sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Обалденная закуска или десерт без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 304.4/17.4/24.5/4.8

Ингредиенты:

- виноград без косточки 100 гр
- творожный сыр 150 гр
- грецкий орех 100 гр

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 47.8/7.7/0/4.2

Ингредиенты:

- средние апельсины 4-5 шт
- желатин 25 гр
- мёд 1 ст.л

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Укрепляем мышцы спины и рук

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения на каждый день

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс упражнений для новичков

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Внутренняя и наружная часть бедра

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересное упражнения для красивой🍑

✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка мощных упражнений для красивой груди🍒

Выполняем упражнения в 3-4 подхода по 15-20 раз

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнение для плоского живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😎Вы тренер или спортсмен и хотите прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь? Это более чем реально!

Ключ к успеху – в комплексном подходе к здоровью. Инвестируйте в свое профессиональное развитие и будущее своих клиентов вместе с NutriSkills.

✅Присоединяйтесь к нашему сообществу профессионалов и единомышленников сегодня и начните путь к идеальному здоровью.

Получите бесплатную памятку: группы продуктов для восстановления после тренировки!🎁

Реклама АНО ДПО "МУИР"
ИНН: 9717066851
erId: LjN8KWXNY

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский Уроки Бесплатно!

◄••🔞🔞••►9D обои для взрослых

◄••📖📖••►Цитаты из книг

◄••🥳🥳••►Ню открытки любимым

◄••😂😂••►Мир Юмора Тут

◄••🤡🤡••►Ёксель-моксель и халам-балам

◄••🔞🔞••►Открытки для взрослых

◄••👨‍🏫👨‍🏫••►Удалёнка Профессии Обучение

◄••👨‍💻👨‍💻••►СММ Новости Соцсети

◄••🔞🔞••►Слив фильмов 18+ 2024

◄••✨✨••►Гороскоп на завтра

◄••😂😂••►Убойный Юмор

◄••📹📹••►Фильмы для взрослых ищут все

◄••👳‍♂️👳‍♂️••►Слова Мудрости

◄••📸📸••►Ретро Фото

◄••😳😳••►Факты о которых Вы Не Знали

◄••🦥🦥••►Ленивый English

◄••✍🏼✍🏼••►Цитаты, которых нет нигде

◄••🤖🤖••►Нейросети и ИИ

◄••😺😺••►Котики и Животныее

◄••💄💄••►Женский Журнал

◄••🍓🍓••►Факты для Взрослых

◄••💪💪••►Фитнес и Качалка

◄••🍋🍋••►Бизнес Идеи на Миллион

◄••🥁🥁••►Высмех и потеха ночером

◄••🧶🧶••►Вязание Выкройки Шитье

◄••👜👜••►Стильные образы до 100Р

◄••🛍🛍••►Wildberries/Ali Находки

◄••🛒🛒••►С Ali алиэкспресс | Aliexpress

◄••👗👗••►Что надеть. Осень 2024!

◄••📝📝••►Цитата Дня

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский с носителем

◄••🥳🥳••►Открытки и Поздравления

◄••🤠🤠••►Денежное Мышление

◄••🎁🎁••►Курсы!Чек-листы бесплатно!

◄••💟💟••►Маникюр | Для Девочек!

◄••✅✅••►Молния - Распродажа

◄••😻😻••►Живые открытки!

◄••✅✅••►Капсульный Гардероб - Outfits

◄••💌💌••►Мудрые Мысли | Цитаты

◄••😜😜••►Лайфхаки для Жизни

◄••👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦••►Льготы/Пособия и Выплаты

◄••😋😋••►Рецепты Быстро 10 минут

◄••🇬🇧🇬🇧••►Английский на 5+

◄••❤️❤️••►Секрет Крепких Отношений

◄••📕📕••►Эксклюзивные Книги!

◄••👨‍🌾👨‍🌾••►Дача Сад Огород

◄••🎉🎉••►Открытки и Поздравления

◄••🍕🍕••►GIF рецепты

◄••🏕🏕••►Красивая Планета

◄••💅💅••►Маникюр для Девочек

◄••🎬🎬••►Новинки кино бесплатно

◄••🦉🦉••►Мудрые Мысли

◄••😈😈••►Обои и Ригтоны

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский с полного 0!

◄••🥵🥵••►Откровенные Истории

◄••🧘‍♀️🧘‍♀️••►Худеем за Неделю

◄••😈😈••►Закрой рот одной фразой!!!

◄••💄💄••►Макияж для Девушек

◄••🛋🛋••►Моя Квартира - Дизайн

◄••🇬🇧🇬🇧••►English с 0 до Профи

◄••✨✨••►Мотивация на каждый день

◄••📚📚••►Мудрость из книг

◄••😊😊••►Психология Счастья

◄••🍲🍲••►Рецепты для Мультиварки

◄••🍿🍿••►Фильмы и Сериалы HD

◄••🥙🥙••►Лучшие Салаты

◄••📕📕••►Отрывки из книг

◄••🏡🏡••►Дизайн и Интерьер

◄••🎙🎙••►Подкасты каждый День

◄••💪💪••►Gif лайфхаки на все случаи

◄••🤑🤑••►Думай и Богатей

◄••🍝🍝••►Готовим дома как в ресторане!

◄••🟢🟢••►Музыка для  Reels/Stories

◄••👨‍🍳👨‍🍳••►Рецепты Быстро и Вкусно

◄••🏠🏠••►Дизайн/Интерьер Квартиры

◄••🍱🍱••►Быстрые Видео Рецепты!

◄••📚📚••►Душевные цитаты из книг

◄••🔞🔞••►Все фильмы 2024

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский для ленивых

◄••‼️‼️••►Эти факты надо знать!!!

◄••🍃🍃••►Народная медицина

◄••❤️❤️••►Цитаты о любви

◄••🎂🎂••►Домашние рецептики

◄••🔊🔊••►Топовые рингтоны

◄••🍔🍔••►Gif рецепты быстро и вкусно

◄••🥗🥗••►Салаты и Закуски

◄••🫠🫠••►Фото и Видео для Stories

◄••📚📚••►Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.

Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.

  Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...

Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)

Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.

Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.

Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.

Сейчас в моей программе освободилось 2  места. Если вам интересно такое же преображение - то в СЕНТЯБРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.

⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
/channel/coach_romanyuk_bot?start=ml4

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

➜|🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

➜|🥰 Открытки с пожеланиями!

➜|📖 Цитаты из книг

➜|🥳 Ню открытки любимым

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|😍 Ёксель-моксель и халам-балам

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|🎙 Подкасты каждый День

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2024

➜|✨ Гороскоп на завтра

➜|😂 Убойный Юмор

➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🍿 Фильмы и Сериалы HD

➜|🚀 Ретро Фото

➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали

➜|🦥 Ленивый English

➜|✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

➜|🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|💄 Женский Журнал

➜|🍓 Факты для Взрослых

➜|👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье

➜|🤡 Высмех и потеха ночером

➜|😍 Сочные Красотки

➜|👜 Стильные образы до 100Р

➜|🛍 Wildberries/Ali Находки

➜|🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

➜|📝 Цитата Дня

➜|👗 Что надеть. Осень 2024!

➜|🇺🇸 Английский с носителем

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|💰 Деньги и Власть

➜|🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

➜|🍱 Быстрые Видео Рецепты!

➜|😻 Живые открытки!

➜|💌 Мудрые Мысли | Цитаты

➜|😜 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

➜|😋 Рецепты Быстро 10 минут

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|📚 Эксклюзивные Книги!

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|🍕 GIF рецепты

➜|🏕 Красивая Планета

➜|💅 Маникюр для Девочек

➜|🦉 Мудрые Мысли

➜|🎬 Новинки кино бесплатно

➜|👺 Обои и Ригтоны

➜|🇺🇸 Английский с полного 0!

➜|📚 Цитаты на каждый день

➜|🥵 Откровенные Истории

➜|🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|❤️ Лучшие цитаты о любви

➜|💄 Макияж для Девушек

➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|✨ Мотивация на каждый день

➜|📚 Мудрость из книг

➜|😊 Психология Счастья

➜|🍲 Рецепты для Мультиварки

➜|💡 Секреты Хозяйки

➜|🥙 Лучшие Салаты

➜|📕 Отрывки из книг

➜|🏡 Дизайн и Интерьер

➜|👷‍♂️ Ремонт и Строительство

➜|💪 Gif лайфхаки на все случаи

➜|🤓 Удаленка и Курсы

➜|🍝 Готовим дома как в ресторане!

➜|🟢 Музыка для  Reels/Stories

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|👑 Premium Проги/Игры

➜|📚 Душевные цитаты из книг

➜|🇺🇸 Английский для ленивых

➜|🔞 Все фильмы 2024

➜|‼️ Эти факты надо знать!!!

➜|💫 Народная медицина

➜|❤️ Цитаты о любви

➜|🍖 Домашние рецептики

➜|🔊 Топовые рингтоны

➜|🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

➜|🥗 Салаты и Закуски

➜|🤩 Фото и Видео для твоих сторис

➜|🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 75 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для ленивых

🔞🔞ᐅ 9D обои для взрослых

📖📖ᐅ Цитаты из книг

🥳🥳ᐅ Ню открытки любимым

🔉🔊ᐅ Твоя Доза Музыки

🧶🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье

🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых

🎁🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⭕️⭕️ᐅ Психология | Саморазвитие

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский без зубрежки!

📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги

🔥🔥ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2024

💟💟ᐅ Идеи | для Фотосессий

😂😂ᐅ Мир Юмора Тут

❤️❤️ᐅ Киношка для взрослых

🎙🎙ᐅ Подкасты каждый День

👨‍💻👨‍💻ᐅ СММ Новости Соцсети

🔞🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

✨✨ᐅ Гороскоп на завтра

📹📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все

😂😂ᐅ Убойный Юмор

👳‍♂️👳‍♂️ᐅ Слова Мудрости

📸📸ᐅ Ретро Фото

😳😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали

✍🏼✍🏼ᐅ Цитаты, которых нет нигде

😺😺ᐅ Котики и Животныее

🌼🌼ᐅ Посты для сторис

🍿🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD

💪💪ᐅ Фитнес и Качалка

🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

😍😍ᐅ Сочные Красотки

🤑🤑ᐅ Думай и Богатей

🔹🔹ᐅ Фоны для контента

📝📝ᐅ Цитата Дня

👗👗ᐅ Что надеть. Осень 2024!

🏠🏠ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры

👨‍🍳👨‍🍳ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно

💜💜ᐅ Stories на каждый день!

💌💌ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+

❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений

📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!

👨‍🌾👨‍🌾ᐅ Дача Сад Огород

🎉🎉ᐅ Открытки и Поздравления

🏕🏕ᐅ Красивая Планета

💅💅ᐅ Маникюр для Девочек

🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли

🎬🎬ᐅ Новинки кино бесплатно

😈😈ᐅ Обои и Ригтоны

📚📚ᐅ Цитаты на каждый день

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!

🥵🥵ᐅ Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ Худеем за Неделю

💄💄ᐅ Макияж для Девушек

🛋🛋ᐅ Моя Квартира - Дизайн

✨✨ᐅ Мотивация на каждый день

📚📚ᐅ Мудрость из книг

🍀🍀ᐅ Здоровье и Долголетие

😊😊ᐅ Психология Счастья

💡💡ᐅ Секреты Хозяйки

🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️ᐅ Ремонт и Строительство

🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы

🟢🟢ᐅ Музыка для  Reels/Stories

📝📝ᐅ Грамотность Русский язык

🍱🍱ᐅ Быстрые Видео Рецепты!

📚📚ᐅ Душевные цитаты из книг

🔞🔞ᐅ Все фильмы 2024

🍃🍃ᐅ Народная медицина

❤️❤️ᐅ Цитаты о любви

🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны

🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски

📚📚ᐅ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

■►✅❇️ Идеальная фигура за 5 дней!

■►❤️😍 Красивые юморные открытки

■►📖🤍 Цитаты из книг

■►🥳🤡 Ню открытки любимым

■►⛵️🌇 Оцениваем лето 2024

■►😂👉 Мир Юмора Тут

■►🔞🫣 Открытки для взрослых

■►😍🙈 Ёксель-моксель и халам-балам

■►🟣💜 Гайды и чеклисты

■►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

■►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

■►💫✨ Гороскоп на завтра

■►😂🤣 Убойный Юмор

■►👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

■►🚀📸 Ретро Фото

■►🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

■►😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

■►🦥🇬🇧 Ленивый English

■►✍🏼📜 Цитаты на каждый день

■►🤖💻 Нейросети и ИИ

■►😺🐶 Котики и Животныее

■►💄💋 Женский Журнал

■►🌺🔹 Посты для сторис

■►🍓🍌 Факты для Взрослых

■►💪🦾 Фитнес и Качалка

■►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

■►😍🔥 Сочные Красотки

■►👜👗 Стильные образы до 100Р

■►🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

■►🔹🌼 Фоны для контента

■►📝💭 Цитата Дня

■►👗👜 Что надеть. Осень 2024!

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

■►🥳🤩 Открытки и Поздравления

■►💰💎 Деньги и Власть

■►🔥🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

■►🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

■►🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

■►😻🫶 Живые открытки!

■►💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

■►🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

■►👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

■►🎙🎧 Подкасты каждый День

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►🤑🤠 Думай и Богатей

■►📕📚 Эксклюзивные Книги!

■►🎀🎁 Открытки и Поздравления

■►🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры

■►🍕🍔 GIF рецепты

■►👨‍🍳🍔 Рецепты Быстро и Вкусно

■►💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

■►🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

■►🎬🔞 Новинки кино бесплатно

■►👺🤡 Обои и Ригтоны

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

■►📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

■►🥵💦 Откровенные Истории

■►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

■►💄😍 Макияж для Девушек

■►❤️📖 Лучшие цитаты о любви

■►🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►✨💛 Мотивация на каждый день

■►📚📕 Мудрость из книг

■►🍯🌼 Здоровье и Долголетие

■►😊☺️ Психология Счастья

■►🍲🍜 Рецепты для Мультиварки

■►🥙🥗 Лучшие Салаты

■►💡😉 Секреты Хозяйки

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►📕📚 Отрывки из книг

■►👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

■►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

■►🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

■►🎹🟢 Музыка для  Reels/Stories

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►👑👾 Premium Проги/Игры

■►🍱🌶 Быстрые Видео Рецепты!

■►📚📕 Душевные цитаты из книг

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

■►🔞🎬 Все фильмы 2024

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►🌾🍃 Народная медицина

■►❤️📚 Цитаты о любви

■►🍗🍖 Домашние рецептики

■►🔊🎶 Топовые рингтоны

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■►🤩🤩 Фото и Видео для твоих сторис

■►🇺🇸🇬🇧 Английский На Пальцах

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для ленивых

🔞🔞 • ✤ • 9D обои для взрослых

📖📖 • ✤ • Цитаты из книг

🥳🥳 • ✤ • Ню открытки любимым

🍔🍔 • ✤ • Видео рецепты

🔉🔊 • ✤ • Sound Effect For You!

🧶🧶 • ✤ • Вязание Выкройки Шитье

🔞🔞 • ✤ • Открытки для взрослых

⭕️⭕️ • ✤ • Психология | Саморазвитие

🟪🟪 • ✤ • Идеи | для Фотосессий

🔥🔥 • ✤ • Все новинки кино тут 18+ 2024

✅✅ • ✤ • Лучшие Цитаты | Книги

😂😂 • ✤ • Мир Юмора Тут

❤️❤️ • ✤ • Киношка для взрослых

🎙🎙 • ✤ • Подкасты каждый День

🤡🤡 • ✤ • Ёксель-моксель и халам-балам

🔞🔞 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение

📹📹 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все

😂😂 • ✤ • Убойный Юмор

🌝🌝 • ✤ • Гороскоп на завтра

👳‍♂️👳‍♂️ • ✤ • Слова Мудрости

📸📸 • ✤ • Ретро Фото

😳😳 • ✤ • Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 • ✤ • Ленивый English

✍🏼✍🏼 • ✤ • Цитаты, которых нет нигде

🤖🤖 • ✤ • Нейросети и ИИ

😺😺 • ✤ • Котики и Животныее

🍓🍓 • ✤ • Факты для Взрослых

💪💪 • ✤ • Фитнес и Качалка

💄💄 • ✤ • Женский Журнал

🍋🍋 • ✤ • Бизнес Идеи на Миллион

😍😍 • ✤ • Сочные Красотки

🛍🛍 • ✤ • Wildberries/Ali Находки

👜👜 • ✤ • Стильные образы до 100Р

🛒🛒 • ✤ • С Ali алиэкспресс | Aliexpress

📝📝 • ✤ • Цитата Дня

🥳🥳 • ✤ • Открытки и Поздравления

👗👗 • ✤ • Что надеть. Осень 2024!

🤠🤠 • ✤ • Денежное Мышление

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский с носителем

🎁🎁 • ✤ • Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻😻 • ✤ • Живые открытки!

🍱🍱 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты!

💌💌 • ✤ • Мудрые Мысли | Цитаты

😜😜 • ✤ • Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 • ✤ • Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • Английский на 5+

🏠🏠 • ✤ • Дизайн/Интерьер Квартиры

🍿🍿 • ✤ • Фильмы и Сериалы HD

📚📚 • ✤ • Эксклюзивные Книги!

🎉🎉 • ✤ • Открытки и Поздравления

🍕🍕 • ✤ • GIF рецепты

🤑🤑 • ✤ • Думай и Богатей

💅💅 • ✤ • Маникюр для Девочек

🎬🎬 • ✤ • Новинки кино бесплатно

👨‍🍳👨‍🍳 • ✤ • Рецепты Быстро и Вкусно

📚📚 • ✤ • Цитаты на каждый день

😈😈 • ✤ • Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский с полного 0!

🥵🥵 • ✤ • Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️ • ✤ • Худеем за Неделю

💄💄 • ✤ • Макияж для Девушек

🛋🛋 • ✤ • Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧 • ✤ • English с 0 до Профи

✨✨ • ✤ • Мотивация на каждый день

📚📚 • ✤ • Мудрость из книг

😊😊 • ✤ • Психология Счастья

🍲🍲 • ✤ • Рецепты для Мультиварки

💡💡 • ✤ • Секреты Хозяйки

🥙🥙 • ✤ • Лучшие Салаты

📕📕 • ✤ • Отрывки из книг

🏡🏡 • ✤ • Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️ • ✤ • Ремонт и Строительство

💪💪 • ✤ • Gif лайфхаки на все случаи

🤓🤓 • ✤ • Удаленка и Курсы

🎹🎹 • ✤ • Музыка для  Reels/Stories

🍝🍝 • ✤ • Готовим дома как в ресторане!

📝📝 • ✤ • Грамотность Русский язык

👑👑 • ✤ • Premium Проги/Игры

🔞🔞 • ✤ • Все фильмы 2024

📚📚 • ✤ • Душевные цитаты из книг

🇺🇸🇺🇸 • ✤ • Английский для ленивых

🍃🍃 • ✤ • Народная медицина

❤️❤️ • ✤ • Цитаты о любви

🎂🎂 • ✤ • Домашние рецептики

🔊🔊 • ✤ • Топовые рингтоны

🥗🥗 • ✤ • Салаты и Закуски

🤡🤡 • ✤ • Видео для твоих Stories

📚📚 • ✤ • Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

✦✅❇️✦ Идеальная фигура за 1 день!

✦❤️😍✦ Красивые юморные открытки

✦📖🤍✦ Цитаты из книг

✦🥳🤡✦ Ню открытки любимым

✦😂👉✦ Мир Юмора Тут

✦🤡😍✦ Ёксель-моксель и халам-балам

✦🔞🫣✦ Открытки для взрослых

✦👨‍💻👩‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦👨‍🏫👩‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦🔞📹✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦😂🤣✦ Убойный Юмор

✦💫✨✦ Гороскоп на завтра

✦📹🔞✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👳‍♂️☝️✦ Слова Мудрости

✦🚀📸✦ Ретро Фото

✦😳🤯✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🦥🇬🇧✦ Ленивый English

✦✍🏼📜✦ Цитаты на каждый день

✦🤖💻✦ Нейросети и ИИ

✦😺🐶✦ Котики и Животныее

✦🌹🍀✦ Посты для сторис

✦🍓🍌✦ Факты для Взрослых

✦💪🦾✦ Фитнес и Качалка

✦💄💋✦ Женский Журнал

✦🍋👍✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦😍🔥✦ Сочные Красотки

✦🛍🛒✦ Wildberries/Ali Находки

✦👜👗✦ Стильные образы до 100Р

✦🧚‍♀️🌿✦ Фоны для контента

✦📝💭✦ Цитата Дня

✦👗👜✦ Что надеть. Осень 2024!

✦🥳🤩✦ Открытки и Поздравления

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с носителем

✦💰💎✦ Деньги и Власть

✦🥳🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦🟪💟✦ Маникюр | Для Девочек!

✦😻🫶✦ Живые открытки!

✦🟩✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits

✦💌🕊✦ Мудрые Мысли | Цитаты

✦😜👌✦ Лайфхаки для Жизни

✦👨‍👩‍👦💰✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦❤️💖✦ Секрет Крепких Отношений

✦📕📚✦ Эксклюзивные Книги!

✦👨‍🌾🥕✦ Дача Сад Огород

✦🎉🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🍕🍔✦ GIF рецепты

✦🏕🏝✦ Красивая Планета

✦🎙🎧✦ Подкасты каждый День

✦🎬🔞✦ Новинки кино бесплатно

✦🦉👳‍♂️✦ Мудрые Мысли

✦🎶🎵✦ Обои и Ригтоны

✦📚❤️✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с полного 0!

✦🤑🤠✦ Думай и Богатей

✦🏠🛋✦ Дизайн/Интерьер Квартиры

✦😈🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!

✦🧶🧵✦ Вязание Выкройки Шитье

✦🍿🎬✦ Фильмы и Сериалы HD

✦👨‍🍳🥟✦ Рецепты Быстро и Вкусно

✦✨💛✦ Мотивация на каждый день

✦📚📕✦ Мудрость из книг

✦😊☺️✦ Психология Счастья

✦🍲🍜✦ Рецепты для Мультиварки

✦💡😉✦ Секреты Хозяйки

✦🥙🥗✦ Лучшие Салаты

✦📕📚✦ Отрывки из книг

✦🏡🏘✦ Дизайн и Интерьер

✦👷‍♂️🪚✦ Ремонт и Строительство

✦🤓🧑‍💻✦ Удаленка и Курсы

✦🍝🥩✦ Готовим дома как в ресторане!

✦🎹🟢✦ Музыка для  Reels/Stories

✦📝🦉✦ Грамотность Русский язык

✦👑👾✦ Premium Проги/Игры

✦🔞🎬✦ Все фильмы 2024

✦📚📕✦ Душевные цитаты из книг

✦🍱🍎✦ Быстрые Видео Рецепты!

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для ленивых

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦🍃🎋✦ Народная медицина

✦❤️📚✦ Цитаты о любви

✦🥩🍗✦ Домашние рецептики

✦🔊🎶✦ Топовые рингтоны

✦🥗🥙✦ Салаты и Закуски

✦🤡👹✦ Видео для твоих Stories

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский Без Цензуры

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

■►🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

■►🥰 Открытки с пожеланиями!

■►📖 Цитаты из книг

■►🥳 Ню открытки любимым

■►😂 Мир Юмора Тут

■►🤡 Ёксель-моксель и халам-балам

■►🔞 Открытки для взрослых

■►👨‍💻 СММ Новости Соцсети

■►👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►🔞 Слив фильмов 18+ 2024

■►🌝 Гороскоп на завтра

■►😂 Убойный Юмор

■►📹 Фильмы для взрослых ищут все

■►🐶 Милые животные

■►👳‍♂️ Слова Мудрости

■►🚀 Ретро Фото

■►🏡 Ремонт от А до Я

■►😳 Факты о которых Вы Не Знали

■►🦥 Ленивый English

■►✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

■►🤖 Нейросети и ИИ

■►😺 Котики и Животныее

■►🍌 Факты для Взрослых

■►💄 Женский Журнал

■►💪 Фитнес и Качалка

■►🍋 Бизнес Идеи на Миллион

■►😍 Сочные Красотки

■►🛒 Wildberries/Ali Находки

■►👜 Стильные образы до 100Р

■►🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

■►📝 Цитата Дня

■►👗 Что надеть. Осень 2024!

■►🤩 Открытки и Поздравления

■►🇺🇸 Английский с носителем

■►💰 Деньги и Власть

■►🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

■►✅ Молния — Распродажа

■►💅 Маникюр | Для Девочек!

■►😻 Живые открытки!

■►✅ Капсульный Гардероб - Outfits

■►💌 Мудрые Мысли | Цитаты

■►😜 Лайфхаки для Жизни

■►👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

■►🇬🇧 Английский на 5+

■►❤️ Секрет Крепких Отношений

■►💜 Эксклюзивные Книги!

■►👨‍🌾 Дача Сад Огород

■►🎉 Открытки и Поздравления

■►🍕 GIF рецепты

■►🏝 Красивая Планета

■►💅 Маникюр для Девочек

■►🎬 Новинки кино бесплатно

■►🦉 Мудрые Мысли

■►😈 Обои и Ригтоны

■►📚 Цитаты на каждый день

■►🇺🇸 Английский с полного 0!

■►🥵 Откровенные Истории

■►🧘‍♀️ Худеем за Неделю

■►❤️ Лучшие цитаты о любви

■►💄 Макияж для Девушек

■►🛋 Моя Квартира - Дизайн

■►🇬🇧 English с 0 до Профи

■►✨ Мотивация на каждый день

■►📚 Мудрость из книг

■►🍿 Фильмы и Сериалы HD

■►🍲 Рецепты для Мультиварки

■►🎙 Подкасты каждый День

■►🏡 Дизайн и Интерьер

■►🥙 Лучшие Салаты

■►📕 Отрывки из книг

■►🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

■►💪 Gif лайфхаки на все случаи

■►👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

■►🍝 Готовим дома как в ресторане!

■►🟢 Музыка для  Reels/Stories

■►🧶 Вязание Выкройки Шитье

■►🤑 Думай и Богатей

■►🔞 Все фильмы 2024

■►📚 Душевные цитаты из книг

■►🍱 Быстрые Видео Рецепты!

■►🇺🇸 Английский для ленивых

■►‼️ Эти факты надо знать!!!

■►🍃 Народная медицина

■►❤️ Цитаты о любви

■►🎂 Домашние рецептики

■►🔊 Топовые рингтоны

■►🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

■►🥗 Салаты и Закуски

■►🤡 Видео для твоих Stories

■►🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

🇺🇸🇺🇸 Английский с Полного Нуля!

🔞🔞 9D обои для взрослых

📖📖 Цитаты из книг

🥳🥳 Ню открытки любимым

🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔞🔞 Открытки для взрослых

⭕️⭕️ Психология | Саморазвитие

📚📚 Лучшие Цитаты | Книги

🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

😂😂 Мир Юмора Тут

❤️❤️ Киношка для взрослых

🎙🎙 Подкасты каждый День

🤡🤡 Ёксель-моксель и халам-балам

🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

📹📹 Фильмы для взрослых ищут все

🌝🌝 Гороскоп на завтра

👨‍🍳👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

📸📸 Ретро Фото

🤑🤑 Думай и Богатей

🦥🦥 Ленивый English

✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

🤖🤖 Нейросети и ИИ

😺😺 Котики и Животныее

🌼🌼 Посты для сторис

🍓🍓 Факты для Взрослых

💄💄 Женский Журнал

💪💪 Фитнес и Качалка

🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

👜👜 Стильные образы до 100Р

🌺🌺 Фоны для контента

📝📝 Цитата Дня

👗👗 Что надеть. Осень 2024!

🥳🥳 Открытки и Поздравления

🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

🤠🤠 Денежное Мышление

💜💜 Stories на каждый день!

😻😻 Живые открытки!

💌💌 Мудрые Мысли | Цитаты

😜😜 Лайфхаки для Жизни

🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

❤️❤️ Секрет Крепких Отношений

📕📕 Эксклюзивные Книги!

👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🎉🎉 Открытки и Поздравления

🍕🍕 GIF рецепты

🏕🏕 Красивая Планета

💅💅 Маникюр для Девочек

🎬🎬 Новинки кино бесплатно

🦉🦉 Мудрые Мысли

😈😈 Обои и Ригтоны

📚📚 Цитаты на каждый день

🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!

🥵🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!

💄💄 Макияж для Девушек

🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи

✨✨ Мотивация на каждый день

📚📚 Мудрость из книг

😊😊 Психология Счастья

🍲🍲 Рецепты для Мультиварки

💡💡 Секреты Хозяйки

🥙🥙 Лучшие Салаты

📕📕 Отрывки из книг

🏡🏡 Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🤓🤓 Удаленка и Курсы

🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!

🎹🎹 Музыка для  Reels/Stories

📝📝 Грамотность Русский язык

👑👑 Premium Проги/Игры

📚📚 Душевные цитаты из книг

🔞🔞 Все фильмы 2024

🍱🍱 Быстрые Видео Рецепты!

🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых

‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

🍃🍃 Народная медицина

❤️❤️ Цитаты о любви

🎂🎂 Домашние рецептики

🔊🔊 Топовые рингтоны

🥗🥗 Салаты и Закуски

🤡🤡 Видео для твоих Stories

📚📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 86 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

「✅❇️」 Убрать лишние кг за 1 день!

「❤️😍」 Красивые юморные открытки

「📖🤍」 Цитаты из книг

「🥳🤡」 Ню открытки любимым

「😂👉」 Мир Юмора Тут

「🤡😍」 Ёксель-моксель и халам-балам

「🔞🫣」 Открытки для взрослых

「👨‍🍳🍔」 Рецепты Быстро и Вкусно

「🎙🎧」 Подкасты каждый День

「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024

「💫✨」 Гороскоп на завтра

「😂🤣」 Убойный Юмор

「📹🔞」 Фильмы для взрослых ищут все

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「🏠🛋」 Дизайн/Интерьер Квартиры

「😳🤯」 Факты о которых Вы Не Знали

「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD

「✍🏼📜」 Цитаты на каждый день

「🧶🧵」 Вязание Выкройки Шитье

「😺🐶」 Котики и Животныее

「🌼🌺」 Посты для сторис

「🍓🍌」 Факты для Взрослых

「💄💋」 Женский Журнал

「💪🦾」 Фитнес и Качалка

「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион

「😍🔥」 Сочные Красотки

「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки

「👜👗」 Стильные образы до 100Р

「🌺🔹」 Фоны для контента

「🛒👉」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

「📝💭」 Цитата Дня

「👗👜」 Что надеть. Осень 2024!

「🥳🤩」 Открытки и Поздравления

「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем

「💰💎」 Деньги и Власть

「🥳🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!

「🍱🌶」 Быстрые Видео Рецепты!

「😻🫶」 Живые открытки!

「💌🕊」 Цитаты, которых нет нигде

「😜👌」 Лайфхаки для Жизни

「👨‍👩‍👦💰」 Льготы/Пособия и Выплаты

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений

「📕📚」 Эксклюзивные Книги!

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「🎉🥳」 Открытки и Поздравления

「🍕🍔」 GIF рецепты

「🏕🏝」 Красивая Планета

「💅👱🏻‍♀️」 Маникюр для Девочек

「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🎶🎵」 Обои и Ригтоны

「🇺🇸🇬🇧」 Английский с полного 0!

「🥵💦」 Откровенные Истории

「🧘‍♀️🍏」 Худеем за Неделю

「🤬😈」 Закрой рот одной фразой!!!

「💄😍」 Макияж для Девушек

「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「✨💛」 Мотивация на каждый день

「📚📕」 Мудрость из книг

「😊☺️」 Психология Счастья

「🍲🍜」 Рецепты для Мультиварки

「💡😉」 Секреты Хозяйки

「🥙🥗」 Лучшие Салаты

「📕📚」 Отрывки из книг

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「👷‍♂️🪚」 Ремонт и Строительство

「💪👉」 Gif лайфхаки на все случаи

「🤓🧑‍💻」 Удаленка и Курсы

「🍝🥩」 Готовим дома как в ресторане!

「🎹🟢」 Музыка для  Reels/Stories

「📝🦉」 Грамотность Русский язык

「👑👾」 Premium Проги/Игры

「🔞🎬」 Все фильмы 2024

「📚📕」 Душевные цитаты из книг

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для ленивых

「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!

「🍃🎋」 Народная медицина

「❤️📚」 Цитаты о любви

「🥩🍗」 Домашние рецептики

「🔊🎶」 Топовые рингтоны

「🍔👉」 Gif рецепты быстро и вкусно

「🥗🥙」 Салаты и Закуски

「🤡👹」 Видео для твоих Stories

「🇺🇸🇬🇧」 Учим Английский с носителем

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

❯ — 🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

❯ — 🥰 Открытки с пожеланиями!

❯ — 📖 Цитаты из книг

❯ — 🥳 Ню открытки любимым

❯ — 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 🔞 Открытки для взрослых

❯ — ⭕️ Психология | Саморазвитие

❯ — 🇺🇸 Английский без зубрежки!

❯ — 📚 Лучшие Цитаты | Книги

❯ — 🟪 Идеи | для Фотосессий

❯ — 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

❯ — 😂 Мир Юмора Тут

❯ — 🎙 Подкасты каждый День

❯ — ❤️ Киношка для взрослых

❯ — 🤡 Ёксель-моксель и халам-балам

❯ — 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯ — 🌜 Гороскоп на завтра

❯ — 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 😂 Убойный Юмор

❯ — 👳‍♂️ Слова Мудрости

❯ — 🚀 Ретро Фото

❯ — 😳 Факты о которых Вы Не Знали

❯ — 🦥 Ленивый English

❯ — ✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

❯ — 🤖 Нейросети и ИИ

❯ — 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🌼 Посты для сторис

❯ — 💄 Женский Журнал

❯ — 👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

❯ — 🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

❯ — 🤑 Думай и Богатей

❯ — 🤡 Высмех и потеха ночером

❯ — 😍 Сочные Красотки

❯ — 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯ — 👜 Стильные образы до 100Р

❯ — 🌺 Фоны для контента

❯ — 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❯ — 📝 Цитата Дня

❯ — 👗 Что надеть. Осень 2024!

❯ — 🥳 Открытки и Поздравления

❯ — 🇺🇸 Английский с носителем

❯ — 💰 Деньги и Власть

❯ — 💜 Stories на каждый день!

❯ — 😻 Живые открытки!

❯ — 💌 Мудрые Мысли | Цитаты

❯ — 😜 Лайфхаки для Жизни

❯ — 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

❯ — 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 🇬🇧 Английский на 5+

❯ — ❤️ Секрет Крепких Отношений

❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯ — 🎉 Открытки и Поздравления

❯ — 🍕 GIF рецепты

❯ — 🏕 Красивая Планета

❯ — 💅 Маникюр для Девочек

❯ — 🎬 Новинки кино бесплатно

❯ — 🦉 Мудрые Мысли

❯ — 😈 Обои и Ригтоны

❯ — 📚 Цитаты на каждый день

❯ — 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯ — 🥵 Откровенные Истории

❯ — 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯ — 💄 Макияж для Девушек

❯ — 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯ — ✨ Мотивация на каждый день

❯ — 📚 Мудрость из книг

❯ — 😊 Психология Счастья

❯ — 🍲 Рецепты для Мультиварки

❯ — 💡 Секреты Хозяйки

❯ — 🥙 Лучшие Салаты

❯ — 📕 Отрывки из книг

❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯ — 💪 Gif лайфхаки на все случаи

❯ — 🤓 Удаленка и Курсы

❯ — 🍝 Готовим дома как в ресторане!

❯ — 🟢 Музыка для  Reels/Stories

❯ — 📝 Грамотность Русский язык

❯ — 👑 Premium Проги/Игры

❯ — 📚 Душевные цитаты из книг

❯ — 🔞 Все фильмы 2024

❯ — 🍱 Быстрые Видео Рецепты!

❯ — 🇺🇸 Английский для ленивых

❯ — 🍃 Народная медицина

❯ — ❤️ Цитаты о любви

❯ — 🎂 Домашние рецептики

❯ — 🔊 Топовые рингтоны

❯ — 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

❯ — 🥗 Салаты и Закуски

❯ — 🤡 Видео для твоих Stories

❯ — 🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

🇺🇸🇺🇸⦂ Базовый Английский курс 1 день!

🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых

📖📖⦂ Цитаты из книг

🥳🥳⦂ Ню открытки любимым

😂😂⦂ Мир Юмора Тут

🙈🙈⦂ Ёксель-моксель и халам-балам

🔞🔞⦂ Открытки для взрослых

👨‍💻👨‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2024

🌝🌝⦂ Гороскоп на завтра

😂😂⦂ Убойный Юмор

📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все

👳‍♂️👳‍♂️⦂ Слова Мудрости

📸📸⦂ Ретро Фото

🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я

😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥⦂ Ленивый English

✍🏼✍🏼⦂ Цитаты, которых нет нигде

🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ

😺😺⦂ Котики и Животныее

🌼🌼⦂ Посты для сторис

💄💄⦂ Женский Журнал

🍓🍓⦂ Факты для Взрослых

💪💪⦂ Фитнес и Качалка

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

😍😍⦂ Сочные Красотки

🎙🎙⦂ Подкасты каждый День

👜👜⦂ Стильные образы до 100Р

🌺🌺⦂ Фоны для контента

📝📝⦂ Цитата Дня

👗👗⦂ Что надеть. Осень 2024!

🍿🍿⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем

🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры

🎁🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💟💟⦂ Маникюр | Для Девочек!

😻😻⦂ Живые открытки!

✅✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits

💌💌⦂ Цитаты на каждый день

🤑🤑⦂ Думай и Богатей

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений

📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!

🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье

🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления

🍕🍕⦂ GIF рецепты

🏕🏕⦂ Красивая Планета

💅💅⦂ Маникюр для Девочек

🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно

🦉🦉⦂ Мудрые Мысли

😈😈⦂ Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!

🥵🥵⦂ Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

❤️❤️⦂ Лучшие цитаты о любви

💄💄⦂ Макияж для Девушек

🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

✨✨⦂ Мотивация на каждый день

📚📚⦂ Мудрость из книг

😊😊⦂ Психология Счастья

🍲🍲⦂ Рецепты для Мультиварки

💡💡⦂ Секреты Хозяйки

🥙🥙⦂ Лучшие Салаты

📕📕⦂ Отрывки из книг

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️⦂ Ремонт и Строительство

🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы

🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!

🟢🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

📚📚⦂ Душевные цитаты из книг

🍱🍱⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🔞🔞⦂ Все фильмы 2024

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

🍃🍃⦂ Народная медицина

❤️❤️⦂ Цитаты о любви

🎂🎂⦂ Домашние рецептики

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

🤩🤩⦂ Фото и Видео для твоих сторис

📚📚⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇

✅❇️↝Идеальный фигура за 1 день!

❤️😍↝Красивые юморные открытки

📖🤍↝Цитаты из книг

🥳🫶↝Ню открытки любимым

🪩🔊↝Твоя Доза Музыки

🧶🧵↝Вязание Выкройки Шитье

🔞🫣↝Открытки для взрослых

🤩🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇺🇸😏↝Английский без зубрежки!

📚📕↝Лучшие Цитаты | Книги

🔥🎥↝Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟↝Идеи | для Фотосессий

😂👉↝Мир Юмора Тут

❤️📽↝Киношка для взрослых

🎙🎧↝Подкасты каждый День

😍🤡↝Ёксель-моксель и халам-балам

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👩‍💻↝СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛↝Гороскоп на завтра

😂🤣↝Убойный Юмор

👳‍♂️☝️↝Слова Мудрости

🚀📸↝Ретро Фото

😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали

✍🏼📜↝Цитаты на каждый день

😺🐶↝Котики и Животныее

🍓🍌↝Факты для Взрослых

💪🦾↝Фитнес и Качалка

🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион

😍🔥↝Сочные Красотки

🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки

👗🧣↝Что надеть. Осень 2024!

📝💭↝Цитата Дня

🥳🤩↝Открытки и Поздравления

💰💎↝Деньги и Власть

🔥💜↝Stories на каждый день!

📚❤️↝Цитаты, которых нет нигде

👨‍👩‍👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

🍿🎬↝Фильмы и Сериалы HD

📕📚↝Эксклюзивные Книги!

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

🎉🥳↝Открытки и Поздравления

🏠🛋↝Дизайн/Интерьер Квартиры

💅👱🏻‍♀️↝Маникюр для Девочек

🎬🔞↝Новинки кино бесплатно

🤑🤠↝Думай и Богатей

😈👹↝Обои и Ригтоны

🥵💦↝Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏↝Худеем за Неделю

💄😍↝Макияж для Девушек

👨‍🍳🍤↝Рецепты Быстро и Вкусно

✨💛↝Мотивация на каждый день

😊☺️↝Психология Счастья

💡😉↝Секреты Хозяйки

📕📚↝Отрывки из книг

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

👷‍♂️🪚↝Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻↝Удаленка и Курсы

🎹🟢↝Музыка для  Reels/Stories

📝🦉↝Грамотность Русский язык

👑👾↝Premium Проги/Игры

🍱🌶↝Быстрые Видео Рецепты!

📚📕↝Душевные цитаты из книг

🔞🎬↝Все фильмы 2024

🇺🇸🇬🇧↝Английский для ленивых

🌼🌸↝Народная медицина

❤️📚↝Цитаты о любви

🔊🎶↝Топовые рингтоны

🥗🥙↝Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧↝Английский На Пальцах!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

≼🧘‍♀️≽ —15 кг за 3 дня

≼🥰≽ Открытки с пожеланиями!

≼📖≽ Цитаты из книг

≼🥳≽ Ню открытки любимым

≼😂≽ Мир Юмора Тут

≼🤡≽ Ёксель-моксель и халам-балам

≼🔞≽ Открытки для взрослых

≼👨‍💻≽ СММ Новости Соцсети

≼👨‍🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение

≼🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024

≼🌜≽ Гороскоп на завтра

≼😂≽ Убойный Юмор

≼📹≽ Фильмы для взрослых ищут все

≼👳‍♂️≽ Слова Мудрости

≼🚀≽ Ретро Фото

≼🏡≽ Ремонт от А до Я

≼😳≽ Факты о которых Вы Не Знали

≼🦥≽ Ленивый English

≼✍🏼≽ Цитаты, которых нет нигде

≼🤖≽ Нейросети и ИИ

≼😺≽ Котики и Животныее

≼💄≽ Женский Журнал

≼🍓≽ Факты для Взрослых

≼💪≽ Фитнес и Качалка

≼🍋≽ Бизнес Идеи на Миллион

≼😍≽ Сочные Красотки

≼👜≽ Стильные образы до 100Р

≼🛍≽ Wildberries/Ali Находки

≼👗≽ Что надеть. Осень 2024!

≼📝≽ Цитата Дня

≼🇺🇸≽ Английский с носителем

≼🥳≽ Открытки и Поздравления

≼💰≽ Деньги и Власть

≼🎁≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

≼🟪≽ Маникюр | Для Девочек!

≼😻≽ Живые открытки!

≼✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits

≼💌≽ Мудрые Мысли | Цитаты

≼😜≽ Лайфхаки для Жизни

≼👨‍👩‍👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты

≼😋≽ Рецепты Быстро 10 минут

≼🇬🇧≽ Английский на 5+

≼❤️≽ Секрет Крепких Отношений

≼📕≽ Эксклюзивные Книги!

≼👨‍🌾≽ Дача Сад Огород

≼🎉≽ Открытки и Поздравления

≼🍕≽ GIF рецепты

≼🏕≽ Красивая Планета

≼🍿≽ Фильмы и Сериалы HD

≼🎬≽ Новинки кино бесплатно

≼🦉≽ Мудрые Мысли

≼😈≽ Обои и Ригтоны

≼🇺🇸≽ Английский с полного 0!

≼🏠≽ Дизайн/Интерьер Квартиры

≼🎙≽ Подкасты каждый День

≼❤️≽ Лучшие цитаты о любви

≼👨‍🍳≽ Рецепты Быстро и Вкусно

≼🛋≽ Моя Квартира - Дизайн

≼🤑≽ Думай и Богатей

≼✨≽ Мотивация на каждый день

≼📚≽ Мудрость из книг

≼🧶≽ Вязание Выкройки Шитье

≼🍲≽ Рецепты для Мультиварки

≼💡≽ Секреты Хозяйки

≼🥙≽ Лучшие Салаты

≼📕≽ Отрывки из книг

≼🏡≽ Дизайн и Интерьер

≼👷‍♂️≽ Ремонт и Строительство

≼🤓≽ Удаленка и Курсы

≼🍝≽ Готовим дома как в ресторане!

≼🟢≽ Музыка для  Reels/Stories

≼📝≽ Грамотность Русский язык

≼👑≽ Premium Проги/Игры

≼🍱≽ Быстрые Видео Рецепты!

≼📚≽ Душевные цитаты из книг

≼🔞≽ Все фильмы 2024

≼🇺🇸≽ Английский для ленивых

≼‼️≽ Эти факты надо знать!!!

≼🍃≽ Народная медицина

≼❤️≽ Цитаты о любви

≼🎂≽ Домашние рецептики

≼🔊≽ Топовые рингтоны

≼🥗≽ Салаты и Закуски

≼🤩≽ Фото и Видео для твоих сторис

≼🤬≽ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📌Хотите, чтобы грудь всегда была красивой?

✔️Эффективные упражнения для грудных мышц укрепляют и поднимают грудь, делают ее более упругой, а также поправляют осанку.

✔️Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Вес гантелей следует подбирать исходя из вашего уровня тренированности : новички 1,5-2 кг, продвинутые 5-6 кг.
Будьте в форме !

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Жгучая тренировка на пресс🔥

Уровень: Продвинутый

Выполнять:
40 сек ,20 секунд отдых
2,4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения для округлости ягодиц🌰

Выполнять: 15 раз на каждую сторону
3,4 круга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥Интенсивная тренировка на все тело 💦

Сохраняй скорее💫

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💫Внутренняя поверхность бедра🔥
Можно добавить утяжелители 👌🏻

🥑выполняем 3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😍Ловите ТОП-6 САМЫХ вкусных и полезных бутербродов👇🏼

🥪 ржаной хлеб, авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола

🥪ржаной хлеб, лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень

🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, яйцо пашот (как сделать яйцо пашот, листайте фото), зелень

🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, сыр Моцарелла, зелень

🥪сладкий бутерброд - ржаной хлеб, арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью

🥪ржаной хлеб, творожный сыр, огурец, слабосильная семга, руккола

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал