Сколько будет 1+1

Вчера собирала пост про книжки о тени в юнгианском понимании этого слова. И припомнила прикольную штуку из The Middle Passage / Перевал в середине пути Джеймса Холлиса.

Отношения с партнёром – это первое место, где начинают выражаться мидлайф-симптомы «не своей жизнью живу». А первый человек, который в этом виноват – партнёр, конечно!

Холлис разбирает две основные модели отношений:

1) Фьюжн / слияние – через соединение двух половинок мы станем целыми. Романтично.

2) Контейнер для индивидуации* – мы оба движемся к своему индивидуальному развитию, а отношения нас поддерживают. Реалистично.

*так путь к своей целостности обзывают.

Психо-математика получается такая:

Фьюжн-модель:
1+1=1 (мы единое целое)

Контейнер-модель:
1+1=3 (я, парнёр, наши отношения)

Обычно фьюжн доминирует в «первой взрослости».

Однако, для «второй взрослости» Холлис (прям в унисон треку Кровостока «Киса») советует отставить идею о двух половинках песням Ланы Дель Рей и присмостреться к контейнеру.

Читать полностью…

До знакомства я представляла Женю Вольнова из @thefutureofwork как машину по созданию контента. Или даже редакцию из нескольких машин.

Ну не может же один человек писать так вдумчиво, увлекательно и каждый день по два раза!

На подкасте выяснила секрет: просто Женя любит писать. И пишет.

Рассказывает, кстати, не хуже. Выпуск я переслушала уже пару раз.

А ещё классно (а как иначе?) описал, в чём прикол Self-Leadership интенсивов, которые мы проводим с Лёшей Ивановым.

🎧 Слушать выпуск.

Читать полностью…

Энергия берется там, где я себе не вру

Фраза из канала, которую мне возвращают чаще всего в этом году.

Она возникла интуитивно, но недавно обзавелась философским обвесом.

В «Божественной комедии» Данте воры и убийцы тусуются на лайтовых уровнях кругах Ада, в то время как обманщики и предатели занимают 8й и 9й.

Такой странный выбор (ну убить-то вроде хуже, чем соврать) Данте объясняет тем, что ложь и предательство разрушают основу — любовь и доверие.

Второй аргумент: в первых кругах речь про разрушение материи и тела, а на последних — души.

Этот тейк мне запал.

Выбор врать часто кажется самым простым, но в ледяное озеро неохота делает меня дальше от себя.

Читать полностью…

Алхимия года

Вчера мы с командой @talkauthentic проводили ретроспективу: что было хорошо, что так себе, что возьмём в следующий год.

И все сошлись на мнении, что была одна штука, которая прошла не просто хорошо, а феерически круто.

Мы сделали интенсив по parts work. И он вобрал в себя вообще всё, что я люблю: mindfulness, работа с частями, юнгианство, коммуникацию, системный подход. Всё вокруг и сразу сложилось в единый порыв.

Такое ощущение, что выбора не продолжать нет — оно разворачивается само. Ну а я и не против.

Читать полностью…

Книга года

Чтение, от которого моя голова гудела как колокол, Tao Te Ching в переводе Stephen Mitchell.

Из тех книг, в которых рационально понятно почти ничего, а интуитивно – почти всё.

Стивен Митчел сидел в стодневном медитацинном ретрите, когда к нему явился Йода. Тут Стивен понял, что ему прям обязательно надо перевести эту книгу.

И перевел. За 4 месяца. Не зная китайского.

По книге так и чувствуется, что чувак подключился к верхним слоям атмосферы.

С какой книгой вы вошли в резонанс в этом году? Поделитесь!

Читать полностью…

Спонтанный подкаст-голосовуха звёздным вечером о любви к аудио-заметкам ✨

Первый выпуск про разбор частей.

Читать полностью…

Бывало, что под Новый год мне хотелось изменить буквально всё: работу, отношения, место жизни — под снос все сектора фэн-шуя.

Однажды 31 декабря, я обнаружила себя свежераставшейся с бойфрендом в поезде «Сапсан». Как Женя Лукашин, только без бани и перегара.

В недавнем интервью, на вопрос где я беру энергию, мне на автомате пришёл ответ: энергия берется там, где я себе не вру.

Ощущение целостности берется ровно там же. И тут для меня хороший индикатор: желаемая глобальность перемен.

Сейчас мне хочется не сносить, а достраивать. Значит, делаю больше правдивых выборов.

Читать полностью…

В последнее время меня приглашают рассказать про состояние «достигаторка на изике».

Как будто я транслирую мессадж, что всё успеваю и не напрягаюсь.

Это не совсем так.

Всё точно не успеваю, но успеваю важное. Напрягаюсь, но расслабляюсь.

А ключевая штука, пожалуй, заключается в формуле: побольше о себе знаю, поменьше себе вру.

Классное интервью на эту тему вышло в канале «Паспорт покажите».

Читать полностью…

Это нужно было сделать ещё вчера

Фраза, которая вызывает у меня такой же дискомфорт, как звук ногтей по школьной доске.

Мы обновляли бинго не самой очевидной токсичной коммуникации, и я нашла своего фаворита.

Интересно, что эта фраза – как машина времени, которая переносит в воображаемое прошлое, где мы могли бы всё сделать идеально. Но это прошлое существует только в голове того, кто её произносит.

Каюсь, что мне и самой частенько хочется её произнести в общении с командой. И тут же вспоминаю свои ощущения от подобных фраз – тревога, вина, желание закрыться. Совсем не то, что хочется вызывать у классных людей, с которыми работаешь.

Теперь, когда хочется сказать "надо было вчера", я делаю паузу и спрашиваю: "Как мы можем решить это сегодня?". И магическим образом разговор переходит из плоскости вины в плоскость решений.

p.s. финальная программа по коммуникации в стартует на следующей неделе, а сегодня проведём лайв в @talkauthentic.

Читать полностью…

Новый сезон!

Монастыринг, ранняя пенсия и некий необременительный бизнес

Ура, новый сезон! Возвращаемся в ваши плейлисты, чтобы поддержать всех перед новым годом.
В течении этих двух месяцев планируем разобраться как найти документ с целями на этот год, завершить невыполненное и спланировать следующий спринт. 
В этом выпуске мы разбираемся: что делать, если год пошел не по плану и пришлось фристайлить.

И практикуем медитацию со спешл гостем — Светой Шединой, ведущей подкаста «Сядь, подыши», соосновательницей TalkAuthentic и соавтором книги «Аутентичная коммуникация». 

Канал Светы «Сядь, подыши»

Слушайте эпизод там, где вам удобно!

Читать полностью…

Как вы ещё не разосрались?

Наверное, какой-то идеальный мэтч по всем параметрам, — такое предположение я иногда слышу про наше с Лёшей Ивановым творческо-бизнесово-дружеское партнёрство.

Скорее нет, чем да.

Когда мы начали работать над нашим курсом по коммуникации, который перерос в книгу, то чтобы набрать кейсов для иллюстрации теоретических концептов, мы решили набрать мякотки из собственных отношений — сделали по списку «что нам друг в друге не нравится» (см.скрины).

Списки получились длинные. И становятся длиннее.

Так что, мне кажется, что сила не в том, где мэтч, а в навыке работать с теми местами, где мэтча нет.

Стараемся практиковать то, что проповедуем. И это работает. Например, понимать, как в конфликт входить, а главное — как из него выходить. Что фидбеки должны быть выданы, границы очерчены, эмоции/потребности — высказаны и услышаны.

Мэтч хорошо, а мэтч + аутентичная коммуникация — лучше.

p.s. списки «что в друг друге нравится» тоже были, для баланса.

Читать полностью…

🐻 Медведь, ломающий потолок

И другие жирные образы, которые стали накапливаться в моих заметках, после того, как я, вдохновленная экспериментом Набокова из книги Insomniac Dreams, стала записывать сны.

Набоков исследовал связь снов с природой времени. К чёткому выводу не пришёл, но в процессе было прикольно — зачерпнул творческих идей в пучине бессознательного.

Я решила, что мне тоже хуже не будет, и занырнула в документирование.

Сначала задачка кажется нереальной. Детали сна исчезают быстрее вжуха. Но в итоге чем больше пытаешься записывать, тем больше вспоминаешь на утро.

Набоковский лайфхак: держать бумажку с карандашом на столике у кровати – и как только просыпаешься – бежишь записывать как можно больше деталей. В пору голосовух в телеграме всё ещё проще.

Только зачем? А это уже другая история, если будет интересно — расскажу!

Читать полностью…

Начала утро в вековой тоске профессора Преображенского из «Собачьего сердца» Булгакова.

Первые выборы в США, в которых и у меня был выбор. Не получилось, не фортануло.

Благо, терапевтическая сессия завертела мой цикл отрицание-гнев-торг-принятие.

Злость уже прошла, и даже возник дизайн-мыслительствующий вопрос:

А как нам сделать так, чтобы демократические ценности были секси again?

Читать полностью…

Я на прошлой неделе: Рассуждаю об ощущениях от смены посыла AI-рекламы в Сан-Франциско со «сделай людей продуктивнее» на «сделай компанию эффективнее».

Сан-Франциская наружка сегодня: Прекратите нанимать людей, нанимайте AI-ботов.

Читать полностью…

Как я нашла голос 🗣

Сегодня участвовала как гость в записи подкаста. И меня там представили как «создательницу легендарного подкаста».

Если бы мне 15 лет назад сказали бы, что меня так будут представлять – никогда бы не поверила.

С детства у меня был тихий голос. Он и сейчас такой. Но тогда, в среде громких людей, мне казалось, что меня не слышно и лучше вообще молчать.

Но как-то на рабочей встрече тогдашний хэд российского Google Play (Макс, привет!) задал неожиданный вопрос: Свет, а ты на радио не записывалась? Голос такой интересный!

Голос? У меня? Чё?

Тогда я впервые задумалась, что у меня: 1) есть голос, 2) он интересный, 3) я могу им что-то бродкастить вообще-то.

Спустя пять лет у меня был «Подкаст года» по версии Apple.

А голос всё тот же. Можно было не искать.

Читать полностью…

Во имя подхода ом намо, всё само, я вписалась в wellness-коучинг на следующие три месяца.

С Катей Стрельниковой у меня случилась «любовь с первого интервью». Человек, который любит Пелевина, плохим коучем для меня быть не может.

Здоровье — это моя территория внутреннего конфликта. С одной стороны — установки семьи, где «отпусти, само пройдет» и «все там будем». С другой стороны — местная калифорнийская тусовка, где люди ложатся спать в девять вечера, ныряют в ледяные ванны и сидят на кетонах.

Так что, мой основной запрос в том, чтобы ментально освободиться от вопросов, связанных со сферой здоровья / велнес, которые меня исторически беспокоят. А главное — понаблюдать за тем, что не нравится.

Катя помогла мне запилить красивую цель на этот путь (бывших медиа-менеджеров не бывает!):

Системно выстроить все так, чтобы не нужно было об этом думать. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть довольной собой и своим образом жизни.

Чтобы мне не приходилось думать, стану ли я жирным ребенком или нет.

Читать полностью…

Лучшее за год

Не смотря на круги ада, финальный пост – энергия берется там, где я себе не вру – стал самым пересылаем.

А вот топ-11 постов, которые понравились и мне и вам в 2024-м.

🔵Ом намо, всё само
🔵XX
🔵Дыхание старости
🔵Как я нашла голос
🔵Рубашка не душит
🔵Игра вдолгую
🔵Папа против Хубермана
🔵Апгрейд монетки
🔵Редко, но метко
🔵Локомотив и самурай
🔵Хвост Мелузины

Если вам нравится мой канал – пошерьте какой-нибудь пост с друзьями. Лучший мой подарочек на нг!

Читать полностью…

Один мой друг каждый год собирает плейлист «под ёлочку» — и рассылает друзьям.

А чем я хуже? Записала вам под ёлочку набор своих любимых дыхательных упражнений в подкасте.

Осталось только найти 2-3 минуты на сесть, подышать.

В меню вечная классика:
- наблюдение,
- квадрат,
- удлинённый выдох,
- попеременно дыхание,
- всё вместе.

С наступающим 💫 Глубоких вдохов и полных выдохов вам в новом году!

Читать полностью…

Ом намо, всё само

На этой неделе мы завершаем группу по аутентичной коммуникации, и меня в очередной раз зацепила идея «эффекта наблюдателя». Простое наблюдение за чем-то — без активных действий, без усилий — приводит к изменениям.

Внимание само по себе становится катализатором. Ты просто смотришь, замечаешь, и что-то начинает двигаться.

Например, недавно я начала смотреть больше на своё питание. Мне казалось, что я прекрасно питаюсь — супер-молодец. По факту, оказалось, что я примерно вполовину меньше дневной нормы ем белков. Это стало открытием, и без каких-либо усилий и наставлений Хуберманов, только благодаря наблюдению, я начала есть больше белка.

Из наблюдения родилось действие. Само.

Получается, если мы начинаем вот просто всматриваться в бездну в какой-либо области, в которая нас сейчас интересует типа деньги, карьера, фигура — что угодно. Там начинают происходить изменения сами собой.

Без усилий и надрыва. Под взором наблюдателя, который меняет объект наблюдения.

Переформулируя слоган Найки — Just see it.

Читать полностью…

Мои проекты – это я, но я – это не только мои проекты

*тут wink-wink всем, кто бывал на наших интенсивах по parts work*

Когда я заводила этот канал и продумывала зачем я это делаю, то кроме желания транслировать свою классность, заставлять себя думать, находить новых друзей и продавать услуги, был пункт про сепарацию от своих же проектов.

Когда-то мне было супер-важно самоидентифицироваться через работу. Потом через созидание – не просто так кислород потребляю, а создала x, y, z.

В последнее время всё больше возникает ощущение гибкости: все роли могут от меня отшелушиться, но глобально это ничего не поменяет.

Все уйдут, а я останусь.

Читать полностью…

ХХ

Костя Горский вспомнил первые дни в Яндексе. И это откинуло меня в мой 2007-й.

У меня была первая работа.

Я работала в сериальном продакшене НТВ (что? да!) ассистентом режиссёра по актёрам.

Платили нещадно мало, но было весело.

Если бы те две недели моей жизни превратились в книгу, то она называлась бы «ХХ – Хроники Харассмента».

***

На финальный день съёмок оператор подарил мне коробку с ангелочками и большим розовым бантом. И шепнул: «открой дома».

Я открыла дома.

В коробке лежал большой чёрный…гвоздодёр.

– Ну, пиздец, – прошептала я и закрыла.

***

Художник-постановщик Андрей. Длинные волосы назад. Фиолетовая рубашка, голубой шарф. Злоупотребляет мучным.

Наклоняется ко мне и говорит:
– Я таких, как ты, по воскресеньям в бане ебу.

***

Генеральный продюсер и по совместительству актёр главной роли.

– Света, пока вы меня не поцелуете, на площадку не выйду.
– Ну, не выходите.

Через 5 минут вышел.

***

Световики. Работают втроем. Живут втроем. Для экономии. У одного есть жена.

– А что, если ты такая умная, работаешь тут? Значит, не такая уж и умная.

***

Звуковик.

– Свет, привет.
– Привет.
– Ну кокетка!

Читать полностью…

Сегодня или никогда

Люблю скидки. Они помогают мне чувствовать, что я такая хитрая, купила что-то и сэкономила. Приятное ощущение выгоды.

Любому бизнесу интересно стимулировать покупки и скидки классный инструмент. Но чёрнопятничное давление сразу от всех вызывает fomo и желание закрыться.

Прикольную альтернативу предложили мои друзья из Setters Education вместе с zigmund.online – сделали Белый понедельник. Место, где можно выдохнуть и принять решение без давления последнего дня распродаж.

Для терапии и образования, мне кажется, это особенно логичная модель. Это всё-таки не тёрку обновить, а решиться пошевелить парадигмами.

Читать полностью…

​Новая героиня рубрики #женщинысвет – Света Шедина ✨

Света – со-основатель TalkAuthentic. Эксперт в коммуникациях, UX-исследователь, автор книг («Аутентичная коммуникация) и подкастов («Но вы держитесь» / «Сядь, подыши»).

1. Ощущение себя внутри, какое оно? И как проявляется внешне?

Разное. Я стремлюсь быть в контакте с состоянием (подход IFS – Internal Family Systems). Состояние Self, оно описывается через 8C: ясность, уверенность, смелость креативность, любопытство, спокойствие, сострадание, связанность.

Стараюсь почаще быть в этом красивом состоянии и жить через него. Внешней метафорой – это шар, он светится. Теплый и тактильно приятный.

Ощущение, что с таким человеком хочется быть рядом. Когда я его ловлю у других, тоже к ним тянусь. И если мне самой удается излучать это ощущение, то очень радуюсь.

2. Ограничивающее убеждение про себя, которое не давало развиваться

Я думала, что у меня есть занятия для души и занятия для работы, и они не должны пересекаться. Я не умела искать монетизацию в своих проектах.

Мое творчество должно быть чистое, незапятнанное, а деньги – это что-то плохое.

Потом я поняла, что деньги помогают развивать проекты. И я обязана брать много денег за то, что делаю, потому что это помогает мне развиваться.

3. Энергия, которая наполняет и мотивирует

Моя энергия связана с состоянием, про которое я рассказала в первом вопросе.

Она берется, там, где я себе не вру.

Если я смотрю на то, что во мне уже есть и честно транслирую это в мир, оно и дает мне больше целостности, наполненности и энергии.

4. Что ты делаешь, когда устала ментально?

Сплю и ничего не делаю. Стараюсь выйти на прогулку. Анализирую: «А что у меня так утомило?», «Может пересмотреть свой календарь?»

Еще стараюсь чередовать занятия – спорт / подумать, поесть / книгу почитать, с кем-то созвониться /полежать. Такой ритм помогает не уставать ментально.

5. ЗОЖ-привычки, которые сделали тебя лучше

Физическая активность. Я когда-то прочитала книгу «Outlive: The Science and Art of Longevity» доктора-физиолога Питера Аттиа. И он понятно, красиво и очень конкретно написал про занятия спортом. Сколько нужно активности на стабильность, на баланс, кардио, силовые.

Стараюсь, чтобы мои занятия спортом были на автомате – поставила в календарь, пришла напоминалка, встаю и занимаюсь.

Еще классно встраивать спорт в привычки, которые у меня уже есть. Например, я люблю гулять и теперь гуляю с утяжелением. Этот спорт называется Rucking (надеваешь специальный рюкзак, он нагружен железом и с ним ходишь). Это дает дополнительную силовую нагрузку к прогулке.

6. Классный выходной день – это, когда я одна. Иду делать что-то телесное, например, в баню, на йогу, на массаж. Прогулка в лесу. Я много сейчас общаюсь с людьми по работе и мне нужно несколько часов в выходной, чтобы не читать, не писать, не общаться.

7. Любимый бьюти-ритуал – принятие ванны. Чтобы там была приятная свеча, соль / магний / масла какие-нибудь. Маску для лица могу сделать, крем для тела. Это будет что-то длительное. Моя бьюти-ванная)

Телеграм-канал Светы здесь ✨

Читать полностью…

Совет директоров

Саша, Наташа и Таня из подкаста «Совет директоров» позвали меня на открытие сезона.

Была рада занести благую весть про подход IFS и даже сделать небольшую практику в прямом эфире.

Концепт подкаста гениальнейший: ребята собираются на эдакий мастермайд и честно (и ржачно!) обсуждают, что происходит в их бизнесах, и как они по этому поводу себя чувствуют.

Получается вин-ви – и проблемы обсудили, и контент создали.

🗣Слушайте тут.

Читать полностью…

Майндфулнес как секс – о нём много говорят, но мало практикуют.

Чтобы практика была не за горами, нужно создать систему триггеров, которые напоминают, что пора сесть, подышать.

Чтение телеграма редко возвращает к телу. Но эмбодимент практик Маша Ёлкина шевелит этой парадигмой, отправляя заботливые чек-ины.

Порекомендовала, выдыхаю, пойду пройдусь.

Читать полностью…

Дыхание старости

Меня всегда пугали порывы «внутренней бабки». Как будто некоторые действия приближают увядание.

Испекла пирожки, завела огород, связала носки — и всё, молодость прошла, пора менять бикини на панталоны.

Не поддавайся порывам бабки и будешь вечной кисуней.

Недавно я поставила эту мысль под сомнение – спланировала и засеяла свою первую грядку с душистыми травами. Получила феноменальное удовольствие! И постарела не сильнее, чем обычно.

Раньше казалось, что огород – это дыхание старости, а теперь кажется, что дыхание старости – это бояться дыхания старости.

Читать полностью…

Крутые названия проектов – моя слабость.

У моей подруги Полины целых две таких жемчужины: курс LinkedInBesties и канал Карьеристка Гедонистка.

С порога очевидно – человек лёгкий, креативный, с юмором.

LinkedInBesties я проходила месяц назад (в декабре снова будет), и он перевернул моё представление о LinkedIn.

Многие годы не понимала, зачем мне эта соцсеть, и о чём там писать.

Казалось, что там работает только жанр humble bragging. А мне он не интересен нуваще.

А теперь — а чё нет-то? Мои мысли, факты о моих достижениях. На английском. Во-первых, это красиво.

Субличность Карьеристка-Гедонистка довольна. Если у вас тоже такая есть, подписывайтесь на канал Полины.

Читать полностью…

🗣Друзья, словила вдохновение в нескольких каналах на подкаст-голосовуху. Записала спонтанный разбор своих частей, которые ярко реагируют на дивный новый мир.

Пишите, как вам такой формат 👋

Читать полностью…

Пару дней назад мы выпустили эпизод подкаста с другом Никитой, где он рассказывает о том, как рассматривает свои открытые отношения как терапевтический инструмент.

Мнения задымились. И я это понимаю.

На группе интенсива по parts work у нас для случаев c осязаемым напряжением родилась метафора тяни-толкай. Она настолько точно описывает ситуации, когда мы одновременно давим и на тормоз и на газ, что теперь я использую её постоянно.

У меня на тему немоногамии тяни-толкай точно есть. Если присмотреться, то можно выделить 2 штуки:

Первая часть держит кнопку контроля, трепетно оберегает меня от "открытого космоса" – от всего неконтролируемого и непредсказуемого. "Если не держать, всё может разрушиться", говорит она.

А вторая часть – азартная искательница приключений на свою ж. Ей хочется исследовать новое, бросать вызов традиционности, узнавать себя с другой стороны.

Одна хочет защитить меня от боли разочарования, а вторая – от стагнации. Разрыв, получается.

И тут, следуя IFS-ной логике, помогает контр-интуитивный вопрос: А что будет, если части найдут общее намерение и договорятся?

Явно, что обе части желают мне благополучия, но видение этого самого благополучия – разное.

Как и в коммуникации между людьми, если понятны потребности двух сторон и есть намерение договориться – сделать это в миллион раз проще. И без единого разрыва!

Читать полностью…

🐱 Держать пространство

Недавно я проводила чек-ин с теми, кто несколько месяцев назад проходил наш интенсив по parts work. Было интересно, как разворачивается эффект вдолгую.

В процессе прилетел любопытный вопрос:

А как вот вы так держите пространство и создаёте контейнер? Я тоже хочу научиться этой магии :)

Наверное, тут набор из опыта фасилитации, навыка входить в ровное состояние, правил, внимания, открытой коммуникации – вот и вышел человечек. То есть, пространство.

И пункт про навык создавать состояние, похоже, ключевой.

Один из квалификационных навыков IFS-терапевта – уметь держать состояние из 8С: curiosity, confidence, clarity и т.д.

Недавно я читала книгу Волка с ВоллСтрит – Джордана Белфорта, и там он тоже рассказывает про похожее состояние для продаж. Но у него упрощёнка — 4С вместо восьми.

Всё больше убеждаюсь, что главный шаг к умению «держать» пространство снаружи, будь то рабочая встреча или семейная посиделка, это навык создавать состояние внутри.

Читать полностью…