sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Внутренняя и наружная часть бедра

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересное упражнения для красивой🍑

✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка мощных упражнений для красивой груди🍒

Выполняем упражнения в 3-4 подхода по 15-20 раз

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнение для плоского живота

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😎Вы тренер или спортсмен и хотите прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь? Это более чем реально!

Ключ к успеху – в комплексном подходе к здоровью. Инвестируйте в свое профессиональное развитие и будущее своих клиентов вместе с NutriSkills.

✅Присоединяйтесь к нашему сообществу профессионалов и единомышленников сегодня и начните путь к идеальному здоровью.

Получите бесплатную памятку: группы продуктов для восстановления после тренировки!🎁

Реклама АНО ДПО "МУИР"
ИНН: 9717066851
erId: LjN8KWXNY

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский Уроки Бесплатно!

◄••🔞🔞••►9D обои для взрослых

◄••📖📖••►Цитаты из книг

◄••🥳🥳••►Ню открытки любимым

◄••😂😂••►Мир Юмора Тут

◄••🤡🤡••►Ёксель-моксель и халам-балам

◄••🔞🔞••►Открытки для взрослых

◄••👨‍🏫👨‍🏫••►Удалёнка Профессии Обучение

◄••👨‍💻👨‍💻••►СММ Новости Соцсети

◄••🔞🔞••►Слив фильмов 18+ 2024

◄••✨✨••►Гороскоп на завтра

◄••😂😂••►Убойный Юмор

◄••📹📹••►Фильмы для взрослых ищут все

◄••👳‍♂️👳‍♂️••►Слова Мудрости

◄••📸📸••►Ретро Фото

◄••😳😳••►Факты о которых Вы Не Знали

◄••🦥🦥••►Ленивый English

◄••✍🏼✍🏼••►Цитаты, которых нет нигде

◄••🤖🤖••►Нейросети и ИИ

◄••😺😺••►Котики и Животныее

◄••💄💄••►Женский Журнал

◄••🍓🍓••►Факты для Взрослых

◄••💪💪••►Фитнес и Качалка

◄••🍋🍋••►Бизнес Идеи на Миллион

◄••🥁🥁••►Высмех и потеха ночером

◄••🧶🧶••►Вязание Выкройки Шитье

◄••👜👜••►Стильные образы до 100Р

◄••🛍🛍••►Wildberries/Ali Находки

◄••🛒🛒••►С Ali алиэкспресс | Aliexpress

◄••👗👗••►Что надеть. Осень 2024!

◄••📝📝••►Цитата Дня

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский с носителем

◄••🥳🥳••►Открытки и Поздравления

◄••🤠🤠••►Денежное Мышление

◄••🎁🎁••►Курсы!Чек-листы бесплатно!

◄••💟💟••►Маникюр | Для Девочек!

◄••✅✅••►Молния - Распродажа

◄••😻😻••►Живые открытки!

◄••✅✅••►Капсульный Гардероб - Outfits

◄••💌💌••►Мудрые Мысли | Цитаты

◄••😜😜••►Лайфхаки для Жизни

◄••👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦••►Льготы/Пособия и Выплаты

◄••😋😋••►Рецепты Быстро 10 минут

◄••🇬🇧🇬🇧••►Английский на 5+

◄••❤️❤️••►Секрет Крепких Отношений

◄••📕📕••►Эксклюзивные Книги!

◄••👨‍🌾👨‍🌾••►Дача Сад Огород

◄••🎉🎉••►Открытки и Поздравления

◄••🍕🍕••►GIF рецепты

◄••🏕🏕••►Красивая Планета

◄••💅💅••►Маникюр для Девочек

◄••🎬🎬••►Новинки кино бесплатно

◄••🦉🦉••►Мудрые Мысли

◄••😈😈••►Обои и Ригтоны

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский с полного 0!

◄••🥵🥵••►Откровенные Истории

◄••🧘‍♀️🧘‍♀️••►Худеем за Неделю

◄••😈😈••►Закрой рот одной фразой!!!

◄••💄💄••►Макияж для Девушек

◄••🛋🛋••►Моя Квартира - Дизайн

◄••🇬🇧🇬🇧••►English с 0 до Профи

◄••✨✨••►Мотивация на каждый день

◄••📚📚••►Мудрость из книг

◄••😊😊••►Психология Счастья

◄••🍲🍲••►Рецепты для Мультиварки

◄••🍿🍿••►Фильмы и Сериалы HD

◄••🥙🥙••►Лучшие Салаты

◄••📕📕••►Отрывки из книг

◄••🏡🏡••►Дизайн и Интерьер

◄••🎙🎙••►Подкасты каждый День

◄••💪💪••►Gif лайфхаки на все случаи

◄••🤑🤑••►Думай и Богатей

◄••🍝🍝••►Готовим дома как в ресторане!

◄••🟢🟢••►Музыка для  Reels/Stories

◄••👨‍🍳👨‍🍳••►Рецепты Быстро и Вкусно

◄••🏠🏠••►Дизайн/Интерьер Квартиры

◄••🍱🍱••►Быстрые Видео Рецепты!

◄••📚📚••►Душевные цитаты из книг

◄••🔞🔞••►Все фильмы 2024

◄••🇺🇸🇺🇸••►Английский для ленивых

◄••‼️‼️••►Эти факты надо знать!!!

◄••🍃🍃••►Народная медицина

◄••❤️❤️••►Цитаты о любви

◄••🎂🎂••►Домашние рецептики

◄••🔊🔊••►Топовые рингтоны

◄••🍔🍔••►Gif рецепты быстро и вкусно

◄••🥗🥗••►Салаты и Закуски

◄••🫠🫠••►Фото и Видео для Stories

◄••📚📚••►Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.

Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.

  Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...

Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)

Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.

Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.

Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.

Сейчас в моей программе освободилось 2  места. Если вам интересно такое же преображение - то в СЕНТЯБРЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.

⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
/channel/coach_romanyuk_bot?start=ml4

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Легенды Telegram, покорившие сердца миллионов подписчиков, все-все в одном посте. Подпишитесь срочно на каждый канал, актуализируйте свой подписной лист.
Собрано @ruschan с любовью ❤️

➜|🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

➜|🥰 Открытки с пожеланиями!

➜|📖 Цитаты из книг

➜|🥳 Ню открытки любимым

➜|😂 Мир Юмора Тут

➜|😍 Ёксель-моксель и халам-балам

➜|🔞 Открытки для взрослых

➜|👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|🎙 Подкасты каждый День

➜|🔞 Слив фильмов 18+ 2024

➜|✨ Гороскоп на завтра

➜|😂 Убойный Юмор

➜|📹 Фильмы для взрослых ищут все

➜|🍿 Фильмы и Сериалы HD

➜|🚀 Ретро Фото

➜|😳 Факты о которых Вы Не Знали

➜|🦥 Ленивый English

➜|✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

➜|🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

➜|🤑 Думай и Богатей

➜|💄 Женский Журнал

➜|🍓 Факты для Взрослых

➜|👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

➜|🧶 Вязание Выкройки Шитье

➜|🤡 Высмех и потеха ночером

➜|😍 Сочные Красотки

➜|👜 Стильные образы до 100Р

➜|🛍 Wildberries/Ali Находки

➜|🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

➜|📝 Цитата Дня

➜|👗 Что надеть. Осень 2024!

➜|🇺🇸 Английский с носителем

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|💰 Деньги и Власть

➜|🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

➜|🍱 Быстрые Видео Рецепты!

➜|😻 Живые открытки!

➜|💌 Мудрые Мысли | Цитаты

➜|😜 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

➜|😋 Рецепты Быстро 10 минут

➜|🇬🇧 Английский на 5+

➜|❤️ Секрет Крепких Отношений

➜|📚 Эксклюзивные Книги!

➜|👨‍🌾 Дача Сад Огород

➜|🥳 Открытки и Поздравления

➜|🍕 GIF рецепты

➜|🏕 Красивая Планета

➜|💅 Маникюр для Девочек

➜|🦉 Мудрые Мысли

➜|🎬 Новинки кино бесплатно

➜|👺 Обои и Ригтоны

➜|🇺🇸 Английский с полного 0!

➜|📚 Цитаты на каждый день

➜|🥵 Откровенные Истории

➜|🧘‍♀️ Худеем за Неделю

➜|❤️ Лучшие цитаты о любви

➜|💄 Макияж для Девушек

➜|🛋 Моя Квартира - Дизайн

➜|🇬🇧 English с 0 до Профи

➜|✨ Мотивация на каждый день

➜|📚 Мудрость из книг

➜|😊 Психология Счастья

➜|🍲 Рецепты для Мультиварки

➜|💡 Секреты Хозяйки

➜|🥙 Лучшие Салаты

➜|📕 Отрывки из книг

➜|🏡 Дизайн и Интерьер

➜|👷‍♂️ Ремонт и Строительство

➜|💪 Gif лайфхаки на все случаи

➜|🤓 Удаленка и Курсы

➜|🍝 Готовим дома как в ресторане!

➜|🟢 Музыка для  Reels/Stories

➜|📝 Грамотность Русский язык

➜|👑 Premium Проги/Игры

➜|📚 Душевные цитаты из книг

➜|🇺🇸 Английский для ленивых

➜|🔞 Все фильмы 2024

➜|‼️ Эти факты надо знать!!!

➜|💫 Народная медицина

➜|❤️ Цитаты о любви

➜|🍖 Домашние рецептики

➜|🔊 Топовые рингтоны

➜|🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

➜|🥗 Салаты и Закуски

➜|🤩 Фото и Видео для твоих сторис

➜|🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 75 закрытых канала открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский для ленивых

🔞🔞ᐅ 9D обои для взрослых

📖📖ᐅ Цитаты из книг

🥳🥳ᐅ Ню открытки любимым

🔉🔊ᐅ Твоя Доза Музыки

🧶🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье

🔞🔞ᐅ Открытки для взрослых

🎁🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⭕️⭕️ᐅ Психология | Саморазвитие

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский без зубрежки!

📚📚ᐅ Лучшие Цитаты | Книги

🔥🔥ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2024

💟💟ᐅ Идеи | для Фотосессий

😂😂ᐅ Мир Юмора Тут

❤️❤️ᐅ Киношка для взрослых

🎙🎙ᐅ Подкасты каждый День

👨‍💻👨‍💻ᐅ СММ Новости Соцсети

🔞🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

✨✨ᐅ Гороскоп на завтра

📹📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все

😂😂ᐅ Убойный Юмор

👳‍♂️👳‍♂️ᐅ Слова Мудрости

📸📸ᐅ Ретро Фото

😳😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали

✍🏼✍🏼ᐅ Цитаты, которых нет нигде

😺😺ᐅ Котики и Животныее

🌼🌼ᐅ Посты для сторис

🍿🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD

💪💪ᐅ Фитнес и Качалка

🍋🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

😍😍ᐅ Сочные Красотки

🤑🤑ᐅ Думай и Богатей

🔹🔹ᐅ Фоны для контента

📝📝ᐅ Цитата Дня

👗👗ᐅ Что надеть. Осень 2024!

🏠🏠ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры

👨‍🍳👨‍🍳ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно

💜💜ᐅ Stories на каждый день!

💌💌ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇬🇧ᐅ Английский на 5+

❤️❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений

📕📕ᐅ Эксклюзивные Книги!

👨‍🌾👨‍🌾ᐅ Дача Сад Огород

🎉🎉ᐅ Открытки и Поздравления

🏕🏕ᐅ Красивая Планета

💅💅ᐅ Маникюр для Девочек

🦉🦉ᐅ Мудрые Мысли

🎬🎬ᐅ Новинки кино бесплатно

😈😈ᐅ Обои и Ригтоны

📚📚ᐅ Цитаты на каждый день

🇺🇸🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!

🥵🥵ᐅ Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️ᐅ Худеем за Неделю

💄💄ᐅ Макияж для Девушек

🛋🛋ᐅ Моя Квартира - Дизайн

✨✨ᐅ Мотивация на каждый день

📚📚ᐅ Мудрость из книг

🍀🍀ᐅ Здоровье и Долголетие

😊😊ᐅ Психология Счастья

💡💡ᐅ Секреты Хозяйки

🏡🏡ᐅ Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️ᐅ Ремонт и Строительство

🤓🤓ᐅ Удаленка и Курсы

🟢🟢ᐅ Музыка для  Reels/Stories

📝📝ᐅ Грамотность Русский язык

🍱🍱ᐅ Быстрые Видео Рецепты!

📚📚ᐅ Душевные цитаты из книг

🔞🔞ᐅ Все фильмы 2024

🍃🍃ᐅ Народная медицина

❤️❤️ᐅ Цитаты о любви

🔊🔊ᐅ Топовые рингтоны

🥗🥗ᐅ Салаты и Закуски

📚📚ᐅ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

■►✅❇️ Идеальная фигура за 5 дней!

■►❤️😍 Красивые юморные открытки

■►📖🤍 Цитаты из книг

■►🥳🤡 Ню открытки любимым

■►⛵️🌇 Оцениваем лето 2024

■►😂👉 Мир Юмора Тут

■►🔞🫣 Открытки для взрослых

■►😍🙈 Ёксель-моксель и халам-балам

■►🟣💜 Гайды и чеклисты

■►🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

■►👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

■►👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

■►📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

■►💫✨ Гороскоп на завтра

■►😂🤣 Убойный Юмор

■►👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

■►🚀📸 Ретро Фото

■►🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

■►😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

■►🦥🇬🇧 Ленивый English

■►✍🏼📜 Цитаты на каждый день

■►🤖💻 Нейросети и ИИ

■►😺🐶 Котики и Животныее

■►💄💋 Женский Журнал

■►🌺🔹 Посты для сторис

■►🍓🍌 Факты для Взрослых

■►💪🦾 Фитнес и Качалка

■►🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

■►😍🔥 Сочные Красотки

■►👜👗 Стильные образы до 100Р

■►🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

■►🔹🌼 Фоны для контента

■►📝💭 Цитата Дня

■►👗👜 Что надеть. Осень 2024!

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

■►🥳🤩 Открытки и Поздравления

■►💰💎 Деньги и Власть

■►🔥🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

■►🟪💟 Маникюр | Для Девочек!

■►🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

■►😻🫶 Живые открытки!

■►💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

■►🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

■►👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

■►🎙🎧 Подкасты каждый День

■►🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

■►🤑🤠 Думай и Богатей

■►📕📚 Эксклюзивные Книги!

■►🎀🎁 Открытки и Поздравления

■►🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры

■►🍕🍔 GIF рецепты

■►👨‍🍳🍔 Рецепты Быстро и Вкусно

■►💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

■►🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

■►🎬🔞 Новинки кино бесплатно

■►👺🤡 Обои и Ригтоны

■►🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

■►📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

■►🥵💦 Откровенные Истории

■►🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

■►💄😍 Макияж для Девушек

■►❤️📖 Лучшие цитаты о любви

■►🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

■►🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

■►✨💛 Мотивация на каждый день

■►📚📕 Мудрость из книг

■►🍯🌼 Здоровье и Долголетие

■►😊☺️ Психология Счастья

■►🍲🍜 Рецепты для Мультиварки

■►🥙🥗 Лучшие Салаты

■►💡😉 Секреты Хозяйки

■►🏡🏘 Дизайн и Интерьер

■►📕📚 Отрывки из книг

■►👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

■►🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

■►🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

■►🎹🟢 Музыка для  Reels/Stories

■►📝🦉 Грамотность Русский язык

■►👑👾 Premium Проги/Игры

■►🍱🌶 Быстрые Видео Рецепты!

■►📚📕 Душевные цитаты из книг

■►🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

■►🔞🎬 Все фильмы 2024

■►‼️✅ Эти факты надо знать!!!

■►🌾🍃 Народная медицина

■►❤️📚 Цитаты о любви

■►🍗🍖 Домашние рецептики

■►🔊🎶 Топовые рингтоны

■►🥗🥙 Салаты и Закуски

■►🤩🤩 Фото и Видео для твоих сторис

■►🇺🇸🇬🇧 Английский На Пальцах

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сегодня вас ждет большая удача... 🔥
Мы совместно с @ruschan нашли для вас все каналы, которые вы давно искали. Да-да, абсолютно все, в чем подвох? Доступ будет открыт всего несколько часов, успейте подписаться на все прямо сейчас 👇

彡🥰彡 Открытки с пожеланиями!

彡🧘‍♀️彡 —15 кг за 3 дня

彡📖彡 Цитаты из книг

彡🥳彡 Ню открытки любимым

彡🔊彡 Твоя доза настроения

彡🧶彡 Вязание Выкройки Шитье

彡🔞彡 Открытки для взрослых

彡⭕️彡 Психология | Саморазвитие

彡🎁彡 Курсы!Чек-листы бесплатно!

彡🇺🇸彡 Английский без зубрежки!

彡📚彡 Лучшие Цитаты | Книги

彡🔥彡 Все новинки кино тут 18+ 2024

彡🟪彡 Идеи | для Фотосессий

彡🌇彡 Секреты счастья

彡❤️彡 Киношка для взрослых

彡😂彡 Мир Юмора Тут

彡🎙彡 Подкасты Каждый День

彡🔞彡 Слив фильмов 18+ 2024

彡😍彡 Ёксель-моксель и халам-балам

彡👨‍🏫彡 Удалёнка Профессии Обучение

彡📹彡 Фильмы для взрослых ищут все

彡👨‍💻彡 Маркетинг

彡✨彡 Гороскоп на завтра

彡😂彡 Убойный Юмор

彡👳‍♂️彡 Слова Мудрости

彡🚀彡 Ретро Фото

彡😳彡 Факты о которых Вы Не Знали

彡✍🏼彡 Цитаты, которых нет нигде

彡😺彡 Котики и Животныее

彡🌺彡 Посты для сторис

彡🔞彡 Факты для Взрослых

彡💪彡 Фитнес и Качалка

彡🍋彡 Бизнес Идеи на Миллион

彡👜彡 Стильные образы до 100Р

彡😍彡 Сочные Красотки

彡🛍彡 Wildberries/Ali Находки

彡🌼彡 Фоны для контента

彡📝彡 Цитата Дня

彡🥳彡 Открытки и Поздравления

彡💰彡 Деньги и Власть

彡💜彡 Stories на каждый день!

彡🍱彡 Быстрые Видео Рецепты!

彡💌彡 Мудрые Мысли | Цитаты

彡👨‍👩‍👦彡 Льготы/Пособия и Выплаты

彡🇬🇧彡 Английский на 5+

彡❤️彡 Секрет Крепких Отношений

彡📕彡 Эксклюзивные Книги!

彡🎉彡 Открытки и Поздравления

彡👨‍🌾彡 Дача Сад Огород

彡🏕彡 Путешествия по Миру

彡🏠彡 Дизайн/Интерьер Квартиры

彡🎬彡 Новинки кино бесплатно

彡🦉彡 Мудрые Мысли

彡😈彡 Обои и Ригтоны

彡📚彡 Цитаты на каждый день

彡👨‍🍳彡 Рецепты Быстро и Вкусно

彡🤑彡 Думай и Богатей

彡💄彡 Макияж для Девушек

彡🍿彡 Фильмы Кино и Сериалы

彡✨彡 Мотивация на каждый день

彡📚彡 Мудрость из книг

彡🌼彡 Здоровье и Долголетие

彡😊彡 Психология Счастья

彡💡彡 Секреты Хозяйки

彡🏡彡 Дизайн и Интерьер

彡📕彡 Отрывки из книг

彡👷‍♂️彡 Ремонт и Строительство

彡🤓彡 Удаленка и Курсы

彡🟢彡 Музыка для  Reels/Stories

彡📝彡 Грамотность Русский язык

彡👑彡 Взлом VK Inst Spotify

彡🇺🇸彡 Английский для ленивых

彡🔞彡 Все фильмы 2024

彡💫彡 Народная медицина

彡❤️彡 Цитаты о любви

彡🔊彡 Топовые рингтоны

彡🥗彡 Салаты и Закуски

彡🤬彡 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲

🔞🐾🔞 9D обои для взрослых

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский На понятном С Нуля!

📖🐾📖 Цитаты из книг

🥳🐾🥳 Ню открытки любимым

🌇🐾🌇 30+ практик для счастья

😂🐾😂 Мир Юмора Тут

🔞🐾🔞 Открытки для взрослых

🔊🐾🔊 Музыка Music 2024

👨‍💻🐾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞🐾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫🐾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

✨🐾✨ Гороскоп на завтра

📹🐾📹 Фильмы для взрослых ищут все

😂🐾😂 Убойный Юмор

👳‍♂️🐾👳‍♂️ Слова Мудрости

📸🐾📸 Ретро Фото

🏡🐾🏡 Ремонт от А до Я

😳🐾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🐾🦥 Ленивый English

✍🏼🐾✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

🤖🐾🤖 Нейросети и ИИ

😺🐾😺 Котики и Животныее

💄🐾💄 Женский Журнал

🔹🐾🔹 Посты для сторис

🍓🐾🍓 Факты для Взрослых

💪🐾💪 Фитнес и Качалка

🍋🐾🍋 Бизнес Идеи на Миллион

👜🐾👜 Стильные образы до 100Р

😍🐾😍 Сочные Красотки

🛍🐾🛍 Wildberries/Ali Находки

👗🐾👗 Что надеть. Лето 2024!

🌺🐾🌺 Фоны для контента

📝🐾📝 Цитата Дня

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с носителем

🥳🐾🥳 Открытки и Поздравления

🤠🐾🤠 Денежное Мышление

💟🐾💟 Маникюр | Для Девочек!

🎁🐾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

✅🐾✅ Капсульный Гардероб - Outfits

😻🐾😻 Живые открытки!

💌🐾💌 Мудрые Мысли | Цитаты

😜🐾😜 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦🐾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🐾🇬🇧 Английский на 5+

😋🐾😋 Рецепты Быстро 10 минут

❤️🐾❤️ Секрет Крепких Отношений

📕🐾📕 Эксклюзивные Книги!

🎉🐾🎉 Открытки и Поздравления

👨‍🌾🐾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🍕🐾🍕 GIF рецепты

🏕🐾🏕 Красивая Планета

💅🐾💅 Маникюр для Девочек

🎬🐾🎬 Новинки кино бесплатно

🦉🐾🦉 Мудрые Мысли

😈🐾😈 Обои и Ригтоны

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский с полного 0!

📚🐾📚 Цитаты на каждый день

🥵🐾🥵 Откровенные Истории

🧘‍♀️🐾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

🏠🐾🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

❤️🐾❤️ Лучшие цитаты о любви

🛋🐾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🎙🐾🎙 Подкасты каждый День

✨🐾✨ Мотивация на каждый день

📚🐾📚 Мудрость из книг

🍿🐾🍿 Фильмы и Сериалы HD

🤑🐾🤑 Думай и Богатей

🍲🐾🍲 Рецепты для Мультиварки

🥙🐾🥙 Лучшие Салаты

👨‍🍳🐾👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

🏡🐾🏡 Дизайн и Интерьер

📕🐾📕 Отрывки из книг

🧶🐾🧶 Вязание Выкройки Шитье

🤓🐾🤓 Удаленка и Курсы

🍝🐾🍝 Готовим дома как в ресторане!

🟢🐾🟢 Музыка для  Reels/Stories

📝🐾📝 Грамотность Русский язык

👑🐾👑 Premium Проги/Игры

🍱🐾🍱 Быстрые Видео Рецепты!

📚🐾📚 Душевные цитаты из книг

🇺🇸🐾🇺🇸 Английский для ленивых

🔞🐾🔞 Все фильмы 2024

‼️🐾‼️ Эти факты надо знать!!!

💫🐾💫 Народная медицина

❤️🐾❤️ Цитаты о любви

🎂🐾🎂 Домашние рецептики

🔊🐾🔊 Топовые рингтоны

🥗🐾🥗 Салаты и Закуски

🤩🐾🤩 Фото и Видео для твоих сторис

📚🐾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

››› ❤️😍 Красивые юморные открытки

››› ✅❇️ Идеальная фигура за 1 день!

››› 📖🤍 Цитаты из книг

››› 🥳🤩 Ню открытки любимым

››› 😂👉 Мир Юмора Тут

››› 🎶🔊 Популярная Музыка 2024

››› 🔞🫣 Открытки для взрослых

››› 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

››› 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

››› 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

››› 💫✨ Гороскоп на завтра

››› 😂🤣 Убойный Юмор

››› 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

››› 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

››› 🚀📸 Ретро Фото

››› 🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

››› 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

››› 🦥🇬🇧 Ленивый English

››› ✍🏼📜 Цитаты на каждый день

››› 🤖💻 Нейросети и ИИ

››› 😺🐶 Котики и Животныее

››› 💄💋 Женский Журнал

››› 🍓🍌 Факты для Взрослых

››› 💪🦾 Фитнес и Качалка

››› 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

››› 😍🙈 Высмех и потеха ночером

››› 👜👗 Стильные образы до 100Р

››› 👨‍🍳🍔 Рецепты Быстро и Вкусно

››› 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

››› 👗👜 Что надеть. Лето 2024!

››› 📝💭 Цитата Дня

››› 🛒👉 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

››› 🥳🤩 Открытки и Поздравления

››› 💰💎 Деньги и Власть

››› 🥳🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

››› 🟪💅 Маникюр | Для Девочек!

››› 😻🫶 Живые открытки!

››› 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

››› 😜👌 Лайфхаки для Хозяек

››› 🤑🤠 Думай и Богатей

››› 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

››› 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

››› ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

››› 📕📚 Эксклюзивные Книги!

››› 🎀🎁 Открытки и Поздравления

››› 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

››› 🔲⚫️ Заметки Пси✘олога

››› 🍕🍔 GIF рецепты

››› 🏕🏝 Красивая Планета

››› 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

››› 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

››› 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

››› 👺🤡 Обои и Ригтоны

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

››› 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

››› 🥵💦 Откровенные Истории

››› 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

››› 💄😍 Макияж для Девушек

››› 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

››› 🧸🛌 Моя Квартира - Дизайн

››› 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

››› ✨💛 Мотивация на каждый день

››› 📚📕 Мудрость из книг

››› 🍯🌼 Здоровье и Долголетие

››› 😊☺️ Психология Счастья

››› 🍲🍜 Рецепты для Мультиварки

››› 🥙🥗 Лучшие Салаты

››› 💡😉 Хозяйка Мастерица

››› 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

››› 📕📚 Отрывки из книг

››› 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

››› 💪👉 Gif лайфхаки на все случаи

››› 🎙🎧 Подкасты каждый День

››› 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

››› 🎹🟢 Музыка для  Reels/Stories

››› 🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры

››› 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

››› 🍔🍱 Быстрые Видео Рецепты!

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

››› 📚📕 Душевные цитаты из книг

››› 🔞🎬 Все фильмы 2024

››› ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

››› 🌾🍃 Народная медицина

››› ❤️📚 Цитаты о любви

››› 🍗🍖 Домашние рецептики

››› 🔊🎶 Топовые рингтоны

››› 🍔👉 Gif рецепты быстро и вкусно

››› 🥗🥙 Салаты и Закуски

››› 🤩🤩 Фото и Видео для твоих сторис

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский Бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

У каждого свои секреты... 🧐
А у @ruschan от вас секретов нет. Делимся с вами самыми полезными и читаемыми Telegram каналами. Удалим все ссылки ранним утром, лучший способ не потерять доступ - подписаться на все каналы прямо сейчас 😉

╚>🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

╚>🥰 Открытки с пожеланиями!

╚>📖 Цитаты из книг

╚>🥳 Ню открытки любимым

╚>🧶 Вязание Выкройки Шитье

╚>🛑 Психология | Саморазвитие

╚>🔞 Открытки для взрослых

╚>🇬🇧 Английский без зубрежки!

╚>📚 Лучшие Цитаты | Книги

╚>🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

╚>🟪 Идеи | для Фотосессий

╚>❤️ Киношка для взрослых

╚>🎙 Подкасты каждый День

╚>🔞 Слив фильмов 18+ 2024

╚>👨‍💻 СММ Новости Соцсети

╚>🤑 Думай и Богатей

╚>📹 Фильмы для взрослых ищут все

╚>🌜 Гороскоп на завтра

╚>🍿 Фильмы и Сериалы HD

╚>👳‍♂️ Слова Мудрости

╚>👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

╚>😳 Факты о которых Вы Не Знали

╚>🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

╚>✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

╚>🌼 Посты для сторис

╚>🍓 Факты для Взрослых

╚>💪 Фитнес и Качалка

╚>🍋 Бизнес Идеи на Миллион

╚>😍 Сочные Красотки

╚>🛍 Wildberries/Ali Находки

╚>👗 Что надеть. Лето 2024!

╚>📝 Цитата Дня

╚>🌺 Фоны для контента

╚>🥳 Открытки и Поздравления

╚>💰 Деньги и Власть

╚>💌 Мудрые Мысли | Цитаты

╚>👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

╚>❤️ Секрет Крепких Отношений

╚>🎉 Открытки и Поздравления

╚>👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚>🏕 Красивая Планета

╚>💅 Маникюр для Девочек

╚>🎬 Новинки кино бесплатно

╚>🦉 Мудрые Мысли

╚>😈 Обои и Ригтоны

╚>🇺🇸 Английский с полного 0!

╚>📚 Цитаты на каждый день

╚>🥵 Откровенные Истории

╚>🧘‍♀️ Худеем за Неделю

╚>💄 Макияж для Девушек

╚>🛋 Моя Квартира - Дизайн

╚>✨ Мотивация на каждый день

╚>🍯 Здоровье и Долголетие

╚>😊 Психология Счастья

╚>💡 Секреты Хозяйки

╚>🏡 Дизайн и Интерьер

╚>📕 Отрывки из книг

╚>👷‍♂️ Ремонт и Строительство

╚>🤓 Удаленка и Курсы

╚>📝 Грамотность Русский язык

╚>👑 Premium Проги/Игры

╚>🇺🇸 Английский для ленивых

╚>📚 Душевные цитаты из книг

╚>🔞 Все фильмы 2024

╚>💫 Народная медицина

╚>❤️ Цитаты о любви

╚>🔊 Топовые рингтоны

╚>🥗 Салаты и Закуски

╚>🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

🔞🔞 - - - 9D обои для взрослых

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для чайников

📖📖 - - - Цитаты из книг

🥳🥳 - - - Ню открытки любимым

😂😂 - - - Мир Юмора Тут

🔞🔞 - - - Открытки для взрослых

🎵🎵 - - - Популярная Музыка 2024

🔞🔞 - - - Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

🎙🎙 - - - Подкасты каждый День

📹📹 - - - Фильмы для взрослых ищут все

✨✨ - - -Гороскоп на завтра

😂😂 - - - Убойный Юмор

🍿🍿 - - - Фильмы и Сериалы HD

📸📸 - - - Ретро Фото

🍎🍎 - - - Здоровье важнее всего

😳😳 - - - Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥 - - - Ленивый English

✍🏼✍🏼 - - - Цитаты, которых нет нигде

🤖🤖 - - - Нейросети и ИИ

💄💄 - - - Женский Журнал

😺😺 - - - Котики и Животныее

🌼🌼 - - - Посты для сторис

👨‍🍳👨‍🍳 - - - Рецепты Быстро и Вкусно

🏠🏠 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

🤑🤑 - - - Думай и Богатей

👜👜 - - - Стильные образы до 100Р

😍😍 - - - Сочные Красотки

🛍🛍 - - - Wildberries/Ali Находки

🛒🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress

👗👗 - - - Что надеть. Лето 2024!

📝📝 - - - Цитата Дня

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с носителем

🌺🌺 - - - Фоны для контента

🧶🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье

🍱🍱 - - - Быстрые Видео Рецепты!

🤠🤠 - - - Денежное Мышление

🎁🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

😻😻 - - - Живые открытки!

💌💌 - - - Мудрые Мысли | Цитаты

😜😜 - - - Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇬🇧 - - - Английский на 5+

😋😋 - - - Рецепты Быстро 10 минут

💜💜 - - - Эксклюзивные Книги!

❤️❤️ - - - Секрет Крепких Отношений

🎉🎉 - - - Открытки и Поздравления

👨‍🌾👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

🍕🍕 - - - GIF рецепты

🏕🏕 - - - Красивая Планета

💅💅 - - - Маникюр для Девочек

🎬🎬 - - - Новинки кино бесплатно

🦉🦉 - - - Мудрые Мысли

😈😈 - - - Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский с полного 0!

📚📚 - - - Цитаты на каждый день

🥵🥵 - - - Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️ - - - Худеем за Неделю

💄💄 - - - Макияж для Девушек

❤️❤️ - - - Лучшие цитаты о любви

🛋🛋 - - - Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧 - - - English с 0 до Профи

✨✨ - - - Мотивация на каждый день

📚📚 - - - Мудрость из книг

🍀🍀 - - - Здоровье и Долголетие

😊😊 - - - Психология Счастья

🍲🍲 - - - Рецепты для Мультиварки

🥙🥙 - - - Лучшие Салаты

💡💡 - - - Секреты Хозяйки

🏡🏡 - - - Дизайн и Интерьер

📕📕 - - - Отрывки из книг

👷‍♂️👷‍♂️ - - - Ремонт и Строительство

💪💪 - - - Gif лайфхаки на все случаи

🤓🤓 - - - Удаленка и Курсы

🍝🍝 - - - Готовим дома как в ресторане!

🎹🎹 - - - Музыка для  Reels/Stories

📝📝 - - - Грамотность Русский язык

👑👑 - - - Premium Проги/Игры

🇺🇸🇺🇸 - - - Английский для ленивых

📚📚 - - - Душевные цитаты из книг

🔞🔞 - - - Все фильмы 2024

‼️‼️ - - - Эти факты надо знать!!!

💫💫 - - - Народная медицина

❤️❤️ - - - Цитаты о любви

🎂🎂 - - - Домашние рецептики

🔊🔊 - - - Топовые рингтоны

🍔🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

🥗🥗 - - - Салаты и Закуски

🤩🤩 - - - Фото и Видео для твоих сторис

📚📚 - - - Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

❯ — 🧘‍♀️ —15 кг за 3 дня

❯ — 🥰 Открытки с пожеланиями!

❯ — 📖 Цитаты из книг

❯ — 🥳 Ню открытки любимым

❯ — 🧶 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 🔞 Открытки для взрослых

❯ — ⭕️ Психология | Саморазвитие

❯ — 🇺🇸 Английский без зубрежки!

❯ — 📚 Лучшие Цитаты | Книги

❯ — 🟪 Идеи | для Фотосессий

❯ — 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

❯ — 😂 Мир Юмора Тут

❯ — 🎙 Подкасты каждый День

❯ — ❤️ Киношка для взрослых

❯ — 🤡 Ёксель-моксель и халам-балам

❯ — 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯ — 🌜 Гороскоп на завтра

❯ — 📹 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 😂 Убойный Юмор

❯ — 👳‍♂️ Слова Мудрости

❯ — 🚀 Ретро Фото

❯ — 😳 Факты о которых Вы Не Знали

❯ — 🦥 Ленивый English

❯ — ✍🏼 Цитаты, которых нет нигде

❯ — 🤖 Нейросети и ИИ

❯ — 🍿 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🌼 Посты для сторис

❯ — 💄 Женский Журнал

❯ — 👨‍🍳 Рецепты Быстро и Вкусно

❯ — 🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры

❯ — 🤑 Думай и Богатей

❯ — 🤡 Высмех и потеха ночером

❯ — 😍 Сочные Красотки

❯ — 🛍 Wildberries/Ali Находки

❯ — 👜 Стильные образы до 100Р

❯ — 🌺 Фоны для контента

❯ — 🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

❯ — 📝 Цитата Дня

❯ — 👗 Что надеть. Осень 2024!

❯ — 🥳 Открытки и Поздравления

❯ — 🇺🇸 Английский с носителем

❯ — 💰 Деньги и Власть

❯ — 💜 Stories на каждый день!

❯ — 😻 Живые открытки!

❯ — 💌 Мудрые Мысли | Цитаты

❯ — 😜 Лайфхаки для Жизни

❯ — 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

❯ — 😋 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 🇬🇧 Английский на 5+

❯ — ❤️ Секрет Крепких Отношений

❯ — 📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 👨‍🌾 Дача Сад Огород

❯ — 🎉 Открытки и Поздравления

❯ — 🍕 GIF рецепты

❯ — 🏕 Красивая Планета

❯ — 💅 Маникюр для Девочек

❯ — 🎬 Новинки кино бесплатно

❯ — 🦉 Мудрые Мысли

❯ — 😈 Обои и Ригтоны

❯ — 📚 Цитаты на каждый день

❯ — 🇺🇸 Английский с полного 0!

❯ — 🥵 Откровенные Истории

❯ — 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

❯ — 💄 Макияж для Девушек

❯ — 🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 🇬🇧 English с 0 до Профи

❯ — ✨ Мотивация на каждый день

❯ — 📚 Мудрость из книг

❯ — 😊 Психология Счастья

❯ — 🍲 Рецепты для Мультиварки

❯ — 💡 Секреты Хозяйки

❯ — 🥙 Лучшие Салаты

❯ — 📕 Отрывки из книг

❯ — 🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

❯ — 💪 Gif лайфхаки на все случаи

❯ — 🤓 Удаленка и Курсы

❯ — 🍝 Готовим дома как в ресторане!

❯ — 🟢 Музыка для  Reels/Stories

❯ — 📝 Грамотность Русский язык

❯ — 👑 Premium Проги/Игры

❯ — 📚 Душевные цитаты из книг

❯ — 🔞 Все фильмы 2024

❯ — 🍱 Быстрые Видео Рецепты!

❯ — 🇺🇸 Английский для ленивых

❯ — 🍃 Народная медицина

❯ — ❤️ Цитаты о любви

❯ — 🎂 Домашние рецептики

❯ — 🔊 Топовые рингтоны

❯ — 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

❯ — 🥗 Салаты и Закуски

❯ — 🤡 Видео для твоих Stories

❯ — 🤬 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😳 МЫ В ШОКЕ, А ВЫ?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇

🇺🇸🇺🇸⦂ Базовый Английский курс 1 день!

🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых

📖📖⦂ Цитаты из книг

🥳🥳⦂ Ню открытки любимым

😂😂⦂ Мир Юмора Тут

🙈🙈⦂ Ёксель-моксель и халам-балам

🔞🔞⦂ Открытки для взрослых

👨‍💻👨‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👨‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2024

🌝🌝⦂ Гороскоп на завтра

😂😂⦂ Убойный Юмор

📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все

👳‍♂️👳‍♂️⦂ Слова Мудрости

📸📸⦂ Ретро Фото

🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я

😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🦥🦥⦂ Ленивый English

✍🏼✍🏼⦂ Цитаты, которых нет нигде

🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ

😺😺⦂ Котики и Животныее

🌼🌼⦂ Посты для сторис

💄💄⦂ Женский Журнал

🍓🍓⦂ Факты для Взрослых

💪💪⦂ Фитнес и Качалка

🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

😍😍⦂ Сочные Красотки

🎙🎙⦂ Подкасты каждый День

👜👜⦂ Стильные образы до 100Р

🌺🌺⦂ Фоны для контента

📝📝⦂ Цитата Дня

👗👗⦂ Что надеть. Осень 2024!

🍿🍿⦂ Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем

🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры

🎁🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💟💟⦂ Маникюр | Для Девочек!

😻😻⦂ Живые открытки!

✅✅⦂ Капсульный Гардероб - Outfits

💌💌⦂ Цитаты на каждый день

🤑🤑⦂ Думай и Богатей

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты

👨‍🍳👨‍🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно

🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений

📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!

🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье

🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления

🍕🍕⦂ GIF рецепты

🏕🏕⦂ Красивая Планета

💅💅⦂ Маникюр для Девочек

🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно

🦉🦉⦂ Мудрые Мысли

😈😈⦂ Обои и Ригтоны

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!

🥵🥵⦂ Откровенные Истории

🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

❤️❤️⦂ Лучшие цитаты о любви

💄💄⦂ Макияж для Девушек

🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

✨✨⦂ Мотивация на каждый день

📚📚⦂ Мудрость из книг

😊😊⦂ Психология Счастья

🍲🍲⦂ Рецепты для Мультиварки

💡💡⦂ Секреты Хозяйки

🥙🥙⦂ Лучшие Салаты

📕📕⦂ Отрывки из книг

🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

👷‍♂️👷‍♂️⦂ Ремонт и Строительство

🤓🤓⦂ Удаленка и Курсы

🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!

🟢🟢⦂ Музыка для  Reels/Stories

📝📝⦂ Грамотность Русский язык

📚📚⦂ Душевные цитаты из книг

🍱🍱⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🔞🔞⦂ Все фильмы 2024

🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых

‼️‼️⦂ Эти факты надо знать!!!

🍃🍃⦂ Народная медицина

❤️❤️⦂ Цитаты о любви

🎂🎂⦂ Домашние рецептики

🔊🔊⦂ Топовые рингтоны

🥗🥗⦂ Салаты и Закуски

🤩🤩⦂ Фото и Видео для твоих сторис

📚📚⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Что случается у каждого только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас 👇

✅❇️↝Идеальный фигура за 1 день!

❤️😍↝Красивые юморные открытки

📖🤍↝Цитаты из книг

🥳🫶↝Ню открытки любимым

🪩🔊↝Твоя Доза Музыки

🧶🧵↝Вязание Выкройки Шитье

🔞🫣↝Открытки для взрослых

🤩🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇺🇸😏↝Английский без зубрежки!

📚📕↝Лучшие Цитаты | Книги

🔥🎥↝Все новинки кино тут 18+ 2024

🟪💟↝Идеи | для Фотосессий

😂👉↝Мир Юмора Тут

❤️📽↝Киношка для взрослых

🎙🎧↝Подкасты каждый День

😍🤡↝Ёксель-моксель и халам-балам

🔞📹↝Слив фильмов 18+ 2024

👨‍💻👩‍💻↝СММ Новости Соцсети

👨‍🏫👩‍🏫↝Удалёнка Профессии Обучение

📹🔞↝Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛↝Гороскоп на завтра

😂🤣↝Убойный Юмор

👳‍♂️☝️↝Слова Мудрости

🚀📸↝Ретро Фото

😳🤯↝Факты о которых Вы Не Знали

✍🏼📜↝Цитаты на каждый день

😺🐶↝Котики и Животныее

🍓🍌↝Факты для Взрослых

💪🦾↝Фитнес и Качалка

🍋👍↝Бизнес Идеи на Миллион

😍🔥↝Сочные Красотки

🛍🛒↝Wildberries/Ali Находки

👗🧣↝Что надеть. Осень 2024!

📝💭↝Цитата Дня

🥳🤩↝Открытки и Поздравления

💰💎↝Деньги и Власть

🔥💜↝Stories на каждый день!

📚❤️↝Цитаты, которых нет нигде

👨‍👩‍👦💰↝Льготы/Пособия и Выплаты

🇬🇧🇺🇸↝Английский на 5+

🍿🎬↝Фильмы и Сериалы HD

📕📚↝Эксклюзивные Книги!

👨‍🌾🥕↝Дача Сад Огород

🎉🥳↝Открытки и Поздравления

🏠🛋↝Дизайн/Интерьер Квартиры

💅👱🏻‍♀️↝Маникюр для Девочек

🎬🔞↝Новинки кино бесплатно

🤑🤠↝Думай и Богатей

😈👹↝Обои и Ригтоны

🥵💦↝Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏↝Худеем за Неделю

💄😍↝Макияж для Девушек

👨‍🍳🍤↝Рецепты Быстро и Вкусно

✨💛↝Мотивация на каждый день

😊☺️↝Психология Счастья

💡😉↝Секреты Хозяйки

📕📚↝Отрывки из книг

🏡🏘↝Дизайн и Интерьер

👷‍♂️🪚↝Ремонт и Строительство

🤓🧑‍💻↝Удаленка и Курсы

🎹🟢↝Музыка для  Reels/Stories

📝🦉↝Грамотность Русский язык

👑👾↝Premium Проги/Игры

🍱🌶↝Быстрые Видео Рецепты!

📚📕↝Душевные цитаты из книг

🔞🎬↝Все фильмы 2024

🇺🇸🇬🇧↝Английский для ленивых

🌼🌸↝Народная медицина

❤️📚↝Цитаты о любви

🔊🎶↝Топовые рингтоны

🥗🥙↝Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧↝Английский На Пальцах!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

≼🧘‍♀️≽ —15 кг за 3 дня

≼🥰≽ Открытки с пожеланиями!

≼📖≽ Цитаты из книг

≼🥳≽ Ню открытки любимым

≼😂≽ Мир Юмора Тут

≼🤡≽ Ёксель-моксель и халам-балам

≼🔞≽ Открытки для взрослых

≼👨‍💻≽ СММ Новости Соцсети

≼👨‍🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение

≼🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024

≼🌜≽ Гороскоп на завтра

≼😂≽ Убойный Юмор

≼📹≽ Фильмы для взрослых ищут все

≼👳‍♂️≽ Слова Мудрости

≼🚀≽ Ретро Фото

≼🏡≽ Ремонт от А до Я

≼😳≽ Факты о которых Вы Не Знали

≼🦥≽ Ленивый English

≼✍🏼≽ Цитаты, которых нет нигде

≼🤖≽ Нейросети и ИИ

≼😺≽ Котики и Животныее

≼💄≽ Женский Журнал

≼🍓≽ Факты для Взрослых

≼💪≽ Фитнес и Качалка

≼🍋≽ Бизнес Идеи на Миллион

≼😍≽ Сочные Красотки

≼👜≽ Стильные образы до 100Р

≼🛍≽ Wildberries/Ali Находки

≼👗≽ Что надеть. Осень 2024!

≼📝≽ Цитата Дня

≼🇺🇸≽ Английский с носителем

≼🥳≽ Открытки и Поздравления

≼💰≽ Деньги и Власть

≼🎁≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

≼🟪≽ Маникюр | Для Девочек!

≼😻≽ Живые открытки!

≼✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits

≼💌≽ Мудрые Мысли | Цитаты

≼😜≽ Лайфхаки для Жизни

≼👨‍👩‍👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты

≼😋≽ Рецепты Быстро 10 минут

≼🇬🇧≽ Английский на 5+

≼❤️≽ Секрет Крепких Отношений

≼📕≽ Эксклюзивные Книги!

≼👨‍🌾≽ Дача Сад Огород

≼🎉≽ Открытки и Поздравления

≼🍕≽ GIF рецепты

≼🏕≽ Красивая Планета

≼🍿≽ Фильмы и Сериалы HD

≼🎬≽ Новинки кино бесплатно

≼🦉≽ Мудрые Мысли

≼😈≽ Обои и Ригтоны

≼🇺🇸≽ Английский с полного 0!

≼🏠≽ Дизайн/Интерьер Квартиры

≼🎙≽ Подкасты каждый День

≼❤️≽ Лучшие цитаты о любви

≼👨‍🍳≽ Рецепты Быстро и Вкусно

≼🛋≽ Моя Квартира - Дизайн

≼🤑≽ Думай и Богатей

≼✨≽ Мотивация на каждый день

≼📚≽ Мудрость из книг

≼🧶≽ Вязание Выкройки Шитье

≼🍲≽ Рецепты для Мультиварки

≼💡≽ Секреты Хозяйки

≼🥙≽ Лучшие Салаты

≼📕≽ Отрывки из книг

≼🏡≽ Дизайн и Интерьер

≼👷‍♂️≽ Ремонт и Строительство

≼🤓≽ Удаленка и Курсы

≼🍝≽ Готовим дома как в ресторане!

≼🟢≽ Музыка для  Reels/Stories

≼📝≽ Грамотность Русский язык

≼👑≽ Premium Проги/Игры

≼🍱≽ Быстрые Видео Рецепты!

≼📚≽ Душевные цитаты из книг

≼🔞≽ Все фильмы 2024

≼🇺🇸≽ Английский для ленивых

≼‼️≽ Эти факты надо знать!!!

≼🍃≽ Народная медицина

≼❤️≽ Цитаты о любви

≼🎂≽ Домашние рецептики

≼🔊≽ Топовые рингтоны

≼🥗≽ Салаты и Закуски

≼🤩≽ Фото и Видео для твоих сторис

≼🤬≽ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

📌Хотите, чтобы грудь всегда была красивой?

✔️Эффективные упражнения для грудных мышц укрепляют и поднимают грудь, делают ее более упругой, а также поправляют осанку.

✔️Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Вес гантелей следует подбирать исходя из вашего уровня тренированности : новички 1,5-2 кг, продвинутые 5-6 кг.
Будьте в форме !

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Жгучая тренировка на пресс🔥

Уровень: Продвинутый

Выполнять:
40 сек ,20 секунд отдых
2,4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4 упражнения для округлости ягодиц🌰

Выполнять: 15 раз на каждую сторону
3,4 круга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥Интенсивная тренировка на все тело 💦

Сохраняй скорее💫

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💫Внутренняя поверхность бедра🔥
Можно добавить утяжелители 👌🏻

🥑выполняем 3-4 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😍Ловите ТОП-6 САМЫХ вкусных и полезных бутербродов👇🏼

🥪 ржаной хлеб, авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола

🥪ржаной хлеб, лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень

🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, яйцо пашот (как сделать яйцо пашот, листайте фото), зелень

🥪ржаной хлеб, авокадо, помидор, сыр Моцарелла, зелень

🥪сладкий бутерброд - ржаной хлеб, арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью

🥪ржаной хлеб, творожный сыр, огурец, слабосильная семга, руккола

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ягодички🌰

Выполняй :
🔹40 сек каждое упражнение
🔹отдых 30 сек между подходами
🔹2,3 круга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

7 минут на пресс🔥

Выполнять :
🔹30 секунд каждое упражнение
🔹без отдыха между подходами
🔹2,3 круга

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥Домашняя EMOM тренировка💪🏼
Инвентарь не требуется👍🏻

Важно!
Как выполнять:

🔹40 секунд выполняем упражнение, 20 секунд отдыхаем, далее выполняем следующее.
Проще всего работать по настенным часам, начав в 0 сек)
🔹Повторяем 2-4 таких раунда в зависимости от вашей подготовки

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💫Поднимаем ноги правильно

❕ограничение для этого упражнения - недавняя или застарелая травма ног или спины
❕новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову.
❕Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Активируем ягодицы🔥

Выполнять:
🔹3,4 подхода
🔹15-20 повторений

@sportfts

Читать полностью…
Подписаться на канал