2196
Всё о спорте и здоровом образе жизни
Признавайтесь, у кого болит горло? «При сильном дискомфорте стоит использовать средства с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, такие как ацетаминофен (парацетамол, панадол), ибупрофен (нурофен) или аспирин (последний можно принимать с 18 лет), — советует Вячеслав Бабин, врач-терапевт, к.м.н., врач высшей категории, заведующий консультативной поликлиникой ЦКБ гражданской авиации. — Важно также поддерживать достаточную влажность воздуха в помещении, например, при помощи мойки воздуха». В каких случаях с болью в горле можно справиться самостоятельно, а когда требуется медицинский осмотр — читайте в этом материале.
https://the-challenger.ru/sos/53678/
«Если ты делаешь что-то лучше всех в мире, то ты и зарабатываешь больше всех в мире. Поэтому нужно овладевать теми профессиями, которые нравятся», — говорит Дмитрий Мецаев, владелец собственного ателье по пошиву мужских костюмов, за плечами которого три высших образования. О том, как завершить карьеру ради любимого дела, читайте в нашем материале.
https://the-challenger.ru/challenge/na-delovoj-vstreche-vy-prodayote-ne-svoi-znaniya-a-svoj-obraz-i-obraz-v-kostyume-prodayotsya-luchshe/
«Так получилось, что для альбома я написала много песен о тех масках, которые мы носим каждый день. Маска — это метафора. Она означает бегство от себя, попытку уйти от своей сути». Эти слова принадлежат известной певице Алише Киз. Пятнадцатикратная обладательница премии «Грэмми» «сбросила маску»: Киз полностью перестала пользоваться косметикой и выходит на публику без макияжа. Почему певица сделала такой выбор — читайте в этом материале.
https://the-challenger.ru/challenge/alisha-kiz-vremya-snyat-maski-i-otkazatsya-ot-makiyazha/
Давно хотите освоить тайский бокс, но каждый раз вас что-то останавливает?.. Не бойтесь «быть побитыми». Разбитый нос — здесь редкость, а вот риск травмироваться самому (например получить травму запястья во время прямого удара по мешку) довольно высок. Мы поговорили с профессионалами и выяснили, что нужно делать на тренировках, чтобы оставаться в безопасности и получать кайф от своей работы. Ловите семь дельных советов для новичков.
https://the-challenger.ru/move/tajskij-boks-7-sovetov-dlya-novichka-chtoby-srazhu-zhe-ne-oprostovolositsya/
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему сводит ногу? Оказывается, этот симптом может сигнализировать о самых разных проблемах со здоровьем — от варикоза до плоскостопия. Если с самочувствием полный порядок, тогда вам нужно просто снизить нагрузку (особенно если вы любите крутить педали или часто устраивать пробежки). Что делать, чтобы избежать судорог, и как быть, если судорога уже произошла? На эти и другие вопросы отвечает спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии и главный врач ILOVERUNNING Владимир Демченко в нашем специальном материале.
https://the-challenger.ru/sos/pochemu-nogi-svodit-sudorogoj/
Вам приходилось слышать «желаешь похудеть — не ешь после шести»? Уверены, что да. И если в погоне за стройностью вы следовали этому совету, то знаете, как сложно бывает уснуть, когда живот урчит от голода. На самом деле «последний приём пищи должен быть за 3—4 часа до сна, — отмечает Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог и эксперт по снижению веса. — Таким образом ночной перерыв в работе пищеварительной системы составит не менее десяти часов». Прочтите до конца, чтобы не осталось сомнений.
https://the-challenger.ru/food/mozhno-li-lozhitsya-spat-na-golodnyj-zheludok-esli-vy-pytaetes-pohudet/
Вы, наверняка, не раз слышали, что пара-тройка глотков воды во время еды способны затруднять пищеварение? Мы тоже, решив уточнить информацию у экспертов. Оказывается, пить воду нежелательно перед приёмом пищи, но во время еды «смачивание сухой пищи позволяет желудочному соку и пищеварительным ферментам легче её обрабатывать, — рассказывает Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог и эксперт по снижению веса. — Вода быстро эвакуируется из желудка — в течение пяти минут, поэтому вся лишняя жидкость, которая не нужна для пропитки пищевого комка, уходит очень быстро». О том, когда нужно пить воду, а когда этого делать не стоит, читайте в нашем материале.
https://the-challenger.ru/food/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-edy/
Не спешите подниматься с постели, пока как следует не размялись. Представляем видеоподборку несложных, но эффективных упражнений на каждый день, которые вы сможете выполнять, не вылезая из кровати. С ними вы не соскучитесь и уж точно не вернётесь в объятья Морфея после того, как проснулись. Просто каждый день пробуйте новый комплекс упражнений. Вся зарядка займёт у вас не больше пяти-десяти минут, зато добавит бодрости и защитит от травм. Кстати, некоторые упражнения можно выполнять ещё и вечером, чтобы снять напряжение после трудного дня и сделать свой сон более сладким. Жмите на «play» и повторяйте.
https://the-challenger.ru/move/zaryadka-v-posteli-10-kompleksov-uprazhnenij/
Его называют пищей холодного времени года, ведь когда на улице мороз, наше тело сильнее нуждается в «топливе». И хотя вы не встретите сало ни в одном диетическом меню (ещё бы, в 100 граммах содержится почти 800 калорий), этот продукт содержит гору витаминов, а его польза начинается на клеточном уровне. Сало есть за что ненавидеть. В первую очередь, за его адскую калорийность. Но сало есть и за что любить. «Свиное сало почти полностью состоит из родственных нашему организму насыщенных и ненасыщенных жирных кислот — строительного материала клеточных мембран«, — рассказывает врач-диетолог, сотрудник Хайфского университета Светлана Шалаева. Еще одно словосочетание, которое вам нужно выучить — это арахидоновая кислота. Она важна для бесперебойной работы жизненно важных органов. Почему есть кусочек сала каждый день — отличная идея, рассказываем в нашем сегодняшнем хитовом материале.
Читать полностью…
Активированный уголь есть в каждой семейной аптечке. Но так ли мы хорошо знаем, как и в каких случаях его принимать? «Длительный приём активированного угля для удаления шлаков и общей детоксикации организма — очень плохая идея. Единственное, чего вы добьётесь таким образом — это гарантированное наступление побочных эффектов. А вот поставленные цели точно достигнуты не будут. Да, иногда адсорбенты назначают при аллергии и кожных болезнях, но и здесь доказательная база весьма слабая. Так что вывод один: не стоит принимать активированный уголь больше недели и тем более не по назначению» — говорит гастроэнтеролог Алексей Парамонов.
Что ещё нужно знать о приёме активированного угля, читайте в этой статье: https://the-challenger.ru/sos/nuzhno-li-pri-otravleniyah-pit-aktivirovannyj-ugol/
Мы все делаем это — заедаем стрессы вредной едой, думая, что это нормально: «мне же плохо, поэтому можно». Но как прекратить переедать «на эмоциях»? Учёные из Университета Вандербильта (штат Теннесси, США) пришли к выводу, что после десяти дней 30-минутного кардио в лёгком темпе можно избавиться от привычки переедать из-за стресса. Исследователи полагают, что кардионагрузка изменяет реакции мозга так сильно, что начинает восприниматься как лёгкий наркотик (чем не достойная замена калорийным булочкам и сладкой газировке?).
Какие ещё способы помогут снизить аппетит, читайте в нашем материале: https://the-challenger.ru/food/emotsionalnoe-pereedanie-7-vernyh-sposobov-usmirit-appetit/
Если с приходом осени вы перестали бегать на улице только из-за того, что не знаете, как правильно одеться, то этот материал для вас. Мы собрали 10 действительно важных и полезных советов, которые помогут вам не замёрзнуть и не вспотеть, а максимально комфортно провести пробежку. Даже если под ногами уже хрустит снег.
https://the-challenger.ru/equip/kak-pravilno-odetsya-na-probezhku-osenyu/
В прошедшие выходные в Москве и Санкт-Петербурге состоялось открытие зимнего сезона. По этому поводу в столицах прогремели самые крутые и весёлые вечеринки осени (да чего уж там, и зимы тоже). Скорее смотрите наш горячий отчёт, и вы сами всё поймёте: https://the-challenger.ru/places/kak-proshlo-otkrytie-zimnego-sezona-v-rossii-vecherinka-ot-monster-energy/
Мы привыкли думать, что диспансеризация — это хорошо. Ведь, что плохого в том, чтобы предупредить развитие различных заболеваний? Но на деле оказалось не так всё просто: https://the-challenger.ru/sos/chekap-vs-dispanserizatsiya-nuzhno-li-vam-prohodit-kompleksnoe-obsledovanie/
Кажется, что на этой неделе мы уже вдоволь наэкспериментировались с бургерами, но к выходным приготовили для вас действительно особенный рецепт: с цыплёнком тандури, манго и авокадо. Неужели вы ещё сомневаетесь, что бургеры могут быть не только вкусными, но и полезными? https://the-challenger.ru/food/nedelya-burgerov-tandoori-chicken-burger-s-mango-i-avokado/
Признайтесь, вы не раз фотографировали еду и выкладывали её в инстаграм. Так вот, эти фотографии помогают не только сделать интересным ваш профиль, но и скинуть лишние килограммы. Рассказываем, как так вообще получилось: https://the-challenger.ru/food/kak-fotografii-edy-pomogayut-umenshit-portsiyu/
Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что после тяжёлой тренировки хочется быстрее восстановиться и быть готовым к новым подвигам. Вместе с брендом Vitime мы решили узнать, что может помочь вашему организму и почему добавки на самом деле могут быть полезными: https://the-challenger.ru/move/kakpomochorganizmu/
Многие привыкли к тому, что бургер — это обязательно говяжья котлета, булочка, овощи, сыр чеддер и стандартные соусы. Но мы думаем иначе и предлагаем экспериментировать: в нашем Sheep Cheese бургере — котлета из баранины, голубой сыр и самые душистые специи и травы: https://the-challenger.ru/food/nedelya-burgerov-sheep-cheese-burger/
Желающих посетить занятия Джессики Парсонс — сертифицированного инструктора йоги с синдромом Дауна — очень много. Ученики Джесс признаются: плавность и мягкость её движений завораживают, а доброта и открытость помогают расслабиться и не переживать из-за собственной неуклюжести. Как ей это удаётся? Читайте по ссылке: https://the-challenger.ru/challenge/inklyuzivnaya-sreda-kak-devushka-s-sindromom-dauna-prepodayot-jogu/
Все девушки хотят, чтобы лишний жир уходил исключительно в грудь. Но к сожалению, он уходит в бока, ноги или живот. Почему так происходит и можно ли сжечь жир локально, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Иваном Красавиным и спортивным нутрициологом Анастасией Наговициной: https://the-challenger.ru/move/szhech-zhir/
Панкейки, блинчики, оладья — называйте их как хотите, но менее вкусными они от этого не станут. Сегодня мы расскажем, как приготовить воздушные панкейки из гречневой муки с кремом из обезжиренного творога и фруктами — полезный завтрак всего за 45 минут: https://the-challenger.ru/food/retsept-dnya-pankejki-iz-grechnevoj-muki/
Специально для любителей активного отдыха — 12 конных клубов Москвы, где вы можете научиться верховой езде, улучшить свои навыки и просто хорошо провести время: https://the-challenger.ru/places/gde-v-moskve-pokatatsya-na-loshadyah/
Вам давно за двадцать, но частые высыпания на лице продолжают оставаться «больной темой»? Мы разузнали способ покончить с прыщами раз и навсегда. Акне — мультифакторное заболевание, поэтому здесь требуется помощь сразу нескольких специалистов — врача-косметолога, эндокринолога, гинеколога и даже психоневролога. Такой междисциплинарный подход позволяет подойти к лечению системно. И заканчивайте верить в мифы, например, о том, что прыщи нужно выдавливать. Пора узнать всю правду.
https://the-challenger.ru/beauty/kak-vylechit-pryschi/
Привыкли считать выпады одним из самых скучных упражнений на свете? Теперь это не так. Ангелы Victoria's Secret нашли способ разнообразить привычные движения, сделав упражнение ещё эффективнее. Смотрите видео, повторяйте за топ-моделями и вам точно будет не до скуки!
https://the-challenger.ru/move/vypady-po-novomu-angely-viktoria-s-secret-nashli-klassnyj-sposob-delat-privychnoe-uprazhnenie/
Берёте «тайм-аут», чтобы отправиться в отпуск, или вынуждены ехать в командировку? Прежде чем паковать чемодан, не забудьте кое о чём очень важном. Чтобы поездка прошла с комфортом, а по возвращению вас не ждал неприятный сюрприз, мы составили чек-лист дел, с которыми нужно справиться до поездки. Что-то стоит сделать за месяц, другое решить за неделю, а о чём-то подумать за день. Просто следуйте списку — и, мы верим, у вас всё получится.
https://the-challenger.ru/challenge/chek-list-del-kotorye-nuzhno-uspet-pered-poezdkoj/
Не любите картошку? Да вы просто не умеете её готовить. Но мы обещаем это исправить. Вот вам три классных рецепта запечённого картофеля от известного повара, ресторатора и телеведущего Джейми Оливера. Вам осталось лишь определиться с начинкой: горошек и копчёный лосось, томатный соус и сыр или ветчина и горчица. Готовы заверить: какую бы из них вы ни выбрали, получившееся блюдо войдёт в список ваших самых любимых, а вся готовка отнимет не больше двадцати минут. Приступим?
https://the-challenger.ru/food/kak-prigotovit-zapechyonnyj-kartofel-3-retsepta-ot-dzhejmi-olivera/
Хотите сохранить молодость — регулярно занимайтесь пилатесом. Такого мнения придерживаются тренеры студии персонального тренинга Pilates PMP, адепты этого направления. Они разработали эффективный комплекс упражнений, служащий отличной профилактикой огромного числа возрастных изменений. Во время занятия задействуются все мышечные группы, включая глубокую мускулатуру — мышцы-стабилизаторы, поддерживающие скелет. Упражнения можно выполнять ежедневно (но не реже трёх раз в неделю), а также включать их в разминку или заминку до или после основной тренировки. Всё, что от вас требуется — это расстелить коврик и следовать нашим описаниям, соблюдая правильную технику.
https://the-challenger.ru/move/kak-predupredit-vozrastnye-izmeneniya-i-byt-vechno-molodym/
Сбросить несколько лишних килограммов, чтобы налегке встречать Новый год. Мы подумали, что эта идея многим придётся по вкусу. «Для эффективного жиросжигания сделайте выбор в пользу круговых тренировок на всё тело, включая их в свой план не реже двух-трёх раз в неделю, — советует Александра Горлова, тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса». — Во время работы обязательно следите за пульсом (например, если вам от 20 до 40 лет и у вас нет проблем со здоровьем, придерживайтесь пульсовой зоны 120—140 ударов в минуту)». Однако одних таких тренировок недостаточно для достижения цели. Запоминайте, что ещё нужно делать, — и, мы уверены, вы получите желаемый результат к праздникам.
https://the-challenger.ru/challenge/kak-pohudet-k-novomu-godu-7-sovetov-kotorym-nuzhno-sledovat-uzhe-sejchas/
Если вы мучаетесь бессонницей, это ещё не значит, что в вашем организме недостаток мелатонина, так называемого «гормона сна». Выработка последнего напрямую связана с нашими «биологическими часами», однако эти «часы» работают по своему циферблату, и их цикл может значительно отличаться от стандартного 24-часового. Так что не спешите самостоятельно назначать себе лечение, принимая препарат с мелатонином каждый раз, когда не можете заснуть. Вместо этого предлагаем разобраться в вопросе более детально вместе с авторитетным врачом-сомнологом, руководителем центра медицины сна.
https://the-challenger.ru/sos/vsya-pravda-o-melatonine/
https://the-challenger.ru/food/polezno-li-est-salo/
Читать полностью…
Зрение может быть плохим по разным причинам: передалось по наследству от родителей или это просто конкретная особенность вашего организма. Но в любом случае мы так или иначе способны повлиять на то, чтобы оно если не укреплялось, то хотя бы не портилось. И одна из ошибок, которые люди часто совершают, — неправильно используют контактные линзы. Вот что по этому поводу говорит врач-офтальмолог и эксперт сервиса Medbooking Оксана Кузнецова: «Правила ухода за купленным товаром содержатся в инструкции, нормы которой необходимо строго соблюдать. Иначе познакомитесь с сильным переутомлением глаз и в худшем случае — с инфекциями. Линзы хранят в контейнере, наполненном специальным раствором. И ни в коем случае не промывайте линзы водой и не оставляйте где попало! А также не прикасайтесь к латексной поверхности грязными руками; не разрешайте другому человеку примерку ваших линз; не надевайте линзу для левого глаза на правый, и наоборот».
Что ещё отрицательно сказывается на нашем зрении, читайте в этом материале: https://the-challenger.ru/sos/10-privychek-kotorye-portyat-vashe-zrenie/
Допустим, год назад вы начали заниматься спортом. И сейчас вы понимаете: этого вам недостаточно — вы хотите делать лучше не только себя, но и мир вокруг. А это значит только одно — пора задуматься о создании собственного спортивного проекта. Мы не можем не поддержать ваше решение, и поэтому вместе с онлайн-школой Vector даём 10 полезных советов. Один из них — не бойтесь исследовать новое. Казалось бы, вокруг уже столько всего создано — сообществ, клубов, тренингов и т. д. Но всё внимание направлено только на определённые виды спорта: бег, бокс, велосипед, танцы и йогу. Этим мир спорта не ограничивается. «Попробуйте присмотреться к чему-то необычному, новому или неосвоенному, и вы удивитесь простору для креатива и новых идей. Капоэйра, прыжки на батуте, регби, стенд-ап-пэддл, черлидинг, скалолазание и многие другие виды необычного спорта могут обрести популярность, если привлечь к ним внимание общества» — говорит основатель проекта «Спортивная секция» Игорь Сайфуллин.
Другие важные советы о том, как создать собственное спортивное дело, вы можете прочитать вот по этой ссылке: https://the-challenger.ru/challenge/10-sovetov-dlya-teh-kto-hochet-sozdat-svoj-sportivnyj-proekt/
Все мы слышали о пульсе, знаем, что это такое и вроде бы умеем его правильно измерять. Но не каждый из нас понимает, зачем вообще его нужно определять. Скажем прямо — это необходимо делать. Особенно если вы занимаетесь спортом. Особенно если вы занимаетесь спортом без тренера. Измеряя пульс, вы будете заботиться о своём здоровье, а точнее о своём сердце. Многие люди тренируются, ориентируясь лишь на ощущения, — это неправильно. Если вы только начали заниматься спортом, вам следует работать в зоне 50—60% максимальной ЧСС (чтобы узнать максимальную ЧСС, вычтите из 220 свой возраст). Если во время ваших тренировок пульс будет постоянно выходить за эти рамки, это плохо отразится на здоровье вашего сердца. И тогда спорт будет уже идти совсем не на пользу. Что ещё нужно знать о пульсе, как всё-таки правильно его измерять и в каких пульсовых зонах надо работать, чтобы добиться желаемых целей, но при этом не навредить себе, читайте вот по этой ссылке:
https://the-challenger.ru/sos/pochemu-vazhno-izmeryat-puls-vo-vremya-trenirovok/
Шелушения, раздражения, покраснения — осенне-зимний период сказывается на нашей коже не лучшим образом. И почему-то именно в эти времена года мы часто пользуемся детским кремом, руководствуясь простой логикой — ведь если детям помогает, значит, и взрослым должен. Так ли это на самом деле, выясняем вместе с экспертами: https://the-challenger.ru/beauty/mozhno-li-vzroslym-lyudyam-polzovatsya-detskim-kremom/
Больше не можете пить воду через силу? Возможно, это и не нужно. Объясняем, как понять, сколько вам нужно жидкости, и обязательно ли выпивать по два литра воды каждый день: https://the-challenger.ru/challenge/nuzhno-li-pit-8-stakanov-vody-v-den/
Мы поговорили с самой красивой каратисткой России, чемпионкой мира и обладательницей чёрного пояса Марией Рыбниковой о том, каково это — стоять в спаррингах с мужчинами и совмещать карате с танцами. Вы всё ещё думаете, что боевые искусства — не для женщин? Тогда этот монолог Марии для вас: https://the-challenger.ru/challenge/moyo-preimuschestvo-v-tom-chto-ya-legko-mogu-nanesti-udar-no-ya-vsegda-kontroliruyu-svoyu-silu/
Четверг — рыбный день. И бургер у нас сегодня соответствующий — с котлетой из филе лосося. Доза омега-3 жирных кислот, витаминов и полезных микроэлементов обеспечена: https://the-challenger.ru/food/nedelya-burgerov-sredizemnomorskij-burger/
Просто плавать уже скучно. Мы попробовали три популярных тренировки в воде и теперь рассказываем о них вам: https://the-challenger.ru/move/akvafitnes-3-samyh-populyarnyh-trenirovki-v-vode/
Как часто вы слышите, что кефир очень полезен? Вот и мы тоже очень часто. Мы решили выяснить, так ли это на самом деле: https://the-challenger.ru/food/polezno-li-pit-kefir-pered-snom/
«Если у тебя не работают ни руки, ни ноги, то у тебя работает голова», — Наталья Каптелинина знает, о чём говорит. Этой хрупкой девушке в инвалидной коляске удаётся невозможное — она развивает собственный бизнес, помогает другим и делает свой город доступнее. Прочитайте этот монолог Натальи и убедитесь: преград нет https://the-challenger.ru/challenge/ranshe-lyudi-staralis-otvernutsya-i-poskoree-projti-mimo-budto-kolyaska-eto-zarazno/
Рассказываем, что такое дробное питание и как оно поможет вам похудеть: https://the-challenger.ru/food/52000/
Да, бургеры — это очень калорийное блюдо, но в то же время и очень сытное. Надо просто правильно их готовить, используя хорошие продукты — как мы всегда делаем в наших рецептах. Мы объявляем «Неделю бургеров», которую открывает «Легендарный каталонец» от BB&Burgers: https://the-challenger.ru/food/nedelya-burgerov-legendarnyj-katalonets-ot-bb-amp-burgers/
Кто сказал, что кроссфит — это неженское дело? Кто сказал, что он превращает хрупких девушек в перекаченных солдат? Неправда! Вместе с кроссфит-клубом Dozen CrossFit Club мы решили поставить шах и мат всем мифам о неженственности этого вида спорта: https://the-challenger.ru/challenge/pochemu-krossfit-na-samom-dele-ne-uroduet-zhenschin/
Все эти долгие годы она была главным ориентиром и главным показателем эффективности. Если она есть, значит, всё правильно. Если её нет, значит, что-то пошло не так. Но вот в один прекрасный день она исчезла. Она — это боль после тренировок. Что теперь делать и где её искать (и нужно ли), давайте разбираться: https://the-challenger.ru/move/pochemu-posle-trenirovki-nichego-ne-bolit/
Ведущая телеканала «Москва 24» и радио «Москва FM» Елена Силуянова очень любит бегать. Поэтому она придумала рецепт очень питательного и очень вкусного салата, который идеально съесть после пробежки: https://the-challenger.ru/food/salat-sabih-dlya-begunov-ot-eleny-siluyanovoj/
Сделали важный материал о том, как самостоятельно диагностировать рак груди: https://the-challenger.ru/sos/kak-samostoyatelno-diagnostirovat-rak-grudi/