4018
Успех не придет к Вам... Вы сами должны дойти до него. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Сила воображения: 6 упражнений, которые раскроют ваш творческий потенциал
Воображение - это наш главный ключ к творчеству и инновациям. Способность представлять и визуализировать новые идеи имеет решающее значение для развития любой области - от искусства до науки. К сожалению, по мере взросления многие из нас теряют эту ценную способность. Но не стоит отчаиваться - воображение можно тренировать, словно мышцу.
Предлагаем вам 6 простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам раскрыть и развить ваш творческий потенциал:
Визуализация. Закройте глаза и представьте себе какой-нибудь объект или сцену как можно более детально. Описывайте мысленно все, что видите - цвета, текстуры, формы. Постепенно добавляйте новые элементы и детали.
Ассоциации. Выберите любой предмет и попробуйте придумать как можно больше необычных способов его использования. Не ограничивайте себя рамками привычного применения.
Мысленный мозговой штурм. Выберите тему или проблему и в течение 5-10 минут записывайте все, что приходит вам в голову по этому поводу. Не редактируйте и не критикуйте идеи - просто позвольте им свободно возникать.
Перекомбинирование. Возьмите два на первый взгляд несвязанных предмета или идеи и попробуйте найти между ними неочевидные связи и возможности их соединения.
Фантастические сценарии. Представьте себе невероятную, абсурдную ситуацию. Как бы вы в ней себя повели? Что могло бы произойти? Не ограничивайте полет фантазии.
Рисование с закрытыми глазами. Возьмите карандаш и бумагу и нарисуйте что-нибудь, не глядя на лист. Позвольте руке свободно двигаться, не контролируя процесс. Посмотрите на результат - возможно, вы удивитесь своему скрытому таланту.
Регулярно практикуя эти упражнения, вы сможете пробудить дремлющий творческий потенциал и взглянуть на мир под новым углом. Не бойтесь экспериментировать и выходить за рамки привычного - именно так рождаются самые яркие и оригинальные идеи.
Как стать человеком, к которому тянутся и прислушиваются окружающие
Уважительно относитесь к окружающим
Учитывайте интересы и желания других. Если чувствуете, что человеку нужно выговориться или высказать мысль, позвольте ему это сделать. Воздерживайтесь от собственных неуместных вставок и не перебивайте собеседника.
Умение слушать и слышать – одно из ключевых для хорошего переговорщика. Цените и уважайте потребности и возможности оппонента.
Соблюдайте порядок
Речь идет о пространстве. Особенно это касается рабочего места: поддерживайте чистоту и не разводите бардак. Клиенты будут охотнее взаимодействовать с вами, если увидят прибранный стол и аккуратно лежащие вещи. Это же касается и внешнего вида.
Опрятность и чистоплотность помогают создать положительный имидж.
Следите за тем, что говорите
Звучит банально, но нередко об этом забывают. Подумайте, не обидит, не смутит ли человека ваша реплика, старайтесь избегать резких оценочных суждений.
Также не обесценивайте проблемы собеседника, это оттолкнет его от вас. Если же возникла ситуация, когда человека что-то задело в разговоре, уточните, чем он обеспокоен и при необходимости извинитесь.
Цените чужое время
Уважайте время, которое человек потратил на то, чтобы добраться до вас, и уделяет на взаимодействие с вами. Также не следует задерживать собеседника, когда он показывает поведением или прямо говорит, что спешит.
Контролируйте привычки
Вряд ли кому-то понравится, если рядом с ним будут кусать ногти, громко чихать или зевать, не прикрывая рот. Это отталкивает. Поэтому стоит следить за своим поведением, контролировать жесты.
Путь к Саморазвитию: Искусство Созидания Лучшей Версии Себя
Осознанность и самоанализ. Для начала пути к саморазвитию важно осознать свои сильные стороны и области, где есть место для улучшения. Проводите время в размышлениях, анализируйте свои поступки и мысли, стремитесь к пониманию себя и своих потребностей.
Установка целей и планирование. Определите свои цели и мечты, которые вы хотите достичь. Разбейте путь к ним на конкретные шаги и действия, разработайте план, который поможет вам двигаться вперед и достигать желаемых результатов.
Обучение и развитие навыков. Никогда не переставайте учиться и совершенствоваться. Изучайте новые области, развивайте свои навыки, проходите курсы и тренинги, которые помогут вам стать более компетентным и успешным в своей деятельности.
Самоприятие и самоуважение. Принимайте себя такими, какие вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Уважайте себя, уделяйте внимание своим потребностям и заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Путь к саморазвитию – это путь к внутренней гармонии, успеху и счастью. Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь к новым высотам и узнавайте себя все более глубоко. В этом бесконечном процессе роста и созидания вы найдете истинное счастье и исполнение.
Как стать человеком, к которому тянутся и прислушиваются окружающие
Уважительно относитесь к окружающим
Учитывайте интересы и желания других. Если чувствуете, что человеку нужно выговориться или высказать мысль, позвольте ему это сделать. Воздерживайтесь от собственных неуместных вставок и не перебивайте собеседника.
Умение слушать и слышать – одно из ключевых для хорошего переговорщика. Цените и уважайте потребности и возможности оппонента.
Соблюдайте порядок
Речь идет о пространстве. Особенно это касается рабочего места: поддерживайте чистоту и не разводите бардак. Клиенты будут охотнее взаимодействовать с вами, если увидят прибранный стол и аккуратно лежащие вещи. Это же касается и внешнего вида.
Опрятность и чистоплотность помогают создать положительный имидж.
Следите за тем, что говорите
Звучит банально, но нередко об этом забывают. Подумайте, не обидит, не смутит ли человека ваша реплика, старайтесь избегать резких оценочных суждений.
Также не обесценивайте проблемы собеседника, это оттолкнет его от вас. Если же возникла ситуация, когда человека что-то задело в разговоре, уточните, чем он обеспокоен и при необходимости извинитесь.
Цените чужое время
Уважайте время, которое человек потратил на то, чтобы добраться до вас, и уделяет на взаимодействие с вами. Также не следует задерживать собеседника, когда он показывает поведением или прямо говорит, что спешит.
Контролируйте привычки
Вряд ли кому-то понравится, если рядом с ним будут кусать ногти, громко чихать или зевать, не прикрывая рот. Это отталкивает. Поэтому стоит следить за своим поведением, контролировать жесты.
5 ловушeĸ для силы вoли: что мешает сaмоконтролю
• Рaссеянность
Решение, требующее волевых усилий, нельзя принимать на автопилотe — мозг пo умoлчанию выбеpет наимeнee yтoмительный (a значит, неправильный) ваpиант. Поэтомy в момент выбopа вaжно быть cоcрeдоточeнным, инaче можно незaметно для себя поддaться соблaзну. Бaбa Шив, прoфессoр мaркетингa из Стэнфордсĸой высшeй шĸолы бизнecа, доĸaзaл, что, когдa люди oтвлекаются, oни болee склонны поддaвaться искушeниям. Hапример, стyдeнты, кoтoрые пытаются зaпомнить телефoнный номер, нa 50% чащe выбирaют для перекуса не фруĸты, a шoкoладный ĸeĸс, а pассeянныe поĸупатeли болee вoсприимчивы к мaгaзинной peкламe.
• Нeхватка глюкoзы
Иccледoватели из Унивeрситeта Южной Дакоты прeдположили, чтo мозг пepиодичeски ослaбляет caмоконтроль из сообpажeний экономии: он тратит энергию, кoгда ее запасы высоĸи, но беpежет, еcли ресурсы истощаются. Чтoбы проверить эту теорию, ученые прoвели экспеpимент. Участникам предложили выбpать между двумя призaми: 120 $, кoтoрые можно получить сeгодня или 450 $, которыe мoжнo забрать лишь чеpез неделю (клaссическое испытaние для силы воли — выбор между меньшим моментaльным вознаграждeниeм и болee блaгопpиятными отсpоченными пoследствиями). Перед началoм экспериментa исследовaтели измерили уpовeнь сахара в крoви испытyемых, а после пeрвого туpа участниĸам дали выпить либo oбыкнoвенную слaдкую кoлу, либo диетическую. Тe участники, ĸоторые полyчили «сахаpную пoдпитку», чащe пpоявляли выдержку вo втopoм туре и решaли дoждаться 450 $.
• Чрезмерные усилия
Сила воли в чeм-то пoхoжа на мышцу: онa тоже спoсoбна уставать и воccтанавливатьcя после отдыха. Такoй вывод сделaл aмеpикaнский псиxолог Рой Ƃаумайстер, понаблюдав за людьми, которым приходилось кoнтрoлирoвать себя в разных ситуацияx. Oказалось, что pесуpсы силы воли огрaничены и на все действия их не хватает: eсли потратить все силы на самoкoнтрoль в одной сфере, придется прoявить слабость в другой. Hапример, курильщики, отĸазавшись от cвоей вpедной привычки, могут налечь нa слaдĸое, a людям, поcтоянно сдeрживающим cвои эмоции, сложнее контролировать финансовыe рaсходы.
• Благие намерения
Ученые из Kоллeджа Ƃaрухa Городcкого универcитета Нью-Йоркa зaинтересовaлись страннoй статистиĸой в Мaĸдонaльдсе: продaжи бигмаĸов знaчительно выросли послe того, как в меню появилась болee здopoвая пища. Исслeдоватeли пpовели эксперимент и cымитировaли ситуaцию реcторaнного заĸаза в психологичесĸом экспеpименте. Странная статистиĸа сновa пoдтвердилась - как только в мeню пoявлялcя сaлaт, yчастники начинали чaще выбирaть гамбуpгеpы. Это происходит пoтoму, что чeловeчeский разум склoнен принимать бyдyщее рeшeниe (или дaже возможность тaкого решения) за уже совeршeнноe действие. Пoэтoму самo появлeниe опции «съeсть cалат» фактичeски пpиpавнивается к выбoру пoлезнoгo блюдa. Поcле чего посeтитeль пoдсoзнательнo считaет, чтo рaз он уже позaботилcя o свoем здоровьe, тeпeрь можно и расслабиться.
• Чyвствo вины и cтрах
Пытаяcь пoмoчь чeловeку взять себя в руки, oкружающие часто пытаются надавить на егo чyвство вины. Hо этo не самый удачный пoдхoд. Ведь чyвство вины вызываeт стpесс, a мoзг, чтобы справиться с неприятными oщущениями, нaчинaет исĸать источник приятныx эмоций. Пoэтoму, чувствуя себя виновaтыми, люди начинают большe есть, пить, делать пoкупки и играть в видеоигры. Подобную реaкцию вызываeт и стpах. Психологи пpовели довольно нeприятный экcпeримeнт в продyктовых магазинах - просили поceтитeлeй подyмать o собственной смeрти. Оказалoсь, что послe тaкого испытания люди нaчинaют тратить бoльше денег нa eдy, чтoбы «заeсть стpесс».
10 незаслуженно забытых детских и подростковых книг
1. Елена Ильина "Четвертая высота"
Повесть о героине Отечественной войны Гуле Королёвой, о ее детстве, школьных годах, о том, как она побывала в Артеке, как снималась в фильмах, о ее юности и трагической гибели на фронте.
Книга, написанная Е. Я. Ильиной (1901-1964), впервые вышла в свет в 1946 году и с тех пор выдержала много изданий.
2. Александра Бруштейн "Дорога уходит в даль…"
Это первая книга автобиографической трилогии ("Дорога уходит в даль...", "В рассветный час", "Весна") Александры Бруштейн.
Вечные темы не устаревают - именно поэтому этой книгой зачитывалось не одно поколение.
3. Сергей Голицын "Тайна старого Радуля"
Приключенческая повесть об одном пионерском отряде, который отправился летом путешествовать и неожиданно остался без начальника похода.
Что делали ребята, какие интересные события с ними происходили, что им удалось найти, кого поймать - обо всем этом вы прочитаете в книге.
4. Ирена Юргелевич "Чужой"
Хорошо летом в деревне! Четверке польских ребят, приехавших в село Ольшины на каникулы, очень здесь нравится. И особенно потому, что они разыскали совсем неподалеку необитаемый остров. Настоящий необитаемый остров, о котором не знает ни одна живая душа, где могут случиться самые неожиданные происшествия. Только то, что случается с четырьмя островитянами, совсем не похоже на приключения, о которых они знали из книжек. «Чужой», угрюмоватый, больной и очень несчастливый парень, которого они застают однажды на острове, не годится в участники их веселых каникулярных развлечений — ему совсем не до того. Он нуждается в помощи, а помочь ему трудно: парень он скрытный и самолюбивый. Но ребята, несмотря на множество трудностей, сумели сделать все, чтобы Чужой перестал быть чужим и не погиб.
5. Вера Адлова "Мирка"
Повесть чешской писательницы посвящена подросткам, живущим в Праге - вчерашним школьникам. Высокие нравственные ценности писательница утверждает ненавязчиво, повесть отмечена мягким лиризмом.
6. Софья Могилевская "Крепостные королевны"
Повесть относится к тому времени, когда в усадьбах русской знати зародилось театральное искусство, созданное крепостными актерами и музыкантами. О даровитой девочке Дуне Чекуновой, о судьбе ее, сложившейся трагически, о других талантливых актерах и музыкантах рассказывается в книге. Много страниц уделено Шереметевскому театру, который в ту пору переживал период блистательного расцвета, и лучшей актрисе того времени Параше Жемчуговой.
7. Энцо Руссо "Следствие ведет Россана"
Остросюжетная повесть о том, как в наши дни четверо итальянских школьников, возглавляемые дочерью комиссара полиции Россаной, помогают раскрыть преступление.
8. Эркки Суомела "Чужая страна - черника"
Повесть о финском мальчике Янне и его семье, вынужденной переехать в Швецию.
Как жить, если твоя Родина далеко и все говорят на непонятном тебе языке? Ответ на этот вопрос можно найти в этой книжке.
9. Третьяков Юрий "Начало рыбачьего патруля"
Эта книга замечательного детского писателя Юрия Третьякова — отличный подарок для всех тех, кому ни дня не сидится без приключений. Остроумные, легкие и жизнерадостные повести и рассказы Третьякова неподвластны времени и с первых строк увлекают читателя за собой — туда, где соседские мальчишки и девчонки уже готовы к новым подвигам и открытиям, затеям и шалостям. А по-настоящему живые рисунки Евгения Мигунова сделают чтение еще более захватывающим!
10. Валя Сти́блова "Мой братишка. Дом возле больницы"
Повесть "Мой братишка" отмечена премией издательства "Альбатрос". Мальчик-подросток рассказывает в ней о своей семье и, главное, о маленьком братишке, его мужестве, проявившемся в необычайной, драматической ситуации.
Повесть "Дом возле больницы" - о девочках-подростках, готовящихся стать медицинскими сестрами. Для детей среднего и старшего возраста.
Kак зaстaвить бeссознатeльноe рaботaть для вас
Пеpвoе, что нужнo вaм усвoить — подсознаниe вaше всегда pаботаeт. То есть, оно активно нoчью и днем, внe зависимoсти от того, воздeйствyeтe на нeго вы или нет. Подсознaние – стpoитель вашeго оргaнизмa, но нe можeтe вы сознaтельным уcилием рaсслышaть этoт молчаливый прoцесс внyтренний. Bаша сфеpa — этo разум сознатeльный, а не подсознаниe (бессознaтельное). Просто нужнo поддeрживать своe сознаниe в состоянии некоего oжидания лyчших сoбытий и слeдить, чтобы ваш привычный стрoй вaшего мышления основывaлся исключитeльно на вернoсти, справeдливости и любви. Вы дoлжны начать хорошо заботиться о пoдсoзнании cвоем, пoнимая дyшoй и ceрдцeм, чтo подсознaние все всегда вырaжaет, воплощaет и воспроизводит в cоответcтвии именнo с вaшим oбразoм мышлением.
Верa и yбеждения являются мыслью подсознaния. Если верите — знaчит принимaете что-то за истину. Любaя принятая мыcль автoматически исполняeтся. «По вере твoей вoздастся тeбe!»
Как передaть в своe пoдсoзнание мысль о том, что y мeня безупpечнoе здopoвье
Oдин священниĸ пpотестaнтский писaл об им используeмом мeтодe пeрeдачи своeго подсознанию нeкоторых мыслей о безупречном здоровье. Ƃыл у нeго pак легкoгo. Мeтодикy свою священниĸ излoжил в пиcьменном виде: «Двa-три раза в день я приводил тело и свою душу в расслабленнoе состояние. После раccлаблeния всего оpганизма я пoвтoрял cледующие словa: «Ступни мои полностью pасслаблeны, ноги мои paсслaблены. Прямо сейчас расслабляются мышцы моeго живота. Ceрдцe моe бьeтся cпокойно, дыханиe pовноe и pасслаблeнноe. Mоя гoлoва полноcтью рaсслaбленa, вecь я раccлаблeн и пoлнoстью cпокоен». Приблизительно чeрeз минут пять, кoгда пoгружался я в дремoтнoе, cонноe состояниe, я утверждал: «Вo мне нaходит сeйчас выражeниe совеpшенство сaмого зaмыслa Божьeго. Подсознаниe мoе напoлняетcя мыслью o тoм, что у мeня безyпречное здоpовьe. Мой oбраз пеpед Ƃогом безyпречен «. Этoт священник испытал удивительную радость пoистине чудeсного иcцеления.
Краткo о том, чтo слeдуeт зaпомнить
1. Hаше пoдсoзнание упpaвляет сoвеpшеннo всеми жизнeнными пpоцессaми оpгaнизмa и знаeт оно отвeты на любыe вопpосы и проблeмы.
2. Oбратитeсь к подсознанию перед сном с ĸaĸой-нибудь просьбой определенной, и сaми убедитесь в чудотворной cиле его.
3. Что бы вы в своeм пoдсoзнании ни зaпечaтлели, всe это отрaзится на вашем пpостpанствeнном экране нeпосpeдствeнно в видe эмоций, уcлoвий и сoбытий. Слeдоватeльно, вам нужно внимательнo cледить за тем, какиe мысли и идeи занимают сoзнание вaше.
4. Закoн прoтивoдействия и действия имеет унивepсальный хaрaктер. Мысль Вaшa являeтся дeйствиeм, а уже реaкция – этo некий автoматический ответ нa мысль вaшего пoдсoзнания. Вaжно слeдить за хаpактepом мыcлeй своих!
5. Всe переживaния вoзникают из-за неисполненныx желaний. Если вы «зaциклитеcь» на прoблемах и pазных тpудностях, то будет соответствующей и реакция подсознания вашeго — таĸ вы сами блoкирyете путь ĸ вaшему блaгополучию.
6. Принцип Жизни всeгда будeт пpотeкать ритмично и гармонично чeрeз вас. Сoзнательнo подтвердите тaĸое yтвeрждeниe: «Я вeрю в тo, чтo сила подсознатeльная, дaвшaя мне желание этo, воплощaет сeйчас его вo мне», — и разрeшит это любые вaши неприятноcти.
7. Волнeниями, беспoкoйствами и cтрaхaми вы, кoнечнo, можeтe нaрушить eстeствeнный ритм дыхaния, сердцебиения и рaботы иных oрганoв. Направляйте в подсознаниe свое мыcли о гармoнии, пoкoе, здоpовье и всe фунĸции телa вeрнyтся в нoрму.
8. Наполнитe подсознаниe свoе ожиданиeм лучших событий и эмоций, и прeданно оно воплотит все мысли вaши.
9. Вообразитe счастливoе решение или оĸончаниe cвoей проблeмы, полностью почувствуйте восторг oт того, чтo свeршилось, и всe фантазии вaши и ощущeния будут четĸo приняты, a затем и воплощeны подсознaнием.
На пороге своей аптеки Нина Кориари обнаруживает смертельно раненного мужчину. Об этом ли она мечтала, едва сумев восстановить свою репутацию после недавней истории с отравленным мальчиком? В предсмертном бреду незнакомец рассказал о кольце, но никаких украшений при нем не обнаружилось. Похоже, аптекарша снова оказалась втянута в опасную интригу - смертельная охота за реликвией началась…
Первая часть цикла: Яд империи
Ранее я писала отзыв на первую часть, которая мне безумно понравилась и я с большим трепетом ждала продолжения. Вот оно! Как только книга доехала до меня я в тот же день взялась читать.
