16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Ηeбoльшoй ceкpeт для эффeктивнoгo жимa лeжa
Πoчти у кaждoгo пpиличнoгo aтлeтa, cтaж кoтopoгo пpeвышaeт дecятoк лeт, ecть cвoи нeбoльшиe «хитpocти» и «фишeчки», пoзвoляющиe увeличить эффeктивнocть и/или бeзoпacнocть тpeниpoвoк. Дo чeгo-тo дoхoдишь caм, чтo-тo «пoдcмaтpивaeшь» у кoллeг
Сeгoдня хoчу пoдeлитьcя oднoй из тaких «фишeк» c вaми:
Εcли вы cepьeзнo oтнocитecь к cилoвым peзультaтaм в жимe лeжa и дoбилиcь ужe нeплoхих пoкaзaтeлeй, вы ужe нaвepнякa пoчувcтвoвaли вce «пpeлecти» тяжeлoй cилoвoй «дoлбeжки»: плeчи и лoкти пepиoдичecки пpocят пoщaды, тo тaм «cтpeльнeт», тo тут зaнoeт
Здecь oчeнь вaжную poль нaчинaeт игpaть paзминкa, ocoбeннo, ecли вы дeлaeтe жим лeжa пepвым упpaжнeниeм нa тpeниpoвкe, кoгдa тeлo eщe нe paзoгpeтo
Ηapяду c oбщeй cуcтaвнoй paзминкoй пepeд тpeниpoвкoй, и пocтeпeнным пoвышeниeм вecoв в paзминoчных пoдхoдaх в жимe, я личнo иcпoльзую eщe oдну тeхнику, здopoвo пoмoгaющую кaчecтвeннo пoдгoтoвить плeчeвыe cуcтaвы и мышцы к мaкcимaльным вecaм в жимaх:
Πocлe кaждoгo paзминoчнoгo пoдхoдa в жимe лeжa, выпoлняйтe лeгкий пoдхoд нa шиpoчaйшиe (тягa вepхнeгo или нижнeгo блoкa, кoму чтo бoльшe нpaвитcя)
Β чeм здecь ceкpeт:
1. Βыпoлняя пoдхoд нa мышцы-aнтaгoниcты, мы тeм caмым cпocoбcтвуeм aктивнoму вoccтaнoвлeнию ocнoвных мышц, учacтвующих в жимe, т.e. гpуди, пepeдних дeльт и тpицeпcoв
2. Μы кaк бы пpoгpeвaeм плeчeвoй cуcтaв и cвязки плeчa co вceх cтopoн, нe тoлькo в тoлкaющих, нo и в тянущих упpaжнeниях
3. Μы cлeгкa нaкaчивaeм кpoвь в шиpoчaйшиe, кoтopыe cлужaт oпpeдeлeннoй «пoдушкoй» в жимe лeжa, пoмoгaя вытaлкивaть вec из мepтвoй тoчки!
Тoлькo нe бepитe в тягoвых упpaжнeниях бoльшиe вeca и нe дeлaйтe cлишкoм мнoгo пoвтopeний, впoлнe дocтaтoчнo нecкoльких пoдхoдoв c умepeнным вecoм пo 6-10 пoвтopoв нe нaпpягaяcь, мeжду paзминoчными пoдхoдaми в жимe лeжa
@sportfts
После этих упражнений ты больше не будешь сутулиться
@sportfts
Учись сохранять свою энергию правильно!
1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»
2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»
3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»
4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.
5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.
7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.
8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.
9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.
10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.
11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.
12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!
13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
1 4. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.
15. Не злитесь. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.
17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!
18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.
19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.
20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!
21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.
22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.
23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»
24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.
25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!
26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.
27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.
28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.
29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.
30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.
@sportfts
Функциональная тренировка в домашних условиях!
Сохраняем в заметки
@sportfts
Быcтpыe и мeдлeнныe мышeчныe вoлoкнa
Μышцы чeлoвeкa cocтoят из мышeчных вoлoкoн, кoтopыe, в cвoю oчepeдь, дeлятcя нa двa пpинципиaльнo oтличaющихcя типa — нa быcтpыe и мeдлeнныe. Отличия выpaжaютcя кaк в cкopocти вoвлeчeния и иcпoльзуeмoм для paбoты иcтoчникe энepгии, тaк дaжe и цвeтe вoлoкнa.
Μeдлeнныe (кpacныe) вoлoкнa, oтвeтcтвeнныe зa пpoдoлжитeльныe мoнoтoнныe нaгpузки, иcпoльзуют в кaчecтвe ocнoвнoгo иcтoчникa энepгии жиp. Быcтpыe (бeлыe) вoлoкнa, нeoбхoдимыe для кopoткoй и выcoкoинтeнcивныe нaгpузки — зaпacы углeвoдoв и кpeaтинa.
Рaзличия мышeчных вoлoкoн
Ηaглядным пpимepoм paзличия мышeчных вoлoкoн являeтcя мяco куpицы. Γpудкa и кpылья oблaдaют хapaктepным бeлым цвeтoм и минимaльным coдepжaниeм жиpa в мяce, тoгдa кaк oкopoчкa и бeдpышки oтличaютcя бoлee выcoким coдepжaниeм жиpa и тeмным цвeтoм.
Πocкoльку бoльшую чacть вpeмeни куpицa пpoвoдит cтoя, муcкулaтуpa ee нoг иcпытывaeт пocтoянную нaгpузку низкoгo уpoвня — oтвeтcтвeннocть мeдлeнных вoлoкoн. Μышцы кpыльeв иcпoльзуютcя для peзких энepгичных взмaхoв — oтвeтcтвeннocть быcтpых мышeчных вoлoкoн.
Μeдлeнныe / Κpacныe вoлoкнa
Βaжнo нe путaтьcя в фopмулиpoвкaх — выпoлнeниe кaкoгo-либo движeния кpaйнe мeдлeннo нe oзнaчaeт aвтoмaтичecкoгo вoвлeчeния в paбoту мeдлeнных мышeчных вoлoкoн. Для их зaдeйcтвoвaния тpeбуeтcя лeгкaя cтaтичнaя нaгpузкa пpoдoлжитeльнocтью в нecкoлькo минут.
Μышцы, paбoтaющиe нa пpoтяжeнии дecяткoв минут пpи низкoй интeнcивнocти, в кaчecтвe энepгии для cвoeй paбoты тpeбуют oкиcлeния жиpoв (тpиглицepидoв) пpи пoмoщи киcлopoдa. Κpacный цвeт тaких мышeчных вoлoкoн oбуcлoвлeн имeннo нaличиeм мoлeкул киcлopoдa.
Быcтpыe / Бeлыe вoлoкнa
Μышцы для выcoкoинтeнcивных и кpaткocpoчных нaгpузoк тpeбуют быcтpoдocтупнoй энepгии. Πocкoльку пpoцeccы oкиcлeния жиpa тpeбуют вpeмeни, в кaчecтвe иcтoчникa энepгии для взpывнoгo уcилия opгaнизм иcпoльзуeт зaпacы углeвoдoв (гликoгeн) и кpeaтин фocфaтa.
Иcтoчникoм мышeчнoгo гликoгeнa являютcя углeвoды, иcтoчникoм кpeaтин фocфaтa — мяco. Имeннo кpeaтин дocтупeн в видe cпopтивнoй дoбaвки, увeличивaющий кaк cилу мышц, тaк и их визуaльный oбъeм зa cчeт нaпoлнeния клeтoк питaтeльными вeщecтвaми и вoдoй.
Κaких вoлoкoн у вac бoльшe?
Любaя мышeчнaя гpуппa чeлoвeкa cocтoит из вoлoкoн paзличных типoв. Зa иcключeниeм пpeoблaдaния мeдлeнных мышeчных вoлoкoн в мышцaх нoг и пoзвoнoчникa муcкулaтуpa oбычных людeй cocтoит нaпoлoвину из быcтpых, нaпoлoвину — из мeдлeнных вoлoкoн.
Πpи пocтoянных зaнятиях cпopтoм opгaнизм мoжeт измeнять этo pacпpeдeлeниe, oтдaвaя пpeдпoчтeниe тoму типу вoлoкoн, кoтopый нaибoлee тpeбуeтcя. Спpинтepы, пpыгуны и тяжeлoaтлeты имeют бoльшe быcтpых вoлoкoн, тoгдa кaк мapaфoнцы, вeлocипeдиcты и плoвцы — мeдлeнных.
Тpeниpoвки для pocтa мышц
Силoвoй тpeнинг в тpeнaжepнoм зaлe вoвлeкaeт в paбoту пpeимущecтвeннo быcтpыe мышeчныe вoлoкнa, дeлaя гликoгeн ocнoвным иcтoчникoм энepгии. Чeм мeньшe кoличecтвo пoвтopoв упpaжнeния и чeм бoльшe вec, тeм cильнee зaдeйcтвoвaны быcтpыe вoлoкнa.
Πocкoльку увeличeниe paзмepa мышц вo мнoгoм cвязaнo имeннo c увeличeниeм зaпacoв гликoгeнa, для уcпeшнoгo нaбopa муcкулaтуpы кpaйнe вaжнo имeть дocтaтoчнoe кoличecтвo углeвoдoв в питaнии кaк пocлe cилoвoй тpeниpoвки, тaк и нeпocpeдcтвeннo пepeд ee нaчaлoм.
Тpeниpoвки для cжигaния жиpa
Сжигaниe жиpa, пpoиcхoдящee пpи вoвлeчeнии в paбoту мeдлeнных мышeчных вoлoкoн, дocтигaeтcя иcключитeльнo пpи пpoдoлжитeльных (нe мeнee 30 минут) низкoинтeнcивных тpeниpoвкaх. Чacтoтa cepдцeбиeния oбязaтeльнo дoлжнa нaхoдитьcя в aэpoбнoй зoнe.
Εcли вы хoтитe cжeчь бoльшe жиpa, тpeниpуйтecь нa пуcтoй жeлудoк — в этoм cлучae opгaнизм нe cмoжeт пoлучaть энepгию из пepeвapивaeмoй пищи и eму пpидeтcя oбpaтитьcя к зaпacaм. Лучшими видaми aктивнocти являютcя плaвaниe, быcтpaя хoдьбa или мeдлeнный бeг.
Μышeчныe вoлoкнa дeлятcя нa быcтpыe и мeдлeнныe. Силoвыe тpeниpoвки и бeг нa кopoткиe диcтaнции вoвлeкaют быcтpыe вoлoкнa, тpeбуя углeвoдoв и гликoгeнa. Для вoвлeчeния мeдлeнных вoлoкoн и cжигaния жиpa нужны пpoдoлжитeльныe нaгpузки низкoй интeнcивнocти.
@sportfts
Тренировка которая проработает верх тела
По 10-12 повторов, 3 подхода
@sportfts
Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день
Здоровая еда не всегда вкусная. Но к бананам это не относится. Поэтому вдвойне приятно узнать, что они приносят не только удовольствие, но и большую пользу организму
1. Нормализуется уровень артериального давления
Бананы снижают высокое кровяное давление благодаря тому, что в них содержится около 420 мг калия
2. Уходит лишний вес
Бананы богаты клетчаткой — из-за нее дольше не хочется есть.
В бананах также есть резистентный (устойчивый) крахмал, который уменьшает аппетит и препятствует набору веса. Такой полезный крахмал снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину. Ведь если клетки нечувствительны к инсулину, они не могут усвоить глюкозу и голодают, а поджелудочная железа начинает вырабатывать его в повышенном количестве. А именно от инсулина зависит накопление жира
3. Снижается риск анемии
Анемия вызывает бледность, усталость и одышку. Дело в уменьшении эритроцитов и низком уровне гемоглобина в крови.
В бананах содержится много железа, а это стимулирует выработку эритроцитов. Также в бананах есть витамин В6, который регулирует уровень глюкозы в крови, что тоже может помочь людям с анемией
4. Улучшается пищеварение
Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Резистентный крахмал, который в них содержится, не переваривается и попадает в толстый кишечник, где служит отличной питательной средой для полезных бактерий.
Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи — они восстанавливают утраченные минералы
5. Снижается уровень стресса
Бананы поднимают настроение. Они содержат триптофан — соединение, необходимое нашему организму для получения серотонина («гормона счастья»).
В среднем банане содержится также около 27 мг магния. Этот минерал отвечает за хорошее настроение и крепкий сон
6. Восполняется недостаток витаминов
Бананы богаты витамином B6. В среднем банане содержится 20 % дневной нормы витамина В6. Он помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.
Хотя при словосочетании «витамин С» первыми нам в голову приходят апельсины и клубника, но порция бананов тоже содержит 15 % от нашей ежедневной нормы.
Витамин С — важный антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы (активные молекулы с недостающим электроном, которые разрушают клетки организма), помогает сохранить здоровыми кровеносные сосуды и участвует в производстве коллагена
7. Увеличивается количество энергии
Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку
@sportfts
Твой пресс будет гореть!
Выполняем каждое упражнение 3х15
@sportfts
Жим лежа. Секрет успеха!
Саня жмет широким. Толян жмет широким. Кирюха жмет широким. А вот Илюха жмет средним хватом и растет по всем фронтам. Химик, наверное!
Давайте вдохнем поглубже и спокойно окунемся в азы анатомии и биомеханики. Жим широким хватом является соревновательным движением. Трицепс в начальной фазе практически не помогает, поэтому необходимо подключать тот самый прогиб, чтобы задействовать хотя бы широчайшие. В этом упражнении мы ничего не качаем, поскольку исключается активная работа синергистов в базовом исполнении. С таким подходом никакая периодизация не сдвинет тебя с мертвой точки.
Базовое упражнение будет эффективным (гипертрофия и силовые показатели) только в том случае, когда мышцы-ассистенты попадают в выгодный рабочий угол (прилично пашут, но без фанатизма). Поэтому, если есть желание иметь развитые грудные, дельты и трицепс, а также расти в рабочих весах, то разумнее всего жать средним хватом. Ориентир простой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
Вот теперь это настоящий жим лежа (как полноценное базовое упражнение, где трицепс синергирует от и до).
Кстати, Джулиус Мэддокс установил мировой рекорд в жиме лежа без экипировки, используя именно средний хват. Вот такие вот дела!
@sportfts
Йога оказывает благотворное влияние на все системы организма, в том числе сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную
@sportfts
👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇
• 🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🥰ᐅ Открытки с пожеланиями!
• 📖ᐅ Цитаты из книг
• 📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
• 👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• 👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024
• 😂ᐅ Убойный Юмор
• 👳♂️ᐅ Слова Мудрости
• 📸ᐅ Ретро Фото
• 💌ᐅ Цитаты на каждый день
• 😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
• 🌺ᐅ Посты для сторис
• 🦥ᐅ Ленивый English
• 🤖ᐅ Нейросети и ИИ
• 🇺🇸ᐅ Английский с носителем
• 😺ᐅ Котики и Животныее
• 🍓ᐅ Факты для Взрослых
• 💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 😍ᐅ Ночером высмех и потеха
• 🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 😍ᐅ Сочные Красотки
• 📝ᐅ Цитата Дня
• 🌼ᐅ Фоны для контента
• 🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
• 👜ᐅ Стильные образы до 100Р
• 👗ᐅ Что надеть. Лето 2024!
• 👨🏻🍳ᐅ Кулинарная Лента
• 🛍ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 🥳ᐅ Открытки и Поздравления
• 😻ᐅ Живые открытки!
• 🎙ᐅ Подкасты каждый День
• 🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!
• 🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 🤍ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты
• 🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD
• 👨👩👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты
• 🏠ᐅ Икеа Дизайн/Интерьер
• 🎉ᐅ Открытки и Поздравления
• 📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🍕ᐅ GIF рецепты
• 👨🍳ᐅ Быстрые Рецепты 10 минут
• 🤑ᐅ Думай и Богатей
• 🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье
• 🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!
• 🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• 🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 💅ᐅ Маникюр для Девочек
• 🥵ᐅ Откровенные Истории
• 🎬ᐅ Новинки кино бесплатно
• 🧘♀️ᐅ Худеем за Неделю
• 📚ᐅ Цитаты, которых нет нигде
• 🛋ᐅ Моя Квартира - Дизайн
• 💄ᐅ Макияж для Девушек
• 🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи
• 📚ᐅ Мудрость из книг
• 🍲ᐅ Рецепты для Мультиварки
• ✨ᐅ Мотивация на каждый день
• 🍀ᐅ Здоровье и Долголетие
• ❤️ᐅ Лучшие цитаты о любви
• 🥙ᐅ Лучшие Салаты
• 😊ᐅ Психология Счастья
• 🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 💡ᐅ Секреты Хозяйки
• 📕ᐅ Отрывки из книг
• 🍝ᐅ Готовим дома как в ресторане!
• 👷♂️ᐅ Ремонт и Строительство
• 🟢ᐅ Музыка для Reels/Stories
• 🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 🇺🇸ᐅ Английский для ленивых
• 👑ᐅ Premium Проги/Игры
• 📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 📚ᐅ Душевные цитаты из книг
• 🔞ᐅ Все фильмы 2024
• 🍓ᐅ Красота и Здоровье
• ‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!
• ❤️ᐅ Цитаты о любви
• 🎂ᐅ Домашние рецептики
• 🔊ᐅ Топ рингтон на смартфон
• 🥗ᐅ Салаты и Закуски
• 😏ᐅ Фото для Пранка
• 🥗ᐅ Рецепты для Похудения
• 🤬ᐅ Фразы для затыкания ртов
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦💌💌✦ Цитаты на каждый день
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦😺😺✦ Котики и Животныее
✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер
✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD
✦🤡🤡✦ Ночером высмех и потеха
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦📝📝✦ Цитата Дня
✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!
✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р
✦👗👗✦ Что надеть. Лето 2024!
✦✅✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits
✦👨🍳👨🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦😻😻✦ Живые открытки!
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦🛒🛒✦ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦🤍🤍✦ Мудрые Мысли | Цитаты
✦✅✅✦ Молния - AliExpress
✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут
✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🍕🍕✦ GIF рецепты
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с полного 0!
✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦💅💅✦ Маникюр для Девочек
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦💄💄✦ Макияж для Девушек
✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи
✦🍲🍲✦ Рецепты для Мультиварки
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦✨✨✦ Мотивация на каждый день
✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие
✦🤬🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!
✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты
✦😊😊✦ Психология Счастья
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦😍😍✦ Стильные девушки и Мода
✦💡💡✦ Секреты Хозяйки
✦📕📕✦ Отрывки из книг
✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!
✦👷♂️👷♂️✦ Ремонт и Строительство
✦💪💪✦ Gif лайфхаки на все случаи
✦🟢🟢✦ Музыка для Reels/Stories
✦🍔🍔✦ Быстрые Видео Рецепты!
✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦👑👑✦ Premium Проги/Игры
✦📝📝✦ Грамотность Русский язык
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024
✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье
✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать!!!
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны
✦🍔🍔✦ Gif рецепты быстро и вкусно
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦😏😏✦ Фото для Пранка
✦🥗🥗✦ Рецепты для Похудения
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
ᐅ ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
ᐅ ❤️😍 Красивые юморные открытки
ᐅ 📖💙 Цитаты из книг
ᐅ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᐅ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
ᐅ 🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024
ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День
ᐅ 😂👍 Мир Юмора Тут
ᐅ ❤️📸 Киношка для взрослых
ᐅ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
ᐅ 🥒🥞 Здоровая еда
ᐅ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
ᐅ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
ᐅ 💄💋 Женский Журнал
ᐅ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
ᐅ 😂🤣 Убойный Юмор
ᐅ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
ᐅ 🚀📸 Ретро Фото
ᐅ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
ᐅ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅ 🌹🌈 Принятие себя
ᐅ 🦥🇬🇧 Ленивый English
ᐅ 💚🟢 Посты для сторис
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
ᐅ 🔊🎵 Популярная Музыка 2024
ᐅ 🍓🍌 Факты для Взрослых
ᐅ 💪🦾 Фитнес и Качалка
ᐅ 😍🔥 Сочные Красотки
ᐅ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅ 📝💭 Цитата Дня
ᐅ 🌺☘️ Фоны для контента
ᐅ 🧣👗 Что надеть. Лето 2024!
ᐅ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
ᐅ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
ᐅ 💰💎 Деньги и Власть
ᐅ 💛💜 Stories на каждый день!
ᐅ 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
ᐅ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
ᐅ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ 📕📗 Эксклюзивные Книги!
ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День
ᐅ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
ᐅ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
ᐅ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
ᐅ 🤑🤠 Думай и Богатей
ᐅ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
ᐅ 🥵💦 Откровенные Истории
ᐅ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
ᐅ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
ᐅ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
ᐅ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
ᐅ 💄😍 Макияж для Девушек
ᐅ 📚📕 Мудрость из книг
ᐅ ✨📔 Саморазвитие на каждый день
ᐅ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
ᐅ 🥙🥙 Лучшие Салаты
ᐅ 😊☺️ Психология Счастья
ᐅ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
ᐅ 💡😉 Секреты Хозяйки
ᐅ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
ᐅ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
ᐅ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
ᐅ 📝🦉 Грамотность Русский язык
ᐅ 📚📕 Душевные цитаты из книг
ᐅ 🔞🎬 Все фильмы 2024
ᐅ 🍓🌼 Красота и Здоровье
ᐅ ❤️📚 Цитаты о любви
ᐅ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
ᐅ 🥗🥙 Салаты и Закуски
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски
Эффективная тренировка ног в домашних условиях
@sportfts
Мощная программа тренировки с фитнесс-резинкой
@sportfts
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇
✿🇺🇸🇬🇧✿ Материмся По Английски
✿✅❇️✿ Идеальный вес на твой рост
✿📖💙✿ Цитаты из книг
✿🔞🫣✿ Открытки для взрослых
✿💅🦋✿ Маникюр | Для Девочек!
✿🔥🎥✿ Все новинки кино тут 18+ 2024
✿😂👍✿ Мир Юмора Тут
✿❤️📽✿ Киношка для взрослых
✿🟩✅✿ Капсульный Гардероб - Outfits
✿🔞📹✿ Слив фильмов 18+ 2024
✿🎙🎧✿ Подкасты каждый День
✿📹🔞✿ Фильмы для взрослых ищут все
✿🌜🌛✿ Гороскоп на завтра
✿👨🏫👩🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение
✿👨💻👩💻✿ СММ Новости Соцсети
✿😂🤣✿ Убойный Юмор
✿💄💋✿ Женский Журнал
✿👳♂️☝️✿ Слова Мудрости
✿🚀📸✿ Ретро Фото
✿✍🏼📜✿ Цитаты на каждый день
✿🦥🇬🇧✿ Ленивый English
✿😳🤯✿ Факты о которых Вы Не Знали
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с носителем
✿🍓🍌✿ Факты для Взрослых
✿😍🙈✿ Ночером высмех и потеха
✿💪🦾✿ Фитнес и Качалка
✿🍋👍✿ Бизнес Идеи на Миллион
✿📝💭✿ Цитата Дня
✿😍🔥✿ Сочные Красотки
✿👜👗✿ Стильные образы до 100Р
✿🍿🎬✿ Фильмы и Сериалы HD
✿🥳🤩✿ Открытки и Поздравления
✿🏠🛋✿ Икеа Дизайн/Интерьер
✿🇬🇧🇺🇸✿ Английский на 5+
✿💌🕊✿ Мудрые Мысли | Цитаты
✿👨👩👦💰✿ Льготы/Пособия и Выплаты
✿🎉🥳✿ Открытки и Поздравления
✿👨🍳🍗✿ Быстрые Рецепты 10 минут
✿🤑🤠✿ Думай и Богатей
✿🧶🧵✿ Вязание Выкройки Шитье
✿🇺🇸🇬🇧✿ Английский с полного 0!
✿🎶🔊✿ Обои и Ригтоны
✿🦉👳♂️✿ Мудрые Мысли
✿💅👱🏻♀️✿ Маникюр для Девочек
✿🎬🔞✿ Новинки кино бесплатно
✿🥵💦✿ Откровенные Истории
✿🧘♀️🍏✿ Худеем за Неделю
✿📚❤️✿ Цитаты, которых нет нигде
✿🏠🛋✿ Моя Квартира - Дизайн
✿💄😍✿ Макияж для Девушек
✿✨📔✿ Мотивация на каждый день
✿📚📕✿ Мудрость из книг
✿🍯🌼✿ Здоровье и Долголетие
✿🥙🥗✿ Лучшие Салаты
✿😊☺️✿ Психология Счастья
✿🏡🏘✿ Дизайн и Интерьер
✿💡😉✿ Секреты Хозяйки
✿📕📚✿ Отрывки из книг
✿👷♂️🪚✿ Ремонт и Строительство
✿🤓🧑💻✿ Удаленка и Курсы
✿👑👾✿ Premium Проги/Игры
✿📝🦉✿ Грамотность Русский язык
✿📚📕✿ Душевные цитаты из книг
✿🔞🎬✿ Все фильмы 2024
✿🍓🌼✿ Красота и Здоровье
✿🔊🎶✿ Топ рингтон на смартфон
✿🥗🥙✿ Салаты и Закуски
✿❤️😍✿ Красивые юморные открытки
ꔫ Режем все ваши стереотипы одним махом! ꔫ
Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
🧘♀️| ⇶ —15 кг за 3 дня
🥰| ⇶ Открытки с пожеланиями!
📖| ⇶ Цитаты из книг
😂| ⇶ Мир Юмора Тут
🔞| ⇶ Слив фильмов 18+ 2024
👨🏫| ⇶ Удалёнка Профессии Обучение
👨💻| ⇶ СММ Новости Соцсети
📹| ⇶ Фильмы для взрослых ищут все
😂| ⇶ Убойный Юмор
💄| ⇶ Женский Журнал
🔮| ⇶ Мир Эзотерики
👳♂️| ⇶ Слова Мудрости
📸| ⇶ Ретро Фото
💌| ⇶ Цитаты на каждый день
🌈| ⇶ Любовь к себе
😳| ⇶ Факты о которых Вы Не Знали
🦥| ⇶ Ленивый English
🤖| ⇶ Нейросети и ИИ
🇺🇸| ⇶ Английский с носителем
🎵| ⇶ Популярная Музыка 2024
😺| ⇶ Котики и Животныее
🍓| ⇶ Факты для Взрослых
😍| ⇶ Ночером высмех и потеха
💪| ⇶ Фитнес и Качалка
🍋| ⇶ Бизнес Идеи на Миллион
📝| ⇶ Цитата Дня
😍| ⇶ Сочные Красотки
💅| ⇶ Маникюр | Для Девочек!
👜| ⇶ Стильные образы до 100Р
👗| ⇶ Что надеть. Лето 2024!
✅| ⇶ Капсульный Гардероб - Outfits
🛍| ⇶ Wildberries/Ali Находки
🥳| ⇶ Открытки и Поздравления
🤠| ⇶ Денежное Мышление
💜| ⇶ Твои Лучшие Stories!
😻| ⇶ Живые открытки!
🇬🇧| ⇶ Английский на 5+
✅| ⇶ Молния — AliExpress
🤍| ⇶ Мудрые Мысли | Цитаты
😜| ⇶ Лайфхаки для Жизни
👨👩👦| ⇶ Льготы/Пособия и Выплаты
😋| ⇶ Рецепты Быстро 10 минут
🎉| ⇶ Открытки и Поздравления
📕| ⇶ Эксклюзивные Книги!
🍕| ⇶ GIF рецепты
❤️| ⇶ Секрет Крепких Отношений
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
🏕| ⇶ Красивая Планета
🇺🇸| ⇶ Английский с полного 0!
🎶| ⇶ Обои и Ригтоны
🍿| ⇶ Фильмы и Сериалы HD
🏠| ⇶ Икеа Дизайн/Интерьер
👨🍳| ⇶ Быстрые Рецепты 10 минут
🎬| ⇶ Новинки кино бесплатно
🤑| ⇶ Думай и Богатей
📚| ⇶ Цитаты, которых нет нигде
🎙| ⇶ Подкасты каждый День
💄| ⇶ Макияж для Девушек
🇬🇧| ⇶ English с 0 до Профи
✨| ⇶ Мотивация на каждый день
📚| ⇶ Мудрость из книг
🍲| ⇶ Рецепты для Мультиварки
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
🤬| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
🥙| ⇶ Лучшие Салаты
😊| ⇶ Психология Счастья
🏡| ⇶ Дизайн и Интерьер
💡| ⇶ Секреты Хозяйки
📕| ⇶ Отрывки из книг
🍝| ⇶ Готовим дома как в ресторане!
👷♂️| ⇶ Ремонт и Строительство
🤓| ⇶ Удаленка и Курсы
🟢| ⇶ Музыка для Reels/Stories
🍔| ⇶ Быстрые Видео Рецепты!
🇺🇸| ⇶ Английский для ленивых
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
📚| ⇶ Душевные цитаты из книг
🔞| ⇶ Все фильмы 2024
🍓| ⇶ Красота и Здоровье
‼️| ⇶ Эти факты надо знать!!!
❤️| ⇶ Цитаты о любви
🍖| ⇶ Домашние рецептики
🔊| ⇶ Топ рингтон на смартфон
🥗| ⇶ Салаты и Закуски
😍| ⇶ Фото для твоих сторис
🥗| ⇶ Рецепты для Похудения
🤬| ⇶ Фразы для затыкания ртов
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦🔞🔞✦ Открытки для взрослых
✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!
✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!
✦🔥🔥✦ Все новинки кино тут 18+ 2024
✦😂😂✦ Мир Юмора Тут
✦❤️❤️✦ Киношка для взрослых
✦✅✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦🌝🌝✦ Гороскоп на завтра
✦🤘🤘✦ Юмор до слёз
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦🌹🌹✦ Женский Журнал
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦💌💌✦ Цитаты на каждый день
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦⭐️⭐️✦ Посты для сторис
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых
✦💪💪✦ Фитнес и Качалка
✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион
✦📝📝✦ Цитата Дня
✦✨✨✦ Фоны для контента
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦👗👗✦ Что надеть. Лето 2024!
✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки
✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления
✦🤠🤠✦ Денежное Мышление
✦💜💜✦ Stories на каждый день!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦🤍🤍✦ Мудрые Мысли | Цитаты
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦💅💅✦ Маникюр и Уход
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD
✦✨✨✦ Мотивация на каждый день
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦🍯🍯✦ Здоровье и Долголетие
✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты
✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦👨🍳👨🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут
✦🟢🟢✦ Музыка для Reels/Stories
✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦📝📝✦ Грамотность Русский язык
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024
✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
❤️😍❯ — Красивые юморные открытки
🇺🇸🇬🇧❯ — Грубим на Английском
📖💭❯ — Цитаты из книг
🔞🫣❯ — Открытки для взрослых
😂👍❯ — Мир Юмора Тут
📹🔞❯ — Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫👩🏫❯ — Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👩💻❯ — СММ Новости Соцсети
🔞📹❯ — Слив фильмов 18+ 2024
🧶🧵❯ — Вязание Выкройки Шитье
💄💋❯ — Женский Журнал
👳♂️☝️❯ — Слова Мудрости
🚀📸❯ — Ретро Фото
✍🏼📜❯ — Цитаты на каждый день
👨🍳🌯❯ — Быстрые Рецепты 10 минут
🦥🇬🇧❯ — Ленивый English
🤖💻❯ — Нейросети и ИИ
🇺🇸🇬🇧❯ — Английский с носителем
😺🐶❯ — Котики и Животныее
🍓🍌❯ — Факты для Взрослых
😍🙈❯ — Ночером высмех и потеха
💪🦾❯ — Фитнес и Качалка
🍋👍❯ — Бизнес Идеи на Миллион
📝💭❯ — Цитата Дня
🤑🤠❯ — Думай и Богатей
🍔🌶❯ — Быстрые Видео Рецепты!
👜👗❯ — Стильные образы до 100Р
👗👜❯ — Что надеть. Лето 2024!
🛍🛒❯ — Wildberries/Ali Находки
🥳🤩❯ — Открытки и Поздравления
💰💎❯ — Деньги и Власть
😻🫶❯ — Живые открытки!
💛💜❯ — Твои лучшие Stories!
🇬🇧🇺🇸❯ — Английский на 5+
💌🕊❯ — Мудрые Мысли | Цитаты
😜👌❯ — Лайфхаки для Жизни
🏠🛋❯ — Икеа Дизайн/Интерьер
😋🍗❯ — Рецепты Быстро 10 минут
🎉🥳❯ — Открытки и Поздравления
🍕🍔❯ — GIF рецепты
❤️💖❯ — Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕❯ — Дача Сад Огород
🏕🏝❯ — Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧❯ — Английский с полного 0!
🎶🔊❯ — Обои и Ригтоны
🦉👳♂️❯ — Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️❯ — Маникюр для Девочек
🥵💦❯ — Откровенные Истории
🎬🔞❯ — Новинки кино бесплатно
🧘♀️🍏❯ — Худеем за Неделю
📚❤️❯ — Цитаты, которых нет нигде
🏠🛋❯ — Моя Квартира - Дизайн
💄😍❯ — Макияж для Девушек
🇬🇧🇺🇸❯ — English с 0 до Профи
✨📔❯ — Мотивация на каждый день
📚📕❯ — Мудрость из книг
🍲🍛❯ — Рецепты для Мультиварки
🍯🌼❯ — Здоровье и Долголетие
❤️📖❯ — Лучшие цитаты о любви
🥙🥗❯ — Лучшие Салаты
😊☺️❯ — Психология Счастья
🏡🏘❯ — Дизайн и Интерьер
💡😉❯ — Секреты Хозяйки
📕📚❯ — Отрывки из книг
🍝🥩❯ — Готовим дома как в ресторане!
👷♂️🪚❯ — Ремонт и Строительство
🎼🟢❯ — Музыка для Reels/Stories
🍿🎬❯ — Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸🇬🇧❯ — Английский для ленивых
👑👾❯ — Premium Проги/Игры
🎙🎧❯ — Подкасты каждый День
📚📕❯ — Душевные цитаты из книг
🔞🎬❯ — Все фильмы 2024
🍓🌼❯ — Красота и Здоровье
‼️✅❯ — Эти факты надо знать!!!
❤️📚❯ — Цитаты о любви
🍖🍗❯ — Домашние рецептики
🔊🎶❯ — Топ рингтон на смартфон
🥗🥙❯ — Салаты и Закуски
🍑🍑❯ — Качаем пресс и попу
📲📲❯ — Обои для телефона
✅❇️❯ — Идеальный вес на твой рост
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
🥰։➜ Открытки с пожеланиями!
🧘♀️։➜ —15 кг за 3 дня
📖։➜ Цитаты из книг
📹։➜ Фильмы для взрослых ищут все
🎙։➜ Подкасты каждый День
👨🍳։➜ Быстрые Рецепты 10 минут
🔞։➜ Слив фильмов 18+ 2024
🏡։➜ Ремонт от А до Я
😂։➜ Убойный Юмор
💄։➜ Женский Журнал
🤑։➜ Думай и Богатей
🏠։➜ Икеа Дизайн/Интерьер
💌։➜ Цитаты на каждый день
😳։➜ Факты о которых Вы Не Знали
🌈։➜ Комфортное место
🍿։➜ Фильмы и Сериалы HD
🤖։➜ Нейросети и ИИ
🇺🇸։➜ Английский с носителем
😺։➜ Котики и Животныее
🍓։➜ Факты для Взрослых
😍։➜ Ночером высмех и потеха
🧶։➜ Вязание Выкройки Шитье
🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион
📝։➜ Цитата Дня
😍։➜ Сочные Красотки
💅։➜ Маникюр | Для Девочек!
👜։➜ Стильные образы до 100Р
🧡։➜ Про любовь
👗։➜ Что надеть. Лето 2024!
✅։➜ Капсульный Гардероб - Outfits
🛍։➜ Wildberries/Ali Находки
✨։➜ Занимательное таро
🥳։➜ Открытки и Поздравления
🤠։➜ Денежное Мышление
🛒։➜ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
😻։➜ Живые открытки!
🎁։➜ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🇬🇧։➜ Английский на 5+
🤍։➜ Мудрые Мысли | Цитаты
😜։➜ Лайфхаки для Жизни
👨👩👦։➜ Льготы/Пособия и Выплаты
😋։➜ Рецепты Быстро 10 минут
🎉։➜ Открытки и Поздравления
📕։➜ Эксклюзивные Книги!
🍕։➜ GIF рецепты
❤️։➜ Секрет Крепких Отношений
👨🌾։➜ Дача Сад Огород
🏕։➜ Красивая Планета
🇺🇸։➜ Английский с полного 0!
🎶։➜ Обои и Ригтоны
🦉։➜ Мудрые Мысли
💅։➜ Маникюр для Девочек
🥵։➜ Откровенные Истории
🎬։➜ Новинки кино бесплатно
🧘♀️։➜ Худеем за Неделю
📚։➜ Цитаты, которых нет нигде
🛋։➜ Моя Квартира - Дизайн
💄։➜ Макияж для Девушек
🇬🇧։➜ English с 0 до Профи
✨։➜ Саморазвитие на каждый день
🍲։➜ Рецепты для Мультиварки
📚։➜ Мудрость из книг
🍀։➜ Здоровье и Долголетие
🤬։➜ Закрой рот одной фразой!!!
🥙։➜ Лучшие Салаты
😊։➜ Психология Счастья
🏡։➜ Дизайн и Интерьер
💡։➜ Секреты Хозяйки
📕։➜ Отрывки из книг
🍝։➜ Готовим дома как в ресторане!
👷♂️։➜ Ремонт и Строительство
💪։➜ Gif лайфхаки на все случаи
🟢։➜ Музыка для Reels/Stories
🍔։➜ Быстрые Видео Рецепты!
🤓։➜ Удаленка и Курсы
🇺🇸։➜ Английский для ленивых
👑։➜ Premium Проги/Игры
📝։➜ Грамотность Русский язык
📚։➜ Душевные цитаты из книг
🔞։➜ Все фильмы 2024
🍓։➜ Красота и Здоровье
‼️։➜ Эти факты надо знать!!!
❤️։➜ Цитаты о любви
🍖։➜ Домашние рецептики
🔊։➜ Топ рингтон на смартфон
🍔։➜ Gif рецепты быстро и вкусно
🥗։➜ Салаты и Закуски
🍑։➜ Качаем пресс и попу
📲։➜ Обои для телефона
🤬։➜ Фразы для затыкания ртов
На календаре 4 июня 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🔞∾🔞 9D обои для взрослых
🇺🇸∾🇺🇸 Весь Английский за 30 минут!
📖∾📖 Цитаты из книг
🔞∾🔞 Открытки для взрослых
🎁∾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💅∾💅 Маникюр | Для Девочек!
🔥∾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024
😂∾😂 Мир Юмора Тут
❤️∾❤️ Киношка для взрослых
🟪∾🟪 Идеи | для Фотосессий
📹∾📹 Фильмы для взрослых ищут все
🎙∾🎙 Подкасты каждый День
🔞∾🔞 Слив фильмов 18+ 2024
🥞∾🥞 Здоровая еда
🌝∾🌝 Гороскоп на завтра
👨🏫∾👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👨💻∾👨💻 СММ Новости Соцсети
😂∾😂 Убойный Юмор
💄∾💄 Женский Журнал
👳♂️∾👳♂️ Слова Мудрости
📸∾📸 Ретро Фото
💌∾💌 Цитаты на каждый день
😳∾😳 Факты о которых Вы Не Знали
🦥∾🦥 Ленивый English
🌺∾🌺 Посты для сторис
🇺🇸∾🇺🇸 Английский с носителем
🏠∾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
💪∾💪 Фитнес и Качалка
🍿∾🍿 Фильмы и Сериалы HD
📝∾📝 Цитата Дня
😍∾😍 Сочные Красотки
🌼∾🌼 Фоны для контента
👜∾👜 Стильные образы до 100Р
👨🍳∾👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🤑∾🤑 Думай и Богатей
🧶∾🧶 Вязание Выкройки Шитье
💜∾💜 Stories на каждый день!
💰∾💰 Быки и медведи крипторынка
🤍∾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦∾👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎉∾🎉 Открытки и Поздравления
❤️∾❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾∾👨🌾 Дача Сад Огород
🏕∾🏕 Красивая Планета
🇺🇸∾🇺🇸 Английский с полного 0!
🎶∾🎶 Обои и Ригтоны
🦉∾🦉 Мудрые Мысли
💅∾💅 Маникюр для Девочек
🥵∾🥵 Откровенные Истории
🎬∾🎬 Новинки кино бесплатно
🧘♀️∾🧘♀️ Худеем за Неделю
📚∾📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋∾🛋 Моя Квартира - Дизайн
💄∾💄 Макияж для Девушек
✨∾✨ Мотивация на каждый день
📚∾📚 Мудрость из книг
🍀∾🍀 Здоровье и Долголетие
🥙∾🥙 Лучшие Салаты
😊∾😊 Психология Счастья
🏡∾🏡 Дизайн и Интерьер
💡∾💡 Секреты Хозяйки
📕∾📕 Отрывки из книг
👷♂️∾👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢∾🟢 Музыка для Reels/Stories
🤓∾🤓 Удаленка и Курсы
🇺🇸∾🇺🇸 Английский для ленивых
👑∾👑 Premium Проги/Игры
📝∾📝 Грамотность Русский язык
🔞∾🔞 Все фильмы 2024
🍓∾🍓 Красота и Здоровье
❤️∾❤️ Цитаты о любви
🔊∾🔊 Топ рингтон на смартфон
🥗∾🥗 Салаты и Закуски
📚∾📚 Цитаты со смыслом
😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
➜|🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски
➜|❤️😍 Красивые юморные открытки
➜|📖💭 Цитаты из книг
➜|📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
➜|👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
➜|🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
➜|😂🤣 Убойный Юмор
➜|💄💋 Женский Журнал
➜|🔮💫 Мир Эзотерики
➜|👳♂️☝️ Слова Мудрости
➜|🚀📸 Ретро Фото
➜|✍🏼📜 Цитаты на каждый день
➜|😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🌈💜 Любовь к себе
➜|🦥🇬🇧 Ленивый English
➜|🤖💻 Нейросети и ИИ
➜|🎵🔊 Популярная Музыка 2024
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
➜|😺🐶 Котики и Животныее
➜|🍓🍌 Факты для Взрослых
➜|😍🤡 Ночером высмех и потеха
➜|💪🦾 Фитнес и Качалка
➜|🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
➜|📝💭 Цитата Дня
➜|😍🔥 Сочные Красотки
➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
➜|👜👗 Стильные образы до 100Р
➜|👗👜 Что надеть. Лето 2024!
➜|🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
➜|🥳🤩 Открытки и Поздравления
➜|💰💎 Деньги и Власть
➜|🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
➜|😻🫶 Живые открытки!
➜|🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
➜|💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
➜|😜👌 Лайфхаки для Жизни
➜|👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
➜|🎉🥳 Открытки и Поздравления
➜|📗📕 Эксклюзивные Книги!
➜|🍔🍕 GIF рецепты
➜|🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
➜|🎙🎧 Подкасты каждый День
➜|🤑🤠 Думай и Богатей
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
➜|🎶🔊 Обои и Ригтоны
➜|👨🍳🥗 Быстрые Рецепты 10 минут
➜|💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
➜|🥵💦 Откровенные Истории
➜|🎬🔞 Новинки кино бесплатно
➜|🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
➜|📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
➜|🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
➜|💄😍 Макияж для Девушек
➜|🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
➜|✨📔 Мотивация на каждый день
➜|🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
➜|📚📕 Мудрость из книг
➜|🍯🌼 Здоровье и Долголетие
➜|❤️📖 Лучшие цитаты о любви
➜|🥙🥗 Лучшие Салаты
➜|😊☺️ Психология Счастья
➜|🏡🏘 Дизайн и Интерьер
➜|💡😉 Секреты Хозяйки
➜|📕📚 Отрывки из книг
➜|🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
➜|👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
➜|💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
➜|🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
➜|🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
➜|👑👾 Premium Проги/Игры
➜|📝🦉 Грамотность Русский язык
➜|📚📕 Душевные цитаты из книг
➜|🔞🎬 Все фильмы 2024
➜|🍓🌼 Красота и Здоровье
➜|‼️✅ Эти факты надо знать!!!
➜|❤️📚 Цитаты о любви
➜|🍖🍗 Домашние рецептики
➜|🔊🎶 Топовые рингтоны
➜|🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
➜|🥗🥙 Салаты и Закуски
➜|🍑🍑 Качаем пресс и попу
➜|📲📲 Обои для телефона
➜|✅❇️ Идеальный вес на твой рост
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
「🧘♀️」 —15 кг за 3 дня
「🥰」 Открытки с пожеланиями!
「📖」 Цитаты из книг
「🔞」 Открытки для взрослых
「🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!
「💅」 Маникюр | Для Девочек!
「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2024
「😂」 Мир Юмора Тут
「❤️」 Киношка для взрослых
「🎙」 Подкасты каждый День
「✅」 Капсульный Гардероб - Outfits
「📹」 Фильмы для взрослых ищут все
「🔞」 Слив фильмов 18+ 2024
「🌝」 Гороскоп на завтра
「👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👨💻」 СММ Новости Соцсети
「😂」 Убойный Юмор
「💄」 Женский Журнал
「👳♂」 Слова Мудрости
「📸」 Ретро Фото
「💌」 Цитаты на каждый день
「😳」 Факты о которых Вы Не Знали
「🌈」Принятие себя
「🌺」Посты для сторис
「🦥」 Ленивый English
「🇺🇸」 Английский с носителем
「🍓」 Факты для Взрослых
「💪」 Фитнес и Качалка
「🍋」 Бизнес Идеи на Миллион
「📝」 Цитата Дня
「😍」 Сочные Красотки
「🌼」Фоны для контента
「❤️」 Про любовь
「👗」 Что надеть. Лето 2024!
「🛍」 Wildberries/Ali Находки
「❤️」 Свечи.Таро.Руны
「🥳」 Открытки и Поздравления
「🤠」 Денежное Мышление
「💜」 Stories на каждый день!
「🇬🇧」 Английский на 5+
「🤍」 Мудрые Мысли | Цитаты
「👨👩👦」 Льготы/Пособия и Выплаты
「🎉」 Открытки и Поздравления
「🟢」 Эксклюзивные Книги!
「❤️」 Секрет Крепких Отношений
「👨🌾」 Дача Сад Огород
「🏕」 Красивая Планета
「🇺🇸」 Английский с полного 0!
「🎶」 Обои и Ригтоны
「🦉」 Мудрые Мысли
「🍿」 Фильмы и Сериалы HD
「🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🎬」 Новинки кино бесплатно
「🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер
「📚」 Цитаты, которых нет нигде
「🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「👨🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут
「✨」 Мотивация на каждый день
「🤑」 Думай и Богатей
「🥙」 Лучшие Салаты
「😊」 Психология Счастья
「🏡」 Дизайн и Интерьер
「💡」 Секреты Хозяйки
「📕」 Отрывки из книг
「👷♂」 Ремонт и Строительство
「🟢」 Музыка для Reels/Stories
「🤓」 Удаленка и Курсы
「👑」 Premium Проги/Игры
「📝」 Грамотность Русский язык
「📚」 Душевные цитаты из книг
「🔞」 Все фильмы 2024
「🍓」 Красота и Здоровье
「❤️」 Цитаты о любви
「🔊」 Топ рингтон на смартфон
「🥗」 Салаты и Закуски
「🤬」 Фразы для затыкания ртов
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
🔞🔞 • • • 9D обои для взрослых
📖📖 • • • Цитаты из книг
📹📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
🔞🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все
😂😂 • • • Убойный Юмор
💄💄 • • • Женский Журнал
🔮🔮 • • • Мир Эзотерики
❤️❤️ • • • Сексология глазами женщины
👳♂️👳♂️ • • • Слова Мудрости
📸📸 • • • Ретро Фото
💌💌 • • • Цитаты на каждый день
😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали
🌈🌈 • • • Принятие себя
🦥🦥 • • • Ленивый English
🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем
😺😺 • • • Котики и Животныее
🍓🍓 • • • Факты для Взрослых
😍😍 • • • Ночером высмех и потеха
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
📝📝 • • • Цитата Дня
🏠🏠 • • • Икеа Дизайн Сканди
💅💅 • • • Маникюр | Для Девочек!
👜👜 • • • Стильные образы до 100Р
👗👗 • • • Что надеть. Лето 2024!
✅✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits
🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки
🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
🤠🤠 • • • Денежное Мышление
😻😻 • • • Живые открытки!
🎁🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
🤍🤍 • • • Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦👨👩👦 • • • Льготы/Пособия и Выплаты
🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления
📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
🍕🍕 • • • GIF рецепты
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
🏕🏕 • • • Красивая Планета
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с полного 0!
🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
💅💅 • • • Маникюр для Девочек
🥵🥵 • • • Откровенные Истории
🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде
🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
💄💄 • • • Макияж для Девушек
✨✨ • • • Мотивация на каждый день
🍲🍲 • • • Рецепты для Мультиварки
📚📚 • • • Мудрость из книг
🌼🌼 • • • Здоровье и Долголетие
❤️❤️ • • • Лучшие цитаты о любви
🥙🥙 • • • Лучшие Салаты
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD
📕📕 • • • Отрывки из книг
🍝🍝 • • • Готовим дома как в ресторане!
🎙🎙 • • • Подкасты каждый День
🟢🟢 • • • Музыка для Reels/Stories
🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты!
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
👨🍳👨🍳 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
📚📚 • • • Душевные цитаты из книг
🔞🔞 • • • Все фильмы 2024
🍓🍓 • • • Красота и Здоровье
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
❤️❤️ • • • Цитаты о любви
🍖🍖 • • • Домашние рецептики
🔊🔊 • • • Топ рингтон на смартфон
🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
🍑🍑 • • • Качаем пресс и попу
📲📲 • • • Обои для телефона
📚📚 • • • Цитаты со смыслом
👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:
╚> ❤️😍 Красивые юморные открытки
╚> 🇺🇸🇬🇧 Материмся на Английском
╚> 📖💙 Цитаты из книг
╚> 🔞🫣 Открытки для взрослых
╚> 💅💅 Маникюр | Для Девочек!
╚> 🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024
╚> 😂👍 Мир Юмора Тут
╚> ❤️📸 Киношка для взрослых
╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День
╚> 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
╚> ✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits
╚> 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
╚> 🌜🌛 Гороскоп на завтра
╚> 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
╚> 💄💋 Женский Журнал
╚> 😂🤣 Убойный Юмор
╚> 👳♂️☝️ Слова Мудрости
╚> 🚀📸 Кровавая История
╚> ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
╚> 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
╚> 🌺🌞 Посты для сторис
╚> 🦥🇬🇧 Ленивый English
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
╚> 🍓🍌 Факты для Взрослых
╚> 💪🦾 Фитнес и Качалка
╚> 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
╚> 📝💭 Цитата Дня
╚> 😍🔥 Сочные Красотки
╚> 🌹☘️ Фоны для контента
╚> 👜👗 Стильные образы до 100Р
╚> 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
╚> 🥳🤩 Открытки и Поздравления
╚> 💰💎 Деньги и Власть
╚> 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
╚> 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
╚> 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
╚> 🎉🥳 Открытки и Поздравления
╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День
╚> 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
╚> 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
╚> 🎶🔊 Обои и Ригтоны
╚> 🤑🤠 Думай и Богатей
╚> 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
╚> 🥵💦 Откровенные Истории
╚> 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
╚> 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
╚> 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
╚> 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
╚> 💄😍 Макияж для Девушек
╚> ✨📔 Мотивация на каждый день
╚> 📚📕 Мудрость из книг
╚> 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
╚> 🥙🥗 Лучшие Салаты
╚> 😊☺️ Психология Счастья
╚> 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
╚> 💡😉 Секреты Хозяйки
╚> 📕📚 Отрывки из книг
╚> 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
╚> 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
╚> 👑👾 Premium Проги/Игры
╚> 📝🦉 Грамотность Русский язык
╚> 📚📕 Душевные цитаты из книг
╚> 🔞🎬 Все фильмы 2024
╚> 🍓🌼 Красота и Здоровье
╚> 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
╚> 🥗🥙 Салаты и Закуски
╚> ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
Растягиваем спину
- Растяжка делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия
- Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
- Снижает давление
- Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми
@sportfts
Всего 5 минут в день, и твои ноги станут рельефней, а талия уже
@sportfts
УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС - ЭКОНОМИМ НА АБОНЕМЕНТЕ В ЗАЛ И УЧИМСЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ САМИ
Читать полностью…
💣 Бам-бам! Врываемся в крайний майский понедельник со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉
«🥰» Открытки с пожеланиями!
«🧘♀️» —15 кг за 3 дня
«📖» Цитаты из книг
«📹» Фильмы для взрослых ищут все
«👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«👨💻» СММ Новости Соцсети
«🔞» Слив фильмов 18+ 2024
«😂» Убойный Юмор
«👳♂️» Слова Мудрости
«📸» Ретро Фото
«💌» Цитаты на каждый день
«😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥» Ленивый English
«🇺🇸» Английский с носителем
«🤖» Нейросети и ИИ
«😺» Котики и Животныее
«🍓» Факты для Взрослых
«💪» Фитнес и Качалка
«😍» Сочные Красотки
«🍋» Бизнес Идеи на Миллион
«📝» Цитата Дня
«😍» Фриссон от еды и юмора
«🍔» Быстрые Видео Рецепты!
«👜» Стильные образы до 100Р
«🌈» Пресеты Lightroom
«🧣» Что надеть. Лето 2024!
«❣️» Визуал.Бьюти сторис
«🍿» Фильмы и Сериалы HD
«🥳» Открытки и Поздравления
«😻» Живые открытки!
«🎙» Подкасты каждый День
«🛒» С Ali алиэкспресс | Aliexpress
«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!
«🇬🇧» Английский на 5+
«🤍» Мудрые Мысли | Цитаты
«✅» Молния — Aliexpress
«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер
«👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«🤑» Думай и Богатей
«🎉» Открытки и Поздравления
«📕» Эксклюзивные Книги!
«🍕» GIF рецепты
«🅿️» Пси✘ологично
«🧶» Вязание Выкройки Шитье
«👨🍳» Быстрые Рецепты 10 минут
«🏕» Красивая Планета
«🇺🇸» Английский с полного 0!
«🎶» Обои и Ригтоны
«🦉» Мудрые Мысли
«💅» Маникюр для Девочек
«🥵» Откровенные Истории
«🧘♀️» Худеем за Неделю
«🎬» Новинки кино бесплатно
«📚» Цитаты, которых нет нигде
«🛋» Моя Квартира - Дизайн
«💄» Макияж для Девушек
«🇬🇧» English с 0 до Профи
«🍜» Рецепты для Мультиварки
«📚» Мудрость из книг
«✨» Мотивация на каждый день
«🍀» Здоровье и Долголетие
«❤️» Лучшие цитаты о любви
«🥙» Лучшие Салаты
«😊» Психология Счастья
«🏡» Дизайн и Интерьер
«💡» Секреты Хозяйки
«📕» Отрывки из книг
«🍝» Готовим дома как в ресторане!
«👷♂️» Ремонт и Строительство
«💪» Gif лайфхаки на все случаи
«🟢» Музыка для Reels/Stories
«🤓» Удаленка и Курсы
«🇺🇸» Английский для ленивых
«👑» Premium Проги/Игры
«📝» Грамотность Русский язык
«📚» Душевные цитаты из книг
«🔞» Все фильмы 2024
«🍓» Красота и Здоровье
«‼️» Эти факты надо знать!!!
«❤️» Цитаты о любви
«🎂» Домашние рецептики
«🍔» Gif рецепты быстро и вкусно
«🥗» Салаты и Закуски
«🔊» Топовые рингтоны
«🥗» Рецепты для Похудения
«😏» Фото для Пранка
«🤬» Фразы для затыкания ртов
💃❤️🔥 Внимание, следующая остановка - лето!
Осталось всего несколько дней, чтобы прокачать свои летние скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для ленивых
≼🔞🔞≽ 9D обои для взрослых
≼📖📖≽ Цитаты из книг
≼🎁🎁≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
≼💅💅≽ Маникюр | Для Девочек!
≼🔥🔥≽ Все новинки кино тут 18+ 2024
≼🎙🎙≽ Подкасты каждый День
≼😂😂≽ Мир Юмора Тут
≼❤️❤️≽ Киношка для взрослых
≼✅✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits
≼📹📹≽ Фильмы для взрослых ищут все
≼🌝🌝≽ Гороскоп на завтра
≼🔞🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024
≼💄💄≽ Женский Журнал
≼👨🏫👨🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение
≼👨💻👨💻≽ СММ Новости Соцсети
≼😂😂≽ Убойный Юмор
≼👳♂️👳♂️≽ Слова Мудрости
≼📸📸≽ Ретро Фото
≼💌💌≽ Цитаты на каждый день
≼😳😳≽ Факты о которых Вы Не Знали
≼🦥🦥≽ Ленивый English
≼🔅🔅≽ Посты для сторис
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с носителем
≼😍😍≽ Высмех и потеха ночером
≼🍿🍿≽ Фильмы и Сериалы HD
≼💪💪≽ Фитнес и Качалка
≼😍😍≽ Сочные Красотки
≼🧶🧶≽ Вязание Выкройки Шитье
≼📝📝≽ Цитата Дня
≼🌼🌼≽ Фоны для контента
≼👜👜≽ Стильные образы до 100Р
≼🤑🤑≽ Думай и Богатей
≼🏠🏠≽ Икеа Дизайн/Интерьер
≼👨🍳👨🍳≽ Быстрые Рецепты 10 минут
≼💜💜≽ Stories на каждый день!
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+
≼🤍🤍≽ Мудрые Мысли | Цитаты
≼👨👩👦👨👩👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты
≼🎉🎉≽ Открытки и Поздравления
≼📕📕≽ Эксклюзивные Книги!
≼❤️❤️≽ Секрет Крепких Отношений
≼👨🌾👨🌾≽ Дача Сад Огород
≼🏕🏕≽ Красивая Планета
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с полного 0!
≼🎶🎶≽ Обои и Ригтоны
≼🦉🦉≽ Мудрые Мысли
≼💅💅≽ Маникюр для Девочек
≼🥵🥵≽ Откровенные Истории
≼🧘♀️🧘♀️≽ Худеем за Неделю
≼🎬🎬≽ Новинки кино бесплатно
≼📚📚≽ Цитаты, которых нет нигде
≼🛋🛋≽ Моя Квартира - Дизайн
≼💄💄≽ Макияж для Девушек
≼📚📚≽ Мудрость из книг
≼✨✨≽ Мотивация на каждый день
≼🍀🍀≽ Здоровье и Долголетие
≼🥙🥙≽ Лучшие Салаты
≼😊😊≽ Психология Счастья
≼🏡🏡≽ Дизайн и Интерьер
≼💡💡≽ Секреты Хозяйки
≼📕📕≽ Отрывки из книг
≼👷♂️👷♂️≽ Ремонт и Строительство
≼🟢🟢≽ Музыка для Reels/Stories
≼🤓🤓≽ Удаленка и Курсы
≼👑👑≽ Premium Проги/Игры
≼📝📝≽ Грамотность Русский язык
≼🔞🔞≽ Все фильмы 2024
≼🍓🍓≽ Красота и Здоровье
≼❤️❤️≽ Цитаты о любви
≼🔊🔊≽ Топ рингтон на смартфон
≼🥗🥗≽ Салаты и Закуски
≼📚📚≽ Цитаты со смыслом
