Теории и Практики

10 марта 2024 11:01

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#психология
🌀 Политика двойных стандартов наблюдается не только в международных отношениях, но и в повседневной жизни. И причина такой несправедливой оценки связана с одним из когнитивных искажений. Рассказываем, почему возникают двойные стандарты.

#психология
🌀 Рассказываем подробнее об особенностях работы мозга людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

#отношения
🌀 Разбираемся, насколько вообще возможна любовь с первого взгляда — или это просто роковая случайность.

#под взглядом теории
🌀 Перечитали журналистское расследование Жюдит Дюпортей «Любовь по алгоритму. Как Tinder диктует, с кем нам спать», чтобы узнать, как устройство приложения влияет на романтические отношения, самооценку и как «взломать» Tinder, чтобы создать идеальную пару.

#отношения
🌀 Публикуем отрывок из книги, где рассказывается о том, как тактично сообщить своему партнеру о своих сексуальных предпочтениях и сказать, что именно вам не нравится.

Теории и Практики

08 марта 2024 06:01

💡 Как говорить о сексе с партнером

Некоторые пары уверены в том, что если у них есть проблемы в сексе, то они не подходят друг другу. Однако это далеко не так, утверждает Наталья Фомичева, автор книги «Близость. Книга о хорошем сексе». «Даже если одному из партнеров кажется, что в их паре все происходит идеально без всяких слов, это не значит, что второй партнер не хотел бы что-то улучшить», — подчеркивает Наталья. Публикуем отрывок из ее книги, где рассказывается о том, как тактично сообщить своему партнеру о своих сексуальных предпочтениях и сказать, что именно вам не нравится.

☑️ Мы будем говорить о проблемах сексуальной коммуникации — о встрече мыслей, чувств и границ.

Напомню: хороший секс, или партнерская норма, — это удовлетворение каждого партнера происходящим. Для того чтобы точно знать, что другой доволен, и помочь ему и себе этого состояния достичь, важно понимать друг друга. Слово «понимать» произошло от того же корня, что и «иметь». Также было слово «поять», означавшее в том числе «овладеть друг другом», «проникнуть друг в друга», «заняться любовью».

У многих эта логическая связка — и вообще сама идея о том, что разговор нужен, — вызывает сопротивление: «зачем же разговаривать, это все испортит», «в сексе и в отношениях все на полутонах, невербально», «любящие люди понимают друг друга с полуслова». Люди смущаются: какие найти слова? Другое частое возражение, которое я слышу: «Вы же сами говорили, что лобные доли мешают спонтанности. Если мы будем называть вещи своими именами и вслух рассуждать о том, кто чего хочет, спонтанность и уйдет».

Многие уверены: если им приходится прилагать усилия по настройке коммуникации в сексе, это значит, что они друг другу просто не подходят и лучше сразу расстаться. Они считают, что у хороших партнеров все должно происходить само собой, потому что они «настроены друг на друга», «ловят намеки», «чутко относятся друг к другу». Как говорила поэтесса Зинаида Гиппиус (не только о сексе): «если надо объяснять, то не надо объяснять».
Это неверно. Конечно, в некоторых случаях намеки и спонтанность работают. И это замечательно. Но это не значит, что если люди не понимают друг друга с полуслова, то секс безнадежен.

☑️ Как найти общий язык и говорить на нем вместе
Прежде всего на вопросы «что говорить?» и «как говорить?» каждая пара находит собственные ответы. Конечно, мне как сексологу очень хотелось бы, чтобы все были максимально честны, открыты и осознанны, но в реальности у каждого человека свои границы допустимого, и с этим приходится считаться.

Иногда человек ждет, что либо проблема рассосется сама собой, либо он к ней привыкнет, но привыкания не происходит, и проблема никуда не девается. Если в контакте есть то, что вам совсем не нравится, то самостоятельно, не вовлекая партнера, к этому подстроиться, скорее всего, не получится.
Поэтому я однозначно за то, чтобы не копить негатив и сообщать человеку о том, что что-то не так, сразу, а не через годы.

Нормально, если в паре совпадают ценности, уровень интеллекта, если нравятся одни и те же фильмы, но при этом изначально нет совпадения по ожидаемым сексуальным сценариям и процессу контакта. Любящие люди могут быть очень разными, ведь они прожили разные жизни до встречи друг с другом. В таких случаях нет смысла молча ждать, что все само наладится.

☑️ Как говорить?

🔴 «Не рассказывай, покажи»
🔴 Начинайте с я-сообщений
Говорите о том, чего бы вы хотели, а не о том, что партнер делает неверно.
🔴 Научитесь сообщать друг другу координаты нужных точек
🔴 Снимайте стыд партнера своим примером
🔴 Будьте тактичны

Теории и Практики

06 марта 2024 06:01

💡 Встретить любовь непросто, но кому-то это удается с пугающей легкостью: они просто заходят в комнату, в вагон метро или кафе и тут же встречают человека, с которым потом проведут праздники и всю оставшуюся жизнь. «Любовь с первого взгляда» — звучит как что-то из мелодрамы, но некоторые люди утверждают, что и в реальной жизни есть место этому явлению. Разбираемся, насколько вообще возможна любовь с первого взгляда — или это просто роковая случайность.

☑️ Под любовью мы подразумеваем сразу много чувств и состояний:
• влюбленность и гормональные фейерверки в начале отношений
• взаимное доверие и уважение между партнерами
• сексуальное влечение
• забота со стороны партнеров
• и другое

Согласно исследованию 2017 года, проводившемуся в США, из более 5500 респондентов 41% утверждали, что испытывали любовь с первого взгляда.

☑️ Любовь или влечение
Ученые относятся к этому явлению скептически. Тем не менее они подтверждают, что для выбора человека в качестве романтического партнера нам действительно достаточно нескольких секунд. Это практически импульсивное решение во многом зависит от внешних данных потенциального партнера и от опыта предыдущих отношений.
В первые секунды срабатывает наша ограниченная рациональность, которая сверяет внешность нового знакомого с уже знакомыми нам типажами, определяя, нравится он нам или нет. Затем начинается второй раунд: мы задаем вопросы, смотрим на манеру поведения человека, а в это время в подсобке нашей памяти, где хранится опыт коммуникации с предыдущими партнерами и близкими людьми, система ищет соответствия и машет красными и зелеными флажками.

☑️ Почему мы можем чувствовать любовь с первого взгляда?

Есть 4 самые распространенные причины:

🔴 Физическое влечение
🔴 Отсутствие разницы между любовью и увлечением
🔴 Открытость любви
🔴 Эффект ореола

Однако это не отменяет того, что влюбленность или увлечение с первого взгляда могут перерасти в крепкие и здоровые отношения. В каком-то смысле каждые наши отношения начинаются с одного взгляда и слова.

Теории и Практики

05 марта 2024 06:01

💡 Что такое СДВГ и как жить с дефицитом внимания

Это рассеянность или СДВГ? Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тем, что невнимательно заполнял документ, откладывал скучную задачу на последний момент, совершал импульсивную покупку или терял чувство времени. Все это свойственно людям с СДВГ. Но если вы нашли какие-то признаки у себя, это вовсе не значит, что у вас это расстройство. Рассказываем подробнее об особенностях работы мозга людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

☑️ Признаки СДВГ
СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) — это неврологическое состояние, которое проявляется в невозможности сосредоточиться на задачах, нарушениях в управлении эмоциями и поведением, нездоровой гиперактивности и импульсивности. Этот синдром является широко распространен среди детей и подростков, но может также развиваться у взрослых. Раньше считалось, что со временем расстройство исчезает само собой — но во взрослом возрасте синдром присутствует у 2–4% людей, утверждают французские исследователи.
Основными признаками СДВГ являются:

• Неспособность сосредоточиться на задаче или долгое время заниматься ею
• Забывчивость и дезорганизованность в делах
• Преобладание таких эмоций, как раздражительность, агрессия, гнев
• Частые продолжительные интервалы активности и бездействия
• Резкие изменения настроения
• Гиперактивность, неспособность сидеть на месте
• Импульсивность, резкое реагирование

☑️ Почти у каждого человека есть те или иные симптомы из этого списка. И если вы обнаружили их у себя — это не значит, что у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Проблемы с 
планированием, усталость, перепады настроения могут иметь совсем иные причины, поэтому самодиагностикой лучше не заниматься и обратиться к специалисту.

Жизнь человека с СДВГ требует большого количества усилий. Он испытывает трудности при выполнении обычных бытовых задач — будь то заваривание чая, одевание или уборка. И все же СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) не является препятствием для работы. Но для повышения эффективности и уменьшения стресса необходимо учитывать некоторые особенности и стремиться контролировать свое поведение. Вот несколько основных рекомендаций:

1️⃣ Организуйте свое рабочее пространство
Убедитесь, что ваше рабочее пространство способствует концентрации, а не препятствует ей.

2️⃣ Расставьте приоритеты
Определите свои задачи и установите приоритеты для каждой из них.

3️⃣ Составляйте списки дел
Помощником для человека с этим расстройством может стать планировщик, календарь на смартфоне или компьютере.

4️⃣ Работайте в нужное время
Выбирайте время дня, когда вы наиболее продуктивны, и выполняйте в эти часы задачи,

5️⃣ Делайте перерывы
Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть, сохранить концентрацию и снизить стресс.

6️⃣ Делайте меньше, но чаще
Люди с СДВГ любят откладывать дела и больше склонны к прокрастинации, чем остальные.

7️⃣ Развивайте чувство времени
Людям с СДВГ бывает сложно почувствовать время. Поэтому в начале выполнения какой-то задачи отмечайте время старта.

8️⃣ Не ругайте себя за отвлечения
Отвлеклись? Ничего страшного. Похвалите себя за то, что вы вообще это заметили.

Теории и Практики

03 марта 2024 11:02

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Собрали самые странные и абсурдные теории заговора, в некоторые из которых тем не менее хотелось бы верить.

#искусство
🌀 Разбираемся как нейросети встраиваются в работу и чему сегодня нужно учиться.

#саморазвитие
🌀 Доступно объясняем различие таких популярных терминов как «агностицизм» и «атеизм».

#под взглядом теории
🌀 Судьба вундеркиндов. Что с ними происходит?

#психология
🌀 Любая зависимость — это то, без чего человек не мыслит своей жизни на уровне привычки, и порнозависимость не исключение. Однако вопрос о том, существует ли она в принципе, довольно спорный, так как далеко не все, даже ученые и медики, согласны с тем, что это настоящая проблема, мешающая человеку жить. Рассказываем в статье.

Теории и Практики

01 марта 2024 06:01

💡 Не могу остановиться: что такое порнозависимость и нужно ли с ней бороться

Любая зависимость — это то, без чего человек не мыслит своей жизни на уровне привычки, и порнозависимость не исключение. Однако вопрос о том, существует ли она в принципе, довольно спорный, так как далеко не все, даже ученые и медики, согласны с тем, что это настоящая проблема, мешающая человеку жить и функционировать должным образом. Разбираемся, что такое порнозависимость с точки зрения науки.

☑️ По данным исследования, проведенного в 2019 году, порнозависимости подвержены 3–6% респондентов, что, в общем-то, не так уж и много. На первый взгляд можно причислить этих людей к числу имеющих психическое заболевание, однако стоит сделать оговорку, что порнозависимость не включена в МКБ-10 и официально не признается как зависимость. Более того, согласно DSM-5 — всемирно известному руководству по психическим расстройствам, — увлечение порнографией и сексуальная зависимость не являются психическим расстройством. Иначе говоря, люди, которые увлечены просмотром порнографических роликов, совершенно здоровы.

💭Почему порнозависимость не зависимость
Основная причина кроется в нейрохимии: порнография действительно активирует в мозге цепочки удовольствия, однако, по мнению экспертов, это не означает, что человек обязательно пристрастится к просмотру порно так же, как он может пристраститься, например, к алкоголю. Исследователи связывают это с тем, что зависимость от веществ или алкоголя приводит к невозможности получить гормон дофамин каким-либо другим путем, чего не скажешь о порнозависимых людях: они, наоборот, продолжают нормально функционировать и без просмотра роликов — правда, отказаться от них все равно могут не всегда.

Происходит это потому, что привычка смотреть порнографию скорее тесно связана с компульсивным и навязчивым поведением, нежели имеет какое-либо сходство с зависимостью. Более того, некоторые люди склонны считать себя зависимыми от порнографии по причине того, что фактически просмотр роликов считается чем-то запретным и в каком-то смысле ненормальным. На данный момент сексуальное образование не достигло того уровня, при котором человек мог бы спокойно говорить о своей интимной жизни и не бояться осуждения со стороны общества, — как следствие, эротические развлечения держатся в тайне, которую редко кто обсуждает.

💭 Но что, если проблема все-таки есть
Несмотря на то что многие ученые не считают увлечение порнографией чем-то настолько губительным, насколько может быть любая другая зависимость, данное пристрастие все же может привести к проблемам. Каким именно — вопрос сложный, так как симптомы и возможные последствия варьируются от человека к человеку и зависят от его индивидуальных особенностей.

Вот несколько примеров, когда чрезмерный просмотр роликов действительно может стать чем-то плохим:

🔴 Человек сравнивает свою сексуальную жизнь с порнографией и оценивает свой сексуальный опыт как менее удовлетворительный.
🔴 Порнография становится причиной конфликтов в отношениях, а партнер кажется менее привлекательным.
🔴 Человек рискует, смотря порнографию: например, делает это на работе или в общественном месте.
🔴 Человек начинает стремиться к получению все большего удовольствия от просмотра, оттого видеоролики, которые он смотрит, с каждым разом становятся все экстремальнее.
🔴 Человек ощущает необходимость прекратить смотреть видео, испытывает стыд или разочарование после просмотра, но не может остановиться.
🔴 Порнография выступает как постоянный способ справиться со стрессом, грустью, тревогой, бессонницей и другими проблемами, связанными с психическим здоровьем.

☑️ Иначе говоря, просмотр порнографии становится чем-то разрушительным только в том случае, если без нее вы не можете справиться с напряжением, она влияет на ваши отношения и сексуальную жизнь. В таких случаях имеет смысл задуматься о том, чтобы прекратить это делать или же хотя бы снизить количество просмотренных роликов до определенного минимума.

Теории и Практики

28 февраля 2024 06:02

💡 Верю — не верю: чем агностики отличаются от атеистов

Религия и политика — самые острые темы для спорщиков. И правых в этих дискуссиях чаще всего не бывает. Однако точно есть те, кто не до конца понимает значение употребляемых слов. Доступно объясняем различие таких популярных терминов как «агностицизм» и «атеизм», а еще рассказываем, кто такие «игностики».

☑️ Кто такие атеисты?
Атеизм — это мировоззрение, которое основывается на отрицании существования Бога или любого другого существа, который создал мир. Атеисты убеждены в самодостаточности естественного мира: по их мнению, никто свыше не нужен для обеспечения жизнедеятельности. Как правило, приверженцы этой концепции опираются на философию, социологию, историю и математические науки. Но не всегда.
Атеизм делят на два вида: стихийный, основанный на чем-либо, отличном от науки) и научный атеизм (основанный на естествознании, для доказательства позиции используется научный метод).

☑️ Кто такие агностики?
Агностики не отрицают существование Богов, но и не принимают их существование. Приверженцы такой точки зрения занимают нейтральную позицию.

Атеист: «Я не верю, что Бог существует» Агностик: «Я не знаю, существует ли Бог»

При этом некоторые агностики критикуют атеизм, так как нет достаточных оснований заявлять, что сверхъестественных существ не существует вовсе. Сторонники агностицизма считают, что вера в Бога основана на субъективном познании. А последнее, по их мнению, невозможно: познание мира происходит только с объективной точки зрения.

☑️ Кто такие игностики?
Есть еще игностики — они не относят себя ни к атеистам, ни к теистам, пока спрашивающий не даст точное определение «бога/богов». После этого они решают, верят они в того или иного Бога или нет.

Теории и Практики

26 февраля 2024 06:02

💡 5 теорий заговора, в которые люди продолжают верить

Теории заговора для пугающего количества людей — источник правды о событиях в мире. Эти теории объясняют самые разные события: от результатов политических выборов до причин пандемии. Мы собрали самые странные и абсурдные теории заговора, в некоторые из которых тем не менее хотелось бы верить.

1️⃣ «Отравленная вода»
Так называют фторированную воду сторонники теории заговора, уверенные, что фтор добавляют для того, чтобы угнетать мозговую активность населения или ухудшать качество зубов (похоже на заговор стоматологов, не правда ли?). На сегодняшний день в большинстве развитых стран в водопроводах течет фторированная вода, потому что содержание этого вещества в проточной и питьевой воде позволяет угнетать риск развития кариеса и снижает риск разрушения зубов.
Об этом свойстве фтора узнали еще в 40-х годах прошлого века, когда группа ученых изучила зубы детей, живших в районах, где в воде присутствовал естественный повышенный уровень фтора. Исследование британской организации Cochrane подтверждает, что питье умеренно фторированной воды снижает риск развития кариеса в молочных зубах на 35%, а в коренных — на 26%.

2️⃣ Самолеты отравляют воздух
Еще одна ставшая легендарной теория о химиотрассах: по мнению приверженцев этой теории, оккупационное правительство распыляет опасные химикаты с помощью самолетов, чтобы ухудшать здоровье населения или влиять на погоду. Узнать об этом можно по необычным конденсационным следам в воздухе. Подтверждений этой теории нет, а конденсационные следы (те, что тянутся за самолетами) — это техногенные облака, которые образуются при сгорании топлива из-за высокой температуры и такой же высокой влажности. Они могут подолгу не исчезать из-за погодных условий, но вреда не наносят.
Ученые из Гарварда даже выпускали большие исследовательские материалы с опровержениями теории химиотрасс, но, как сообщает The Guardian, это не повлияло на убеждения приверженцев теории.

3️⃣ Шпионаж с помощью животных
Теорий, касающихся братьев наших меньших, тоже много. Из самых ярких, пожалуй, можно назвать теорию американца Питера Макиндо, который даже основал конспирологическое движение «Птиц не существуют». По его мнению, то, что мы принимаем за птиц, на самом деле является муляжами и дронами, необходимыми для слежки за населением.
Также распространены теории об использовании животных как переносчиков искусственно разработанных заболеваний и других видов биологического оружия. Эта теория получила новый виток популярности во время пандемии COVID-19 после истории о зараженной коронавирусной инфекцией летучей мыши.

4️⃣ Заговор фармакологических компаний
Вечно горячая тема, посвященная здоровью, тоже получила дополнительную подпитку во время пандемии. Заговору фармкомпаний приписывают и создание искусственно выведенных заболеваний, и производство лекарств, которые вызывают зависимость.
Еще одна распространенная теория, входящая в обширный пул мирового медицинского сообщества, — это подавление народной медицины, целительства и гомеопатии. По мнению приверженцев этой теории, человек может лечиться и самостоятельно, с помощью молитвы, магнитов, травяных настоев, посещения целителей и т. д., но организации, зарабатывающие на лечении, скрывают эту информацию.

5️⃣ Прогресс на Земле создан и контролируется руками пришельцев
Вы наверняка слышали теорию о том, что древнеегипетские пирамиды были построены НЛО или служили для передачи информации неземным цивилизациям, как в фильме «Пятый элемент». Но как насчет еще более современной версии? Так, британский конспиролог Дэвид Айк, изучающий деятельность самых влиятельных политиков, развивает идею о том, что пришельцы находятся среди нас, занимают места в правящих элитах и воздействуют на политических деятелей.

Теории и Практики

24 февраля 2024 10:58

💡 Еда в литературных произведениях порой использовалась как выразительное средство, которое помогало охарактеризовать персонажей, социальные условия, выделить особенности времени, культуры.

💡 Давайте проверим, знаете ли вы, что ели герои книг.

Теории и Практики

22 февраля 2024 06:01

💡 Что такое экзальтация, или Кому нужны чужие проблемы

Рассказываем о значении слова, которым что только не называют: и мистический ритуал, и физические наказания, и средневековую медицинскую практику. На самом деле слово «экзальтация» описывает душевное состояние, свойственное людям, которые с трудом владеют собой, но легко утомляют окружающих.

💭 Экзальтацией называют крайне возбужденное, в первую очередь восторженное состояние. Воодушевленными бывают многие, при этом далеко не каждого футбольного болельщика после гола любимой команды можно назвать экзальтированным. Главное здесь то, что особой причины для радости у экзальтированного человека может и не быть.

💭 Карл Леонгард назвал экзальтированность «темпераментом тревоги и счастья». От страстного ликования до смертельной тоски таких людей отделяет один шаг (или двусмысленный взгляд, невнимательность друга, печальная новость по радио, капля пролитого на рубашку кофе — что угодно). Спасает только то, что обратная дорога к счастью для них так же коротка. В психологии склонность к таким резким переменам эмоционального состояния называется повышенной лабильностью.

У людей с экзальтированным типом личности эмоции возведены в культ. Люди с таким темпераментом не только не сдерживают проявлений чувств, но и считают душевные переживания важнейшей составляющей человеческой жизни. Часто они стремятся реализоваться в таких сферах, как религия и искусство, и в этом есть смысл: таких людей отличает хороший вкус и чуткость. Они часто достигают успеха в творчестве — во многом потому, что ценность художественного произведения определяется итоговым эмоциональным воздействием на зрителя/читателя/слушателя, и вполне логично, что лучше это получается у того, кто сам способен к высокому накалу чувственных переживаний.

Повышенная эмоциональность у людей такого типа проявляется в различных чертах: они контактны, улыбчивы, часто влюбляются и много говорят, но при этом обидчивы и склонны к паникерству. Люди с таким темпераментом часто спорят, но до открытых конфликтов, как правило, дело не доходит. Страх у экзальтированной личности имеет свойство резко нарастать, и даже в несерьезных ситуациях будут заметны его физиологические проявления — дрожь, холодный пот.

☑️ Экзальтированные личности располагают к себе окружающих умением сопереживать, искренне радоваться чужим успехам и сочувствовать горю. Но и отталкивающие черты у людей с таким темпераментом примерно те же: излишняя тревожность, склонность к панике, драматизму и «увеличению громкости» без видимых на то причин. Часто эффективное общение с экзальтированными людьми возможно, только когда их эмоции начинают ослабевать, а лучшая рекомендация для них — стараться снижать значимость переживаемых событий.

Как говорить

❎ Неправильно: «Испанская инквизиция устраивала страшные экзальтации всем инакомыслящим». Правильно: экзекуции.

✅ Правильно: «Мне с этой экзальтированной дамой совсем нет жизни: она то в облаках витает, то в истерике бьется».

Теории и Практики

20 февраля 2024 06:01

💡 Что такое треугольник Карпмана, или Кто такой Бэтмен — Спасатель или Жертва?

В 1968 году психолог и доктор медицинских наук Стивен Карпман описал модель человеческих отношений, которая взорвала психологию, психотерапию, а также медиакультуру, и этот взрыв продолжает резонировать до сих пор. Модель называлась «Драматический треугольник», также известная как «треугольник Карпмана» и к ней обращаются каждый раз, когда рассказывают о токсичных отношениях. Мы перечитали книгу Стивена Карпмана «Жизнь, свободная от игр» и рассказываем, как анализировать эту модель и почему она не только про романтические отношения.

☑️ Вершины и грани
«Треугольник Карпмана» — модель ролевой игры, в которой задействованы три персонажа: Спасатель, Преследователь, Жертва. Каждая роль имеет свой сценарий и свой набор характеристик, и вместе все три участника составляют единый деструктивный механизм, в котором их детские травмы, тревоги и психологические установки совпадают, как зубчатые колеса. Колесики крутятся, музыка играет, каждый участник выполняет свою роль.

🔴 Жертва
Человек, который выбрал роль жертвы, профессионально умеет страдать и сбрасывать с себя ответственность.

🔴 Преследователь
Этот человек вступает в игру, чтобы доказать себе (и всему миру), что «добро должно быть с кулаками». Наносить добро и причинять радость Преследователь умеет только с помощью грубой силы, вербального насилия и под давлением внешних обстоятельств, которые заставляют его действовать жестоко.

🔴 Спасатель
Человек, который выполняет эту роль, прикидывается альтруистом. Он оказывает помощь, не имея ни малейшего понятия о том, что реально нужно сделать. Спасатель ввязывается в противостояние Жертвы и Преследователя чтобы почувствовать себя важным.

Порочный круг или «музыкальные стулья»?
Когда кто-то один завершает игру, механизм разваливается. Драматический Треугольник нужен участникам, чтобы не допустить близости и интимности — пишет Карпман — он откладывает решение важных вопросов, например, разрешения проблем Жертвы или реализацию Спасателя через какую-то другую деятельность. Все трое оказываются один на один со своими проблемами, и чтобы не утонуть в них — они заново запускают игру.

🌀 В своей книге Карпман описывает на треугольниках не только игры друзей и врагов, любовников и супругов, но и сюжеты неблагополучных семей, офисные истории, «игры аферистов» и алкоголиков. Все эти сюжеты с примерными ситуациями помогают читателю вовремя распознать, что его втягивают в такую игру.

Теории и Практики

19 февраля 2024 06:01

💡 Кофе — для концентрации, сладкое — для настроения: как еда влияет на мозг

Вы наверняка слышали, что сахар плохо влияет на мозг, а рыба и орехи, наоборот, полезны. С другой стороны, некоторые продукты, такие как яйца или красное мясо, то призывают включать в рацион, то объявляют источниками всех бед.
Разбираемся, как еда влияет на работу мозга и какие продукты действительно полезны.

☑️ Еда — источник витаминов и полезных элементов
Для обмена веществ, формирования нейронных связей и других процессов нам нужны вещества, которые организм не вырабатывает сам. Мы получаем большинство витаминов и полезных элементов с пищей. Среди исключений — витамин D, который может вырабатываться под воздействием солнечного света, и некоторые другие.

☑️ Еда влияет на ментальное здоровье
Дело прежде всего в микробиоте кишечника. Она влияет не только на переваривание пищи и здоровье ЖКТ.
В кишечнике вырабатывается больше 90% серотонина, остальная часть синтезируется в мозге. Этот нейромедиатор отвечает в том числе за хорошее настроение, регулирует тревожность, влияет на участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Для выработки серотонина нужны глюкоза и аминокислота триптофан — их мы получаем с пищей.

☑️ Как есть, чтобы мозг работал лучше

🔴 Питайтесь разнообразно
Прежде всего от этого зависит, будете ли вы получать достаточно полезных веществ. Но есть и другой важный момент: чем разнообразнее мы питаемся, тем богаче микробиота кишечника, а ее состояние влияет и на работу мозга тоже.

🔴 Ограничьте потребление сахара
Конечно, это не означает, что нужно отказаться от сладкого совсем: глюкоза все еще остается важным источником энергии. Но когда сахара слишком много, это влияет на когнитивные способности, повышает риски деменции и других заболеваний.

🔴 Не принимайте биодобавки бесконтрольно
Избыток некоторых витаминов и минералов может вредить, как и их недостаток.

🔴 Прислушивайтесь к себе
Изучайте, как на вас влияют те или иные продукты. Возможно, кофе бодрит всех вокруг, но именно вы от него засыпаете. Или чувствуете прилив сил, съев шоколад на завтрак, но потом не хотите сладкого весь день. Постепенно сформируется рацион, который подходит именно вам.

Теории и Практики

17 февраля 2024 11:00

💡 Гэри Чепмен, семейный консультант и автор книги «Пять языков любви», предположил, что есть 5 способов выразить привязанность: слова, время, подарки, помощь и прикосновения. Из-за этого партнерам бывает трудно рассказать о чувствах — они как будто говорят на разных языках. А какой язык любви у вас — предлагаем узнать с помощью нашего теста.

Теории и Практики

16 февраля 2024 06:02

💡 Завтракать у окна в одно и то же время: как использовать циркадные ритмы для большей продуктивности

Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. T&P публикуют отрывок из книги доктора Сатчина Панды о том, что нужно организму, чтобы мы были довольны своей работой, как правильно обедать и почему стакан воды взбодрит лучше, чем шоколадка.

☑️ Циркадные ритмы реальны
Хотя о существовании внутренних часов у растений ученые знали с начала XVIII века, доказать гипотезу о том, что животными и людьми управляют внутренние механизмы (а не внешние), было трудно. Традиционно считалось, что человеческие существа, которые стоят на более высокой ступени развития, должны управляться какими-то другими факторами окружающей среды, помимо солнца и луны.
Общепринятую теорию подтверждают простейшие эксперименты с растениями:
если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.

Выяснить, есть ли такие же внутренние часы у людей, было почти невозможно, потому что не существовало никакого легкого способа устранения всех внешних сигналов времени, поступающих из окружающего мира. Тем не менее в 1950-е годы у исследователей появилась идея. Они дали испытуемому простой телефон, по которому он мог связаться только с одним человеком. Доброволец спустился в одну из глубоких пещер в Андах, взяв с собой лишь запасы еды, свечей и материалов для чтения на несколько недель. Каждый раз, когда его желание уснуть становилось достаточно сильным, он звонил человеку, находящемуся на другом конце провода, который записывал время звонка. Такой же звонок он совершал сразу после пробуждения. Исследование показало, что на протяжении нескольких недель, проведенных в пещере, его цикл сна-бодрствования сохранял точность часового механизма. Однако каждый день доброволец ложился спать чуть позже, то есть его внутренние сутки длились немного дольше 24 часов. Фактически его цикл сна-бодрствования был равен 24 часам 15 минутам.

☑️ Суточные ритмы
Многие ученые, включая меня, продолжают изучать влияние суточных ритмов на физиологию, метаболизм и даже на когнитивные функции взрослых людей. Мы установили, что ритмичность, или строгая закономерность, наблюдается почти во всех аспектах нашей повседневной жизни. Конечно, человеческие существа не цветут, как растения, и не мигрируют на дальние расстояния, как птицы, однако у нас тоже есть циркадные часы, которые отвечают за то, чтобы почти все процессы, связанные с нашим здоровьем, происходили в определенное время дня или ночи. Можно сказать, что наш организм запрограммирован на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами. В свою очередь,
виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы.

☑️ Оптимальный рабочий день
Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

☑️ Правда о питании и продуктивности
Питание по режиму является одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов. В первую очередь это касается завтрака и ужина. Между этими двумя приемами пищи можно ослабить внимание к тому, когда вы едите, и сосредоточиться на потреблении продуктов, которые поддерживают здоровье мозга. Когда речь идет о функциях мозга, качество пищи важнее количества. Обильная еда не способствует улучшению мозговой деятельности. Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности. Возможно, это связано с естественной стратегией выживания. Когда мы голодны, мозгу приходится действовать креативно, чтобы найти еду.

🌀 Подробнее почитать статью можно здесь

Теории и Практики

15 февраля 2024 06:00

💡 Как устанавливать и отстаивать личные границы

Когда в последний раз вы говорили «нет»? Чувствовали ли вы при этом угрызения совести, вину или глубокие сожаления о том, что могли расстроить кого-то своим отказом? Если да, вы не одиноки — схожие эмоции в таких ситуациях испытывает подавляющее большинство людей. Чтобы перестать чувствовать себя виноватыми в те моменты, когда мы делаем выбор в пользу себя, а не других, перечитали книгу Дженни Миллер и Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать».

💭 Зачем нужны личные границы
Личные границы помогают людям лучше понимать друг друга и ориентироваться в том, что можно делать, а чего лучше не стоит, оценивать причины, а также последствия тех или иных наших действий и слов. Однако основное назначение личных границ — отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт.

Однако иногда в попытках защитить себя мы можем чересчур агрессивно реагировать на раздражители или теряться, когда нужно, наоборот, противостоять натиску
В таких ситуациях, вместо того чтобы защитить самих себя, мы думаем о том, не обидели ли другого, правильно ли отреагировали, как сформулировали мысль и далее по списку… Но любое нарушение границ — это не только конфликт между вами и внешним миром, но и внутриличностная мини-ссора.

💭 Четыре упражнения для определения личных границ

1️⃣ Узнай себя
Возьмите дневник, тетрадь или блокнот для записей и в спокойной обстановке вспомните, что происходило с вами в течение прошлой недели. Запишите свои наблюдения, но не стремитесь сразу же делать какие-то выводы.
Цель упражнения — отрефлексировать, а не осудить.

2️⃣ Ваши личные границы
Для его выполнения вам понадобится помощник, однако это не может быть ваш друг или член семьи, потому что в отношениях с близкими границы уже, как правило, давно определены. С малознакомыми людьми дела обстоят совсем иначе.
Встаньте друг напротив друга на комфортном расстоянии (обычно достаточно 1–2 метров). Выполняя упражнение, вам необходимо оставаться на месте, в то время как ваш знакомый будет медленно сокращать расстояние.
Попробуйте зафиксировать, на каком расстоянии вы начали ощущать легкий дискомфорт. А когда напряглись чуть сильнее? Когда захотелось убежать, отойти или оттолкнуть человека?

3️⃣ Визуализация границы
Упражнение поможет идентифицировать границы, понять свое к ним отношение и изменить его. Чтобы начать, закройте глаза, представьте безграничное поле и себя, определите свое место в этом пространстве, а затем постройте вокруг воображаемые границы. Как они выглядит? Из какого материала состоят, есть ли двери, окна? Чувствуете ли вы себя спокойно — или, наоборот, ощущаете тревогу, одиночество?
Теперь представьте свою семью, друзей, коллег и просто знакомых и расположите их вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то — прямо рядом с вами. Что вы ощущаете теперь?

4️⃣ Стол дискуссий
Известны ли вам ситуации, когда невозможно договориться с самим собой? Одна часть капризно кричит: «Хочу на море», другая говорит: «Сейчас не лучшее время», а третья просто ждет, когда же все это прекратится.
Представьте, что три ваших состояния — Ребенок, Родитель и Взрослый — сидят за столом, в центре которого располагается проблема, требующая решения. Каждое из состояний вашего эго на эту проблему реагирует по-своему: Ребенок выражает эмоции, Родитель судит, правильно он поступает или нет, а Взрослый, прислушиваясь ко всем, выносит финальное решение.

Теории и Практики

09 марта 2024 11:02

💡 В каждом моменте нашей жизни можно найти маленькие радости. От того, умеете ли вы их замечать, часто зависит, насколько хорошо вы чувствуете себя здесь и сейчас.

Давайте проверим, как хорошо вы умеете «ловить момент». Для этого пройдите наш простой тест.

Теории и Практики

07 марта 2024 06:02

💡 Как обмануть Tinder и создать идеальный мэтч

В цифровую эпоху искать любовь стало проще. Даже несмотря на то, что онлайн-знакомства и возможность в любой момент легко и непринужденно найти пару потенциально угрожают долгосрочным отношениям, миллионы людей скачивают и открывают Tinder,❓ чтобы найти «тех самых» — и неважно, на всю жизнь или на одну ночь. Однако насколько правильным можно считать решение отдать свою судьбу в руки бездушных алгоритмов? Перечитали журналистское расследование Жюдит Дюпортей «Любовь по алгоритму. Как Tinder диктует, с кем нам спать», чтобы узнать, как устройство приложения влияет на романтические отношения, самооценку и как «взломать» Tinder, чтобы создать идеальную пару.

☑️ Как это работает?
Успех приложения среди одиночек всего мира напрямую связан с удобством интерфейса. Вы создаете профиль, прикрепляете фотографии, дополняете их описанием, а затем переходите к ленте, где просматриваете профили других людей. Свайп вправо — лайк, свайп влево — пропуск. Когда оба человека сошлись в своей симпатии, случается мэтч, и у людей появляется возможность завести диалог, который может перейти во что-то большее.

Принципы системы мэтчинга Tinder были описаны в патенте, к которому автор книги получила доступ в рамках своего исследования. Оказалось, что с алгоритмами подбора пары не все так просто: чтобы выстроить слаженно работающую систему, недостаточно просто свести спрос с предложением. Алгоритмы требуют куда больших усилий, потому что нужно учесть множество нюансов. Например, как обезопасить пользователей от нежелательных коммуникаций и надоедливых запросов или как создать идеальный мэтч, чтобы не возникло вопроса «Почему я вообще вижу этого человека?».

☑️ Любой дискомфорт — повод отказаться от использования приложения, поэтому его создатели стремятся к тому, чтобы люди были довольны результатами и продолжали создавать пары.

☑️ Как создать идеальный мэтч
Конечно же, обманув машину, ведь человек умнее! Итак, вот что нужно делать, если вы хотите обрести в Tinder действительно нужное знакомство.

1️⃣ Определите, зачем вам нужен Tinder
Наиболее удачные мэтчи случаются у людей, которые знают, чего они ждут от дейтинг-приложений и друг от друга. Все это важно прописать в профиле, потому что, как мы уже выяснили, Tinder учитывает абсолютно всю текстовую информацию

2️⃣ Не свайпайте всех подряд
Каждый ваш лайк и дизлайк — сигнал для алгоритмов. Если свайпать вправо всех подряд, ваша лента превратится в неорганизованный поток абсолютно разных профилей, в том числе и тех, которые вам не нравятся от слова «совсем».

3️⃣ Свайпайте, но не часто
Алгоритмы Tinder, пусть они и автоматизированы от и до, все равно могут запутаться, особенно если вы постоянно лайкаете противоречивые профили. Поэтому, если вы заходите в приложение ежедневно, ограничьтесь небольшим количеством пар.

4️⃣ Будьте честны и конкретны
Чем реалистичнее будет ваше описание в профиле, тем больше шансов найти идеальный мэтч. Приукрашивания или откровенная ложь не пойдут вам на пользу, ведь тогда приложение подберет профили, которые не сойдутся с вами реальным. Ну и как тогда находить общий язык?

Теории и Практики

05 марта 2024 14:02

💡 Решили еженедельно делиться с вами нашими находками интересных каналов/постов. Найти можно будет по хештегу #находкаТиП

Если вам интересна тема самопознания, сознания и психологии, то вам точно нужно заглянуть в канал "Мысли"

Здесь вас ожидает погружение в мир размышлений, мотивирующих историй и эффективных рекомендаций. Поверьте, не надо никуда ходить, в вас уже всё есть, достаточно только понять себя.

☑️ Топ публикаций, которые мы выделили для вас:

— о важности самопознания (целая серия постов)
— как улучшить эмоциональный интеллект
— «ошибаться - это нормально»

Начните свое захватывающее путешествие в поисках сокровищ вашего разума!

Теории и Практики

04 марта 2024 06:00

💡 Что такое двойные стандарты, или Почему одним можно, а другим нельзя

В одинаковых обстоятельствах кто-то может выйти сухим из воды, а кто-то будет наказан. Политика двойных стандартов наблюдается не только в международных отношениях, но и в повседневной жизни. И причина такой несправедливой оценки связана с одним из когнитивных искажений. Рассказываем, почему возникают двойные стандарты, где они проявляются и как с этим бороться.

☑️ Двойные стандарты — это разные принципы оценки субъекта одной и той же ситуации в зависимости от его отношения к участникам и собственных предубеждений. И чаще всего ключевую роль здесь играют расовая принадлежность, национальность, пол, возраст. Одним поступок будет простителен, другие же подвергнутся осуждению. Также эта оценка зависит и от того, бывал ли сам субъект в той или иной ситуации. Причина возникновения двойных стандартов объясняется одним из когнитивных искажений — ошибкой атрибуции.

☑️ В социальной психологии под термином «ошибка атрибуции» подразумевают поиск причин поведения других людей. Они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся факторы, вынудившие что-либо сделать. К внутренним — индивидуальные характеристики человека.

☑️ Двойные стандарты помогают выбирать лучшие, наиболее выгодные условия. То, что запрещено одним, оказывается позволительно другим

Такой подход приводит к расслоению в обществе, ведь к людям другого статуса, пола, национальности применяются более строгие мерки. Из-за двойных стандартов могут возникнуть и проблемы в семье. Например, если в ней считают, что о ребенке должна заботиться в первую очередь мать, а на отце лежит меньше ответственности за его воспитание.

☑️ Увы, но двойные стандарты можно найти не только в политике, философии, культуре, но и в повседневной жизни. Начнем с гендерных различий. Например, плачущего мужчину назовут слабаком, а женщину, скорее всего, пожалеют. Однако возможность выражать свои эмоции не зависит от пола; кроме того, их регулярное подавление может привести к психическим нарушениям.

🌀 Освободиться от двойных стандартов позволяет развитие критического мышления: именно благодаря ему мы учимся объективно оценивать ситуацию и подвергать сомнению собственные суждения. Это, в свою очередь, позволяет составлять более правильную и цельную картину мира — без фейков, стереотипов и навязанных обществом установок.

Теории и Практики

02 марта 2024 11:02

💡 Советские фильмы-сказки стали классикой для многих поколений. Уверены, вы помните хотя бы в общих чертах, что происходило в «Приключениях Буратино» и «Обыкновенном чуде». Но как с деталями? Проверьте, насколько хорошо вы знаете советские сказочные фильмы на самом деле.

Теории и Практики

29 февраля 2024 06:00

💡 Судьба вундеркиндов: что происходит с детьми-гениями?

Когда-то люди считали, что, вырастая, вундеркинды теряют свою одаренность и становятся неуклюжими в социальном отношении людьми, которые терпят неудачу во взрослой жизни. Однако исследования 1940-х и 1950-х годов показали, что наличие IQ выше среднего у одаренных детей приводит и к успеху «выше среднего», когда они становятся взрослыми. Подготовили сокращенный перевод статьи в The Saturday Evening Post, посвященной исследованию выдающегося психолога Льюиса Термана, в котором он в течение 30 лет изучал жизнь и взросление 1500 одаренных детей.

📍 Так называемые вундеркинды — это дети в возрасте до 10 лет, которые уже в столь раннем возрасте демонстрируют навыки опытного взрослого. Обычно их развитый интеллект проявляется в областях, для которых характерно наличие узких заданных параметров и повторений, таких как математика, естественные науки, музыка и шахматы. Каждый (или почти каждый) родитель хочет верить, что его ребенок — гений, но лишь небольшой процент детей — от 6 до 10% — достаточно умны, чтобы их можно было отнести к категории «одаренных». Настоящие вундеркинды встречаются еще реже: таковым является только один ребенок из 5 миллионов.

📍 Вот что бывает с вундеркиндами
У многих людей «скороспелость» чужого ребенка вызывает искреннее сочувствие. По их мнению, типичный не по годам развитый ребенок — это тот, кто изучает греческий язык в 4 года, математический анализ — в 6 лет, ядерную физику — в 8 лет, оканчивает Гарвард в 12 лет, а в 30 лет превращается в бездельника, который с трудом может найти работу посудомойщика.

❎ Исследователи опровергли одно из самых заветных суеверий, когда обнаружили, что в представлении о том, что не по годам развитые дети являются жалкими существами, слишком серьезными, сутулыми, неуклюжими, напряженными и невротичными, совсем мало правды.

«Нашему эго было бы полезно верить в то, что все это правда, — говорил один из исследователей, — но данное представление совершенно неверно».

📍 Более того, ученые сообщили, что не по годам развитые дети обычно не являются маленькими исчадиями ада: у большинства из них отсутствуют проблемы с поведением. И они также обнаружили, что ребенок, который изучает греческий в 4 года и математический анализ — в 6 лет, не становится к 30 годам болваном. Скорее всего, он станет исполнительным вице-президентом, будет зарабатывать приятную круглую сумму и женится на самой красивой девушке в городе. Эти и подобные им результаты вызвали удивление, разочарование и значительное раздражение у некоторых людей, а исследователей ругали за то, что они разрушили многие популярные и такие утешительные заблуждения.

✅ Сегодня общепринято, что средний IQ детей находится в диапазоне от 90 до 110. Самые слабые дети получают 70 баллов или меньше, а дети постарше или одаренные обычно получают 130 баллов и выше.

Подробнее можно прочитать в статье.

Теории и Практики

27 февраля 2024 06:01

💡 Искусственный интеллект: как нейросети применяются для создания креативов

Популярность нейросетей растет, и сегодня их пробуют применять в разных сферах. Перед специалистами встает вопрос: сможет ли искусственный интеллект заменить и как к этому адаптироваться. Разбираемся вместе с опытными дизайнерами, как нейросети встраиваются в работу и чему сегодня нужно учиться.

☑️ Что делают нейросети и почему их применение стало популярно
Нейронные сети повторяют алгоритмы работы человеческого мозга и могут обучаться на основе получаемых данных, постоянно улучшая качество своей работы.
За последние несколько лет нейросети прошли большой путь развития. Благодаря обучению на большом количестве данных, развитию алгоритмов, сегодня они способны генерировать изображения и тексты, которые сложно отличить от созданных человеком.

☑️ Как нейросети применяются в дизайне
Для решения креативных задач активнее всего применяется несколько нейросетей:

🔴 Midjourney. На данный момент она создает самые красивые картинки, но не очень гибкая в плане доработок.
🔴 DALL-E. У этой нейросети есть свое преимущество — это функция дорисовки отсутствующего изображения.
🔴 Stable Diffusion — самая гибкая нейросеть. Устанавливается на компьютер, у нее открытый код и есть интерфейс.
🔴 ChatGPT — универсальный помощник в текстовых задачах. Нейросеть может разработать сценарий для видео, предложить идею креатива и самостоятельно написать текст.

С помощью нейросети можно создавать:

🔴 логотипы, баннеры, афиши и другую полиграфическую и маркетинговую продукцию;
🔴 фоны, персонажей для массовки, которые заполнят пространство и сцены в видео;
🔴 лица людей, чтобы использовать их вместо реальных фотографий на сайте или в соцсетях компании.

☑️ ИИ может стать помощником дизайнера, но не способен работать автономно и пока точно не сможет полностью заменить грамотного специалиста. В ближайший год нейросети плотно войдут в нашу жизнь и станут одним из инструментов работы. Их применение позволит специалистам оптимизировать время и повысить качество креативов.

Теории и Практики

25 февраля 2024 11:02

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#здоровье
🌀 Разбираемся, как еда влияет на работу мозга и какие продукты действительно полезны.

#отношения
🌀 Что такое треугольник Карпмана? Как анализировать эту модель и почему она не только про романтические отношения.

#искусство
🌀 Если вы давно мечтали писать стихи, но слова не складывались так, как нужно, вам поможет искусственный интеллект.

#просто о сложном
🌀 Рассказываем о значении слова, которым что только не называют: и мистический ритуал, и физические наказания, и средневековую медицинскую практику.

#искусство
🌀 Подборка мемуаров и исследований о жизни в эмиграции.

Теории и Практики

23 февраля 2024 06:02

💡 Уехать нельзя остаться: 7 книг о русской эмиграции

Отъезд за границу в периоды масштабных социальных перемен стал обычным делом в истории России. Особенно это касается XX века: только с 1917 по 1920 год страну, по некоторым оценкам, покинули около 2 млн человек. Мы сделали подборку мемуаров и исследований, из которых можно узнать о жизни русских эмигрантов и причинах их отъезда.

📚«Курсив мой»
Нина Берберова
Это мемуары Нины Николаевны Берберовой (1901–1993) — поэтессы и писательницы.

📚«Нью-йоркский обход»
Александр Стесин
В книге автор рассказывает о работе в различных госпиталях Нью-Йорка. Многие сотрудники и пациенты принадлежат к совершенно разным культурам и социальным слоям.

📚«Люди мира. Русское научное зарубежье»
Дмитрий Баюк
Это истории российских ученых, которые в разное время и по разным причинам уехали из страны. Многие из них добились признания за рубежом, но не слишком известны в России.

📚«Другая Россия. Исследования по истории русской эмиграции»
Олег Будницкий
В этой книге рассказывается о том, как жили русские эмигранты 1918–1940 годов. В какие страны они уезжали, как обустраивались, с чем сталкивались в разные периоды.

📚«Русская кухня в изгнании»
Петр Вайль, Александр Генис
Сборник очерков и эссе на гастрономические темы. Авторы рассказывают, как эмигранты пытались сохранить и воссоздать традиционные русские блюда и что вообще для эмигранта значит кухня родной страны.

📚«Повседневная жизнь „русского“ Китая»
Наталья Старосельская
Книга о русской эмиграции в Китае. Кто-то приехал сюда из-за торговли; кто-то — строить Китайско-Восточную железную дорогу; были и те, кто оказался здесь после 1917 года.

📚«Русские в Австралии»
Кравцов Андрей
Русская диаспора в Австралии начала формироваться в начале XX века. Именно здесь, в отличие от многих других стран, русские эмигранты смогли наиболее полно сохранить свою культуру.

Теории и Практики

21 февраля 2024 06:01

💡 Станьте поэтом: генератор стихотворений

Если вы давно хотели творить и писать стихи, а слова никак не складывались, искусственный интеллект может вам помочь.

https://www.poem-generator.org.uk

☑️ Этот генератор поэм напишет стихотворение за вас — достаточно ввести ключевые слова, ассоциации и короткие описания на английском языке. Вы можете выбрать тип поэмы: хокку, дидактический синквейн, лимерик, акростих, сонет, японская танка, итальянская вилланелла.

Теории и Практики

19 февраля 2024 18:01

💡 Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас 🔥

🌀 Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные знания и многое другое в сфере психологии,саморазвития и бизнеса ✅

Теории и Практики

18 февраля 2024 11:02

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Почему мы навязываемся людям и как перестать это делать? Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Смешно — не значит весело. Порой эта реакция возникает в самых неподходящих ситуациях, например когда другому человеку больно, а вы ничем не можете помочь. Таким способом вы пытаетесь пережить стресс. Рассказываем, почему появляется нервный смех и можно ли его контролировать.

#искусство
🌀 С чего начать знакомство с китайской литературой. Делимся подборкой классической и современной китайской литературы для тех, кто только к ней присматривается.

#отношения
🌀 Рассказываем о том, как возникает контрзависимость и можно ли ее победить.

#психология
🌀 Собрали видео и подкасты о психологи, которые помогают глубже разобраться в теме.

#здоровье
🌀 Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться? Делимся фактами.

Теории и Практики

16 февраля 2024 18:03

💡 Хочу не могу: что влияет на сексуальное возбуждение

Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться на секс? Эмили Нагоски, эксперт в области полового воспитания с 20-летним стажем, связывает этот процесс с системами возбуждения и подавления, включающими «газ» и «тормоз». О том, как они работают, Нагоски рассказала в своей работе «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса». Т&Р перечитали книгу и объяснили, что такое «модель двойного контроля», как происходит возбуждение и какие факторы на него влияют.

☑️ Модель двойного контроля
Модель двойного контроля разработали в конце 1990-х годов Эрик Янсен и Джон Бэнкрофт в Институте Кинси. Она описывает стадии возбуждения (эрекция, увлажнение и прочее) и сам механизм, управляющий сексуальным возбуждением.
Центральная нервная система (мозг и позвоночник) состоит из пар, одна из которых — газ, другая — тормоз. Модель двойного контроля предполагает, что аналогично этим механизмам работает и отдел головного мозга, регулирующий сексуальные реакции. Эта модель состоит из двух частей:

🔴 Система сексуального возбуждения (SES) — это педаль газа. Система получает информацию о сексуальном стимуле из окружающей среды через органы чувств. Вы услышали какой-то запах или прикоснулись к чему-либо, это стало сексуально возбуждающим фактором, о котором сообщается мозгу и затем половым органам.

🔴 Система сексуального подавления (SIS) — это педаль тормоза. Система подавляет реакцию, если замечает какую-то внешнюю угрозу, подобно педали тормоза в автомобиле, реагирующей на замеченный стимул.

☑️ От чего зависит способность возбуждаться
Согласно принципам модели двойного контроля, возбуждение включает два процесса: активацию и деактивацию. Уровень сексуального возбуждения зависит от того, насколько сильно стимулируется механизм и насколько слабо он подавляется. И здесь важна чувствительность газа и тормоза к получаемой стимуляции.

Системы SES и SIS индивидуальны, они сильно не меняются с течением жизни и проявляются совершенно по-разному у каждого человека. Чувствительность SES и SIS у каждого разная, и, соответственно, способность чувствовать возбуждение сильно отличается. У большинства людей системы SES и SIS работают на среднем уровне. Отклонения предполагают перевес в одну из этих сторон.

Системы SES и SIS — врожденные индивидуальные характеристики. Однако вы можете развить этот показатель в рамках определенных границ и получать соответствующий опыт, влияющий на реализацию потенциала. Нагоски предполагает, что возможно изменить факторы, вызывающие подавление или торможение, например снизив риск нежелательной беременности или инфицирования.

☑️ Возбуждение — это процесс активизации подкрепляющих факторов и отключения подавляющих
Но вопрос, что мозг определит как позитивный стимул или угрозу, достаточно индивидуален. Нет сексуальных стимулов, которые однозначно воспринимаются с рождения, — их осмысление приходит с опытом. О возбуждающих и не возбуждающих раздражителях мы узнаем из культурного и социального контекста, а также посредством изучения своих желаний.

☑️ В заключение
🔴 В мозге есть педаль газа, реагирующая на сексуально стимулирующие факторы.
🔴 В мозге есть тормоз, реагирующий на возможные угрозы. Сюда относятся самые разнообразные факторы, от страха нежелательной беременности до проблем в отношениях.
🔴 Не существует врожденных сексуально позитивных стимулов или угроз. Системы возбуждения и подавления учатся, как и на что реагировать, исходя из нашего опыта.
🔴 Разные люди обладают разной чувствительностью систем возбуждения и подавления.

Теории и Практики

15 февраля 2024 18:03

💡 Четкость речи — четкость мысли: как улучшить свою речь

Если окружающие и так понимают, что вы говорите, нужно ли лишний раз задумываться о том, как вы говорите? Особенно, если вы никак не связаны с публичными выступлениями? Ксения Чернова, тренер по технике речи, рассказала каким образом можно самостоятельно развивать речевые навыки.

У людей редко возникают вопросы «Зачем красиво одеваться?» или «Зачем ходить с помытой головой?»Та же самая история и с голосом.
Голос — это часть нашей личности, часть нашей характеристики, по которой люди считывают информацию о том, какие мы. Если мы прекрасны визуально, но открываем рот и начинаем скрипеть, мямлить, невнятно жевать слова, говорит неуверенно, с дефектами — у окружающих буквально рушится мир.

Голос — это очень гибкая и поддающаяся структура, которая может меняться точно так же, как может меняться наше тело, но если в случае с телом это долгий процесс, то натренировать голос можно достаточно быстро.

Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свою речь

☑️ Дыхание и разминка
База хорошей речи — это правильное дыхание, так что понаблюдайте, как вы дышите, в следующий раз, как только проснетесь. Обычно, когда человек расслаблен, у него работают те мышцы, которые нам и нужны.

☑️ Артикуляция
Тренируем простую фразу: «Мам, мам, меду нам», по-прежнему говоря как бы от живота. Этой фразой мы учимся соединять правильный согласный звук с гласными. В случае с гимнастикой артикуляционного аппарата неправильных упражнений быть не может — выполняйте любые, которые вы найдете.

☑️ Дикция
Дикцию можно качественно проработать всего за 3–5 дней занятий, если уделять артикуляционным упражнениям и чистоговоркам хотя бы 2 минуты своего времени ежедневно. Чистоговорки — это специальные словосочетания и фразы, то же, что и скороговорки, но мы их используем для того, чтобы говорить чисто.

🌀 Тренировка речи не относится к категории процессов, которыми обязательно нужно заниматься в детстве, потому что у человека есть возможность работать с голосом в любом возрасте.

Теории и Практики

14 февраля 2024 18:02

💡 Спектакли, лекции и концерты: День всех влюбленных

Считаете, что уже везде были, или отчаянно пытаетесь сэкономить стипендию? Вместе с коллегами МТС Live собрали для вас несколько событий для самых разных ситуаций и отношений.

🎧 Лекция «В конце концов»
Кому подойдет: искушенным слушателям и тем, кто хочет писать не только баллады о любви

Когда: 15 февраля, 19:30
Где: Лекторий «Прямая речь», Москва
Разговор о музыке в эпоху, когда все уже написано. Что происходит сегодня с музыкой, как создавать новое и какова судьба творца в будущем?

🎧 Спектакль «Гример»
Кому подойдет: любителям быть в центре событий и тем, кто всегда хотел узнать о закулисье театра

Когда: 16 февраля, 19:00
Где: Усадьба Салтыковых-Чертковых, Москва
Иммерсивный спектакль, в котором тесно связаны любовь и история русского театра. А еще это уникальная возможность попасть внутрь исторической усадьбы в центре Москвы.

🎧 Спектакль «Кто мы, откуда, куда мы идем?»
Кому подойдет: для тех, кто готов искать и хочет лучше узнать себя и других

Когда: 16 и 17 февраля, 19:00
Где: Культурный центр Колизей, Екатеринбург
Спектакль-исследование о поиске самоидентичности. Отказаться от стереотипов, вглядеться в культурные слои, задуматься о будущем и главное — задавать вопросы.

🎧 Экскурсия «ХХ век в кино»
Кому подойдет: киноманам и тем, кто готов «копнуть глубже»

Когда: 18 февраля, 18:00
Где: Ельцин Центр, Екатеринбург
50 отечественных фильмов и 1 музей. Экскурсия, во время которой вы попробуете понять, какое место занимает кино по отношению к истории: это зеркало или великая иллюзия?

🎧 Опера «Орфей и Эвридика»
Кому подойдет: интеллектуалам и тем, кто любит красивые истории о любви

Когда: 16 февраля, 19:00
Где: Красноярский театр оперы и балета, Красноярск
Постановка, в которой античный миф о силе любви соединился с историческими событиями. Возможность по-новому для себя открыть знакомый сюжет и понять, что общего у легенды с жизнью королевы Марии-Антуанетты.

🎧 Шоу «Однажды в России»
Кому подойдет: любителям комедии наблюдений и тем, кто хочет новых впечатлений

Когда: 18 февраля, 19:00
Где: МТС Live Холл, Екатеринбург
Комедийные скетчи одного из самых рейтинговых шоу ТНТ. Находим юмор в жизни простых людей.