ТРЕНИРОВКИ

07 мая 2020 10:40

Правильное питание. Мифы. СТАТЬЯ

@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

06 мая 2020 09:16

Генетика

Все кто начинает интересоваться тем, как ему (ей) сделать своё тело, ищет информацию про питание и тренировки, но, оказывается, что есть ещё и кокая-то генетика...

Если питание и тренировки можно менять, то с генетикой ничего не поделаешь. Это служит оправданием людей, которые, глядя в зеркало каждый день, не видят результата и говорят, мол, у меня плохая генетика, и смысла тренироваться дальше нет...

Действительно ваша генетика не изменна, но может ли она серьезно помешать в достижении цели?

Когда в статьях на каналах вроде этого вам говорят про генетику, то знайте, что речь идёт в первую очередь о способе крепления мышц и сухожилий на теле.

У человека может быть 6 кубиков пресса, а может 10. Могут они быть все разной формы и размера, т.д. Могут быть и разная форма других мышц (см. фото).

Так же от генетики зависят пропорции, так называемых, медленных и быстрых волокон в мышцах, которые определят силу или выносливость различных мышц.

@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

05 мая 2020 08:22

​​Польза и вред кроссфита

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему.Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность.

В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения.

Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.
Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится.

Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда.

Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?
Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр.

И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Всем здоровья и прогресса! @trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

03 мая 2020 15:45

А вы знаете откуда появились гири?
А чем гири лучше гантелей?
Вот на этом канале 👉 @progiry много всего интересного по гири. Я и сам когда почитал, начал коситься на свои пыльные пудовки в углу 😂 пойду позанимаюсь.
@progiry

ТРЕНИРОВКИ

29 апреля 2020 21:23

Как вам такой зал на пляже? 👍
@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

25 апреля 2020 18:54

Джим Topп — aмepикaнcкий лeгкoaтлeт👇🏻

B 1912 гoдy, нa лeтниx Oлимпийcкиx игpax 1912 гoдa, Джим пpeдcтaвлял CШA пo лeгкoй aтлeтикe. Ha фoтo виднo, чтo нa нeм paзныe нocки и oбyвь. Утpoм пepeд copeвнoвaниями eгo oбyвь yкpaли. Cпopтcмeн нaшeл двe тyфли в мycopнoм бaкe, нo oднa былa cлишкoм бoльшoй, пoэтoмy oн нaдeл дoпoлнитeльный нocoк. B тoт жe дeнь Джим взял двe зoлoтыe мeдaли👏🏻
@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

21 апреля 2020 11:59

Ставь лайк если знаешь этого чувака 👍

ТРЕНИРОВКИ

25 марта 2020 15:46

Благодаря карантину, пока закрыты все тренажёрные залы и спорткомплексы, у всех кто подтягивается меньше 30 раз есть возможность увеличить свои результаты! Занимаемся по программе 5 подходов через день...

Сперва делаете контрольный подход (один раз подтягивается на максимум)

Через день делаете 5 подходов в следующем порядке:

70% от максимума
60%
65%
50%
На максимум

В последнем подходе на максимум должно получится не меньше 60% от контрольной цифры. Если получилось меньше, то уменьшаем проценты на 5. Если больше 70% то добавляем 5.

Отдых между подходами в первый день 1 минута, во второй день 1,5, затем 2, и 3... Потом снова 1 и так далее.

На себе проверено. Когда-то сумел по такой схеме увеличить подтягивания с 15 до 26 за месяц.

Всем успехов! @trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

15 июня 2019 09:27

https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/v-46-let-bez-jira-fntasticheskaia-forma-5cfea18fa24abc00b53f6b0f
В 46 лет без жира. Фнтастическая форма

ТРЕНИРОВКИ

08 июня 2019 16:24

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/russkaia-amerikanka-anisimova-v-17-let-vyshla-v-polufinal-rolan-garros-5cfbba39d415c800b04cabc5

ТРЕНИРОВКИ

08 июня 2019 07:31

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/chto-budet-s-telom-esli-otjatsia-1000-raz-5cfa9c65bbfeea00af312794

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 14:51

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/fizcultur

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 14:40

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/sportsmenka-18-5cfa482d1b104c00afefa108

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 09:38

Если упражнение выглядит как какая-то дичь, то скорее всего так и есть.
В вопросе тренировок важно знать не только то, что нужно делать, но и чего делать не нужно. Давайте посмотрим какие упражнения делать не стоит, если вы хотите максимально эффективно проводить своё время в тренажерном зале.
6 https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/6-samyh-bespoleznyh-uprajnenii-5cf884cc95ea7300af219e3c

ТРЕНИРОВКИ

06 июня 2019 10:54

Хафтор Бьёрнссон по прозвищу "Тор" самый сильный человек планеты https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/gora-iz-igry-prestolov-samyi-silnyi-v-mire-5cf79c7caff15000afe530eb

ТРЕНИРОВКИ

07 мая 2020 07:13

О пользе спорта и, особенно, командных видов. СТАТЬЯ

@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

05 мая 2020 22:24

А что ты знаешь про гири?
👉 @progiry

ТРЕНИРОВКИ

04 мая 2020 13:14

Какие упражнения для пресса самые эффективные, а какие ты делаешь зря. СТАТЬЯ

@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

02 мая 2020 20:33

Наша подписчица @nata_aba нарисовала. По-моему круто 👍 Спасибо)

ТРЕНИРОВКИ

26 апреля 2020 17:32

Самые страшные последствия карантина
@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

23 апреля 2020 19:28

Когда видешь где-нибудь такой пост, просто листай дальше.👇

Никакие правила не изменят твою жизнь если ты не хочешь её менять. А если ты решил изменить жизнь, то тебе не нужны никакие правила.

ТРЕНИРОВКИ

25 марта 2020 15:58

Heвepoятный Kим Cxaшoк, 55 лeт: бopeц, бoдибилдep, лeгкoaтлeт - пpoбeжaл 100 км зa 9 чacoв 45 минyт 😨 💪🏻

Хотел бы я в свои 55 так выглядеть. А ты? Спроси друзей 🏋️
@trenirovky

ТРЕНИРОВКИ

10 октября 2019 12:55

Ребят, задание на завтра - просыпаемся и делаем 30 отжиманий и 60 приседаний! Кто не сделает, тот ленивая задница)

ТРЕНИРОВКИ

11 июня 2019 07:28

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/kakie-uprajneniia-nujno-delat-mujchine-posle-40-5cfe512b34ace300afb35f45

ТРЕНИРОВКИ

08 июня 2019 14:22

Отправлено из Яндекс Дзена
https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/sportsmenka-18-chast-3-5cfa6a887e0d5200ae512376

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 16:38

Кстати там розыгрыш намечается среди лучших комментаторов) ☝️

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 14:51

Всем привет! 🖐️ Мы публикуем свои статьи в Яндекс Дзен, и канал существует только за счёт этого. Это сделано для того, чтобы здесь не было рекламы... Если вам нравится что здесь нет рекламы, то поддержите нас на Дзене 💪 подпишитесь на канал там, ставьте лайки и оставляйте комментарии! Спасибо за то, что вы есть 😊

ТРЕНИРОВКИ

07 июня 2019 11:32

Восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира, а ныне еще и футболист Усейн Болт - самый быстрый человек на планете.
Восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира Усейн Болт обогнав всех оглядывается.
Тренировки Усейна включают в себя не только беговые упражнения, но и силовые, выполняемые в тренажерном зале. Туда входят :
Выпады со штангой или тяжелыми гантелями https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/kak-terniruetsia-usein-bolt-5cfa1535254b9f00af8a78f2

ТРЕНИРОВКИ

06 июня 2019 20:16

Эта 19-летняя немецкая спринтерша, которая отличилась не только своей красотой, но и серебренной медалью на (!) Чемпионате Европы по легкой атлетике! https://zen.yandex.ru/media/fizcultur/vsego-lish-samaia-seksualnaia-sportsmenka-v-mire-5cf68b5e051e5a00aef886af

ТРЕНИРОВКИ

22 марта 2018 11:02

Спасибо вам! 👍 Погнал дальше рассекать на своём гидроцикле 😎

Сомнения по накрутке отпали)