16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
МОЖНО ЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ?🍹 – Telegraph
http://telegra.ph/MOZHNO-LI-ZAPIVAT-EDU-09-27
ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ – Telegraph
http://telegra.ph/CHTO-EST-DO-I-POSLE-SILOVOJ-TRENIROVKI-09-26
ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА – Telegraph
http://telegra.ph/DIETA-NA-3-DNYA-DLYA-SUSHKI-TELA-09-24
http://telegra.ph/Celnaya-i-pererabotannaya-pishcha-v-racione-dlya-snizheniya-vesa-09-22
Читать полностью…
🔹Диета Ани Лорак. Вот он, секрет стройности! 🔹 – Telegraph
http://telegra.ph/Dieta-Ani-Lorak-Vot-on-sekret-strojnosti-09-20
ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ? – Telegraph
http://telegra.ph/POCHEMU-NE-RASTUT-YAGODICHNYE-MYSHCY-09-18
Лучший тренажер) Постепенно веса повышаются 😄
Читать полностью…
7 Вариантов фитнес-ужина – Telegraph
http://telegra.ph/7-Variantov-fitnes-uzhina-09-14
СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕ – Telegraph
http://telegra.ph/SOVERSHENNOE-TELO-ZA-4-NEDE-09-13
http://telegra.ph/Vliyanie-pitaniya-na-obmen-veshchestv-09-10
Читать полностью…
🍍🍉🍇16 продуктов, которые смело можно есть после шести🍎🥕🥒
Всем и каждому известна страшная сказка, что есть после шести вечера нельзя. Однако специалисты настаивают, что набор лишнего веса стимулирует как раз большой перерыв в еде — с шести вечера и до самого утра.
Есть после шести вечера можно и нужно, только следует учесть, что организм уже готовится ко сну, а обменные процессы замедляются. Особое внимание следует обратить на продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых требуется больше калорий, чем в них содержится.
🥗Капуста
Капуста известна своей низкой калорийностью, поэтому ее можно есть сколько угодно и в любом виде. Неважно — сырую или приготовленную. К тому же она богата витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.
🍠Свекла
Салат из свеклы станет отличным легким ужином, который к тому же поможет сжечь жир, благодаря содержащемуся в свекле бетаину. Кроме того, свекла очищает организм от шлаков и нормализует работу кишечника.
🍌Банан
В банане не так уж мало калорий, зато он содержит аминокислоту, благотворно влияющую на нервную систему — она поможет спокойно и крепко уснуть.
🥗Сельдерей
Содержит совсем мало калорий, поэтому отлично подходит для вечерней трапезы. Можно добавить его в салат или сделать смузи.
🌽Кукуруза
Кукуруза включает элементы, помогающие очистить организм от холестерина и препятствует накоплению жировых запасов. Ее полезно съесть на ночь, но предпочтение лучше отдать не консервированной, а вареной кукурузе.
🍤Морепродукты
Морская рыба, креветки, кальмары содержат легкоусвояемый белок, фосфор и жирные кислоты. Однако не увлекайтесь — размер порции не должен превышать 100 граммов и желательно с тушеными овощами.
🍑Абрикос
Абрикос считается диетическим продуктом. Он содержит множество витаминов и минералов, а также углеводы, которые позволяют быстро утолить чувство голода.
🍈Нектарин
Нектарин содержит большое количество клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и предотвращает откладывание жировых запасов в организме. Кроме того, нектарин богат антиоксидантами, полезными для кожи.
🥙Тушеные овощи
Тушеные овощи отлично подходят для вечерней трапезы, к тому же они перевариваются лучше, чем свежие. Овощное рагу из кабачков, баклажанов, морковки, горошка и других овощей — отличный сытный и легкий ужин. Единственный овощ, которым не стоит злоупотреблять, это картофель.
🍓Малина
Подходит людям, чувствительным к грубой пище. Эта ягода содержит много калия, улучшает пищеварение и цвет лица, помогает избавиться от отеков, которых нам хотелось бы избежать после утреннего пробуждения.
🥔Репа
Такой обычный, но почему-то недостаточно популярный продукт, как репа, помогает укрепить иммунитет, активизирует выделение желчи. Также репа содержит фермент лизоцим, обладающий сильным противомикробным действием.
🍑Тыква
Просто кладезь всего полезного. Содержит множество витаминов, среди которых два редких: витамин Т, ускоряющий обмен веществ, и витамин К, способствующий нормальному свертыванию крови.
🍐Груша
У груши уникальный состав, она содержит множество витаминов, минералов, эфирных масел, фолиевую кислоту. У нее нежная мякоть, и она хорошо утоляет голод.
🥝Киви
Киви — важный продукт для желающих похудеть. Он помогает сжигать жиры, выводит излишки соли из организма и прекрасно утоляет жажду.
💎Грибы
В грибах целый набор полезных веществ. На ужин их рекомендуется употреблять в небольших количествах и без картошки. А вот консервированные грибы на ночь есть не стоит, они лучше подходят для дневного времени.
🥛Молочные продукты
Вечернее меню может включать и нежирные молочные продукты. Недавно ученые подтвердили, что они отлично помогают сжигать жир, так как содержащийся в них кальций расщепляет жировые клетки.
@sport_n_health
Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет - до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости😉
Читать полностью…
Польза авокадо – Telegraph
http://telegra.ph/Polza-avokado-09-27
Практические советы новичкам – Telegraph
http://telegra.ph/Prakticheskie-sovety-novichkam-09-25
Смотрите "ДОМИНИК СКАЙ. Базовые ОТЖИМАНИЯ на КОЛЬЦАХ для начинающих. Как правильно тренироваться на кольцах?" на YouTube
https://youtu.be/WAZ2s_-_OMo
Рейтинг каш! – Telegraph
http://telegra.ph/Rejting-kash-09-23
Рациональное сбалансированное питание. – Telegraph
http://telegra.ph/Racionalnoe-sbalansirovannoe-pitanie-09-21
http://telegra.ph/7-zapovedej-idealnogo-zhivotika-09-18
Читать полностью…
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал – Telegraph
http://telegra.ph/Pravilnoe-pitanie-primer-menyu-na-1400-1500-kkal-09-17
ТОП-7 СЕКРЕТОВ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ – Telegraph
http://telegra.ph/TOP-7-SEKRETOV-USPESHNOGO-POHUDENIYA-09-14
http://telegra.ph/Pohudenie-nog-uprazhneniya-09-14
Читать полностью…
УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ С ПОМОЩЬЮ КЕФИРНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ – Telegraph
http://telegra.ph/USKORYAEM-OBMEN-VESHCHESTV-S-POMOSHCHYU-KEFIRNYH-KOKTEJLEJ-09-14
ПП-рацион на 1200-1500 ккал от Workout! – Telegraph
http://telegra.ph/PP-racion-na-1200-1500-kkal-ot-Workout-09-11
http://telegra.ph/NABOR-MYSHECHNOJ-MASSY-09-10
Читать полностью…
Кефир плюс специи❤️🍸
Да, именно этим коктейльчиком, а не всякой химотой замените завтрак, обед и ужин. По -летнему освежающий, по-августовски пряный, по-протеиновому сытный. Ингредиенты доступны в отпуске любого формата. Ведь даже рядом с лесным палаточным лагерем можно обнаружить сельпо с местечковым кефиром в холодильнике и мятым выгоревшим пакетиком молотой корицы в самом дальнем углу прилавка. В принципе, этого достаточно. Эстеты добавят в коктейль тёртый свежий имбирь и яблоко. Можно даже слегка поперчить, если вам нравится такой вкус.
📌Зачем мы это пьём?
Ароматная корица не только улучшает вкус блюд, но и способствует похудению. Ее часто используют в диетическом питании, заменяя соль и сахар, она снижает количество глюкозы в крови. Как и моя любимая ромашка, корица способна снижать чувство голода.
Даже если вы настолько слабы, что не можете отказаться от утреннего круассана, съешьте вкусняшку в первой половине дня, запивая кефирно-коричным коктейльчиком. Так ваш организм усвоит углеводную бомбу быстрее. А для тех, кто почему-то ещё не в отпуске, сообщаю, что кефир с корицей повышает настроение и успокаивает нервную систему. Худеем и релаксируем, друзья👍
http://telegra.ph/Pitaemsya-pravilno-Racion-na-den-09-05
Читать полностью…