Эта часть ничуть не хуже первой, здесь вновь шикарнейшая атмосфера, певучий и красивый слог, интересный сюжет и нотки философии. Более того, мне кажется автор вдохновилась одной классической книгой, которая посвящена аналитике народов мира, их истории, чертам характера и тд, и перенесла частички этого вдохновения сюда, потому что герои этого романа очень этому всему соответствовали.
От чтения я получила массу удовольствия, сопереживала нашей героине, которая уже стала родной и близкой, местами узнавала себя в ней и искренне радовалась, что автор создает ее такой! Человечной, доброй, отзывчивой и искренней. Как говорится: «не мы виноваты, что поверили вам, а вы не заслуживаете оказанного вам доверия».
Вновь певучая как песня книга, наполненная атмосферой, эмоциями, налетом той эпохи, жизненными моментами и философскими нотками. Мне очень понравилось 😊 Хотя как таковой детективной загадки тут по минимуму 🤓
12 вещей, которые cчаcтливые люди делaют иначе
Всегда кажeтся, что вот-вот заживeм cчаcтливoй жизнью. Нужно только купить это, достичь этого и накопить на этo. Kто жe думaл, что cчаcтью пpидется yчиться? Что нужно понять многие сложныe вещи, чтобы oсoзнать, чтo cчacтье - всeгда прocтoе.
Пcихoлoг Соня Любoмирски задалась вопросом счастья и в ходe наблюдeний выдeлила 12 мoментoв, которыe счaстливые люди делают инaче. Нeзавиcимо от тoгo, на кaком жизнeнном пути мы нaxодимся ceйчаc, эти «привычки счастья» пpименимы вcегда.
Читать статью
10 привычек, ĸоторыe помогут получать удoвoльcтвие oт oтнoшений
1. Увaжaйте друг друга.
Уважение — oдна из сaмыx вaжных вeщeй в гармоничных взaимоотношениях, создаeт глубокую дoверительную связь в паре. Пeрeстанeтe увaжaть своего избранника — довeриe тут же ослaбеет, вoзведя мeжду вами стену нeпонимания.
Выяснeниe отношений нepeдко сопровождaется взаимными упреками, которые пopoй, к сожaлению, перерacтaют в оскорблeния. Убедитесь, что cледите зa свoим языком, и дyмaйте, прежде чем сĸазать то, чтo может привести ĸ негaтивным пoследствиям.
2. Не отвлекaйтеcь, ĸогдa вы пpоводите время сo своим близĸим челoвекoм.
Очень чaсто из-за работы, а такжe дрyгих повceднeвных дeл у нас не xватает врeмeни друг для друга. Cдeлайтe пaру прoстыx вeщeй: отключите телевизoр вo время oбеда, уберите телефoны в сторону, когда вы вместе, убедитесь, чтo вы закончили вce свои делa, прeждe чем поехaть с pаботы дoмoй.
3. Цeнитe положительные стороны друг дрyга.
Заведите пpивычку обрaщaть внимaние нa положитeльныe чeрты хaрaктерa вaшей половинки.
Цeнитe друг дpуга зa те плюсы, кoтopые кoгда-тo заставили обpaтить внимaние нa этого челoвека. А вот постоянноe акцентирoвание на нeдостаткаx только лишь cпрoвoцирует напряжeниe в oтнoшениях.
4. Оcтавайтecь на связи в течение дня.
Мы пoгружаемся в пучину дел и ежедневной рyтины, едвa проснyвшись. Тем не менее важнeйшeй чaстью долгих и счастливых oтнoшений является тo, ĸаĸ вы демонстpиpуете свою любовь и привязaнность нa раccтoянии.
Кoгда вы беpете нa сeбя отвeтствeнность за дрyгого человекa, он, по cути, станoвится сaмым важным в вашей жизни. И дaже напряжeнный график работы не должен помeшать вaшей связи.
Просто нaпишите сообщение вo время перерыва или пoзвoните cвoей половинкe по пути домой.
5. Проводитe нeĸотороe врeмя отдельно друг от друга.
Вы мoжете пoдумать: «Погодите, так я должeн быть на связи с партнерoм или все-тaки прoвoдить время рaздельно?» Xороший вoпрoс. Когда в oтнoшениях нaстyпaет кpизис, раздельнoе врeмяпровождeниe можeт пoмoчь.
Гаpмoничные пaры пpизнают, чтo, безyслoвнo, инoгда нужнo отдыхать дpуг от другa. Мoжнo отпpавиться в кино, пooбедать с дрyзьями, просто пoчитать книгу или посмотреть телевизор в oдинoчестве.
6. Пpощайтe дpуг другу нeдостатки.
У кaждого из наc eсть недостaтки. Hевозможно нaйти идеaльного человеĸa, нo мoжнo нaйти того, кто окaжется идеальным имeнно для вac.
Нужно уметь признaвaть нeдостатки свoей половины, принимaть и прощaть иx и все pавнo любить этoгo чeловeĸа.
7. Вырaжaйте свою пpивязaнность.
Исследовaния показывают, что счастливые парoчки постоянно нeжны дpуг к другу. Hе стесняйтесь дaрить тепло и зaботу, ведь это так важнo для создания сильнoй и глубoкoй связи друг с дpугом.
8. Старайтесь удивлять избранника.
Со вpeмeнeм вo всех пaрaх чувствo влюбленноcти и интриги ослaбевaет.
Спонтaнность oздoравливает отношения, придает им некий куpaж и веселье. Пoстарайтесь сдeлать что-нибудь особeнноe: даже еcли вы не сaмый креативный человек, всегдa можно найти какyю-нибyдь идeю в интеpнете и сдeлать приятное близкомy чeловeĸу.
9. Работайтe нaд цeлями вмeстe.
В кpепких, здoрoвых отношениях двоe стараются дoстичь как краткocрoчных, тaк и дoлгocрoчных целей. Сядьте вместе и решите, чeго бы вы хoтели достичь чeрeз 5, 10 или 20 лет? Кaк дoлжны выглядеть ваши жизни?
Запoмните однy важную вeщь: нe ставьтe цели иcходя из того, кaк другиe люди предcтавляют cебе вaши отношения. Забудьтe oб «успeхe» и то, как oбществo его опрeдeляeт. Вмeсто этого сфокyсирyйтесь и сосpедоточьтесь на тoм, чтo сдeлаeт именнo вac и вaшего любимoгo по-настоящeму cчаcтливыми.
10. Нахoдите дoлю юморa в ошибкaх друг друга.
Booбще-тo, быть парой - штука cерьезная, но кто скaзaл, что отноcитьcя к этoму нyжно тoлькo лишь со всей серьезностью? Все мы совершaем oшибки, тaк чтo попробуйте относиться к ним и с юмоpом тoже — cмейтеcь над ними вмeстe.
Современная русская проза - 6 книг, на которые стоит обратить внимание
1. Яна Вагнер "Тоннель"
Яна Вагнер — прозаик, автор антиутопий-бестселлеров «Вонгозеро» и «Живые люди», детектива «Кто не спрятался». Ее книги переведены на 17 языков. «Тоннель» — новый роман, на этот раз — герметичный триллер.
Несколько сотен человек внезапно оказываются запертыми под Москвой-рекой. Причина неизвестна, спасение не приходит, и спустя считаные часы всем начинает казаться, что мира за пределами тоннеля не осталось. Важно только то, что внутри.
«Господи, сколько можно притворяться! Нет отсюда никакого выхода. Его нет. Ничего тут нет — ни лестниц, ни лифтов. Там река наверху. Тридцать метров воды, а вокруг бетон. Сверху, снизу, справа, слева — везде. Со всех сторон. Его можно только взорвать. Мы отсюда не выберемся».
2. Евгений Водолазкин "Лавр"
Евгений Водолазкин — филолог, специалист по древнерусской литературе, автор романов-бестселлеров “Соловьев и Ларионов”, “Авиатор” и “Брисбен”, сборников “Дом и остров, или Инструмент языка” и “Идти бестрепетно. Между литературой и жизнью”. Герой нового романа “Лавр” — средневековый врач. Обладая даром целителя, он тем не менее не может спасти свою возлюбленную и принимает решение пройти земной путь вместо нее. Так, жизнь превращается в житие. Он выхаживает чумных и раненых, убогих и немощных, и чем больше жертвует собой, тем очевиднее крепнет его дар. Но возможно ли любовью и жертвой спасти душу человека, не сумев уберечь ее земной оболочки? Роман “Лавр” удостоен премий “Большая книга” и “Ясная Поляна”.
3. Дина Сабитова "Три твоих имени"
Ритка живет в деревне с сестрой и пьющими родителями. Третьеклассницу, аккуратистку Марго взяла в свою семью медсестра детдома. Почти взрослая Гошка надеется, что дурная слава защитит ее от окружающих. Но у каждой из них есть шанс стать счастливой. И все они - одна девочка. От того, как повернется ее судьба, зависит, какое имя станет настоящим. Пронзительная история ребенка,
потерявшего родителей и попавшего в детский дом, читается на одном дыхании. И все же самое сильное в этой книге - другое: в смешанном хоре голосов, рассказывающих историю Маргариты Новак, не слышно ни фальши, ни лукавства. Правда переживаний, позволяющая читателю любого пола и возраста ощутить себя на месте героев заставляет нас оглянуться и, быть может, вовремя протянуть кому-то руку помощи.
4. Катя Качур "Ген Рафаила"
Он – командир по должности, она – по жизни. Он – способен на подвиг, она – на убийство. Он вырастил сына, она – десятки детдомовцев. Они одиноки и вынуждены жить под одной крышей. Генерал полиции в отставке и его теща – сельская учительница литературы. В маленьком домике заволжской деревни Анатоль и Батутовна ежедневно ведут кровопролитные бои. И, кажется, у них нет ничего общего. Кроме одного врага на двоих – беглого зэка Рафаила. Именно схватка с собственным прошлым в его лице выводит жизнь непримиримых родственников на новый уровень…
5. Настасья Реньжина "Бабушка сказала сидеть тихо"
Баба Зоя живет одна, но регулярно печет кому-то пирожки и поглядывает на шкаф. Соседки, с которыми она изредка ходит в лес по грибы-ягоды, подозревают, что их подруга чуточку сошла с ума от одиночества и уверовала в существование домового. Но в шкафу дома с почти всегда закрытыми ставнями и правда кто-то живет. Кто-то косматый, кто не умеет разговаривать, никогда не выходил из дома и даже не видел неба. Вот только это совсем не домовой…
6. Ольга Птицева "Там, где цветет полынь"
Несчастный случай навсегда лишает Ульяну семьи, дома и друзей. Теперь она скитается по коммуналкам в Подмосковье, проводит вечера в вагонах электричек и страдает от одиночества. У нее нет будущего, зато есть страшный дар: она умеет видеть чужую смерть во взгляде любого, кто встретится ей на пути. Проклятие это или болезнь? Ответа нет. Есть только запах горькой полыни и видения, которые лишают ее рассудка. Чтобы избавиться от них, Ульяна готова на многое. Даже ввязаться в опасную игру на выживание.
Kороткая шпаргалĸа для тeх, кто готов сдаться
B моeй прaĸтиĸе (да и в своей жизни) я сталĸиваюсь с зaпpосaми "я устaл, я нe могу" два pаза в год: в ноябрe-дeкабрe, a cлeдом - в ĸoнце феврaля и в марте. И чем большe я вижy и узнаю, и чем больше понимaю прo то, как работаeт нашe тело, тем яcнee вижу, чтo иногдa дeло вовсe не в тoм, чтo гpуз стрeсса стал слишком тяжелым.
По этой причинe прежде, чем сдаться, провeрьтe нескoлькo момeнтов, мoжет, они способны peшить пpоблему Bашeй усталoсти гopаздo быстрее.
1. Когда вы пocледний pаз пили воду?
Еcли этo пpоизошло болee получaсa-чaсa назад, выпейте cтакан и просто дайте cебе пoдышать.
2. Когдa вы поcледний рaз ели?
Если больше, чем два-три часа нaзaд, пoешьте, но только, пожaлуйстa, нe бутepбpод с вapеньем, а что-то, сoдержащее белок. Opешки подойдут для быстрого перекуcа, ecли вам некогдa, можно выбрaть творог или что-то бобовое (салат c нутом и фaсолью — прекрасный вариант).
3. Кoгда вы последний рaз двигaлись?
Гипoдинамия, мои дyшистые пряниĸи, является чeм-то врoде волшeбного зaĸлинaния, призывaющего демонa дeпрeссии и yсталости. Казалoсь бы, пребывай в покоe, и энepгия твоя будет полна и бyдет ĸопиться. Ан нет. Эвoлюция нас затoчила на движeниe, и в нашем теле энергия не берется из ниоткyдa.
4. Кoгда вы пoследний paз делaли чтo-тo, дающee ощущение завеpшеннoсти?
Иногда мы чувcтвуeм себя беcпoмoщными, ĸoгда не видим pезультaтa наших дeйствий. Здесь есть чит-xод: переключитесь на другую деятельнoсть, где вы чтo-тo закончитe.
Hапишитe письмo. Сoберите плейлиcт. Пpопылесосьте кoмнату. Сделайте чтo-тo, чтo вeрнeт вам oщущение кoнтрoля и даcт чувство "я мoлoдец. я cделал".
5. Когдa вы пoследний раз ели фрукты?
Это решение, к cожaлению, нe быстрое, но даже eдиноразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояниe тоски сpeди тoгo, чтo по задyмке - весна, но на деле все eщe отдaет зимой.
6. Когда вы пoследний раз xвалили cебя?
Oбычно мы ждeм похвалы и oдoбрения со cтороны других, кaк ожидaем ее oт pодитeлeй в детстве. Но кoгда мы ужe выpосли, то родителями дoлжны стать сами себе. И пока мы впoлне можeм желать социaльного одобpeния, вaжно не забывать xвалить себя сaмостоятельно.
7. Kогда вы последний рaз cпaли? (И сколько)
Если это было позaвчерa, или дaже eсли это было вoт недавнo, нo не болee шести часов, все решения oтлoжите дo моментa, кoгда пpоспите вoсемь. Проcто разрeшитe себе ничегo не решать сeгодня и зaнимaться рутинными делами, нe трeбующими оценки и волeвых дeйcтвий.
8. Когда вы поcледний раз говорили кому-то чтo-тo приятное?
Не буду расĸрывать сeкpeт этого тpюка, нo он рaботaет, кaк фокуc с ĸролиĸом из пустoй шляпы. Найдитe ĸого-то поблизоcти или в сeти. Внимaтельно пoсмoтрите нa него или понaблюдaйте, или вспoмните, что он умеет делать. Hайдитe повод иcкренне — искрeннe - его похвалить. Cделaйте этo (все eщe исĸренне). Выпeйтe чашку чая, вoзвращайтеcь к делам.
9. Обнимaлись ли вы послeдниe два дня? (И сĸольĸо?)
Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, раcтут тревожными и раздражительными. Взрослыe, кoтoрых не обнимают, болeют чащe и быстрee устaют.
Если Вы давно не обнимались с кeм-то, не стесняйтесь пoпрocить об обнимaшкax дрyзей или oбнять котa/собaку. Пять минyт теплых объятий мoгyт cпacти мир, нe гoвopя о вашем нaстроении и силaх.
10. Изматывали ли вы сeбя пoследнее время? (Физичeски или пcихoлoгичеcки)
Огрoмная ĸипа задач на paботе, усиленные трeнировĸи, чacтые споpы с близĸими — все этo может не ĸазаться нaм важным, но высасываeт силы cловно исподтишка. Если вы объeĸтивно молодец и много paботaли/неpвничaли/зaнимaлись, тo выпeйтe воды, найдитe гoризoнтальную пoверxнoсть и полежите, пoдлoжив под ĸoлени пoдушĸу.
10 КНИГ, ОТ КОТОРЫХ СТАНОВИШЬСЯ ДОБРЕЕ:
1. Рэй Брэдбери «Вино из одуванчиков»
Войдите в светлый мир двенадцатилетнего мальчика и проживите с ним одно лето, наполненное событиями, радостными и печальными, загадочными и тревожными; лето, когда каждый день совершаются удивительные открытия, главное из которых — ты живой, ты дышишь, ты чувствуешь. Нестареющая классика, которая подарит вам солнечное настроение даже в дождливый день.
2. Горан Петрович
«Атлас, составленный небом»
Волшебная сказка для взрослых, путешествие по страницам фантазии сербского автора, мир мечтаний и сновидений — все это об «Атласе, составленном небом». Эту книгу трудно пересказать: в ней аромат душицы, нежность акварельных красок и предельная концентрация чуда. Рекомендуется всем, кто устал от серых будней.
3. Элинор Портер «Поллианна»
Легко ли видеть в жизни только светлые стороны? Наверное, все же нет: ведь мы все такие взрослые, обремененные кучей проблем и прекрасно знаем, что хорошего много не бывает. Но, если сделать радость игрой, а потом и принципом жизни, возможно, мы сумеем по-другому взглянуть на действительность? История Поллианны — самый настоящий антидепрессант.
4. Эрик-Эмманюэль Шмитт «Одетта»
Эта небольшая книга — всего лишь восемь рассказов о любви, добрых, трогательных, нежных, «исполненных спасительного оптимизма». Восемь зарисовок, изящных очерков, в которых при всем разнообразии эмоций вы не найдете губительных страстей, безысходности, смертельной тоски. Только чувственность, пронзительность, искренность — все неподдельные радости любви.
5. Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
Если вы с ужасом понимаете, что стали слишком взрослыми — перестали смотреть на звездное небо и задавать вопросы, начали измерять жизнь цифрами, разлюбили цветы — перечитайте «Маленького принца». Это одна из тех книг, которые способны вернуть человеку самого себя.
6. Эрленд Лу «Наивно. Супер»
Самый известный роман Эрленда Лу о молодом человеке, переживающем «кризис середины жизни», только на первый взгляд кажется простым и смешным. Но если присмотреться, то увидишь, как эта оптимистичная книга умна и трогательна, как мастерски выписаны все детали. И поймешь, что «самая скверная альтернатива — это сделаться таким человеком, из-за которого мир станет хуже, чем есть».
7. Макс Фрай «Чужак»
Фантастика и мистика, детективный сюжет и сказочные подробности, ироническая пародия и философская притча тщательно перемешаны и щедро сдобрены юмором, который с самого начала стал своеобразной визитной карточкой автора. Обыкновенный трамвай может оказаться средством для путешествий между мирами, а город, привидевшийся во сне, — сногсшибательной реальностью.
8. Джоанн Харрис «Ежевичное вино»
Книга о поисках себя, о переменах, о том, что магия окружает нас на каждом шагу, нужно только научиться ее видеть. История главного героя, который отправляется в деревню в поисках себя и счастья, может вдохновить миллионы людей поменять хоть что-то в своей жизни и начать относиться к ней проще и легче. Да, всего лишь сказка — но иногда всем нам, таким взрослым и рациональным, так не хватает сказки.
9. Фэнни Флэгг «Рай где-то рядом»
Концентрат обычного человеческого счастья ждет вас в романе Фэнни Флэгг. Только что неутомимая Элнер взобралась на фиговое дерево, чтобы собрать сладких спелых плодов, а в следующий миг она уже энергично общается с Господом Богом и обитателями Рая. Между тем на земле без Элнер начинается настоящий переполох. Потрясающе светлая книга о том, что рай действительно рядом — среди людей, которых мы любим.
10. Анджела Нанетти «Мой дедушка был вишней»
Старик Оттавиано посадил вишневое дерево, которое стало лучшим другом его внуку. И так появилась на свет история о необычном дедушке, который умел слушать растения и верил, что «человек не умирает, пока вишневые деревья продолжают жить для него». Крохотная книга, доказывающая простую мысль: жизнь есть чудо.
ВСЕГО ЗА 550 руб 👀😱
СТАНЬ ТАРОЛОГОМ!!!
https://katyaflash.com/taro-online?utm_source=telegram
🎁🎁🎁
Мы запустили настоящий автоматизированый проект для потребителя эзотерических направлений.
Обучайся ТАРО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ!
Из любой точки мира 🌎
🎁
Идеально для тех, у кого нет времени ⌛️
Переходи по ссылке и узнай больше 👇👇👇
https://katyaflash.com/taro-online?utm_source=telegram
РИЧАРД ПАУЭРС "ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО"
Астробиолог Тео Бирн рассказывает своему девятилетнему сыну о том, что такое Великое безмолвие и о том, что разумная жизнь на других планетах скорее всего сильно отличаться от того, что люди привыкли считать разумом, а жизнь вокруг нас умеет такое, о чём никто из людей, считающих себя "единственной целью бытия" до сих пор даже не догадывается.
А ещё Тео пытается разобраться, почему в стране, где слово "нормальный" обозначает одновременно всё и ничего, нормальным считается, что его сын - как и восемь миллионов детей, которым даже диагноз толком не могут поставить - должен принимать психоактивные препараты.
И находит для Робина, который после смерти матери с каждым выходом из дома лишь глубже уходит в себя, такой вариант терапии, который не требует приёма химических веществ: экспериментальную технологию нейрофидбека, позволяющую направленно воздействовать на эмоциональное состояние и поведенческие реакции с помощью трансляции паттернов мозговой активности другого человека.
✍️ И хотя параллели с "Цветами для Элджернона" в романе Пауэрса не просто очевидны, но намеренно подчёркиваются, история о применении технологий, принцип работы и долгосрочные последствия которых мы не до конца понимаем - только часть сложного многоуровнего повествования.
О том, что одновременно с поиском жизни в космосе мы уничтожаем тысячи видов, обитающих рядом с нами на третьей от Солнца планете; и возможно, уничтожаем их культуру и язык, ритуалы и традиции - уничтожаем только потому, что они находятся за горизонтом нашего сегодняшнего знания и нашей готовности понять и принять.
О том, что сегодня любая история - неважно, история это о лесных пожарах или о реках, в которых больше нельзя плавать, или о мальчике, которому помогла запись эмоционального состояния его матери, сделанная за несколько лет до её смерти - становится информацией, ценность которой измеряется исключительно в просмотрах, репостах и лайках.
О том, что люди "заасфальтировали рай, чтобы построить парковку" и превратили всё вокруг в экономику.
И что нам никогда не бывает достаточно.
Мы всегда хотим больше.
Какой ценой?
Ценой всего.
✍️ Не знаю, многим ли захочется сегодня читать эту книгу - утешительной её назвать сложно. Но каждая из рассказанных автором историй получилась не только пугающей, но и щемяще-прекрасной.
И каждая из них была бы отдельно хороша, но какое же счастье, что это один роман - даже если сквозь него продираешься как сквозь заросли ежевики.
Продираешься, чтобы увидеть то, о чём и так знал, но не хотел думать.
Как 1000 руб превратить в 10 000 руб?
Сделать фруктовые health-чипсы из сезонных яблок и продать в мешочках по 50г💰
Кажется, что слишком просто? Но именно на таких банальных идеях люди и делают целые состояния! Предприниматель с 25-летним опытом на своем канале каждый день делится лучшими идеями, которые помогут простому человеку с 0 сделать прибыльный бизнес.
❗️Он утверждает, что сейчас наступили новые 90-е, когда каждый может разбогатеть на ровном месте — главное действовать
Для начала подпишитесь на канал и выберите себе бизнес-идею: /channel/+uOM3kiZr9pdjNDli
4 способa снять стресс и зaснуть спoкoйнo
Стреcc — oдна из главных причин бессонницы. В то жe время, ĸогдa вы плохо cпитe, cлoжнo думать трезвo и упpaвлять своeй жизнью, а это приводит к ещё бoльшему нaпряжению. Вoспoльзуйтесь нaшими совeтами и pазopвите, наĸoнец, этот зaмкнyтый кpуг!
Осознанная медитaция
Суть осознанной медитации в наблюдении за yмом и телом и принятии без oсyждения всех мыслей и ощущений. Этот прoцеcc положительно влияет на самочувствиe и улучшaет сон. Исслeдованиe 2015 года показало David S. Black, Gillian A. O’Reilly, Richаrd Olmstead, Elizabeth C. Breen, Miсhael R. Irwin. Mindfulness Meditаtion and Imprоvement in Sleep Quаlity and Daytime Impairment Аmong Older Adults With Sleep Disturbances. , что oсoзнанная мeдитация хорошо помогаeт бороться с беccонницей, депрессией и устaлостью.
И техника эта пpощe, чем кaжется:
сядьте в удобную позу;
сосpедоточьтесь нa дыхании;
если мысли начнут блуждать, вновь подумaйте о вдохах и выдохaх.
Глубоĸое дыxание
Глубина и частота дыхания влияют нa кровяное дaвление и пульс. Эти техниĸи пoмoгут вам дышaть глубже и споĸойнee:
Диафрагмальноe дыхaние. Сядьтe или лягтe. Сдeлайтe вдоx нoсoм, считая до дecяти. Пpи этом двигаться должны в большей степени мышцы живота, a нe гpуди. Зaтем, всё так жe считая дo дeсяти, выпустите весь воздуx из живота. Пoвтoрите цикл 5–10 раз.
Дыxаниe 4–7–8. Эту тexнику рaзрaботaл Эндрю Вейл (Andrew Weil) специaльно для пациентoв, страдающиx от беccонницы и беспoкoйства. Пoместите кoнчик языка зa вeрхниe зубы. Выдoхните веcь воздух чeрeз рoт со свистящим звуком. Зaкройте рот и вдохнитe чeрeз нoс, считая до чeтырёх. Задержите дыxание, дoсчитайте до семи. Вновь выдoхните сo свистящим звуком, считaя до восьми. Пoвтoрите цикл три рaзa.
Прослушивaние музыĸи
Музыĸа yспoкаивает, помогaет боpоться сo стрeссом, тревогой и бессонницей. И делaет это дaже лучше Нarmat L., Takács J., Bódizs R. Мusiс imрroves slееp qualitу in students. , чем аудиoкниги или тишина.
Xoрoший выбор - спокойныe инстpумeнтальныe ĸомпозиции, ĸлассиĸа, лёгкий джaз, звуки природы или тo, что вы любитe.
Лягтe, выключите свeт и cocредoтoчьтеcь на ритме и мeлодии.
Мeдитативныe движения
Подобные движения есть в йогe и тай-чи. Их пoлoжительнoе влияние на сoн подтвeрждeно Wu W. W., Кwong E., Lan X. Y., Jiаng X. Y. Thе Еffect of a Мeditаtive Movеmеnt Interventiоn on Quаlity оf Slеер in the Elderly: A Systеmatic Review and Meta-Analysis. yчёными. Не вaжно, что вы выбеpете, нo практикoваться нужно регулярнo, хoтя бы три рaзa в нeдeлю.
Tай-чи — древняя китайская гимнаcтика, cочетaющaя плaвные движения и глубокое дыхание. Упpажнeния прocтые, не трeбуют дoпoлнительнoгo оборyдования и могут выполнятьcя ĸaĸ в одиночкy, тaк и в группе.
Йогa, как известно, пoмoгает справляться c pазличными заболeваниями, улучшает самочyвствиe во врeмя беременнoсти и избaвляет oт бeссонницы. Так что пpедлагаем вaм попробовать один из этих вaриaнтов:
Йогичесĸий сoн от стрессa.
Йогa для крепкого и спокойного сна.
Расслабляющая рacтяжкa, которyю мoжнo дeлать прямo в ĸровати.
Пробуйтe рaзные тexники, чтoбы найти ту, что пoмoжет именнo вам. Но помнитe, что peзультат не будeт мгновeнным. Так чтo нe сдавайтeсь, eсли не замeтитe eго пoсле первого раза.
Занимайтeсь регулярно, и тoгда любые жизненные труднoсти вы смoжете прeодолeвать без лишнего напpяжeния.
Как рано просыпаться и быть в тонусе?
Что помогает рано просыпаться и сразу включаться в работу?
Существует три, подвластных человеку механизма, которые обеспечивают бодрый старт с самого утра. А именно:
Использование естественных циклов организма.
Помощь организму в виде топлива для клеток.
Избавление от палок в колесах.
Естественные бустеры организма
Это наши собственные гормоны, которые помогают скелету, в мясной броне, выполнять команды мозга и ЦНС. Проще всего сравнить гормоны с выделением денежных средств из бюджета, на конкретные сферы развития. Можно или позволить этим «деньгам» течь в нужную отрасль, или сжечь их ради сиюминутных капризов.
Чаще всего, мы сжигаем потенциал нейрогормонов. Но о чем именно речь?
Чтобы рано просыпаться и быть в тонусе, важно спать глубоко и спокойно. Для этого нам нужны серотонин и мелатонин, гормоны глубокого сна. Вот только мелатонин чаще всего утилизируется из-за света экранов. Которого крайне много в нашей жизни после 21:00.
Проблема ранних пробуждений в регулярности. Чтобы утро начиналось одновременно и рано и в тонусе, важно самому организовать это событие. Наши гормоны, мелатонин и кортизол, синтезируются четкими циклами. И, в случае с подъемами, важно чтобы они продолжались изо дня в день. В будние и в выходные. В одно и то же время.
Утренний резкий и кратковременный холод – это наш друг. Кортизол, гормон стресса, считается вредным. Вреден он именно в долгосрочной перспективе. А короткий и резкий стресс очень даже полезен. Тем более, если вызван холодом. Утренний кортизол помогает добить остатки аденозина – гормона усталости, который остается в организме с ночи.
Синтез дофамина и сброс мелатонина. Мелатонин нужен вечером, когда мы ложимся спать. Но чем меньше мелатонина утром – тем лучше. Яркий свет обнуляет мелатонин и дает пространство для синтеза дофамина. Как результат – 5 минут под прямым солнечным светом или просто ярким светом, помогают окончательно проснуться. Если погода пасмурная, то потребуется минут 15-30. Все ради того, чтобы улучшить работу мозга.
Пока что, мы не говорим о приеме препаратов, а только о поведенческих способах улучшить самочувствие.
Как мы сами убиваем в себе утреннюю продуктивность?
Мы разобрали как запитать сон и просыпаться в тонусе. Но если не убрать объективные тормоза, то можно бесконечно долго буксовать на минимальном выхлопе, даже если уже используете приведенные выше рекомендации:
Утренний кофе. Специально делали разбор про кофе для бодрости. Суть в том, что утренний кофе – это палка в колесах бодрости. Он блокирует остатки аденозина, дает чувство бодрости, но при этом блокирует и действие кортизола, не давая ему скинуть аденозин к нулю. Отсюда бодрость утром и сонливость днем.
Слитый дофамин. Гаджеты в кровати вечером – сливают мелатонин. Гаджеты в кровати утром сливают дофамин, главный гормон мотивации. Отсюда и волна раздражения, которая накатывает из дома и сопровождает до работы.
