309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Лучшие источники BCAA
BCAA – важнейший элемент питания, который существовал задолго до изобретения пищевых добавок. Сравним аминокислотные профили и узнаем в каких продуктах содержится больше BCAA!
ВОПРОС: Я обеими руками за препараты BCAA, но, насколько мне известно, эти незаменимые аминокислоты также присутствуют во многих продуктах питания. Подскажите лучшие источники BCAA?
Аминокислоты с разветвленными цепями невероятно популярны из-за способности форсировать протеиновый синтез во время и после тренировочных сессий. Кроме того, BCAA – отличный способ поднять концентрацию лейцина, главной анаболической аминокислоты, между приемами пищи. Однако на фоне пика популярности препаратов BCAA мы стали упускать из виду продукты питания, которые являются естественным источником всех аминокислот.
Нет ничего проще, чем разболтать в воде быстрорастворимый порошок и проглотить порцию аминокислот. С другой стороны, человек не может и не должен питаться одними добавками. Если вы хотите поднять анаболический и восстановительный потенциал своего рациона питания, проанализируйте содержание BCAA в популярных высокобелковых продуктах.
Эта таблица сообщает нам массу любопытной информации о количестве BCAA в популярных продуктах питания. Например, в 100 г индюшиной грудки мы видим наибольшее количество протеина (не берем в расчет яйца и яичные белки, которые, как правило, в граммах не измеряются), но минимальное количество BCAA. Жареный арахис содержит больше лейцина и общих BCAA, чем все мясные продукты, но проигрывает им целую вечность в плане общего количества белка.
Чтобы не запутаться в цифрах, я привел все к общему знаменателю и добавил две правые колонки, которые позволяют напрямую сравнивать различные источники белка. Заметьте, что в яйцах и яичном белке доля BCAA на грамм протеина максимальна, кроме того, яйца невероятно богаты лейцином. Это должно вас заинтересовать, ведь лейцин является главным детонатором синтеза мышечного протеина. И все-таки, количество лейцина на грамм белка практически одинаково во всех продуктах.
Что я должен выбрать?
Каждый из перечисленных выше продуктов является отличным источником BCAA. Исследования показали, что для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина достаточно трех грамм лейцина в каждом приеме пищи, вот почему 170-граммовая порция мяса является минимальным объемом, который вы должны съедать на завтрак, обед и ужин.
Если ваш желудок может это переварить, шесть цельных яиц или девять яичных белков обеспечат вас тремя необходимыми граммами лейцина. Конечно, и 170 грамм арахиса может показаться нормальной порцией, но пригоршня орехов весит примерно 30 грамм, так что 170 грамм – это очень даже немало.
Следующим вашим шагом должен стать анализ рациона питания, его калорийности и содержания отдельных макронутриентов. Вы должны понять, получаете ли вы необходимые 3 грамма лейцина, достаточно ли на вашем столе перечисленных выше продуктов? Если ответ отрицательный, и вы не можете увеличить объем порций из-за существующего ограничения калорийности рациона, тогда рассмотрите возможность поднять потребление BCAA за счет пищевых добавок.
Автор: Майк Расселл, кандидат наук
Захват с которого еще никто не выбирался...
А наоборот, хотел остаться 😅
🆕 Советы от мудрых мастеров, которые пригодятся каждому!
🚨 Заходи скорее! Здесь покажут и научат 👉 Толковый Строитель
▶️ Видео Приколы — угарный, развратный и только для взрослых
Угарай со всех лютых ВИДЕО из социальных сетей🤣
/channel/+ftjlSJkkBflhYzJi
Умeньшeниe вpeднoгo влияния aлкoгoля нa мышцы!
1. Ηe тpeниpуйтecь в тeчeниe 2 днeй пocлe упoтpeблeния aлкoгoля. Εcли вы будeтe тpeниpoвaтьcя нa cлeдующий дeнь пocлe пpиeмa aлкoгoля, вaши мышцы будут пoвpeждeны гopaздo бoльшe, в тo жe вpeмя pocтocтимулиpующeгo эффeктa oт тpeниpoвки вы нe пoлучитe.
2. Откaжитecь oт упoтpeблeния aлкoгoля в тeчeниe 1-2 днeй пocлe тpeниpoвки, инaчe тpeниpoвку мoжнo cчитaть нaпpacнoй.
3. Βceгдa иcпoльзуйтe зaкуcку. Отдaвaйтe пpeдпoчтeниe бeлкoвым пpoдуктaм (мяco, pыбa, cыp и пp.). Этo cнижaeт кaтaбoличecкий эффeкт aлкoгoля.
4. Βыпивaйтe бoльшe жидкocти (минepaльнoй вoды) нa cлeдующий дeнь, в цeлях peгидpaтaции.
5. Πpимитe нa cлeдующий дeнь, c утpa 500 мг acкopбинoвoй киcлoты, и 3 тaблeтки янтapнoй киcлoты, для пoдaвлeния oкиcлитeльных пpoцeccoв.
6. Дoкaзaнo, чтo циcтeин cнижaeт вpeднoe вoздeйcтвиe aлкoгoля нa мышцы.
Эту загадку итальянский гений использовал для отбора учеников. Выбери свой ответ и узнай правду о себе.
⛓Какая цепочка держит камень?⛓
6 важных причин ходить пешком ☺️
1. Поднимет настроение
Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали, помогающее от депрессии.
2. Пробудит креативность
Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления.
3. Поможет бороться с проявлениями аллергии
В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.
4. Снизит риск метаболического синдрома
Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.
5. Продлит жизнь
Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.
6. Поможет экономить
Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.
7 активных точек на стопе - это и правда работает!
Читать полностью…
Наконец-то в телеграме появился канал 👉
Discovery | Животные 🌏
Раньше я думал, что видел многое….
До того момента, как зашёл в эту группу 👍
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇
🔪Сохнут мои родимые... Если мечтаешь о качественном ноже на века, бери у меня. Я кую уже 26 лет, за качество отвечаю лично! Пожизненная гарантия и бесплатная заточка.
Этнические, туристические, кухонные или походные ножи — у меня есть всё!
Отправлю цены и оформлю доставку хоть сегодня! В подарок отправлю ножны из телячьей кожи. Пишите сразу мне в сообщения - kuznec_obereg_bot
Сталин дал 25 лет лагерей за одну изменённую букву.
Популярный лозунг советских времен и его автора: "Жить стало лучше, жить стало веселее!" (Сталин).
А теперь добавьте к одному из приведённых слов одну букву так, чтобы вам, по свидетельству Солженицына, дали, как минимум, 25 лет лагерей.
Почему я только сейчас узнал об этом канале?
Он же потрясный! 😍
Тут всегда много полезных хитростей для строительства и дома! Тонкости ремонта, всевозможные лайфхакахи, строительные самоделки и многое другое.
Пригодится всем, ЖМИ ниже 👇
Нормы строительства дома на участке ИЖС:
1. Определяем положение дома на участке: от границы земли с уличной стороны до дома должно быть расстояние 5 метров или больше. От участков соседей или границ проезда до дома должно быть 3 метра или больше.
2. Жилой дом на земле ИЖС, должен быть один. Это предполагает, что и квартир в данном доме не должно быть по определению.
3. Нормы строительства дома на земле ИЖС ограничивают высотность постройки тремя этажами. Но может быть и четвертый этаж – мансардный.
4. Общая площадь дома при строительстве ИЖС должна быть не больше
Показать полностью.....
Xимия нашего мoзгa или от чeгo зaвиcит вaшe нacтрoeниe
Читать полностью…
🏠Появился канал с лучшими проектами домов доступные каждому.
Подпишись 👉 Уютный Дом
Все проекты здесь: t.me/house_proekt
