ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки
1️⃣.Для ягодиц.
🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
2️⃣.Для бедер.
🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
3️⃣.Для спины.
🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
4️⃣.Для рук.
🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5️⃣.Для ног.
🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
6️⃣.Для пресса.
🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Качаем пресс!!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.
Оптимальная программа тренировок
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👩🏻🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!
Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻
Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
◉ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!
◉ 🤬 Фразы для затыкания ртов
◉ 📖 Цитаты из книг
◉ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
◉ 📝 Цитаты, которых нет нигде
◉ 🤬 Не Ной. Думай иначе
◉ 😂 Убойный Юмор
◉ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
◉ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
◉ 🦥 Ленивый English
◉ ✍🏼 Цитата Дня
◉ 😻 Живые открытки
◉ 📸 Ретро Фото
◉ 👳♂️ Слова Мудрости
◉ 👨💻 СММ Новости Соцсети
◉ ❄️ Эстетика | музыка
◉ 💅 Маникюр | для Девочек!
◉ 🍱 Вкусные рецепты!
◉ 🤖 Нейросети и ИИ
◉ 🇺🇸 Английский с носителем
◉ 😺 Котики и Животныее
◉ 💪 Фитнес и Качалка
◉ 👜 Базовый гардероб 2024
◉ 🧣 Что надеть. Зима 2024!
◉ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
◉ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
◉ 🎙 Подкасты каждый День
◉ 🍔 GIF рецепты
◉ 💌 Pinterest в Telegram
◉ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
◉ 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
◉ 🤑 Думай и Богатей
◉ 🇬🇧 Английский на 5+
◉ 🥳 Открытки и Поздравления
◉ 👨🍳 Вкусные Рецепты 10 минут
◉ 🔲 Be better | Пси✘ология
◉ 📕 Эксклюзивные Книги!
◉ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
◉ 🎧 АудиоКниги Скачать
◉ 😜 Лайфхаки для Жизни
◉ 💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
◉ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
◉ 🅿️ Психология | Мотивация
◉ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
◉ 👨🌾 Дача Сад Огород
◉ 🎶 Обои и Ригтоны
◉ ❤️ Секрет Крепких Отношений
◉ 🍜 Рецепты для Мультиварки
◉ 🏕 Красивая Планета
◉ 🇺🇸 Английский для новичков
◉ 🦉 Мудрые Мысли
◉ 🥙 Лучшие Новогодние салаты
◉ 💅 Маникюр для Девочек
◉ 🧘♀️ Худеем к НГ
◉ 📚 Что почитать 2024
◉ 📖 Книжный Мир
◉ 🇬🇧 Eng для жизни и работы
◉ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
◉ 🥵 Откровенные Истории
◉ 🥩 Рецепты к НГ столу 2024
◉ 📚 Цитаты на каждый день
◉ 🍀 Здоровье и Долголетие
◉ 🇬🇧 English с 0 до Профи
◉ 💄 Макияж для Девушек
◉ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
◉ 💜 Мотивация на каждый день
◉ 🏡 Дизайн и Интерьер
◉ 🎬 Новинки кино бесплатно
◉ 📕 Эти книги ищут все
◉ 😊 Психология Счастья
◉ 💡 Секреты Хозяйки
◉ 💪 Gif лайфхаки на все случаи
◉ 👷♂️ Ремонт и Строительство
◉ 🟢 Музыка для Макетов
◉ 🤬 Закрой рот одной фразой!!!
◉ 👑 Premium Проги/Игры
◉ 📕 Книги на вечер для тебя
◉ 🤓 Удаленка и Курсы
◉ 🇺🇸 Английский для глупых
◉ 📝 Грамотность Русский язык
◉ 🌿 Народная медицина
◉ 📚 Книги и Литература
◉ 🔞 Все фильмы 2024
◉ 🎂 Домашние рецептики
◉ 📚 Большой слив Литрес 2024
◉ 🔊 Топовые рингтоны
◉ 🖼 Дизайн в Интерьере
◉ 🇬🇧 Английский в картинках
◉ ‼️ Эти факты надо знать!!!
◉ 🥗 Новогодние Салаты и Закуски
◉ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
◉ 🍑 Канал для Похудения
◉ ❤️ Цитаты про Любовь
◉ 🌟 Как стать миллионером!
🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇
▲📚📚▼ Скачать книги бесплатно
▲❤️❤️▼ Красивые открытки
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲⚡️⚡️▼ Треки из тик тока, обои
▲💋💋▼ Женский Журнал
▲😂😂▼ Мир Юмора Тут
▲🌝🌝▼ Гороскоп на завтра
▲🤩🤩▼ Секреты WoW Контента
▲🔞🔞▼ Вход для Взрослых
▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье
▲📚📚▼ Лучшие Цитаты | Книги!
▲🍑🍑▼ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
▲💟💟▼ Идеи | для Фотосессий
▲🕊🕊▼ Рисунки моей души...
▲🔥🔥▼ Все новинки кино тут 18+ 2023
▲📝📝▼ Цитаты, которых нет нигде
▲❤️❤️▼ Киношка для взрослых
▲😍😍▼ Сочные Красотки
▲🍓🍓▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲💡💡▼ Бери и Делай | ЛайфХаки
▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024
▲😂😂▼ Убойный Юмор
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🦥▼ Ленивый English
▲✍🏼✍🏼▼ Цитата Дня
▲👳♂️👳♂️▼ Слова Мудрости
▲👨💻👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲🌈🌈▼ Музыка | эстетика
▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем
▲😺😺▼ Котики и Животныее
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲👜👜▼ Базовый гардероб 2024
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления
▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки
▲🤠🤠▼ Денежное Мышление
▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲🧿🧿▼ Be better | Пси✘ология
▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!
▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD
▲💌💌▼ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День
▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер
▲🔊🔊▼ Обои и Ригтоны
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для новичков
▲🤣🤣▼ Смешно до Слёз | Ржака
▲👨🍳👨🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут
▲🥗🥗▼ Лучшие новогодние салаты
▲💅💅▼ Маникюр для Девочек
▲🧘♀️🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲📚📚▼ Что почитать 2024
▲📖📖▼ Книжный Мир
▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲🥵🥵▼ Откровенные Истории
▲📚📚▼ Цитаты на каждый день
▲🍀🍀▼ Здоровье и Долголетие
▲💄💄▼ Макияж для Девушек
▲💜💜▼ Мотивация на каждый день
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно
▲📕📕▼ Эти книги ищут все
▲😊😊▼ Психология Счастья
▲💡💡▼ Секреты Хозяйки
▲👷♂️👷♂️▼ Ремонт и Строительство
▲🟢🟢▼ Музыка для Макетов
▲👑👑▼ Premium Проги/Игры
▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для глупых
▲📝📝▼ Грамотность Русский язык
▲🌿🌿▼ Народная медицина
▲📚📚▼ Книги и Литература
▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024
▲📚📚▼ Большой слив Литрес 2024
▲🍔🍔▼ Gif рецепты быстро и вкусно
▲🦄🦄▼ Обои которых нигде нет
▲☕️☕️▼ Открытки с добрым утром!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
⋙🧘♀️🥑⋙ —15 кг за 3 дня
⋙🇺🇸🇬🇧⋙ Проверь свой Английский!
⋙📖💙⋙ Цитаты из книг
⋙🔞📹⋙ Слив фильмов 18+ 2024
⋙📓🖤⋙ Цитаты, которых нет нигде
⋙💡⚠️⋙ Бери и Делай | ЛайфХаки
⋙😂🤣⋙ Убойный Юмор
⋙😳🤯⋙ Факты о которых Вы Не Знали
⋙👨🏫👩🏫⋙ Удалёнка Профессии Обучение
⋙🦥🇬🇧⋙ Ленивый English
⋙📝🤍⋙ Цитата Дня
⋙😻❤️⋙ Живые открытки
⋙🚀📸⋙ Ретро Фото
⋙👳♂️☝️⋙ Слова Мудрости
⋙👨💻👩💻⋙ СММ Новости Соцсети
⋙❄️☃️⋙ Фильмы | музыка
⋙💅🦋⋙ Маникюр | для Девочек!
⋙🍱🍷⋙ Вкусные рецепты!
⋙🤖💻⋙ Нейросети и ИИ
⋙🇺🇸🇬🇧⋙ Английский с носителем
⋙😺🐶⋙ Котики и Животныее
⋙💪🦾⋙ Фитнес и Качалка
⋙👜🧣⋙ Базовый гардероб 2024
⋙🍋👍⋙ Бизнес Идеи на Миллион
⋙📚📕⋙ Лучшие Цитаты | Книги
⋙🧣👜⋙ Что надеть. Зима 2024!
⋙🍓🍌⋙ Факты для Взрослых
⋙🍔🍕⋙ GIF рецепты
⋙🥳🤩⋙ Открытки и Поздравления
⋙🛍🛒⋙ Wildberries/Ali Находки
⋙🇬🇧🇺🇸⋙ Английский на 5+
⋙🎉🥳⋙ Открытки и Поздравления
⋙💰💎⋙ Деньги и Власть
⋙📗📕⋙ Эксклюзивные Книги!
⋙🤩🎁⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!
⋙📚📖⋙ АудиоКниги Скачать
⋙🎮✅⋙ Нейросети для работы
⋙😜👌⋙ Лайфхаки для Жизни
⋙💌🕊⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋙😋🍗⋙ Рецепты Быстро 10 минут
⋙🅿️Ⓜ️⋙ Психология | Мотивация
⋙🟪💟⋙ Саморазвитие | Мотивация
⋙👨🌾🥕⋙ Дача Сад Огород
⋙🎶🔊⋙ Обои и Ригтоны
⋙❤️💖⋙ Секрет Крепких Отношений
⋙🍜🍝⋙ Рецепты для Мультиварки
⋙🏕🏝⋙ Красивая Планета
⋙🇺🇸🇬🇧⋙ Английский для новичков
⋙🦉👳♂️⋙ Мудрые Мысли
⋙🥙🥗⋙ Лучшие новогодние салаты
⋙🎙🎧⋙ Подкасты каждый День
⋙🏠🛋⋙ Икеа Дизайн/Интерьер
⋙📚📕⋙ Что почитать 2024
⋙🇬🇧🇺🇸⋙ Eng для жизни и работы
⋙🤑🤠⋙ Думай и Богатей
⋙🍿🎬⋙ Слово Пацана Все Серии
⋙👨🍳🍗⋙ Быстрые Рецепты 10 минут
⋙📚❤️⋙ Цитаты на каждый день
⋙🍄🍀⋙ Здоровье и Долголетие
⋙🥩🍗⋙ Рецепты к НГ столу 2024
⋙🇬🇧🇺🇸⋙ English с 0 до Профи
⋙💄😍⋙ Макияж для Девушек
⋙🍔🌶⋙ Быстрые Видео Рецепты!
⋙💜✨⋙ Мотивация на каждый день
⋙🏡🏘⋙ Дизайн и Интерьер
⋙🎬🔞⋙ Новинки кино бесплатно
⋙📕📚⋙ Эти книги ищут все
⋙😊☺️⋙ Психология Счастья
⋙💡😉⋙ Секреты Хозяйки
⋙👷♂️🪚⋙ Ремонт и Строительство
⋙🎼🟢⋙ Музыка для Макетов
⋙😈🤬⋙ Закрой рот одной фразой!!!
⋙👑👾⋙ Premium Проги/Игры
⋙📕📚⋙ Книги на вечер для тебя
⋙🤓🧑💻⋙ Удаленка и Курсы
⋙🇺🇸🇬🇧⋙ Английский для глупых
⋙📝🦉⋙ Грамотность Русский язык
⋙🌿🍃⋙ Красота и Здоровье
⋙📚📖⋙ Книги и Литература
⋙🔞🎬⋙ Все фильмы 2024
⋙🍗🍖⋙ Домашние рецептики
⋙📚📕⋙ Большой слив Литрес 2024
⋙🖼🏠⋙ Дизайн в Интерьере
⋙🔊🎶⋙ Топовые рингтоны
⋙🇺🇸🇬🇧⋙ Английский за месяц
⋙‼️✅⋙ Эти факты надо знать!!!
⋙🥗🥙⋙ Новогодние Салаты и Закуски
⋙🏡💖⋙ Дизайн Интерьера
⋙😍🍑⋙ Видео Тренировки
⋙📸💙⋙ Фильтры для Инстаграма
⋙📚🥸⋙ Цитаты со смыслом
🎄 До Нового Года осталось всего 14 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся вечера уходящего года. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
ᖗ🍿ᖘ Все фильмы и сериалы Бесплатно!
ᖗ🤬ᖘ Фразы для затыкания ртов
ᖗ📖ᖘ Цитаты из книг
ᖗ⚡️ᖘ Треки из тик тока, обои
ᖗ💋ᖘ Женский Журнал
ᖗ🌝ᖘ Гороскоп на завтра
ᖗ🤩ᖘ Секреты WoW Контента
ᖗ🎧ᖘ Мир АудиоКниг
ᖗ🧶ᖘ Вязание Выкройки Шитье
ᖗ📚ᖘ Лучшие Цитаты | Книги!
ᖗ🍑ᖘ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᖗ🏡ᖘ Ремонт от А до Я
ᖗ🟪ᖘ Идеи | для Фотосессий
ᖗ🕊ᖘ Рисунки моей души...
ᖗ✨ᖘ Готовые сторис
ᖗ🔥ᖘ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᖗ🤍ᖘ Цитаты в inst.
ᖗ❤️ᖘ Киношка для взрослых
ᖗ📝ᖘ Цитаты, которых нет нигде
ᖗ🍓ᖘ Фильмы для взрослых ищут все
ᖗ😍ᖘ Сочные Красотки
ᖗ🔞ᖘ Слив фильмов 18+ 2024
ᖗ💡ᖘ Бери и Делай | ЛайфХаки
ᖗ🤑ᖘ Думай и Богатей
ᖗ❄️ᖘ Фоны для контента
ᖗ👨🍳ᖘ Быстрые Рецепты 10 минут
ᖗ🎙ᖘ Подкасты каждый День
ᖗ🏠ᖘ Икеа Дизайн/Интерьер
ᖗ✍🏼ᖘ Цитата Дня
ᖗ👳♂️ᖘ Слова Мудрости
ᖗ👨💻ᖘ СММ Новости Соцсети
ᖗ🍿ᖘ Фильмы и Сериалы HD
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский с носителем
ᖗ😺ᖘ Котики и Животныее
ᖗ💪ᖘ Фитнес и Качалка
ᖗ🍋ᖘ Бизнес Идеи на Миллион
ᖗ🧣ᖘ Что надеть. Зима 2024!
ᖗ🥳ᖘ Открытки и Поздравления
ᖗ🛍ᖘ Wildberries/Ali Находки
ᖗ🇬🇧ᖘ Английский на 5+
ᖗ🤠ᖘ Денежное Мышление
ᖗ📕ᖘ Эксклюзивные Книги!
ᖗ🧿ᖘ Be better | Пси✘ология
ᖗ🎧ᖘ АудиоКниги Скачать
ᖗ🎁ᖘ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᖗ💌ᖘ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᖗ😋ᖘ Рецепты Быстро 10 минут
ᖗ👨🌾ᖘ Дача Сад Огород
ᖗ🔊ᖘ Обои и Ригтоны
ᖗ🏕ᖘ Красивая Планета
ᖗ🇺🇸ᖘ Английский для новичков
ᖗ🤣ᖘ Ржу ни Магу | Юмор
ᖗ🦉ᖘ Мудрые Мысли
ᖗ🥗ᖘ Лучшие новогодние салаты
ᖗ💅ᖘ Маникюр для Девочек
ᖗ🧘♀️ᖘ Худеем за Неделю
ᖗ📖ᖘ Книжный Мир
ᖗ🛋ᖘ Моя Квартира - Дизайн
ᖗ🥵ᖘ Откровенные Истории
ᖗ📚ᖘ Цитаты на каждый день
ᖗ🍀ᖘ Здоровье и Долголетие
ᖗ💄ᖘ Макияж для Девушек
ᖗ💜ᖘ Мотивация на каждый день
ᖗ🏡ᖘ Дизайн и Интерьер
ᖗ🎬ᖘ Новинки кино бесплатно
ᖗ📕ᖘ Эти книги ищут все
ᖗ😊ᖘ Психология Счастья
ᖗ💡ᖘ Секреты Хозяйки
ᖗ👷♂️ᖘ Ремонт и Строительство
ᖗ🟢ᖘ Музыка для Макетов
ᖗ👑ᖘ Premium Проги/Игры
ᖗ📕ᖘ Книги на вечер для тебя
ᖗ🔞ᖘ Вход для Взрослых
ᖗ🤓ᖘ Удаленка и Курсы
ᖗ📝ᖘ Грамотность Русский язык
ᖗ🌿ᖘ Народная медицина
ᖗ📚ᖘ Книги и Литература
ᖗ🔞ᖘ Все фильмы 2024
ᖗ📚ᖘ Большой слив Литрес 2024
ᖗ👉ᖘ Твоя Доза Мотивации
ᖗ💖ᖘ Дизайн Интерьера
ᖗ😎ᖘ Уроки от Миллионера!
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
••►📚📚 Скачать книги бесплатно
••►☕️☕️ Открытки с добрым утром!
••►📖📖 Цитаты из книг
••►📝📝 Цитаты, которых нет нигде
••►🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
••►💡💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
••►😂😂 Убойный Юмор
••►😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
••►🎄🎄 Новогодние Рецепты Быстро
••►🦥🦥 Ленивый English
••►✍🏼✍🏼 Цитата Дня
••►😻😻 Живые открытки
••►🤑🤑 Думай и Богатей
••►🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
••►👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
••►🌈🌈 Музыка | эстетика | психотерапия
••►💅💅 Маникюр | для Девочек!
••►💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
••►🎙🎙 Подкасты Каждый День
••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
••►🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
••►💪💪 Фитнес и Качалка
••►👜👜 Базовый гардероб 2024
••►🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
••►🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!
••►📚📚 Лучшие Цитаты | Книги
••►🍓🍓 Факты для Взрослых
••►🍔🍔 GIF рецепты
••►🥳🥳 Открытки и Поздравления
••►🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
••►🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
••►🥳🥳 Открытки и Поздравления
••►🤠🤠 Денежное Мышление
••►📕📕 Эксклюзивные Книги!
••►🎧🎧 АудиоКниги Скачать
••►🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
••►😜😜 Лайфхаки для Жизни
••►💌💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
••►😋😋 Рецепты Быстро 10 минут
••►🅿️🅿️ Психология | Мотивация
••►🟪🟪 Саморазвитие | Мотивация
••►👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
••►🎶🎶 Обои и Ригтоны
••►❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
••►🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
••►🏕🏕 Красивая Планета
••►🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
••►🦉🦉 Мудрые Мысли
••►🥙🥙 Лучшие салаты
••►💅💅 Маникюр для Девочек
••►🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
••►📚📚 Что почитать 2024
••►🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем
••►📖📖 Книжный Мир
••►🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
••►🥩🥩 Рецепты к НГ столу 2024
••►🥵🥵 Откровенные Истории
••►📚📚 Цитаты на каждый день
••►🍀🍀 Здоровье и Долголетие
••►🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
••►🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!
••►💄💄 Макияж для Девушек
••►💜💜 Мотивация на каждый день
••►🏡🏡 Дизайн и Интерьер
••►🎬🎬 Новинки кино бесплатно
••►📕📕 Эти книги ищут все
••►😊😊 Психология Счастья
••►💡💡 Секреты Хозяйки
••►👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
••►🟢🟢 Музыка для Макетов
••►😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
••►📕📕 Книги на вечер для тебя
••►🤓🤓 Удаленка и Курсы
••►🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
••►📝📝 Грамотность Русский язык
••►🌿🌿 Народная медицина
••►📚📚 Книги и Литература
••►🔞🔞 Все фильмы 2024
••►🎂🎂 Домашние рецептики
••►📚📚 Большой слив Литрес 2024
••►🖼🖼 Дизайн в Интерьере
••►🔊🔊 Топовые рингтоны
••►🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
••►‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
••►👉👉 Мотивация Для Тебя
••►🥗🥗 Салаты и Закуски
••►🎹🎹 Композитор и Исполнитель
••►🥘🥘 Готовим стол к Новому году
••►🎄🎄 Новогодние Рецепты
••►❤️❤️ Красивые открытки
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
∩🧘♀️🥑∩ —15 кг за 3 дня
∩🇺🇸🇬🇧∩ Проверь свой Английский!
∩📖💙∩ Цитаты из книг
∩💦⚡️∩ Треки из тик тока, обои
∩😂👍∩ Мир Юмора Тут
∩💄💋∩ Женский Журнал
∩🌛🌜∩ Гороскоп на завтра
∩💜💛∩ Секреты WoW Контента
∩💡⚠️∩ Бери и Делай | ЛайфХаки
∩🧶🧵∩ Вязание Выкройки Шитье
∩📚📕∩ Лучшие Цитаты | Книги!
∩🍑🌻∩ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
∩🟪💟∩ Идеи | для Фотосессий
∩🔥📹∩ Все новинки кино тут 18+ 2023
∩🌷🕊∩ Рисунки моей души...
∩📓🖤∩ Цитаты, которых нет нигде
∩❤️🎥∩ Киношка для взрослых
∩🌺🍀∩ Готовые сторис
∩🍓📽∩ Фильмы для взрослых ищут все
∩😍🔥∩ Сочные Красотки
∩🔞📸∩ Слив фильмов 18+ 2024
∩🎄🥗∩ Новогодние Рецепты
∩😂🤣∩ Убойный Юмор
∩❄️⛄️∩ Фоны для контента
∩😳🤯∩ Факты о которых Вы Не Знали
∩👨🏫👩🏫∩ Удалёнка Профессии Обучение
∩🦥🇬🇧∩ Ленивый English
∩📝🤍∩ Цитата Дня
∩👳♂️☝️∩ Слова Мудрости
∩👨💻👩💻∩ СММ Новости Соцсети
∩🌈💚∩ Музыка | психотерапия
∩🤖💻∩ Нейросети и ИИ
∩🇺🇸🇬🇧∩ Английский с носителем
∩😺🐶∩ Котики и Животныее
∩💪🦾∩ Фитнес и Качалка
∩👢🧣∩ Базовый гардероб 2024
∩🍋👍∩ Бизнес Идеи на Миллион
∩🥳🤩∩ Открытки и Поздравления
∩🛍🛒∩ Wildberries/Ali Находки
∩🇬🇧🇺🇸∩ Английский на 5+
∩💰💎∩ Деньги и Власть
∩📗📕∩ Эксклюзивные Книги!
∩🅾️Ⓜ️∩ Be better | Пси✘ология
∩📚📖∩ АудиоКниги Скачать
∩🤩🎁∩ Курсы!Чек-листы бесплатно!
∩💌🕊∩ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
∩😋🍗∩ Рецепты Быстро 10 минут
∩👨🌾🥕∩ Дача Сад Огород
∩🔊🎶∩ Обои и Ригтоны
∩🏕🏝∩ Красивая Планета
∩🤣😂∩ Ржу ни Магу | Юмор
∩🦉👳♂️∩ Мудрые Мысли
∩🥙🥗∩ Лучшие новогодние салаты
∩💅👱🏻♀️∩ Маникюр для Девочек
∩🧘♀️🍏∩ Худеем за Неделю
∩📚📕∩ Что почитать 2024
∩📖📚∩ Книжный Мир
∩🏠🛋∩ Моя Квартира - Дизайн
∩🍿🎬∩ Фильмы и Сериалы HD
∩📚❤️∩ Цитаты на каждый день
∩🎙🎧∩ Подкасты каждый День
∩🏠☃️∩ Новогодний Интерьер
∩💜✨∩ Мотивация на каждый день
∩🏡🏘∩ Дизайн и Интерьер
∩🎬🔞∩ Новинки кино бесплатно
∩📕📚∩ Эти книги ищут все
∩🤑🤠∩ Думай и Богатей
∩🎄🥙∩ Салаты на Новый Год
∩👷♂️🪚∩ Ремонт и Строительство
∩🎼🟢∩ Музыка для Макетов
∩👑👾∩ Premium Проги/Игры
∩😈🤬∩ Закрой рот одной фразой!!!
∩📕📚∩ Книги на вечер для тебя
∩🤬🤯∩ Не Ной. Думай иначе
∩🤓🧑💻∩ Удаленка и Курсы
∩🇺🇸🇬🇧∩ Английский для тупых
∩📝🦉∩ Грамотность Русский язык
∩🍃🌿∩ Народная медицина
∩📚📖∩ Книги и Литература
∩🔞🎬∩ Все фильмы 2024
∩‼️✅∩ Эти факты надо знать!!!
∩🧨🗣∩ Передоз важные новости
∩🎼🎹∩ Композитор и Исполнитель
∩📚🥸∩ Цитаты со смыслом
На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 139 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇
❯ Бот с фильмами Бесплатно! 🍿
❯ Фразы для затыкания ртов 🤬
❯ Цитаты из книг 📖
❯ Слив фильмов 18+ 2024 🔞
❯ Цитаты, которых нет нигде 📝
❯ Убойный Юмор 😂
❯ Фоны для контента 🌷
❯ Факты о которых Вы Не Знали ⛔️
❯ Курсы Профессии Обучение 📲
❯ Ленивый English 🦥
❯ Восточная кухня 🥘
❯ Цитата Дня ✍🏼
❯ Живые открытки 😻
❯ Ретро Фото 📸
❯ Слова Мудрости ☝️
❯ СММ Новости Соцсети 👩💻
❯ Психотерапия | эстетика ❄️
❯ Маникюр | для Девочек! 💅
❯ Всё для | твоих | Сториссс 💟
❯ Нейросети и ИИ 🤖
❯ Английский с носителем 🇺🇸
❯ Котики и Животныее 🐶
❯ Фитнес и Качалка 💪
❯ Базовый гардероб 2024 👗
❯ Что надеть. Зима 2024! 👠
❯ Бизнес Идеи на Миллион 🍋
❯ Лучшие Цитаты | Книги 📚
❯ Факты для Взрослых 🍌
❯ GIF рецепты 🍕
❯ Открытки и Поздравления 🥳
❯ Wildberries/Ali Находки 🛒
❯ Английский на 5+ 🇬🇧
❯ Открытки и Поздравления 🥳
❯ Советы Миллионера 🤠
❯ Эксклюзивные Книги! 📕
❯ АудиоКниги Скачать 🎧
❯ Нейросети для работы ✅
❯ Курсы!Чек-листы бесплатно! 🎁
❯ Лайфхаки для Жизни 👍
❯ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео 💌
❯ Рецепты Быстро 10 минут 😋
❯ Психология | Мотивация 🅿️
❯ Саморазвитие | Мотивация 🟪
❯ Дача Сад Огород 👩🌾
❯ Обои и Ригтоны 🎶
❯ Секрет Крепких Отношений ❤️
❯ Бизнес Идеи 💵
❯ Рецепты для Мультиварки 🍜
❯ Красивая Планета 🏝
❯ Английский для новичков 🇺🇸
❯ Мудрые Мысли 🦉
❯ Лучшие новогодние салаты 🥙
❯ Маникюр для Девочек 💅
❯ Худеем за Неделю 😳
❯ Что почитать 2024 📚
❯ English is Easy 🇬🇧
❯ Книжный Мир 📚
❯ Моя Квартира - Дизайн 🛋
❯ Рецепты к НГ столу 2024 🥩
❯ Откровенные Истории 🥵
❯ Цитаты на каждый день 📚
❯ Здоровье и Долголетие 🍀
❯ Быстрые Видео Рецепты! 🍔
❯ English с 0 до Профи 🇬🇧
❯ Макияж для Девушек 💋
❯ Мотивация на каждый день 💜
❯ Дизайн и Интерьер 🏡
❯ Новинки кино бесплатно 🎬
❯ Эти книги ищут все 📕
❯ Психология Счастья 👼
❯ Секреты Хозяйки 💡
❯ Фильмы и Сериалы HD 🍿
❯ Музыка для Макетов 🟢
❯ Подкасты каждый День 🎙
❯ Закрой рот одной фразой!!! 🤬
❯ Книги на вечер для тебя 📕
❯ Икеа Дизайн/Интерьер 🏠
❯ Английский для глупых 🇺🇸
❯ Думай и Богатей 🤑
❯ Народная медицина 💊
❯ Быстрые Рецепты 10 минут 👨🍳
❯ Все фильмы 2024 🔞
❯ Домашние рецептики 🍖
❯ Патрон 🧨
❯ Большой слив Литрес 2024 📚
❯ Дизайн в Интерьере 🖼
❯ Топовые рингтоны 🔊
❯ Английский за месяц 🇬🇧
❯ Эти факты надо знать!!! ‼️
❯ Новогодние Салаты и Закуски 🥗
❯ Композитор и Исполнитель 🎹
❯ Новогодние Рецепты 🎄
❯ Обработка Фотографий 📸
❯ 777 Правил Успеха! ✅
У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки через пару часов, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉
📚📚| ➽ Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇺🇸| ➽ Учим Английский
📖📖| ➽ Цитаты из книг
🔞🔞| ➽ Слив фильмов 16+ 2024
📝📝| ➽ Цитаты, которых нет нигде
💡💡| ➽ Бери и Делай | ЛайфХаки
🤑🤑| ➽ Думай и Богатей
👨🍳👨🍳| ➽ Быстрые Рецепты 10 минут
🎤🎤| ➽ Подкасты каждый День
🏠🏠| ➽ Икеа Дизайн/Интерьер
✍🏼✍🏼| ➽ Цитата Дня
😻😻| ➽ Живые открытки
📸📸| ➽ Ретро Фото
👳♂️👳♂️| ➽ Слова Мудрости
👨💻👨💻| ➽ СММ Новости Соцсети
🌈🌈| ➽ Психотерапия | эстетика
💅💅| ➽ Маникюр | для Девочек!
🍱🍱| ➽ Вкусные рецепты!
🍿🍿| ➽ Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский с носителем
😺😺| ➽ Котики и Животныее
💪💪| ➽ Фитнес и Качалка
👗👗| ➽ Базовый гардероб 2024
🍋🍋| ➽ Бизнес Идеи на Миллион
👠👠| ➽ Что надеть. Зима 2024!
📚📚| ➽ Лучшие Цитаты | Книги
🍓🍓| ➽ Факты для Взрослых
🍔🍔| ➽ GIF рецепты
🥳🥳| ➽ Открытки и Поздравления
🛒🛒| ➽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🛍🛍| ➽ Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇬🇧| ➽ Английский на 5+
🎄🎄| ➽ Открытки и Поздравления
🤠🤠| ➽ Денежное Мышление
✳️✳️| ➽ Пси✘ология | Саморазвитие
📕📕| ➽ Эксклюзивные Книги!
🎧🎧| ➽ АудиоКниги Скачать
✅✅| ➽ Нейросети для работы
🎁🎁| ➽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
😜😜| ➽ Лайфхаки для Жизни
💌💌| ➽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😋😋| ➽ Рецепты Быстро 10 минут
🅿️🅿️| ➽ Психология | Мотивация
🟪🟪| ➽ Саморазвитие | Мотивация
🫀🫀| ➽ Музыка, цитаты, любoвь
👨🌾👨🌾| ➽ Дача Сад Огород
🎶🎶| ➽ Обои и Ригтоны
❤️❤️| ➽ Секрет Крепких Отношений
🍜🍜| ➽ Рецепты для Мультиварки
🏕🏕| ➽ Красивая Планета
🤪🤪| ➽ Только лучшие Приколы
🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский для новичков
🤣🤣| ➽ Ржу ни Магу | Юмор
🦉🦉| ➽ Мудрые Мысли
💅💅| ➽ Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️| ➽ Худеем за Неделю
📚📚| ➽ Что почитать 2024
📖📖| ➽ Книжный Мир
🛋🛋| ➽ Моя Квартира - Дизайн
🥩🥩| ➽ Рецепты к НГ столу 2024
🥵🥵| ➽ Откровенные Истории
📚📚| ➽ Цитаты на каждый день
🍀🍀| ➽ Здоровье и Долголетие
🍔🍔| ➽ Быстрые Видео Рецепты!
🇬🇧🇬🇧| ➽ English с 0 до Профи
💄💄| ➽ Макияж для Девушек
💜💜| ➽ Мотивация на каждый день
🏡🏡| ➽ Дизайн и Интерьер
❇️❇️| ➽ Красивые цитаты и мотивация
📕📕| ➽ Эти книги ищут все
🎬🎬| ➽ Новинки кино бесплатно
😊😊| ➽ Психология Счастья
💟💟| ➽ Поздравления с Днём рождения
💡💡| ➽ Секреты Хозяйки
💪💪| ➽ Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️👷♂️| ➽ Ремонт и Строительство
🟢🟢| ➽ Музыка для Макетов
👑👑| ➽ Premium Проги/Игры
🤬🤬| ➽ Закрой рот одной фразой!!!
📕📕| ➽ Книги на вечер для тебя
🕊🕊| ➽ Омар Хайям | Слова души
🤓🤓| ➽ Удаленка и Курсы
🇺🇸🇺🇸| ➽ Английский для глупых
📝📝| ➽ Грамотность Русский язык
🌞🌞| ➽ Народная медицина
📚📚| ➽ Книги и Литература
🟥🟥| ➽ Поздравления для Любимых
🍗🍖| ➽ Домашние рецептики
🔞🔞| ➽ Все фильмы 2024
📚📚| ➽ Большой слив Литрес 2024
🖼🖼| ➽ Дизайн в Интерьере
💖💖| ➽ Твоя Доза Мотивации
🔊🔊| ➽ Топовые рингтоны
‼️‼️| ➽ Эти факты надо знать!!!
🥗🥗| ➽ Новогодние Салаты и Закуски
🍔🍔| ➽ Gif рецепты быстро и вкусно
🎹🎹| ➽ Композитор и Исполнитель
🥗🥗| ➽ Новогодние Рецепты
❄️❄️| ➽ Зимняя Эстетика
💵💵| ➽ Делаем деньги из воздуха!
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
⊵ 🧘♀️🥑 —15 кг за 3 дня
⊵ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
⊵ 📖💙 Цитаты из книг
⊵ ⚡️💦 Треки из тик тока, обои
⊵ 😂👍 Мир Юмора Тут
⊵ 💄💋 Женский Журнал
⊵ 💜💛 Секреты WoW Контента
⊵ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
⊵ 💡⚠️ Бери и Делай | ЛайфХаки
⊵ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!
⊵ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
⊵ 🍑🧘♀️ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⊵ 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
⊵ 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
⊵ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
⊵ ❤️📹 Киношка для взрослых
⊵ 😍🔥 Сочные Красотки
⊵ 🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все
⊵ 😂🤣 Убойный Юмор
⊵ 🔞🫣 Слив фильмов 16+ 2024
⊵ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
⊵ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⊵ 🦥🇬🇧 Ленивый English
⊵ 📝🤍 Цитата Дня
⊵ 😻😍 Живые открытки
⊵ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
⊵ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
⊵ 🤖💻 Нейросети и ИИ
⊵ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
⊵ 😺🐶 Котики и Животныее
⊵ 💪🦾 Фитнес и Качалка
⊵ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
⊵ 👠👗 Стильные образы на зиму 2024!
⊵ 🍔🍕 GIF рецепты
⊵ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
⊵ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
⊵ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
⊵ 💰💎 Деньги и Власть
⊵ 🔲⚫️ Be better | Пси✘ология
⊵ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
⊵ 📚📖 АудиоКниги Скачать
⊵ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
⊵ 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⊵ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
⊵ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
⊵ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
⊵ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
⊵ 🏕🏝 Красивая Планета
⊵ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
⊵ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
⊵ 🥙🥗 Лучшие салаты
⊵ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
⊵ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
⊵ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
⊵ 📖📚 Книжный Мир
⊵ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
⊵ 🥵💦 Откровенные Истории
⊵ 📚❤️ Цитаты на каждый день
⊵ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
⊵ 💄😍 Макияж для Девушек
⊵ 💜✨ Мотивация на каждый день
⊵ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
⊵ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
⊵ 😊☺️ Психология Счастья
⊵ 💡😉 Секреты Хозяйки
⊵ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
⊵ 🎼🟢 Музыка для Макетов
⊵ 👑👾 Premium Проги/Игры
⊵ 📕📚 Твой Книжный Клуб
⊵ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
⊵ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
⊵ 📝🦉 Грамотность Русский язык
⊵ 🌿🍃 Народная медицина
⊵ 📚📖 Книги и Литература
⊵ 🍗🍖 Домашние рецептики
⊵ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
⊵ 📚📕 Для Читающих книги
⊵ 🔊🎶 Топовые рингтоны
⊵ 🥗🥙 Салаты и Закуски
⊵ 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
⊵ 🎼🎹 Композитор и Исполнитель
⊵ 📚🥸 Цитаты со смыслом
‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
ᐅᐅᐅ 🔥 Слово пацана 7 серия!
ᐅᐅᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов
ᐅᐅᐅ 📖 Цитаты из книг
ᐅᐅᐅ 📝 Цитаты, которых нет нигде
ᐅᐅᐅ 😂 Убойный Юмор
ᐅᐅᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅᐅᐅ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅᐅᐅ 🦥 Ленивый English
ᐅᐅᐅ ✍🏼 Цитата Дня
ᐅᐅᐅ 😻 Живые открытки
ᐅᐅᐅ 📸 Ретро Фото
ᐅᐅᐅ 👳♂️ Слова Мудрости
ᐅᐅᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
ᐅᐅᐅ ❄️ Зимняя эстетика
ᐅᐅᐅ 💅 Маникюр | для Девочек!
ᐅᐅᐅ 🍱 Вкусные рецепты!
ᐅᐅᐅ 🤖 Нейросети и ИИ
ᐅᐅᐅ 🇺🇸 Простой Английский
ᐅᐅᐅ 😺 Котики и Животныее
ᐅᐅᐅ 💪 Фитнес и Качалка
ᐅᐅᐅ 👗 Твоя мода и стиль 2023
ᐅᐅᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅᐅᐅ 👠 Научу быть модной!
ᐅᐅᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
ᐅᐅᐅ 🍓 Факты для Взрослых
ᐅᐅᐅ 💰 Инвестиции в Бизнес
ᐅᐅᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
ᐅᐅᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки
ᐅᐅᐅ 🇬🇧 Английский на 5+
ᐅᐅᐅ 🤠 Денежное Мышление
ᐅᐅᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!
ᐅᐅᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать
ᐅᐅᐅ ✅ Нейросети для работы
ᐅᐅᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᐅᐅᐅ 😜 Лайфхаки для Жизни
ᐅᐅᐅ 💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᐅᐅᐅ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
ᐅᐅᐅ 🅿️ Психология | Мотивация
ᐅᐅᐅ 🚀 Business Rocket
ᐅᐅᐅ 💟 Саморазвитие | Мотивация
ᐅᐅᐅ 🫀 Музыка, цитаты, любoвь
ᐅᐅᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
ᐅᐅᐅ 💵 Бизнес Идеи
ᐅᐅᐅ ❤️ Секрет Крепких Отношений
ᐅᐅᐅ 🏕 Красивая Планета
ᐅᐅᐅ 🇺🇸 Английский для новичков
ᐅᐅᐅ 🦉 Мудрые Мысли
ᐅᐅᐅ 💅 Маникюр для Девочек
ᐅᐅᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
ᐅᐅᐅ 📚 Все Книжные Бестселлеры
ᐅᐅᐅ 🇬🇧 Easy English
ᐅᐅᐅ 📖 Книжный Мир
ᐅᐅᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
ᐅᐅᐅ 🥩 Рецепты к НГ столу 2024
ᐅᐅᐅ 🥵 Откровенные Истории
ᐅᐅᐅ 📚 Цитаты на каждый день
ᐅᐅᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие
ᐅᐅᐅ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
ᐅᐅᐅ 🇬🇧 English с 0 до Профи
ᐅᐅᐅ 💄 Макияж для Девушек
ᐅᐅᐅ 💜 Мотивация на каждый день
ᐅᐅᐅ 📕 Рекомендуем Лучшие Книги
ᐅᐅᐅ 🎬 Фильмы для взрослых 18+
ᐅᐅᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
ᐅᐅᐅ 🎤 Подкасты каждый День
ᐅᐅᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
ᐅᐅᐅ 🟢 Музыка для Макетов
ᐅᐅᐅ 🤑 Думай и Богатей
ᐅᐅᐅ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
ᐅᐅᐅ 📕 Твой Книжный Клуб
ᐅᐅᐅ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
ᐅᐅᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
ᐅᐅᐅ 📝 Грамотность Русский язык
ᐅᐅᐅ 📚 Книги и Литература
ᐅᐅᐅ 💖 Твоя Доза Мотивации
ᐅᐅᐅ 🔞 Киношка на вечер 18+
ᐅᐅᐅ 🖼 Дизайн в Интерьере
ᐅᐅᐅ 📚 Для Читающих книги
ᐅᐅᐅ 🇬🇧 Английский в картинках
ᐅᐅᐅ ‼️ Эти факты надо знать!!!
ᐅᐅᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель
ᐅᐅᐅ 🍑 Худеем к Новому году
ᐅᐅᐅ ❄️ Всё для твоих сториссс
ᐅᐅᐅ 💪 Как решиться на успех!
😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
📚📚 ➻ Скачать книги бесплатно
☕️☕️ ➻ Открытки с добрым утром!
📖📖 ➻ Цитаты из книг
⚡️⚡️ ➻ Треки из тик тока, обои
💄💄 ➻ Женский Журнал
🌝🌝 ➻ Гороскоп на каждый день
🔥🔥 ➻ Секреты WoW Контента
💡💡 ➻ Бери и Делай | ЛайфХаки
💅💅 ➻ Маникюр | для Девочек!
🧶🧶 ➻ Вязание Выкройки Шитье
🍑🍑 ➻ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🏡🏡 ➻ Ремонт от А до Я
💟💟 ➻ Идеи | для Фотосессий
🤎🤎 ➻ Эстетика со всех уголков мира
🔥🔥 ➻ Все новинки кино тут 18+ 2023
🌺🌺 ➻ Готовые сторис
🕊🕊 ➻ Рисунки моей души
❤️❤️ ➻ Киношка для взрослых
📝📝 ➻ Цитаты, которых нет нигде
🍓🍓 ➻ Фильмы для взрослых ищут все
😍😍 ➻ Сочные Красотки
🔞🔞 ➻ Слив фильмов 18+ 2023
❣️❣️ ➻ Фоны для контента
🌯🌯 ➻ Быстрые Рецепты 10 Минут
🤑🤑 ➻ Думай и Богатей
🎤🎤 ➻ Подкасты каждый День
🏠🏠 ➻ Икеа Дизайн/Интерьер
✍🏼✍🏼 ➻ Цитата Дня
🔞🔞 ➻ Открытки для взрослых
👳♂️👳♂️ ➻ Слова Мудрости
👨💻👨💻 ➻ СММ Новости Соцсети
🍿🍿 ➻ Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸🇺🇸 ➻ Простой Английский
😺😺 ➻ Котики и Животныее
💪💪 ➻ Фитнес и Качалка
👗👗 ➻ Твоя мода и стиль 2023
🍋🍋 ➻ Бизнес Идеи на Миллион
🥳🥳 ➻ Открытки и Поздравления
🛍🛍 ➻ Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇬🇧 ➻ Английский на 5+
🤠🤠 ➻ Денежное Мышление
📕📕 ➻ Эксклюзивные Книги!
🧿🧿 ➻ Be better | Пси✘ология
🎧🎧 ➻ АудиоКниги Скачать
🎁🎁 ➻ Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌💌 ➻ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😋😋 ➻ Рецепты Быстро 10 минут
👨🌾👨🌾 ➻ Дача Сад Огород
🔊🔊 ➻ Обои и Ригтоны
🏕🏕 ➻ Красивая Планета
🇺🇸🇺🇸 ➻ Английский для новичков
🤣🤣 ➻ Ржу ни Магу | Юмор
🦉🦉 ➻ Мудрые Мысли
🥗🥗 ➻ Новогодние салаты
💅💅 ➻ Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️ ➻ Худеем за Неделю
📚📚 ➻ Все Книжные Бестселлеры
📖📖 ➻ Книжный Мир
🛋🛋 ➻ Моя Квартира - Дизайн
🥵🥵 ➻ Откровенные Истории
📚📚 ➻ Цитаты на каждый день
🍀🍀 ➻ Здоровье и Долголетие
💄💄 ➻ Макияж для Девушек
💜💜 ➻ Мотивация на каждый день
🏡🏡 ➻ Дизайн и Интерьер
📕📕 ➻ Рекомендуем Лучшие Книги
🎬🎬 ➻ Фильмы для взрослых 18+
😊😊 ➻ Психология Счастья
💡💡 ➻ Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️ ➻ Ремонт и Строительство
🟢🟢 ➻ Музыка для Макетов
👑👑 ➻ Premium Проги/Игры
💪💪 ➻ Сила Ума — Психология
🤓🤓 ➻ Удаленка и Курсы
📝📝 ➻ Грамотность Русский язык
🕊🕊 ➻ Красота и Здоровье
📚📚 ➻ Книги и Литература
🔞🔞 ➻ Киношка на вечер 18+
📚📚 ➻ Для Читающих книги
🥗🥗 ➻ Салат Оливье
❄️❄️ ➻ Зимние обои для телефона
❤️❤️ ➻ Красивые открытки
‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
«🍿» Все фильмы и сериалы Бесплатно!
«🤬» Фразы для затыкания ртов
«📖» Цитаты из книг
«💡» Бери и Делай | ЛайфХаки
«📝» Цитаты, которых нет нигде
«🔞» Слив фильмов 18+ 2024
«😂» Убойный Юмор
«👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥» Ленивый English
«✍🏼» Цитата Дня
«📸» Ретро Фото
«👳♂️» Слова Мудрости
«😻» Живые открытки
«👨💻» СММ Новости Соцсети
«🌈» Уютное вдохновение и поддержка
«💅» Маникюр | для Девочек!
«🍔» Быстрые Видео Рецепты!
«🤖» Нейросети и ИИ
«🇺🇸» Английский с носителем
«😺» Котики и Животныее
«💪» Фитнес и Качалка
«🧣» Что надеть. Зима 2024!
«👜» Базовый гардероб 2024
«🍋» Бизнес Идеи на Миллион
«📚» Лучшие Цитаты | Книги!
«🍓» Факты для Взрослых
«🍔» GIF рецепты
«🥳» Открытки и Поздравления
«🛍» Wildberries/Ali Находки
«🇬🇧» Английский на 5+
«🤠» Денежное Мышление
«🎉» Открытки и Поздравления
«📚» Эксклюзивные Книги!
«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!
«🎧» АудиоКниги Скачать
«💌» Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
«💓» Психологиня
«😜» Лайфхаки для Жизни
«😋» Рецепты Быстро 10 минут
«🅿️» Психология | Мотивация
«🟪» Саморазвитие | Мотивация
«👨🌾» Дача Сад Огород
«🎶» Обои и Ригтоны
«❤️» Секрет Крепких Отношений
«🍜» Рецепты для Мультиварки
«🏕» Красивая Планета
«🇺🇸» Английский для новичков
«🦉» Мудрые Мысли
«🥙» Лучшие Новогодние салаты
«💅» Маникюр для Девочек
«🧘♀️» Худеем за Неделю
«📚» Что почитать 2024
«📖» Книжный Мир
«🇬🇧» English for Life
«🛋» Моя Квартира - Дизайн
«🥵» Откровенные Истории
«🥩» Рецепты к НГ столу 2024
«📚» Цитаты на каждый день
«🍀» Здоровье и Долголетие
«🇬🇧» English с 0 до Профи
«💄» Макияж для Девушек
«💜» Мотивация на каждый день
«🏡» Дизайн и Интерьер
«🎬» Новинки кино бесплатно
«📕» Эти книги ищут все
«😊» Психология Счастья
«🍿» Фильмы и Сериалы HD
«🎙» Подкасты каждый День
«🟢» Музыка для Макетов
«🤬» Закрой рот одной фразой!!!
«📕» Книги на вечер для тебя
«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер
«🇺🇸» Английский для глупых
«🤑» Думай и Богатей
«🍓» Красота и Здоровье
«👨🍳» Быстрые Рецепты 10 минут
«🔞» Все фильмы 2024
«🍖» Домашние рецептики
«📚» Большой слив Литрес 2024
«🔊» Топовые рингтоны
«🇬🇧» Английский в картинках
«‼️» Эти факты надо знать!!!
«🥗» Новогодние Салаты и Закуски
«🍑» –7 кг за неделю
«😻» Картинки на Аву
«🌟» Добейся успеха!
😼 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️
╚> 📚📚 Скачать книги бесплатно
╚> ❤️❤️ Красивые открытки
╚> 📖📖 Цитаты из книг
╚> 💄💄 Женский Журнал
╚> 🌝🌝 Гороскоп на завтра
╚> 😂😂 Мир Юмора Тут
╚> 🤩🤩 Секреты WoW Контента
╚> 🎧🎧 Мир АудиоКниг
╚> 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
╚> 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги!
╚> 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
╚> 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий
╚> 🕊🕊 Рисунки моей души...
╚> 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
╚> 💖💖 Эстетика и вдохновение для визуалов
╚> ❤️❤️ Киношка для взрослых
╚> 📝📝 Цитаты, которых нет нигде
╚> 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все
╚> 💡💡 Бери и Делай | ЛайфХаки
╚> 🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
╚> 🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
╚> 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
╚> 👨🍳👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
╚> 🎙🎙 Подкасты каждый День
╚> 🤑🤑 Думай и Богатей
╚> ✍🏼✍🏼 Цитата Дня
╚> 👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
╚> 👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
╚> 🤖🤖 Нейросети и ИИ
╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
╚> 😺😺 Котики и Животныее
╚> 💪💪 Фитнес и Качалка
╚> 🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!
╚> 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
╚> 🥳🥳 Открытки и Поздравления
╚> 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
╚> 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
╚> 🤠🤠 Денежное Мышление
╚> 🔲🔲 Be better | Пси✘ология
╚> 📕📕 Эксклюзивные Книги!
╚> 🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
╚> 🎧🎧 АудиоКниги Скачать
╚> 💌💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
╚> 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут
╚> 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
╚> 🔊🔊 Обои и Ригтоны
╚> 🏕🏕 Красивая Планета
╚> 🦉🦉 Мудрые Мысли
╚> 🥗🥗 Лучшие новогодние салаты
╚> 💅💅 Маникюр для Девочек
╚> 🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
╚> 📚📚 Что почитать 2024
╚> 📖📖 Книжный Мир
╚> 🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
╚> 🥵🥵 Откровенные Истории
╚> 📚📚 Цитаты на каждый день
╚> 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
╚> 💄💄 Макияж для Девушек
╚> 💜💜 Мотивация на каждый день
╚> 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
╚> 🎬🎬 Новинки кино бесплатно
╚> 😊😊 Психология Счастья
╚> 💡💡 Секреты Хозяйки
╚> 👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
╚> 🟢🟢 Музыка для Макетов
╚> 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
╚> 👑👑 Premium Проги/Игры
╚> 📕📕 Книги на вечер для тебя
╚> 🤓🤓 Удаленка и Курсы
╚> 🔞🔞 Вход для Взрослых
╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
╚> 📝📝 Грамотность Русский язык
╚> 🍃🍃 Красота и Здоровье
╚> 📚📚 Книги и Литература
╚> 🔞🔞 Все фильмы 2024
╚> 📚📚 Большой слив Литрес 2024
╚> ☠️☠️ Разряд новости
╚> ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
╚> 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
╚> 🍭🍭 Sugar | красота и мода
╚> ☕️☕️ Открытки с добрым утром!
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
「🧘♀️🥑」 —15 кг за 3 дня
「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!
「📖💙」 Цитаты из книг
「🔞📽」 Слив фильмов 18+ 2024
「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде
「💡⚠️」 Бери и Делай | ЛайфХаки
「😂🤣」 Убойный Юмор
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「😳🤯」 Факты о которых Вы Не Знали
「🥘☕️」 Восточная кухня
「🦥🇬🇧」 Ленивый English
「📝🤍」 Цитата Дня
「🚀📸」 Ретро Фото
「😻❤️」 Живые открытки
「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD
「🎙🎧」 Подкасты каждый День
「🌈💚」 Мир эстетики и музыки
「💅🦋」 Маникюр | для Девочек!
「🍱🍷」 Вкусные рецепты!
「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「👨🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут
「👜🧣」 Базовый гардероб 2024
「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!
「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион
「📚📕」 Лучшие Цитаты | Книги
「🍓🍌」 Факты для Взрослых
「🍔🍕」 GIF рецепты
「🥳🤩」 Открытки и Поздравления
「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「🥳🎉」 Открытки и Поздравления
「💰💎」 Деньги и Власть
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「🤩🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!
「📚📖」 АудиоКниги Скачать
「🎮✅」 Нейросети для работы
「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「😜👌」 Лайфхаки для Жизни
「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут
「🅿️Ⓜ️」 Психология | Мотивация
「🟪💟」 Саморазвитие | Мотивация
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「🎶🔊」 Обои и Ригтоны
「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений
「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки
「🏕🏝」 Красивая Планета
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков
「🤣😂」 Ржу ни Магу | Юмор
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🥙🥗」 Лучшие Новогодние салаты
「💅👱🏻♀️」 Маникюр для Девочек
「🧘♀️🍏」 Худеем за Неделю
「📚📕」 Что почитать 2024
「📖📚」 Книжный Мир
「🇬🇧🇺🇲」 Английский с 0 за месяц
「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「🥵💦」 Откровенные Истории
「🥩🍗」 Рецепты к НГ столу 2024
「📚❤️」 Цитаты на каждый день
「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「💄😍」 Макияж для Девушек
「🍔🌶」 Быстрые Видео Рецепты!
「💜✨」 Мотивация на каждый день
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно
「📕📚」 Эти книги ищут все
「😊☺️」 Психология Счастья
「💡😉」 Секреты Хозяйки
「👷♂️🪚」 Ремонт и Строительство
「🎼🟢」 Музыка для Макетов
「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!
「👑👾」 Premium Проги/Игры
「📕📚」 Книги на вечер для тебя
「🤓🧑💻」 Удаленка и Курсы
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「📝🦉」 Грамотность Русский язык
「🌿🍃」 Народная медицина
「📚📖」 Книги и Литература
「🔞🎬」 Все фильмы 2024
「🍗🍖」 Домашние рецептики
「📚📕」 Большой слив Литрес 2024
「🔊🎶」 Топовые рингтоны
「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере
「🧨🗣」 Полоса Новости
「🇬🇧🇺🇲」 Английский с учителем. Бесплатно
「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!
「🥗🥙」 Новогодние Салаты и Закуски
「😍🍑」 Качаем жопку к Новому году
「🥵💦」 Всё для твоих Stories
「📚🥸」 Цитаты со смыслом
Плоский животик здесь! Делаем упражнения!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸
Ингредиенты:
▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл
Приготовление:
🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.
🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подтягиваем попу, лежа!
20 раз в 3 круга!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
6 ПОЛЕЗНЫХ ОБЕДОВ
▪️- Пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска,цельнозерновой хлеб.
▪️- Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
▪️- Красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
▪️- Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб 🍞 с сыром.
▪️- Грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб .
▪️- Жареное филе на антипригарной сковородке со специями, салат айсберг, авокадо и 2 кусочка цельнозернового хлеба.
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Супер комплекс упражнений
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка обедов
Просто, доступно и вкусно!!
1️⃣.минтай(80гр)
тыква на гриле(100гр)
кокосовое масло(5гр)
овощи⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣.Куриная голень(110гр) - считаю без кожи и кости
салат из капусты, морковки, зелени и огурчика, заправлен горчичным маслом(7гр)⠀⠀⠀
3️⃣.минтай тушёный в томате(160гр)
салат с маслом(130гр)⠀⠀⠀
4️⃣.тунец в масле (66гр)
спагетти тсп(150гр в вареном виде)
помидоры⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣. куриное филе, жареное на ап сковороде в специях(80гр)
овощной салат с оливковым маслом(5гр)⠀
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Утро начинается с силовой тренировки!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Огненная тренировка вам в ленту!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Начинаем день правильно!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Воскресный день для тренировки спины и бицепса!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Вкачиваем плечи!
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренируем ноги дома
@sportfts
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328