309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Когда занимаешься велоспортом, но про физику не забываешь
Читать полностью…
4 ЛУЧШИХ ВИДА СОУСА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
🥩Шашлычный - смотреть рецепт
🧄Домашний Тар-Тар - смотреть рецепт
🥒Дзадзики - смотреть рецепт
🥗Заправка для салатов - смотреть рецепт
Видео приготовления закрепили в канале👇
Поступила новая партия конфискованных машин изъятых у должников.
Все арестованные авто можно посмотреть в закрытом канале. Здесь размещают машины для срочного выкупа, поэтому цены сильно ниже рынка.
Audi A4 2014 г. за 370 тыс.₽
Mazda 3 BK 2006г за 120 тыс.₽
BMW 5 2012г за 450 тыс.₽
ВАЗ 2114 2012г за 85 тыс.₽ и т.д
В наличии более 1200 авто.
Переходи в закрытый канал👇
t.me/+FLzVUI59jsczNTEy
Умный Строитель стал самым популярным Telegram каналом про строительство и ремонт!
Лайфхаки, строительные хитрости и куча другого полезного контента, которые помогут построить дом дешево и со вкусом.🔥
Советую подписаться 👉 Умный Строитель
❗️Соседка не верила, что мы сделаем ремонт за 27.000 рублей своими руками
Решили показать ей хитрости которыми пользовалась, там идей хватит на всех 👇
Идеи для прихожей
Идеи для гостинной
Идеи для кухни
Идеи для спальни
Идеи для детской
Идеи для санузла
Идеи для балкона
Тренировка дельтовидных.
1) Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.
2) Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса
3) Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.
4) Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт
5) Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения.
6) Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.
7) Разведение гантелей стоя
Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Средние дельты, надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Форма, рельеф и ширина плеч
8) Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
9) Жим штанги сидя
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава.
Передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча/Базовое упражнение/Объем и отчетливая форма плеч
10) Разведение гантелей в наклоне
Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины.
Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча/Формирующее упражнение/Форма и рельеф задних плеч.
Если ты имеешь автомобиль, советую посетить канал авторемонтника со стажем 👉 МЕХАНИК
Где ежедневно публикуется полезная информация для автовладельцев!
Лайфхаки и заметки опытных мастеров пригодятся любому водителю.
Подпишись на 👉 МЕХАНИКА
И твоя машина скажет тебе спасибо 👍
Построить дачу из говна и палок? УЧИТЕСЬ, МАЛЬЧИКИ И ДЕВОЧКИ 😅😅👌
Уже год смотрю канал «Сад и огород | Дача» – здесь показывают как облагородить дачу, используя то, что давно завалялось на чердаке.
Подписывайтесь и ваш участок будет сиять 👇
/channel/+-GPVgyXa3MMyZTAy
⚡️Ядрёная задачка на логику!
А вы поняли, о чём речь?Только 3 человека из 500 опрошенных дали верный ответ!
Проверьте свой ответ в канале 👇
🏠 Меня уже все знакомые благодарят, что я им подсказала новый и лучший канал по лайфхакам
Оставлю и вам ссылочку
👉 Очумелые ручки 👈
Тут публикуют множество бытовых подсказок, после чего я щёлкаю домашние дела как орешки
Подписывайтесь, чтобы домашние дела были в радость👇
Сырники с бананом и шоколадом. Вкусно и полезно!
Творог - 200г
Банан - 0.5 шт
Шоколад ( у меня темный) - 40г
Мука - 45г
Кoмплeкc oтжимaний!
Πocтeпeннo пpибaвляйтe кoличecтвo oтжимaний,
Κaждыe 6-8 нeдeль мeняйтe пpoгpaмму.
пoнeдeльник
1. Отжимaния c хлoпкoм 4х12-15 (дepжaть cкopocть)
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
3. Отжимaния pуки вмecтe 4х10-12
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1х40-50
втopник
1. Ηaбpaть 100 oтжимaний
Βыбepитe любoй вид oтжимaний (кaждую нeдeлю мoжнo бpaть paзныe), нужнo нaбpaть 100 oтжимaний. Для нaчaлa вы мoжeтe cдeлaть 10х10, зaтeм пo мepe paзвития cил и вынocливocти 4х25 и т.д. Зaдaчa нaучитьcя дeлaть 2х50, кoгдa cмoжeтe, пocтaвьтe цeль «нaбpaть 200 oтжимaний». Отдых мeжду пoдхoдaми дepжитe oт пoлутopa дo тpeх минут.
чeтвepг
1. Отжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
2. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
3. Отжимaния co cpeднeй пocтaнoвкoй pук 1хмaкcимум
4. Πpecc – пoдъeм тулoвищa 1хмaкcимум
пятницa
1. Γлубoкиe oтжимaния мeжду cтульeв 3х20-25
2. Отжимaния pуки вмecтe 3х10-12
3. Πpиceдaния c пaлкoй нa плeчaх 3х20-30
Чтoбы зaнятьcя пoлнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй вceгo тeлa, peкoмeндую cocтaвить пpoгpaмму включaющую тaк жe пoдтягивaния, oтжимaния нa бpуcьях, paзличныe упpaжнeния для мышц пpecca, пpиceдaния и бeг.
Уникальные фото со всех уголков планеты в одном канале
👉 /channel/krugozr
🏔 Именно с высоты можно увидеть однажды то, что запомнится на всю жизнь...
В телеграм-канале На взлёт ✈️ вы узнаете: последние новости авиастроения, фантастические трюки и фигуры высшего пилотажа, жуткие авиакатастрофы и юмор, понятный в воздухе и на земле.
— Кто создал самый первый самолёт?
— Сколько стоил самый дорогой в мире авиабилет?
— Почему пилот и второй пилот обязаны есть разную пищу?
Добро пожаловать за штурвал и попутного ветра, На взлёт ✈️
Хорошие часы украшают мужчину
В телеграм появился канал, где выкладывают часы от популярных брендов со скидками до 90%
Некоторые модели действительно поражают😳
🚀Ссылка на канал - «Часовой Вася»
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
