Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.

Состав (~ на 5 порций):

• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.

Приготовление:

🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).

Приятного аппетита!!!💙
@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 января 2024 06:05

Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 10:05

GYM - канал для тех, кто хочет быстро и без вреда для здоровья привести себя в хорошую форму

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 07:01

Привет друзья 👋

@EwaShopHealthandbeauty

Добро пожаловать в мир здоровья, красоты и молодости.

Меня зовут Наталья!

Я представитель такой прекрасной компании как EWA PRODUCT🧠

Наша компания производит натуральные биологически активные добавки к пище

Здесь я буду делиться с Вами всей информацией по натуральным, а главное полезным продуктам от компании EWA PRODUCT 🧠

💜Вы всегда можете задать любой вопрос и поделиться своими впечатлениями.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 января 2024 18:02

🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов

ᐅ 📖 Цитаты из книг

ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все

ᐅ ♥️ Таро прогнозы

ᐅ 💌 Цитаты на каждый день

ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

ᐅ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

ᐅ 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

ᐅ 🎀 ОчУмелые Ручки

ᐅ 🤑 Думай и Богатей

ᐅ 🥘 Восточная кухня

ᐅ 🦥 Ленивый English

ᐅ 📸 Ретро Фото

ᐅ 👳‍♂️ Слова Мудрости

ᐅ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

ᐅ 📝 Цитата Дня

ᐅ 🍭 +555 обоев для IPhone/Android

ᐅ 💅 Маникюр | для Девочек!

ᐅ 🍱 Вкусные рецепты!

ᐅ 😻 Живые открытки!

ᐅ 🌈 Психология | эстетика | музыка

ᐅ 🤖 Нейросети и ИИ

ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024

ᐅ 😺 Котики и Животныее

ᐅ 💪 Фитнес и Качалка

ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги

ᐅ 🍓 Факты для Взрослых

ᐅ 💰Business Rocket

ᐅ 🇹🇷 Турецкие сериалы и песни

ᐅ 💌 Pinterest | Твоя Мотивация

ᐅ 🍔 GIF рецепты

ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления

ᐅ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки

ᐅ 🤠 Денежное Мышление

ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления

ᐅ 🧿 Be better | Пси✘ология

ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!

ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᐅ 😜 Лайфхаки для Жизни

ᐅ ✅ Нейросети для Android

ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать

ᐅ 😋 Рецепты Быстро 10 минут

ᐅ 🅿️ Психология | Мотивация

ᐅ 🟪 Саморазвитие | Мотивация

ᐅ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

ᐅ 💵 Бизнес Идеи

ᐅ 🎶 Обои и Ригтоны

ᐅ ❤️ Секрет Крепких Отношений

ᐅ 🍜 Рецепты для Мультиварки

ᐅ 🏕 Красивая Планета

ᐅ 🦉 Мудрые Мысли

ᐅ 🥙 Лучшие салаты

ᐅ 💅 Маникюр для Девочек

ᐅ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

ᐅ 📖 Книжный Мир

ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

ᐅ 🥵 Откровенные Истории

ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде

ᐅ 🥩 Готовим дома как в ресторане!

ᐅ 📚 Что почитать 2024

ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие

ᐅ 💄 Макияж для Девушек

ᐅ 🇬🇧 English с 0 до Профи

ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год

ᐅ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!

ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер

ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно

ᐅ 😊 Психология Счастья

ᐅ 📕 Эти книги ищут все

ᐅ 💡 Секреты Хозяйки

ᐅ 💪 Gif лайфхаки на все случаи

ᐅ 🤬 Закрой рот одной фразой!!!

ᐅ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

ᐅ 🟢 Музыка для Макетов

ᐅ 👑 Premium Проги/Игры

ᐅ 🅾️ Худеем до костей

ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

ᐅ 📕 Книги на вечер для тебя

ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых

ᐅ 🔞 Не Ной. Думай иначе

ᐅ 🎙 Подкасты каждый День

ᐅ 🌿 Народная медицина

ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

ᐅ 🔞 Все фильмы 2024

ᐅ 🎂 Домашние рецептики

ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024

ᐅ 🖼 Дизайн в Интерьере

ᐅ 🔊 Топовые рингтоны

ᐅ ‼️ Эти факты надо знать!!!

ᐅ 🇬🇧 Английский с 0 до разговорного

ᐅ 🥗 Салаты и Закуски

ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

ᐅ 💛 Твоя Доза Мотивации

ᐅ 🍪 Рецепты десертов

ᐅ 🍱 Фото для твоих Сториссс

ᐅ 😎 Как добиться успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 января 2024 18:01

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

『📚📚』 Скачать книги бесплатно

『❤️❤️』 Красивые юморные открытки

『📖📖』 Цитаты из книг

『😂😂』 Мир Юмора Тут

『🤩🤩』 Секреты WoW Контента

『🧶🧶』 Вязание Выкройки Шитье

『😆😆』 Ночером потеха

『🔞🔞』 Для Взрослых со смыслом

『💅💅』 Маникюр | для Девочек!

『🍑🍑』 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

『🏡🏡』 Ремонт от А до Я

『🔥🔥』 Все новинки кино тут 18+ 2023

『🟪🟪』 Идеи | для Фотосессий

『❤️❤️』 Киношка для взрослых

『❣️❣️』 Сторис на каждый день

『🍓🍓』 Фильмы для взрослых ищут все

『😍😍』 Сочные Красотки

『💌💌』 Цитаты на каждый день

『🔞🔞』 Слив фильмов 18+ 2024

『😂😂』 Убойный Юмор

『🌟🌟』 Фоны для контента

『👁👁』 Всему Научим

『🎙🎧』 Подкасты каждый День

『😳😳』 Факты о которых Вы Не Знали

『🍿🎬』 Фильмы и Сериалы HD

『🏠🛋』 Икеа Дизайн/Интерьер

『🤑🤠』 Думай и Богатей

『📝📝』 Цитата Дня

『🇺🇸🇺🇸』 Английский с носителем

『👨‍🍳🍗』 Быстрые Рецепты 10 минут

『🧣🧣』 Что надеть. Зима 2024!

『😺😺』 Котики и Животныее

『💪💪』 Фитнес и Качалка

『🍋🍋』 Бизнес Идеи на Миллион

『🇹🇷🇹🇷』 Отрывки Турецких Сериалов

『🥳🥳』 Открытки и Поздравления

『🛍🛍』 Wildberries/Ali Находки

『🤠🤠』 Денежное Мышление

『🎁🎁』 Курсы!Чек-листы бесплатно!

『📕📕』 Эксклюзивные Книги!

『💜💜』 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

『🎧🎧』 АудиоКниги Скачать

『😋😋』 Рецепты Быстро 10 минут

『👨‍🌾👨‍🌾』 Дача Сад Огород

『🏕🏕』 Красивая Планета

『🇺🇸🇺🇸』 Английский для новичков

『🦉🦉』 Мудрые Мысли

『💅💅』 Маникюр для Девочек

『🧘‍♀️🧘‍♀️』 Худеем за Неделю

『📖📖』 Книжный Мир

『📚📚』 Цитаты, которых нет нигде

『🛋🛋』 Моя Квартира - Дизайн

『🥵🥵』 Откровенные Истории

『📚📚』 Что почитать 2024

『🍀🍀』 Здоровье и Долголетие

『💄💄』 Макияж для Девушек

『✨✨』 100 целей на 2024 год

『🎬🎬』 Новинки кино бесплатно

『😊😊』 Психология Счастья

『💡💡』 Секреты Хозяйки

『💪💪』 Gif лайфхаки на все случаи

『👷‍♂️👷‍♂️』 Ремонт и Строительство

『🟢🟢』 Музыка для Макетов

『👑👑』 Premium Проги/Игры

『🤓🤓』 Удаленка и Курсы

『📕📕』 Книги на вечер для тебя

『🇺🇸🇺🇸』 Английский для глупых

『📝📝』 Грамотность Русский язык

『📚📚』 Книги и Литература

『🔞🔞』 Все фильмы 2024

『📚📚』 Большой слив Литрес 2024

『🥰🥰』 Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 января 2024 18:00

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

ᖾ🧘‍♀️🌻ᖽ —15 кг за 3 дня

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Проверь свой Английский!

ᖾ📖💙ᖽ Цитаты из книг

ᖾ🍓📽ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ📓🖤ᖽ Цитаты, которых нет нигде

ᖾ🍹🍷ᖽ Рецепты Алко коктейлей

ᖾ😂🤣ᖽ Убойный Юмор

ᖾ🔞📹ᖽ Слив фильмов 18+ 2024

ᖾ❤️🛍ᖽ ОчУмелые Ручки

ᖾ👨‍🏫👩‍🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение

ᖾ👩🌤ᖽ Психология для НЕидеальных

ᖾ😳🤯ᖽ Факты о которых Вы Не Знали

ᖾ🥘☕️ᖽ Восточная кухня

ᖾ🦥🇬🇧ᖽ Ленивый English

ᖾ🚀📸ᖽ Ретро Фото

ᖾ👳‍♂️☝️ᖽ Слова Мудрости

ᖾ👨‍💻👩‍💻ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ📝🤍ᖽ Цитата Дня

ᖾ💅🦋ᖽ Маникюр | для Девочек!

ᖾ🍔🌶ᖽ Быстрые Видео Рецепты!

ᖾ😻🫶ᖽ Живые открытки!

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский с носителем

ᖾ🧣👜ᖽ Что надеть. Зима 2024!

ᖾ🤖💻ᖽ Нейросети и ИИ

ᖾ👜🧣ᖽ Базовый гардероб 2024

ᖾ🍿🎬ᖽ Фильмы и Сериалы HD

ᖾ🎙🎧ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ🏠🛋ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖾ🍓🍌ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🕌🇹🇷ᖽ Отрывки Турецких Сериалов

ᖾ🍔🍕ᖽ GIF рецепты

ᖾ🤑🤠ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🛒🎁ᖽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᖾ👨‍🍳🍗ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский на 5+

ᖾ💰💎ᖽ Деньги и Власть

ᖾ🎉🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🆔☯️ᖽ Be better | Пси✘ология

ᖾ🤩🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖾ📗📕ᖽ Эксклюзивные Книги!

ᖾ💌🕊ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖾ😜👌ᖽ Лайфхаки для Жизни

ᖾ✅🎮ᖽ Нейросети для Android

ᖾ📚📖ᖽ АудиоКниги Скачать

ᖾ😋🍗ᖽ Рецепты Быстро 10 минут

ᖾ👨‍🌾🥕ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ🎶🔊ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ❤️💖ᖽ Секрет Крепких Отношений

ᖾ🍜🍝ᖽ Рецепты для Мультиварки

ᖾ🏕🏝ᖽ Красивая Планета

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для новичков

ᖾ⛔️🔞ᖽ Только Взрослым

ᖾ🦉👳‍♂️ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ🥙🥗ᖽ Лучшие салаты

ᖾ💅👱🏻‍♀️ᖽ Маникюр для Девочек

ᖾ🧘‍♀️🍏ᖽ Худеем за Неделю

ᖾ📖📚ᖽ Книжный Мир

ᖾ🏠🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с учителем. Бесплатно

ᖾ🥵💦ᖽ Откровенные Истории

ᖾ📚❤️ᖽ Цитаты на каждый день

ᖾ🥩🍗ᖽ Готовим дома как в ресторане!

ᖾ📚📕ᖽ Что почитать 2024

ᖾ🍄🍀ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ💄😍ᖽ Макияж для Девушек

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ English с 0 до Профи

ᖾ💜✨ᖽ 100 целей на 2024 год

ᖾ🏡🏘ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ🎬🔞ᖽ Новинки кино бесплатно

ᖾ😊☺️ᖽ Психология Счастья

ᖾ📕📚ᖽ Эти книги ищут все

ᖾ💡😉ᖽ Секреты Хозяйки

ᖾ💪🖐ᖽ Gif лайфхаки на все случаи

ᖾ👷‍♂️🪚ᖽ Ремонт и Строительство

ᖾ🤬😈ᖽ Закрой рот одной фразой!!!

ᖾ🎼🟢ᖽ Музыка для Макетов

ᖾ👑👾ᖽ Premium Проги/Игры

ᖾ🤓🧑‍💻ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ📕📚ᖽ Книги на вечер для тебя

ᖾ🇺🇸🇬🇧ᖽ Английский для глупых

ᖾ⭕️❌ᖽ Омар Хайям. Слова души

ᖾ📝🦉ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ🌱🌿ᖽ Народная медицина

ᖾ📚📖ᖽ Книги и Литература

ᖾ🔞🎬ᖽ Все фильмы 2024

ᖾ🍗🍖ᖽ Домашние рецептики

ᖾ📚📕ᖽ Большой слив Литрес 2024

ᖾ🖼🏠ᖽ Дизайн в Интерьере

ᖾ🔊🎶ᖽ Топовые рингтоны

ᖾ‼️✅ᖽ Эти факты надо знать!!!

ᖾ🇬🇧🇺🇸ᖽ Английский с носителем языка

ᖾ🥗🥙ᖽ Салаты и Закуски

ᖾ🍔🍕ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖾ😍🍑ᖽ Худеем к Весне

ᖾ🤡❤️‍🔥ᖽ Маски для Инстаграма

ᖾ📚📗ᖽ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 января 2024 18:01

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

❯🍿❮ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

❯🤬❮ Фразы для затыкания ртов

❯📖❮ Цитаты из книг

❯💋❮ Женский Журнал

❯🤩❮ Секреты WoW Контента

❯🌝❮ Гороскоп на завтра

❯🧶❮ Вязание Выкройки Шитье

❯🎧❮ Мир АудиоКниг

❯😂❮ Ночером юморим

❯💅❮ Маникюр | для Девочек!

❯🫣❮ Психология по мемам

❯🌇❮ Мотивация на каждый день!

❯🍑❮ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❯🟪❮ Идеи | для Фотосессий

❯🎆❮ Эстетика влюблённых

❯🔥❮ Все новинки кино тут 18+ 2023

❯🌹❮ Рисуем с удовольствием!

❯❤️❮ Киношка для взрослых

❯❣️❮ Готовые сторис

❯🍓❮ Фильмы для взрослых ищут все

❯😍❮ Сочные Красотки

❯💌❮ Цитаты на каждый день

❯😂❮ Убойный Юмор

❯🔞❮ Слив фильмов 18+ 2024

❯❤️❮ Лайфхаки для Дома

❯❄️❮ Фоны для контента

❯👨‍🏫❮ Удалёнка Профессии Обучение

❯😳❮ Факты о которых Вы Не Знали

❯🦥❮ Ленивый English

❯👳‍♂️❮ Слова Мудрости

❯👨‍💻❮ СММ Новости Соцсети

❯📝❮ Цитата Дня

❯🇺🇸❮ Английский с носителем

❯🤖❮ Нейросети и ИИ

❯👜❮ Базовый гардероб 2024

❯😺❮ Котики и Животныее

❯💪❮ Фитнес и Качалка

❯🍋❮ Бизнес Идеи на Миллион

❯🥳❮ Открытки и Поздравления

❯🛍❮ Wildberries/Ali Находки

❯🇬🇧❮ Английский на 5+

❯🍿❮ Фильмы и Сериалы HD

❯📕❮ Эксклюзивные Книги!

❯🎁❮ Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯💜❮ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

❯🎙❮ Подкасты каждый День

❯🏠❮ Икеа Дизайн/Интерьер

❯🤑❮ Думай и Богатей

❯🔊❮ Обои и Ригтоны

❯👨‍🍳❮ Быстрые Рецепты 10 минут

❯🇺🇸❮ Английский для новичков

❯🦉❮ Мудрые Мысли

❯🥗❮ Лучшие салаты

❯💅❮ Маникюр для Девочек

❯🧘‍♀️❮ Худеем за Неделю

❯📖❮ Книжный Мир

❯🛋❮ Моя Квартира - Дизайн

❯🥵❮ Откровенные Истории

❯📚❮ Цитаты, которых нет нигде

❯📚❮ Что почитать 2024

❯🍀❮ Здоровье и Долголетие

❯💄❮ Макияж для Девушек

❯✨❮ 100 целей на 2024 год

❯🏡❮ Дизайн и Интерьер

❯🎬❮ Новинки кино бесплатно

❯😊❮ Психология Счастья

❯📕❮ Эти книги ищут все

❯💡❮ Секреты Хозяйки

❯👷‍♂️❮ Ремонт и Строительство

❯🟢❮ Музыка для Макетов

❯👑❮ Premium Проги/Игры

❯🤓❮ Удаленка и Курсы

❯🔞❮ Не Ной. Думай иначе

❯📝❮ Грамотность Русский язык

❯🌹❮ Красота и Здоровье

❯📚❮ Книги и Литература

❯🔞❮ Все фильмы 2024

❯📚❮ Большой слив Литрес 2024

❯🌟❮ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 января 2024 18:01

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Скачать книги бесплатно

🥰🥰─⟨ ⟡ ⟩─Открытки с пожеланиями!

📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг

🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все

💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитата Дня

🍹🍹─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Алко коктейлей

😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Убойный Юмор

🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для Дома

🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение

😳😳─⟨ ⟡ ⟩─Факты о которых Вы Не Знали

🥘🥘─⟨ ⟡ ⟩─Восточная кухня

🦥🦥─⟨ ⟡ ⟩─Ленивый English

📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото

👳‍♂️👳‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости

👨‍💻👨‍💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети

📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты на каждый день

🥸🥸─⟨ ⟡ ⟩─Секреты ведения бизнеса

🌈🌈─⟨ ⟡ ⟩─Психология | цитаты

💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр | для Девочек!

🍱🍱─⟨ ⟡ ⟩─Вкусные рецепты!

😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки!

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем

🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ

🧣🧣─⟨ ⟡ ⟩─Что надеть. Зима 2024!

👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Базовый гардероб 2024

😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее

💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка

🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых

🍕🍕─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты

🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления

🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+

🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление

🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!

🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни

🎧🎧─⟨ ⟡ ⟩─АудиоКниги Скачать

😋😋─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Быстро 10 минут

🅿️🅿️─⟨ ⟡ ⟩─Психология | Мотивация

🟪🟪─⟨ ⟡ ⟩─Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород

🎶🎶─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Ригтоны

❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений

🍜🍜─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки

🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для новичков

🍿🍿─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы и Сериалы HD

🥙🥙─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Рожественские Салаты

🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты Просто и Вкусно

🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский с 0 до разговорного

🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде

🥩🥩─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане!

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Что почитать 2024

🍀🍀─⟨ ⟡ ⟩─Здоровье и Долголетие

💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи

✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2024 год

🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер

🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно

😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эти книги ищут все

💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство

🤬🤬─⟨ ⟡ ⟩─Закрой рот одной фразой!!!

🟢🟢─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Макетов

🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы

📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для глупых

📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык

🌿🌿─⟨ ⟡ ⟩─Народная медицина

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Книги и Литература

🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2024

🎂🎂─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики

📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Большой слив Литрес 2024

🖼🖼─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн в Интерьере

🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Топовые рингтоны

‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать!!!

🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Рождественские Салаты и Закуски

🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─ Английский с учителем. Бесплатно

🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Похудения

🩵🩵─⟨ ⟡ ⟩─Обложки для актуальных

❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Красивые юморные открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 января 2024 18:01

😃 Первая хорошая новость в этом году!
Мы наконец-то нашли этот список секретных каналов от @ruschan, о котором все говорят. Подпишись На все каналы, чтобы не потерять. Сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут 👇

♡🧘‍♀️🍌 —15 кг за 3 дня

♡🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

♡📖💙 Цитаты из книг

♡💦⚡️ Треки из тик тока, обои

♡💄💋 Женский Журнал

♡😂👍 Мир Юмора Тут

♡🥳🎁 Секреты WoW Контента

♡🌜🌛 Гороскоп на завтра

♡😆🥳 Английский с юмором

♡🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

♡🔞🔥 Вход для Взрослых

♡💅🦋 Маникюр | для Девочек!

♡🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

♡🍑🍌 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

♡❤️📹 Киношка для взрослых

♡🟪💟 Идеи | для Фотосессий

♡🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все

♡😍🔥 Сочные Красотки

♡📓🖤 Цитата Дня

♡🍷🍹 Рецепты Алко коктейлей

♡🎈🎀 Полезное для Дома

♡😂🤣 Убойный Юмор

♡🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

♡👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

♡😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

♡🦥🇬🇧 Ленивый English

♡📝🤍 Цитаты, которых нет нигде

♡👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

♡👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

♡🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

♡🤖💻 Нейросети и ИИ

♡🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

♡😺🐶 Котики и Животныее

♡💪🦾 Фитнес и Качалка

♡🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

♡🥳🤩 Открытки и Поздравления

♡🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

♡🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

♡💰💎 Деньги и Власть

♡💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

♡📚📖 АудиоКниги Скачать

♡😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

♡👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

♡🎶🔊 Обои и Ригтоны

♡🏕🏝 Красивая Планета

♡🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

♡🥙🥗 Лучшие салаты

♡💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

♡🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

♡📖📚 Книжный Мир

♡🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

♡🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

♡📚❤️ Цитаты на каждый день

♡🎙🎧 Подкасты каждый День

♡🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

♡💜✨ Мотивация на каждый день

♡🏡🏘 Дизайн и Интерьер

♡🎬🔞 Новинки кино бесплатно

♡🤑🤠 Думай и Богатей

♡📕📚 Эти книги ищут все

♡👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

♡👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

♡🤬😈 Закрой рот одной фразой!!!

♡💟🦋 Женское счастье | Психология

♡👑👾 Premium Проги/Игры

♡🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

♡📕📚 Книги на вечер для тебя

♡🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

♡📝🦉 Грамотность Русский язык

♡🌸🌼 Красота И Здоровье

♡📚📖 Книги и Литература

♡🔞🎬 Все фильмы 2024

♡📚📕 Большой слив Литрес 2024

♡‼️✅ Эти факты надо знать!!!

♡🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

♡📚📕 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 января 2024 18:01

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

ᐅᐅᐅ Все фильмы и сериалы Бесплатно! 🍿

ᐅᐅᐅ Фразы для затыкания ртов 🤬

ᐅᐅᐅ Цитаты из книг 📖

ᐅᐅᐅ Цитаты о любви 💌

ᐅᐅᐅ Рецепты Алко коктейлей 🍹

ᐅᐅᐅ Полезное для Дома 🎀

ᐅᐅᐅ Слив фильмов 18+ 2024 🔞

ᐅᐅᐅ Убойный Юмор 😂

ᐅᐅᐅ Без фильтров | Психология для НЕидеальных 🤥

ᐅᐅᐅ Курсы Профессии Обучение 📲

ᐅᐅᐅ Факты о которых Вы Не Знали ⛔️

ᐅᐅᐅ Восточная кухня 🥘

ᐅᐅᐅ Ленивый English 🦥

ᐅᐅᐅ Ретро Фото 📸

ᐅᐅᐅ Цитаты на каждый день 📝

ᐅᐅᐅ Слова Мудрости ☝️

ᐅᐅᐅ СММ Новости Соцсети 👩‍💻

ᐅᐅᐅ Я все ещё люблю тебя 🌈

ᐅᐅᐅ Маникюр | для Девочек! 💅

ᐅᐅᐅ Вкусные рецепты! 🍱

ᐅᐅᐅ Живые открытки 😻

ᐅᐅᐅ Нейросети и ИИ 🤖

ᐅᐅᐅ Английский с носителем 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Что надеть. Зима 2024! 🧣

ᐅᐅᐅ Базовый гардероб 2024 👜

ᐅᐅᐅ Котики и Животныее 🐶

ᐅᐅᐅ Фитнес и Качалка 💪

ᐅᐅᐅ Бизнес Идеи на Миллион 🍋

ᐅᐅᐅ Лучшие Цитаты | Книги 📚

ᐅᐅᐅ Факты для Взрослых 🍌

ᐅᐅᐅ GIF рецепты 🍕

ᐅᐅᐅ Открытки и Поздравления 🥳

ᐅᐅᐅ С Ali алиэкспресс | Aliexpress 🛒

ᐅᐅᐅ Wildberries/Ali Находки 🛒

ᐅᐅᐅ Английский на 5+ 🇬🇧

ᐅᐅᐅ Советы Миллионера 🤠

ᐅᐅᐅ Открытки и Поздравления 🎉

ᐅᐅᐅ Be better | Пси✘ология 🧿

ᐅᐅᐅ Эксклюзивные Книги! 📕

ᐅᐅᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎁

ᐅᐅᐅ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео ✨

ᐅᐅᐅ Нейросети для Android ✅

ᐅᐅᐅ Лайфхаки для Жизни 👍

ᐅᐅᐅ АудиоКниги Скачать 🎧

ᐅᐅᐅ Рецепты Быстро 10 минут 😋

ᐅᐅᐅ Психология | Мотивация 🅿️

ᐅᐅᐅ Саморазвитие | Мотивация 🟪

ᐅᐅᐅ Дача Сад Огород 👩‍🌾

ᐅᐅᐅ Обои и Ригтоны 🎶

ᐅᐅᐅ Секрет Крепких Отношений ❤️

ᐅᐅᐅ Рецепты для Мультиварки 🍜

ᐅᐅᐅ Красивая Планета 🏝

ᐅᐅᐅ Английский для новичков 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Лучший Женский Юмор 😅

ᐅᐅᐅ Мудрые Мысли 🦉

ᐅᐅᐅ Лучшие салаты 🥙

ᐅᐅᐅ Маникюр для Девочек 💅

ᐅᐅᐅ Худеем за Неделю 😳

ᐅᐅᐅ Книжный Мир 📚

ᐅᐅᐅ Моя Квартира - Дизайн 🛋

ᐅᐅᐅ Откровенные Истории 🥵

ᐅᐅᐅ Цитаты, которых нет нигде 📚

ᐅᐅᐅ Что почитать 2024 📚

ᐅᐅᐅ Готовим дома вкусно! 🥩

ᐅᐅᐅ Здоровье и Долголетие 🍀

ᐅᐅᐅ Переводчик с женского на мужской 😂

ᐅᐅᐅ English с 0 до Профи 🇬🇧

ᐅᐅᐅ Макияж для Девушек 💋

ᐅᐅᐅ Мотивация на каждый день 💜

ᐅᐅᐅ Быстрые Видео Рецепты! 🍔

ᐅᐅᐅ Дизайн и Интерьер 🏡

ᐅᐅᐅ Новинки кино бесплатно 🎬

ᐅᐅᐅ Психология Счастья 👼

ᐅᐅᐅ Эти книги ищут все 📕

ᐅᐅᐅ Секреты Хозяйки 💡

ᐅᐅᐅ Gif лайфхаки на все случаи 💪

ᐅᐅᐅ Фильмы и Сериалы HD 🍿

ᐅᐅᐅ Музыка для Макетов 🟢

ᐅᐅᐅ Подкасты каждый День 🎙

ᐅᐅᐅ Худеем до Костей 🅾️

ᐅᐅᐅ Икеа Дизайн/Интерьер 🏠

ᐅᐅᐅ Книги на вечер для тебя 📕

ᐅᐅᐅ Английский для глупых 🇺🇸

ᐅᐅᐅ Омар Хайям 🕊

ᐅᐅᐅ Думай и Богатей 🤑

ᐅᐅᐅ Красота и Здоровье 🐲

ᐅᐅᐅ Быстрые Рецепты 10 минут 👨‍🍳

ᐅᐅᐅ Все фильмы 2024 🔞

ᐅᐅᐅ Домашние рецептики 🍖

ᐅᐅᐅ Большой слив Литрес 2024 📚

ᐅᐅᐅ Дизайн в Интерьере 🖼

ᐅᐅᐅ Топовые рингтоны 🔊

ᐅᐅᐅ Салаты и Закуски 🥗

ᐅᐅᐅ Gif рецепты быстро и вкусно 🍔

ᐅᐅᐅ Рецепты для Похудения 🍑

ᐅᐅᐅ Зимняя Эстетика ❄️

ᐅᐅᐅ Sugar 💄

ᐅᐅᐅ 7 Шагов к Успеху в Новом Году! ✅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 января 2024 07:05

Идеальное сочетание КБЖУ

Ингредиенты:
-Лаваш или тортилья 1шт
-Сыр творожный 40г
-Салатные листья
-Огурчик 100г (1шт)
-Авокадо 50г
-Смесь перцев
-Красная рыбка с/с 100г

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 января 2024 06:30

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).

▪️Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

▪️Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

▪️Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

▪️Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

▪️Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 января 2024 06:05

Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 января 2024 09:02

Внимание! Раздаем подарки!

Участвуй в розыгрыше трех призов:

1 место - Уникальный Комплект формы OXYPHARMA
2 место - 3 позиции OXYPHARMA (Тest Е, Deca N, Туринабол)
3 место - Скидка 25% на заказ OXYPHARMA

Для этого нужно выполнить два простых действия:

✅ Подписаться на наш канал 👉 /channel/oxy_pharma_orig
✅ Написать комментарий под постом розыгрыша в канале (участвую в розыгрыше)

Подведение итогов состоится 15 января❗️

Советуем тебе поторопиться, ведь время проведения розыгрыша ограничено.

Участвуй, побеждай и добивайся СВЕРХРЕЗУЛЬТАТОВ вместе с OXYTROPIN 💪🏼

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 января 2024 18:00

🔥 Ой... А вы знали, что сегодня все закрытые каналы становятся открытыми? Но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇

✱ 📚📚⇶ Скачать книги бесплатно

✱ ❤️❤️⇶ Красивые юморные открытки

✱ 📖📖⇶ Цитаты из книг

✱ 💄💄⇶ Женский Журнал

✱ 😂😂⇶ Мир Юмора Тут

✱ 🌜🌜⇶ Гороскоп на завтра

✱ 🤩🤩⇶ Секреты WoW Контента

✱ 🧶🧶⇶ Вязание Выкройки Шитье

✱ 📚📚⇶ Лучшие Цитаты | Книги!

✱ 🔞🔞⇶ Для Взрослых со смыслом

✱ 😳😳⇶ Мемология разума

✱ 🙈🙈⇶ Ночером потеха

✱ 🔥🔥⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023

✱ 🍑🍑⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

✱ ❤️❤️⇶ Киношка для взрослых

✱ 🟪🟪⇶ Идеи | для Фотосессий

✱ 🍓🍓⇶ Фильмы для взрослых ищут все

✱ 😍😍⇶ Сочные Красотки

✱ 💌💌⇶ Цитаты на каждый день

✱ 🔞🔞⇶ Слив фильмов 18+ 2024

✱ 😂😂⇶ Убойный Юмор

✱ 👨‍🏫👨‍🏫⇶ Удалёнка Профессии Обучение

✱ 🎀🎀⇶ Полезное для Дома

✱ 😳😳⇶ Факты о которых Вы Не Знали

✱ 🦥🦥⇶ Ленивый English

✱ 📸📸⇶ Ретро Фото

✱ 👳‍♂️👳‍♂️⇶ Слова Мудрости

✱ 👨‍💻👨‍💻⇶ СММ Новости Соцсети

✱ 📝📝⇶ Цитата Дня

✱ 💵💵⇶ Инвестиции в Бизнес

✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский с носителем

✱ 👜👜⇶ Базовый гардероб 2024

✱ 😺😺⇶ Котики и Животныее

✱ 💪💪⇶ Фитнес и Качалка

✱ 🍋🍋⇶ Бизнес Идеи на Миллион

✱ 🍓🍓⇶ Факты для Взрослых

✱ 🇹🇷🇹🇷⇶ Лучшие Турецкие сериалы

✱ 🥳🥳⇶ Открытки и Поздравления

✱ 🛍🛍⇶ Wildberries/Ali Находки

✱ 🇬🇧🇬🇧⇶ Английский на 5+

✱ 🤠🤠⇶ Денежное Мышление

✱ 💜💜⇶ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✱ 🎧🎧⇶ АудиоКниги Скачать

✱ 👨‍🌾👨‍🌾⇶ Дача Сад Огород

✱ 🎶🎶⇶ Обои и Ригтоны

✱ 🏕🏕⇶ Красивая Планета

✱ ⛔️⛔️⇶ Сюда Только Взрослым

✱ 🦉🦉⇶ Мудрые Мысли

✱ 🥗🥗⇶ Лучшие салаты

✱ 🍿🍿⇶ Фильмы и Сериалы HD

✱ 🎙🎙⇶ Подкасты каждый День

✱ 🏠🏠⇶ Икеа Дизайн/Интерьер

✱ 📚📚⇶ Цитаты, которых нет нигде

✱ 🤑🤑⇶ Думай и Богатей

✱ 🛋🛋⇶ Моя Квартира - Дизайн

✱ 📚📚⇶ Что почитать 2024

✱ 👨‍🍳👨‍🍳⇶ Быстрые Рецепты 10 минут

✱ 💄💄⇶ Макияж для Девушек

✱ ✨✨⇶ 100 целей на 2024 год

✱ 🏡🏡⇶ Дизайн и Интерьер

✱ 🎬🎬⇶ Новинки кино бесплатно

✱ 😊😊⇶ Психология Счастья

✱ 📕📕⇶ Эти книги ищут все

✱ 💡💡⇶ Секреты Хозяйки

✱ 👷‍♂️👷‍♂️⇶ Ремонт и Строительство

✱ 👑👑⇶ Premium Проги/Игры

✱ 🤓🤓⇶ Бесплатные Курсы и Образование

✱ 📕📕⇶ Книги на вечер для тебя

✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский для глупых

✱ 📝📝⇶ Грамотность Русский язык

✱ 🌸🌸⇶ Красота И Здоровье

✱ 📚📚⇶ Книги и Литература

✱ 🔞🔞⇶ Все фильмы 2024

✱ 🍔🍔⇶ Gif рецепты быстро и вкусно

✱ 🥰🥰⇶ Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 18:00

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🧘‍♀️🌻|⟷|—15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧|⟷|Проверь свой Английский!

📖💙|⟷|Цитаты из книг

🍓📹|⟷|Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣|⟷|Убойный Юмор

🔞📽|⟷|Слив фильмов 18+ 2024

🌤🌸|⟷|Фоны для контента

👨‍🏫👩‍🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение

😻🍿|⟷|Всему Научим

😳🤯|⟷|Факты о которых Вы Не Знали

🥘☕️|⟷|Восточная кухня

🦥🇬🇧|⟷|Ленивый English

🚀📸|⟷|Ретро Фото

👳‍♂️☝️|⟷|Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻|⟷|СММ Новости Соцсети

💵💰|⟷|Инвестиции в Бизнес

💅🦋|⟷|Маникюр | для Девочек!

🍱🍷|⟷|Вкусные рецепты!

😻🤩|⟷|Живые открытки!

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем

🌈💚|⟷|Саморазвитие | эстетика

🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ

🧣👜|⟷|Что надеть. Зима 2024!

👜🧣|⟷|Базовый гардероб 2024

😺🐶|⟷|Котики и Животныее

💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка

🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион

📚📕|⟷|Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых

🕌🇹🇷|⟷|Эда и Серкан продолжение

🍔🍕|⟷|GIF рецепты

🥳🤩|⟷|Открытки и Поздравления

🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+

💰💎|⟷|Деньги и Власть

🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления

🤩🎁|⟷|Курсы!Чек-листы бесплатно!

📗📕|⟷|Эксклюзивные Книги!

✅🎮|⟷|Нейросети для Android

😜👌|⟷|Лайфхаки для Жизни

📚📖|⟷|АудиоКниги Скачать

😋🍗|⟷|Рецепты Быстро 10 минут

🅿️Ⓜ️|⟷|Психология | Мотивация

🟪💟|⟷|Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород

🎶🔊|⟷|Обои и Ригтоны

❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений

🏕🏝|⟷|Красивая Планета

🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков

🦉👳‍♂️|⟷|Мудрые Мысли

🥙🥗|⟷|Лучшие салаты

💅👱🏻‍♀️|⟷|Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю

📖📚|⟷|Книжный Мир

🥵💦|⟷|Откровенные Истории

🏠🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн

🥩🍗|⟷|Готовим дома как в ресторане!

📚📕|⟷|Что почитать 2024

🍄🍀|⟷|Здоровье и Долголетие

🍿🎬|⟷|Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇺🇸|⟷|English с 0 до Профи

🍔🌶|⟷|Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер

🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно

🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День

📕📚|⟷|Эти книги ищут все

🏠🛋|⟷|Икеа Дизайн/Интерьер

😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤠|⟷|Думай и Богатей

🎼🟢|⟷|Музыка для Макетов

👨‍🍳🍗|⟷|Быстрые Рецепты 10 минут

🤓🧑‍💻|⟷|Удаленка и Курсы

📕📚|⟷|Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых

📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык

🌱🌿|⟷|Народная медицина

📚📖|⟷|Книги и Литература

🔞🎬|⟷|Все фильмы 2024

🍗🍖|⟷|Домашние рецептики

📚📕|⟷|Большой слив Литрес 2024

🖼🏠|⟷|Дизайн в Интерьере

🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны

‼️✅|⟷|Эти факты надо знать!!!

🇺🇲🇨🇦 |⟷|Американский английский

🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски

📚📗|⟷|Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 09:12

Испытайте свою внутреннюю поверхность бедра с помощью маленького мяча. Мяч помогает вам ощутить более глубокую связь со своим телом

- Лягушка 1х10
- Отверстия 1х10
- Ножницы 1х10
- Вертолет 1х10

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 06:05

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 января 2024 06:05

Пресс неистово горит!

Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 января 2024 06:05

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 января 2024 06:05

Делаем ручки красивыми!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 января 2024 06:05

🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

06 января 2024 06:05

Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 января 2024 06:05

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 января 2024 06:05

Сжигаем калории!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…