3264
🌸 Привет, я Маша Шульчева. Это мой канал о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе. Здесь можно найти мои тексты на тему, а также переводы с английского текстов/картинок других автор_ок 🌸
Мне кажется что миру очень нужен этот 🔝 пост и вообще горячо рекомендую всем канал Ирочки Шарнирный Шурале — @syiroejkina.
Ирочкины тексты делают эту жизнь гораздо более выносимой и гораздо более жизнью.
Диеты не работают, но даже если бы они работали, то всё равно были бы мудацкой затеей, потому что означали, что мы хотим уничтожить толстые тела и верим, что худые тела лучше и/или здоровее. Неэффективность диет — дело десятое.
Victoria Welsby
Когда мы называем "недостатками" растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. мы подразумеваем, что:
1. Тела которые представлены в медиа не имеют недостатков, они идеальны. А со всеми кто выглядит иначе, что-то не в порядке.
2. Растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. — дефекты внешности, но мы можем научится принимать и любить себя даже "такими".
Давайте перестанем называть растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. "недостатками" когда на деле мы имеем в виду "всё то, чего мы не видим в медиа".
Читать полностью…
⠀
Если в детстве вам запрещали выражать чувства, то, повзрослев, вы можете:
— верить, что ваши чувства не важны;
— делать вид, что со всем справляетесь;
— страдать в одиночестве;
— принимать проявление эмоций за слабость;
— с трудом определять, что именно вы чувствуете;
— ощущать вину за то, что испытываете чувства;
— ничего не чувствовать в ситуациях, когда другие расстраиваются;
— испытывать дискомфорт, когда другие люди выражают эмоции;
— избегать серьезных разговоров;
— не придавать значения своей потребности в привязанности;
— интересоваться чувствами других людей, при этом игнорируя свои.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🔝 Перевели с Аней важную картиночку авторства @nedratawwab для тех, кому сложно выражать чувства.
Напоминаю, что с вами всё ок, даже если какие-то чувства пока даются вам с трудом.
Даже просто лежать в сторону задачи по присваиванию и проживанию всех своих чувств — уже большое дело и вы справляетесь наилучшим образом из возможных.
Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:
10. Расстройства желудочно-кишечного тракта: вздутие, диарея, боль, запоры.
11. Метаболические нарушения (организм переходит в режим “голодных времен”).
12. Снижение функции иммунной системы.
13. Чрезмерная озабоченность едой.
14. Социальная самоизоляция.
15. Повышение уровня тревоги вокруг тем еды, движения, тела.
16. Усиление негативных представлений о собственном теле.
17. “Черно-белое” мышление, максимализм.
18. Ригидность в представлениях о правилах и режиме тренировок и питания, неспособность выделять время на отдых, неспособность расслабиться.
19. Повторный набор веса (не то чтобы набор веса — это плохо, просто так работают механизмы выживания).
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Перевели с Аней Иваночкиной важный материал про риски диет авторства @bodyimage_therapist ⤵
Если вам предлагают диету или же диету под маской "изменения образа жизни", но не предупреждают об эффективности, рисках и возможном вреде намеренного похудения, ограничений в питании и усиленных физических нагрузок, то у вас не было возможности дать информированное согласие.
Если бы я знала о вреде диет, когда еще ребенком начала их придерживаться, я бы никогда в это не ввязалась, и мои близкие мне бы их не навязывали.
Справедливости ради, уже тогда было много данных о вреде диет, но эти данные не были широко известны — о них и сейчас многие не знают.
Знали ли вы, что уже в 1992 году Национальный институт здоровья США заключил, что с помощью диет невозможно снизить вес и сохранить результат в долгосрочной перспективе?
То есть большая часть веса возвращается через два или более года после диеты, и не потому что люди “разленились и сдались”, а потому что ограничительные диеты — наиболее значительный фактор, влияющий на набор веса в будущем (поскольку такова человеческая БИОЛОГИЯ!)
Вместе с диетологиней @lizakhins мы составили список рисков диет и чрезмерной физической нагрузки, о которых не предупреждают компании, продающие программы диет и похудения.
Также советую статью “Наука веса: оцениваем данные, чтобы изменить подход”, Л. Бейкон, Л. Афромор (осторожно: в статье используется патологизирующая лексика для обозначения размеров тела, основанная на значениях ИМТ).
Короче говоря, диеты и чрезмерные физические нагрузки не безвредны. У них есть значительные долгосрочные последствия для разных аспектов здоровья.
