Какие метрики бега могут быть полезными и о чем они говорят.

Вчера в комментариях задали вопрос про беговые метрики. Давайте разберёмся.
Про каденс повторяться, разумеется, не будем (кто не читал, рекомендую вернуться к прошлому посту).

Сегодня не про него, а про другие параметры, которые ваши часы старательно собирают.
Поговорим про:
🔘вертикальные колебания
🔘контакт с землёй
🔘асимметрия шага

И самый главный вопрос: нужно ли это любителю?
Давайте по порядку👇

🔹Вертикальные колебания
Это насколько вы подпрыгиваете при каждом шаге. Чем выше прыжок, тем больше сил уходит не на движение вперёд, а вверх.
Обратите внимание на наклон корпуса вперёд. Когда бежите слегка подавайте корпус, не старайтесь держаться строго вертикально.

Нормой считается 6–8 см. Больше 10 см, скорее всего, техника не очень экономичная, теряете энергию впустую.

Если вы только начинаете, не забивайте голову сразу всем этим. Ваша задача – контроль интенсивности и других базовых элементов техники:
• положение головы
• работа рук
• зажатость плечевого пояса
• положение таза
• каденс
…а не вот эти графики.
Но! Если позже захотите заглянуть глубже, то почему бы и нет. А если уже бегаете много и уверенно, метрика может быть полезной, но только в связке с другими данными, не отдельно.

🔹Время контакта с землёй
Это сколько времени ваша нога задерживается на земле при каждом шаге. Чем быстрее отталкиваетесь, тем лучше. Если залипаете на земле, возможно, устали, техника хромает, низкий каденс и т. д.

У продвинутых бегунов 180–250 мс.

Для анализа это тоже может быть полезно. Особенно если хотите оценить экономичность техники или изменения на фоне усталости.

🔹Асимметрия шага
Это про равномерность нагрузки на правую и левую ногу.
Хорошо как 50/50, так и 49/51.

А вот если видите 46/54 и сильнее, уже повод обратить внимание и понять, почему так. Скорее всего, перегружается одна сторона и со временем это может вылиться в травму. Важно найти первопричину.

В итоге, что надо понять из всего этого – это то, что не стоит цепляться за отдельную метрику. Смотрите на общую картину:
• ваше самочувствие
• рельеф
• погода
• покрытие (асфальт, стадион, тропа в парке, показатели могут сильно скакать)

Например, если бежите по пересечённой местности, почти все метрики будут плавать, то есть иными словами будут не информативны.

Кстати, про анализ данных недавно был хороший выпуск подкаста:
🎧 IMPULSE-TRI Анализ прогресса в тренировках

Читать полностью…

Созываю всех на перерыв! Заваривайте кофе. Хватит работать. Отвлекитесь, всю работу не переделать.

Читать полностью…

Друзья, привет! Хочу поделиться отзывом от Инны, она тренируется по тарифу «Бег в удовольствие» и готовится к своей первой пятёрке.
Вот что пишет спустя первую неделю:

«Мне всё нравится! С технической стороной вроде разобралась (в ТР много красивых графиков, ничего не понимаю, но да ладно 😁). Удивительно, что 10 минут бега с bpm прошли легко раньше и 3 минуты давались тяжело. Приседания теперь у меня в особой любви, пусть и всего 78 штук! В остальном стараюсь не париться, держаться темпа и кайфовать от процесса :)»

В общем, если спортсмены довольны, то и я доволен.) Если хотите присоединиться к команде заполняйте анкету

Читать полностью…

Ох и душевно же сегодня прошла тренировочка групповая в Клёново!
Поплавали, тренер покатался на сапе, подгонял веслом, подбадривал как всегда (смотрите ролик равнодушным не оставит 😄).

А потом провели отработку техники езды в группе. Все, кто ездили сегодня в группе, гоняли в таком формате впервые и скажу, что получилось всё прекрасно.
Научились сдавать и принимать смены, сидеть на колесе, проезжать спуски (по началу девушки нервничали, а потом улыбались во всю широченную улыбку 😁).
В общем, всё прошло шикарно!

