sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Бодрое утро с эффективной тренировкой!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Крутая тренировка, забирай в избранное💪

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Продвинутый фитнес

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Проверь свой уровень ФИЗ ПОДГОТОВКИ!

Сегодня это отжимания

10 уровень - 12    55 уровень - 31
15 уровень - 14   60 уровень - 33
20 уровень - 16    65 уровень - 36
25 уровень - 18    70 уровень - 39
30 уровень - 20    75 уровень - 42
35 уровень - 22  80 уровень - 46
40 уровень - 24  85 уровень - 50
45 уровень - 26  90 уровень - 62
50 уровень - 28  95 уровень - 73
                               99 уровень - 80

На канале Сила и Выносливость публикуется программа тренировок на каждый день от профессионального тренера для прокачки уровня физ подготовки.

Посмотреть канал: /channel/+2mjlpAVq3mk5NDcy

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇

📚≈📚 Скачать книги бесплатно

❤️≈❤️ Красивые юморные открытки

📖≈📖 Цитаты из книг

📹≈📹 Фильмы для взрослых ищут все

💌≈💌 Цитаты на каждый день

🔞≈🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🤑≈🤑 Думай и Богатей

🍿≈🍿 Фильмы и Сериалы HD

👨‍🏫≈👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

🏠≈🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🥘≈🥘 Восточная кухня

👨‍💻≈👨‍💻 СММ Новости Соцсети

📸≈📸 Ретро Фото

👳‍♂️≈👳‍♂️ Слова Мудрости

👨‍🍳≈👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

📝≈📝 Цитата Дня

🍱≈🍱 Рецепты!

💟≈💟 Всё для | твоих | Сториссс

👜≈👜 Базовый гардероб 2024

🇺🇸≈🇺🇸 Английский с носителем

🧣≈🧣 Что надеть. Зима 2024!

🤖≈🤖 Нейросети и ИИ

😻≈😻 Живые открытки!

😺≈😺 Котики и Животныее

💪≈💪 Фитнес и Качалка

🍋≈🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🍓≈🍓 Факты для Взрослых

🥳≈🥳 Открытки и Поздравления

🍔≈🍔 GIF рецепты

🛍≈🛍 Wildberries/Ali Находки

🤠≈🤠 Денежное Мышление

🇬🇧≈🇬🇧 Английский на 5+

🎉≈🎉 Открытки и Поздравления

🎁≈🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜≈💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📕≈📕 Эксклюзивные Книги!

😜≈😜 Лайфхаки для Жизни

✅≈✅ Нейросети для Android

😋≈😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎧≈🎧 АудиоКниги Скачать

🎙≈🎙 Подкасты каждый День

👨‍🌾≈👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️≈❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶≈🎶 Обои и Ригтоны

🏕≈🏕 Красивая Планета

🍜≈🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸≈🇺🇸 Английский для новичков

🦉≈🦉 Мудрые Мысли

🥙≈🥙 Лучшие Салаты

💅≈💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️≈🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖≈📖 Книжный Мир

🥵≈🥵 Откровенные Истории

📚≈📚 Цитаты, которых нет нигде

🛋≈🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚≈📚 Что почитать 2024

🍝≈🍝 Готовим дома как в ресторане!

💄≈💄 Макияж для Девушек

🍀≈🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧≈🇬🇧 English с 0 до Профи

✨≈✨ 100 целей на 2024 год

🎬≈🎬 Новинки кино бесплатно

🏡≈🏡 Дизайн и Интерьер

🍔≈🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😊≈😊 Психология Счастья

📕≈📕 Эти книги ищут все

💡≈💡 Секреты Хозяйки

💪≈💪 Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️≈👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢≈🟢 Музыка для Макетов

👑≈👑 Premium Проги/Игры

🍕≈🍕 Мемы Про Студентов

🤓≈🤓 Удаленка и Курсы

📕≈📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸≈🇺🇸 Английский для глупых

🤬≈🤬 Не Ной. Думай иначе

📝≈📝 Грамотность Русский язык

🍓≈🍓 Красота и Здоровье

📚≈📚 Книги и Литература

🔞≈🔞 Все фильмы 2024

🍖≈🍖 Домашние рецептики

🖼≈🖼 Дизайн в Интерьере

📚≈📚 Большой слив Литрес 2024

🔊≈🔊 Топ рингтон на смартфон

🇬🇧≈🇬🇧 Английский с 0 до разговорного

🥗≈🥗 Салаты и Закуски

🍔≈🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

🍑≈🍑 Худеем к Весне

👁≈👁 Идеи для Макияжа

🥰≈🥰 Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

⋉🧘‍♀️🍑⋊ —15 кг за 3 дня

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Проверь свой Английский!

⋉📖💭⋊ Цитаты из книг

⋉💄💋⋊ Женский Журнал

⋉🌜🌛⋊ Гороскоп на завтра

⋉🤩🔥⋊ Секреты WoW Контента

⋉😂👍⋊ Мир Юмора Тут

⋉🧶🧵⋊ Вязание Выкройки Шитье

⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги!

⋉🔞🔥⋊ Вход для Взрослых

⋉🙈🎸⋊ Ночером высмех и потеха

⋉🏡👷‍♂️⋊ Ремонт от А до Я

⋉🟪💟⋊ Идеи | для Фотосессий

⋉🔥📸⋊ Все новинки кино тут 18+ 2023

⋉🍑🌻⋊ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

⋉❤️📹⋊ Киношка для взрослых

⋉🌟🌹⋊ Сторис для тебя

⋉🍓🎥⋊ Фильмы для взрослых ищут все

⋉📓🖤⋊ Цитаты, которых нет нигде

⋉🔞📽⋊ Слив фильмов 18+ 2024

⋉😍🔥⋊ Сочные Красотки

⋉😂🤣⋊ Убойный Юмор

⋉✨🌸⋊ Фоны для контента

⋉🍿🎬⋊ Фильмы и Сериалы HD

⋉🧚‍♀️🌈⋊ Психология для НЕидеальных

⋉😳🤯⋊ Факты о которых Вы Не Знали

⋉🎙🎧⋊ Подкасты каждый День

⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей

⋉🏠🛋⋊ Икеа Дизайн/Интерьер

⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English

⋉📝🤍⋊ Цитата Дня

⋉🧣👢⋊ Что надеть. Зима 2024!

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский с носителем

⋉👨‍🍳🍗⋊ Быстрые Рецепты 10 минут

⋉💪🦾⋊ Фитнес и Качалка

⋉🍋👍⋊ Бизнес Идеи на Миллион

⋉🍓🍌⋊ Факты для Взрослых

⋉🥳🤩⋊ Открытки и Поздравления

⋉🛍🛒⋊ Wildberries/Ali Находки

⋉💰💎⋊ Деньги и Власть

⋉🤩🎁⋊ Курсы!Чек-листы бесплатно!

⋉🅾️Ⓜ️⋊ Mental Health | Пси✘ология

⋉💌🕊⋊ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

⋉📗📕⋊ Эксклюзивные Книги!

⋉📚📖⋊ АудиоКниги Скачать

⋉👨‍👩‍👦💰⋊ Льготы/Пособия и Выплаты

⋉👨‍🌾🥕⋊ Дача Сад Огород

⋉🔊🎶⋊ Обои и Ригтоны

⋉🏕🏝⋊ Красивая Планета

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков

⋉🦉👳‍♂️⋊ Мудрые Мысли

⋉🥗🥙⋊ Лучшие салаты

⋉💅👱🏻‍♀️⋊ Маникюр для Девочек

⋉🧘‍♀️🍏⋊ Худеем за Неделю

⋉📖📚⋊ Книжный Мир

⋉🥵💦⋊ Откровенные Истории

⋉📚❤️⋊ Цитаты на каждый день

⋉🏠🛋⋊ Моя Квартира - Дизайн

⋉💄😍⋊ Макияж для Девушек

⋉🍄🍀⋊ Здоровье и Долголетие

⋉💜✨⋊ 100 целей на 2024 год

⋉🎬🔞⋊ Новинки кино бесплатно

⋉🏡🏘⋊ Дизайн и Интерьер

⋉😊☺️⋊ Психология Счастья

⋉📕📚⋊ Эти книги ищут все

⋉💡😉⋊ Секреты Хозяйки

⋉👷‍♂️🪚⋊ Ремонт и Строительство

⋉🎼🟢⋊ Музыка для Макетов

⋉👑👾⋊ Premium Проги/Игры

⋉😆🍕⋊ Мемы Про Студентов

⋉🤓🧑‍💻⋊ Удаленка и Курсы

⋉🅾️✅⋊ Худеем до костей

⋉📕📚⋊ Книги на вечер для тебя

⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых

⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык

⋉🍓🌼⋊ Красота И Здоровье

⋉📚📖⋊ Книги и Литература

⋉🔞🎬⋊ Все фильмы 2024

⋉🎼🎹⋊ Композитор и Исполнитель

⋉📚📕⋊ Большой слив Литрес 2024

⋉📚📗⋊ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Бесплатный доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый канал:

🍿▬◤Бот с фильмами Бесплатно!

🤬▬◤Фразы для затыкания ртов

📖▬◤Цитаты из книг

📽▬◤Фильмы для взрослых ищут все

😍▬◤Сочные Красотки

🔞▬◤Слив фильмов 18+ 2024

💌▬◤Цитаты на каждый день

😂▬◤Убойный Юмор

👨‍🏫▬◤ Удалёнка Профессии Обучение

😳▬◤Факты о которых Вы Не Знали

🥘▬◤Восточная кухня

📸▬◤Ретро Фото

👨‍💻▬◤СММ Новости Соцсети

👳‍♂️▬◤Слова Мудрости

🦥▬◤Ленивый English

📝▬◤Цитата Дня

✅▬◤Обучение Продажам-Бесплатно!

💅▬◤Маникюр | для Девочек!

👜▬◤Базовый гардероб 2024

🇺🇸▬◤Английский с носителем

🤖▬◤Нейросети и ИИ

🧣▬◤Что надеть. Зима 2024!

😻▬◤Живые открытки!

🌈▬◤Музыка | эстетика

😺▬◤Котики и Животныее

🍿▬◤Фильмы и Сериалы HD

🎙▬◤Подкасты каждый День

📚▬◤Лучшие Цитаты | Книги

🏠▬◤Икеа Дизайн/Интерьер

🍕▬◤GIF рецепты

🤑▬◤Думай и Богатей

👨‍🍳▬◤Быстрые Рецепты 10 минут

🤠▬◤Денежное Мышление

🇬🇧▬◤Английский на 5+

🥳▬◤Открытки и Поздравления

🎁▬◤Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜▬◤Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📕▬◤Эксклюзивные Книги!

😜▬◤Лайфхаки для Жизни

✅▬◤Нейросети для Android

🎧▬◤АудиоКниги Скачать

😋▬◤Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦▬ ◤Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️▬◤Психология | Мотивация

🟪▬◤Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾▬◤Дача Сад Огород

❤️▬◤Секрет Крепких Отношений

🎶▬◤Обои и Ригтоны

🏕▬◤Красивая Планета

🍜▬◤Рецепты для Мультиварки

🇺🇸▬◤Английский для новичков

🦉▬◤Мудрые Мысли

🥙▬◤Лучшие салаты

💅▬◤Маникюр для Девочек

🧘‍♀️▬◤Худеем за Неделю

📖▬◤Книжный Мир

🥵▬◤Откровенные Истории

📚▬◤Цитаты, которых нет нигде

🛋▬◤Моя Квартира - Дизайн

📚▬◤Что почитать 2024

🍝▬◤Готовим дома как в ресторане!

💄▬◤Макияж для Девушек

🍀▬◤Здоровье и Долголетие

🇬🇧▬◤English с 0 до Профи

✨▬◤100 целей на 2024 год

🎬▬◤Новинки кино бесплатно

🏡▬◤Дизайн и Интерьер

🍔▬◤Быстрые Видео Рецепты!

😊▬◤Психология Счастья

📕▬◤Эти книги ищут все

💡▬◤Секреты Хозяйки

😈▬◤Закрой рот одной фразой!!!

👷‍♂️▬◤Ремонт и Строительство

🟢▬◤Музыка для Макетов

👑▬◤Premium Проги/Игры

🤓▬◤Удаленка и Курсы

📕▬◤Книги на вечер для тебя

🇺🇸▬◤Английский для глупых

📝▬◤Грамотность Русский язык

🍓▬◤Красота и Здоровье

📚▬◤Книги и Литература

🔞▬◤Все фильмы 2024

✨▬◤Дизайн Интерьера

🍖▬◤Домашние рецептики

🖼▬◤Дизайн в Интерьере

📚▬◤Большой слив Литрес 2024

🔊▬◤Топовые рингтоны

‼️▬◤Эти факты надо знать!!!

🥗▬◤Салаты и Закуски

🍑▬◤Канал для Похудения

🎀▬◤Будь лучше

💛▬◤Путь к себе

📸▬◤Обработка Фотографий

⭐️▬◤100% Мотивация на успех!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут 👇

ᘇ📚📚ᘄ Скачать книги бесплатно

ᘇ🥰🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!

ᘇ📖📖ᘄ Цитаты из книг

ᘇ💄💄ᘄ Женский Журнал

ᘇ🌝🌝ᘄ Гороскоп на завтра

ᘇ🤩🤩ᘄ Секреты WoW Контента

ᘇ🧶🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье

ᘇ📚📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги!

ᘇ🎧🎧ᘄ Мир АудиоКниг

ᘇ🔥🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2023

ᘇ😎😎ᘄ Ночером высмех и потеха

ᘇ❤️❤️ᘄ Киношка для взрослых

ᘇ🟪🟪ᘄ Идеи | для Фотосессий

ᘇ🍓🍓ᘄ Фильмы для взрослых ищут все

ᘇ🍑🍑ᘄ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ᘇ🔞🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024

ᘇ😍😍ᘄ Сочные Красотки

ᘇ💌💌ᘄ Цитаты на каждый день

ᘇ😂😂ᘄ Убойный Юмор

ᘇ👨‍🏫👨‍🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение

ᘇ🫣🫣ᘄ Без фильтров | Психология

ᘇ😳😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали

ᘇ📸📸ᘄ Ретро Фото

ᘇ👨‍💻👨‍💻ᘄ СММ Новости Соцсети

ᘇ🦥🦥ᘄ Ленивый English

ᘇ👳‍♂️👳‍♂️ᘄ Слова Мудрости

ᘇ📝📝ᘄ Цитата Дня

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с носителем

ᘇ👜👜ᘄ Базовый гардероб 2024

ᘇ😺😺ᘄ Котики и Животныее

ᘇ💪💪ᘄ Фитнес и Качалка

ᘇ🍋🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион

ᘇ🍓🍓ᘄ Факты для Взрослых

ᘇ🥳🥳ᘄ Открытки и Поздравления

ᘇ🛍🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки

ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ Английский на 5+

ᘇ🍿🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD

ᘇ🎁🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ᘇ💜💜ᘄ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ᘇ📕📕ᘄ Эксклюзивные Книги!

ᘇ🎙🎙ᘄ Подкасты каждый День

ᘇ👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты

ᘇ🏠🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер

ᘇ💰💰ᘄ Бизнес Идеи

ᘇ👨‍🍳👨‍🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут

ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский для новичков

ᘇ🤑🤑ᘄ Думай и Богатей

ᘇ🥗🥗ᘄ Лучшие салаты

ᘇ💅💅ᘄ Маникюр для Девочек

ᘇ🧘‍♀️🧘‍♀️ᘄ Худеем за Неделю

ᘇ📖📖ᘄ Книжный Мир

ᘇ🥵🥵ᘄ Откровенные Истории

ᘇ📚📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде

ᘇ🛋🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн

ᘇ📚📚ᘄ Что почитать 2024

ᘇ💄💄ᘄ Макияж для Девушек

ᘇ🍀🍀ᘄ Здоровье и Долголетие

ᘇ✨✨ᘄ 100 целей на 2024 год

ᘇ🎬🎬ᘄ Новинки кино бесплатно

ᘇ🏡🏡ᘄ Дизайн и Интерьер

ᘇ😊😊ᘄ Психология Счастья

ᘇ📕📕ᘄ Эти книги ищут все

ᘇ💡💡ᘄ Секреты Хозяйки

ᘇ👷‍♂️👷‍♂️ᘄ Ремонт и Строительство

ᘇ🟢🟢ᘄ Музыка для Макетов

ᘇ👑👑ᘄ Premium Проги/Игры

ᘇ🤓🤓ᘄ Удаленка и Курсы

ᘇ🍟🍟ᘄ Мемы Про Студентов

ᘇ📕📕ᘄ Книги на вечер для тебя

ᘇ🕊🕊ᘄ Омар Хайям

ᘇ📝📝ᘄ Грамотность Русский язык

ᘇ🍓🍓ᘄ Красота И Здоровье

ᘇ📚📚ᘄ Книги и Литература

ᘇ🔞🔞ᘄ Все фильмы 2024

ᘇ✨✨ᘄ Дизайн Интерьера

ᘇ💄💄ᘄ You are special

ᘇ❤️❤️ᘄ Красивые юморные открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan, доступ открыт на несколько десятков минут:

❱❱❱ |🧘‍♀️🍑 —15 кг за 3 дня

❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

❱❱❱ |📖💭 Цитаты из книг

❱❱❱ |🍓📹 Фильмы для взрослых ищут все

❱❱❱ |😍🔥 Сочные Красотки

❱❱❱ |🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

❱❱❱ |📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

❱❱❱ |😂🤣 Убойный Юмор

❱❱❱ |👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❱❱❱ |😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

❱❱❱ |💥🍭 ОчУмелые Ручки

❱❱❱ |🥘☕️ Восточная кухня

❱❱❱ |🚀📸 Ретро Фото

❱❱❱ |👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

❱❱❱ |🦥🇬🇧 Ленивый English

❱❱❱ |👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

❱❱❱ |📝🤍 Цитата Дня

❱❱❱ |👜🧣 Базовый гардероб 2024

❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

❱❱❱ |🤖💻 Нейросети и ИИ

❱❱❱ |😻🫶 Живые открытки!

❱❱❱ |🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

❱❱❱ |🌈💚 Музыка | эстетика

❱❱❱ |😺🐶 Котики и Животныее

❱❱❱ |💪🦾 Фитнес и Качалка

❱❱❱ |🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

❱❱❱ |🍓🍌 Факты для Взрослых

❱❱❱ |🍔🍕 GIF рецепты

❱❱❱ |🥳🤩 Открытки и Поздравления

❱❱❱ |🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

❱❱❱ |💰💎 Деньги и Власть

❱❱❱ |🎉🥳 Открытки и Поздравления

❱❱❱ |🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❱❱❱ |📗📕 Эксклюзивные Книги!

❱❱❱ |💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

❱❱❱ |😜👌 Лайфхаки для Жизни

❱❱❱ |📚📖 АудиоКниги Скачать

❱❱❱ |😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

❱❱❱ |👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

❱❱❱ |👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

❱❱❱ |❤️💖 Секрет Крепких Отношений

❱❱❱ |🎶🔊 Обои и Ригтоны

❱❱❱ |🏕🏝 Красивая Планета

❱❱❱ |🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

❱❱❱ |🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

❱❱❱ |🥙🥗 Лучшие Салаты

❱❱❱ |🤑🤠 Думай и Богатей

❱❱❱ |🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

❱❱❱ |🎙🎧 Подкасты каждый День

❱❱❱ |📚❤️ Цитаты на каждый день

❱❱❱ |🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

❱❱❱ |👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

❱❱❱ |📚📕 Что почитать 2024

❱❱❱ |🥩🍝 Готовим дома как в ресторане!

❱❱❱ |💄😍 Макияж для Девушек

❱❱❱ |🍄🍀 Здоровье и Долголетие

❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

❱❱❱ |💜✨ 100 целей на 2024 год

❱❱❱ |🎬🔞 Новинки кино бесплатно

❱❱❱ |🏡🏘 Дизайн и Интерьер

❱❱❱ |😊☺️ Психология Счастья

❱❱❱ |📕📚 Эти книги ищут все

❱❱❱ |💡😉 Секреты Хозяйки

❱❱❱ |😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

❱❱❱ |👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

❱❱❱ |🎼🟢 Музыка для Макетов

❱❱❱ |🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

❱❱❱ |📕📚 Книги на вечер для тебя

❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

❱❱❱ |😆🍕 Мемы Про Студентов

❱❱❱ |📝🦉 Грамотность Русский язык

❱❱❱ |🍓🌼 Красота и Здоровье

❱❱❱ |📚📖 Книги и Литература

❱❱❱ |🔞🎬 Все фильмы 2024

❱❱❱ |🎼🎹 Композитор и Исполнитель

❱❱❱ |🍗🍖 Домашние рецептики

❱❱❱ |🖼🏠 Дизайн в Интерьере

❱❱❱ |📚📕 Большой слив Литрес 2024

❱❱❱ |🔊🎶 Топовые рингтоны

❱❱❱ |‼️✅ Эти факты надо знать!!!

❱❱❱ |🥗🥙 Салаты и Закуски

❱❱❱ |😍🍑 Качаем жопку к весне

❱❱❱ |📸💋 Идеи для фото (с парнем)

❱❱❱ |📚📗 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇

🍿 → Бот с фильмами Бесплатно!

🤬 → Фразы для затыкания ртов

📖 → Цитаты из книг

💄 → Женский Журнал

🤩 → Секреты WoW Контента

🌜 → Гороскоп на завтра

😂 → Мир Юмора Тут

🧶 → Вязание Выкройки Шитье

🔞 → Вход для Взрослых

🙈 → Ночером высмех и потеха

🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023

🌼 → Сторис для тебя

❤️ → Киношка для взрослых

😍 → Сочные Красотки

🍓 → Фильмы для взрослых ищут все

💌 → Цитаты на каждый день

🔞 → Слив фильмов 18+ 2024

😂 → Убойный Юмор

🌹 → Фоны для контента

👨‍🏫 → Удалёнка Профессии Обучение

🎁 → Полезное для Дома

😳 → Факты о которых Вы Не Знали

📸 → Ретро Фото

👨‍💻 → СММ Новости Соцсети

🦥 → Ленивый English

👳‍♂️ → Слова Мудрости

📝 → Цитата Дня

💟 → Всё для | твоих | Сториссс

💅 → Маникюр | для Девочек!

🇺🇸 → Английский с носителем

🧣 → Что надеть. Зима 2024!

😺 → Котики и Животныее

💪 → Фитнес и Качалка

🍋 → Бизнес Идеи на Миллион

📚 → Лучшие Цитаты | Книги

🍓 → Факты для Взрослых

🥳 → Открытки и Поздравления

🛍 → Wildberries/Ali Находки

🇬🇧 → Английский на 5+

🤠 → Денежное Мышление

💜 → Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🎧 → АудиоКниги Скачать

👨‍👩‍👦 → Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️ → Психология | Мотивация

🟪 → Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾 → Дача Сад Огород

🔊 → Обои и Ригтоны

🏕 → Красивая Планета

🦉 → Мудрые Мысли

🥗 → Лучшие салаты

🍿 → Фильмы и Сериалы HD

🎙 → Подкасты каждый День

🏠 → Икеа Дизайн/Интерьер

📚 → Цитаты, которых нет нигде

🤑 → Думай и Богатей

🛋 → Моя Квартира - Дизайн

📚 → Что почитать 2024

💄 → Макияж для Девушек

👨‍🍳 → Быстрые Рецепты 10 минут

✨ → 100 целей на 2024 год

🎬 → Новинки кино бесплатно

🏡 → Дизайн и Интерьер

🍔 → Быстрые Видео Рецепты!

😊 → Психология Счастья

💡 → Секреты Хозяйки

💪 → Gif лайфхаки на все случаи

👷‍♂️ → Ремонт и Строительство

👑 → Premium Проги/Игры

🤓 → Удаленка и Курсы

📕 → Книги на вечер для тебя

🇺🇸 → Английский для глупых

🍕 → Мемы Про Студентов

📝 → Грамотность Русский язык

💫 → Красота И Здоровье

📚 → Книги и Литература

🔞 → Все фильмы 2024

🎹 → Композитор и Исполнитель

💅 → Туториалы от Трэйси

📚 → Большой слив Литрес 2024

⭐️ → Добейся Успеха! Мотивация и вдохновение

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

📚📚 ⋙ Скачать книги бесплатно

❤️❤️ ⋙ Красивые юморные открытки

📖📖 ⋙ Цитаты из книг

🍓🍓 ⋙ Фильмы для взрослых ищут все

😍😍 ⋙ Сочные Красотки

🔞🔞 ⋙ Слив фильмов 18+ 2024

💌💌 ⋙ Цитаты на каждый день

😂😂 ⋙ Убойный Юмор

❣️❣️ ⋙ Фоны для контента

👨‍🏫👨‍🏫 ⋙ Удалёнка Профессии Обучение

🎀🎀 ⋙ ОчУмелые Ручки

😳😳 ⋙ Факты о которых Вы Не Знали

🥘🥘 ⋙ Восточная кухня

📸📸 ⋙ Ретро Фото

🦥🦥 ⋙ Ленивый English

👨‍💻👨‍💻 ⋙ СММ Новости Соцсети

👳‍♂️👳‍♂️ ⋙ Слова Мудрости

📝📝 ⋙ Цитата Дня

💅💅 ⋙ Маникюр | для Девочек!