❗ВАЖНО: диета не делает вас плохим человеком❗
Я пишу этот пост для того, чтобы распространить малоизвестные данные, поскольку я сторонница информированного согласия.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Маленький текстик в поддержку всем у кого питание во время карантина (и не только) вызывает много сложных чувств.
Авторство: Anna Sweeney @dietitiananna
Перевели: мы с Аней Иваночкиной.
СТЫД И ЧУВСТВО ВИНЫ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬ
СТЫД, -а; м. Чувство сильного смущения, неловкости от осознания предосудительности или глупости своего поступка, поведения.
ВИНА, -ы; ж. Чувство ответственности или сожаления за совершённый проступок, реальный или воображаемый.
Пожалуй, все мы в какой-то момент испытывали стыд и вину — все мы люди. Эти чувства — реальны. Но им НЕТ места, когда дело касается еды.
Есть не может быть глупо или аморально.
Ваш выбор еды не должен вызывать чувство вины, потому что, каким бы он ни был, это не преступление. И точка.
Когда мои клиенты произносят слова “вина” и “стыд”, мне становится очень интересно копнуть поглубже:
- Это ваше собственное чувство вины/стыда? Или оно основано на чьем-то чужом опыте?
- Не происходит ли оно из установок диетической культуры, которая накладывает моральные оценки на выбор еды?
- Каким образом чувство вины/стыда отражается на том, как вы едите? (А оно отражается, и негативно. В этом нет никаких сомнений.)
- Как снятие собственных запретов на еду повлияет на ваше чувство вины/стыда?
- Считаете ли вы, что другим людям должно быть стыдно, если они питаются так же, как вы?
Вам можно есть. Вам можно получать удовольствие от еды. Вам можно есть, чтобы отпраздновать что-то. Вам можно есть, чтобы эмоционально поддержать себя. Вам можно.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Напоминание для всех, кто в самоизоляции
Это абсолютно нормально, если сейчас вы не в состоянии:
- Быть продуктивными
- Затевать новые проекты
- Пробовать что-то непривычное
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, что, как вам кажется, вы делать должны.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Melissa Webb
#отличныекартинки
СТОИТ
Дать себе отдохнуть: времена тяжелые, не всё будет складываться идеально.
Честно говоря, вы, скорее всего, справляетесь на отлично!
НЕ СТОИТ
Забывать, несмотря на весь этот хаос, что вы существуете, вы ценны, вы значимы!
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Beth Evans
#отличныекартинки
СТОИТ
Сосредоточиться на том, что нужно сделать сегодня.
Ставьте реалистичные цели и делайте то, что вам по силам.
НЕ СТОИТ
Составлять долгосрочный план. Мы не знаем, что будет дальше, и это пугает, поэтому долгосрочные планы могут добавить в вашу жизнь стресса.
Размышления, чем заняться летом, сейчас принесут только тревогу. Планируйте в рамках одного дня.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Beth Evans
#отличныекартинки
ОСТАЁМСЯ ДОМА
Что стоит делать и чего не стоит делать.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Beth Evans
#отличныекартинки
Пятничный вечерний дуралейный опрос для всех тревожных зверят.
Кем вы были сегодня?
Беспокойной рыбонькой?
Тревожной креветонькой?
Нервной белочкой?
или, возможно, Охуевшим Грибочком?
Тыцкайте на близкий вашему сердцу вариант ниже ⤵️
Наш с Аней Иваночкиной перевод текста @the.holistic.psychologist про границы ⤵️
Жестокая правда: люди с непроработанными детскими травмами и с травмой привязанности воспринимают границы других людей как отвержение.
Но реакции других людей на ваши границы лежат вне вашего контроля.
Среди вопросов о личных границах мне чаще всего встречаются следующие:
1. Как мне выстраивать личные границы, не обижая других?
2. Как добиться, чтобы другой человек понял мои границы?
3. Как мне сделать так, чтобы другие не нарушали мои личные границы?
И вот что я отвечу: никак.
Вы контролируете только свою реакцию.
Я знаю, что это самая болезненная часть вашего исцеления.
Вы трудитесь.
Вы практикуете заботу о себе.
Вы выстраиваете личные границы, потому что наконец-то видите, почему они необходимы.
Это требует смелости.
Однако есть еще и реакция окружающих. На моём пути исцеления мне часто встречались люди, не желавшие слышать о моих границах. Они продолжали их нарушать.
Именно поэтому нам так трудно настаивать на уважении наших границ. Нам кажется, что мы несём ответственность за эмоции других людей.
Границы — это всего лишь наши собственные ограничения.
Они ясны и прозрачны.
Они демонстрируют окружающим, каким образом с нами взаимодействовать.
Однако люди с травмой и нездоровой привязанностью воспринимают границы как знак, что их отвергают. Или покидают.
Они не прошли процесс исцеления, и им кажется, что другие люди устанавливают границы в общении, только чтобы их обидеть.
Здесь нужно сделать вдох и выдох.
Границы — это акт заботы о себе. Они стоят на страже нашего благополучия.
Когда другие люди реагируют на них болезненно, это говорит лишь об уровне их эмоционального здоровья.
Эмоционально здоровые люди уважают чужие границы.
У них есть свои.
Они знают, что границы — часть истинной любви и взаимосвязи.
Они ценят, когда другие люди открыто сообщают о своих нуждах и ограничениях.
Они знают, что их никто не бросает.
Они уважают чужие потребности, потому что уважают и свои собственные.
Установление границ — это практика. Она ужасно некомфортна, но со временем становится легче. Сейчас, когда у меня чёткие границы, я уже не представляю, как я жила без них.
Настаивайте на своих границах. Это часть любви к себе.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Вижу, как на пешеходной дорожке маленькая собачка в пёстром комбинезоне с капюшоном устало бредёт на длинном зелёном поводке. Через каждые 10 шагов она садится посреди тротуара и сидит до тех пор, пока на неё не обратит внимание хозяйка. И каждый раз, когда собачка неловко плюхается на землю, хозяйка оборачивается к ней, наклоняется и гладит по маленькой белой голове, приговаривая: «Устала, моя ласточка? Замёрзла? Неудобно? Грустишь?» Тогда Ласточка встаёт на ноги и делает ещё десять маленьких ласточкиных шагов. Дальше всё повторяется.
Дорожка, которая ведет из нашего двора в мир, узкая и с двух сторон огорожена забором. Так что я иду позади этих двоих со скоростью Ласточки и жду.
— Извините, — говорит ласточкина хозяйка.
— Да ничего.
— Как ноябрь наступил, так у батареи и живёт, — говорит. — На той неделе еще этот скафандр напялили.
Явно не согласная со скафандром и ноябрем Ласточка снова усаживается посреди дороги.
Все мы нынче немного Ласточка.
Но правда в том, что наши тела вообще не дефект и не проблема.
Проблема — стандарты "красоты".
Фразы типа "полюби свои недостатки" наносят вред, даже если они были сказаны с самыми лучшими намерениями.
Читать полностью…
#отличныекартинки
А точнее отличные карточки авторства @eribodysbeautiful, которыми мне показалось важным с вами поделиться ⤵️
Вероятно многие из вас знакомы с "внутренним критиком" — это тот самый голос, который нашёптывает нам что мы сделали плохо/недостаточно/не так, какие мы из-за этого плохие никчёмыши и как сильно нам надо стыдиться.
Про себя могу сказать, что когда я не в ресурсе (вот как сейчас) мой внутренний критик не нашёптывает, а громогласно вещает в режиме радио 24/7. И если верить ему, то я сделала плохо абсолютно ВСЁ и должна стыдиться абсолютно ВСЕГДА.
Недавно переписывались с подругой на тему того как можно затыкать этот вечно недовольный голос, и мне вдруг пришла в голову подходящая песня, которой можно ему ответить, когда он начинает бубнить.
Хочу поделиться ею с вами ⤵
Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:
1. Расстройства пищевого поведения.
2. Дефицит нутриентов.
3. Нарушение “сонастройки”: неспособность распознавать сигналы организма, свидетельствующие о голоде, насыщении, достаточности физической активности и потребности в отдыхе.
4. Усталость, быстрая утомляемость, апатия.
5. Головокружения, головные боли.
6. Раздражительность, чувство злости из-за голода.
7. Компульсивное переедание, компенсаторное поведение.
8. Постоянная активация симпатической нервной системы, постоянно повышенный уровень кортизола.
9. Ощущение потери контроля, когда дело касается еды.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Мой новый любимый мем про ИМТ.
Спешу поделиться!
Перевод ⤵
Лучшее определение ИМТ, которое я встречала: "Если превратить ваше тело в однородное вещество определенной плотности, а потом равномерно распределить это вещество по дну коробки размером метр на метр, насколько толстым слоем вы будете намазаны"
Если кто-нибудь может мне объяснить каким местом это связано со здоровьем, буду вам крайне признательна.
▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀
ВОТ ТУТ — лежит подробная статья на английском про ИМТ, про то как, кем и когда он был придуман и почему не может быть использован для определения уровня здоровья людей.
⠀
Вы справляетесь на отлично!
* * *
А даже если и нет, то вы справляетесь так хорошо, как можете.
* * *
А даже если нет, то вы справляетесь.
* * *
А если вы не справляетесь, то вы всё равно продолжаете жить.
* * *
А продолжать жить — требует смелости.
* * *
Так-то вот.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Авторство: @rubyetc
#отличныекартинки
Коротко машу рукой всем челове_чицам, которые:
- Отвечают на все сообщения сразу и не могут заставить себя отцепиться от телефона чтобы отдохнуть или поесть
- Постоянно чувствуют позывы придумать и/или создать что-то новое и потрясающее оченьсрочнопрямщас, хотя объективно сил едва-едва хватает, чтобы тупо выживать
- Легко тратят силы на заботу о других, при том, что забота о себе даётся им с большим трудом.
Выше 🔝 примеры того как я веду себя, когда мне тревожно.
Всё это очень выматывает, при этом чтобы перестать нужен ресурс, которого в состоянии острой тревоги попросту негде взять.
Сегодня как раз день, когда прямо с утра я попала в сети тревоги и пока не могу выбраться.
Решила записать что чувствую, чтобы меня немножко отпустило и чтобы поддержать всех у кого сегодня (или иногда бывает) похожее состояние.
Пожалуйста не забывайте, о том что:
- Вы не одиноки (есть ещё как минимум я).
- Вы справляетесь и с тревогой и со своей жизнью наилучшим образом из возможных (если бы могли справляться ещё лучше — то так бы и сделали).
- Такое состояние совершенно точно не навсегда.
Перевели с Аней Иваночкиной небольшой текстик Christy Harrison про страх потолстеть во время карантина ⤵
Если вы заметили, что в самоизоляции вы начинаете переживать о своём весе, отнеситесь к себе с сочувствием.
Страх потолстеть обусловлен влиянием на нас диетической культуры, в особенности фэтфобными и фудфобными убеждениями, которые она насаждает.
Они только мешают в нынешней ситуации (как и в любой другой).
Диетическая культура отвлекает нас от заботы о себе и об окружающих, которая сейчас должна быть в приоритете, а стигматизация толстоты и диетические качели пагубно влияют на нашу имунную систему. Сейчас нам жизненно важно противостоять диетической культуре.
“Но что если я правда набираю вес/бесконтрольно ем?”
Некоторый набор веса или изменения в питании объяснимы, если ваш режим дня поменялся.
Но также они могут значить, что до этого вы себя ограничивали, недостаточно ели или слишком много тренировались.
❗Переедание и чувство, что вы не контролируете себя, когда дело касается еды, говорят не о “слабой силе воли”, а о недостаточном питании.❗
Подумайте, возможно, вам стоит ослабить ограничения не только на время кризисной ситуации, но и отказаться от них в дальнейшем.
Я знаю, что из-за влияния, оказываемого на нас диетической культурой, это может быть непросто. Если вы чувствуете, что ваше отношение к еде влияет на ваше психическое здоровье, то обратитесь за психологической помощью, если у вас есть такая возможность.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
СТОИТ
Выбрать занятие, которое позволит отвлечься от новостей.
Если вы не смотрите новости, это не значит, что вам всё равно. Это означает, что вы заботитесь о себе.
НЕ СТОИТ
Пытаться освоить пять тыщ новых навыков и завершить дело всей жизни.
Выгорание не шутка.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Beth Evans
#отличныекартинки
СТОИТ
Дать себе испытывать весь спектр эмоций.
Нормально позволить себе поплакать или иным образом дать волю чувствам — никто не сверхчеловек.
НЕ СТОИТ
Заставлять себя мыслить позитивно: это может только добавить фрустрации и окончательно вымотать вас эмоционально.
Чувства будут приходить, и это нормально.
Грустить и расстраиваться — естественно.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Beth Evans
#отличныекартинки
Перевели с Аней Иваночкиной серию поддерживающих картинок Beth Evans для всех кто остаётся дома ⤵️
Читать полностью…
Это видео в котором я пою одну из моих любимейших антитревожных песен, надеюсь кого-то она порадует и успокоит.
💜💛💜
С днём святого Валентина МЕНЯ!
Мой квест по поиску любви к себе бесконечен, сложен и полон препятствий.
Но я всё ещё считаю, что я стою затраченных усилий.
Beth Evans
#отличныекартинки
