💡 Как заставить себя принять окончательное решение

Мы принимаем решения каждый день , начиная с того, что съесть на завтрак, и заканчивая тем, куда пойти учиться или как развивать карьеру. С каждым днем количество возможных вариантов каждого выбора увеличивается, и многие люди теряются в этом разнообразии. Порой проще вообще ничего не выбирать, чтобы не чувствовать горечь упущенных возможностей. Разбираемся, как делать выбор так, чтобы не жалеть о нем.

🔴Сделайте паузу и вернитесь позже
Возьмите небольшой перерыв, соберите побольше информации, чтобы потом с холодной головой оценить свои возможности и перспективы. Если, конечно, вы не запускаете ракету или не занимаетесь пересадкой сердца.

🔴Определите цель выбора
Если вы чувствуете, что начинаете «перегреваться», просматривая бесконечное количество вариантов выбора, вернитесь на шаг назад и вспомните, с чего вы начали.

🔴Определите приоритеты
В ситуации, когда вы выбираете место работы, действительно стоит потратить больше времени и изучить все варианты, но если вы испытываете панику, решая, в каких кроссовках пойти гулять с собакой, то стоит немного снизить градус серьезности этого решения.

🔴Сократите выборку
Определи цель и приоритеты, отметьте для себя «красные флажки», с которыми точно не готовы мириться, и смело убирайте из выборки нежелательные варианты.

🔴Уточните критерии выбора
После того как вы выяснили, что вам точно не нужно, попробуйте проранжировать все доступные варианты на предмет соответствия вашим критериям.

Читать полностью…

💡 Говорят, друзей не выбирают, и мы с этим абсолютно согласны. Вы должны смотреть на избранника и думать: «О, да, вместе мы будем делать полуночные забеги к холодильнику, а утром — выходить на пробежку». И не важно, если у этого друга две ноги или четыре лапы. Мы сделали небольшой тест, который поможет вам сориентироваться в мире пород и выбрать собаку подходящего калибра и характера

Читать полностью…

💡Давайте после майских: почему в День труда все отдыхают

Относительно недавно майские каникулы еще не были связаны с отдыхом. День демонстраций рабочих, борьбы за улучшения условий труда, а еще раньше — крестьянский праздник весны и труда.

Постепенно день 1 мая утратил свой глубинный смысл, мы стали воспринимать начало мая как начало длинных выходных, а политические лозунги перестали зависеть от даты. В статье разбираемся, когда случился поворот от труда к отдыху.

Несколько необычных фактов о Первомае:

🔎 Даздраперма — редкое имя часто давали девочкам в Советском Союзе (сокращение лозунга «Да здравствует Первое мая!»).

🔎 До 1917 года власти считали, что в России рабочих не эксплуатировали и отмечали этот день лишь как солидарность с рабочими других стран мира.

🔎 Нелогично, но факт: в США не празднуют 1 мая, хотя именно там прошли самые яркие из первомайских событий.

Читать полностью…

Наш мозг очень любит информацию в микроформате: она поступает легко и ее удобно передавать дальше. Cобрали для вас несколько лучших материалов с фактами обо всем на свете, чтобы вам было что обсудить за шашлыками.

✅ 10 фактов о том, как мы учимся
Из них вы узнаете, что нашему мозгу действительно нравится получать новую информацию и почему вообще человек начинает учиться.

✅ 10 фактов о котиках
Вам кажется, что вы живете в квартире своего кота, а не наоборот?Поздравляем, вам не кажется! Делимся фактами о котиках, которые помогут лучше понять этих пушистых поработителей человечества!

✅ 10 фактов о нейронах
Правда ли, что нервные клетки не восстанавливаются? Действительно ли они питаются только сахаром?

✅ 7 фактов о жире
На случай, если на майских вы решили похудеть, прочитайте этот материал, прежде чем садиться на диету и заниматься «сушкой».

✅ 7 фактов о лунатиках
В подборке рассказываем, можно ли будить лунатиков и можно ли родить ребенка с лунатизмом.

📍А в этой статье вас ждут еще 66 любопытных фактов, почитайте на досуге и поделитесь с друзьями.

Читать полностью…

💡 Для тех, кто интересуется образованием, стипендиями и грантами, мы собрали папку с полезными ресурсами.

Здесь всё про профессиональный рост, новые навыки и другие возможности для личного и карьерного развития.

Добавляйте папку себе и подписывайтесь сразу на все каналы из списка

Читать полностью…

💡 Почему трудно запоминать имена и как с этим справиться

Забыть имя человека можно уже через пять минут после того, как он представился. Рассказываем, почему так происходит и какие техники и лайфхаки можно использовать, чтобы запоминать имена лучше.

🌀 Почему бывает трудно запоминать имена

💭 Банальная невнимательность. Знакомясь с кем-то, люди часто сосредоточены на том, чтобы произвести впечатление, и пропускают имя мимо ушей. Или не запоминают эту информацию, поскольку она кажется неважной.

💭 Имена в принципе запоминаются хуже, чем другие биографические данные. Можно помнить, где снимался актер, а вот его имя из памяти ускользает. Мы также лучше запоминаем профессию человека, его хобби и родной город.

💭 Мы знакомимся сразу с несколькими людьми. Мозг получает слишком много новой информации — как люди выглядят, чем они занимаются и как каждое имя соотносится с конкретным человеком.

💭 Дело может быть в факторах, которые негативно влияют на память: нехватка сна, сильный стресс, усталость и так далее. Мы хуже запоминаем любую информацию, а не только имена.

🌀 Как запоминать имена лучше

☑️Настройтесь на запоминание
Старайтесь не отвлекаться, когда собеседник называет свое имя.

☑️ Обращайтесь по имени
Услышав чье-то имя, повторите его сразу и затем используйте во время разговора. Так будет проще установить связь между именем и человеком. Можно еще периодически повторять про себя, как зовут нового знакомого.

☑️ Замечайте детали
Обращайте внимание на отличительные черты собеседника: элементы одежды, особенности внешности или поведения, род занятий. Ваша задача — связать их с именем: «У Игоря голубые глаза и кудрявые волосы», «Мария говорит очень тихо».

☑️ Записывайте имя и важную информацию о человеке
Это особенно полезно тем, кто регулярно знакомится с людьми: преподавателям, психологам, менеджерам.

☑️ Обменивайтесь контактами
Предложите, например, найти друг друга в социальных сетях или мессенджерах. Даже если не запомните имя сразу, его всегда можно будет посмотреть в списке контактов.

Читать полностью…

💡 Как вести себя на работе, если вы младше всех
И начинающие, и опытные специалисты могут оказаться в коллективе, где все коллеги будут заметно старше. Иногда разница в возрасте ни на что не влияет, но в других случаях может стать проблемой. Рассказываем, как избежать конфликта поколений, если вы младше коллег.

🌀 Не будьте высокомерны
Высокомерие может быть защитной реакцией — например, если вы пытаетесь скрыть неуверенность рядом со старшими коллегами. Или следствием эйджизма. Какой бы ни была причина, наладить контакт так будет труднее. Старайтесь относиться к коллегам непредвзято, судить не по возрасту, а по результатам работы.

🌀 Стремитесь к обмену знаниями
Старшие коллеги могут дать хороший совет, поделиться опытом и полезными контактами. А вы — рассказать об актуальных трендах, помочь с развитием цифровых навыков и объяснить, о какой дораме говорят их дети. Кроме того, спросив совета, вы проявите уважение и интерес — а это всегда приятно, и коллеги, скорее всего, это оценят.

🌀 Не бойтесь отказывать
К сожалению, из-за эйджизма к вашим обязанностям могут относиться несерьезно. Если вы действительно заняты, устали, а коллеги пытаются скинуть на вас свои задачи — не стесняйтесь говорить «нет».

🌀 Уважайте чужой стиль коммуникации, но не забывайте о границах
Допустим, вы привыкли ко всем обращаться на «ты» и любите отправлять смешные стикеры в рабочие чаты. Но есть вероятность, что старшие коллеги вас в лучшем случае не поймут, а в худшем — примут все это за неуважение. Поэтому, если вы видите, что все общаются более формально, не стоит навязывать свои правила.

Но помните и о своем комфорте. Коллеги могут задавать бестактные вопросы, общаться снисходительно — в таких случаях стоит вежливо, но четко обозначить границы.

🌀 Принимайте критику
Может казаться, что коллеги относятся к вам предвзято из-за разницы в возрасте и критика связана только с этим. Или, наоборот, что они не понимают в вашей работе и ничего дельного не скажут. Иногда так и есть. Но важно отделять предвзятость от конструктивной и справедливой критики. Перед тем как махнуть рукой на слова коллеги, подумайте, нет ли в них доли правды и что можно вынести из этого.

🌀 Ищите точки соприкосновения
Основное различие между вами и коллегами очевидно — возраст. Но что у вас общего? Возможно, кто-то любит русскую классику, а вы знаете «Евгения Онегина» наизусть. Или можете поддержать разговор о музыке восьмидесятых с коллегой-фанатом. Иногда разница в возрасте не мешает общим интересам.

🌀 Помните: вы всегда можете уволиться
Даже если вы гуру этичной коммуникации, а эйджизм над вами не властен, работать с теми, кто намного вас старше, может быть тяжело. Если коллеги вас не принимают и работа превращается в постоянный стресс, увольнение может быть разумным выходом. Это не значит, что дело именно в вас; от токсичных коллективов никто не застрахован.

Читать полностью…

Тест для любителей кино! Подготовили для вас 10 вопросов в формате «правда или ложь» с фактами со съемок классических и современных фильмов. Предлагаем проверить свою интуицию и определить, что действительно происходило на съемках, а что — нет.

Читать полностью…

💡 Мы нередко делимся классными находками. В этот раз попали в папку очень полезных каналов про образование. Сейчас расскажем, что найти внутри:

☑️ новости образования,
☑️ методические лайфхаки,
☑️ исследования и аналитика,
☑️ шаблоны и тулбоксы,
☑️ бесплатное обучение,
🔎 и многое другое!

🌀 Переходите по ссылке, подписывайтесь на каналы, и у вас будет доступ к лучшим образовательным практикам!

Читать полностью…

💡 «Не нравится и точка»: как этично выражать недовольство
Недовольство — это нормальная реакция на нарушение личных границ, интересов, представлений о прекрасном. Но вот с выражением этого чувства бывают трудности. Разбираемся, как выражать недовольство экологично и при этом не ссориться с окружающими.

🌀 Как экологично выражать недовольство
Порой хочется накричать на замешкавшихся на эскалаторе подростков, вывести из магазина разоравшегося ребенка вместе с родителями или в жарком монологе высказать партнеру, что вы думаете по поводу его поведения. Но такие поступки могут повлечь за собой серьезные последствия: от словесной перепалки до разрыва отношений.

Вот что вы можете сделать, чтобы спасти коммуникацию:

1️⃣ Определите, что выводит вас из себя
Важно понимать, есть ли у вашего состояния конкретный триггер: непротертая пыль, непрочитанное сообщение, недовольное выражение лица коллеги. А иногда стресс или работа без перерывов приводят к состоянию, когда нам не нравится вообще все.

Если вы заметили, что вас раздражает и звук дыхания партнера, и форма облаков на небе — возьмите перерыв и перекус. Возможно, вы просто голодны и раздражены одновременно, и сладкий чай с бутербродом поможет снизить чувство недовольства. Либо же у вас получится сформулировать претензии более конкретно.

2️⃣ Ответьте себе на вопрос: «Почему это так раздражает?»
Определите, входит ли ситуация, вызвавшая ваше недовольство, в перечень вещей, где ваше участие уместно. Психологи советуют обращать внимание на вещи, касающиеся непосредственно вас. Например, вы можете выражать недовольство, когда собеседник вам грубит или нарушает договоренности. Но это может быть неуместно, когда ситуация не предусматривает вашего участия.

3️⃣ Оцените, соответствует ли интенсивность эмоции ситуации
Конечно, вы имеете право злиться и топать ногами над разбитой чашкой так же, как кричали бы над испорченным смартфоном. Но в общении с другими людьми лучше постараться сдерживать себя, просто чтобы иметь возможность продолжить беседу и выяснить отношения.

4️⃣ Старайтесь держать себя в руках
Если вы чувствуете, что ваши личные границы оказались под давлением, постарайтесь не рубить с плеча. Для начала обозначьте собеседнику, что вам некомфортно. Старайтесь использовать «я-сообщения» и внятно проговорить свои эмоции.

Согласитесь: «Ты криворукий и безмозглый» звучит не так конструктивно, как: «Мне очень неприятно от того, что приходится каждый раз повторять тебе одно и то же». Избегайте оскорблений, лучше оперируйте фактами, чем богатством словарного запаса в области ругательств. С фактами спорить сложнее.

5️⃣ Дождитесь ответа
Накричать и уйти — не очень экологичная тактика. Все-таки в коммуникации активную роль играют оба участника, поэтому дождитесь, когда собеседник даст обратную связь. Например, выразит несогласие, признает вину или предложит способ вместе преодолеть сложившуюся ситуацию.

Читать полностью…

💡 На этой неделе попали в классную подборку каналов.

Современные и актуальные каналы помогают:

☑️ отслеживать технологии и инструменты образования новые инструменты;
☑️ изучать, как создавать креативный и эмоциональный образовательный опыт;
☑️ прокачивать свою насмотренность в сфере образования;
☑️ оставаться в курсе новостей, статей из мира педдизайна;
☑️ найти работу мечты в классическом образовании или EdTech.

Рады поделиться с вами папкой, добавляйте ее к себе и ищите для себя новые точки роста.

Читать полностью…

💡 Давайте вспомним, о чем читали на этой неделе:

#карьера
🌀 Работать с людьми трудно — а вот выгореть при этом легко. Рассказываем, как избежать выгорания на такой работе

#психология
🌀 Иногда милых питомцев и любимых людей хочется слишком крепко сжать в объятиях или даже укусить — исключительно из нежных чувств. Этот феномен называют «милой агрессией». Разбираемся, что о нем говорит наука

#саморазвитие
🌀 Делимся советами, которые помогут наконец сформировать полезные привычки и изменить жизнь к лучшему

#психология
🌀 Ассертивность помогает отстаивать свои интересы без манипуляций и агрессии. Рассказываем, как развить этот навык и что еще он дает

#саморазвитие
🌀 Для тех, кто теряется при выборе вина или просто хочет узнать об этом больше, собрали 10 терминов из энологии — науке о вине

Читать полностью…

💡 Букет, кислотность, аэрация: 10 понятий для тех, кто хочет разбираться в вине
Вино — это и искусство, и наука. И в нем стоит разбираться. Рассказываем о понятиях, которые помогут больше узнать о вине и не растеряться при выборе напитка.

🔎 Апеласьон
Географическое название области, района, деревни, виноградника, определяющее идентификацию и маркетинг вина. А также свод правил, определяющих винодельческую территорию и обязательные условия для выращивания винограда на ней.

🔎 Аромат
Специфический запах в вине. Например, ароматы вишни, сливы, сливочного масла, морской соли и так далее. Совокупность ароматов составляет букет.

🔎 Аэрация
«Дать вину подышать» — это про аэрацию. Благодаря взаимодействию с кислородом раскрываются ароматы, а вкус смягчается. Можно открыть бутылку за час-полтора или же аэрировать вино в бокале. Еще один способ — перелить вино в специальный кувшин, декантер.

🔎 Брют
Это про сухое вино — с низким количеством сахара. Во вкусе выделяется фруктово-цитрусовая кислинка и яблочное послевкусие.

🔎 Выдержка
Вызревание вина, как правило, улучшает его качество. Выдерживать вина можно в цистернах, бочках или бутылках в течение нескольких месяцев или лет.

🔎 Кислотность
Свойство винограда, благодаря которому красное вино пробуждает аппетит, а белое освежает. Повышенная кислотность придает вину резкий вкус, а низкая делает напиток слабым.

🔎 Миллезим
Год созревания урожая винограда, из которого сделали вино. Если виноград был собран с виноградников в одном году, такое вино называется миллезимным, или винтажным.

🔎 Сортовое вино
Для него используют единственный или доминирующий сорт винограда. Обычно содержит не менее 75% сорта. Есть также купажированные вина — смесь нескольких сортов.

🔎 Ферментация
Микроорганизмы перерабатывают сахар в виноградном соке в этиловый спирт. Благодаря этому процессу сок превращается в вино.

🔎 Финиш
Длительность послевкусия: чем она дольше, тем качественнее напиток. Послевкусие не должно быть горьким или кислым. Вкус вина во рту должен исчезать постепенно.

Читать полностью…

💡 Вы знали, что личная эффективность не заканчивается на помидорках, таск-трекерах и подъемах в 6 утра?

Сегодня нашей находкой #находкаТиП стал канал Продуктивный совет | Саморазвитие

🔴Как управлять знаниями и информацией?
🔴Что такое дофамин, и где взять бесконечную мотивацию?
🔴Как использовать нейросети для работы и жизни?

🌀 Автор канала, ex-главред InvestFuture, соведущий подкаста «Всему Свое Время», автор проекта “How2AI”, рассказывает о лайфхаках личной эффективности из своего опыта.

Читать полностью…

💡 Как формировать привычки: 10 советов
Есть много полезных привычек, которые меняют жизнь к лучшему буквально за 5 минут в день. Главное — регулярность. Но как мотивировать себя и формировать привычки с удовольствием? Делимся 10 советами.

1️⃣ Соотнесите привычки с целями

Определите, какие небольшие действия работают помогают достичь целей. Затем выстройте из них пошаговую программу. Например, если вы хотите заниматься международными проектами, то, скорее всего, стоит подтянуть английский. Тогда нужная привычка — заниматься каждый день по 20-30 минут.

2️⃣ Совершите одно действие, чтобы почувствовать небольшие изменения

Попробуйте сначала один раз сделать то, что должно будет стать привычкой: например, сходить на первую тренировку. Оцените, насколько вам комфортно, не нужны ли другие условия. Например, если речь идет о спорте, это может быть удобная форма или мягкий коврик для йоги. Важно сделать так, чтобы новая привычка вызывала позитивные ассоциации.

3️⃣ Запланируйте время для выполнения новых действий

Например, вы решили делать растяжку каждый день. Решите, в какое время вам удобнее — после работы или, наоборот, утром. Возможно, вы заметите, что ваше тело более пластично в вечерний период. Тогда стоит учитывать и эту особенность организма.

4️⃣ Придумайте вознаграждение

Привычки формируются за счет желания получить новую дозу дофамина, который вырабатывается как поощрение. Так мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием. Поэтому важно придумать вознаграждение. Например, после пробежки вы гуляете в парке, слушаете любимые треки. Или же после ежедневного изучения английского смотрите сериал.

5️⃣ Определите триггер привычки

Метод «петля привычки» был разработан Чарльзом Дахиггом. Согласно этой концепции привычка начинается с триггера — сигнала, который побуждает к действию. Триггером может быть время, место, ваше состояние, встреча с другим человеком. Например, вы приходите домой после работы, переодеваетесь и идите на пробежку. Так мозг начинает соотносить триггер и действия, что закрепляет привычку.

6️⃣ Привяжите привычку к обычному действию
Важно определить последовательность действий и связать их между собой. Например, после утреннего душа вы приступаете к медитации (если это ваша новая привычка). Или же после ужина выделяете 30 минут для медленного чтения.

7️⃣ Напоминайте себе о новой привычке

Это может быть пуш в вашем смартфоне или стикер над рабочим столом — главное, чтоб это напоминание вы точно увидели. Помогают также связанные с вашей привычкой предметы — будь то коврик для йоги или тетрадь для обучения.

8️⃣ Четко сформулируйте привычку

Учить иностранный язык — это не абстрактная цель. Ежедневно выполнять грамматические упражнения по 20 минут и учить 2 новых слова в день — это четко сформулированная привычка.

9️⃣ Отслеживайте прогресс

Определите точки контроля — например, раз в неделю отслеживайте изменения. Но помните, что они видны не сразу. Например, спустя семь после тренировок дней ваше тело не будет выглядеть совсем другим, но зато вы сможете отследить, как изменилось настроение, физическое состояние, уровень бодрости.

0️⃣ Придумайте план для нестандартных условий

Например, вы собираетесь в отпуск. Заранее подумайте, где и как вы сможете заниматься спортом, что вам для этого понадобится. Главное, чтобы вы вне зависимости от внешних условий могли выполнять обещанные себе действия.

Читать полностью…

🌀 Продолжаем делиться с вами тематическими каналами, чтобы вам не приходилось искать их самостоятельно и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас 📖

Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы и знания из сферы образования и науки ☑️

Читать полностью…

15 школьных книг, которые стоит перечитать взрослым

🔴 5-й класс
📚 «Герои Эллады»
Мифы Древней Греции
Стоит перечитать, чтобы научиться ставить правильные цели и по примеру героев не останавливаться ни перед чем на пути к их достижению.

🔴 7-й класс
📚 «Старуха Изергиль»
Максим Горький
Стоит перечитать, чтобы вспомнить, какая истинная сила кроется в каждом и двигает нас вперед.

🔴 8-й класс
📚 «Ася»
Иван Тургенев
Стоит перечитать, чтобы погрузиться в мир глубоких эмоций и ответить на пару-тройку нравственных вопросов.

🔴 9-й класс
📚 «Мы»
Евгений Замятин
Стоит перечитать, чтобы подумать, насколько прав

📚 «Отверженные»
Виктор Гюго
Стоит перечитать, чтобы еще раз ответить на вопрос о жизни и о том, имеет ли она смысл, когда все может быть в одночасье бессмысленно разрушено политическими силами и людьми, которые ими управляют.

Больше книг в нашей подборке.

Читать полностью…

🌀 Выходные – отличное время, чтобы почитать новые образовательные телеграм каналы.

Чтобы вы не тратили время на их поиск, мы собрали классную папку тематических каналов, подписавшись на неё, вы получите доступ к полезным ресурсам из сферы образования и науки.
Вы можете подписаться на всю папку одним кликом или выбрать наиболее интересные вам каналы.

📚Забрать папку себе

Читать полностью…

«Существует мое мнение и неправильное»

Споры бывают непростыми. И порой их исход напрямую влияет на нашу жизнь. Уметь справляться со своими эмоциями, слушать даже самых упрямых оппонентов, приводить логичные аргументы необходимо для эффективного разговора.

Пройдите наш тест, чтобы проверить, какой вы спорщик.

Читать полностью…

💡 Что такое теория вероятностей и зачем она нужна
Принимая решение, мы стараемся оценить его последствия, взвесить все за и против. Но часто это лишь интуитивная оценка. Можно сделать и более точные прогнозы — с помощью теории вероятностей. Рассказываем, что это и где используется.

🌀 Что такое теория вероятностей

Теория вероятностей — это раздел математики, который изучает случайные события и связанные с ними закономерности. Первые работы, где описывались такие закономерности, появились в XVII веке и принадлежат математикам Блезу Паскалю, Пьеру Ферма и Христиану Гюйгенсу. Ученые исследовали, можно ли спрогнозировать выигрыш в азартных играх и как это сделать.

Самый популярный пример для объяснения теории вероятностей — подбрасывание монетки. Когда монетка в воздухе, мы не знаем, что выпадет в этот раз: орел или решка. Но если подбрасывать монетку бесконечное количество раз, окажется, что обе стороны выпадают с примерно одинаковой частотой. Следовательно, вероятность выпадения или орла, или решки составляет 50%.

Но это не означает, что, если подбросить монетку два раза подряд, сначала выпадет орел, а потом решка, или наоборот. Теория вероятности работает в более глобальных масштабах: если подбрасывать монетку очень долго, а затем подсчитать результаты, окажется, что обе стороны выпадали примерно одинаковое количество раз.

🌀 Где используется теория вероятностей
Обычно теория вероятностей нужна узким специалистам — аналитикам, экономистам, ученым. Но все же понимать основы этой теории полезно, даже если ваша профессия с ней не связана. Ее можно использовать для:

💭 Оценки рисков, например, в финансах или предпринимательстве. Выводя продукт на рынок или выбирая, куда инвестировать, важно уметь просчитывать вероятность событий, от которых зависят последствия ваших решений.

💭 Принятия повседневных решений. Например, многие боятся летать на самолетах, потому что этот вид транспорта кажется небезопасным. Но статистика показывает, что самолеты безопаснее поездов и тем более автомобилей. Это помогает принять решение, основываясь на расчетах, а не на эмоциях.

💭 Прогнозирования. Теорию вероятности используют в форсайтах, прогнозировании землетрясений и даже погоды. Она позволяет учесть вероятность наступления разных событий, которые могут повлиять на желаемый исход.

Читать полностью…

💡 Digital detox — киберпанк, который нам нужен
Как бы вы описали свои отношения с гаджетами? Это ваши верные помощники, на которых всегда можно положиться? А может, эти отношения стали слишком тесными? Если вы чувствуете, что смартфон и другие гаджеты забирают чересчур много внимания, вам нужен digital detox. Рассказываем, что делать.

🌀 Зачем нужен digital detox?

Digital detox — это практика сознательного отказа от гаджетов. Мы буквально окружены технологиями: утро начинается с проверки мессенджеров и социальных сетей в смартфоне, прогноз погоды сообщает док-станция с голосовым помощником, о тренировках напоминают умные часы.

Для кого-то это привычный образ жизни, но некоторые люди испытывают тревогу, когда не держат в руках гаджеты или не могут выйти в интернет. Это явление получило название «номофобия» (no mobile phobia) — боязнь остаться без мобильного устройства. Ее считают вариантом интернет-зависимости.

Люди, практиковавшие digital detox, громко заявляют об ощутимых изменениях: время без смартфона, социальных сетей и умных устройств наполняется общением, работой, саморазвитием или созерцанием красоты природы. Организовать такой отдых от технологий можно по-разному.

🌀 Как начать digital detox?

1️⃣ Освободитесь от ненужного
Выключите уведомления в назойливых мессенджерах, отключите push-сообщения в новостных каналах или онлайн-магазинах, безжалостно удалите приложения, в которые вы перетекаете по инерции, без особого желания проводить там время. Оставьте уведомления только от приложений и людей, которые вам действительно важны.

2️⃣ Заставьте лень работать на вас
Именно лень может помочь вам проводить меньше времени с гаджетами. Попробуйте отложить телефон чуть подальше — так, чтобы вы не могли до него дотянуться, а поближе положите книгу, которую все никак не начнете читать. Вы подсознательно выберете то занятие, за которым не нужно будет «далеко бежать».

3️⃣ Найдите замену
Подготовьте альтернативу гаджетам: запланируйте встречу с друзьями, поход на выставку или прогулку в парке. Тогда вам не придется считать часы в ожидании, когда время вашего детокса закончится и можно будет снова листать ленту.

4️⃣ Разделяйте устройства
Умные устройства сочетают в себе массу нужных вещей. Кроме звонков и доступа в интернет, ваш смартфон выполняет роль навигатора, плеера, фотоаппарата. Попробуйте в следующий раз обойтись «олдскульными» средствами: возьмите на прогулку наручные часы, обычный плеер без излишнего функционала.

5️⃣ Отделяйтесь
Не бойтесь оставить телефон в другой комнате на пять-десять минут, а то и на час. Начинайте постепенно отделяться от своего смартфона: включайте ночной режим во время сна, оставляйте его в соседней комнате, когда ужинаете с семьей или встречаетесь с друзьями.

Читать полностью…

💡 Делимся подборкой лучших материалов недели:

#психология
🌀 Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые мешают анализировать информацию и рассуждать рационально. А значит — и принимать решения. Разбираемся, как с этим справиться

#здоровье
🌀 Что делать, если каждый ранний подъем превращается в кошмар? Рассказываем, как просыпаться раньше и чувствовать себя бодро

#психология
🌀 Испытывать недовольство — нормально. Но проявлять его так, чтобы не испортить отношения с окружающими, бывает сложно. Разбираемся, как это делать

#саморазвитие
🌀 Хобби могут приносить не только удовольствие, но и пользу. Сделали подборку увлечений, которые помогут прокачать мозг

#искусство
🌀 На этой неделе начала работу 60-я Венецианская биеннале. Рассказываем, кто получал главные награды выставки в прошлые годы

Читать полностью…

💡 Венецианская биеннале: лучшие работы прошлых лет

20 апреля начинается 60-я Венецианская биеннале — одно из главных международных событий в мире искусства. Главная награда для участников — «Золотой лев». Она присуждается лучшему национальному павильону и лучшему художнику основной экспозиции. Традиционно лауреатов объявляют в день открытия выставки. Рассказываем, кто получал «Золотых львов» на последних пяти биеннале.

🌀 2022 год

Награду за лучший национальный павильон забрала Великобритания. Страну представляла художница Соня Бойс с проектом Feeling Her Way. Это серия видеоинсталляций с участием пяти британских вокалисток. На видеозаписи они впервые поют вместе — так импровизация и сотрудничество открывают путь к чему-то большему.

«Золотого льва» в основной экспозиции получила американская художница Симона Ли за скульптуру «Кирпичный дом», которая располагалась у входа на основную экспозицию.

🌀 2019 год

Награду получил павильон Литвы — в нем была представлена опера-перформанс «Солнце и море (Марина») о последствиях климатических изменений. В своих ариях участники перформанса рассказывают о разных проявлениях экологической катастрофы, но не понимают, что связана она именно с деятельностью людей.

В основной экспозиции награду получил Артур Джафе (США) за фильм «Белый альбом», посвященный проблемам расизма.

🌀 2017 год

«Золотого льва» получила Германия: в ее павильоне был представлен пятичасовой перформанс «Фауст». Зрители шли по стеклянному полу, под которым передвигались люди в темной одежде. Они выполняли разные действия по команде, а когда пытались выбраться наружу, их останавливали охранники и собаки. Освободившись, исполнители перформанса замирали, как живые скульптуры.

В основной экспозиции награду получил Франц Эрхард Вальтер (Германия). Он представил текстильные инсталляции и скульптуры. Зрители взаимодействовали с ними — и сами в некотором роде становились живыми экспонатами.

🌀 2015 год

Главную награду получил павильон Армении. Здесь были представлены работы художников армянского происхождения из разных стран. Авторы сфокусировались на вопросах, связанных с национальной идентичностью и культурным наследием.

В основной экспозиции «Золотого льва» присудили американской художнице Адриан Пайпер. Она представила интерактивный проект «Регистрация возможного доверия», обыгрывающий символы корпоративной культуры.

🌀 2013 год
Лучшим национальным павильоном стал павильон Анголы. Проект «Луанда. Энциклопедический город» — это попытка переосмыслить город как энциклопедию, каталог разрозненных объектов и явлений. На полу были разложены стопки фотографий: зрители перебирали их, и постепенно у них формировался образ Луанды.

В основной экспозиции «Золотого льва» получил британо-немецкий художник Тино Сигал. Он представил перформанс — «подвижную скульптуру»: три человека, которые двигаются, создавая единую композицию.

Читать полностью…

💡 Топ-5 хобби, чтобы прокачать мозг

Если хотя бы раз в неделю заниматься полезными для когнитивных функций активностями, риск развития деменции снижается на 7%. Мы собрали топ-5 занятий для улучшения работы мозга, эффективность которых подтвердили исследования.

🌀 Судоку

Игра стимулирует префронтальную кору головного мозга, отвечающую в числе прочего за оценку ситуации, планирование и рабочую память. Кроме того, эта головоломка снижает остроту реакции на стресс.

🌀 Шахматы

Только за один ход профессиональный шахматист анализирует не менее 60 возможных комбинаций (за себя и противника). Неудивительно, что после такой работы мозг шахматистов меняется анатомически. В процессе игры улучшается кратковременная память, логическое мышление и повышается способность адаптироваться к новым ситуациям.

🌀 Рисование

За счет объединения визуальной, моторной и семантической информации рисование улучшает память, полагают исследователи из канадского Университета Ватерлоо. Согласно другому исследованию, в процессе рисования улучшаются нейронные связи между лобной, задней и височной областями мозга, что способствует более быстрому усвоению новой информации.

🌀 Музыка

Игра на музыкальном инструменте задействует все основные отделы центральной нервной системы и повышает нейронную пластичность мозга. В старшем возрасте этот навык коррелирует с остротой ума за счет поддержания когнитивной гибкости. Музицирование также доказанно облегчает реабилитацию после инсульта.

🌀 Изучение языков

Знание второго языка повышает резервы мозга. Исследования показали, что у переводчиков, углубленно изучающих другой язык, растет объем серого вещества. А еще увеличивается гиппокамп, отвечающий за память.

Умственная активность и сосредоточенность улучшаются уже спустя неделю изучения нового языка. Двуязычие также благотворно влияет на память, коммуникативные навыки и даже творческие способности.

Читать полностью…

💡 9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения
Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально. Разбираемся, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

🌀 Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем. Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

🌀 Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений. Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

🌀 Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению. Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

🌀 Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет. Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

🌀 Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого. Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

🌀 Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы. Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

🌀 Чрезмерное обобщение
Это склонность делать выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем. Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

🌀 Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало. Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

🌀 Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием. Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».

Читать полностью…

💡Глаза не открываются: как действительно просыпаться раньше

Если для одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Как же пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами.

🌀 Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.

🌀 Создайте условия для качественного сна
Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.

🌀 Придумайте свой ритуал перед сном
Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон.

🌀 Не ешьте сладкое перед сном
После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина.

🌀 Определите, для чего вам нужно вставать рано утром
Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно, вам и не нужны ранние подъемы.

🌀 Постепенно переходите к ранним подъемам
Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до.

🌀 При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой
Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.

🌀 Придумайте приятный утренний ритуал
Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть на часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку.

🌀 Будьте последовательны и терпеливы
Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты.

🌀 Используйте запахи для пробуждения
Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, а также мяту, розмарин, черный перец и эвкалипт.

🌀 Используйте яркий свет при пробуждении
Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.

Читать полностью…

💡12 апреля 1961 года человек впервые отправился в космос, и по сей день в России и ряде других стран принято праздновать День космонавтики именно сегодня. Подвиг Юрия Гагарина и первый полет, свершившийся уже более полувека назад, — прекрасный повод развеять несколько устоявшихся мифов о космосе.

☑️ Пройдите наш тест и узнайте, отделяете ли вы факты от мифов и как много в целом знаете о космосе.

Читать полностью…

💡 Что такое «милая агрессия», или Почему хочется затискать котика от умиления?

Иногда при виде котенка или щеночка хочется стиснуть этот комочек милоты изо всех сил — исключительно из нежных чувств. Ученые назвали этот феномен «милой агрессией». Разбираемся, что это такое и почему это нормально.

🌀 Что такое «милая агрессия»?

«Милая агрессия» впервые была описана в 2015 году группой ученых из Йельского университета, возглавляемой Орианой Арагон. Они исследовали причины и интенсивность агрессивной реакции на милые объекты — младенцев или детенышей животных.

Агрессивная реакция — это любое поведение, которое может навредить: слишком сильные объятия, щипки, укусы. С «милой агрессией» могут сталкиваться не только животные и дети, но и другие взрослые люди, например романтические партнеры, которых периодически хочется «укусить от нежности».

🌀 «Милая агрессия» — это не патология, а скорее норма

Арагон вместе с коллегами предложили добровольцам просматривать фото детенышей животных, контрольной группе показывали фотографии взрослых особей. Для контроля эмоциональной реакции использовалась пупырчатая пленка — чем сильнее был отклик, тем больше пузырьков лопали добровольцы. Как и ожидали ученые, на изображения детенышей реагировали сильнее.

🌀 Откуда берется «милая агрессия»?

Ученые пришли к мысли, что «милая агрессия — это двойственная эмоция, адаптивный механизм, который спасает нервную систему от перегрузок. Милые существа вызывают такую сильную реакцию, что у человека «зашкаливает мимиметр».

Система мотивации и награждения выходит из-под контроля. Мозг, конечно, любит радоваться, но состояние эйфории для него опасно: внимание рассеивается, скорость реакции снижается, человек становится беззащитным. Поэтому мозг включает противоположную эмоцию, чтобы его не замкнуло от уровня милоты.

С двойственными эмоциями человек может столкнуться в различных ситуациях: когда плачет от радости или начинает смеяться, чувствуя грусть или сильный страх. Такие противодействующие реакции помогают сбалансировать эмоции.

Читать полностью…

💡 Что такое ассертивность: как получать желаемое без конфликтов

Защищать личные границы и сохранять спокойствие, когда собеседник провоцирует конфликт, кажется очень трудным. Но умение держать себя в руках и стоять на своем — залог успешной коммуникации. Этот навык называют ассертивностью. Рассказываем, что он дает и как его использовать.

🌀 Кто такой ассертивный человек

Ассертивность — это умение регулировать свои эмоции и поведение, независимость от оценок окружающих, отстаивание личных границ. Благодаря навыку ассертивности человек способен донести свою точку зрения, отстоять ее и оставить неизменной под воздействием неконструктивной критики. При этом он готов выслушать и другие позиции, обсудить их и найти альтернативы, если они действительно станут лучшим решением.

Основные признаки ассертивного человека:

✅ четкое понимание своих желаний
✅ готовность взять ответственность за самого себя
✅ уверенность в своих действиях и словах
✅ умение рационально аргументировать и отстоять свою позицию
✅ независимость от оценок других
✅ обладание навыком активного слушания
✅ способность отстоять личные границы

Ассертивные люди эффективно налаживают контакт с окружающими, что необходимо на работе. Такие сотрудники чаще принимают верные решения, сохраняют спокойствие, выстраивают конструктивное общение. В то же время они четко обозначают свою зону ответственности и умеют говорить «нет», благодаря чему не растрачивают свой ресурс.

🌀 Как развивать ассертивность

1️⃣ Прислушивайтесь к себе

Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу?». Где ваши желания, а где навязанные обществом? Например, вы правда хотите заниматься йогой или только следуете тренду? В конце дня анализируйте, какие действия вы действительно выполняли по собственному желанию, а какие — нет.

2️⃣ Поддерживайте себя

Автор книги «Ни Зя. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы» Джен Синсеро рекомендует окружить себя поддержкой, однако в первую очередь она должна быть внутренней. Отказываясь от нездорового перфекционизма и разрешая себе ошибиться, человек становится лояльнее к себе. Это не означает, что он перестает добиваться поставленных целей: просто начинает делать это в комфортных условиях.

3️⃣ Вежливо отказывайте

Из-за неумения говорить «нет» вы перерабатываете, выстраиваются нездоровые отношения с близкими, пропадает удовлетворение собой и жизнью в целом. Если вы не готовы выполнить просьбу, используйте методику позитивного отказа, которую описывали Патти Брайтман и Конни Хэтч в своей книге «Как говорить „нет“ без угрызений совести»: выразите желание быть полезным, объясните причину отказа простыми словами, предложите альтернативный вариант помощи или компромиссное решение.

4️⃣ Регулярно фиксируйте свой прогресс

Джен Синсеро предлагает записать три случая, когда вы преодолели сомнения и одержали победу: получили работу, о которой мечтали, познакомились с интересным человеком, закончили курс, съездили в путешествие. Можно обратиться и к недалекому прошлому и зафиксировать свой прогресс в работе или обучении. Это нужно, чтобы скорректировать траекторию личного и профессионального развития.

5️⃣ Аргументируйте свои поступки (для себя)

Никому не доказывайте, почему вы поступаете так или иначе, но определите причины для себя. Четко обозначьте, почему вы принимаете то или иное решение и какой результат вы хотите получить: так вы будете поступать более осознанно и целесообразно и, как следствие, увереннее.

6️⃣ Разрешите себе ошибаться

Хочется выполнять все безупречно с первого раза, быстро и легко достигать целей, однако ошибки — естественная часть развития. Личностный и профессиональный рост происходит после совершения ошибки. Поэтому можно ругать себя и опустить руки, но есть и другой путь: проанализировать ситуацию, найти истоки проблемы, по возможности исправить и сделать соответствующие выводы, которые предотвратят подобные промахи в будущем.

Читать полностью…

💡 А мы к вам с еженедельной рубрикой #находкаТиП

Нашли лучший канал про любовь к себе и личностный рост, в котором есть всё, что необходимо чтобы научиться любить себя:

🔴Практики благодарности
🔴Мотивация на каждый день
🔴Подборки подкастов и медитаций
🔴Лёгкое планирование дня: выбирать всё во благо себе, а не во вред.

Это классное комьюнити амбициозных и целеустремленных девушек.

Читать полностью…