Округляем ягодицы
Выполняйте упражнения по 12-15 раз, на каждую ногу
3-4 подхода
@sportfts
Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине.
Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз
Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно
@sportfts
Шикарный комплекс на ягодицы
Выполняем по 4 подхода
20-30 раз каждое упражнение
@sportfts
Упражнения против боли в коленях
Чтобы не болели колени, необходимо укреплять мышцы бедра.
Движения простые.
Пятого колеса никто не изобретает
@sportfts
Почему полезно поднимать руки вверх?
Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх
Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза
Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость
В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота
В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров
Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении
@sportfts
На картинке (внизу поста) показаны 30 граммовые порции орешков
Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион
Итак, по порядку:
Кешью(30г):
-170 ккал
-13г жиров
-9г углеводов
-1г клетчатки
-5г белка
|Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк
Макадамия(30г):
-220 ккал
-23г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-2г белка
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном
Орех пекан(30г):
-210 ккал
-22г жиров
-4г улеводов
-3г клетчатки
-3г белка
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка
Миндаль(30г):
-170 ккал
-15г жиров
-5г углеводов
-4г клетчатки
-7г белка
Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом
Грецкий орех(30г):
-200ккал
-20г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-5г белка
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и
содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина
Тыквенные семечки(30г):
-170ккал
-15г жиров
-3г углеводов
-2г клетчатки
-9г белка
В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы
@sportfts
Прекрасное исполнение йоги от Дилана Вернера.
Дилан Вернер начал преподавать йогу в 2011 году после 10 лет углубленной двигательной подготовки. В настоящее время он проводит семинары по всему миру и является всемирно признанным инструктором по йоге
@sportfts
Κaких витaминoв вам нe хвaтaeт
1. ΒИТАΜИΗ А
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– нa кoжe чacтo пoявляютcя пpыщи
– зaмeтнo cнизилcя aппeтит
– вpeмeнaми кaжeтcя, чтo вы cтaли хужe видeть
– вы чaщe пpocтужaeтecь
– у вac cтaли oбpaзoвывaтьcя мoзoли
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Cлишкoм мaлo жиpocoдepжaщих пpoдуктoв в вaшeм мeню. Дeлo в тoм, чтo витaмин А плoхo уcвaивaeтcя caм пo ceбe, нeoбхoдимы жиpы, пpичeм кaк pacтитeльныe, тaк и живoтныe
ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключитe в paциoн жeлтo-opaнжeвыe oвoщи и фpукты, cтaвpиду, cкумбpию или дpугую жиpную pыбу, cливoчнoe мacлo, мoлoкo
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА А: мopкoвь, пeтpушкa, шпинaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 1000 мкг
2. ΒИТАΜИΗЫ ΓРУΠΠЫ B
Βaм нe хвaтaeт их, ecли:
– cтpaдaeтe бeccoницeй
– вoлocы cтaли туcклыми
– пoявилcя нeпpиятный зaпaх изo pтa
– чacтo кpужитcя и бoлит гoлoвa;
– пoявилacь пepхoть
– в угoлкaх pтa пoявилиcь «зaeды»
– вы пoдaвлeны
– мучaют зaпopы
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeхвaткa клeтчaтки и, кaк cлeдcтвиe, нapушeниe пepиcтaльтики кишeчникa. Имeннo в нeм уcвaивaeтcя витaмин Β, пoэтoму любoй cбoй в paбoтe ЖΚТ вызывaeт дeфицит этoгo витaминa в opгaнизмe. Κpoмe тoгo, витaмины гpуппы Β oтвeчaют зa cocтoяниe вoлoc и нoгтeй, кoтopыe, в cвoю oчepeдь, пepвыми cигнaлизиpуют o нeдocтaчe
ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключить в paциoн бoльшe злaкoв, хлeбa из муки гpубoгo пoмoлa, oвoщeй и opeхoв. Βитaмин Β12 coдepжитcя в гoвядинe, cвининe, мoлoкe. Βитaминa Β3 мнoгo в мяce дoмaшнeй птицы, мopcкoй pыбe, бoбoвых, пшeничных пpopocткaх
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗОΒ ΓРУΠΠЫ Β: пивныe дpoжжи, пpopocшиe зepнa пшeницы, oтpуби, пeчeнкa СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ:
Β1 – 1,5 мг; Β2 – 1,3 мг; Β5 – 4–7 мг; Β6 – 1,6 мг; Β12 – 2 мг
3. ΒИТАΜИΗ С
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– быcтpo уcтaeтe
– дaжe нeбoльшиe цapaпины зaживaют oчeнь дoлгo
– вы пoлнeeтe, хoтя paциoн нe мeнялcя
– вы куpитe
– нa кoжe чacтo ocтaютcя cиняки
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Βpeдныe пpивычки и нeдocтaтoк cнa.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Κ coжaлeнию, ecть бoльшe цитpуcoвых нe вceгдa выхoд, вoзмoжнa aллepгичecкaя peaкция. Зaтo пoмoгут киви, бpoккoли, шпинaт, cиpoп или нacтoй шипoвникa
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА С: клубникa, чepнaя cмopoдинa, щaвeль. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60 мг
4. ΒИТАΜИΗ D
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– вы cтaли paздpaжитeльны
– у вac пopтятcя зубы
– инoгдa бoлят cуcтaвы
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Отcутcтвиe coлнцa, вeдь ecтecтвeнным путeм витaмин D выpaбaтывaeтcя тoлькo пoд eгo лучaми. Ηeдocтaтoк этoгo витaминa пpeпятcтвуeт уcвoeнию кaльция, чтo oтpaжaeтcя нa cocтoянии зубoв и кocтeй
ЧТО ДΕЛАТЬ: Чaщe гулять, ecть жeлтки, пeчeнку и мopeпpoдукты. Ηo лучшe пpинимaть витaмин в тaблeткaх, тaк лeгчe кoнтpoлиpoвaть cутoчнoe пoтpeблeниe. Πepeдoзиpoвкa oпacнa!
ЧΕΜΠИОΗ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА D: чepнaя икpa. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 2,5 мкг
5. ΒИТАΜИΗ Κ
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пpи пopeзaх кpoвь дoлгo нe ocтaнaвливaeтcя
– пoявилиcь cимптoмы диaбeтa
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Дeфицит витaминa Κ мoжeт paзвитьcя из-зa нeпpaвильнoй paбoты жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa и бoлeзнeй, пpeпятcтвующих oбpaзoвaнию и вывeдeнию жeлчи. Тaкжe винoвaты гaзиpoвaнныe нaпитки, aлкoгoль и нeкoтopыe aнтибиoтики, cнoтвopныe и уcпoкoитeльныe
ЧТО ДΕЛАТЬ: Откaзaтьcя oт гaзиpoвки, дoпoлнить paциoн шпинaтoм, кpecc-caлaтoм и бpюcceльcкoй кaпуcтoй. Тaкжe cтoит учecть, чтo в oливкoвoм мacлe, нeкoтopых фpуктaх (бaнaны, aвoкaдo, киви), в oтpубях и злaкaх этoт витaмин тoжe пpиcутcтвуeт
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА Κ: бeлoкoчaннaя и цвeтнaя кaпуcтa, лиcтoвoй caлaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60–140 мкг
6. ΒИТАΜИΗ U
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пoявилacь aллepгичecкaя peaкция нa пpивычныe пpoдукты
– чacтo вoзникaeт бoль в жeлудкe
– пocлe eды мучaeт изжoгa
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeдocтaтoк pacтитeльнoй пищи – вeдь нaш opгaнизм нe cпocoбeн cинтeзиpoвaть этoт витaмин, мы мoжeм пoлучaть eгo тoлькo извнe
ЧТО ДΕЛАТЬ: Εшьтe cлaдкий пepeц, лук, бaнaны. Ηe зaбывaйтe пpo cвeжиe тoмaты, пeтpушку, ceльдepeй, peпку и бeлoкoчaнную кaпуcту
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА U: cпapжa, cвeклa и ceльдepeй. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 100–300 мг
@sportfts
Ну раз за ноткоин дали денег, то хомяка надо также качать. Идем в раздел MINE и качаем карточки, нет смысла покупать уровни выше 12-15, там уже дорого получается. На 18 уровне надо заплатить 50-100 млн чтобы получить прирост в 3к/час.
/channel/hamster_kombat_bot
Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇
⋙ 🧘♀️ —15 кг за 3 дня
⋙ 🥰 Открытки с пожеланиями!
⋙ 📖 Цитаты из книг
⋙ 🔞 Открытки для взрослых
⋙ 💅 Маникюр | Для Девочек!
⋙ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
⋙ 😂 Мир Юмора Тут
⋙ ❤️ Киношка для взрослых
⋙ ✅ Капсульный Гардероб - Outfits
⋙ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
⋙ 🎙 Подкасты каждый День
⋙ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⋙ 🌜 Гороскоп на завтра
⋙ 🏠 Дизайн/Интерьер Ikea
⋙ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
⋙ 😂 Убойный Юмор
⋙ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
⋙ 🤑 Думай и Богатей
⋙ 💌 Цитаты, которых нет нигде
⋙ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
⋙ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
⋙ 🌺 Посты для сторис
⋙ 🍓 Факты для Взрослых
⋙ 🇺🇸 Английский с носителем
⋙ 💪 Фитнес и Качалка
⋙ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙ 📝 Цитата Дня
⋙ 😍 Сочные Красотки
⋙ 🌼 Фоны для контента
⋙ 👜 Стильные образы до 100Р
⋙ 🛍 Wildberries/Ali Находки
⋙ 🥳 Открытки и Поздравления
⋙ 🤠 Денежное Мышление
⋙ 🇬🇧 Английский на 5+
⋙ 🤍 Мудрые Мысли | Цитаты
⋙ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⋙ 🎉 Открытки и Поздравления
⋙ 📗 Эксклюзивные Книги!
⋙ ❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙ 👨🌾 Дача Сад Огород
⋙ 🏕 Красивая Планета
⋙ 😎 Обои и Ригтоны
⋙ 🇺🇸 Английский с полного 0!
⋙ 🦉 Мудрые Мысли
⋙ 💅 Маникюр для Девочек
⋙ 🎬 Новинки кино бесплатно
⋙ 🥵 Откровенные Истории
⋙ 🧘♀️ Худеем за Неделю
⋙ 📚 Цитаты на каждый день
⋙ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
⋙ 💄 Макияж для Девушек
⋙ ✨ Мотивация на каждый день
⋙ 📚 Мудрость из книг
⋙ 🍀 Здоровье и Долголетие
⋙ 😊 Психология Счастья
⋙ 🏡 Дизайн и Интерьер
⋙ 💡 Секреты Хозяйки
⋙ 📕 Отрывки из книг
⋙ 👷♂️ Ремонт и Строительство
⋙ 🤓 Удаленка и Курсы
⋙ 📝 Грамотность Русский язык
⋙ 👑 Premium Проги/Игры
⋙ 🔞 Все фильмы 2024
⋙ 🍓 Красота и Здоровье
⋙ ❤️ Цитаты о любви
⋙ 🔊 Топ рингтон на смартфон
⋙ 🥗 Салаты и Закуски
⋙ 🤬 Фразы для затыкания ртов
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
📚×📚 Цитаты со смыслом
🇺🇸×🇺🇸 Английский для взрослых
📖×📖 Цитаты из книг
😂×😂 Мир Юмора Тут
📹×📹 Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫×👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👨💻×👨💻 СММ Новости Соцсети
🔞×🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂×😂 Убойный Юмор
👳♂️×👳♂️ Слова Мудрости
💄×💄 Женский Журнал
📸×📸 Ретро Фото
💌×💌 Цитаты, которых нет нигде
🌈×🌈 Эстетика и любовь
😳×😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥×🦥 Ленивый English
🤖×🤖 Нейросети и ИИ
😺×😺 Котики и Животныее
🇺🇸×🇺🇸 Английский с носителем
🏠×🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
😍×😍 Ночером высмех и потеха
🍿×🍿 Фильмы и Сериалы HD
🎧×🎧 Аудиокниги Бесплатно
📝×📝 Цитата Дня
💅×💅 Маникюр | Для Девочек!
😍×😍 Сочные Красотки
👜×👜 Стильные образы до 100Р
👗×👗 Что надеть. Лето 2024!
👨🍳×👨🍳 Готовим Вкусно и Быстро
✅×✅ Капсульный Гардероб - Outfits
🤑×🤑 Богатым быть Легко
🧶×🧶 Вязание Выкройки Шитье
🎁×🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
😻×😻 Живые открытки!
🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+
🤍×🤍 Мудрые Мысли | Цитаты
😜×😜 Лайфхаки для Жизни
👨👩👦×👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
😋×😋 Рецепты Быстро 10 минут
🎉×🎉 Открытки и Поздравления
📗×📗 Эксклюзивные Книги!
🍕×🍕 GIF рецепты
❤️×❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾×👨🌾 Дача Сад Огород
🏕×🏕 Красивая Планета
🎶×🎶 Обои и Ригтоны
🇺🇸×🇺🇸 Английский с полного 0!
🦉×🦉 Мудрые Мысли
💅×💅 Маникюр для Девочек
🎬×🎬 Новинки кино бесплатно
🥵×🥵 Откровенные Истории
🧘♀️×🧘♀️ Худеем за Неделю
📚×📚 Цитаты на каждый день
🛋×🛋 Моя Квартира - Дизайн
💄×💄 Макияж для Девушек
✨×✨ Мотивация на каждый день
🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи
📚×📚 Мудрость из книг
🍲×🍲 Рецепты для Мультиварки
❤️×❤️ Лучшие цитаты о любви
🍀×🍀 Здоровье и Долголетие
🥙×🥙 Лучшие Салаты
😊×😊 Психология Счастья
🏡×🏡 Дизайн и Интерьер
💡×💡 Секреты Хозяйки
📕×📕 Отрывки из книг
👷♂️×👷♂️ Ремонт и Строительство
🍝×🍝 Готовим дома как в ресторане!
🤓×🤓 Удаленка и Курсы
🟢×🟢 Музыка для Reels/Stories
🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты!
📝×📝 Грамотность Русский язык
🇺🇸×🇺🇸 Английский для ленивых
📚×📚 Душевные цитаты из книг
🔞×🔞 Все фильмы 2024
🍓×🍓 Красота и Здоровье
‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!
❤️×❤️ Цитаты о любви
🍖×🍖 Домашние рецептики
🔊×🔊 Топ рингтон на смартфон
🥗×🥗 Салаты и Закуски
🍑×🍑 –7 кг за неделю
😍×😍 Обои для твоего телефона
🔞×🔞 9D обои для взрослых
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✄ ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
✄ ❤️😍 Красивые юморные открытки
✄ 📖💙 Цитаты из книг
✄ 🔞🫣 Открытки для взрослых
✄ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✄ 🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2024
✄ 🟪💟 Маникюр | Для Девочек!
✄ ❤️📽 Киношка для взрослых
✄ 😂👍 Мир Юмора Тут
✄ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
✄ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✄ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✄ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
✄ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
✄ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✄ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
✄ 😂🤣 Убойный Юмор
✄ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
✄ 🚀📸 Ретро Фото
✄ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
✄ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✄ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✄ 🌼☘️ Посты для сторис
✄ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✄ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✄ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✄ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✄ 📝💭 Цитата Дня
✄ 😍🔥 Сочные Красотки
✄ 🌺❤️ Фоны для контента
✄ 👗👠 Что надеть. Лето 2024!
✄ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✄ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
✄ 💰💎 Деньги и Власть
✄ 💛💜 Твои Лучшие Stories!
✄ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✄ 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
✄ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✄ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✄ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
✄ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
✄ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
✄ 🤑🤠 Думай и Богатей
✄ 😎😈 Обои и Ригтоны
✄ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
✄ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
✄ 🦬🐻 Быки и Медведи крипторынка
✄ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✄ 🥵💦 Откровенные Истории
✄ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✄ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✄ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✄ 💄😍 Макияж для Девушек
✄ ✨📔 Мотивация на каждый день
✄ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
✄ 🥙🥗 Лучшие Салаты
✄ 😊☺️ Психология Счастья
✄ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✄ 💡😉 Секреты Хозяйки
✄ 📕📚 Отрывки из книг
✄ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✄ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✄ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
✄ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✄ 👑👾 Premium Проги/Игры
✄ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✄ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✄ 🔞🎬 Все фильмы 2024
✄ 🍓🌼 Красота и Здоровье
✄ ❤️📚 Цитаты о любви
✄ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
✄ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✄ 🇺🇸🇬🇧 Английский 18+
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ🧘♀️ᘄ —15 кг за 3 дня
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут
ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото
ᘇ💌ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🌈ᘄ Люби себя
ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее
ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ😍ᘄ Ночером высмех и потеха
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ📝ᘄ Цитата Дня
ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!
ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!
ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ😻ᘄ Живые открытки!
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты
ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ😋ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты
ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер
ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ📚ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ👨🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг
ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты
ᘇ😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг
ᘇ👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ🟢ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых
ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье
ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🍰ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🍑ᘄ –7 кг за неделю
ᘇ😍ᘄ Обои для твоего телефона
ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
🔞🐾🔞 9D обои для взрослых
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых
📖🐾📖 Цитаты из книг
😂🐾😂 Мир Юмора Тут
📹🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫🐾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👨💻🐾👨💻 СММ Новости Соцсети
🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂🐾😂 Убойный Юмор
👳♂️🐾👳♂️ Слова Мудрости
💄🐾💄 Женский Журнал
📸🐾📸 Ретро Фото
💌🐾💌 Цитаты, которых нет нигде
😳🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥🐾🦥 Ленивый English
🤖🐾🤖 Нейросети и ИИ
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с носителем
😺🐾😺 Котики и Животныее
🍓🐾🍓 Факты для Взрослых
💪🐾💪 Фитнес и Качалка
🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион
📝🐾📝 Цитата Дня
💅🐾💅 Маникюр | Для Девочек!
😍🐾😍 Сочные Красотки
👜🐾👜 Стильные образы до 100Р
👗🐾👗 Что надеть. Лето 2024!
🛍🐾🛍 Wildberries/Ali Находки
✅🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits
🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления
🤠🐾🤠 Денежное Мышление
🛒🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
😻🐾😻 Живые открытки!
🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+
🤍🐾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты
😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни
👨👩👦🐾👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
😋🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут
🎉🐾🎉 Открытки и Поздравления
📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!
🍕🐾🍕 GIF рецепты
❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🐾👨🌾 Дача Сад Огород
🏕🐾🏕 Красивая Планета
🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с полного 0!
🦉🐾🦉 Мудрые Мысли
💅🐾💅 Маникюр для Девочек
🎬🐾🎬 Новинки кино бесплатно
🍿🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD
🧘♀️🐾🧘♀️ Худеем за Неделю
📚🐾📚 Цитаты на каждый день
🛋🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн
🏠🐾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
✨🐾✨ Мотивация на каждый день
🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи
📚🐾📚 Мудрость из книг
🍲🐾🍲 Рецепты для Мультиварки
🎙🐾🎙 Подкасты каждый День
🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!
🥙🐾🥙 Лучшие Салаты
🤑🐾🤑 Думай и Богатей
🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер
👨🍳🐾👨🍳 Быстрые и Вкусные Рецепты
📕🐾📕 Отрывки из книг
🧶🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье
🍝🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!
🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы
🟢🐾🟢 Музыка для Reels/Stories
🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!
📝🐾📝 Грамотность Русский язык
👑🐾👑 Premium Проги/Игры
🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых
📚🐾📚 Душевные цитаты из книг
🔞🐾🔞 Все фильмы 2024
🍓🐾🍓 Красота и Здоровье
‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!
❤️🐾❤️ Цитаты о любви
🍖🐾🍖 Домашние рецептики
🔊🐾🔊 Топ рингтон на смартфон
🍔🐾🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🥗🐾🥗 Салаты и Закуски
🍑🐾🍑 –7 кг за неделю
😍🐾😍 Обои для твоего телефона
📚🐾📚 Цитаты со смыслом
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
❤️😍⦂ Красивые юморные открытки
✅❇️⦂ Идеальный вес на твой рост
📖💙⦂ Цитаты из книг
🔞🫣⦂ Открытки для взрослых
🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🔥🎥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2024
💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!
❤️📽⦂ Киношка для взрослых
😂👍⦂ Мир Юмора Тут
🟩✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits
🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024
🎙🎧⦂ Подкасты каждый День
📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все
🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра
👨🏫👩🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👩💻⦂ СММ Новости Соцсети
😂🤣⦂ Убойный Юмор
👳♂️☝️⦂ Слова Мудрости
🚀📸⦂ Ретро Фото
✍🏼📜⦂ Цитаты на каждый день
🌈💚⦂ Любовь к себе и миру
😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🇬🇧⦂ Ленивый English
🌹🌼⦂ Посты для сторис
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем
🍓🍌⦂ Факты для Взрослых
😍🙈⦂ Ночером высмех и потеха
💪🦾⦂ Фитнес и Качалка
🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион
📝💭⦂ Цитата Дня
🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье
🌼🔹⦂ Фоны для контента
👜👗⦂ Стильные образы до 100Р
🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки
🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления
💰💎⦂ Деньги и Власть
💛💜⦂ Твои Лучшие Stories!
💌🕊⦂ Мудрые Мысли | Цитаты
👨🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут
🥳🎉⦂ Открытки и Поздравления
📗📕⦂ Эксклюзивные Книги!
❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕⦂ Дача Сад Огород
🏕🏝⦂ Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с полного 0!
🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны
🦉👳♂️⦂ Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️⦂ Маникюр для Девочек
🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно
🥵💦⦂ Откровенные Истории
🧘♀️🍏⦂ Худеем за Неделю
📚❤️⦂ Цитаты, которых нет нигде
🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн
💄😍⦂ Макияж для Девушек
✨📔⦂ Мотивация на каждый день
📚📕⦂ Мудрость из книг
🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие
🥙🥗⦂ Лучшие Салаты
😊☺️⦂ Психология Счастья
🏘🏡⦂ Дизайн и Интерьер
💡😉⦂ Секреты Хозяйки
📕📚⦂ Отрывки из книг
👷♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство
🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер
🎼🟢⦂ Музыка для Reels/Stories
🤑🤠⦂ Думай и Богатей
🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для ленивых
📚📕⦂ Душевные цитаты из книг
🔞🎬⦂ Все фильмы 2024
🍓🌼⦂ Красота и Здоровье
🔊🎶⦂ Топ рингтон на смартфон
🥗🥙⦂ Салаты и Закуски
🇺🇸🇬🇧⦂ Грубим по Аглийски
😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
❯ — 🧘♀️ —15 кг за 3 дня
❯ — 🥰 Открытки с пожеланиями!
❯ — 📖 Цитаты из книг
❯ — 😂 Мир Юмора Тут
❯ — 📹 Фильмы для взрослых ищут все
❯ — 🤑 Думай и Богатей
❯ — 👨💻 СММ Новости Соцсети
❯ — 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
❯ — 🎙 Подкасты каждый День
❯ — 🫦 Сторис для бьюти мастера
❯ — 🧶 Вязание Выкройки Шитье
❯ — 💄 Женский Журнал
❯ — 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
❯ — 💌 Цитаты, которых нет нигде
❯ — 🍿 Фильмы и Сериалы HD
❯ — 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
❯ — 💙 Про любовь и не только
❯ — 🤖 Нейросети и ИИ
❯ — 🇺🇸 Английский с носителем
❯ — 😺 Котики и Животныее
❯ — 🍓 Факты для Взрослых
❯ — 😍 Ночером высмех и потеха
❯ — 💪 Фитнес и Качалка
❯ — 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
❯ — 📝 Цитата Дня
❯ — 🤤 Сочные Красотки
❯ — 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
❯ — 👜 Стильные образы до 100Р
❯ — 👗 Что надеть. Лето 2024!
❯ — 🛍 Wildberries/Ali Находки
❯ — 🥳 Открытки и Поздравления
❯ — 🤠 Денежное Мышление
❯ — 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
❯ — 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
❯ — 💌 Мотивация | Эстетика из Pinterest
❯ — 😻 Живые открытки!
❯ — 🇬🇧 Английский на 5+
❯ — ✅ Молния — Aliexpress
❯ — 🤍 Мудрые Мысли | Цитаты
❯ — 😜 Лайфхаки для Жизни
❯ — 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
❯ — 😋 Рецепты Быстро 10 минут
❯ — 🎉 Открытки и Поздравления
❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!
❯ — 🍔 GIF рецепты
❯ — 🦋 Заметки Психолога
❯ — 😍 Секрет Крепких Отношений
❯ — 👨🌾 Дача Сад Огород
❯ — 🏕 Красивая Планета
❯ — 🇺🇸 Английский с полного 0!
❯ — 🎶 Обои и Ригтоны
❯ — 🦉 Мудрые Мысли
❯ — 💅 Маникюр для Девочек
❯ — 🎬 Новинки кино бесплатно
❯ — 🥵 Откровенные Истории
❯ — 🧘♀️ Худеем за Неделю
❯ — 📚 Цитаты на каждый день
❯ — 🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯ — 💄 Макияж для Девушек
❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи
❯ — ✨ Мотивация на каждый день
❯ — 📚 Мудрость из книг
❯ — 🍛 Рецепты для Мультиварки
❯ — 🍀 Здоровье и Долголетие
❯ — 😈 Закрой рот одной фразой!!!
❯ — 🥙 Лучшие Салаты
❯ — 😊 Психология Счастья
❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер
❯ — 💡 Секреты Хозяйки
❯ — 📕 Отрывки из книг
❯ — 🍝 Готовим дома как в ресторане!
❯ — 👷♂️ Ремонт и Строительство
❯ — 💪 Gif лайфхаки на все случаи
❯ — 🤓 Удаленка и Курсы
❯ — 🟢 Музыка для Reels/Stories
❯ — 🇺🇸 Английский для ленивых
❯ — 📝 Грамотность Русский язык
❯ — 👑 Premium Проги/Игры
❯ — 📚 Душевные цитаты из книг
❯ — 🔞 Все фильмы 2024
❯ — 🍓 Красота и Здоровье
❯ — ‼️ Эти факты надо знать!!!
❯ — ❤️ Цитаты о любви
❯ — 🍗 Домашние рецептики
❯ — 🔊 Топовые рингтоны
❯ — 🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
❯ — 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
❯ — 🥗 Салаты и Закуски
❯ — 🍑 Качаем Пресс и Попу
❯ — 😍 Фото для твоих Stories
❯ — 🤬 Фразы для затыкания ртов
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
↝🔞🔞↝9D обои для взрослых
↝🇺🇸🇺🇸↝Нецензурный Английский
↝📖📖↝Цитаты из книг
↝🔞🔞↝Открытки для взрослых
↝💅💅↝Маникюр | Для Девочек!
↝🔥🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2024
↝😂😂↝Мир Юмора Тут
↝❤️❤️↝Киношка для взрослых
↝✅✅↝Капсульный Гардероб - Outfits
↝📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🎙🎙↝Подкасты каждый День
↝🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2024
↝🌝🌝↝Гороскоп на завтра
↝👨🏫👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🍿🍿↝Фильмы и Сериалы HD
↝😂😂↝Убойный Юмор
↝🪻🪻↝Эстетичные сторис
↝👳♂👳♂↝Слова Мудрости
↝📸📸↝Ретро Фото
↝💌💌↝Цитаты, которых нет нигде
↝😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🦥🦥↝Ленивый English
↝📚📚↝Книжные полки
↝🌼🌼↝Посты для сторис
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем
↝👨🍳👨🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут
↝😍😍↝Ночером высмех и потеха
↝🏠🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер
↝🤑🤑↝Думай и Богатей
↝📝📝↝Цитата Дня
↝😍😍↝Сочные Красотки
↝🔹🔹↝Фоны для контента
↝👗👗↝Что надеть. Лето 2024!
↝🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝🤠🤠↝Денежное Мышление
↝🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+
↝🤍🤍↝Мудрые Мысли | Цитаты
↝👨👩👦👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝🎉🎉↝Открытки и Поздравления
↝❤️❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝👨🌾👨🌾↝Дача Сад Огород
↝🏕🏕↝Красивая Планета
↝🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!
↝😎😎↝Обои и Ригтоны
↝🦉🦉↝Мудрые Мысли
↝💅💅↝Маникюр для Девочек
↝🎬🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🥵🥵↝Откровенные Истории
↝🧘♀🧘♀↝Худеем за Неделю
↝📚📚↝Цитаты на каждый день
↝🛋🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝💄💄↝Макияж для Девушек
↝✨✨↝Мотивация на каждый день
↝📚📚↝Мудрость из книг
↝🍀🍀↝Здоровье и Долголетие
↝🥙🥙↝Лучшие Салаты
↝😊😊↝Психология Счастья
↝🏡🏡↝Дизайн и Интерьер
↝💡💡↝Секреты Хозяйки
↝👷♂👷♂↝Ремонт и Строительство
↝🤓🤓↝Удаленка и Курсы
↝👑👑↝Premium Проги/Игры
↝📝📝↝Грамотность Русский язык
↝📚📚↝Душевные цитаты из книг
↝🔞🔞↝Все фильмы 2024
↝🍓🍓↝Красота и Здоровье
↝❤️❤️↝Цитаты о любви
↝🔊🔊↝Топ рингтон на смартфон
↝🥗🥗↝Салаты и Закуски
↝📚📚↝Цитаты со смыслом
☀️ Лето не перестает нас радовать хорошими новостями...
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
■►❤️😍 Красивые юморные открытки
■►✅❇️ Идеальный вес на твой рост
■►📖💙 Цитаты из книг
■►😂👍 Мир Юмора Тут
■►📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
■►👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
■►👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
■►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
■►😂🤣 Убойный Юмор
■►📱🌠 Готовые stories
■►💄💋 Женский Журнал
■►👳♂️☝️ Слова Мудрости
■►🚀📸 Ретро Фото
■►✍🏼📜 Цитаты на каждый день
■►🌈💚 Любовь к себе
■►😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
■►🦥🇬🇧 Ленивый English
■►🌅🏞 Фоны, эстетика
■►🤖💻 Нейросети и ИИ
■►🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
■►😺🐶 Котики и Животныее
■►🍓🍌 Факты для Взрослых
■►😍🙈 Ночером высмех и потеха
■►💪🦾 Фитнес и Качалка
■►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
■►📝💭 Цитата Дня
■►😍🔥 Сочные Красотки
■►💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
■►👜👗 Стильные образы до 100Р
■►👗👜 Что надеть. Лето 2024!
■►🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
■►🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
■►🥳🎉 Открытки на все Случаи
■►🎙🎧 Подкасты каждый День
■►🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
■►😻🫶 Живые открытки!
■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
■►💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
■►🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
■►👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
■►🤑🤠 Думай и Богатей
■►🎉🥳 Открытки и Поздравления
■►📗📕 Эксклюзивные Книги!
■►🍕🍔 GIF рецепты
■►💵💰 Инвестиции в себя
■►🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
■►👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
■►🏕🏝 Красивая Планета
■►🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
■►🎶🔊 Обои и Ригтоны
■►🦉👳♂️ Мудрые Мысли
■►💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
■►🎬🔞 Новинки кино бесплатно
■►🥵💦 Откровенные Истории
■►🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
■►📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
■►🛋🧸 Моя Квартира - Дизайн
■►💄😍 Макияж для Девушек
■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
■►✨📔 Саморазвитие на каждый день
■►📚📕 Мудрость из книг
■►🍲🍛 Рецепты для Мультиварки
■►🍯🌼 Здоровье и Долголетие
■►❤️📖 Лучшие цитаты о любви
■►🥙🥗 Лучшие Салаты
■►😊☺️ Психология Счастья
■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер
■►💡😉 Секреты Хозяйки
■►📕📚 Отрывки из книг
■►🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
■►👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
■►🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
■►🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
■►🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
■►🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
■►📝🦉 Грамотность Русский язык
■►📚📕 Душевные цитаты из книг
■►🔞🎬 Все фильмы 2024
■►🍓🌼 Красота и Здоровье
■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!
■►❤️📚 Цитаты о любви
■►🍖🍗 Домашние рецептики
■►🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
■►🥗🥙 Салаты и Закуски
■► 💪🏻🍑 Качаем пресс и попу
■► 😍😱 Фото для твоих Stories
■►🇺🇸🇬🇧 Маты на Английском
Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️
🥰-×-×-Открытки с пожеланиями!
🧘♀️-×-×-Минус 15 кг за 3 дня
📖-×-×-Цитаты из книг
🔞-×-×-Открытки для взрослых
🎁-×-× Секреты топ Фото/Reels
🔥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2024
💅-×-×-Маникюр | Для Девочек!
❤️-×-×-Киношка для взрослых
😂-×-×-Мир Юмора Тут
✅-×-×-Капсульный Гардероб - Outfits
📹-×-×-Фильмы для взрослых ищут все
🎙-×-×-Подкасты каждый День
🔞-×-×-Слив фильмов 18+ 2024
🌜-×-×-Гороскоп на завтра
👨🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение
👨💻-×-×-СММ Новости Соцсети
😂-×-×-Убойный Юмор
👳♂️-×-×-Слова Мудрости
📸-×-×-Ретро Фото
💌-×-×-Цитаты, которых нет нигде
🌈-×-×-Любовь к себе
😳-×-×-Факты о которых Вы Не Знали
🦥-×-×-Ленивый English
🇺🇸-×-×-Английский с носителем
🍓-×-×-Факты для Взрослых
😍-×-×-Ночером высмех и потеха
💪-×-×-Фитнес и Качалка
🍋-×-×-Бизнес Идеи на Миллион
📝-×-×-Цитата Дня
😍-×-×-Сочные Красотки
👜-×-×-Стильные образы до 100Р
🛍-×-×-Wildberries/Ali Находки
🥳-×-×-Открытки и Поздравления
🤠-×-×-Денежное Мышление
🇬🇧-×-×-Английский на 5+
📚-×-×-Книжная шкатулка
🤍-×-×-Мудрые Мысли | Цитаты
🧠-×-×-Неврология и Психиатрия
👨👩👦-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты
🎉-×-×-Открытки и Поздравления
❤️-×-×-Секрет Крепких Отношений
👨🌾-×-×-Дача Сад Огород
🍿-×-×-Фильмы и Сериалы HD
😎-×-×-Обои и Ригтоны
🏠-×-×-Икеа Дизайн/Интерьер
👨🍳-×-×-Рецепты Быстро и Вкусно
🧜♀️-×-×-Психология по мультикам
🎬-×-×-Новинки кино бесплатно
🥵-×-×-Откровенные Истории
🧶-×-×-Вязание Выкройки Шитье
📚-×-×-Цитаты на каждый день
🤑-×-×-Думай и Богатей
💄-×-×-Макияж для Девушек
✨-×-×-Мотивация на каждый день
📚-×-×-Мудрость из книг
🍀-×-×-Здоровье и Долголетие
🥙-×-×-Лучшие Салаты
😊-×-×-Психология Счастья
🏡-×-×-Дизайн и Интерьер
💡-×-×-Секреты Хозяйки
📕-×-×-Отрывки из книг
👷♂️-×-×-Ремонт и Строительство
🤓-×-×-Удаленка и Курсы
🇺🇸-×-×-Английский для ленивых
👑-×-×-Premium Проги/Игры
📝-×-×-Грамотность Русский язык
🔞-×-×-Все фильмы 2024
🍓-×-×-Красота и Здоровье
❤️-×-×-Цитаты о любви
🔊-×-×-Топ рингтон на смартфон
🥗-×-×-Салаты и Закуски
🤬-×-×-Фразы для затыкания ртов
ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
🍀 Наш канал о фитнесе и здоровом образе жизни!
👉 Здесь вы найдете самые эффективные упражнения, полезные советы о правильном питании и мотивацию для достижения своих фитнес-целей.
✅ Добавим немного юмора, для улучшения настроения!
🛎 Присоединяйтесь к нашему сообществу и станьте лучше с каждым днем!
ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
❯🔞🔞❯ 9D обои для взрослых
❯🇺🇸🇺🇸❯ Грубим По Английски
❯📖📖❯ Цитаты из книг
❯😂😂❯ Мир Юмора Тут
❯🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024
❯👨🏫👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❯👨💻👨💻❯ СММ Новости Соцсети
❯📹📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
❯😂😂❯ Убойный Юмор
❯🏡🏡❯ Ремонт от А до Я
❯💄💄❯ Женский Журнал
❯👳♂️👳♂️❯ Слова Мудрости
❯📸📸❯ Ретро Фото
❯💌💌❯ Цитаты на каждый день
❯😳😳❯ Факты о которых Вы Не Знали
❯🦥🦥❯ Ленивый English
❯🤖🤖❯ Нейросети и ИИ
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский с носителем
❯🎵🎵❯ Популярная Музыка 2024
❯😺😺❯ Котики и Животныее
❯🍓🍓❯ Факты для Взрослых
❯😍😍❯ Ночером высмех и потеха
❯💪💪❯ Фитнес и Качалка
❯🍋🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
❯📝📝❯ Цитата Дня
❯🍔🍔❯ Быстрые Видео Рецепты!
❯😍😍❯ Сочные Красотки
❯👜👜❯ Стильные образы до 100Р
❯👗👗❯ Что надеть. Лето 2024!
❯🍽🍽❯Кулинарная Лента
❯🛍🛍❯ Wildberries/Ali Находки
❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления
❯🤠🤠❯ Денежное Мышление
❯🎁🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!
❯😻😻❯ Живые открытки!
❯🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+
❯🤍🤍❯ Мудрые Мысли | Цитаты
❯😜😜❯ Лайфхаки для Жизни
❯👨👩👦👨👩👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты
❯😋😋❯ Рецепты Быстро 10 минут
❯🎉🎉❯ Открытки и Поздравления
❯📕📕❯ Эксклюзивные Книги!
❯🍕🍕❯ GIF рецепты
❯❤️❤️❯ Секрет Крепких Отношений
❯👨🌾👨🌾❯ Дача Сад Огород
❯🏕🏕❯ Красивая Планета
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский с полного 0!
❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны
❯🦉🦉❯ Мудрые Мысли
❯💅💅❯ Маникюр для Девочек
❯🎬🎬❯ Новинки кино бесплатно
❯🍿🍿❯ Фильмы и Сериалы HD
❯🧘♀️🧘♀️❯ Худеем за Неделю
❯📚📚❯ Цитаты, которых нет нигде
❯🛋🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
❯🤑🤑❯ Думай и Богатей
❯🏠🏠❯ Икеа Дизайн/Интерьер
❯✨✨❯ Мотивация на каждый день
❯📚📚❯ Мудрость из книг
❯🍲🍲❯ Рецепты для Мультиварки
❯🎙🎙❯ Подкасты каждый День
❯❤️❤️❯ Лучшие цитаты о любви
❯🥙🥙❯ Лучшие Салаты
❯👨🍳👨🍳❯ Быстрые Рецепты 10 минут
❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер
❯🧶🧶❯ Вязание Выкройки Шитье
❯📕📕❯ Отрывки из книг
❯🍝🍝❯ Готовим дома как в ресторане!
❯👷♂️👷♂️❯ Ремонт и Строительство
❯🤓🤓❯ Удаленка и Курсы
❯🟢🟢❯ Музыка для Reels/Stories
❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для ленивых
❯👑👑❯ Premium Проги/Игры
❯📝📝❯ Грамотность Русский язык
❯📚📚❯ Душевные цитаты из книг
❯🔞🔞❯ Все фильмы 2024
❯🍓🍓❯ Красота и Здоровье
❯‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!
❯❤️❤️❯ Цитаты о любви
❯🍖🍖❯ Домашние рецептики
❯🔊🔊❯ Топ рингтон на смартфон
❯🥗🥗❯ Салаты и Закуски
❯🍑🍑❯ –7 кг за неделю
❯🍓🍓❯ Фото для твоих сторис
❯📚📚❯ Цитаты со смыслом
😏 Тук-тук, скучаете? Летние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Материмся По Английски
➽ ❤️😍 • • • Красивые юморные открытки
➽ 📖💙 • • • Цитаты из книг
➽ 🔞📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024
➽ 👨🏫👩🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
➽ 👨💻👩💻 • • • СММ Новости Соцсети
➽ 📹🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все
➽ 😂🤣 • • • Убойный Юмор
➽ 🏡👷♂️ • • • Ремонт от А до Я
➽ 💄💋 • • • Женский Журнал
➽ 👳♂️☝️ • • • Слова Мудрости
➽ 🚀📸 • • • Ретро Фото
➽ ✍🏼📜 • • • Цитаты на каждый день
➽ 🌈💚 • • • Любовь к себе
➽ 😳🤯 • • • Факты о которых Вы Не Знали
➽ 🦥🇬🇧 • • • Ленивый English
➽ 🤖💻 • • • Нейросети и ИИ
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с носителем
➽ 🎵🔊 • • • Популярная Музыка 2024
➽ 😺🐶 • • • Котики и Животныее
➽ 🍓🍌 • • • Факты для Взрослых
➽ 💪🦾 • • • Фитнес и Качалка
➽ 🍋👍 • • • Бизнес Идеи на Миллион
➽ 📝💭 • • • Цитата Дня
➽ 💅🦋 • • • Маникюр | Для Девочек!
➽ 🧶🧵 • • • Вязание Выкройки Шитье
➽ 👜👗 • • • Стильные образы до 100Р
➽ 👗👜 • • • Что надеть. Лето 2024!
➽ 🟩✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits
➽ 🛍🛒 • • • Wildberries/Ali Находки
➽ 🥳🤩 • • • Открытки и Поздравления
➽ 💰💎 • • • Деньги и Власть
➽ 🛒🎁 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress
➽ 🤩🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!
➽ 😻🫶 • • • Живые открытки!
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+
➽ 👨🍳🍗 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
➽ 💌🕊 • • • Мудрые Мысли | Цитаты
➽ 😜👌 • • • Лайфхаки для Жизни
➽ 😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут
➽ 🎉🥳 • • • Открытки и Поздравления
➽ 📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!
➽ 🍕🍔 • • • GIF рецепты
➽ ⚫️⬛️ • • • Заметки Психолога
➽ ❤️💖 • • • Секрет Крепких Отношений
➽ 👨🌾🥕 • • • Дача Сад Огород
➽ 🏕🏝 • • • Красивая Планета
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с полного 0!
➽ 🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны
➽ 🦉👳♂️ • • • Мудрые Мысли
➽ 💅👱🏻♀️ • • • Маникюр для Девочек
➽ 🎬🔞 • • • Новинки кино бесплатно
➽ 🥵💦 • • • Откровенные Истории
➽ 🧘♀️🍏 • • • Худеем за Неделю
➽ 📚❤️ • • • Цитаты, которых нет нигде
➽ 🏠🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
➽ 💄😍 • • • Макияж для Девушек
➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи
➽ ✨📔 • • • Мотивация на каждый день
➽ 📚📕 • • • Мудрость из книг
➽ 🍲🍛 • • • Рецепты для Мультиварки
➽ 🍯🌼 • • • Здоровье и Долголетие
➽ 🤬😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
➽ 🥙🥗 • • • Лучшие Салаты
➽ 😊☺️ • • • Психология Счастья
➽ 🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер
➽ 💡😉 • • • Секреты Хозяйки
➽ 📕📚 • • • Отрывки из книг
➽ 🍝🥩 • • • Готовим дома как в ресторане!
➽ 🍿🎬 • • • Фильмы и Сериалы HD
➽ 🏠🛋 • • • Икеа Дизайн/Интерьер
➽ 🎼🟢 • • • Музыка для Reels/Stories
➽ 🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты!
➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для ленивых
➽ 🎙🎧 • • • Подкасты каждый День
➽ 🤑🤠 • • • Думай и Богатей
➽ 📚📕 • • • Душевные цитаты из книг
➽ 🔞🎬 • • • Все фильмы 2024
➽ 🍓🌼 • • • Красота и Здоровье
➽ ‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!
➽ ❤️📚 • • • Цитаты о любви
➽ 🍖🍗 • • • Домашние рецептики
➽ 💉💊 • • • Моё здоровье!
➽ 🔊🎶 • • • Топ рингтон на смартфон
➽ 🍔🍕 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
➽ 🥗🥙 • • • Салаты и Закуски
➽ 😍🍑 • • • Канал для Похудения
➽ 📲💖 • • • Обои для твоего Телефона
➽ ✅❇️ • • • Идеальный вес на твой рост
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
🧘♀️❯❯❯ —15 кг за 3 дня
🥰❯❯❯ Открытки с пожеланиями!
📖❯❯❯ Цитаты из книг
🔞❯❯❯ Открытки для взрослых
🎁❯❯❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🔥❯❯❯ Все новинки кино тут 18+ 2024
💅❯❯❯ Маникюр | Для Девочек!
❤️❯❯❯ Киношка для взрослых
😂❯❯❯ Мир Юмора Тут
✅❯❯❯ Капсульный Гардероб - Outfits
🎙❯❯❯ Подкасты каждый День
🔞❯❯❯ Слив фильмов 18+ 2024
🌜❯❯❯ Гороскоп на завтра
📹❯❯❯ Фильмы для взрослых ищут все
👨💻❯❯❯ СММ Новости Соцсети
👨🍳❯❯❯ Быстрые Рецепты 10 минут
🏠❯❯❯ Икеа Дизайн/Интерьер
💄❯❯❯ Женский Журнал
👳♂️❯❯❯ Слова Мудрости
🧶❯❯❯ Вязание Выкройки Шитье
💌❯❯❯ Цитаты на каждый день
🍿❯❯❯ Фильмы и Сериалы HD
🤑❯❯❯ Думай и Богатей
🇺🇸❯❯❯ Английский с носителем
🍓❯❯❯ Факты для Взрослых
😍❯❯❯ Ночером высмех и потеха
💪❯❯❯ Фитнес и Качалка
🍋❯❯❯ Бизнес Идеи на Миллион
📝❯❯❯ Цитата Дня
😍❯❯❯ Сочные Красотки
👗❯❯❯ Что надеть. Лето 2024!
🛍❯❯❯ Wildberries/Ali Находки
🥳❯❯❯ Открытки и Поздравления
🤠❯❯❯ Денежное Мышление
💜❯❯❯ Твои Лучшие Stories!
🤍❯❯❯ Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦❯❯❯ Льготы/Пособия и Выплаты
🎉❯❯❯ Открытки и Поздравления
📕❯❯❯ Эксклюзивные Книги!
❤️❯❯❯ Секрет Крепких Отношений
👨🌾❯❯❯ Дача Сад Огород
🏕❯❯❯ Красивая Планета
🇺🇸❯❯❯ Английский с полного 0!
😎❯❯❯ Обои и Ригтоны
🦉❯❯❯ Мудрые Мысли
💅❯❯❯ Маникюр на Лето
🎬❯❯❯ Новинки кино бесплатно
🥵❯❯❯ Откровенные Истории
🧘♀️❯❯❯ Худеем за Неделю
📚❯❯❯ Цитаты, которых нет нигде
🛋❯❯❯ Моя Квартира - Дизайн
💄❯❯❯ Макияж для Девушек
✨❯❯❯ Мотивация на каждый день
👩⚕️❯❯❯ Здоровье и Долголетие
🥙❯❯❯ Лучшие Салаты
😊❯❯❯ Психология Счастья
🏡❯❯❯ Дизайн и Интерьер
💡❯❯❯ Секреты Хозяйки
📕❯❯❯ Отрывки из книг
👷♂️❯❯❯ Ремонт и Строительство
🤓❯❯❯ Удаленка и Курсы
🟢❯❯❯ Музыка для Reels/Stories
🇺🇸❯❯❯ Английский для ленивых
👑❯❯❯ Premium Проги/Игры
📝❯❯❯ Грамотность Русский язык
📚❯❯❯ Душевные цитаты из книг
🔞❯❯❯ Все фильмы 2024
🍓❯❯❯ Красота и Здоровье
❤️❯❯❯ Цитаты о любви
🔊❯❯❯ Топ рингтон на смартфон
🥗❯❯❯ Салаты и Закуски
🤬❯❯❯ Фразы для затыкания ртов
Эти упражнения реально работают!
Самый эффективный способ избавиться от нежелательного живота
@sportfts