ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

28 апреля 2017 10:58

Дениса Росолова - чешская спринтерша

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

27 апреля 2017 13:34

Главное что бы упражнение хорошо выглядело)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

26 апреля 2017 12:16

Куда тут лайк поставить)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

26 апреля 2017 07:15

Внимание 🏆 КОНКУРС! В честь 1111 подписчиков на канале, а так же всех весенних праздников и приближающегося лета 😊

Разыгрываем 1111р на баланс мобильного! 💰📲 (конвертируем в другую валюту, если вы не из РФ)

Условия максимально просты:
- Являться подписчиком канала @fi3cult
- Переслать это сообщение минимум 5 друзьям
- Прислать скрин отправленных и прочитанных сообщений админу @vzdorrr

Победитель будет выбран так:
Мы случайным образом выберем 10 наших подписчиков переславших эту запись 5 раз, а затем выберем того, кто переслал запись наибольшему количеству людей. Так что чем больше, тем лучше 👍💰

На канале еще не много народу, и шансы выиграть есть даже у того кому никогда не везет 🏆

Розыгрыш состоится 30 апреля
(День пожарной охраны, кстати😉)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 19:02

Когда надоело просто отжиматься

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 19:01

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день.

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 17:52

Скоро всё высохнет и бегать...

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 13:16

И для девушек - https://goo.gl/mdk8Q5

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 08:14

Почему девушки предпочитают заниматься йогой)))

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 08:08

Редкое фото! 💪 Арни жжет)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

24 апреля 2017 06:39

Доброе утро чемпионы)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

23 апреля 2017 09:08

Приседайте до конца, не расстраивайте Дуэйна)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

22 апреля 2017 14:05

Всем хорошей тренировки)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

23 января 2017 18:25

В этот раз опишу самые распространенные заблуждения о похудании и наборе массы.

- И пожалуй, самое бестолковое что я видел в тренажерном зале - это обматывание себя полиэтиленом и тренировки в закрытой, а иногда еще и теплой одежде.

Человек приходит домой, раздевается, встает на висы и видит там число на пару кг меньше обычного. Успех? Нет. Из него всего лишь вытекло 2 литра воды через потовые железы, и ровно столько же вернется в его организм за двое суток, если он будет потреблять жидкость как обычно. Жира при этом стало меньше только на пару-тройку грамм, как и после аналогичной тренировки в шортах и майке. Получается, что все эти заморочки с полиэтиленом были только ради того что бы пропотеть и придти в душевую грязнее чем обычно.

- Следующее, что хочется отметить - это "прокачка" пресса каждую тренировку с целью похудеть в районе живота.

Тут нужно уяснить для себя одну истину. Человек не может худеть где-то локально. То есть невозможно похудеть в животе и не похудеть при этом, например, в сиськах... Уровень жира в теле уменьшается при отрицательном балансе калорийности, при чем везде равномерно. Делая упражнения для мышц брюшного пресса, вы будете тренировать что? Правильно. Мышцы брюшного пресса. Они станут сильнее и крупнее, но при этом жир конкретно в районе живота уходить будет не быстрее чем, если бы, вы, например, подтягивались или отжимались. А вот укрупнение мышц пресса для девушек, вообще, не желательно, так как талия от этого тоже станет пропорционально крупнее. Да и парням тренировать пресс чаще одного раза в неделю смысла нет, как, я надеюсь, стало понятно из этого пункта.

- Последнее на сегодня - это стремление молодых парней кушать часто, по 5-7 раз в сутки да бы набрать мышечную массу.

Я не знаю откуда взялась это байка. Здесь нужно разобраться в механизмах нашего обмена веществ. Не стану вдаваться в науку и сыпать терминами, объясню проще. Если вы кушаете понемногу 5 раз в день и постоянно в течении дня сыты, ваш организм не испытывает никакого стресса связанного с голодом и не старается запасать какие-либо излишки из того что вы съели. Вы просто спустите в туалет все, что не усвоилось в вашем кишечнике. Вот если вы будете съедать одну большую тарелку в сутки и наедаться один раз до отвала, а перед этим будете голодны, то и организм ответит тем, что примет меры, и запасет излишки калорий на случай если в следующий раз голод может затянуться. Но и такие крайности, как "один раз в день" тоже не к чему. Я например ем два - три раза в день и набираю.

У меня пока всё. Если какую-то из тем нужно разобрать подробнее, то пишите об этом в комментариях, и я постараюсь в ближайшее время ответить новым постом. Всем здоровья!

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

18 января 2017 12:15

@fi3cult

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

27 апреля 2017 17:24

/channel/fi3cult/249
Возникли небольшие проблемы с автоматической проверкой ваших репостов😞 Виноваты...
Но ни чего страшного. Будем проверять участников конкурса в ручном режиме, посредством скриншотов. Изменения внесены в запись о розыгрыше 👇🏼

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

26 апреля 2017 21:10

Поскольку у нас уже 1111 подписчик, то и приз будет 1111р. Удачи)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

26 апреля 2017 07:15

Разыгрываем 1000р на баланс мобильного! 💰📲

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 19:05

Укротительница штанги)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 19:01

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из упражнений, которое не требует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

#физкультура #планка #зож

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 18:53

Лето уже вот-вот) Занимаемся)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 17:44

Не забывайте растягиваться 👆

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 13:11

Мы в фейсбуке https://www.facebook.com/fizkulturasport

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

25 апреля 2017 08:11

Сколько можно пробежать по воде

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

24 апреля 2017 14:44

Тренировка за 7 минут

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

23 апреля 2017 18:54

Репостните эту анимацию, найдём человека который так умеет))

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

23 апреля 2017 03:53

Физкультура и Спорт:
Доброго утра!)

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

18 февраля 2017 14:20

Почему стоит заниматься спортом? Лично для себя я нашел несколько причин не бросать тренажерный зал.
1) Это сила (а также скорость, выносливость, мастерство). Однажды почувствовав себя сильнее чем окружающие, уже трудно позволить себе сдать назад. Хочется становиться только сильнее, особенно, когда смотришь на успехи других людей в зале.
2) Внешний вид. Кто бы что не говорил, мол им пофиг как они выглядят, всё равно все мужики нет-нет смотрят на себя в зеркало в тренажерке и дома, оценивают насколько он стал здоровее, насколько выросла банка, насколько ушли бока и живот… Может даже появился пресс)
3) Уверенность в себе. Вслед за пониманием что ты сильнее большинства окружающих, и твое тело выглядит лучше, чем у того же большинства, приходит уверенность в себе. Даже не нужно никому ничего доказывать. На подсознательном уровне ты начинаешь чувствовать свое превосходство в любом обществе.
4) Здоровье. Тут, конечно, спорный пункт для некоторых. Смотря какой спорт и насколько серьезно им заниматься. Бывает, что еще в детстве получают травмы, которые плохо сказываются на здоровье всю жизнь, но в основном это не так. Мне скоро 30, и почти все мои ровесники постоянно жалуются то на одно, то на другое, а мне и пожаловаться не на что дабы разговор поддержать))
5) Развитие. Если ты не стоишь на месте и не деградируешь, то ты развиваешься. И тут, конечно, каждому свое, развиваться можно много в чем, но спорт (любой) это подходящее направление для развития, которое не мешает ни чему.
Лично мне хватило бы и одного из этих пунктов что бы начать)
Спасибо за внимание).

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

23 января 2017 18:25

@fi3cult

ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ПИТАНИЕ

04 января 2017 13:31

Факты о девушках из зала 📎

1. Мы пашем на тренировках.

Тренировки для нас - это тяжелый труд. Не зависимо от погоды, настроения, времени года мы полностью отдаемся занятиям. А после нам еще нужно привести себя в порядок. Нет боли - нет результатов.

2. Мы любим еду.

Голодовка это не про нас. Кто сказал, что нужно голодать, чтобы быть стройной? Нам нужно много еды, особенно в дни тренировок.

3. Железо не сделает из нас Арнольда.

"Тренировки с отягощением для мужиков!"
"Смотри не перекачайся!"
– Нет!

Запомните раз и навсегда, в женском организме не достаточно тестостерона, для получения действительно внушительной мышечной массы. Занятия в зале, напротив, сделают нас стройными и подтянутыми. Что более женственно: подтянутая попа или задница, свисающая до колен?

4. Мы радуемся, когда растет вес

Для большинства девушек изменение в большую сторону цифр на весах - это ночной кошмар. Но не для нас. Каждая прибавка - море усилий и пота и огромная радость.
Мышцы весят больше чем жир и выглядят соответственно по - разному.

5. У нас много одежды для тренажерного зала.

Много одежды не бывает в принципе. Так же и для зала у нас, как минимум несколько комплектов.

6. Мы планируем день, отталкиваясь от тренировок.

Не до крайностей естественно, но в бар вместо тренировки мы точно не пойдем.

8. Мы любим спортивную одежду в повседневной жизни.

Опять же не до крайностей. Но спорт - наш стиль жизни, а спортивная одежда - атрибут. К слову, спортивная одежда может выглядеть очень сексуально.

9. Низкоуглеводная диета.

Если у нас низкоуглеводка, то мы явно не обрадуемся тортику в холодильнике, имей это ввиду.