Пожарили сосиски, попили пива, поболтали, посмеялись и разбежались по делам.
А главное успели всё до дождя ☔😉

#групповаятренировка

Читать полностью…

Ну что, продолжаю рассказывать, как прошёл день 😄
После пробития заменил камеру и что вы думаете? Тоже с дыркой. Новая. Думаю.. ну всё, повезло. Решил докатить до ближайшего населённого пункта, там взять каршеринг и поехать домой. Сел в автобус, еду.

И тут пишет Жека наш спортсмен, живёт неподалёку. Говорит: “Слушай, давай я тебе камеру подвезу, поедешь дальше!”
Честно? Это было оч приятно, порадовало. Командная душа!🤗

Сижу такой на остановке, колесо уже разбортировал. Приезжает Женёк с камерой… и не только: кофе, бургер .. кароч кайф) 😄

Вот это я понимаю бодрое утро! И пробития как-то сразу перестали волновать). Обсудили, поржали, поменяли колесо и разъехались.
Женя, спасибо тебе ещё раз.

Команда это не только когда ты видишь кого-то на старте, а когда есть люди, которые могут просто помочь.

Все знают, что тренер без тренировки = злой тренер!🤣
Тренька откатана) я теперь довольный 😁

Короче, докатил я свои 130 км с кайфом! Всем хорошего дня).

Чтобы не случилось продолжаем следовать плану

😂

Заказал новый насос, балончики. И пожалуй буду брать 2 камеры с собой на длительные.

Читать полностью…

Доброе утро) просыпаемся на тренировку!
Город пуст, ждёт вас 😁

Читать полностью…

Ну а раз сегодня Международный день бега, то хочу вспомнить, с чего вообще всё начиналось у меня.

Я помню, что даже мечтать не мог, что когда-нибудь смогу нормально бегать. Темп 4:40 тогда казался просто космосом, каким-то недостижимым уровнем, а сейчас полумарафон с темпом ниже 4 получается это круто, как мне кажется.
Вот, кстати, скрин моей тренировки 2019 года. Я тогда только начинал. Толком ничего не понимал, просто бегал, как казалось, нужно по наитию. Беги да беги, как говорится.

А по факту вот, что видно на данных:
бег в первую же тренировку 10 км, больше часа, темп 06:48, пульс шкалил 160+ (и до максимума разгонял аж до 180…), каденс 149 и это самый ужасный каденс, что мне встречался… Не мудрено, что у меня болели колени после бега. И именно поэтому я топлю за важность каденса сейчас и на него обращаю внимание практически в первую очередь. Кто бы что мне ни говорил, я всё равно скажу, что это важно.
Да, кстати, тогда я серьёзно думал, что бег не моё. Ноги болели, колени ныли, постоянно состояние упоротости.

Было ощущение: ну точно не моя история, ну никак.
Да и само восприятие бега было странное: непонятно, как и сколько бегать, что такое нагрузка, как её контролировать.
Из гаджетов были часы и пульсометр, причём не особо понимал, зачем он. Где-то услышал, что нужен, ну и ладно, пусть будет.

Кроссовки беговые купил только спустя полгода. Серьёзно. До этого думал: зачем тратиться на дорогие, это же просто кроссовки, бегать можно в любых.

Ошибок сделал массу, шишек набил много. Но, слава богу, со временем выбрался на верную тропинку.
И вот отчётливо помню один момент: я впервые расслабился во время бега. Не пытался завершить тренировку сразу после того, как вышел из дома.

А всё потому, что появился план.
Когда есть план, мозг работает иначе. Он решает задачу.
А когда ты просто выходишь пробежаться задача уже выполнена. Ты вышел, побежал и сразу хочешь домой.

Я был искренне удивлён, насколько по-другому это ощущается.
Наличие плана меняет восприятие тренировки. Лично у меня сработало именно так.
Напишите про свой первый опыт, ведь всё, как правило, начинается именно с бега!

Читать полностью…

Все, 6 кружков в Кленово ✅

Если с утра проспали тренировку у вас есть шанс успеть на вечернюю 😁
Я проверил, погода отличная) так, что не отказывайте себе в удовольствии.

Читать полностью…

Не задумывались над тем, почему кто-то с удовольствием готов терпеть до финиша, ловит кайф от боли.. а другие при первых признаках дискомфорта сбавляют, тормозят или вообще сходят?

Оказывается, тут снова всё дело в генетике, нервной системе и даже дофамине (гормоне мотивации).

Смотрите, ведь у нас у всех разная чувствительность к боли и тут не поспоришь.
У кого-то нервная система быстрее реагирует на сигналы от тела: запускаются защитные процессы, мозг начинает тормозить работу организма, думая, что вы в опасности. А у других болевой порог выше: сигналы доходят, но не воспринимаются как критичные. Это не хорошо и не плохо. Это просто разные типы нервной системы.

Что касается удовольствия от боли и страданий во время тренировки, то тут уже дело в дофамине. Люди, у которых после тяжёлой сессии или гонки происходит яркий выброс дофамина, часто получают удовольствие от самой борьбы. Для них это работает как подкрепление:
чем больнее было, тем слаще финиш. Иными словами: мозг запоминает, что боль = награда. И человек интуитивно тянется к этому снова. Своеобразная форма удовольствия от преодоления (думаю, многим знакомо).

Терпёжка тоже тренируется. Но не в формате «чем чаще страдаешь, тем легче», а скорее в формате: не бояться и понять, что ощущения это норма и не опасны. Всё снова упирается в голову. Бежишь на гонке, тяжело, и думаешь: Ну ничего, скоро закончится. Всем же тяжело! Лично у меня это работает. Я просто раскидываю по времени: сколько ещё терпеть и вперёд. Ну и, конечно, помогает, когда картинка вокруг меняется, мозг занят пейзажами. Поэтому я всегда говорю: если есть возможность тренируйтесь на свежем воздухе, не отказывайте себе в удовольствии.

На гонке терпится сильно лучше. Потому что мозг знает, что это важно. Есть цель, соперник, зрители - всё это усиливает дофаминовую мотивацию. А мотивация снижает восприятие боли. Ты не просто терпишь, ты борешься за что-то. А вот на тренировке, особенно соло, с этим сложнее. Нет внешнего стимула. Если не развита внутренняя ментальная настройка, то и терпится хуже.

Читать полностью…

Пока некоторые из вас отмокают от гонки, другие созревают на триатлон, расскажу кое-что еще про беговую подготовку, которую предлагает IMPULSE-TRI.

Если вы всё ещё в раздумьях
или не совсем поняли, как работает механизм тарифа Бег в удовольствие, записал для вас короткое видео, чтобы было просто и наглядно для понимания.

Покажу:
- как зарегистрироваться;
- как подключить часы и как
происходит интеграция тренировок;
- как часы контролируют вас во время бега.

🔥Это удобно.
🔥Есть четкий план развития и достижения цели.
🔥Ничего не надо запоминать.
💪Просто бегите и получайте удовольствие от процесса, за вас все уже продумано.

Посмотрите видео, и если стало понятнее заполняйте анкету. Пока действует скидка отличный момент, чтобы начать.💪

Заполнить анкету

Читать полностью…

Пару слов, как прошла гонка БМТ.

На Громе я стартовал впервые, до этого не участвовал. Честно скажу, понравилось. Хороший, домашний, уютный старт. Отличная тренировка. Длинную дистанцию не стал брать, не вписывалась в план, а вот олимпийка зашла отлично. Тем более, давно не бегал её.

На разминке протекали очки. Думал: всё, начались приключения. Потом подтянул потуже и прилипли вроде хорошо. Стартовал в первой волне, с воды. На плавании отработал хорошо для себя. Немного лишнего наплавал (1670 м), но изначально решил держаться чуть в стороне. Плавание не мой конёк. Потерпел, но доволен. Работал длинными гребками.
S – 27:20 (01:37) с учётом лишнего метража.

На веле и беге чувствовал себя гораздо увереннее и спокойнее. Не помню, чтобы кто-то обгонял на вело, наоборот, я добирал все хвосты, которые упустил на плавании.

Погода была просто эпическая. На втором круге всё почернело, ливень, крупные капли, сильный ветер. Но честно? Я кайфовал. Это было очень круто. С деревьев срывались ветки, атмосферненько!
Время этапа – 59:22 (средняя 37,8 км/ч), 263 Вт (NP 281). И самое сложное, это не кольца как я думал ранее, а дорога возле моста и туннеля с тягунами и ветром.

Бег получился ровный и достаточно не плохой.
Время - 41:54 (темп 04:06). Единственное не было темпа для понимания, gps улетал. Ориентироваться особо было не на что.
Пульс на протяжении всей гонки на всех этапах стабильный: 170–173.
В целом я доволен.
Кажется, отработал на максимум.
11-е место в группе, 31-е в абсолюте.

Питание:
– 2 бутылки мальта/фруктозы
– 3 геля на вело
– 2 геля на бег
Всё отработало чётко, без провалов.

И ещё раз убедился, мне ближе длинные гонки. На втором круге вело только вошёл во вкус, прям мурашки пошли, а гонка уже почти закончилась. По бегу быстрее не получалось, но точно знаю, что мог бы ещё работать и работать в таком темпе.

Читать полностью…

Всем привет! Всех с началом выходных!

У меня для вас сегодня розыгрыш бомбических призов от первого в России бренда спортивной косметики PERFOR.

И разыгрывать мы будем не только уходовые средства, но и слоты на забеги 🔥

Потому что PERFOR — это не только бренд, но и активно развивающееся комьюнити для триатлонистов и спортсменов разных мастей.

В розыгрыше будет 3 призовых места:

1. Любой слот на выбор от IRONSTAR
2. Слот на Полурамафон лужники в мск
3. Набор косметики и классные мелочи, которые будут до вас приятным сюрпризом

Для участия нужно:

1️⃣ Быть подписанным на меня и на канал @perfor_cosmetics

2️⃣ Нажать на кнопку «Участвую» под этим постом

И все! Победителей автоматически выберет бот 7 июня в 18:00 по Мск и с вами свяжутся в личных сообщениях.

3 призовых места — 3 победителя

Желаю удачи каждому! 🤝

Читать полностью…

Ох, друзья! Сегодня был крутой и насыщенный день!

Утром, как обычно, отплавали тренировку в бассейне, а пока мы плавали ребята отрывались на стартах!

Зелёный марафон
Эстафета:
Криничная Наталья -22:00
Пинчук Максим -17:31
Кстати, эстафетная команда заняла 3-е место среди команд Сбербанка!

21,1 км:
Сосна Станислав -01:57:16

А ещё сегодня на Крылатских холмах проходил Чемпионат РОСТЕХА по велоспорту (10 кругов по малому кольцу), где Макеров Игнат занял первое место в группе!Капитальный красавчик!

Но и это не всё ⚡

Кузнецов Сергей сегодня сначала отбомбил утреннюю тренировку 120 км со средней 34,5 км/ч, а потом взял и выиграл забег на 3 км на стадионе: 3 км - 10:25 (03:27/км) (и это после 120 км!).
Всё никак не соблазню его на триатлон, плавание его пока пугает… Но мы-то знаем, что на плавании длинную гонку не выиграть.😉 В общем пусть созревает пока.

И Виталий Анока сегодня наслаждался заплывом на 3 км в Греции, где нещадно сражался с волнами, которые одолевали сегодня всех пловцов!

В общем, ребят, всех обнял, вы КРАСАВЧИКИ! Всем скорейшего восстановления. Я горжусь каждым! Приятно осознавать, что всё, что сделано не зря. И мучил спортсменов я не зря. 😈

#отчет #команда

Читать полностью…

Друзья, распродажа спортивных добавок в самом разгаре!
Ассортимент товаров, участвующих в акции, регулярно пополняется, поэтому советуем почаще проверять обновления, чтобы не пропустить выгодные предложения.

Сегодня расскажем о добавке, которая особенно полезна для спортсменов – DMAE (диметиламиноэтанол).

Эта натуральная добавка, которую еще называют «витамином для мозга», так как она благотворно влияет на память и когнитивные функции.
Помимо этого, DMAE поддерживает иммунитет, обладает антиоксидантной активностью, улучшает психоэмоциональное состояние.

Как DMAE может быть полезен спортсменам?

✔️ Улучшение концентрации и внимания
В спорте, где важна каждая секунда и каждое движение, DMAE может помочь улучшить концентрацию и фокусировку, позволяя спортсмену оставаться вовлеченным в тренировочный процесс или соревнование.

✔️Повышение энергии и снижение утомляемости
DMAE может помочь повысить уровень энергии и снизить чувство усталости, что особенно актуально при интенсивных физических нагрузках.

✔️Улучшение когнитивных функций
DMAE положительно влияет на память и быстроту реакции.

В период действия нашей масштабной распродажи, приобрести эту полезную добавку можно за 284 руб. 🤩

Все продукты не содержат запрещенных веществ WADA.

Перед применением проконсультироваться с врачом.
БАД. Не является лекарственным средством.

*Акция действует до окончания остатков продукции на складе. Скидки, представленные в разделе ликвидации, не суммируются с другими акциями и предложениями.
Предложение действует на сайте t-on.ru

Читать полностью…

https://impulsetri.ru/impulse-tri-run

Читать полностью…

Пока пью кофе, расскажу вам о планах на ближайшие выходные.

Последние месяцы был морально загружен: то суды, то разные дела. Нужно срочно перезагрузиться, чтобы не сойти с ума.

План на неделю такой:
12 июня плыву 5-ку в Можайске с нашей бандой. Жаль, что не все смогут поехать, но знаю, что они мысленно будут с нами.

Утром следующего дня стартую в Кисловодск, чтобы 15-го (в воскресенье) заехать на гору Джилы-Су – 3600 м набора, 84 км. Забираться будем с Белоклоковым Виталием (тоже едет на Алтай, но пока на 113).

Эта гора не даёт мне покоя уже полгода. Участвовать в старте не получится, но заехать эту гору очень хочется.

А на следующее утро беговой этап: 22 км, 1700 м набора.
Тут уже бежим втроем 😂
Я, Виталий и его супруга Светлана)

После такого со спокойной душой и чистой совестью можно ехать домой. 😁

До Алтая меньше 2 месяцев осталось уже..

И два вопроса:
1) Кто-нибудь вписался в экстремальный триатлон «Джилы-Су» в этом году?
2) Кто плывёт в Можайске 12 июня?

Читать полностью…

Ну что, друзья, любимая рубрика #историяспортсмена, особенно после гонок. А уж если гонка дебютная, тем более хочется рассказать. Первые старты они же всегда самые яркие, самые эмоциональные. Это не просто результат гонки, это переживания, сомнения, кайф, удивление и наконец наслаждение.😁

Сегодня как раз история о таком дебюте, расскажу про Ермолаеву Екатерину. Скромная, не особо любит делиться. Помню, когда мы только познакомились, я, как всегда, спросил: а зачем тебе вообще триатлон? Что стало триггером? Почему решила, что это твоё? Ответ был простой, но честный и, как мне кажется, очень понятный многим:

«Захотелось новых ощущений, захотелось понять, смогу ли я подготовиться к старту и пройти дистанцию, получив положительные эмоции и от атмосферы, и от самого процесса. Ну и не последнее по значимости хорошо тренируешься, хорошо и вкусно кушаешь без зазрения совести»:)

Вот с этим не поспоришь. Кто не любит поесть вкусно и с удовольствием? 😄

Мы сразу решили выстраивать сбалансированную тренировочную неделю, потому что у Кати параллельно ещё футбол. Тут, как всегда, ключ баланс и контроль, чтобы ни один спорт другому не мешал. И Катя в этом плане молодец, очень дисциплинированная, всегда на связи, если и были пропуски, то скорее замены, рокировки по дням.

🔹В конце прошлого года мы провели беговой тест:
• темп ПАНО - 6:05
• ПАНО по ЧСС - 171
• максимум, который удалось выжать тогда - 184
• каденс был низковат, около 165 - пришлось поработать

Вы же знаете, как я отношусь к каденсу, я первый, кто об этом всегда напоминает.))

