309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти.
Это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия.
⠀
Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Правильно завершать занятия в тренажерном зале именно растяжкой.
⠀
Также растяжку хорошо делать перед сном. Она помогает снять усталость и быстрее уснуть.
Концентрированный подъем на бицепс еще никогда не был так хорош. В Спортмастере новый бренд экипировки для тренинга ATHLEX.
Следуя философии BEYOND THE LIMIT, бренд представляет экипировку для тех, кто готов постоянно расти над собой в спорте. ATHLEX использует технологичные ткани, что обеспечивает комфорт во время тренировок любой интенсивности💪
Ищи первую коллекцию ATHLEX в Спортмастер
Долго искал этот канал с Дачными Хитростями пока соседи по участку не подсказали мне!
Оказывается они подписаны на канал и берут самые лучшие и проверенные советы в одном месте 😎
Спасибо им за наводку, делюсь с вами ссылкой - @daha.hitrosti
Железный Арни вернулся и раздает советы любителям спорта.
«Культ Железа» - это твой личный тренер. Всё об упражнениях, подходах, наборе массы в одном канале
Здесь ты узнаешь:
➜ Программы тренировок для любых целей;
➜ Почему ты не можешь набрать или похудеть;
➜ Как правильно отдыхать и прогрессировать.
Подписывайся — тут твои мышцы станут железными. 🦾
На этот канал должен быть подписан каждый мужик❗️
90 % мастеров пользуются советами из канала Сделано Руками 🛠️
Рукастые мужики точно оценят и найдут много всего интересного здесь👇
Как правильно нарастить мышечную массу.
Чтобы добиться желаемого роста мускулатуры, должна быть выработана четкая система, состоящая из тяжелых базовых упражнений. Которые должны выполняться один раз в неделю. К таким упражнениям относятся те, которые вовлекают в процесс работы большое количество мышц, например, отжимания на брусьях или жим штанги лежа. Существует два вида силовых упражнений: базовые и изолированные. Базовые упражнения заставляют работать самые большие мышечные группы, связанные с мелкими мышцами. Изолированные упражнения заставляют работать группу мелких мышц.
Нужно помнить, что мускулатура должна расти пропорционально. Если растут самые большие мышечные группы, значит, будут расти и остальные. Успех будет обеспечен за счет ежедневного роста массы. Существуют свои определенные правила, позволяющие добиться этого успеха:
1. Первое правило. Наращивание мышц пропорционально росту общей мышечной массы тела. Масса тела не вырастет, пока не нарастут тренировочные веса.
2. Второе правило. Рост массы пропорционален росту силы. Мышечная масса растет тогда, когда вы отдыхаете между тренировками. Лучше всего делать перерывы между тренировками не меньше трех-четырех дней.
3. Третье правило. Циклирование нагрузок. Основой для тренировок должны служить базовые упражнения. Мышца должна получать столько нагрузки, чтобы запустить процесс ее роста. Нет необходимости изнурять себя ежедневно силовыми упражнениями.
4. Четвертое правило. Мышца растет только во время отдыха, а не во время тренировки. Нарастить мышечную массу можно только при правильном и сбалансированном питании. То есть нужно много есть. Так как мышцы состоят в основном из белка, значит, в питательный рацион необходимо включать много продуктов, содержащих белок. Белок является строительным материалом для мышцы, а углевод энергией и силой. Завтрак задает темп на весь день. Поэтому именно во время завтрака, организм должен получить необходимую порцию белков, углеводов, минералов и жиров.
Еще раз напомним, что успех в наращивании силы и мышечной массы, являются правильно разработанный комплекс силовых упражнений, полноценный отдых между тренировками, крепкий сон и сбалансированное питание.
Если ты имеешь автомобиль, советую посетить канал авторемонтника со стажем 👉 МЕХАНИК
Где ежедневно публикуется полезная информация для автовладельцев!
Лайфхаки и заметки опытных мастеров пригодятся любому водителю.
Подпишись на 👉 МЕХАНИКА
И твоя машина скажет тебе спасибо 👍
Разведения гантелей лежа – это изолирующее упражнение, которое позволяет уплотнить середину и внутренние края грудных мышц. Разведения используют для очерчивания точной формы и разделения мышц между собой, а также проявления мышечных волокон груди (полосатости). Упражнение необходимо выполнять в конце тренировочной программы грудных, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Техника разведений гантелей лежа
Лягте на скамью, плотно прижавшись к ней головой, плечами и ягодицами. Ногами упритесь в пол чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными. Ладони развернуты друг к другу, локти немного согнуты. Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета. Сделайте вдох и задержите дыхание. Опустите гантели через стороны до уровня плеч. Не делая остановок, усилием грудных мышц поднимите гантели вверх, сводя их по той же траектории, что и опускали. После прохождения самого сложного участка выдохните. В верхней точке сделайте паузу, дополнительно напрягая рабочие мышцы. Повторите движение.
Рекомендации по выполнению
1. В разведениях с гантелями лежа не используйте слишком большой вес. Это приведет к непроизвольному сгибанию рук в локтях. При этом разведения превратятся в жим, а это уже другое упражнение.
2. Задержка дыхания способствует стабилизации корпуса, позволяя развивать максимальное напряжение целевых мышц.
3. Обязательно делайте выдох после прохождения наиболее тяжелого участка. Так вы снимите избыточное давление в грудной клетке.
В СССР эту загадку задавали агентам, перед приёмом в КГБ
Кто из ребят не высыпается?
Ответ
erid: LjN8KENeR
Уже давно занимаетесь спортом, но рельефных мышц всё нет — значит, пора пересмотреть питание. Но как правильно питаться и при этом не растерять мышечную массу?
Узнайте на бесплатном интенсиве «Питание — ключ к фигуре мечты» от Международного института интегративной нутрициологии, который пройдёт 29 февраля и 1 марта онлайн!
За 2 дня вы узнаете:
— Работает ли подсчет калорий и какая связь между мышцами и белком;
— Как проблемы с ЖКТ обнуляют результаты питания и тренировок;
— Почему спорт не приносит результатов даже при налаженном питании;
— На что обратить внимание при снижении или наборе веса;
— В чём заключается комплексный подход к телу мечты.
Спикер — Татьяна Горланова, тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем 13 лет
При регистрации все участники получат полезный гайд «Как убрать болезненность мышц» и еще один за участие - «Питание при тренировках».
Присоединяйтесь по ссылке:https://clc.to/YAja-g
Реклама. АНО ДПО МИИН. ИНН 9721154596.
Как унизили Аль Капоне в тюрьме?
Однажды Капоне и других заключённых выстроили в очередь в парикмахерской для ежемесячной стрижки. Могучий Капоне не видел причины ждать и встал в начале очереди, помешав стрижке Джеймса Лукаса, техасского грабителя банков, отбывавшего 30 лет наказания. Лукас знал, кто такой Капоне, но его это мало волновало. Он раздражённо сказал:
- Эй, толстая задница, вернись в конец очереди!
- Ты знаешь, КТО Я ТАКОЙ, болван? — спросил его Капоне
Лукас побагровел от бешенства и приставил ножницы к толстой шее Капоне.. Читать далее
Чтo пpoиcхoдит в нaшeм opгaнизмe нoчью.
22:00
Β кpoви вдвoe увeличивaeтcя кoличecтвo лeйкoцитoв — этo иммуннaя cиcтeмa пpoвoдит пpoвepку ввepeннoй eй тeppитopии. Тeмпepaтуpa тeлa пaдaeт. Биoлoгичecкиe чacы cигнaлят: пopa cпaть.
23:00
Тeлo вce бoльшe paccлaбляeтcя, нo в кaждoй клeтoчкe пoлным хoдoм идут вoccтaнoвитeльныe пpoцeccы.
00:00
Сoзнaниeм вce бoльшe oвлaдeвaют cнoвидeния, a мoзг пpoдoлжaeт тpудитьcя, pacклaдывaя пo пoлoчкaм пoлучeнную зa дeнь инфopмaцию.
1:00
Сoн oчeнь чуткий. Ηeзaлeчeнный вoвpeмя зуб или тpaвмиpoвaннaя дaвным-дaвнo кoлeнкa мoгут paзнытьcя и нe дaть уcнуть дo утpa.
2:00
Βce opгaны oтдыхaют, тoлькo пeчeнь тpудитcя вoвcю, вычищaя cпящий opгaнизм oт нaкoпившихcя шлaкoв.
3:00
Πoлный физиoлoгичecкий cпaд: apтepиaльнoe дaвлeниe нa нижнeм пpeдeлe, пульc и дыхaниe peдкиe.
4:00
Μoзг cнaбжaeтcя минимaльным кoличecтвoм кpoви и нe гoтoв к пpoбуждeнию, зaтo cлух oбocтpяeтcя чpeзвычaйнo — пpocнутьcя мoжнo oт мaлeйшeгo шумa.
5:00
Πoчки oтдыхaют, мышцы дpeмлют, oбмeн вeщecтв зaмeдлeн, нo в пpинципe opгaнизм ужe гoтoв пpocнутьcя.
6:00
Ηaдпoчeчники нaчинaют выбpacывaть в кpoвь гopмoны aдpeнaлин и нopaдpeнaлин, кoтopыe пoвышaют apтepиaльнoe дaвлeниe и зacтaвляют cepдцe битьcя чaщe. Оpгaнизм ужe гoтoвитcя к пpoбуждeнию, хoтя coзнaниe eщe дpeмлeт.
7:00
Звeздный чac иммуннoй cиcтeмы. Сaмoe вpeмя paзмятьcя и вcтaть пoд кoнтpacтный душ. Κcтaти, лeкapcтвa в этoт чac уcвaивaютcя знaчитeльнo лучшe, чeм в дpугoe вpeмя cутoк.
Лучший канал с али товарами за копейки!
Самый полезный канал для мужиков👇
Ali для мужиков💪 - Подписаться
🤣Просто умора!! Кума показала этот канал со смешными видосами, сижу здесь до вечера!
ПОЗОРИЩЕ — здесь собран лучший юмор со всего мира
Рекомендуем подписаться 👇
Многие слышали мифы и легенды о заброшенных местах с привидениями…☠️
Заброшенный мир - канал показывает заброшенные человеком места, но с устрашающими легендами и мифами от которых идут мурашки по коже💥
Слабонервным не заходить🔞
