Поза верблюда — это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышц всего тела: ног, рук, шеи и кора. Заодно расправятся грудь и плечи, улучшится осанка!
⠀
- Дышите глубоко.
- 15-20 циклов вдох-выдох.
- Избегайте излома в шейном отделе и не запрокидывайте голову назад.
⠀
Помимо пользы для осанки, также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. За счёт ускорения кровообращения внутренние органы обогащаются и стимулируются
@sportfts
Жиросжигающая тренировка
5 кругов, 1 круг выполняем 40 секунд, между кругами 1 минута отдыха
@sportfts
Как увеличить количество отжиманий на брусьях!
Дaннaя пpoгpaммa тpeниpoвoк cocтoит из нecкoлькиx ypoвнeй, для людeй c paзнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй.
Μинимaльныe тpeбoвaния для пepвoгo ypoвня - oтжимaтьcя нa бpycьяx 6 paз, нe мeньшe. Εcли нe мoжeтe oтжимaтьcя 6 paз, тo oтжимaйтecь пoкa oт пoлa (нa бpycья вaм paнo).
3aнимaтьcя пo дaннoй пpoгpaммe нyжнo двa paзa в нeдeлю.
ΠРOΓРAΜΜA ДЛЯ УРOΒΗЯ 1 (тe, ктo oтжимaютcя нa бpycьяx 6-12 paз).
Tpeниpoвкa №1
- Βaм нyжнo выпoлнить 50 oтжимaний зa тpeниpoвкy. Ηaпpимep, ктo-тo cмoжeт cдeлaть 5 пoдxoдoв пo 10 пoвтopeний, ктo-тo 10 пoдxoдoв пo 5 пoвтopeний. Βceгo зa тpeниpoвкy дoлжнo пoлyчитьcя 50 oтжимaний oт бpycьeв. Oтдыxaйтe мeждy пoдxoдaми нe бoлee 2 минyт.
- Oтжимaния oт пoлa, 4 пoдxoдa пo 10-12 paз.
Tpeниpoвкa №2
- Дeлaeтe 3 пoдxoдa oтжимaний нa бpycьяx c мaкcимaльным кoличecтвoм пoвтopeний. Oтдыx мeждy пoдxoдaми - нe бoлee 4 минyт.
- Oтжимaния oт пoлa, 3 пoдxoдa нa мaкcимyм.
УРOΒΕΗЬ 2 (ecли вы мoжeтe ocилить 12-20 oтжимaний нa бpycьяx)
Tpeниpoвкa №1
- Oбщee кoличecтвo oтжимaний дoлжнo быть 70, кaк и в пepвoм cлyчae, нeвaжнo cкoлькo пoдxoдoв и пoвтopeний, нo дoлжнo быть 70 paз.
- Oтжимaния oт пoлa, 5 пoдxoдoв пo 20 paз.
Tpeниpoвкa №2
Cyпepceт (выпoлнeниe yпpaжнeний бeз oтдыxa):
- Oтжимaния нa бpycьяx нa мaкcимyм.
- Oтжимaния oт пoлa нa мaкcимyм.
Πoвтopить 3 paзa
@sportfts
Повышаем уровень тестостерона!
1. He упoтpeбляй oбpaбoтaнныe пищeвыe пpoдукты и нaпитки, c содержанием химических веществ. Они разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение
2. Проводи больше времени на солнце. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона
3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки
4. Оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны
5. Ешь углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!
6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тестостерона
7. Побольше позитива и забудь о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена
8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд
@sportfts
Зажигаем ягодицы!
1. становая тяга - 3x12
2. Румынская становая тяга BB - 3x10
3. Румынская становая тяга DB - 3x15
4. Выпады в реверансе с блоком - 3x20
@sportfts
Понедельник принёс нам сногсшибательную новость 🔥
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇
📚✪📚 Скачать книги бесплатно
🤬✪🤬 Фразы для затыкания ртов
📖✪📖 Цитаты из книг
📹✪📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌✪💌 Цитаты на каждый день
😍✪😍 Сочные Красотки
🔞✪🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂✪😂 Убойный Юмор
👨🏫✪👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🚘✪🚘 Ночные покатушки
😳✪😳 Факты о которых Вы Не Знали
👨💻✪👨💻 СММ Новости Соцсети
👳♂️✪👳♂️ Слова Мудрости
📸✪📸 Ретро Фото
🦥✪🦥 Ленивый English
📝✪📝 Цитата Дня
✅✪✅ Капсульный гардероб - Outfits
👜✪👜 Базовый гардероб 2024
🧣✪🧣 Что надеть. Зима 2024!
💅✪💅 Маникюр | для Девочек!
🍿✪🍿 Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸✪🇺🇸 Английский с носителем
🤡✪🤡 Ночером высмех и потеха
😻✪😻 Живые открытки!
🎙✪🎙 Подкасты каждый День
🏠✪🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🤑✪🤑 Думай и Богатей
👨🍳✪👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🥳✪🥳 Открытки и Поздравления
🛍✪🛍 Wildberries/Ali Находки
🍔✪🍔 GIF рецепты
🤠✪🤠 Денежное Мышление
🇬🇧✪🇬🇧 Английский на 5+
🎉✪🎉 Открытки и Поздравления
🎁✪🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜✪💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜✪😜 Лайфхаки для Жизни
📕✪📕 Эксклюзивные Книги!
😋✪😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦✪👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎧✪🎧 АудиоКниги Скачать
👨🌾✪👨🌾 Дача Сад Огород
❤️✪❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶✪🎶 Обои и Ригтоны
🏕✪🏕 Красивая Планета
🇺🇸✪🇺🇸 Английский для новичков
🍜✪🍜 Рецепты для Мультиварки
🦉✪🦉 Мудрые Мысли
💅✪💅 Маникюр для Девочек
🥙✪🥙 Лучшие Салаты
🧘♀️✪🧘♀️ Худеем за Неделю
📖✪📖 Книжный Мир
📚✪📚 Цитаты, которых нет нигде
🥵✪🥵 Откровенные Истории
🛋✪🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧✪🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно
📚✪📚 Что почитать 2024
💄✪💄 Макияж для Девушек
🍀✪🍀 Здоровье и Долголетие
🇬🇧✪🇬🇧 English с 0 до Профи
🍝✪🍝 Готовим дома как в ресторане!
✨✪✨ 100 целей на 2024 год
🎬✪🎬 Новинки кино бесплатно
🏡✪🏡 Дизайн и Интерьер
🍔✪🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊✪😊 Психология Счастья
📕✪📕 Эти книги ищут все
💡✪💡 Секреты Хозяйки
😈✪😈 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️✪👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢✪🟢 Музыка для Макетов
👑✪👑 Premium Проги/Игры
🤓✪🤓 Удаленка и Курсы
📕✪📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸✪🇺🇸 Английский для глупых
📝✪📝 Грамотность Русский язык
📚✪📚 Книги и Литература
🔞✪🔞 Все фильмы 2024
🖼✪🖼 Дизайн в Интерьере
🍖✪🍖 Домашние рецептики
📚✪📚 Большой слив Литрес 2024
‼️✪‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗✪🥗 Салаты и Закуски
🔊✪🔊 Топ рингтон на смартфон
🇬🇧✪🇬🇧 Английский с 0 до разговорного
🥗✪🥗 Рецепты для Похудения
🤡✪🤡 Фотки для фэйка (на аву)
🇺🇸✪🇺🇸 Проверь свой Английский!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
❤️😍••► Красивые юморные открытки
🇺🇸🇬🇧••► Английский для тупых
📖💙••► Цитаты из книг
💄💋••► Женский Журнал
🤩🔥••► Секреты WoW Контента
🧶🧵••► Вязание Выкройки Шитье
🌛🌜••► Гороскоп на завтра
📚📕••► Лучшие Цитаты | Книги!
🔊🎶••► Музыка Music 2024
🤡🫣••► Психология по мемам
🟪💟••► Идеи | для Фотосессий
🔥📸••► Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑🍌••► Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️🎥••► Киношка для взрослых
❣️🌸••► Сторис на каждый день
📹🔞••► Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤••► Цитаты, которых нет нигде
😍🔥••► Сочные Красотки
🔞📹••► Слив фильмов 18+ 2024
😂🤣••► Убойный Юмор
👨🏫👩🏫••► Удалёнка Профессии Обучение
🌺✨••► Фоны для контента
😳🤯••► Факты о которых Вы Не Знали
👨💻👩💻••► СММ Новости Соцсети
🚀📸••► Ретро Фото
👳♂️☝️••► Слова Мудрости
🦥🇬🇧••► Ленивый English
🖍📺••► Умные Цитаты
📝🤍••► Цитата Дня
👜🧣••► Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇬🇧••► Английский с носителем
😺🐶••► Котики и Животныее
💪🦾••► Фитнес и Качалка
🍋👍••► Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍌••► Факты для Взрослых
🍿🎬••► Фильмы и Сериалы HD
🎙🎧••► Подкасты каждый День
🏠🛋••► Икеа Дизайн/Интерьер
🇬🇧🇺🇸••► Английский на 5+
🤩🎁••► Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊••► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📗📕••► Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰••► Льготы/Пособия и Выплаты
🤑🤠••► Думай и Богатей
👨🍳🍗••► Быстрые Рецепты 10 минут
🔊🎶••► Обои и Рингтоны
🏕🏝••► Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧••► Английский для новичков
🦉👳♂️••► Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️••► Маникюр для Девочек
🥗🥙••► Лучшие салаты
🧘♀️🍏••► Худеем за Неделю
📖📚••► Книжный Мир
📚❤️••► Цитаты на каждый день
😆😃••► Женский юмор
🥵💦••► Откровенные Истории
🏠🛋••► Моя Квартира - Дизайн
📚📕••► Что почитать 2024
💄😍••► Макияж для Девушек
🍯🌼••► Здоровье и Долголетие
💜✨••► 100 целей на 2024 год
🎬🔞••► Новинки кино бесплатно
🏡🏘••► Дизайн и Интерьер
😊☺️••► Психология Счастья
📕📚••► Эти книги ищут все
💡😉••► Секреты Хозяйки
👷♂️🪚••► Ремонт и Строительство
🎼🟢••► Музыка для Макетов
👑👾••► Premium Проги/Игры
🤓🧑💻••► Удаленка и Курсы
📝🦉••► Грамотность Русский язык
🍓🌺••► Красота И Здоровье
📚📖••► Книги и Литература
🔞🎬••► Все фильмы 2024
📚📕••► Большой слив Литрес 2024
📚📗••► Цитаты со смыслом
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
⋙📚 Весь Литрес бесплатно
⋙🇺🇸 Учим Английский
⋙📖 Цитаты из книг
⋙📹 Фильмы для взрослых ищут все
⋙🤑 Розыгрыш тг премиума
⋙💌 Цитаты на каждый день
⋙🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⋙😍 Сочные Красотки
⋙😂 Убойный Юмор
⋙👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⋙😳 Факты о которых Вы Не Знали
⋙👨💻 СММ Новости Соцсети
⋙📸 Ретро Фото
⋙👳♂️ Слова Мудрости
⋙🥘 Восточная кухня
⋙🦥 Ленивый English
⋙📝 Цитата Дня
⋙💟 Всё для | твоих | Сториссс
⋙💅 Маникюр | для Девочек!
⋙👜 Базовый гардероб 2024
⋙🧣 Что надеть. Зима 2024!
⋙🤡 Ночером высмех и потеха
⋙🤖 Нейросети и ИИ
⋙🇺🇸 Английский с носителем
⋙😻 Живые открытки!
⋙❤️🩹 Уютный канал о психологии
⋙😺 Котики и Животныее
⋙💪 Фитнес и Качалка
⋙🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙🍓 Факты для Взрослых
⋙🥳 Открытки и Поздравления
⋙🍕 GIF рецепты
⋙🛍 Wildberries/Ali Находки
⋙🤠 Денежное Мышление
⋙🇬🇧 Английский на 5+
⋙🎉 Открытки и Поздравления
⋙🎁 Твои Лучшие Сторис!
⋙💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋙😜 Лайфхаки для Жизни
⋙📕 Эксклюзивные Книги!
⋙😋 Рецепты Быстро 10 минут
⋙👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⋙🎧 АудиоКниги Скачать
⋙👨🌾 Дача Сад Огород
⋙❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙🎶 Обои и Ригтоны
⋙🍿 Фильмы и Сериалы HD
⋙🇺🇸 Английский для новичков
⋙🍲 Рецепты для Мультиварки
⋙🎙 Подкасты каждый День
⋙🤑 Думай и Богатей
⋙🥗 Лучшие Салаты
⋙👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
⋙📖 Книжный Мир
⋙📚 Цитаты, которых нет нигде
⋙🥵 Откровенные Истории
⋙🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
⋙📚 Что почитать 2024
⋙💄 Макияж для Девушек
⋙🍝 Готовим дома как в ресторане!
⋙🍯 Здоровье и Долголетие
⋙🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙✨ 100 целей на 2024 год
⋙🎬 Новинки кино бесплатно
⋙🏡 Дизайн и Интерьер
⋙🍔 Быстрые Видео Рецепты!
⋙😊 Психология Счастья
⋙📕 Эти книги ищут все
⋙💡 Секреты Хозяйки
⋙🤬 Закрой рот одной фразой!!!
⋙👷♂️ Ремонт и Строительство
⋙🍕 Мемы про студентов
⋙🟢 Музыка для Макетов
⋙🤓 Удаленка и Курсы
⋙📕 Книги на вечер для тебя
⋙🇺🇸 Английский для глупых
⋙📝 Грамотность Русский язык
⋙🍓 Красота и Здоровье
⋙📚 Книги и Литература
⋙🔞 Все фильмы 2024
⋙🖼 Дизайн в Интерьере
⋙🍖 Домашние рецептики
⋙📚 Большой слив Литрес 2024
⋙‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙🔊 Топовые рингтоны
⋙🥗 Салаты и Закуски
⋙🍑 Китайские упражнения Похудения
⋙🤍 Обои для телефона
⋙🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
◉ ❤️😍 Красивые юморные открытки
◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский для тупых
◉ 📖💭 Цитаты из книг
◉ 💄💋 Женский Журнал
◉ 😍🔥 Секреты WoW Контента
◉ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
◉ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
◉ 🌛🌜 Гороскоп на завтра
◉ 😂👍 Мир Юмора Тут
◉ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
◉ 🔥📹 Все новинки кино тут 18+ 2023
◉ 🔊🎵 Популярная Музыка
◉ ❤️🎥 Киношка для взрослых
◉ 🌿🤎 Эстетика со всех уголков света
◉ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
◉ 🍑🧘♀️ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
◉ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
◉ 🌹🍀 Сторис на каждый день
◉ 🔞🔥 Сочные Красотки
◉ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
◉ 😂🤣 Убойный Юмор
◉ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
◉ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
◉ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
◉ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
◉ 🚀📸 Ретро Фото
◉ 🦥🇬🇧 Ленивый English
◉ ✨🌼 Фоны для контента
◉ 📝🤍 Цитата Дня
◉ 🧣👜 Что надеть. Весна 2024!
◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
◉ 😺🐶 Котики и Животныее
◉ 💪🦾 Фитнес и Качалка
◉ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
◉ 🍓🍌 Факты для Взрослых
◉ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
◉ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
◉ 💰💎 Деньги и Власть
◉ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
◉ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
◉ 💟✨ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
◉ 🅾️Ⓜ️ Be better | Пси✘ология
◉ 📕📗 Эксклюзивные Книги!
◉ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
◉ 📚📖 АудиоКниги Скачать
◉ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
◉ 🔊🎶 Обои и Рингтоны
◉ 🏕🏝 Красивая Планета
◉ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
◉ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
◉ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
◉ 📖📚 Книжный Мир
◉ 🥗🥙 Лучшие салаты
◉ 📚❤️ Цитаты на каждый день
◉ 🥵💦 Откровенные Истории
◉ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
◉ 📚📕 Что почитать 2024
◉ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
◉ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
◉ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
◉ 💜✨ 100 целей на 2024 год
◉ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
◉ 🎙🎧 Подкасты каждый День
◉ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
◉ 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
◉ 🤑🤠 Думай и Богатей
◉ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
◉ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
◉ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
◉ 📕📚 Книги на вечер для тебя
◉ 📝🦉 Грамотность Русский язык
◉ 📚📖 Книги и Литература
◉ 🍓🌺 Красота И Здоровье
◉ 📚📕 Большой слив Литрес 2024
◉ 🔞🎬 Все фильмы 2024
◉ 📚📗 Цитаты со смыслом
📌 На календаре 15 февраля 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 90 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов. Подпишись, чтоб не потерять 👇
ᘇ🇺🇸ᘄ Учим Английский
ᘇ🍿ᘄ Бот с фильмами Бесплатно!
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🌸ᘄ Цветы. Растения
ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ💌ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ🥘ᘄ Восточная кухня
ᘇ📸ᘄ Ретро Фото
ᘇ🌷ᘄ Фоны для контента
ᘇ🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ📺ᘄ Умный канал про Книги и Цитаты
ᘇ📝ᘄ Цитата Дня
ᘇ✅ᘄ Капсульный гардероб - Outfits
ᘇ👜ᘄ Базовый гардероб 2024
ᘇ🧣ᘄ Что надеть. Зима 2024!
ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!
ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ😻ᘄ Живые открытки!
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🤠ᘄ Денежное Мышление
ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты
ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ💜ᘄ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᘇ🤡ᘄ Высмех ночером
ᘇ😋ᘄ Рецепты Быстро 10 минут
ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ👨🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ🎧ᘄ АудиоКниги Скачать
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ🏕ᘄ Красивая Планета
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ😆ᘄ Мы Вас точно Рассмешим
ᘇ💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🧘♀️ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🥙ᘄ Лучшие салаты
ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ📚ᘄ Что почитать 2024
ᘇ💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ🌼ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ✨ᘄ 100 целей на 2024 год
ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!
ᘇ📕ᘄ Эти книги ищут все
ᘇ🤬ᘄ Закрой рот одной фразой!!!
ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🟢ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для глупых
ᘇ📕ᘄ Книги на вечер для тебя
ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер
ᘇ🍓ᘄ Красота и здоровье
ᘇ🖼ᘄ Дизайн в Интерьере
ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ🍖ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚ᘄ Большой слив Литрес 2024
ᘇ‼️ᘄ Эти факты надо знать!!!
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🔊ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🥗ᘄ Рецепты для Похудения
ᘇ🤡ᘄ Маски для Инстаграма
ᘇ📚ᘄ Весь Литрес бесплатно
В День Святого Валентина не ходи без...
подарков любимым❤️ А мы вам дарим ссылки на отборные каналы от @ruschan. Спешите использовать подарок и подписаться на каналы, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
📚📚🔛Бот с книгами бесплатно
🥰🥰🔛Открытки с пожеланиями!
📖📖🔛Цитаты из книг
📹📹🔛Фильмы для взрослых ищут все
😍😍🔛Сочные Красотки
🌸🌸🔛Цветы. Растения
🔞🔞🔛Слив фильмов 18+ 2024
💌💌🔛Цитаты на каждый день
🎙🎙🔛Подкасты каждый День
🍑🍑🔛Фото на аву (без лица)
🤑🤑🔛Думай и Богатей
👨💻👨💻🔛СММ Новости Соцсети
🍿🍿🔛Фильмы и Сериалы HD
👳♂️👳♂️🔛Слова Мудрости
👨🍳👨🍳🔛Быстрые Рецепты 10 минут
🏠🏠🔛Икеа Дизайн/Интерьер
📝📝🔛Цитата Дня
👜👜🔛Базовый гардероб 2024
🧣🧣🔛Что надеть. Зима 2024!
💟💟🔛Всё для | твоих | Сториссс
✅✅🔛Капсульный гардероб - Outfits
🤖🤖🔛Нейросети и ИИ
🇺🇸🇺🇸🔛Английский с носителем
🌈🌈🔛Перевод английских цитат
😺😺🔛Котики и Животныее
💪💪🔛Фитнес и Качалка
😻😻🔛Живые открытки!
🍋🍋🔛Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍓🔛Факты для Взрослых
🥳🥳🔛Открытки и Поздравления
💌💌🔛Pinterest | Твоя Мотивация
🛍🛍🔛Wildberries/Ali Находки
🛒🛒🔛С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🤠🤠🔛Денежное Мышление
🍔🍔🔛GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧🔛Английский на 5+
🎁🎁🔛Курсы!Чек-листы бесплатно!
🥳🥳🔛Открытки и Поздравления
💜💜🔛Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
🤡 🤡🔛Тулаем ночером
😜😜🔛Лайфхаки для Жизни
📕📕🔛Эксклюзивные Книги!
🧿🧿🔛Be better | Пси✘ология
👨👩👦👨👩👦🔛Льготы/Пособия и Выплаты
😋😋🔛Рецепты Быстро 10 минут
🎧🎧🔛АудиоКниги Скачать
✅✅🔛Учимся пользоваться нейросетями
👨🌾👨🌾🔛Дача Сад Огород
❤️❤️🔛Секрет Крепких Отношений
🎶🎶🔛Обои и Ригтоны
🏕🏕🔛Красивая Планета
🇺🇸🇺🇸🔛Английский для новичков
🍜🍜🔛Рецепты для Мультиварки
🦉🦉🔛Мудрые Мысли
🆘🆘🔛Мы Вам точно подарим Улыбку
💅💅🔛Маникюр для Девочек
☀️☀️🔛Худеем к Лету
📖📖🔛Книжный Мир
🥙🥙🔛Лучшие салаты
📚📚🔛Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵🔛Откровенные Истории
🛋🛋🔛Моя Квартира - Дизайн
📚📚🔛Что почитать 2024
💄💄🔛Макияж для Девушек
🇬🇧🇬🇧🔛English с 0 до Профи
🍯🍯🔛Здоровье и Долголетие
🎬🎬🔛Новинки кино бесплатно
✨✨🔛100 целей на 2024 год
🍝🍝🔛Готовим дома как в ресторане!
🏡🏡🔛Дизайн и Интерьер
🍔🍔🔛Быстрые Видео Рецепты!
😊😊🔛Психология Счастья
📕📕🔛Эти книги ищут все
😈😈🔛Закрой рот одной фразой!!!
💡💡🔛Секреты Хозяйки
💪💪🔛Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️👷♂️🔛Ремонт и Строительство
🟢🟢🔛Музыка для Reels/Stories
👑👑🔛Premium Проги/Игры
🤓🤓🔛Удаленка и Курсы
🇺🇸🇺🇸🔛Английский для глупых
📕📕🔛Книги на вечер для тебя
📝📝🔛Грамотность Русский язык
📚📚🔛Книги и Литература
🍓🍓🔛Красота и здоровье
🔞🔞🔛Все фильмы 2024
🖼🖼🔛Дизайн в Интерьере
🎂🎂🔛Домашние рецептики
📚📚🔛Большой слив Литрес 2024
‼️‼️🔛Эти факты надо знать!!!
🔊🔊🔛Топовые рингтоны
🥗🥗🔛Салаты и Закуски
🍔🍔🔛Gif рецепты быстро и вкусно
🥗🥗🔛Рецепты для Похудения
💘💘🔛Обработка Фотографий
🤗🤗🔛Вдохновение Для Тебя
🧘♀️🧘♀️🔛—15 кг за 3 дня
👋 А тем временем до весны осталось всего 16 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
📚✅⦂ Скачать книги бесплатно
🤬😡⦂ Фразы для затыкания ртов
📖💭⦂ Цитаты из книг
💄💋⦂ Женский Журнал
🔥😍⦂ Секреты WoW Контента
🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье
🟩✅⦂ Капсульный гардероб - Outfits
🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра
😂👍⦂ Мир Юмора Тут
❤️💛⦂ Твоя Доза Мотивации
🎵🎶⦂ Музыка Music 2024
💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!
🔥📹⦂ Все новинки кино тут 18+ 2023
🏡👷♂️⦂ Ремонт от А до Я
❤️🎥⦂ Киношка для взрослых
🍑🧘♀️⦂ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все
❤️🔥🌿⦂ Сторис для тебя
🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024
😍🔥⦂ Сочные Красотки
📓🖤⦂ Цитаты, которых нет нигде
😂🤣⦂ Убойный Юмор
👨🏫👩🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение
🎙🎧⦂ Подкасты каждый День
😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали
🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD
🚀📸⦂ Ретро Фото
✨🌸⦂ Фоны для контента
💌🩷⦂ Цитаты на каждый день
🦥🇬🇧⦂ Ленивый English
📝🤍⦂ Цитата Дня
👜🧣⦂ Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем
🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер
🤑🤠⦂ Думай и Богатей
👨🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут
🍓🍌⦂ Факты для Взрослых
🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления
🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки
💰💎⦂ Деньги и Власть
😍🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!
💟✨⦂ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕📗⦂ Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰⦂ Льготы/Пособия и Выплаты
📚📖⦂ АудиоКниги Скачать
👨🌾🥕⦂ Дача Сад Огород
🔊🎶⦂ Обои и Рингтоны
🏕🏝⦂ Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для новичков
🦉👳♂️⦂ Мудрые Мысли
💰💵 ⦂ Бизнес Идеи
😅😁⦂ Женский Юмор
💅👱🏻♀️⦂ Маникюр для Девочек
🧘♀️🍏⦂ Худеем за Неделю
📖📚⦂ Книжный Мир
🥗🥙⦂ Лучшие салаты
💌💭⦂ Цитаты о любви
🥵💦⦂ Откровенные Истории
🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн
📚📕⦂ Что почитать 2024
💄😍⦂ Макияж для Девушек
🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие
🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно
💜✨⦂ 100 целей на 2024 год
🏡🏘⦂ Дизайн и Интерьер
😊☺️⦂ Психология Счастья
📕📚⦂ Эти книги ищут все
💡😉⦂ Секреты Хозяйки
💪🖐⦂ Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство
🎼🟢⦂ Музыка для Reels/Stories
👑👾⦂ Premium Проги/Игры
🤓🧑💻⦂ Удаленка и Курсы
🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для глупых
📝🦉⦂ Грамотность Русский язык
📚📖⦂ Книги и Литература
🍓🌺⦂ Красота И Здоровье
🔞🎬⦂ Все фильмы 2024
📚📕⦂ Большой слив Литрес 2024
🇺🇸🇬🇧⦂ Проверь свой Английский!
💃🕺🏻 Мы не знаем, что читают селебрити в Telegram. Но точно знаем, что на ТОП 100 каналов от @ruschan подписано более 1.000.000 человек. Подпишись на каждый и ты, удалю этот пост через несколько десятков минут 👇
✦😍 Красивые юморные открытки
✦🇺🇸 Английский для тупых
✦📖 Цитаты из книг
✦📹 Фильмы для взрослых ищут все
✦😍 Сочные Красотки
✦💌 Цитаты на каждый день
✦🔞 Слив фильмов 18+ 2024
✦😂 Убойный Юмор
✦👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✦😳 Факты о которых Вы Не Знали
✦👨💻 СММ Новости Соцсети
✦👳♂️ Слова Мудрости
✦📸 Ретро Фото
✦🦥 Ленивый English
✦📝 Цитата Дня
✦👜 Базовый гардероб 2024
✦🧣 Что надеть. Зима 2024!
✦🤖 Нейросети и ИИ
✦🇺🇸 Английский с носителем
✦🌈 Эстетика и красивые цитаты
✦😻 Живые открытки!
✦😺 Котики и Животныее
✦💪 Фитнес и Качалка
✦🍋 Бизнес Идеи на Миллион
✦🍿 Фильмы и Сериалы HD
✦🎙 Подкасты каждый День
✦🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
✦🤑 Думай и Богатей
✦🍔 GIF рецепты
✦🇬🇧 Английский на 5+
✦🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✦🥳 Открытки и Поздравления
✦🤡 Тулаем ночером
✦💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
✦😜 Лайфхаки для Жизни
✦📕 Эксклюзивные Книги!
✦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
✦😋 Рецепты Быстро 10 минут
✦👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
✦👨🌾 Дача Сад Огород
✦❤️ Секрет Крепких Отношений
✦🎶 Обои и Ригтоны
✦🏕 Красивая Планета
✦🇺🇸 Английский для новичков
✦🍜 Рецепты для Мультиварки
✦🦉 Мудрые Мысли
✦💅 Маникюр для Девочек
✦🧘♀️ Худеем за Неделю
✦🥙 Лучшие салаты
✦📖 Книжный Мир
✦📚 Цитаты, которых нет нигде
✦🥵 Откровенные Истории
✦🛋 Моя Квартира - Дизайн
✦📚 Что почитать 2024
✦💄 Макияж для Девушек
✦🇬🇧 English с 0 до Профи
✦🍯 Здоровье и Долголетие
✦🎬 Новинки кино бесплатно
✦🍝 Готовим дома как в ресторане!
✦✨ 100 целей на 2024 год
✦🏡 Дизайн и Интерьер
✦😊 Психология Счастья
✦📕 Эти книги ищут все
✦🤬 Закрой рот одной фразой!!!
✦💡 Секреты Хозяйки
✦👷♂️ Ремонт и Строительство
✦🟢 Музыка для Reels/Stories
✦👑 Premium Проги/Игры
✦🤓 Удаленка и Курсы
✦📕 Книги на вечер для тебя
✦🇺🇸 Английский для глупых
✦📝 Грамотность Русский язык
✦📚 Книги и Литература
✦🍓 Красота и здоровье
✦🔞 Все фильмы 2024
✦🖼 Дизайн в Интерьере
✦🎂 Домашние рецептики
✦📚 Большой слив Литрес 2024
✦‼️ Эти факты надо знать!!!
✦🥗 Салаты и Закуски
✦🔊 Топовые рингтоны
✦🥗 Рецепты для Похудения
✦🫂 Идеи для фото (с парнем)
✦💖 Мотивация Для Тебя
✦📚 Цитаты со смыслом
😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
彡📚📚 Весь Литрес бесплатно
彡🇺🇸🇺🇸 Учим Английский
彡📖📖 Цитаты из книг
彡💄💄 Женский Журнал
彡🤩🤩 Секреты WoW Контента
彡🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
彡💝💝 Твоя Доза Мотивации
彡🎵🎵 Популярная Музыка
彡🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
彡❤️❤️ Киношка для взрослых
彡🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
彡📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
彡❣️❣️ Сторис для тебя
彡🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
彡😍😍 Сочные Красотки
彡💌💌 Цитаты на каждый день
彡😂😂 Убойный Юмор
彡👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
彡👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
彡😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
彡✨✨ Фоны для контента
彡👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
彡📸📸 Ретро Фото
彡🦥🦥 Ленивый English
彡📝📝 Цитата Дня
彡🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!
彡✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
彡💅💅 Маникюр | для Девочек!
彡🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
彡😺😺 Котики и Животныее
彡💪💪 Фитнес и Качалка
彡🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
彡🍓🍓 Факты для Взрослых
彡🥳🥳 Открытки и Поздравления
彡🦋🦋 Саморазвитие, Цитаты со смыслом
彡🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
彡🤠🤠 Денежное Мышление
彡🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
彡🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
彡💜💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
彡📕📕 Эксклюзивные Книги!
彡🧿🧿 Be better | Пси✘ология
彡👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
彡🎧🎧 АудиоКниги Скачать
彡🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
彡🔊🔊 Обои и Рингтоны
彡🎙🎙 Подкасты каждый День
彡🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
彡🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
彡👨🍳👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
彡🥗🥗 Лучшие салаты
彡🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
彡📖📖 Книжный Мир
彡📚📚 Цитаты, которых нет нигде
彡🥵🥵 Откровенные Истории
彡🤑🤑 Думай и Богатей
彡💄💄 Макияж для Девушек
彡🌼🌼 Здоровье и Долголетие
彡✨✨ 100 целей на 2024 год
彡🎬🎬 Новинки кино бесплатно
彡🏡🏡 Дизайн и Интерьер
彡🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!
彡😊😊 Психология Счастья
彡📕📕 Эти книги ищут все
彡💡💡 Секреты Хозяйки
彡👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
彡🟢🟢 Музыка для Reels/Stories
彡👑👑 Premium Проги/Игры
彡🤓🤓 Удаленка и Курсы
彡📕📕 Книги на вечер для тебя
彡📝📝 Грамотность Русский язык
彡📚📚 Книги и Литература
彡🔞🔞 Все фильмы 2024
彡📚📚 Большой слив Литрес 2024
彡🍿🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
🔥 Вы уже слышали про Telegram каналы с платной подпиской?
Сегодня мы собрали для вас 86 закрытых каналов. Бесплатный доступ будет открыт всего несколько часов, спешите подписаться на каждый:
↝🧘♀️🍑↝Минус 15 кг за 3 дня
↝🥰🤩↝Открытки с пожеланиями!
↝📖💭↝Цитаты из книг
↝📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все
↝📓🖤↝Цитаты, которых нет нигде
↝😍🔥↝Сочные Красотки
↝🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2024
↝🤡👺↝Фото на аву (без лица)
↝😂🤣↝Убойный Юмор
↝👨🏫👩🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝❤️🩹🫂↝Жизненные цитаты и видео
↝😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали
↝👨💻👩💻↝СММ Новости Соцсети
↝👳♂️☝️↝Слова Мудрости
↝🚀📸↝Ретро Фото
↝🦥🇬🇧↝Ленивый English
↝📝🤍↝Цитата Дня
↝👜🧣↝Базовый гардероб 2024
↝🧣👜↝Что надеть. Зима 2024!
↝🟩✅↝Капсульный гардероб - Outfits
↝💅🦋↝Маникюр | для Девочек!
↝🤖💻↝Нейросети и ИИ
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский с носителем
↝😻😍↝Живые открытки!
↝😺🐶↝Котики и Животныее
↝💪🦾↝Фитнес и Качалка
↝🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион
↝🍓🍌↝Факты для Взрослых
↝🥳🤩↝Открытки и Поздравления
↝🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки
↝🍕🍕↝GIF рецепты
↝💰💎↝Деньги и Власть
↝🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+
↝🎉🥳↝Открытки и Поздравления
↝🤩🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!
↝💌🕊↝Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
↝😜👌↝Лайфхаки для Жизни
↝📗📕↝Эксклюзивные Книги!
↝👨👩👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝😋🍗↝Рецепты Быстро 10 минут
↝📚📖↝АудиоКниги Скачать
↝👨🌾🥕↝Дача Сад Огород
↝❤️💖↝Секрет Крепких Отношений
↝🎶🔊↝Обои и Ригтоны
↝🏕🏝↝Красивая Планета
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для новичков
↝🍲🍜↝Рецепты для Мультиварки
↝🦉👳♂️↝Мудрые Мысли
↝💅👱🏻♀️↝Маникюр для Девочек
↝🥙🥗↝Лучшие Салаты
↝👨🍳🍗↝Быстрые Рецепты 10 минут
↝🏠🛋↝Икеа Дизайн/Интерьер
↝🤑🤠↝Думай и Богатей
↝📚❤️↝Цитаты на каждый день
↝🏠🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝📚📕↝Что почитать 2024
↝💄😍↝Макияж для Девушек
↝🎙🎧↝Подкасты каждый День
↝🍿🎬↝Фильмы и Сериалы HD
↝🍝🍤↝Готовим дома как в ресторане!
↝💜✨↝100 целей на 2024 год
↝🎬🔞↝Новинки кино бесплатно
↝🏡🏘↝Дизайн и Интерьер
↝👱🧑🦱↝Спорим, что точно Улыбнёшься
↝🍔🌶↝Быстрые Видео Рецепты!
↝😊☺️↝Психология Счастья
↝📕📚↝Эти книги ищут все
↝😈🤬↝Закрой рот одной фразой!!!
↝💡😉↝Секреты Хозяйки
↝👷♂️🪚↝Ремонт и Строительство
↝🎼🟢↝Музыка для Reels/Stories
↝🤓🧑💻↝Удаленка и Курсы
↝📕📚↝Книги на вечер для тебя
↝🇺🇸🇬🇧↝Английский для глупых
↝📝🦉↝Грамотность Русский язык
↝📚📖↝Книги и Литература
↝🔞🎬↝Все фильмы 2024
↝🖼🏠↝Дизайн в Интерьере
↝🍖🍗↝Домашние рецептики
↝📚📕↝Большой слив Литрес 2024
↝‼️✅↝Эти факты надо знать!!!
↝🥗🥙↝Салаты и Закуски
↝🔊🎶↝Топовые рингтоны
↝😍🥗↝Рецепты для Похудения
↝📸🤍↝Обработка Фотографий
↝📚📗↝Бот с книгами бесплатно
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:
►📚► Скачать книги бесплатно
►🤬► Фразы для затыкания ртов
►📖► Цитаты из книг
►💄► Женский Журнал
►🎁► Секреты WoW Контента
►🧶► Вязание Выкройки Шитье
►😂► Мир Юмора Тут
►✅► Капсульный гардероб - Outfits
►🎵► Музыка Music 2024
►💅► Маникюр | для Девочек!
►🏡► Ремонт от А до Я
►🔥► Все новинки кино тут 18+ 2023
►🌿► Эстетика со всех уголков света
►❤️► Киношка для взрослых
►🍑► Подтянуть попу и живот за 5 минут!
►🔮► Мир Эзотерики
►📹► Фильмы для взрослых ищут все
►🌹► Сторис для тебя
►🔞► Слив фильмов 18+ 2024
►🌸► Цветы. Растения
►💌► Цитаты на каждый день
►😍► Сочные Красотки
►😂► Убойный Юмор
►👨🏫► Удалёнка Профессии Обучение
►🖍► Лучшие Цитаты и Книги
►😳► Факты о которых Вы Не Знали
►👨💻► СММ Новости Соцсети
►🌺► Фоны для контента
►👳♂️► Слова Мудрости
►📸► Ретро Фото
►🦥► Ленивый English
►📝► Цитата Дня
►👜► Базовый гардероб 2024
►🇺🇸► Английский с носителем
►😺► Котики и Животныее
►💪► Фитнес и Качалка
►🍋► Бизнес Идеи на Миллион
►🍓► Факты для Взрослых
►🥳► Открытки и Поздравления
►🛍► Wildberries/Ali Находки
►🤠► Денежное Мышление
►🇬🇧► Английский на 5+
►💜► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
►🤡► Нынче ночером юморим
►👨👩👦► Льготы/Пособия и Выплаты
►🎧► АудиоКниги Скачать
►👨🌾► Дача Сад Огород
►🔊► Обои и Рингтоны
►🏕► Красивая Планета
►🦉► Мудрые Мысли
►💅► Маникюр для Девочек
►🥹► Наконец-то Что-то Новенькое
►🥗► Лучшие салаты
►🧘♀️► Худеем Грамотно
►🍿► Фильмы и Сериалы HD
►📚► Цитаты, которых нет нигде
►🎙► Подкасты каждый День
►🛋► Моя Квартира - Дизайн
►📚► Что почитать 2024
►🤑► Думай и Богатей
►🏠► Икеа Дизайн/Интерьер
►✨► 100 целей на 2024 год
►🎬► Новинки кино бесплатно
►🏡► Дизайн и Интерьер
►👨🍳► Быстрые Рецепты 10 минут
►📕► Эти книги ищут все
►💡► Секреты Хозяйки
►👷♂️► Ремонт и Строительство
►👑► Premium Проги/Игры
►🤓► Удаленка и Курсы
►📕► Книги на вечер для тебя
►🇺🇸► Английский для глупых
►📝► Грамотность Русский язык
►📚► Книги и Литература
►🔞► Все фильмы 2024
►🍔► Gif рецепты быстро и вкусно
►🇺🇸► Проверь свой Английский!
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
「😍😍」 Красивые юморные открытки
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для тупых
「📖📖」 Цитаты из книг
「📹📹」 Фильмы для взрослых ищут все
「💌💌」 Цитаты на каждый день
「😍😍」 Сочные Красотки
「🔞🔞」 Слив фильмов 18+ 2024
「😂😂」 Убойный Юмор
「👨🏫👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👁👁」 Лучшие Цитаты и Книги!
「😳😳」 Факты о которых Вы Не Знали
「👨💻👨💻」 СММ Новости Соцсети
「📸📸」 Ретро Фото
「👳♂️👳♂️」 Слова Мудрости
「🦥🦥」 Ленивый English
「📝📝」 Цитата Дня
「🍱🍱」 Вкусные Видео Рецепты!
「👜👜」 Базовый гардероб 2024
「🧣🧣」 Что надеть. Зима 2024!
「💅💅」 Маникюр | для Девочек!
「🤖🤖」 Нейросети и ИИ
「🇺🇸🇺🇸」 Английский с носителем
「😻😻」 Живые открытки!
「😺😺」 Котики и Животныее
「💪💪」 Фитнес и Качалка
「🍋🍋」 Бизнес Идеи на Миллион
「🍓🍓」 Факты для Взрослых
「🥳🥳」 Открытки и Поздравления
「🛍🛍」 Wildberries/Ali Находки
「🍕🍕」 GIF рецепты
「🤠🤠」 Денежное Мышление
「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+
「🎉🎉」 Открытки и Поздравления
「🎁🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!
「💜💜」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「🤡🤡」Нынче ночером юморим
「😜😜」 Лайфхаки для Жизни
「📕📕」 Эксклюзивные Книги!
「😋😋」 Рецепты Быстро 10 минут
「👨👩👦👨👩👦」 Льготы/Пособия и Выплаты
「🎧🎧」 АудиоКниги Скачать
「👨🌾👨🌾」 Дача Сад Огород
「❤️❤️」 Секрет Крепких Отношений
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「🏕🏕」 Красивая Планета
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков
「🍲🍲」 Рецепты для Мультиварки
「🦉🦉」 Мудрые Мысли
「💅💅」 Маникюр для Девочек
「🥙🥙」 Лучшие Салаты
「🧘♀️🧘♀️」 Худеем за Неделю
「📖📖」 Книжный Мир
「📚📚」 Цитаты, которых нет нигде
「🥵🥵」 Откровенные Истории
「🛋🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「📚📚」 Что почитать 2024
「💄💄」 Макияж для Девушек
「🍯🍯」 Здоровье и Долголетие
「🇬🇧🇬🇧」 English с 0 до Профи
「🍝🍝」 Готовим дома как в ресторане!
「✨✨」 100 целей на 2024 год
「🎬🎬」 Новинки кино бесплатно
「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер
「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!
「😊😊」 Психология Счастья
「📕📕」 Эти книги ищут все
「🍿🍿」 Фильмы и Сериалы HD
「🎙🎙」 Подкасты каждый День
「🟢🟢」 Музыка для Макетов
「🏠🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🤑🤑」 Думай и Богатей
「📕📕」 Книги на вечер для тебя
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых
「👨🍳👨🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут
「📚📚」 Книги и Литература
「🔞🔞」 Все фильмы 2024
「🖼🖼」 Дизайн в Интерьере
「🍖🍖」 Домашние рецептики
「📚📚」 Большой слив Литрес 2024
「🔊🔊」 Топовые рингтоны
「🥗🥗」 Салаты и Закуски
「🥑🥑」 Рецепты для Похудения
「🤡🤡」 Маски для Инстаграма
「📚📚」 Цитаты со смыслом
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🍿🎥➜|Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸🇬🇧➜|Учим Английский
📖💭➜|Цитаты из книг
📹🔞➜|Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤➜|Цитаты, которых нет нигде
🏠🛋➜|Икеа Дизайн/Интерьер
🔞📹➜|Слив фильмов 18+ 2024
👨🍳🍗➜|Быстрые Рецепты 10 минут
👨🏫👩🏫➜|Удалёнка Профессии Обучение
🤑🤠➜|Думай и Богатей
👨💻👩💻➜|СММ Новости Соцсети
👳♂️☝️➜|Слова Мудрости
🚀📸➜|Ретро Фото
🦥🇬🇧➜|Ленивый English
📝🤍➜|Цитата Дня
🍱🍷➜|Вкусные Видео Рецепты!
👜🧣➜|Базовый гардероб 2024
🧣👜➜|Что надеть. Зима 2024!
💅🦋➜|Маникюр | для Девочек!
🤖💻➜|Нейросети и ИИ
🇺🇸🇬🇧➜|Английский с носителем
😻😍➜|Живые открытки!
😺🐶➜|Котики и Животныее
💪🦾➜|Фитнес и Качалка
🍋👍➜|Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍌➜|Факты для Взрослых
🥳🤩➜|Открытки и Поздравления
🛒🎁➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress
💌🦋➜|Pinterest в Telegram
🛍🛒➜|Wildberries/Ali Находки
🍔🍕➜|GIF рецепты
💰💎➜|Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸➜|Английский на 5+
🎉🥳➜|Открытки и Поздравления
🤩🎁➜|Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊➜|Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😎☺️➜|Млявый пердимонокль
😜👌➜|Лайфхаки для Жизни
🅾️Ⓜ️➜|Be better | Пси✘ология
📗📕➜|Эксклюзивные Книги!
😋🍗➜|Рецепты Быстро 10 минут
🎙🎧➜|Подкасты каждый День
📚📖➜|АудиоКниги Скачать
✅🎮➜|Учимся пользоваться нейросетями
👨🌾🥕➜|Дача Сад Огород
❤️💖➜|Секрет Крепких Отношений
🎶🔊➜|Обои и Ригтоны
🧚♀️🧞♂️➜|Мультпсихология
🏕🏝➜|Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧➜|Английский для новичков
🍜🍝➜|Рецепты для Мультиварки
🦉👳♂️➜|Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️➜|Маникюр для Девочек
🥙🥗➜|Лучшие Салаты
🧘♀️🍏➜|Худеем за Неделю
📖📚➜|Книжный Мир
📚❤️➜|Цитаты на каждый день
🥵💦➜|Откровенные Истории
🏠🛋➜|Моя Квартира - Дизайн
📚📕➜|Что почитать 2024
💄😍➜|Макияж для Девушек
🍯🌼➜|Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸➜|English с 0 до Профи
🍝🧀➜|Готовим дома как в ресторане!
💜✨➜|100 целей на 2024 год
🎬🔞➜|Новинки кино бесплатно
🏡🏘➜|Дизайн и Интерьер
🍔🌶➜|Быстрые Видео Рецепты!
😊☺️➜|Психология Счастья
📕📚➜|Эти книги ищут все
😈🤬➜|Закрой рот одной фразой!!!
💡😉➜|Секреты Хозяйки
💪🖐➜|Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️🪚➜|Ремонт и Строительство
🎼🟢➜|Музыка для Макетов
👑👾➜|Premium Проги/Игры
🤓🧑💻➜|Удаленка и Курсы
📕📚➜|Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇬🇧➜|Английский для глупых
📝🦉➜|Грамотность Русский язык
🍿🎬➜|Фильмы и Сериалы HD
🔞🎬➜|Все фильмы 2024
🖼🏠➜|Дизайн в Интерьере
🍗🍖➜|Домашние рецептики
📚📕➜|Большой слив Литрес 2024
‼️✅➜|Эти факты надо знать!!!
🔊🎶➜|Топовые рингтоны
🥗🥙➜|Салаты и Закуски
🍔🍕➜|Gif рецепты быстро и вкусно
😍🍑➜|Канал для Похудения
📸💋➜|Идеи для фото (с парнем)
📚🆓➜|Весь Литрес бесплатно
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
ᖾ📚ᖽ Бот с книгами бесплатно
ᖾ🧘♀️ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ💄ᖽ Женский Журнал
ᖾ🤩ᖽ Секреты WoW Контента
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут
ᖾ💅ᖽ Маникюр | для Девочек!
ᖾ🥳ᖽ Мемология разума
ᖾ🎵ᖽ Музыка Music 2024
ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ🌹ᖽ Сторис для тебя
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ💌ᖽ Цитаты на каждый день
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2024
ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки
ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ💝ᖽ Психология для НЕидеальных
ᖾ😳ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🌺ᖽ Фоны для контента
ᖾ👨🍳ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут
ᖾ🏠ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🍿ᖽ Фильмы и Сериалы HD
ᖾ📝ᖽ Цитата Дня
ᖾ📺ᖽ Цитаты Умных Людей
ᖾ🧣ᖽ Что надеть. Зима 2024!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион
ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ🤠ᖽ Денежное Мышление
ᖾ🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᖾ💜ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖾ🎧ᖽ АудиоКниги Скачать
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ🔊ᖽ Обои и Рингтоны
ᖾ🏕ᖽ Красивая Планета
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков
ᖾ💸ᖽ Бизнес и инвест идеи
ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли
ᖾ💅ᖽ Маникюр для Девочек
ᖾ🥗ᖽ Лучшие салаты
ᖾ🧘♀️ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ📖ᖽ Книжный Мир
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🔞ᖽ Вход только для Взрослых
ᖾ🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн
ᖾ📚ᖽ Что почитать 2024
ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🌼ᖽ Здоровье и Долголетие
ᖾ✨ᖽ 100 целей на 2024 год
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ😊ᖽ Психология Счастья
ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ👷♂️ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ🟢ᖽ Музыка для Макетов
ᖾ👑ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🤓ᖽ Удаленка и Курсы
ᖾ📕ᖽ Книги на вечер для тебя
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ📚ᖽ Книги и Литература
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2024
ᖾ📚ᖽ Большой слив Литрес 2024
ᖾ🍔ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно
ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!
💫 Конкурс!!! 💫
Ну что, друзья, новогодние праздники закончились, а подарков хочется еще? 🤭
Так вот, у меня радостная новость - я для Вас придержал подарки и готов их подарить! 🎅
Я - Роман Давыдик - дипломированный тренер, инструктор постурального фитнеса, эксперт по биомеханике и функциональному движению.
С помощью моей методики коррекционных упражнений, я готов помочь решить такие проблемы как: сутулусть, гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз, грыжи, протрузии.
Итаааак, внимание, что же Вас ждет:
🎁 1 место - мой авторский курс по осанке!!!
🎁 2 место - скидка 50% на мой курс по осанке!!
🎁 3 место - курс по стопам!
Условия конкурса очень просты - быть моим подписчиком и написать "Участвую" в комментариях под постом в моем канале - /channel/biomekhanika_zdorovya/547.
Ровно через 3 дня 9 февраля я напишу «СТОП» под этим постом. Победителей определит генератор случайных чисел.
Друзья, удачи! 🙌