sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивой талией!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Качаем пресс!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

🤬 Фразы для затыкания ртов

📖 Цитаты из книг

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

📝 Цитаты, которых нет нигде

🤬 Не Ной. Думай иначе

😂 Убойный Юмор

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥 Ленивый English

✍🏼 Цитата Дня

😻 Живые открытки

📸 Ретро Фото

👳‍♂️ Слова Мудрости

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❄️ Эстетика | музыка

💅 Маникюр | для Девочек!

🍱 Вкусные рецепты!

🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸 Английский с носителем

😺 Котики и Животныее

💪 Фитнес и Качалка

👜 Базовый гардероб 2024

🧣 Что надеть. Зима 2024!

🍿 Фильмы и Сериалы HD

📚 Лучшие Цитаты | Книги

🎙 Подкасты каждый День

🍔 GIF рецепты

💌 Pinterest в Telegram

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤑 Думай и Богатей

🇬🇧 Английский на 5+

🥳 Открытки и Поздравления

👨‍🍳 Вкусные Рецепты 10 минут

🔲 Be better | Пси✘ология

📕 Эксклюзивные Книги!

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🎧 АудиоКниги Скачать

😜 Лайфхаки для Жизни

💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😋 Рецепты Быстро 10 минут

🅿️ Психология | Мотивация

🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶 Обои и Ригтоны

❤️ Секрет Крепких Отношений

🍜 Рецепты для Мультиварки

🏕 Красивая Планета

🇺🇸 Английский для новичков

🦉 Мудрые Мысли

🥙 Лучшие Новогодние салаты

💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ Худеем к НГ

📚 Что почитать 2024

📖 Книжный Мир

🇬🇧 Eng для жизни и работы

🛋 Моя Квартира - Дизайн

🥵 Откровенные Истории

🥩 Рецепты к НГ столу 2024

📚 Цитаты на каждый день

🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧 English с 0 до Профи

💄 Макияж для Девушек

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

💜 Мотивация на каждый день

🏡 Дизайн и Интерьер

🎬 Новинки кино бесплатно

📕 Эти книги ищут все

😊 Психология Счастья

💡 Секреты Хозяйки

💪 Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢 Музыка для Макетов

🤬 Закрой рот одной фразой!!!

👑 Premium Проги/Игры

📕 Книги на вечер для тебя

🤓 Удаленка и Курсы

🇺🇸 Английский для глупых

📝 Грамотность Русский язык

🌿 Народная медицина

📚 Книги и Литература

🔞 Все фильмы 2024

🎂 Домашние рецептики

📚 Большой слив Литрес 2024

🔊 Топовые рингтоны

🖼 Дизайн в Интерьере

🇬🇧 Английский в картинках

‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗 Новогодние Салаты и Закуски

🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🍑 Канал для Похудения

❤️ Цитаты про Любовь

🌟 Как стать миллионером!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

▲📚📚▼ Скачать книги бесплатно

▲❤️❤️▼ Красивые открытки

▲📖📖▼ Цитаты из книг

▲⚡️⚡️▼ Треки из тик тока, обои

▲💋💋▼ Женский Журнал

▲😂😂▼ Мир Юмора Тут

▲🌝🌝▼ Гороскоп на завтра

▲🤩🤩▼ Секреты WoW Контента

▲🔞🔞▼ Вход для Взрослых

▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье

▲📚📚▼ Лучшие Цитаты | Книги!

▲🍑🍑▼ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

▲💟💟▼ Идеи | для Фотосессий

▲🕊🕊▼ Рисунки моей души...

▲🔥🔥▼ Все новинки кино тут 18+ 2023

▲📝📝▼ Цитаты, которых нет нигде

▲❤️❤️▼ Киношка для взрослых

▲😍😍▼ Сочные Красотки

▲🍓🍓▼ Фильмы для взрослых ищут все

▲💡💡▼ Бери и Делай | ЛайфХаки

▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024

▲😂😂▼ Убойный Юмор

▲👨‍🏫👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали

▲🦥🦥▼ Ленивый English

▲✍🏼✍🏼▼ Цитата Дня

▲👳‍♂️👳‍♂️▼ Слова Мудрости

▲👨‍💻👨‍💻▼ СММ Новости Соцсети

▲🌈🌈▼ Музыка | эстетика

▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем

▲😺😺▼ Котики и Животныее

▲💪💪▼ Фитнес и Качалка

▲👜👜▼ Базовый гардероб 2024

▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион

▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления

▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки

▲🤠🤠▼ Денежное Мышление

▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲🧿🧿▼ Be better | Пси✘ология

▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!

▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD

▲💌💌▼ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День

▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер

▲🔊🔊▼ Обои и Ригтоны

▲🤑🤑▼ Думай и Богатей

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для новичков

▲🤣🤣▼ Смешно до Слёз | Ржака

▲👨‍🍳👨‍🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут

▲🥗🥗▼ Лучшие новогодние салаты

▲💅💅▼ Маникюр для Девочек

▲🧘‍♀️🧘‍♀️▼ Худеем за Неделю

▲📚📚▼ Что почитать 2024

▲📖📖▼ Книжный Мир

▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн

▲🥵🥵▼ Откровенные Истории

▲📚📚▼ Цитаты на каждый день

▲🍀🍀▼ Здоровье и Долголетие

▲💄💄▼ Макияж для Девушек

▲💜💜▼ Мотивация на каждый день

▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно

▲📕📕▼ Эти книги ищут все

▲😊😊▼ Психология Счастья

▲💡💡▼ Секреты Хозяйки

▲👷‍♂️👷‍♂️▼ Ремонт и Строительство

▲🟢🟢▼ Музыка для Макетов

▲👑👑▼ Premium Проги/Игры

▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для глупых

▲📝📝▼ Грамотность Русский язык

▲🌿🌿▼ Народная медицина

▲📚📚▼ Книги и Литература

▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024

▲📚📚▼ Большой слив Литрес 2024

▲🍔🍔▼ Gif рецепты быстро и вкусно

▲🦄🦄▼ Обои которых нигде нет

▲☕️☕️▼ Открытки с добрым утром!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

🧘‍♀️🥑⋙ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧⋙ Проверь свой Английский!

📖💙⋙ Цитаты из книг

🔞📹⋙ Слив фильмов 18+ 2024

📓🖤⋙ Цитаты, которых нет нигде

💡⚠️⋙ Бери и Делай | ЛайфХаки

😂🤣⋙ Убойный Юмор

😳🤯⋙ Факты о которых Вы Не Знали

👨‍🏫👩‍🏫⋙ Удалёнка Профессии Обучение

🦥🇬🇧⋙ Ленивый English

📝🤍⋙ Цитата Дня

😻❤️⋙ Живые открытки

🚀📸⋙ Ретро Фото

👳‍♂️☝️⋙ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻⋙ СММ Новости Соцсети

❄️☃️⋙ Фильмы | музыка

💅🦋⋙ Маникюр | для Девочек!

🍱🍷⋙ Вкусные рецепты!

🤖💻⋙ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧⋙ Английский с носителем

😺🐶⋙ Котики и Животныее

💪🦾⋙ Фитнес и Качалка

👜🧣⋙ Базовый гардероб 2024

🍋👍⋙ Бизнес Идеи на Миллион

📚📕⋙ Лучшие Цитаты | Книги

🧣👜⋙ Что надеть. Зима 2024!

🍓🍌⋙ Факты для Взрослых

🍔🍕⋙ GIF рецепты

🥳🤩⋙ Открытки и Поздравления

🛍🛒⋙ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸⋙ Английский на 5+

🎉🥳⋙ Открытки и Поздравления

💰💎⋙ Деньги и Власть

📗📕⋙ Эксклюзивные Книги!

🤩🎁⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📚📖⋙ АудиоКниги Скачать

🎮✅⋙ Нейросети для работы

😜👌⋙ Лайфхаки для Жизни

💌🕊⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😋🍗⋙ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️Ⓜ️⋙ Психология | Мотивация

🟪💟⋙ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕⋙ Дача Сад Огород

🎶🔊⋙ Обои и Ригтоны

❤️💖⋙ Секрет Крепких Отношений

🍜🍝⋙ Рецепты для Мультиварки

🏕🏝⋙ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⋙ Английский для новичков

🦉👳‍♂️⋙ Мудрые Мысли

🥙🥗⋙ Лучшие новогодние салаты

🎙🎧⋙ Подкасты каждый День

🏠🛋⋙ Икеа Дизайн/Интерьер

📚📕⋙ Что почитать 2024

🇬🇧🇺🇸⋙ Eng для жизни и работы

🤑🤠⋙ Думай и Богатей

🍿🎬⋙ Слово Пацана Все Серии

👨‍🍳🍗⋙ Быстрые Рецепты 10 минут

📚❤️⋙ Цитаты на каждый день

🍄🍀⋙ Здоровье и Долголетие

🥩🍗⋙ Рецепты к НГ столу 2024

🇬🇧🇺🇸⋙ English с 0 до Профи

💄😍⋙ Макияж для Девушек

🍔🌶⋙ Быстрые Видео Рецепты!

💜✨⋙ Мотивация на каждый день

🏡🏘⋙ Дизайн и Интерьер

🎬🔞⋙ Новинки кино бесплатно

📕📚⋙ Эти книги ищут все

😊☺️⋙ Психология Счастья

💡😉⋙ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚⋙ Ремонт и Строительство

🎼🟢⋙ Музыка для Макетов

😈🤬⋙ Закрой рот одной фразой!!!

👑👾⋙ Premium Проги/Игры

📕📚⋙ Книги на вечер для тебя

🤓🧑‍💻⋙ Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧⋙ Английский для глупых

📝🦉⋙ Грамотность Русский язык

🌿🍃⋙ Красота и Здоровье

📚📖⋙ Книги и Литература

🔞🎬⋙ Все фильмы 2024

🍗🍖⋙ Домашние рецептики

📚📕⋙ Большой слив Литрес 2024

🖼🏠⋙ Дизайн в Интерьере

🔊🎶⋙ Топовые рингтоны

🇺🇸🇬🇧⋙ Английский за месяц

‼️✅⋙ Эти факты надо знать!!!

🥗🥙⋙ Новогодние Салаты и Закуски

🏡💖⋙ Дизайн Интерьера

😍🍑⋙ Видео Тренировки

📸💙⋙ Фильтры для Инстаграма

📚🥸⋙ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎄 До Нового Года осталось всего 14 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся вечера уходящего года. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

ᖗ🍿ᖘ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

ᖗ🤬ᖘ Фразы для затыкания ртов

ᖗ📖ᖘ Цитаты из книг

ᖗ⚡️ᖘ Треки из тик тока, обои

ᖗ💋ᖘ Женский Журнал

ᖗ🌝ᖘ Гороскоп на завтра

ᖗ🤩ᖘ Секреты WoW Контента

ᖗ🎧ᖘ Мир АудиоКниг

ᖗ🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье

ᖗ📚ᖘ Лучшие Цитаты | Книги!

ᖗ🍑ᖘ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖗ🏡ᖘ Ремонт от А до Я

ᖗ🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий

ᖗ🕊ᖘ Рисунки моей души...

ᖗ✨ᖘ Готовые сторис

ᖗ🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᖗ🤍ᖘ Цитаты в inst.

ᖗ❤️ᖘ Киношка для взрослых

ᖗ📝ᖘ Цитаты, которых нет нигде

ᖗ🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ😍ᖘ Сочные Красотки

ᖗ🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2024

ᖗ💡ᖘ Бери и Делай | ЛайфХаки

ᖗ🤑ᖘ Думай и Богатей

ᖗ❄️ᖘ Фоны для контента

ᖗ👨‍🍳ᖘ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖗ🎙ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ🏠ᖘ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖗ✍🏼ᖘ Цитата Дня

ᖗ👳‍♂️ᖘ Слова Мудрости

ᖗ👨‍💻ᖘ СММ Новости Соцсети

ᖗ🍿ᖘ Фильмы и Сериалы HD

ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с носителем

ᖗ😺ᖘ Котики и Животныее

ᖗ💪ᖘ Фитнес и Качалка

ᖗ🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион

ᖗ🧣ᖘ Что надеть. Зима 2024!

ᖗ🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки

ᖗ🇬🇧ᖘ Английский на 5+

ᖗ🤠ᖘ Денежное Мышление

ᖗ📕ᖘ Эксклюзивные Книги!

ᖗ🧿ᖘ Be better | Пси✘ология

ᖗ🎧ᖘ АудиоКниги Скачать

ᖗ🎁ᖘ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖗ💌ᖘ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖗ😋ᖘ Рецепты Быстро 10 минут

ᖗ👨‍🌾ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ🔊ᖘ Обои и Ригтоны

ᖗ🏕ᖘ Красивая Планета

ᖗ🇺🇸ᖘ Английский для новичков

ᖗ🤣ᖘ Ржу ни Магу | Юмор

ᖗ🦉ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ🥗ᖘ Лучшие новогодние салаты

ᖗ💅ᖘ Маникюр для Девочек

ᖗ🧘‍♀️ᖘ Худеем за Неделю

ᖗ📖ᖘ Книжный Мир

ᖗ🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн

ᖗ🥵ᖘ Откровенные Истории

ᖗ📚ᖘ Цитаты на каждый день

ᖗ🍀ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ💄ᖘ Макияж для Девушек

ᖗ💜ᖘ Мотивация на каждый день

ᖗ🏡ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ🎬ᖘ Новинки кино бесплатно

ᖗ📕ᖘ Эти книги ищут все

ᖗ😊ᖘ Психология Счастья

ᖗ💡ᖘ Секреты Хозяйки

ᖗ👷‍♂️ᖘ Ремонт и Строительство

ᖗ🟢ᖘ Музыка для Макетов

ᖗ👑ᖘ Premium Проги/Игры

ᖗ📕ᖘ Книги на вечер для тебя

ᖗ🔞ᖘ Вход для Взрослых

ᖗ🤓ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ📝ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🌿ᖘ Народная медицина

ᖗ📚ᖘ Книги и Литература

ᖗ🔞ᖘ Все фильмы 2024

ᖗ📚ᖘ Большой слив Литрес 2024

ᖗ👉ᖘ Твоя Доза Мотивации

ᖗ💖ᖘ Дизайн Интерьера

ᖗ😎ᖘ Уроки от Миллионера!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

••►📚📚 Скачать книги бесплатно

••►☕️☕️ Открытки с добрым утром!

••►📖📖 Цитаты из книг

••►📝📝 Цитаты, которых нет нигде

••►🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

••►💡💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

••►😂😂 Убойный Юмор

••►😳😳 Факты о которых Вы Не Знали

••►🎄🎄 Новогодние Рецепты Быстро

••►🦥🦥 Ленивый English

••►✍🏼✍🏼 Цитата Дня

••►😻😻 Живые открытки

••►🤑🤑 Думай и Богатей

••►🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

••►👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

••►🌈🌈 Музыка | эстетика | психотерапия

••►💅💅 Маникюр | для Девочек!

••►💟💟 Всё для | твоих | Сториссс

••►🎙🎙 Подкасты Каждый День

••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

••►🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

••►💪💪 Фитнес и Качалка

••►👜👜 Базовый гардероб 2024

••►🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

••►🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!

••►📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

••►🍓🍓 Факты для Взрослых

••►🍔🍔 GIF рецепты

••►🥳🥳 Открытки и Поздравления

••►🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

••►🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

••►🥳🥳 Открытки и Поздравления

••►🤠🤠 Денежное Мышление

••►📕📕 Эксклюзивные Книги!

••►🎧🎧 АудиоКниги Скачать

••►🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

••►😜😜 Лайфхаки для Жизни

••►💌💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

••►😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

••►🅿️🅿️ Психология | Мотивация

••►🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация

••►👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

••►🎶🎶 Обои и Ригтоны

••►❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

••►🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

••►🏕🏕 Красивая Планета

••►🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

••►🦉🦉 Мудрые Мысли

••►🥙🥙 Лучшие салаты

••►💅💅 Маникюр для Девочек

••►🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

••►📚📚 Что почитать 2024

••►🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем

••►📖📖 Книжный Мир

••►🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

••►🥩🥩 Рецепты к НГ столу 2024

••►🥵🥵 Откровенные Истории

••►📚📚 Цитаты на каждый день

••►🍀🍀 Здоровье и Долголетие

••►🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

••►🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!

••►💄💄 Макияж для Девушек

••►💜💜 Мотивация на каждый день

••►🏡🏡 Дизайн и Интерьер

••►🎬🎬 Новинки кино бесплатно

••►📕📕 Эти книги ищут все

••►😊😊 Психология Счастья

••►💡💡 Секреты Хозяйки

••►👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

••►🟢🟢 Музыка для Макетов

••►😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

••►📕📕 Книги на вечер для тебя

••►🤓🤓 Удаленка и Курсы

••►🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

••►📝📝 Грамотность Русский язык

••►🌿🌿 Народная медицина

••►📚📚 Книги и Литература

••►🔞🔞 Все фильмы 2024

••►🎂🎂 Домашние рецептики

••►📚📚 Большой слив Литрес 2024

••►🖼🖼 Дизайн в Интерьере

••►🔊🔊 Топовые рингтоны

••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

••►‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

••►👉👉 Мотивация Для Тебя

••►🥗🥗 Салаты и Закуски

••►🎹🎹 Композитор и Исполнитель

••►🥘🥘 Готовим стол к Новому году

••►🎄🎄 Новогодние Рецепты

••►❤️❤️ Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

∩🧘‍♀️🥑∩ —15 кг за 3 дня

∩🇺🇸🇬🇧∩ Проверь свой Английский!

∩📖💙∩ Цитаты из книг

∩💦⚡️∩ Треки из тик тока, обои

∩😂👍∩ Мир Юмора Тут

∩💄💋∩ Женский Журнал

∩🌛🌜∩ Гороскоп на завтра

∩💜💛∩ Секреты WoW Контента

∩💡⚠️∩ Бери и Делай | ЛайфХаки

∩🧶🧵∩ Вязание Выкройки Шитье

∩📚📕∩ Лучшие Цитаты | Книги!

∩🍑🌻∩ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

∩🟪💟∩ Идеи | для Фотосессий

∩🔥📹∩ Все новинки кино тут 18+ 2023

∩🌷🕊∩ Рисунки моей души...

∩📓🖤∩ Цитаты, которых нет нигде

∩❤️🎥∩ Киношка для взрослых

∩🌺🍀∩ Готовые сторис

∩🍓📽∩ Фильмы для взрослых ищут все

∩😍🔥∩ Сочные Красотки

∩🔞📸∩ Слив фильмов 18+ 2024

∩🎄🥗∩ Новогодние Рецепты

∩😂🤣∩ Убойный Юмор

∩❄️⛄️∩ Фоны для контента

∩😳🤯∩ Факты о которых Вы Не Знали

∩👨‍🏫👩‍🏫∩ Удалёнка Профессии Обучение

∩🦥🇬🇧∩ Ленивый English

∩📝🤍∩ Цитата Дня

∩👳‍♂️☝️∩ Слова Мудрости

∩👨‍💻👩‍💻∩ СММ Новости Соцсети

∩🌈💚∩ Музыка | психотерапия

∩🤖💻∩ Нейросети и ИИ

∩🇺🇸🇬🇧∩ Английский с носителем

∩😺🐶∩ Котики и Животныее

∩💪🦾∩ Фитнес и Качалка

∩👢🧣∩ Базовый гардероб 2024

∩🍋👍∩ Бизнес Идеи на Миллион

∩🥳🤩∩ Открытки и Поздравления

∩🛍🛒∩ Wildberries/Ali Находки

∩🇬🇧🇺🇸∩ Английский на 5+

∩💰💎∩ Деньги и Власть

∩📗📕∩ Эксклюзивные Книги!

∩🅾️Ⓜ️∩ Be better | Пси✘ология

∩📚📖∩ АудиоКниги Скачать

∩🤩🎁∩ Курсы!Чек-листы бесплатно!

∩💌🕊∩ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

∩😋🍗∩ Рецепты Быстро 10 минут

∩👨‍🌾🥕∩ Дача Сад Огород

∩🔊🎶∩ Обои и Ригтоны

∩🏕🏝∩ Красивая Планета

∩🤣😂∩ Ржу ни Магу | Юмор

∩🦉👳‍♂️∩ Мудрые Мысли

∩🥙🥗∩ Лучшие новогодние салаты

∩💅👱🏻‍♀️∩ Маникюр для Девочек

∩🧘‍♀️🍏∩ Худеем за Неделю

∩📚📕∩ Что почитать 2024

∩📖📚∩ Книжный Мир

∩🏠🛋∩ Моя Квартира - Дизайн

∩🍿🎬∩ Фильмы и Сериалы HD

∩📚❤️∩ Цитаты на каждый день

∩🎙🎧∩ Подкасты каждый День

∩🏠☃️∩ Новогодний Интерьер

∩💜✨∩ Мотивация на каждый день

∩🏡🏘∩ Дизайн и Интерьер

∩🎬🔞∩ Новинки кино бесплатно

∩📕📚∩ Эти книги ищут все

∩🤑🤠∩ Думай и Богатей

∩🎄🥙∩ Салаты на Новый Год

∩👷‍♂️🪚∩ Ремонт и Строительство

∩🎼🟢∩ Музыка для Макетов

∩👑👾∩ Premium Проги/Игры

∩😈🤬∩ Закрой рот одной фразой!!!

∩📕📚∩ Книги на вечер для тебя

∩🤬🤯∩ Не Ной. Думай иначе

∩🤓🧑‍💻∩ Удаленка и Курсы

∩🇺🇸🇬🇧∩ Английский для тупых

∩📝🦉∩ Грамотность Русский язык

∩🍃🌿∩ Народная медицина

∩📚📖∩ Книги и Литература

∩🔞🎬∩ Все фильмы 2024

∩‼️✅∩ Эти факты надо знать!!!

∩🧨🗣∩ Передоз важные новости

∩🎼🎹∩ Композитор и Исполнитель

∩📚🥸∩ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 139 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

Бот с фильмами Бесплатно! 🍿

Фразы для затыкания ртов 🤬

Цитаты из книг 📖

Слив фильмов 18+ 2024 🔞

Цитаты, которых нет нигде 📝

Убойный Юмор 😂

Фоны для контента 🌷

Факты о которых Вы Не Знали ⛔️

Курсы Профессии Обучение 📲

Ленивый English 🦥

Восточная кухня 🥘

Цитата Дня ✍🏼

Живые открытки 😻

Ретро Фото 📸

Слова Мудрости ☝️

СММ Новости Соцсети 👩‍💻

Психотерапия | эстетика ❄️

Маникюр | для Девочек! 💅

Всё для | твоих | Сториссс 💟

Нейросети и ИИ 🤖

Английский с носителем 🇺🇸

Котики и Животныее 🐶

Фитнес и Качалка 💪

Базовый гардероб 2024 👗

Что надеть. Зима 2024! 👠

Бизнес Идеи на Миллион 🍋

Лучшие Цитаты | Книги 📚

Факты для Взрослых 🍌

GIF рецепты 🍕

Открытки и Поздравления 🥳

Wildberries/Ali Находки 🛒

Английский на 5+ 🇬🇧

Открытки и Поздравления 🥳

Советы Миллионера 🤠

Эксклюзивные Книги! 📕

АудиоКниги Скачать 🎧

Нейросети для работы ✅

Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎁

Лайфхаки для Жизни 👍

Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео 💌

Рецепты Быстро 10 минут 😋

Психология | Мотивация 🅿️

Саморазвитие | Мотивация 🟪

Дача Сад Огород 👩‍🌾

Обои и Ригтоны 🎶

Секрет Крепких Отношений ❤️

Бизнес Идеи 💵

Рецепты для Мультиварки 🍜

Красивая Планета 🏝

Английский для новичков 🇺🇸

Мудрые Мысли 🦉

Лучшие новогодние салаты 🥙

Маникюр для Девочек 💅

Худеем за Неделю 😳

Что почитать 2024 📚

English is Easy 🇬🇧

Книжный Мир 📚

Моя Квартира - Дизайн 🛋

Рецепты к НГ столу 2024 🥩

Откровенные Истории 🥵

Цитаты на каждый день 📚

Здоровье и Долголетие 🍀

Быстрые Видео Рецепты! 🍔

English с 0 до Профи 🇬🇧

Макияж для Девушек 💋

Мотивация на каждый день 💜

Дизайн и Интерьер 🏡

Новинки кино бесплатно 🎬

Эти книги ищут все 📕

Психология Счастья 👼

Секреты Хозяйки 💡

Фильмы и Сериалы HD 🍿

Музыка для Макетов 🟢

Подкасты каждый День 🎙

Закрой рот одной фразой!!! 🤬

Книги на вечер для тебя 📕

Икеа Дизайн/Интерьер 🏠

Английский для глупых 🇺🇸

Думай и Богатей 🤑

Народная медицина 💊

Быстрые Рецепты 10 минут 👨‍🍳

Все фильмы 2024 🔞

Домашние рецептики 🍖

Патрон 🧨

Большой слив Литрес 2024 📚

Дизайн в Интерьере 🖼

Топовые рингтоны 🔊

Английский за месяц 🇬🇧

Эти факты надо знать!!! ‼️

Новогодние Салаты и Закуски 🥗

Композитор и Исполнитель 🎹

Новогодние Рецепты 🎄

Обработка Фотографий 📸

777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки через пару часов, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉

📚📚| ➽ Скачать книги бесплатно

🇺🇸🇺🇸| ➽ Учим Английский

📖📖| ➽ Цитаты из книг

🔞🔞| ➽ Слив фильмов 16+ 2024

📝📝| ➽ Цитаты, которых нет нигде

💡💡| ➽ Бери и Делай | ЛайфХаки

🤑🤑| ➽ Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳| ➽ Быстрые Рецепты 10 минут

🎤🎤| ➽ Подкасты каждый День

🏠🏠| ➽ Икеа Дизайн/Интерьер

✍🏼✍🏼| ➽ Цитата Дня

😻😻| ➽ Живые открытки

📸📸| ➽ Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️| ➽ Слова Мудрости

👨‍💻👨‍💻| ➽ СММ Новости Соцсети

🌈🌈| ➽ Психотерапия | эстетика

💅💅| ➽ Маникюр | для Девочек!

🍱🍱| ➽ Вкусные рецепты!

🍿🍿| ➽ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский с носителем

😺😺| ➽ Котики и Животныее

💪💪| ➽ Фитнес и Качалка

👗👗| ➽ Базовый гардероб 2024

🍋🍋| ➽ Бизнес Идеи на Миллион

👠👠| ➽ Что надеть. Зима 2024!

📚📚| ➽ Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓| ➽ Факты для Взрослых

🍔🍔| ➽ GIF рецепты

🥳🥳| ➽ Открытки и Поздравления

🛒🛒| ➽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🛍🛍| ➽ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧| ➽ Английский на 5+

🎄🎄| ➽ Открытки и Поздравления

🤠🤠| ➽ Денежное Мышление

✳️✳️| ➽ Пси✘ология | Саморазвитие

📕📕| ➽ Эксклюзивные Книги!

🎧🎧| ➽ АудиоКниги Скачать

✅✅| ➽ Нейросети для работы

🎁🎁| ➽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

😜😜| ➽ Лайфхаки для Жизни

💌💌| ➽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😋😋| ➽ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️| ➽ Психология | Мотивация

🟪🟪| ➽ Саморазвитие | Мотивация

🫀🫀| ➽ Музыка, цитаты, любoвь

👨‍🌾👨‍🌾| ➽ Дача Сад Огород

🎶🎶| ➽ Обои и Ригтоны

❤️❤️| ➽ Секрет Крепких Отношений

🍜🍜| ➽ Рецепты для Мультиварки

🏕🏕| ➽ Красивая Планета

🤪🤪| ➽ Только лучшие Приколы

🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский для новичков

🤣🤣| ➽ Ржу ни Магу | Юмор

🦉🦉| ➽ Мудрые Мысли

💅💅| ➽ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️| ➽ Худеем за Неделю

📚📚| ➽ Что почитать 2024

📖📖| ➽ Книжный Мир

🛋🛋| ➽ Моя Квартира - Дизайн

🥩🥩| ➽ Рецепты к НГ столу 2024

🥵🥵| ➽ Откровенные Истории

📚📚| ➽ Цитаты на каждый день

🍀🍀| ➽ Здоровье и Долголетие

🍔🍔| ➽ Быстрые Видео Рецепты!

🇬🇧🇬🇧| ➽ English с 0 до Профи

💄💄| ➽ Макияж для Девушек

💜💜| ➽ Мотивация на каждый день

🏡🏡| ➽ Дизайн и Интерьер

❇️❇️| ➽ Красивые цитаты и мотивация

📕📕| ➽ Эти книги ищут все

🎬🎬| ➽ Новинки кино бесплатно

😊😊| ➽ Психология Счастья

💟💟| ➽ Поздравления с Днём рождения

💡💡| ➽ Секреты Хозяйки

💪💪| ➽ Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️👷‍♂️| ➽ Ремонт и Строительство

🟢🟢| ➽ Музыка для Макетов

👑👑| ➽ Premium Проги/Игры

🤬🤬| ➽ Закрой рот одной фразой!!!

📕📕| ➽ Книги на вечер для тебя

🕊🕊| ➽ Омар Хайям | Слова души

🤓🤓| ➽ Удаленка и Курсы

🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский для глупых

📝📝| ➽ Грамотность Русский язык

🌞🌞| ➽ Народная медицина

📚📚| ➽ Книги и Литература

🟥🟥| ➽ Поздравления для Любимых

🍗🍖| ➽ Домашние рецептики

🔞🔞| ➽ Все фильмы 2024

📚📚| ➽ Большой слив Литрес 2024

🖼🖼| ➽ Дизайн в Интерьере

💖💖| ➽ Твоя Доза Мотивации

🔊🔊| ➽ Топовые рингтоны

‼️‼️| ➽ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗| ➽ Новогодние Салаты и Закуски

🍔🍔| ➽ Gif рецепты быстро и вкусно

🎹🎹| ➽ Композитор и Исполнитель

🥗🥗| ➽ Новогодние Рецепты

❄️❄️| ➽ Зимняя Эстетика

💵💵| ➽ Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

🧘‍♀️🥑 —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

📖💙 Цитаты из книг

⚡️💦 Треки из тик тока, обои

😂👍 Мир Юмора Тут

💄💋 Женский Журнал

💜💛 Секреты WoW Контента

🌜🌛 Гороскоп на завтра

💡⚠️ Бери и Делай | ЛайфХаки

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🍑🧘‍♀️ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🟪💟 Идеи | для Фотосессий

🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

❤️📹 Киношка для взрослых

😍🔥 Сочные Красотки

🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣 Убойный Юмор

🔞🫣 Слив фильмов 16+ 2024

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🦥🇬🇧 Ленивый English

📝🤍 Цитата Дня

😻😍 Живые открытки

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

🤖💻 Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧 Простой Английский

😺🐶 Котики и Животныее

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

👠👗 Стильные образы на зиму 2024!

🍔🍕 GIF рецепты

🥳🤩 Открытки и Поздравления

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🎉 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

🔲⚫️ Be better | Пси✘ология

📗📕 Эксклюзивные Книги!

📚📖 АудиоКниги Скачать

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

🏕🏝 Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🥙🥗 Лучшие салаты

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

📖📚 Книжный Мир

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

🥵💦 Откровенные Истории

📚❤️ Цитаты на каждый день

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

💄😍 Макияж для Девушек

💜✨ Мотивация на каждый день

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

😊☺️ Психология Счастья

💡😉 Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🎼🟢 Музыка для Макетов

👑👾 Premium Проги/Игры

📕📚 Твой Книжный Клуб

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🌿🍃 Народная медицина

📚📖 Книги и Литература

🍗🍖 Домашние рецептики

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

📚📕 Для Читающих книги

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

🎼🎹 Композитор и Исполнитель

📚🥸 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎄 До Нового Года осталось всего 6 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся вечера уходящего года. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

📚📚 • • • Скачать книги бесплатно

☕️☕️ • • • Открытки с добрым утром!

📖📖 • • • Цитаты из книг

💡💡 • • • ЛайфХаки

💭💭 • • • Цитаты на каждый день

🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2024

👱‍♀️👱‍♀️ • • • Без фильтров | Психология для НЕидеальных

😂😂 • • • Убойный Юмор

👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 • • • Ленивый English

📝📝 • • • Цитата Дня

📸📸 • • • Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️ • • • Слова Мудрости

👨‍💻👨‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

😻😻 • • • Живые открытки

❄️❄️ • • • Зимние фотокарточки

💅💅 • • • Маникюр | для Девочек!

🍱🍱 • • • Вкусные рецепты!

🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем

😺😺 • • • Котики и Животныее

💪💪 • • • Фитнес и Качалка

👜👜 • • • Базовый гардероб 2024

🧣🧣 • • • Что надеть. Зима 2024!

🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион

📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓 • • • Факты для Взрослых

🍔🍔 • • • GIF рецепты

🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления

🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

🤠🤠 • • • Денежное Мышление

🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления

📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🎁🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

✅✅ • • • Нейросети для работы

🎧🎧 • • • АудиоКниги Скачать

💌💌 • • • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни

😋😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация

🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны

❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки

🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

🎙🎙 • • • Подкасты Каждый День

🥙🥙 • • • Лучшие Новогодние салаты

🤑🤑 • • • Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳 • • • Быстрые Рецепты к НГ

📚📚 • • • Что почитать 2024

📖📖 • • • Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно

🏠🏠 • • • Икеа Дизайн/Интерьер

🥵🥵 • • • Откровенные Истории

📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде

🥩🥩 • • • Рецепты к НГ столу 2024

🍀🍀 • • • Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи

💄💄 • • • Макияж для Девушек

💜💜 • • • Мотивация на каждый день

🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно

📕📕 • • • Эти книги ищут все

😊😊 • • • Психология Счастья

💡💡 • • • Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ • • • Ремонт и Строительство

🟢🟢 • • • Музыка для Макетов

😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

👑👑 • • • Premium Проги/Игры

📕📕 • • • Книги на вечер для тебя

🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

📝📝 • • • Грамотность Русский язык

🍓🍓 • • • Красота и Здоровье

📚📚 • • • Книги и Литература

🔞🔞 • • • Все фильмы 2024

🍖🍖 • • • Домашние рецептики

📚📚 • • • Большой слив Литрес 2024

🖼🖼 • • • Дизайн в Интерьере

🔊🔊 • • • Топовые рингтоны

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного

🥗🥗 • • • Новогодние Салаты и Закуски

‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!

🎄🎄 • • • Новогодние Рецепты

📸📸 • • • Обработка Фоток

❤️❤️ • • • Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

❯ — 🧘‍♀️🥑 —15 кг за 3 дня

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

❯ — 📖💙 Цитаты из книг

❯ — 💦⚡️ Треки из тик тока, обои

❯ — 💄💄 Женский Журнал

❯ — 🌝🌝 Гороскоп на завтра

❯ — 🤩💜 Секреты WoW Контента

❯ — 🎧📚 Книги и АудиоКниги

❯ — 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!

❯ — 🍑🧘‍♀️ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❯ — 🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

❯ — 😍💋 Фотки на аву без лица

❯ — 🟪💟 Идеи | для Фотосессий

❯ — ❣️✨ Готовые сторис

❯ — 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

❯ — 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

❯ — ❤️📹 Киношка для взрослых

❯ — 😍🔥 Сочные Красотки

❯ — 🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 💡⚠️ Бери и Делай | ЛайфХаки

❯ — 🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 😂🤣 Убойный Юмор

❯ — ❄️⛄️ Фоны для контента

❯ — 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯ — 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

❯ — 🦥🇬🇧 Ленивый English

❯ — 📝🤍 Цитата Дня

❯ — 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

❯ — 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🤖💻 Нейросети и ИИ

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

❯ — 😺🐶 Котики и Животныее

❯ — 👜🧣 Базовый гардероб 2024

❯ — 💪🦾 Фитнес и Качалка

❯ — 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

❯ — 💌🦋 Pinterest | Твоя Мотивация

❯ — 🥳🤩 Открытки и Поздравления

❯ — 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

❯ — 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

❯ — 💰💎 Деньги и Власть

❯ — 🆔☯️ Be better | Пси✘ология

❯ — 📗📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 📚📖 АудиоКниги Скачать

❯ — 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

❯ — 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

❯ — 🔊🔊 Обои и Ригтоны

❯ — 🏕🏝 Красивая Планета

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

❯ — 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

❯ — 🥗🥗 Лучшие новогодние салаты

❯ — 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

❯ — 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

❯ — 📚📕 Что почитать 2024

❯ — 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 🎙🎧 Подкасты каждый День

❯ — 📚❤️ Цитаты на каждый день

❯ — 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

❯ — 🤑🤠 Думай и Богатей

❯ — 💜✨ Мотивация на каждый день

❯ — 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

❯ — 📕📚 Эти книги ищут все

❯ — 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

❯ — 💡😉 Секреты Хозяйки

❯ — 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

❯ — 🎼🟢 Музыка для Макетов

❯ — 👑👾 Premium Проги/Игры

❯ — 📕📚 Книги на вечер для тебя

❯ — 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

❯ — ⭕️❌ Омар Хайям. Слова души

❯ — 📝🦉 Грамотность Русский язык

❯ — 🍃🍃 Красота и Здоровье

❯ — 📚📖 Книги и Литература

❯ — 🔞🎬 Все фильмы 2024

❯ — 📚🥸 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:

«🍿» Все фильмы и сериалы Бесплатно!

«🤬» Фразы для затыкания ртов

«📖» Цитаты из книг

«💡» Бери и Делай | ЛайфХаки

«📝» Цитаты, которых нет нигде

«🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«😂» Убойный Юмор

«👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«😳» Факты о которых Вы Не Знали

«🦥» Ленивый English

«✍🏼» Цитата Дня

«📸» Ретро Фото

«👳‍♂️» Слова Мудрости

«😻» Живые открытки

«👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🌈» Уютное вдохновение и поддержка

«💅» Маникюр | для Девочек!

«🍔» Быстрые Видео Рецепты!

«🤖» Нейросети и ИИ

«🇺🇸» Английский с носителем

«😺» Котики и Животныее

«💪» Фитнес и Качалка

«🧣» Что надеть. Зима 2024!

«👜» Базовый гардероб 2024

«🍋» Бизнес Идеи на Миллион

«📚» Лучшие Цитаты | Книги!

«🍓» Факты для Взрослых

«🍔» GIF рецепты

«🥳» Открытки и Поздравления

«🛍» Wildberries/Ali Находки

«🇬🇧» Английский на 5+

«🤠» Денежное Мышление

«🎉» Открытки и Поздравления

«📚» Эксклюзивные Книги!

«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🎧» АудиоКниги Скачать

«💌» Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

«💓» Психологиня

«😜» Лайфхаки для Жизни

«😋» Рецепты Быстро 10 минут

«🅿️» Психология | Мотивация

«🟪» Саморазвитие | Мотивация

«👨‍🌾» Дача Сад Огород

«🎶» Обои и Ригтоны

«❤️» Секрет Крепких Отношений

«🍜» Рецепты для Мультиварки

«🏕» Красивая Планета

«🇺🇸» Английский для новичков

«🦉» Мудрые Мысли

«🥙» Лучшие Новогодние салаты

«💅» Маникюр для Девочек

«🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«📚» Что почитать 2024

«📖» Книжный Мир

«🇬🇧» English for Life

«🛋» Моя Квартира - Дизайн

«🥵» Откровенные Истории

«🥩» Рецепты к НГ столу 2024

«📚» Цитаты на каждый день

«🍀» Здоровье и Долголетие

«🇬🇧» English с 0 до Профи

«💄» Макияж для Девушек

«💜» Мотивация на каждый день

«🏡» Дизайн и Интерьер

«🎬» Новинки кино бесплатно

«📕» Эти книги ищут все

«😊» Психология Счастья

«🍿» Фильмы и Сериалы HD

«🎙» Подкасты каждый День

«🟢» Музыка для Макетов

«🤬» Закрой рот одной фразой!!!

«📕» Книги на вечер для тебя

«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«🇺🇸» Английский для глупых

«🤑» Думай и Богатей

«🍓» Красота и Здоровье

«👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🔞» Все фильмы 2024

«🍖» Домашние рецептики

«📚» Большой слив Литрес 2024

«🔊» Топовые рингтоны

«🇬🇧» Английский в картинках

«‼️» Эти факты надо знать!!!

«🥗» Новогодние Салаты и Закуски

«🍑» –7 кг за неделю

«😻» Картинки на Аву

«🌟» Добейся успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😼 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️

╚> 📚📚 Скачать книги бесплатно

╚> ❤️❤️ Красивые открытки

╚> 📖📖 Цитаты из книг

╚> 💄💄 Женский Журнал

╚> 🌝🌝 Гороскоп на завтра

╚> 😂😂 Мир Юмора Тут

╚> 🤩🤩 Секреты WoW Контента

╚> 🎧🎧 Мир АудиоКниг

╚> 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

╚> 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги!

╚> 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

╚> 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

╚> 🕊🕊 Рисунки моей души...

╚> 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

╚> 💖💖 Эстетика и вдохновение для визуалов

╚> ❤️❤️ Киношка для взрослых

╚> 📝📝 Цитаты, которых нет нигде

╚> 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все

╚> 💡💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

╚> 🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

╚> 🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

╚> 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

╚> 👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> 🎙🎙 Подкасты каждый День

╚> 🤑🤑 Думай и Богатей

╚> ✍🏼✍🏼 Цитата Дня

╚> 👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

╚> 👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

╚> 🤖🤖 Нейросети и ИИ

╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

╚> 😺😺 Котики и Животныее

╚> 💪💪 Фитнес и Качалка

╚> 🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!

╚> 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

╚> 🥳🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

╚> 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

╚> 🤠🤠 Денежное Мышление

╚> 🔲🔲 Be better | Пси✘ология

╚> 📕📕 Эксклюзивные Книги!

╚> 🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

╚> 🎧🎧 АудиоКниги Скачать

╚> 💌💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

╚> 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🔊🔊 Обои и Ригтоны

╚> 🏕🏕 Красивая Планета

╚> 🦉🦉 Мудрые Мысли

╚> 🥗🥗 Лучшие новогодние салаты

╚> 💅💅 Маникюр для Девочек

╚> 🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

╚> 📚📚 Что почитать 2024

╚> 📖📖 Книжный Мир

╚> 🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

╚> 🥵🥵 Откровенные Истории

╚> 📚📚 Цитаты на каждый день

╚> 🍀🍀 Здоровье и Долголетие

╚> 💄💄 Макияж для Девушек

╚> 💜💜 Мотивация на каждый день

╚> 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 🎬🎬 Новинки кино бесплатно

╚> 😊😊 Психология Счастья

╚> 💡💡 Секреты Хозяйки

╚> 👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

╚> 🟢🟢 Музыка для Макетов

╚> 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 👑👑 Premium Проги/Игры

╚> 📕📕 Книги на вечер для тебя

╚> 🤓🤓 Удаленка и Курсы

╚> 🔞🔞 Вход для Взрослых

╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

╚> 📝📝 Грамотность Русский язык

╚> 🍃🍃 Красота и Здоровье

╚> 📚📚 Книги и Литература

╚> 🔞🔞 Все фильмы 2024

╚> 📚📚 Большой слив Литрес 2024

╚> ☠️☠️ Разряд новости

╚> ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

╚> 🍭🍭 Sugar | красота и мода

╚> ☕️☕️ Открытки с добрым утром!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

「🧘‍♀️🥑」 —15 кг за 3 дня

「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!

「📖💙」 Цитаты из книг

「🔞📽」 Слив фильмов 18+ 2024

「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде

「💡⚠️」 Бери и Делай | ЛайфХаки

「😂🤣」 Убойный Юмор

「👨‍🏫👩‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「😳🤯」 Факты о которых Вы Не Знали

「🥘☕️」 Восточная кухня

「🦥🇬🇧」 Ленивый English

「📝🤍」 Цитата Дня

「🚀📸」 Ретро Фото

「😻❤️」 Живые открытки

「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD

「🎙🎧」 Подкасты каждый День

「🌈💚」 Мир эстетики и музыки

「💅🦋」 Маникюр | для Девочек!

「🍱🍷」 Вкусные рецепты!

「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер

「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「👨‍🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут

「👜🧣」 Базовый гардероб 2024

「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!

「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион

「📚📕」 Лучшие Цитаты | Книги

「🍓🍌」 Факты для Взрослых

「🍔🍕」 GIF рецепты

「🥳🤩」 Открытки и Поздравления

「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「🥳🎉」 Открытки и Поздравления

「💰💎」 Деньги и Власть

「📗📕」 Эксклюзивные Книги!

「🤩🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!

「📚📖」 АудиоКниги Скачать

「🎮✅」 Нейросети для работы

「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

「😜👌」 Лайфхаки для Жизни

「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут

「🅿️Ⓜ️」 Психология | Мотивация

「🟪💟」 Саморазвитие | Мотивация

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「🎶🔊」 Обои и Ригтоны

「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений

「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки

「🏕🏝」 Красивая Планета

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков

「🤣😂」 Ржу ни Магу | Юмор

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🥙🥗」 Лучшие Новогодние салаты

「💅👱🏻‍♀️」 Маникюр для Девочек

「🧘‍♀️🍏」 Худеем за Неделю

「📚📕」 Что почитать 2024

「📖📚」 Книжный Мир

「🇬🇧🇺🇲」 Английский с 0 за месяц

「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「🥵💦」 Откровенные Истории

「🥩🍗」 Рецепты к НГ столу 2024

「📚❤️」 Цитаты на каждый день

「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「💄😍」 Макияж для Девушек

「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты!

「💜✨」 Мотивация на каждый день

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно

「📕📚」 Эти книги ищут все

「😊☺️」 Психология Счастья

「💡😉」 Секреты Хозяйки

「👷‍♂️🪚」 Ремонт и Строительство

「🎼🟢」 Музыка для Макетов

「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!

「👑👾」 Premium Проги/Игры

「📕📚」 Книги на вечер для тебя

「🤓🧑‍💻」 Удаленка и Курсы

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых

「📝🦉」 Грамотность Русский язык

「🌿🍃」 Народная медицина

「📚📖」 Книги и Литература

「🔞🎬」 Все фильмы 2024

「🍗🍖」 Домашние рецептики

「📚📕」 Большой слив Литрес 2024

「🔊🎶」 Топовые рингтоны

「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере

「🧨🗣」 Полоса Новости

「🇬🇧🇺🇲」 Английский с учителем. Бесплатно

「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!

「🥗🥙」 Новогодние Салаты и Закуски

「😍🍑」 Качаем жопку к Новому году

「🥵💦」 Всё для твоих Stories

「📚🥸」 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл

Приготовление:

🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подтягиваем попу, лежа!

20 раз в 3 круга!

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ

▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.

▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.

▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Супер комплекс упражнений
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка обедов

Просто, доступно и вкусно!!

1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀

3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀

4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утро начинается с силовой тренировки!

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Огненная тренировка вам в ленту!

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Начинаем день правильно!

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Воскресный день для тренировки спины и бицепса!

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал