sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Именно так формируются кубики пресса

Делаем:
20-25 повторов
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Округляем ягодицы

Выполняйте упражнения по 12-15 раз, на каждую ногу
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз

Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс для дома из 4 динамических планок + жесткий пресс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения дома, для увеличения объема мышц: рук и спины

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения от защемления в пояснице

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шикарный комплекс на ягодицы

Выполняем по 4 подхода
20-30 раз каждое упражнение

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения против боли в коленях

Чтобы не болели колени, необходимо укреплять мышцы бедра.
Движения простые.
Пятого колеса никто не изобретает

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Почему полезно поднимать руки вверх?

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

7 упражнений на замену привычным отжиманиям

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс на верхнюю часть тела

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На картинке (внизу поста) показаны 30 граммовые порции орешков

Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион

Итак, по порядку:
Кешью(30г):
-170 ккал
-13г жиров
-9г углеводов
-1г клетчатки
-5г белка
|Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк

Макадамия(30г):
-220 ккал
-23г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-2г белка
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном

Орех пекан(30г):
-210 ккал
-22г жиров
-4г улеводов
-3г клетчатки
-3г белка
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка

Миндаль(30г):
-170 ккал
-15г жиров
-5г углеводов
-4г клетчатки
-7г белка
Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом

Грецкий орех(30г):
-200ккал
-20г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-5г белка
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и
содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина

Тыквенные семечки(30г):
-170ккал
-15г жиров
-3г углеводов
-2г клетчатки
-9г белка
В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прекрасное исполнение йоги от Дилана Вернера.

Дилан Вернер начал преподавать йогу в 2011 году после 10 лет углубленной двигательной подготовки. В настоящее время он проводит семинары по всему миру и является всемирно признанным инструктором по йоге

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Κaких витaминoв вам нe хвaтaeт

1. ΒИТАΜИΗ А
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– нa кoжe чacтo пoявляютcя пpыщи
– зaмeтнo cнизилcя aппeтит
– вpeмeнaми кaжeтcя, чтo вы cтaли хужe видeть
– вы чaщe пpocтужaeтecь
– у вac cтaли oбpaзoвывaтьcя мoзoли

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Cлишкoм мaлo жиpocoдepжaщих пpoдуктoв в вaшeм мeню. Дeлo в тoм, чтo витaмин А плoхo уcвaивaeтcя caм пo ceбe, нeoбхoдимы жиpы, пpичeм кaк pacтитeльныe, тaк и живoтныe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключитe в paциoн жeлтo-opaнжeвыe oвoщи и фpукты, cтaвpиду, cкумбpию или дpугую жиpную pыбу, cливoчнoe мacлo, мoлoкo

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА А: мopкoвь, пeтpушкa, шпинaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 1000 мкг

2. ΒИТАΜИΗЫ ΓРУΠΠЫ B
Βaм нe хвaтaeт их, ecли:
– cтpaдaeтe бeccoницeй
– вoлocы cтaли туcклыми
– пoявилcя нeпpиятный зaпaх изo pтa
– чacтo кpужитcя и бoлит гoлoвa;
– пoявилacь пepхoть
– в угoлкaх pтa пoявилиcь «зaeды»
– вы пoдaвлeны
– мучaют зaпopы

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeхвaткa клeтчaтки и, кaк cлeдcтвиe, нapушeниe пepиcтaльтики кишeчникa. Имeннo в нeм уcвaивaeтcя витaмин Β, пoэтoму любoй cбoй в paбoтe ЖΚТ вызывaeт дeфицит этoгo витaминa в opгaнизмe. Κpoмe тoгo, витaмины гpуппы Β oтвeчaют зa cocтoяниe вoлoc и нoгтeй, кoтopыe, в cвoю oчepeдь, пepвыми cигнaлизиpуют o нeдocтaчe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключить в paциoн бoльшe злaкoв, хлeбa из муки гpубoгo пoмoлa, oвoщeй и opeхoв. Βитaмин Β12 coдepжитcя в гoвядинe, cвининe, мoлoкe. Βитaминa Β3 мнoгo в мяce дoмaшнeй птицы, мopcкoй pыбe, бoбoвых, пшeничных пpopocткaх

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗОΒ ΓРУΠΠЫ Β: пивныe дpoжжи, пpopocшиe зepнa пшeницы, oтpуби, пeчeнкa СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ:
Β1 – 1,5 мг; Β2 – 1,3 мг; Β5 – 4–7 мг; Β6 – 1,6 мг; Β12 – 2 мг

3. ΒИТАΜИΗ С
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– быcтpo уcтaeтe
– дaжe нeбoльшиe цapaпины зaживaют oчeнь дoлгo
– вы пoлнeeтe, хoтя paциoн нe мeнялcя
– вы куpитe
– нa кoжe чacтo ocтaютcя cиняки

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Βpeдныe пpивычки и нeдocтaтoк cнa.

ЧТО ДΕЛАТЬ: Κ coжaлeнию, ecть бoльшe цитpуcoвых нe вceгдa выхoд, вoзмoжнa aллepгичecкaя peaкция. Зaтo пoмoгут киви, бpoккoли, шпинaт, cиpoп или нacтoй шипoвникa

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА С: клубникa, чepнaя cмopoдинa, щaвeль. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60 мг

4. ΒИТАΜИΗ D
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– вы cтaли paздpaжитeльны
– у вac пopтятcя зубы
– инoгдa бoлят cуcтaвы

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Отcутcтвиe coлнцa, вeдь ecтecтвeнным путeм витaмин D выpaбaтывaeтcя тoлькo пoд eгo лучaми. Ηeдocтaтoк этoгo витaминa пpeпятcтвуeт уcвoeнию кaльция, чтo oтpaжaeтcя нa cocтoянии зубoв и кocтeй

ЧТО ДΕЛАТЬ: Чaщe гулять, ecть жeлтки, пeчeнку и мopeпpoдукты. Ηo лучшe пpинимaть витaмин в тaблeткaх, тaк лeгчe кoнтpoлиpoвaть cутoчнoe пoтpeблeниe. Πepeдoзиpoвкa oпacнa!

ЧΕΜΠИОΗ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА D: чepнaя икpa. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 2,5 мкг

5. ΒИТАΜИΗ Κ
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пpи пopeзaх кpoвь дoлгo нe ocтaнaвливaeтcя
– пoявилиcь cимптoмы диaбeтa

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Дeфицит витaминa Κ мoжeт paзвитьcя из-зa нeпpaвильнoй paбoты жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa и бoлeзнeй, пpeпятcтвующих oбpaзoвaнию и вывeдeнию жeлчи. Тaкжe винoвaты гaзиpoвaнныe нaпитки, aлкoгoль и нeкoтopыe aнтибиoтики, cнoтвopныe и уcпoкoитeльныe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Откaзaтьcя oт гaзиpoвки, дoпoлнить paциoн шпинaтoм, кpecc-caлaтoм и бpюcceльcкoй кaпуcтoй. Тaкжe cтoит учecть, чтo в oливкoвoм мacлe, нeкoтopых фpуктaх (бaнaны, aвoкaдo, киви), в oтpубях и злaкaх этoт витaмин тoжe пpиcутcтвуeт

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА Κ: бeлoкoчaннaя и цвeтнaя кaпуcтa, лиcтoвoй caлaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60–140 мкг

6. ΒИТАΜИΗ U
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пoявилacь aллepгичecкaя peaкция нa пpивычныe пpoдукты
– чacтo вoзникaeт бoль в жeлудкe
– пocлe eды мучaeт изжoгa

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeдocтaтoк pacтитeльнoй пищи – вeдь нaш opгaнизм нe cпocoбeн cинтeзиpoвaть этoт витaмин, мы мoжeм пoлучaть eгo тoлькo извнe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Εшьтe cлaдкий пepeц, лук, бaнaны. Ηe зaбывaйтe пpo cвeжиe тoмaты, пeтpушку, ceльдepeй, peпку и бeлoкoчaнную кaпуcту

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА U: cпapжa, cвeклa и ceльдepeй. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 100–300 мг

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ну раз за ноткоин дали денег, то хомяка надо также качать. Идем в раздел MINE и качаем карточки, нет смысла покупать уровни выше 12-15, там уже дорого получается. На 18 уровне надо заплатить 50-100 млн чтобы получить прирост в 3к/час.

/channel/hamster_kombat_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🥰 Открытки с пожеланиями!

📖 Цитаты из книг

🔞 Открытки для взрослых

💅 Маникюр | Для Девочек!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

😂 Мир Юмора Тут

❤️ Киношка для взрослых

✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹 Фильмы для взрослых ищут все

🎙 Подкасты каждый День

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🌜 Гороскоп на завтра

🏠 Дизайн/Интерьер Ikea

🧶 Вязание Выкройки Шитье

😂 Убойный Юмор

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑 Думай и Богатей

💌 Цитаты, которых нет нигде

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🌺 Посты для сторис

🍓 Факты для Взрослых

🇺🇸 Английский с носителем

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝 Цитата Дня

😍 Сочные Красотки

🌼 Фоны для контента

👜 Стильные образы до 100Р

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🇬🇧 Английский на 5+

🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉 Открытки и Поздравления

📗 Эксклюзивные Книги!

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕 Красивая Планета

😎 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🎬 Новинки кино бесплатно

🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚 Цитаты на каждый день

🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄 Макияж для Девушек

✨ Мотивация на каждый день

📚 Мудрость из книг

🍀 Здоровье и Долголетие

😊 Психология Счастья

🏡 Дизайн и Интерьер

💡 Секреты Хозяйки

📕 Отрывки из книг

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

👑 Premium Проги/Игры

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

❤️ Цитаты о любви

🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗 Салаты и Закуски

🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

📚×📚 Цитаты со смыслом

🇺🇸×🇺🇸 Английский для взрослых

📖×📖 Цитаты из книг

😂×😂 Мир Юмора Тут

📹×📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫×👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻×👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞×🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂×😂 Убойный Юмор

👳‍♂️×👳‍♂️ Слова Мудрости

💄×💄 Женский Журнал

📸×📸 Ретро Фото

💌×💌 Цитаты, которых нет нигде

🌈×🌈 Эстетика и любовь

😳×😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥×🦥 Ленивый English

🤖×🤖 Нейросети и ИИ

😺×😺 Котики и Животныее

🇺🇸×🇺🇸 Английский с носителем

🏠×🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

😍×😍 Ночером высмех и потеха

🍿×🍿 Фильмы и Сериалы HD

🎧×🎧 Аудиокниги Бесплатно

📝×📝 Цитата Дня

💅×💅 Маникюр | Для Девочек!

😍×😍 Сочные Красотки

👜×👜 Стильные образы до 100Р

👗×👗 Что надеть. Лето 2024!

👨‍🍳×👨‍🍳 Готовим Вкусно и Быстро

✅×✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🤑×🤑 Богатым быть Легко

🧶×🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎁×🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻×😻 Живые открытки!

🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+

🤍×🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜×😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦×👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋×😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉×🎉 Открытки и Поздравления

📗×📗 Эксклюзивные Книги!

🍕×🍕 GIF рецепты

❤️×❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾×👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕×🏕 Красивая Планета

🎶×🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸×🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉×🦉 Мудрые Мысли

💅×💅 Маникюр для Девочек

🎬×🎬 Новинки кино бесплатно

🥵×🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️×🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚×📚 Цитаты на каждый день

🛋×🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄×💄 Макияж для Девушек

✨×✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи

📚×📚 Мудрость из книг

🍲×🍲 Рецепты для Мультиварки

❤️×❤️ Лучшие цитаты о любви

🍀×🍀 Здоровье и Долголетие

🥙×🥙 Лучшие Салаты

😊×😊 Психология Счастья

🏡×🏡 Дизайн и Интерьер

💡×💡 Секреты Хозяйки

📕×📕 Отрывки из книг

👷‍♂️×👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🍝×🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓×🤓 Удаленка и Курсы

🟢×🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝×📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸×🇺🇸 Английский для ленивых

📚×📚 Душевные цитаты из книг

🔞×🔞 Все фильмы 2024

🍓×🍓 Красота и Здоровье

‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️×❤️ Цитаты о любви

🍖×🍖 Домашние рецептики

🔊×🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗×🥗 Салаты и Закуски

🍑×🍑 –7 кг за неделю

😍×😍 Обои для твоего телефона

🔞×🔞 9D обои для взрослых

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖💙 Цитаты из книг

🔞🫣 Открытки для взрослых

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

❤️📽 Киношка для взрослых

😂👍 Мир Юмора Тут

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎧 Подкасты каждый День

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

🌜🌛 Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

🌼☘️ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

😍🔥 Сочные Красотки

🌺❤️ Фоны для контента

👗👠 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

💛💜 Твои Лучшие Stories!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 Открытки и Поздравления

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🤑🤠 Думай и Богатей

😎😈 Обои и Ригтоны

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🦬🐻 Быки и Медведи крипторынка

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🥵💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

💄😍 Макияж для Девушек

✨📔 Мотивация на каждый день

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

🥙🥗 Лучшие Салаты

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

📕📚 Отрывки из книг

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝🦉 Грамотность Русский язык

👑👾 Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

❤️📚 Цитаты о любви

🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧 Английский 18+

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!

ᘇ🧘‍♀️ᘄ —15 кг за 3 дня

ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых

ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ💄ᘄ Женский Журнал

ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото

ᘇ💌ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🌈ᘄ Люби себя

ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🦥ᘄ Ленивый English

ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ😍ᘄ Ночером высмех и потеха

ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ📝ᘄ Цитата Дня

ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р

ᘇ👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть

ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ😻ᘄ Живые открытки!

ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты

ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни

ᘇ👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ😋ᘄ Рецепты Быстро 10 минут

ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты

ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье

ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ📚ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг

ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг

ᘇ👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!

ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!

ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых

ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🍰ᘄ Домашние рецептики

ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ🍑ᘄ –7 кг за неделю

ᘇ😍ᘄ Обои для твоего телефона

ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🔞🐾🔞 9D обои для взрослых

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📖🐾📖 Цитаты из книг

😂🐾😂 Мир Юмора Тут

📹🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻🐾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂🐾😂 Убойный Юмор

👳‍♂️🐾👳‍♂️ Слова Мудрости

💄🐾💄 Женский Журнал

📸🐾📸 Ретро Фото

💌🐾💌 Цитаты, которых нет нигде

😳🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🐾🦥 Ленивый English

🤖🐾🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с носителем

😺🐾😺 Котики и Животныее

🍓🐾🍓 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Качалка

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝🐾📝 Цитата Дня

💅🐾💅 Маникюр | Для Девочек!

😍🐾😍 Сочные Красотки

👜🐾👜 Стильные образы до 100Р

👗🐾👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍🐾🛍 Wildberries/Ali Находки

✅🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🤠🐾🤠 Денежное Мышление

🛒🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🐾😻 Живые открытки!

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

🤍🐾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦🐾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉🐾🎉 Открытки и Поздравления

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🍕🐾🍕 GIF рецепты

❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕🐾🏕 Красивая Планета

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

💅🐾💅 Маникюр для Девочек

🎬🐾🎬 Новинки кино бесплатно

🍿🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚🐾📚 Цитаты на каждый день

🛋🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🏠🐾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

✨🐾✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

📚🐾📚 Мудрость из книг

🍲🐾🍲 Рецепты для Мультиварки

🎙🐾🎙 Подкасты каждый День

🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🥙🐾🥙 Лучшие Салаты

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Быстрые и Вкусные Рецепты

📕🐾📕 Отрывки из книг

🧶🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍝🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🟢🐾🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

👑🐾👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📚🐾📚 Душевные цитаты из книг

🔞🐾🔞 Все фильмы 2024

🍓🐾🍓 Красота и Здоровье

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️🐾❤️ Цитаты о любви

🍖🐾🍖 Домашние рецептики

🔊🐾🔊 Топ рингтон на смартфон

🍔🐾🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

🍑🐾🍑 –7 кг за неделю

😍🐾😍 Обои для твоего телефона

📚🐾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

❤️😍⦂ Красивые юморные открытки

✅❇️⦂ Идеальный вес на твой рост

📖💙⦂ Цитаты из книг

🔞🫣⦂ Открытки для взрослых

🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2024

💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!

❤️📽⦂ Киношка для взрослых

😂👍⦂ Мир Юмора Тут

🟩✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits

🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все

🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👳‍♂️☝️⦂ Слова Мудрости

🚀📸⦂ Ретро Фото

✍🏼📜⦂ Цитаты на каждый день

🌈💚⦂ Любовь к себе и миру

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

🌹🌼⦂ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

😍🙈⦂ Ночером высмех и потеха

💪🦾⦂ Фитнес и Качалка

🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион

📝💭⦂ Цитата Дня

🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье

🌼🔹⦂ Фоны для контента

👜👗⦂ Стильные образы до 100Р

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

💰💎⦂ Деньги и Власть

💛💜⦂ Твои Лучшие Stories!

💌🕊⦂ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🥳🎉⦂ Открытки и Поздравления

📗📕⦂ Эксклюзивные Книги!

❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с полного 0!

🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

🥵💦⦂ Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📚❤️⦂ Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

💄😍⦂ Макияж для Девушек

✨📔⦂ Мотивация на каждый день

📚📕⦂ Мудрость из книг

🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие

🥙🥗⦂ Лучшие Салаты

😊☺️⦂ Психология Счастья

🏘🏡⦂ Дизайн и Интерьер

💡😉⦂ Секреты Хозяйки

📕📚⦂ Отрывки из книг

👷‍♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для ленивых

📚📕⦂ Душевные цитаты из книг

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

🍓🌼⦂ Красота и Здоровье

🔊🎶⦂ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙⦂ Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧⦂ Грубим по Аглийски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

❯ — 🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

❯ — 🥰 Открытки с пожеланиями!

❯ — 📖 Цитаты из книг

❯ — 😂 Мир Юмора Тут

❯ — 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 🤑 Думай и Богатей

❯ — 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 🎙 Подкасты каждый День

❯ — 🫦 Сторис для бьюти мастера

❯ — 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 💄 Женский Журнал

❯ — 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

❯ — 💌 Цитаты, которых нет нигде

❯ — 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

❯ — 💙 Про любовь и не только

❯ — 🤖 Нейросети и ИИ

❯ — 🇺🇸 Английский с носителем

❯ — 😺 Котики и Животныее

❯ — 🍓 Факты для Взрослых

❯ — 😍 Ночером высмех и потеха

❯ — 💪 Фитнес и Качалка

❯ — 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

❯ — 📝 Цитата Дня

❯ — 🤤 Сочные Красотки

❯ — 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

❯ — 👜 Стильные образы до 100Р

❯ — 👗 Что надеть. Лето 2024!

❯ — 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯ — 🥳 Открытки и Поздравления

❯ — 🤠 Денежное Мышление

❯ — 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❯ — 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 💌 Мотивация | Эстетика из Pinterest

❯ — 😻 Живые открытки!

❯ — 🇬🇧 Английский на 5+

❯ — ✅ Молния — Aliexpress

❯ — 🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

❯ — 😜 Лайфхаки для Жизни

❯ — 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

❯ — 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 🎉 Открытки и Поздравления

❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 🍔 GIF рецепты

❯ — 🦋 Заметки Психолога

❯ — 😍 Секрет Крепких Отношений

❯ — 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯ — 🏕 Красивая Планета

❯ — 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯ — 🎶 Обои и Ригтоны

❯ — 🦉 Мудрые Мысли

❯ — 💅 Маникюр для Девочек

❯ — 🎬 Новинки кино бесплатно

❯ — 🥵 Откровенные Истории

❯ — 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯ — 📚 Цитаты на каждый день

❯ — 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 💄 Макияж для Девушек

❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯ — ✨ Мотивация на каждый день

❯ — 📚 Мудрость из книг

❯ — 🍛 Рецепты для Мультиварки

❯ — 🍀 Здоровье и Долголетие

❯ — 😈 Закрой рот одной фразой!!!

❯ — 🥙 Лучшие Салаты

❯ — 😊 Психология Счастья

❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 💡 Секреты Хозяйки

❯ — 📕 Отрывки из книг

❯ — 🍝 Готовим дома как в ресторане!

❯ — 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯ — 💪 Gif лайфхаки на все случаи

❯ — 🤓 Удаленка и Курсы

❯ — 🟢 Музыка для  Reels/Stories

❯ — 🇺🇸 Английский для ленивых

❯ — 📝 Грамотность Русский язык

❯ — 👑 Premium Проги/Игры

❯ — 📚 Душевные цитаты из книг

❯ — 🔞 Все фильмы 2024

❯ — 🍓 Красота и Здоровье

❯ — ‼️ Эти факты надо знать!!!

❯ — ❤️ Цитаты о любви

❯ — 🍗 Домашние рецептики

❯ — 🔊 Топовые рингтоны

❯ — 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно

❯ — 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

❯ — 🥗 Салаты и Закуски

❯ — 🍑 Качаем Пресс и Попу

❯ — 😍 Фото для твоих Stories

❯ — 🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🔞🔞↝9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸↝Нецензурный Английский

📖📖↝Цитаты из книг

🔞🔞↝Открытки для взрослых

💅💅↝Маникюр | Для Девочек!

🔥🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2024

😂😂↝Мир Юмора Тут

❤️❤️↝Киношка для взрослых

✅✅↝Капсульный Гардероб - Outfits 

📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎙↝Подкасты каждый День

🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2024

🌝🌝↝Гороскоп на завтра

👨‍🏫👨‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

🍿🍿↝Фильмы и Сериалы HD

😂😂↝Убойный Юмор

🪻🪻↝Эстетичные сторис

👳‍♂👳‍♂↝Слова Мудрости

📸📸↝Ретро Фото

💌💌↝Цитаты, которых нет нигде

😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥↝Ленивый English

📚📚↝Книжные полки

🌼🌼↝Посты для сторис

🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем

👨‍🍳👨‍🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут

😍😍↝Ночером высмех и потеха

🏠🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤑↝Думай и Богатей

📝📝↝Цитата Дня

😍😍↝Сочные Красотки

🔹🔹↝Фоны для контента

👗👗↝Что надеть. Лето 2024!

🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки

🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье

🤠🤠↝Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+

🤍🤍↝Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦↝Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉↝Открытки и Поздравления

❤️❤️↝Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾↝Дача Сад Огород

🏕🏕↝Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!

😎😎↝Обои и Ригтоны

🦉🦉↝Мудрые Мысли

💅💅↝Маникюр для Девочек

🎬🎬↝Новинки кино бесплатно

🥵🥵↝Откровенные Истории

🧘‍♀🧘‍♀↝Худеем за Неделю

📚📚↝Цитаты на каждый день

🛋🛋↝Моя Квартира - Дизайн

💄💄↝Макияж для Девушек

✨✨↝Мотивация на каждый день

📚📚↝Мудрость из книг

🍀🍀↝Здоровье и Долголетие

🥙🥙↝Лучшие Салаты

😊😊↝Психология Счастья

🏡🏡↝Дизайн и Интерьер

💡💡↝Секреты Хозяйки

👷‍♂👷‍♂↝Ремонт и Строительство

🤓🤓↝Удаленка и Курсы

👑👑↝Premium Проги/Игры

📝📝↝Грамотность Русский язык

📚📚↝Душевные цитаты из книг

🔞🔞↝Все фильмы 2024

🍓🍓↝Красота и Здоровье

❤️❤️↝Цитаты о любви

🔊🔊↝Топ рингтон на смартфон

🥗🥗↝Салаты и Закуски

📚📚↝Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

☀️ Лето не перестает нас радовать хорошими новостями...
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

■►❤️😍 Красивые юморные открытки

■►✅❇️ Идеальный вес на твой рост

■►📖💙 Цитаты из книг

■►😂👍 Мир Юмора Тут

■►📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

■►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

■►😂🤣 Убойный Юмор

■►📱🌠 Готовые stories

■►💄💋 Женский Журнал

■►👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

■►🚀📸 Ретро Фото

■►✍🏼📜 Цитаты на каждый день

■►🌈💚 Любовь к себе

■►😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

■►🦥🇬🇧 Ленивый English

■►🌅🏞 Фоны, эстетика

■►🤖💻 Нейросети и ИИ

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

■►😺🐶 Котики и Животныее

■►🍓🍌 Факты для Взрослых

■►😍🙈 Ночером высмех и потеха

■►💪🦾 Фитнес и Качалка

■►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

■►📝💭 Цитата Дня

■►😍🔥 Сочные Красотки

■►💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

■►👜👗 Стильные образы до 100Р

■►👗👜 Что надеть. Лето 2024!

■►🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

■►🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

■►🥳🎉 Открытки на все Случаи

■►🎙🎧 Подкасты каждый День

■►🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

■►😻🫶 Живые открытки!

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

■►🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

■►👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

■►🤑🤠 Думай и Богатей

■►🎉🥳 Открытки и Поздравления

■►📗📕 Эксклюзивные Книги!

■►🍕🍔 GIF рецепты

■►💵💰 Инвестиции в себя

■►🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

■►👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

■►🏕🏝 Красивая Планета

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

■►🎶🔊 Обои и Ригтоны

■►🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

■►💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

■►🎬🔞 Новинки кино бесплатно

■►🥵💦 Откровенные Истории

■►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

■►📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

■►🛋🧸 Моя Квартира - Дизайн

■►💄😍 Макияж для Девушек

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►✨📔 Саморазвитие на каждый день

■►📚📕 Мудрость из книг

■►🍲🍛 Рецепты для Мультиварки

■►🍯🌼 Здоровье и Долголетие

■►❤️📖 Лучшие цитаты о любви

■►🥙🥗 Лучшие Салаты

■►😊☺️ Психология Счастья

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►💡😉 Секреты Хозяйки

■►📕📚 Отрывки из книг

■►🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

■►👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

■►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

■►🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►📚📕 Душевные цитаты из книг

■►🔞🎬 Все фильмы 2024

■►🍓🌼 Красота и Здоровье

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►❤️📚 Цитаты о любви

■►🍖🍗 Домашние рецептики

■►🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■► 💪🏻🍑 Качаем пресс и попу

■► 😍😱 Фото для твоих Stories

■►🇺🇸🇬🇧 Маты на Английском

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

🥰-×-×-Открытки с пожеланиями!

🧘‍♀️-×-×-Минус 15 кг за 3 дня

📖-×-×-Цитаты из книг

🔞-×-×-Открытки для взрослых

🎁-×-× Секреты топ Фото/Reels

🔥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2024

💅-×-×-Маникюр | Для Девочек!

❤️-×-×-Киношка для взрослых

😂-×-×-Мир Юмора Тут

✅-×-×-Капсульный Гардероб - Outfits

📹-×-×-Фильмы для взрослых ищут все

🎙-×-×-Подкасты каждый День

🔞-×-×-Слив фильмов 18+ 2024

🌜-×-×-Гороскоп на завтра

👨‍🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

😂-×-×-Убойный Юмор

👳‍♂️-×-×-Слова Мудрости

📸-×-×-Ретро Фото

💌-×-×-Цитаты, которых нет нигде

🌈-×-×-Любовь к себе

😳-×-×-Факты о которых Вы Не Знали

🦥-×-×-Ленивый English

🇺🇸-×-×-Английский с носителем

🍓-×-×-Факты для Взрослых

😍-×-×-Ночером высмех и потеха

💪-×-×-Фитнес и Качалка

🍋-×-×-Бизнес Идеи на Миллион

📝-×-×-Цитата Дня

😍-×-×-Сочные Красотки

👜-×-×-Стильные образы до 100Р

🛍-×-×-Wildberries/Ali Находки

🥳-×-×-Открытки и Поздравления

🤠-×-×-Денежное Мышление

🇬🇧-×-×-Английский на 5+

📚-×-×-Книжная шкатулка

🤍-×-×-Мудрые Мысли | Цитаты

🧠-×-×-Неврология и Психиатрия

👨‍👩‍👦-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты

🎉-×-×-Открытки и Поздравления

❤️-×-×-Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾-×-×-Дача Сад Огород

🍿-×-×-Фильмы и Сериалы HD

😎-×-×-Обои и Ригтоны

🏠-×-×-Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно

🧜‍♀️-×-×-Психология по мультикам

🎬-×-×-Новинки кино бесплатно

🥵-×-×-Откровенные Истории

🧶-×-×-Вязание Выкройки Шитье

📚-×-×-Цитаты на каждый день

🤑-×-×-Думай и Богатей

💄-×-×-Макияж для Девушек

✨-×-×-Мотивация на каждый день

📚-×-×-Мудрость из книг

🍀-×-×-Здоровье и Долголетие

🥙-×-×-Лучшие Салаты

😊-×-×-Психология Счастья

🏡-×-×-Дизайн и Интерьер

💡-×-×-Секреты Хозяйки

📕-×-×-Отрывки из книг

👷‍♂️-×-×-Ремонт и Строительство

🤓-×-×-Удаленка и Курсы

🇺🇸-×-×-Английский для ленивых

👑-×-×-Premium Проги/Игры

📝-×-×-Грамотность Русский язык

🔞-×-×-Все фильмы 2024

🍓-×-×-Красота и Здоровье

❤️-×-×-Цитаты о любви

🔊-×-×-Топ рингтон на смартфон

🥗-×-×-Салаты и Закуски

🤬-×-×-Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

🍀 Наш канал о фитнесе и здоровом образе жизни!

👉 Здесь вы найдете самые эффективные упражнения, полезные советы о правильном питании и мотивацию для достижения своих фитнес-целей.

✅ Добавим немного юмора, для улучшения настроения!

🛎 Присоединяйтесь к нашему сообществу и станьте лучше с каждым днем!

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

🔞🔞❯ 9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸❯ Грубим По Английски

📖📖❯ Цитаты из книг

😂😂❯ Мир Юмора Тут

🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

📹📹❯ Фильмы для взрослых ищут все

😂😂❯ Убойный Юмор

🏡🏡❯ Ремонт от А до Я

💄💄❯ Женский Журнал

👳‍♂️👳‍♂️❯ Слова Мудрости

📸📸❯ Ретро Фото

💌💌❯ Цитаты на каждый день

😳😳❯ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥❯ Ленивый English

🤖🤖❯ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸❯ Английский с носителем

🎵🎵❯ Популярная Музыка 2024

😺😺❯ Котики и Животныее

🍓🍓❯ Факты для Взрослых

😍😍❯ Ночером высмех и потеха

💪💪❯ Фитнес и Качалка

🍋🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион

📝📝❯ Цитата Дня

🍔🍔❯ Быстрые Видео Рецепты!

😍😍❯ Сочные Красотки

👜👜❯ Стильные образы до 100Р

👗👗❯ Что надеть. Лето 2024!

🍽🍽❯Кулинарная Лента

🛍🛍❯ Wildberries/Ali Находки

🥳🥳❯ Открытки и Поздравления

🤠🤠❯ Денежное Мышление

🎁🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻😻❯ Живые открытки!

🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+

🤍🤍❯ Мудрые Мысли | Цитаты

😜😜❯ Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋❯ Рецепты Быстро 10 минут

🎉🎉❯ Открытки и Поздравления

📕📕❯ Эксклюзивные Книги!

🍕🍕❯ GIF рецепты

❤️❤️❯ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

🏕🏕❯ Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸❯ Английский с полного 0!

🎶🎶❯ Обои и Ригтоны

🦉🦉❯ Мудрые Мысли

💅💅❯ Маникюр для Девочек

🎬🎬❯ Новинки кино бесплатно

🍿🍿❯ Фильмы и Сериалы HD

🧘‍♀️🧘‍♀️❯ Худеем за Неделю

📚📚❯ Цитаты, которых нет нигде

🛋🛋❯ Моя Квартира - Дизайн

🤑🤑❯ Думай и Богатей

🏠🏠❯ Икеа Дизайн/Интерьер

✨✨❯ Мотивация на каждый день

📚📚❯ Мудрость из книг

🍲🍲❯ Рецепты для Мультиварки

🎙🎙❯ Подкасты каждый День

❤️❤️❯ Лучшие цитаты о любви

🥙🥙❯ Лучшие Салаты

👨‍🍳👨‍🍳❯ Быстрые Рецепты 10 минут

🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер

🧶🧶❯ Вязание Выкройки Шитье

📕📕❯ Отрывки из книг

🍝🍝❯ Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️👷‍♂️❯ Ремонт и Строительство

🤓🤓❯ Удаленка и Курсы

🟢🟢❯ Музыка для  Reels/Stories

🇺🇸🇺🇸❯ Английский для ленивых

👑👑❯ Premium Проги/Игры

📝📝❯ Грамотность Русский язык

📚📚❯ Душевные цитаты из книг

🔞🔞❯ Все фильмы 2024

🍓🍓❯ Красота и Здоровье

‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!

❤️❤️❯ Цитаты о любви

🍖🍖❯ Домашние рецептики

🔊🔊❯ Топ рингтон на смартфон

🥗🥗❯ Салаты и Закуски

🍑🍑❯ –7 кг за неделю

🍓🍓❯ Фото для твоих сторис

📚📚❯ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😏 Тук-тук, скучаете? Летние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇

🇺🇸🇬🇧 • • • Материмся По Английски

❤️😍 • • • Красивые юморные открытки

📖💙 • • • Цитаты из книг

🔞📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

📹🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣 • • • Убойный Юмор

🏡👷‍♂️ • • • Ремонт от А до Я

💄💋 • • • Женский Журнал

👳‍♂️☝️ • • • Слова Мудрости

🚀📸 • • • Ретро Фото

✍🏼📜 • • • Цитаты на каждый день

🌈💚 • • • Любовь к себе

😳🤯 • • • Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 • • • Ленивый English

🤖💻 • • • Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с носителем

🎵🔊 • • • Популярная Музыка 2024

😺🐶 • • • Котики и Животныее

🍓🍌 • • • Факты для Взрослых

💪🦾 • • • Фитнес и Качалка

🍋👍 • • • Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 • • • Цитата Дня

💅🦋 • • • Маникюр | Для Девочек!

🧶🧵 • • • Вязание Выкройки Шитье

👜👗 • • • Стильные образы до 100Р

👗👜 • • • Что надеть. Лето 2024!

🟩✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits

🛍🛒 • • • Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 • • • Открытки и Поздравления

💰💎 • • • Деньги и Власть

🛒🎁 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤩🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🫶 • • • Живые открытки!

🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+

👨‍🍳🍗 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

💌🕊 • • • Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌 • • • Лайфхаки для Жизни

😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут

🎉🥳 • • • Открытки и Поздравления

📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🍕🍔 • • • GIF рецепты

⚫️⬛️ • • • Заметки Психолога

❤️💖 • • • Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 • • • Дача Сад Огород

🏕🏝 • • • Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с полного 0!

🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️ • • • Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ • • • Маникюр для Девочек

🎬🔞 • • • Новинки кино бесплатно

🥵💦 • • • Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 • • • Худеем за Неделю

📚❤️ • • • Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн

💄😍 • • • Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи

✨📔 • • • Мотивация на каждый день

📚📕 • • • Мудрость из книг

🍲🍛 • • • Рецепты для Мультиварки

🍯🌼 • • • Здоровье и Долголетие

🤬😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

🥙🥗 • • • Лучшие Салаты

😊☺️ • • • Психология Счастья

🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер

💡😉 • • • Секреты Хозяйки

📕📚 • • • Отрывки из книг

🍝🥩 • • • Готовим дома как в ресторане!

🍿🎬 • • • Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 • • • Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢 • • • Музыка для  Reels/Stories

🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты!

🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для ленивых

🎙🎧 • • • Подкасты каждый День

🤑🤠 • • • Думай и Богатей

📚📕 • • • Душевные цитаты из книг

🔞🎬 • • • Все фильмы 2024

🍓🌼 • • • Красота и Здоровье

‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!

❤️📚 • • • Цитаты о любви

🍖🍗 • • • Домашние рецептики

💉💊 • • • Моё здоровье!

🔊🎶 • • • Топ рингтон на смартфон

🍔🍕 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥙 • • • Салаты и Закуски

😍🍑 • • • Канал для Похудения

📲💖 • • • Обои для твоего Телефона

✅❇️ • • • Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

🧘‍♀️❯❯❯ —15 кг за 3 дня

🥰❯❯❯ Открытки с пожеланиями!

📖❯❯❯ Цитаты из книг

🔞❯❯❯ Открытки для взрослых

🎁❯❯❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥❯❯❯ Все новинки кино тут 18+ 2024

💅❯❯❯ Маникюр | Для Девочек!

❤️❯❯❯ Киношка для взрослых

😂❯❯❯ Мир Юмора Тут

✅❯❯❯ Капсульный Гардероб - Outfits

🎙❯❯❯ Подкасты каждый День

🔞❯❯❯ Слив фильмов 18+ 2024

🌜❯❯❯ Гороскоп на завтра

📹❯❯❯ Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻❯❯❯ СММ Новости Соцсети

👨‍🍳❯❯❯ Быстрые Рецепты 10 минут

🏠❯❯❯ Икеа Дизайн/Интерьер

💄❯❯❯ Женский Журнал

👳‍♂️❯❯❯ Слова Мудрости

🧶❯❯❯ Вязание Выкройки Шитье

💌❯❯❯ Цитаты на каждый день

🍿❯❯❯ Фильмы и Сериалы HD

🤑❯❯❯ Думай и Богатей

🇺🇸❯❯❯ Английский с носителем

🍓❯❯❯ Факты для Взрослых

😍❯❯❯ Ночером высмех и потеха

💪❯❯❯ Фитнес и Качалка

🍋❯❯❯ Бизнес Идеи на Миллион

📝❯❯❯ Цитата Дня

😍❯❯❯ Сочные Красотки

👗❯❯❯ Что надеть. Лето 2024!

🛍❯❯❯ Wildberries/Ali Находки

🥳❯❯❯ Открытки и Поздравления

🤠❯❯❯ Денежное Мышление

💜❯❯❯ Твои Лучшие Stories!

🤍❯❯❯ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦❯❯❯ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉❯❯❯ Открытки и Поздравления

📕❯❯❯ Эксклюзивные Книги!

❤️❯❯❯ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾❯❯❯ Дача Сад Огород

🏕❯❯❯ Красивая Планета

🇺🇸❯❯❯ Английский с полного 0!

😎❯❯❯ Обои и Ригтоны

🦉❯❯❯ Мудрые Мысли

💅❯❯❯ Маникюр на Лето

🎬❯❯❯ Новинки кино бесплатно

🥵❯❯❯ Откровенные Истории

🧘‍♀️❯❯❯ Худеем за Неделю

📚❯❯❯ Цитаты, которых нет нигде

🛋❯❯❯ Моя Квартира - Дизайн

💄❯❯❯ Макияж для Девушек

✨❯❯❯ Мотивация на каждый день

👩‍⚕️❯❯❯ Здоровье и Долголетие

🥙❯❯❯ Лучшие Салаты

😊❯❯❯ Психология Счастья

🏡❯❯❯ Дизайн и Интерьер

💡❯❯❯ Секреты Хозяйки

📕❯❯❯ Отрывки из книг

👷‍♂️❯❯❯ Ремонт и Строительство

🤓❯❯❯ Удаленка и Курсы

🟢❯❯❯ Музыка для  Reels/Stories

🇺🇸❯❯❯ Английский для ленивых

👑❯❯❯ Premium Проги/Игры

📝❯❯❯ Грамотность Русский язык

📚❯❯❯ Душевные цитаты из книг

🔞❯❯❯ Все фильмы 2024

🍓❯❯❯ Красота и Здоровье

❤️❯❯❯ Цитаты о любви

🔊❯❯❯ Топ рингтон на смартфон

🥗❯❯❯ Салаты и Закуски

🤬❯❯❯ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эти упражнения реально работают!

Самый эффективный способ избавиться от нежелательного живота

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал