Триатлон // Просто о Сложном

24 июля 2025 22:14

Ну что, друзья!
Мы в аэропорту и готовы к WILD Siberia вылетаем навстречу приключениям.

Вот только сейчас начинает появляться настрой, погружение в атмосферу поездки и приключений, путешествие внутрь себя если так можно сказать.

Сегодня мы отправляемся с частью нашей банды и это особенно ценно. Рад, что летим вместе: будет поддержка, общая атмосфера, свои рядом на протяжении всей этой насыщенной недели. А вообще… я давно мечтал о таком: чтобы вот так бандой да на необычный старт, в новое место. И вот это происходит.

Сегодня, когда писал планы на гонку для ребят, которые тоже стартуют на Алтае словил невероятный вайб. Думаю, спортсмены когда читали, тоже почувствовали. Во всяком случае, я очень старался передать нужное настроение не просто настрой на гонку, а на большое, мощное приключение, которое нас ждёт. И я уверен будет круто.

Ладно, хорош лирики! Мы полетели. А вы отдыхайте, и чтоб завтра не проспали тренировку! Я вас знаю… и ваши "ещё пять минуточек" тоже знаю.))

Триатлон // Просто о Сложном

30 июня 2025 19:01

🔥Последний день!
Сегодня заканчивается скидка 30% на первый месяц «Бег в удовольствие».

Успейте Заполнить анкету 🔥

Триатлон // Просто о Сложном

30 июня 2025 13:04

Друзья, привет! Помните, недавно обсуждали тему каденса на велосипеде (вот тут был пост)?
Так вот, наткнулся на интересное исследование, которое показало, что езда на низком каденсе может быть продуктивнее, чем мы думали раньше.

Недавняя статья (2024 год) описывает исследование, где сравнивали работу в комфортного каденса и интервалов на низком каденсе с акцентом на силовую работу.
Итоги получились интересные:
🔵рост VO2 max
🔵рост FTP
🔵улучшение вентиляции и подключение быстросокращающихся волокон.

Проще говоря, тело реально хорошо адаптируется. Мышцы работают эффективнее, выносливость растёт, нервно-мышечная связь крепнет. Плюс тренируется силовая устойчивость на длинной дистанции.

Почему это вообще работает? Всё логично. Когда крутишь медленно, нагрузка на мышцы выше и в работу включаются оба типа мышечных волокон.
Работа в тех же зонах мощности, но при более низком каденсе ощущается совсем по-другому, и именно это и даёт прогресс. Это что-то вроде силовой тренировки на велосипеде, только без зала. Отлично прокачивает выносливость ног, улучшает контроль педалирования, и самое главное развивает умение управлять усилием. Особенно актуально для тех, кто силовую не особо-то любит.

Триатлон // Просто о Сложном

28 июня 2025 07:53

Бодрое утро!
В IMPULSE-TRI все стабильно) утро традиционно в ЗИЛе🔥
А вы успели уже потренить сегодня, признавайтесь?

Триатлон // Просто о Сложном

27 июня 2025 12:21

Привет!

Будет много букв.

Я присоединилась к команде в ноябре 2023 года. За эти полтора года у меня человека ранее не занимавшимся никаким спортом, изредка бегающего на пульсе 170 с темпом черепашки, не имеющего велосипеда и плавающего только в море сочинским брассом, в копилке достижений появились 2 олимпийки, 3 полумарафона, летние и зимние трейлы и, до кучи, заплывы в открытой воде.

Я не буду здесь рассуждать на тему: зачем же вы так убиваетесь, вы же так не убьетесь. У каждого свой путь, который привел в триатлон. Но если уж вы на определенном этапе жизненного пути решили заинтересоваться этой темой определенно этому были причины. И крайне важно попасть в дружелюбную и позитивную команду, чтобы ты - чайник в этой теме, смог разобраться, получить квалифицированные ответы на любые, даже дурацкие вопросы, советы по девайсам и ссылки на экипировку, с оптимальным соотношением цена-качество, признание со стороны других спортсменов.

Я считаю, что мне крупно повезло, как раз в начале появления интереса к триатлону на одном из телеграмм-каналов я случайно наткнулась на рекламу канала «Триатлон. Просто о сложном». Подписалась и начала наблюдать. Было интересно почитывать разные полезные советы, правда я тогда еще ничего не знала про разделку и каденс, но формат подачи материала был интересен. Через какое-то время я решила, что хватит сидеть в засаде, я готова попробовать.

Написала Дмитрию, созвонились, прошла небольшое интервью, договорились об условиях и формате взаимодействия. Что сразу понравилось, индивидуальный подход со стороны Дмитрия. У меня на тот момент были спортивные часы, но не Garmin. Узнав марку Дима сказал, что пока еще с такими часам не сталкивался, но это не проблема. И через полчаса прислал подробную инструкцию как связать мои часы и необходимые приложения. Правда спустя год я все равно перешла на Garmin, но это совсем другая история. Кстати, надо отметить, что весь тренировочный процесс ведется в приложении Training Peaks. Бесплатной версии вполне хватает, очень удобно видны запланированные и сделанные тренировки, плановая и фактическая нагрузка, предстоящие старты, заметки тренера по распределению нагрузки и питанию. Еще меня в Training Peaks мотивируют зеленые кружочки: если ты сделал тренировку по плану - ты молодец, получаешь зеленый сектор, не сделал –красный. Приятно просматривать прошедшие недели и любоваться полными зелеными кружочками.

У меня был опыт краткосрочного взаимодействия с другим тренером и периодически мне попадаются на глаза посты разных школ/тренеров про индивидуальные тренировки, со своей колокольни хочу поделиться чем отличается подход Димы к тренировочному процессу:
- тренер на связи практически 24/7, ни один вопрос не остается без ответа
- четкая система тренировок, разработанная исходя из личного запроса спортсмена
- обратная связь после тренировок или стартов очень внимательно анализируется и совместно разбирается. Вообще обратная связь – это обязательная часть тренировочного процесса. Ее нужно указывать в комментариях в Training Peaks. Если обратной связи нет, то Дмитрий обязательно спросит на следующий день как прошла тренировка, соскочить не удасться
- гибкая адаптация графика тренировок под личные потребности и обстоятельства. Все мы люди и часто обстоятельства могут внезапно измениться, что же делать с тренировочным планом? Его можно скорректировать. Дима оперативно реагирует на такие запросы и выстраивает график тренировок так, чтобы sport-life-balance был соблюден.
- «волшебный пинок» тренера. Иногда бывает, что не сделанная утром тренировка тяжким грузом висит до конца дня. И вот, ты уже близок к тому, чтобы ее слить, но нет, тренер бдит и обязательно поинтересуется, что с тренировкой, когда будет сделана?

Триатлон // Просто о Сложном

27 июня 2025 08:41

Ветрище лютый сегодня, сносит просто

Триатлон // Просто о Сложном

24 июня 2025 07:53

Доброе утро!
Бег на малом кольце фсе по ходу.

Сегодня бегал с палками по горнолыжке в Крылатском, потом хотел забежать на малое кольцо, сделать кружок, но охрана на КПП развернула. Сказали, что теперь строго: никаких собачек, никаких людей. Сказал, что уже вчера ему влетело за пешеходов на трассе.

Триатлон // Просто о Сложном

23 июня 2025 13:46

Выходные в IMPULSE-TRI прошли ярко и запоминающе. Скучать не пришлось: старты, горы, ночной бег, личники, командная поддержка. кайфыы.))

Ночной забег
Отличная атмосфера, хороший темп и достойные результаты:
Екатерина Ермолаева - 51:19 (5:15/км), личник
Иван Панасик - 44:48 (4:25/км)
Василий Колесников - 50:25 (4:59/км)
Софья Павлова - 59:01 (5:54/км) - 67 лет, дебют. Финиш локтем к локтю с сыном, Сергеем Павловым - задача была выбежать из часа и она выполнена.⚡️

Teberda Trail
Виталий Белоклоков - 36 км, 1900 м набора - 4:55:47 (25 место в абсолюте 🔥)
Светлана Белоклокова - 21 км, 900 м набора - 1:58:36 (55 место в абсолюте). И это после тонкой работы, что мы проводили после операции на колене. Горжусь! Молодец!
Отлично, а главное слаженно отработали, особенно с учетом рельефа и условий.

