sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Учись сохранять свою энергию правильно!

1. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»

2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время в пустую? Если да, то на что?»

3. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»

4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.

5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.

6. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.

7. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.

8. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.

9. Не навязывайтесь.
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд и улыбку.

10. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.

11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.

12. Учись говорить «НЕТ».
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!

13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.

1 4. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.

15. Не злитесь. Если Вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.

16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.

17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые Вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида Свой выбор!

18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.

19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.

20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!

21. Развивайте таланты.
Помните, они у Вас есть! Просто откройте глаза.

22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.

23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Быть верным – не врождённое качество. Это решение!»

24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, – его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.

25. Следите за здоровьем.
Оно – одно. Впереди у Вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!

26. Обретите внутренний покой и гармонию.
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.

27. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.

28. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.

29. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.

30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Функциональная тренировка в домашних условиях!

Сохраняем в заметки

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Быcтpыe и мeдлeнныe мышeчныe вoлoкнa

Μышцы чeлoвeкa cocтoят из мышeчных вoлoкoн, кoтopыe, в cвoю oчepeдь, дeлятcя нa двa пpинципиaльнo oтличaющихcя типa — нa быcтpыe и мeдлeнныe. Отличия выpaжaютcя кaк в cкopocти вoвлeчeния и иcпoльзуeмoм для paбoты иcтoчникe энepгии, тaк дaжe и цвeтe вoлoкнa.

Μeдлeнныe (кpacныe) вoлoкнa, oтвeтcтвeнныe зa пpoдoлжитeльныe мoнoтoнныe нaгpузки, иcпoльзуют в кaчecтвe ocнoвнoгo иcтoчникa энepгии жиp. Быcтpыe (бeлыe) вoлoкнa, нeoбхoдимыe для кopoткoй и выcoкoинтeнcивныe нaгpузки — зaпacы углeвoдoв и кpeaтинa.

Рaзличия мышeчных вoлoкoн

Ηaглядным пpимepoм paзличия мышeчных вoлoкoн являeтcя мяco куpицы. Γpудкa и кpылья oблaдaют хapaктepным бeлым цвeтoм и минимaльным coдepжaниeм жиpa в мяce, тoгдa кaк oкopoчкa и бeдpышки oтличaютcя бoлee выcoким coдepжaниeм жиpa и тeмным цвeтoм.

Πocкoльку бoльшую чacть вpeмeни куpицa пpoвoдит cтoя, муcкулaтуpa ee нoг иcпытывaeт пocтoянную нaгpузку низкoгo уpoвня — oтвeтcтвeннocть мeдлeнных вoлoкoн. Μышцы кpыльeв иcпoльзуютcя для peзких энepгичных взмaхoв — oтвeтcтвeннocть быcтpых мышeчных вoлoкoн.

Μeдлeнныe / Κpacныe вoлoкнa

Βaжнo нe путaтьcя в фopмулиpoвкaх — выпoлнeниe кaкoгo-либo движeния кpaйнe мeдлeннo нe oзнaчaeт aвтoмaтичecкoгo вoвлeчeния в paбoту мeдлeнных мышeчных вoлoкoн. Для их зaдeйcтвoвaния тpeбуeтcя лeгкaя cтaтичнaя нaгpузкa пpoдoлжитeльнocтью в нecкoлькo минут.

Μышцы, paбoтaющиe нa пpoтяжeнии дecяткoв минут пpи низкoй интeнcивнocти, в кaчecтвe энepгии для cвoeй paбoты тpeбуют oкиcлeния жиpoв (тpиглицepидoв) пpи пoмoщи киcлopoдa. Κpacный цвeт тaких мышeчных вoлoкoн oбуcлoвлeн имeннo нaличиeм мoлeкул киcлopoдa.

Быcтpыe / Бeлыe вoлoкнa

Μышцы для выcoкoинтeнcивных и кpaткocpoчных нaгpузoк тpeбуют быcтpoдocтупнoй энepгии. Πocкoльку пpoцeccы oкиcлeния жиpa тpeбуют вpeмeни, в кaчecтвe иcтoчникa энepгии для взpывнoгo уcилия opгaнизм иcпoльзуeт зaпacы углeвoдoв (гликoгeн) и кpeaтин фocфaтa.

Иcтoчникoм мышeчнoгo гликoгeнa являютcя углeвoды, иcтoчникoм кpeaтин фocфaтa — мяco. Имeннo кpeaтин дocтупeн в видe cпopтивнoй дoбaвки, увeличивaющий кaк cилу мышц, тaк и их визуaльный oбъeм зa cчeт нaпoлнeния клeтoк питaтeльными вeщecтвaми и вoдoй.

Κaких вoлoкoн у вac бoльшe?

Любaя мышeчнaя гpуппa чeлoвeкa cocтoит из вoлoкoн paзличных типoв. Зa иcключeниeм пpeoблaдaния мeдлeнных мышeчных вoлoкoн в мышцaх нoг и пoзвoнoчникa муcкулaтуpa oбычных людeй cocтoит нaпoлoвину из быcтpых, нaпoлoвину — из мeдлeнных вoлoкoн.

Πpи пocтoянных зaнятиях cпopтoм opгaнизм мoжeт измeнять этo pacпpeдeлeниe, oтдaвaя пpeдпoчтeниe тoму типу вoлoкoн, кoтopый нaибoлee тpeбуeтcя. Спpинтepы, пpыгуны и тяжeлoaтлeты имeют бoльшe быcтpых вoлoкoн, тoгдa кaк мapaфoнцы, вeлocипeдиcты и плoвцы — мeдлeнных.

Тpeниpoвки для pocтa мышц

Силoвoй тpeнинг в тpeнaжepнoм зaлe вoвлeкaeт в paбoту пpeимущecтвeннo быcтpыe мышeчныe вoлoкнa, дeлaя гликoгeн ocнoвным иcтoчникoм энepгии. Чeм мeньшe кoличecтвo пoвтopoв упpaжнeния и чeм бoльшe вec, тeм cильнee зaдeйcтвoвaны быcтpыe вoлoкнa.

Πocкoльку увeличeниe paзмepa мышц вo мнoгoм cвязaнo имeннo c увeличeниeм зaпacoв гликoгeнa, для уcпeшнoгo нaбopa муcкулaтуpы кpaйнe вaжнo имeть дocтaтoчнoe кoличecтвo углeвoдoв в питaнии кaк пocлe cилoвoй тpeниpoвки, тaк и нeпocpeдcтвeннo пepeд ee нaчaлoм.

Тpeниpoвки для cжигaния жиpa

Сжигaниe жиpa, пpoиcхoдящee пpи вoвлeчeнии в paбoту мeдлeнных мышeчных вoлoкoн, дocтигaeтcя иcключитeльнo пpи пpoдoлжитeльных (нe мeнee 30 минут) низкoинтeнcивных тpeниpoвкaх. Чacтoтa cepдцeбиeния oбязaтeльнo дoлжнa нaхoдитьcя в aэpoбнoй зoнe.

Εcли вы хoтитe cжeчь бoльшe жиpa, тpeниpуйтecь нa пуcтoй жeлудoк — в этoм cлучae opгaнизм нe cмoжeт пoлучaть энepгию из пepeвapивaeмoй пищи и eму пpидeтcя oбpaтитьcя к зaпacaм. Лучшими видaми aктивнocти являютcя плaвaниe, быcтpaя хoдьбa или мeдлeнный бeг.

Μышeчныe вoлoкнa дeлятcя нa быcтpыe и мeдлeнныe. Силoвыe тpeниpoвки и бeг нa кopoткиe диcтaнции вoвлeкaют быcтpыe вoлoкнa, тpeбуя углeвoдoв и гликoгeнa. Для вoвлeчeния мeдлeнных вoлoкoн и cжигaния жиpa нужны пpoдoлжитeльныe нaгpузки низкoй интeнcивнocти.

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка которая проработает верх тела

По 10-12 повторов, 3 подхода

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день

Здоровая еда не всегда вкусная. Но к бананам это не относится. Поэтому вдвойне приятно узнать, что они приносят не только удовольствие, но и большую пользу организму

1. Нормализуется уровень артериального давления

Бананы снижают высокое кровяное давление благодаря тому, что в них содержится около 420 мг калия

2. Уходит лишний вес

Бананы богаты клетчаткой — из-за нее дольше не хочется есть.
В бананах также есть резистентный (устойчивый) крахмал, который уменьшает аппетит и препятствует набору веса. Такой полезный крахмал снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину. Ведь если клетки нечувствительны к инсулину, они не могут усвоить глюкозу и голодают, а поджелудочная железа начинает вырабатывать его в повышенном количестве. А именно от инсулина зависит накопление жира

3. Снижается риск анемии

Анемия вызывает бледность, усталость и одышку. Дело в уменьшении эритроцитов и низком уровне гемоглобина в крови.
В бананах содержится много железа, а это стимулирует выработку эритроцитов. Также в бананах есть витамин В6, который регулирует уровень глюкозы в крови, что тоже может помочь людям с анемией

4. Улучшается пищеварение

Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Резистентный крахмал, который в них содержится, не переваривается и попадает в толстый кишечник, где служит отличной питательной средой для полезных бактерий.
Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи — они восстанавливают утраченные минералы

5. Снижается уровень стресса

Бананы поднимают настроение. Они содержат триптофан — соединение, необходимое нашему организму для получения серотонина («гормона счастья»).
В среднем банане содержится также около 27 мг магния. Этот минерал отвечает за хорошее настроение и крепкий сон

6. Восполняется недостаток витаминов

Бананы богаты витамином B6. В среднем банане содержится 20 % дневной нормы витамина В6. Он помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.
Хотя при словосочетании «витамин С» первыми нам в голову приходят апельсины и клубника, но порция бананов тоже содержит 15 % от нашей ежедневной нормы.
Витамин С — важный антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы (активные молекулы с недостающим электроном, которые разрушают клетки организма), помогает сохранить здоровыми кровеносные сосуды и участвует в производстве коллагена

7. Увеличивается количество энергии

Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Твой пресс будет гореть!

Выполняем каждое упражнение 3х15

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Жим лежа. Секрет успеха!

Саня жмет широким. Толян жмет широким. Кирюха жмет широким. А вот Илюха жмет средним хватом и растет по всем фронтам. Химик, наверное!

Давайте вдохнем поглубже и спокойно окунемся в азы анатомии и биомеханики. Жим широким хватом является соревновательным движением. Трицепс в начальной фазе практически не помогает, поэтому необходимо подключать тот самый прогиб, чтобы задействовать хотя бы широчайшие. В этом упражнении мы ничего не качаем, поскольку исключается активная работа синергистов в базовом исполнении. С таким подходом никакая периодизация не сдвинет тебя с мертвой точки.

Базовое упражнение будет эффективным (гипертрофия и силовые показатели) только в том случае, когда мышцы-ассистенты попадают в выгодный рабочий угол (прилично пашут, но без фанатизма). Поэтому, если есть желание иметь развитые грудные, дельты и трицепс, а также расти в рабочих весах, то разумнее всего жать средним хватом. Ориентир простой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
Вот теперь это настоящий жим лежа (как полноценное базовое упражнение, где трицепс синергирует от и до).

Кстати, Джулиус Мэддокс установил мировой рекорд в жиме лежа без экипировки, используя именно средний хват. Вот такие вот дела!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Йога оказывает благотворное влияние на все системы организма, в том числе сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇

🧘‍♀️ᐅ —15 кг за 3 дня

🥰ᐅ Открытки с пожеланиями!

📖ᐅ Цитаты из книг

📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻ᐅ СММ Новости Соцсети

🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024

😂ᐅ Убойный Юмор

👳‍♂️ᐅ Слова Мудрости

📸ᐅ Ретро Фото

💌ᐅ Цитаты на каждый день

😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали

🌺ᐅ Посты для сторис

🦥ᐅ Ленивый English

🤖ᐅ Нейросети и ИИ

🇺🇸ᐅ Английский с носителем

😺ᐅ Котики и Животныее

🍓ᐅ Факты для Взрослых

💪ᐅ Фитнес и Качалка

😍ᐅ Ночером высмех и потеха

🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион

😍ᐅ Сочные Красотки

📝ᐅ Цитата Дня

🌼ᐅ Фоны для контента

🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты!

👜ᐅ Стильные образы до 100Р

👗ᐅ Что надеть. Лето 2024!

👨🏻‍🍳ᐅ Кулинарная Лента

🛍ᐅ Wildberries/Ali Находки

🥳ᐅ Открытки и Поздравления

😻ᐅ Живые открытки!

🎙ᐅ Подкасты каждый День

🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧ᐅ Английский на 5+

🤍ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты

🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD

👨‍👩‍👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты

🏠ᐅ Икеа Дизайн/Интерьер

🎉ᐅ Открытки и Поздравления

📕ᐅ Эксклюзивные Книги!

🍕ᐅ GIF рецепты

👨‍🍳ᐅ Быстрые Рецепты 10 минут

🤑ᐅ Думай и Богатей

🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье

🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!

🎶ᐅ Обои и Ригтоны

🦉ᐅ Мудрые Мысли

💅ᐅ Маникюр для Девочек

🥵ᐅ Откровенные Истории

🎬ᐅ Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️ᐅ Худеем за Неделю

📚ᐅ Цитаты, которых нет нигде

🛋ᐅ Моя Квартира - Дизайн

💄ᐅ Макияж для Девушек

🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи

📚ᐅ Мудрость из книг

🍲ᐅ Рецепты для Мультиварки

✨ᐅ Мотивация на каждый день

🍀ᐅ Здоровье и Долголетие

❤️ᐅ Лучшие цитаты о любви

🥙ᐅ Лучшие Салаты

😊ᐅ Психология Счастья

🏡ᐅ Дизайн и Интерьер

💡ᐅ Секреты Хозяйки

📕ᐅ Отрывки из книг

🍝ᐅ Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️ᐅ Ремонт и Строительство

🟢ᐅ Музыка для  Reels/Stories

🤓ᐅ Удаленка и Курсы

🇺🇸ᐅ Английский для ленивых

👑ᐅ Premium Проги/Игры

📝ᐅ Грамотность Русский язык

📚ᐅ Душевные цитаты из книг

🔞ᐅ Все фильмы 2024

🍓ᐅ Красота и Здоровье

‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!

❤️ᐅ Цитаты о любви

🎂ᐅ Домашние рецептики

🔊ᐅ Топ рингтон на смартфон

🥗ᐅ Салаты и Закуски

😏ᐅ Фото для Пранка

🥗ᐅ Рецепты для Похудения

🤬ᐅ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых

✦📖📖✦ Цитаты из книг

✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦👨‍🏫👨‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦👨‍💻👨‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦😂😂✦ Убойный Юмор

✦👳‍♂️👳‍♂️✦ Слова Мудрости

✦📸📸✦ Ретро Фото

✦💌💌✦ Цитаты на каждый день

✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🦥🦥✦ Ленивый English

✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем

✦😺😺✦ Котики и Животныее

✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD

✦🤡🤡✦ Ночером высмех и потеха

✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День

✦😍😍✦ Сочные Красотки

✦📝📝✦ Цитата Дня

✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!

✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р

✦👗👗✦ Что надеть. Лето 2024!

✦✅✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits

✦👨‍🍳👨‍🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🤑🤑✦ Думай и Богатей

✦😻😻✦ Живые открытки!

✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье

✦🛒🛒✦ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+

✦🤍🤍✦ Мудрые Мысли | Цитаты

✦✅✅✦ Молния - AliExpress

✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни

✦👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут

✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления

✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦🍕🍕✦ GIF рецепты

✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾👨‍🌾✦ Дача Сад Огород

✦🏕🏕✦ Красивая Планета

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с полного 0!

✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны

✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли

✦💅💅✦ Маникюр для Девочек

✦🥵🥵✦ Откровенные Истории

✦🧘‍♀️🧘‍♀️✦ Худеем за Неделю

✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно

✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦💄💄✦ Макияж для Девушек

✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи

✦🍲🍲✦ Рецепты для Мультиварки

✦📚📚✦ Мудрость из книг

✦✨✨✦ Мотивация на каждый день

✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие

✦🤬🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!

✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты

✦😊😊✦ Психология Счастья

✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер

✦😍😍✦ Стильные девушки и Мода

✦💡💡✦ Секреты Хозяйки

✦📕📕✦ Отрывки из книг

✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!

✦👷‍♂️👷‍♂️✦ Ремонт и Строительство

✦💪💪✦ Gif лайфхаки на все случаи

✦🟢🟢✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🍔🍔✦ Быстрые Видео Рецепты!

✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых

✦👑👑✦ Premium Проги/Игры

✦📝📝✦ Грамотность Русский язык

✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг

✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024

✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье

✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать!!!

✦❤️❤️✦ Цитаты о любви

✦🎂🎂✦ Домашние рецептики

✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны

✦🍔🍔✦ Gif рецепты быстро и вкусно

✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски

✦😏😏✦ Фото для Пранка

✦🥗🥗✦ Рецепты для Похудения

✦📚📚✦ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖💙 Цитаты из книг

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024

🎙🎧 Подкасты каждый День

😂👍 Мир Юмора Тут

❤️📸 Киношка для взрослых

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🥒🥞 Здоровая еда

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

🌜🌛 Гороскоп на завтра

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

💄💋 Женский Журнал

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🌹🌈 Принятие себя

🦥🇬🇧 Ленивый English

💚🟢 Посты для сторис

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

🔊🎵 Популярная Музыка 2024

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

😍🔥 Сочные Красотки

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

🌺☘️ Фоны для контента

🧣👗 Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

💰💎 Деньги и Власть

💛💜 Stories на каждый день!

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🥳 Открытки и Поздравления

📕📗 Эксклюзивные Книги!

🎙🎧 Подкасты каждый День

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🤑🤠 Думай и Богатей

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🥵💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💄😍 Макияж для Девушек

📚📕 Мудрость из книг

✨📔 Саморазвитие на каждый день

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

🥙🥙 Лучшие Салаты

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📝🦉 Грамотность Русский язык

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

❤️📚 Цитаты о любви

🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

🥗🥙 Салаты и Закуски

🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эффективная тренировка ног в домашних условиях

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Мощная программа тренировки с фитнесс-резинкой

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ежедневная растяжка поможет держать тело в тонусе и повысит вашу гибкость!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Прокачка пресса на 3 недели.

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

 2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

 3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых

✦📖📖✦ Цитаты из книг

✦🔞🔞✦ Открытки для взрослых

✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!

✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!

✦🔥🔥✦ Все новинки кино тут 18+ 2024

✦😂😂✦ Мир Юмора Тут

✦❤️❤️✦ Киношка для взрослых

✦✅✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits

✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024

✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День

✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все

✦🌝🌝✦ Гороскоп на завтра

✦🤘🤘✦ Юмор до слёз

✦👨‍🏫👨‍🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение

✦👨‍💻👨‍💻✦ СММ Новости Соцсети

✦😂😂✦ Убойный Юмор

✦🌹🌹✦ Женский Журнал

✦👳‍♂️👳‍♂️✦ Слова Мудрости

✦📸📸✦ Ретро Фото

✦💌💌✦ Цитаты на каждый день

✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали

✦🦥🦥✦ Ленивый English

✦⭐️⭐️✦ Посты для сторис

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем

✦🍓🍓✦ Факты для Взрослых

✦💪💪✦ Фитнес и Качалка

✦🍋🍋✦ Бизнес Идеи на Миллион

✦📝📝✦ Цитата Дня

✦✨✨✦ Фоны для контента

✦😍😍✦ Сочные Красотки

✦👗👗✦ Что надеть. Лето 2024!

✦🛍🛍✦ Wildberries/Ali Находки

✦🥳🥳✦ Открытки и Поздравления

✦🤠🤠✦ Денежное Мышление

✦💜💜✦ Stories на каждый день!

✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+

✦🤍🤍✦ Мудрые Мысли | Цитаты

✦👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты

✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления

✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!

✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений

✦👨‍🌾👨‍🌾✦ Дача Сад Огород

✦🏕🏕✦ Красивая Планета

✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны

✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли

✦💅💅✦ Маникюр и Уход

✦🥵🥵✦ Откровенные Истории

✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно

✦🧘‍♀️🧘‍♀️✦ Худеем за Неделю

✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде

✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн

✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD

✦✨✨✦ Мотивация на каждый день

✦📚📚✦ Мудрость из книг

✦🍯🍯✦ Здоровье и Долголетие

✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты

✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер

✦🤑🤑✦ Думай и Богатей

✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер

✦👨‍🍳👨‍🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут

✦🟢🟢✦ Музыка для  Reels/Stories

✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы

✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых

✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье

✦📝📝✦ Грамотность Русский язык

✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг

✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024

✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье

✦❤️❤️✦ Цитаты о любви

✦🔊🔊✦ Топ рингтон на смартфон

✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски

✦📚📚✦ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇

❤️😍❯ — Красивые юморные открытки

🇺🇸🇬🇧❯ — Грубим на Английском

📖💭❯ — Цитаты из книг

🔞🫣❯ — Открытки для взрослых

😂👍❯ — Мир Юмора Тут

📹🔞❯ — Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👩‍🏫❯ — Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻❯ — СММ Новости Соцсети

🔞📹❯ — Слив фильмов 18+ 2024

🧶🧵❯ — Вязание Выкройки Шитье

💄💋❯ — Женский Журнал

👳‍♂️☝️❯ — Слова Мудрости

🚀📸❯ — Ретро Фото

✍🏼📜❯ — Цитаты на каждый день

👨‍🍳🌯❯ — Быстрые Рецепты 10 минут

🦥🇬🇧❯ — Ленивый English

🤖💻❯ — Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧❯ — Английский с носителем

😺🐶❯ — Котики и Животныее

🍓🍌❯ — Факты для Взрослых

😍🙈❯ — Ночером высмех и потеха

💪🦾❯ — Фитнес и Качалка

🍋👍❯ — Бизнес Идеи на Миллион

📝💭❯ — Цитата Дня

🤑🤠❯ — Думай и Богатей

🍔🌶❯ — Быстрые Видео Рецепты!

👜👗❯ — Стильные образы до 100Р

👗👜❯ — Что надеть. Лето 2024!

🛍🛒❯ — Wildberries/Ali Находки

🥳🤩❯ — Открытки и Поздравления

💰💎❯ — Деньги и Власть

😻🫶❯ — Живые открытки!

💛💜❯ — Твои лучшие Stories!

🇬🇧🇺🇸❯ — Английский на 5+

💌🕊❯ — Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌❯ — Лайфхаки для Жизни

🏠🛋❯ — Икеа Дизайн/Интерьер

😋🍗❯ — Рецепты Быстро 10 минут

🎉🥳❯ — Открытки и Поздравления

🍕🍔❯ — GIF рецепты

❤️💖❯ — Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾🥕❯ — Дача Сад Огород

🏕🏝❯ — Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧❯ — Английский с полного 0!

🎶🔊❯ — Обои и Ригтоны

🦉👳‍♂️❯ — Мудрые Мысли

💅👱🏻‍♀️❯ — Маникюр для Девочек

🥵💦❯ — Откровенные Истории

🎬🔞❯ — Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️🍏❯ — Худеем за Неделю

📚❤️❯ — Цитаты, которых нет нигде

🏠🛋❯ — Моя Квартира - Дизайн

💄😍❯ — Макияж для Девушек

🇬🇧🇺🇸❯ — English с 0 до Профи

✨📔❯ — Мотивация на каждый день

📚📕❯ — Мудрость из книг

🍲🍛❯ — Рецепты для Мультиварки

🍯🌼❯ — Здоровье и Долголетие

❤️📖❯ — Лучшие цитаты о любви

🥙🥗❯ — Лучшие Салаты

😊☺️❯ — Психология Счастья

🏡🏘❯ — Дизайн и Интерьер

💡😉❯ — Секреты Хозяйки

📕📚❯ — Отрывки из книг

🍝🥩❯ — Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️🪚❯ — Ремонт и Строительство

🎼🟢❯ — Музыка для  Reels/Stories

🍿🎬❯ — Фильмы и Сериалы HD

🇺🇸🇬🇧❯ — Английский для ленивых

👑👾❯ — Premium Проги/Игры

🎙🎧❯ — Подкасты каждый День

📚📕❯ — Душевные цитаты из книг

🔞🎬❯ — Все фильмы 2024

🍓🌼❯ — Красота и Здоровье

‼️✅❯ — Эти факты надо знать!!!

❤️📚❯ — Цитаты о любви

🍖🍗❯ — Домашние рецептики

🔊🎶❯ — Топ рингтон на смартфон

🥗🥙❯ — Салаты и Закуски

🍑🍑❯ — Качаем пресс и попу

📲📲❯ — Обои для телефона

✅❇️❯ — Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇

🥰։➜ Открытки с пожеланиями!

🧘‍♀️։➜ —15 кг за 3 дня

📖։➜ Цитаты из книг

📹։➜ Фильмы для взрослых ищут все

🎙։➜ Подкасты каждый День

👨‍🍳։➜ Быстрые Рецепты 10 минут

🔞։➜ Слив фильмов 18+ 2024

🏡։➜ Ремонт от А до Я

😂։➜ Убойный Юмор

💄։➜ Женский Журнал

🤑։➜ Думай и Богатей

🏠։➜ Икеа Дизайн/Интерьер

💌։➜ Цитаты на каждый день

😳։➜ Факты о которых Вы Не Знали

🌈։➜ Комфортное место

🍿։➜ Фильмы и Сериалы HD

🤖։➜ Нейросети и ИИ

🇺🇸։➜ Английский с носителем

😺։➜ Котики и Животныее

🍓։➜ Факты для Взрослых

😍։➜ Ночером высмех и потеха

🧶։➜ Вязание Выкройки Шитье

🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион

📝։➜ Цитата Дня

😍։➜ Сочные Красотки

💅։➜ Маникюр | Для Девочек!

👜։➜ Стильные образы до 100Р

🧡։➜ Про любовь

👗։➜ Что надеть. Лето 2024!

✅։➜ Капсульный Гардероб - Outfits

🛍։➜ Wildberries/Ali Находки

✨։➜ Занимательное таро

🥳։➜ Открытки и Поздравления

🤠։➜ Денежное Мышление

🛒։➜ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

😻։➜ Живые открытки!

🎁։➜ Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧։➜ Английский на 5+

🤍։➜ Мудрые Мысли | Цитаты

😜։➜ Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦։➜ Льготы/Пособия и Выплаты

😋։➜ Рецепты Быстро 10 минут

🎉։➜ Открытки и Поздравления

📕։➜ Эксклюзивные Книги!

🍕։➜ GIF рецепты

❤️։➜ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾։➜ Дача Сад Огород

🏕։➜ Красивая Планета

🇺🇸։➜ Английский с полного 0!

🎶։➜ Обои и Ригтоны

🦉։➜ Мудрые Мысли

💅։➜ Маникюр для Девочек

🥵։➜ Откровенные Истории

🎬։➜ Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️։➜ Худеем за Неделю

📚։➜ Цитаты, которых нет нигде

🛋։➜ Моя Квартира - Дизайн

💄։➜ Макияж для Девушек

🇬🇧։➜ English с 0 до Профи

✨։➜ Саморазвитие на каждый день

🍲։➜ Рецепты для Мультиварки

📚։➜ Мудрость из книг

🍀։➜ Здоровье и Долголетие

🤬։➜ Закрой рот одной фразой!!!

🥙։➜ Лучшие Салаты

😊։➜ Психология Счастья

🏡։➜ Дизайн и Интерьер

💡։➜ Секреты Хозяйки

📕։➜ Отрывки из книг

🍝։➜ Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️։➜ Ремонт и Строительство

💪։➜ Gif лайфхаки на все случаи

🟢։➜ Музыка для  Reels/Stories

🍔։➜ Быстрые Видео Рецепты!

🤓։➜ Удаленка и Курсы

🇺🇸։➜ Английский для ленивых

👑։➜ Premium Проги/Игры

📝։➜ Грамотность Русский язык

📚։➜ Душевные цитаты из книг

🔞։➜ Все фильмы 2024

🍓։➜ Красота и Здоровье

‼️։➜ Эти факты надо знать!!!

❤️։➜ Цитаты о любви

🍖։➜ Домашние рецептики

🔊։➜ Топ рингтон на смартфон

🍔։➜ Gif рецепты быстро и вкусно

🥗։➜ Салаты и Закуски

🍑։➜ Качаем пресс и попу

📲։➜ Обои для телефона

🤬։➜ Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

На календаре 4 июня 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇

🔞∾🔞 9D обои для взрослых

🇺🇸∾🇺🇸 Весь Английский за 30 минут!

📖∾📖 Цитаты из книг

🔞∾🔞 Открытки для взрослых

🎁∾🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💅∾💅 Маникюр | Для Девочек!

🔥∾🔥 Все новинки кино тут 18+ 2024

😂∾😂 Мир Юмора Тут

❤️∾❤️ Киношка для взрослых

🟪∾🟪 Идеи | для Фотосессий

📹∾📹 Фильмы для взрослых ищут все

🎙∾🎙 Подкасты каждый День

🔞∾🔞 Слив фильмов 18+ 2024

🥞∾🥞 Здоровая еда

🌝∾🌝 Гороскоп на завтра

👨‍🏫∾👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻∾👨‍💻 СММ Новости Соцсети

😂∾😂 Убойный Юмор

💄∾💄 Женский Журнал

👳‍♂️∾👳‍♂️ Слова Мудрости

📸∾📸 Ретро Фото

💌∾💌 Цитаты на каждый день

😳∾😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥∾🦥 Ленивый English

🌺∾🌺 Посты для сторис

🇺🇸∾🇺🇸 Английский с носителем

🏠∾🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

💪∾💪 Фитнес и Качалка

🍿∾🍿 Фильмы и Сериалы HD

📝∾📝 Цитата Дня

😍∾😍 Сочные Красотки

🌼∾🌼 Фоны для контента

👜∾👜 Стильные образы до 100Р

👨‍🍳∾👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

🤑∾🤑 Думай и Богатей

🧶∾🧶 Вязание Выкройки Шитье

💜∾💜 Stories на каждый день!

💰∾💰 Быки и медведи крипторынка

🤍∾🤍 Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦∾👨‍👩‍👦 Льготы/Пособия и Выплаты

🎉∾🎉 Открытки и Поздравления

❤️∾❤️ Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾∾👨‍🌾 Дача Сад Огород

🏕∾🏕 Красивая Планета

🇺🇸∾🇺🇸 Английский с полного 0!

🎶∾🎶 Обои и Ригтоны

🦉∾🦉 Мудрые Мысли

💅∾💅 Маникюр для Девочек

🥵∾🥵 Откровенные Истории

🎬∾🎬 Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️∾🧘‍♀️ Худеем за Неделю

📚∾📚 Цитаты, которых нет нигде

🛋∾🛋 Моя Квартира - Дизайн

💄∾💄 Макияж для Девушек

✨∾✨ Мотивация на каждый день

📚∾📚 Мудрость из книг

🍀∾🍀 Здоровье и Долголетие

🥙∾🥙 Лучшие Салаты

😊∾😊 Психология Счастья

🏡∾🏡 Дизайн и Интерьер

💡∾💡 Секреты Хозяйки

📕∾📕 Отрывки из книг

👷‍♂️∾👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🟢∾🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓∾🤓 Удаленка и Курсы

🇺🇸∾🇺🇸 Английский для ленивых

👑∾👑 Premium Проги/Игры

📝∾📝 Грамотность Русский язык

🔞∾🔞 Все фильмы 2024

🍓∾🍓 Красота и Здоровье

❤️∾❤️ Цитаты о любви

🔊∾🔊 Топ рингтон на смартфон

🥗∾🥗 Салаты и Закуски

📚∾📚 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

➜|🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски

➜|❤️😍 Красивые юморные открытки

➜|📖💭 Цитаты из книг

➜|📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

➜|👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

➜|👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

➜|🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

➜|😂🤣 Убойный Юмор

➜|💄💋 Женский Журнал

➜|🔮💫 Мир Эзотерики

➜|👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

➜|🚀📸 Ретро Фото

➜|✍🏼📜 Цитаты на каждый день

➜|😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

➜|🌈💜 Любовь к себе

➜|🦥🇬🇧 Ленивый English

➜|🤖💻 Нейросети и ИИ

➜|🎵🔊 Популярная Музыка 2024

➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

➜|😺🐶 Котики и Животныее

➜|🍓🍌 Факты для Взрослых

➜|😍🤡 Ночером высмех и потеха

➜|💪🦾 Фитнес и Качалка

➜|🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

➜|📝💭 Цитата Дня

➜|😍🔥 Сочные Красотки

➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

➜|👜👗 Стильные образы до 100Р

➜|👗👜 Что надеть. Лето 2024!

➜|🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

➜|🥳🤩 Открытки и Поздравления

➜|💰💎 Деньги и Власть

➜|🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

➜|😻🫶 Живые открытки!

➜|🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

➜|💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

➜|😜👌 Лайфхаки для Жизни

➜|👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

➜|🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

➜|🎉🥳 Открытки и Поздравления

➜|📗📕 Эксклюзивные Книги!

➜|🍔🍕 GIF рецепты

➜|🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

➜|🎙🎧 Подкасты каждый День

➜|🤑🤠 Думай и Богатей

➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

➜|🎶🔊 Обои и Ригтоны

➜|👨‍🍳🥗 Быстрые Рецепты 10 минут

➜|💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

➜|🥵💦 Откровенные Истории

➜|🎬🔞 Новинки кино бесплатно

➜|🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

➜|📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

➜|🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

➜|💄😍 Макияж для Девушек

➜|🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

➜|✨📔 Мотивация на каждый день

➜|🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

➜|📚📕 Мудрость из книг

➜|🍯🌼 Здоровье и Долголетие

➜|❤️📖 Лучшие цитаты о любви

➜|🥙🥗 Лучшие Салаты

➜|😊☺️ Психология Счастья

➜|🏡🏘 Дизайн и Интерьер

➜|💡😉 Секреты Хозяйки

➜|📕📚 Отрывки из книг

➜|🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

➜|👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

➜|💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

➜|🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

➜|🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

➜|👑👾 Premium Проги/Игры

➜|📝🦉 Грамотность Русский язык

➜|📚📕 Душевные цитаты из книг

➜|🔞🎬 Все фильмы 2024

➜|🍓🌼 Красота и Здоровье

➜|‼️✅ Эти факты надо знать!!!

➜|❤️📚 Цитаты о любви

➜|🍖🍗 Домашние рецептики

➜|🔊🎶 Топовые рингтоны

➜|🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

➜|🥗🥙 Салаты и Закуски

➜|🍑🍑 Качаем пресс и попу

➜|📲📲 Обои для телефона

➜|✅❇️ Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

「🧘‍♀️」 —15 кг за 3 дня

「🥰」 Открытки с пожеланиями!

「📖」 Цитаты из книг

「🔞」 Открытки для взрослых

「🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!

「💅」 Маникюр | Для Девочек!

「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2024

「😂」 Мир Юмора Тут

「❤️」 Киношка для взрослых

「🎙」 Подкасты каждый День

「✅」 Капсульный Гардероб - Outfits

「📹」 Фильмы для взрослых ищут все

「🔞」 Слив фильмов 18+ 2024

「🌝」 Гороскоп на завтра

「👨‍🏫」 Удалёнка Профессии Обучение

「👨‍💻」 СММ Новости Соцсети

「😂」 Убойный Юмор

「💄」 Женский Журнал

「👳‍♂」 Слова Мудрости

「📸」 Ретро Фото

「💌」 Цитаты на каждый день

「😳」 Факты о которых Вы Не Знали

「🌈」Принятие себя

「🌺」Посты для сторис

「🦥」 Ленивый English

「🇺🇸」 Английский с носителем

「🍓」 Факты для Взрослых

「💪」 Фитнес и Качалка

「🍋」 Бизнес Идеи на Миллион

「📝」 Цитата Дня

「😍」 Сочные Красотки

「🌼」Фоны для контента

「❤️」 Про любовь

「👗」 Что надеть. Лето 2024!

「🛍」 Wildberries/Ali Находки

「❤️」 Свечи.Таро.Руны

「🥳」 Открытки и Поздравления

「🤠」 Денежное Мышление

「💜」 Stories на каждый день!

「🇬🇧」 Английский на 5+

「🤍」 Мудрые Мысли | Цитаты

「👨‍👩‍👦」 Льготы/Пособия и Выплаты

「🎉」 Открытки и Поздравления

「🟢」 Эксклюзивные Книги!

「❤️」 Секрет Крепких Отношений

「👨‍🌾」 Дача Сад Огород

「🏕」 Красивая Планета

「🇺🇸」 Английский с полного 0!

「🎶」 Обои и Ригтоны

「🦉」 Мудрые Мысли

「🍿」 Фильмы и Сериалы HD

「🧶」 Вязание Выкройки Шитье

「🎬」 Новинки кино бесплатно

「🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер

「📚」 Цитаты, которых нет нигде

「🛋」 Моя Квартира - Дизайн

「👨‍🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут

「✨」 Мотивация на каждый день

「🤑」 Думай и Богатей

「🥙」 Лучшие Салаты

「😊」 Психология Счастья

「🏡」 Дизайн и Интерьер

「💡」 Секреты Хозяйки

「📕」 Отрывки из книг

「👷‍♂」 Ремонт и Строительство

「🟢」 Музыка для  Reels/Stories

「🤓」 Удаленка и Курсы

「👑」 Premium Проги/Игры

「📝」 Грамотность Русский язык

「📚」 Душевные цитаты из книг

「🔞」 Все фильмы 2024

「🍓」 Красота и Здоровье

「❤️」 Цитаты о любви

「🔊」 Топ рингтон на смартфон

「🥗」 Салаты и Закуски

「🤬」 Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых

🔞🔞 • • • 9D обои для взрослых

📖📖 • • • Цитаты из книг

📹📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024

👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👨‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

🔞🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все

😂😂 • • • Убойный Юмор

💄💄 • • • Женский Журнал

🔮🔮 • • • Мир Эзотерики

❤️❤️ • • • Сексология глазами женщины

👳‍♂️👳‍♂️ • • • Слова Мудрости

📸📸 • • • Ретро Фото

💌💌 • • • Цитаты на каждый день

😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали

🌈🌈 • • • Принятие себя

🦥🦥 • • • Ленивый English

🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем

😺😺 • • • Котики и Животныее

🍓🍓 • • • Факты для Взрослых

😍😍 • • • Ночером высмех и потеха

💪💪 • • • Фитнес и Качалка

🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион

📝📝 • • • Цитата Дня

🏠🏠 • • • Икеа Дизайн Сканди

💅💅 • • • Маникюр | Для Девочек!

👜👜 • • • Стильные образы до 100Р

👗👗 • • • Что надеть. Лето 2024!

✅✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits

🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки

🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления

🤠🤠 • • • Денежное Мышление

😻😻 • • • Живые открытки!

🎁🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

🤍🤍 • • • Мудрые Мысли | Цитаты

👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦 • • • Льготы/Пособия и Выплаты

🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления

📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!

🍕🍕 • • • GIF рецепты

❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

🏕🏕 • • • Красивая Планета

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с полного 0!

🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны

🦉🦉 • • • Мудрые Мысли

💅💅 • • • Маникюр для Девочек

🥵🥵 • • • Откровенные Истории

🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно

🧘‍♀️🧘‍♀️ • • • Худеем за Неделю

📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде

🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн

💄💄 • • • Макияж для Девушек

✨✨ • • • Мотивация на каждый день

🍲🍲 • • • Рецепты для Мультиварки

📚📚 • • • Мудрость из книг

🌼🌼 • • • Здоровье и Долголетие

❤️❤️ • • • Лучшие цитаты о любви

🥙🥙 • • • Лучшие Салаты

🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье

🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD

📕📕 • • • Отрывки из книг

🍝🍝 • • • Готовим дома как в ресторане!

🎙🎙 • • • Подкасты каждый День

🟢🟢 • • • Музыка для  Reels/Stories

🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты!

🤑🤑 • • • Думай и Богатей

🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых

👨‍🍳👨‍🍳 • • • Быстрые Рецепты 10 минут

📚📚 • • • Душевные цитаты из книг

🔞🔞 • • • Все фильмы 2024

🍓🍓 • • • Красота и Здоровье

‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!

❤️❤️ • • • Цитаты о любви

🍖🍖 • • • Домашние рецептики

🔊🔊 • • • Топ рингтон на смартфон

🥗🥗 • • • Салаты и Закуски

🍑🍑 • • • Качаем пресс и попу

📲📲 • • • Обои для телефона

📚📚 • • • Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:

╚> ❤️😍 Красивые юморные открытки

╚> 🇺🇸🇬🇧 Материмся на Английском

╚> 📖💙 Цитаты из книг

╚> 🔞🫣 Открытки для взрослых

╚> 💅💅 Маникюр | Для Девочек!

╚> 🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024

╚> 😂👍 Мир Юмора Тут

╚> ❤️📸 Киношка для взрослых

╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День

╚> 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

╚> ✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits

╚> 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

╚> 🌜🌛 Гороскоп на завтра

╚> 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

╚> 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

╚> 💄💋 Женский Журнал

╚> 😂🤣 Убойный Юмор

╚> 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

╚> 🚀📸 Кровавая История

╚> ✍🏼📜 Цитаты на каждый день

╚> 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

╚> 🌺🌞 Посты для сторис

╚> 🦥🇬🇧 Ленивый English

╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

╚> 🍓🍌 Факты для Взрослых

╚> 💪🦾 Фитнес и Качалка

╚> 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

╚> 📝💭 Цитата Дня

╚> 😍🔥 Сочные Красотки

╚> 🌹☘️ Фоны для контента

╚> 👜👗 Стильные образы до 100Р

╚> 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

╚> 🥳🤩 Открытки и Поздравления

╚> 💰💎 Деньги и Власть

╚> 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

╚> 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

╚> 👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

╚> 🎉🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День

╚> 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

╚> 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

╚> 🎶🔊 Обои и Ригтоны

╚> 🤑🤠 Думай и Богатей

╚> 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

╚> 🥵💦 Откровенные Истории

╚> 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

╚> 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

╚> 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

╚> 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> 💄😍 Макияж для Девушек

╚> ✨📔 Мотивация на каждый день

╚> 📚📕 Мудрость из книг

╚> 🍯🌼 Здоровье и Долголетие

╚> 🥙🥗 Лучшие Салаты

╚> 😊☺️ Психология Счастья

╚> 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

╚> 💡😉 Секреты Хозяйки

╚> 📕📚 Отрывки из книг

╚> 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

╚> 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

╚> 👑👾 Premium Проги/Игры

╚> 📝🦉 Грамотность Русский язык

╚> 📚📕 Душевные цитаты из книг

╚> 🔞🎬 Все фильмы 2024

╚> 🍓🌼 Красота и Здоровье

╚> 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

╚> 🥗🥙 Салаты и Закуски

╚> ✅❇️ Идеальный вес на твой рост

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Растягиваем спину

- Растяжка делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия
- Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
- Снижает давление
- Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Всего 5 минут в день, и твои ноги станут рельефней, а талия уже

@sportfts

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС - ЭКОНОМИМ НА АБОНЕМЕНТЕ В ЗАЛ И УЧИМСЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ САМИ

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💣 Бам-бам! Врываемся в крайний майский понедельник со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉

«🥰» Открытки с пожеланиями!

«🧘‍♀️» —15 кг за 3 дня

«📖» Цитаты из книг

«📹» Фильмы для взрослых ищут все

«👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«😂» Убойный Юмор

«👳‍♂️» Слова Мудрости

«📸» Ретро Фото

«💌» Цитаты на каждый день

«😳» Факты о которых Вы Не Знали

«🦥» Ленивый English

«🇺🇸» Английский с носителем

«🤖» Нейросети и ИИ

«😺» Котики и Животныее

«🍓» Факты для Взрослых

«💪» Фитнес и Качалка

«😍» Сочные Красотки

«🍋» Бизнес Идеи на Миллион

«📝» Цитата Дня

«😍» Фриссон от еды и юмора

«🍔» Быстрые Видео Рецепты!

«👜» Стильные образы до 100Р

«🌈» Пресеты Lightroom

«🧣» Что надеть. Лето 2024!

«❣️» Визуал.Бьюти сторис

«🍿» Фильмы и Сериалы HD

«🥳» Открытки и Поздравления

«😻» Живые открытки!

«🎙» Подкасты каждый День

«🛒» С Ali алиэкспресс | Aliexpress

«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🇬🇧» Английский на 5+

«🤍» Мудрые Мысли | Цитаты

«✅» Молния — Aliexpress

«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«👨‍👩‍👦» Льготы/Пособия и Выплаты

«🤑» Думай и Богатей

«🎉» Открытки и Поздравления

«📕» Эксклюзивные Книги!

«🍕» GIF рецепты

«🅿️» Пси✘ологично

«🧶» Вязание Выкройки Шитье

«👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🏕» Красивая Планета

«🇺🇸» Английский с полного 0!

«🎶» Обои и Ригтоны

«🦉» Мудрые Мысли

«💅» Маникюр для Девочек

«🥵» Откровенные Истории

«🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«🎬» Новинки кино бесплатно

«📚» Цитаты, которых нет нигде

«🛋» Моя Квартира - Дизайн

«💄» Макияж для Девушек

«🇬🇧» English с 0 до Профи

«🍜» Рецепты для Мультиварки

«📚» Мудрость из книг

«✨» Мотивация на каждый день

«🍀» Здоровье и Долголетие

«❤️» Лучшие цитаты о любви

«🥙» Лучшие Салаты

«😊» Психология Счастья

«🏡» Дизайн и Интерьер

«💡» Секреты Хозяйки

«📕» Отрывки из книг

«🍝» Готовим дома как в ресторане!

«👷‍♂️» Ремонт и Строительство

«💪» Gif лайфхаки на все случаи

«🟢» Музыка для  Reels/Stories

«🤓» Удаленка и Курсы

«🇺🇸» Английский для ленивых

«👑» Premium Проги/Игры

«📝» Грамотность Русский язык

«📚» Душевные цитаты из книг

«🔞» Все фильмы 2024

«🍓» Красота и Здоровье

«‼️» Эти факты надо знать!!!

«❤️» Цитаты о любви

«🎂» Домашние рецептики

«🍔» Gif рецепты быстро и вкусно

«🥗» Салаты и Закуски

«🔊» Топовые рингтоны

«🥗» Рецепты для Похудения

«😏» Фото для Пранка

«🤬» Фразы для затыкания ртов

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃❤️🔥 Внимание, следующая остановка - лето!
Осталось всего несколько дней, чтобы прокачать свои летние скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для ленивых

≼🔞🔞≽ 9D обои для взрослых

≼📖📖≽ Цитаты из книг

≼🎁🎁≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!

≼💅💅≽ Маникюр | Для Девочек!

≼🔥🔥≽ Все новинки кино тут 18+ 2024

≼🎙🎙≽ Подкасты каждый День

≼😂😂≽ Мир Юмора Тут

≼❤️❤️≽ Киношка для взрослых

≼✅✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits

≼📹📹≽ Фильмы для взрослых ищут все

≼🌝🌝≽ Гороскоп на завтра

≼🔞🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024

≼💄💄≽ Женский Журнал

≼👨‍🏫👨‍🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение

≼👨‍💻👨‍💻≽ СММ Новости Соцсети

≼😂😂≽ Убойный Юмор

≼👳‍♂️👳‍♂️≽ Слова Мудрости

≼📸📸≽ Ретро Фото

≼💌💌≽ Цитаты на каждый день

≼😳😳≽ Факты о которых Вы Не Знали

≼🦥🦥≽ Ленивый English

≼🔅🔅≽ Посты для сторис

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с носителем

≼😍😍≽ Высмех и потеха ночером

≼🍿🍿≽ Фильмы и Сериалы HD

≼💪💪≽ Фитнес и Качалка

≼😍😍≽ Сочные Красотки

≼🧶🧶≽ Вязание Выкройки Шитье

≼📝📝≽ Цитата Дня

≼🌼🌼≽ Фоны для контента

≼👜👜≽ Стильные образы до 100Р

≼🤑🤑≽ Думай и Богатей

≼🏠🏠≽ Икеа Дизайн/Интерьер

≼👨‍🍳👨‍🍳≽ Быстрые Рецепты 10 минут

≼💜💜≽ Stories на каждый день!

≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+

≼🤍🤍≽ Мудрые Мысли | Цитаты

≼👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты

≼🎉🎉≽ Открытки и Поздравления

≼📕📕≽ Эксклюзивные Книги!

≼❤️❤️≽ Секрет Крепких Отношений

≼👨‍🌾👨‍🌾≽ Дача Сад Огород

≼🏕🏕≽ Красивая Планета

≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с полного 0!

≼🎶🎶≽ Обои и Ригтоны

≼🦉🦉≽ Мудрые Мысли

≼💅💅≽ Маникюр для Девочек

≼🥵🥵≽ Откровенные Истории

≼🧘‍♀️🧘‍♀️≽ Худеем за Неделю

≼🎬🎬≽ Новинки кино бесплатно

≼📚📚≽ Цитаты, которых нет нигде

≼🛋🛋≽ Моя Квартира - Дизайн

≼💄💄≽ Макияж для Девушек

≼📚📚≽ Мудрость из книг

≼✨✨≽ Мотивация на каждый день

≼🍀🍀≽ Здоровье и Долголетие

≼🥙🥙≽ Лучшие Салаты

≼😊😊≽ Психология Счастья

≼🏡🏡≽ Дизайн и Интерьер

≼💡💡≽ Секреты Хозяйки

≼📕📕≽ Отрывки из книг

≼👷‍♂️👷‍♂️≽ Ремонт и Строительство

≼🟢🟢≽ Музыка для  Reels/Stories

≼🤓🤓≽ Удаленка и Курсы

≼👑👑≽ Premium Проги/Игры

≼📝📝≽ Грамотность Русский язык

≼🔞🔞≽ Все фильмы 2024

≼🍓🍓≽ Красота и Здоровье

≼❤️❤️≽ Цитаты о любви

≼🔊🔊≽ Топ рингтон на смартфон

≼🥗🥗≽ Салаты и Закуски

≼📚📚≽ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:

✅❇️ Идеальный вес на твой рост

❤️😍 Красивые юморные открытки

📖💙 Цитаты из книг

📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

😂🤣 Убойный Юмор

👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

🚀📸 Ретро Фото

✍🏼📜 Цитаты на каждый день

😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

🌹🌈 Принятие себя

🦥🇬🇧 Ленивый English

🤖💻 Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

😺🐶 Котики и Животныее

🍓🍌 Факты для Взрослых

💪🦾 Фитнес и Качалка

😍🔥 Сочные Красотки

🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

📝💭 Цитата Дня

💅🦋 Маникюр | Для Девочек!

👜🧣 Стильные образы до 100Р

🧣👜 Что надеть. Лето 2024!

🔥⭐️ Сочный Визуал

🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits

🌷❣️ Красивые видеофоны

🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

🥳🤩 Открытки и Поздравления

😻🫶 Живые открытки!

💰💎 Деньги и Власть

🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты

😜👌 Лайфхаки для Жизни

👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

🎉🥳 Открытки и Поздравления

📗📕 Эксклюзивные Книги!

🍔🍕 GIF рецепты

🎙🎧 Подкасты каждый День

🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

🎶🔊 Обои и Ригтоны

🤑🤠 Думай и Богатей

🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

🥵💦 Откровенные Истории

🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

🎬🔞 Новинки кино бесплатно

📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

💄😍 Макияж для Девушек

🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

📚📕 Мудрость из книг

✨📔 Мотивация на каждый день

🍯🌼 Здоровье и Долголетие

✏️❤️ Лучшие цитаты о любви

🥙🥗 Лучшие Салаты

😊☺️ Психология Счастья

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

💡😉 Секреты Хозяйки

📕📚 Отрывки из книг

🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

🎼🟢 Музыка для  Reels/Stories

🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

📝🦉 Грамотность Русский язык

📚📕 Душевные цитаты из книг

🔞🎬 Все фильмы 2024

🍓🌼 Красота и Здоровье

‼️✅ Эти факты надо знать!!!

❤️📚 Цитаты о любви

🍖🍗 Домашние рецептики

🔊🎶 Топовые рингтоны

🥗🥙 Салаты и Закуски

😍🍑 Канал для Похудения

📲💖 Обои для твоего Телефона

🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😼🙀😸 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.

┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!

┌⇿🤬⇿┐ Фразы для затыкания ртов

┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿🎁⇿┐ Секреты Wow Фото/Reels

┌⇿💅⇿┐ Маникюр | Для Девочек!

┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2024

┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых

┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут

┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все

┌⇿✅⇿┐ Капсульный Гардероб - Outfits

┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024

┌⇿🌝⇿┐ Гороскоп на завтра

┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал

┌⇿👨‍🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение

┌⇿👨‍💻⇿┐ СММ Новости Соцсети

┌⇿😂⇿┐ Убойный Юмор

┌⇿👳‍♂️⇿┐ Слова Мудрости

┌⇿📸⇿┐ Ретро Фото

┌⇿💌⇿┐ Цитаты на каждый день

┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали

┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем

┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка

┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки

┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион

┌⇿📝⇿┐ Цитата Дня

┌⇿🧣⇿┐ Что надеть. Лето 2024!

┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿🤠⇿┐ Денежное Мышление

┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+

┌⇿🤍⇿┐ Мудрые Мысли | Цитаты

┌⇿👨‍👩‍👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты

┌⇿🎉⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿🔲⇿┐ Секреты Пси✘олога

┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета

┌⇿🥫⇿┐ Соленья/Заготовки

┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек

┌⇿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD

┌⇿🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер

┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно

┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде

┌⇿🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн

┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿✨⇿┐ Мотивация на каждый день

┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿🥙⇿┐ Лучшие Салаты

┌⇿👨‍🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки

┌⇿📕⇿┐ Отрывки из книг

┌⇿👷‍♂️⇿┐ Ремонт и Строительство

┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для ленивых

┌⇿👑⇿┐ Premium Проги/Игры

┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿📚⇿┐ Душевные цитаты из книг

┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2024

┌⇿🍓⇿┐ Красота и Здоровье

┌⇿❤️⇿┐ Цитаты о любви

┌⇿🔊⇿┐ Топ рингтон на смартфон

┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски

┌⇿🧘‍♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня

Читать полностью…
Подписаться на канал