Зато бег на БМТ (после вела и плавания был уже куда веселее):
• темп 5:35
• пульс 164

Это огромный шаг вперёд! Причём, как я и сказал Кате, можно было и увереннее, и смелее бежать. Но динамика хорошая однозначно.

А теперь самое интересное.
Хочу, чтобы вы сами прочитали, как Катя описывает свой путь в триатлон. Я, например, только из её рассказа узнал, что однажды… отказал ей в тренировках. 🤦‍♂️ Ладно…Приятного прочтения!)

👉 Читать рассказ Екатерины

Читать полностью…

Счастье в глазах)😁

#Бандаотдыхает #групповаятренировка

Читать полностью…

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Alice Fletcher (@Alice_Fletcher_Tech)
2. Александр (@vbataler)
3. Andrey (@dr_evil_spb)

✔️Проверить результаты

Читать полностью…

Миссия успеть до дождя провалилась.🤣

«В любой непонятной ситуации продолжай следовать плану».🤘

P.s Дождик теплый)

Читать полностью…

Ни у кого нет интересных историй? Все сразу впрыгнули в кросы и помчали марафоны топтать? По-любому есть что рассказать, делитесь.)

Читать полностью…

Сегодня Международный день бега.⚡️ Поздравляю всех причастных, кто уже бегает и тех, кто только планирует начать!

Бег - это круто, а бегать с удовольствием и развиваться круто вдвойне.)

Присоединяйтесь к нашей беговой команде IMPULSE-TRI: Заполняйте анкету тренируйтесь, развивайтесь в удовольствие.🔥

Напоминаю, что пока по-прежнему действует скидка на подготовку, осталось пара мест!

Сейчас расскажу историю своих первых беговых тренировок👇👇

Читать полностью…

Одному некомфортно, откровенно говоря. 😬Пасмурно, вода тёмная. Мыслишки всякие страшные так и лезут про сомов-людоедов.😂

Читать полностью…

Доброе утречко!😂 Все, понедельничный rest day закончился.

Признавайтесь уже тренировки сделаны?

Читать полностью…

Наша банда IMPULSE-TRI отлично выступили и на Громе, и в Минске. Погода была разная, а вот эмоции крутые получили все.💪

ГРОМ БМТ Олимпийка
Семин Евгений - 02:30:41
Нестеров Павел - 02:33:01
Ермолаева Екатерина - 02:57:33 - дебют, 9 место в группе!🎉

Минск IRONSTAR
Олимпийка
Белоклоков Виталий - 02:37:06 - 9 место в группе
Кудрявцев Павел - 02:58:56
Березин Алексей - 03:01:55
Белоклокова Светлана - 03:43:49

Дистанция 113
Суханов Алексей - 05:13:00

В общем, выходные получились супер активные. Всем желаю активного восстановления, отмокать чуток и дальше снова swim-bike-run-🔂))

#отчет #команда

Читать полностью…

Как у вас дела? Как прошли старты? Кто в Минске стартовал не замерзли? Вода была оч свежая..

Читать полностью…

⚡️Так, ещё кое-что, друзья!
Скоро будет классный розыгрыш с очень крутыми призами, которые вам однозначно понравятся.😎

А пока готовлю розыгрыш хочу пожелать всем, кто завтра стартует, лёгких ног, попутного ветра и кайфа на гонке, что в Москве, что в Минске! Для Минска желаю ребятам воды потеплее, пусть за ночь прогреется.) А главное, расслабьтесь и получайте удовольствие. Пусть всё получится!

Мы сегодня тоже сдали велики, завтра немного хочется повеселиться.😉

Читать полностью…

Завтра Суббота… я думаю выбор очевиден чем заняться😅
Всех с пятницей😁 ride on

Читать полностью…

Всем привет, все затарились на старты? У Т-On хорошие скидки сейчас☝️

Читать полностью…

Сейчас, в рамках запуска, действует скидка 30% на первый месяц. Это всего 4900 ₽/мес вместо 7 000 ₽.
Предложение действует до конца июня, но места ограничены.

Читать полностью…