sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

📚📚↝Скачать книги бесплатно

🤬🤬↝Фразы для затыкания ртов

📖📖↝Цитаты из книг

📹📹↝Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👨‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

😂😂↝Убойный Юмор

🔞🔞↝Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻↝СММ Новости Соцсети

❤️❤️↝Сексология глазами женщины

👳‍♂️👳‍♂️↝Слова Мудрости

💌💌↝Цитаты на каждый день

📸📸↝Ретро Фото

😳😳↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥↝Ленивый English

❤️‍🩹❤️‍🩹↝Музыка

😍😍↝Сочные Красотки

🔊🔊↝Музыка Music 2024

🤖🤖↝Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸↝Английский с носителем

📝📝↝Цитата Дня

☕️☕️↝Фриссон от еды и юмора

😺😺↝Котики и Животныее

💪💪↝Фитнес и Качалка

🍓🍓↝Факты для Взрослых

🍋🍋↝Бизнес Идеи на Миллион

👜👜↝Стильные образы до 100Р

🧣🧣↝Что надеть. Лето 2024!

💅💅↝Маникюр | Для Девочек!

✅✅↝Капсульный Гардероб - Outfits

😻😻↝Живые открытки!

🛍🛍↝Wildberries/Ali Находки

🥳🥳↝Открытки и Поздравления

🤠🤠↝Денежное Мышление

🛒🛒↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+

🤍🤍↝Цитаты о любви

✅✅↝AliExpress - Молния - Распродажа

😜😜↝Лайфхаки для Жизни

🍕🍕↝GIF рецепты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦↝Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋↝Рецепты Быстро 10 минут

🎉🎉↝Открытки и Поздравления

📕📕↝Эксклюзивные Книги!

🦋🦋↝Заметки Психолога

🍿🍿↝Фильмы и Сериалы HD

👨‍🌾👨‍🌾↝Дача Сад Огород

🎶🎶↝Обои и Ригтоны

🎙🎙↝Подкасты каждый День

🇺🇸🇺🇸↝Английский с полного 0!

🏠🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳👨‍🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут

🧘‍♀️🧘‍♀️↝Худеем за Неделю

🥵🥵↝Откровенные Истории

🕊🕊↝ Эстетика в психологии

📚📚↝Цитаты, которых нет нигде

🎬🎬↝Новинки кино бесплатно

🤑🤑↝Думай и Богатей

🍜🍜↝Рецепты для Мультиварки

📚📚↝Мудрость из книг

💄💄↝Макияж для Девушек

🇬🇧🇬🇧↝English с 0 до Профи

✨✨↝Мотивация на каждый день

🍀🍀↝Здоровье и Долголетие

🥙🥙↝Лучшие Салаты

😊😊↝Психология Счастья

📖📖↝Отрывки из книг

🏡🏡↝Дизайн и Интерьер

📕📕↝Популярные отрывки из книг

🍝🍝↝Готовим дома как в ресторане!

💡💡↝Секреты Хозяйки

🍔🍔↝Быстрые Видео Рецепты!

👷‍♂️👷‍♂️↝Ремонт и Строительство

💪💪↝Gif лайфхаки на все случаи

🟢🟢↝ Музыка для  Reels/Stories

🤓🤓↝Удаленка и Курсы

👑👑↝Premium Проги/Игры

📚📚↝Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇺🇸↝Английский для ленивых

📝📝↝Грамотность Русский язык

🔞🔞↝Все фильмы 2024

🍓🍓↝Красота и Здоровье

‼️‼️↝Эти факты надо знать!!!

❤️❤️↝Цитаты о любви

🍖🍖↝Домашние рецептики

🔊🔊↝Топовые рингтоны

🥗🥗↝Салаты и Закуски

🍔🍔↝Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥗↝Канал для Похудения

😍😍↝Фото для твоих Stories

🇺🇸🇺🇸↝Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥰 Отдам в хорошие руки отличное весеннее настроение. Ваш @ruschan.
Порция позитива в каждом канале для первых 99 новых подписчиков. Не откладывайте, подпишись прямо сейчас, чтобы занять место:

ᘇ❤️😍ᘄ Красивые юморные открытки

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для тупых

ᘇ📖💙ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🤩🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ💅🦋ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ🎙🎧ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ😂👍ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ🔥🎥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᘇ🟩✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ❤️📽ᘄ Киношка для взрослых

ᘇ💄💋ᘄ Женский Журнал

ᘇ📹🔞ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ🌜🌛ᘄ Гороскоп на завтра

ᘇ🔞📹ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ🌟💃ᘄ Мир знаменитостей

ᘇ👨‍🏫👩‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ😂🤣ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👨‍💻👩‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ👳‍♂️☝️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ💫🌼ᘄ Посты для сторис

ᘇ✍🏼📜ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🚀📸ᘄ Ретро Фото

ᘇ😳🤯ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English

ᘇ😍🔥ᘄ Сочные Красотки

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с носителем

ᘇ📝💭ᘄ Цитата Дня

ᘇ☀️🌷ᘄ Фоны для контента

ᘇ💪🦾ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍓🍌ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ🍋👍ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ🧣👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍🛒ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ🥳🤩ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰💎ᘄ Деньги и Власть

ᘇ💛💜ᘄ Stories на каждый день!

ᘇ💌🕊ᘄ Цитаты о любви

ᘇ👨‍👩‍👦💰ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ🎉🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕📗ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ❤️💖ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🎶🔊ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🏕🏝ᘄ Красивая Планета

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🦉👳‍♂️ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ❤️✅ᘄ Мотивация Каждый День

ᘇ💅👱🏻‍♀️ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🍿🎬ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ🏠🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ✨🕊ᘄ Эстетика в психологии

ᘇ📚❤️ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🎬🔞ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🏠🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳🍗ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨📔ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥙🥗ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ😊☺️ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ📕📚ᘄ Популярные отрывки из книг

ᘇ💡😉ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ👷‍♂️🪚ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🎼🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🤓🧑‍💻ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ👑👾ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ📚📕ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для ленивых

ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🔞🎬ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓🌼ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️📚ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🔊🎶ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ✅🎶ᘄ Сила Слова

ᘇ📚📗ᘄ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸 Учим Английский

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😂 Убойный Юмор

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❤️ Сексология глазами женщины

👳‍♂️ Слова Мудрости

💌 Цитаты на каждый день

📸 Ретро Фото

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥 Ленивый English

🌸 Цветы. Растения

💚 Музыка

😍 Сочные Красотки

🔊 Музыка Music 2024

🇺🇸 Английский с носителем

🤖 Нейросети и ИИ

📝 Цитата Дня

😺 Котики и Животныее

🤡 Ночером высмех и потеха

💪 Фитнес и Качалка

🍓 Факты для Взрослых

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👜 Стильные образы до 100Р

🧣 Что надеть. Лето 2024!