💟💟 ⋙ Всё для | твоих | Сториссс

🌈🌈 ⋙ Психология | эстетика | музыка

🤖🤖 ⋙ Нейросети и ИИ

👜👜 ⋙ Базовый гардероб 2024

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский с носителем

😻😻 ⋙ Живые открытки!

🧣🧣 ⋙ Что надеть. Зима 2024!

😺😺 ⋙ Котики и Животныее

💪💪 ⋙ Фитнес и Качалка

🍋🍋 ⋙ Бизнес Идеи на Миллион

📚📚 ⋙ Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍓 ⋙ Факты для Взрослых

🍔🍔 ⋙ GIF рецепты

🥳🥳 ⋙ Открытки и Поздравления

🛍🛍 ⋙ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇬🇧 ⋙ Английский на 5+

🤠🤠 ⋙ Денежное Мышление

🎉🎉 ⋙ Открытки и Поздравления

🎁🎁 ⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!

📕📕 ⋙ Эксклюзивные Книги!

💜💜 ⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜😜 ⋙ Лайфхаки для Жизни

✅✅ ⋙ Нейросети для Android

🎧🎧 ⋙ АудиоКниги Скачать

😋😋 ⋙ Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 ⋙ Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️🅿️ ⋙ Психология | Мотивация

🟪🟪 ⋙ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾👨‍🌾 ⋙ Дача Сад Огород

❤️❤️ ⋙ Секрет Крепких Отношений

🎶🎶 ⋙ Обои и Ригтоны

🏕🏕 ⋙ Красивая Планета

🍜🍜 ⋙ Рецепты для Мультиварки

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для новичков

😅😅 ⋙ Взрослый Юмор

🦉🦉 ⋙ Мудрые Мысли

🥙🥙 ⋙ Лучшие Салаты

💅💅 ⋙ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🧘‍♀️ ⋙ Худеем за Неделю

📖📖 ⋙ Книжный Мир

📚📚 ⋙ Цитаты, которых нет нигде

🥵🥵 ⋙ Откровенные Истории

🛋🛋 ⋙ Моя Квартира - Дизайн

📚📚 ⋙ Что почитать 2024

🥩🥩 ⋙ Готовим дома как в ресторане!

🍀🍀 ⋙ Здоровье и Долголетие

🍿🍿 ⋙ Фильмы и Сериалы HD

🇬🇧🇬🇧 ⋙ English с 0 до Профи

✨✨ ⋙ 100 целей на 2024 год

🎬🎬 ⋙ Новинки кино бесплатно

🏡🏡 ⋙ Дизайн и Интерьер

🍔🍔 ⋙ Быстрые Видео Рецепты!

🎙🎙 ⋙ Подкасты каждый День

📕📕 ⋙ Эти книги ищут все

🏠🏠 ⋙ Икеа Дизайн/Интерьер

😈😈 ⋙ Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤑 ⋙ Думай и Богатей

🟢🟢 ⋙ Музыка для Макетов

👨‍🍳👨‍🍳 ⋙ Быстрые Рецепты 10 минут

🤓🤓 ⋙ Удаленка и Курсы

📕📕 ⋙ Книги на вечер для тебя

🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для глупых

📝📝 ⋙ Грамотность Русский язык

🍓🍓 ⋙ Красота и Здоровье

📚📚 ⋙ Книги и Литература

🔞🔞 ⋙ Все фильмы 2024

🎹🎹 ⋙ Композитор и Исполнитель

🍖🍖 ⋙ Домашние рецептики

📚📚 ⋙ Большой слив Литрес 2024

🖼🖼 ⋙ Дизайн в Интерьере

🔊🔊 ⋙ Топовые рингтоны

‼️‼️ ⋙ Эти факты надо знать!!!

🥗🥗 ⋙ Салаты и Закуски

🍑🍑 ⋙ Худеем к Весне

💛💛 ⋙ Вдохновение Для Тебя

📲📲 ⋙ Обои для iPhone & Android

🥰🥰 ⋙ Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утро с бодрой спины: 4х12

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Взрываем ягодицы!

1. РДЛ в блоке 3х12
2. Тяга бедрами 4х10
3. Тяга на одной ноге с гантелей 3х10 на каждую ногу
4. Отведение ногой в блоке 3х10 в каждую сторону

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Идеальное сочетание КБЖУ

Ингредиенты:
-Лаваш или тортилья 1шт
-Сыр творожный 40г
-Салатные листья
-Огурчик 100г (1шт)
-Авокадо 50г
-Смесь перцев
-Красная рыбка с/с 100г

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).

▪️Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

▪️Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

▪️Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

▪️Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

▪️Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 На календаре 26 января 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 70 закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇

🧘‍♀️🍑 —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

📖💙 Цитаты из книг

💄💋 Женский Журнал

🤩🎁 Секреты WoW Контента

🌜🌛 Гороскоп на завтра

😂👍 Мир Юмора Тут

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!

🎧📚 Мир АудиоКниг

🧠👩‍🦳 Мемология разума

😊🤡 Ночером высмех и потеха

🟪💟 Идеи | для Фотосессий

🍑🌻 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

🌿🤎 Эстетика со всех уголков света

❤️📹 Киношка для взрослых

💞🌸 Сторис для тебя

📹📸 Фильмы для взрослых ищут все

😂🤣 Убойный Юмор

🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

😍🔥 Сочные Красотки

🌹❣️ Фоны для контента

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

🚀📸 Ретро Фото

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🦥🇬🇧 Ленивый English

📝🤍 Цитата Дня

👜🧤 Базовый гардероб 2024

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

😺🐶 Котики и Животныее

💪🦾 Фитнес и Качалка

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

🍓🍌 Факты для Взрослых

🥳🤩 Открытки и Поздравления

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

💰💎 Деньги и Власть

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

📚📖 АудиоКниги Скачать

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🔊🎶 Обои и Ригтоны

🥰🧙‍♀️ Порядок в голове | Психология

🏕🏝 Красивая Планета

🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

🥗🥙 Лучшие салаты

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

📖📚 Книжный Мир

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

📚❤️ Цитаты на каждый день

🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚📕 Что почитать 2024

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🎙🎧 Подкасты каждый День

💜✨ 100 целей на 2024 год

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

🤑🤠 Думай и Богатей

📕📚 Эти книги ищут все

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

👑👾 Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

📝🦉 Грамотность Русский язык

📚📖 Книги и Литература

🍓🌼 Красота И Здоровье

📚📕 Большой слив Литрес 2024

🔞🎬 Все фильмы 2024

📚📗 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как зарабатывать от 100 000 до 1 000 000 р/месяц на краткосрочной аренде чужих квартир?

За 1,5 года запустить сеть из 80-ти арендных квартир в 4х городах Подмосковья и г. Санкт-Петербурге!

Предприниматель с 20-ти летним стажем Денис Соловьев
t.me/DSinvest_pro откроет правду и расскажет на практических примерах из своего опыта про краткосрочную аренду и проекты, в которые инвестирует!

⭐️ Только участникам марафона БЕСПЛАТНО "Школа краткосрочной аренды 2.0" и возможность приехать вживую посмотреть проекты Дениса Соловьева!

Переходи на марафон и узнай все сам👉t.me/DSinvest_pro

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

🤬 Фразы для затыкания ртов

📖 Цитаты из книг

📹 Фильмы для взрослых ищут все

💌 Цитаты на каждый день

🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😍 Сочные Красотки

😂 Убойный Юмор

🌸 Фоны для контента

👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳 Факты о которых Вы Не Знали

🥘 Восточная кухня

👨‍💻 СММ Новости Соцсети

📸 Ретро Фото

👳‍♂️ Слова Мудрости

🦥 Ленивый English

📝 Цитата Дня

💟 Всё для | твоих | Сториссс

💅 Маникюр | для Девочек!

👜 Базовый гардероб 2024

🧣 Что надеть. Зима 2024!

🇺🇸 Английский с носителем

😻 Живые открытки!

🤖 Нейросети и ИИ

🌈 Подборки фотокарточек

😺 Котики и Животныее

💪 Фитнес и Качалка

🍋 Бизнес Идеи на Миллион

📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍓 Факты для Взрослых

🍕 GIF рецепты

🥳 Открытки и Поздравления

🛍 Wildberries/Ali Находки

🤠 Денежное Мышление

🇬🇧 Английский на 5+

🥳 Открытки и Поздравления

🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📕 Эксклюзивные Книги!

😜 Лайфхаки для Жизни

✅ Нейросети для Android

😋 Рецепты Быстро 10 минут

🎧 АудиоКниги Скачать

👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️ Психология | Мотивация

🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶 Обои и Рингтоны

💰 Бизнес и Инвест Идеи

🏕 Красивая Планета

🇺🇸 Английский для новичков

🍜 Рецепты для Мультиварки

🦉 Мудрые Мысли

💅 Маникюр для Девочек

🥙 Лучшие салаты

🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖 Книжный Мир

🥵 Откровенные Истории

📚 Цитаты, которых нет нигде

🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚 Что почитать 2024

🍝 Готовим дома как в ресторане!

💄 Макияж для Девушек

🍀 Здоровье и Долголетие

🇬🇧 English с 0 до Профи

✨ 100 целей на 2024 год

🎬 Новинки кино бесплатно

🏡 Дизайн и Интерьер

🍔 Быстрые Видео Рецепты!

😊 Психология Счастья

📕 Эти книги ищут все

💡 Секреты Хозяйки

😈 Закрой рот одной фразой!!!

🍿 Фильмы и Сериалы HD

🟢 Музыка для Макетов

🎙 Подкасты каждый День

🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸 Английский для глупых

🤑 Думай и Богатей

🍓 Красота и Здоровье

👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🔞 Все фильмы 2024

🍖 Домашние рецептики

🖼 Дизайн в Интерьере

📚 Большой слив Литрес 2024

🔊 Топовые рингтоны

‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗 Салаты и Закуски

😎 Как заставить себя что-то делать

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Огненная тренировка грудь + трицепс, делаем сетами 3х10-12

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Заряженная вечерняя тренировочка!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплекс продуктивных упражнений для грудных

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ранняя йога, заряжаемся на целый день!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выход силой обучалка

1. Хват на ширине плеч
2. Глубокий хват
3. Раскачка
4. Взрывные подтягивания (высокие)
5. Отжимания от турника
6. Выход силой с прыжка
7. Выход силой с подъемом колен
8. Выход силой с подъемом прямых ног
9. Чистый выход силой

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утренняя эффективная тренировка для сжигания жира!

3 раунда:
- начинающий - 15 сек.(выполняем каждое упражнение) и 45 сек. отдых

- средний - 40 сек. (выполняем каждое упражнение) и 20 сек. отдых

- продвинутый - 50 сек. (выполняем каждое упражнение) и 10 сек. отдых

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Делаем сильную и большую спину!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сильное тело - показатель статуса.

Оно отражает твою истинную сущность, которую невозможно купить за деньги.

Все что тебе нужно - это сотворить себя:

🔘Построй здоровое и красивое тело;
🔘Избавься от стресса;
🔘Закали свой дух;

Прояви свою силу, подписывайся.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨

「🧘‍♀️🍑」 —15 кг за 3 дня

「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!

「📖💭」 Цитаты из книг

「🍓📸」 Фильмы для взрослых ищут все

「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде

「😂🤣」 Убойный Юмор

「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024

「👨‍🏫👩‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「💥🍭」 Полезное для Дома

「👨‍🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут

「🥘☕️」 Восточная кухня

「🚀📸」 Ретро Фото

「🦥🇬🇧」 Ленивый English

「👨‍💻👩‍💻」 СММ Новости Соцсети

「👳‍♂️☝️」 Слова Мудрости

「📝🤍」 Цитата Дня

「🍱🍱」 Рецепты!

「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!

「🤖💻」 Нейросети и ИИ

「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем

「👜🧣」 Базовый гардероб 2024

「🌈💚」 Эстетические фотокарточки

「😻🫶」 Живые открытки!

「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!

「😺🐶」 Котики и Животныее

「💪🦾」 Фитнес и Качалка

「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион

「🍓🍌」 Факты для Взрослых

「🍔🍕」 GIF рецепты

「🥳🤩」 Открытки и Поздравления

「🛒🎁」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки

「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+

「💰💎」 Деньги и Власть

「🎉🥳」 Открытки и Поздравления

「🤩🎁」 Stories на каждый день!

「🆔☯️」 Be better | Пси✘ология

「📗📕」 Эксклюзивные Книги!

「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

「😜👌」 Лайфхаки для Жизни

「📚📖」 АудиоКниги Скачать

「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут

「🤑🤠」 Думай и Богатей

「👨‍🌾🥕」 Дача Сад Огород

「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений

「🎶🎶」 Обои и Ригтоны

「🏕🏝」 Красивая Планета

「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков

「🔞⛔️」 Вход не Для Слабонервных

「🦉👳‍♂️」 Мудрые Мысли

「🥙🥗」 Лучшие Салаты

「💅👱🏻‍♀️」 Маникюр для Девочек

「🧘‍♀️🍏」 Худеем за Неделю

「📖📚」 Книжный Мир

「🥵💦」 Откровенные Истории

「📚❤️」 Цитаты на каждый день

「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「📚📕」 Что почитать 2024

「🥩🍝」 Готовим дома как в ресторане!

「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие

「💄😍」 Макияж для Девушек

「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи

「💜✨」 100 целей на 2024 год

「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно

「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер

「😊☺️」 Психология Счастья

「📕📚」 Эти книги ищут все

「💡😉」 Секреты Хозяйки

「💪🖐」 Gif лайфхаки на все случаи

「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!

「👷‍♂️🪚」 Ремонт и Строительство

「🎼🟢」 Музыка для Макетов

「👑👾」 Premium Проги/Игры

「✅🅾️」 Худеем до костей

「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD

「📕📚」 Книги на вечер для тебя

「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых

「⭕️❌」 Омар Хайям. Слова души

「🎙🎧」 Подкасты каждый День

「🍓🌼」 Красота и Здоровье

「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер

「🔞🎬」 Все фильмы 2024

「📊💰」 Инвестиции и Бизнес

「🍗🍖」 Домашние рецептики

「📚📕」 Большой слив Литрес 2024

「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере

「🔊🎶」 Топовые рингтоны

「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!

「🥗🥙」 Салаты и Закуски

「🍔🍕」 Gif рецепты быстро и вкусно

「💛✅」 Твоя Доза Вдохновения

「📚📗」 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

• ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

• ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов

• ᐅ 📖 Цитаты из книг

• ᐅ 💄 Женский Журнал

• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента

• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут

• ᐅ 🌛 Гороскоп на завтра

• ᐅ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

• ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!

• ᐅ 🔞 Вход для Взрослых

• ᐅ 😂 Ночером высмех и потеха

• ᐅ 🏡 Ремонт от А до Я

• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий

• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых

• ᐅ 🌿 Эстетика и красота для визуалов

• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все

• ᐅ 😍 Сочные Красотки

• ᐅ 💌 Цитаты на каждый день

• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

• ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

• ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

• ᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали

• ᐅ 🤑 Думай и Богатей

• ᐅ 🎙 Подкасты каждый День

• ᐅ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

• ᐅ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

• ᐅ 📝 Цитата Дня

• ᐅ 🇺🇸 Английский с носителем

• ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024

• ᐅ 😺 Котики и Животныее

• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка

• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

• ᐅ 🍓 Факты для Взрослых

• ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления

• ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки

• ᐅ 🤠 Денежное Мышление

• ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

• ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!

• ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

• ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать

• ᐅ 👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

• ᐅ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

• ᐅ 🔊 Обои и Ригтоны

• ᐅ 🏕 Красивая Планета

• ᐅ 🇺🇸 Английский для новичков

• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли

• ᐅ 🥗 Лучшие салаты

• ᐅ 💅 Маникюр для Девочек

• ᐅ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

• ᐅ 📖 Книжный Мир

• ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде

• ᐅ 🥵 Откровенные Истории

• ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

• ᐅ 📚 Что почитать 2024

• ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие

• ᐅ 💄 Макияж для Девушек

• ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год

• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер

• ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно

• ᐅ 😊 Психология Счастья

• ᐅ 📕 Эти книги ищут все

• ᐅ 💡 Секреты Хозяйки

• ᐅ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

• ᐅ 🟢 Музыка для Макетов

• ᐅ 👑 Premium Проги/Игры

• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы

• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых

• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык

• ᐅ 🍓 Красота И Здоровье

• ᐅ 📚 Книги и Литература

• ᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель

• ᐅ 🔞 Все фильмы 2024

• ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024

• ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

• ᐅ ✅ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

📚⌾📚 Скачать книги бесплатно

❤️⌾❤️ Красивые юморные открытки

📖⌾📖 Цитаты из книг

🍓⌾🍓 Фильмы для взрослых ищут все

😍⌾😍 Сочные Красотки

💌⌾💌 Цитаты на каждый день

🔞⌾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂⌾😂 Убойный Юмор

🧚‍♀️⌾🧚‍♀️ Фоны для контента

👨‍🏫⌾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳⌾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🥘⌾🥘 Восточная кухня

🦥⌾🦥 Ленивый English

📸⌾📸 Ретро Фото

🍿⌾🍿 Фильмы и Сериалы HD

👳‍♂️⌾👳‍♂️ Слова Мудрости

📝⌾📝 Цитата Дня

💅⌾💅 Маникюр | для Девочек!

🍱⌾🍱 Вкусные рецепты!

🌈⌾🌈 Забота о себе

🎙⌾🎙 Подкасты каждый День

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский с носителем

🧣⌾🧣 Что надеть. Зима 2024!

😻⌾😻 Живые открытки!

👜⌾👜 Базовый гардероб 2024

🏠⌾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

🤑⌾🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳⌾👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

📚⌾📚 Лучшие Цитаты | Книги

🍓⌾🍓 Факты для Взрослых

🍔⌾🍔 GIF рецепты

🥳⌾🥳 Открытки и Поздравления

🛍⌾🛍 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧⌾🇬🇧 Английский на 5+

🤠⌾🤠 Денежное Мышление

🎉⌾🎉 Открытки и Поздравления

🎁⌾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

📕⌾📕 Эксклюзивные Книги!

💜⌾💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

😜⌾😜 Лайфхаки для Жизни

✅⌾✅ Нейросети для Android

🎧⌾🎧 АудиоКниги Скачать

😋⌾😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍👩‍👦⌾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🅿️⌾🅿️ Психология | Мотивация

🟪⌾🟪 Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾⌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

❤️⌾❤️ Секрет Крепких Отношений

🎶⌾🎶 Обои и Ригтоны

🧜‍♀️⌾🧜‍♀️ Психология по мультикам

🏕⌾🏕 Красивая Планета

🍜⌾🍜 Рецепты для Мультиварки

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для новичков

🦉⌾🦉 Мудрые Мысли

🥙⌾🥙 Лучшие Салаты

💅⌾💅 Маникюр для Девочек

🧘‍♀️⌾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📖⌾📖 Книжный Мир

📚⌾📚 Цитаты, которых нет нигде

🛋⌾🛋 Моя Квартира - Дизайн

🥵⌾🥵 Откровенные Истории

📚⌾📚 Что почитать 2024

🥩⌾🥩 Готовим дома как в ресторане!

🍀⌾🍀 Здоровье и Долголетие

💄⌾💄 Макияж для Девушек

🇬🇧⌾🇬🇧 English с 0 до Профи

✨⌾✨ 100 целей на 2024 год

🏡⌾🏡 Дизайн и Интерьер

🍔⌾🍔 Быстрые Видео Рецепты!

🎬⌾🎬 Новинки кино бесплатно

😊⌾😊 Психология Счастья

📕⌾📕 Эти книги ищут все

💡⌾💡 Секреты Хозяйки

🤬⌾🤬 Закрой рот одной фразой!!!

👷‍♂️⌾👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢⌾🟢 Музыка для Макетов

👑⌾👑 Premium Проги/Игры

🤓⌾🤓 Удаленка и Курсы

📕⌾📕 Книги на вечер для тебя

🇺🇸⌾🇺🇸 Английский для глупых

📝⌾📝 Грамотность Русский язык

🍓⌾🍓 Красота и Здоровье

📚⌾📚 Книги и Литература

🔞⌾🔞 Все фильмы 2024

🍖⌾🍖 Домашние рецептики

📚⌾📚 Большой слив Литрес 2024

🖼⌾🖼 Дизайн в Интерьере

🔊⌾🔊 Топовые рингтоны

‼️⌾‼️ Эти факты надо знать!!!

🥗⌾🥗 Салаты и Закуски

☕️⌾☕️ Пью кофе и худею

📸⌾📸 Фото с парнем (без лица)

🥰⌾🥰 Открытки с пожеланиями!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😡 Нет времени ждать и откладывать!
Сейчас в некоторые закрытые каналы можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🧘‍♀️🍑 - - - —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧 - - - Проверь свой Английский!

📖💭 - - - Цитаты из книг

💄💋 - - - Женский Журнал

🤩🔥 - - - Секреты WoW Контента

🌛🌜 - - - Гороскоп на завтра

🧶🧵 - - - Вязание Выкройки Шитье

📚🎧 - - - Мир АудиоКниг

📚📕 - - - Лучшие Цитаты | Книги!

😈🤡 - - - Фото на аву (без лица)

😁🙈 - - - Ночером потеха

🍑🌻 - - - Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥📹 - - - Все новинки кино тут 18+ 2023

✨🌟 - - - Готовые сторис

🟪💟 - - - Идеи | для Фотосессий

❤️🎥 - - - Киношка для взрослых

🩵🤍 - - - Цитаты для inst.

🍓📽 - - - Фильмы для взрослых ищут все

😍🔥 - - - Сочные Красотки

📓🖤 - - - Цитаты, которых нет нигде

🔞📸 - - - Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣 - - - Убойный Юмор

🌷❤️ - - - Фоны для контента

👨‍🏫👩‍🏫 - - - Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯 - - - Факты о которых Вы Не Знали

🦥🇬🇧 - - - Ленивый English

🚀📸 - - - Ретро Фото

👨‍💻👩‍💻 - - - СММ Новости Соцсети

👳‍♂️☝️ - - - Слова Мудрости

📝🤍 - - - Цитата Дня

🇺🇸🇬🇧 - - - Английский с носителем

🧣👜 - - - Что надеть. Зима 2024!

😺🐶 - - - Котики и Животныее

💪🦾 - - - Фитнес и Качалка

🍋👍 - - - Бизнес Идеи на Миллион

🍿🎬 - - - Фильмы и Сериалы HD

🎙🎧 - - - Подкасты каждый День

🏠🛋 - - - Икеа Дизайн/Интерьер

🇬🇧🇺🇸 - - - Английский на 5+

🤑🤠 - - - Думай и Богатей

🤩🎁 - - - Курсы!Чек-листы бесплатно!

📗📕 - - - Эксклюзивные Книги!

💌🕊 - - - Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

👨‍🍳🍗 - - - Быстрые Рецепты 10 минут

👨‍👩‍👦💰 - - - Льготы/Пособия и Выплаты

👨‍🌾🥕 - - - Дача Сад Огород

🔊🎶 - - - Обои и Ригтоны

🏕🏝 - - - Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧 - - - Английский для новичков

🦉👳‍♂️ - - - Мудрые Мысли

🥗🥙 - - - Лучшие салаты

💅👱🏻‍♀️ - - - Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏 - - - Худеем за Неделю

📖📚 - - - Книжный Мир

🛋🏡 - - - Моя Квартира - Дизайн

🥵💦 - - - Откровенные Истории

📚❤️ - - - Цитаты на каждый день

🍄🍀 - - - Здоровье и Долголетие

💄😍 - - - Макияж для Девушек

💜✨ - - - 100 целей на 2024 год

🏡🏘 - - - Дизайн и Интерьер

🎬🔞 - - - Новинки кино бесплатно

😊☺️ - - - Психология Счастья

📕📚 - - - Эти книги ищут все

💡😉 - - - Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 - - - Ремонт и Строительство

🎼🟢 - - - Музыка для Макетов

👑👾 - - - Premium Проги/Игры

🤓🧑‍💻 - - - Удаленка и Курсы

📕📚 - - - Книги на вечер для тебя

⭕️❌ - - - Омар Хайям

📝🦉 - - - Грамотность Русский язык

🍃🌿 - - - Красота И Здоровье

📚📖 - - - Книги и Литература

🔞🎬 - - - Все фильмы 2024

📚📕 - - - Большой слив Литрес 2024

📚📗 - - - Цитаты со смыслом

Читать полностью…
Подписаться на канал