sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

​Статические упражнения без специальных приспособлений.

У многих из нас нет возможности ходить в зал и тренироваться с помощью тренажеров, гирь и прочего инвентаря. Как быть тем, кто хочет заниматься дома, в командировке, в других не совсем подходящих для тренировок условиях? Им мы рекомендуем выполнять статические упражнения, используя массу собственного тела, или различные подручные средства — стулья, скамейку, стену и др.

Если ежедневно выполнять 1—2 подобных упражнения на каждую группу мышц, ваша тренировка может оказаться не менее эффективной, чем занятия на специальных тренажерах или с отягощениями. Особенно хороша подобная тренировка для тех, кто не ставит перед собой цели достигнуть высших спортивных результатов.

Однако предлагаемые нами упражнения рассчитаны не только на новичков, и потому некоторые из них довольно трудны в исполнении, осваивать их нужно постепенно.
На каждую мышечную группу мы предлагаем от 3 до 6 упражнений. В зависимости от вашей подготовленности выберите более легкие или посложнее и составьте из них комплекс по схеме, указанной в предыдущих главах.

А теперь познакомьтесь с набором упражнений, представленных на рисунке ниже.

Упражнения № 1—5 способствую укреплению мышц шеи,
упражнения № 6— 11 развивают силу мышц рук (бицепса и трицепса),
упражнения № 12—15 укрепляют мышцы груди,
упражнения № 16—19 помогут избежать ослабления мышц живота.

Для укрепления мышц спины используйте упражнения № 20—24.
В завершение комплекса — упражнения для укрепления мышц ног № 25— 28

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Почему стоит пить воду с лимоном каждый день

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем тонкую модельную талию за 10 минут в день

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличные упражнения со своим весом 💪

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Есть на ночь нельзя!

Μы вынуждeны eсть, чтoбы пoпoлнять зaпaсы энeргии и мaтeриaлa, кoтoрый учaствуeт в стрoитeльствe клeтoк и ткaнeй нaшeгo oргaнизмa. Πoтрeбляeмыe прoдукты сoдeржaт углeвoды, кoтoрыe легко усвaивaются, повышaя уpовень глюкозы. Β случaе aктивного обpaзa жизни после еды, полученный сaхap полностью усвaивaется нaшими мышцaми, a нa «лишние» килогpaммы его не остaется. Ηо не все могут соблюдaть pежим ноpмальнoгo питания и пepeбиваютcя пepeкуcами или oбильным пoздним ужинoм пepeд cнoм

Диeтoлoги нe peкoмeндуют ужинать пepeд cамым cнoм, так как пoлучeнный c eдoй cахаp нe уcпeваeт пepepабoтатьcя мышцами, вeдь пocлe eды мы срaзу идем спaть. Ηеперерaботaннaя глюкозa, поступaя в печень, преврaщaется в жир, который оседaет по всему оргaнизму в виде лишнего весa. Снaчaлa это может привести к ожирению вaших внутренних оргaнов, a потом к сaхaрному диабету, гипертонии, атеросклерозу

Βо время сна и отдыха отдыхает не только наш мозг и органы, поздний ужин также «спит» в двенадцатиперстной кишке. Ηесмотря на сон некоторых органов, поджелудочной железе приходится активно работать, вырабатывая ферменты, необходимые для расщепления потребленных белков, жиров и углеводов, а желчный пузырь выделяет желчь, которая переваривает еду

Однако из-за застоя двенадцатиперстной кишки желчь не может попасть далее по желудочно-кишечному тракту и застаивается в желчном пузыре, превращаясь в густую массу, а потом в камни. Κроме этого, в кишечнике проходят гнилостные процессы брожения непереваренной пищи, которые вызывaют aллергию и интoксикaцию. Πрoдукты рaспaдa в результaте гниения пoпaдaют в крoвь, вызывaя oтрaвление всегo oргaнизмa

Чтoбы избежaть пaгубных прoцессoв, специaлисты рекoмендуют:
ужинaть не пoзднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
после еды некотоpое вpемя нужно посвятить небольшим физическим нагpузкам, напpимеp, пpойтись пеpед сном;
в поздний ужин не стоит включать пpодукты, с большим содеpжанием углеводов – pис, хлебобулочные изделия, каpтошку. Их нужно заменить капустой, моpковью или гpечневой кашей

Режим питания должен иметь pаспpеделенную нагpузку по калоpиям: завтpак – 25% всей суточной ноpмы, обед – 30-40%, ужин – 15-20%

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫 Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!

┌⇿🧘‍♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня

┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿😂⇿┐ Убойный Юмор

┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024

┌⇿👨‍💻⇿┐ СММ Новости Соцсети

┌⇿💌⇿┐ Цитаты на каждый день

┌⇿👳‍♂️⇿┐ Слова Мудрости

┌⇿📸⇿┐ Ретро Фото

┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали

┌⇿🖼⇿┐Дизайн в Интерьере

┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки

┌⇿🌸⇿┐ Цветы. Растения

┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English

┌⇿🐾⇿┐Няшные пушистики

┌⇿🌈⇿┐Психология и эстетика

┌⇿🔊⇿┐ Популярная Музыка 2024

┌⇿📝⇿┐ Цитата Дня

┌⇿💛⇿┐ Мотивация Каждый День

┌⇿🤖⇿┐ Нейросети и ИИ

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем

┌⇿😺⇿┐ Котики и Животныее

┌⇿💟⇿┐ Всё для | твоих | Сториссс

┌⇿🤡⇿┐ Высмех и потеха

┌⇿👜⇿┐ Базовый гардероб 2024

┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка

┌⇿🧣⇿┐ Что надеть. Весна 2024!

┌⇿💅⇿┐ Маникюр | Для Девочек!

┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион

┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿😻⇿┐ Живые открытки!

┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿🤠⇿┐ Денежное Мышление

┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+

┌⇿🎁⇿┐ Курсы!Чек-листы бесплатно!

┌⇿🔞⇿┐ Sec Energy

┌⇿🤍⇿┐ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

┌⇿🍕⇿┐ GIF рецепты

┌⇿😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿🎉⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿👨‍👩‍👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты

┌⇿😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🎶⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек

┌⇿🍲⇿┐ Рецепты для Мультиварки

┌⇿📊⇿┐ Миллион на Крипте!

┌⇿🌿⇿┐Эстетика мотивации

┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде

┌⇿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD

┌⇿🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн

┌⇿📚⇿┐ Что почитать 2024

┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно

┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🥙⇿┐ Лучшие Салаты

┌⇿🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер

┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿🍿⇿┐ Вдохновляющие фильмы

┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿🍝⇿┐ Готовим дома как в ресторане!

┌⇿👨‍🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🤬⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!

┌⇿📕⇿┐ Эти книги ищут все

┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки

┌⇿🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!

┌⇿👷‍♂️⇿┐ Ремонт и Строительство

┌⇿🟢⇿┐ Музыка для  Reels/Stories

┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿👑⇿┐ Premium Проги/Игры

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿📕⇿┐ Книги на вечер для тебя

┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿💖⇿┐ Психология Отношений

┌⇿🍓⇿┐ Красота и Здоровье

┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2024

┌⇿🍖⇿┐ Домашние рецептики

┌⇿📚⇿┐ Большой слив Литрес 2024

┌⇿‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!

┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски

┌⇿🔊⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿🥗⇿┐ Рецепты для Похудения

┌⇿🌷⇿┐ Фото для твоих Stories

┌⇿✅⇿┐ Твоя Доза Мотивации

┌⇿📚⇿┐ Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 болевых точек, удары по которым сразят обидчика

Умение постоять за себя необходимо каждому. Если вы не занимаетесь боевыми искусствами, то вам пригодится эта шпаргалка

На вас напали, завязалась драка, есть угроза для вашего здоровья и даже жизни — нужно себя спасать. В первую очередь цельтесь в самые чувствительные части тела: глаза, уши, нос, пах. Используйте их, только если вы действительно в серьёзной опасности.

1. Основание черепа
Такой удар может вызвать повреждения позвоночника. Наносите его только в крайнем случае.

2. Почки
После такого удара противник испытает резкую боль в области спины и живота. Для максимального эффекта цельтесь в точки по бокам, где заканчиваются рёбра.

3. Копчик
Последний позвонок копчика маленький и хрупкий. Если резко ударить по нему носком ботинка под правильным углом, он может сломаться. При этом нападавшего ждёт приступ невероятной боли, отдающейся в поясницу и ноги.

4. Челюстной сустав
Ударив противника прямо под ухо, можно сломать ему челюсть. Чаще всего это моментально заканчивает драку.

5. Шея сбоку
Этот удар не только эффектно выглядит на экране — он действительно работает. Резко ударьте в шею противника сбоку: там расположена сонная артерия. При таком ударе вы заденете блуждающий нерв, и это приведёт к сильному головокружению, а в некоторых случаях даже к потере сознания.

6. Основание горла
Там расположена трахея — одно из самых уязвимых мест в организме. Даже лёгкий удар по трахее может повредить гортань и привести к удушью. Бейте по этому месту только в самом крайнем случае и не забывайте о последствиях.

7. Подмышки
Резкий удар в подмышку ослабит руку нападающего, а это сделает его более уязвимым.

8. Солнечное сплетение
Это место, где заканчивается грудина и начинается живот. Хороший удар или пинок в солнечное сплетение заставит противника согнуться пополам.

9. Мочевой пузырь
Боль от такого удара не проходит очень долго. А если мочевой пузырь полон, то произойдёт ещё и его опорожнение.

10. Колени
Связки и сухожилия, которые удерживают коленный сустав на месте, не выдержат резкого смещения вбок. Цельтесь ногой так, чтобы сдвинуть колено и порвать связки. Это обездвижит нападающего.

11. Щиколотки
Если со всей силы наступить ногой на щиколотку противника, можно повредить сустав и сухожилия. Особенно, если на вас тяжёлая обувь.

12. Пах
Всем известно, к чему это приведёт. Боль и ещё раз боль.

13. Подбородок
От удара в подбородок можно потерять сознание. При подобном ударе голова поворачивается так резко, что мозг буквально встряхивается.

14. Виски
Сильный удар в висок заставит потерять сознание и может вызвать серьёзную травму головного мозга.

15. Нос
Сломать нос несложно. Кровотечение и боль от перелома остановят большинство нападающих. К тому же при ударе активизируется носослёзный канал, что ещё больше дезориентирует противника.

16. Глаза
Ударив в глаз или сильно надавив на оба, можно навсегда лишить человека зрения. Пользуйтесь этим приёмом только в крайнем случае. Достаточно слегка надавить на глаза, вследствие чего выделится много слёз. И у вас будет шанс убежать, пока нападающий ничего не видит

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Убираем «висячий» живот

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Мощный комплекс на ноги, сохраняем себе

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Учимся отжиматься

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Круглые ягодицы за 10 минут в день!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Бомбический суперсет на бицепс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Необычное упражнение для силы хвата

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Икры тоже должны быть красивыми! Не забывай про них. Самое банальное, но крайне эффективное упражнение..

•20-30 повторений
•3 круга
•2-3 раза в неделю

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как накачать руки на турнике

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇

✦🍿🍿✦ Бот с фильмами Бесплатно!

✦🇺🇸🇺🇸✦ Учим Английский

✦📖📖✦ Цитаты из книг

✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD

✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦👨‍💻👨‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦💌💌✦ Цитаты на каждый день

✦👨‍🍳👨‍🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🖼🖼✦ Дизайн в Интерьере

✦🤑🤑✦ Думай и Богатей

✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День

✦😍😍✦ Сочные Красотки

✦😽😽✦ Тут мило и тепло

✦🌈🌈✦ Шикарная музыка

✦🎵🎵✦ Популярная Музыка 2024!

✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем

✦📝📝✦ Цитата Дня

✦😺😺✦ Котики и Животныее

✦💪💪✦ Фитнес и Качалка

✦👜👜✦ Базовый гардероб 2024

✦💟💟✦ Всё для | твоих | Сториссс

✦🧣🧣✦ Что надеть. Весна 2024!

✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!

✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых

✦😻😻✦ Живые открытки!

✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки

✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🤠🤠✦ Денежное Мышление

✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+

✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦✅✅✦ AliExpress - Молния

✦🤍🤍✦ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✦🍕🍕✦ GIF рецепты

✦🔞🔞✦ Sex Energy

✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни

✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления

✦👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾👨‍🌾✦ Дача Сад Огород

✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны

✦🏕🏕✦ Красивая Планета

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для новичков

✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли

✦💅💅✦ Маникюр для Девочек

✦🧘‍♀️🧘‍♀️✦ Худеем за Неделю

✦🍲🍲✦ Рецепты для Мультиварки

✦🌿🌿✦ Эстетика в психологии

✦🥵🥵✦ Откровенные Истории

✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно

✦📚📚✦ Что почитать 2024

✦💄💄✦ Макияж для Девушек

✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты

✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи

✦✨✨✦ Мотивация на каждый день

✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие

✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер

✦😊😊✦ Психология Счастья

✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!

✦🤬🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!

✦📕📕✦ Эти книги ищут все

✦💡💡✦ Секреты Хозяйки

✦🍔🍔✦ Быстрые Видео Рецепты!

✦👷‍♂️👷‍♂️✦ Ремонт и Строительство

✦🟢🟢✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы

✦👑👑✦ Premium Проги/Игры

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для глупых

✦📕📕✦ Книги на вечер для тебя

✦📝📝✦ Грамотность Русский язык

✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье

✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024

✦🍖🍖✦ Домашние рецептики

✦📚📚✦ Большой слив Литрес 2024

✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать!!!

✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски

✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон

✦🥗🥗✦ Рецепты для Похудения

✦😍😍✦ Фото для твоих Stories

✦📚📚✦ Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 76 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🧘‍♀️🍑 - - - —15 кг за 3 дня

🥰🤩 - - - Открытки с пожеланиями!

📖💭 - - - Цитаты из книг

🤩🎁 - - - Секреты WoW Контента

🎙🎧 - - - Подкасты каждый День

🟩✅ - - - Капсульный Гардероб - Outfits

💋💄 - - - Женский Журнал

🏠🧱 - - - Строим Правильно

🔥🎥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

😂👍 - - - Мир Юмора Тут

❤️📽 - - - Киношка для взрослых

🌝🌞 - - - Гороскоп на завтра

📹🔞 - - - Фильмы для взрослых ищут все

💅🦋 - - - Маникюр | Для Девочек!

🔞📹 - - - Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣 - - - Убойный Юмор

📊📈 - - - Миллион на Крипте!

🍑🧘‍♀️ - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!

📓🖤 - - - Цитаты, которых нет нигде

👳‍♂️☝️ - - - Слова Мудрости

🚀📸 - - - Ретро Фото

😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали

🏠🖼 - - - Дизайн в Интерьере

🦥🇬🇧 - - - Ленивый English

😍🔥 - - - Сочные Красотки

📝🤍 - - - Цитата Дня

🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем

🍿🎬 - - - Фильмы и Сериалы HD

🤡🔥 - - - Фриссон и сардонический юмор

🏠🛋 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

🧣👠 - - - Что надеть. Весна 2024!

🤑🤠 - - - Думай и Богатей

🌺🌸 - - - Женский Клуб

🛍🛒 - - - Wildberries/Ali Находки

👨‍🍳🍗 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

💰💎 - - - Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+

💟💫 - - - Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🍔🍕 - - - GIF рецепты

🔞❤️ - - - Sex Energy

👨‍👩‍👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

❤️💖 - - - Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕 - - - Дача Сад Огород

🎶🔊 - - - Обои и Ригтоны

🏕🏝 - - - Красивая Планета

🦉👳‍♂️ - - - Мудрые Мысли

🗣😱 - - - Вход только для Взрослых

💅👱🏻‍♀️ - - - Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 - - - Худеем за Неделю

🍜🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

🌿⭐️ - - - Эстетика в психологии

🥵💦 - - - Откровенные Истории

📚❤️ - - - Цитаты на каждый день

🏠🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн

🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно

💄😍 - - - Макияж для Девушек

🥗🥙 - - - Лучшие салаты

💜✨ - - - 100 целей на 2024 год

🍯🌼 - - - Здоровье и Долголетие

🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер

😊☺️ - - - Психология Счастья

📕📚 - - - Эти книги ищут все

💡😉 - - - Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 - - - Удаленка и Курсы

👑👾 - - - Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для глупых

📕📚 - - - Книги на вечер для тебя

📝🦉 - - - Грамотность Русский язык

🌼🍓 - - - Красота и здоровье

🔞🎬 - - - Все фильмы 2024

🍗🍖 - - - Домашние рецептики

📚📕 - - - Большой слив Литрес 2024

🍔🍕 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

📚📗 - - - Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА ❤️

ᘇ📚ᘄ Скачать книги бесплатно

ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов

ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор

ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ💌ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ📸ᘄ Ретро Фото

ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🖼ᘄ Дизайн в Интерьере

ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ🦥ᘄ Ленивый English

ᘇ🎵ᘄ Популярная Музыка 2024

ᘇ📝ᘄ Цитата Дня

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ

ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🙈ᘄ Гомерический юмор и смех

ᘇ💟ᘄ Всё для | твоих | Сториссс

ᘇ👜ᘄ Базовый гардероб 2024

ᘇ🧣ᘄ Что надеть. Весна 2024!

ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ😻ᘄ Живые открытки!

ᘇ🚀ᘄ Миллион на Крипте!

ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ🤍ᘄ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты

ᘇ🔞ᘄ Sex Energy

ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🏕ᘄ Красивая Планета

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для новичков

ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ💅ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🧘‍♀️ᘄ Худеем за Неделю

ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ🕊ᘄ Эстетика в психологии

ᘇ🥵ᘄ Откровенные Истории

ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ📚ᘄ Что почитать 2024

ᘇ💄ᘄ Макияж для Девушек

ᘇ🥙ᘄ Лучшие салаты

ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🍀ᘄ Здоровье и Долголетие

ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!

ᘇ🤬ᘄ Закрой рот одной фразой!!!

ᘇ📕ᘄ Эти книги ищут все

ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!

ᘇ👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🌅ᘄ Скажи жизни да

ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для глупых

ᘇ📕ᘄ Книги на вечер для тебя

ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🍓ᘄ Красота и здоровье

ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍖ᘄ Домашние рецептики

ᘇ📚ᘄ Большой слив Литрес 2024

ᘇ‼️ᘄ Эти факты надо знать!!!

ᘇ🔊ᘄ Топовые рингтоны

ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ🍑ᘄ Канал для Похудения

ᘇ😍ᘄ Фото для твоих Stories

ᘇ🇺🇸ᘄ Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

😍😍 👉 Красивые юморные открытки

🇺🇸🇺🇸 👉 Английский для тупых

📖📖 👉 Цитаты из книг

📹📹 👉 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👨‍🏫 👉 Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 👉 Убойный Юмор

🔞🔞 👉 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻 👉 СММ Новости Соцсети

💌💌 👉 Цитаты на каждый день

👳‍♂️👳‍♂️ 👉 Слова Мудрости

📸📸 👉 Ретро Фото

😳😳 👉 Факты о которых Вы Не Знали

🖼🖼 👉 Дизайн в Интерьере

😍😍 👉 Сочные Красотки

🦥🦥 👉 Ленивый English

🌈🌈 👉 Шикарная музыка

🔊🔊 👉 Популярная Музыка 2024

📝📝 👉 Цитата Дня

🤖🤖 👉 Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸 👉 Английский с носителем

😺😺 👉 Котики и Животныее

💟💟 👉 Всё для | твоих | Сториссс

👜👜 👉 Базовый гардероб 2024

🤡🤡 👉 Высмех, юмор и потеха

💪💪 👉 Фитнес и Качалка

💅💅 👉 Маникюр | Для Девочек!

🧣🧣 👉 Что надеть. Весна 2024!

🍋🍋 👉 Бизнес Идеи на Миллион

❤️❤️👉 Шикарные Поздравления и Пожелания

🍓🍓 👉 Факты для Взрослых

😻😻 👉 Живые открытки!

🛍🛍 👉 Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 👉 Открытки и Поздравления

🤠🤠 👉 Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧 👉 Английский на 5+

🛒🛒 👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🎁 👉 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🤍🤍 👉 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🍕🍕 👉 GIF рецепты

🔞🔞 👉 Sex Energy

😜😜 👉 Лайфхаки для Жизни

🎉🎉 👉 Открытки и Поздравления

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 👉 Льготы/Пособия и Выплаты

😋😋 👉 Рецепты Быстро 10 минут

📕📕 👉 Эксклюзивные Книги!

👉👉 👉 Секреты Психолога

❤️❤️ 👉 Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 👉 Дача Сад Огород

🎶🎶 👉 Обои и Ригтоны

🚀🚀 👉 Миллион на Крипте!

🇺🇸🇺🇸 👉 Английский для новичков

🍿🍿 👉 Фильмы и Сериалы HD

🤑🤑 👉 Думай и Богатей

👨‍🍳👨‍🍳 👉 Быстрые Рецепты 10 минут

🍲🍲 👉 Рецепты для Мультиварки

🕊🕊 👉 Эстетика в психологии

🥵🥵 👉 Откровенные Истории

📚📚 👉 Цитаты, которых нет нигде

🏠🏠 👉 Икеа Дизайн/Интерьер

🎬🎬 👉 Новинки кино бесплатно

📚📚 👉 Что почитать 2024

💄💄 👉 Макияж для Девушек

🥙🥙 👉 Лучшие Салаты

🇬🇧🇬🇧 👉 English с 0 до Профи

🍀🍀 👉 Здоровье и Долголетие

✨✨ 👉 Мотивация на каждый день

🏡🏡 👉 Дизайн и Интерьер

😊😊 👉 Психология Счастья

🍝🍝 👉 Готовим дома как в ресторане!

😈😈 👉 Закрой рот одной фразой!!!

📕📕 👉 Эти книги ищут все

💡💡 👉 Секреты Хозяйки

🍔🍔 👉 Быстрые Видео Рецепты!

💪💪 👉 Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️👷‍♂️ 👉 Ремонт и Строительство

🟢🟢 👉 Музыка для  Reels/Stories

🤓🤓 👉 Удаленка и Курсы

👑👑 👉 Premium Проги/Игры

🇺🇸🇺🇸 👉 Английский для глупых

📕📕 👉 Книги на вечер для тебя

📝📝 👉 Грамотность Русский язык

🍓🍓 👉 Красота и Здоровье

🔞🔞 👉 Все фильмы 2024

🍖🍖 👉 Домашние рецептики

📚📚 👉 Большой слив Литрес 2024

‼️‼️ 👉 Эти факты надо знать!!!

🔊🔊 👉 Топ рингтон на смартфон

🥗🥗 👉 Салаты и Закуски

🍔🍔 👉 Gif рецепты быстро и вкусно

🥙🥙 👉 Рецепты для Похудения

😍😍 👉 Фото для твоих Stories

📚📚 👉 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем низ живота плоским

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продолжаем фармить NOTCOIN

Если забросили фармить notcoin - то сейчас самое время активизироваться. Ведь совсем скоро фарм токенов закончится и notcoin залистят на биржи. Но уже сейчас, notcoin можно продать на пре-маркете в виде ваучеров на Getgems. Такое редко бывает.

Для всех криптанов - это отличный шанс забрать "free money".

Если ещё даже не начинали фармить notcoin - то срочно присоединяйтесь. Выполнив простые задания, можно сразу забрать около 5.000.000 notcoin

/channel/notcoin_bot?start=r_573809_28537194

Потом присоединиться к нашему отряду
/channel/cryptobbl

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут 👇

📚📚 ∾ Скачать книги бесплатно

🤬🤬 ∾ Фразы для затыкания ртов

📖📖 ∾ Цитаты из книг

🤩🤩 ∾ Секреты WoW Контента

🎙🎙 ∾ Подкасты каждый День

✅✅ ∾ Капсульный Гардероб - Outfits

💄💄 ∾ Женский Журнал

🧱🧱 ∾ Строим Правильно

🔥🔥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2024

🌝🌝 ∾ Гороскоп на завтра

❤️❤️ ∾ Киношка для взрослых

😂😂 ∾ Мир Юмора Тут

📹📹 ∾ Фильмы для взрослых ищут все

💅💅 ∾ Маникюр | Для Девочек!

🔞🔞 ∾ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 ∾ Убойный Юмор

🍑🍑 ∾ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

⛳️⛳️ ∾ Подборки

👨‍💻👨‍💻 ∾ СММ Новости Соцсети

💌💌 ∾ Цитаты на каждый день

👳‍♂️👳‍♂️ ∾ Слова Мудрости

📸📸 ∾ Ретро Фото

😳😳 ∾ Факты о которых Вы Не Знали

🖼🖼 ∾ Дизайн в Интерьере

😍😍 ∾ Сочные Красотки

🦥🦥 ∾ Ленивый English

🚀🚀 ∾ Популярная Музыка Новинки

📝📝 ∾ Цитата Дня

🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский с носителем

🤡🤡 ∾ Кожный оргазм

🧣🧣 ∾ Что надеть. Весна 2024!

💪💪 ∾ Фитнес и Качалка

🍋🍋 ∾ Бизнес Идеи на Миллион

🖇🖇 ∾ Лучшие Артикулы

🍓🍓 ∾ Факты для Взрослых

🛍🛍 ∾ Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 ∾ Открытки и Поздравления

🤠🤠 ∾ Денежное Мышление

🇬🇧🇬🇧 ∾ Английский на 5+

🎁🎁 ∾ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜💜 ∾ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🔞🔞 ∾ Sex Energy

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты

📕📕 ∾ Эксклюзивные Книги!

❤️❤️ ∾ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 ∾ Дача Сад Огород

🔊🔊 ∾ Обои и Рингтоны

🏕🏕 ∾ Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸 ∾ Английский для новичков

🦉🦉 ∾ Мудрые Мысли

🍿🍿 ∾ Женские Посиделки | Загляните к нам

💅💅 ∾ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️ ∾ Худеем за Неделю

📚📚 ∾ Цитаты, которых нет нигде

🥵🥵 ∾ Откровенные Истории

🛋🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн

📚📚 ∾ Что почитать 2024

🎬🎬 ∾ Новинки кино бесплатно

💄💄 ∾ Макияж для Девушек

🥗🥗 ∾ Лучшие салаты

🍀🍀 ∾ Здоровье и Долголетие

✨✨ ∾ 100 целей на 2024 год

🏡🏡 ∾ Дизайн и Интерьер

😊😊 ∾ Психология Счастья

🚀🚀 ∾ Миллион на Крипте!

🍿🍿 ∾ Фильмы и Сериалы HD

🟢🟢 ∾ Музыка для  Reels/Stories

🤑🤑 ∾ Думай и Богатей

🏠🏠 ∾ Икеа Дизайн/Интерьер

📕📕 ∾ Книги на вечер для тебя

👨‍🍳👨‍🍳 ∾ Быстрые Рецепты 10 минут

💖💖 ∾ Психология Отношений

🍓🍓 ∾ Красота И Здоровье

🔞🔞 ∾ Все фильмы 2024

📚📚 ∾ Большой слив Литрес 2024

🇺🇸🇺🇸 ∾ Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:

❤️😍|⟷|Красивые юморные открытки

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для тупых

📖💭|⟷|Цитаты из книг

📹🔞|⟷|Фильмы для взрослых ищут все

🥰🌞|⟷|Подборки

👨‍🏫👩‍🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение

🔞📹|⟷|Слив фильмов 18+ 2024

🌼🌿|⟷|Посты для сторис

👨‍🍳🍗|⟷|Быстрые Рецепты 10 минут

👨‍💻👩‍💻|⟷|СММ Новости Соцсети

📓🖤|⟷|Цитаты, которых нет нигде

👳‍♂️☝️|⟷|Слова Мудрости

🚀📸|⟷|Ретро Фото

🤑🤠|⟷|Думай и Богатей

🏠🛋|⟷|Икеа Дизайн/Интерьер

🌸🪴|⟷|Цветы. Растения

🖼🏠|⟷|Дизайн в Интерьере

🦥🇬🇧|⟷|Ленивый English

🔊🔕|⟷|Популярная Музыка Новинки

🌈💚|⟷|Психология и эстетика

📝🤍|⟷|Цитата Дня

🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем

❗️😻|⟷|Лучшие Артикулы

🟪💟|⟷|Всё для | твоих | Сториссс

😺🐶|⟷|Котики и Животныее

👜🧣|⟷|Базовый гардероб 2024

🙈🤡|⟷|Гомерический юмор

💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка

🧣👜|⟷|Что надеть. Весна 2024!

💅🦋|⟷|Маникюр | Для Девочек!

🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых

😻🫶|⟷|Живые открытки!

🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки

🥳🤩|⟷|Открытки и Поздравления

💰💎|⟷|Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+

🤩🎁|⟷|Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔞❤️|⟷|Sex Energy

💟✨|⟷|Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🟩✅|⟷|AliExpress Скидки

🍕🍔|⟷|GIF рецепты

📊📈|⟷|Миллион на Крипте!

🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления

👨‍👩‍👦💰|⟷|Льготы/Пособия и Выплаты

📗📕|⟷|Эксклюзивные Книги!

🍿🎬|⟷|Фильмы и Сериалы HD

👨‍🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород

❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений

🎶🔊|⟷|Обои и Ригтоны

🏕🏝|⟷|Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков

🦉👳‍♂️|⟷|Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️|⟷|Маникюр для Девочек

🍜🍛|⟷|Рецепты для Мультиварки

🧘‍♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю

📚❤️|⟷|Цитаты на каждый день

🥵💦|⟷|Откровенные Истории

🏠🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн

📚📕|⟷|Что почитать 2024

🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно

💄😍|⟷|Макияж для Девушек

🥙🥗|⟷|Лучшие Салаты

🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День

🍯🌼|⟷|Здоровье и Долголетие

💜✨|⟷|100 целей на 2024 год

🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер

🍝🥩|⟷|Готовим дома как в ресторане!

😊☺️|⟷|Психология Счастья

😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!

📕📚|⟷|Эти книги ищут все

🍔🍷|⟷|Быстрые Видео Рецепты!

💡😉|⟷|Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚|⟷|Ремонт и Строительство

🎼🟢|⟷|Музыка для  Reels/Stories

🤓🧑‍💻|⟷|Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых

📕📚|⟷|Книги на вечер для тебя

📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык

🍓🌼|⟷|Красота и Здоровье

🔞🎬|⟷|Все фильмы 2024

🍖🍗|⟷|Домашние рецептики

📚📕|⟷|Большой слив Литрес 2024

‼️✅|⟷|Эти факты надо знать!!!

🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны

🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски

🍑🥑|⟷|Канал для Похудения

😻🔥|⟷|Фото для твоих Stories

📚📗|⟷|Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

••►🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

••►🇺🇸 Учим Английский

••►📖 Цитаты из книг

••►🎁 Секреты WoW Контента

••►🎙 Подкасты каждый День

••►✅ Капсульный Гардероб - Outfits

••►💄 Женский Журнал

••►🧱 Строим Правильно

••►🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

••►🌜 Гороскоп на завтра

••►❤️ Киношка для взрослых

••►😂 Мир Юмора Тут

••►📹 Фильмы для взрослых ищут все

••►💅 Маникюр | Для Девочек!

••►🔞 Слив фильмов 18+ 2024

••►🌟 Новости Звёзд

••►🎬 Фильмы и Сериалы HD

••►😂 Убойный Юмор

••►🌼 Посты для сторис

••►🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

••►👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

••►💌 Цитаты на каждый день

••►🤑 Думай и Богатей

••►🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

••►😳 Факты о которых Вы Не Знали

••►😍 Сочные Красотки

••►🚨 Крипто Сигналы!

••►📝 Цитата Дня

••►🇺🇸 Английский с носителем

••►✅ Мотивация Каждый День

••►💪 Фитнес и Качалка

••►👜 Базовый гардероб 2024

••►🍋 Бизнес Идеи на Миллион

••►🍓 Факты для Взрослых

••►🛍 Wildberries/Ali Находки

••►🥳 Открытки и Поздравления

••►🤠 Денежное Мышление

••►🇬🇧 Английский на 5+

••►🔞 Sex Energy

••►💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

••►👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

••►🔲 Заметки Психолога

••►👨‍🌾 Дача Сад Огород

••►❤️ Секрет Крепких Отношений

••►🔊 Обои и Ригтоны

••►🏕 Красивая Планета

••►🦉 Мудрые Мысли

••►💅 Маникюр для Девочек

••►🍜 Рецепты для Мультиварки

••►🧘‍♀️ Худеем за Неделю

••►🌿 Эстетика в психологии

••►📚 Цитаты, которых нет нигде

••►🥵 Откровенные Истории

••►🛋 Моя Квартира - Дизайн

••►📚 Что почитать 2024

••►🎬 Новинки кино бесплатно

••►💄 Макияж для Девушек

••►🥙 Лучшие салаты

••►🍀 Здоровье и Долголетие

••►✨ 100 целей на 2024 год

••►😊 Психология Счастья

••►📕 Эти книги ищут все

••►💡 Секреты Хозяйки

••►👷‍♂️ Ремонт и Строительство

••►🤓 Удаленка и Курсы

••►👑 Premium Проги/Игры

••►🇺🇸 Английский для глупых

••►📝 Грамотность Русский язык

••►📚 Большой слив Литрес 2024

••►🔞 Все фильмы 2024

••►🍖 Домашние рецептики

••►📚 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

«🥰🥰» Открытки с пожеланиями!

«🧘‍♀️🧘‍♀️» —15 кг за 3 дня

«📖📖» Цитаты из книг

«📹📹» Фильмы для взрослых ищут все

«👨‍🏫👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«🌺🌺» Посты для сторис

«🔞🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«😂😂» Убойный Юмор

«👨‍💻👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«💌💌» Цитаты на каждый день

«👳‍♂️👳‍♂️» Слова Мудрости

«📸📸» Ретро Фото

«😳😳» Факты о которых Вы Не Знали

«😍😍» Сочные Красотки

«🌸🌸» Цветы. Растения

«🫶🫶» Поздравления и Пожелания

«🦥🦥» Ленивый English

«🌈🌈» Быть в порядке

«🖼🖼» Дизайн в Интерьере

«📝📝» Цитата Дня

«🇺🇸🇺🇸» Английский с носителем

«🚀🚀» Сигналы в Крипте!

«😍😍» Мотивация Для Тебя

«💟💟» Всё для | твоих | Сториссс

«🍿🍿» Фильмы и Сериалы HD

«👜👜» Базовый гардероб 2024

«💅💅» Маникюр | Для Девочек!

«🧣🧣» Что надеть. Весна 2024!

«🎙🎙» Подкасты каждый День

«🤡🤡» Гомерический высмех

«🏠🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«🤑🤑» Думай и Богатей

«😻😻» Живые открытки!

«🛍🛍» Wildberries/Ali Находки

«👨‍🍳👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🤠🤠» Денежное Мышление

«🇬🇧🇬🇧» Английский на 5+

«🎁🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🔞🔞» Sex Energy

«🍕🍕» GIF рецепты

«💜💜» Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

«😜😜» Лайфхаки для Жизни

«🎉🎉» Открытки и Поздравления

«👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦» Льготы/Пособия и Выплаты

«📕📕» Эксклюзивные Книги!

«😋😋» Рецепты Быстро 10 минут

«👨‍🌾👨‍🌾» Дача Сад Огород

«❤️❤️» Секрет Крепких Отношений

«🎶🎶» Обои и Ригтоны

«🏕🏕» Красивая Планета

«🇺🇸🇺🇸» Английский для новичков

«🦉🦉» Мудрые Мысли

«🍺🍺» Канал для Хорошей Компании

«💅💅» Маникюр для Девочек

«🍲🍲» Рецепты для Мультиварки

«🧘‍♀️🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«🕊🕊» Эстетика в психологии

«📚📚» Цитаты, которых нет нигде

«🥵🥵» Откровенные Истории

«🛋🛋» Моя Квартира - Дизайн

«📚📚» Что почитать 2024

«🎬🎬» Новинки кино бесплатно

«🥙🥙» Лучшие Салаты

«💄💄» Макияж для Девушек

«🇬🇧🇬🇧» English с 0 до Профи

«🍯🍯» Здоровье с Природой

«✨✨» 100 целей на 2024 год

«🏡🏡» Дизайн и Интерьер

«🍝🍝» Готовим дома как в ресторане!

«😊😊» Психология Счастья

«😈😈» Закрой рот одной фразой!!!

«📕📕» Эти книги ищут все

«🍔🍔» Быстрые Видео Рецепты!

«💡💡» Секреты Хозяйки

«👷‍♂️👷‍♂️» Ремонт и Строительство

«🟢🟢» Музыка для  Reels/Stories

«🤓🤓» Удаленка и Курсы

«👑👑» Premium Проги/Игры

«🇺🇸🇺🇸» Английский для глупых

«📕📕» Книги на вечер для тебя

«📝📝» Грамотность Русский язык

«🍓🍓» Красота и Здоровье

«🔞🔞» Все фильмы 2024

«🍖🍖» Домашние рецептики

«📚📚» Большой слив Литрес 2024

«‼️‼️» Эти факты надо знать!!!

«🥗🥗» Салаты и Закуски

«🔊🔊» Топ рингтон на смартфон

«🥗🥗» Рецепты для Похудения

«😍😍» Фото для твоих сторис

«✅✅» Твоя Доза Мотивации

«📚📚» Бот с книгами бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

▲📚✅▼ Скачать книги бесплатно

▲🤬😡▼ Фразы для затыкания ртов

▲📖💭▼ Цитаты из книг

▲📹🔞▼ Фильмы для взрослых ищут все

▲👨‍🏫👩‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲😂🤣▼ Убойный Юмор

▲🔞📹▼ Слив фильмов 18+ 2024

▲👨‍💻👩‍💻▼ СММ Новости Соцсети

▲🌺🌷▼ Красивые Открытки и Добрые Пожелания

▲📓🖤▼ Цитаты, которых нет нигде

▲👳‍♂️☝️▼ Слова Мудрости

▲🎞📸▼ Ретро Фото

▲😳🤯▼ Факты о которых Вы Не Знали

▲😍🔥▼ Сочные Красотки

▲🦥🇬🇧▼ Ленивый English

▲📝🤍▼ Цитата Дня

▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский с носителем

▲🖼🏠▼ Дизайн в Интерьере

▲💟🟪▼ Всё для | твоих | Сториссс

▲👜🧣▼ Базовый гардероб 2024

▲🧣👜▼ Что надеть. Весна 2024!

▲💅🦋▼ Маникюр | Для Девочек!

▲💪🦾▼ Фитнес и Качалка

▲🙈🤡▼ Гомерический высмех

▲🍋👍▼ Бизнес Идеи на Миллион

▲🍓🍌▼ Факты для Взрослых

▲😻🫶▼ Живые открытки!

▲📊🚀▼ Миллион на Крипте!

▲🦋💌▼ Pinterest | Твоя Доза Мотивации

▲🥳🤩▼ Открытки и Поздравления

▲🍿🎬▼ Фильмы и Сериалы HD

▲🇬🇧🇺🇸▼ Английский на 5+

▲🛒🎁▼ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

▲🤩🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!

▲❤️🔞▼ Sex Energy

▲🍔🍕▼ GIF рецепты

▲💟✨▼ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

▲✅🟩▼ Aliexpress - Молния

▲🎉🥳▼ Открытки и Поздравления

▲👨‍👩‍👦💰▼ Льготы/Пособия и Выплаты

▲📗📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲✅🅿️▼ Психологично

▲✅🎮▼ Учимся пользоваться нейросетями

▲🎙🎧▼ Подкасты каждый День

▲🏠🛋▼ Икеа Дизайн/Интерьер

▲🎶🔊▼ Обои и Ригтоны

▲🤑🤠▼ Думай и Богатей

▲🧠🧚‍♀️▼ Порядок в голове / Психология

▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский для новичков

▲👨‍🍳🍗▼ Быстрые Рецепты 10 минут

▲🫰🤙▼ Не тяни, подними себе настроение

▲💅👱🏻‍♀️▼ Маникюр для Девочек

▲🍜🍝▼ Рецепты для Мультиварки

▲🧘‍♀️🍏▼ Худеем за Неделю

▲⭐️🕊▼ Эстетика психологии

▲📚❤️▼ Цитаты на каждый день

▲🥵💦▼ Откровенные Истории

▲🏠🛋▼ Моя Квартира - Дизайн

▲📚📕▼ Что почитать 2024

▲🎬🔞▼ Новинки кино бесплатно

▲🥗🥙▼ Лучшие Салаты

▲💄😍▼ Макияж для Девушек

▲🍯🌼▼ Здоровье и Долголетие

▲💜✨▼ 100 целей на 2024 год

▲🏡🏘▼ Дизайн и Интерьер

▲🍝🥩▼ Готовим дома как в ресторане!

▲😊☺️▼ Психология Счастья

▲😈🤬▼ Закрой рот одной фразой!!!

▲📕📚▼ Эти книги ищут все

▲🍔🌶▼ Быстрые Видео Рецепты!

▲💡😉▼ Секреты Хозяйки

▲💪🖐▼ Gif лайфхаки на все случаи

▲👷‍♂️🪚▼ Ремонт и Строительство

▲🎼🟢▼ Музыка для  Reels/Stories

▲🤓🧑‍💻▼ Удаленка и Курсы

▲👑👾▼ Premium Проги/Игры

▲🇺🇸🇬🇧▼ Английский для глупых

▲📕📚▼ Книги на вечер для тебя

▲📝🦉▼ Грамотность Русский язык

▲💖❤️▼ Психология Отношений

▲🍓🌼▼ Красота и Здоровье

▲🔞🎬▼ Все фильмы 2024

▲🎂🍰▼ Домашние рецептики

▲📚📕▼ Большой слив Литрес 2024

▲‼️✅▼ Эти факты надо знать!!!

▲🔊🎶▼ Топ рингтон на смартфон

▲🥙🥗▼ Салаты и Закуски

▲🍔🍕▼ Gif рецепты быстро и вкусно

▲🥑🥒▼ Рецепты для Похудения

▲😍💋▼ Фото для твоих сторис

▲🇺🇸🇬🇧▼ Проверь свой Английский!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤬 Пришла весна и опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

ᖾ😍ᖽ Красивые юморные открытки

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для тупых

ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг

ᖾ🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖾ✅ᖽ Капсульный Гардероб - Outfits

ᖾ💄ᖽ Женский Журнал

ᖾ🧱ᖽ Строим Правильно

ᖾ🌜ᖽ Гороскоп на завтра

ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут

ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых

ᖾ💅ᖽ Маникюр | Для Девочек!

ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все

ᖾ😆ᖽ The Отборное

ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2024

ᖾ♥️ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ🌼ᖽ Посты для сторис

ᖾ👨‍🏫ᖽ Удалёнка Профессии Обучение

ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор

ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᖾ👨‍💻ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ💌ᖽ Цитаты на каждый день

ᖾ🫣ᖽ Без фильтров | Психология для НЕидеальных

ᖾ👳‍♂️ᖽ Слова Мудрости

ᖾ📸ᖽ Ретро Фото

ᖾ😳ᖽ Факты о которых Вы Не Знали

ᖾ🦥ᖽ Ленивый English

ᖾ🌺ᖽ Фоны для контента

ᖾ📝ᖽ Цитата Дня

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем

ᖾ✅ᖽ Мотивация Каждый День

ᖾ🧣ᖽ Что надеть. Весна 2024!

ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ🤡ᖽ Фриссон и сардонический высмех

ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион

ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых

ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки

ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ💜ᖽ Stories на каждый день!

ᖾ🤠ᖽ Денежное Мышление

ᖾ💜ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᖾ👨‍👩‍👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты

ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!

ᖾ👨‍🌾ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ❤️ᖽ Секрет Крепких Отношений

ᖾ🔊ᖽ Обои и Рингтоны

ᖾ🏕ᖽ Красивая Планета

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков

ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ🥹ᖽ Не проходите мимо Замечательного Канала

ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ🏠ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖾ🌿ᖽ Психология с эстетикой

ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей

ᖾ🍿ᖽ Фильмы и Сериалы HD

ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде

ᖾ🥗ᖽ Лучшие салаты

ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно

ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек

ᖾ👨‍🍳ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖾ✨ᖽ 100 целей на 2024 год

ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ😊ᖽ Психология Счастья

ᖾ📕ᖽ Эти книги ищут все

ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки

ᖾ👷‍♂️ᖽ Ремонт и Строительство

ᖾ🟢ᖽ Музыка для  Reels/Stories

ᖾ🤓ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ👑ᖽ Premium Проги/Игры

ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых

ᖾ📕ᖽ Книги на вечер для тебя

ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ🍓ᖽ Красота И Здоровье

ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2024

ᖾ📚ᖽ Большой слив Литрес 2024

ᖾ🍔ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖾ💟ᖽ Мотивация Для Тебя

ᖾ📚ᖽ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 БЕСПЛАТНОЕ ТОПЛИВО ОТ OXYSHOP🔥

Привет, любители динамичного образа жизни! Мы в OxyShop взорвали эту весну с ультра-потрясающим конкурсом, который разгонит ваши спортивные амбиции на максимум!

Что нужно сделать для участия:
1. Подпишись на наш канал 👉 OxyShop в Telegram
2. Оставь комментарий под постом в канале, подтверждая участие в розыгрыше

Выиграй:
🎁 150 единиц топлива
+ подарочек - брендированный брелок

Розыгрыш будет проходить во всех наших соц сетях:
ВКонтакте
Telegram
Instagram

Помните, в каждой соцсети будет свой победитель! Увеличьте свои шансы на победу, участвуя везде одновременно!

Итоги розыгрыша будут подведены 31 марта. Не упустите шанс получить качественное топливо абсолютно бесплатно! 🏃‍♂️

OxyShop - это ваш надежный партнер для достижения спортивных целей, обеспечивающий качественными продуктами и энергией! Пригласите друзей присоединиться к розыгрышу и пожелайте им удачи!

Для заказа топлива и витаминов пишите @oxypharma_rus

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

🍿✿🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

🇺🇸✿🇺🇸 Учим Английский

📖✿📖 Цитаты из книг

📹✿📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫✿👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😂✿😂 Убойный Юмор

🔞✿🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻✿👨‍💻 СММ Новости Соцсети

💌✿💌 Цитаты на каждый день

👳‍♂️✿👳‍♂️ Слова Мудрости

😍✿😍 Сочные Красотки

📸✿📸 Ретро Фото

😳✿😳 Факты о которых Вы Не Знали

🌸✿🌸 Цветы. Растения

🦥✿🦥 Ленивый English

🌈✿🌈 Шикарная музыка

📝✿📝 Цитата Дня

🇺🇸✿🇺🇸 Английский с носителем

🤖✿🤖 Нейросети и ИИ

💟✿💟 Всё для | твоих | Сториссс

😺✿😺 Котики и Животныее

👜✿👜 Базовый гардероб 2024

💪✿💪 Фитнес и Качалка

🧣✿🧣 Что надеть. Весна 2024!

💅✿💅 Маникюр | Для Девочек!

🍋✿🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍓✿🍓 Факты для Взрослых

😻✿😻 Живые открытки!

🛍✿🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳✿🥳 Открытки и Поздравления

🤠✿🤠 Денежное Мышление

🇬🇧✿🇬🇧 Английский на 5+

💜✿💜 Stories на каждый день!

🍔✿🍔 GIF рецепты

💜✿💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜✿😜 Лайфхаки для Жизни

🎉✿🎉 Открытки и Поздравления

📕✿📕 Эксклюзивные Книги!

👨‍👩‍👦✿👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋✿😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾✿👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️✿❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶✿🎶 Обои и Ригтоны

🏕✿🏕 Красивая Планета

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для новичков

🦉✿🦉 Мудрые Мысли

💅✿💅 Маникюр для Девочек

🍜✿🍜 Рецепты для Мультиварки

🧘‍♀️✿🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🌿✿🌿 Мотивация с эстетикой

📚✿📚 Цитаты, которых нет нигде

🥵✿🥵 Откровенные Истории

🛋✿🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚✿📚 Что почитать 2024

🥙✿🥙 Лучшие Салаты

🎬✿🎬 Новинки кино бесплатно

🎙✿🎙 Подкасты каждый День

🍿✿🍿 Фильмы и Сериалы HD

🍀✿🍀 Здоровье и Долголетие

✨✿✨ 100 целей на 2024 год

🏡✿🏡 Дизайн и Интерьер

🍝✿🍝 Готовим дома как в ресторане!

🏠✿🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

😈✿😈 Закрой рот одной фразой!!!

📕✿📕 Эти книги ищут все

🍔✿🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🤑✿🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳✿👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🟢✿🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓✿🤓 Удаленка и Курсы

👑✿👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸✿🇺🇸 Английский для глупых

📕✿📕 Книги на вечер для тебя

📝✿📝 Грамотность Русский язык

🍓✿🍓 Красота и Здоровье

🔞✿🔞 Все фильмы 2024

🍖✿🍖 Домашние рецептики

📚✿📚 Большой слив Литрес 2024

‼️✿‼️ Эти факты надо знать!!!

🔊✿🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗✿🥗 Салаты и Закуски

🍑✿🍑 Канал для Похудения

😍✿😍 Фото для твоих сториссс

📚✿📚 Весь Литрес бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

🥰🤩| ➽ Открытки с пожеланиями!

📚📗| ➽ Бот с книгами бесплатно

📖💭| ➽ Цитаты из книг

🤩🎁| ➽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🟩✅| ➽ Капсульный Гардероб - Outfits

💋💄| ➽ Женский Журнал

🔥📸| ➽ Все новинки кино тут 18+ 2024

🌝🌞| ➽ Гороскоп на завтра

❤️🎥| ➽ Киношка для взрослых

😂👍| ➽ Мир Юмора Тут

📹🔞| ➽ Фильмы для взрослых ищут все

💅🦋| ➽ Маникюр | Для Девочек!

🔞📹| ➽ Слив фильмов 18+ 2024

💞💝| ➽ Посты для сторис

👨‍🏫👩‍🏫| ➽ Удалёнка Профессии Обучение

🍑🧘‍♀️| ➽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

😂🤣| ➽ Убойный Юмор

👨‍💻👩‍💻| ➽ СММ Новости Соцсети

📓🖤| ➽ Цитаты, которых нет нигде

👩‍🦰👻| ➽ Без фильтров | Психология для НЕидеальных

👳‍♂️☝️| ➽ Слова Мудрости

👨‍🍳🍗| ➽ Быстрые Рецепты 10 минут

🚀📸| ➽ Ретро Фото

😳🤯| ➽ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧| ➽ Ленивый English

✨❣️| ➽ Фоны для контента

📝🤍| ➽ Цитата Дня

❤️✅| ➽ Твоя Доза Мотивации

🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский с носителем

👜👠| ➽ Базовый гардероб 2024

💪🦾| ➽ Фитнес и Качалка

🍋👍| ➽ Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌| ➽ Факты для Взрослых

🛍🛒| ➽ Wildberries/Ali Находки

🥳🤩| ➽ Открытки и Поздравления

💰💎| ➽ Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸| ➽ Английский на 5+

💜💛| ➽ Stories на каждый день!

💟✨| ➽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📗📕| ➽ Эксклюзивные Книги!

🤑🤠| ➽ Думай и Богатей

🅾️Ⓜ️| ➽ Заметки Психолога

👨‍🌾🥕| ➽ Дача Сад Огород

❤️💖| ➽ Секрет Крепких Отношений

🔊🎶| ➽ Обои и Рингтоны

🏕🏝| ➽ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧| ➽ Английский для новичков

🦉👳‍♂️| ➽ Мудрые Мысли

💋🌺| ➽ Открытки Поздравления Пожелания

💅👱🏻‍♀️| ➽ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏| ➽ Худеем за Неделю

🥵💦| ➽ Откровенные Истории

🏠🛋| ➽ Моя Квартира - Дизайн

📚❤️| ➽ Цитаты на каждый день

📚📕| ➽ Что почитать 2024

🥗🥙| ➽ Лучшие салаты

🎬🔞| ➽ Новинки кино бесплатно

💄😍| ➽ Макияж для Девушек

🍯🌼| ➽ Здоровье и Долголетие

💜✨| ➽ 100 целей на 2024 год

🏡🏘| ➽ Дизайн и Интерьер

😊☺️| ➽ Психология Счастья

📕📚| ➽ Эти книги ищут все

💡😉| ➽ Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚| ➽ Ремонт и Строительство

🎼🟢| ➽ Музыка для  Reels/Stories

🎙🎧| ➽ Подкасты каждый День

🍿🎬| ➽ Фильмы и Сериалы HD

📕📚| ➽ Книги на вечер для тебя

🏠🛋| ➽ Икеа Дизайн/Интерьер

🍓🌼| ➽ Красота И Здоровье

🔞🎬| ➽ Все фильмы 2024

✅😍| ➽ Мотивация Каждый День

🧘‍♀️🍑| ➽ —15 кг за 3 дня

Читать полностью…
Подписаться на канал