16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
http://telegra.ph/PRAVILNYJ-PEREKUS-DLYA-STROJNOGO-Tela-09-05
Читать полностью…
http://telegra.ph/Osnovnye-principy-diety-dlya-relefnogo-tela-09-03-2
Читать полностью…
Напитки для похудения – Telegraph
http://telegra.ph/Napitki-dlya-pohudeniya-09-05
Как стать красивой за 30 дней. – Telegraph
http://telegra.ph/Kak-stat-krasivoj-za-30-dnej-09-04
Советы фитнес-тренера для красивой фигуры – Telegraph
http://telegra.ph/Sovety-fitnes-trenera-dlya-krasivoj-figury-09-03
http://telegra.ph/Vsyo-chto-ty-hotel-znat-o-kardio-05-28
Читать полностью…
Программа тренировок для девушек! – Telegraph
http://telegra.ph/Programma-trenirovok-dlya-devushek-08-31
Как понять, в каких витаминах нуждается организм?🍏🥕🌰
Читать полностью…
Приготовление протеиновых коктейлей! – Telegraph
http://telegra.ph/Prigotovlenie-proteinovyh-koktejlej-08-29
https://lifehacker.ru/2017/08/25/calisthenics/
Читать полностью…
http://telegra.ph/YA-tvoe-Teloi-ya-obrashchayus-k-Tebe-08-28
Читать полностью…
✔50 лайфхаков при правильном питании👍🏻 – Telegraph
http://telegra.ph/50-lajfhakov-pri-pravilnom-pitanii-08-26
Когда необходимо пить воду. – Telegraph
http://telegra.ph/Kogda-neobhodimo-pit-vodu-08-25
http://telegra.ph/MegaFon---opyat-za-staroe-09-06
Читать полностью…
Принципы питания для роста ваших мышц – Telegraph
http://telegra.ph/Principy-pitaniya-dlya-rosta-vashih-myshc-09-05
КАК ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ?
Обычно, когда люди обращаются к инструктору за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трёх вещей.
1. Увеличить объём ягодиц и мышц бёдер.
Эта просьба характерна для худощавых людей с недостаточным весом или для тех, у кого от природы очень узкий таз. Существует также психологически обусловленная недоразвитость мышц ягодиц, но мы не будем касаться этого вопроса в рамках этой статьи.
2. Улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бёдер.
Как правило, у этих людей с размерами всё в порядке, но их не устраивает форма и (или) тонус мышц в ягодичной области и в бёдрах.
3. СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА в области ягодиц и бёдер, убрать "галифе".
C этой просьбой обращаются либо тучные люди, либо совершенно не спортивные.
Чаще, конечно, обращаются за вторым и третьим, но и первое является достаточно популярной просьбой. Поэтому начнём с пункта 1.
Увеличение объёма
Поскольку размеры ягодиц напрямую зависят от размеров ягодичных мышц, а размеры и форма бёдер - от развития мышц на передней, внутренней и задней стороне, это означает, что проблема состоит в том, чтобы накачать мышечную массу. Это мы будем делать с помощью стандартных силовых упражнений и методов.
Для УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ягодиц и бёдер возьмём пару базовых упражнений и будем выполнять их в 2-4 подходах по 6-10 повторений. Паузы между подходами должны быть достаточно длительными, от 1,5 до 3 минут. И основной задачей будет в прогрессивной манере увеличивать рабочий вес, число повторений и подходов.
Улучшение формы и тонуса ягодиц и бёдер
Форма ягодиц обеспечивается максимальным возможным развитием каждой из всех мышц ягодичной области. То же самое относится и бёдрам. Такое развитие трудно получить, выполняя лишь базовые силовые упражнения, ибо они большей частью не могут обеспечить значительной амплитуды движений, растягивания и максимального сокращения нужных мышц. Здесь просто необходимо ввести дополнительные многочисленные формирующие упражнения. Многие из них выполняются с весом собственного тела.
Общая схема использования формирующих упражнений такова. 3-5 упражнений выполняются в 2-3 подходах по 15-100 повторений (в зависимости от сложности). Отдыхать между подходами не более 1 минуты. А если упражнение выполняется попеременно то одной ногой, то другой, тогда перерывов вообще можно не делать.
Кстати говоря, именно формирующие упражнения лучше подходят для увеличения тонуса ягодиц и ног. Они просты и не требуют, в большинства своём, похода в оснащённый тренажёрный зал. А повышенное количество повторений обеспечивает нужный эффект быстрее.
Снижение количества жира на ягодицах и в области бёдер
Есть специалисты, которые утверждают, что местное снижение жировых отложений вполне реально. К таким заявлениям нужно относиться с осторожностью. Конечно можно допустить небольшой локальный жиросжигающий эффект от упражнений и применения некоторых специальных принципов тренинга, специальных методик МАССАЖА, но говорить о десятках скинутых с ягодиц ки
лограммах жира (и не тронутых залежах на талии) – это равносильно тому, чтобы говорить о наличии 50 см бицепса у человека весом 40 кг.
Итак, подход к снижению жировой прослойки на ягодицах и бёдрах – это снижение общей массы жира во всём теле. Здесь также действуют хорошо зарекомендовавшие себя методы, такие как КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ, ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из упражнений можно остановиться на интервальном беге, работе на кардиотренажёре, прыжках со скакалкой, НОРВЕЖСКОЙ ХОДЬБЕ(энергичная ходьба с двумя палками в руках) по холмистой местности.
Программа тренировок!сжечь жир!!! – Telegraph
http://telegra.ph/Programma-trenirovokszhech-zhir-09-03
Почему дисциплина гораздо важнее мотивации – Telegraph
http://telegra.ph/Pochemu-disciplina-gorazdo-vazhnee-motivacii-09-02
Правила безопасности спортом, во время беременности – Telegraph
http://telegra.ph/Pravila-bezopasnosti-sportom-vo-vremya-beremennosti-08-31
Банановые сырники на завтрак – Telegraph
http://telegra.ph/Bananovye-syrniki-na-zavtrak-09-01
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :) – Telegraph
http://telegra.ph/Vypolnyaj-ehti-5-uprazhnenij-kazhdyj-den-v-techenie-mesyaca-i-tvoya-figura-budet-idealnoj-08-31
КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ – Telegraph
http://telegra.ph/KAK-PITATSYA-POSLE-TRENIROVKI-08-29
http://telegra.ph/Utrennyaya-ili-vechernyaya-probezhka-08-29
Читать полностью…
ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА – Telegraph
http://telegra.ph/DIETA-NA-3-DNYA-DLYA-SUSHKI-TELA-08-28
Диета "Лесенка". – Telegraph
http://telegra.ph/Dieta-Lesenka-08-26
Вкусные и полезные перекусы!!! – Telegraph
http://telegra.ph/Vkusnye-i-poleznye-perekusy-08-24