باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

28 июля 2025 20:24

https://www.instagram.com/reel/DMncR9LgPeC/?igsh=ZmU0ZWN2aTRuY2c3

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

23 июня 2024 19:58

/channel/hamster_kombaT_bot/start?startapp=kentId104218791
Play with me, become cryptoexchange CEO and get a token airdrop!
💸 2k Coins as a first-time gift
🔥 25k Coins if you have Telegram Premium

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

05 августа 2023 17:18

پرس پا دستگاه
کامل به میز بچسبین،با جدا شدن باسن از میز،هم فشار از روی عضلات اصلی برداشته میشه،هم احتمال آسیب دیدگیتون میره بالا

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

05 августа 2023 17:12

پلاور سیمکش از روبرو😍💪

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

19 июля 2023 16:36

https://www.instagram.com/reel/Cu4ekvWvIOa/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

08 июня 2023 17:41

https://www.instagram.com/reel/Cs80ex9paWK/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

31 мая 2023 15:55

#توصیه_مربی

در اجرای حرکت پرس سینه دمبل نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که اولا دمبل ها انگار بالا آمدن به هم برخورد نکنند ثانیا دست ها در هنگام پایین آمدن کاملا باز شوند و فشار کاملا حس شود✅️✅️✅️

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

29 мая 2023 17:11

- افتادگی سینه رو رفع کن✌️✅-
#تمرین
🍎

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

29 мая 2023 07:05

🎱 پارالل سینه
✅ عضله‌ی هدف: سینه

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

17 мая 2023 07:17

با سه حرکت کمرتو باریک کن

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

09 мая 2023 19:59

🆘 حرکت سرشانه دستگاه نشسته پرس موازی

✅ تقویت عضلات دلتویید و بازویی

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

19 января 2023 17:51

آموزش_حرکات
حرکات_شکم

تمرینات تقویتی عضلات راست شکمی و موربی

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

06 февраля 2021 07:32

#Neck_Pain
#Stiff_Back
#Scalen
#Stretching

◀️مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد گردن

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

04 февраля 2021 09:36

✍تکنیک عالی برای ورزش چشم ها

⭕️اگر روزانه بیش از یک ساعت از گوشی استفاده می‌کنید از این تکنیک استفاده کنید. این تکنیک کاملا علمی و ثابت شده است.

تقریبا 7 سانت کمترین فاصله تا چشم

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

31 января 2021 08:22

#Flat
#Foot
#Feet

◀️ تمرینات اصلاحی عالی در بهبود و اصلاح وضعیت #کف_پای_صاف

⁣🟩 بعضی از افراد می گویند این یک "مشکل" است و برخی دیگر می گویند این یک مورد طبیعی است که ممکن است در بعضی افراد وجود داشته باشد

🟧 اگر در پاها یا اطراف قوس کف پای خود درد دارید، انجام چنین تمریناتی برای شما حتی بیشتر اهمیت خواهد داشت. اینها را امتحان کنید:

1️⃣ تکنیک ایجاد قوس : سعی کنید قوس خود را با پای خود در اینجا قرار دهید اما فقط مچ پا را به پهلو نچرخانید و سعی نکنید انگشتان پا را خم کنید.
در عوض به بلند کردن طاق و قوس فکر کنید و انگشتان پا را به زمین فشار دهید. می توانید از حالت نشسته شروع کنید و سپس به حالت ایستاده و حتی تک پا پیشرفت کنید.

2️⃣ پایین آوردن کف پا: سعی کنید حرکت را یک بار کنترل کنید و یک انگشت پا را پایین بیاورید.

3️⃣تکنیک اینورشن یا چرخش داخلی مچ پا در برابر مقاومت کش: این تکنیک پشت و قسمت خلفی عضله تیبیالیس یا درشت نی شما را هدف قرار می دهد که به کنترل قوس شما کمک می کند.پای خود را به سمت بالا بیاورید بدون اینکه پا را به سمت ساق عقب خم شود.

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

31 июля 2024 13:31

*روز جهانی سلامت بر همه مبارک...*
*اعداد مهمی که باید به خاطر بسپارید: *
*1. فشار خون:* 120/80'
*2. نبض: * 70 - 100
*3. دما: * 36.8 - 37
*4. تنفس:* 12-16
*مردان* (13.50-18)
*زنان* ( 11.50 - 16 )
*6. کلسترول: 130-200
*7. پتاسیم: * 3.50 - 5
*8. سدیم: * 135 - 145
*9. تری گلیسیرید: * -220
*10. میزان خون در بدن:*
PCV 30-40%
*11. شکر:* برای کودکان (70-130)
بزرگسالان: 70 - 115
*12. آهن:* 8-15 میلی گرم
*13. گلبول های سفید:* 4000 - 11000
*14. پلاکت:* 150000 - 400000
*15. گلبول قرمز:* 4.50 - 6 میلیون..
*16. کلسیم:* 8.6 - 10.3 mg/dL
*17. ویتامین D3: 20 تا 50 نانوگرم در میلی لیتر (نانوگرم در میلی لیتر)
*18. ویتامین B12: * 200 - 900 pg/ml

*نکاتی برای کسانی که به بیش از حد رسیده اند:*
*40 سال*
*50 سال*
*60 سال*

*نکته اول:*
همیشه آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی یا نیاز ندارید...بزرگترین مشکلات سلامتی و بیشتر آنها از کمبود آب در بدن است. حداقل 2 لیتر در روز (24 ساعت)

*نکته دوم:*
ورزش کنید حتی زمانی که در اوج مشغله خود هستید ... بدن باید حرکت کند ، حتی اگر فقط با پیاده روی ... یا شنا ... یا هر نوع ورزش. 🚶پیاده روی برای شروع خوب است…👌

*نکته سوم:*
کاهش مواد غذایی ...

هوس های غذایی بیش از حد را کنار بگذارید... زیرا هیچ وقت فایده ای ندارد. خودتان را محروم نکنید، بلکه مقدار آن را کاهش دهید. بیشتر از غذاهای مبتنی بر پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید.

*نکته چهارم*
تا حد امکان از ماشین استفاده نکنید مگر در موارد ضروری... سعی کنید برای آنچه می خواهید (بقالی، ملاقات با کسی) یا هر هدفی روی پای خود برسید. از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پله برقی بالا بروید.

*نکته پنجم*
خشم را رها کن...
خشم را رها کن...
خشم را رها کن...
نگرانی را کنار بگذار... سعی کن از چیزها چشم پوشی کنی...

خودتان را درگیر موقعیت های آشفتگی نکنید... همگی سلامتی را کم می کنند و شکوه روح را از بین می برند. با افرادی که مثبت اندیش هستند صحبت کنید و گوش دهید 👂

*نکته ششم*
همانطور که گفته می شود..پول خود را در آفتاب بگذارید.. و در سایه بنشینید.. خود و اطرافیانتان را محدود نکنید... پول برای زندگی به دست آمده است نه برای زندگی کردن برای آن.

*نکته هفتم*
کاری نکنید که برای هیچکس و چیزی که نتوانستید به آن برسید متاسف شوید،
و نه چیزی که نمی توانستید مالک آن باشید.
نادیده اش بگیر، فراموشش کن؛

*نکته هشتم*
تواضع.. سپس تواضع.. برای پول، اعتبار، قدرت و نفوذ... همه چیزهایی هستند که توسط تکبر فاسد شده اند.
فروتنی چیزی است که مردم را با عشق به شما نزدیک می کند. ☺

*نکته نهم*
اگر موهای شما خاکستری می شود، این به معنای پایان زندگی نیست. گواه این است که زندگی بهتر آغاز شده است. 🙋 خوشبین باش، با یاد زندگی کن،
سفر کن، لذت ببر خاطره بساز

*روز جهانی سلامت*

با آرزوی سلامتی و شادکامی برای شما……..!!!!!
💐💐💐💐باشگاه تندرستی چالوس

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

13 июня 2024 22:43

/channel/hamster_kombat_Bot/start?startapp=kentId104218791
Play with me, become cryptoexchange CEO and get a token airdrop!
💸 2k Coins as a first-time gift
🔥 25k Coins if you have Telegram Premium

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

05 августа 2023 17:16

پلاور سیمکش از روبرو

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

19 июля 2023 20:41

https://www.instagram.com/reel/Cu41n7ygaWF/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

24 июня 2023 07:32

هر تمرین  ۳ تکرار×  ۲۰.ثاتیه .. همراه با موسیقی. واسه چربی سوزی شکم  وپهلو 👆👆👆

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

02 июня 2023 15:32

-تمرین پاهای خوش فرم و لاغر🤩⚡️
#تمرین

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

29 мая 2023 17:12

-تمرین سیکس پک برجسته😎💪🏻-
#تمرین
🍎کانال بدنسازی

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

29 мая 2023 17:09

-با این تمرین بازوهای بزرگ بساز🔥-
#تمرین
🍎

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

23 мая 2023 12:42

تمرینات شکم‌و پهلو فوق العاده

درمنزل و باشگاه

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

09 мая 2023 20:00

🆘 حرکت پل باسن اسمیت

✅ تقویت سرینی

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

18 февраля 2023 10:17

باشگاه رو به خونه ببر 😍

🔴 تمرین اسکوات تک دمبل

✅ عضله هدف : 4 سر ران و سرینی  

✅سطح تمرین: متوسط



تعداد : 4 ست 15 تکراری

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

19 января 2023 17:36

🔆1:شکم قیچی جفت پا
🔆2:شکم دراز نشست ضربدری
🔆3:شکم کرانچ
🔆4:شکم دوچرخه

تقویت_عضلات شکم و پهلو و کاهش_چربی

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

04 февраля 2021 09:38

✅ حرکات کششی برای عضلات نزدیک کنده ران و تقویت عضلات دورکننده مناسب برای عارضه پای

#چرخیده_به_داخل

#زانو_ضربدری

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

04 февраля 2021 09:35

#کلیپ_آموزشی1⃣

#آبدرمانی_تنگی_کانال_نخاع

زیر نظر متخصص و یا درمانگر انجام شود.

باشگاه ورزشی تندرستی چالوس

29 января 2021 13:44

💢علایم ساییدگی ارتروز زانو

نشانه ها و علائم آرتروز زانو

🔹توصیه میکنم حتما ببینید