sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Упражнения для поддержания здоровья позвоночника

Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника

Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера. Сюда относятся:
лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника. Исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив руки вперед, оттягивать руки вперед вверх, а ноги – назад вверх. В верхней мертвой точке задержаться на 8-12 секунд, стараясь еще более растянуться;
тяга в разные стороны – встать на одно колено, правую руку вытянуть вперед вверх, левую ногу отвести назад вверх. Начать растягивать тело в разные стороны (правой рукой тянуться вправо вперед вверх, левой нагой – назад влево вверх). Повторить упражнение, отзеркалив его (правую руку поменять на левую, левую ногу на правую);
мостик – прогнуться назад, встав на руки и на ноги (ладонями и ступнями). Удерживать тело в таком положении как можно больший промежуток времени;
скручивания корпуса – исходное положение стоя (можно со штангой на плечах). Выполнить скручивания тела влево, вправо. Это упражнение имеет массу разновидностей, включая выполнение скручиваний с наклоном, чтобы левой рукой касаться носка правой ноги и наоборот, а так же вращение туловища по часовой и против часовой стрелки;
тяга рейдера – встать перед дверью на расстоянии примерно 1,5 м, таким образом, чтобы руки покоились на дверной ручке при полностью согнутом корпусе и выпрямленных руках (чтобы образовывали прямую линию горизонтальную поверхности пола), таз слегка отведен назад. Выполняется несколько наклонов вперед, с изгибанием спины в области поясницы и отводом таза еще дальше назад. Это упражнение рекомендуется выполнять между приседаниями, чтобы не допустить сжатия позвонков и искривления позвоночника

Помимо специальных упражнений на позвоночник, существует множество упражнений на спину, в которых в той или иной степени задействуются мышцы позвоночника:
наклоны вперед (в том числе с дополнительным утяжелением, например, со штангой на плечах);
приседания со штангой на плечах (статическая нагрузка, сжимающая мышцы позвоночника);
подтягивания на перекладине (растягивающая позвоночник);
пуловер – растягивает мышцы груди и распрямляет позвоночник. Рекомендуется выполнять сразу же после приседаний;
жим лежа с мостиком (изгибание позвоночника в пояснице, его сжатие);
гиперразгибания (гиперэкстензии);
становая тяга
Надо отметить, что новичкам рекомендуется перед началом выполнения таких упражнений как становая тяга и жим штанги с мостиком подготовить свой позвоночник специальными упражнениями, перечисленными в первой части статьи. Подтягивания можно выполнять без ограничений

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🛡Ежедневная физическая активность необходима каждому

Сейчас многие ведут сидячий образ жизни😔, и ежедневная физическая активность становится не просто желательной, но и жизненно необходимой.

‼️Движение – это основа жизни, заложенная в нас самой природой. И самый доступный и подходящий способ двигаться это ходьба🚶‍♂️, подробнее

Регулярные физические 💪 нагрузки дарят нам не только стройное тело но и физическое и психологическое здоровье🧘, подробнее

Важно здраво рассчитывать свои силы и следовать правилу 3П: постепенно, последовательно, постоянно, подробнее

⚠️ Помните: главное – это начать!

Хотите сделать шаг к здоровой, интересной и счастливой жизни уже сегодня?

Переходите на канал Орхан Джафаров и узнайте больше о полезных привычках, здоровом питании и спорте 💯.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ваши ягодицы будут гореть после этой тренировки

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Берём резинки и качаем зад

Делаем:
20-25 повторов
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эффективные упражнения для прокачки пресса

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Домашняя тренировка бицепса

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка для начинающих.

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз на каждую сторону.

Делаем 3-4 круга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Программа «Тарзан»

10 упражнений на мощную физуху

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

✦✅❇️✦ Идеальный вес на твой рост

✦❤️😍✦ Красивые юморные открытки

✦📖💙✦ Цитаты из книг

✦😂👍✦ Мир Юмора Тут

✦📹🔞✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👨‍🏫👨‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦👨‍💻👨‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦🔞📹✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье

✦👳‍♂️👳‍♂️✦ Слова Мудрости

✦💄💋✦ Женский Журнал

✦📸📸✦ Ретро Фото

✦✍🏼📜✦ Цитаты на каждый день

✦🦥🦥✦ Ленивый English

✦👨‍🍳👨‍🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ

✦😺😺✦ Котики и Животныее

✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с носителем

✦😍🙈✦ Ночером высмех и потеха

✦💪💪✦ Фитнес и Качалка

✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦📝💭✦ Цитата Дня

✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦👜👗✦ Стильные образы до 100Р

✦🍔🌶✦ Быстрые Видео Рецепты!

✦👗👜✦ Что надеть. Лето 2024!

✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки

✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🛒🎁✦ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✦🤠🤠✦ Денежное Мышление

✦🤩🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦😻🫶✦ Живые открытки!

✦🇬🇧🇺🇸✦ Английский на 5+

✦🟩✅✦ Молния - Aliexpress

✦💌🕊✦ Мудрые Мысли | Цитаты

✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни

✦🤑🤑✦ Думай и Богатей

✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🎉🥳✦ Открытки и Поздравления

✦📗📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦🍕🍔✦ GIF рецепты

✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾👨‍🌾✦ Дача Сад Огород

✦🏕🏕✦ Красивая Планета

✦🎶🔊✦ Обои и Ригтоны

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский с полного 0!

✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли

✦💅💅✦ Маникюр для Девочек

✦🎬🔞✦ Новинки кино бесплатно

✦🥵🥵✦ Откровенные Истории

✦🧘‍♀️🧘‍♀️✦ Худеем за Неделю

✦📚❤️✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦💄💄✦ Макияж для Девушек

✦✨📔✦ Мотивация на каждый день

✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи

✦📚📕✦ Мудрость из книг

✦🍲🍛✦ Рецепты для Мультиварки

✦❤️📖✦ Лучшие цитаты о любви

✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие

✦😊😊✦ Психология Счастья

✦🥙🥗✦ Лучшие Салаты

✦🏡🏘✦ Дизайн и Интерьер

✦💡💡✦ Секреты Хозяйки

✦📕📚✦ Отрывки из книг

✦👷‍♂️👷‍♂️✦ Ремонт и Строительство

✦🍝🍕✦ Готовим дома как в ресторане!

✦💪🖐✦ Gif лайфхаки на все случаи

✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD

✦🎼💜✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День

✦👑👑✦ Premium Проги/Игры

✦🇺🇸🇬🇧✦ Английский для ленивых

✦📚📕✦ Душевные цитаты из книг

✦🔞🎬✦ Все фильмы 2024

✦🍓🌼✦ Красота и Здоровье

✦‼️✅✦ Эти факты надо знать!!!

✦❤️📚✦ Цитаты о любви

✦🍖🍗✦ Домашние рецептики

✦🔊🎶✦ Топ рингтон на смартфон

✦🍔🍕✦ Gif рецепты быстро и вкусно

✦🥗🥙✦ Салаты и Закуски

✦🍑🍑✦ –7 кг за неделю

✦😍😍✦ Обои для твоего телефона

✦🇺🇸🇬🇧✦ Нецензурный Английский

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

🥰 Открытки с пожеланиями!

📖 Цитаты из книг

🔞 Открытки для взрослых

💅 Маникюр | Для Девочек!

🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

😂 Мир Юмора Тут

❤️ Киношка для взрослых

✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹 Фильмы для взрослых ищут все

🎙 Подкасты каждый День

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🌜 Гороскоп на завтра

🏠 Дизайн/Интерьер Ikea

🧶 Вязание Выкройки Шитье

😂 Убойный Юмор

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑 Думай и Богатей

💌 Цитаты, которых нет нигде

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🌺 Посты для сторис

🍓 Факты для Взрослых

🇺🇸 Английский с носителем

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝 Цитата Дня

😍 Сочные Красотки

🌼 Фоны для контента

👜 Стильные образы до 100Р

🛍 Wildberries/Ali Находки

🥳 Открытки и Поздравления

🤠 Денежное Мышление

🇬🇧 Английский на 5+

🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉 Открытки и Поздравления

📗 Эксклюзивные Книги!

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕 Красивая Планета

😎 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🎬 Новинки кино бесплатно

🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚 Цитаты на каждый день

🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄 Макияж для Девушек

✨ Мотивация на каждый день

📚 Мудрость из книг

🍀 Здоровье и Долголетие

😊 Психология Счастья

🏡 Дизайн и Интерьер

💡 Секреты Хозяйки

📕 Отрывки из книг

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🤓 Удаленка и Курсы

📝 Грамотность Русский язык

👑 Premium Проги/Игры

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

❤️ Цитаты о любви

🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗 Салаты и Закуски

🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

📚×📚 Цитаты со смыслом

🇺🇸×🇺🇸 Английский для взрослых

📖×📖 Цитаты из книг

😂×😂 Мир Юмора Тут

📹×📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫×👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻×👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞×🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂×😂 Убойный Юмор

👳‍♂️×👳‍♂️ Слова Мудрости

💄×💄 Женский Журнал

📸×📸 Ретро Фото

💌×💌 Цитаты, которых нет нигде

🌈×🌈 Эстетика и любовь

😳×😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥×🦥 Ленивый English

🤖×🤖 Нейросети и ИИ

😺×😺 Котики и Животныее

🇺🇸×🇺🇸 Английский с носителем

🏠×🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

😍×😍 Ночером высмех и потеха

🍿×🍿 Фильмы и Сериалы HD

🎧×🎧 Аудиокниги Бесплатно

📝×📝 Цитата Дня

💅×💅 Маникюр | Для Девочек!

😍×😍 Сочные Красотки

👜×👜 Стильные образы до 100Р

👗×👗 Что надеть. Лето 2024!

👨‍🍳×👨‍🍳 Готовим Вкусно и Быстро

✅×✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🤑×🤑 Богатым быть Легко

🧶×🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎁×🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻×😻 Живые открытки!

🇬🇧×🇬🇧 Английский на 5+

🤍×🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜×😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦×👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋×😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉×🎉 Открытки и Поздравления

📗×📗 Эксклюзивные Книги!

🍕×🍕 GIF рецепты

❤️×❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾×👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕×🏕 Красивая Планета

🎶×🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸×🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉×🦉 Мудрые Мысли

💅×💅 Маникюр для Девочек

🎬×🎬 Новинки кино бесплатно

🥵×🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️×🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚×📚 Цитаты на каждый день

🛋×🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄×💄 Макияж для Девушек

✨×✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧×🇬🇧 English с 0 до Профи

📚×📚 Мудрость из книг

🍲×🍲 Рецепты для Мультиварки

❤️×❤️ Лучшие цитаты о любви

🍀×🍀 Здоровье и Долголетие

🥙×🥙 Лучшие Салаты

😊×😊 Психология Счастья

🏡×🏡 Дизайн и Интерьер

💡×💡 Секреты Хозяйки

📕×📕 Отрывки из книг

👷‍♂️×👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🍝×🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓×🤓 Удаленка и Курсы

🟢×🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔×🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝×📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸×🇺🇸 Английский для ленивых

📚×📚 Душевные цитаты из книг

🔞×🔞 Все фильмы 2024

🍓×🍓 Красота и Здоровье

‼️×‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️×❤️ Цитаты о любви

🍖×🍖 Домашние рецептики

🔊×🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗×🥗 Салаты и Закуски

🍑×🍑 –7 кг за неделю

😍×😍 Обои для твоего телефона

🔞×🔞 9D обои для взрослых

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖💙 Цитаты из книг

🔞🫣 Открытки для взрослых

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

❤️📽 Киношка для взрослых

😂👍 Мир Юмора Тут

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

🎙🎧 Подкасты каждый День

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

🌜🌛 Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 Ленивый English

🌼☘️ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

😍🔥 Сочные Красотки

🌺❤️ Фоны для контента

👗👠 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

💛💜 Твои Лучшие Stories!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 Открытки и Поздравления

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🤑🤠 Думай и Богатей

😎😈 Обои и Ригтоны

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🦬🐻 Быки и Медведи крипторынка

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🥵💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

💄😍 Макияж для Девушек

✨📔 Мотивация на каждый день

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

🥙🥗 Лучшие Салаты

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

📕📚 Отрывки из книг

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝🦉 Грамотность Русский язык

👑👾 Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

❤️📚 Цитаты о любви

🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧 Английский 18+

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!

ᘇ🧘‍♀️ᘄ —15 кг за 3 дня

ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Открытки для взрослых

ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ💄ᘄ Женский Журнал

ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото

ᘇ💌ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🌈ᘄ Люби себя

ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ🦥ᘄ Ленивый English

ᘇ🤖ᘄ Нейросети и ИИ

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ😍ᘄ Ночером высмех и потеха

ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ📝ᘄ Цитата Дня

ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р

ᘇ👗ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть

ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ😻ᘄ Живые открытки!

ᘇ🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты

ᘇ😜ᘄ Лайфхаки для Жизни

ᘇ👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ😋ᘄ Рецепты Быстро 10 минут

ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ🍔ᘄ GIF рецепты

ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье

ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ📚ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи

ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг

ᘇ🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки

ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты

ᘇ😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг

ᘇ👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!

ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ🍔ᘄ Быстрые Видео Рецепты!

ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых

ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🍰ᘄ Домашние рецептики

ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ🍑ᘄ –7 кг за неделю

ᘇ😍ᘄ Обои для твоего телефона

ᘇ🤬ᘄ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🔞🐾🔞 9D обои для взрослых

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📖🐾📖 Цитаты из книг

😂🐾😂 Мир Юмора Тут

📹🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻🐾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂🐾😂 Убойный Юмор

👳‍♂️🐾👳‍♂️ Слова Мудрости

💄🐾💄 Женский Журнал

📸🐾📸 Ретро Фото

💌🐾💌 Цитаты, которых нет нигде

😳🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🐾🦥 Ленивый English

🤖🐾🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с носителем

😺🐾😺 Котики и Животныее

🍓🐾🍓 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Качалка

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📝🐾📝 Цитата Дня

💅🐾💅 Маникюр | Для Девочек!

😍🐾😍 Сочные Красотки

👜🐾👜 Стильные образы до 100Р

👗🐾👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍🐾🛍 Wildberries/Ali Находки

✅🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🤠🐾🤠 Денежное Мышление

🛒🐾🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🐾😻 Живые открытки!

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

🤍🐾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦🐾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉🐾🎉 Открытки и Поздравления

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🍕🐾🍕 GIF рецепты

❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕🐾🏕 Красивая Планета

🎶🐾🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

💅🐾💅 Маникюр для Девочек

🎬🐾🎬 Новинки кино бесплатно

🍿🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚🐾📚 Цитаты на каждый день

🛋🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🏠🐾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

✨🐾✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧🐾🇬🇧 English с 0 до Профи

📚🐾📚 Мудрость из книг

🍲🐾🍲 Рецепты для Мультиварки

🎙🐾🎙 Подкасты каждый День

🤬🐾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🥙🐾🥙 Лучшие Салаты

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Быстрые и Вкусные Рецепты

📕🐾📕 Отрывки из книг

🧶🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье

🍝🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🟢🐾🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔🐾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

👑🐾👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

📚🐾📚 Душевные цитаты из книг

🔞🐾🔞 Все фильмы 2024

🍓🐾🍓 Красота и Здоровье

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️🐾❤️ Цитаты о любви

🍖🐾🍖 Домашние рецептики

🔊🐾🔊 Топ рингтон на смартфон

🍔🐾🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

🍑🐾🍑 –7 кг за неделю

😍🐾😍 Обои для твоего телефона

📚🐾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

❤️😍⦂ Красивые юморные открытки

✅❇️⦂ Идеальный вес на твой рост

📖💙⦂ Цитаты из книг

🔞🫣⦂ Открытки для взрослых

🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🔥🎥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2024

💅🦋⦂ Маникюр | Для Девочек!

❤️📽⦂ Киношка для взрослых

😂👍⦂ Мир Юмора Тут

🟩✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits

🔞📹⦂ Слив фильмов 18+ 2024

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

📹🔞⦂ Фильмы для взрослых ищут все

🌛🌜⦂ Гороскоп на завтра

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👳‍♂️☝️⦂ Слова Мудрости

🚀📸⦂ Ретро Фото

✍🏼📜⦂ Цитаты на каждый день

🌈💚⦂ Любовь к себе и миру

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

🌹🌼⦂ Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

😍🙈⦂ Ночером высмех и потеха

💪🦾⦂ Фитнес и Качалка

🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион

📝💭⦂ Цитата Дня

🧶🧵⦂ Вязание Выкройки Шитье

🌼🔹⦂ Фоны для контента

👜👗⦂ Стильные образы до 100Р

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

💰💎⦂ Деньги и Власть

💛💜⦂ Твои Лучшие Stories!

💌🕊⦂ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍🍳🍗⦂ Быстрые Рецепты 10 минут

🥳🎉⦂ Открытки и Поздравления

📗📕⦂ Эксклюзивные Книги!

❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с полного 0!

🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

🥵💦⦂ Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📚❤️⦂ Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

💄😍⦂ Макияж для Девушек

✨📔⦂ Мотивация на каждый день

📚📕⦂ Мудрость из книг

🍯🌼⦂ Здоровье и Долголетие

🥙🥗⦂ Лучшие Салаты

😊☺️⦂ Психология Счастья

🏘🏡⦂ Дизайн и Интерьер

💡😉⦂ Секреты Хозяйки

📕📚⦂ Отрывки из книг

👷‍♂️🪚⦂ Ремонт и Строительство

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

🍿🎬⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для ленивых

📚📕⦂ Душевные цитаты из книг

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

🍓🌼⦂ Красота и Здоровье

🔊🎶⦂ Топ рингтон на смартфон

🥗🥙⦂ Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧⦂ Грубим по Аглийски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

✿🥰✿ Открытки с пожеланиями!

✿🧘‍♀️✿ —15 кг за 3 дня

✿📖✿ Цитаты из книг

✿🔞✿ Открытки для взрослых

✿🎁✿ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✿💅✿ Маникюр | Для Девочек!

✿🔥✿ Все новинки кино тут 18+ 2024

✿✅✿ Капсульный Гардероб - Outfits

✿❤️✿ Киношка для взрослых

✿😂✿ Мир Юмора Тут

✿🎙✿ Подкасты каждый День

✿📹✿ Фильмы для взрослых ищут все

✿🌜✿ Гороскоп на завтра

✿🔞✿ Слив фильмов 18+ 2024

✿👨‍💻✿ СММ Новости Соцсети

✿👨‍🏫✿ Удалёнка Профессии Обучение

✿🤣✿ Убойный Юмор

✿👳‍♂️✿ Слова Мудрости

✿🚀✿ Ретро Фото

✿💌✿ Цитаты, которых нет нигде

✿🦥✿ Ленивый English

✿😳✿ Факты о которых Вы Не Знали

✿🍓✿ Факты для Взрослых

✿🦾✿ Фитнес и Качалка

✿🤡✿ Ночером высмех и потеха

✿🇺🇸✿ Английский с носителем

✿🍋✿ Бизнес Идеи на Миллион

✿📝✿ Цитата Дня

✿👜✿ Стильные образы до 100Р

✿😍✿ Сочные Красотки

✿🍿✿ Фильмы и Сериалы HD

✿🥳✿ Открытки и Поздравления

✿🏠✿ Икеа Дизайн/Интерьер

✿💜✿ Твои Лучшие Stories!

✿🤍✿ Мудрые Мысли | Цитаты

✿👨‍👩‍👦✿ Льготы/Пособия и Выплаты

✿🎉✿ Открытки и Поздравления

✿📕✿ Эксклюзивные Книги!

✿👨‍🍳✿ Быстрые Рецепты 10 минут

✿🤑✿ Думай и Богатей

✿🧶✿ Вязание Выкройки Шитье

✿🎶✿ Обои и Ригтоны

✿🇺🇸✿ Английский с полного 0!

✿🦉✿ Мудрые Мысли

✿💅✿ Маникюр для Девочек

✿🎬✿ Новинки кино бесплатно

✿🥵✿ Откровенные Истории

✿🍏✿ Худеем за Неделю

✿📚✿ Цитаты на каждый день

✿🛋✿ Моя Квартира - Дизайн

✿💄✿ Макияж для Девушек

✿✨✿ Мотивация на каждый день

✿📚✿ Мудрость из книг

✿🍯✿ Здоровье и Долголетие

✿😊✿ Психология Счастья

✿🏡✿ Дизайн и Интерьер

✿💡✿ Секреты Хозяйки

✿📕✿ Отрывки из книг

✿👷‍♂️✿ Ремонт и Строительство

✿🤓✿ Удаленка и Курсы

✿🟢✿ Музыка для  Reels/Stories

✿📝✿ Грамотность Русский язык

✿👑✿ Premium Проги/Игры

✿🇺🇸✿ Английский для ленивых

✿🔞✿ Все фильмы 2024

✿🍓✿ Красота и Здоровье

✿❤️✿ Цитаты о любви

✿🔊✿ Топ рингтон на смартфон

✿🥗✿ Салаты и Закуски

✿🤬✿ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Гайд по правильной прокачке пресса!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎁 Пришло время раздавать летние подарки! На старт... внимание, пуск 🚀
Для вас открыт доступ в несколько платных каналов. Мы с @ruschan дарим вам ровно 100 мест. Успейте занять бесплатно, подпишитесь прямо сейчас 👇

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский Бесплатно

ᘇ❤️😍ᘄ Красивые юморные открытки

ᘇ📖💙ᘄ Цитаты из книг

ᘇ🔞🫣ᘄ Открытки для взрослых

ᘇ🤩🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ🔥🎥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024

ᘇ💅🦋ᘄ Маникюр | Для Девочек!

ᘇ❤️📽ᘄ Киношка для взрослых

ᘇ🟩✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits

ᘇ😂👍ᘄ Мир Юмора Тут

ᘇ📹🔞ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ🎙🎧ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ🔞📹ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ🌜🌛ᘄ Гороскоп на завтра

ᘇ👨‍💻👩‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ👨‍🏫👩‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ😂🤣ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👳‍♂️☝️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ🚀📸ᘄ Ретро Фото

ᘇ🌈🌈ᘄ Лето и любовь

ᘇ✍🏼📜ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Ленивый English

ᘇ😳🤯ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ✨🌈ᘄ Посты для сторис

ᘇ🍓🍌ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ💪🦾ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с носителем

ᘇ🍋👍ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ📝💭ᘄ Цитата Дня

ᘇ🌹🌞ᘄ Фоны для контента

ᘇ😍🔥ᘄ Сочные Красотки

ᘇ👗👠ᘄ Что надеть. Лето 2024!

ᘇ🛍🛒ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ🥳🤩ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ💰💎ᘄ Деньги и Власть

ᘇ💛💜ᘄ Твои Лучшие Stories!

ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+

ᘇ💌🕊ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты

ᘇ👨‍👩‍👦💰ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ🎉🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ📕📗ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ❤️💖ᘄ Секрет Крепких Отношений

ᘇ👨‍🌾🥕ᘄ Дача Сад Огород

ᘇ🏕🏝ᘄ Красивая Планета

ᘇ🎶🔊ᘄ Обои и Ригтоны

ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с полного 0!

ᘇ🦉👳‍♂️ᘄ Мудрые Мысли

ᘇ💅👱🏻‍♀️ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🎬🔞ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🏠🛋ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ🍿🎬ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ📚❤️ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🏠🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ👨‍🍳🍗ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ✨📔ᘄ Мотивация на каждый день

ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей

ᘇ😊☺️ᘄ Психология Счастья

ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ💡😉ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ📕📚ᘄ Отрывки из книг

ᘇ👷‍♂️🪚ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🤓🧑‍💻ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🎼🟢ᘄ Музыка для  Reels/Stories

ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ📚📕ᘄ Душевные цитаты из книг

ᘇ🔞🎬ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ🍓🌼ᘄ Красота и Здоровье

ᘇ❤️📚ᘄ Цитаты о любви

ᘇ🔊🎶ᘄ Топ рингтон на смартфон

ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски

ᘇ✅❇️ᘄ Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🫣 Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

🥰 Открытки с пожеланиями!

🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

📖 Цитаты из книг

😂 Мир Юмора Тут

📹 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂 Убойный Юмор

👳‍♂️ Слова Мудрости

💄 Женский Журнал

📸 Ретро Фото

💌 Цитаты, которых нет нигде

🦥 Ленивый English

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🎙 Подкасты каждый День

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

😍 Ночером высмех и потеха

🇺🇸 Английский с носителем

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑 Думай и Богатей

📝 Цитата Дня

👜 Стильные образы до 100Р

💅 Маникюр | Для Девочек!

😍 Сочные Красотки

👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍 Wildberries/Ali Находки

✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🧶 Вязание Выкройки Шитье

🤠 Денежное Мышление

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻 Живые открытки!

🇬🇧 Английский на 5+

🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎉 Открытки и Поздравления

📕 Эксклюзивные Книги!

🍔 GIF рецепты

❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕 Красивая Планета

🎶 Обои и Ригтоны

🇺🇸 Английский с полного 0!

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🎬 Новинки кино бесплатно

🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚 Цитаты на каждый день

🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄 Макияж для Девушек

✨ Мотивация на каждый день

🇬🇧 English с 0 до Профи

📚 Мудрость из книг

❤️ Лучшие цитаты о любви

🍛 Рецепты для Мультиварки

🍀 Здоровье и Долголетие

😊 Психология Счастья

🥙 Лучшие Салаты

🏡 Дизайн и Интерьер

💡 Секреты Хозяйки

📕 Отрывки из книг

👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🍝 Готовим дома как в ресторане!

🤓 Удаленка и Курсы

🟢 Музыка для  Reels/Stories

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

📝 Грамотность Русский язык

👑 Premium Проги/Игры

🇺🇸 Английский для ленивых

📚 Душевные цитаты из книг

🔞 Все фильмы 2024

🍓 Красота и Здоровье

‼️ Эти факты надо знать!!!

❤️ Цитаты о любви

🍗 Домашние рецептики

🔊 Топовые рингтоны

🥗 Салаты и Закуски

😍 Качаем Пресс и Жопку

🥵 Фото для твоих Stories

🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

·•••🔞🔞•••· 9D обои для взрослых

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский самый простой!

·•••📖📖•••· Цитаты из книг

·•••🔞🔞•••· Открытки для взрослых

·•••🎁🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!

·•••🔥🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2024

·•••💅💅•••· Маникюр | Для Девочек!

·•••❤️❤️•••· Киношка для взрослых

·•••✅✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits

·•••😂😂•••· Мир Юмора Тут

·•••📹📹•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🎙🎙•••· Подкасты каждый День

·•••🔞🔞•••· Слив фильмов 18+ 2024

·•••🌜🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••👨‍💻👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👨‍🏫👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••😂😂•••· Убойный Юмор

·•••👳‍♂️👳‍♂️•••· Слова Мудрости

·•••📸📸•••· Ретро Фото

·•••💌💌•••· Цитаты, которых нет нигде

·•••🦥🦥•••· Ленивый English

·•••😳😳•••· Факты о которых Вы Не Знали

·•••🌼🌼•••· Посты для сторис

·•••🍓🍓•••· Факты для Взрослых

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский с носителем

·•••🤡🤡•••· Ночером высмех и потеха

·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🍋🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••📝📝•••· Цитата Дня

·•••👜👜•••· Стильные образы до 100Р

·•••🌺🌺•••· Фоны для контента

·•••😍😍•••· Сочные Красотки

·•••🍿🍿•••· Фильмы и Сериалы HD

·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🏠🏠•••· Икеа Дизайн/Интерьер

·•••🇬🇧🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🤍🤍•••· Мудрые Мысли | Цитаты

·•••👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦•••· Льготы/Пособия и Выплаты

·•••🎉🎉•••· Открытки и Поздравления

·•••🦋🦋•••· Заметки Психолога

·•••👨‍🍳👨‍🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей

·•••🧶🧶•••· Вязание Выкройки Шитье

·•••😎😎•••· Обои и Ригтоны

·•••🦉🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💅💅•••· Маникюр для Девочек

·•••🎬🎬•••· Новинки кино бесплатно

·•••🥵🥵•••· Откровенные Истории

·•••🧘‍♀️🧘‍♀️•••· Худеем за Неделю

·•••📚📚•••· Цитаты на каждый день

·•••🛋🛋•••· Моя Квартира - Дизайн

·•••💄💄•••· Макияж для Девушек

·•••✨✨•••· Мотивация на каждый день

·•••📚📚•••· Мудрость из книг

·•••😈😈•••· Закрой рот одной фразой!!!

·•••🍀🍀•••· Здоровье и Долголетие

·•••😊😊•••· Психология Счастья

·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••💡💡•••· Секреты Хозяйки

·•••📕📕•••· Отрывки из книг

·•••👷‍♂️👷‍♂️•••· Ремонт и Строительство

·•••🤓🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••📝📝•••· Грамотность Русский язык

·•••👑👑•••· Premium Проги/Игры

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для ленивых

·•••📚📚•••· Душевные цитаты из книг

·•••🔞🔞•••· Все фильмы 2024

·•••🍓🍓•••· Красота и Здоровье

·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••🔊🔊•••· Топ рингтон на смартфон

·•••🥗🥗•••· Салаты и Закуски

·•••📚📚•••· Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

✅❇️- X -Идеальный вес на твой рост

❤️😍- X -Красивые юморные открытки

📖💙- X -Цитаты из книг

🔞🫣- X -Открытки для взрослых

😂👍- X -Мир Юмора Тут

👨‍💻👩‍💻- X -СММ Новости Соцсети

📹🔞- X -Фильмы для взрослых ищут все

🔞📹- X -Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👩‍🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение

😂🤣- X -Убойный Юмор

👳‍♂️☝️- X -Слова Мудрости

💄💋- X -Женский Журнал

🚀📸- X -Ретро Фото

🦥🇬🇧- X -Ленивый English

😳🤯- X -Факты о которых Вы Не Знали

🤖💻- X -Нейросети и ИИ

😺🐶- X -Котики и Животныее

🍓🍌- X -Факты для Взрослых

🇺🇸🇬🇧- X -Английский с носителем

😍🙈- X -Ночером высмех и потеха

💪🦾- X -Фитнес и Качалка

🍋👍- X -Бизнес Идеи на Миллион

👜👗- X -Стильные образы до 100Р

🍔🌶- X -Быстрые Видео Рецепты!

😍🔥- X -Сочные Красотки

👗👜- X -Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒- X -Wildberries/Ali Находки

🥳🤩- X -Открытки и Поздравления

🛒🎁- X -С Ali алиэкспресс | Aliexpress

💰💎- X -Деньги и Власть

🤩🎁- X -Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻🫶- X -Живые открытки!

🇬🇧🇺🇸- X -Английский на 5+

😜👌- X -Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦💰- X -Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗- X -Рецепты Быстро 10 минут

🎉🥳- X -Открытки и Поздравления

🍕🍔- X -GIF рецепты

❤️💖- X -Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕- X -Дача Сад Огород

🏕🏝- X -Красивая Планета

🎶🔊- X -Обои и Ригтоны

🇺🇸🇬🇧- X -Английский с полного 0!

🍿🎬- X -Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋- X -Икеа Дизайн/Интерьер

🎬🔞- X -Новинки кино бесплатно

👨‍🍳🍗- X -Быстрые Рецепты 10 минут

🤑🤠- X -Думай и Богатей

🎙🎧- X -Подкасты каждый День

💄😍- X -Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸- X -English с 0 до Профи

📚📕- X -Мудрость из книг

🍲🍛- X -Рецепты для Мультиварки

🧶🧵- X -Вязание Выкройки Шитье

😊☺️- X -Психология Счастья

🥙🥗- X -Лучшие Салаты

🏡🏘- X -Дизайн и Интерьер

💡😉- X -Секреты Хозяйки

📕📚- X -Отрывки из книг

👷‍♂️🪚- X -Ремонт и Строительство

🍝🥩- X -Готовим дома как в ресторане!

💪🖐- X -Gif лайфхаки на все случаи

🤓🧑‍💻- X -Удаленка и Курсы

🎼🟢- X -Музыка для  Reels/Stories

📝🦉- X -Грамотность Русский язык

👑👾- X -Premium Проги/Игры

🇺🇸🇬🇧- X -Английский для ленивых

📚📕- X -Душевные цитаты из книг

🔞🎬- X -Все фильмы 2024

🍓🌼- X -Красота и Здоровье

❤️📚- X -Цитаты о любви

🍖🍗- X -Домашние рецептики

🔊🎶- X -Топ рингтон на смартфон

🍔🍕- X -Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥙- X -Салаты и Закуски

😍🍑- X -Качаем Пресс и Жопку

🥵❤️‍🩹- X -Фото для твоих Stories

🇺🇸🇬🇧- X -Грубим по аглийски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️

【₪】🥰 Открытки с пожеланиями!

【₪】🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

【₪】📖 Цитаты из книг

【₪】😂 Мир Юмора Тут

【₪】📹 Фильмы для взрослых ищут все

【₪】👨‍💻 СММ Новости Соцсети

【₪】👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

【₪】🔞 Слив фильмов 18+ 2024

【₪】😂 Убойный Юмор

【₪】🏡 Ремонт от А до Я

【₪】🔮 Мир Эзотерики

【₪】👳‍♂️ Слова Мудрости

【₪】💄 Женский Журнал

【₪】📸 Ретро Фото

【₪】💌 Цитаты, которых нет нигде

【₪】🌈 Лето и любовь

【₪】😳 Факты о которых Вы Не Знали

【₪】🦥 Ленивый English

【₪】❤️ Сексология глазами женщины

【₪】🤖 Нейросети и ИИ

【₪】😺 Котики и Животныее

【₪】🍓 Факты для Взрослых

【₪】🇺🇸 Английский с носителем

【₪】💪 Фитнес и Качалка

【₪】🍋 Бизнес Идеи на Миллион

【₪】📝 Цитата Дня

【₪】👜 Стильные образы до 100Р

【₪】💅 Маникюр | Для Девочек!

【₪】😍 Сочные Красотки

【₪】👗 Что надеть. Лето 2024!

【₪】🛍 Wildberries/Ali Находки

【₪】✅ Капсульный Гардероб - Outfits

【₪】🥳 Открытки и Поздравления

【₪】🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

【₪】🤠 Денежное Мышление

【₪】🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

【₪】😻 Живые открытки!

【₪】🇬🇧 Английский на 5+

【₪】🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

【₪】😜 Лайфхаки для Жизни

【₪】👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

【₪】😋 Рецепты Быстро 10 минут

【₪】🎉 Открытки и Поздравления

【₪】📕 Эксклюзивные Книги!

【₪】🍔 GIF рецепты

【₪】❤️ Секрет Крепких Отношений

【₪】👨‍🌾 Дача Сад Огород

【₪】🏕 Красивая Планета

【₪】🎶 Обои и Ригтоны

【₪】🇺🇸 Английский с полного 0!

【₪】🦉 Мудрые Мысли

【₪】💅 Маникюр для Девочек

【₪】🎬 Новинки кино бесплатно

【₪】🥵 Откровенные Истории

【₪】🧘‍♀️ Худеем за Неделю

【₪】📚 Цитаты на каждый день

【₪】🛋 Моя Квартира - Дизайн

【₪】🎙 Подкасты каждый День

【₪】✨ Мотивация на каждый день

【₪】🍿 Фильмы и Сериалы HD

【₪】🌺 Красивые Открытки с Пожеланиями

【₪】📚 Мудрость из книг

【₪】🤬 Закрой рот одной фразой!!!

【₪】🍛 Рецепты для Мультиварки

【₪】🍯 Здоровье и Долголетие

【₪】🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

【₪】🥙 Лучшие Салаты

【₪】🏡 Дизайн и Интерьер

【₪】🤑 Думай и Богатей

【₪】📕 Отрывки из книг

【₪】👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

【₪】🍝 Готовим дома как в ресторане!

【₪】🤓 Удаленка и Курсы

【₪】💜 Музыка для  Reels/Stories

【₪】🍔 Быстрые Видео Рецепты!

【₪】📝 Грамотность Русский язык

【₪】🧶 Вязание Выкройки Шитье

【₪】🇺🇸 Английский для ленивых

【₪】📚 Душевные цитаты из книг

【₪】🔞 Все фильмы 2024

【₪】🍓 Красота и Здоровье

【₪】‼️ Эти факты надо знать!!!

【₪】❤️ Цитаты о любви

【₪】🍗 Домашние рецептики

【₪】🔊 Топовые рингтоны

【₪】🥗 Салаты и Закуски

【₪】🍑 –7 кг за неделю

【₪】😍 Обои для твоего телефона

【₪】🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Высокоинтенсивная тренировка
за 15 минут:

Каждое упражнение выполняем в интенсивном темпе в течение 30 сек, отдых между ними 10 сек.

Выполняем 5 кругов, между кругами отдых 1 минута

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Именно так формируются кубики пресса

Делаем:
20-25 повторов
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Округляем ягодицы

Выполняйте упражнения по 12-15 раз, на каждую ногу
3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения, которые помогут улучшить осанку и снять усталость в спине.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз

Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс для дома из 4 динамических планок + жесткий пресс

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения дома, для увеличения объема мышц: рук и спины

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения от защемления в пояснице

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Шикарный комплекс на ягодицы

Выполняем по 4 подхода
20-30 раз каждое упражнение

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал