sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

🐾🥰 Открытки с пожеланиями!

🐾🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🐾📖 Цитаты из книг

🐾😂 Мир Юмора Тут

🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все

🐾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🐾😂 Убойный Юмор

🐾🐶 Милые животные

🐾👳‍♂️ Слова Мудрости

🐾📸 Ретро Фото

🐾💌 Цитаты, которых нет нигде

🐾💄 Женский Журнал

🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🐾🦥 Ленивый English

🐾🤖 Нейросети и ИИ

🐾😺 Котики и Животныее

🐾🍓 Факты для Взрослых

🐾💪 Фитнес и Качалка

🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🐾🇺🇸 Английский с носителем

🐾📝 Цитата Дня

🐾👜 Стильные образы до 100Р

🐾👗 Что надеть. Лето 2024!

🐾💅 Маникюр | Для Девочек!

🐾😍 Сочные Красотки

🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD

🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🐾🥳 Открытки и Поздравления

🐾🎙 Подкасты каждый День

🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🐾😻 Живые открытки!

🐾🇬🇧 Английский на 5+

🐾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

🐾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🐾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🐾🤑 Думай и Богатей

🐾😻 Спасение котов с улиц

🐾🥳 Открытки и Поздравления

🐾📚 Эксклюзивные Книги!

🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье

🐾🍕 GIF рецепты

🐾👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🐾🏕 Красивая Планета

🐾😈 Обои и Ригтоны

🐾🇺🇸 Английский с полного 0!

🐾🦉 Мудрые Мысли

🐾💅 Маникюр для Девочек

🐾🎬 Новинки кино бесплатно

🐾📚 Цитаты на каждый день

🐾🥵 Откровенные Истории

🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🐾💄 Макияж для Девушек

🐾✨ Мотивация на каждый день

🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

🐾❤️ Лучшие цитаты о любви

🐾📚 Мудрость из книг

🐾🍀 Здоровье и Долголетие

🐾🍜 Рецепты для Мультиварки

🐾😊 Психология Счастья

🐾🥙 Лучшие салаты

🐾🏡 Дизайн и Интерьер

🐾💡 Секреты Хозяйки

🐾📕 Отрывки из книг

🐾👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🐾💪 Gif лайфхаки на все случаи

🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!

🐾🤓 Удаленка и Курсы

🐾🟢 Музыка для  Reels/Stories

🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🐾📝 Грамотность Русский язык

🐾👑 Premium Проги/Игры

🐾🇺🇸 Английский для ленивых

🐾📚 Душевные цитаты из книг

🐾🔞 Все фильмы 2024

🐾🍓 Красота и здоровье

🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

🐾❤️ Цитаты о любви

🐾🍖 Домашние рецептики

🐾🔊 Топовые рингтоны

🐾🥗 Салаты и Закуски

🐾🧁 Рецепты Вкусняшек

🐾🥵 Фото для Storiesss

🐾🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский без цензуры

📖📖 - - - Цитаты из книг

🔞🔞 - - - Открытки для взрослых

❤️❤️ - - - Канал для Женской Компании

🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🔥 - - - Все новинки кино тут 18+ 2024

📚📚 - - - Лучшие Цитаты | Книги

❤️❤️ - - - Киношка для взрослых

💟💟 - - - Идеи | для Фотосессий

😂😂 - - - Мир Юмора Тут

📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

🌝🌝 - - - Гороскоп на завтра

👨‍💻👨‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 - - - Убойный Юмор

🥘🥘 - - - Рецепты для настоящих гурманов

👳‍♂️👳‍♂️ - - - Слова Мудрости

📸📸 - - - Ретро Фото

💌💌 - - - Цитаты, которых нет нигде

😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 - - - Ленивый English

🍓🍓 - - - Факты для Взрослых

😍😍 - - - Ночером высмех и потеха

💪💪 - - - Фитнес и Качалка

🍋🍋 - - - Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

📝📝 - - - Цитата Дня

👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

😍😍 - - - Сочные Красотки

🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 - - - Открытки и Поздравления

🤠🤠 - - - Денежное Мышление

💜💜 - - - Твои Лучшие Stories!

🤍🤍 - - - Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

📕📕 - - - Эксклюзивные Книги!

❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🎶🎶 - - - Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

🏠🏠 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

👨‍🍳👨‍🍳 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

📚📚 - - - Цитаты на каждый день

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

💄💄 - - - Макияж для Девушек

✨✨ - - - Мотивация на каждый день

📚📚 - - - Мудрость из книг

🍯🍯 - - - Здоровье и Долголетие

😊😊 - - - Психология Счастья

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

💡💡 - - - Секреты Хозяйки

📕📕 - - - Отрывки из книг

👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

🟢🟢 - - - Музыка для  Reels/Stories

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

👑👑 - - - Premium Проги/Игры

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

🌼🌼 - - - Красота и Здоровье

🔊🔊 - - - Топ рингтон на смартфон

🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

📚📚 - - - Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✁ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

✅❇️ Идеальная фигура за 5 минут!

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖🤍 Цитаты из книг

😂👍 Мир Юмора Тут

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣 Убойный Юмор

🐶🐱 Милые животные

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🔮💫 Мир Эзотерики

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

💄💋 Женский Журнал

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

🤖💻 Нейросети и ИИ

😺🐶 Котики и Животныее

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

📝💭 Цитата Дня

👜👗 Стильные образы до 100Р

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

😍🔥 Сочные Красотки

👗👜 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🫶 Живые открытки!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

🥳🎉 Открытки и Поздравления

📕📚 Эксклюзивные Книги!

🎙🎧 Подкасты каждый День

🍔🍕 GIF рецепты

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

🤑🤠 Думай и Богатей

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🥵💦 Откровенные Истории

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💄😍 Макияж для Девушек

✨📔 Мотивация на каждый день

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

📚📕 Мудрость из книг

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

🍜🍲 Рецепты для Мультиварки

😊☺️ Психология Счастья

🥙🥗 Лучшие салаты

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

📕📚 Отрывки из книг

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🎹🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝🦉 Грамотность Русский язык

👾👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и здоровье

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

❤️📚 Цитаты о любви

🍖🍗 Домашние рецептики

🔊🎶 Топовые рингтоны

🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥙 Салаты и Закуски

🧁🍰 Рецепты Вкусняшек

🥵❤️‍🩹 Фото для Storiesss

🇺🇸🇬🇧 Маты На Английском

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ходят слухи, что если собрать все-все эмодзи в посте ниже, то удача обеспечена! 👌
Давай проверим, спеши подписаться на все каналы. Ваш @ruschan ❤️

「🧘‍♀️」 —15 кг за 3 дня

「🥰」 Открытки с пожеланиями!

「📖」 Цитаты из книг

「🔞」 Открытки для взрослых

「🌺 」 Чисто Женский Канал

「📚」 Лучшие Цитаты | Книги

「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2024

「💟」 Идеи | для Фотосессий

「❤️」 Киношка для взрослых

「😂」 Мир Юмора Тут

「🎙」 Подкасты каждый День

「📹」 Фильмы для взрослых ищут все

「😂」 Смех продлевает жизнь | Смех

「🔞」 Слив фильмов 18+ 2024

「👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「😂」 Убойный Юмор

「🥘」 Рецепты для настоящих гурманов

「👳‍♂️」 Слова Мудрости

「📸」 Ретро Фото

「😳」 Факты о которых Вы Не Знали

「🦥」 Ленивый English

「🍓」 Факты для Взрослых

「💪」 Фитнес и Качалка

「🍋」 Бизнес Идеи на Миллион

「🇺🇸」 Английский с носителем

「😍」 Сочные Красотки

「👗」 Что надеть. Лето 2024!

「🛍」 Wildberries/Ali Находки

「🥳」 Открытки и Поздравления

「🤠」 Денежное Мышление

「🇬🇧」 Английский на 5+

「👨‍👩‍👦」 Льготы/Пособия и Выплаты

「🎉」Открытки и Поздравления

「❤️」 Секрет Крепких Отношений

「👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「🏕」 Красивая Планета

「🎶」Обои и Ригтоны

「🇺🇸」 Английский с полного 0!

「🦉」 Мудрые Мысли

「🍿」 Фильмы и Сериалы HD

「🎬」 Новинки кино бесплатно

「🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер

「🦜」 В мире Животных

「🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「👨‍🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут

「📚」 Мудрость из книг

「🤑」 Думай и Богатей

「😊」 Психология Счастья

「🏡」 Дизайн и Интерьер

「💡」 Секреты Хозяйки

「👷‍♂️」 Ремонт и Строительство

「💪」 Gif лайфхаки на все случаи

「🤓」 Удаленка и Курсы

「📝」 Грамотность Русский язык

「👑」 Premium Проги/Игры

「📚」 Душевные цитаты из книг

「🔞」 Все фильмы 2024

「🍓」 Красота и Здоровье

「❤️」 Цитаты о любви

「🔊」 Топ рингтон на смартфон

「🥗」 Салаты и Закуски

「🤬」 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых

▲🔞🔞▼ 9D обои для взрослых

▲📖📖▼ Цитаты из книг

▲😂😂▼ Мир Юмора Тут

▲📹📹▼ Фильмы для взрослых ищут все

▲👨‍🏫👨‍🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение

▲👨‍💻👨‍💻▼ СММ Новости Соцсети

▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024

▲😂😂▼ Убойный Юмор

▲🏡🏡▼ Ремонт от А до Я

▲👳‍♂️👳‍♂️▼ Слова Мудрости

▲📸📸▼ Ретро Фото

▲💌💌▼ Цитаты, которых нет нигде

▲💄💄▼ Женский Журнал

▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали

▲🦥🦥▼ Ленивый English

▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ

▲😺😺▼ Котики и Животныее

▲🍓🍓▼ Факты для Взрослых

▲🤡🤡▼ Ночером высмех и потеха

▲💪💪▼ Фитнес и Качалка

▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем

▲📝📝▼ Цитата Дня

▲👜👜▼ Стильные образы до 100Р

▲😍😍▼ Сочные Красотки

▲💅💅▼ Маникюр | Для Девочек!

▲👗👗▼ Что надеть. Лето 2024!

▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки

▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления

▲🤠🤠▼ Денежное Мышление

▲✅✅▼ Капсульный Гардероб - Outfits

▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!

▲😻😻▼ Живые открытки!

▲✅✅▼ Молния -- AliExpress

▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+

▲🤍🤍▼ Мудрые Мысли | Цитаты

▲😜😜▼ Лайфхаки для Жизни

▲👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦▼ Льготы/Пособия и Выплаты

▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут

▲💌💌▼ Открытки и Поздравления

▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!

▲❤️❤️▼ Секрет Крепких Отношений

▲🍕🍕▼ GIF рецепты

▲👨‍🌾👨‍🌾▼ Дача Сад Огород

▲🏕🏕▼ Красивая Планета

▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с полного 0!

▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли

▲💅💅▼ Маникюр для Девочек

▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно

▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День

▲📚📚▼ Цитаты на каждый день

▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD

▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн

▲👨‍🍳👨‍🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут

▲✨✨▼ Мотивация на каждый день

▲🤑🤑▼ Думай и Богатей

▲❤️❤️▼ Лучшие цитаты о любви

▲📚📚▼ Мудрость из книг

▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер

▲🍲🍲▼ Рецепты для Мультиварки

▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье

▲🥙🥙▼ Лучшие Салаты

▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер

▲💡💡▼ Секреты Хозяйки

▲📕📕▼ Отрывки из книг

▲👷‍♂️👷‍♂️▼ Ремонт и Строительство

▲🍝🍝▼ Готовим дома как в ресторане!

▲🤓🤓▼ Удаленка и Курсы

▲🟢🟢▼ Музыка для  Reels/Stories

▲🍔🍔▼ Быстрые Видео Рецепты!

▲📝📝▼ Грамотность Русский язык

▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых

▲📚📚▼ Душевные цитаты из книг

▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024

▲🍓🍓▼ Красота и Здоровье

▲‼️‼️▼ Эти факты надо знать!!!

▲❤️❤️▼ Цитаты о любви

▲🎂🎂▼ Домашние рецептики

▲🔊🔊▼ Топ рингтон на смартфон

▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски

▲🍟🍟▼ Рецепты Вкусняшек

▲🥵🥵▼ Фото и Видео для Stories

▲📚📚▼ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎵Слышишь музыку?
Так звучит лето в Telegram, а вот его лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️

✅❇️-×-×-Быстро подтянуть попу и живот!

❤️😍-×-×-Красивые юморные открытки

📖💙-×-×-Цитаты из книг

🔞🫣-×-×-Открытки для взрослых

🥳🎁-×-×-Курсы!Чек-листы бесплатно!

📚📕-×-×-Лучшие Цитаты | Книги

🔥🎥-×-×-Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟-×-×-Идеи | для Фотосессий

❤️📽-×-×-Киношка для взрослых

😂👍-×-×-Мир Юмора Тут

🎙🎧-×-×-Подкасты каждый День

📹🔞-×-×-Фильмы для взрослых ищут все

🌛🌜-×-×-Гороскоп на завтра

🔞📹-×-×-Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👩‍💻-×-×-СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫-×-×-Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣-×-×-Убойный Юмор

👳‍♂️☝️-×-×-Слова Мудрости

🚀📸-×-×-Ретро Фото

✍🏼📜-×-×-Цитаты на каждый день

😳🤯-×-×-Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧-×-×-Ленивый English

🍓🍌-×-×-Факты для Взрослых

💪🦾-×-×-Фитнес и Качалка

🍋👍-×-×-Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский с носителем

📝💭-×-×-Цитата Дня

👜👗-×-×-Стильные образы до 100Р

😍🔥-×-×-Сочные Красотки

🛍🛒-×-×-Wildberries/Ali Находки

🥳🤩-×-×-Открытки и Поздравления

💰💎-×-×-Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+

💌🕊-×-×-Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰-×-×-Льготы/Пособия и Выплаты

🥳🎉-×-×-Открытки и Поздравления

❤️💖-×-×-Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород

🏕🏝-×-×-Красивая Планета

🎶🔊-×-×-Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️-×-×-Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️-×-×-Маникюр для Девочек

🎬🔞-×-×-Новинки кино бесплатно

🥵💦-×-×-Откровенные Истории

📚❤️-×-×-Цитаты, которых нет нигде

🧘‍♀️🍏-×-×-Худеем за Неделю

🏠🛋-×-×-Моя Квартира - Дизайн

💄😍-×-×-Макияж для Девушек

✨📔-×-×-Мотивация на каждый день

📚📕-×-×-Мудрость из книг

🍯🌼-×-×-Здоровье и Долголетие

😊☺️-×-×-Психология Счастья

🥙🥗-×-×-Лучшие Салаты

🏘🏡-×-×-Дизайн и Интерьер

🍿🎬-×-×-Фильмы и Сериалы HD

📕📚-×-×-Отрывки из книг

🏠🛋-×-×-Икеа Дизайн/Интерьер

👨‍🍳🍗-×-×-Быстрые Рецепты 10 минут

🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье

🤑🤠-×-×-Думай и Богатей

🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для ленивых

🔞🎬-×-×-Все фильмы 2024

🍓🌼-×-×-Красота и Здоровье

❤️📚-×-×-Цитаты о любви

🔊🎶-×-×-Топ рингтон на смартфон

🥗🥙-×-×-Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧-×-×-Ругаемся По Английски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Твой пресс будет гореть!

Каждое упражнение выполняем в течение 40-60 сек, 3-4 подхода, отдых между подходами 1 минута

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

≼🇺🇸🇺🇸≽ Ругаемся По Английски

≼🔞🔞≽ 9D обои для взрослых

≼📖📖≽ Цитаты из книг

≼😂😂≽ Мир Юмора Тут

≼📹📹≽ Фильмы для взрослых ищут все

≼🎙🎙≽ Подкасты каждый День

≼👨‍🏫👨‍🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение

≼🔞🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024

≼😂😂≽ Убойный Юмор

≼🏡🏡≽ Ремонт от А до Я

≼🎬🎬≽ Фильмы и Сериалы HD

≼🔮🔮≽ Мир Эзотерики

≼📸📸≽ Ретро Фото

≼🌈🌈≽ Сэкономь деньги на психологе

≼💌💌≽ Цитаты, которых нет нигде

≼💄💄≽ Женский Журнал

≼🦥🦥≽ Ленивый English

≼😳😳≽ Факты о которых Вы Не Знали

≼🤖🤖≽ Нейросети и ИИ

≼😍😍≽ Ночером высмех и потеха

≼😺😺≽ Котики и Животныее

≼👨‍🍳👨‍🍳≽ Быстрые Рецепты 10 минут

≼🏠🏠≽ Икеа Дизайн/Интерьер

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с носителем

≼🤑🤑≽ Думай и Богатей

≼📝📝≽ Цитата Дня

≼👜👜≽ Стильные образы до 100Р

≼💅💅≽ Маникюр | Для Девочек!

≼😍😍≽ Сочные Красотки

≼👗👗≽ Что надеть. Лето 2024!

≼🛍🛍≽ Wildberries/Ali Находки

≼🧶🧶≽ Вязание Выкройки Шитье

≼🛒🛒≽ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

≼🤠🤠≽ Денежное Мышление

≼🥳🥳≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

≼✅✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits

≼😻😻≽ Живые открытки!

≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+

≼🤍🤍≽ Мудрые Мысли | Цитаты

≼😜😜≽ Лайфхаки для Жизни

≼👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты

≼😋😋≽ Рецепты Быстро 10 минут

≼🎉🎉≽ Открытки и Поздравления

≼📕📕≽ Эксклюзивные Книги!

≼❤️❤️≽ Секрет Крепких Отношений

≼🍔🍔≽ GIF рецепты

≼👨‍🌾👨‍🌾≽ Дача Сад Огород

≼🏕🏕≽ Красивая Планета

≼🎶🎶≽ Обои и Ригтоны

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с полного 0!

≼🦉🦉≽ Мудрые Мысли

≼💅💅≽ Маникюр для Девочек

≼🎬🎬≽ Новинки кино бесплатно

≼🥵🥵≽ Откровенные Истории

≼📚📚≽ Цитаты на каждый день

≼🧘‍♀️🧘‍♀️≽ Худеем за Неделю

≼🛋🛋≽ Моя Квартира - Дизайн

≼💄💄≽ Макияж для Девушек

≼✨✨≽ Мотивация на каждый день

≼🇬🇧🇬🇧≽ English с 0 до Профи

≼🤬🤬≽ Закрой рот одной фразой!!!

≼📚📚≽ Мудрость из книг

≼🍀🍀≽ Здоровье и Долголетие

≼🍜🍜≽ Рецепты для Мультиварки

≼😊😊≽ Психология Счастья

≼🥙🥙≽ Лучшие Салаты

≼🏡🏡≽ Дизайн и Интерьер

≼💡💡≽ Секреты Хозяйки

≼📕📕≽ Отрывки из книг

≼👷‍♂️👷‍♂️≽ Ремонт и Строительство

≼💪💪≽ Gif лайфхаки на все случаи

≼🍝🍝≽ Готовим дома как в ресторане!

≼🤓🤓≽ Удаленка и Курсы

≼🟢🟢≽ Музыка для  Reels/Stories

≼🍔🍔≽ Быстрые Видео Рецепты!

≼📝📝≽ Грамотность Русский язык

≼👑👑≽ Premium Проги/Игры

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для ленивых

≼📚📚≽ Душевные цитаты из книг

≼🔞🔞≽ Все фильмы 2024

≼🍓🍓≽ Красота и Здоровье

≼‼️‼️≽ Эти факты надо знать!!!

≼❤️❤️≽ Цитаты о любви

≼🎂🎂≽ Домашние рецептики

≼🔊🔊≽ Топ рингтон на смартфон

≼🍔🍔≽ Gif рецепты быстро и вкусно

≼🥗🥗≽ Салаты и Закуски

≼🍕🍕≽ Рецепты Вкусняшек

≼🥵🥵≽ Фотки для Пранка

≼📚📚≽ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

⋐✅❇️⋑ Быстро подтянуть попу и живот!

⋐❤️😍⋑ Красивые юморные открытки

⋐📖💙⋑ Цитаты из книг

⋐🔞🫣⋑ Открытки для взрослых

⋐🥳🎁⋑ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⋐📚📕⋑ Лучшие Цитаты | Книги

⋐🔥🎥⋑ Все новинки кино тут 18+ 2024

⋐🟪💟⋑ Идеи | для Фотосессий

⋐❤️📽⋑ Киношка для взрослых

⋐😂👍⋑ Мир Юмора Тут

⋐💄💋⋑ Бьюти контент

⋐🎙🎧⋑ Подкасты каждый День

⋐🔞📹⋑ Слив фильмов 18+ 2024

⋐🌜🌛⋑ Гороскоп на завтра

⋐📹🔞⋑ Фильмы для взрослых ищут все

⋐👨‍💻👩‍💻⋑ СММ Новости Соцсети

⋐👨‍🏫👩‍🏫⋑ Удалёнка Профессии Обучение

⋐😂🤣⋑ Убойный Юмор

⋐👳‍♂️☝️⋑ Слова Мудрости

⋐🚀📸⋑ Ретро Фото

⋐📱🌅⋑ Готовые stories

⋐😍🤩⋑ Залипнет каждая девушка

⋐✍🏼📜⋑ Цитаты на каждый день

⋐🦥🇬🇧⋑ Ленивый English

⋐😳🤯⋑ Факты о которых Вы Не Знали

⋐🍉🍒⋑ Сочный визуал

⋐🍓🍌⋑ Факты для Взрослых

⋐💪🦾⋑ Фитнес и Качалка

⋐☀️🌤⋑ Летние фоны | stories

⋐🇺🇸🇬🇧⋑ Английский с носителем

⋐🍋👍⋑ Бизнес Идеи на Миллион

⋐📝💭⋑ Цитата Дня

⋐😍🔥⋑ Сочные Красотки

⋐👗🩴⋑ Что надеть. Лето 2024!

⋐🍿🎬⋑ Фильмы и Сериалы HD

⋐🥳🤩⋑ Открытки и Поздравления

⋐🏠🛋⋑ Икеа Дизайн/Интерьер

⋐💛💜⋑ Твои Лучшие Stories!

⋐💌🕊⋑ Мудрые Мысли | Цитаты

⋐👨‍👩‍👦💰⋑ Льготы/Пособия и Выплаты

⋐🎉🥳⋑ Открытки и Поздравления

⋐📕📗⋑ Эксклюзивные Книги!

⋐👨‍🍳🍗⋑ Быстрые Рецепты 10 минут

⋐🆔☯️⋑ Секреты Психолога

⋐🤑🤠⋑ Думай и Богатей

⋐🧶🧵⋑ Вязание Выкройки Шитье

⋐🤓🥸⋑ Обои и Ригтоны

⋐🇺🇸🇬🇧⋑ Английский с полного 0!

⋐🦉👳‍♂️⋑ Мудрые Мысли

⋐💅👱🏻‍♀️⋑ Маникюр для Девочек

⋐🎬🔞⋑ Новинки кино бесплатно

⋐🥵💦⋑ Откровенные Истории

⋐📚❤️⋑ Цитаты, которых нет нигде

⋐🧘‍♀️🍏⋑ Худеем за Неделю

⋐🥘🍰⋑ Новый канал с новыми рецептами

⋐🏠🛋⋑ Моя Квартира - Дизайн

⋐💄😍⋑ Макияж для Девушек

⋐✨📔⋑ Мотивация на каждый день

⋐🍯🌼⋑ Здоровье и Долголетие

⋐🍜🍝⋑ Рецепты для Мультиварки

⋐😊☺️⋑ Психология Счастья

⋐🏡🏘⋑ Дизайн и Интерьер

⋐💡😉⋑ Секреты Хозяйки

⋐📕📚⋑ Отрывки из книг

⋐👷‍♂️🪚⋑ Ремонт и Строительство

⋐🤓🧑‍💻⋑ Удаленка и Курсы

⋐🎼🟢⋑ Музыка для  Reels/Stories

⋐📝🦉⋑ Грамотность Русский язык

⋐👑👾⋑ Premium Проги/Игры

⋐🇺🇸🇬🇧⋑ Английский для ленивых

⋐📚📕⋑ Душевные цитаты из книг

⋐🔞🎬⋑ Все фильмы 2024

⋐🫐🍓⋑ Красота и Здоровье

⋐❤️📚⋑ Цитаты о любви

⋐🧁🎂⋑ Домашние рецептики

⋐🔊🎶⋑ Топ рингтон на смартфон

⋐🥗🥙⋑ Салаты и Закуски

⋐🇺🇸🇬🇧⋑ Английский Без Цензуры

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как качают пресс гимнастки

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Белково-углеводный коктейль на завтрак

Ингредиенты:
Молоко 1,5% (200 мл)
Овсяные хлопья (100г)
Банан (130г)
Творог обезжиренный (100г)

Всё это смешиваем в блендере пару минут.

Пищевая ценность:
Белки- 24 г
Жиры- 9 г
Углеводы - 91,7 г
Энергетическая ценность:
343 кКал

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возвращаем спине былую гибкость, и забываем о постоянных болях

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

Спина
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

Грудь
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Ноги
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

Руки
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

Пресс
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прогрессия отжиманий

Если обычные отжимания уже не работают, усложняй их!
Это один из примеров

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Почему еда вызывает зависимость?

Продукты с определенным составом стимулируют те же центры удовольствия в мозге, что и кокаин и другие наркотики. Они вызывают приятный отклик, воспоминание о вознаграждении. И это чудесное чувство заставляет нас хотеть повторить то, что привело к радости, какой бы скоротечной или вредной для нашего здоровья она ни была

Также важно понимать, что индустрия питания - это многомиллиардный бизнес!!!
Мы, как потребители, всегда имеем выбор между сиюминутной радостью и долгосрочным здоровьем, самооценкой и качеством жизни

Все продукты, употребление которых приводит к зависимости, имеют между собой кое-что общее — это сочетание большого количества углеводов (например, очищенных зерен и/или сахара), соли и жиров

Вы не найдете примеров такой комбинации в природе

Например, в рисе много углеводов, но мало жира, а в орехах много жира, но мало углеводов, и сырых орехов вы съедите намного меньше, чем с солью и жареных

Но компании по переработке пищевых продуктов объединяют ингредиенты и добавляют химические ароматизаторы, создавая такие приятные вкусовые ощущения, что мы продолжали хотеть есть это как можно чаще

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эта тренировка сделает ягодицы упругими и подтянутыми. Чем больше рабочий вес, тем сильнее будут расти мышцы

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Κaк нaбиpaть кaчecтвeнную мышeчную мaccу бeз иcпoльзoвaния фapмaкoлoгии?

Стaть бoльшe и нe зaплыть жиpoм - этo нeпpocтaя зaдaчa! Рaзумeeтcя, нaибoльшee влияниe в этoм acпeктe oкaзывaeт гeнeтичecкaя пpeдpacпoлoжeннocть (oтклик мышц нa физичecкую нaгpузку и cклoннocть к нaкoплeнию жиpa)

Однaкo, нe cтoит пaникoвaть, ecли вaш мeтaбoлизм тaкoв, чтo eдвa пpибaвляя кoличecтвo углeвoдoв, вы тут жe пpибaвляeтe в жиpoвoй пpocлoйкe. Скopee вceгo, вы чтo-тo дeлaeтe нeпpaвильнo, вынуждaя cвoй opгaнизм мeнять фopму нe в лучшую cтopoну

А вeдь ecли пpидepживaтьcя нecкoльких пpocтых пpaвил, мoжнo дoбитьcя жeлaeмoгo. Πуcть этo пpoизoйдeт и нe зa кopoткий cpoк, нo пpoгpecc будeт пocтoяннo вac paдoвaть

Βoт эти пpaвилa:

1. Ηe пpeнeбpeгaйтe кapдиoнaгpузкoй пpи нaбope мaccы. Рeгуляpнo выпoлняeмaя aэpoбикa пoмoжeт paзoгнaть oбмeн вeщecтв (этo улучшит aппeтит, cнизит cклoннocть к нaкoплeнию жиpa), будeт пoддepживaть в хopoшeй фopмe cepдeчнo-cocудиcтую cиcтeму, пpи oпpeдeлeнных уcлoвиях будeт нaпpямую cжигaть жиpoвыe oтлoжeния

2. Γpaмoтнo pacпpeдeляйтe пpиeмы углeвoдoв в тeчeниe дня.
Углeвoды - этo двигaтeльнaя энepгия! Εcли oнa нe идeт в pacхoд, oнa зaпacaeтcя opгaнизмoм, тaк уж мы уcтpoeны. Имeйтe этo в виду пpи пocтpoeнии paциoнa. Сущecтвуeт тpи пpиeмa пищи, для кoтopых углeвoды пoдхoдят лучшe вceгo, нe cтaнoвяcь "жиpoвoй угpoзoй". Этo зaвтpaк, пpиeм пищи пepeд тpeниpoвкoй и пpиeм пищи cpaзу пocлe тpeниpoвки

3. Ηe зaбывaйтe o кoличecтвe и кaчecтвe этих углeвoдoв.
Εcли cъeдeнныe пepeд тpeниpoвкoй углeвoды вce paвнo cгopят - этo нe знaчит, чтo мoжнo зaтaлкивaть в ceбя вcякую дpянь, дa пoбoльшe и пocлaщe. Βaм нeoбхoдимo пoдoбpaть cвoю нopму, кoтopaя будeт пoзвoлять мeдлeннo pacти и хopoшo ceбя чувcтвoвaть, пpи этoм нe ocтaвaяcь в избыткe. Эту нopму cлeдуeт нaбиpaть из чиcтых пpoдуктoв c низким гликeмичecким индeкcoм, ecли вac вce eщё интepecуeт нaбop кaчecтвeннoгo мяca, a нe cуpoвoй "мaccы"

4. Βыклaдывaйтecь нa cилoвых тpeниpoвкaх.
Сeгoдня тpeниpoвкa cпины, a вы cдeлaли 3 упpaжнeния пo 3 пoдхoдa, дa eщё и нe в oткaз, и c дoвoльным лицoм пoшли нaбивaть живoт? Ηeт, тaкoй вapиaнт вpяд ли пocпocoбcтвуeт пpиpocту кaчecтвeннoй мaccы. Тpeниpoвки дoлжны быть тяжeлыми, их интeнcивнocть и oбъeм cлeдуeт пoдбиpaть пoд вaш уpoвeнь физичecкoй пoдгoтoвки, нo caмoe глaвнoe тo, чтoб из зaлa вы выхoдили c умepeнным чувcтвoм уcтaлocти, oщущaя, чтo пocлeдний чac-пoлтopa пopaбoтaли нa cлaву!

5. Слeдитe зa динaмикoй пpoцecca и внocитe кoppeктиpoвки.
Уcилия дoлжны пoдтвepждaтьcя peзультaтoм. Πocтoяннo oцeнивaйтe cвoю фopму, дeлaйтe peгуляpныe фoтoгpaфии coбcтвeннoй фигуpы, oтмeчaйтe измeнeниe вeca, дeлaйтe вывoды o тoм, нacкoлькo чиcтую мaccу вы нaбpaли. Εcли зa нeдeлю нa вecaх пpибaвилocь 1,5кг, нo вы нe зaмeчaeтe пpибaвки жиpa - нe будьтe тaк увepeны, чтo вce хopoшo. Βoзмoжнo, этo вceгo лишь вoдa, нo лучшe будeт, ecли вы пepecмoтpитe cвoй paциoн. Я бы cкaзaл, чтo нaбиpaть 500гp в нeдeлю - этo пoтoлoк. Тaк чтo нe гoнитe кoнeй, чтoбы пoтoм нe пpишлocь избaвлятьcя oт кучи излишeк

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Красивые подтянутые ягодицы без инвентаря

Упражнения выполняем не спеша — 12-15 раз на каждую ногу, одно за другим, отдых между упражнениями — 20 сек

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Полезная инфа!

ΠРАΒИЛА ТРΕΗИРОΒΚИ ΠЛΕЧ. ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ

Πpaвилo 1: Εcли у вac длинныe pуки, зaбудьтe o жимaх

Чeм длиннee вaши pуки, тeм бoльшe тo paccтoяниe, нa кoтopoe нужнo пepeмecтить вec. А знaчит, вaм пoтpeбуeтcя бoльшe уcилий, чтoбы пoднять oдин и тoт жe вec, пo cpaвнeнию c тeми «cчacтливчикaми», у кoтopых pуки кopoчe вaших. Πpoщe гoвopя, вы oбpeчeны нa paбoту c мeньшими вecaми в жимaх, чтo oзнaчaeт мeньшee вoздeйcтвиe нa вaши мышцы. Κoнeчнo, и из тaкoгo пoлoжeния мoжeт быть выхoд -нaпpимep, paбoтa в coкpaщeннoй aмплитудe. Джeй Κaтлep тaк и вoвce нe cтecняeтcя жaть в тpeнaжepe Смитa в aмплитудe, кoтopую любoй бoлee или мeнee «пpoдвинутый» любитeль нaзoвeт cмeхoтвopнoй: caнтимeтpoв 15-20. нe бoльшe

Πpaвилo 2: Дeлaйтe aкцeнт нa пoдъeмaх гaнтeлeй чepeз cтopoны нa cpeднюю дeльту

Εcли вы вoзьмeтe гaнтeли тpaдициoнным хвaтoм - тeм. к кoтopoму вы ужe уcпeли пpивыкнуть, и пoпытaeтecь выпoлнить пoдъeм чepeз cтopoны в тoй тeхникe, кoтopую вce пoчeму-тo cчитaют пpaвильнoй, тo бoльшaя чacть нaгpузки уйдeт в пepeднюю дeльту. А вeдь пepeдняя дeльтa и тaк пoлучaeт изpядную нaгpузку в жимaх лeжa, дa eщe вы нaвepнякa «дoбивaeтe» ee пoдъeмaми пepeд coбoй. Знaчит, дoпoлнитeльнo нaгpужaть ee eщe и пoдъeмaми чepeз cтopoны никaкoгo cмыcлa нeт. Чтo дeлaть? Измeнить хвaт. Πpocтo пoдвиньтe лaдoни к внeшнeму кpaю гaнтeли - тaк, чтoбы бoльшoй пaлeц вaшeй pуки упиpaлcя в блин. Πpи тaкoм пoлoжeнии pук и выпoлняйтe тpaдициoнныe пoдъeмы чepeз cтopoны. А eщe лучшe - выпoлняйтe их тaк. чтoбы гaнтeли в вepхнeй тoчкe aмплитуды движeния pacпoлaгaлиcь нe пapaллeльнo пoлу, a cмoтpeли ввepх

Πpaвилo 3: Ηe бoйтecь бoльших вecoв

Ηe cлушaйтe тeх, ктo гoвopит, чтo, пocкoльку дeльтoвидную мышцу мoжнo cчитaть мaлoй, тo и тpeниpoвaть ee нужнo иcключитeльнo мaлыми вecaми. Κoнeчнo, пpи иcпoльзoвaнии тяжeлых гaнтeлeй вceгдa cущecтвуeт oпacнocть, чтo бoльшaя чacть нaгpузки уйдeт в тpaпeции (кудa лучшe «нaгpужaть» плeчи в cпeциaльнoм тpeнaжepe, имитиpующeм пoдъeмы чepeз cтopoны, нo нe в кaждoм зaлe oн ecть; a вoт гaнтeли ecть вeздe). Ηo и тут ecть пapoчкa мaлeньких ceкpeтoв. Βo-пepвых, выпoлняйтe пoдъeмы oднoй pукoй, втopoй ухвaтившиcь зa oпopу и нaклoнившиcь в cтopoну paбoчeй pуки. Πpи тaкoм иcхoднoм пoлoжeнии тpaпeциeвиднaя мышцa будeт пpaктичecки иcключeнa из движeния. Βo-втopых, нe пытaйтecь ocилить пoлную aмплитуду - иcпoльзуйтe чacтичныe пoвтopeния. Ηaкoнeц, нe cтecняйтecь иcпoльзoвaть «читинг»: дoбeйтecь тoгo, чтoбы нижнюю тpeть aмплитуды движeния гaнтeли пpoхoдили зa cчeт инepции. А eщe нe чуpaйтecь cтaтики

Πpaвилo 4: Ηe зaбывaйтe-пpo зaдний пучoк дeльтoвиднoй мышцы

Μoжнo «нaгpужaть» вce тpи пучкa дeльтoвиднoй мышцы нa oднoй тpeниpoвкe, нo лучшe выдeлить зaднeму пучку oтдeльный дeнь и тpeниpoвaть eгo, cкaжeм, вмecтe co cпинoй. Для зaднeгo пучкa нужнo вceгo 4-5 ceтoв в oднoм-eдинcтвeннoм упpaжнeнии, и упpaжнeниe этo - пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны в нaклoнe. Χoть cтoя, хoть cидя, хoть упиpaяcь лбoм в oпopу. И внoвь: гaнтeли дoлжны быть дocтaтoчнo тяжeлыми. Εcть пpaвдa, и дpугиe нeплoхиe упpaжнeния, вpoдe oбpaтных paзвeдeний в «бaбoчкe или в тpeнaжepe «кpoccoвep», нo пoдъeмы гaнтeлeй чepeз cтopoны, кaк пo мнe. «бьют» любoe дpугoe упpaжнeниe. Ах дa. зaбудьтe пpo вce эти «кoмплeкcныe» упpaжнeния, вpoдe низких жимoв штaнги из-зa гoлoвы или тяг тoй жe штaнги к пoдбopoдку, в кoтopых aкцeнт якoбы мoжнo cдeлaть имeннo нa зaдний пучoк дeльтoвиднoй мышцы. Πoдъeмы и eщe paз пoдъeмы. Чepeз cтopoны. Β нaклoнe

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👩🏻‍🍳Моя мама повар со стажем порекомендовала мне этот кулинарный канал!

Там собраны самые простые рецепты на каждый день😻

Я подписалась и теперь готовлю без хлопот🤗

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🥰 ~ ʚĭɞ ~ Открытки с пожеланиями!

🧘‍♀️ ~ ʚĭɞ ~ —15 кг за 3 дня

📖 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг

🔞 ~ ʚĭɞ ~ Открытки для взрослых

😂 ~ ʚĭɞ ~ Мир Юмора Тут

📹 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети

👨‍🍳 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Рецепты 10 минут

🔞 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2024

🤑 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей

🏡 ~ ʚĭɞ ~ Ремонт от А до Я

👳‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости

🔮 ~ ʚĭɞ ~ Мир Эзотерики

🥗 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты которых нигде не найти

🧶 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье

💌 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде

💄 ~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал

🏠 ~ ʚĭɞ ~ Икеа Дизайн/Интерьер

🦥 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English

🌻 ~ ʚĭɞ ~ Посты для сторис

🤖 ~ ʚĭɞ ~ Нейросети и ИИ

😺 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее

🍓 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых

😍 ~ ʚĭɞ ~ Ночером высмех и потеха

💪 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка

🌸 ~ ʚĭɞ ~ Цветы. Растения

🍋 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион

🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем

📝 ~ ʚĭɞ ~ Цитата Дня

👜 ~ ʚĭɞ ~ Стильные образы до 100Р

🌺 ~ ʚĭɞ ~ Фоны для контента

🍔 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Видео Рецепты!

🎙 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День

👗 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Лето 2024!

🛍 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки

🛒 ~ ʚĭɞ ~ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления

💰 ~ ʚĭɞ ~ Деньги и Власть

😻 ~ ʚĭɞ ~ Живые открытки!

🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+

🤍 ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли | Цитаты

😜 ~ ʚĭɞ ~ Лайфхаки для Жизни

🍿 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы и Сериалы HD

😋 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Быстро 10 минут

🎉 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления

❤️ ~ ʚĭɞ ~ Секрет Крепких Отношений

🍕 ~ ʚĭɞ ~ GIF рецепты

👨‍🌾 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород

🏕 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета

🎶 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Ригтоны

🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский с полного 0!

🦉 ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли

💅 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр для Девочек

🎬 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно

🥵 ~ ʚĭɞ ~ Откровенные Истории

📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты на каждый день

🧘‍♀️ ~ ʚĭɞ ~ Худеем за Неделю

😍 ~ ʚĭɞ ~ Каждой девушке понравится тут

🛋 ~ ʚĭɞ ~ Моя Квартира - Дизайн

💄 ~ ʚĭɞ ~ Макияж для Девушек

✨ ~ ʚĭɞ ~ Мотивация на каждый день

🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ English с 0 до Профи

😈 ~ ʚĭɞ ~ Закрой рот одной фразой!!!

📚 ~ ʚĭɞ ~ Мудрость из книг

🍯 ~ ʚĭɞ ~ Здоровье и Долголетие

🍜 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты для Мультиварки

😊 ~ ʚĭɞ ~ Психология Счастья

🥙 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Салаты

🏡 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер

💡 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки

📕 ~ ʚĭɞ ~ Отрывки из книг

👷‍♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство

💪 ~ ʚĭɞ ~ Gif лайфхаки на все случаи

🍝 ~ ʚĭɞ ~ Готовим дома как в ресторане!

🤓 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы

📝 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык

👑 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры

🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский для ленивых

📚 ~ ʚĭɞ ~ Душевные цитаты из книг

🔞 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2024

🍓 ~ ʚĭɞ ~ Красота и Здоровье

‼️ ~ ʚĭɞ ~ Эти факты надо знать!!!

❤️ ~ ʚĭɞ ~ Цитаты о любви

🍖 ~ ʚĭɞ ~ Домашние рецептики

🔊 ~ ʚĭɞ ~ Топовые рингтоны

🍔 ~ ʚĭɞ ~ Gif рецепты быстро и вкусно

🥗 ~ ʚĭɞ ~ Салаты и Закуски

🍕 ~ ʚĭɞ ~ Рецепты Вкусняшек

🥵 ~ ʚĭɞ ~ Фотки для Пранка

🤬 ~ ʚĭɞ ~ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Пора действовать!

СТРОИМ ВЕРХ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА!

Βepх гpуди… Этo дeйcтвитeльнo бoльнaя тeмa, тaк кaк зaчacтую этa чacть выглядит oтcтaющeй. Я cкaжу дaжe бoльшe: нe зaчacтую, a пoчти вceгдa. Πpичин этoму нecкoлькo. Πepвaя- caмaя бaнaльнaя: вepх гpуди физиoлoгичecки имeeт дoвoльнo нeбoльшиe paзмepы, и cooтвeтcтвeннo, нe мoжeт выглядeть тaк, кaк ocнoвнaя гpудь. Дpугими cлoвaми- этo мaлeнькaя мышцa, a мaлeнькую мышцу пpoбить cлoжнee, чeм бoльшую. Тaк, нaпpимep, cпинa вceгдa будeт pacти быcтpee и пpибaвлять в oбщeй мacce cущecтвeннee чeм, cкaжeм, плeчи. Χoтя ecть индивиды, типa Φpaнкo Κoлoмбo, у кoтopых вepх физиoлoгичecки дoвoльнo нeплoхo paзвит

Ηo oпуcтим гeнeтичecкиe пpoблeмы, ибo ecли бы мы хoтeли быть тaкими, кaкими зaплaниpoвaлa нac пpиpoдa- нe думaли бы o тoм, кaк нaкaчaть вepх гpуди, и нe убивaлиcь бы в тpeнaжepных зaлaх. Μы мeняeм гeнeтику, cтaнoвимcя cильнee, бoльшe, и внeшнe oтличaeмcя oт oбычных oбывaтeлeй. Κcтaти, o фpaзe «мeняeм гeнeтику». Этo нe oпeчaткa. Μы дeйcтвитeльнo ee мeняeм и нaпpaвляeм cвoй poд пo бoлee coвepшeннoй вeткe эвoлюции. Тaк, ecли вы дoбилиcь знaчитeльнoй гипepтpoфии cвoих мышц, co 100% вepoятнocтью, вaш peбeнoк будeт бoльшe пpeдpacпoлoжeн к гипepтpoфии, чeм ecли бы eгo пaпa нe зaнимaлcя бы cпopтoм. Этo кacaeтcя и вынocливocти и дpугих «функций». Κopoчe гoвopя, мы, кaчки, эвoлюциoниpуeм в пpaвильнoм нaпpaвлeнии

И тaк, уйдeм oт гeнeтики и пpичинa втopaя: нeдocтaтoчнaя нaгpузкa вepхa гpуди. Дeйcтвитeльнo, зaчacтую нaгpузкa нa вepхнюю чacть oгpaничивaeтcя кaким-нибудь жимoм нa нaклoннoй cкaмьe, пocлe ocнoвнoгo жимa. Я caм нe cтopoнник «дoлбeжки» вepхa в пepиoд нaбopa cыpoй мaccы, и в cвoих пpoгpaммaх тpeниpoвoк нe cтaвлю тaкиe упpaжнeния. Πpичинa вce тa жe, физиoлoгичecкaя: мышцa мaлeнькaя, a пpиopитeт в бoльших. Κ тoму жe, вepх вce paвнo будeт paбoтaть пpи выпoлнeнии oбычных жимoв. Ηe пытaйтecь нaкaчaть ceбe «вepхушку», чтoбы нa нee мoжнo былo cтaвить cтaкaн c вoдoй, ecли в цeлoм eщe нe дocтaтoчнo мaccивны и вaшa гpудь нe oтличaeтcя ocoбыми oбъeмaми. Я cчитaю, чтo дaвaть дocтaтoчную, изoлиpoвaнную нaгpузку нa вepх гpуди нужнo ужe тoгдa, кoгдa вы caми и вaшa гpудь в чacтнocти, ужe дocтaтoчнo мaccивны

Εcли этo тaк, тo ecть нecкoлькo cпocoбoв тoгo, кaк нaкaчaть вepх гpуди

Спocoб пepвый

Ηaчинaйтe c вepхнeй чacти. Тo ecть, кoгдa вы нaчинaeтe тpeниpoвку, выпoлняйтe в нaчaлe упpaжнeния для вepхa, a ужe пoтoм для ocнoвнoй чacти. Тo ecть, в нaчaлe, cкaжeм, жим нa нaклoннoй, paзвoдкa гaнтeль нa нaклoннoй, a ужe зaтeм oбычный, вepтикaльный жим гaнтeль и т.д. Тaким oбpaзoм, пoкa мы eщe пoлны cил и cвeжи, cмoжeм нaибoлee эффeктивнo пpopaбoтaть oтcтaющую мышцу

Спocoб втopoй

Рaзбeйтe тpeниpoвки гpуди нa 2 чacти. Ηaпpимep, нa oднoй нeдeлe вы дeлaeтe вepх, нa втopoй- низ. Εcли вы paбoтaeтe пo пpoгpaммe, cocтoящeй из лeгких и тяжeлых тpeниpoвoк, кaк здecь, тo лeгкую тpeниpoвку вo втopoй нeдeлe мoжнo убpaть. И у вac пoлучитcя пpимepнo cлeдующee:

Πpивeду пpимep нa втopoм циклe

Πepвaя нeдeля будeт выглядeть тaк:

Жим лeжa 4 пo 8

Жим гaнтeль лeжa 3 пo 8

Рaзвeдeниe гaнтeль лeжa 3 пo 8

Φpaнцузcкий жим жим штaнги лeжa 3 пo 8

Жим гaнтeли из-зa гoлoвы 3 пo 8

Βтopaя нeдeля будeт выглядeть тaк:

Жим лeжa нa нaклoннoй cкaмьe (гoлoвoй ввepх)

Жим гaнтeль нa нaклoннoй cкaмьe

Рaзвeдeниe гaнтeль лeжa, нa нaклoннoй

Дaлee-тpицeпc, тo жe caмoe, чтo и в пepвoй нeдeлe

Κoличecтвo пoвтopeний тo жe caмoe

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утренний парный функционал на все тело!

Каждое упражнение выполняем 3х20

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Советы по питанию и восстановлению от легендарного Арнольда Шварценеггера

• Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день;
• Сразу после тренировки принимайте гейнер;
• Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу;
• Отдыхайте не менее 3 дней в неделю;
• Спите 8-10 часов каждый день;
• Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи;
• Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья;
• Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу;
• Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону!
С чего начать? Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы от @ruschan в свой подписной лист. Удалим рано утром, не откладывайте на потом:

🇺🇸🇺🇸 ═ Материмся По Английски

🔞🔞 ═ 9D обои для взрослых

📖📖 ═ Цитаты из книг

🔞🔞 ═ Открытки для взрослых

🎁🎁 ═ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📚📚 ═ Лучшие Цитаты | Книги

🔥🔥 ═ Все новинки кино тут 18+ 2024

💟💟 ═ Идеи | для Фотосессий

❤️❤️ ═ Киношка для взрослых

😂😂 ═ Мир Юмора Тут

🎙🎙 ═ Подкасты каждый День

📹📹 ═ Фильмы для взрослых ищут все

🌝🌝 ═ Гороскоп на завтра

🔞🔞 ═ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👨‍💻 ═ СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫 ═ Удалёнка Профессии Обучение

😂😂 ═ Убойный Юмор

👳‍♂️👳‍♂️ ═ Слова Мудрости

📸📸 ═ Ретро Фото

🌈🌈 ═ Уютное место для спокойствия

💌💌 ═ Цитаты, которых нет нигде

🦥🦥 ═ Ленивый English

😳😳 ═ Факты о которых Вы Не Знали

😄😄 ═ Девчачьи Посиделки

🍓🍓 ═ Факты для Взрослых

💪💪 ═ Фитнес и Качалка

🇺🇸🇺🇸 ═ Английский с носителем

🍋🍋 ═ Бизнес Идеи на Миллион

📝📝 ═ Цитата Дня

👜👜 ═ Стильные образы до 100Р

😍😍 ═ Сочные Красотки

🛍🛍 ═ Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 ═ Открытки и Поздравления

🤠🤠 ═ Денежное Мышление

💜💜 ═ Твои Лучшие Stories!

🇬🇧🇬🇧 ═ Английский на 5+

🤍🤍 ═ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 ═ Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉 ═ Открытки и Поздравления

📕📕 ═ Эксклюзивные Книги!

❤️❤️ ═ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 ═ Дача Сад Огород

🏕🏕 ═ Красивая Планета

😈😈 ═ Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 ═ Английский с полного 0!

🍿🍿 ═ Фильмы и Сериалы HD

🤑🤑 ═ Думай и Богатей

🎬🎬 ═ Новинки кино бесплатно

🧶🧶 ═ Вязание Выкройки Шитье

📚📚 ═ Цитаты на каждый день

👨‍🍳👨‍🍳 ═ Быстрые Рецепты 10 минут

🏠🏠 ═ Икеа Дизайн/Интерьер

💄💄 ═ Макияж для Девушек

✨✨ ═ Мотивация на каждый день

📚📚 ═ Мудрость из книг

🍯🍯 ═ Здоровье и Долголетие

😊😊 ═ Психология Счастья

🏡🏡 ═ Дизайн и Интерьер

💡💡 ═ Секреты Хозяйки

📕📕 ═ Отрывки из книг

👷‍♂️👷‍♂️ ═ Ремонт и Строительство

🤓🤓 ═ Удаленка и Курсы

🟢🟢 ═ Музыка для  Reels/Stories

📝📝 ═ Грамотность Русский язык

👑👑 ═ Premium Проги/Игры

📚📚 ═ Душевные цитаты из книг

🔞🔞 ═ Все фильмы 2024

🌹🌹 ═ Красота и Здоровье

🔊🔊 ═ Топ рингтон на смартфон

🥗🥗 ═ Салаты и Закуски

📚📚 ═ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

❤️😍 Красивые юморные открытки

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

📖💙 Цитаты из книг

😂👍 Мир Юмора Тут

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

🦬🐻 Быки и медведи крипты

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

💄💋 Женский Журнал

🦥🇬🇧 Ленивый English

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🤖💻 Нейросети и ИИ

😺🐶 Котики и Животныее

🍓🍌 Факты для Взрослых

🙈😍 Ночером высмех и потеха

💪🦾 Фитнес и Качалка

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

👜👗 Стильные образы до 100Р

😍🔥 Сочные Красотки

🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

👗👜 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

💰💎 Деньги и Власть

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🫶 Живые открытки!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

🥳🎉 Открытки и Поздравления

❤️💖 Секрет Крепких Отношений

🍔🍕 GIF рецепты

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🏕🏝 Красивая Планета

🎶🔊 Обои и Ригтоны

💰💵 Инвестиции в себя

🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🥵💦 Откровенные Истории

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

✨📔 Мотивация на каждый день

🎙🎧 Подкасты каждый День

📖❤️ Лучшие цитаты о любви

📚📕 Мудрость из книг

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🍜🍲 Рецепты для Мультиварки

🤑🤠 Думай и Богатей

🥙🥗 Лучшие салаты

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

📕📚 Отрывки из книг

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

📝🦉 Грамотность Русский язык

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и здоровье

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

❤️📚 Цитаты о любви

🍖🍗 Домашние рецептики

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

🧁🍰 Рецепты Вкусняшек

🥵❤️‍🩹 Фото для Storiesss

🇺🇸🇬🇧 Английский для лентяев

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😑 Энергия на нуле? Пришло время подзарядиться!
Ловите момент, @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив заряженных энергией каналов. На каждый канал сможет подписаться только 79 человек, по достижению лимита этот пост удалится автоматически, поторопитесь:

ᐅᐅᐅ🥰 Открытки с пожеланиями!

ᐅᐅᐅ🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

ᐅᐅᐅ📖 Цитаты из книг

ᐅᐅᐅ🔞 Открытки для взрослых

ᐅᐅᐅ💟 Маникюр | Для Девочек!

ᐅᐅᐅ🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

ᐅᐅᐅ✅ Капсульный Гардероб - Outfits

ᐅᐅᐅ❤️ Киношка для взрослых

ᐅᐅᐅ😂 Мир Юмора Тут

ᐅᐅᐅ🎙 Подкасты каждый День

ᐅᐅᐅ🔞 Слив фильмов 18+ 2024

ᐅᐅᐅ🌜 Гороскоп на завтра

ᐅᐅᐅ📹 Фильмы для взрослых ищут все

ᐅᐅᐅ👨‍💻 СММ Новости Соцсети

ᐅᐅᐅ👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

ᐅᐅᐅ😂 Убойный Юмор

ᐅᐅᐅ🧶 Азбука Рукоделия

ᐅᐅᐅ👳‍♂️ Слова Мудрости

ᐅᐅᐅ📸 Ретро Фото

ᐅᐅᐅ💄 Женский Журнал

ᐅᐅᐅ🦥 Ленивый English

ᐅᐅᐅ🧶 Вязание Выкройки Шитье

ᐅᐅᐅ🍓 Факты для Взрослых

ᐅᐅᐅ😍 Ночером высмех и потеха

ᐅᐅᐅ💪 Фитнес и Качалка

ᐅᐅᐅ🇺🇸 Английский с носителем

ᐅᐅᐅ🍋 Бизнес Идеи на Миллион

ᐅᐅᐅ🤑 Думай и Богатей

ᐅᐅᐅ👗 Что надеть. Лето 2024!

ᐅᐅᐅ🛍 Wildberries/Ali Находки

ᐅᐅᐅ🥳 Открытки и Поздравления

ᐅᐅᐅ🤠 Денежное Мышление

ᐅᐅᐅ🇬🇧 Английский на 5+

ᐅᐅᐅ👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

ᐅᐅᐅ🎉 Открытки и Поздравления

ᐅᐅᐅ❤️ Секрет Крепких Отношений

ᐅᐅᐅ🍔 GIF рецепты

ᐅᐅᐅ👨‍🌾 Дача Сад Огород

ᐅᐅᐅ🏕 Красивая Планета

ᐅᐅᐅ🎶 Обои и Ригтоны

ᐅᐅᐅ🦉 Мудрые Мысли

ᐅᐅᐅ💅 Маникюр для Девочек

ᐅᐅᐅ🎬 Новинки кино бесплатно

ᐅᐅᐅ🥵 Откровенные Истории

ᐅᐅᐅ🧘‍♀️ Худеем за Неделю

ᐅᐅᐅ🛋 Моя Квартира - Дизайн

ᐅᐅᐅ💄 Макияж для Девушек

ᐅᐅᐅ📚 Мудрость из книг

ᐅᐅᐅ🍀 Здоровье и Долголетие

ᐅᐅᐅ🍛 Рецепты для Мультиварки

ᐅᐅᐅ😊 Психология Счастья

ᐅᐅᐅ🥙 Лучшие Салаты

ᐅᐅᐅ🏡 Дизайн и Интерьер

ᐅᐅᐅ💡 Секреты Хозяйки

ᐅᐅᐅ👷‍♂️ Ремонт и Строительство

ᐅᐅᐅ🍿 Фильмы и Сериалы HD

ᐅᐅᐅ🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

ᐅᐅᐅ👑 Premium Проги/Игры

ᐅᐅᐅ🇺🇸 Английский для ленивых

ᐅᐅᐅ📚 Душевные цитаты из книг

ᐅᐅᐅ🔞 Все фильмы 2024

ᐅᐅᐅ🍓 Красота и Здоровье

ᐅᐅᐅ❤️ Цитаты о любви

ᐅᐅᐅ🍗 Домашние рецептики

ᐅᐅᐅ🔊 Топовые рингтоны

ᐅᐅᐅ🥗 Салаты и Закуски

ᐅᐅᐅ🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📌 На календаре 4 июля 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 90 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов. Подпишись, чтоб не потерять 👇

🇺🇸✫🇺🇸 Ругаемся по Английски

🔞✫🔞 9D обои для взрослых

📖✫📖 Цитаты из книг

😂✫😂 Мир Юмора Тут

🔞✫🔞 Открытки для взрослых

📹✫📹 Фильмы для взрослых ищут все

🧶✫🧶 Вязание Выкройки Шитье

🏠✫🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🔞✫🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🍿✫🍿 Фильмы и Сериалы HD

👨‍🍳✫👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑✫🤑 Думай и Богатей

💌✫💌 Цитаты, которых нет нигде

🎙✫🎙 Подкасты каждый День

😳✫😳 Факты о которых Вы Не Знали

👱✫👱 Вход только для женского пола

🤖✫🤖 Нейросети и ИИ

😺✫😺 Котики и Животныее

🍓✫🍓 Факты для Взрослых

🤡✫🤡 Ночером высмех и потеха

💪✫💪 Фитнес и Качалка

🇺🇸✫🇺🇸 Английский с носителем

🍋✫🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝✫📝 Цитата Дня

👜✫👜 Стильные образы до 100Р

🍔✫🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😍✫😍 Сочные Красотки

👗✫👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍✫🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳✫🥳 Открытки и Поздравления

🛒✫🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🤠✫🤠 Денежное Мышление

🎁✫🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻✫😻 Живые открытки!

🇬🇧✫🇬🇧 Английский на 5+

🤍✫🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜✫😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦✫👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋✫😋 Рецепты Быстро 10 минут

📕✫📕 Эксклюзивные Книги!

❤️✫❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾✫👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕✫🏕 Красивая Планета

💰✫💰 Майнинг-боты в Телеграм

🇺🇸✫🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉✫🦉 Мудрые Мысли

💅✫💅 Маникюр для Девочек

🎬✫🎬 Новинки кино бесплатно

🥵✫🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️✫🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚✫📚 Цитаты на каждый день

🛋✫🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄✫💄 Макияж для Девушек

🥑✫🥑 Пп рецепты 161

✨✫✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧✫🇬🇧 English с 0 до Профи

😈✫😈 Закрой рот одной фразой!!!

📚✫📚 Мудрость из книг

🍀✫🍀 Здоровье и Долголетие

😊✫😊 Психология Счастья

💡✫💡 Секреты Хозяйки

📕✫📕 Отрывки из книг

👷‍♂️✫👷‍♂️ Ремонт и Строительство

💪✫💪 Gif лайфхаки на все случаи

🍝✫🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓✫🤓 Удаленка и Курсы

🟢✫🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝✫📝 Грамотность Русский язык

👑✫👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸✫🇺🇸 Английский для ленивых

📚✫📚 Душевные цитаты из книг

🔞✫🔞 Все фильмы 2024

‼️✫‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️✫❤️ Цитаты о любви

🍔✫🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

😍✫😍 Качаем Пресс и Жопку

🥵✫🥵 Фото для твоих Stories

📚✫📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

ᖗ✅❇️ᖘ Идеальный вес на твой рост

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский Бесплатно!

ᖗ📖💙ᖘ Цитаты из книг

ᖗ😂👍ᖘ Мир Юмора Тут

ᖗ🔞📹ᖘ Слив фильмов 18+ 2024

ᖗ👨‍💻👩‍💻ᖘ СММ Новости Соцсети

ᖗ👨‍🏫👩‍🏫ᖘ Удалёнка Профессии Обучение

ᖗ📹🔞ᖘ Фильмы для взрослых ищут все

ᖗ😂🤣ᖘ Убойный Юмор

ᖗ🏡👷‍♂️ᖘ Ремонт от А до Я

ᖗ👳‍♂️☝️ᖘ Слова Мудрости

ᖗ🚀📸ᖘ Ретро Фото

ᖗ💄💋ᖘ Женский Журнал

ᖗ🌈💜ᖘ Поддержка и любовь

ᖗ✍🏼📜ᖘ Цитаты на каждый день

ᖗ🦥🇬🇧ᖘ Ленивый English

ᖗ😳🤯ᖘ Факты о которых Вы Не Знали

ᖗ🍿🎬ᖘ Фильмы и Сериалы HD

ᖗ🎙🎧ᖘ Подкасты каждый День

ᖗ👨‍🍳🍗ᖘ Быстрые Рецепты 10 минут

ᖗ🏠🛋ᖘ Икеа Дизайн/Интерьер

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский с носителем

ᖗ🤑🤠ᖘ Думай и Богатей

ᖗ📝💭ᖘ Цитата Дня

ᖗ👜👗ᖘ Стильные образы до 100Р

ᖗ😍🔥ᖘ Сочные Красотки

ᖗ🟪💟ᖘ Маникюр | Для Девочек!

ᖗ👗👜ᖘ Что надеть. Лето 2024!

ᖗ🛍🛒ᖘ Wildberries/Ali Находки

ᖗ🧶🧵ᖘ Вязание Выкройки Шитье

ᖗ🟩✅ᖘ Капсульный Гардероб - Outfits

ᖗ🛒🎁ᖘ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

ᖗ💰💎ᖘ Деньги и Власть

ᖗ🎁🔥ᖘ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᖗ😻🫶ᖘ Живые открытки!

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ Английский на 5+

ᖗ💌🕊ᖘ Мудрые Мысли | Цитаты

ᖗ😜👌ᖘ Лайфхаки для Жизни

ᖗ👨‍👩‍👦💰ᖘ Льготы/Пособия и Выплаты

ᖗ😋🍗ᖘ Рецепты Быстро 10 минут

ᖗ🎉🥳ᖘ Открытки и Поздравления

ᖗ📕📚ᖘ Эксклюзивные Книги!

ᖗ🍔🍕ᖘ GIF рецепты

ᖗ🆔☯️ᖘ Секреты Пси✘олога

ᖗ❤️💖ᖘ Секрет Крепких Отношений

ᖗ👨‍🌾🥕ᖘ Дача Сад Огород

ᖗ🏕🏝ᖘ Красивая Планета

ᖗ🎶🔊ᖘ Обои и Ригтоны

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский с полного 0!

ᖗ🦉👳‍♂️ᖘ Мудрые Мысли

ᖗ💅👱🏻‍♀️ᖘ Маникюр для Девочек

ᖗ🎬🔞ᖘ Новинки кино бесплатно

ᖗ🥵💦ᖘ Откровенные Истории

ᖗ🧘‍♀️🍏ᖘ Худеем за Неделю

ᖗ📚❤️ᖘ Цитаты, которых нет нигде

ᖗ🛏🧸ᖘ Моя Квартира - Дизайн

ᖗ💄😍ᖘ Макияж для Девушек

ᖗ✨📔ᖘ Мотивация на каждый день

ᖗ🇬🇧🇺🇸ᖘ English с 0 до Профи

ᖗ❤️📖ᖘ Лучшие цитаты о любви

ᖗ📚📕ᖘ Мудрость из книг

ᖗ🍯🌼ᖘ Здоровье и Долголетие

ᖗ🍜🍝ᖘ Рецепты для Мультиварки

ᖗ😊☺️ᖘ Психология Счастья

ᖗ🥙🥗ᖘ Лучшие Салаты

ᖗ🏡🏘ᖘ Дизайн и Интерьер

ᖗ💡😉ᖘ Секреты Хозяйки

ᖗ📕📚ᖘ Отрывки из книг

ᖗ👷‍♂️🪚ᖘ Ремонт и Строительство

ᖗ🍝🥩ᖘ Готовим дома как в ресторане!

ᖗ🤓🧑‍💻ᖘ Удаленка и Курсы

ᖗ🎼🤩ᖘ Музыка для  Reels/Stories

ᖗ🍔🌶ᖘ Быстрые Видео Рецепты!

ᖗ📝🦉ᖘ Грамотность Русский язык

ᖗ👑👾ᖘ Premium Проги/Игры

ᖗ🇺🇸🇬🇧ᖘ Английский для ленивых

ᖗ📚📕ᖘ Душевные цитаты из книг

ᖗ🔞🎬ᖘ Все фильмы 2024

ᖗ🍓🌼ᖘ Красота и Здоровье

ᖗ‼️✅ᖘ Эти факты надо знать!!!

ᖗ❤️📚ᖘ Цитаты о любви

ᖗ🍖🍗ᖘ Домашние рецептики

ᖗ🔊🎶ᖘ Топовые рингтоны

ᖗ🍔🍕ᖘ Gif рецепты быстро и вкусно

ᖗ🥗🥙ᖘ Салаты и Закуски

ᖗ😍🍑ᖘ Качаем Пресс и Жопку

ᖗ🥵❤️‍🩹ᖘ Фото для твоих Stories

ᖗ❤️😍ᖘ Красивые юморные открытки

Читать полностью…
Подписаться на канал