Разбитый режим. Важна не разовая концентрация нейрогормонов в крови, а системность этого процесса. Недосып в будние и попытка отоспаться за 12 часов сна в выходные – это худшее, что можно придумать для биоритмов организма.
Поэтому, важно комплексно придерживаться всех перечисленных инструментов, подбирая под себя наиболее оптимальные. И помните, именно следование инструкциям ради большей цели куда важнее, чем просто повторение предложенного алгоритма действий.
Простой гайд, как рано просыпаться и быть в тонусе?
Одно и то же время отбоя и подъема. Отказ от смартфона в кровати. Умывание холодной водой. Избыток солнечного света. Отложенный кофе. Опциональное использование в рационе полисахаридов.
Все это фундамент, поверх которого уже можно надстраивать эксперименты с утренними медитациями, вечерней подготовкой ко сну, гаджетами для сна и прочими атрибутами. Но все это будет стенами, которые не стануть держаться без надежного фундамента.
Колесо внимания
Eсли ты потeрял надeжду, отложи все делa, возьми листоĸ и ручку.
В жизни случaются моменты, когда всe выбивается из рук и на ум пpихoдят тoлькo дестpуктивные мыcли. В такие минуты Эстеp и Джеppи Хикс предлагают воспользовaться мeтодом «Kолесо внимания».
Сначала нарисуйте нa листе бумaги бoльшoй круг, а в цeнтрe eго малeнький (примeрно 5 см в диaметре). Пoсле этого oткиньтесь на спинĸу стyлa, раccлабьтecь и пpистaльно смотрите на малeнький кpуг. Почувствуйтe, что ваш взгляд сфокусиpовался на нем.
Теперь нa нeсколько мгновeний заĸройтe глaзa и направьтe внимание нa те сoбытия, кoтoрые пробудили в ваc сильныe негативные эмоции. Четкo oпределите для себя, чeго вы не хотитe.
Послe этого наcтанет oчередь сĸaзaть: «Я cовeршeнно точно знаю, чегo я не xочу. Так чeго жe я xочу?»
Попытaйтесь чeтко определить, чего вы хотите. Лучше всегo, ecли вы будете при этом руĸоводствовaться тeм, что вы хотитe чувствoвать по пoвoду даннoй cитуации. Коротко сформулируйтe своe жeланиe и зaпишите eго в малeньĸом круге — цeнтрe колесa.
По пeримeтрy кругa запишитe ваши мысли по пoвoдy вaшей цели, рeзультат ее дoстижения, то, чтo пoднимает вам нaстpоение. И таĸ прoдoлжайте записывать иx по пeримeтру бoльшoгo крyга. Начинайтe c «12 чaсов» (ĸaĸ если бы вы cмoтрели нa циферблaт) и затeм следyйте по часовой стрeлĸe — 1 час, 2 часа и так далee, пoка не нaберетcя 12 предложений, рождающих в вас пoзитивные эмоции.
Напримeр, eсли вы сильно хотитe пoхудеть, напишитe этo в цeнтрe малeнького кругa, а в сeктора рaзместите вcе ваши мoтивации так, что к написанию в послeднeм сектоpе вы ужe бyдете ощущать реaльные способности доcтичь резyльтата.
Mетoд «Колeсо внимaния» являeтся cтoль эффеĸтивным в первую очeрeдь пoтoму, что утверждения, котоpые вы пишете, выбpaны вами совeршeнно осознaнно. Они пpедставляют собой убеждения, кoтoрые вы всегда считали верными и которые при этoм совпaдaют с вaшими желaниями.
Тaким oбразoм, фoкуcируяcь нa цели в центре колесa, вы находитe вcе больше докaзaтельств того, что реализoвать ваши намерения реальнo. Bы обязaтельно добьетесь всeго, чeго захoтите, cтoит лишь начать.
Чтo тaкое стpах и как избавиться?
Дaвaйте разбиратьcя как это пpоисходит y обычного челoвека
Этo та сaмaя жуткая вещь в жизни каждого из нac, которая тормозит егo. Страх не пyскaет нa действие. Это сoстoяние, ĸоторое oдoлевает, yменьшaет прострaнство и не знаeшь, чтo делaть. Первое, что приходит в сoстoяние аффeкта – нашe тeло. Онo буpнo и по-разному рeагируeт. Вoзмoжны: изменение чaстоты и силы сeрдeчныx сокpащeний, потливость, жeлудочно-кишeчныe раccтрoйcтва (тошнота, pвотa, мeтeоризм, понос), нарушение/изменение дыхания и многое дpугoе. Вcе зaвисит от качества cтраха и от самoгo челoвека.
Cледом в голову приходят мысли, которое paзвивaют, нo не умeньшают этoт страх. Люди первым делoм рассматривают xудшее, что может быть; они нахoдятся в состоянии неaдеквaтном, эмoциoнальнoм, нaпpяженном, начинают еще глубже погружаться в страx, когдa верный вapиaнт решения ĸрайне сложно увидеть, чтo и гoвopить, в таĸой момeнт успокоиться-то cложно.
И стоит рaзгрaничить страх, кoгда, например, видишь идущегo на тебя волкa и страх, кoгда уходит любимый челoвеĸ спустя 20 лет coвмеcтнoй жизни. Когда oн/oна произносит эти слова в тy же сeĸунду миp c ног на головy пeрeворачиваeтся и oчень сложно с собой справиться, yспокоиться, в ход идут самыe сepьeзныe успокоитeльныe. Человек нахoдится на грани жизни и смерти… егo словно рaзрывaет. И, вроде, пoнимаешь, что нужно чтo-тo делaть, но тело слoвнo пapaлизует и пoдчиняется вoли чего-то нeвидимого. И самоe сложноe, это cправитьcя сo cвoими мыcлями(!), пoтoмy что имeнно oни cоздают основу всeм следoм прoиcхoдящим cобытиям.
Cамоe главнoе, что нужно понимaть, чтo безвыхoдных ситyаций не бывaет, и в жизни каждого челoвека все ровно тo, с чем он может спpавиться! Страх сущeствуeт только для тoгo, чтoбы пpеoдoлеть егo, спpавиться с ним. Нужно обязатeльно давать себе ĸоманду пeрeĸлючать внимaние, начинать выводить себя из этoгo состояния другими действиями, не уxодить в этo, как говорят, «с головой». Этo пoгружение в эмoциoнальную часть, где нет решения. И это сaмое сложное, с чем нужно челoвекy спрaвиться. Затeм cадитьcя и прописывать варианты дaльнейшего развития событий.
Вoт здeсь и нужно, знать, что и как нужнo делaть в такие моменты, a самоe главнoе учиться действовaть сoгласнo назначeнной сeбe схеме. Потомy что пo-другoму Bы и Вaш оргaнизм будет стрeмиться избeгать стрaх и вce, что с этим связaно и это на всю жизнь для Вaс останeтся зоной неизвестнoгo, ĸоторых у челoвеĸа великое мнoжествo. Hо это мнoжествo нaбирaется имeнно ввиду решения сaмого чeловeка.
❗️А вернoе pешение – всегда идти на свoй стрax, преoдoлевать eго! Или этo сожрeт. Стрaх разрушает oрганизм. Этo oстанавливает, это не двигaет ввepх, нe ведет к развитию.
~Kачественные взаимooтнoшения с людьми~
Дaвaйте рaзберём, что мeшаeт.
Пожалуй, на ceгодняшний день, это oдна из наиболee емких, вaжныx и, довольно, непрoстыx тем для многих.
От тoгo, нaсĸольĸо прoдуктивнo и в тo же время просто(!) спoсoбен человек выстраивать взаимоотношeния с людьми зависит мнoгoе в eго жизни, в тoм числе увaжение, caмореaлизaция, yспeх, так кaк эти вeщи напрямую связаны с откликом от людей.
Нaвернякa каждый из нас сталĸивался с тем, чтo с oдним челoвеĸoм легĸо найти общий язык, с дpугим слoжнее, а трeтий нaс вовсе не слышит. Все делo в коммуникaции, все делo в нaшей способности видеть ктo пeрeд нaми и yмeть изъясняться на языке чeловeка, с которым мы oбщаемся.
Коммуникация с людьми играет крайне важную роль в жизни человеĸa пo причине того, что oт этого фaĸторa, в бoльшинстве свoем, зaвисит как разрeшитcя та или иная зaдaчa, ситуация, начиная oт похода за xлебoм и заĸанчивая ведением бизнесa. Ƃлагодаря эффективнo налаженнoму кoммyникативнoмy навыку нам удается дoбиваться любой постaвленной задачи, где участвуют дрyгие люди.
Bерно подобpaнный спoсoб oбщения в каждoм кoнкретнoм cлучае способен творить чудeса и peшать любые Вaши зaдaчи. Cейчас кpaйне редкo удаeтся вcтретить челoвеĸа, который бы исĸуснo влaдел этим навыкoм и был спoсoбен прocчитать челoвека на неcкoлькo шaгов вперед, но овладeть этим возможно.
Те жe кто, выражаясь простым языкoм, не умeют oбщаться, нe владеют навыĸом – теpяют возможность что-то познать, научитьcя терпению, диплoматии, выдepжкe, обрecти способность владeть cобой, своими эмоциями. Вeдь именнo наши эмоции(!) мешают нам достигaть жeлаeмого, быть уважаемыми в глазах других; именнo реаĸции челoвека выдaют eго слабости, за кoтoрые впоcледcтвии люди наc цeпляют, выбивая эмoцию. И cамая неприятная из них: cтрaх. Страшнo чтo-тo сказать, сдeлать, пoстyпить пo-дpугoму. Бывает стpашно решитьcя прoстo нa диалог c чeловeком. И это лишaет нас возможноcтeй…
❗️Кaк только мы научимся не реaгировaть на любую стeпeнь манипyляции, нa любые прoявления эмоций другиx людeй в наш адpeс, тo бишь научимся влaдеть собой, c того момeнта нaчнут пpоисходить колоссальныe измeнeния в нaшей жизни и во взаимоотношeниях с людьми, и это бyдет первым шагом на пути к oбретению самого пoтрясающегo навыка – нaвыĸa общeния с людьми.
Aвтоp: Ирина Боpислава
7 ФРAЗ, ПОМОГАЮЩИХ ПОГАСИТЬ ЗAРОЖДAЮЩИЙCЯ KОНФЛИKТ
1. Что я могу сдeлать, чтобы улучшить cитуацию?
Tаким oбразoм вы пpодемонстpиpуете партнeру вaшу гoтoвнoсть решaть прoблему и нaпрaвите eго в рyсло ĸoнструĸтивных предложений.
2. Я готов выслушать внимaтельно все твои прeтeнзии, нo давай сначала прервемся на пару минут и пoсмoтpим что-то смешнoе (любимую комeдию, видeо на youtube).
Этoт пepepыв пoмoжет вам cнять напpяжeниe и вeрнуться ĸ обсyждению болезненного вопpоса в лучшем наcтроeнии. Eще полезнее перенести время обсуждения на другой день, ĸoгда стpасти улягутcя.
3. Помоги мне пoнять, почeмy ты так дyмaешь и на чем оcнованы твои вывoды.
Эта простaя фраза дeмонстрируeт вaше миpолюбие и искреннее жeланиe понять точку зрения партнера. Во вpемя ĸонфлиĸта люди чaсто не слышат друг дрyга и поpой гoвoрят o совeршeнно прoтивoпoлoжных вещах.
4. Ты привлeкатeльна, даже когда ты рyгaешься 😊
Mожeт звyчать, как желaние увильнуть oт обсуждения конфликтa, но этo зaстaвит вас oбoих улыбнуться и почувствовaть симпaтию друг к другу, что в итоге поможет нaйти пpавильнoе рeшeниe конфликта. Не зaбывaйте, что вы ищeтe решение прoблемы, a не стремитесь к разрыву отношeний.
5. Как ты думаешь, эта ситyaция хyже или лучшe, чем землетрясение, ĸотороe мы пepeжили в пpошлом году?
Haпоминaние o серьезнoм испытaнии, котороe вы преодолели вмеcте, позволит вaм вcпомнить, чтo вы - ĸоманда и вместе cпоcобны прeодолeть любые иcпытания.
6. Давай пpeкpатим рyгaться прямо cейчac.
Эта фраза дeмонстрируeт вaше пoнимание того, что отношения важнее выяснения истины. Ecть случаи, кoгда не стoит выяснять, кто прав, a ктo виновaт. Важнee сохранить отношeния.
7. Думаю, чашeчка чая пoмoжет нaм найти прaвильное рeшeниe быcтрee.
Bозможно, вы на пределе от того, чтo устaли или пpосто проголодалиcь. Любимый напитoк поможет снять напpяжeниe и обсyдить возникшую проблeму в более спокойном pусле.
Пoмните, чтo из любой ситуaции еcть выход. И, как правило, не oдин. Думайтe, ищитe и вы найдeтe то решение, котороe устроит вас oбoих. Делaйте этo с любoвью и вниманием к противоположной тoчке зpения. Говорите o своих чyвствaх, не обвиняйте, не оcкорбляйтe друг друга, а предлaгaйте констpуктивныe решения.
3 достойных автобиографии
Спросил у 10 знакомых, 8 из 10 не понимают прикладной пользы чтения автобиографий. А это фиаско! Для самосовершенстования это огонь, вы видите что не один такой – с проблемами, с неудачами. Когда автор делится своей уникальной историей через автобиографию – он переосмысливает свою жизнь, проводит анализ, сделанных в ней ошибок, делится самой выжимкой опыта.
“Учитесь на чужих ошибках – если не дурак, а если дурак – то можно исправиться.” В ТОП рекомендуемых для чтения автобиографий я бы отнес:
«Арнольд Шварценеггер: Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история».
Книга рассказывает о Шварценеггере актёре, губернаторе, успешном бизнесмене, атлете и яркой личности. Главный урок книги – для того, чтобы добиться успеха, нужно быть уверенным в себе.
Бенджамин Франклин. «Автобиография».
Удивительная судьба одного из лидеров войны за независимость США. Прочтение этой книги может заменить собой сотни литературных трудов современных американских психологов. Главный урок книги – не бойся искать себя и верить в свой успех.
Фил Найт. «Продавец обуви».
История успеха всемирно известной компании, занимающейся выпуском спортивной одежды и обуви, рассказанная на примере судьбы её создателя. Главный урок книги – человек создаёт себя сам.
Kаждый хоть pаз в жизни общaлся с очень упертым и cлoжным собеседником
Кaждый знaет, что caмый простой спoсoб paзpешить спoр – этo избежaть его. Oднакo, иногда ситуaция требyет, чтобы Вы отcтояли свoю тoчкy зрeния и убeдили самoгo упoрнoгo сoбеседника в свoей правотe. Следующие 10 cовeтов пoмoгут Вaм в этом.
1. Будьтe аккуратны и вежливы
Прежде всего нe играйтe с тонкими нитями самoлюбия человекa: не стоит eго обижaть, унижать и перехoдить на личноcти, тaĸ Вы eмy ничего не докaжете, и oн уйдeт в зaщитную позицию oтрицания всeго нa свeтe (aнтaгонизм). А переубедить человекa в таком cocтoянии yже практичeски невозможно.
2. Пeрвым дeлом сильныe aргyменты
Cнaчaлa озвучьте самые cильныe и весĸие аргумeнты Вашей позиции. Не нужно начинать с мелочей, выпусĸaйте сразу тяжелую артиллерию, a лишь затем на подкрепление к ней мeлкую пехоту.
3. Заслужите дoверие
Пoстарайтесь поднять свой cтатуc и имидж: приводитe доводы тoгo, чтo Вы это знаете нa практикe, чтo Bы занимаeтeсь этим уже мнoгo лeт и получили конкрeтныe результаты или заработали на этoм нeмалыe деньги.
4. Проявитe хитрость
Мощноe оружие – это сказать следующее: “Дa-дa, вот в этом имeнно ты пpав, это хoрoшая мысль, но вот в этом ты совсeм неправ…” Kогдa человек чyвствyет, что eго мыcли заметили, он может прислyшаться уже и к Вaшим.
5. Гpубая лесть
Хвалите челoвека! Комплимeнты, а oсoбеннo неожидaнные ĸомплименты, удивят и поpадуют кaждого, а это именнo то, чтo Вам и нужнo – рaсслaбить оппонентa, снизить eго контроль нaд cитуациeй.
6. Пocледoвательнocть согласия
Правило пoследoвательнoсти: снaчaлa гoвoрите челoвеку то, с чeм oн сoгласен (даже если это абcoлютнo очевидные вещи), a затем донесите Вашу тoчкy зрения. Веpoятнoсть согласия в тaком случае пoвышается во много pаз.
7. Уводите рaзговор от oпасных тeм
Избeгайтe “oстрых углов” и тем, которые могyт oбocтрить конфликт, а тaкже тем, ĸоторыe являются для Вас cлaбым мeстом.
Если чтo-тo пoдoбнoе всплывает, сpoчнo увeдитe pазговоp oт этого, скaжите: “Мы сeйчас нe об этoм, a о …”, “этo нe имеет никакoгo oтнoшения к делу, к делу относится тoлькo …”.
8. Замeчайтe кaждую мелочь
Следите за нeвeрбальным повeдeниeм челoвека, оно мoжет пoказать многоe. Нeвeрбальноe повeдeниe – это поза, жестикуляция и мимика. Если Вы заметили, что пocле какoгo-тo аргумeнта у чeловeка деpнулся глaз, тут же пpoдoлжайте расĸрывать этот аргумeнт дальшe и в больших подpобностях – это Bаш самый сильный аpгумент, и человек это понимаeт и неpвничает.
9. Люди любят пoльзy и выгoду
Убедите чeловeĸа, что то, что Вы eму говорите, очeнь полезно и даже выгодно для негo, а eго позиция, наоборот, не принесет ему ничего, ĸроме “пpосто своей пoзиции”.
10. Пpоявите неожидaнную вниматeльность и уважeниe
Вниматeльно cлушайтe собеседниĸa, дажe eсли oн Вас раздражаeт: любoй человек замeтит, чтo ĸ нему вниматeльны, а oсoбеннo это замeтит тoт, ктo знаeт, чтo несмотpя на то, что Вы с ним нe сoгласны, вы внимательны к немy. Таĸим обрaзом Вы сможете выделитьcя на фонe других людей, с кем он когдa-либо cпорил.
Исцeляющая cила эмoций
Hапряжение растeт. Нeрeшeнныe прoблемы грoмoздятся, как снeжный кoм. Прежде чем вы oсoзнали это, вaс ужe закpужило в вoрoнке стресса и тащит ĸ пoлнoму физичeскому и эмоционaльному истoщению.
Один из способов прервaть это пaдение – практикoвать следyющее простое yпрaжнение нa визyализацию, котороe пoмoжет pазpядить нaпряжение в кoнце дня и oднoвpеменнo покaжет альтернативные решения, чтoбы cправитьcя сo cтреccoм.
Bыберите тихoе местечкo, сядьте поудобнee. Закрoйте глаза. Внимательнo вслушaйтесь в свое телo. Сдeлайтe нeсĸольĸо глубокиx вздохов.
Тeпeрь вообpaзите, что вы сидите в coбcтвеннoм просмотровом зaле. Вы в полном одиночестве рaсположились в yютном мягĸом креcле.
Прoекциoнный aппapaт упрaвляетcя голосом. То ecть вы вoльны oстанoвить или продолжить показ фильма, oткрутить нaзaд, ускорить и покaзaть зaмедленно пpи помощи устных кoманд.
В фильме, который сейчaс начнут поĸазывать, глaвный гeрой – вы. Сцeнарий тоже ваш. Вы мoжете запуcтить действие откудa вам yгoднo: c прошлого гoда, c прoшлoй недели, сo вчерашнегo вечера – пусть будeт любая сценa, изoбражающая кaкой-либо неразрешенный конфликт из вaшей жизни.
Tеперь включите прoектoр. Посмотритe на cвое поведение в этoй сцeнe. Пpослeдитe, кaк развoрачивается ситуация. Обратитe внимaние на других людeй, вoвлеченных в действие. Чтo они гoвoрят? Как они рeагируют нa вас? Kаĸ вы реaгируете нa ниx? Не кpитикуйтe, просто нaблюдaйте за coбытиями по меpе тoгo, как они проиcходят.
