sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

『📚📚』 Скачать книги бесплатно

『❤️❤️』 Красивые юморные открытки

『📖📖』 Цитаты из книг

『😂😂』 Мир Юмора Тут

『🤩🤩』 Секреты WoW Контента

『🧶🧶』 Вязание Выкройки Шитье

『😆😆』 Ночером потеха

『🔞🔞』 Для Взрослых со смыслом

『💅💅』 Маникюр | для Девочек!

『🍑🍑』 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

『🏡🏡』 Ремонт от А до Я

『🔥🔥』 Все новинки кино тут 18+ 2023

『🟪🟪』 Идеи | для Фотосессий

『❤️❤️』 Киношка для взрослых

『❣️❣️』 Сторис на каждый день

『🍓🍓』 Фильмы для взрослых ищут все

『😍😍』 Сочные Красотки

『💌💌』 Цитаты на каждый день

『🔞🔞』 Слив фильмов 18+ 2024

『😂😂』 Убойный Юмор

『🌟🌟』 Фоны для контента

『👁👁』 Всему Научим

『🎙🎧』 Подкасты каждый День

『😳😳』 Факты о которых Вы Не Знали

『🍿🎬』 Фильмы и Сериалы HD

『🏠🛋』 Икеа Дизайн/Интерьер

『🤑🤠』 Думай и Богатей

『📝📝』 Цитата Дня

『🇺🇸🇺🇸』 Английский с носителем

『👨‍🍳🍗』 Быстрые Рецепты 10 минут

『🧣🧣』 Что надеть. Зима 2024!

『😺😺』 Котики и Животныее

『💪💪』 Фитнес и Качалка

『🍋🍋』 Бизнес Идеи на Миллион

『🇹🇷🇹🇷』 Отрывки Турецких Сериалов

『🥳🥳』 Открытки и Поздравления

『🛍🛍』 Wildberries/Ali Находки

『🤠🤠』 Денежное Мышление

『🎁🎁』 Курсы!Чек-листы бесплатно!

『📕📕』 Эксклюзивные Книги!

『💜💜』 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

『🎧🎧』 АудиоКниги Скачать

『😋😋』 Рецепты Быстро 10 минут

『👨‍🌾👨‍🌾』 Дача Сад Огород

『🏕🏕』 Красивая Планета

『🇺🇸🇺🇸』 Английский для новичков

『🦉🦉』 Мудрые Мысли

『💅💅』 Маникюр для Девочек

『🧘‍♀️🧘‍♀️』 Худеем за Неделю

『📖📖』 Книжный Мир

『📚📚』 Цитаты, которых нет нигде

『🛋🛋』 Моя Квартира - Дизайн

『🥵🥵』 Откровенные Истории

『📚📚』 Что почитать 2024

『🍀🍀』 Здоровье и Долголетие

『💄💄』 Макияж для Девушек

『✨✨』 100 целей на 2024 год

『🎬🎬』 Новинки кино бесплатно

『😊😊』 Психология Счастья

『💡💡』 Секреты Хозяйки

『💪💪』 Gif лайфхаки на все случаи

『👷‍♂️👷‍♂️』 Ремонт и Строительство

『🟢🟢』 Музыка для Макетов

『👑👑』 Premium Проги/Игры

『🤓🤓』 Удаленка и Курсы

『📕📕』 Книги на вечер для тебя

『🇺🇸🇺🇸』 Английский для глупых

『📝📝』 Грамотность Русский язык

『📚📚』 Книги и Литература

『🔞🔞』 Все фильмы 2024

『📚📚』 Большой слив Литрес 2024

『🥰🥰』 Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

ᖾ🧘‍♀️🌻ᖽ —15 кг за 3 дня

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Проверь свой Английский!

ᖾ📖💙ᖽ Цитаты из книг

ᖾ🍓📽ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ📓🖤ᖽ Цитаты, которых нет нигде

ᖾ🍹🍷ᖽ Рецепты Алко коктейлей

ᖾ😂🤣ᖽ Убойный Юмор

ᖾ🔞📹ᖽ Слив фильмов 18+ 2024

ᖾ❤️🛍ᖽ ОчУмелые Ручки

ᖾ👨‍🏫👩‍🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение

ᖾ👩🌤ᖽ Психология для НЕидеальных

ᖾ😳🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали

ᖾ🥘☕️ᖽ Восточная кухня

ᖾ🦥🇬🇧ᖽ Ленивый English

ᖾ🚀📸ᖽ Ретро Фото

ᖾ👳‍♂️☝️ᖽ Слова Мудрости

ᖾ👨‍💻👩‍💻ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ📝🤍ᖽ Цитата Дня

ᖾ💅🦋ᖽ Маникюр | для Девочек!

ᖾ🍔🌶ᖽ Быстрые Видео Рецепты!

ᖾ😻🫶ᖽ Живые открытки!

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский с носителем

ᖾ🧣👜ᖽ Что надеть. Зима 2024!

ᖾ🤖💻ᖽ Нейросети и ИИ

ᖾ👜🧣ᖽ Базовый гардероб 2024

ᖾ🍿🎬ᖽ Фильмы и Сериалы HD

ᖾ🎙🎧ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ🏠🛋ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖾ🍓🍌ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🕌🇹🇷ᖽ Отрывки Турецких Сериалов

ᖾ🍔🍕ᖽ GIF рецепты

ᖾ🤑🤠ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🛒🎁ᖽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᖾ👨‍🍳🍗ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский на 5+

ᖾ💰💎ᖽ Деньги и Власть

ᖾ🎉🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🆔☯️ᖽ Be better | Пси✘ология

ᖾ🤩🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖾ📗📕ᖽ Эксклюзивные Книги!

ᖾ💌🕊ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖾ😜👌ᖽ Лайфхаки для Жизни

ᖾ✅🎮ᖽ Нейросети для Android

ᖾ📚📖ᖽ АудиоКниги Скачать

ᖾ😋🍗ᖽ Рецепты Быстро 10 минут

ᖾ👨‍🌾🥕ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ🎶🔊ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ❤️💖ᖽ Секрет Крепких Отношений

ᖾ🍜🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки

ᖾ🏕🏝ᖽ Красивая Планета

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для новичков

ᖾ⛔️🔞ᖽ Только Взрослым

ᖾ🦉👳‍♂️ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ🥙🥗ᖽ Лучшие салаты

ᖾ💅👱🏻‍♀️ᖽ Маникюр для Девочек

ᖾ🧘‍♀️🍏ᖽ Худеем за Неделю

ᖾ📖📚ᖽ Книжный Мир

ᖾ🏠🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с учителем. Бесплатно

ᖾ🥵💦ᖽ Откровенные Истории

ᖾ📚❤️ᖽ Цитаты на каждый день

ᖾ🥩🍗ᖽ Готовим дома как в ресторане!

ᖾ📚📕ᖽ Что почитать 2024

ᖾ🍄🍀ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ💄😍ᖽ Макияж для Девушек

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ English с 0 до Профи

ᖾ💜✨ᖽ 100 целей на 2024 год

ᖾ🏡🏘ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ🎬🔞ᖽ Новинки кино бесплатно

ᖾ😊☺️ᖽ Психология Счастья

ᖾ📕📚ᖽ Эти книги ищут все

ᖾ💡😉ᖽ Секреты Хозяйки

ᖾ💪🖐ᖽ Gif лайфхаки на все случаи

ᖾ👷‍♂️🪚ᖽ Ремонт и Строительство

ᖾ🤬😈ᖽ Закрой рот одной фразой!!!

ᖾ🎼🟢ᖽ Музыка для Макетов

ᖾ👑👾ᖽ Premium Проги/Игры

ᖾ🤓🧑‍💻ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ📕📚ᖽ Книги на вечер для тебя

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для глупых

ᖾ⭕️❌ᖽ Омар Хайям. Слова души

ᖾ📝🦉ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ🌱🌿ᖽ Народная медицина

ᖾ📚📖ᖽ Книги и Литература

ᖾ🔞🎬ᖽ Все фильмы 2024

ᖾ🍗🍖ᖽ Домашние рецептики

ᖾ📚📕ᖽ Большой слив Литрес 2024

ᖾ🖼🏠ᖽ Дизайн в Интерьере

ᖾ🔊🎶ᖽ Топовые рингтоны

ᖾ‼️✅ᖽ Эти факты надо знать!!!

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с носителем языка

ᖾ🥗🥙ᖽ Салаты и Закуски

ᖾ🍔🍕ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖾ😍🍑ᖽ Худеем к Весне

ᖾ🤡❤️‍🔥ᖽ Маски для Инстаграма

ᖾ📚📗ᖽ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

❯🍿❮ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

❯🤬❮ Фразы для затыкания ртов

❯📖❮ Цитаты из книг

❯💋❮ Женский Журнал

❯🤩❮ Секреты WoW Контента

❯🌝❮ Гороскоп на завтра

❯🧶❮ Вязание Выкройки Шитье

❯🎧❮ Мир АудиоКниг

❯😂❮ Ночером юморим

❯💅❮ Маникюр | для Девочек!

❯🫣❮ Психология по мемам

❯🌇❮ Мотивация на каждый день!

❯🍑❮ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❯🟪❮ Идеи | для Фотосессий

❯🎆❮ Эстетика влюблённых

❯🔥❮ Все новинки кино тут 18+ 2023

❯🌹❮ Рисуем с удовольствием!

❯❤️❮ Киношка для взрослых

❯❣️❮ Готовые сторис

❯🍓❮ Фильмы для взрослых ищут все

❯😍❮ Сочные Красотки

❯💌❮ Цитаты на каждый день

❯😂❮ Убойный Юмор

❯🔞❮ Слив фильмов 18+ 2024

❯❤️❮ Лайфхаки для Дома

❯❄️❮ Фоны для контента

❯👨‍🏫❮ Удалёнка Профессии Обучение

❯😳❮ Факты о которых Вы Не Знали

❯🦥❮ Ленивый English

❯👳‍♂️❮ Слова Мудрости

❯👨‍💻❮ СММ Новости Соцсети

❯📝❮ Цитата Дня

❯🇺🇸❮ Английский с носителем

❯🤖❮ Нейросети и ИИ

❯👜❮ Базовый гардероб 2024

❯😺❮ Котики и Животныее

❯💪❮ Фитнес и Качалка

❯🍋❮ Бизнес Идеи на Миллион

❯🥳❮ Открытки и Поздравления

❯🛍❮ Wildberries/Ali Находки

❯🇬🇧❮ Английский на 5+

❯🍿❮ Фильмы и Сериалы HD

❯📕❮ Эксклюзивные Книги!

❯🎁❮ Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯💜❮ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

❯🎙❮ Подкасты каждый День

❯🏠❮ Икеа Дизайн/Интерьер

❯🤑❮ Думай и Богатей

❯🔊❮ Обои и Ригтоны

❯👨‍🍳❮ Быстрые Рецепты 10 минут

❯🇺🇸❮ Английский для новичков

❯🦉❮ Мудрые Мысли

❯🥗❮ Лучшие салаты

❯💅❮ Маникюр для Девочек

❯🧘‍♀️❮ Худеем за Неделю

❯📖❮ Книжный Мир

❯🛋❮ Моя Квартира - Дизайн

❯🥵❮ Откровенные Истории

❯📚❮ Цитаты, которых нет нигде

❯📚❮ Что почитать 2024

❯🍀❮ Здоровье и Долголетие

❯💄❮ Макияж для Девушек

❯✨❮ 100 целей на 2024 год

❯🏡❮ Дизайн и Интерьер

❯🎬❮ Новинки кино бесплатно

❯😊❮ Психология Счастья

❯📕❮ Эти книги ищут все

❯💡❮ Секреты Хозяйки

❯👷‍♂️❮ Ремонт и Строительство

❯🟢❮ Музыка для Макетов

❯👑❮ Premium Проги/Игры

❯🤓❮ Удаленка и Курсы

❯🔞❮ Не Ной. Думай иначе

❯📝❮ Грамотность Русский язык

❯🌹❮ Красота и Здоровье

❯📚❮ Книги и Литература

❯🔞❮ Все фильмы 2024

❯📚❮ Большой слив Литрес 2024

❯🌟❮ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Скачать книги бесплатно

🥰🥰─⟨ ⟡ ⟩─Открытки с пожеланиями!

📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг

🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все

💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитата Дня

🍹🍹─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Алко коктейлей

😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Убойный Юмор

🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для Дома

🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение

😳😳─⟨ ⟡ ⟩─Факты о которых Вы Не Знали

🥘🥘─⟨ ⟡ ⟩─Восточная кухня

🦥🦥─⟨ ⟡ ⟩─Ленивый English

📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости

👨‍💻👨‍💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети

📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты на каждый день

🥸🥸─⟨ ⟡ ⟩─Секреты ведения бизнеса

🌈🌈─⟨ ⟡ ⟩─Психология | цитаты

💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр | для Девочек!

🍱🍱─⟨ ⟡ ⟩─Вкусные рецепты!

😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки!

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем

🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ

🧣🧣─⟨ ⟡ ⟩─Что надеть. Зима 2024!

👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Базовый гардероб 2024

😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее

💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка

🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых

🍕🍕─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты

🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления

🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+

🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление

🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!

🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни

🎧🎧─⟨ ⟡ ⟩─АудиоКниги Скачать

😋😋─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️─⟨ ⟡ ⟩─Психология | Мотивация

🟪🟪─⟨ ⟡ ⟩─Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород

🎶🎶─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Ригтоны

❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений

🍜🍜─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки

🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для новичков

🍿🍿─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы и Сериалы HD

🥙🥙─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Рожественские Салаты

🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Просто и Вкусно

🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский с 0 до разговорного

🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде

🥩🥩─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане!

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Что почитать 2024

🍀🍀─⟨ ⟡ ⟩─Здоровье и Долголетие

💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи

✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2024 год

🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер

🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно

😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эти книги ищут все

💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство

🤬🤬─⟨ ⟡ ⟩─Закрой рот одной фразой!!!

🟢🟢─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Макетов

🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для глупых

📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык

🌿🌿─⟨ ⟡ ⟩─Народная медицина

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Книги и Литература

🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2024

🎂🎂─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Большой слив Литрес 2024

🖼🖼─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн в Интерьере

🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Топовые рингтоны

‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать!!!

🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Рождественские Салаты и Закуски

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─ Английский с учителем. Бесплатно

🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Похудения

🩵🩵─⟨ ⟡ ⟩─Обложки для актуальных

❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Красивые юморные открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😃 Первая хорошая новость в этом году!
Мы наконец-то нашли этот список секретных каналов от @ruschan, о котором все говорят. Подпишись На все каналы, чтобы не потерять. Сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

🧘‍♀️🍌 —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

📖💙 Цитаты из книг

💦⚡️ Треки из тик тока, обои

💄💋 Женский Журнал

😂👍 Мир Юмора Тут

🥳🎁 Секреты WoW Контента

🌜🌛 Гороскоп на завтра

😆🥳 Английский с юмором

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🔞🔥 Вход для Взрослых

💅🦋 Маникюр | для Девочек!

🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❤️📹 Киношка для взрослых

🟪💟 Идеи | для Фотосессий

🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все

😍🔥 Сочные Красотки

📓🖤 Цитата Дня

🍷🍹 Рецепты Алко коктейлей

🎈🎀 Полезное для Дома

😂🤣 Убойный Юмор

🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

📝🤍 Цитаты, которых нет нигде

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🤖💻 Нейросети и ИИ

🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

😺🐶 Котики и Животныее

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

🥳🤩 Открытки и Поздравления

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💰💎 Деньги и Власть

💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📚📖 АудиоКниги Скачать

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🏕🏝 Красивая Планета

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🥙🥗 Лучшие салаты

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📖📚 Книжный Мир

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

📚❤️ Цитаты на каждый день

🎙🎧 Подкасты каждый День

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

💜✨ Мотивация на каждый день

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🤑🤠 Думай и Богатей

📕📚 Эти книги ищут все

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🤬😈 Закрой рот одной фразой!!!

💟🦋 Женское счастье | Психология

👑👾 Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

📕📚 Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🌸🌼 Красота И Здоровье

📚📖 Книги и Литература

🔞🎬 Все фильмы 2024

📚📕 Большой слив Литрес 2024

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

📚📕 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

ᐅᐅᐅ Все фильмы и сериалы Бесплатно! 🍿

ᐅᐅᐅ Фразы для затыкания ртов 🤬

ᐅᐅᐅ Цитаты из книг 📖

ᐅᐅᐅ Цитаты о любви 💌

ᐅᐅᐅ Рецепты Алко коктейлей 🍹

ᐅᐅᐅ Полезное для Дома 🎀

ᐅᐅᐅ Слив фильмов 18+ 2024 🔞

ᐅᐅᐅ Убойный Юмор 😂

ᐅᐅᐅ Без фильтров | Психология для НЕидеальных 🤥

ᐅᐅᐅ Курсы Профессии Обучение 📲

ᐅᐅᐅ Факты о которых Вы Не Знали ⛔️

ᐅᐅᐅ Восточная кухня 🥘

ᐅᐅᐅ Ленивый English 🦥

ᐅᐅᐅ Ретро Фото 📸

ᐅᐅᐅ Цитаты на каждый день 📝

ᐅᐅᐅ Слова Мудрости ☝️

ᐅᐅᐅ СММ Новости Соцсети 👩‍💻

ᐅᐅᐅ Я все ещё люблю тебя 🌈

ᐅᐅᐅ Маникюр | для Девочек! 💅

ᐅᐅᐅ Вкусные рецепты! 🍱

ᐅᐅᐅ Живые открытки 😻

ᐅᐅᐅ Нейросети и ИИ 🤖

ᐅᐅᐅ Английский с носителем 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Что надеть. Зима 2024! 🧣

ᐅᐅᐅ Базовый гардероб 2024 👜

ᐅᐅᐅ Котики и Животныее 🐶

ᐅᐅᐅ Фитнес и Качалка 💪

ᐅᐅᐅ Бизнес Идеи на Миллион 🍋

ᐅᐅᐅ Лучшие Цитаты | Книги 📚

ᐅᐅᐅ Факты для Взрослых 🍌

ᐅᐅᐅ GIF рецепты 🍕

ᐅᐅᐅ Открытки и Поздравления 🥳

ᐅᐅᐅ С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒

ᐅᐅᐅ Wildberries/Ali Находки 🛒

ᐅᐅᐅ Английский на 5+ 🇬🇧

ᐅᐅᐅ Советы Миллионера 🤠

ᐅᐅᐅ Открытки и Поздравления 🎉

ᐅᐅᐅ Be better | Пси✘ология 🧿

ᐅᐅᐅ Эксклюзивные Книги! 📕

ᐅᐅᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎁

ᐅᐅᐅ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео ✨

ᐅᐅᐅ Нейросети для Android ✅

ᐅᐅᐅ Лайфхаки для Жизни 👍

ᐅᐅᐅ АудиоКниги Скачать 🎧

ᐅᐅᐅ Рецепты Быстро 10 минут 😋

ᐅᐅᐅ Психология | Мотивация 🅿️

ᐅᐅᐅ Саморазвитие | Мотивация 🟪

ᐅᐅᐅ Дача Сад Огород 👩‍🌾

ᐅᐅᐅ Обои и Ригтоны 🎶

ᐅᐅᐅ Секрет Крепких Отношений ❤️

ᐅᐅᐅ Рецепты для Мультиварки 🍜

ᐅᐅᐅ Красивая Планета 🏝

ᐅᐅᐅ Английский для новичков 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Лучший Женский Юмор 😅

ᐅᐅᐅ Мудрые Мысли 🦉

ᐅᐅᐅ Лучшие салаты 🥙

ᐅᐅᐅ Маникюр для Девочек 💅

ᐅᐅᐅ Худеем за Неделю 😳

ᐅᐅᐅ Книжный Мир 📚

ᐅᐅᐅ Моя Квартира - Дизайн 🛋

ᐅᐅᐅ Откровенные Истории 🥵

ᐅᐅᐅ Цитаты, которых нет нигде 📚

ᐅᐅᐅ Что почитать 2024 📚

ᐅᐅᐅ Готовим дома вкусно! 🥩

ᐅᐅᐅ Здоровье и Долголетие 🍀

ᐅᐅᐅ Переводчик с женского на мужской 😂

ᐅᐅᐅ English с 0 до Профи 🇬🇧

ᐅᐅᐅ Макияж для Девушек 💋

ᐅᐅᐅ Мотивация на каждый день 💜

ᐅᐅᐅ Быстрые Видео Рецепты! 🍔

ᐅᐅᐅ Дизайн и Интерьер 🏡

ᐅᐅᐅ Новинки кино бесплатно 🎬

ᐅᐅᐅ Психология Счастья 👼

ᐅᐅᐅ Эти книги ищут все 📕

ᐅᐅᐅ Секреты Хозяйки 💡

ᐅᐅᐅ Gif лайфхаки на все случаи 💪

ᐅᐅᐅ Фильмы и Сериалы HD 🍿

ᐅᐅᐅ Музыка для Макетов 🟢

ᐅᐅᐅ Подкасты каждый День 🎙

ᐅᐅᐅ Худеем до Костей 🅾️

ᐅᐅᐅ Икеа Дизайн/Интерьер 🏠

ᐅᐅᐅ Книги на вечер для тебя 📕

ᐅᐅᐅ Английский для глупых 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Омар Хайям 🕊

ᐅᐅᐅ Думай и Богатей 🤑

ᐅᐅᐅ Красота и Здоровье 🐲

ᐅᐅᐅ Быстрые Рецепты 10 минут 👨‍🍳

ᐅᐅᐅ Все фильмы 2024 🔞

ᐅᐅᐅ Домашние рецептики 🍖

ᐅᐅᐅ Большой слив Литрес 2024 📚

ᐅᐅᐅ Дизайн в Интерьере 🖼

ᐅᐅᐅ Топовые рингтоны 🔊

ᐅᐅᐅ Салаты и Закуски 🥗

ᐅᐅᐅ Gif рецепты быстро и вкусно 🍔

ᐅᐅᐅ Рецепты для Похудения 🍑

ᐅᐅᐅ Зимняя Эстетика ❄️

ᐅᐅᐅ Sugar 💄

ᐅᐅᐅ 7 Шагов к Успеху в Новом Году! ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Этот день наконец-то настал. Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент НАВСЕГДА. Подпишитесь на каждый, не упустите возможность 👇

📚📚 • ✤ • Скачать книги бесплатно

🥰🥰 • ✤ • Открытки с пожеланиями!

📖📖 • ✤ • Цитаты из книг

🔞🔞 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2024

💌💌 • ✤ • Цитаты о любви

🍹🍹 • ✤ • Рецепты Алко коктейлей

😂😂 • ✤ • Убойный Юмор

👨‍🏫👨‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

😳😳 • ✤ • Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 • ✤ • Ленивый English

📝📝 • ✤ • Цитаты на каждый день

📸📸 • ✤ • Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️ • ✤ • Слова Мудрости

👨‍💻👨‍💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети

🌈🌈 • ✤ • Я все ещё люблю тебя

💅💅 • ✤ • Маникюр | для Девочек!

🍱🍱 • ✤ • Вкусные рецепты!

😻😻 • ✤ • Живые открытки с Новым Годом!

🤖🤖 • ✤ • Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский с носителем

🧣🧣 • ✤ • Что надеть. Зима 2024!

👜👜 • ✤ • Базовый гардероб 2024

😺😺 • ✤ • Котики и Животныее

💪💪 • ✤ • Фитнес и Качалка

🍋🍋 • ✤ • Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍓 • ✤ • Факты для Взрослых

🍔🍔 • ✤ • GIF рецепты

🥳🥳 • ✤ • Открытки и Поздравления

🛒🛒 • ✤ • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🛍🛍 • ✤ • Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский на 5+

🍿🍿 • ✤ • Фильмы и Сериалы HD

🥳🥳 • ✤ • Открытки и Поздравления

⚠️⚠️ • ✤ • Be better | Пси✘ология

📕📕 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🎁🎁 • ✤ • Курсы!Чек-листы бесплатно!

✨✨ • ✤ • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✅✅ • ✤ • Нейросети для работы

🏠🏠 • ✤ • Икеа Дизайн/Интерьер

🎙🎙 • ✤ • Подкасты каждый День

🤑🤑 • ✤ • Финансовая Грамотность

🟪🟪 • ✤ • Психология | Мотивация

💟💟 • ✤ • Саморазвитие | Мотивация

👨‍🍳👨‍🍳 • ✤ • Молодежные Рецепты и Напитки

🎶🎶 • ✤ • Обои и Ригтоны

❤️❤️ • ✤ • Секрет Крепких Отношений

🍜🍜 • ✤ • Рецепты для Мультиварки

🏕🏕 • ✤ • Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для новичков

🦉🦉 • ✤ • Мудрые Мысли

🥙🥙 • ✤ • Лучшие салаты

💅💅 • ✤ • Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️ • ✤ • Худеем за Неделю

📖📖 • ✤ • Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский с 0 до разговорного

🛋🛋 • ✤ • Моя Квартира - Дизайн

🥵🥵 • ✤ • Откровенные Истории

📚📚 • ✤ • Цитаты, которых нет нигде

📚📚 • ✤ • Что почитать 2024

🥩🥩 • ✤ • Готовим дома вкусно!

🍀🍀 • ✤ • Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • English с 0 до Профи

💄💄 • ✤ • Макияж для Девушек

💜💜 • ✤ • Мотивация на каждый день

🍔🍔 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏡 • ✤ • Дизайн и Интерьер

🎬🎬 • ✤ • Новинки кино бесплатно

😊😊 • ✤ • Психология Счастья

📕📕 • ✤ • Эти книги ищут все

💡💡 • ✤ • Секреты Хозяйки

💪💪 • ✤ • Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️👷‍♂️ • ✤ • Ремонт и Строительство

🤬🤬 • ✤ • Закрой рот одной фразой!!!

🟢🟢 • ✤ • Музыка для Макетов

👑👑 • ✤ • Premium Проги/Игры

🤓🤓 • ✤ • Удаленка и Курсы

📕📕 • ✤ • Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для глупых

🔞🔞 • ✤ • Не Ной. Думай иначе

📝📝 • ✤ • Грамотность Русский язык

🍃🍃 • ✤ • Красота и Здоровье

📚📚 • ✤ • Книги и Литература

🔞🔞 • ✤ • Все фильмы 2024

🍖🍖 • ✤ • Домашние рецептики

📚📚 • ✤ • Большой слив Литрес 2024

🏠🏠 • ✤ • Дизайн в Интерьере

🔊🔊 • ✤ • Топовые рингтоны

‼️‼️ • ✤ • Эти факты надо знать!!!

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский с учителем. Бесплатно

🥗🥗 • ✤ • Салаты и Закуски

🍔🍔 • ✤ • Gif рецепты быстро и вкусно

🍑🍑 • ✤ • Худеем к Весне

📲📲 • ✤ • Видео для твоих Stories

❤️❤️ • ✤ • Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

🧘‍♀️🍌 ⋐⋐⋐ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 ⋐⋐⋐ Проверь свой Английский!

🎄📚 ⋐⋐⋐ Цитаты про Новый Год

💄💋 ⋐⋐⋐ Женский Журнал

😂👍 ⋐⋐⋐ Мир Юмора Тут

🥳🔥 ⋐⋐⋐ Секреты WoW Контента

🌜🌛 ⋐⋐⋐ Гороскоп на рождество

🧶🧵 ⋐⋐⋐ Вязание Выкройки Шитье

🔞🔥 ⋐⋐⋐ Вход для Взрослых

📚📕 ⋐⋐⋐ Лучшие Цитаты | Книги!

🍑🍌 ⋐⋐⋐ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸 ⋐⋐⋐ Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪💟 ⋐⋐⋐ Идеи | для Фотосессий

❤️📹 ⋐⋐⋐ Киношка для взрослых

💜💙 ⋐⋐⋐ Готовые сторис

🍓🎥 ⋐⋐⋐ Фильмы для взрослых ищут все

😍🔥 ⋐⋐⋐ Сочные Красотки

📖💙 ⋐⋐⋐ Цитаты из книг

🔞📽 ⋐⋐⋐ Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣 ⋐⋐⋐ Убойный Юмор

👩‍🎤🦸‍♀️ ⋐⋐⋐ Психология для НЕидеальных

✨❄️ ⋐⋐⋐ Фоны для контента

👨‍🏫👩‍🏫 ⋐⋐⋐ Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯 ⋐⋐⋐ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 ⋐⋐⋐ Ленивый English

📝🤍 ⋐⋐⋐ Цитаты, которых нет нигде

🚀📸 ⋐⋐⋐ Ретро Фото

👳‍♂️☝️ ⋐⋐⋐ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻 ⋐⋐⋐ СММ Новости Соцсети

🌈💙 ⋐⋐⋐ Зимняя эстетика

🤖💻 ⋐⋐⋐ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧 ⋐⋐⋐ Английский с носителем

👜🧣 ⋐⋐⋐ Базовый гардероб 2024

😺🐶 ⋐⋐⋐ Котики и Животныее

💪🦾 ⋐⋐⋐ Фитнес и Качалка

🍋👍 ⋐⋐⋐ Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌 ⋐⋐⋐ Факты для Взрослых

🥳🤩 ⋐⋐⋐ Открытки и Поздравления

🛍🛒 ⋐⋐⋐ Wildberries/Ali Находки

💰💎 ⋐⋐⋐ Деньги и Власть

🥳🤩 ⋐⋐⋐ Открытки и Поздравления

📗📕 ⋐⋐⋐ Эксклюзивные Книги!

🤩🎁 ⋐⋐⋐ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊 ⋐⋐⋐ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜👌 ⋐⋐⋐ Лайфхаки для Жизни

📚📖 ⋐⋐⋐ АудиоКниги Скачать

😋🍗 ⋐⋐⋐ Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🥕 ⋐⋐⋐ Дача Сад Огород

🍿🎬 ⋐⋐⋐ Фильмы и Сериалы HD

🧞‍♂️🧜‍♀️ ⋐⋐⋐ Психология через мультфильмы

🎙🎧 ⋐⋐⋐ Подкасты каждый День

🇺🇸🇬🇧 ⋐⋐⋐ Английский для новичков

🏠🛋 ⋐⋐⋐ Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳🍗 ⋐⋐⋐ Быстрые Рецепты 10 минут

🧘‍♀️🍏 ⋐⋐⋐ Худеем за Неделю

📖📚 ⋐⋐⋐ Книжный Мир

🤑🤠 ⋐⋐⋐ Думай и Богатей

🥵💦 ⋐⋐⋐ Откровенные Истории

📚📕 ⋐⋐⋐ Что почитать 2024

📚❤️ ⋐⋐⋐ Цитаты на каждый день

🍄🍀 ⋐⋐⋐ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸 ⋐⋐⋐ English с 0 до Профи

💄😍 ⋐⋐⋐ Макияж для Девушек

💜✨ ⋐⋐⋐ Мотивация на каждый день

🏡🏘 ⋐⋐⋐ Дизайн и Интерьер

🎬🔞 ⋐⋐⋐ Новинки кино бесплатно

😊☺️ ⋐⋐⋐ Психология Счастья

📕📚 ⋐⋐⋐ Эти книги ищут все

💡😉 ⋐⋐⋐ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 ⋐⋐⋐ Ремонт и Строительство

🎼🟢 ⋐⋐⋐ Музыка для Макетов

👑👾 ⋐⋐⋐ Premium Проги/Игры

📕📚 ⋐⋐⋐ Книги на вечер для тебя

🤓🧑‍💻 ⋐⋐⋐ Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧 ⋐⋐⋐ Английский для глупых

📝🦉 ⋐⋐⋐ Грамотность Русский язык

🌿🍃 ⋐⋐⋐ Красота И Здоровье

📚📖 ⋐⋐⋐ Книги и Литература

🔞🎬 ⋐⋐⋐ Все фильмы 2024

🍗🍖 ⋐⋐⋐ Домашние рецептики

🔊🎶 ⋐⋐⋐ Топовые рингтоны

🥗🥙 ⋐⋐⋐ Салаты И Праздничные Закуски

🍔🍕 ⋐⋐⋐ Gif рецепты быстро и вкусно

📚📗 ⋐⋐⋐ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹

🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃

Ингредиенты:

▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки

Приготовление:

🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!💛
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми руками!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличный домашний комплекс 🦾
Сохраняй и пользуйся 🔥

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

🤬 Фразы для затыкания ртов

📖 Цитаты из книг

⚡️ Треки из тик тока, обои

💄 Женский Журнал

🤩 Секреты WoW Контента

😂 Мир Юмора Тут

🌜 Гороскоп на завтра

🎧 Мир АудиоКниг

🧶 Вязание Выкройки Шитье

📚 Лучшие Цитаты | Книги!

🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🕊 Рисунки моей души...

🟪 Идеи | для Фотосессий

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

❣️ Готовые сторис

❤️ Киношка для взрослых

📓 Цитаты, которых нет нигде

🍓 Фильмы для взрослых ищут все

😍 Сочные Красотки

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🤑 Думай и Богатей

✨ Фоны для контента

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳 Быстрые Рецепты к НГ

📝 Цитата Дня

👳‍♂️ Слова Мудрости

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

😆 Уникальные секреты бизнеса

🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸 Английский с носителем

😺 Котики и Животныее

👜 Базовый гардероб 2024

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🥳 Открытки и Поздравления

🛍 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧 Английский на 5+

🤠 Денежное Мышление

⚠️ Be better | Пси✘ология

💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🎧 АудиоКниги Скачать

😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔊 Обои и Ригтоны

🏕 Красивая Планета

🦉 Мудрые Мысли

🥗 Лучшие новогодние салаты

💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖 Книжный Мир

🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚 Что почитать 2024

🥵 Откровенные Истории

📚 Цитаты, которых нет нигде

🍀 Здоровье и Долголетие

💄 Макияж для Девушек

💜 Мотивация на каждый день

🏡 Дизайн и Интерьер

🎬 Новинки кино бесплатно

😊 Психология Счастья

📕 Эти книги ищут все

💡 Секреты Хозяйки

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

👑 Premium Проги/Игры

🤓 Удаленка и Курсы

🇺🇸 Английский для глупых

🔞 Вход для Взрослых

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🌿 Красота и Здоровье

🎙 Подкасты каждый День

🔞 Все фильмы 2024

📚 Большой слив Литрес 2024

🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

⚡️ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

♔ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы от @ruschan.
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел подписаться, мы не виноваты 🤗

┌⇿📚📚⇿┐ Скачать книги бесплатно

┌⇿🎄🎄⇿┐ Открытки с Новым Годом!

┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024

┌⇿💭💭⇿┐ Цитаты на каждый день

┌⇿💡💡⇿┐ Лучшие ЛайфХаки для дома

┌⇿😂😂⇿┐ Убойный Юмор

┌⇿🍿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD

┌⇿😳😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали

┌⇿🥘🥘⇿┐ Восточная кухня

┌⇿🦥🦥⇿┐ Ленивый English

┌⇿📝📝⇿┐ Цитата Дня

┌⇿🎙🎙⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿🏠🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер

┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🌈🌈⇿┐ Красивые цитаты

┌⇿😻😻⇿┐ Живые открытки

┌⇿💅💅⇿┐ Маникюр | для Девочек!

┌⇿🍱🍱⇿┐ Вкусные рецепты!

┌⇿👨‍🍳👨‍🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский с носителем

┌⇿😺😺⇿┐ Котики и Животныее

┌⇿🧣🧣⇿┐ Что надеть. Зима 2024!

┌⇿👜👜⇿┐ Базовый гардероб 2024

┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Качалка

┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион

┌⇿📚📚⇿┐ Лучшие Цитаты | Книги

┌⇿🍓🍓⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿🍔🍔⇿┐ GIF рецепты

┌⇿🥳🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿🛍🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ Английский на 5+

┌⇿🤠🤠⇿┐ Денежное Мышление

┌⇿🥳🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿📕📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!

┌⇿🎁🎁⇿┐ Курсы!Чек-листы бесплатно!

┌⇿💌💌⇿┐ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

┌⇿✅✅⇿┐ Нейросети для работы

┌⇿🎧🎧⇿┐ АудиоКниги Скачать

┌⇿😜😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🅿️🅿️⇿┐ Психология | Мотивация

┌⇿🟪🟪⇿┐ Саморазвитие | Мотивация

┌⇿👨‍🌾👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🎶🎶⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿❤️❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🍜🍜⇿┐ Рецепты для Мультиварки

┌⇿🏕🏕⇿┐ Красивая Планета

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿😅😅⇿┐ Лучший Женский Юмор

┌⇿🦉🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие Новогодние салаты

┌⇿💅💅⇿┐ Маникюр для Девочек

┌⇿🧘‍♀️🧘‍♀️⇿┐ Худеем за Неделю

┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ Английский с учителем. Бесплатно

┌⇿🛋🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн

┌⇿📚📚⇿┐ Что почитать 2024

┌⇿🥵🥵⇿┐ Откровенные Истории

┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде

┌⇿🥩🥩⇿┐ Рецепты к НГ столу 2024

┌⇿🍀🍀⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿💄💄⇿┐ Макияж для Девушек

┌⇿💜💜⇿┐ Мотивация на каждый день

┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!

┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿🎬🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно

┌⇿😊😊⇿┐ Психология Счастья

┌⇿📕📕⇿┐ Эти книги ищут все

┌⇿💡💡⇿┐ Секреты Хозяйки

┌⇿👷‍♂️👷‍♂️⇿┐ Ремонт и Строительство

┌⇿🟢🟢⇿┐ Музыка для Макетов

┌⇿😈😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!

┌⇿👑👑⇿┐ Premium Проги/Игры

┌⇿📕📕⇿┐ Книги на вечер для тебя

┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿🍓🍓⇿┐ Красота и Здоровье

┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿🔞🔞⇿┐ Все фильмы 2024

┌⇿🍖🍖⇿┐ Домашние рецептики

┌⇿📚📚⇿┐ Большой слив Литрес 2024

┌⇿🖼🖼⇿┐ Дизайн в Интерьере

┌⇿🔊🔊⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский за месяц. Бесплатно

┌⇿🥙🥙⇿┐ Новогодние Салаты и Закуски

┌⇿‼️‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!

┌⇿🎄🎄⇿┐ Новогодние Рецепты

┌⇿❄️❄️⇿┐ Шаблоны для твоих Stories

┌⇿❤️❤️⇿┐ Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

🧘‍♀️🥑 —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

📖💙 Цитаты из книг

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

🤩👱‍♀️ Никто не идеален

😂🤣 Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

📝🤍 Цитата Дня

🚀📸 Ретро Фото

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😻🫶 Живые открытки

🌈🩷 Зимние фотокарточки

✅🟩 Капсульный гардероб - My Outfits

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

🤖💻 Нейросети и ИИ

🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

👜🧣 Базовый гардероб 2024

🎙🎧 Подкасты каждый День

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤠 Думай и Богатей

🍔🍕 GIF рецепты

💌🦋 Pinterest | Мотивация , Умные мысли

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💰💎 Деньги и Власть

🥳🎉 Открытки и Поздравления

🆔☯️ Be better | Пси✘ология

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🥳🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📚📖 АудиоКниги Скачать

🎮✅ Нейросети для работы

😜👌 Лайфхаки для Жизни

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

❤️💖 Секрет Крепких Отношений

🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

🏕🏝 Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

😅😂 Женский Юмор со всего интернета

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

🥙🥗 Лучшие Новогодние салаты

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📖📚 Книжный Мир

🇬🇧🇨🇦 Eng для жизни и работы

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚📕 Что почитать 2024

🥵💦 Откровенные Истории

📚❤️ Цитаты на каждый день

🥩🍗 Рецепты к НГ столу 2024

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

💄😍 Макияж для Девушек

💜✨ Мотивация на каждый день

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

😊☺️ Психология Счастья

📕📚 Эти книги ищут все

💡😉 Секреты Хозяйки

💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🎼🟢 Музыка для Макетов

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

👑👾 Premium Проги/Игры

📕📚 Книги на вечер для тебя

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🇬🇧🇺🇸 Английский для глупых

💪🧠 Сила Ума | Мотивация

📝🦉 Грамотность Русский язык

🍓🌼 Красота и Здоровье

📚📖 Книги и Литература

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍖🍗 Домашние рецептики

📚📕 Большой слив Литрес 2024

🖼🏠 Дизайн в Интерьере

🔊🎶 Топовые рингтоны

🇬🇧🇺🇲 Английский в картинках

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

🥗🥙 Новогодние Салаты и Закуски

🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

💅💄 Sugar

📚📗 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❌ Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел и станет на 100% не актуален в 2024 году, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и многообещающие каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

ꔫ🍿ꔫ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

ꔫ🤬ꔫ Фразы для затыкания ртов

ꔫ📖ꔫ Цитаты из книг

ꔫ💄ꔫ Женский Журнал

ꔫ😂ꔫ Мир Юмора Тут

ꔫ💜ꔫ Секреты WoW Контента

ꔫ🔞ꔫ Вход для Взрослых

ꔫ🧶ꔫ Вязание Выкройки Шитье

ꔫ📚ꔫ Лучшие Цитаты | Книги!

ꔫ🧠ꔫ Мемология разума

ꔫ🍑ꔫ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ꔫ🟪ꔫ Идеи | для Фотосессий

ꔫ🔥ꔫ Все новинки кино тут 18+ 2023

ꔫ❄️ꔫ Готовые сторис

ꔫ❤️ꔫ Киношка для взрослых

ꔫ💭ꔫ Цитаты на каждый день

ꔫ🍓ꔫ Фильмы для взрослых ищут все

ꔫ😍ꔫ Сочные Красотки

ꔫ🔞ꔫ Слив фильмов 18+ 2024

ꔫ😂ꔫ Убойный Юмор

ꔫ🌷ꔫ Фоны для контента

ꔫ👨‍🏫ꔫ Удалёнка Профессии Обучение

ꔫ😳ꔫ Факты о которых Вы Не Знали

ꔫ🦥ꔫ Ленивый English

ꔫ📝ꔫ Цитата Дня

ꔫ👳‍♂️ꔫ Слова Мудрости

ꔫ👨‍💻ꔫ СММ Новости Соцсети

ꔫ🤖ꔫ Нейросети и ИИ

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский с носителем

ꔫ😺ꔫ Котики и Животныее

ꔫ🧣ꔫ Что надеть. Зима 2024!

ꔫ💪ꔫ Фитнес и Качалка

ꔫ🍋ꔫ Бизнес Идеи на Миллион

ꔫ🥳ꔫ Открытки и Поздравления к НГ

ꔫ🍿ꔫ Фильмы и Сериалы HD

ꔫ🎙ꔫ Подкасты каждый День

ꔫ🧿ꔫ Be better | Пси✘ология

ꔫ📕ꔫ Эксклюзивные Книги!

ꔫ🎁ꔫ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ꔫ🏠ꔫ Икеа Дизайн/Интерьер

ꔫ💌ꔫ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ꔫ🤑ꔫ Думай и Богатей

ꔫ👨‍🍳ꔫ Простые Рецепты на НГ

ꔫ🔊ꔫ Обои и Ригтоны

ꔫ🏕ꔫ Красивая Планета

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский для новичков

ꔫ🦉ꔫ Мудрые Мысли

ꔫ🥗ꔫ Лучшие новогодние салаты

ꔫ💅ꔫ Маникюр для Девочек

ꔫ🧘‍♀️ꔫ Худеем за Неделю

ꔫ📖ꔫ Книжный Мир

ꔫ🛋ꔫ Моя Квартира - Дизайн

ꔫ🥵ꔫ Откровенные Истории

ꔫ📚ꔫ Цитаты, которых нет нигде

ꔫ🍀ꔫ Здоровье и Долголетие

ꔫ💄ꔫ Макияж для Девушек

ꔫ💜ꔫ Мотивация на каждый день

ꔫ🎄ꔫ Дизайн и Интерьер

ꔫ🎬ꔫ Новинки кино бесплатно

ꔫ📕ꔫ Эти книги ищут все

ꔫ😊ꔫ Психология Счастья

ꔫ💡ꔫ Секреты Хозяйки

ꔫ👷‍♂️ꔫ Ремонт и Строительство

ꔫ🟢ꔫ Музыка для Макетов

ꔫ👑ꔫ Premium Проги/Игры

ꔫ📕ꔫ Книги на вечер для тебя

ꔫ🤓ꔫ Удаленка и Курсы

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский для глупых

ꔫ📝ꔫ Грамотность Русский язык

ꔫ🪢ꔫ Красота и Здоровье

ꔫ📚ꔫ Книги и Литература

ꔫ🔞ꔫ Все фильмы 2024

ꔫ📚ꔫ Большой слив Литрес 2024

ꔫ😎ꔫ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем ручки красивыми!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сжигаем калории!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎅🧑🏽‍🎄А вот и он... Самый долгожданный день в году!
Ходят слухи, что если собрать все-все ёлочки в посте ниже, то удача в Новом Году обеспечена! 👌
Давай проверим, спеши подписаться на все каналы. С наступающим, ваш @ruschan ❤️

📚🎄📚 Скачать книги бесплатно

❤️🎄❤️ Поздравления с Новым Годом!

📖🎄📖 Цитаты из книг

🧑🏽‍🎄🎄🧑🏽‍🎄 Женский Журнал

🤩🎄🤩 Секреты WoW Контента

😂🎄😂 Мир Юмора Тут

🌝🎄🌝 Гороскоп на завтра

🧶🎄🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎧🎄🎧 Мир АудиоКниг

📚🎄📚 Лучшие Цитаты | Книги!

🍑🎄🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥🎄🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🎄🟪 Идеи | для Фотосессий

❤️🎄❤️ Киношка для взрослых

❣️🎄❣️ Готовые сторис

🍓🎄🍓 Фильмы для взрослых ищут все

📓🎄📓 Цитаты, которых нет нигде

😍🎄😍 Сочные Красотки

🔞🎄🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂🎄😂 Убойный Юмор

❄️🎄❄️ Фоны для контента

👨‍🏫🎄👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳🎄😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🎄🦥 Ленивый English

📝🎄📝 Цитата Дня

👳‍♂️🎄👳‍♂️ Слова Мудрости

👨‍💻🎄👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🤖🎄🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸🎄🇺🇸 Английский с носителем

🧣🎄🧣 Что надеть. Зима 2024!

😺🎄😺 Котики и Животныее

💪🎄💪 Фитнес и Качалка

🍋🎄🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🥳🎄🥳 Открытки и Поздравления

🛍🎄🛍 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🎄🇬🇧 Английский на 5+

🤠🎄🤠 Денежное Мышление

📕🎄📕 Эксклюзивные Книги!

🎁🎄🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🎄💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🎧🎄🎧 АудиоКниги Скачать

😋🎄😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🎄👨‍🌾 Дача Сад Огород

☃️🎄☃️ Обои и Ригтоны

🏕🎄🏕 Красивая Планета

🇺🇸🎄🇺🇸 Английский для новичков

🦉🎄🦉 Мудрые Мысли

🥗🎄🥗 Лучшие новогодние салаты

💅🎄💅 Маникюр для Девочек

☃️🎄☃️ Новогодние Семейные Фильмы

🎙🎄🎙 Подкасты каждый День

🛋🎄🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚🎄📚 Что почитать 2024

🏠🎄🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

📚🎄📚 Цитаты, которых нет нигде

🤑🎄🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳🎄👨‍🍳 Празничные Рецепты Быстро

💜🎄💜 Мотивация на каждый день

🏡🎄🏡 Дизайн и Интерьер

🎬🎄🎬 Новинки кино бесплатно

😊🎄😊 Психология Счастья

💡🎄💡 Секреты Хозяйки

👷‍♂️🎄👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🎼🎄🎼 Музыка для Макетов

👑🎄👑 Premium Проги/Игры

📕🎄📕 Книги на вечер для тебя

🤓🎄🤓 Удаленка и Курсы

🤬🎄🤬 Не Ной. Думай иначе

📝🎄📝 Грамотность Русский язык

🌲🎄🌲 Красота и Здоровье

📚🎄📚 Книги и Литература

🔞🎄🔞 Все фильмы 2024

📚🎄📚 Большой слив Литрес 2024

🎄🎄🎄 Открытки с Новым Годом!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️🥑⦂ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧⦂ Проверь свой Английский!

📖💙⦂ Цитаты из книг

🔞📽⦂ Слив фильмов 18+ 2024

📓🖤⦂ Цитаты, которых нет нигде

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🥘☕️⦂ Восточная кухня

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

📝🤍⦂ Цитата Дня

🚀📸⦂ Ретро Фото

👳‍♂️☝️⦂ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

🌈💚⦂ Каталог фильмов | музыка

💅🦋⦂ Маникюр | для Девочек!

😻😍⦂ Живые открытки с Новым Годом!

🍱🍷⦂ Вкусные рецепты!

🤖💻⦂ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🧣👜⦂ Что надеть. Зима 2024!

😺🐶⦂ Котики и Животныее

👜🧣⦂ Базовый гардероб 2024

💪🦾⦂ Фитнес и Качалка

🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион

📚📕⦂ Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

🍔🍕⦂ GIF рецепты

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸⦂ Английский на 5+

💰💎⦂ Деньги и Власть

🎅🏽🧑🏽‍🎄⦂ Открытки и Поздравления

📕📗⦂ Эксклюзивные Книги!

🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊⦂ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📚📖⦂ АудиоКниги Скачать

😜👌 Лайфхаки для Жизни

😋🍗⦂ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️Ⓜ️⦂ Психология | Мотивация

🟪💟⦂ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны

❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений

🍜🍝⦂ Рецепты для Мультиварки

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для новичков

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

🥙🥗⦂ Лучшие Новогодние салаты

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📖📚⦂ Книжный Мир

🇬🇧🇨🇦⦂ Eng для жизни и работы

🛋🖼⦂ Моя Квартира - Дизайн

📚📕⦂ Что почитать 2024

🥵💦⦂ Откровенные Истории

📚❤️⦂ Цитаты на каждый день

🥩🍗⦂ Готовим НГ стол 2024

🍄🍀⦂ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸⦂ English с 0 до Профи

💄😍⦂ Макияж для Девушек

💜✨⦂ Мотивация на каждый день

🍔🌶⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏘⦂ Дизайн и Интерьер

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

🍿🎬⦂ Любимые Новогодние Фильмы

📕📚⦂ Эти книги ищут все

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢⦂ Музыка для Макетов

😈🤬⦂ Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

📕📚⦂ Книги на вечер для тебя

👨‍🍳🍗⦂ Салаты и Мясо к НГ

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для глупых

📝🦉⦂ Грамотность Русский язык

🍓🌸⦂ Красота и Здоровье

📚📖⦂ Книги и Литература

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

🍖🍗⦂ Новогодние рецептики

📚📕⦂ Большой слив Литрес 2024

🎄🎅🏽⦂ Топовые рингтоны

🇬🇧🇺🇸⦂ Разговорный английский

‼️✅⦂ Эти факты надо знать!!!

🥗🥙⦂ Новогодние Салаты и Закуски

😍🍑⦂ Похудей за 2 дня | –4 кг

💅🏻❄️⦂ Идеи для маникюра 2024

📚📗⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПП медовик🥞

Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️

🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.

Для коржей:

•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л

Для крема:

•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)

▪️Приготовление.

🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.

🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.

🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.

🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.

🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.

КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.

@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Простой и вкусный салатик на ужин

Ингредиенты:

▪️- фасоль стручковая
▪️- перец болгарский 200 гр.
▪️- тунец в собственном соку
▪️- перец
▪️- соль
▪️- лук

Приготовление:

🔅1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
🔅2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
🔅3. Украсить яйцом.

Приятного аппетита!🧡
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Держим в тонусе все тело!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал