9839
Пусть все тревоги унесут единороги. Реклама: @kruppaalex Другие наши каналы: https://t.me/addlist/pJ4cr-lPkcJiYzAy № 5346227816
Умейте не знать
Не знать — нормально. Слишком много информации и событий вокруг, и сложно быть в курсе всего. Если вы чего-то не знаете, это не повод стесняться или притворяться. Вместо этого просто скажите: «Не знаю, расскажите».
Признание незнания укрепляет уверенность в себе больше, чем притворство компетентным во всём.
Подписаться
Написать от руки — это почти как отпустить
Психолог Джеймс Пеннебейкер доказал: если 3 дня подряд по 15 минут писать от руки обо всём, что тревожит, уровень стресса снижается.
Письмо активирует «центры смысла» в мозге, и переживания становятся яснее.
Попробуйте. Не анализируйте. Просто пишите.
Подписаться
Стресс вам не враг
Ганс Селье, основатель концепции стресса, писал: «Стресс — это не то, что с нами случается. А как мы это воспринимаем». Исследования подтверждают: не сам стресс вреден, а ощущение, что мы с ним не справимся.
Даже простая мысль «я могу это выдержать» снижает уровень кортизола.
Подписаться
Всё-таки мы — тела, а не только головы
Если вы игнорируете сигналы тела, тревога кажется беспричинной. А ведь часто это просто сигнал от мышц, спины, челюсти.
Сделайте паузу. Разомните плечи. Сходите в душ.
Возвращение в тело — один из самых быстрых путей к спокойствию.
Подписаться
Сегодня можно просто быть.
Без достижений, галочек и списков — уже достаточно, что вы есть. 🌿
Если решение пугает, сделайте самый крошечный шаг в его сторону: откройте файл, наденьте кроссовки, набросайте три слова. Дальше будет легче.
Читать полностью…
Напишите другу «спасибо, что ты есть». Маленькое «спасибо» возвращается большой теплотой. 💌
Читать полностью…
Почему мотивация переоценена
Мотивация — хороший гость и плохой друг. Не стоит ждать её каждый раз, когда надо действовать. Лучше построить «тихие привычки», которые будут работать на вас даже в дни, когда вдохновения нет.
Начните, и возможно, мотивация придёт следом.
Подписаться
«Бросай это, не терпи!» — звучит как поддерживающий совет, но иногда терпение — это важное умение пережить дискомфорт ради значимой цели.
Важнее спросить себя: «Зачем я терплю?». Ответ на этот вопрос будет настоящей опорой.
Самооценка не растёт от побед
Странно, но факт: настоящая самооценка формируется, когда вы принимаете собственные ошибки и слабости. Позвольте себе быть неидеальными и увидите, как уверенность начнёт укрепляться.
Подписаться
Слёзы помогают
Мы часто стыдимся слёз и считаем их признаком слабости. Но плакать – естественно и даже полезно. Слёзы – как летний дождь: пролившись, они очищают атмосферу души, смывают накопившееся напряжение.
Если у вас на душе тяжело, найдите тихое место и дайте себе разрешение поплакать. Без осуждения, без мыслей «нельзя раскисать». Позаботьтесь о себе, пусть даже эта забота проявится в виде носового платка и сострадания к самому себе.
Не бойтесь своих слёз. После них приходит облегчение и тишина, в которой зарождается новая сила.
Подписаться
Просить о помощи – нормально
Иногда кажется, что мы должны справляться со всем в одиночку. Но просить о помощи – не слабость, а признак смелости и мудрости.
Если вам тяжело, поделитесь этим с кем-то, кому доверяете: другом, близким или психологом. Важно не оставаться в одиночестве со своей бедой. Откровенный разговор или даже просто присутствие близкого могут снять часть груза с ваших плеч.
Не носите тяжесть проблемы в одиночку. Вы достойны помощи и понимания так же, как любой другой человек.
Подписаться
Подружитесь с самим собой
Часто мы поддерживаем друзей в трудную минуту, но забываем утешить самого близкого человека – себя. Попробуйте стать для себя хорошим другом. Говорите себе слова поддержки вместо упрёков. Следите за внутренним диалогом: не слишком ли вы строги к себе?
Вы заслуживаете той же доброты, что дарите близким.
Подписаться
Вы не обязаны быть оптимистом
Не всё надо воспринимать с позитивом. Не все трудности — «возможности». Не каждая боль — «важный урок». Иногда бывает просто тяжело. Просто плохо. И это тоже часть жизни.
Подписаться
Вы не обязаны быть всегда на связи
Мир требует реакции: быстро ответить, включиться, появиться. Но у вас есть право выключиться.
Не потому что вам всё равно, а потому что вы не машина.
Иногда лучший ответ — молчание.
Подписаться
Не всё можно «проработать внутри» — телу тоже нужен выход
Соматическая терапия и нейробиология говорят: эмоции — это не только мысли, но и телесные реакции. Напряжение нужно не «отпускать мысленно», а буквально — с помощью движения, касания, дыхания.
Прогулка или даже танец — не бегство, а возвращение в равновесие.
Подписаться
Проверьте внутренний диалог: добавьте туда слово «можно». Можно ошибаться, можно отдыхать, можно мечтать громко.
Читать полностью…
Смените фон
Новая футболка, другой маршрут, непривычная музыка. Мозгу нравится свежее окружение знакомых мыслей.
Умение не додумывать — тоже навык
Когда мы тревожимся, мозг обожает достраивать: «если он не ответил, значит…», «если я устал, то всё провалено».
Остановитесь. Добавьте паузу перед выводом. Это не слабость, это зрелость.
Подписаться.
Вы имеете право передумать
Не обязательно вечно терпеть то, на что вы когда-то согласились. Разрешите себе передумать ради заботы о себе.
Мир не рухнет, если вы пересмотрите решение, а ваша нервная система скажет спасибо.
Подписаться
Когда тревожно, уберите 3 вещи
Иногда самый быстрый способ справиться с тревогой — не добавлять, а убирать. Посмотрите вокруг и найдите три раздражителя: яркий свет, фоновый шум, лишнюю задачу. Уберите хотя бы один.
Освободите пространство и внутри станет тише.
Подписаться
Вдох-выдох.
Дайте себе пять свободных минут, чтобы просто послушать своё дыхание.
Тишина лечит
Попробуйте провести день без новостей и уведомлений. Доказано, что даже один день цифровой тишины снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Подписаться
Микропаузы вместо отпуска
Если нет времени на отдых, используйте микропаузы: две минуты тишины, пять вдохов, закрытые глаза. Исследования показывают, что регулярные микропаузы эффективнее редких долгих отпусков.
Подписаться
Иногда лень — это подсказка, а не помеха
Психологи считают её сигналом о переутомлении, а не слабостью характера. Позвольте себе день-два не делать ничего важного. Это не провал, а перезагрузка.
Подписаться
Добавьте «пока» к своим мыслям
Когда что-то не получается, мы часто думаем: «Я не умею», «У меня не получится». Попробуйте смягчить эти мысли простым словом «пока».
Скажите себе: «Я пока не умею справляться с этим», «Мне пока трудно сохранять спокойствие в таких ситуациях».
Это маленькое «пока» открывает дверь надежде.
Подписаться
Сегодня скажите себе:
Я имею право на отдых.
Сегодня я позволяю себе сделать паузу и набраться сил.
Ваша ценность не в результатах
Мир часто оценивает нас по делам, цифрам, лайкам. Но это не единственное мерило.
Вы ценны уже тем, что живёте. Чувствуете. Заботитесь. Пробуете снова. Даже если никто не видит.
Подписаться
Важные разговоры лучше вести в спокойствии
Когда накрывает, хочется сразу всё высказать. Но в сильных эмоциях трудно быть услышанным и ещё труднее услышать другого.
Иногда лучше сказать: «Мне нужно немного времени. Я вернусь к этому разговору позже». Это не избегание. Это зрелость.
Подписаться
Вы имеете право не быть удобными
Быть собой не всегда означает быть «удобным» для других. Иногда это значит разочаровать. Не согласиться. Провести границу.
Это нелегко, но именно так появляется настоящее уважение. Сначала к самому себе, а со временем — от других.
Подписаться