Олимпийская дистанция, Череповец
Василий Моисеенков
Плавание - 28:35 (1:54/100 м)
Велосипед - 1:10:11 (средняя скорость 34,19 км/ч, 205 Вт, NP 226)
Бег - 49:41 (4:58/км)
Общее время - 2:40:33🔥

Поздравляю всех с финишами. Каждый из вас проделал отличную работу. Кто-то сделал личник, кто-то шёл поддерживать, кто-то боролся с рельефом, а кто-то раскладывался по этапам и выкладывался до конца.))

#отчёт #команда

Триатлон // Просто о Сложном

22 июня 2025 05:28

Только прогрузилось видео про поездку в Кисловодск.

Скажу честно такого я раньше не делал. Просто взять, сорваться на выходные, скатать гору и потом еще пройтись и пробежаться по горам, и обратно домой.
И, знаете, мне очень зашло. Получились классные, активные, наполненные выходные с приключениями.

Первый день вело.
Погода нас проверяла на прочность и это был выход из зоны комфорта на 100% . Но в итоге круто, запоминающееся, точно не пожалели, что поехали.
Хороший асфальт, опасные спуски, затяжные подъёмы в общем, всё как мы любим: жёстко, непросто)

Всё супер, но gps по высоте местами чудил. Пропадала скорость, GPS терялся.
У Виталика, например, на коротком спуске показывало скорость… 145 км/ч. Ну и, соответственно, все остальные данные поехали.
Garmin вообще решил, что у нас там градиент был 3–4% (в общем троль еще тот).

Обязательно надо повторить только уже не в дождь и, может, с большей компанией.
Машину в саппорт обязательно. Хотя бы потому, что обратно своим ходом не поедешь там набор что туда, что обратно плюс-минус одинаковый. Местные к такому явно не привыкли, глаза у всех были округлые, встречали нас с удивлением.

Во второй день я решил пройти беговой маршрут, который был размещён на сайте экстремальной гонки Джилы-Суу.
Хотелось просто разведать, что за трасса, можно ли её пробежать. И честно скажу затея оказалась не самой разумной. Если бы я знал, что маршрут окажется настолько местами небезопасным в одиночку бы не пошёл.
Держала мысль: ну это же официальный маршрут гонки, выверенный, подготовленный для спортсменов. А по факту дичь.
На видео видно, какие там подъёмы, карабканья практически. Повезло, что не было дождя если бы был, я бы туда не сунулся. Однозначно.
Так что если вдруг соберётесь только не в одиночку. А организаторам, на мой взгляд, стоит продумать трассу иначе. Чтобы спортивный маршрут не оборачивался риском и негативом, особенно если кто-то неправильно разложится по силам на горе и допустит ошибку на спуске. Тут цена этой ошибки будет высокой.

смотреть
youtube
VK

Триатлон // Просто о Сложном

20 июня 2025 19:12

А теперь небольшая новость в тему сегодняшнего поста.
T-On знакомый вам производитель спортивного питания (для циклических и игровых видов спорта) предложил интересную и полезную идею. Особенно актуально это будет для тех, кто регулярно сталкивается с судорогами, проблемами гидратации или просто не уверен, как правильно организовать питание на тренировках и стартах.

Суть простая:
Если у вас есть вопросы по питанию, гидратации или подбору продуктов под ваши цели и формат нагрузки, T-On готов предоставить персональные рекомендации и помочь подобрать состав, который действительно будет работать. Всё это бесплатно, в рамках партнерской инициативы.

Вы просто заполняете анкету, а дальше специалисты из T-On свяжутся с вами, разберутся в задаче и подскажут оптимальные решения с ориентацией на ваш стиль тренировок и специфику тела.

Если интересно заполняйте форму. Отличный шанс получить грамотные рекомендации.

Триатлон // Просто о Сложном

20 июня 2025 14:39

Друзья, напоминаю, что до конца месяца, действует скидка на беговую подготовку по тарифу «Бег в удовольствие».
Как это работает я уже рассказывал, но если коротко: там не просто бег, а полноценная система подготовки.

Будут и офп, и силовые комплексы, и, главное индивидуальный подход с учётом вашей текущей формы и особенностей. Залетайте, уверен не пожалеете.

Заполнить анкету 🔥

Триатлон // Просто о Сложном

20 июня 2025 11:26

Судороги и спазмы на тренировках и стартах: почему возникают и что с этим делать?

Это проблема с которой сталкиваются многие. Но интересно, что у кого-то судороги случаются практически на каждой длинной тренировке, а кто-то вообще не знает, что это такое. Ситуации очень разные. Так в чём причина, и можно ли на это повлиять?

Сначала проговорим разницу спазма и судорог.
Судорога - болезненное и неконтролируемое сокращение мышцы, при котором движение практически невозможно.
Мышечный спазм - длительное напряжение мышцы, чаще всего менее болезненное, но может вызывать дискомфорт (как раз тот спазм, когда болит бок при переходе на бег с вела).

Почему они происходят? Причин всегда несколько.

В первую очередь, это усталость и перегрузка. Мышца долго работает, не всегда в оптимальных условиях, и в какой-то момент работа мышц начинает давать сбой. Особенно, если мышца слабо подготовлена или техника оставляет желать лучшего.

Следующий момент - это баланс солей и воды. С потом мы теряем не только жидкость, но и важные электролиты: натрий, калий, магний, кальций. Всё это влияет на работу нервной системы и на способность мышцы адекватно сокращаться и расслабляться. Добавьте к этому обезвоживание, особенно в жару и риск возрастает в разы.

Самое главное не забываем и про подготовку, и контроль нагрузки. Иными словами, резкий старт, отсутствие разминки, высокая интенсивность с первых минут - всё это резко повышает вероятность судорог (тем, кто склонен), особенно на фоне усталости или жары. А ещё у многих есть свои индивидуальные особенности: кто-то недогружает одни группы мышц, кто-то бегает или едет с хреновой посадкой и техникой педалирования (только давит, не подтягивает и перегружает квадры), и нагрузка соответсвенно ложится неравномерно.

Питание и режим тоже играют роль. Если в рационе мало калия, магния или натрия, или если изотоники и вода не восполняются во время тренировки, тело не успевает компенсировать потери. Это не значит, что всё решит банан перед тренировкой, но при системном подходе, правильное питание и питьевой режим могут реально снизить частоту судорог. Не забывайте про солевые таблетки (сейчас есть любые и капсулы, и жевательные и тд).

Продолжение 👇

Триатлон // Просто о Сложном

19 июня 2025 06:51

Бодрое утро! #мотивацияоттренера Никогда не сомневайтесь в себе. Просто сделайте!

Триатлон // Просто о Сложном

15 июня 2025 13:07

Виды шикарные) горки бомбические 🔥

Триатлон // Просто о Сложном

12 июня 2025 21:02

Сегодня был классный день, много кого встретил на старте! Всех рад был видеть!

IMPULSE-TRI сегодня были в меньшинстве, но нам это не помешало оторваться.😄
Екатерина Ермолаева и Наталья Криничная сегодня плыли милю, а я сплавал 5-ку.

Место классное, старт в Можайске хороший, вода отличная, организация тоже.
Мне понравилось намного больше, чем в Торбеево в том году.

#команда

Триатлон // Просто о Сложном

01 июля 2025 05:00

Бодрое утро 😈

#мотивацияоттренера

Триатлон // Просто о Сложном

30 июня 2025 13:05

Вопрос, который логично возникает следующим: а как же здоровье коленей? Думаю, что только ленивый не слышал, что низкий каденс ушатывает суставы. На самом деле, всё не так однозначно.

Да, такая мысль действительно приходит в голову многим и не зря. Ведь при низком каденсе скажем в диапазоне 50–70, особенно в сочетании с высокой передачей, действительно возрастает осевая нагрузка на коленный сустав. И разумеется приходится прилагать больше усилия на каждом обороте и, соответственно, сустав испытывает больший момент давления. Но здесь следует понимать, что проблема не в самом низком каденсе. А скорее в том, как и когда он используется.

А именно, если вы работаете или пытаетесь работать с тяжелой передачей на низком каденсе без разминки и у вас хреновая техника педалирования, когда вы только давите, а не работаете над круговым педалированием. И еще момент, если до этого вы крутили всегда 90–95 и резко перескочили на 60, мышцы и суставы к этому могут быть банально не готовы. Нагрузка может быть чрезмерной. В таком случае и дискомфорт, и проблемы могут быть гарантированы. Аккуратно с этим надо быть.

На что стоит обратить внимание?
🔘Во-первых, никаких резких переходов. Снижаем каденс и добавляем нагрузку поэтапно, постепенно. При работе на станке ERG-режим может перегружать ноги, если каденс падает, поэтому в такие дни его лучше отключать. Передачу не заламываем, шатуны не гнем, крутим мощно, но подконтрольно. Ровно, с акцентом на технику. Ваша задача круговое педалирование, без рывков, особенно в фазе нажатия.
🔘Во-вторых, прислушивайтесь к коленям. Дискомфорт не надо терпеть. Разбирайтесь в чем дело (это может быть и посадка, и техника, а может просто рано для таких интервалов).
Уменьшите продолжительность, понизьте нагрузку, дайте телу время адаптироваться.
🔘И, в-третьих, всегда чередуйте силовые блоки с лёгкими восстановительными сессиями. Если в анамнезе есть травмы, операции, хронические боли обязательно сообщите тренеру или лучше обсудите со спортивным реабилитологом (если такого посещаете).

Что говорят данные?
Согласно свежим исследованиям (тем, на которые я ссылался в предыдущем посте), при грамотной прогрессии и с учётом биомеханики риск травм не увеличивается. Наоборот за счёт вовлечения глубокой мускулатуры и нейромышечной активации укрепляется суставной аппарат.

У кого какой комфортный каденс?

Триатлон // Просто о Сложном

29 июня 2025 16:31

Ну что, вот и отчёт за сегодня.

Воскресенье просто пушка. Плыли по водной глади, вода супер спокойная, солнце класс. Отплавали двушку.

Потом проехали 4 круга 80 км, потихоньку натягивая с каждым кругом. И постепенно на каждом круге теряли по бойцу. Ничего, скоро никто не будет отваливаться.
Держались все супер достойно и уверенно.

Я доволен, раскатили сегодня прекрасно. Отлично проехали, даже те, кто впервые катался в группе. Всё самое интересное ещё впереди в этом сезоне.

После забежали 4 км по 4:30, нагуляли, так сказать, аппетит перед жаркой сосисок и холодным пивом.
А главное успели всё сделать до дождя.

В общем, всем хорошего восстановления.

Сейчас пусть уже льёт сколько хочет. Главное чтобы к завтрашнему дню погода уже устаканилась.

#команда #групповаятренировка

Триатлон // Просто о Сложном

27 июня 2025 12:21

Несколько слов надо сказать про чуткое и бережное отношение Димы к физическому состоянию своих спортсменов. У меня периодически дает о себе знать старая травма, которая не позволяет полноценно тренироваться. Дима ходил со мной к спортивному врачу и по итогам подготовил специальный комплекс упражнений, который заботливо появился в моем тренировочном плане.

Если описать работу с Димой одним предложением – Дима - это тренер-комбо: исключительно внимательный, гибкий и мотивирующий, личный психолог и «будильник с функцией пинка» в одном флаконе, который не даст тебе слиться, даже если ты уже мысленно оправдал пропуск тренировки пятнадцатью способами.

А еще команда это не только про спорт, но и про общение. У нас есть очень веселый и мотивирующий общий чат в Telegram, что там только не обсуждается. Есть командные выезды на соревнования: Дагестан, Казань, Санкт-Петербург, Сочи и множество других локаций, после гонки обязательно общие посиделки в ресторане и веселье до упадаJ

За полтора года ребята из команды стали не только единомышленниками по спорту, они стали добрыми друзьями, которые придут на выручку в трудной ситуации и составят компанию в безудержном веселье.)

Триатлон — это не просто спорт. Это история про то, как ты бросаешь вызов себе, просыпаясь на рассвете, когда другие спят. Про то, как ты учишься лететь, даже если сначала еле ползёшь. Про то, как обычные люди становятся немного супергероями без масок, но с велосипедами, кроссовками и гидриками.

Кто хочет не просто «попробовать», а по-настоящему изменить свою жизнь добро пожаловать в команду. Здесь не будет «ты не сможешь», зато будет «давай разберёмся». Не будет «это невозможно», зато будет «смотри, как у тебя уже получается».

Ты всё ещё сомневаешься? Хорошо. А теперь представь себя через год. Ты стоишь на старте своей первой «олимпийки» (или даже Ironman!), вокруг люди, которые когда-то тоже не верили в себя. Ты вдыхаешь, ловишь ритм сердца и понимаешь: этот путь начался с одного шага. С одного сообщения. С одной фразы: «Я готов(а) попробовать».

Триатлон не меняет тело. Он меняет тебя.

P.S. Самый рискованный старт — тот, на который ты так и не решился. Не стоит ждать «идеального момента». Он уже здесь

Триатлон // Просто о Сложном

27 июня 2025 12:21

Друзья, не могу не поделиться с вами отзывом, который написала Наталья Криничная. Мы с ней занимаемся уже больше полутора лет и такие слова особенно ценные.

Приятно получать обратную связь, видеть, как человек растёт и прогрессирует, и понимать, что всё не зря. Спасибо.
#команда #отзыв

Триатлон // Просто о Сложном

26 июня 2025 17:00

Измеритель мощности: необходимый инструмент или дорогая игрушка?

В общем, ситуация такова:
- есть те, у кого он стоит давно и работает на тренировках ежедневно;
- и те, кто даже не представляет, зачем тратить такие деньги, если и по пульсу можно всё делать.

Есть кое-какие нюансы. Разберём по порядку.
⚡️Измеритель мощности показывает, сколько усилий вы прилагаете при педалировании в реальном времени и в чётких цифрах.

Это не ощущения, не «вроде хорошая нагрузка», когда вы примерно попадаете в точку, и если не устал значит, недоработал. Тут конкретные цифры, и говорят, сколько работы ты проделал.

Какие в этом плюсы?
Во-первых, это объективность. Пульс реагирует на всё: кофе, недосып, стресс, жару. Кроме этого, поднимается/опускается дольше, и в короткие интервалы попадаешь примерно на глазок. Мощность нет, чётко, сухо. Ватт есть ватт.
Во-вторых, можно реально отслеживать прогресс. Поднялся FTP? Значит, ты стал сильнее. Сухие факты.
В-третьих, самое любимое - это чёткое управление нагрузкой. Когда тренировка строится на интервалах по зонам, с измерителем мощности ты сразу видишь, попал в зону или нет. А с пульсом ориентируешься уже постфактум… Но с ростом тренированности в зоны по пульсу бывает сложнее попадать, нужна чёткость и тонкая настройка.
В-четвертых, на гонке это главный инструмент, который не даст переработать, сохранить заданную интенсивность и грамотно разложиться (это касается и триатлона, и велоспорта). Пульс может быть завышен от адреналина, особенно после водного этапа (он всегда башенный), а ватты покажут, реальную картинку в моменте.

Нужен ли он всем?
Конечно нет. Особенно, если вы только начали или начинаете тренироваться, можно пока не забивать себе голову. Сначала стоит наработать регулярность, технику, понимать зоны по пульсу. На старте прогресс неплохо итак идёт от базовой нагрузки. Конечно, если она грамотно и системно выстроена.

❗️Но если вы тренируетесь стабильно, хотите прогрессировать и развиваться, хотите более тонкую, детализированную нагрузку и видеть, как организм адаптируется, это хорошее вложение в своё развитие. Измеритель мощности помогает работать точнее. Конечно он не гарантия развития, если у вас бардак в тренировочном плане. Кроме этого, он не исправит посадку, не заменит работу над техникой педалирования, не сделает вас экономичнее и не научит распределять силы. Он просто покажет, насколько вы отработали. Всё остальное зависит от вас и тренера.

В общем, измеритель мощности безусловно хороший инструмент роста. Не обязательный, но очень полезный, тем более если хотите развиваться.
Особенно полезен, когда времени на тренировки немного и лучше делать меньше, но точнее. При этом пульс всё ещё остаётся хорошим ориентиром (поэтому кто начинает, спокойно можно работать по пульсу). Но те, кто тренировался без него и потом начал работать с ним, всегда открывают для себя совсем другое качество тренировок.

Триатлон // Просто о Сложном

23 июня 2025 15:20

Но вот Виталий поделился своей историей, как прошла гонка. Главное, что систему подготовки и восстановления рассчитали грамотно, и после Домбая и заезда на Джилы-Суу, он успел как следует восстановиться.
Итак, рассказ:

Теберда трейл. Орги Малидак(Уфа).

Задумка забегов, которые планируют организаторы - это «один старт, одно место, один раз». Следующий старт обещают объявить скоро. В части питания и разметки очень высокий уровень. Мне понравилось. Орги привезли с собой отряд мчс из Башкирии и местное отделение тоже было привлечено. Стояли уазики примерно каждые 10 км с небольшим отрядом спасателей. После случая в Домбае, Орги пошли на такие меры, чтобы не запретили старт.

Трасса интересная, виды шикарные. Заснеженные вершины гор, альпийские луга, цветочки все изумительно красиво.
Участники - большая часть из Башкирии, те кто знают оргов и постоянно с ними бегают. Большая часть молодежь, возрастных не было. Несколько технически сложных участков, курумник, горные ручьи. В одну сторону около 19 км постоянные подьем разной крутизны от 3 до 50-60%

Когда брал слот было 30 км и набор 2300м. Точка реверса высокогорное озеро Шабойдак высота 3030м. За пару дней до старта трасса стала 38,5 км и набор 1800-1900м. Как объяснили для нашей же безопасности.

Гонка.
Подьем отработал отлично «палки рулят». На первом пункте питания был 33-им. Понемногу в горки участники стали сливаться. До второго ПП (точка реверса) дошел норм. Пока я ел сало, соленые огурцы и запивал колой, эти монстры не питаясь отметились и больше я их не видел.😀 Для них как будто не было курумников, ручьев и прочего. Летели как по асфальту под горочку. Я такого уровня еще не видел. В гору активно работал палками, пока шел научился.😂 Вниз бежал без палок. Темп набирал хороший, возможность бега на трассе есть. Много камней на дороге. На 29 км подвернул ногу. Испугался, но вроде расходился и побежал дальше. Немного испортил впечатление асфальт последние 4 км - после грунтовки показались тяжелыми последние километры.
Впечатление в остальном отличное. Старты малидак буду отслеживать и принимать участие по возможности. Фотки на забеге не делал.

Триатлон // Просто о Сложном

22 июня 2025 05:29

По ходу придется опять катить под дождем сегодня..

Триатлон // Просто о Сложном

21 июня 2025 08:58

Бодрое утро! Пока вы спали мы отплавали и выпили весь вкусный кофе.)

Выползайте на тренировку пока дождя нет.😁

Триатлон // Просто о Сложном

20 июня 2025 18:34

Эх, сегодня станок…
Успели катнуть до дождя?

Триатлон // Просто о Сложном

20 июня 2025 11:27

Если судороги у вас бывают часто, особенно на длинных тренировках, можно попробовать ввести регулярную профилактику. Один-два раза в неделю добавлять вечером с приемом пищи солевую таблетку, особенно в жаркое время года. Это не волшебная таблетка, но накопительный эффект есть. Однако никакие добавки не заменят силовой подготовки, работы над техникой и сбалансированной работы.

Главное не игнорировать. Судорога, помимо дискомфорта, может стать причиной травмы. Если в момент сокращения, вы продолжаете движение, мышца не выдерживает, отсюда растяжения и надрывы. Плюс нарушается координация, вы начинаете компенсировать работу другой ногой, и это ведёт к дисбалансу.

Почему у одних бывает, а у других нет? Кто-то пьёт больше воды. Кто-то делает силовые регулярно. Кто-то просто раскладывается грамотнее, не забывая про разминку и умеет распределять усилия. Кто-то знает своё слабое место и работает над ним. Поэтому, если вы ловите судороги, ищите, где слабое звено. Не всегда это про соли или магний. Иногда это и техника, и питание, и силовая подготовка.

Если сталкивались с этим, поделитесь опытом. Как справлялись, что помогло, что нет. Чем больше таких историй, тем проще другим не теряться в момент, когда мышцы передают привет в ходе гонки.

Триатлон // Просто о Сложном

19 июня 2025 09:25

Так, друзья, я пока разъезжал по горным местностям и не успел поделиться отчётами о прошедших спортивных событиях прошлой недели. Исправляюсь.👇

Виталий и Светлана Белоклоковы как раз перед нашим заездом на Джилы-Суу стартовали на TRAIL RUNNING ENERGY DOMBAY RACE 2025.
Наслаждались голубыми озёрами, поднимались к ледникам и, конечно, ловили кайф от потрясающих видов. Настоящее приключение на высоте.

Результаты:
▪️Виталий Белоклоков - 6 место в группе и 7 в абсолюте
▪️Светлана Белоклокова - 5 место в группе
⚡️Молодцы, очень круто!

Отдельно хочу отметить проделанную с начала года работу со Светланой: восстанавливались после операции (удаление кисты в области колена), аккуратно подводились к нагрузкам, фокусировались на укреплении и стабилизации. Всё не зря, тело отвечает, результат есть!
След старт 21.06 на Теберда Трейл 36 км 1700+ набор высоты 🔥

Ну и ещё один хороший финиш:

Павел Тихонов отлично выступил на IRONMAN Warsaw (Олимпийка)
⏱Общее время: 02:48:48
Чистая, собранная работа. Особенно порадовал прогресс на вело и беге:

🚴‍♂️ 01:09:09 - 34,6 км/ч, NP 188 Вт (вел был длиннее на 3 км)
🏃‍♂️ 59:05 (5:19/км) (этап был длиннее на 1,5 км)
Продолжаем в том же духе. Железка уже близко.)

#команда #отчёт

Триатлон // Просто о Сложном

18 июня 2025 09:35

Почему во время тренировки есть не хочется. И почему легко забыть поесть, даже если знаешь, что надо.

Когда крутили вел в субботу, времени было предостаточно, с Виталиком успели обсудить кучу всего. Одна из тем, на которой остановились подольше, питание. Особенно во время продолжительных или сложных тренировок. На примере нашей горы, на которую мы взбирались. Чтобы заезд прошел комфортно, питание заранее организовали по плану. В итоге зашло очень хорошо. Но что показательно аппетита, как такового, вообще не было. Полная концентрация на задаче, контроль рельефа, работа, настрой и в голове не еда.

❓Так вот, почему организм в такие моменты не дает сигнал, что он голоден?

Во-первых, организм переключает приоритеты.
Во время нагрузки кровь отходит от органов пищеварения и направляется к мышцам, сердцу, лёгким. Еда в этот момент не в списке главных задач. Всё работает на выполнение нагрузки.

Во-вторых, во время долгой сложной работы происходит изменение гормонального фона.
Во время таких сессий растёт уровень адреналина и норадреналина. Они естественным образом снижают аппетит. Организм фокусируется на задаче не на восполнении энергии здесь и сейчас.

В-третьих, ментально вы полностью погружены в процесс.
Сосредоточенность на технике, темпе, самочувствии, обстановке вокруг. Еда точно не то, о чём думаешь. Уверен каждый ловил себя на том, что просто забыл поесть, потому что было не до того на гонке.

В-четвертых, обезвоживание может маскироваться под отсутствие голода.
Иногда хочется не есть, а пить. Но если этот момент упустить, через полчаса прилетает: усталость, потеря концентрации, снижение мощности. Поэтому на жаре особенно важно вовремя пить и следить за солевым балансом.

Таким образом, питание как и саму гонку надо также планировать и не дожидаться, пока захочется. Во время продолжительных или интенсивных тренировок важно питаться не по желанию, а по необходимости. Даже если физического голода нет. Регулярное питание - это профилактика снижения работоспособности, пустоты в ногах, головокружения и желания отказаться от этого типа как обычно: а зачем оно мне все надо?

Формат может быть разным: гели, жидкое питание, батончик, банан. Главное регулярно, и маленькими порциями.

И после тренировки не забываем про восстановление. Не надо заставлять себя есть что-то тяжёлое, но лёгкий приём пищи нужен, чтобы восстановить энергию и поддержать процессы адаптации. Хотя после подъема, люля из баранины были прекрасными. В общем, дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина.))

Так что не ждите чувство голода, а питайтесь системно и подходите к этому вопросу как к задаче, а не как к желанию.

Триатлон // Просто о Сложном

14 июня 2025 08:48

Просто пушка) пока сюда завтра доедем эндорфины из ушей литься будут 🤣

В общем буду спамить и мотивировать вас сюда забраться)
Уже жду завтрашнее утро, ведь машина никогда не передаст эмоции от подъема как велосипед 🔥

Триатлон // Просто о Сложном

12 июня 2025 06:25

Доброе утро!)
На будущее надо не только весло точить, но и трос брать покрепче. Если всех запрячь, можно вообще не плохой аттракцион устроить для тренера.😅

🔥Всем кто плывет сегодня в Можайске, удачи, хорошей воды, отсутствие волн и много кайфа.)
#мотивацияоттренера #юмор