16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Утренняя эффективная тренировка для сжигания жира!
3 раунда:
- начинающий - 15 сек.(выполняем каждое упражнение) и 45 сек. отдых
- средний - 40 сек. (выполняем каждое упражнение) и 20 сек. отдых
- продвинутый - 50 сек. (выполняем каждое упражнение) и 10 сек. отдых
@sportfts
Сильное тело - показатель статуса.
Оно отражает твою истинную сущность, которую невозможно купить за деньги.
Все что тебе нужно - это сотворить себя:
🔘Построй здоровое и красивое тело;
🔘Избавься от стресса;
🔘Закали свой дух;
Прояви свою силу, подписывайся.
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
「🧘♀️🍑」 —15 кг за 3 дня
「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!
「📖💭」 Цитаты из книг
「🍓📸」 Фильмы для взрослых ищут все
「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде
「😂🤣」 Убойный Юмор
「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「💥🍭」 Полезное для Дома
「👨🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут
「🥘☕️」 Восточная кухня
「🚀📸」 Ретро Фото
「🦥🇬🇧」 Ленивый English
「👨💻👩💻」 СММ Новости Соцсети
「👳♂️☝️」 Слова Мудрости
「📝🤍」 Цитата Дня
「🍱🍱」 Рецепты!
「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!
「🤖💻」 Нейросети и ИИ
「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем
「👜🧣」 Базовый гардероб 2024
「🌈💚」 Эстетические фотокарточки
「😻🫶」 Живые открытки!
「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!
「😺🐶」 Котики и Животныее
「💪🦾」 Фитнес и Качалка
「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион
「🍓🍌」 Факты для Взрослых
「🍔🍕」 GIF рецепты
「🥳🤩」 Открытки и Поздравления
「🛒🎁」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「💰💎」 Деньги и Власть
「🎉🥳」 Открытки и Поздравления
「🤩🎁」 Stories на каждый день!
「🆔☯️」 Be better | Пси✘ология
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「😜👌」 Лайфхаки для Жизни
「📚📖」 АудиоКниги Скачать
「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「🏕🏝」 Красивая Планета
「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков
「🔞⛔️」 Вход не Для Слабонервных
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🥙🥗」 Лучшие Салаты
「💅👱🏻♀️」 Маникюр для Девочек
「🧘♀️🍏」 Худеем за Неделю
「📖📚」 Книжный Мир
「🥵💦」 Откровенные Истории
「📚❤️」 Цитаты на каждый день
「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「📚📕」 Что почитать 2024
「🥩🍝」 Готовим дома как в ресторане!
「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие
「💄😍」 Макияж для Девушек
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「💜✨」 100 целей на 2024 год
「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「😊☺️」 Психология Счастья
「📕📚」 Эти книги ищут все
「💡😉」 Секреты Хозяйки
「💪🖐」 Gif лайфхаки на все случаи
「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!
「👷♂️🪚」 Ремонт и Строительство
「🎼🟢」 Музыка для Макетов
「👑👾」 Premium Проги/Игры
「✅🅾️」 Худеем до костей
「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD
「📕📚」 Книги на вечер для тебя
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「⭕️❌」 Омар Хайям. Слова души
「🎙🎧」 Подкасты каждый День
「🍓🌼」 Красота и Здоровье
「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🔞🎬」 Все фильмы 2024
「📊💰」 Инвестиции и Бизнес
「🍗🍖」 Домашние рецептики
「📚📕」 Большой слив Литрес 2024
「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере
「🔊🎶」 Топовые рингтоны
「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!
「🥗🥙」 Салаты и Закуски
「🍔🍕」 Gif рецепты быстро и вкусно
「💛✅」 Твоя Доза Вдохновения
「📚📗」 Цитаты со смыслом
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
• ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!
• ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов
• ᐅ 📖 Цитаты из книг
• ᐅ 💄 Женский Журнал
• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента
• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут
• ᐅ 🌛 Гороскоп на завтра
• ᐅ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
• ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!
• ᐅ 🔞 Вход для Взрослых
• ᐅ 😂 Ночером высмех и потеха
• ᐅ 🏡 Ремонт от А до Я
• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий
• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых
• ᐅ 🌿 Эстетика и красота для визуалов
• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
• ᐅ 😍 Сочные Красотки
• ᐅ 💌 Цитаты на каждый день
• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
• ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
• ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
• ᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
• ᐅ 🤑 Думай и Богатей
• ᐅ 🎙 Подкасты каждый День
• ᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
• ᐅ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
• ᐅ 📝 Цитата Дня
• ᐅ 🇺🇸 Английский с носителем
• ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024
• ᐅ 😺 Котики и Животныее
• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка
• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
• ᐅ 🍓 Факты для Взрослых
• ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
• ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки
• ᐅ 🤠 Денежное Мышление
• ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
• ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!
• ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
• ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать
• ᐅ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
• ᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
• ᐅ 🔊 Обои и Ригтоны
• ᐅ 🏕 Красивая Планета
• ᐅ 🇺🇸 Английский для новичков
• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли
• ᐅ 🥗 Лучшие салаты
• ᐅ 💅 Маникюр для Девочек
• ᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
• ᐅ 📖 Книжный Мир
• ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде
• ᐅ 🥵 Откровенные Истории
• ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
• ᐅ 📚 Что почитать 2024
• ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие
• ᐅ 💄 Макияж для Девушек
• ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год
• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер
• ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно
• ᐅ 😊 Психология Счастья
• ᐅ 📕 Эти книги ищут все
• ᐅ 💡 Секреты Хозяйки
• ᐅ 👷♂️ Ремонт и Строительство
• ᐅ 🟢 Музыка для Макетов
• ᐅ 👑 Premium Проги/Игры
• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы
• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык
• ᐅ 🍓 Красота И Здоровье
• ᐅ 📚 Книги и Литература
• ᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель
• ᐅ 🔞 Все фильмы 2024
• ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024
• ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
• ᐅ ✅ 777 Правил Успеха!
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
📚⌾📚 Скачать книги бесплатно
❤️⌾❤️ Красивые юморные открытки
📖⌾📖 Цитаты из книг
🍓⌾🍓 Фильмы для взрослых ищут все
😍⌾😍 Сочные Красотки
💌⌾💌 Цитаты на каждый день
🔞⌾🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂⌾😂 Убойный Юмор
🧚♀️⌾🧚♀️ Фоны для контента
👨🏫⌾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
😳⌾😳 Факты о которых Вы Не Знали
🥘⌾🥘 Восточная кухня
🦥⌾🦥 Ленивый English
📸⌾📸 Ретро Фото
🍿⌾🍿 Фильмы и Сериалы HD
👳♂️⌾👳♂️ Слова Мудрости
📝⌾📝 Цитата Дня
💅⌾💅 Маникюр | для Девочек!
🍱⌾🍱 Вкусные рецепты!
🌈⌾🌈 Забота о себе
🎙⌾🎙 Подкасты каждый День
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский с носителем
🧣⌾🧣 Что надеть. Зима 2024!
😻⌾😻 Живые открытки!
👜⌾👜 Базовый гардероб 2024
🏠⌾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🤑⌾🤑 Думай и Богатей
👨🍳⌾👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
📚⌾📚 Лучшие Цитаты | Книги
🍓⌾🍓 Факты для Взрослых
🍔⌾🍔 GIF рецепты
🥳⌾🥳 Открытки и Поздравления
🛍⌾🛍 Wildberries/Ali Находки
🇬🇧⌾🇬🇧 Английский на 5+
🤠⌾🤠 Денежное Мышление
🎉⌾🎉 Открытки и Поздравления
🎁⌾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
📕⌾📕 Эксклюзивные Книги!
💜⌾💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜⌾😜 Лайфхаки для Жизни
✅⌾✅ Нейросети для Android
🎧⌾🎧 АудиоКниги Скачать
😋⌾😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦⌾👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️⌾🅿️ Психология | Мотивация
🟪⌾🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾⌾👨🌾 Дача Сад Огород
❤️⌾❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶⌾🎶 Обои и Ригтоны
🧜♀️⌾🧜♀️ Психология по мультикам
🏕⌾🏕 Красивая Планета
🍜⌾🍜 Рецепты для Мультиварки
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для новичков
🦉⌾🦉 Мудрые Мысли
🥙⌾🥙 Лучшие Салаты
💅⌾💅 Маникюр для Девочек
🧘♀️⌾🧘♀️ Худеем за Неделю
📖⌾📖 Книжный Мир
📚⌾📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋⌾🛋 Моя Квартира - Дизайн
🥵⌾🥵 Откровенные Истории
📚⌾📚 Что почитать 2024
🥩⌾🥩 Готовим дома как в ресторане!
🍀⌾🍀 Здоровье и Долголетие
💄⌾💄 Макияж для Девушек
🇬🇧⌾🇬🇧 English с 0 до Профи
✨⌾✨ 100 целей на 2024 год
🏡⌾🏡 Дизайн и Интерьер
🍔⌾🍔 Быстрые Видео Рецепты!
🎬⌾🎬 Новинки кино бесплатно
😊⌾😊 Психология Счастья
📕⌾📕 Эти книги ищут все
💡⌾💡 Секреты Хозяйки
🤬⌾🤬 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️⌾👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢⌾🟢 Музыка для Макетов
👑⌾👑 Premium Проги/Игры
🤓⌾🤓 Удаленка и Курсы
📕⌾📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для глупых
📝⌾📝 Грамотность Русский язык
🍓⌾🍓 Красота и Здоровье
📚⌾📚 Книги и Литература
🔞⌾🔞 Все фильмы 2024
🍖⌾🍖 Домашние рецептики
📚⌾📚 Большой слив Литрес 2024
🖼⌾🖼 Дизайн в Интерьере
🔊⌾🔊 Топовые рингтоны
‼️⌾‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗⌾🥗 Салаты и Закуски
☕️⌾☕️ Пью кофе и худею
📸⌾📸 Фото с парнем (без лица)
🥰⌾🥰 Открытки с пожеланиями!
😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
✁ 🧘♀️🍑 - - - —15 кг за 3 дня
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Проверь свой Английский!
✁ 📖💭 - - - Цитаты из книг
✁ 💄💋 - - - Женский Журнал
✁ 🤩🔥 - - - Секреты WoW Контента
✁ 🌛🌜 - - - Гороскоп на завтра
✁ 🧶🧵 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 📚🎧 - - - Мир АудиоКниг
✁ 📚📕 - - - Лучшие Цитаты | Книги!
✁ 😈🤡 - - - Фото на аву (без лица)
✁ 😁🙈 - - - Ночером потеха
✁ 🍑🌻 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✁ 🔥📹 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023
✁ ✨🌟 - - - Готовые сторис
✁ 🟪💟 - - - Идеи | для Фотосессий
✁ ❤️🎥 - - - Киношка для взрослых
✁ 🩵🤍 - - - Цитаты для inst.
✁ 🍓📽 - - - Фильмы для взрослых ищут все
✁ 😍🔥 - - - Сочные Красотки
✁ 📓🖤 - - - Цитаты, которых нет нигде
✁ 🔞📸 - - - Слив фильмов 18+ 2024
✁ 😂🤣 - - - Убойный Юмор
✁ 🌷❤️ - - - Фоны для контента
✁ 👨🏫👩🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение
✁ 😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали
✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English
✁ 🚀📸 - - - Ретро Фото
✁ 👨💻👩💻 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 👳♂️☝️ - - - Слова Мудрости
✁ 📝🤍 - - - Цитата Дня
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем
✁ 🧣👜 - - - Что надеть. Зима 2024!
✁ 😺🐶 - - - Котики и Животныее
✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка
✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион
✁ 🍿🎬 - - - Фильмы и Сериалы HD
✁ 🎙🎧 - - - Подкасты каждый День
✁ 🏠🛋 - - - Икеа Дизайн/Интерьер
✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+
✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей
✁ 🤩🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!
✁ 📗📕 - - - Эксклюзивные Книги!
✁ 💌🕊 - - - Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
✁ 👨🍳🍗 - - - Быстрые Рецепты 10 минут
✁ 👨👩👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты
✁ 👨🌾🥕 - - - Дача Сад Огород
✁ 🔊🎶 - - - Обои и Ригтоны
✁ 🏕🏝 - - - Красивая Планета
✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для новичков
✁ 🦉👳♂️ - - - Мудрые Мысли
✁ 🥗🥙 - - - Лучшие салаты
✁ 💅👱🏻♀️ - - - Маникюр для Девочек
✁ 🧘♀️🍏 - - - Худеем за Неделю
✁ 📖📚 - - - Книжный Мир
✁ 🛋🏡 - - - Моя Квартира - Дизайн
✁ 🥵💦 - - - Откровенные Истории
✁ 📚❤️ - - - Цитаты на каждый день
✁ 🍄🍀 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 💄😍 - - - Макияж для Девушек
✁ 💜✨ - - - 100 целей на 2024 год
✁ 🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно
✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья
✁ 📕📚 - - - Эти книги ищут все
✁ 💡😉 - - - Секреты Хозяйки
✁ 👷♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство
✁ 🎼🟢 - - - Музыка для Макетов
✁ 👑👾 - - - Premium Проги/Игры
✁ 🤓🧑💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📕📚 - - - Книги на вечер для тебя
✁ ⭕️❌ - - - Омар Хайям
✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🍃🌿 - - - Красота И Здоровье
✁ 📚📖 - - - Книги и Литература
✁ 🔞🎬 - - - Все фильмы 2024
✁ 📚📕 - - - Большой слив Литрес 2024
✁ 📚📗 - - - Цитаты со смыслом
🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
⋐🍿⋑ Все фильмы и сериалы Бесплатно!
⋐🤬⋑ Фразы для затыкания ртов
⋐📖⋑ Цитаты из книг
⋐🍓⋑ Фильмы для взрослых ищут все
⋐💌⋑ Цитаты на каждый день
⋐🔞⋑ Слив фильмов 18+ 2024
⋐😂⋑ Убойный Юмор
⋐👨🏫⋑ Удалёнка Профессии Обучение
⋐🎁⋑ ОчУмелые Ручки
⋐😳⋑ Факты о которых Вы Не Знали
⋐🥘⋑ Восточная кухня
⋐🦥⋑ Ленивый English
⋐📸⋑ Ретро Фото
⋐👨💻⋑ СММ Новости Соцсети
⋐👳♂️⋑ Слова Мудрости
⋐📝⋑ Цитата Дня
⋐💅⋑ Маникюр | для Девочек!
⋐🍱⋑ Вкусные рецепты!
⋐🌈⋑ Забота о себе
⋐🇺🇸⋑ Английский с носителем
⋐😻⋑ Живые открытки!
⋐🤖⋑ Нейросети и ИИ
⋐🧣⋑ Что надеть. Зима 2024!
⋐👜⋑ Базовый гардероб 2024
⋐😺⋑ Котики и Животныее
⋐💪⋑ Фитнес и Качалка
⋐🍋⋑ Бизнес Идеи на Миллион
⋐📚⋑ Лучшие Цитаты | Книги
⋐🍓⋑ Факты для Взрослых
⋐🇹🇷⋑ Турецкие Лучшие сериалы
⋐🍕⋑ GIF рецепты
⋐🥳⋑ Открытки и Поздравления
⋐🛍⋑ Wildberries/Ali Находки
⋐🇬🇧⋑ Английский на 5+
⋐🤠⋑ Финансовая Грамотность
⋐🥳⋑ Открытки и Поздравления
⋐🎁⋑ Курсы!Чек-листы бесплатно!
⋐📕⋑ Эксклюзивные Книги!
⋐💜⋑ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋐😜⋑ Лайфхаки для Жизни
⋐🎧⋑ АудиоКниги Скачать
⋐👩⚖️⋑ Льготы и Пособия
⋐😋⋑ Рецепты Быстро 10 минут
⋐🅿️⋑ Психология | Мотивация
⋐🟪⋑ Саморазвитие | Мотивация
⋐🍿⋑ Фильмы и Сериалы HD
⋐🎶⋑ Обои и Ригтоны
⋐🎙⋑ Подкасты каждый День
⋐🏠⋑ Икеа Дизайн/Интерьер
⋐🍜⋑ Рецепты для Мультиварки
⋐🇺🇸⋑ Английский для новичков
⋐🤑⋑ Думай и Богатей
⋐🥙⋑ Лучшие салаты
⋐💅⋑ Маникюр для Девочек
⋐🧘♀️⋑ Худеем за Неделю
⋐📖⋑ Книжный Мир
⋐📚⋑ Цитаты, которых нет нигде
⋐🥵⋑ Откровенные Истории
⋐👨🍳⋑ Быстрые Рецепты 10 минут
⋐📚⋑ Что почитать 2024
⋐🥩⋑ Готовим дома как в ресторане!
⋐🍀⋑ Здоровье и Долголетие
⋐💄⋑ Макияж для Девушек
⋐🇬🇧⋑ English с 0 до Профи
⋐✨⋑ 100 целей на 2024 год
⋐🏡⋑ Дизайн и Интерьер
⋐🍔⋑ Быстрые Видео Рецепты!
⋐🎬⋑ Новинки кино бесплатно
⋐😊⋑ Психология Счастья
⋐📕⋑ Эти книги ищут все
⋐💡⋑ Секреты Хозяйки
⋐😈⋑ Закрой рот одной фразой!!!
⋐👷♂️⋑ Ремонт и Строительство
⋐🟢⋑ Музыка для Макетов
⋐🤓⋑ Удаленка и Курсы
⋐📕⋑ Книги на вечер для тебя
⋐🇺🇸⋑ Английский для глупых
⋐📝⋑ Грамотность Русский язык
⋐🌿⋑ Красота и Здоровье
⋐📚⋑ Книги и Литература
⋐🎹⋑ Композитор и Исполнитель
⋐🔞⋑ Все фильмы 2024
⋐🍖⋑ Домашние рецептики
⋐📚⋑ Большой слив Литрес 2024
⋐🖼⋑ Дизайн в Интерьере
⋐🔊⋑ Топовые рингтоны
⋐‼️⋑ Эти факты надо знать!!!
⋐🥗⋑ Салаты и Закуски
⋐🍰⋑ Видео Рецепты
⋐💅🏻⋑ Идеи для твоего маникюра
⋐⭐️⋑ Мотивация на миллионы $!
Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.
Состав (~ на 5 порций):
• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.
Приготовление:
🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).
Приятного аппетита!!!💙
@sportfts
Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
GYM - канал для тех, кто хочет быстро и без вреда для здоровья привести себя в хорошую форму
Читать полностью…
Привет друзья 👋
@EwaShopHealthandbeauty
Добро пожаловать в мир здоровья, красоты и молодости.
Меня зовут Наталья!
Я представитель такой прекрасной компании как EWA PRODUCT🧠
Наша компания производит натуральные биологически активные добавки к пище
Здесь я буду делиться с Вами всей информацией по натуральным, а главное полезным продуктам от компании EWA PRODUCT 🧠
💜Вы всегда можете задать любой вопрос и поделиться своими впечатлениями.
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!
ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов
ᐅ 📖 Цитаты из книг
ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅ ♥️ Таро прогнозы
ᐅ 💌 Цитаты на каждый день
ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
ᐅ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
ᐅ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅ 🎀 ОчУмелые Ручки
ᐅ 🤑 Думай и Богатей
ᐅ 🥘 Восточная кухня
ᐅ 🦥 Ленивый English
ᐅ 📸 Ретро Фото
ᐅ 👳♂️ Слова Мудрости
ᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
ᐅ 📝 Цитата Дня
ᐅ 🍭 +555 обоев для IPhone/Android
ᐅ 💅 Маникюр | для Девочек!
ᐅ 🍱 Вкусные рецепты!
ᐅ 😻 Живые открытки!
ᐅ 🌈 Психология | эстетика | музыка
ᐅ 🤖 Нейросети и ИИ
ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024
ᐅ 😺 Котики и Животныее
ᐅ 💪 Фитнес и Качалка
ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
ᐅ 🍓 Факты для Взрослых
ᐅ 💰Business Rocket
ᐅ 🇹🇷 Турецкие сериалы и песни
ᐅ 💌 Pinterest | Твоя Мотивация
ᐅ 🍔 GIF рецепты
ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки
ᐅ 🤠 Денежное Мышление
ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ 🧿 Be better | Пси✘ология
ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!
ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᐅ 😜 Лайфхаки для Жизни
ᐅ ✅ Нейросети для Android
ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать
ᐅ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
ᐅ 🅿️ Психология | Мотивация
ᐅ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
ᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
ᐅ 💵 Бизнес Идеи
ᐅ 🎶 Обои и Ригтоны
ᐅ ❤️ Секрет Крепких Отношений
ᐅ 🍜 Рецепты для Мультиварки
ᐅ 🏕 Красивая Планета
ᐅ 🦉 Мудрые Мысли
ᐅ 🥙 Лучшие салаты
ᐅ 💅 Маникюр для Девочек
ᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
ᐅ 📖 Книжный Мир
ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
ᐅ 🥵 Откровенные Истории
ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде
ᐅ 🥩 Готовим дома как в ресторане!
ᐅ 📚 Что почитать 2024
ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие
ᐅ 💄 Макияж для Девушек
ᐅ 🇬🇧 English с 0 до Профи
ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год
ᐅ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер
ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно
ᐅ 😊 Психология Счастья
ᐅ 📕 Эти книги ищут все
ᐅ 💡 Секреты Хозяйки
ᐅ 💪 Gif лайфхаки на все случаи
ᐅ 🤬 Закрой рот одной фразой!!!
ᐅ 👷♂️ Ремонт и Строительство
ᐅ 🟢 Музыка для Макетов
ᐅ 👑 Premium Проги/Игры
ᐅ 🅾️ Худеем до костей
ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
ᐅ 📕 Книги на вечер для тебя
ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
ᐅ 🔞 Не Ной. Думай иначе
ᐅ 🎙 Подкасты каждый День
ᐅ 🌿 Народная медицина
ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
ᐅ 🔞 Все фильмы 2024
ᐅ 🎂 Домашние рецептики
ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024
ᐅ 🖼 Дизайн в Интерьере
ᐅ 🔊 Топовые рингтоны
ᐅ ‼️ Эти факты надо знать!!!
ᐅ 🇬🇧 Английский с 0 до разговорного
ᐅ 🥗 Салаты и Закуски
ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
ᐅ 💛 Твоя Доза Мотивации
ᐅ 🍪 Рецепты десертов
ᐅ 🍱 Фото для твоих Сториссс
ᐅ 😎 Как добиться успеха!
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
『📚📚』 Скачать книги бесплатно
『❤️❤️』 Красивые юморные открытки
『📖📖』 Цитаты из книг
『😂😂』 Мир Юмора Тут
『🤩🤩』 Секреты WoW Контента
『🧶🧶』 Вязание Выкройки Шитье
『😆😆』 Ночером потеха
『🔞🔞』 Для Взрослых со смыслом
『💅💅』 Маникюр | для Девочек!
『🍑🍑』 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
『🏡🏡』 Ремонт от А до Я
『🔥🔥』 Все новинки кино тут 18+ 2023
『🟪🟪』 Идеи | для Фотосессий
『❤️❤️』 Киношка для взрослых
『❣️❣️』 Сторис на каждый день
『🍓🍓』 Фильмы для взрослых ищут все
『😍😍』 Сочные Красотки
『💌💌』 Цитаты на каждый день
『🔞🔞』 Слив фильмов 18+ 2024
『😂😂』 Убойный Юмор
『🌟🌟』 Фоны для контента
『👁👁』 Всему Научим
『🎙🎧』 Подкасты каждый День
『😳😳』 Факты о которых Вы Не Знали
『🍿🎬』 Фильмы и Сериалы HD
『🏠🛋』 Икеа Дизайн/Интерьер
『🤑🤠』 Думай и Богатей
『📝📝』 Цитата Дня
『🇺🇸🇺🇸』 Английский с носителем
『👨🍳🍗』 Быстрые Рецепты 10 минут
『🧣🧣』 Что надеть. Зима 2024!
『😺😺』 Котики и Животныее
『💪💪』 Фитнес и Качалка
『🍋🍋』 Бизнес Идеи на Миллион
『🇹🇷🇹🇷』 Отрывки Турецких Сериалов
『🥳🥳』 Открытки и Поздравления
『🛍🛍』 Wildberries/Ali Находки
『🤠🤠』 Денежное Мышление
『🎁🎁』 Курсы!Чек-листы бесплатно!
『📕📕』 Эксклюзивные Книги!
『💜💜』 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
『🎧🎧』 АудиоКниги Скачать
『😋😋』 Рецепты Быстро 10 минут
『👨🌾👨🌾』 Дача Сад Огород
『🏕🏕』 Красивая Планета
『🇺🇸🇺🇸』 Английский для новичков
『🦉🦉』 Мудрые Мысли
『💅💅』 Маникюр для Девочек
『🧘♀️🧘♀️』 Худеем за Неделю
『📖📖』 Книжный Мир
『📚📚』 Цитаты, которых нет нигде
『🛋🛋』 Моя Квартира - Дизайн
『🥵🥵』 Откровенные Истории
『📚📚』 Что почитать 2024
『🍀🍀』 Здоровье и Долголетие
『💄💄』 Макияж для Девушек
『✨✨』 100 целей на 2024 год
『🎬🎬』 Новинки кино бесплатно
『😊😊』 Психология Счастья
『💡💡』 Секреты Хозяйки
『💪💪』 Gif лайфхаки на все случаи
『👷♂️👷♂️』 Ремонт и Строительство
『🟢🟢』 Музыка для Макетов
『👑👑』 Premium Проги/Игры
『🤓🤓』 Удаленка и Курсы
『📕📕』 Книги на вечер для тебя
『🇺🇸🇺🇸』 Английский для глупых
『📝📝』 Грамотность Русский язык
『📚📚』 Книги и Литература
『🔞🔞』 Все фильмы 2024
『📚📚』 Большой слив Литрес 2024
『🥰🥰』 Открытки с пожеланиями!
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
ᖾ🧘♀️🌻ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Проверь свой Английский!
ᖾ📖💙ᖽ Цитаты из книг
ᖾ🍓📽ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ📓🖤ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🍹🍷ᖽ Рецепты Алко коктейлей
ᖾ😂🤣ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🔞📹ᖽ Слив фильмов 18+ 2024
ᖾ❤️🛍ᖽ ОчУмелые Ручки
ᖾ👨🏫👩🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение
ᖾ👩🌤ᖽ Психология для НЕидеальных
ᖾ😳🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🥘☕️ᖽ Восточная кухня
ᖾ🦥🇬🇧ᖽ Ленивый English
ᖾ🚀📸ᖽ Ретро Фото
ᖾ👳♂️☝️ᖽ Слова Мудрости
ᖾ👨💻👩💻ᖽ СММ Новости Соцсети
ᖾ📝🤍ᖽ Цитата Дня
ᖾ💅🦋ᖽ Маникюр | для Девочек!
ᖾ🍔🌶ᖽ Быстрые Видео Рецепты!
ᖾ😻🫶ᖽ Живые открытки!
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский с носителем
ᖾ🧣👜ᖽ Что надеть. Зима 2024!
ᖾ🤖💻ᖽ Нейросети и ИИ
ᖾ👜🧣ᖽ Базовый гардероб 2024
ᖾ🍿🎬ᖽ Фильмы и Сериалы HD
ᖾ🎙🎧ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ🏠🛋ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер
ᖾ🍓🍌ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🕌🇹🇷ᖽ Отрывки Турецких Сериалов
ᖾ🍔🍕ᖽ GIF рецепты
ᖾ🤑🤠ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🛒🎁ᖽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
ᖾ👨🍳🍗ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский на 5+
ᖾ💰💎ᖽ Деньги и Власть
ᖾ🎉🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🆔☯️ᖽ Be better | Пси✘ология
ᖾ🤩🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᖾ📗📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ💌🕊ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᖾ😜👌ᖽ Лайфхаки для Жизни
ᖾ✅🎮ᖽ Нейросети для Android
ᖾ📚📖ᖽ АудиоКниги Скачать
ᖾ😋🍗ᖽ Рецепты Быстро 10 минут
ᖾ👨🌾🥕ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ🎶🔊ᖽ Обои и Ригтоны
ᖾ❤️💖ᖽ Секрет Крепких Отношений
ᖾ🍜🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки
ᖾ🏕🏝ᖽ Красивая Планета
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для новичков
ᖾ⛔️🔞ᖽ Только Взрослым
ᖾ🦉👳♂️ᖽ Мудрые Мысли
ᖾ🥙🥗ᖽ Лучшие салаты
ᖾ💅👱🏻♀️ᖽ Маникюр для Девочек
ᖾ🧘♀️🍏ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ📖📚ᖽ Книжный Мир
ᖾ🏠🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с учителем. Бесплатно
ᖾ🥵💦ᖽ Откровенные Истории
ᖾ📚❤️ᖽ Цитаты на каждый день
ᖾ🥩🍗ᖽ Готовим дома как в ресторане!
ᖾ📚📕ᖽ Что почитать 2024
ᖾ🍄🍀ᖽ Здоровье и Долголетие
ᖾ💄😍ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ English с 0 до Профи
ᖾ💜✨ᖽ 100 целей на 2024 год
ᖾ🏡🏘ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ🎬🔞ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ😊☺️ᖽ Психология Счастья
ᖾ📕📚ᖽ Эти книги ищут все
ᖾ💡😉ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ💪🖐ᖽ Gif лайфхаки на все случаи
ᖾ👷♂️🪚ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ🤬😈ᖽ Закрой рот одной фразой!!!
ᖾ🎼🟢ᖽ Музыка для Макетов
ᖾ👑👾ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🤓🧑💻ᖽ Удаленка и Курсы
ᖾ📕📚ᖽ Книги на вечер для тебя
ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для глупых
ᖾ⭕️❌ᖽ Омар Хайям. Слова души
ᖾ📝🦉ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ🌱🌿ᖽ Народная медицина
ᖾ📚📖ᖽ Книги и Литература
ᖾ🔞🎬ᖽ Все фильмы 2024
ᖾ🍗🍖ᖽ Домашние рецептики
ᖾ📚📕ᖽ Большой слив Литрес 2024
ᖾ🖼🏠ᖽ Дизайн в Интерьере
ᖾ🔊🎶ᖽ Топовые рингтоны
ᖾ‼️✅ᖽ Эти факты надо знать!!!
ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с носителем языка
ᖾ🥗🥙ᖽ Салаты и Закуски
ᖾ🍔🍕ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно
ᖾ😍🍑ᖽ Худеем к Весне
ᖾ🤡❤️🔥ᖽ Маски для Инстаграма
ᖾ📚📗ᖽ Цитаты со смыслом
😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
₪ 🍿 → Бот с фильмами Бесплатно!
₪ 🤬 → Фразы для затыкания ртов
₪ 📖 → Цитаты из книг
₪ 💄 → Женский Журнал
₪ 🤩 → Секреты WoW Контента
₪ 🌜 → Гороскоп на завтра
₪ 😂 → Мир Юмора Тут
₪ 🧶 → Вязание Выкройки Шитье
₪ 🔞 → Вход для Взрослых
₪ 🙈 → Ночером высмех и потеха
₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!
₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023
₪ 🌼 → Сторис для тебя
₪ ❤️ → Киношка для взрослых
₪ 😍 → Сочные Красотки
₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все
₪ 💌 → Цитаты на каждый день
₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2024
₪ 😂 → Убойный Юмор
₪ 🌹 → Фоны для контента
₪ 👨🏫 → Удалёнка Профессии Обучение
₪ 🎁 → Полезное для Дома
₪ 😳 → Факты о которых Вы Не Знали
₪ 📸 → Ретро Фото
₪ 👨💻 → СММ Новости Соцсети
₪ 🦥 → Ленивый English
₪ 👳♂️ → Слова Мудрости
₪ 📝 → Цитата Дня
₪ 💟 → Всё для | твоих | Сториссс
₪ 💅 → Маникюр | для Девочек!
₪ 🇺🇸 → Английский с носителем
₪ 🧣 → Что надеть. Зима 2024!
₪ 😺 → Котики и Животныее
₪ 💪 → Фитнес и Качалка
₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион
₪ 📚 → Лучшие Цитаты | Книги
₪ 🍓 → Факты для Взрослых
₪ 🥳 → Открытки и Поздравления
₪ 🛍 → Wildberries/Ali Находки
₪ 🇬🇧 → Английский на 5+
₪ 🤠 → Денежное Мышление
₪ 💜 → Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
₪ 🎧 → АудиоКниги Скачать
₪ 👨👩👦 → Льготы/Пособия и Выплаты
₪ 🅿️ → Психология | Мотивация
₪ 🟪 → Саморазвитие | Мотивация
₪ 👨🌾 → Дача Сад Огород
₪ 🔊 → Обои и Ригтоны
₪ 🏕 → Красивая Планета
₪ 🦉 → Мудрые Мысли
₪ 🥗 → Лучшие салаты
₪ 🍿 → Фильмы и Сериалы HD
₪ 🎙 → Подкасты каждый День
₪ 🏠 → Икеа Дизайн/Интерьер
₪ 📚 → Цитаты, которых нет нигде
₪ 🤑 → Думай и Богатей
₪ 🛋 → Моя Квартира - Дизайн
₪ 📚 → Что почитать 2024
₪ 💄 → Макияж для Девушек
₪ 👨🍳 → Быстрые Рецепты 10 минут
₪ ✨ → 100 целей на 2024 год
₪ 🎬 → Новинки кино бесплатно
₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер
₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты!
₪ 😊 → Психология Счастья
₪ 💡 → Секреты Хозяйки
₪ 💪 → Gif лайфхаки на все случаи
₪ 👷♂️ → Ремонт и Строительство
₪ 👑 → Premium Проги/Игры
₪ 🤓 → Удаленка и Курсы
₪ 📕 → Книги на вечер для тебя
₪ 🇺🇸 → Английский для глупых
₪ 🍕 → Мемы Про Студентов
₪ 📝 → Грамотность Русский язык
₪ 💫 → Красота И Здоровье
₪ 📚 → Книги и Литература
₪ 🔞 → Все фильмы 2024
₪ 🎹 → Композитор и Исполнитель
₪ 💅 → Туториалы от Трэйси
₪ 📚 → Большой слив Литрес 2024
₪ ⭐️ → Добейся Успеха! Мотивация и вдохновение
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
📚📚 ⋙ Скачать книги бесплатно
❤️❤️ ⋙ Красивые юморные открытки
📖📖 ⋙ Цитаты из книг
🍓🍓 ⋙ Фильмы для взрослых ищут все
😍😍 ⋙ Сочные Красотки
🔞🔞 ⋙ Слив фильмов 18+ 2024
💌💌 ⋙ Цитаты на каждый день
😂😂 ⋙ Убойный Юмор
❣️❣️ ⋙ Фоны для контента
👨🏫👨🏫 ⋙ Удалёнка Профессии Обучение
🎀🎀 ⋙ ОчУмелые Ручки
😳😳 ⋙ Факты о которых Вы Не Знали
🥘🥘 ⋙ Восточная кухня
📸📸 ⋙ Ретро Фото
🦥🦥 ⋙ Ленивый English
👨💻👨💻 ⋙ СММ Новости Соцсети
👳♂️👳♂️ ⋙ Слова Мудрости
📝📝 ⋙ Цитата Дня
💅💅 ⋙ Маникюр | для Девочек!
💟💟 ⋙ Всё для | твоих | Сториссс
🌈🌈 ⋙ Психология | эстетика | музыка
🤖🤖 ⋙ Нейросети и ИИ
👜👜 ⋙ Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский с носителем
😻😻 ⋙ Живые открытки!
🧣🧣 ⋙ Что надеть. Зима 2024!
😺😺 ⋙ Котики и Животныее
💪💪 ⋙ Фитнес и Качалка
🍋🍋 ⋙ Бизнес Идеи на Миллион
📚📚 ⋙ Лучшие Цитаты | Книги
🍓🍓 ⋙ Факты для Взрослых
🍔🍔 ⋙ GIF рецепты
🥳🥳 ⋙ Открытки и Поздравления
🛍🛍 ⋙ Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇬🇧 ⋙ Английский на 5+
🤠🤠 ⋙ Денежное Мышление
🎉🎉 ⋙ Открытки и Поздравления
🎁🎁 ⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!
📕📕 ⋙ Эксклюзивные Книги!
💜💜 ⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜😜 ⋙ Лайфхаки для Жизни
✅✅ ⋙ Нейросети для Android
🎧🎧 ⋙ АудиоКниги Скачать
😋😋 ⋙ Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦👨👩👦 ⋙ Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️🅿️ ⋙ Психология | Мотивация
🟪🟪 ⋙ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👨🌾 ⋙ Дача Сад Огород
❤️❤️ ⋙ Секрет Крепких Отношений
🎶🎶 ⋙ Обои и Ригтоны
🏕🏕 ⋙ Красивая Планета
🍜🍜 ⋙ Рецепты для Мультиварки
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для новичков
😅😅 ⋙ Взрослый Юмор
🦉🦉 ⋙ Мудрые Мысли
🥙🥙 ⋙ Лучшие Салаты
💅💅 ⋙ Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️ ⋙ Худеем за Неделю
📖📖 ⋙ Книжный Мир
📚📚 ⋙ Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵 ⋙ Откровенные Истории
🛋🛋 ⋙ Моя Квартира - Дизайн
📚📚 ⋙ Что почитать 2024
🥩🥩 ⋙ Готовим дома как в ресторане!
🍀🍀 ⋙ Здоровье и Долголетие
🍿🍿 ⋙ Фильмы и Сериалы HD
🇬🇧🇬🇧 ⋙ English с 0 до Профи
✨✨ ⋙ 100 целей на 2024 год
🎬🎬 ⋙ Новинки кино бесплатно
🏡🏡 ⋙ Дизайн и Интерьер
🍔🍔 ⋙ Быстрые Видео Рецепты!
🎙🎙 ⋙ Подкасты каждый День
📕📕 ⋙ Эти книги ищут все
🏠🏠 ⋙ Икеа Дизайн/Интерьер
😈😈 ⋙ Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤑 ⋙ Думай и Богатей
🟢🟢 ⋙ Музыка для Макетов
👨🍳👨🍳 ⋙ Быстрые Рецепты 10 минут
🤓🤓 ⋙ Удаленка и Курсы
📕📕 ⋙ Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для глупых
📝📝 ⋙ Грамотность Русский язык
🍓🍓 ⋙ Красота и Здоровье
📚📚 ⋙ Книги и Литература
🔞🔞 ⋙ Все фильмы 2024
🎹🎹 ⋙ Композитор и Исполнитель
🍖🍖 ⋙ Домашние рецептики
📚📚 ⋙ Большой слив Литрес 2024
🖼🖼 ⋙ Дизайн в Интерьере
🔊🔊 ⋙ Топовые рингтоны
‼️‼️ ⋙ Эти факты надо знать!!!
🥗🥗 ⋙ Салаты и Закуски
🍑🍑 ⋙ Худеем к Весне
💛💛 ⋙ Вдохновение Для Тебя
📲📲 ⋙ Обои для iPhone & Android
🥰🥰 ⋙ Открытки с пожеланиями!
Взрываем ягодицы!
1. РДЛ в блоке 3х12
2. Тяга бедрами 4х10
3. Тяга на одной ноге с гантелей 3х10 на каждую ногу
4. Отведение ногой в блоке 3х10 в каждую сторону
@sportfts
Идеальное сочетание КБЖУ
Ингредиенты:
-Лаваш или тортилья 1шт
-Сыр творожный 40г
-Салатные листья
-Огурчик 100г (1шт)
-Авокадо 50г
-Смесь перцев
-Красная рыбка с/с 100г
@sportfts
Метаболический синдром, или почему вы набираете вес
🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).
▪️Перейти на каши и горох
Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.
▪️Забыть о лифте
Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.
▪️Не пить, не курить
Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.
▪️Успокоиться
Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.
▪️Пойти к врачу
Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Внимание! Раздаем подарки!
Участвуй в розыгрыше трех призов:
1 место - Уникальный Комплект формы OXYPHARMA
2 место - 3 позиции OXYPHARMA (Тest Е, Deca N, Туринабол)
3 место - Скидка 25% на заказ OXYPHARMA
Для этого нужно выполнить два простых действия:
✅ Подписаться на наш канал 👉 /channel/oxy_pharma_orig
✅ Написать комментарий под постом розыгрыша в канале (участвую в розыгрыше)
Подведение итогов состоится 15 января❗️
Советуем тебе поторопиться, ведь время проведения розыгрыша ограничено.
Участвуй, побеждай и добивайся СВЕРХРЕЗУЛЬТАТОВ вместе с OXYTROPIN 💪🏼
🔥 Ой... А вы знали, что сегодня все закрытые каналы становятся открытыми? Но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇
✱ 📚📚⇶ Скачать книги бесплатно
✱ ❤️❤️⇶ Красивые юморные открытки
✱ 📖📖⇶ Цитаты из книг
✱ 💄💄⇶ Женский Журнал
✱ 😂😂⇶ Мир Юмора Тут
✱ 🌜🌜⇶ Гороскоп на завтра
✱ 🤩🤩⇶ Секреты WoW Контента
✱ 🧶🧶⇶ Вязание Выкройки Шитье
✱ 📚📚⇶ Лучшие Цитаты | Книги!
✱ 🔞🔞⇶ Для Взрослых со смыслом
✱ 😳😳⇶ Мемология разума
✱ 🙈🙈⇶ Ночером потеха
✱ 🔥🔥⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023
✱ 🍑🍑⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
✱ ❤️❤️⇶ Киношка для взрослых
✱ 🟪🟪⇶ Идеи | для Фотосессий
✱ 🍓🍓⇶ Фильмы для взрослых ищут все
✱ 😍😍⇶ Сочные Красотки
✱ 💌💌⇶ Цитаты на каждый день
✱ 🔞🔞⇶ Слив фильмов 18+ 2024
✱ 😂😂⇶ Убойный Юмор
✱ 👨🏫👨🏫⇶ Удалёнка Профессии Обучение
✱ 🎀🎀⇶ Полезное для Дома
✱ 😳😳⇶ Факты о которых Вы Не Знали
✱ 🦥🦥⇶ Ленивый English
✱ 📸📸⇶ Ретро Фото
✱ 👳♂️👳♂️⇶ Слова Мудрости
✱ 👨💻👨💻⇶ СММ Новости Соцсети
✱ 📝📝⇶ Цитата Дня
✱ 💵💵⇶ Инвестиции в Бизнес
✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский с носителем
✱ 👜👜⇶ Базовый гардероб 2024
✱ 😺😺⇶ Котики и Животныее
✱ 💪💪⇶ Фитнес и Качалка
✱ 🍋🍋⇶ Бизнес Идеи на Миллион
✱ 🍓🍓⇶ Факты для Взрослых
✱ 🇹🇷🇹🇷⇶ Лучшие Турецкие сериалы
✱ 🥳🥳⇶ Открытки и Поздравления
✱ 🛍🛍⇶ Wildberries/Ali Находки
✱ 🇬🇧🇬🇧⇶ Английский на 5+
✱ 🤠🤠⇶ Денежное Мышление
✱ 💜💜⇶ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
✱ 🎧🎧⇶ АудиоКниги Скачать
✱ 👨🌾👨🌾⇶ Дача Сад Огород
✱ 🎶🎶⇶ Обои и Ригтоны
✱ 🏕🏕⇶ Красивая Планета
✱ ⛔️⛔️⇶ Сюда Только Взрослым
✱ 🦉🦉⇶ Мудрые Мысли
✱ 🥗🥗⇶ Лучшие салаты
✱ 🍿🍿⇶ Фильмы и Сериалы HD
✱ 🎙🎙⇶ Подкасты каждый День
✱ 🏠🏠⇶ Икеа Дизайн/Интерьер
✱ 📚📚⇶ Цитаты, которых нет нигде
✱ 🤑🤑⇶ Думай и Богатей
✱ 🛋🛋⇶ Моя Квартира - Дизайн
✱ 📚📚⇶ Что почитать 2024
✱ 👨🍳👨🍳⇶ Быстрые Рецепты 10 минут
✱ 💄💄⇶ Макияж для Девушек
✱ ✨✨⇶ 100 целей на 2024 год
✱ 🏡🏡⇶ Дизайн и Интерьер
✱ 🎬🎬⇶ Новинки кино бесплатно
✱ 😊😊⇶ Психология Счастья
✱ 📕📕⇶ Эти книги ищут все
✱ 💡💡⇶ Секреты Хозяйки
✱ 👷♂️👷♂️⇶ Ремонт и Строительство
✱ 👑👑⇶ Premium Проги/Игры
✱ 🤓🤓⇶ Бесплатные Курсы и Образование
✱ 📕📕⇶ Книги на вечер для тебя
✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский для глупых
✱ 📝📝⇶ Грамотность Русский язык
✱ 🌸🌸⇶ Красота И Здоровье
✱ 📚📚⇶ Книги и Литература
✱ 🔞🔞⇶ Все фильмы 2024
✱ 🍔🍔⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
✱ 🥰🥰⇶ Открытки с пожеланиями!
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
🧘♀️🌻|⟷|—15 кг за 3 дня
🇺🇸🇬🇧|⟷|Проверь свой Английский!
📖💙|⟷|Цитаты из книг
🍓📹|⟷|Фильмы для взрослых ищут все
😂🤣|⟷|Убойный Юмор
🔞📽|⟷|Слив фильмов 18+ 2024
🌤🌸|⟷|Фоны для контента
👨🏫👩🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение
😻🍿|⟷|Всему Научим
😳🤯|⟷|Факты о которых Вы Не Знали
🥘☕️|⟷|Восточная кухня
🦥🇬🇧|⟷|Ленивый English
🚀📸|⟷|Ретро Фото
👳♂️☝️|⟷|Слова Мудрости
👨💻👩💻|⟷|СММ Новости Соцсети
💵💰|⟷|Инвестиции в Бизнес
💅🦋|⟷|Маникюр | для Девочек!
🍱🍷|⟷|Вкусные рецепты!
😻🤩|⟷|Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем
🌈💚|⟷|Саморазвитие | эстетика
🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ
🧣👜|⟷|Что надеть. Зима 2024!
👜🧣|⟷|Базовый гардероб 2024
😺🐶|⟷|Котики и Животныее
💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка
🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион
📚📕|⟷|Лучшие Цитаты | Книги
🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых
🕌🇹🇷|⟷|Эда и Серкан продолжение
🍔🍕|⟷|GIF рецепты
🥳🤩|⟷|Открытки и Поздравления
🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+
💰💎|⟷|Деньги и Власть
🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления
🤩🎁|⟷|Курсы!Чек-листы бесплатно!
📗📕|⟷|Эксклюзивные Книги!
✅🎮|⟷|Нейросети для Android
😜👌|⟷|Лайфхаки для Жизни
📚📖|⟷|АудиоКниги Скачать
😋🍗|⟷|Рецепты Быстро 10 минут
🅿️Ⓜ️|⟷|Психология | Мотивация
🟪💟|⟷|Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород
🎶🔊|⟷|Обои и Ригтоны
❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений
🏕🏝|⟷|Красивая Планета
🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков
🦉👳♂️|⟷|Мудрые Мысли
🥙🥗|⟷|Лучшие салаты
💅👱🏻♀️|⟷|Маникюр для Девочек
🧘♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю
📖📚|⟷|Книжный Мир
🥵💦|⟷|Откровенные Истории
🏠🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн
🥩🍗|⟷|Готовим дома как в ресторане!
📚📕|⟷|Что почитать 2024
🍄🍀|⟷|Здоровье и Долголетие
🍿🎬|⟷|Фильмы и Сериалы HD
🇬🇧🇺🇸|⟷|English с 0 до Профи
🍔🌶|⟷|Быстрые Видео Рецепты!
🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер
🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно
🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День
📕📚|⟷|Эти книги ищут все
🏠🛋|⟷|Икеа Дизайн/Интерьер
😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤠|⟷|Думай и Богатей
🎼🟢|⟷|Музыка для Макетов
👨🍳🍗|⟷|Быстрые Рецепты 10 минут
🤓🧑💻|⟷|Удаленка и Курсы
📕📚|⟷|Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых
📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык
🌱🌿|⟷|Народная медицина
📚📖|⟷|Книги и Литература
🔞🎬|⟷|Все фильмы 2024
🍗🍖|⟷|Домашние рецептики
📚📕|⟷|Большой слив Литрес 2024
🖼🏠|⟷|Дизайн в Интерьере
🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны
‼️✅|⟷|Эти факты надо знать!!!
🇺🇲🇨🇦 |⟷|Американский английский
🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски
📚📗|⟷|Цитаты со смыслом
Испытайте свою внутреннюю поверхность бедра с помощью маленького мяча. Мяч помогает вам ощутить более глубокую связь со своим телом
- Лягушка 1х10
- Отверстия 1х10
- Ножницы 1х10
- Вертолет 1х10
@sportfts
7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!
1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пресс неистово горит!
Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии
1. Взмахи
▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.
2. Прямая, как стрела
▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
3. Руки-ножницы
▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.
4. Шаги по воде
▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
5. Захлест
▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.
6. Для кубиков
▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.
7. Массаж
▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.
8. Прыжки в воде
▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
9. Кручу-верчу
▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.
10. Подводные игры
▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Делаем ручки красивыми!!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