💅 Маникюр | Для Девочек!

😻 Живые открытки!

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇬🇧 Английский на 5+

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍 Цитаты о любви

✅ AliExpress - Молния - Распродажа

😜 Лайфхаки для Жизни

🍕 GIF рецепты

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋 Рецепты Быстро 10 минут

🥳 Открытки и Поздравления

📕 Эксклюзивные Книги!

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎶 Обои и Ригтоны

🏕 Красивая Планета

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

✅ Мотивация Для Тебя

💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🥵 Откровенные Истории

🕊 Эстетика в психологии

📚 Цитаты, которых нет нигде

🎬 Новинки кино бесплатно

🍜 Рецепты для Мультиварки

🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚 Мудрость из книг

💄 Макияж для Девушек

🇬🇧 English с 0 до Профи

✨ Мотивация на каждый день

🌼 Здоровье и Долголетие

🥙 Лучшие Салаты

🍿 Фильмы и Сериалы HD

📖 Отрывки из книг

🏡 Дизайн и Интерьер

🍝 Готовим дома как в ресторане!

📕 Популярные отрывки из книг

🎙 Подкасты каждый День

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

💪 Gif лайфхаки на все случаи

🟢 Музыка для  Reels/Stories

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑 Думай и Богатей

📚 Душевные цитаты из книг

🇺🇸 Английский для ленивых

📝 Грамотность Русский язык

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️ Цитаты о любви

🍖 Домашние рецептики

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Салаты и Закуски

🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗 Рецепты для Похудения

😍 Всё для твоих Stories

📚 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

╚>🧘‍♀️🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

╚>🥰🥰 Открытки с пожеланиями!

╚>📖📖 Цитаты из книг

╚>🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

╚>💅💅 Маникюр | Для Девочек!

╚>🎙🎙 Подкасты каждый День

╚>😂😂 Мир Юмора Тут

╚>💋💋 Женский Журнал

╚>🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

╚>✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits

╚>❤️❤️ Киношка для взрослых

╚>🌜🌜 Гороскоп на завтра

╚>📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

╚>🌟🌟 Мир знаменитостей

╚>🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

╚>👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚>😂😂 Убойный Юмор

╚>👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

╚>🌹🌹 Посты для сторис

╚>👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

╚>💌💌 Цитаты на каждый день

╚>📸📸 Ретро Фото

╚>👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

╚>🦥🦥 Ленивый English

╚>🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

╚>🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

╚>📝📝 Цитата Дня

╚>🌺🌺 Фоны для контента

╚>🤡🤡 Ночером высмех и потеха

╚>💪💪 Фитнес и Качалка

╚>🍓🍓 Факты для Взрослых

╚>🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

╚>👜👜 Базовый гардероб 2024

╚>🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

╚>🥳🥳 Открытки и Поздравления

╚>🤠🤠 Денежное Мышление

╚>🍽🍽 Золотой Рецепт

╚>🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

╚>💜💜 Stories на каждый день!

╚>🤍🤍 Цитаты о любви

╚>🤑🤑 Думай и Богатей

╚>🎉🎉 Открытки и Поздравления

╚>📗📗 Эксклюзивные Книги!

╚>🅿️🅿️ Психологично

╚>❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

╚>👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚>💛💛 Мотивация Каждый День

╚>🎶🎶 Обои и Ригтоны

╚>🏕🏕 Красивая Планета

╚>🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

╚>🦉🦉 Мудрые Мысли

╚>💅💅 Маникюр для Девочек

╚>🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

╚>🥵🥵 Откровенные Истории

╚>🕊🕊 Эстетика | Психология

╚>📚📚 Цитаты, которых нет нигде

╚>🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

╚>🎬🎬 Новинки кино бесплатно

╚>📚📚 Что почитать 2024

╚>💄💄 Макияж для Девушек

╚>✨✨ Мотивация на каждый день

╚>🥙🥙 Лучшие Салаты

╚>🍀🍀 Здоровье и Долголетие

╚>😊😊 Психология Счастья

╚>🏡🏡 Дизайн и Интерьер

╚>📕📕 Эти книги ищут все

╚>💡💡 Секреты Хозяйки

╚>👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

╚>🟢🟢 Музыка для  Reels/Stories

╚>🤓🤓 Удаленка и Курсы

╚>👑👑 Premium Проги/Игры

╚>📕📕 Книги на вечер для тебя

╚>🎬🎬 Фильмы и Сериалы HD

╚>🔞🔞 Все фильмы 2024

╚>🍓🍓 Красота и Здоровье

╚>🔊🔊 Топ рингтон на смартфон

╚>🥗🥗 Салаты и Закуски

╚>✅✅ Твоя Доза Мотивации

╚>📚📚 Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

📚✅ Скачать книги бесплатно

🤬😡 Фразы для затыкания ртов

📖💙 Цитаты из книг

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

🤑🤠 Думай и Богатей

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🎙🎧 Подкасты каждый День

🎵🔊 Музыка Music 2024

🍃💚 Музыка

😍🔥 Сочные Красотки

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🤖💻 Нейросети и ИИ

📝💭 Цитата Дня

😁🤡 Ночером высмех и потеха

😺🐶 Котики и Животныее

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍓🍌 Факты для Взрослых

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

👜🧣 Базовый гардероб 2024

🧣👜 Что надеть. Весна 2024!

💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

🟪💟 Всё для | твоих | Сториссс

😻🫶 Живые открытки!

🔥✨ Легкая психология

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊 Цитаты о любви

🟩✅ AliExpress - Молния

😜👌 Лайфхаки для Жизни

❤️✅ Твоя Доза Мотивации

🍕🍔 GIF рецепты

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

🥳🎉 Открытки и Поздравления

📗📕 Эксклюзивные Книги!

❤️💖 Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🏕🏝 Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

🥵💦 Откровенные Истории

🕊✨ Эстетика | Психология

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚📕 Что почитать 2024

💄😍 Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

✨📔 Мотивация на каждый день

🥙🥗 Лучшие Салаты

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

📕📚 Эти книги ищут все

💡😉 Секреты Хозяйки

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

📕📚 Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

📚📕 Большой слив Литрес 2024

🍖🍗 Домашние рецептики

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

🌷🪻 Будь лучше

🍑🥗 Канал для Похудения

😍💋 Фото для твоих Stories

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉

➜|😍 Красивые юморные открытки

➜|🇺🇸 Английский для ленивых

➜|📖 Цитаты из книг

➜|🎁 Секреты Wow Фото/Reels

➜|💅 Маникюр | Для Девочек!

➜|🎙 Подкасты каждый День

➜|💋 Женский Журнал

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

➜|✅ Капсульный Гардероб - Outfits

➜|❤️ Киношка для взрослых

➜|🌜 Гороскоп на завтра

➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🌟 Мир знаменитостей

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2024

➜|👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|😂 Убойный Юмор

➜|🍿 Фильмы и Сериалы HD

➜|🌹 Посты для сторис

➜|👳‍♂️ Слова Мудрости

➜|💌 Цитаты на каждый день

➜|📸 Ретро Фото

➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали

➜|🎀 Получите открыточку!

➜|🦥 Ленивый English

➜|😍 Сочные Красотки

➜|🇺🇸 Английский с носителем

➜|🙈 Сардонический высмех и потеха

➜|📝 Цитата Дня

➜|🌼 Фоны для контента

➜|🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

➜|👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|🧣 Что надеть. Весна 2024!

➜|🛍 Wildberries/Ali Находки

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|🤠 Денежное Мышление

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜| 🍽 Золотой Рецепт

➜|🤍 Цитаты о любви

➜|✅ Мотивация Каждый День

➜|👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

➜|🎉 Открытки и Поздравления

➜|❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🎶 Обои и Ригтоны

➜|🏕 Красивая Планета

➜|🦉 Мудрые Мысли

➜|💅 Маникюр для Девочек

➜|🥑 Пп рецепты 161

➜|🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|🥵 Откровенные Истории

➜|🕊 Эстетика | Психология

➜|📚 Цитаты, которых нет нигде

➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн

➜|🎬 Новинки кино бесплатно

➜|📚 Что почитать 2024

➜|💄 Макияж для Девушек

➜|✨ Мотивация на каждый день

➜|🥙 Лучшие Салаты

➜|🍀 Здоровье и Долголетие

➜|😊 Психология Счастья

➜|🏡 Дизайн и Интерьер

➜|💡 Секреты Хозяйки

➜|👷‍♂️ Ремонт и Строительство

➜|🤓 Удаленка и Курсы

➜|👑 Premium Проги/Игры

➜|📕 Книги на вечер для тебя

➜|🇺🇸 Английский для глупых

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|🔞 Все фильмы 2024

➜|🍓 Красота и Здоровье

➜|📚 Цитаты о любви до слёз

➜|🔊 Топ рингтон на смартфон

➜|🥗 Салаты и Закуски

➜|📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

🍿🍿 🔛 Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇺🇸 🔛 Учим Английский

📖📖 🔛 Цитаты из книг

📹📹 🔛 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👨‍🏫 🔛 Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 🔛 Убойный Юмор

🔞🔞 🔛 Слив фильмов 18+ 2024

❤️❤️ 🔛 Сексология глазами женщины

👨‍💻👨‍💻 🔛 СММ Новости Соцсети

👳‍♂️👳‍♂️ 🔛 Слова Мудрости

💌💌 🔛 Цитаты на каждый день

📸📸 🔛 Ретро Фото

😳😳 🔛 Факты о которых Вы Не Знали

🔊🔊 🔛 Музыка Music 2024

🦥🦥 🔛 Ленивый English

🌈🌈 🔛 Влюбленная в искусство

😍😍 🔛 Сочные Красотки

🤖🤖 🔛 Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский с носителем

📝📝 🔛 Цитата Дня

🎸🎸 🔛 Гомерический юмор и потеха

😺😺 🔛 Котики и Животныее

💪💪 🔛 Фитнес и Качалка

🍓🍓 🔛 Факты для Взрослых

🍋🍋 🔛 Бизнес Идеи на Миллион

👜👜 🔛 Базовый гардероб 2024

🧣🧣 🔛 Что надеть. Весна 2024!

💅💅 🔛 Маникюр | Для Девочек!

😻😻 🔛 Живые открытки!

🎙🎙 🔛 Подкасты каждый День

🍿🍿 🔛 Фильмы и Сериалы HD

🏠🏠 🔛 Икеа Дизайн/Интерьер

🇬🇧🇬🇧 🔛 Английский на 5+

🎁🎁 🔛 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍🤍 🔛 Цитаты о любви

🤑🤑 🔛 Думай и Богатей

🍕🍕 🔛 GIF рецепты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 🔛 Льготы/Пособия и Выплаты

👨‍🍳👨‍🍳 🔛 Быстрые Рецепты 10 минут

🥳🥳 🔛 Открытки и Поздравления

📕📕 🔛 Эксклюзивные Книги!

❤️❤️ 🔛 Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 🔛 Дача Сад Огород

🔊🔊 🔛 Обои и Ригтоны

🏕🏕 🔛 Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для новичков

🦉🦉 🔛 Мудрые Мысли

💅💅 🔛 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️ 🔛 Худеем за Неделю

🥵🥵 🔛 Откровенные Истории

🕊🕊 🔛 Эстетика | Психология

🍜🍜 🔛 Рецепты для Мультиварки

📚📚 🔛 Цитаты, которых нет нигде

🛋🛋 🔛 Моя Квартира - Дизайн

🎬🎬 🔛 Новинки кино бесплатно

📚📚 🔛 Что почитать 2024

💄💄 🔛 Макияж для Девушек

🇬🇧🇬🇧 🔛 English с 0 до Профи

✨✨ 🔛 Мотивация на каждый день

🥙🥙 🔛 Лучшие Салаты

🍀🍀 🔛 Здоровье и Долголетие

😊😊 🔛 Психология Счастья

🏡🏡 🔛 Дизайн и Интерьер

🍝🍝 🔛 Готовим дома как в ресторане!

📕📕 🔛 Эти книги ищут все

💡💡 🔛 Секреты Хозяйки

👷‍♂️👷‍♂️ 🔛 Ремонт и Строительство

🟢🟢 🔛 Музыка для  Reels/Stories

🤓🤓 🔛 Удаленка и Курсы

👑👑 🔛 Premium Проги/Игры

📕📕 🔛 Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸 🔛 Английский для глупых

📝📝 🔛 Грамотность Русский язык

🔞🔞 🔛 Все фильмы 2024

🍓🍓 🔛 Красота и Здоровье

📚📚 🔛 Большой слив Литрес 2024

🍖🍖 🔛 Домашние рецептики

🔊🔊 🔛 Топовые рингтоны

🥗🥗 🔛 Салаты и Закуски

🍑🍑 🔛 Рецепты для Похудения

📸📸 🔛 Фото для твоих сторис

📚📚 🔛 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💌 Настоящий весенний подарок для вас!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

·•••🥰🤩•••· Открытки с пожеланиями!

·•••🧘‍♀️🍑•••· —15 кг за 3 дня

·•••📖💙•••· Цитаты из книг

·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••👨‍🏫👩‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••😂🤣•••· Убойный Юмор

·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024

·•••❤️♥️•••· Сексология глазами женщины

·•••👨‍💻👩‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👳‍♂️☝️•••· Слова Мудрости

·•••🖼🏠•••· Дизайн в Интерьере

·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день

·•••🚀📸•••· Ретро Фото

·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали

·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English

·•••😍🔥•••· Сочные Красотки

·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ

·•••🎵🔊•••· Музыка Music 2024

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем

·•••📝💭•••· Цитата Дня

·•••🥘☕️•••· Восточная кухня

·•••🤠💃•••· Гомерический юмор и потеха

·•••😺🐶•••· Котики и Животныее

·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка

·•••🍓🍌•••· Факты для Взрослых

·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••👜🧣•••· Базовый гардероб 2024

·•••🧣👜•••· Что надеть. Весна 2024!

·•••💅🦋•••· Маникюр | Для Девочек!

·•••🟪💟•••· Всё для | твоих | Сториссс

·•••😻🫶•••· Живые открытки!

·•••🛍🛒•••· Wildberries/Ali Находки

·•••🥳🤩•••· Открытки и Поздравления

·•••💰💎•••· Деньги и Власть

·•••🛒🎁•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress

·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+

·•••🤩🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!

·•••💌🕊•••· Цитаты о любви

·•••✅🟩•••· AliExpress - Молния

·•••😜👌•••· Лайфхаки для Жизни

·•••🍕🍔•••· GIF рецепты

·•••👨‍👩‍👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты

·•••😋🍗•••· Рецепты Быстро 10 минут

·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••📗📕•••· Эксклюзивные Книги!

·•••🅿️🌀•••· Психологично

·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День

·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD

·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны

·•••🏠🛋•••· Икеа Дизайн/Интерьер

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для новичков

·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей

·•••💅👱🏻‍♀️•••· Маникюр для Девочек

·•••🧘‍♀️🍏•••· Худеем за Неделю

·•••🥵💦•••· Откровенные Истории

·•••🌿🕊•••· Эстетика | Психология

·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки

·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде

·•••👨‍🍳🍗•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно

·•••📚📕•••· Что почитать 2024

·•••💄😍•••· Макияж для Девушек

·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи

·•••✨📔•••· Мотивация на каждый день

·•••🥙🥗•••· Лучшие Салаты

·•••🍯🌼•••· Здоровье и Долголетие

·•••😊☺️•••· Психология Счастья

·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер

·•••😈🤬•••· Закрой рот одной фразой!!!

·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!

·•••📕📚•••· Эти книги ищут все

·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки

·•••🍔🌶•••· Быстрые Видео Рецепты!

·•••👷‍♂️🪚•••· Ремонт и Строительство

·•••💪🖐•••· Gif лайфхаки на все случаи

·•••🎼🟢•••· Музыка для  Reels/Stories

·•••🤓🧑‍💻•••· Удаленка и Курсы

·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры

·•••📕📚•••· Книги на вечер для тебя

·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для глупых

·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык

·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье

·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024

·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать!!!

·•••📚📕•••· Большой слив Литрес 2024

·•••🍗🍖•••· Домашние рецептики

·•••🔊🎶•••· Топовые рингтоны

·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски

·•••🍔🍕•••· Gif рецепты быстро и вкусно

·•••🍑🥑•••· Рецепты для Похудения

·•••📸😍•••· Фото для твоих сторис

·•••📚📗•••· Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

📚- X -Скачать книги бесплатно

🤬- X -Фразы для затыкания ртов

📖- X -Цитаты из книг

🎁- X -Курсы!Чек-листы бесплатно!

💟- X -Маникюр | Для Девочек!

🎙- X -Подкасты каждый День

💋- X -Женский Журнал

😂- X -Мир Юмора Тут

🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2024

✅- X -Капсульный Гардероб - Outfits

❤️- X -Киношка для взрослых

🧱- X -Строим Правильно

🌜- X -Гороскоп на завтра

📹- X -Фильмы для взрослых ищут все

🌟- X -Любимые Рецепты

🔞- X -Слив фильмов 18+ 2024

🗣- X -Скандалы Сплетни и Женские Разборки

👨‍🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение

😂- X -Убойный Юмор

👨‍💻- X -СММ Новости Соцсети

👳‍♂️- X -Слова Мудрости

💌- X -Цитаты на каждый день

📸- X -Ретро Фото

🖼- X -Дизайн в Интерьере

😳- X -Факты о которых Вы Не Знали

🦥- X -Ленивый English

😘- X -Открытки в праздник

😍- X -Сочные Красотки

🇺🇸- X -Английский с носителем

📝- X -Цитата Дня

💪- X -Фитнес и Качалка

🍓- X -Факты для Взрослых

🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион

👜- X -Базовый гардероб 2024

🛍- X -Wildberries/Ali Находки

🥳- X -Открытки и Поздравления

🤠- X -Денежное Мышление

💜- X -Stories на каждый день!

🤍- X -Цитаты о любви

👨‍👩‍👦- X -Льготы/Пособия и Выплаты

🎉- X -Открытки и Поздравления

📕- X -Эксклюзивные Книги!

❤️- X -Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾- X -Дача Сад Огород

🎶- X -Обои и Ригтоны

🏕- X -Красивая Планета

🇺🇸- X -Английский для новичков

🦉- X -Мудрые Мысли

🍿- X -Фильмы и Сериалы HD

🏠- X -Икеа Дизайн/Интерьер

🤑- X -Думай и Богатей

📚- X -Цитаты, которых нет нигде

🛋- X -Моя Квартира - Дизайн

🎬- X -Новинки кино бесплатно

📚- X -Что почитать 2024

💄- X -Макияж для Девушек

✨- X -Мотивация на каждый день

🥙- X -Лучшие Салаты

👨‍🍳- X -Быстрые Рецепты 10 минут

😊- X -Психология Счастья

🏡- X -Дизайн и Интерьер

📕- X -Эти книги ищут все

💡- X -Секреты Хозяйки

👷‍♂️- X -Ремонт и Строительство

🟢- X -Музыка для  Reels/Stories

🤓- X -Удаленка и Курсы

👑- X -Premium Проги/Игры

🇺🇸- X -Английский для глупых

📝- X -Грамотность Русский язык

🔞- X -Все фильмы 2024

🍓- X -Красота и Здоровье

📚- X -Большой слив Литрес 2024

🔊- X -Топ рингтон на смартфон

🥗- X -Салаты и Закуски

🇺🇸- X -Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

До лета осталось всего 53 дня! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:

😍😍⦂ Красивые юморные открытки

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для тупых

📖📖⦂ Цитаты из книг

📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👨‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

😂😂⦂ Убойный Юмор

🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

👳‍♂️👳‍♂️⦂ Слова Мудрости

💌💌⦂ Цитаты на каждый день

📸📸⦂ Ретро Фото

🖼🖼⦂ Дизайн в Интерьере

😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥⦂ Ленивый English

😍😍⦂ Сочные Красотки

🌈🌈⦂ Уют и красота

🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем

📝📝⦂ Цитата Дня

😺😺⦂ Котики и Животныее

🙈🙈⦂ Гомерический юмор и потеха

💪💪⦂ Фитнес и Качалка

🍓🍓⦂ Факты для Взрослых

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

👜👜⦂ Базовый гардероб 2024

🧣🧣⦂ Что надеть. Весна 2024!

💅💅⦂ Маникюр | Для Девочек!

😻😻⦂ Живые открытки!

🛍🛍⦂ Wildberries/Ali Находки

🥳🥳⦂ Открытки и Поздравления

🤠🤠⦂ Денежное Мышление

💛💛⦂ Мотивация Для Тебя

🛒🛒⦂ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

🎁🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍🤍⦂ Цитаты о любви

😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни

🍕🍕⦂ GIF рецепты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋⦂ Рецепты Быстро 10 минут

🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления

❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

🎶🎶⦂ Обои и Ригтоны

🏕🏕⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для новичков

🧞‍♂️🧞‍♂️⦂ Психология через магию мультфильмов

🦉🦉⦂ Мудрые Мысли

💅💅⦂ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

🥵🥵⦂ Откровенные Истории

🕊🕊⦂ Психология | Эстетика

🍲🍲⦂ Рецепты для Мультиварки

📚📚⦂ Цитаты, которых нет нигде

🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно

📚📚⦂ Что почитать 2024

🍿🍿⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

✨✨⦂ Мотивация на каждый день

🥙🥙⦂ Лучшие Салаты

🌼🌼⦂ Здоровье и Долголетие

🎙🎙⦂ Подкасты каждый День

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

😈😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!

🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!

📕📕⦂ Эти книги ищут все

🏠🏠⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

💪💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи

🟢🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

🤓🤓⦂ Полезные мини Курсы

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для глупых

📕📕⦂ Книги на вечер для тебя

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

🍓🍓⦂ Красота и Здоровье

🔞🔞⦂ Все фильмы 2024

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

📚📚⦂ Большой слив Литрес 2024

🍖🍖⦂ Домашние рецептики

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

🍔🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно

🍑🍑⦂ –7 кг за неделю

😍😍⦂ Фото для твоих сторис

✅✅⦂ Твоя Доза Мотивации

📚📚⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

🍿🎥 ☛ Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸🇬🇧 ☛ Учим Английский

📖💭 ☛ Цитаты из книг

🤩🎁 ☛ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🎙🎧 ☛ Подкасты каждый День

💅🦋 ☛ Маникюр | Для Девочек!

💋💄 ☛ Женский Журнал

😂👍 ☛ Мир Юмора Тут

🔥🎥 ☛ Все новинки кино тут 18+ 2024

🏠🧱 ☛ Строим Правильно

🟩✅ ☛ Капсульный Гардероб - Outfits

❤️📽 ☛ Киношка для взрослых

🌜🌛 ☛ Гороскоп на завтра

📹🔞 ☛ Фильмы для взрослых ищут все

🥑🍅 ☛ Любимые рецепты

🔞📹 ☛ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫 ☛ Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣 ☛ Убойный Юмор

👨‍💻👩‍💻 ☛ СММ Новости Соцсети

🌟🌈 ☛ Посты для сторис

👳‍♂️☝️ ☛ Слова Мудрости

📓🖤 ☛ Цитаты, которых нет нигде

🖼🏠 ☛ Дизайн в Интерьере

🚀📸 ☛ Ретро Фото

😳🤯 ☛ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 ☛ Ленивый English

👨‍🍳🍗 ☛ Быстрые Рецепты 10 минут

🇺🇸🇬🇧 ☛ Английский с носителем

🌹🍀 ☛ Фоны для контента

📝🤍 ☛ Цитата Дня

💪🦾 ☛ Фитнес и Качалка

🍓🍌 ☛ Факты для Взрослых

🍋👍 ☛ Бизнес Идеи на Миллион

🧣👠 ☛ Что надеть. Весна 2024!

✅😍 ☛ Твоя Доза Мотивации

🛍🛒 ☛ Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 ☛ Открытки и Поздравления

💰💎 ☛ Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 ☛ Английский на 5+

💜💛 ☛ Stories на каждый день!

💟💫 ☛ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🤑🤠 ☛ Думай и Богатей

🎉🥳 ☛ Открытки и Поздравления

📗📕 ☛ Эксклюзивные Книги!

⚫️⬛️ ☛ Заметки Психолога

❤️💖 ☛ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 ☛ Дача Сад Огород

🎶🔊 ☛ Обои и Ригтоны

🏕🏝 ☛ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 ☛ Английский для новичков

🦉👳‍♂️ ☛ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ ☛ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 ☛ Худеем за Неделю

🥵💦 ☛ Откровенные Истории

🌿🕊 ☛ Психология | Эстетика

📚❤️ ☛ Цитаты на каждый день

🏠🛋 ☛ Моя Квартира - Дизайн

🎬🔞 ☛ Новинки кино бесплатно

💄😍 ☛ Макияж для Девушек

🥙🥗 ☛ Лучшие Салаты

💜✨ ☛ 100 целей на 2024 год

🍯🌼 ☛ Здоровье и Долголетие

🏡🏘 ☛ Дизайн и Интерьер

😊☺️ ☛ Психология Счастья

📕📚 ☛ Эти книги ищут все

💡😉 ☛ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 ☛ Ремонт и Строительство

🎼🟢 ☛ Музыка для  Reels/Stories

🍿🎬 ☛ Фильмы и Сериалы HD

👑👾 ☛ Premium Проги/Игры

📕📚 ☛ Книги на вечер для тебя

🏠🛋 ☛ Икеа Дизайн/Интерьер

🍓🌼 ☛ Красота и Здоровье

🔞🎬 ☛ Все фильмы 2024

📚📕 ☛ Большой слив Литрес 2024

🔊🎶 ☛ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 ☛ Салаты и Закуски

📚🆓 ☛ Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

🧘‍♀️ ∾ —15 кг за 3 дня

🥰 ∾ Открытки с пожеланиями!

📖 ∾ Цитаты из книг

📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все

🤑 ∾ Думай и Богатей

❤️ ∾ Сексология глазами женщины

🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2024

🎙 ∾ Подкасты каждый День

👨‍💻 ∾ СММ Новости Соцсети

💌 ∾ Цитаты на каждый день

👳‍♂️ ∾ Слова Мудрости

🖼 ∾ Дизайн в Интерьере

👨‍🍳 ∾ Быстрые Рецепты 10 минут

🍿 ∾ Фильмы и Сериалы HD

🌸 ∾ Цветы. Растения

🏠 ∾ Икеа Дизайн/Интерьер

😍 ∾ Сочные Красотки

🍃 ∾ Вдохновение и эстетика

✉️ ∾ Открытка в радость

🤖 ∾ Нейросети и ИИ

🇺🇸 ∾ Английский с носителем

📝 ∾ Цитата Дня

😺 ∾ Котики и Животныее

🤡 ∾ Сардонический юмор и потеха

💪 ∾ Фитнес и Качалка

🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион

🍓 ∾ Факты для Взрослых

👜 ∾ Базовый гардероб 2024

🧣 ∾ Что надеть. Весна 2024!

💅 ∾ Маникюр | Для Девочек!

💟 ∾ Всё для | твоих | Сториссс

😻 ∾ Живые открытки!

🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки

🥳 ∾ Открытки и Поздравления

🤠 ∾ Денежное Мышление

🇬🇧 ∾ Английский на 5+

🎁 ∾ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍 ∾ Цитаты о любви

✅ ∾ AliExpress - Молния Скидки

🍕 ∾ GIF рецепты

😜 ∾ Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉 ∾ Открытки и Поздравления

😋 ∾ Рецепты Быстро 10 минут

📕 ∾ Эксклюзивные Книги!

❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 ∾ Дача Сад Огород

💍 ∾ Женская Психология

🎶 ∾ Обои и Ригтоны

🏕 ∾ Красивая Планета

🇺🇸 ∾ Английский для новичков

🦉 ∾ Мудрые Мысли

💅 ∾ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️ ∾ Худеем за Неделю

🥵 ∾ Откровенные Истории

🕊 ∾ Психология | Эстетика

🍜 ∾ Рецепты для Мультиварки

📚 ∾ Цитаты, которых нет нигде

🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн

🎬 ∾ Новинки кино бесплатно

📚 ∾ Что почитать 2024

💄 ∾ Макияж для Девушек

🇬🇧 ∾ English с 0 до Профи

🥙 ∾ Лучшие Салаты

✨ ∾ Мотивация на каждый день

🍯 ∾ Здоровье и Долголетие

🏡 ∾ Дизайн и Интерьер

😊 ∾ Психология Счастья

🤬 ∾ Закрой рот одной фразой!!!

🍝 ∾ Готовим дома как в ресторане!

📕 ∾ Эти книги ищут все

💡 ∾ Секреты Хозяйки

🍔 ∾ Быстрые Видео Рецепты!

👷‍♂️ ∾ Ремонт и Строительство

🟢 ∾ Музыка для  Reels/Stories

🤓 ∾ Удаленка и Курсы

📕 ∾ Книги на вечер для тебя

🇺🇸 ∾ Английский для глупых

📝 ∾ Грамотность Русский язык

🍓 ∾ Красота и Здоровье

🔞 ∾ Все фильмы 2024

✅ ∾ Эти факты надо знать!!!

📚 ∾ Большой слив Литрес 2024

🍖 ∾ Домашние рецептики

🔊 ∾ Топовые рингтоны

🥗 ∾ Салаты и Закуски

🍑 ∾ –7 кг за неделю

💗 ∾ Фото для твоих сторис

📚 ∾ Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

ᖗ📚📚ᖘ Скачать книги бесплатно

ᖗ🤬🤬ᖘ Фразы для затыкания ртов

ᖗ📖📖ᖘ Цитаты из книг

ᖗ🎁🎁ᖘ Секреты Wow Фото/Reels

ᖗ🎙🎙ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ💅💅ᖘ Маникюр | Для Девочек!

ᖗ💋💋ᖘ Женский Журнал

ᖗ🧱🧱ᖘ Строим Правильно

ᖗ😂😂ᖘ Мир Юмора Тут

ᖗ🔥🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᖗ✅✅ᖘ Капсульный Гардероб - Outfits

ᖗ❤️❤️ᖘ Киношка для взрослых

ᖗ🌝🌝ᖘ Гороскоп на завтра

ᖗ📹📹ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ🌟🌟ᖘ Мир знаменитостей

ᖗ🔞🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2024

ᖗ👨‍🏫👨‍🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение

ᖗ🔞🔞ᖘ Скандалы Интриги Расследования

ᖗ😂😂ᖘ Убойный Юмор

ᖗ🏠🏠ᖘ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖗ🌼🌼ᖘ Посты для сторис

ᖗ💌💌ᖘ Цитаты на каждый день

ᖗ🍿🍿ᖘ Фильмы и Сериалы HD

ᖗ🖼🖼ᖘ Дизайн В Интерьере

ᖗ🚀🚀ᖘ Миллион на Крипте!

ᖗ😳😳ᖘ Факты о которых Вы Не Знали

ᖗ🦥🦥ᖘ Ленивый English

ᖗ😍😍ᖘ Сочные Красотки

ᖗ🌺🌺ᖘ Фоны для контента

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский с носителем

ᖗ📝📝ᖘ Цитата Дня

ᖗ💝💝ᖘ Канал для Женского Пола

ᖗ🤑🤑ᖘ Думай и Богатей

ᖗ👜👜ᖘ Базовый гардероб 2024

ᖗ🍓🍓ᖘ Факты для Взрослых

ᖗ👨‍🍳👨‍🍳ᖘ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖗ🛍🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки

ᖗ🥳🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ🤠🤠ᖘ Денежное Мышление

ᖗ🇬🇧🇬🇧ᖘ Английский на 5+

ᖗ🤍🤍ᖘ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖗ👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты

ᖗ🎉🎉ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ❤️❤️ᖘ Секрет Крепких Отношений

ᖗ👨‍🌾👨‍🌾ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ💍💍ᖘ Женская Психология

ᖗᖘ🎶🎶 Обои и Ригтоны

ᖗ🏕🏕ᖘ Красивая Планета

ᖗ🦉🦉ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ🔥🔥ᖘ Новый канал про самое интересное

ᖗ💅💅ᖘ Маникюр для Девочек

ᖗ🧘‍♀️🧘‍♀️ᖘ Худеем за Неделю

ᖗ🕊🕊ᖘ Психология | Эстетика

ᖗ🥵🥵ᖘ Откровенные Истории

ᖗ📚📚ᖘ Цитаты, которых нет нигде

ᖗ🛋🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн

ᖗ🎬🎬ᖘ Новинки кино бесплатно

ᖗ📚📚ᖘ Что почитать 2024

ᖗ💄💄ᖘ Макияж для Девушек

ᖗ🥙🥙ᖘ Лучшие Салаты

ᖗ✨✨ᖘ Мотивация на каждый день

ᖗ🍀🍀ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ🏡🏡ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ😊😊ᖘ Психология Счастья

ᖗ📕📕ᖘ Эти книги ищут все

ᖗ💡💡ᖘ Секреты Хозяйки

ᖗ👷‍♂️👷‍♂️ᖘ Ремонт и Строительство

ᖗ🤓🤓ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ👑👑ᖘ Premium Проги/Игры

ᖗ📕📕ᖘ Книги на вечер для тебя

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Английский для глупых

ᖗ📝📝ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ🍓🍓ᖘ Красота и Здоровье

ᖗ🔞🔞ᖘ Все фильмы 2024

ᖗ🔊🔊ᖘ Топ рингтон на смартфон

ᖗ🥗🥗ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ🍔🍔ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖗ✅✅ᖘ Мотивация Для Тебя

ᖗ🇺🇸🇺🇸ᖘ Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

❤️😍↝Красивые юморные открытки

🇺🇸🇬🇧↝Английский для тупых

📖💭↝Цитаты из книг

📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣↝Убойный Юмор

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👩‍💻↝СММ Новости Соцсети

☘️🌹↝Посты для сторис

👳‍♂️☝️↝Слова Мудрости

🖼🏠↝Дизайн в Интерьере

🚀📸↝Ретро Фото

😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧↝Ленивый English

😍🔥↝Сочные Красотки

🌈💚↝Будь в порядке

❤️🌺↝Фоны для контента

🤖💻↝Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧↝Английский с носителем

✅💝↝Мотивация Каждый День

😺🐶↝Котики и Животныее

💪🦾↝Фитнес и Качалка

❤️💝↝Открытки Поздравления Пожелания

👜🧣↝Базовый гардероб 2024

🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион

🧶🧵↝Вязание Выкройки Шитье

🧣👜↝Что надеть. Весна 2024!

💅🦋↝Маникюр | Для Девочек!

🤡🙈↝Сардонический юмор и потеха

😻🫶↝Живые открытки!

🎙🎧↝Подкасты каждый День

🍿🎬↝Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋↝Икеа Дизайн/Интерьер

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

🤩🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🍕🍔↝GIF рецепты

🤑🤠↝Думай и Богатей

👨‍👩‍👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳↝Открытки и Поздравления

👨‍🍳🍗↝Быстрые Рецепты 10 минут

📕📗↝Эксклюзивные Книги!

❤️💖↝Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

🎶🔊↝Обои и Ригтоны

🏕🏝↝Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков

🦉👳‍♂️↝Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️↝Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏↝Худеем за Неделю

✨🕊↝Эстетика/Психология

🍜🍲↝Рецепты для Мультиварки

🥵💦↝Откровенные Истории

🏠🛋↝Моя Квартира - Дизайн

🎬🔞↝Новинки кино бесплатно

📚📕↝Что почитать 2024

💄😍↝Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸↝English с 0 до Профи

🥙🥗↝Лучшие Салаты

🍯🌼↝Здоровье и Долголетие

🍧💓↝Милый Wildberries

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

😊☺️↝Психология Счастья

😈🤬↝Закрой рот одной фразой!!!

🍝🥩↝Готовим дома как в ресторане!

📕📚↝Эти книги ищут все

💡😉↝Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚↝Ремонт и Строительство

🎼🟢↝Музыка для  Reels/Stories

🤓🧑‍💻↝Удаленка и Курсы

👑👾↝Premium Проги/Игры

📕📚↝Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых

📝🦉↝Грамотность Русский язык

🍓🌼↝Красота и Здоровье

🔞🎬↝Все фильмы 2024

‼️✅↝Эти факты надо знать!!!

📚📕↝Большой слив Литрес 2024

🍖🍗↝Домашние рецептики

🔊🎶↝Топовые рингтоны

🥗🥙↝Салаты и Закуски

🥗🥑↝Рецепты для Похудения

😍💋↝Фото для твоих сторис

📚📗↝Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸 Учим Английский

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😂 Убойный Юмор

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👳‍♂️ Слова Мудрости

💌 Цитаты на каждый день

🖼 Дизайн в Интерьере

📸 Ретро Фото

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥 Ленивый English

😍 Сочные Красотки

🎵 Популярная Музыка 2024

🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸 Английский с носителем

📝 Цитата Дня

😺 Котики и Животныее

💪 Фитнес и Качалка

👜 Базовый гардероб 2024

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍓 Факты для Взрослых

🧣 Что надеть. Весна 2024!

💟 Всё для | твоих | Сториссс

💅 Маникюр | Для Девочек!

😻 Живые открытки!

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🇬🇧 Английский на 5+

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🍕 GIF рецепты

😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉 Открытки и Поздравления

😋 Рецепты Быстро 10 минут

📕 Эксклюзивные Книги!

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎶 Обои и Ригтоны

🎙 Подкасты каждый День

🇺🇸 Английский для новичков

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🌿 Эстетика и саморазвитие

🍜 Рецепты для Мультиварки

🥵 Откровенные Истории

🤑 Думай и Богатей

🎬 Новинки кино бесплатно

📚 Что почитать 2024

💄 Макияж для Девушек

🥙 Лучшие Салаты

🇬🇧 English с 0 до Профи

✨ Мотивация на каждый день

🍉 Здоровье и Долголетие

🏡 Дизайн и Интерьер

😊 Психология Счастья

😈 Закрой рот одной фразой!!!

🍝 Готовим дома как в ресторане!

📕 Эти книги ищут все

💡 Секреты Хозяйки

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓 Удаленка и Курсы

👑 Premium Проги/Игры

📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸 Английский для глупых

📝 Грамотность Русский язык

🍓 Красота и Здоровье

🔞 Все фильмы 2024

📚 Большой слив Литрес 2024

🍖 Домашние рецептики

‼️ Эти факты надо знать!!!

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Салаты и Закуски

🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

📚 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шикарная тренировка на руки и плечи

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эти три фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил!

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
- курагу
- инжир
- чернослив

Следует есть в таком соотношении:
1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник.

Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, - несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс на грудь

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка ягодиц с резинкой, в домашних х условиях:

Приседания
Все виды махов
Тяга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Убираем низ живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Чем полезно катание на велосипеде:

1. Улучшение сна
2. Улучшение пищеварения
3. Повышение выносливости
4. Снижение веса
5. Улучшение состояния кожи
6. Повышение мышечного тонуса
7. Снижение стресса
8. Укрепление нервной системы
9. Улучшение мыслительных способностей
10. Укрепление сердечно-сосудистой системы
11. Обогащение клеток кислородом
12. Улучшение кровообращения
13. Предупреждение варикоза
14. Улучшение работы легких
15. Укрепление иммунитета

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличные упражнения от ушек на бёдрах!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как размять плечи и увеличить подвижность суставов

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения для ног, ягодиц и пресса:

2-3 подхода, 8-15 повторений

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как быстро убрать живот и бока мужчине!

Что может порекомендовать наука?
Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется — достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы. Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений)

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище! О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2)

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?
За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день». То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.
Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии. А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?
Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего). Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

3 эффективных упражнения от выпирающего живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вода Сасси — эффективный способ похудеть!

Этот напиток способствует похудению, помогает очистить кишечник, запустить метаболизм и улучшить общее состояние. Применение имбиря для похудения известно уже давно, но этот напиток гораздо лучше!

Необходимо:
- 2 литра воды
- 15 грамм (1 чайная ложка) тертого имбиря
- 1 небольшой огурец, шинкуем ломтиками
- тонко нарезаем лимон
- пучок мяты

Заливаем все ингредиенты водой и ставим в холодильник. В общем и все. Готовится напиток вечером, пьем в течении всего следующего дня. И так каждый день, на протяжении 3-4 недель

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Убираем бока!

20-минутная тренировка

Выполняйте упражнения вкруговую и делайте 30-секундный перерыв между кругами

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 Советов по развитию грудных мышц!

1. Включить 1 сет из 100 повторений (я называю этот прием «адская сотня», в дальнейшем собираюсь подробнее освятить вариации ее выполнения). Этот прием помогает развить мышечную выносливость, его можно использовать как в конце тренировки груди, так и вначале. Любой, кто развил красивую рельефную грудь, уделял внимание развитию мышечной выносливости.
2. Изменение снарядов. 2 недели – тренировка с штангой, 2 недели с гантелями. Вы можете заметить улучшение результатов в тренинге со штангой, после тренинга с гантелями. Так как для работы с гантелями нужна стабилизация, развитие стабилизаторов увеличивает силу мышц.
3. Растягивайте грудную фасцию. Соединительная ткань над грудными мышцами очень плотная и толстая, что не дает развить объемы груди, потому грудь нужно много растягивать. Используйте также пампинг для растяжки.
4. Делайте отжимания на широких брусьях. Одно из лучших упражнений для формирования низа груди.
5. Включите в программу 1 сет на 50 отжиманий на широких брусьях.
6. Четко разводите локти в стороны, когда делаете жимы на наклонной скамье. Это позволит нагрузить грудь, приготовьтесь брать меньшие веса.
7. Настройте программу тренировок груди в зависимости от потребностей.Если у Вас отстает верхняя область, тогда начинайте тренировку с жима под 45 градусов. Даже если Вам нужно делать сперва горизонтальный жим.
8. Бейте по отстающим местам.Станьте сильным. Сильная грудь – большая грудь. Если Вы застряли на работе с одним весом, не ожидайте, что ваша грудь вырастит. Вы должны прогрессировать в рабочих весах.
9. Избегайте тренажеров. В тренировке эффективны штанги и гантели, потому основное время Вы должны уделять им.
10. Выпивайте не менее 4 л воды в день. Ваши мышцы не смогут расти, если Вы обезвожены. Также если телу не хватает воды, ваши мышцы будут производить мало силы, что не даст возможно прогрессировать в рабочих весах.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка для прокачки ног дома

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал