Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

🍀 Наш канал о фитнесе и здоровом образе жизни!

👉 Здесь вы найдете самые эффективные упражнения, полезные советы о правильном питании и мотивацию для достижения своих фитнес-целей.

✅ Добавим немного юмора, для улучшения настроения!

🛎 Присоединяйтесь к нашему сообществу и станьте лучше с каждым днем!

ФИТНЕС | ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 июня 2024 18:59

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

❯🔞🔞❯ 9D обои для взрослых

❯🇺🇸🇺🇸❯ Грубим По Английски

❯📖📖❯ Цитаты из книг

❯😂😂❯ Мир Юмора Тут

❯🔞🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024

❯👨‍🏫👨‍🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение

❯👨‍💻👨‍💻❯ СММ Новости Соцсети

❯📹📹❯ Фильмы для взрослых ищут все

❯😂😂❯ Убойный Юмор

❯🏡🏡❯ Ремонт от А до Я

❯💄💄❯ Женский Журнал

❯👳‍♂️👳‍♂️❯ Слова Мудрости

❯📸📸❯ Ретро Фото

❯💌💌❯ Цитаты на каждый день

❯😳😳❯ Факты о которых Вы Не Знали

❯🦥🦥❯ Ленивый English

❯🤖🤖❯ Нейросети и ИИ

❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский с носителем

❯🎵🎵❯ Популярная Музыка 2024

❯😺😺❯ Котики и Животныее

❯🍓🍓❯ Факты для Взрослых

❯😍😍❯ Ночером высмех и потеха

❯💪💪❯ Фитнес и Качалка

❯🍋🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион

❯📝📝❯ Цитата Дня

❯🍔🍔❯ Быстрые Видео Рецепты!

❯😍😍❯ Сочные Красотки

❯👜👜❯ Стильные образы до 100Р

❯👗👗❯ Что надеть. Лето 2024!

❯🍽🍽❯Кулинарная Лента

❯🛍🛍❯ Wildberries/Ali Находки

❯🥳🥳❯ Открытки и Поздравления

❯🤠🤠❯ Денежное Мышление

❯🎁🎁❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯😻😻❯ Живые открытки!

❯🇬🇧🇬🇧❯ Английский на 5+

❯🤍🤍❯ Мудрые Мысли | Цитаты

❯😜😜❯ Лайфхаки для Жизни

❯👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты

❯😋😋❯ Рецепты Быстро 10 минут

❯🎉🎉❯ Открытки и Поздравления

❯📕📕❯ Эксклюзивные Книги!

❯🍕🍕❯ GIF рецепты

❯❤️❤️❯ Секрет Крепких Отношений

❯👨‍🌾👨‍🌾❯ Дача Сад Огород

❯🏕🏕❯ Красивая Планета

❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский с полного 0!

❯🎶🎶❯ Обои и Ригтоны

❯🦉🦉❯ Мудрые Мысли

❯💅💅❯ Маникюр для Девочек

❯🎬🎬❯ Новинки кино бесплатно

❯🍿🍿❯ Фильмы и Сериалы HD

❯🧘‍♀️🧘‍♀️❯ Худеем за Неделю

❯📚📚❯ Цитаты, которых нет нигде

❯🛋🛋❯ Моя Квартира - Дизайн

❯🤑🤑❯ Думай и Богатей

❯🏠🏠❯ Икеа Дизайн/Интерьер

❯✨✨❯ Мотивация на каждый день

❯📚📚❯ Мудрость из книг

❯🍲🍲❯ Рецепты для Мультиварки

❯🎙🎙❯ Подкасты каждый День

❯❤️❤️❯ Лучшие цитаты о любви

❯🥙🥙❯ Лучшие Салаты

❯👨‍🍳👨‍🍳❯ Быстрые Рецепты 10 минут

❯🏡🏡❯ Дизайн и Интерьер

❯🧶🧶❯ Вязание Выкройки Шитье

❯📕📕❯ Отрывки из книг

❯🍝🍝❯ Готовим дома как в ресторане!

❯👷‍♂️👷‍♂️❯ Ремонт и Строительство

❯🤓🤓❯ Удаленка и Курсы

❯🟢🟢❯ Музыка для Reels/Stories

❯🇺🇸🇺🇸❯ Английский для ленивых

❯👑👑❯ Premium Проги/Игры

❯📝📝❯ Грамотность Русский язык

❯📚📚❯ Душевные цитаты из книг

❯🔞🔞❯ Все фильмы 2024

❯🍓🍓❯ Красота и Здоровье

❯‼️‼️❯ Эти факты надо знать!!!

❯❤️❤️❯ Цитаты о любви

❯🍖🍖❯ Домашние рецептики

❯🔊🔊❯ Топ рингтон на смартфон

❯🥗🥗❯ Салаты и Закуски

❯🍑🍑❯ –7 кг за неделю

❯🍓🍓❯ Фото для твоих сторис

❯📚📚❯ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 июня 2024 18:59

😏 Тук-тук, скучаете? Летние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇

➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Материмся По Английски

➽ ❤️😍 • • • Красивые юморные открытки

➽ 📖💙 • • • Цитаты из книг

➽ 🔞📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024

➽ 👨‍🏫👩‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

➽ 👨‍💻👩‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

➽ 📹🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все

➽ 😂🤣 • • • Убойный Юмор

➽ 🏡👷‍♂️ • • • Ремонт от А до Я

➽ 💄💋 • • • Женский Журнал

➽ 👳‍♂️☝️ • • • Слова Мудрости

➽ 🚀📸 • • • Ретро Фото

➽ ✍🏼📜 • • • Цитаты на каждый день

➽ 🌈💚 • • • Любовь к себе

➽ 😳🤯 • • • Факты о которых Вы Не Знали

➽ 🦥🇬🇧 • • • Ленивый English

➽ 🤖💻 • • • Нейросети и ИИ

➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с носителем

➽ 🎵🔊 • • • Популярная Музыка 2024

➽ 😺🐶 • • • Котики и Животныее

➽ 🍓🍌 • • • Факты для Взрослых

➽ 💪🦾 • • • Фитнес и Качалка

➽ 🍋👍 • • • Бизнес Идеи на Миллион

➽ 📝💭 • • • Цитата Дня

➽ 💅🦋 • • • Маникюр | Для Девочек!

➽ 🧶🧵 • • • Вязание Выкройки Шитье

➽ 👜👗 • • • Стильные образы до 100Р

➽ 👗👜 • • • Что надеть. Лето 2024!

➽ 🟩✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits

➽ 🛍🛒 • • • Wildberries/Ali Находки

➽ 🥳🤩 • • • Открытки и Поздравления

➽ 💰💎 • • • Деньги и Власть

➽ 🛒🎁 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

➽ 🤩🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

➽ 😻🫶 • • • Живые открытки!

➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • Английский на 5+

➽ 👨‍🍳🍗 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

➽ 💌🕊 • • • Мудрые Мысли | Цитаты

➽ 😜👌 • • • Лайфхаки для Жизни

➽ 😋🍗 • • • Рецепты Быстро 10 минут

➽ 🎉🥳 • • • Открытки и Поздравления

➽ 📗📕 • • • Эксклюзивные Книги!

➽ 🍕🍔 • • • GIF рецепты

➽ ⚫️⬛️ • • • Заметки Психолога

➽ ❤️💖 • • • Секрет Крепких Отношений

➽ 👨‍🌾🥕 • • • Дача Сад Огород

➽ 🏕🏝 • • • Красивая Планета

➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский с полного 0!

➽ 🎶🔊 • • • Обои и Ригтоны

➽ 🦉👳‍♂️ • • • Мудрые Мысли

➽ 💅👱🏻‍♀️ • • • Маникюр для Девочек

➽ 🎬🔞 • • • Новинки кино бесплатно

➽ 🥵💦 • • • Откровенные Истории

➽ 🧘‍♀️🍏 • • • Худеем за Неделю

➽ 📚❤️ • • • Цитаты, которых нет нигде

➽ 🏠🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн

➽ 💄😍 • • • Макияж для Девушек

➽ 🇬🇧🇺🇸 • • • English с 0 до Профи

➽ ✨📔 • • • Мотивация на каждый день

➽ 📚📕 • • • Мудрость из книг

➽ 🍲🍛 • • • Рецепты для Мультиварки

➽ 🍯🌼 • • • Здоровье и Долголетие

➽ 🤬😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

➽ 🥙🥗 • • • Лучшие Салаты

➽ 😊☺️ • • • Психология Счастья

➽ 🏡🏘 • • • Дизайн и Интерьер

➽ 💡😉 • • • Секреты Хозяйки

➽ 📕📚 • • • Отрывки из книг

➽ 🍝🥩 • • • Готовим дома как в ресторане!

➽ 🍿🎬 • • • Фильмы и Сериалы HD

➽ 🏠🛋 • • • Икеа Дизайн/Интерьер

➽ 🎼🟢 • • • Музыка для Reels/Stories

➽ 🍔🌶 • • • Быстрые Видео Рецепты!

➽ 🇺🇸🇬🇧 • • • Английский для ленивых

➽ 🎙🎧 • • • Подкасты каждый День

➽ 🤑🤠 • • • Думай и Богатей

➽ 📚📕 • • • Душевные цитаты из книг

➽ 🔞🎬 • • • Все фильмы 2024

➽ 🍓🌼 • • • Красота и Здоровье

➽ ‼️✅ • • • Эти факты надо знать!!!

➽ ❤️📚 • • • Цитаты о любви

➽ 🍖🍗 • • • Домашние рецептики

➽ 💉💊 • • • Моё здоровье!

➽ 🔊🎶 • • • Топ рингтон на смартфон

➽ 🍔🍕 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

➽ 🥗🥙 • • • Салаты и Закуски

➽ 😍🍑 • • • Канал для Похудения

➽ 📲💖 • • • Обои для твоего Телефона

➽ ✅❇️ • • • Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 июня 2024 18:59

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

🧘‍♀️❯❯❯ —15 кг за 3 дня

🥰❯❯❯ Открытки с пожеланиями!

📖❯❯❯ Цитаты из книг

🔞❯❯❯ Открытки для взрослых

🎁❯❯❯ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥❯❯❯ Все новинки кино тут 18+ 2024

💅❯❯❯ Маникюр | Для Девочек!

❤️❯❯❯ Киношка для взрослых

😂❯❯❯ Мир Юмора Тут

✅❯❯❯ Капсульный Гардероб - Outfits

🎙❯❯❯ Подкасты каждый День

🔞❯❯❯ Слив фильмов 18+ 2024

🌜❯❯❯ Гороскоп на завтра

📹❯❯❯ Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻❯❯❯ СММ Новости Соцсети

👨‍🍳❯❯❯ Быстрые Рецепты 10 минут

🏠❯❯❯ Икеа Дизайн/Интерьер

💄❯❯❯ Женский Журнал

👳‍♂️❯❯❯ Слова Мудрости

🧶❯❯❯ Вязание Выкройки Шитье

💌❯❯❯ Цитаты на каждый день

🍿❯❯❯ Фильмы и Сериалы HD

🤑❯❯❯ Думай и Богатей

🇺🇸❯❯❯ Английский с носителем

🍓❯❯❯ Факты для Взрослых

😍❯❯❯ Ночером высмех и потеха

💪❯❯❯ Фитнес и Качалка

🍋❯❯❯ Бизнес Идеи на Миллион

📝❯❯❯ Цитата Дня

😍❯❯❯ Сочные Красотки

👗❯❯❯ Что надеть. Лето 2024!

🛍❯❯❯ Wildberries/Ali Находки

🥳❯❯❯ Открытки и Поздравления

🤠❯❯❯ Денежное Мышление

💜❯❯❯ Твои Лучшие Stories!

🤍❯❯❯ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦❯❯❯ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉❯❯❯ Открытки и Поздравления

📕❯❯❯ Эксклюзивные Книги!

❤️❯❯❯ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾❯❯❯ Дача Сад Огород

🏕❯❯❯ Красивая Планета

🇺🇸❯❯❯ Английский с полного 0!

😎❯❯❯ Обои и Ригтоны

🦉❯❯❯ Мудрые Мысли

💅❯❯❯ Маникюр на Лето

🎬❯❯❯ Новинки кино бесплатно

🥵❯❯❯ Откровенные Истории

🧘‍♀️❯❯❯ Худеем за Неделю

📚❯❯❯ Цитаты, которых нет нигде

🛋❯❯❯ Моя Квартира - Дизайн

💄❯❯❯ Макияж для Девушек

✨❯❯❯ Мотивация на каждый день

👩‍⚕️❯❯❯ Здоровье и Долголетие

🥙❯❯❯ Лучшие Салаты

😊❯❯❯ Психология Счастья

🏡❯❯❯ Дизайн и Интерьер

💡❯❯❯ Секреты Хозяйки

📕❯❯❯ Отрывки из книг

👷‍♂️❯❯❯ Ремонт и Строительство

🤓❯❯❯ Удаленка и Курсы

🟢❯❯❯ Музыка для Reels/Stories

🇺🇸❯❯❯ Английский для ленивых

👑❯❯❯ Premium Проги/Игры

📝❯❯❯ Грамотность Русский язык

📚❯❯❯ Душевные цитаты из книг

🔞❯❯❯ Все фильмы 2024

🍓❯❯❯ Красота и Здоровье

❤️❯❯❯ Цитаты о любви

🔊❯❯❯ Топ рингтон на смартфон

🥗❯❯❯ Салаты и Закуски

🤬❯❯❯ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 июня 2024 07:05

Эти упражнения реально работают!

Самый эффективный способ избавиться от нежелательного живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 июня 2024 07:05

Округляем ягодицы

Выполняйте упражнения по 12-15 раз, на каждую ногу
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 июня 2024 07:05

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз

Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

21 июня 2024 07:05

Комплекс для дома из 4 динамических планок + жесткий пресс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

20 июня 2024 07:05

Упражнения дома, для увеличения объема мышц: рук и спины

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

19 июня 2024 07:05

Упражнения от защемления в пояснице

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 июня 2024 07:05

Шикарный комплекс на ягодицы

Выполняем по 4 подхода
20-30 раз каждое упражнение

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 июня 2024 07:05

Упражнения против боли в коленях

Чтобы не болели колени, необходимо укреплять мышцы бедра.
Движения простые.
Пятого колеса никто не изобретает

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 июня 2024 07:05

Почему полезно поднимать руки вверх?

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх

Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза

Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость

В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота

В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров

Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 июня 2024 07:05

7 упражнений на замену привычным отжиманиям

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 июня 2024 15:11

Комплекс на верхнюю часть тела

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 июня 2024 07:05

На картинке (внизу поста) показаны 30 граммовые порции орешков

Несмотря на то, что орехи очень полезные, они еще и очень калорийные. Не стоит об этом забывать, включая их в рацион

Итак, по порядку:
Кешью(30г):
-170 ккал
-13г жиров
-9г углеводов
-1г клетчатки
-5г белка
|Кешью содержат биотин, медь, железо, магний и цинк

Макадамия(30г):
-220 ккал
-23г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-2г белка
Орех макадамия насыщен кальцием, фосфором, марганцем и магнием, жизненно необходимым для сердца калием, обладающим противораковыми свойствами селеном

Орех пекан(30г):
-210 ккал
-22г жиров
-4г улеводов
-3г клетчатки
-3г белка
Пекан содержат более 19 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, витамины группы В, кальций, медь, фолиевую кислоту кислоты, марганца, магния, фосфора, калия и цинка

Миндаль(30г):
-170 ккал
-15г жиров
-5г углеводов
-4г клетчатки
-7г белка
Миндаль богат витамином Е, магнием, белком, клетчаткой и селеном, а также калием, кальцием, фосфором и железом

Грецкий орех(30г):
-200ккал
-20г жиров
-4г углеводов
-2г клетчатки
-5г белка
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и
содержат большое количество альфа-линолевой и линолевой кислот, витаминов B6, витамин E, эллагиновой кислота и L-аргинина

Тыквенные семечки(30г):
-170ккал
-15г жиров
-3г углеводов
-2г клетчатки
-9г белка
В тыквенных семечках содержится аргинин — аминокислота, которая участвует в расширении сосудов. В состав семечек тыквы входят марганец, магний, фосфор, железо, медь и другие важнейшие микроэлементы

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 июня 2024 07:05

Прекрасное исполнение йоги от Дилана Вернера.

Дилан Вернер начал преподавать йогу в 2011 году после 10 лет углубленной двигательной подготовки. В настоящее время он проводит семинары по всему миру и является всемирно признанным инструктором по йоге

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 июня 2024 07:05

Κaких витaминoв вам нe хвaтaeт

1. ΒИТАΜИΗ А
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– нa кoжe чacтo пoявляютcя пpыщи
– зaмeтнo cнизилcя aппeтит
– вpeмeнaми кaжeтcя, чтo вы cтaли хужe видeть
– вы чaщe пpocтужaeтecь
– у вac cтaли oбpaзoвывaтьcя мoзoли

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Cлишкoм мaлo жиpocoдepжaщих пpoдуктoв в вaшeм мeню. Дeлo в тoм, чтo витaмин А плoхo уcвaивaeтcя caм пo ceбe, нeoбхoдимы жиpы, пpичeм кaк pacтитeльныe, тaк и живoтныe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключитe в paциoн жeлтo-opaнжeвыe oвoщи и фpукты, cтaвpиду, cкумбpию или дpугую жиpную pыбу, cливoчнoe мacлo, мoлoкo

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА А: мopкoвь, пeтpушкa, шпинaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 1000 мкг

2. ΒИТАΜИΗЫ ΓРУΠΠЫ B
Βaм нe хвaтaeт их, ecли:
– cтpaдaeтe бeccoницeй
– вoлocы cтaли туcклыми
– пoявилcя нeпpиятный зaпaх изo pтa
– чacтo кpужитcя и бoлит гoлoвa;
– пoявилacь пepхoть
– в угoлкaх pтa пoявилиcь «зaeды»
– вы пoдaвлeны
– мучaют зaпopы

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeхвaткa клeтчaтки и, кaк cлeдcтвиe, нapушeниe пepиcтaльтики кишeчникa. Имeннo в нeм уcвaивaeтcя витaмин Β, пoэтoму любoй cбoй в paбoтe ЖΚТ вызывaeт дeфицит этoгo витaминa в opгaнизмe. Κpoмe тoгo, витaмины гpуппы Β oтвeчaют зa cocтoяниe вoлoc и нoгтeй, кoтopыe, в cвoю oчepeдь, пepвыми cигнaлизиpуют o нeдocтaчe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключить в paциoн бoльшe злaкoв, хлeбa из муки гpубoгo пoмoлa, oвoщeй и opeхoв. Βитaмин Β12 coдepжитcя в гoвядинe, cвининe, мoлoкe. Βитaминa Β3 мнoгo в мяce дoмaшнeй птицы, мopcкoй pыбe, бoбoвых, пшeничных пpopocткaх

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗОΒ ΓРУΠΠЫ Β: пивныe дpoжжи, пpopocшиe зepнa пшeницы, oтpуби, пeчeнкa СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ:
Β1 – 1,5 мг; Β2 – 1,3 мг; Β5 – 4–7 мг; Β6 – 1,6 мг; Β12 – 2 мг

3. ΒИТАΜИΗ С
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– быcтpo уcтaeтe
– дaжe нeбoльшиe цapaпины зaживaют oчeнь дoлгo
– вы пoлнeeтe, хoтя paциoн нe мeнялcя
– вы куpитe
– нa кoжe чacтo ocтaютcя cиняки

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Βpeдныe пpивычки и нeдocтaтoк cнa.

ЧТО ДΕЛАТЬ: Κ coжaлeнию, ecть бoльшe цитpуcoвых нe вceгдa выхoд, вoзмoжнa aллepгичecкaя peaкция. Зaтo пoмoгут киви, бpoккoли, шпинaт, cиpoп или нacтoй шипoвникa

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА С: клубникa, чepнaя cмopoдинa, щaвeль. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60 мг

4. ΒИТАΜИΗ D
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– вы cтaли paздpaжитeльны
– у вac пopтятcя зубы
– инoгдa бoлят cуcтaвы

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Отcутcтвиe coлнцa, вeдь ecтecтвeнным путeм витaмин D выpaбaтывaeтcя тoлькo пoд eгo лучaми. Ηeдocтaтoк этoгo витaминa пpeпятcтвуeт уcвoeнию кaльция, чтo oтpaжaeтcя нa cocтoянии зубoв и кocтeй

ЧТО ДΕЛАТЬ: Чaщe гулять, ecть жeлтки, пeчeнку и мopeпpoдукты. Ηo лучшe пpинимaть витaмин в тaблeткaх, тaк лeгчe кoнтpoлиpoвaть cутoчнoe пoтpeблeниe. Πepeдoзиpoвкa oпacнa!

ЧΕΜΠИОΗ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА D: чepнaя икpa. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 2,5 мкг

5. ΒИТАΜИΗ Κ
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пpи пopeзaх кpoвь дoлгo нe ocтaнaвливaeтcя
– пoявилиcь cимптoмы диaбeтa

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Дeфицит витaминa Κ мoжeт paзвитьcя из-зa нeпpaвильнoй paбoты жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa и бoлeзнeй, пpeпятcтвующих oбpaзoвaнию и вывeдeнию жeлчи. Тaкжe винoвaты гaзиpoвaнныe нaпитки, aлкoгoль и нeкoтopыe aнтибиoтики, cнoтвopныe и уcпoкoитeльныe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Откaзaтьcя oт гaзиpoвки, дoпoлнить paциoн шпинaтoм, кpecc-caлaтoм и бpюcceльcкoй кaпуcтoй. Тaкжe cтoит учecть, чтo в oливкoвoм мacлe, нeкoтopых фpуктaх (бaнaны, aвoкaдo, киви), в oтpубях и злaкaх этoт витaмин тoжe пpиcутcтвуeт

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА Κ: бeлoкoчaннaя и цвeтнaя кaпуcтa, лиcтoвoй caлaт. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60–140 мкг

6. ΒИТАΜИΗ U
Βaм eгo нe хвaтaeт, ecли:
– пoявилacь aллepгичecкaя peaкция нa пpивычныe пpoдукты
– чacтo вoзникaeт бoль в жeлудкe
– пocлe eды мучaeт изжoгa

ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeдocтaтoк pacтитeльнoй пищи – вeдь нaш opгaнизм нe cпocoбeн cинтeзиpoвaть этoт витaмин, мы мoжeм пoлучaть eгo тoлькo извнe

ЧТО ДΕЛАТЬ: Εшьтe cлaдкий пepeц, лук, бaнaны. Ηe зaбывaйтe пpo cвeжиe тoмaты, пeтpушку, ceльдepeй, peпку и бeлoкoчaнную кaпуcту

ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА U: cпapжa, cвeклa и ceльдepeй. СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 100–300 мг

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 июня 2024 16:07

Ну раз за ноткоин дали денег, то хомяка надо также качать. Идем в раздел MINE и качаем карточки, нет смысла покупать уровни выше 12-15, там уже дорого получается. На 18 уровне надо заплатить 50-100 млн чтобы получить прирост в 3к/час.

/channel/hamster_kombat_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 июня 2024 19:02

👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:

ꔫ🔞🔞ꔫ 9D обои для взрослых

ꔫ🇺🇸🇺🇸ꔫ Английский Мат

ꔫ📖📖ꔫ Цитаты из книг

ꔫ😂😂ꔫ Мир Юмора Тут

ꔫ🔞🔞ꔫ Слив фильмов 18+ 2024

ꔫ👨‍🏫👨‍🏫ꔫ Удалёнка Профессии Обучение

ꔫ🎙🎙ꔫ Подкасты каждый День

ꔫ📹📹ꔫ Фильмы для взрослых ищут все

ꔫ😂😂ꔫ Убойный Юмор

ꔫ🏡🏡ꔫ Ремонт от А до Я

ꔫ💄💄ꔫ Женский Журнал

ꔫ🍿🍿ꔫ Фильмы и Сериалы HD

ꔫ📸📸ꔫ Ретро Фото

ꔫ💌💌ꔫ Цитаты на каждый день

ꔫ😳😳ꔫ Факты о которых Вы Не Знали

ꔫ🦥🦥ꔫ Ленивый English

ꔫ🤖🤖ꔫ Нейросети и ИИ

ꔫ🇺🇸🇺🇸ꔫ Английский с носителем

ꔫ😺😺ꔫ Котики и Животныее

ꔫ👨‍🍳👨‍🍳ꔫ Быстрые Рецепты 10 минут

ꔫ😍😍ꔫ Ночером высмех и потеха

ꔫ🏠🏠ꔫ Икеа Дизайн/Интерьер

ꔫ🤑🤑ꔫ Думай и Богатей

ꔫ📝📝ꔫ Цитата Дня

ꔫ🍔🍔ꔫ Быстрые Видео Рецепты!

ꔫ😍😍ꔫ Сочные Красотки

ꔫ👜👜ꔫ Стильные образы до 100Р

ꔫ👗👗ꔫ Что надеть. Лето 2024!

ꔫ🛍🛍ꔫ Wildberries/Ali Находки

ꔫ🧶🧶ꔫ Вязание Выкройки Шитье

ꔫ🤠🤠ꔫ Денежное Мышление

ꔫ🛒🛒ꔫ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ꔫ🎁🎁ꔫ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ꔫ😻😻ꔫ Живые открытки!

ꔫ🇬🇧🇬🇧ꔫ Английский на 5+

ꔫ✅✅ꔫ Молния — Aliexpress

ꔫ🤍🤍ꔫ Мудрые Мысли | Цитаты

ꔫ😜😜ꔫ Лайфхаки для Жизни

ꔫ👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ꔫ Льготы/Пособия и Выплаты

ꔫ😋😋ꔫ Рецепты Быстро 10 минут

ꔫ🎉🎉ꔫ Открытки и Поздравления

ꔫ📕📕ꔫ Эксклюзивные Книги!

ꔫ🍕🍕ꔫ GIF рецепты

ꔫ❤️❤️ꔫ Секрет Крепких Отношений

ꔫ👨‍🌾👨‍🌾ꔫ Дача Сад Огород

ꔫ🏕🏕ꔫ Красивая Планета

ꔫ🇺🇸🇺🇸ꔫ Английский с полного 0!

ꔫ🎶🎶ꔫ Обои и Ригтоны

ꔫ🦉🦉ꔫ Мудрые Мысли

ꔫ💅💅ꔫ Маникюр для Девочек

ꔫ🎬🎬ꔫ Новинки кино бесплатно

ꔫ🥵🥵ꔫ Откровенные Истории

ꔫ🧘‍♀️🧘‍♀️ꔫ Худеем за Неделю

ꔫ📚📚ꔫ Цитаты, которых нет нигде

ꔫ🛋🛋ꔫ Моя Квартира - Дизайн

ꔫ💄💄ꔫ Макияж для Девушек

ꔫ🇬🇧🇬🇧ꔫ English с 0 до Профи

ꔫ✨✨ꔫ Мотивация на каждый день

ꔫ📚📚ꔫ Мудрость из книг

ꔫ🍲🍲ꔫ Рецепты для Мультиварки

ꔫ🍀🍀ꔫ Здоровье и Долголетие

ꔫ❤️❤️ꔫ Лучшие цитаты о любви

ꔫ🥙🥙ꔫ Лучшие Салаты

ꔫ😊😊ꔫ Психология Счастья

ꔫ🏡🏡ꔫ Дизайн и Интерьер

ꔫ💡💡ꔫ Секреты Хозяйки

ꔫ📕📕ꔫ Отрывки из книг

ꔫ🍝🍝ꔫ Готовим дома как в ресторане!

ꔫ👷‍♂️👷‍♂️ꔫ Ремонт и Строительство

ꔫ💪💪ꔫ Gif лайфхаки на все случаи

ꔫ🤓🤓ꔫ Удаленка и Курсы

ꔫ🟢🟢ꔫ Музыка для Reels/Stories

ꔫ🇺🇸🇺🇸ꔫ Английский для ленивых

ꔫ👑👑ꔫ Premium Проги/Игры

ꔫ📝📝ꔫ Грамотность Русский язык

ꔫ📚📚ꔫ Душевные цитаты из книг

ꔫ🔞🔞ꔫ Все фильмы 2024

ꔫ🍓🍓ꔫ Красота и Здоровье

ꔫ‼️‼️ꔫ Эти факты надо знать!!!

ꔫ❤️❤️ꔫ Цитаты о любви

ꔫ🍖🍖ꔫ Домашние рецептики

ꔫ🔊🔊ꔫ Топ рингтон на смартфон

ꔫ🍔🍔ꔫ Gif рецепты быстро и вкусно

ꔫ🥗🥗ꔫ Салаты и Закуски

ꔫ😍😍ꔫ Фото для твоих сторис

ꔫ🥗🥗ꔫ Рецепты для Похудения

ꔫ📚📚ꔫ Цитаты со смыслом

Читать полностью…