16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
http://telegra.ph/Pohudenie-nog-uprazhneniya-09-14
Читать полностью…
УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ С ПОМОЩЬЮ КЕФИРНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ – Telegraph
http://telegra.ph/USKORYAEM-OBMEN-VESHCHESTV-S-POMOSHCHYU-KEFIRNYH-KOKTEJLEJ-09-14
ПП-рацион на 1200-1500 ккал от Workout! – Telegraph
http://telegra.ph/PP-racion-na-1200-1500-kkal-ot-Workout-09-11
http://telegra.ph/NABOR-MYSHECHNOJ-MASSY-09-10
Читать полностью…
Кефир плюс специи❤️🍸
Да, именно этим коктейльчиком, а не всякой химотой замените завтрак, обед и ужин. По -летнему освежающий, по-августовски пряный, по-протеиновому сытный. Ингредиенты доступны в отпуске любого формата. Ведь даже рядом с лесным палаточным лагерем можно обнаружить сельпо с местечковым кефиром в холодильнике и мятым выгоревшим пакетиком молотой корицы в самом дальнем углу прилавка. В принципе, этого достаточно. Эстеты добавят в коктейль тёртый свежий имбирь и яблоко. Можно даже слегка поперчить, если вам нравится такой вкус.
📌Зачем мы это пьём?
Ароматная корица не только улучшает вкус блюд, но и способствует похудению. Ее часто используют в диетическом питании, заменяя соль и сахар, она снижает количество глюкозы в крови. Как и моя любимая ромашка, корица способна снижать чувство голода.
Даже если вы настолько слабы, что не можете отказаться от утреннего круассана, съешьте вкусняшку в первой половине дня, запивая кефирно-коричным коктейльчиком. Так ваш организм усвоит углеводную бомбу быстрее. А для тех, кто почему-то ещё не в отпуске, сообщаю, что кефир с корицей повышает настроение и успокаивает нервную систему. Худеем и релаксируем, друзья👍
http://telegra.ph/Pitaemsya-pravilno-Racion-na-den-09-05
Читать полностью…
http://telegra.ph/MegaFon---opyat-za-staroe-09-06
Читать полностью…
Принципы питания для роста ваших мышц – Telegraph
http://telegra.ph/Principy-pitaniya-dlya-rosta-vashih-myshc-09-05
КАК ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ?
Обычно, когда люди обращаются к инструктору за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трёх вещей.
1. Увеличить объём ягодиц и мышц бёдер.
Эта просьба характерна для худощавых людей с недостаточным весом или для тех, у кого от природы очень узкий таз. Существует также психологически обусловленная недоразвитость мышц ягодиц, но мы не будем касаться этого вопроса в рамках этой статьи.
2. Улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бёдер.
Как правило, у этих людей с размерами всё в порядке, но их не устраивает форма и (или) тонус мышц в ягодичной области и в бёдрах.
3. СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА в области ягодиц и бёдер, убрать "галифе".
C этой просьбой обращаются либо тучные люди, либо совершенно не спортивные.
Чаще, конечно, обращаются за вторым и третьим, но и первое является достаточно популярной просьбой. Поэтому начнём с пункта 1.
Увеличение объёма
Поскольку размеры ягодиц напрямую зависят от размеров ягодичных мышц, а размеры и форма бёдер - от развития мышц на передней, внутренней и задней стороне, это означает, что проблема состоит в том, чтобы накачать мышечную массу. Это мы будем делать с помощью стандартных силовых упражнений и методов.
Для УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ягодиц и бёдер возьмём пару базовых упражнений и будем выполнять их в 2-4 подходах по 6-10 повторений. Паузы между подходами должны быть достаточно длительными, от 1,5 до 3 минут. И основной задачей будет в прогрессивной манере увеличивать рабочий вес, число повторений и подходов.
Улучшение формы и тонуса ягодиц и бёдер
Форма ягодиц обеспечивается максимальным возможным развитием каждой из всех мышц ягодичной области. То же самое относится и бёдрам. Такое развитие трудно получить, выполняя лишь базовые силовые упражнения, ибо они большей частью не могут обеспечить значительной амплитуды движений, растягивания и максимального сокращения нужных мышц. Здесь просто необходимо ввести дополнительные многочисленные формирующие упражнения. Многие из них выполняются с весом собственного тела.
Общая схема использования формирующих упражнений такова. 3-5 упражнений выполняются в 2-3 подходах по 15-100 повторений (в зависимости от сложности). Отдыхать между подходами не более 1 минуты. А если упражнение выполняется попеременно то одной ногой, то другой, тогда перерывов вообще можно не делать.
Кстати говоря, именно формирующие упражнения лучше подходят для увеличения тонуса ягодиц и ног. Они просты и не требуют, в большинства своём, похода в оснащённый тренажёрный зал. А повышенное количество повторений обеспечивает нужный эффект быстрее.
Снижение количества жира на ягодицах и в области бёдер
Есть специалисты, которые утверждают, что местное снижение жировых отложений вполне реально. К таким заявлениям нужно относиться с осторожностью. Конечно можно допустить небольшой локальный жиросжигающий эффект от упражнений и применения некоторых специальных принципов тренинга, специальных методик МАССАЖА, но говорить о десятках скинутых с ягодиц ки
лограммах жира (и не тронутых залежах на талии) – это равносильно тому, чтобы говорить о наличии 50 см бицепса у человека весом 40 кг.
Итак, подход к снижению жировой прослойки на ягодицах и бёдрах – это снижение общей массы жира во всём теле. Здесь также действуют хорошо зарекомендовавшие себя методы, такие как КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ, ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из упражнений можно остановиться на интервальном беге, работе на кардиотренажёре, прыжках со скакалкой, НОРВЕЖСКОЙ ХОДЬБЕ(энергичная ходьба с двумя палками в руках) по холмистой местности.
Программа тренировок!сжечь жир!!! – Telegraph
http://telegra.ph/Programma-trenirovokszhech-zhir-09-03
Почему дисциплина гораздо важнее мотивации – Telegraph
http://telegra.ph/Pochemu-disciplina-gorazdo-vazhnee-motivacii-09-02
Правила безопасности спортом, во время беременности – Telegraph
http://telegra.ph/Pravila-bezopasnosti-sportom-vo-vremya-beremennosti-08-31
Банановые сырники на завтрак – Telegraph
http://telegra.ph/Bananovye-syrniki-na-zavtrak-09-01
7 Вариантов фитнес-ужина – Telegraph
http://telegra.ph/7-Variantov-fitnes-uzhina-09-14
СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕ – Telegraph
http://telegra.ph/SOVERSHENNOE-TELO-ZA-4-NEDE-09-13
http://telegra.ph/Vliyanie-pitaniya-na-obmen-veshchestv-09-10
Читать полностью…
🍍🍉🍇16 продуктов, которые смело можно есть после шести🍎🥕🥒
Всем и каждому известна страшная сказка, что есть после шести вечера нельзя. Однако специалисты настаивают, что набор лишнего веса стимулирует как раз большой перерыв в еде — с шести вечера и до самого утра.
Есть после шести вечера можно и нужно, только следует учесть, что организм уже готовится ко сну, а обменные процессы замедляются. Особое внимание следует обратить на продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых требуется больше калорий, чем в них содержится.
🥗Капуста
Капуста известна своей низкой калорийностью, поэтому ее можно есть сколько угодно и в любом виде. Неважно — сырую или приготовленную. К тому же она богата витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.
🍠Свекла
Салат из свеклы станет отличным легким ужином, который к тому же поможет сжечь жир, благодаря содержащемуся в свекле бетаину. Кроме того, свекла очищает организм от шлаков и нормализует работу кишечника.
🍌Банан
В банане не так уж мало калорий, зато он содержит аминокислоту, благотворно влияющую на нервную систему — она поможет спокойно и крепко уснуть.
🥗Сельдерей
Содержит совсем мало калорий, поэтому отлично подходит для вечерней трапезы. Можно добавить его в салат или сделать смузи.
🌽Кукуруза
Кукуруза включает элементы, помогающие очистить организм от холестерина и препятствует накоплению жировых запасов. Ее полезно съесть на ночь, но предпочтение лучше отдать не консервированной, а вареной кукурузе.
🍤Морепродукты
Морская рыба, креветки, кальмары содержат легкоусвояемый белок, фосфор и жирные кислоты. Однако не увлекайтесь — размер порции не должен превышать 100 граммов и желательно с тушеными овощами.
🍑Абрикос
Абрикос считается диетическим продуктом. Он содержит множество витаминов и минералов, а также углеводы, которые позволяют быстро утолить чувство голода.
🍈Нектарин
Нектарин содержит большое количество клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и предотвращает откладывание жировых запасов в организме. Кроме того, нектарин богат антиоксидантами, полезными для кожи.
🥙Тушеные овощи
Тушеные овощи отлично подходят для вечерней трапезы, к тому же они перевариваются лучше, чем свежие. Овощное рагу из кабачков, баклажанов, морковки, горошка и других овощей — отличный сытный и легкий ужин. Единственный овощ, которым не стоит злоупотреблять, это картофель.
🍓Малина
Подходит людям, чувствительным к грубой пище. Эта ягода содержит много калия, улучшает пищеварение и цвет лица, помогает избавиться от отеков, которых нам хотелось бы избежать после утреннего пробуждения.
🥔Репа
Такой обычный, но почему-то недостаточно популярный продукт, как репа, помогает укрепить иммунитет, активизирует выделение желчи. Также репа содержит фермент лизоцим, обладающий сильным противомикробным действием.
🍑Тыква
Просто кладезь всего полезного. Содержит множество витаминов, среди которых два редких: витамин Т, ускоряющий обмен веществ, и витамин К, способствующий нормальному свертыванию крови.
🍐Груша
У груши уникальный состав, она содержит множество витаминов, минералов, эфирных масел, фолиевую кислоту. У нее нежная мякоть, и она хорошо утоляет голод.
🥝Киви
Киви — важный продукт для желающих похудеть. Он помогает сжигать жиры, выводит излишки соли из организма и прекрасно утоляет жажду.
💎Грибы
В грибах целый набор полезных веществ. На ужин их рекомендуется употреблять в небольших количествах и без картошки. А вот консервированные грибы на ночь есть не стоит, они лучше подходят для дневного времени.
🥛Молочные продукты
Вечернее меню может включать и нежирные молочные продукты. Недавно ученые подтвердили, что они отлично помогают сжигать жир, так как содержащийся в них кальций расщепляет жировые клетки.
@sport_n_health
Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет - до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости😉
Читать полностью…
http://telegra.ph/PRAVILNYJ-PEREKUS-DLYA-STROJNOGO-Tela-09-05
Читать полностью…
http://telegra.ph/Osnovnye-principy-diety-dlya-relefnogo-tela-09-03-2
Читать полностью…
Напитки для похудения – Telegraph
http://telegra.ph/Napitki-dlya-pohudeniya-09-05
Как стать красивой за 30 дней. – Telegraph
http://telegra.ph/Kak-stat-krasivoj-za-30-dnej-09-04
Советы фитнес-тренера для красивой фигуры – Telegraph
http://telegra.ph/Sovety-fitnes-trenera-dlya-krasivoj-figury-09-03
http://telegra.ph/Vsyo-chto-ty-hotel-znat-o-kardio-05-28
Читать полностью…
Программа тренировок для девушек! – Telegraph
http://telegra.ph/Programma-trenirovok-dlya-devushek-08-31