Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

Спорт и Фитнес

18 января 2024 18:01

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

📚📚 ⋙ Скачать книги бесплатно

❤️❤️ ⋙ Красивые юморные открытки

📖📖 ⋙ Цитаты из книг

🍓🍓 ⋙ Фильмы для взрослых ищут все

😍😍 ⋙ Сочные Красотки

🔞🔞 ⋙ Слив фильмов 18+ 2024

💌💌 ⋙ Цитаты на каждый день

😂😂 ⋙ Убойный Юмор

❣️❣️ ⋙ Фоны для контента

👨‍🏫👨‍🏫 ⋙ Удалёнка Профессии Обучение

🎀🎀 ⋙ ОчУмелые Ручки

😳😳 ⋙ Факты о которых Вы Не Знали

🥘🥘 ⋙ Восточная кухня

📸📸 ⋙ Ретро Фото

🦥🦥 ⋙ Ленивый English

👨‍💻👨‍💻 ⋙ СММ Новости Соцсети

👳‍♂️👳‍♂️ ⋙ Слова Мудрости

📝📝 ⋙ Цитата Дня

💅💅 ⋙ Маникюр | для Девочек!

💟💟 ⋙ Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 ⋙ Психология | эстетика | музыка

🤖🤖 ⋙ Нейросети и ИИ

👜👜 ⋙ Базовый гардероб 2024

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский с носителем

😻😻 ⋙ Живые открытки!

🧣🧣 ⋙ Что надеть. Зима 2024!

😺😺 ⋙ Котики и Животныее

💪💪 ⋙ Фитнес и Качалка

🍋🍋 ⋙ Бизнес Идеи на Миллион

📚📚 ⋙ Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓 ⋙ Факты для Взрослых

🍔🍔 ⋙ GIF рецепты

🥳🥳 ⋙ Открытки и Поздравления

🛍🛍 ⋙ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧 ⋙ Английский на 5+

🤠🤠 ⋙ Денежное Мышление

🎉🎉 ⋙ Открытки и Поздравления

🎁🎁 ⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📕📕 ⋙ Эксклюзивные Книги!

💜💜 ⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜😜 ⋙ Лайфхаки для Жизни

✅✅ ⋙ Нейросети для Android

🎧🎧 ⋙ АудиоКниги Скачать

😋😋 ⋙ Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 ⋙ Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️🅿️ ⋙ Психология | Мотивация

🟪🟪 ⋙ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾 ⋙ Дача Сад Огород

❤️❤️ ⋙ Секрет Крепких Отношений

🎶🎶 ⋙ Обои и Ригтоны

🏕🏕 ⋙ Красивая Планета

🍜🍜 ⋙ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для новичков

😅😅 ⋙ Взрослый Юмор

🦉🦉 ⋙ Мудрые Мысли

🥙🥙 ⋙ Лучшие Салаты

💅💅 ⋙ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️ ⋙ Худеем за Неделю

📖📖 ⋙ Книжный Мир

📚📚 ⋙ Цитаты, которых нет нигде

🥵🥵 ⋙ Откровенные Истории

🛋🛋 ⋙ Моя Квартира - Дизайн

📚📚 ⋙ Что почитать 2024

🥩🥩 ⋙ Готовим дома как в ресторане!

🍀🍀 ⋙ Здоровье и Долголетие

🍿🍿 ⋙ Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇬🇧 ⋙ English с 0 до Профи

✨✨ ⋙ 100 целей на 2024 год

🎬🎬 ⋙ Новинки кино бесплатно

🏡🏡 ⋙ Дизайн и Интерьер

🍔🍔 ⋙ Быстрые Видео Рецепты!

🎙🎙 ⋙ Подкасты каждый День

📕📕 ⋙ Эти книги ищут все

🏠🏠 ⋙ Икеа Дизайн/Интерьер

😈😈 ⋙ Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤑 ⋙ Думай и Богатей

🟢🟢 ⋙ Музыка для Макетов

👨‍🍳👨‍🍳 ⋙ Быстрые Рецепты 10 минут

🤓🤓 ⋙ Удаленка и Курсы

📕📕 ⋙ Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для глупых

📝📝 ⋙ Грамотность Русский язык

🍓🍓 ⋙ Красота и Здоровье

📚📚 ⋙ Книги и Литература

🔞🔞 ⋙ Все фильмы 2024

🎹🎹 ⋙ Композитор и Исполнитель

🍖🍖 ⋙ Домашние рецептики

📚📚 ⋙ Большой слив Литрес 2024

🖼🖼 ⋙ Дизайн в Интерьере

🔊🔊 ⋙ Топовые рингтоны

‼️‼️ ⋙ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗 ⋙ Салаты и Закуски

🍑🍑 ⋙ Худеем к Весне

💛💛 ⋙ Вдохновение Для Тебя

📲📲 ⋙ Обои для iPhone & Android

🥰🥰 ⋙ Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 января 2024 07:05

Утро с бодрой спины: 4х12

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 января 2024 06:14

Взрываем ягодицы!

1. РДЛ в блоке 3х12
2. Тяга бедрами 4х10
3. Тяга на одной ноге с гантелей 3х10 на каждую ногу
4. Отведение ногой в блоке 3х10 в каждую сторону

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 января 2024 07:05

Идеальное сочетание КБЖУ

Ингредиенты:
-Лаваш или тортилья 1шт
-Сыр творожный 40г
-Салатные листья
-Огурчик 100г (1шт)
-Авокадо 50г
-Смесь перцев
-Красная рыбка с/с 100г

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 января 2024 06:30

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).

▪️Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

▪️Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

▪️Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

▪️Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

▪️Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 января 2024 06:05

Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 января 2024 09:02

Внимание! Раздаем подарки!

Участвуй в розыгрыше трех призов:

1 место - Уникальный Комплект формы OXYPHARMA
2 место - 3 позиции OXYPHARMA (Тest Е, Deca N, Туринабол)
3 место - Скидка 25% на заказ OXYPHARMA

Для этого нужно выполнить два простых действия:

✅ Подписаться на наш канал 👉 /channel/oxy_pharma_orig
✅ Написать комментарий под постом розыгрыша в канале (участвую в розыгрыше)

Подведение итогов состоится 15 января❗️

Советуем тебе поторопиться, ведь время проведения розыгрыша ограничено.

Участвуй, побеждай и добивайся СВЕРХРЕЗУЛЬТАТОВ вместе с OXYTROPIN 💪🏼

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 января 2024 18:00

🔥 Ой... А вы знали, что сегодня все закрытые каналы становятся открытыми? Но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇

✱ 📚📚⇶ Скачать книги бесплатно

✱ ❤️❤️⇶ Красивые юморные открытки

✱ 📖📖⇶ Цитаты из книг

✱ 💄💄⇶ Женский Журнал

✱ 😂😂⇶ Мир Юмора Тут

✱ 🌜🌜⇶ Гороскоп на завтра

✱ 🤩🤩⇶ Секреты WoW Контента

✱ 🧶🧶⇶ Вязание Выкройки Шитье

✱ 📚📚⇶ Лучшие Цитаты | Книги!

✱ 🔞🔞⇶ Для Взрослых со смыслом

✱ 😳😳⇶ Мемология разума

✱ 🙈🙈⇶ Ночером потеха

✱ 🔥🔥⇶ Все новинки кино тут 18+ 2023

✱ 🍑🍑⇶ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

✱ ❤️❤️⇶ Киношка для взрослых

✱ 🟪🟪⇶ Идеи | для Фотосессий

✱ 🍓🍓⇶ Фильмы для взрослых ищут все

✱ 😍😍⇶ Сочные Красотки

✱ 💌💌⇶ Цитаты на каждый день

✱ 🔞🔞⇶ Слив фильмов 18+ 2024

✱ 😂😂⇶ Убойный Юмор

✱ 👨‍🏫👨‍🏫⇶ Удалёнка Профессии Обучение

✱ 🎀🎀⇶ Полезное для Дома

✱ 😳😳⇶ Факты о которых Вы Не Знали

✱ 🦥🦥⇶ Ленивый English

✱ 📸📸⇶ Ретро Фото

✱ 👳‍♂️👳‍♂️⇶ Слова Мудрости

✱ 👨‍💻👨‍💻⇶ СММ Новости Соцсети

✱ 📝📝⇶ Цитата Дня

✱ 💵💵⇶ Инвестиции в Бизнес

✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский с носителем

✱ 👜👜⇶ Базовый гардероб 2024

✱ 😺😺⇶ Котики и Животныее

✱ 💪💪⇶ Фитнес и Качалка

✱ 🍋🍋⇶ Бизнес Идеи на Миллион

✱ 🍓🍓⇶ Факты для Взрослых

✱ 🇹🇷🇹🇷⇶ Лучшие Турецкие сериалы

✱ 🥳🥳⇶ Открытки и Поздравления

✱ 🛍🛍⇶ Wildberries/Ali Находки

✱ 🇬🇧🇬🇧⇶ Английский на 5+

✱ 🤠🤠⇶ Денежное Мышление

✱ 💜💜⇶ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✱ 🎧🎧⇶ АудиоКниги Скачать

