تغذیه+ورزش=سلامتى

01 марта 2022 07:23

برای کلاس های خصوصی در اینستا و یا تماس بگیرید.

تغذیه+ورزش=سلامتى

25 августа 2021 13:17

وبینار تخصصی : «سبک زندگی سالم و فعال (حرکات اصلاحی) »

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه3:کاظم کمالی نسب معاون امور اجتماعی و فرهنگی اعلام نمود با توجه به شیوع ویروس کرونا و انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت مجازی، وبینار تخصصی آموزشی سبک زندگی سالم و فعال (حرکات اصلاحی) با حضور دکتر محسن شعبانی دکترای رفتار حرکتی برگزار می گردد.

کمالی نسب افزود: علاقه‌مندان برای حضور در این وبینار می‌توانند در روز چهارشنبه سوم شهریور ماه ساعت17 الی18با مراجعه به صفحه اینستا گرامی اداره سلامت منطقه و به نشاني:
@shardari3_salamat
به صورت برخط و پخش زنده از این وبینار تخصصی و آموزشی بهره گیرند.

#وبینار_تخصصی_آموزشی
#شادستان_سلامت1400
#معاونت_امور_اجتماعی_و_فرهنگی
#اداره_سلامت
#شهرداری_منطقه3

تغذیه+ورزش=سلامتى

17 июля 2021 10:43

با سلام و عرض ادب
موسسه ی پدید آوران استعداد های ورزش

برتریت و بروز ترین دستگاه ها و متخصصین علوم رفتاری و حرکتی.


🌴ویژه تمامی افرادی که آسیب ورزشی دارند

🍄افرادی که نیازمند اصلاح قامت خود هستند

🌹می خواهند استعداد یابی شوند

💐بروز و علمی ورزشکار شوند و رژیم بگیرند

🌺جهت آماده ؟سازی ورزشکار در تمامی رشته ها مدیریت شوند .

در تمامی سنین بصورت انفرادی و گروهی
همکاری با مربیان، ورزشکاران ،مدیران ورزشی آموزشی فرهنگی و ..

جهت رزرو و بازدید پیام دهید.
@mohasen_tkd
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

06 июля 2021 18:27

عمل لیزیک چشم
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

24 июня 2021 21:29

@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

15 июня 2021 18:23

نیازمند
#مربی_ژیمناستیک_trx_صبحگاهی
و دیگر رشته های ورزشی مخصوصا برای بانوان

خانم/آقا

برای باشگاه هومسن واقع در ظفر،دلیری

با فضایی ۳۳۰ متری کفپوش تاتامی و کشتی
با سقفی ۶ متری

اماده همکاری با مربیان ، همایش، آزمون کمربند ،و...

۰۹۱۲۰۱۳۷۴۲۷

تغذیه+ورزش=سلامتى

12 апреля 2021 14:42

چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟

زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن



وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون‌ رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.

«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.

وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید

وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.

زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین

بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.

منابع زینک

گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

26 марта 2021 18:44

❓چرا آخرین جایی که لاغر می‌شود، شکم است؟!

🔹شکم به خاطر عواملی مثل سن، استرس، ژنتیک و سطح هورمون ها آخرین جایی است که کوچک می شود.

🔹به اندازه کافی بخوابید، ميزان خواب با کاهش وزن و چربی های شکم رابطه مستقیم دارد

🔹در آقايون اندازه دور کمر بیش از 102 سانت و در خانم ها بیش از 88 سانت چاقی شکمی است.
@taghziye_vatzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

11 марта 2021 07:40

بخونید خیلی مفیده

15 نشانه که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید

1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)

🇯‌🇴‌🇮‌🇳 ↯
🔴 @taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

09 марта 2021 10:59

@taghziye_varzesh

تغذیه+ورزش=سلامتى

06 марта 2021 14:43

🔷🔸کرونا از طریق غذا یا بسته‌بندی غذا منتقل نمی‌شود!

بعد از گذشت بیش از یک سال از آغاز شیوع کرونا، وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) و مراکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) تاکید کردند هیچ شواهد معتبری درباره انتقال ویروس کرونا از طریق غذا یا بسته‌بندی غذا وجود ندارد.
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

03 марта 2021 21:52

📌برخی مواد مغذی می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند.

💠ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری در میلین، پوششی که سیستم عصبی را احاطه کرده است، محسوب می شود. سطوح کم این ویتامین می تواند به از دست دادن حافظه منجر شود. همچنین، ویتامین B12 امکان انتقال اکسیژن بیشتر به سلول های مغز را فراهم کرده و التهاب را کاهش می دهد. پژوهشی که در نشریه پزشکی Neurology منتشر شد، نشان داد افرادی که فاقد سطوح کافی ویتامین B12 بودند، احتمال بیشتری دارد امتیاز کمتر در تست های شناختی کسب کرده و حتی از اندازه مغز کوچکتری نیز برخوردار بودند.

💠اگر با مغز مه‌آلود یا دشواری در یادآوری مواجه هستید، کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از دلایل احتمالی باشد. مطالعه ای که در نشریه Neurology منتشر شد، نشان داد که مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B12 می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در ادامه زندگی را کاهش دهد. مغز مه‌آلود و مشکلات حافظه می توانند دو نشانه هشدار دهنده برای کمبود ویتامین B12 باشند.

💠کولین به عملکرد بهتر مغز کمک کرده و سوخت‌وساز چربی ها را افزایش می دهد. مغز از این ماده مغذی برای تولید استیل‌کولین استفاده می کند که یکی از مهم‌ترین انتقال دهنده های عصبی درگیر در هوش، عملکرد حافظه و حفظ یکپارچگی ساختاری سیناپس‌هاست. میزان استیل‌کولین در بدن با افزایش سن کاهش می یابد و کولین به تحریک تولید آن کمک می کند. دی‌متیل‌آمین‌اتانول (DMAE) از نظر شیمیایی شبیه به کولین است و به تولید و حفظ عملکرد انتقال دهنده عصبی، بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند.

💠ویتامین E به محافظت از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و به نوبه خود بروز زوال عقل را به تاخیر می اندازد. از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به مغزها و دانه های خوراکی، زیتون، روغن زیتون، آووکادو، جوانه گندم، غلات کامل و سبزیجات برگدار اشاره کرد. اگر به میزان کافی از رژیم غذایی خود ویتامین E دریافت نمی کنید، می توانید پس از مشورت با پزشک مصرف یک مکمل را آغاز کنید.

💠کمبود ویتامین C می تواند به حساسیت بیش از حد، خستگی، و افسردگی منجر شود. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می کند و از سلول های عصبی در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگدار مانند اسفناج و برگ های کولارد اشاره کرد. ویتامین های E و C در کنار هم می توانند اثر محافظتی
قوی‌تر در برابر زوال عقل ارائه کنند
🧠 @taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

28 февраля 2021 21:49

😍 @taghziye_varzehsi

تغذیه+ورزش=سلامتى

27 февраля 2021 20:08

✍🏽این ۷ بار رو حتما آب بخور !!🚰

1⃣بلافاصله بعد از بیدار شدن
علت: فعال ڪردن اندام هاے داخلی

2⃣بعد از ورزش
علت: برگرداندن ضربان قلب ب حالت عادی

3⃣۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایي
علت: ڪمڪ ب هضم غذا

4⃣قبل از حمام ڪردن
علت:ڪمک ب ڪاهش فشار خون

5⃣قبل از خواب
علت: برگرداندن مایعات از دست رفته

6⃣وقت مریضی و سرما خوردگی
علت: آبرساني بدن براے افزایش ایمني

7⃣زمان خستگي
علت: دادن حس تازگي و انرژے

تغذیه+ورزش=سلامتى

27 февраля 2021 04:13

چرا مو به تنمون سیخ میشه؟

🔹هر تار موی انسان به وسیله عضله ای کوچک به پوست متصل شده، وقتی سردمون میشه یا هیجان زده میشیم، این ماهیچه های کوچک منقبض شده و باعث سیخ شدن مو به تن میشه


‌ @taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

01 сентября 2021 15:31

با سلام و عرض ادب
موسسه ی پدید آوران استعداد های ورزش

برتریت و بروز ترین دستگاه ها و متخصصین علوم رفتاری و حرکتی.


🌴ویژه تمامی افرادی که آسیب ورزشی دارند

🍄افرادی که نیازمند اصلاح قامت خود هستند

🌹می خواهند استعداد یابی شوند

💐بروز و علمی ورزشکار شوند و رژیم بگیرند

🌺جهت آماده ؟سازی ورزشکار در تمامی رشته ها مدیریت شوند .

در تمامی سنین بصورت انفرادی و گروهی
همکاری با مربیان، ورزشکاران ،مدیران ورزشی آموزشی فرهنگی و ..

جهت رزرو و بازدید پیام دهید.
@mohasen_tkd
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

19 августа 2021 06:11

✅متابولیسم پایین یکی از دلایل کم نکردن وزن



♦️مبارزه علیه چاقی برای بسیاری از افرا چاق که به شدت کالری دریافتی خود را محدود می کنند، ممکن است تبدیل به چرخه ای معیوب شود و سپس حالت یو یو شکلی را تجربه می کنند. یعنی برای مدتی وزن خود را پایین می آورند و سپس دوباره وزنشان بالا می رود، درست مانند حرکت یویو این چرخه بارها و بارها تکرار می شود.چرخه کاهش و افزایش وزن ممکن است منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز شود. هر بار که وزن کم می کنید و سپس اضافه می کنید، تغییراتی در مقدار بافت عضلانی و بافت چربی ایجاد می شود. این تغییر در بافت چربی افزایشی و در بافت عضلانی کاهشی است. از آنجا که بافت چربی از بافت عضلانی کالری کمتری می سوزاند، پس هر بار که این چرخه معیوب را تکرار می کنید، سرعت سوخت و ساز بدن نیز رو به کاهش می رود.

تغذیه+ورزش=سلامتى

12 июля 2021 12:58

دانشمندان می‌گویند اغلب آدم‌ها بیشتر شبیه پدر خود هستند تا مادرشان

دانشمندان پی بردند اغلب پستانداران از نظر ژنتیکی بیشتر شبیه پدر خود هستند. بسیاری از ما تصور می کنیم فرزندان نیمی از دی‌ان‌ای شان را از مادر خود می گیرند و نیمی دیگر را از پدر خود.
اما تحقیقات از غالب تر بودن ژن های پدر حکایت دارد.

ما وضعیت روانی مان را از پدرمان به ارث می بریم
در پدران مبتلا به اسکیزوفرنی،اوتیسم اختلال بیش فعالی یا نقص توجه، احتمال به ارث گذاشتن این مشکلات برای فرزندان بیشتر است.

ما خنده هایمان را از پدرمان به ارث می بریم
در بحث دندان، ژن های پدر می تواند حساس بودن یا نبودن مینای دندان یا به هم ریخته بودن یا نبودن دندان های فرزند را تعیین کند.

ما قدمان را از پدرمان به ارث می بریم
از قرار معلوم، پدرانی که قد بلندتری دارند، فرزندان آن ها هم قد بلندتری خواهند داشت.
ولی کسیکه در میزان چربی بدن فرزند نقش دارد مادر است.

ما می توانیم حتی شخصیت پدرمان را به ارث ببریم.
افسردگی، اضطراب یا خجالتی بودن...




@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

06 июля 2021 18:26

اگر می‌خواهید سلامت باشید این نکات را رعایت کنید👇

۱- برنج را آبکش نکنید .
۲- قندهای قندان را ریزتر کنید .
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید .
۴-به خوردن سبزیجات عادت کنید
۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید .
۶- آب به موقع بنوشید .
۷- چیپس را دشمن خود بدانید .
۸- غذا را به خوبی بجوید .
۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید .
۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید.
۱۱- چای را داغ ننوشید تا سرطان مری نگیرید .
۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید .
۱۳- با نوشابه قهر کنید.
۱۴- نان سبوس دار میل کنید .
۱۵- دیر شام نخورید.
۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- میوه فراوان بخورید .
۱۹- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشتی نیازمند است .

با دوستان خود به اشتراک بگذارید👏👏
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

16 июня 2021 05:41

نقرس یا gout که در صورت مبتلا شدن شست پا به آن نقرس پا نیز گفته می‌شود۱ نوعی بیماری است که حملات پیاپی آرتروز التهابی حاد....نوعی ورم مفاصل همراه با سوزش التهاب وقرمزمعمولااز ویژگی‌های این بیماری است که مفصل متاتارسوفالانژیال درابتدای شست پا متداول‌ترین ناحیه ابتلا به این بیماری است که حدود ۵۰٪ از موارد را شامل می‌شود با این حال این بیماری می‌تواند درقالب  توفوس ....سنگ کلیه.... یا سنگ کلیه اوراتی نیز ظاهر بشود عامل این بیماری افزایش میزان اسید اوریک در خون است که اسید اوریک باعث ایجاد کریستال می‌شودو کریستال‌ها در مفاصل تاندون ها وبافت های اطراف رسوب می‌کند
در صورت مشاهده این کریستال‌های خاص در مایع مفصلی ازابتلا به این بیماری اطمینان حاصل می‌شود درمان با داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) استروئید یا کلشیسین باعث بهبود سندرم‌های بیماری می‌شود پس ازاینکه حمله حاد این بیماری فروکش میکند میزان اسید اوریک را معمولا با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی کاهش می‌دهند و در مواردی که حملات پیاپی وجود دارد مصرف آلوپورینول یا پروبنسیداز افزایش آن جلوگیری می‌کند
هایپراوریسمی علت اصلی نقرس می‌باشد که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ بدهد از جمله رژیم غذایی ناسالم و.... استعداد ژنتیکی یا دفع ناقص اورات یعنی نمک‌های اسید اوریک
۲: دفع ناقص اوریک اسید توسط کلیه‌ها عامل اصلی هایپراوریسمی است که حدود ۹۰٪ موارد را شامل می‌شود از طرف دیگر تولید بیش از حد آن حدود ۱۰٪ موارد را تشکیل می‌دهد حدود ۱۰٪ از افراد دارای هایپراوریسمی در دوره‌ای از زندگی خود به نقرس مبتلا می‌شوند

تغذیه+ورزش=سلامتى

10 мая 2021 17:36

📌برخی مواد مغذی می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند.

💠ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری در میلین، پوششی که سیستم عصبی را احاطه کرده است، محسوب می شود. سطوح کم این ویتامین می تواند به از دست دادن حافظه منجر شود. همچنین، ویتامین B12 امکان انتقال اکسیژن بیشتر به سلول های مغز را فراهم کرده و التهاب را کاهش می دهد. پژوهشی که در نشریه پزشکی Neurology منتشر شد، نشان داد افرادی که فاقد سطوح کافی ویتامین B12 بودند، احتمال بیشتری دارد امتیاز کمتر در تست های شناختی کسب کرده و حتی از اندازه مغز کوچکتری نیز برخوردار بودند.

💠اگر با مغز مه‌آلود یا دشواری در یادآوری مواجه هستید، کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از دلایل احتمالی باشد. مطالعه ای که در نشریه Neurology منتشر شد، نشان داد که مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B12 می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در ادامه زندگی را کاهش دهد. مغز مه‌آلود و مشکلات حافظه می توانند دو نشانه هشدار دهنده برای کمبود ویتامین B12 باشند.

💠کولین به عملکرد بهتر مغز کمک کرده و سوخت‌وساز چربی ها را افزایش می دهد. مغز از این ماده مغذی برای تولید استیل‌کولین استفاده می کند که یکی از مهم‌ترین انتقال دهنده های عصبی درگیر در هوش، عملکرد حافظه و حفظ یکپارچگی ساختاری سیناپس‌هاست. میزان استیل‌کولین در بدن با افزایش سن کاهش می یابد و کولین به تحریک تولید آن کمک می کند. دی‌متیل‌آمین‌اتانول (DMAE) از نظر شیمیایی شبیه به کولین است و به تولید و حفظ عملکرد انتقال دهنده عصبی، بهبود حافظه و خلق و خو کمک می کند.

💠ویتامین E به محافظت از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و به نوبه خود بروز زوال عقل را به تاخیر می اندازد. از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به مغزها و دانه های خوراکی، زیتون، روغن زیتون، آووکادو، جوانه گندم، غلات کامل و سبزیجات برگدار اشاره کرد. اگر به میزان کافی از رژیم غذایی خود ویتامین E دریافت نمی کنید، می توانید پس از مشورت با پزشک مصرف یک مکمل را آغاز کنید.

💠کمبود ویتامین C می تواند به حساسیت بیش از حد، خستگی، و افسردگی منجر شود. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می کند و از سلول های عصبی در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگدار مانند اسفناج و برگ های کولارد اشاره کرد. ویتامین های E و C در کنار هم می توانند اثر محافظتی
قوی‌تر در برابر زوال عقل ارائه کنند

🧠@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

12 апреля 2021 14:39

✅چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود.


♦️بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند. محققان کالج سلطنتی لندن میگویند نوعی اسید آمینه به نام فنیل آلانین که حاصل از هضم پروتئین است موجب تقویت هورمونی میشود که به ما میگوید چه موقع سیر شده ایم و در نتیجه میزان غذای دریافتی به بدن ما را تنظیم میکند.

♦️محققان میگویند فنیل آلانینی که در روده فرد بعد از خوردن غذای پر پروتئین ایجاد می‌شود میزان هورمون GLP-1 در بدن را بالا و میران هورمون ghrelin را کاهش می‌دهد. هورمون اولی موجب مهار اشتها و هورمون دومی موجب احساس گرسنگی می‌شود.

♦️محققان با دادن فنیل آلانین به موش‌ها و مشاهده تأثیر آن بر میزان رهاسازی هورمون‌های یادشده به تأثیر غذاهای پرپروتئین که مولد فنیل آلانین است بر احساس سیری و گرسنگی و درنتیجه تأثیر آن بر وزن افراد پی بردند.

تغذیه+ورزش=سلامتى

21 марта 2021 21:12

📝

#جذب_خوشبختی

تمامی چیزهایی که خواستارشان هستید با احساسات خوب برانگیخته می شوند. شما مجبور نیستید برای تغییر اوضاع زندگی تان با خود کلنجار رفته و خود را تحت فشار بگذارید.
تمامی آنچه که باید انجام دهید انعکاس عشق توسط احساسات خوبتان می باشد و در این صورت شاهد به وقوع پیوستن تمامی مسایل خوب در زندگی تان خواهید بود.
احساسات خوب و قدرت عشق، تمام چیزهای خوب زندگی را به تصرف شما در می آورد.
برای رسیدن به این مهم اول از همه باید انرژی مثبت از خود منعکس کنید.
اگر در کل زندگی این حرف را تکرار کرده باشید که به شرط داشتن خانه، کار و یا ترفیع شغلی، داشتن پول بیشتر و موفقیت در شغل تان خوشبخت خواهید بود، در این صورت شما به هیچ یک از آنها نخواهید رسید.
برای جذب و دریافت خوشبختی ها اول از همه باید شاداب و پرنشاط باشید و شادابی از وجودتان ساطع شود.
هیچ راه دیگری برای رسیدن به خوشبختی وجود ندارد هر چه را که می خواهید ابتدا باید آن را به ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ تقدیم کنید.

📚 #راز_راندا_برن

#آموزش_قانون_جذب

🆔 @taghziye_varzeshi ⬅️ join

تغذیه+ورزش=سلامتى

09 марта 2021 10:59

@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

08 марта 2021 21:18

حفظ توان بدنی ورزشکاران با موز🍌

📚 محققان آمریکایی به ورزشکاران توصیه کردند که به هنگام فعالیت های ورزشی خود به منظور حفظ توان بدنی و قدرت خود موز بخوردند زیرا این میوه نسبت به نوشیدنی های ورزشی توان بالاتری به آن ها می دهد و موجب حفظ توان بدنی ورزشکاران می شود.

🔷 به نقل از نشریه “PLoS ONE، محققان دانشگاه ایالتی آپالاچی در کارولینای شمالی آمریکا براساس تحقیقات خود به بازیکنان و ورزشکاران توصیه کردند که در جریان فعالیت ورزشی خود موز بخوردند

🔷 زیرا بهترین و مناسبت ترین راه برای بالا بردن فعالیت بدنی، قدرت تحمل و ادامه بازی ها و فعالیت ورزشی مثل مسابقات فوتبال و دوچرخه سواری با حفظ توان و قدرت در طول مسابقه می باشد.

🔷 در این تحقیقات آمده است: موز فراتر از نوشیدنی های ورزشی است زیرا حاوی مخلوطی از قندهای سالم است که در نوشیدنی های ورزشی معمول مورد مصرف در جریان مسابقات وجود ندارد. موز همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم و ویتامین B6 است که توانمندی ورزشکاران و قدرت تحمل آنها را در طول فعالیت بدنی افزایش می دهد.

🔷 بنابراین موز برتر از نوشیدنی های ورزشی است و بهترین و مناسبت ترین ماده غذایی در جریان مسابقات، رقابت ها و فعالیت های بدنی به شمار می رود.

🔷 زیرا حاوی فیبر و مقادیر زیادی مواد غذایی و آنتی اکسیدان است که نوشیدنی های ورزشی فاقد آن هستند
@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

05 марта 2021 21:08

💢انواع گرفتگی:
1⃣. Cramp:
بعد از تمرین و مسابقه به علل مختلفی ممکن است رخ دهد
-تجمع متابولیت ها از جمله اسید لاکتیک
-آسیب به Reti culum sarcoplasmic
در عضله و آزاد شدن کلسیم
-آسیب به فیبر های عضله یا بافت های مجاور
☆میتوان با ماساژ با ریتم آهسته و از سطح خارج شده و به تدریج فشار آنرا افزایش داد.

2⃣.Soreness:
معمولا بعد از یک تمرین شدید یا خارج از حد تحمل ایجاد میشود. علائمِ آن دردو ناراحتی در حین تمرین است علت Soreness آسیب به فیبرهای عضله است. در این مورد انجام ماساژ روی نواحی دردناک،ممنوع بوده و میتوان ماساژ را روی نواحی مجاور انجام داد.

3⃣. Doms:
معمولا زمانی ایجاد میشود که فرد بعد از مدتی کم تحرکی شروع به تمرین مینماید یا برنامه تمرینی قبلی را عوض کرده و با برنامه تمرینی سنگین تری شروع نماید. در این حالت علائم بشکلِ خشکی و درد و اکثرا در محل اتصالِ عضله به تاندون است بین 12 تا 24ساعت بعد از تمرین ایجاد میشود. و 48ساعت بعد از تمرین به اوج میرسد و بعد از5تا7 روز برطرف میشود.
علت آن آسیب به ساختارهای غیر انقباضیِ عضله است. دراین عارضه در روز اول برای پراکنده سازی و کاهش نوتروفیل ها؛ ماساژِ آرام موثر است.

تغذیه+ورزش=سلامتى

28 февраля 2021 21:49

ضربه ناگهانی و مستقیم به قفسه سینه، باعث جابجایی مایع اطراف قلب می شود و احتمال سکته بروز قلبی ناگهانی ۲۰ برابر افزایش می یابد!
هنگام عصبانیت هرگز طرف مقابل را، هول ندهید!

@taghziye_varzeshi

تغذیه+ورزش=سلامتى

28 февраля 2021 21:47

@TAGHZIYE_VARZESHI

تغذیه+ورزش=سلامتى

27 февраля 2021 09:13

سلول‌های T به اندازه ی پادتن‌ها مهم هستند.

سلول‌های تی(T) ممکن است کلید محافظت در برابر ویروس باشند و قرار گرفتن در معرض ویروس و بیماری سرماخوردگی می‌تواند سطحی از ایمنی را برای مقابله با کروناویروس در بدن فراهم کند.

اگر سیستم ایمنی را یک ارتش بزرگ بدانیم لازمه ی وجودیت این ارتش قدرت نظامی و تسلیحاتی است، به بیان دیگر اگر با تقویت سیستم دفاعی(مصرف خوراک ها مقوی) این سلاح ها را تامین کنیم و بعداز مدتی از ان استفاده نظامی نکنیم(واکنش های انتی ژن _انتی بادی) به مرور قدرت معمولی و کم خاصیت خواهد شد ، چرا که پس از هر واکنش بدن با عوامل بیگانه نقاط ضعف و قدرت توسط سیستم ایمونولوژیک بدن شناسایی خواهدشد و اگر این برخوردها انجام نگردد در گذشت زمان نتیجه ی عکس خواهد داد. باید به یاد داشت که سلول‌های T مانند پادتن‌ها یا همان آنتی‌بادی‌ها نقشی اساسی در فراهم کردن ایمنی در برابر کووید-۱۹ دارند.


آیا قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی می‌تواند ما را در برابر کووید-۱۹ محافظت کند؟
در پاسخ باید عنوان کرد بله،
افرادی که در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفته‌اند، می‌توانند از میزان ایمنی خاصی در برابر بیماری بسیار مسری کووید-۱۹ برخوردار باشند.

این نخستین بار نیست که ابتلا به سرماخوردگی رایج به ایجاد نوعی از محافظت در برابر کروناویروس مرتبط می‌شود. به عنوان مثال "جان بل" استاد برجسته ایمونولوژی پزشکی در دانشگاه آکسفورد به این مسئله اشاره کرده است. به گفته وی، افراد جوان در مقایسه با بزرگسالان بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند، به همین دلیل است که کووید-۱۹ با شدت کمتری آنها را درگیر می‌کند.
علاوه بر این، مجله Science در همین رابطه دو مطالعه منتشر کرده که در مورد سلول‌های T و نقش آنها در کمک به بدن در مبارزه با کرناویروس تمرکز دارد. براساس این مطالعات، کسانی که مبتلا به کووید-۱۹ هستند، دارای سلول‌های T هستند که به طور خاص ویروس "SARS-CoV-۲" را هدف قرار می‌دهند و می‌تواند به آنها در بهبودی کمک کند.
از طرفی مشاهده محققان نشان می‌دهد که افرادی که هنوز به کروناویروس آلوده نشده‌اند نیز دارای همین نوع خط دفاعی سلولی هستند و این احتمالا به این دلیل است که آنها قبلاً در معرض سرماخوردگی قرار داشته‌اند.
برخی از سرماخوردگی‌های متداول در اثر انواع مختلفی از خانواده کروناویروس‌ها ایجاد می‌شود که بسیار کمتر از "SARS-CoV-۲" خطرناک هستند.
لازم به ذکر است پس از سرما خوردگی به هیچ عنوان از منزل خارج نشده و یا در فضای پر تردد قرار نگیرید تاایمنی ناشی ویروس رینو فارنژیت انجام گیرد و در منزل باتقویت سیستم ایمنی کامل استراحت کنید.

تغذیه+ورزش=سلامتى

27 февраля 2021 04:07

❇️منابع دریافت ویتامینD

✅بسیار مفید برای بانوان و بدنسازی

1⃣نور خورشید
2⃣شیر
3⃣تخم‌مرغ
4⃣نعنا
5⃣آب پرتقال
6⃣غلات
7⃣جگر گاو
8⃣ماهی‌های چرب
9⃣قارچ

👌 بیشتر بانوان ایرانی به دلیل پوشش زیاد و مصرف نکردن لبنیات کمبود ویتامین دی دارند توصیه می شود به خانم های ورزشکار هر ۱۵ روز یک عدد و خانم‌هایی که ورزش نمی کنند ماهانه یک عدد
(مخصوصا در این ایام کرونایی بدردتون میخوره ویتامین دی❤)
@taghziye_varzeshi