3264
🌸 Привет, я Маша Шульчева. Это мой канал о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе. Здесь можно найти мои тексты на тему, а также переводы с английского текстов/картинок других автор_ок 🌸
Продолжая тему фотографий, во-первых, хочу поделиться своим старым текстом на эту тему, в котором писала, про то, почему нам всем так сложно избавляться от установки "худее значит лучше" (спойлер: виновата вездесущая диетическая культура и не менее вездесущая фэтфобия).
А во-вторых, давно хотела рассказать вам историю о своём самом недавнем прорыве в теме отношения к своим фотографиям, на которых я более худая.
Так вот, история ⤵️
Этим летом я была в гостях у своей подруги Машечки Ю. и сказала, что вот, мол, недавно забрала со старой квартиры моё любимое платье, из которого я потолстела, и думала отдать его тебе, если захочешь.
А надо сказать, что я вообще люблю раздавать то, что мне по каким-либо причинам не подходит (одежду, аксессуары, книги): мое сердечко радуется, когда вещи используются и приносят кому-то радость, а не лежат в шкафу и пылятся.
Так вот, сказала я Маше про платье, спрашиваю: ты помнишь его?
Маша не помнит, я лезу в телефон искать фотки.
Нашла, показываю Маше, а сама стараюсь не смотреть, зная что фотография на которой я более худая чем сейчас, может меня расстроить.
А Маша, как назло, смотрит на фотографию и такая: ой, Маша, какая же ты всё-таки красивая.
Я морщусь и вздыхаю и говорю на это в ответ: знаешь, мне сложновато это слышать про мои худые фотки.
На что Маша говорит: нет, ты не так поняла! Я не имела в виду, что на этой фотографии ты красивая ПОТОМУ что ты тут худая, а говорю что ты тут красивая, потому что это ты. Ты красивая в любом весе, ровно по этой причине.
Я тогда как-то пропустила эти слова мимо ушей, подумав что-то вроде "ага, как же", но через пару дней, я проходила мимо зеркала голая, и вдруг до меня дошло то, о чём говорила Маша.
До меня дошло, что я — это я.
И раньше у меня было одно тело, — с более худыми животиком, щёчками, руками/ногами/шеей/всем остальным, — и оно было красиво.
А теперь оно другое, но менее красивым оно от этого не стало.
Мой живот стал больше. Значит ли что он менее красивый?
Ээээ, да с чего бы?
Он другой формы, да, но это мой живот и он мне симпатичен как минимум по этой причине, а ещё я искренне считаю его округленькость и привлекательной и милой.
И да, лет 8 назад мне было критично важно, чтобы моё тело считали привлекательным другие люди.
Теперь же мне вполне достаточно меня и того, что я думаю о себе.
А я, в те моменты когда мне удаётся заткнуть голос внутренней критикессы (звучащей подозрительно похоже на мою маму), думаю о себе, что я довольно классная.
И тело моё тоже классное, просто потому что это тоже часть классной меня.
И этот факт останется неизменным в любом моём весе, возрасте и состоянии здоровья.
Мой и Ани Иваночкиной перевод текста @bodyimage_therapist ⤵️
Что делать, когда вы видите свои старые фото, где вы более худая, чем сейчас:
- Напомните себе, что все тела меняются.
- Вспомните, что с вами происходило, когда была сделана фотография (например, болезни, стрессы, расстройства пищевого поведения).
- Посочувствуйте той части себя, которая скучает по прежнему телу и жалеет о том, что сейчас вы выглядите иначе.
- Постарайтесь не делать категорических обобщений о своем нынешнем теле (например, “моё тело — ужасно”).
- Подумайте о положительных аспектах жизни в вашем нынешнем теле.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Я понимаю, как может быть тяжело смотреть на старые фотографии, на которых вы более худая.
Вам может быть стыдно и больно, вы можете быть разочарованы.
В такие моменты легко отбросить важные факторы, которые раньше влияли на вашу жизнь, и зациклиться на мысли “тогда я была худее, а значит, лучше”.
Легко забыть, что время неизбежно меняет тела, и мы мало контролируем этот процесс.
Легко забыть о жёстких диетах или о том, что вы могли быть нездоровы физически или ментально.
Когда вы рассматриваете фотографии, уделите внимание как прежней версии себя, которую видите на фото, так и той себе, какой вы стали теперь. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда думаете об этих двух людях и их телах.
Обе эти личности имеют право просто существовать, вне оценок “лучшая/худшая”. Такова история вашего тела; оно живет, дышит, адаптируется и, конечно же, меняется. Я считаю, что перемены прекрасны, потому что они — символ жизни, символ того, что мы живы.
Берегите себя.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Пару дней назад вешала вот эту 🔝 картинку про тревогу делать то, что запрещали в детстве. Она очень отозвалась во мне, особенно часть про ошибки, хочу поделиться с вами своими мыслями на эту тему ⤵️
Читать полностью…
Картинкой 🔝 выше передаю привет и глубочайшее восхищение всем отважным и потрясающим человечицам вступившим на непростой путь материнства.
А чтобы поддержать вас на этом пути хочу порекомендовать вам классный канал Насти Красильниковой Вашу Мать!, где она честно, не утаивая грустностей и сложностей пишет о своём опыте материнства, а также освещает важную проблему дискриминации матерей.
Я много раз советовала Настин канал в переписках с моими детными читательницами, поскольку нахожу её тексты одновременно задорными и целительными, и давно хотела рассказать о нём и на широкую аудиторию.
И вот наконец рассказала!
А всем читающим меня родительницам шлю лучи любви и низкий поклон.
Пожалуйста знайте, что моих глазах вы — самые настоящие супергеройки.
💜💛💜
В 99% сериалах и кино любовь почти всегда происходит между молодыми, худыми, белыми, здоровыми, ослепительно красивыми, гетеросексуальными и цисгендерными людьми.
Неудивительно, что посмотрев на всё это кто-то может подумать, что не "подходит" для любви и отношений.
Или, что надо сначала как-то улучшиться и "починиться", и только после этого смотреть в сторону любви.
Но это НЕПРАВДА.
Для любви и отношений подходят абсолютно все, кому хочется любви и отношений (а этого, кстати, хочется далеко не всем и этого тоже почему-то не показывают в фильмах), вне зависимости от их возраста, веса, состояния здоровья и ослепительнокрасивости.
Готовность открываться и быть уязвимыми, знание своих потребностей и ограничений, умение говорить о своих чувствах (а также умение слушать и слышать) — на мой взгляд именно это, а вовсе не какой-нибудь сраный размер одежды, по-настоящему важные навыки для начала и продолжения отношений.
А все кто пытается убедить нас в обратном в лучшем случае невежественны, а в худшем — не желают нам добра или же и вовсе пытаются на нас нажиться.
Всем шлю мою искреннюю любовь, а также делюсь с вами фотографиями пар, которые редко увидишь в кино и сериалах, но которые от этого не перестают быть менее реальными, живыми, тёплыми, классными и потрясающе красивыми ⤵️
«Это время года может быть трудным: кругом праздник и веселье, а это может подходить не всем.
Абсолютно нормально, если вам тяжело. Шлю лучи любви.»
Beth Evans
#отличныекартинки
продолжение 🔜 🔜 🔜
Если вы толстый человек, если у вас было расстройство пищевого поведения или если вы просто хотите заткнуть поток разговоров о диетах, чтобы помочь близким, вам может быть трудно подобрать слова, чтобы положить конец этим вездесущим (и, если честно, скучным) обсуждениям.
Поэтому вот список фраз, которые помогут прервать такую беседу.
Эти ответы варьируются от искренних и поддерживающих до едких и саркастичных, в зависимости от вашего стиля и от ситуации:
1. “Пожалуйста, не надо обсуждать при мне диеты (подсчет калорий, ограничения в питании).”
2. “Мы можем поговорить о чём-то другом?”
3. “Мне очень жаль, что ты относишься к себе подобным образом.”
4. “Я бы хотела провести наше с тобой время, разговаривая о более важных вещах.”
5. “Это очень тяжелая тема для многих людей, поэтому я стараюсь не поднимать ее.”
6. “Мне не очень хочется слушать о всех тех усилиях, которые ты предпринимаешь, только чтобы не выглядеть как я.”
7. “Это неподходящая тема для обсуждения в офисе (за ужином, на празднике и т.д.).”
8. “В еде столько удовольствия! Что ты любишь есть больше всего?” (Когда собеседни_цы винят себя за употребление “плохих” продуктов.)
9. “У меня было расстройство пищевого поведения, и я не желаю говорить о диетах.”
Или:
“Этот разговор усугубляет мое расстройство пищевого поведения. Мы можем поговорить о чем-то другом?”
10. “А что не так в том, чтобы быть толстой?”
11. “Мне не интересно участвовать в этом разговоре.”
12. “Я не обсуждаю диеты и похудение.”
13. “Жизнь слишком коротка, чтобы тревожиться из-за одного обеда.”
14. “Я сочувствую тебе, но о твоей диете знать не хочу.”
15. “Я потратила много усилий, чтобы принять собственное тело, и такие разговоры будто отбрасывают меня назад. Давай поговорим о чем-нибудь другом.”
16. “Сколько диет ты попробовал_а? Сколько из них помогли достигнуть долгосрочного результата, на который ты надея_лась?”
17. “Мне гораздо интереснее послушать о тебе, чем о диетах. Расскажи, что ты сейчас читаешь?”
18. “Я не создаю себе правил относительно еды.”
19. “Обсуждения диет напоминают мне разговоры в школьной раздевалке в десятом классе.”
20. “Я не осуждаю людей за то, что они едят.”
21. “ХВАТИТ ГОВОРИТЬ О ДИЕТАХ.” При необходимости повторить.
22. Засмейтесь, как если бы услышали шутку.
23. “Я на диете от диет.”
24. “Если тебе кажется, что ты слишком толстая, то это ты еще меня не видела!”.
25. Заведите банку для сбора штрафов за обсуждение диет, чтобы каждый кидал 50/100 рублей, если заговорит об ограничениях в еде или о том, как ненавидит свое тело (обычно такую банку заводят, чтобы штрафовать за ругательства).
26. Смените тему.
27. Уйдите.
Иногда, жизнестойкость выглядит именно так.
Авторство: @peopleiveloved
#отличныекартинки
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Устало машу рукой всем, у кого нынче жизнестойкость с картинки.
Все, кто нынче грустный заёбыш (совсем как я), могут нажать ниже на улитоньку и немного поддержать себя напоминанием о том, что в этот ноябрь-грустнябрь-темнябрь мы не одиноки в своей грусти и заёбанности.
🔝 Большущие (а также голые и розовенькие) люди авторства @rosi.illustration. Очень нравятся мне тем, что излучают как силу, так и трогательную уязвимость.
#отличныекартинки
Честно стараюсь выполнять ваше пожелание из опроса и выкладывать побольше своих фоточек.
Вот, ловите сегодняшнее селфи. Только что была на улице, при чём второй раз за эту неделю! Страшно собой горжусь (для меня сейчас это ого-го достижение).
А ещё на этой фотке видно как мои волосы классно отливают рыжиной на солнце. Очень люблю это в них.
Мой и Ани Иваночкиной перевод текста @bodyimage_therapist ⤵️
Что делать, когда вы видите фото, на которых вы более толстая:
- Постарайтесь не связывать набор веса с личными качествами (например, “Я плохая, потому что отпустила контроль и поправилась”).
- Подумайте: возможно, сейчас ваше тело приходит в норму после многочисленных диет или восстанавливается после расстройства пищевого поведения.
- Напомните себе, что то, как выглядит тело человека, зависит от различных факторов, и на эти факторы мы можем повлиять очень ограниченно или не можем вовсе.
- Обратите внимание, что, возможно, вы реагируете на угрозу стигматизации, которой подвергаются толстые люди, а не на сам вид вашего нынешнего тела.
- Отнеситесь с сочувствием и пониманием к той части себя, которая расстроена, обеспокоена, испытывает стыд или разочарование. Позвольте себе прожить все эти чувства, не преувеличивая и не преуменьшая их.
- Напомните себе обо всех тех своих сторонах и качествах, которые камера не в состоянии запечатлеть, а раз так, то не ей судить о вашей ценности.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Многим трудно смотреть на свои фото. Мало кто привык видеть себя где-то, кроме как в зеркале. Глядя в зеркало, мы держимся определенным образом; мы стоим и смотрим так, как привыкли, но это далеко не все движения и выражения лица, которые мы используем в обычной жизни. Однако наш мозг, привыкнув к зеркалу, начинает думать, что мы всегда выглядим так же, как и в нём.
Фотографии часто расходятся с тем образом себя, который есть в нашей голове.
Это расхождение может вызывать дискомфорт, потому что мы ведь не видим себя с разных ракурсов, в разных позах или в движении.
Испытывая это неприятное чувство, мы часто думаем “с моим телом что-то не так”, хотя на самом деле камера зафиксировала всего лишь долю секунды из нашей жизни и жизни нашего тела и не может рассказать ничего о нас в целом.
Отнеситесь к фотографиям с долей скепсиса, они — лишь искажённое изображение действительности.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Про Ошибки
В детстве, когда я совершала ошибки, я никогда не получала от своей мамы сочувствия или каких-то слов поддержки, по которым я бы могла понять, что ошибаться — нормально.
Самыми распространёнными мамиными реакциями на мои ошибки были:
Обвинение:
"Ты сама виновата!".
Иногда моя мама даже добавляла к этой, и без того горькой, фразе:
"ТАК ТЕБЕ И НАДО."
Осуждение меня и моих умственных способностей:
"Как ты только додумалась до такой глупости!?"
"Белое пальто", т.е подчёркивание своего превосходства, когда мне и без того несладко:
"А я бы сделала вот так, почему ты не сделала так же? Это же очевидно!"
Запрет на чувства:
"Всё, хватит плакать, слезами горю не поможешь, в следующий раз будешь сначала думать головой."
Из всех этих, многажды полученных мной от мамы реакций я вынесла следующие убеждения:
✓ Ошибаться стыдно и плохо.
✓ А еще ошибаться НЕ НОРМАЛЬНО, нормальные люди не совершают ошибок, особенно таких глупых как я.
✓ Я могу и ОБЯЗАНА предусмотреть заранее ВСЕ варианты событий и выбрать наилучший, надо просто постараться. Если у меня не вышло значит это только моя вина — я плохо старалась.
Все эти убеждения влияли и продолжают влиять на множество аспектов моей жизни.
Так, к примеру, мне до сих пор очень сложно выбирать. Процесс выбора забирает у меня очень много сил, ведь я помню — я обязана сделать единственно верный выбор, у меня нет права на ошибку.
Необходимость делать только правильные выборы крайне выматывает и частенько, чтобы не ошибаться я выбираю НИЧЕГО не выбирать.
И этот вариант делает мою жизнь в чём-то проще, но также он делает её и беднее — в ней меньше спонтанности, риска, игры, неидеальности и дуралейности.
А если всё же я выбрала и ошиблась, то меня мгновенно захлёстывает огромная волна стыда и, попутно пересчитав моим лицом каждый камушек на дне, утаскивает в океан самоосуждения, где я сижу и приговариваю какая я тупая и никчёмная, постукивая себя по голове мимопробегавшим крабом.
Плохая новость в том, что самоосуждение всё ещё самая первая и самая частая моя реакция на ошибки, особенно если я устала — в таком состоянии мне сложнее всего противостоять привычным реакциям и осуждающим голосам в голове.
Но хорошая новость в том, что теперь я иногда (спасибо терапии) могу увидеть, что осуждающая часть меня, которая обзывает меня никчёмной дурой — это не вся я.
Это, пусть и самая ГРОМКАЯ, но всего лишь часть меня — моя внутренняя критикесса, которая воспроизводит все те реакции на мои ошибки, которые я слышала в детстве от мамы.
Но детство прошло и мама больше не единственная персона в моей жизни, которая диктует как мне относиться к моим ошибкам. Теперь я могу сама выбирать своё отношение к ним.
И я (зная что критика и осуждение примерно никогда и никому за всю историю человечества не сделали лучше) выбираю поддержать себя и посочувствовать себе, сказав:
"Машенька, ты ошиблась, но это не делает тебя плохой, глупой или никчёмной. Ошибаться — естественно, все ошибаются.
И нет, ты не могла предусмотреть, что всё так выйдет, ты не умеешь заглядывать в будущее, и это нормально, никто этого не умеет!
А еще эта ошибка даёт тебе ценный опыт, который иначе у тебя бы никак не вышло получить.
Но ты имеешь право не фокусироваться прямо сейчас на плюсах ситуации, а просто погоревать, что не всё вышло как тебе хотелось.
Ты имеешь право расстраиваться и плакать и делать это так долго и так сильно как тебе захочется."
Пока у меня не выходит мгновенно находить такие (добрые и бережные) слова в свой адрес, ведь я только недавно начала распознавать критикующие голоса, отделять их от себя и давать им отпор.
Я и не жду, что освою новый навык мгновенно и легко, тем более учитывая то, какой стаж у моего старого навыка самоосуждения — вся моя жизнь.
Но самое главное для меня здесь то, что я уже встала на путь принятия своей неидеальности, вижу насколько больше в нём для меня свободы и жизни и намерена продолжать идти по нему.
С той скоростью, с которой получится.
Я замечаю, что сейчас меня тревожат именно те вещи, которые мне запрещали делать в детстве:
- просить о помощи
- замедляться
- совершать ошибки
- привлекать внимание
@annecarly.mm
Перевели мы с Аней Иваночкиной.
#отличныекартинки
Авторство: @hazel.mead
Перевод: мой и Ани Иваночкиной
Оформление: Катя Вдруг
#отличныекартинки
МАНТРЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ
• Я не нуждаюсь в одобрении собравшихся на этом мероприятии
• Мои потребности — важны
• Я не обязана оправдывать свои границы
• Я могу уйти когда захочу
• Я не обязана участвовать в разговорах, в которых чувствую себя небезопасно
• Я не несу ответственность за мысли, чувства и поведение других людей
• Я ответственна только за свои слова и поступки
• Только я несу ответственность за удовлетворение моих потребностей
• Я не несу ответственность за чувства моих родителей
• Я имею право отказывать людям, не испытывая чувства вины
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Авторство: Tiffany Roe
#отличныекартинки
Перевели с Аней Иваночкиной небольшой, но, на мой взгляд, обращающий внимание на одну важную штуку, текстик диетологини Jessi Haggerty.
Инджой ⤵
Не правда ли интересно, что мы считаем опасным "переедание на фоне стресса”, но не “пропуск приёмов пищи из-за стресса”?
Такие штуковины я называю “ИНТЕРЕСНО, НЕ ПРАВДА ЛИ?”
Под моим предыдущим постом о переедании во время стресса подруга написала, что она, наоборот, на фоне стресса обычно теряет аппетит.
И это совершенно нормально, но я поймала себя на мысли: надо же, как интересно, что никто из моих клиентов ни разу не жаловался мне на пропуски еды из-за занятости или стресса.
Недостаточное питание — преднамеренное в виде диет и ограничения себя в еде или непреднамеренное из-за занятости или стресса — в худшем случае губительно для здоровья, а в лучшем — тема, не стоящая обсуждения (по крайней мере, обсуждения с диетологом).
Но если вы ЕДИТЕ на фоне стресса? ТРУБИТЕ ТРЕВОГУ! У НАС СЕРЬЕЗНАЯ ПРОБЛЕМА!
Так что… интересно получается, правда?
Интересно, но не удивительно. В обществе, которое поклоняется худобе, логично, что мы воспринимаем всё именно так. Но давайте помнить что это — всего лишь наше восприятие.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Перевели с Аней Иваночкиной thefatshadow/27-responses-to-neverending-diet-talk-8379bd89423b">текст анонимной блогерки и фэт-активистки YourFatFriend, советы из которого (я надеюсь) помогут кому-то пережить грядущие новогодние корпоративы и встречи с семьёй.
Инджой ⤵
27 СПОСОБОВ ПРЕКРАТИТЬ (бесконечные) РАЗГОВОРЫ О ДИЕТАХ
Вокруг постоянно говорят о диетах.
Коллеги непринужденно обсуждают, на сколько бы они хотели похудеть.
Родственники советуют диеты.
Чуваки из айти обсуждают интервальное голодание как вариант “биохакинга”.
Такое впечатление, что все вокруг худеют и им не терпится поведать об этом миру.
Как толстая женщина я могу сказать, что обсуждения диет вовсе не безобидны.
Бывает больно слушать, как все вокруг, от близких людей до шапочных знакомых, рассказывают, на какие жертвы они готовы пойти, только чтобы не выглядеть, как я.
Такие обсуждения хорошо демонстрируют, что люди думают о фигурах окружающих на самом деле, и какой кошмарной им кажется моя.
Предполагается, что я буду из раза в раз проглатывать эту боль и не буду раскачивать лодку, безрассудно требуя перестать сетовать на мое тело — мой дом — в моем же присутствии.
При этом вред разговоров о диетах не только в том, что они могут кого-то задеть, — они могут быть откровенно вредны для нашего здоровья.
Каждый четвертый человек, пробовавший диеты, сталкивается с расстройством пищевого поведения (да, включая тех, кто “просто изменил свой образ жизни”).
У подростков, строго ограничивающих себя в питании, риск столкнуться с расстройством пищевого поведения выше в 18 раз.
Разговоры о диетах не только нормализуют расстройства пищевого поведения, но и способствуют их развитию.
Для тех, у кого было расстройство пищевого поведения, обсуждения диет не просто невинная светская беседа — они могут непосредственно ухудшить наше физическое и ментальное здоровье. Исследования показали, что “диетический трёп” не только несёт вред тем, кто страдает РПП, но также связан со снижением самооценки, искажением образа тела и ослаблением здоровых паттернов поведения.
продолжение 🔜 🔜 🔜
Как можно отвечать на неуместные комментарии:
- Я решу это без твоей помощи
- Меня всё в себе устраивает
- Ого, а вот это сейчас было очень злобно/грубо/прозвучало как расистское высказывание
- Этот вопрос не подлежит обсуждению
- Я не собираюсь это обсуждать
- Давай сменим тему
- Я сообщу тебе, если захочу обсудить это
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Авторство: @jordanpickellcounselling
Перевод: мой и Ани Иваночкиной
#отличныекартинки
А ещё у PeterDeVito есть классный проект Wash Away Rasism (смой с себя расизм). В проекте уже много историй. Одна серия включает в себя несколько фотографий одного и того же человека. На одной фотографии мы видим лица моделей крупным планом: на лицах написаны стереотипные особенности предписываемые всем представителям какой-то одной расы. На других фотографиях мы видим как вода смывает все эти надписи.
Вот, посмотрите ⤵
Привет-Привет!
А у нас отличные новости для всех, кто собирается прийти на читательскую встречу в Питере ⤵
Уютка-пати состоится и это будет 17 февраля, днём!
Уже есть страница встречи в ВК, скорее добавляйтесь туда (там будут новости) и регистрируйтесь.
Пожалуйста, обратите внимание, что регистрацию проходить обязательно (вход будет по спискам) и чем раньше тем лучше — нам важно убедиться, что всем хватит места.
Ну что, Питер, поднимите руки скольких моих отличных читателей я увижу 17-го? 😉
Варя написала про активистское выгорание.
Настолько честные тексты читать крайне неудобно и больно. Но я всё равно прошу — прочтите его, пожалуйста.