✱ 👨‍🌾👨‍🌾⇶ Дача Сад Огород

✱ 🎶🎶⇶ Обои и Ригтоны

✱ 🏕🏕⇶ Красивая Планета

✱ ⛔️⛔️⇶ Сюда Только Взрослым

✱ 🦉🦉⇶ Мудрые Мысли

✱ 🥗🥗⇶ Лучшие салаты

✱ 🍿🍿⇶ Фильмы и Сериалы HD

✱ 🎙🎙⇶ Подкасты каждый День

✱ 🏠🏠⇶ Икеа Дизайн/Интерьер

✱ 📚📚⇶ Цитаты, которых нет нигде

✱ 🤑🤑⇶ Думай и Богатей

✱ 🛋🛋⇶ Моя Квартира - Дизайн

✱ 📚📚⇶ Что почитать 2024

✱ 👨‍🍳👨‍🍳⇶ Быстрые Рецепты 10 минут

✱ 💄💄⇶ Макияж для Девушек

✱ ✨✨⇶ 100 целей на 2024 год

✱ 🏡🏡⇶ Дизайн и Интерьер

✱ 🎬🎬⇶ Новинки кино бесплатно

✱ 😊😊⇶ Психология Счастья

✱ 📕📕⇶ Эти книги ищут все

✱ 💡💡⇶ Секреты Хозяйки

✱ 👷‍♂️👷‍♂️⇶ Ремонт и Строительство

✱ 👑👑⇶ Premium Проги/Игры

✱ 🤓🤓⇶ Бесплатные Курсы и Образование

✱ 📕📕⇶ Книги на вечер для тебя

✱ 🇺🇸🇺🇸⇶ Английский для глупых

✱ 📝📝⇶ Грамотность Русский язык

✱ 🌸🌸⇶ Красота И Здоровье

✱ 📚📚⇶ Книги и Литература

✱ 🔞🔞⇶ Все фильмы 2024

✱ 🍔🍔⇶ Gif рецепты быстро и вкусно

✱ 🥰🥰⇶ Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 18:00

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🧘‍♀️🌻|⟷|—15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧|⟷|Проверь свой Английский!

📖💙|⟷|Цитаты из книг

🍓📹|⟷|Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣|⟷|Убойный Юмор

🔞📽|⟷|Слив фильмов 18+ 2024

🌤🌸|⟷|Фоны для контента

👨‍🏫👩‍🏫|⟷|Удалёнка Профессии Обучение

😻🍿|⟷|Всему Научим

😳🤯|⟷|Факты о которых Вы Не Знали

🥘☕️|⟷|Восточная кухня

🦥🇬🇧|⟷|Ленивый English

🚀📸|⟷|Ретро Фото

👳‍♂️☝️|⟷|Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻|⟷|СММ Новости Соцсети

💵💰|⟷|Инвестиции в Бизнес

💅🦋|⟷|Маникюр | для Девочек!

🍱🍷|⟷|Вкусные рецепты!

😻🤩|⟷|Живые открытки!

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский с носителем

🌈💚|⟷|Саморазвитие | эстетика

🤖💻|⟷|Нейросети и ИИ

🧣👜|⟷|Что надеть. Зима 2024!

👜🧣|⟷|Базовый гардероб 2024

😺🐶|⟷|Котики и Животныее

💪🦾|⟷|Фитнес и Качалка

🍋👍|⟷|Бизнес Идеи на Миллион

📚📕|⟷|Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍌|⟷|Факты для Взрослых

🕌🇹🇷|⟷|Эда и Серкан продолжение

🍔🍕|⟷|GIF рецепты

🥳🤩|⟷|Открытки и Поздравления

🛍🛒|⟷|Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸|⟷|Английский на 5+

💰💎|⟷|Деньги и Власть

🎉🥳|⟷|Открытки и Поздравления

🤩🎁|⟷|Курсы!Чек-листы бесплатно!

📗📕|⟷|Эксклюзивные Книги!

✅🎮|⟷|Нейросети для Android

😜👌|⟷|Лайфхаки для Жизни

📚📖|⟷|АудиоКниги Скачать

😋🍗|⟷|Рецепты Быстро 10 минут

🅿️Ⓜ️|⟷|Психология | Мотивация

🟪💟|⟷|Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕|⟷|Дача Сад Огород

🎶🔊|⟷|Обои и Ригтоны

❤️💖|⟷|Секрет Крепких Отношений

🏕🏝|⟷|Красивая Планета

🍜🍝|⟷|Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для новичков

🦉👳‍♂️|⟷|Мудрые Мысли

🥙🥗|⟷|Лучшие салаты

💅👱🏻‍♀️|⟷|Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏|⟷|Худеем за Неделю

📖📚|⟷|Книжный Мир

🥵💦|⟷|Откровенные Истории

🏠🛋|⟷|Моя Квартира - Дизайн

🥩🍗|⟷|Готовим дома как в ресторане!

📚📕|⟷|Что почитать 2024

🍄🍀|⟷|Здоровье и Долголетие

🍿🎬|⟷|Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇺🇸|⟷|English с 0 до Профи

🍔🌶|⟷|Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏘|⟷|Дизайн и Интерьер

🎬🔞|⟷|Новинки кино бесплатно

🎙🎧|⟷|Подкасты каждый День

📕📚|⟷|Эти книги ищут все

🏠🛋|⟷|Икеа Дизайн/Интерьер

😈🤬|⟷|Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤠|⟷|Думай и Богатей

🎼🟢|⟷|Музыка для Макетов

👨‍🍳🍗|⟷|Быстрые Рецепты 10 минут

🤓🧑‍💻|⟷|Удаленка и Курсы

📕📚|⟷|Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇬🇧|⟷|Английский для глупых

📝🦉|⟷|Грамотность Русский язык

🌱🌿|⟷|Народная медицина

📚📖|⟷|Книги и Литература

🔞🎬|⟷|Все фильмы 2024

🍗🍖|⟷|Домашние рецептики

📚📕|⟷|Большой слив Литрес 2024

🖼🏠|⟷|Дизайн в Интерьере

🔊🎶|⟷|Топовые рингтоны

‼️✅|⟷|Эти факты надо знать!!!

🇺🇲🇨🇦 |⟷|Американский английский

🥗🥙|⟷|Салаты и Закуски

📚📗|⟷|Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 09:12

Испытайте свою внутреннюю поверхность бедра с помощью маленького мяча. Мяч помогает вам ощутить более глубокую связь со своим телом

- Лягушка 1х10
- Отверстия 1х10
- Ножницы 1х10
- Вертолет 1х10

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 06:05

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 января 2024 06:05

Пресс неистово горит!

Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

09 января 2024 06:05

ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии

1. Взмахи

▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

08 января 2024 06:05

Делаем ручки красивыми!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

07 января 2024 06:05

🎂ПП Наполеон😋

🔻Ингредиенты:

▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка

🔻Приготовление:

▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.

▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.

▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.

▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.

Приятного аппетита!❤️
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

18 января 2024 15:00

Сильное тело - показатель статуса.

Оно отражает твою истинную сущность, которую невозможно купить за деньги.

Все что тебе нужно - это сотворить себя:

🔘Построй здоровое и красивое тело;
🔘Избавься от стресса;
🔘Закали свой дух;

Прояви свою силу, подписывайся.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

17 января 2024 18:01

🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨

「🧘‍♀️🍑」 —15 кг за 3 дня

「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!

「📖💭」 Цитаты из книг

「🍓📸」 Фильмы для взрослых ищут все

「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде

「😂🤣」 Убойный Юмор

「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024

「👨‍🏫👩‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「💥🍭」 Полезное для Дома

「👨‍🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут

「🥘☕️」 Восточная кухня

「🚀📸」 Ретро Фото

「🦥🇬🇧」 Ленивый English

「👨‍💻👩‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👳‍♂️☝️」 Слова Мудрости

「📝🤍」 Цитата Дня

「🍱🍱」 Рецепты!

「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!

「🤖💻」 Нейросети и ИИ

「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем

「👜🧣」 Базовый гардероб 2024

「🌈💚」 Эстетические фотокарточки

「😻🫶」 Живые открытки!

「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!

「😺🐶」 Котики и Животныее

「💪🦾」 Фитнес и Качалка

「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион

「🍓🍌」 Факты для Взрослых

「🍔🍕」 GIF рецепты

「🥳🤩」 Открытки и Поздравления

「🛒🎁」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「💰💎」 Деньги и Власть

「🎉🥳」 Открытки и Поздравления

「🤩🎁」 Stories на каждый день!

「🆔☯️」 Be better | Пси✘ология

「📗📕」 Эксклюзивные Книги!

「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

「😜👌」 Лайфхаки для Жизни

「📚📖」 АудиоКниги Скачать

「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений

「🎶🎶」 Обои и Ригтоны

「🏕🏝」 Красивая Планета

「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков

「🔞⛔️」 Вход не Для Слабонервных

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🥙🥗」 Лучшие Салаты

「💅👱🏻‍♀️」 Маникюр для Девочек

「🧘‍♀️🍏」 Худеем за Неделю

「📖📚」 Книжный Мир

「🥵💦」 Откровенные Истории

「📚❤️」 Цитаты на каждый день

「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「📚📕」 Что почитать 2024

「🥩🍝」 Готовим дома как в ресторане!

「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие

「💄😍」 Макияж для Девушек

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「💜✨」 100 целей на 2024 год

「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「😊☺️」 Психология Счастья

「📕📚」 Эти книги ищут все

「💡😉」 Секреты Хозяйки

「💪🖐」 Gif лайфхаки на все случаи

「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!

「👷‍♂️🪚」 Ремонт и Строительство

「🎼🟢」 Музыка для Макетов

「👑👾」 Premium Проги/Игры

「✅🅾️」 Худеем до костей

「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD

「📕📚」 Книги на вечер для тебя

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых

「⭕️❌」 Омар Хайям. Слова души

「🎙🎧」 Подкасты каждый День

「🍓🌼」 Красота и Здоровье

「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер

「🔞🎬」 Все фильмы 2024

「📊💰」 Инвестиции и Бизнес

「🍗🍖」 Домашние рецептики

「📚📕」 Большой слив Литрес 2024

「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере

「🔊🎶」 Топовые рингтоны

「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!

「🥗🥙」 Салаты и Закуски

「🍔🍕」 Gif рецепты быстро и вкусно

「💛✅」 Твоя Доза Вдохновения

「📚📗」 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

16 января 2024 18:00

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

• ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

• ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов

• ᐅ 📖 Цитаты из книг

• ᐅ 💄 Женский Журнал

• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента

• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут

• ᐅ 🌛 Гороскоп на завтра

• ᐅ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

• ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!

• ᐅ 🔞 Вход для Взрослых

• ᐅ 😂 Ночером высмех и потеха

• ᐅ 🏡 Ремонт от А до Я

• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий

• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых

• ᐅ 🌿 Эстетика и красота для визуалов

• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все

• ᐅ 😍 Сочные Красотки

• ᐅ 💌 Цитаты на каждый день

• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

• ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

• ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

• ᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали

• ᐅ 🤑 Думай и Богатей

• ᐅ 🎙 Подкасты каждый День

• ᐅ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

• ᐅ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

• ᐅ 📝 Цитата Дня

• ᐅ 🇺🇸 Английский с носителем

• ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024

• ᐅ 😺 Котики и Животныее

• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка

• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

• ᐅ 🍓 Факты для Взрослых

• ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления

• ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки

• ᐅ 🤠 Денежное Мышление

• ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

• ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!

• ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

• ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать

• ᐅ 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

• ᐅ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

• ᐅ 🔊 Обои и Ригтоны

• ᐅ 🏕 Красивая Планета

• ᐅ 🇺🇸 Английский для новичков

• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли

• ᐅ 🥗 Лучшие салаты

• ᐅ 💅 Маникюр для Девочек

• ᐅ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

• ᐅ 📖 Книжный Мир

• ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде

• ᐅ 🥵 Откровенные Истории

• ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

• ᐅ 📚 Что почитать 2024

• ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 💄 Макияж для Девушек

• ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год

• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер

• ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно

• ᐅ 😊 Психология Счастья

• ᐅ 📕 Эти книги ищут все

• ᐅ 💡 Секреты Хозяйки

• ᐅ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

• ᐅ 🟢 Музыка для Макетов

• ᐅ 👑 Premium Проги/Игры

• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы

• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых

• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🍓 Красота И Здоровье

• ᐅ 📚 Книги и Литература

• ᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель

• ᐅ 🔞 Все фильмы 2024

• ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024

• ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

• ᐅ ✅ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

15 января 2024 18:00

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

📚⌾📚 Скачать книги бесплатно

❤️⌾❤️ Красивые юморные открытки

📖⌾📖 Цитаты из книг

🍓⌾🍓 Фильмы для взрослых ищут все

😍⌾😍 Сочные Красотки

💌⌾💌 Цитаты на каждый день

🔞⌾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂⌾😂 Убойный Юмор

🧚‍♀️⌾🧚‍♀️ Фоны для контента

👨‍🏫⌾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳⌾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🥘⌾🥘 Восточная кухня

🦥⌾🦥 Ленивый English

📸⌾📸 Ретро Фото

🍿⌾🍿 Фильмы и Сериалы HD

👳‍♂️⌾👳‍♂️ Слова Мудрости

📝⌾📝 Цитата Дня

💅⌾💅 Маникюр | для Девочек!

🍱⌾🍱 Вкусные рецепты!

🌈⌾🌈 Забота о себе

🎙⌾🎙 Подкасты каждый День

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский с носителем

🧣⌾🧣 Что надеть. Зима 2024!

😻⌾😻 Живые открытки!

👜⌾👜 Базовый гардероб 2024

🏠⌾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑⌾🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳⌾👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

📚⌾📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍓⌾🍓 Факты для Взрослых

🍔⌾🍔 GIF рецепты

🥳⌾🥳 Открытки и Поздравления

🛍⌾🛍 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧⌾🇬🇧 Английский на 5+

🤠⌾🤠 Денежное Мышление

🎉⌾🎉 Открытки и Поздравления

🎁⌾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

📕⌾📕 Эксклюзивные Книги!

💜⌾💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜⌾😜 Лайфхаки для Жизни

✅⌾✅ Нейросети для Android

🎧⌾🎧 АудиоКниги Скачать

😋⌾😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦⌾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️⌾🅿️ Психология | Мотивация

🟪⌾🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾⌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️⌾❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶⌾🎶 Обои и Ригтоны

🧜‍♀️⌾🧜‍♀️ Психология по мультикам

🏕⌾🏕 Красивая Планета

🍜⌾🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для новичков

🦉⌾🦉 Мудрые Мысли

🥙⌾🥙 Лучшие Салаты

💅⌾💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️⌾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖⌾📖 Книжный Мир

📚⌾📚 Цитаты, которых нет нигде

🛋⌾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🥵⌾🥵 Откровенные Истории

📚⌾📚 Что почитать 2024

🥩⌾🥩 Готовим дома как в ресторане!

🍀⌾🍀 Здоровье и Долголетие

💄⌾💄 Макияж для Девушек

🇬🇧⌾🇬🇧 English с 0 до Профи

✨⌾✨ 100 целей на 2024 год

🏡⌾🏡 Дизайн и Интерьер

🍔⌾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🎬⌾🎬 Новинки кино бесплатно

😊⌾😊 Психология Счастья

📕⌾📕 Эти книги ищут все

💡⌾💡 Секреты Хозяйки

🤬⌾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

👷‍♂️⌾👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢⌾🟢 Музыка для Макетов

👑⌾👑 Premium Проги/Игры

🤓⌾🤓 Удаленка и Курсы

📕⌾📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для глупых

📝⌾📝 Грамотность Русский язык

🍓⌾🍓 Красота и Здоровье

📚⌾📚 Книги и Литература

🔞⌾🔞 Все фильмы 2024

🍖⌾🍖 Домашние рецептики

📚⌾📚 Большой слив Литрес 2024

🖼⌾🖼 Дизайн в Интерьере

🔊⌾🔊 Топовые рингтоны

‼️⌾‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗⌾🥗 Салаты и Закуски

☕️⌾☕️ Пью кофе и худею

📸⌾📸 Фото с парнем (без лица)

🥰⌾🥰 Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

14 января 2024 18:28

😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

✁ 🧘‍♀️🍑 - - - —15 кг за 3 дня

✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Проверь свой Английский!

✁ 📖💭 - - - Цитаты из книг

✁ 💄💋 - - - Женский Журнал

✁ 🤩🔥 - - - Секреты WoW Контента

✁ 🌛🌜 - - - Гороскоп на завтра

✁ 🧶🧵 - - - Вязание Выкройки Шитье

✁ 📚🎧 - - - Мир АудиоКниг

✁ 📚📕 - - - Лучшие Цитаты | Книги!

✁ 😈🤡 - - - Фото на аву (без лица)

✁ 😁🙈 - - - Ночером потеха

✁ 🍑🌻 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!

✁ 🔥📹 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023

✁ ✨🌟 - - - Готовые сторис

✁ 🟪💟 - - - Идеи | для Фотосессий

✁ ❤️🎥 - - - Киношка для взрослых

✁ 🩵🤍 - - - Цитаты для inst.

✁ 🍓📽 - - - Фильмы для взрослых ищут все

✁ 😍🔥 - - - Сочные Красотки

✁ 📓🖤 - - - Цитаты, которых нет нигде

✁ 🔞📸 - - - Слив фильмов 18+ 2024

✁ 😂🤣 - - - Убойный Юмор

✁ 🌷❤️ - - - Фоны для контента

✁ 👨‍🏫👩‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

✁ 😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали

✁ 🦥🇬🇧 - - - Ленивый English

✁ 🚀📸 - - - Ретро Фото

✁ 👨‍💻👩‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

✁ 👳‍♂️☝️ - - - Слова Мудрости

✁ 📝🤍 - - - Цитата Дня

✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем

✁ 🧣👜 - - - Что надеть. Зима 2024!

✁ 😺🐶 - - - Котики и Животныее

✁ 💪🦾 - - - Фитнес и Качалка

✁ 🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион

✁ 🍿🎬 - - - Фильмы и Сериалы HD

✁ 🎙🎧 - - - Подкасты каждый День

✁ 🏠🛋 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

✁ 🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+

✁ 🤑🤠 - - - Думай и Богатей

✁ 🤩🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

✁ 📗📕 - - - Эксклюзивные Книги!

✁ 💌🕊 - - - Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✁ 👨‍🍳🍗 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

✁ 👨‍👩‍👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

✁ 👨‍🌾🥕 - - - Дача Сад Огород

✁ 🔊🎶 - - - Обои и Ригтоны

✁ 🏕🏝 - - - Красивая Планета

✁ 🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для новичков

✁ 🦉👳‍♂️ - - - Мудрые Мысли

✁ 🥗🥙 - - - Лучшие салаты

✁ 💅👱🏻‍♀️ - - - Маникюр для Девочек

✁ 🧘‍♀️🍏 - - - Худеем за Неделю

✁ 📖📚 - - - Книжный Мир

✁ 🛋🏡 - - - Моя Квартира - Дизайн

✁ 🥵💦 - - - Откровенные Истории

✁ 📚❤️ - - - Цитаты на каждый день

✁ 🍄🍀 - - - Здоровье и Долголетие

✁ 💄😍 - - - Макияж для Девушек

✁ 💜✨ - - - 100 целей на 2024 год

✁ 🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер

✁ 🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно

✁ 😊☺️ - - - Психология Счастья

✁ 📕📚 - - - Эти книги ищут все

✁ 💡😉 - - - Секреты Хозяйки

✁ 👷‍♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство

✁ 🎼🟢 - - - Музыка для Макетов

✁ 👑👾 - - - Premium Проги/Игры

✁ 🤓🧑‍💻 - - - Удаленка и Курсы

✁ 📕📚 - - - Книги на вечер для тебя

✁ ⭕️❌ - - - Омар Хайям

✁ 📝🦉 - - - Грамотность Русский язык

✁ 🍃🌿 - - - Красота И Здоровье

✁ 📚📖 - - - Книги и Литература

✁ 🔞🎬 - - - Все фильмы 2024

✁ 📚📕 - - - Большой слив Литрес 2024

✁ 📚📗 - - - Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 января 2024 18:00

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

⋐🍿⋑ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

⋐🤬⋑ Фразы для затыкания ртов

⋐📖⋑ Цитаты из книг

⋐🍓⋑ Фильмы для взрослых ищут все

⋐💌⋑ Цитаты на каждый день

⋐🔞⋑ Слив фильмов 18+ 2024

⋐😂⋑ Убойный Юмор

⋐👨‍🏫⋑ Удалёнка Профессии Обучение

⋐🎁⋑ ОчУмелые Ручки

⋐😳⋑ Факты о которых Вы Не Знали

⋐🥘⋑ Восточная кухня

⋐🦥⋑ Ленивый English

⋐📸⋑ Ретро Фото

⋐👨‍💻⋑ СММ Новости Соцсети

⋐👳‍♂️⋑ Слова Мудрости

⋐📝⋑ Цитата Дня

⋐💅⋑ Маникюр | для Девочек!

⋐🍱⋑ Вкусные рецепты!

⋐🌈⋑ Забота о себе

⋐🇺🇸⋑ Английский с носителем

⋐😻⋑ Живые открытки!

⋐🤖⋑ Нейросети и ИИ

⋐🧣⋑ Что надеть. Зима 2024!

⋐👜⋑ Базовый гардероб 2024

⋐😺⋑ Котики и Животныее

⋐💪⋑ Фитнес и Качалка

⋐🍋⋑ Бизнес Идеи на Миллион

⋐📚⋑ Лучшие Цитаты | Книги

⋐🍓⋑ Факты для Взрослых

⋐🇹🇷⋑ Турецкие Лучшие сериалы

⋐🍕⋑ GIF рецепты

⋐🥳⋑ Открытки и Поздравления

⋐🛍⋑ Wildberries/Ali Находки

⋐🇬🇧⋑ Английский на 5+

⋐🤠⋑ Финансовая Грамотность

⋐🥳⋑ Открытки и Поздравления

⋐🎁⋑ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⋐📕⋑ Эксклюзивные Книги!

⋐💜⋑ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

⋐😜⋑ Лайфхаки для Жизни

⋐🎧⋑ АудиоКниги Скачать

⋐👩‍⚖️⋑ Льготы и Пособия

⋐😋⋑ Рецепты Быстро 10 минут

⋐🅿️⋑ Психология | Мотивация

⋐🟪⋑ Саморазвитие | Мотивация

⋐🍿⋑ Фильмы и Сериалы HD

⋐🎶⋑ Обои и Ригтоны

⋐🎙⋑ Подкасты каждый День

⋐🏠⋑ Икеа Дизайн/Интерьер

⋐🍜⋑ Рецепты для Мультиварки

⋐🇺🇸⋑ Английский для новичков

⋐🤑⋑ Думай и Богатей

⋐🥙⋑ Лучшие салаты

⋐💅⋑ Маникюр для Девочек

⋐🧘‍♀️⋑ Худеем за Неделю

⋐📖⋑ Книжный Мир

⋐📚⋑ Цитаты, которых нет нигде

⋐🥵⋑ Откровенные Истории

⋐👨‍🍳⋑ Быстрые Рецепты 10 минут

⋐📚⋑ Что почитать 2024

⋐🥩⋑ Готовим дома как в ресторане!

⋐🍀⋑ Здоровье и Долголетие

⋐💄⋑ Макияж для Девушек

⋐🇬🇧⋑ English с 0 до Профи

⋐✨⋑ 100 целей на 2024 год

⋐🏡⋑ Дизайн и Интерьер

⋐🍔⋑ Быстрые Видео Рецепты!

⋐🎬⋑ Новинки кино бесплатно

⋐😊⋑ Психология Счастья

⋐📕⋑ Эти книги ищут все

⋐💡⋑ Секреты Хозяйки

⋐😈⋑ Закрой рот одной фразой!!!

⋐👷‍♂️⋑ Ремонт и Строительство

⋐🟢⋑ Музыка для Макетов

⋐🤓⋑ Удаленка и Курсы

⋐📕⋑ Книги на вечер для тебя

⋐🇺🇸⋑ Английский для глупых

⋐📝⋑ Грамотность Русский язык

⋐🌿⋑ Красота и Здоровье

⋐📚⋑ Книги и Литература

⋐🎹⋑ Композитор и Исполнитель

⋐🔞⋑ Все фильмы 2024

⋐🍖⋑ Домашние рецептики

⋐📚⋑ Большой слив Литрес 2024

⋐🖼⋑ Дизайн в Интерьере

⋐🔊⋑ Топовые рингтоны

⋐‼️⋑ Эти факты надо знать!!!

⋐🥗⋑ Салаты и Закуски

⋐🍰⋑ Видео Рецепты

⋐💅🏻⋑ Идеи для твоего маникюра

⋐⭐️⋑ Мотивация на миллионы $!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

13 января 2024 06:05

Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.

Состав (~ на 5 порций):

• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.

Приготовление:

🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).

Приятного аппетита!!!💙
@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

12 января 2024 06:05

Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 10:05

GYM - канал для тех, кто хочет быстро и без вреда для здоровья привести себя в хорошую форму

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

11 января 2024 07:01

Привет друзья 👋

@EwaShopHealthandbeauty

Добро пожаловать в мир здоровья, красоты и молодости.

Меня зовут Наталья!

Я представитель такой прекрасной компании как EWA PRODUCT🧠

Наша компания производит натуральные биологически активные добавки к пище

Здесь я буду делиться с Вами всей информацией по натуральным, а главное полезным продуктам от компании EWA PRODUCT 🧠

💜Вы всегда можете задать любой вопрос и поделиться своими впечатлениями.