309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Почему нельзя утеплять стены изнутри!
Многие из моих знакомых, задавали мне вопрос: почему нельзя утеплять стены изнутри? Чтобы каждый раз не давать однообразные ответы, написал небольшую статейку.
Итак, почему же нельзя утеплять изнутри. Рассмотрим два примера утепления наружных стен: изнутри и снаружи. Температура снаружи одинаковая. Температура внутри помещения тоже. Только вот в первом случае
Показать полностью.....
erid: 2Vtzqv1EuEx
Гребной тренажёр премиум-класса!
Водное сопротивление в резервуаре тренажёра WaterRower имитирует реальную греблю, а ритмичные всплески создают иллюзию пребывания на открытой воде. Ударная нагрузка на суставы и поясницу при этом сведена к минимуму.
WaterRower подходит пользователям разного возраста и уровня физической подготовки.
Реклама. ООО «ФИТНЕС ДОМ». ИНН 7736538400
Давно хотели научиться все делать сами, а не тратить на это деньги?
Хотим поделиться каналом МАСТЕРСКАЯ, где много полезных идей для дома!
Это должен знать каждый!👇
🚨 Бывший инспектор раскрыл тайну, какие машины останавливают ДПС
За 2 года он помог 5 тысячам людей избежать штрафов и лишения прав и рассказывает об этом в своём канале:
— Как вести себя, если остановили ДПС? [рассказал здесь]
— Новые штрафы 2024 [выложил список]
— Кого тормозит ДПС? [секрет раскрыт]
— Как не оплачивать штрафы с камер? [5 способов]
Он раскрывает секреты, о которых не знает 90% водителей.
Такая информация на вес золота, все секреты выложены в канале: МЕНТ В ЗАКОНЕ 👮♀️
Приседания со штангой над головой
Убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!
Техника:
1.Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек.
2.Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.
3.Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.
4.Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.
5.Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.
6.В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.
Советы.
Сначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см.
Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты.
В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились.
Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением.
Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.
Главные мышцы
Дельты (все 3 пучка!)
Разгибатели спины
Пресс (напряжен статически)
Квадрицепсы
Широкая латеральная
Широкая медиальная
Промежуточная широкая
Прямая бедренная
Бицепсы бедер
Полумембранная
Полусухожильная
Двуглавая бедренная
Ягодицы
Большие ягодичные
Оборудование:
Короткий или олимпийский гриф штанги
Жир на боках Боится этого средства как огня!
И все это благодаря конъюгированной линолевая кислоте (CLA) для похудения 💊 в жиросжигателе Fat Burner Day Guarchibao❗️
Технически CLA является одной из «версий» линолевой кислоты, но химически это все-таки два разных соединения, обладающие при этом еще и противоположными свойствами. В чем же отличия?
Рассказываем:
💛 линолевая кислота способствует образованию жировых тканей, - липогенезу, в то время как CLA наоборот помогает распаду жировых отложений
💛 линолевая кислота может запускать процессы злокачественного перерождения клеток, а вот CLA выступает своего рода ингибитором развития раковых образований
💛 наконец, линолевая кислота в редких случаях может влиять на повышение уровня холестерина в крови, когда CLA, наоборот выводит лишние триглецириды и холестерин из организма.
Покупайте Жиросжигатели Guarchibao по ссылке со скидкой:
WILDBERRIES
______
💚 Продукции Guarchibao доверяют: Аптека.ру, Золотое Яблоко, Детский Мир, О’КЕЙ и Перекрёсток.
К чему может привести простая человеческая глупость?
Например, к травме. Бессмысленной травме.
👉Оскар в студию - здесь собраны безумные видео с людишками, простившиеся с жизнью из-за своей тупости 🤦♂️
Подписывайтесь и никогда не повторяйте чужие ошибки👇
🏡Хочется дом, но в кармане только мини-бюджет?
Во всем мире набирают популярность мини дома: дешевые и практичные, которые можно построить за копейки.
А на канале «Проекты Домов🏡» собраны примеры уютных и функциональных мини домов, доступных каждому.
Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)
1) Грудь (Для расширения груди)
- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10
2) Спина (для расширения широчайших)
- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
- Становая тяга 3 подхода 10/10/10
- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
3)Ноги(для массы)
- Приседания 4 подхода 12/10/10/8
- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10
Пpимep тpeниpoвки нoг (oдин дeнь пo cплит пpoгpaммe).
Πpиceдaния co штaнгoй 4х7,10,20,25
Сгибaния нoг в cтaнкe 3х15
Πoдъeм нa нocки cтoя 3х20
Либo:
Πpиceдaния co штaнгoй 10х10 - oтдых мeжду пoдхoдaми пpимepнo 1 минутa
Либo:
Πpиceдaния co штaнгoй 1х20
Жим нoгaми 3х6
Сгибaния нoг в cтaнкe 3х15
Πoдъeм нa нocки cтoя 3х20
Бaзoвaя пpoгpaммa для нoвичкoв:
Πpиceдaния co штaнгoй: 1x20
Πуллoвepы: 1x20
Стaнoвaя тягa: 1x15
Πуллoвepы: 1x20
Жим лeжa: 2-3 x 10
Тягa штaнги в нaклoнe (видeo): 2-3x15
Аpмeйcкий жим: 2-3 x 12
Бренд THE PUH MEN открылся в России!
Это небанальная, стильная одежда пришла к нам из Кореи, прямиком из Сеула!
Бутик в центре Москвы и работа стилистов поможет вам по другому взглянуть на свой гардероб.
☆ Образ, который выделит вас из толпы:
👉 Ссылка: t.me/thepuhmen
Поза верблюда — это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышц всего тела: ног, рук, шеи и кора. Заодно расправятся грудь и плечи, улучшится осанка!
⠀
🔵Дышите глубоко.
🔵15-20 циклов вдох-выдох.
🔴Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад.
⠀
Помимо пользы для осанки, также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. За счёт ускорения кровообращения внутренние органы обогащаются и стимулируются.
В канале TELETEHNIK мы покажем тебе как устроен мир техники и механики⚙️
Мы расскажем о самых невероятных и захватывающих технологиях, которые когда-либо существовали!
Вы оцените и найдёте много всего интересного здесь 👇🏻
Солнечный коллектор из пластиковых бутылок.
Это устройство абсолютно свободно обеспечит 80 литрами теплой воды семью из 4-х человек. И все что вам понадобится для этого: 30 пластиковых бутылок и 12 метров шланга.
Пошаговая инструкция.
Показать полностью.....
