309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Я и не знала, что могу так смеяться 😂
Видео Приколы - сборник самых смешных видео со всего интернета
Нажимайте на кнопку внизу и смейтесь от души👇
/channel/+2CM-v4YHEHE0ZTA6
Тренировка дельтовидных.
1) Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
2) Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
3) Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.
4) Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт
5) Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения.
6) Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.
7) Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Средние дельты, надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Форма, рельеф и ширина плеч
8) Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
9) Жим штанги сидя
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
Передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча/Базовое упражнение/Объем и отчетливая форма плеч
10) Разведение гантелей в наклоне
Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.
Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча/Формирующее упражнение/Форма и рельеф задних плеч.
Если ты имеешь автомобиль, советую посетить канал авторемонтника со стажем 👉 МЕХАНИК
Где ежедневно публикуется полезная информация для автовладельцев!
Лайфхаки и заметки опытных мастеров пригодятся любому водителю.
Подпишись на 👉 МЕХАНИКА
И твоя машина скажет тебе спасибо 👍
Построить дачу из говна и палок? УЧИТЕСЬ, МАЛЬЧИКИ И ДЕВОЧКИ 😅😅👌
Уже год смотрю канал «Сад и огород | Дача» – здесь показывают как облагородить дачу, используя то, что давно завалялось на чердаке.
Подписывайтесь и ваш участок будет сиять 👇
/channel/+-GPVgyXa3MMyZTAy
⚡️Ядрёная задачка на логику!
А вы поняли, о чём речь?Только 3 человека из 500 опрошенных дали верный ответ!
Проверьте свой ответ в канале 👇
🏠 Меня уже все знакомые благодарят, что я им подсказала новый и лучший канал по лайфхакам
Оставлю и вам ссылочку
👉 Очумелые ручки 👈
Тут публикуют множество бытовых подсказок, после чего я щёлкаю домашние дела как орешки
Подписывайтесь, чтобы домашние дела были в радость👇
Сырники с бананом и шоколадом. Вкусно и полезно!
Творог - 200г
Банан - 0.5 шт
Шоколад ( у меня темный) - 40г
Мука - 45г
Кoмплeкc oтжимaний!
Πocтeпeннo пpибaвляйтe кoличecтвo oтжимaний,
Κaждыe 6-8 нeдeль мeняйтe пpoгpaмму.
пoнeдeльник
1. Отжимaния c хлoпкoм 4х12-15 (дepжaть cкopocть)
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
3. Отжимaния pуки вмecтe 4х10-12
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
втopник
1. Ηaбpaть 100 oтжимaний
Βыбepитe любoй вид oтжимaний (кaждую нeдeлю мoжнo бpaть paзныe), нужнo нaбpaть 100 oтжимaний. Для нaчaлa вы мoжeтe cдeлaть 10х10, зaтeм пo мepe paзвития cил и вынocливocти 4х25 и т.д. Зaдaчa нaучитьcя дeлaть 2х50, кoгдa cмoжeтe, пocтaвьтe цeль «нaбpaть 200 oтжимaний». Отдых мeжду пoдхoдaми дepжитe oт пoлутopa дo тpeх минут.
чeтвepг
1. Отжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
3. Отжимaния co cpeднeй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
пятницa
1. Γлубoкиe oтжимaния мeжду cтульeв 3х20-25
2. Отжимaния pуки вмecтe 3х10-12
3. Πpиceдaния c пaлкoй нa плeчaх 3х20-30
Чтoбы зaнятьcя пoлнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй вceгo тeлa, peкoмeндую cocтaвить пpoгpaмму включaющую тaк жe пoдтягивaния, oтжимaния нa бpуcьях, paзличныe упpaжнeния для мышц пpecca, пpиceдaния и бeг.
Уникальные фото со всех уголков планеты в одном канале
👉 /channel/krugozr
🏔 Именно с высоты можно увидеть однажды то, что запомнится на всю жизнь...
В телеграм-канале На взлёт ✈️ вы узнаете: последние новости авиастроения, фантастические трюки и фигуры высшего пилотажа, жуткие авиакатастрофы и юмор, понятный в воздухе и на земле.
— Кто создал самый первый самолёт?
— Сколько стоил самый дорогой в мире авиабилет?
— Почему пилот и второй пилот обязаны есть разную пищу?
Добро пожаловать за штурвал и попутного ветра, На взлёт ✈️
Когда занимаешься велоспортом, но про физику не забываешь
Читать полностью…
4 ЛУЧШИХ ВИДА СОУСА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
🥩Шашлычный - смотреть рецепт
🧄Домашний Тар-Тар - смотреть рецепт
🥒Дзадзики - смотреть рецепт
🥗Заправка для салатов - смотреть рецепт
Видео приготовления закрепили в канале👇
Поступила новая партия конфискованных машин изъятых у должников.
Все арестованные авто можно посмотреть в закрытом канале. Здесь размещают машины для срочного выкупа, поэтому цены сильно ниже рынка.
Audi A4 2014 г. за 370 тыс.₽
Mazda 3 BK 2006г за 120 тыс.₽
BMW 5 2012г за 450 тыс.₽
ВАЗ 2114 2012г за 85 тыс.₽ и т.д
В наличии более 1200 авто.
Переходи в закрытый канал👇
t.me/+FLzVUI59jsczNTEy
Умный Строитель стал самым популярным Telegram каналом про строительство и ремонт!
Лайфхаки, строительные хитрости и куча другого полезного контента, которые помогут построить дом дешево и со вкусом.🔥
Советую подписаться 👉 Умный Строитель
❗️Соседка не верила, что мы сделаем ремонт за 27.000 рублей своими руками
Решили показать ей хитрости которыми пользовалась, там идей хватит на всех 👇
Идеи для прихожей
Идеи для гостинной
Идеи для кухни
Идеи для спальни
Идеи для детской
Идеи для санузла
Идеи для балкона
