473
👤 @User_Administration Твой личный тренер! Упражнения и диеты Комплексный уход за телом Найди свою мотивацию! Будь идеальной!
Поддержим подписчицу? ❤
Анон
@SportGirls906090
Кому нравится такая фигура? 👌
@SportGirls906090
Сколько реально нужно кушать 🍚
#питание
@SportGirls906090
Красотка Настя Каменских! Кому нравится? ❤
@SportGirls906090
Я бы не отказалась от такого ❤
@SportGirls906090
ТОП-4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Специально для тебя, сохраняй ☺
#живот
@SportGirls906090
Пройди тест. Хлебушек точно знает 😏
@SportGirls906090
ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ 🔥
1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
#попа
@SportGirls906090
Девушки поймут 😅
@SportGirls906090
Я просто оставлю это здесь, и мы посмотрим, сколько лайков наберут эти горы ☺
@SportGirls906090
Всем нашим подписчицам по такому букетику! ❤️
@SportGirls906090
Ждун смог и ты сможешь ☝
@SportGirls906090
ПРОГРАММА "ПЛАНКИ" НА 30 ДНЕЙ 👌
Но перед тем, как приступать к программе, прочитай правила выполнения планки:
- Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию.
- Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.
- Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног.
- Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите.
- Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты.
#тренировка
@SportGirls906090
Уже август, а я всё еще...
@SportGirls906090