Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹

🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃

Ингредиенты:

▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки

Приготовление:

🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.

🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.

Приятного аппетита!💛
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

31 декабря 2023 06:05

Работаем над красивыми руками!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 декабря 2023 15:23

Отличный домашний комплекс 🦾
Сохраняй и пользуйся 🔥

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 декабря 2023 18:00

🤫 Эти несколько часов изменят твою жизнь, потому что...
... прямо сейчас открыт БЕСПЛАТНЫЙ доступ на приватные каналы с платной подпиской от @ruschan. Успеешь подписаться на все, пока доступ снова не стал платным? 👇

✄ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!

✄ 🤬 Фразы для затыкания ртов

✄ 📖 Цитаты из книг

✄ ⚡️ Треки из тик тока, обои

✄ 💄 Женский Журнал

✄ 🤩 Секреты WoW Контента

✄ 😂 Мир Юмора Тут

✄ 🌜 Гороскоп на завтра

✄ 🎧 Мир АудиоКниг

✄ 🧶 Вязание Выкройки Шитье

✄ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!

✄ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

✄ 🕊 Рисунки моей души...

✄ 🟪 Идеи | для Фотосессий

✄ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

✄ ❣️ Готовые сторис

✄ ❤️ Киношка для взрослых

✄ 📓 Цитаты, которых нет нигде

✄ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все

✄ 😍 Сочные Красотки

✄ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024

✄ 🤑 Думай и Богатей

✄ ✨ Фоны для контента

✄ 👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

✄ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

✄ 👨‍🍳 Быстрые Рецепты к НГ

✄ 📝 Цитата Дня

✄ 👳‍♂️ Слова Мудрости

✄ 👨‍💻 СММ Новости Соцсети

✄ 😆 Уникальные секреты бизнеса

✄ 🤖 Нейросети и ИИ

✄ 🇺🇸 Английский с носителем

✄ 😺 Котики и Животныее

✄ 👜 Базовый гардероб 2024

✄ 💪 Фитнес и Качалка

✄ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион

✄ 🥳 Открытки и Поздравления

✄ 🛍 Wildberries/Ali Находки

✄ 🇬🇧 Английский на 5+

✄ 🤠 Денежное Мышление

✄ ⚠️ Be better | Пси✘ология

✄ 💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✄ 🎧 АудиоКниги Скачать

✄ 😋 Рецепты Быстро 10 минут

✄ 👨‍🌾 Дача Сад Огород

✄ 🔊 Обои и Ригтоны

✄ 🏕 Красивая Планета

✄ 🦉 Мудрые Мысли

✄ 🥗 Лучшие новогодние салаты

✄ 💅 Маникюр для Девочек

✄ 🧘‍♀️ Худеем за Неделю

✄ 📖 Книжный Мир

✄ 🛋 Моя Квартира - Дизайн

✄ 📚 Что почитать 2024

✄ 🥵 Откровенные Истории

✄ 📚 Цитаты, которых нет нигде

✄ 🍀 Здоровье и Долголетие

✄ 💄 Макияж для Девушек

✄ 💜 Мотивация на каждый день

✄ 🏡 Дизайн и Интерьер

✄ 🎬 Новинки кино бесплатно

✄ 😊 Психология Счастья

✄ 📕 Эти книги ищут все

✄ 💡 Секреты Хозяйки

✄ 👷‍♂️ Ремонт и Строительство

✄ 👑 Premium Проги/Игры

✄ 🤓 Удаленка и Курсы

✄ 🇺🇸 Английский для глупых

✄ 🔞 Вход для Взрослых

✄ 🍿 Фильмы и Сериалы HD

✄ 🌿 Красота и Здоровье

✄ 🎙 Подкасты каждый День

✄ 🔞 Все фильмы 2024

✄ 📚 Большой слив Литрес 2024

✄ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

✄ ⚡️ Стать миллионером до 30!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 декабря 2023 18:00

♔ШАХ И МАТ... всем тем, кто утверждал, что в Telegram уже нечего почитать и посмотреть кроме новостей и политики! Смотрите и удивляйтесь, здесь собраны только лучшие каналы от @ruschan.
ВНИМАНИЕ! Этот пост удалится автоматически в ближайшее время. Кто не успел подписаться, мы не виноваты 🤗

┌⇿📚📚⇿┐ Скачать книги бесплатно

┌⇿🎄🎄⇿┐ Открытки с Новым Годом!

┌⇿📖📖⇿┐ Цитаты из книг

┌⇿🔞🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024

┌⇿💭💭⇿┐ Цитаты на каждый день

┌⇿💡💡⇿┐ Лучшие ЛайфХаки для дома

┌⇿😂😂⇿┐ Убойный Юмор

┌⇿🍿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD

┌⇿😳😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали

┌⇿🥘🥘⇿┐ Восточная кухня

┌⇿🦥🦥⇿┐ Ленивый English

┌⇿📝📝⇿┐ Цитата Дня

┌⇿🎙🎙⇿┐ Подкасты каждый День

┌⇿🏠🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер

┌⇿🤑🤑⇿┐ Думай и Богатей

┌⇿🌈🌈⇿┐ Красивые цитаты

┌⇿😻😻⇿┐ Живые открытки

┌⇿💅💅⇿┐ Маникюр | для Девочек!

┌⇿🍱🍱⇿┐ Вкусные рецепты!

┌⇿👨‍🍳👨‍🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский с носителем

┌⇿😺😺⇿┐ Котики и Животныее

┌⇿🧣🧣⇿┐ Что надеть. Зима 2024!

┌⇿👜👜⇿┐ Базовый гардероб 2024

┌⇿💪💪⇿┐ Фитнес и Качалка

┌⇿🍋🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион

┌⇿📚📚⇿┐ Лучшие Цитаты | Книги

┌⇿🍓🍓⇿┐ Факты для Взрослых

┌⇿🍔🍔⇿┐ GIF рецепты

┌⇿🥳🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿🛍🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ Английский на 5+

┌⇿🤠🤠⇿┐ Денежное Мышление

┌⇿🥳🥳⇿┐ Открытки и Поздравления

┌⇿📕📕⇿┐ Эксклюзивные Книги!

┌⇿🎁🎁⇿┐ Курсы!Чек-листы бесплатно!

┌⇿💌💌⇿┐ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

┌⇿✅✅⇿┐ Нейросети для работы

┌⇿🎧🎧⇿┐ АудиоКниги Скачать

┌⇿😜😜⇿┐ Лайфхаки для Жизни

┌⇿😋😋⇿┐ Рецепты Быстро 10 минут

┌⇿🅿️🅿️⇿┐ Психология | Мотивация

┌⇿🟪🟪⇿┐ Саморазвитие | Мотивация

┌⇿👨‍🌾👨‍🌾⇿┐ Дача Сад Огород

┌⇿🎶🎶⇿┐ Обои и Ригтоны

┌⇿❤️❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений

┌⇿🍜🍜⇿┐ Рецепты для Мультиварки

┌⇿🏕🏕⇿┐ Красивая Планета

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для новичков

┌⇿😅😅⇿┐ Лучший Женский Юмор

┌⇿🦉🦉⇿┐ Мудрые Мысли

┌⇿🥗🥗⇿┐ Лучшие Новогодние салаты

┌⇿💅💅⇿┐ Маникюр для Девочек

┌⇿🧘‍♀️🧘‍♀️⇿┐ Худеем за Неделю

┌⇿📖📖⇿┐ Книжный Мир

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ Английский с учителем. Бесплатно

┌⇿🛋🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн

┌⇿📚📚⇿┐ Что почитать 2024

┌⇿🥵🥵⇿┐ Откровенные Истории

┌⇿📚📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде

┌⇿🥩🥩⇿┐ Рецепты к НГ столу 2024

┌⇿🍀🍀⇿┐ Здоровье и Долголетие

┌⇿🇬🇧🇬🇧⇿┐ English с 0 до Профи

┌⇿💄💄⇿┐ Макияж для Девушек

┌⇿💜💜⇿┐ Мотивация на каждый день

┌⇿🍔🍔⇿┐ Быстрые Видео Рецепты!

┌⇿🏡🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер

┌⇿🎬🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно

┌⇿😊😊⇿┐ Психология Счастья

┌⇿📕📕⇿┐ Эти книги ищут все

┌⇿💡💡⇿┐ Секреты Хозяйки

┌⇿👷‍♂️👷‍♂️⇿┐ Ремонт и Строительство

┌⇿🟢🟢⇿┐ Музыка для Макетов

┌⇿😈😈⇿┐ Закрой рот одной фразой!!!

┌⇿👑👑⇿┐ Premium Проги/Игры

┌⇿📕📕⇿┐ Книги на вечер для тебя

┌⇿🤓🤓⇿┐ Удаленка и Курсы

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский для глупых

┌⇿📝📝⇿┐ Грамотность Русский язык

┌⇿🍓🍓⇿┐ Красота и Здоровье

┌⇿📚📚⇿┐ Книги и Литература

┌⇿🔞🔞⇿┐ Все фильмы 2024

┌⇿🍖🍖⇿┐ Домашние рецептики

┌⇿📚📚⇿┐ Большой слив Литрес 2024

┌⇿🖼🖼⇿┐ Дизайн в Интерьере

┌⇿🔊🔊⇿┐ Топовые рингтоны

┌⇿🇺🇸🇺🇸⇿┐ Английский за месяц. Бесплатно

┌⇿🥙🥙⇿┐ Новогодние Салаты и Закуски

┌⇿‼️‼️⇿┐ Эти факты надо знать!!!

┌⇿🎄🎄⇿┐ Новогодние Рецепты

┌⇿❄️❄️⇿┐ Шаблоны для твоих Stories

┌⇿❤️❤️⇿┐ Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 декабря 2023 18:01

Кто, если не мы? 😔
Кто, если не мы, откроет для вас доступ к закрытым каналам бесплатно. Подпишитесь, пока ссылки не заблокировали. Собрано @ruschan с любовью ❤️

✿ 🧘‍♀️🥑 —15 кг за 3 дня

✿ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

✿ 📖💙 Цитаты из книг

✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

✿ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

✿ 🤩👱‍♀️ Никто не идеален

✿ 😂🤣 Убойный Юмор

✿ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English

✿ 📝🤍 Цитата Дня

✿ 🚀📸 Ретро Фото

✿ 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

✿ 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

✿ 😻🫶 Живые открытки

✿ 🌈🩷 Зимние фотокарточки

✿ ✅🟩 Капсульный гардероб - My Outfits

✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!

✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ

✿ 🧣👜 Что надеть. Зима 2024!

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

✿ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

✿ 👜🧣 Базовый гардероб 2024

✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День

✿ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

✿ 🤑🤠 Думай и Богатей

✿ 🍔🍕 GIF рецепты

✿ 💌🦋 Pinterest | Мотивация , Умные мысли

✿ 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

✿ 🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

✿ 💰💎 Деньги и Власть

✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления

✿ 🆔☯️ Be better | Пси✘ология

✿ 📗📕 Эксклюзивные Книги!

✿ 🥳🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

✿ 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

✿ 📚📖 АудиоКниги Скачать

✿ 🎮✅ Нейросети для работы

✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни

✿ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

✿ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

✿ 🎶🔊 Обои и Ригтоны

✿ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

✿ 🏕🏝 Красивая Планета

✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

✿ 😅😂 Женский Юмор со всего интернета

✿ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

✿ 🥙🥗 Лучшие Новогодние салаты

✿ 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

✿ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

✿ 📖📚 Книжный Мир

✿ 🇬🇧🇨🇦 Eng для жизни и работы

✿ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

✿ 📚📕 Что почитать 2024

✿ 🥵💦 Откровенные Истории

✿ 📚❤️ Цитаты на каждый день

✿ 🥩🍗 Рецепты к НГ столу 2024

✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие

✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

✿ 💄😍 Макияж для Девушек

✿ 💜✨ Мотивация на каждый день

✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

✿ 😊☺️ Психология Счастья

✿ 📕📚 Эти книги ищут все

✿ 💡😉 Секреты Хозяйки

✿ 💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи

✿ 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

✿ 🎼🟢 Музыка для Макетов

✿ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

✿ 👑👾 Premium Проги/Игры

✿ 📕📚 Книги на вечер для тебя

✿ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский для глупых

✿ 💪🧠 Сила Ума | Мотивация

✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык

✿ 🍓🌼 Красота и Здоровье

✿ 📚📖 Книги и Литература

✿ 🔞🎬 Все фильмы 2024

✿ 🍖🍗 Домашние рецептики

✿ 📚📕 Большой слив Литрес 2024

✿ 🖼🏠 Дизайн в Интерьере

✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны

✿ 🇬🇧🇺🇲 Английский в картинках

✿ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!

✿ 🥗🥙 Новогодние Салаты и Закуски

✿ 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

✿ 💅💄 Sugar

✿ 📚📗 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 декабря 2023 18:00

❌ Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел и станет на 100% не актуален в 2024 году, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и многообещающие каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

ꔫ🍿ꔫ Все фильмы и сериалы Бесплатно!

ꔫ🤬ꔫ Фразы для затыкания ртов

ꔫ📖ꔫ Цитаты из книг

ꔫ💄ꔫ Женский Журнал

ꔫ😂ꔫ Мир Юмора Тут

ꔫ💜ꔫ Секреты WoW Контента

ꔫ🔞ꔫ Вход для Взрослых

ꔫ🧶ꔫ Вязание Выкройки Шитье

ꔫ📚ꔫ Лучшие Цитаты | Книги!

ꔫ🧠ꔫ Мемология разума

ꔫ🍑ꔫ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

ꔫ🟪ꔫ Идеи | для Фотосессий

ꔫ🔥ꔫ Все новинки кино тут 18+ 2023

ꔫ❄️ꔫ Готовые сторис

ꔫ❤️ꔫ Киношка для взрослых

ꔫ💭ꔫ Цитаты на каждый день

ꔫ🍓ꔫ Фильмы для взрослых ищут все

ꔫ😍ꔫ Сочные Красотки

ꔫ🔞ꔫ Слив фильмов 18+ 2024

ꔫ😂ꔫ Убойный Юмор

ꔫ🌷ꔫ Фоны для контента

ꔫ👨‍🏫ꔫ Удалёнка Профессии Обучение

ꔫ😳ꔫ Факты о которых Вы Не Знали

ꔫ🦥ꔫ Ленивый English

ꔫ📝ꔫ Цитата Дня

ꔫ👳‍♂️ꔫ Слова Мудрости

ꔫ👨‍💻ꔫ СММ Новости Соцсети

ꔫ🤖ꔫ Нейросети и ИИ

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский с носителем

ꔫ😺ꔫ Котики и Животныее

ꔫ🧣ꔫ Что надеть. Зима 2024!

ꔫ💪ꔫ Фитнес и Качалка

ꔫ🍋ꔫ Бизнес Идеи на Миллион

ꔫ🥳ꔫ Открытки и Поздравления к НГ

ꔫ🍿ꔫ Фильмы и Сериалы HD

ꔫ🎙ꔫ Подкасты каждый День

ꔫ🧿ꔫ Be better | Пси✘ология

ꔫ📕ꔫ Эксклюзивные Книги!

ꔫ🎁ꔫ Курсы!Чек-листы бесплатно!

ꔫ🏠ꔫ Икеа Дизайн/Интерьер

ꔫ💌ꔫ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

ꔫ🤑ꔫ Думай и Богатей

ꔫ👨‍🍳ꔫ Простые Рецепты на НГ

ꔫ🔊ꔫ Обои и Ригтоны

ꔫ🏕ꔫ Красивая Планета

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский для новичков

ꔫ🦉ꔫ Мудрые Мысли

ꔫ🥗ꔫ Лучшие новогодние салаты

ꔫ💅ꔫ Маникюр для Девочек

ꔫ🧘‍♀️ꔫ Худеем за Неделю

ꔫ📖ꔫ Книжный Мир

ꔫ🛋ꔫ Моя Квартира - Дизайн

ꔫ🥵ꔫ Откровенные Истории

ꔫ📚ꔫ Цитаты, которых нет нигде

ꔫ🍀ꔫ Здоровье и Долголетие

ꔫ💄ꔫ Макияж для Девушек

ꔫ💜ꔫ Мотивация на каждый день

ꔫ🎄ꔫ Дизайн и Интерьер

ꔫ🎬ꔫ Новинки кино бесплатно

ꔫ📕ꔫ Эти книги ищут все

ꔫ😊ꔫ Психология Счастья

ꔫ💡ꔫ Секреты Хозяйки

ꔫ👷‍♂️ꔫ Ремонт и Строительство

ꔫ🟢ꔫ Музыка для Макетов

ꔫ👑ꔫ Premium Проги/Игры

ꔫ📕ꔫ Книги на вечер для тебя

ꔫ🤓ꔫ Удаленка и Курсы

ꔫ🇺🇸ꔫ Английский для глупых

ꔫ📝ꔫ Грамотность Русский язык

ꔫ🪢ꔫ Красота и Здоровье

ꔫ📚ꔫ Книги и Литература

ꔫ🔞ꔫ Все фильмы 2024

ꔫ📚ꔫ Большой слив Литрес 2024

ꔫ😎ꔫ 777 Правил Успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 декабря 2023 18:01

🎄 До Нового Года осталось всего 6 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся вечера уходящего года. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

➽ 📚📚 • • • Скачать книги бесплатно

➽ ☕️☕️ • • • Открытки с добрым утром!

➽ 📖📖 • • • Цитаты из книг

➽ 💡💡 • • • ЛайфХаки

➽ 💭💭 • • • Цитаты на каждый день

➽ 🔞🔞 • • • Слив фильмов 18+ 2024

➽ 👱‍♀️👱‍♀️ • • • Без фильтров | Психология для НЕидеальных

➽ 😂😂 • • • Убойный Юмор

➽ 👨‍🏫👨‍🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение

➽ 😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали

➽ 🦥🦥 • • • Ленивый English

➽ 📝📝 • • • Цитата Дня

➽ 📸📸 • • • Ретро Фото

➽ 👳‍♂️👳‍♂️ • • • Слова Мудрости

➽ 👨‍💻👨‍💻 • • • СММ Новости Соцсети

➽ 😻😻 • • • Живые открытки

➽ ❄️❄️ • • • Зимние фотокарточки

➽ 💅💅 • • • Маникюр | для Девочек!

➽ 🍱🍱 • • • Вкусные рецепты!

➽ 🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ

➽ 🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем

➽ 😺😺 • • • Котики и Животныее

➽ 💪💪 • • • Фитнес и Качалка

➽ 👜👜 • • • Базовый гардероб 2024

➽ 🧣🧣 • • • Что надеть. Зима 2024!

➽ 🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион

➽ 📚📚 • • • Лучшие Цитаты | Книги

➽ 🍓🍓 • • • Факты для Взрослых

➽ 🍔🍔 • • • GIF рецепты

➽ 🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления

➽ 🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки

➽ 🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+

➽ 🤠🤠 • • • Денежное Мышление

➽ 🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления

➽ 📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!

➽ 🎁🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!

➽ ✅✅ • • • Нейросети для работы

➽ 🎧🎧 • • • АудиоКниги Скачать

➽ 💌💌 • • • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

➽ 😜😜 • • • Лайфхаки для Жизни

➽ 😋😋 • • • Рецепты Быстро 10 минут

➽ 🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация

➽ 🟪🟪 • • • Саморазвитие | Мотивация

➽ 👨‍🌾👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

➽ 🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны

➽ ❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений

➽ 🍜🍜 • • • Рецепты для Мультиварки

➽ 🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD

➽ 🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков

➽ 🎙🎙 • • • Подкасты Каждый День

➽ 🥙🥙 • • • Лучшие Новогодние салаты

➽ 🤑🤑 • • • Думай и Богатей

➽ 👨‍🍳👨‍🍳 • • • Быстрые Рецепты к НГ

➽ 📚📚 • • • Что почитать 2024

➽ 📖📖 • • • Книжный Мир

➽ 🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с учителем. Бесплатно

➽ 🏠🏠 • • • Икеа Дизайн/Интерьер

➽ 🥵🥵 • • • Откровенные Истории

➽ 📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде

➽ 🥩🥩 • • • Рецепты к НГ столу 2024

➽ 🍀🍀 • • • Здоровье и Долголетие

➽ 🇬🇧🇬🇧 • • • English с 0 до Профи

➽ 💄💄 • • • Макияж для Девушек

➽ 💜💜 • • • Мотивация на каждый день

➽ 🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты!

➽ 🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер

➽ 🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно

➽ 📕📕 • • • Эти книги ищут все

➽ 😊😊 • • • Психология Счастья

➽ 💡💡 • • • Секреты Хозяйки

➽ 👷‍♂️👷‍♂️ • • • Ремонт и Строительство

➽ 🟢🟢 • • • Музыка для Макетов

➽ 😈😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

➽ 👑👑 • • • Premium Проги/Игры

➽ 📕📕 • • • Книги на вечер для тебя

➽ 🤓🤓 • • • Удаленка и Курсы

➽ 🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых

➽ 📝📝 • • • Грамотность Русский язык

➽ 🍓🍓 • • • Красота и Здоровье

➽ 📚📚 • • • Книги и Литература

➽ 🔞🔞 • • • Все фильмы 2024

➽ 🍖🍖 • • • Домашние рецептики

➽ 📚📚 • • • Большой слив Литрес 2024

➽ 🖼🖼 • • • Дизайн в Интерьере

➽ 🔊🔊 • • • Топовые рингтоны

➽ 🇬🇧🇬🇧 • • • Английский с 0 до разговорного

➽ 🥗🥗 • • • Новогодние Салаты и Закуски

➽ ‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!

➽ 🎄🎄 • • • Новогодние Рецепты

➽ 📸📸 • • • Обработка Фоток

➽ ❤️❤️ • • • Красивые открытки

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 декабря 2023 18:01

🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀

❯ — 🧘‍♀️🥑 —15 кг за 3 дня

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!

❯ — 📖💙 Цитаты из книг

❯ — 💦⚡️ Треки из тик тока, обои

❯ — 💄💄 Женский Журнал

❯ — 🌝🌝 Гороскоп на завтра

❯ — 🤩💜 Секреты WoW Контента

❯ — 🎧📚 Книги и АудиоКниги

❯ — 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

❯ — 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!

❯ — 🍑🧘‍♀️ Подтянуть попу и живот за 5 минут!

❯ — 🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

❯ — 😍💋 Фотки на аву без лица

❯ — 🟪💟 Идеи | для Фотосессий

❯ — ❣️✨ Готовые сторис

❯ — 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023

❯ — 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде

❯ — ❤️📹 Киношка для взрослых

❯ — 😍🔥 Сочные Красотки

❯ — 🍓🎥 Фильмы для взрослых ищут все

❯ — 💡⚠️ Бери и Делай | ЛайфХаки

❯ — 🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024

❯ — 😂🤣 Убойный Юмор

❯ — ❄️⛄️ Фоны для контента

❯ — 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

❯ — 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали

❯ — 🦥🇬🇧 Ленивый English

❯ — 📝🤍 Цитата Дня

❯ — 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

❯ — 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

❯ — 🤖💻 Нейросети и ИИ

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

❯ — 😺🐶 Котики и Животныее

❯ — 👜🧣 Базовый гардероб 2024

❯ — 💪🦾 Фитнес и Качалка

❯ — 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

❯ — 💌🦋 Pinterest | Твоя Мотивация

❯ — 🥳🤩 Открытки и Поздравления

❯ — 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

❯ — 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

❯ — 💰💎 Деньги и Власть

❯ — 🆔☯️ Be better | Пси✘ология

❯ — 📗📕 Эксклюзивные Книги!

❯ — 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

❯ — 📚📖 АудиоКниги Скачать

❯ — 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

❯ — 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут

❯ — 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

❯ — 🔊🔊 Обои и Ригтоны

❯ — 🏕🏝 Красивая Планета

❯ — 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

❯ — 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

❯ — 🥗🥗 Лучшие новогодние салаты

❯ — 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

❯ — 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

❯ — 📚📕 Что почитать 2024

❯ — 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD

❯ — 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн

❯ — 🎙🎧 Подкасты каждый День

❯ — 📚❤️ Цитаты на каждый день

❯ — 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер

❯ — 🤑🤠 Думай и Богатей

❯ — 💜✨ Мотивация на каждый день

❯ — 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

❯ — 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

❯ — 📕📚 Эти книги ищут все

❯ — 👨‍🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

❯ — 💡😉 Секреты Хозяйки

❯ — 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

❯ — 🎼🟢 Музыка для Макетов

❯ — 👑👾 Premium Проги/Игры

❯ — 📕📚 Книги на вечер для тебя

❯ — 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

❯ — ⭕️❌ Омар Хайям. Слова души

❯ — 📝🦉 Грамотность Русский язык

❯ — 🍃🍃 Красота и Здоровье

❯ — 📚📖 Книги и Литература

❯ — 🔞🎬 Все фильмы 2024

❯ — 📚🥸 Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 декабря 2023 18:01

‼️ У НАС ДЛЯ ВАС СРОЧНАЯ НОВОСТЬ!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:

«🍿» Все фильмы и сериалы Бесплатно!

«🤬» Фразы для затыкания ртов

«📖» Цитаты из книг

«💡» Бери и Делай | ЛайфХаки

«📝» Цитаты, которых нет нигде

«🔞» Слив фильмов 18+ 2024

«😂» Убойный Юмор

«👨‍🏫» Удалёнка Профессии Обучение

«😳» Факты о которых Вы Не Знали

«🦥» Ленивый English

«✍🏼» Цитата Дня

«📸» Ретро Фото

«👳‍♂️» Слова Мудрости

«😻» Живые открытки

«👨‍💻» СММ Новости Соцсети

«🌈» Уютное вдохновение и поддержка

«💅» Маникюр | для Девочек!

«🍔» Быстрые Видео Рецепты!

«🤖» Нейросети и ИИ

«🇺🇸» Английский с носителем

«😺» Котики и Животныее

«💪» Фитнес и Качалка

«🧣» Что надеть. Зима 2024!

«👜» Базовый гардероб 2024

«🍋» Бизнес Идеи на Миллион

«📚» Лучшие Цитаты | Книги!

«🍓» Факты для Взрослых

«🍔» GIF рецепты

«🥳» Открытки и Поздравления

«🛍» Wildberries/Ali Находки

«🇬🇧» Английский на 5+

«🤠» Денежное Мышление

«🎉» Открытки и Поздравления

«📚» Эксклюзивные Книги!

«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!

«🎧» АудиоКниги Скачать

«💌» Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

«💓» Психологиня

«😜» Лайфхаки для Жизни

«😋» Рецепты Быстро 10 минут

«🅿️» Психология | Мотивация

«🟪» Саморазвитие | Мотивация

«👨‍🌾» Дача Сад Огород

«🎶» Обои и Ригтоны

«❤️» Секрет Крепких Отношений

«🍜» Рецепты для Мультиварки

«🏕» Красивая Планета

«🇺🇸» Английский для новичков

«🦉» Мудрые Мысли

«🥙» Лучшие Новогодние салаты

«💅» Маникюр для Девочек

«🧘‍♀️» Худеем за Неделю

«📚» Что почитать 2024

«📖» Книжный Мир

«🇬🇧» English for Life

«🛋» Моя Квартира - Дизайн

«🥵» Откровенные Истории

«🥩» Рецепты к НГ столу 2024

«📚» Цитаты на каждый день

«🍀» Здоровье и Долголетие

«🇬🇧» English с 0 до Профи

«💄» Макияж для Девушек

«💜» Мотивация на каждый день

«🏡» Дизайн и Интерьер

«🎬» Новинки кино бесплатно

«📕» Эти книги ищут все

«😊» Психология Счастья

«🍿» Фильмы и Сериалы HD

«🎙» Подкасты каждый День

«🟢» Музыка для Макетов

«🤬» Закрой рот одной фразой!!!

«📕» Книги на вечер для тебя

«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер

«🇺🇸» Английский для глупых

«🤑» Думай и Богатей

«🍓» Красота и Здоровье

«👨‍🍳» Быстрые Рецепты 10 минут

«🔞» Все фильмы 2024

«🍖» Домашние рецептики

«📚» Большой слив Литрес 2024

«🔊» Топовые рингтоны

«🇬🇧» Английский в картинках

«‼️» Эти факты надо знать!!!

«🥗» Новогодние Салаты и Закуски

«🍑» –7 кг за неделю

«😻» Картинки на Аву

«🌟» Добейся успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 декабря 2023 18:01

😼 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
P.S. Собрано @ruschan с любовью ❤️

╚> 📚📚 Скачать книги бесплатно

╚> ❤️❤️ Красивые открытки

╚> 📖📖 Цитаты из книг

╚> 💄💄 Женский Журнал

╚> 🌝🌝 Гороскоп на завтра

╚> 😂😂 Мир Юмора Тут

╚> 🤩🤩 Секреты WoW Контента

╚> 🎧🎧 Мир АудиоКниг

╚> 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

╚> 📚📚 Лучшие Цитаты | Книги!

╚> 🍑🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

╚> 🟪🟪 Идеи | для Фотосессий

╚> 🕊🕊 Рисунки моей души...

╚> 🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

╚> 💖💖 Эстетика и вдохновение для визуалов

╚> ❤️❤️ Киношка для взрослых

╚> 📝📝 Цитаты, которых нет нигде

╚> 🍓🍓 Фильмы для взрослых ищут все

╚> 💡💡 Бери и Делай | ЛайфХаки

╚> 🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD

╚> 🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

╚> 🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024

╚> 👨‍🍳👨‍🍳 Быстрые Рецепты 10 минут

╚> 🎙🎙 Подкасты каждый День

╚> 🤑🤑 Думай и Богатей

╚> ✍🏼✍🏼 Цитата Дня

╚> 👳‍♂️👳‍♂️ Слова Мудрости

╚> 👨‍💻👨‍💻 СММ Новости Соцсети

╚> 🤖🤖 Нейросети и ИИ

╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем

╚> 😺😺 Котики и Животныее

╚> 💪💪 Фитнес и Качалка

╚> 🧣🧣 Что надеть. Зима 2024!

╚> 🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион

╚> 🥳🥳 Открытки и Поздравления

╚> 🛍🛍 Wildberries/Ali Находки

╚> 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

╚> 🤠🤠 Денежное Мышление

╚> 🔲🔲 Be better | Пси✘ология

╚> 📕📕 Эксклюзивные Книги!

╚> 🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

╚> 🎧🎧 АудиоКниги Скачать

╚> 💌💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

╚> 😋😋 Рецепты Быстро 10 минут

╚> 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

╚> 🔊🔊 Обои и Ригтоны

╚> 🏕🏕 Красивая Планета

╚> 🦉🦉 Мудрые Мысли

╚> 🥗🥗 Лучшие новогодние салаты

╚> 💅💅 Маникюр для Девочек

╚> 🧘‍♀️🧘‍♀️ Худеем за Неделю

╚> 📚📚 Что почитать 2024

╚> 📖📖 Книжный Мир

╚> 🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн

╚> 🥵🥵 Откровенные Истории

╚> 📚📚 Цитаты на каждый день

╚> 🍀🍀 Здоровье и Долголетие

╚> 💄💄 Макияж для Девушек

╚> 💜💜 Мотивация на каждый день

╚> 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

╚> 🎬🎬 Новинки кино бесплатно

╚> 😊😊 Психология Счастья

╚> 💡💡 Секреты Хозяйки

╚> 👷‍♂️👷‍♂️ Ремонт и Строительство

╚> 🟢🟢 Музыка для Макетов

╚> 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

╚> 👑👑 Premium Проги/Игры

╚> 📕📕 Книги на вечер для тебя

╚> 🤓🤓 Удаленка и Курсы

╚> 🔞🔞 Вход для Взрослых

╚> 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

╚> 📝📝 Грамотность Русский язык

╚> 🍃🍃 Красота и Здоровье

╚> 📚📚 Книги и Литература

╚> 🔞🔞 Все фильмы 2024

╚> 📚📚 Большой слив Литрес 2024

╚> ☠️☠️ Разряд новости

╚> ‼️‼️ Эти факты надо знать!!!

╚> 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

╚> 🍭🍭 Sugar | красота и мода

╚> ☕️☕️ Открытки с добрым утром!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

05 января 2024 06:05

🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹

🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃

Ингредиенты:

▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.

Приятного аппетита!💛
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

04 января 2024 06:05

Сжигаем калории!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

03 января 2024 06:05

🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿

✔️Завтрак:✔️

Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм

✔️Перекус:✔️

Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм

✔️Обед:✔️

Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм

✔️Перекус:✔️

Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм

✔️Ужин:✔️

Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

02 января 2024 06:05

Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

31 декабря 2023 18:01

🎅🧑🏽‍🎄А вот и он... Самый долгожданный день в году!
Ходят слухи, что если собрать все-все ёлочки в посте ниже, то удача в Новом Году обеспечена! 👌
Давай проверим, спеши подписаться на все каналы. С наступающим, ваш @ruschan ❤️

📚🎄📚 Скачать книги бесплатно

❤️🎄❤️ Поздравления с Новым Годом!

📖🎄📖 Цитаты из книг

🧑🏽‍🎄🎄🧑🏽‍🎄 Женский Журнал

🤩🎄🤩 Секреты WoW Контента

😂🎄😂 Мир Юмора Тут

🌝🎄🌝 Гороскоп на завтра

🧶🎄🧶 Вязание Выкройки Шитье

🎧🎄🎧 Мир АудиоКниг

📚🎄📚 Лучшие Цитаты | Книги!

🍑🎄🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!

🔥🎄🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023

🟪🎄🟪 Идеи | для Фотосессий

❤️🎄❤️ Киношка для взрослых

❣️🎄❣️ Готовые сторис

🍓🎄🍓 Фильмы для взрослых ищут все

📓🎄📓 Цитаты, которых нет нигде

😍🎄😍 Сочные Красотки

🔞🎄🔞 Слив фильмов 18+ 2024

😂🎄😂 Убойный Юмор

❄️🎄❄️ Фоны для контента

👨‍🏫🎄👨‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

😳🎄😳 Факты о которых Вы Не Знали

🦥🎄🦥 Ленивый English

📝🎄📝 Цитата Дня

👳‍♂️🎄👳‍♂️ Слова Мудрости

👨‍💻🎄👨‍💻 СММ Новости Соцсети

🤖🎄🤖 Нейросети и ИИ

🇺🇸🎄🇺🇸 Английский с носителем

🧣🎄🧣 Что надеть. Зима 2024!

😺🎄😺 Котики и Животныее

💪🎄💪 Фитнес и Качалка

🍋🎄🍋 Бизнес Идеи на Миллион

🥳🎄🥳 Открытки и Поздравления

🛍🎄🛍 Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🎄🇬🇧 Английский на 5+

🤠🎄🤠 Денежное Мышление

📕🎄📕 Эксклюзивные Книги!

🎁🎄🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🎄💌 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

🎧🎄🎧 АудиоКниги Скачать

😋🎄😋 Рецепты Быстро 10 минут

👨‍🌾🎄👨‍🌾 Дача Сад Огород

☃️🎄☃️ Обои и Ригтоны

🏕🎄🏕 Красивая Планета

🇺🇸🎄🇺🇸 Английский для новичков

🦉🎄🦉 Мудрые Мысли

🥗🎄🥗 Лучшие новогодние салаты

💅🎄💅 Маникюр для Девочек

☃️🎄☃️ Новогодние Семейные Фильмы

🎙🎄🎙 Подкасты каждый День

🛋🎄🛋 Моя Квартира - Дизайн

📚🎄📚 Что почитать 2024

🏠🎄🏠 Икеа Дизайн/Интерьер

📚🎄📚 Цитаты, которых нет нигде

🤑🎄🤑 Думай и Богатей

👨‍🍳🎄👨‍🍳 Празничные Рецепты Быстро

💜🎄💜 Мотивация на каждый день

🏡🎄🏡 Дизайн и Интерьер

🎬🎄🎬 Новинки кино бесплатно

😊🎄😊 Психология Счастья

💡🎄💡 Секреты Хозяйки

👷‍♂️🎄👷‍♂️ Ремонт и Строительство

🎼🎄🎼 Музыка для Макетов

👑🎄👑 Premium Проги/Игры

📕🎄📕 Книги на вечер для тебя

🤓🎄🤓 Удаленка и Курсы

🤬🎄🤬 Не Ной. Думай иначе

📝🎄📝 Грамотность Русский язык

🌲🎄🌲 Красота и Здоровье

📚🎄📚 Книги и Литература

🔞🎄🔞 Все фильмы 2024

📚🎄📚 Большой слив Литрес 2024

🎄🎄🎄 Открытки с Новым Годом!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 декабря 2023 18:01

🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

🧘‍♀️🥑⦂ —15 кг за 3 дня

🇺🇸🇬🇧⦂ Проверь свой Английский!

📖💙⦂ Цитаты из книг

🔞📽⦂ Слив фильмов 18+ 2024

📓🖤⦂ Цитаты, которых нет нигде

😂🤣⦂ Убойный Юмор

👨‍🏫👩‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

😳🤯⦂ Факты о которых Вы Не Знали

🥘☕️⦂ Восточная кухня

🦥🇬🇧⦂ Ленивый English

📝🤍⦂ Цитата Дня

🚀📸⦂ Ретро Фото

👳‍♂️☝️⦂ Слова Мудрости

👨‍💻👩‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

🌈💚⦂ Каталог фильмов | музыка

💅🦋⦂ Маникюр | для Девочек!

😻😍⦂ Живые открытки с Новым Годом!

🍱🍷⦂ Вкусные рецепты!

🤖💻⦂ Нейросети и ИИ

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский с носителем

🧣👜⦂ Что надеть. Зима 2024!

😺🐶⦂ Котики и Животныее

👜🧣⦂ Базовый гардероб 2024

💪🦾⦂ Фитнес и Качалка

🍋👍⦂ Бизнес Идеи на Миллион

📚📕⦂ Лучшие Цитаты | Книги

🍓🍌⦂ Факты для Взрослых

🍔🍕⦂ GIF рецепты

🥳🤩⦂ Открытки и Поздравления

🛍🛒⦂ Wildberries/Ali Находки

🇬🇧🇺🇸⦂ Английский на 5+

💰💎⦂ Деньги и Власть

🎅🏽🧑🏽‍🎄⦂ Открытки и Поздравления

📕📗⦂ Эксклюзивные Книги!

🤩🎁⦂ Курсы!Чек-листы бесплатно!

💌🕊⦂ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео

📚📖⦂ АудиоКниги Скачать

😜👌 Лайфхаки для Жизни

😋🍗⦂ Рецепты Быстро 10 минут

🅿️Ⓜ️⦂ Психология | Мотивация

🟪💟⦂ Саморазвитие | Мотивация

👨‍🌾🥕⦂ Дача Сад Огород

🎶🔊⦂ Обои и Ригтоны

❤️💖⦂ Секрет Крепких Отношений

🍜🍝⦂ Рецепты для Мультиварки

🏕🏝⦂ Красивая Планета

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для новичков

🦉👳‍♂️⦂ Мудрые Мысли

🥙🥗⦂ Лучшие Новогодние салаты

💅👱🏻‍♀️⦂ Маникюр для Девочек

🧘‍♀️🍏⦂ Худеем за Неделю

📖📚⦂ Книжный Мир

🇬🇧🇨🇦⦂ Eng для жизни и работы

🛋🖼⦂ Моя Квартира - Дизайн

📚📕⦂ Что почитать 2024

🥵💦⦂ Откровенные Истории

📚❤️⦂ Цитаты на каждый день

🥩🍗⦂ Готовим НГ стол 2024

🍄🍀⦂ Здоровье и Долголетие

🇬🇧🇺🇸⦂ English с 0 до Профи

💄😍⦂ Макияж для Девушек

💜✨⦂ Мотивация на каждый день

🍔🌶⦂ Быстрые Видео Рецепты!

🏡🏘⦂ Дизайн и Интерьер

🎬🔞⦂ Новинки кино бесплатно

🍿🎬⦂ Любимые Новогодние Фильмы

📕📚⦂ Эти книги ищут все

🎙🎧⦂ Подкасты каждый День

🏠🛋⦂ Икеа Дизайн/Интерьер

🎼🟢⦂ Музыка для Макетов

😈🤬⦂ Закрой рот одной фразой!!!

🤑🤠⦂ Думай и Богатей

📕📚⦂ Книги на вечер для тебя

👨‍🍳🍗⦂ Салаты и Мясо к НГ

🇺🇸🇬🇧⦂ Английский для глупых

📝🦉⦂ Грамотность Русский язык

🍓🌸⦂ Красота и Здоровье

📚📖⦂ Книги и Литература

🔞🎬⦂ Все фильмы 2024

🍖🍗⦂ Новогодние рецептики

📚📕⦂ Большой слив Литрес 2024

🎄🎅🏽⦂ Топовые рингтоны

🇬🇧🇺🇸⦂ Разговорный английский

‼️✅⦂ Эти факты надо знать!!!

🥗🥙⦂ Новогодние Салаты и Закуски

😍🍑⦂ Похудей за 2 дня | –4 кг

💅🏻❄️⦂ Идеи для маникюра 2024

📚📗⦂ Цитаты со смыслом

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 декабря 2023 06:05

ПП медовик🥞
⠀
Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️
⠀
🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.
⠀
Для коржей:

•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:

•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)
⠀
▪️Приготовление.

🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.

🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.

🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.

🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.

🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 декабря 2023 06:05

Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 декабря 2023 06:05

Простой и вкусный салатик на ужин

Ингредиенты:

▪️- фасоль стручковая
▪️- перец болгарский 200 гр.
▪️- тунец в собственном соку
▪️- перец
▪️- соль
▪️- лук

Приготовление:

🔅1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
🔅2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
🔅3. Украсить яйцом.

Приятного аппетита!🧡
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 декабря 2023 06:05

Держим в тонусе все тело!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

26 декабря 2023 06:05

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК☺️

Нам понадобится:

✅ лаваш - 60 гр
✅ яйцо - 2 шт
✅ куриное филе или ветчина - 100 гр
✅ твёрдый сыр - 100 гр
✅ помидор - 100 гр
✅ соль, специи по вкусу

🔸Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

🔸Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

🔸Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

🔸Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

🔸Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов🔥 мои всегда доедают до последнего кусочка 😋

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

25 декабря 2023 06:05

Работаем над красивой талией!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

24 декабря 2023 06:05

ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1️⃣.Для ягодиц.

🔅Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

2️⃣.Для бедер.

🔅Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

3️⃣.Для спины.

🔅Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

4️⃣.Для рук.

🔅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5️⃣.Для ног.

🔅Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6️⃣.Для пресса.

🔅Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

23 декабря 2023 06:05

Качаем пресс!!
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

22 декабря 2023 06:05

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног.

Оптимальная программа тренировок

для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

▪️Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

▪️Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

▪️Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

▪️Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
@sportfts

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…