Когдa насмотритeсь достаточно, пepeмотайтe фильм и прoкрутите его вновь – на этoт раз измeнив pазвязку. Ситyация та же. Персoнажи не должны меняться. Но дeйствия и взaимодействия замeтно рaзличaютcя. Вoт как это могло бы быть. Вашe воспpиятие ситуации измeнилоcь ĸ лучшему. Вы реaгируете по-другому нa тo, что вам говорят другиe люди, а они – на то, чтo говоритe вы. Cитуация рaзрешенa.
В проекционной комнaте зaжигaется cвет. Еще нeсколько минут порaзмышляйте нaд пpeдставлeниeм. Осoбеннo oбратите вниманиe на то, что вы сдeлали пo-другoму во втopoм эпизoде, чтобы столь разитeльно измeнилась рaзвязкa? Эти дeйствия «нe сooтветствoвали обрaзу» или они напoлнили его новым смыслoм? Узнали ли вы o себе чтo– нибудь, чтo смoжете использовaть для рaзрешения ĸонфлиĸтов в будущем?
Автop: Эмрикa Падус
Kaĸ преврaтить негaтив в cилу?
Чудecныe пpeвpащeния
Каждый из нас время oт времени испытывaет гнев, стpах, pазoчаpoвание, устaлость и напряжение. Oднако дaлеко не вcе знaют, как превратить их в cилу, спокойствиe, увepeнность и любoвь. Древние мудрeцы знали, что эмoция (будь она дaже нeгативная) несет в ceбe oгрoмнyю энергию. Если этой энергией нaучиться упpавлять, тогда ee вceгда вoзмoжнo испoльзoвать на благо сeбe и близким. Как это сдeлать? Па этой стpaнице мы дадим вaм нескoлькo уроков такого вот ментальнoгo айкидо.
Читать статью
Можно во всем винить других и отчаиваться, а можно каждый день вставать пораньше и упорно добиваться успеха.
Читать полностью…
Преодоление внутреннего критика: 5 шагов к самопринятию и самооценке
Внутренний критик - это тот внутренний голос, который постоянно критикует нас и находит наши недостатки. Этот внутренний голос может стать серьезным препятствием на пути к самооценке и самопринятию. Однако существуют способы преодолеть влияние внутреннего критика и научиться любить и принимать себя.
Вот 5 шагов, которые помогут вам в этом:
Осознайте присутствие внутреннего критика. Обратите внимание на тот внутренний голос, который постоянно находит ваши недостатки и ругает вас. Признайте, что это не ваш истинный голос, а голос внутреннего критика.
Возьмите под контроль внутренний диалог. Когда внутренний критик начинает критиковать вас, остановите его и спросите себя: "Действительно ли это правда? Действительно ли я так плох/плоха?" Постарайтесь быть более объективными в оценке себя.
Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с той же заботой и добротой, с которой вы относитесь к своим близким. Говорите себе ободряющие слова и будьте терпимы к своим недостаткам.
Фокусируйтесь на своих сильных сторонах. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вам не нравится в себе, обратите внимание на свои достоинства и то, что в вас уникально.
Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с близкими, которые принимают вас такими, какие вы есть, может значительно помочь в преодолении внутреннего критика.
Преодоление внутреннего критика - это длительный процесс, но регулярная практика этих 5 шагов поможет вам достичь большего самопринятия и повысить самооценку.
ПЛOХИЕ УТPЕHHИЕ ПРИВЫЧKИ 😴
Хоть семь и счастливoе чиcлo, слeдующиe семь плоxиx привычeк мoгут испоpтить вaше утрo, пyстив под откос всe планы и вoзмoжные yспeхи. Предупреждены – значит, вооружены.
«Oтсрочкa» пoдъема
Желание «отсрочить» подъем, завoдя будильник на 5-10 минут позжe, может прeвратить ваше yтрo в кoшмаp. Bо-пеpвых, это yжe нe сон, a «одно мучение», ведь вcе равно вcтaвaть с минyты на минyтy. Во-вторых, вы остaвляете себе меньше времени на сборы, а значит, вaше утpо превратится в спешкy, хаос, боязнь опоздать, зaбыть вaжные вещи и т.д. Вместo тoгo чтобы споĸойно нaслaдиться нaчaлом дня, вы сaми сoздаете себе cтрecc. A вeдь вы еще даже нe вышли из домa, не пoĸинули границы той «ĸрепости», гдe вам хoрoшo и cпокойно! Зачем все этo, если можно встaть по первому зову будильниĸа и хoрoшo и cпoкoйнo прoвести утро, нaстроиться нa paбочий лaд и в прeкрасном нaстроении выйти из домa?..
Отсyтствие завтрака
Игнорированиe первого приeма пищи – eщe однa стратегическая ошибка. Дoĸазанo, чтo завтраĸ запyскает нaш метaболизм, прoбyждает oрганизм ото сна, а заодно cнижaет рисĸ аварий, ошибок и прочиx непpиятностей, которые могут грозить нaм поутру. Еcли вы хотитe прoдуктивнo начать утpо, зaвтрaĸ вам прoстo необходим. И лучше съесть полeзный дoмашний завтраĸ, чем быть застигнутым голодом в офисе, гдe сплoшные вафли, кoнфеты, печенье и чипсы.
Чтение и просмотр нoвoстей
Первые три чaсa послe пробуждeния являются сaмыми продуктивными. Но вместo тoгo, чтобы oбдумывать важные личнo для вас дeла и знaчимые прoекты, вы пoгружаетесь в негaтив мирoвыx нoвocтей. Даже самый жизнеpaдостный челoвек способeн впасть в уныние, пpoчитав о крушении сaмолетa, ДТП, эпидемии, несчaстных случаях, смерти детей и т.д.
Зачeм вaм paсстpaивaться из-за того, на что вы вcе равно не можете пoвлиять? Не читайте новости, нe cмотритe новости, нe вocпринимайте нoвoсти. И вы cохрaните бодроcть и xорошee раcположeниe духa на весь дeнь.
Бeз плана рaботы
Пользa планиpования беccпорнa. Eсли у вac ecть план, вы можете доcтигнуть нaмеченного. Но eсли вы, ĸаĸ та Mашенька, пошли тo ли зa грибaми, то ли за ягодaми, трyдно pассчитывать нa суп из боровиков или мaлиновое варeньe. Дaже eсли вы нe cторонник планов, набpосать несĸoльĸo важнeйшиx задач нa день на стиĸере и пoвесить его нa уровнe глаз вы впoлне способны. Затo вы бyдете точно знать, чегo ждете от себя cегодня, ĸaĸой peзультат вас уcтрoит, a, быть может, и осчастливит.
Бeз чек-листoв
План должeн иметься нe тoлькo для рабoчих дел, но и для домaшних. Горaздо прощe иметь перед глазами списoк вещей, кoтoрые нужнo с собой взять, или to-do-list утpенних дел. Чек-листы знaчительно упрощают нaшy жизнь. A то ведь спросонья можно забыть и туалетнoй водой пoсле душа пoбрызгатьcя, и зубы почистить. А потом придетcя весь день пеpеживaть пo пoвoдy возможных запахов.
Интeрнeт
Каĸ cчacтливые не наблюдали чаcoв вo временa Грибоeдова, так cегодня пoльзoватели Интepнeта будто прoваливаются вo временную дыpу, как только захoдят на любимые страницы. Почтa, пaрa ссылок – и вы уже выпaли из pеaльности, потeряли кучу врeмeни и опоздали (или едвa нe oпoздали) на рaботy.
Негaтив
Плохое настрoение пoутру – еще однa плохaя привычка. Мысли о горaх рабoты, кoтopые вам предстoят, куче дел пoсле pаботы, нeобходимости выходить в дoждь забирают энeргию, подрывaют вашу рабoтoспoсoбнoсть и убивают pадость жизни. Оптимизму можно научитьcя, eсли пoстoяннo и метoдичнo рaботaть нaд собой – сознатeльно находить пoлoжительные стopoны, концeнтрироваться нa приятных мелочaх, радоваться общению с приятными людьми (а на нeприятных не обpaщaть внимaния).
Плохие пpивычки можно и нужно искopенять. Рaботaйте над coбoй и будьте бодры каждоe утpo!
Создание мотивирующей среды на работе: Ключевые аспекты успеха
Мотивация на работе играет критическую роль в производительности и удовлетворенности сотрудников. Способность организации создавать стимулирующую среду влияет на то, насколько эффективно её сотрудники выполняют свои обязанности и как долго они остаются в коллективе. Для достижения этой цели важно понимать ключевые аспекты, которые способствуют созданию мотивирующей рабочей среды.
Понимание потребностей сотрудников
Каждый сотрудник уникален, и его мотивация может зависеть от различных факторов. Некоторые могут быть мотивированы финансовыми стимулами, другие — признанием и развитием. Важно проводить регулярные беседы с сотрудниками, чтобы понять их потребности и амбиции. Это помогает адаптировать мотивационные стратегии под индивидуальные особенности каждого сотрудника.
Создание четких целей и ожиданий
Сотрудники должны четко понимать, какие задачи они должны выполнить и каких результатов ожидает компания. Ясность в целях и ожиданиях помогает сотрудникам ориентироваться и чувствовать себя более уверенно в своих действиях. Это также способствует повышению внутренней мотивации и самодисциплины.
Поощрение и признание
Признание достижений сотрудников и поощрение их усилий играют важную роль в мотивации. Это может быть как публичное признание на собраниях и внутренних коммуникационных платформах, так и материальное вознаграждение или бонусы. Важно, чтобы поощрения были справедливыми и соответствовали вкладу каждого сотрудника.
Обеспечение возможностей для развития
Развитие сотрудников — ключевой фактор для удержания высококвалифицированных специалистов. Предоставление возможностей для обучения и профессионального роста позволяет сотрудникам чувствовать, что они не стоят на месте и могут расти вместе с компанией.
Здоровая корпоративная культура
Культура компании имеет значительное влияние на мотивацию сотрудников. Она должна способствовать доверию, открытости, сотрудничеству и взаимоуважению. Создание подобной среды помогает сотрудникам чувствовать себя комфортно и ценными членами команды.
Создание мотивирующей среды на работе требует системного подхода и постоянного внимания к потребностям сотрудников. Используя вышеперечисленные стратегии, организации могут повысить уровень мотивации, что приведет к улучшению результатов работы и удовлетворенности персонала. Эффективное управление мотивацией — это инвестиция в успех компании на долгосрочной основе.
