2196
Всё о спорте и здоровом образе жизни
Варёный цыплёнок, моцарелла, грибы и сёмга со сливочным сыром — делимся рецептами омлета, который теперь станет вашим самым любимым завтраком: http://bit.ly/2bnnXxu
Каждый раз при солнечном ожоге намазываетесь сметаной? Дерматоонколог Эльмира Дзыбова разрушает очередной миф и объясняет, почему сметана, картофель и другие продукты — не самые верные помощники в лечении солнечных ожогов: http://bit.ly/2aRRvqk
Всем, кто не представляет себе полноценного отдыха без велосипеда, рекомендуем 4 крутых места, куда можно отправиться в велопутешествие хоть сегодня — виза не потребуется: http://bit.ly/2b505yT
Этот йога-комплекс прекрасно проработает шейно-воротниковую зону — то, что у нас страдает в первую очередь, если мы долго сидим. Начните выполнять упражнения в перерыве на работе, а продолжите дома — чтобы окончательно расслабиться и восстановить силы: http://bit.ly/2aNZXmf
Выбрали 10 лучших источников белка для вегетарианцев: http://bit.ly/2b8b2kA
Попросили Лису Астахову, сценариста и кинопродюсера, рассказать о том, как изменилась её жизнь после переезда в Лос-Анджелес — почему она перестала есть мясо и ходить на ночные вечеринки, а вместо этого начала заниматься хайкингом и кататься на лонгборде: http://bit.ly/2b7ycVc
Ещё не слышали о самой классной и красивой крыше Москвы THE BASE WOMEN от adidas? Называем 12 причин скорее туда отправиться: http://bit.ly/2b8osdg
Наверняка вы слышали о детокс-диетах и, возможно, даже на них сидели. Спешим вас расстроить — детокс не нужен нашему организму. Почему — читайте в нашем материале: http://bit.ly/2aBL1pP
Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (вчера он стал уже ДЕВЯТНАДЦАТИКРАТНЫМ олимпийским чемпионом), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Разбираемся, нормально ли потреблять столько калорий за день: http://bit.ly/2bbjdgl
Многие считают, что залог хорошего сна — его продолжительность. То есть неважно, лёг ли ты в 11, а встал в 7, или же заснул только в 3 часа ночи и проснулся в 10 утра — ведь положенный минимум сна 7 часов выполнен. Но это коварное заблуждение. Вместе с сомнологом Александром Калинкиным объясняем, почему: http://bit.ly/2bgGP04
Представляем вам шесть лучших советов звёздного тренера Чейза Вебера, как скорректировать ежедневные привычки, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму: http://bit.ly/2aE1dZi
Все вокруг занимаются йогой, и вы тоже хотите? Вместе с Татьяной Илларионовой, старшим тренером методики YOGA23 и методистом Федерации йоги Москвы, рассказываем и показываем, какие асаны нужно знать начинающим, чтобы одновременно подготовить тело к дальнейшему познанию йоги и не перегрузить его: http://bit.ly/2b3eK0e
Сегодня стартуют Олимпийские игры в Рио. И многие сразу вспоминают не о церемонии открытия или ближайших спортивных событиях, а о вирусе Зика. В связи с этим мы попросили эксперта Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора и кандидата медицинских наук Надежду Колясникову рассказать, насколько опасен вирус Зика, нужно ли волноваться о его появлении в России и какие меры необходимо предпринять тем, кто едет в Бразилию: http://bit.ly/2amIzYs
Кажется, это знакомо каждому: после ссоры, стресса на работе, переживаний за близких больше всего хочется уснуть и забыться. Но не получается. Виной всему бессонница — и даже если вы встречаетесь с ней лишь пару раз в месяц, есть опасность, что проблемы со сном станут хроническими. Мы решили выяснить, как избавиться от бессонницы, и в итоге нашли пять отличных способов: http://bit.ly/2aF6Ghn
А мы продолжаем рассказывать, как правильно делать заготовки на зиму, чтобы даже не в сезон наслаждаться вкусными фруктами и овощами. Сегодня раскроем все секреты полезной заморозки: http://bit.ly/2azY1BL
Зимой, как мы все знаем, фрукты и овощи не отличаются полезностью и высоким содержанием ценных витаминов и веществ. Но не стоит переживать — выход есть. Советуем делать заготовки на зиму. Поэтому мы решили поделиться небольшими хитростями, которые помогут вам в заготовке ароматных травяных сборов для чая, фруктов и ягод для компота и грибов для супа: http://bit.ly/2aS1EQ3
Американский блогер Брэдли Сталберг на днях написал об удивительных переменах, которые произошли с ним после того, как он начал тренироваться. Мы изучили опыт Брэдли и исследования учёных на эту тему и пришли к выводу: «Спорт способен улучшить не только ваше физическое, но и психологическое состояние»: http://bit.ly/2al3Dub
В прошлую среду в шоу-руме Match Point состоялась очередная лекция от The Challenger на тему «Спорт и домашние тренировки: с чего начать?». О том, как прошла встреча, читайте в нашем материале: http://bit.ly/2aAdfBN
Август — самое время начать делать заготовки на зиму, и мы поможем сделать это правильно: чтобы ни одна банка не взорвалась, а овощи и фрукты получились сочными, хрустящими и максимально полезными. Рассказываем, как приготовить маринованные огурцы, помидоры, острый перец и нежную кабачковую икру: http://bit.ly/2apRRS6
Если вы стремитесь к тому, чтобы сделать мышцы одновременно сильными и эластичными, почаще пускайте в ход язык тела — танцы. Больше всего на пользу фигуре пойдут классические балетные па. Основательница школы Balletomania Лилия Сковородникова рекомендует упражнения, повторяющие самые эффектные танцевальные движения: http://bit.ly/2aBWp7t
Мягкая подрумяненная пита, приготовленное на гриле мясо, свежие овощи и нежный соус «Дзадзики» — делимся рецептами гироса с говядиной и курицей, которые мы готовили для вас на Пикнике «Афиши»: http://bit.ly/2aEnzfy
Каждое утро начинаете не с кофе, а с взвешивания на весах? Келси Уэллс, дизайнер, фитнес-блогер и молодая мама, наносит сокрушительный удар по дурацким стереотипам, которые потрепали нервы не одному человеку, решившему привести себя в форму: http://bit.ly/2alFtmu
Мы попросили Станиславу Комарову — серебряного призёра Олимпийский игр, трёхкратную чемпионку Европы на «длинной воде», тренера и руководителя собственной школы плавания — рассказать, что нужно знать всем начинающим пловцам, чтобы стать настоящими профи. Да и вообще. Как плавать — Станислава точно знает! http://bit.ly/2amqhT8
Если у вас вдруг заболела спина — неудачная тренировка, бесконечные часы работы в сидячем положении, усталость, — во-первых, советуем обратиться к врачу, а во-вторых, выполнить эту йога-тренировку. Она не только уменьшит боли в спине, но и снимет физическое и эмоциональное напряжение: http://bit.ly/2a9R7gC
Все мы делаем это — едим пиццы и тортики на работе, обедаем перед компьютером или вовсе пропускаем приёмы пищи. Мы решили положить этому конец и выяснили у диетолога Юлии Бастригиной, как правильно питаться в офисе: http://bit.ly/2aaxOtp
Хочешь сделать лицо худым? Скажем сразу — похудеть только в конкретной области тела невозможно. Но есть несколько правил питания и процедуры, благодаря которым вы сможете уменьшить щёки и увидеть у себя те самые скулы. Об этих методах вам и расскажет диетолог, бьюти-эксперт и пластический хирург: http://bit.ly/2a8ZjiS
Сезон вишни в самом разгаре, и мы советуем есть её как можно больше. Поэтому ловите 5 классных и безумно вкусных рецептов: http://bit.ly/2adt5Ba
Бронзовый призёр Олимпиады в Лондоне Том Дэйли запустил крутой челлендж. Он разработал 12 интересных видео-тренировок, которые помогут всего за 3 месяца подкачать пресс и подтянуть мышцы всего тела. Необходимо только чётко следовать инструкциям и не лениться. Готовы принять вызов чемпиона? http://bit.ly/2a4uUAC
Готовитесь к марафону? Отлично! Как раз для вас у нас, а точнее у знаменитой легкоатлетки Дези Линден, есть 10 ценных советов, как подготовиться к важному старту: http://bit.ly/2a6UPrb
Поговорили с Полиной Гренц — звездой сериала «Физрук». Полина рассказала нам о спортивном детстве, физических испытаниях на съёмках, адаптации строгих правил ЗОЖа, решении создать себя — молодую привлекательную девушку — и похудеть: http://bit.ly/2aqWltw
«Нисуаз» — популярный французский салат, который наверняка пробовал каждый из вас. О классическом рецепте до сих пор спорят повара всего мира, и у нас, разумеется, тоже есть свой вариант: http://bit.ly/2amVvwG
Специально для наших читателей подготовили очередной крутой плейлист для пробежки и не только: http://bit.ly/2alofok
Рататуй — идеальное здоровое блюдо, к тому же довольно простое. Рекомендуем его приготовить прямо сейчас — вот увидите, все ингредиенты найдутся у вас в холодильнике (что бывает, кстати, не так уж часто): http://bit.ly/29RA4Vd
Все ещё думаете, что все жирные продукты вредные, и вы от них стремительно набираете вес? Это вовсе не так. По ссылке вы найдёте 7 жирных и в то же время здоровых продуктов, которые стоит добавить в свой рацион: http://bit.ly/2anRs4w
Хотите рельефный пресс или просто подтянутый живот? Эта тренировка поможет в обоих случаях. Главное — не сдавайтесь и сделайте все упражнения: http://bit.ly/29aVMA3
Классные парни тоже занимаются йогой. Если вас в вашем йога-классе окружают одни барышни, то вы всегда можете подписаться на этих классных инструкторов, которые доказывают, что занятия йогой — это круто, мужественно и сексуально: http://bit.ly/2a8eeMH
Полина Сыроватская, сооснователь проекта Nula Project, рассказала нам о том, как спорт помогает бороться с одиночеством, почему так важно делать то, что любишь и никогда не опускать руки: http://bit.ly/29Xpo5V
Вместе с медицинским экспертом Дашей Саркисян продолжаем разрушать самые распространённые мифы, связанные с медициной и здоровьем. На этот раз мы разберёмся, можно ли мочить пробу Манту на туберкулёз — главный «кошмар» всех российских школьников и их мам: http://bit.ly/2ax5uNM
С 16 на 17 июля в Москве в десятый раз состоялась велоночь. О том, как прошла главная экскурсия лета, читайте по ссылке: http://bit.ly/29V6WcV
Очень любите арбуз, но каждый раз покупаете то не очень сладкий, то слишком водянистый? По ссылке вы найдёте главные советы, как выбрать идеальный арбуз, а также несколько классных с ним рецептов: http://bit.ly/29Qw9VL
Поговорили с Ташем Саркисяном — продюсером, одним из основателей Comedy Club и главным редактором дирекции спортивных трансляций «Матч ТВ» — о том, как накормить внутреннего ящера, зачем нужно преодолевать себя и почему счастье всё-таки важнее амбиций: http://bit.ly/2apwwGN
Хотите похудеть, но не готовы отказать себе в удовольствии выпить бокал вина за ужином? Мы решили разобраться, какое количество алкоголя допустимо и точно не приведёт к лишним килограммам: http://bit.ly/29RJcrl
Ягодные галеты — простые летние десерты, которые легко приготовить с любимыми ягодами и фруктами. Мы выбрали 3 рецепта самых полезных десертов с минимальным количеством сахара и масла. Советуем попробовать — это настоящее объедение! http://bit.ly/29M2ktq
Мы пообщались с Семёном Берчанским — основателем мотокафе «Энтузиаст». Он рассказал нам о самом классном мотофестивале в мире, о том, почему езда на автомобиле — это «просмотр телевизора» и с какими трудностями приходится сталкиваться мотоциклисту в России: http://bit.ly/29MhH0N
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. По ссылке вы найдёте 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног: http://bit.ly/29Hvgmw
Советуем как можно скорее приготовить эти шесть классных рецептов с нектаринами. Мы уверены, вам они точно понравятся: http://bit.ly/29VcrvA
Вместе со стоматологом-гигиенистом Кристиной Коршаковой раскрываем главные причины воспаления дёсен и выясняем, что нужно делать, чтобы они всегда оставались здоровыми: http://bit.ly/29IfbZt
Овощная, мясная и даже рыбная — мы уверены, что такую шаурму вы ещё никогда не ели. Скорее закупайте ингредиенты и удивляйте своих домочадцев: http://bit.ly/2b2JzPS
Сельдерей содержит отрицательные калории, жир превращается в мышцы, привычки формируются за 21 день — охотно разрушаем эти и другие мифы в нашем материале: http://bit.ly/2aPOEvm
Главный редактор The Challenger и ведущая «Матч ТВ» Мария Командная набралась смелости, потом набрала воздуха в лёгкие и попробовала новый формат тренировок Urban Tri от adidas: http://bit.ly/2aQvGDx
Травмы — неотъемлемая часть жизни любого спортсмена. Но если у обычных людей восстановление занимает месяцы, то некоторые профессионалы набирают форму куда быстрее. Объясняем, как им это удаётся: http://bit.ly/2aPPyHY
В разгар Олимпийских игр решили вспомнить самые яркие высказывания самых ярких олимпийцев всех времён. Если вы всё ещё не можете заставить себя встать с дивана и пойти на тренировку, то прочитайте этот материал — поводов станет больше, а отговорок меньше: http://bit.ly/2aF59am
Появившийся благодаря итальянским морякам в XVIII веке рецепт макарон по-флотски — один из самых простых и быстрых способов приготовить пасту. Мы же сделали, и без того вкусное блюдо, немного полезнее: http://bit.ly/2aJTgQ6
Занимаетесь в тренажёрном зале и вам постоянно лезут в лицо волосы? Наверняка это знакомо всем девушкам. Поэтому мы выбрали три причёски, которые идеально подходят для тренировок. Не волнуйтесь — чтобы сделать каждую из этих причёсок, потребуется не больше пяти минут: http://bit.ly/2aVPALW
Турнир по пляжному бодибилдингу и фитнес-бикини, соревнования и открытые тренировки, фитнес-ярмарка и мастер-классы — каждые выходные сентября в московском ТРЦ «Филион». Все подробности по ссылке: http://bit.ly/2bfnBuw
Чтобы увидеть Олимпийские игры изнутри, необязательно ехать в Рио в качестве спортсмена или зрителя. Можно просто открыть Instagram и посмотреть, чем живёт олимпийская столица, как тренируются и проводят свободное время спортсмены. Мы выбрали 10 «олимпийских» аккаунтов с самыми яркими моментами: http://bit.ly/2b6VBuq
Ровно месяц назад, перед стартом чемпионата Европы по футболу во Франции, компания Nissan при поддержке The Challenger открыла виртуальную «Академию футбола». Переходите по ссылке, чтобы узнать всё самое интересное — от футбольных основ до малоизвестных фактов: http://bit.ly/2aUvhAy
Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает эффективные упражнения для рук, плеч и грудных мышц, которые можно делать дома, в зале и даже на улице. Советуем скорее выходить во двор или парк, пока погода позволяет тренироваться на открытом воздухе: http://bit.ly/2aUSS2O
Один из самых простых и вкусных способов приготовления рыбы — запекание в духовке. Главное здесь — не оставить её сырой и не пересушить. Рассказываем, как приготовить сочную и нежную рыбу (вкусные рецепты прилагаются): http://bit.ly/2aug5w8
Ни одна ваша поездка на природу и на дачу не обходится без жарки мяса на гриле или мангале? Тогда эта статья придётся для вас как нельзя более кстати. Рассказываем о главных ошибках, которые вы, возможно, совершаете, когда покупаете и жарите мясо и которые могут стоить крепкого здоровья: http://bit.ly/2atxLna
Снова ищите стимул пойти на тренировку? Специально для вас мы составили подборку Instagram-аккаунтов, хозяева которых не только имеют потрясающие тела, но и рассказывают, как надо выполнять те или иные упражнения и правильно питаться: http://bit.ly/2aVZxwd
А вы знали, что общительные люди значительно легче переносят боль, чем те, кто предпочитает одиночество и социальное уединение? О том, как дружба может повысить болевой порог, читайте в этом материале: http://bit.ly/2ba4XBq
Мы решили разобраться, что едят самые спортивные и здоровые москвичи, те, о ком мы регулярно рассказываем на страницах The Challenger. На этой неделе — любимый рецепт многодетной мамы и амбассадора adidas Екатерины Чупахиной: http://bit.ly/2aw6gZy
Редактор The Challenger Ира Моргунова больше полугода готовилась переплыть легендарный пролив Босфор. И кажется, даже подготовилась, но что-то пошло не так, и вместо жизнерадостного отчёта здесь этот текст. Текст о человеке, который прошёл долгий путь, но так и не достиг цели. Оказывается, так тоже бывает: http://bit.ly/2aEMZq3
Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее: http://bit.ly/2axb440
Только что пришли домой, но на приготовление полноценного ужина нет ни времени, ни сил? Тогда эти рецепты — то, что вам нужно. Рассказываем, как приготовить салаты, которые сойдут за основное блюдо: http://bit.ly/2aLI8Yk
Продолжаем работать над прессом. Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает пять крутых упражнений, которые помогут парням и девушкам как можно скорее увидеть желанные шесть кубиков и подтянутый живот: http://bit.ly/2aLAIV0
А вы знали, что порой правильно сформулированный и вовремя заданный вопрос может быть важнее самого ответа? Перед вами пятёрка таких вопросов. Ответив на них, вы наконец поймёте, в чём именно заключается ваше призвание (и пресловутое предназначение), и определитесь с тем, какому делу вы бы хотели посвятить себя: http://bit.ly/2aoR6ar
Делимся рецептом простого, но в то же время вкусного и лёгкого ужина: http://bit.ly/2an3LKr
«Какими бы крутыми мы ни были, горы будут круче нас», — утверждает Мари Опаловская, которая пару недель назад вернулась с Эльбруса. Она немножко лукавит: покорить в 18 лет в одиночку самую высокую горную вершину в Европе может только по-настоящему крутая девушка. И Мари именно такая! Как ей это удалось — читайте по ссылке: http://bit.ly/2aRu6AP
Хотите белые, ровные зубы и голливудскую улыбку? Тогда эта статья для вас. Разобраться, какие виниры лучше, а в каких случаях их нельзя накладывать на зубы, поможет стоматолог-гигиенист Кристина Коршакова: http://bit.ly/2aFVc1I
Мария Колосова — бизнесвумен, триатлет и многодетная мать — о том, почему не нужно бояться неудач, что такое транзитные зоны и как стать примером для своих детей — их у Марии четверо. Её пример — настоящая история того, как создать себя через спорт: http://bit.ly/2aGgmgt
Хотите сделать кардиотренировки ещё эффективнее? Тогда советуем прислушаться к советам персонального тренера Полины Сыроватской, как получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке или велотренажёре: http://bit.ly/2a2tpYh
Любите готовить блюда в фольге? Как раз для вас у нас есть 4 полезных и очень необычных рецепта (никакой курицы и рыбы): http://bit.ly/2azC7uW
Порой под конец рабочего дня уже не остаётся никаких сил, и вы готовы сорваться на первого встречного? Рассказываем, как быстро прийти в себя, если нервы на пределе: http://bit.ly/2ay7SaU
Рассказываем и показываем, как тренируется самый крутой квотербек американского футбола: http://bit.ly/2adpcgj
Умираете от жары, но не хотите отказывать себе в супе? Делимся двумя классными рецептами холодных супов от резидентов фудмаркета The 21 на Новом Арбате: http://bit.ly/2aa5FNa
Косметолог Ольга Серёдкина объясняет, почему чистка — одна из главных составляющих ухода за кожей лица, и рассказывает о самых современных и безболезненных видах чистки: http://bit.ly/29STYiC
Фаршированные кабачки — блюдо простое и универсальное. Вы можете экспериментировать с начинкой и приготовить их с мясом, рисом, овощами или рыбой. Мы же советуем три наших самых любимых рецепта — с курицей, тунцом и овощами по-мексикански: http://bit.ly/2aavGAp
Джампинг-фитнес не только поднимает настроение и улучшает психоэмоциональное состояние, но и приводит все мышцы в тонус и подтягивает тело. Тренеры из батутного центра Flip&Fly показывают самые крутые и эффективные упражнения — хотя других в джампинг-фитнесе и не бывает: http://bit.ly/2a3QYPQ
Окрошка — самый летний и самый вкусный холодный суп, который только можно себе представить. Мы решили сделать его ещё более лёгким и менее калорийным — в списке продуктов вы не увидите ни мяса, ни яиц: http://bit.ly/2al8CQe
Алексей Парамонов — гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, медицинский директор сети семейных клиник «Добромед» — подробно объясняет, что произойдёт, если вы решите запить таблетки алкоголем: http://bit.ly/2a5cEKU
Вы влюблены в бег и не готовы пропустить тренировку из-за плохой погоды, но беговая дорожка в зале — точно не ваш выбор? Отправляйтесь в манеж! ЦСКА, дворец спорта «Москвич» и ещё 4 места, где можно заниматься круглый год, в нашем подробном гиде: http://bit.ly/2agqOL9
Рассказываем историю Маккензи Мэксом — девушки, которая как никто другой знает, что такой анорексия. Маккензи больше трёх лет страдала от расстройства пищевого поведения. И сейчас, после курса реабилитации, она готова раскрыть всю правду о том, без преувеличения, аде, в котором она жила и из которого ей всё-таки удалось выбраться: http://bit.ly/29NDF1Y
Вместе с диетологом Натальей Фадеевой разбираемся, почему не стоит пить кофе перед тренировкой: http://bit.ly/2at3hCZ
Думаете, что десерты — это только высококалорийные и жирные блюда? Как бы не так! Предлагаем приготовить вот эти пять десертов с замороженным йогуртом, калорийность которых не превышает 129 ккал: http://bit.ly/2aakZ1N
Каждый раз подходя к зеркалу, теряете самообладание и начинаете выдавливать прыщики? Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой предупреждаем о последствиях выдавливания и рассказываем, как правильно давить прыщи, если очень хочется: http://bit.ly/2a4MFBT
Привезли с дачи целое ведро абрикосов, но ничего интереснее компота не можете придумать? Советуем приготовить вот эти необычные десерты, которые помогут насладиться сочным вкусным фруктом по полной: http://bit.ly/29Pcnv4
Фитнес-эксперт «Матч ТВ», сооснователь Nula Project и персональный тренер Полина Сыроватская специально для наших читателей придумала 7 необычных упражнений для всего тела: http://bit.ly/2aahYhP
Выбрали три крутых, необычных, но простых рецепта омлета, которые стоит приготовить на воскресный завтрак: http://bit.ly/29Q47v2
Вечером засыпаете без проблем, но в течение ночи ещё не раз открываете глаза? От чего зависят ночные пробуждения и как заставить себя вновь уснуть, рассказывает сомнолог Елена Царёва: http://bit.ly/2a0tAAR
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины — http://bit.ly/29LzAye
Ничего не можете поделать со своей любовью к бутербродам? А ничего и не надо. Достаточно делать его полезным. Как — читайте по ссылке: http://bit.ly/29DQHi9
Хотите поучаствовать в велогонке, но не можете решиться и не знаете с чего начать? Пятикратный чемпион России по шоссейным велогонкам Алексей Щебелин даёт 10 важных советов, которые точно вам помогут подготовиться к настоящему велоприключению: http://bit.ly/29FAHNf
Заслуженный тренер, специалист в области спортивной и космической медицины, врач Игорь Завьялов рассказывает, что такое эффект плацебо и как к нему относиться — быть или не быть, любить или не любить: http://bit.ly/29RCQYx
Журналист, модель и диджей Карина Истомина поделилась с нами своей откровенной историей о том, как пережить тяжёлый разрыв и вернуться обратно к жизни: http://bit.ly/2a1dc65