16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
📚 ⇆ Скачать книги бесплатно
🤬 ⇆ Фразы для затыкания ртов
📖 ⇆ Цитаты из книг
💄 ⇆ Женский Журнал
🤩 ⇆ Секреты WoW Контента
🧶 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🌜 ⇆ Гороскоп на завтра
📚 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги!
🤡 ⇆ Ночером высмех и потеха
💿 ⇆ Книги и цитаты на каждый день
🟪 ⇆ Идеи | для Фотосессий
🔥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️ ⇆ Киношка для взрослых
✨ ⇆ Сторис для тебя
📹 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💌 ⇆ Цитаты на каждый день
🔞 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024
😍 ⇆ Сочные Красотки
😂 ⇆ Убойный Юмор
👨🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🌺 ⇆ Фоны для контента
😳 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
👨💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
📸 ⇆ Ретро Фото
👳♂️ ⇆ Слова Мудрости
🦥 ⇆ Ленивый English
📝 ⇆ Цитата Дня
🧣 ⇆ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸 ⇆ Английский с носителем
😺 ⇆ Котики и Животныее
💪 ⇆ Фитнес и Качалка
🍋 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
🍓 ⇆ Факты для Взрослых
🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🍿 ⇆ Фильмы и Сериалы HD
🎙 ⇆ Подкасты каждый День
🇬🇧 ⇆ Английский на 5+
🎁 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜 ⇆ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕 ⇆ Эксклюзивные Книги!
👨👩👦 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
🏠 ⇆ Икеа Дизайн/Интерьер
🤑 ⇆ Думай и Богатей
🔊 ⇆ Обои и Ригтоны
👨🍳 ⇆ Быстрые Рецепты 10 минут
🇺🇸 ⇆ Английский для новичков
🦉 ⇆ Мудрые Мысли
🔞 ⇆ Вход Строго для Взрослых
💅 ⇆ Маникюр для Девочек
🥗 ⇆ Лучшие салаты
🧘♀️ ⇆ Худеем за Неделю
📖 ⇆ Книжный Мир
🥵 ⇆ Откровенные Истории
📚 ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
📚 ⇆ Что почитать 2024
💄 ⇆ Макияж для Девушек
🍯 ⇆ Здоровье и Долголетие
✨ ⇆ 100 целей на 2024 год
🎬 ⇆ Новинки кино бесплатно
🏡 ⇆ Дизайн и Интерьер
😊 ⇆ Психология Счастья
💡 ⇆ Секреты Хозяйки
👷♂️ ⇆ Ремонт и Строительство
🟢 ⇆ Музыка для Макетов
👑 ⇆ Premium Проги/Игры
🤓 ⇆ Удаленка и Курсы
📕 ⇆ Книги на вечер для тебя
📝 ⇆ Грамотность Русский язык
🍓 ⇆ Красота И Здоровье
📚 ⇆ Книги и Литература
🔞 ⇆ Все фильмы 2024
📚 ⇆ Большой слив Литрес 2024
🎀 ⇆ Путь к себе
🇺🇸 ⇆ Проверь свой Английский!
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
📚- X -📚 Скачать книги бесплатно
❤️- X -❤️ Красивые юморные открытки
📖- X -📖 Цитаты из книг
📹- X -📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌- X -💌 Цитаты на каждый день
😍- X -😍 Сочные Красотки
🔞- X -🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂- X -😂 Убойный Юмор
👨🏫- X -👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
😳- X -😳 Факты о которых Вы Не Знали
👨💻- X -👨💻 СММ Новости Соцсети
📸- X -📸 Ретро Фото
🥘- X -🥘 Восточная кухня
👳♂️- X -👳♂️ Слова Мудрости
🦥- X -🦥 Ленивый English
📝- X -📝 Цитата Дня
🍱- X -🍱 Быстрые Рецепты!
💅- X -💅 Маникюр | для Девочек!
🧣- X -🧣 Что надеть. Зима 2024!
👜- X -👜 Базовый гардероб 2024
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский с носителем
🤖- X -🤖 Нейросети и ИИ
😻- X -😻 Живые открытки!
😺- X -😺 Котики и Животныее
💪- X -💪 Фитнес и Качалка
🍋- X -🍋 Бизнес Идеи на Миллион
📚- X -📚 Лучшие Цитаты | Книги
🍓- X -🍓 Факты для Взрослых
🥳- X -🥳 Открытки и Поздравления
🍔- X -🍔 GIF рецепты
🛍- X -🛍 Wildberries/Ali Находки
🤠- X -🤠 Денежное Мышление
🇬🇧- X -🇬🇧 Английский на 5+
🎉- X -🎉 Открытки и Поздравления
🎁- X -🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜- X -💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕- X -📕 Эксклюзивные Книги!
😜- X -😜 Лайфхаки для Жизни
😋- X -😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦- X -👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎧- X -🎧 АудиоКниги Скачать
🅿️- X -🅿️ Психология | Мотивация
🟪- X -🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾- X -👨🌾 Дача Сад Огород
❤️- X -❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶- X -🎶 Обои и Ригтоны
🏕- X -🏕 Красивая Планета
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для новичков
🍜- X -🍜 Рецепты для Мультиварки
🍿- X -🍿 Фильмы и Сериалы HD
🏠- X -🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🥙- X -🥙 Лучшие Салаты
🤑- X -🤑 Думай и Богатей
👨🍳- X -👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🥵- X -🥵 Откровенные Истории
📚- X -📚 Цитаты, которых нет нигде
🎙- X -🎙 Подкасты каждый День
📚- X -📚 Что почитать 2024
🍝- X -🍝 Готовим дома как в ресторане!
💄- X -💄 Макияж для Девушек
🌼- X -🌼 Здоровье и Долголетие
🇬🇧- X -🇬🇧 English с 0 до Профи
✨- X -✨ 100 целей на 2024 год
🎬- X -🎬 Новинки кино бесплатно
🏡- X -🏡 Дизайн и Интерьер
🍔- X -🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊- X -😊 Психология Счастья
📕- X -📕 Эти книги ищут все
💡- X -💡 Секреты Хозяйки
😈- X -😈 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️- X -👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢- X -🟢 Музыка для Макетов
🤓- X -🤓 Удаленка и Курсы
📕- X -📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для глупых
📝- X -📝 Грамотность Русский язык
🍓- X -🍓 Красота и Здоровье
📚- X -📚 Книги и Литература
🎹- X -🎹 Композитор и Исполнитель
🔞- X -🔞 Все фильмы 2024
🍖- X -🍖 Домашние рецептики
🖼- X -🖼 Дизайн в Интерьере
📚- X -📚 Большой слив Литрес 2024
🔊- X -🔊 Топ рингтон на смартфон
🥗- X -🥗 Салаты и Закуски
‼️- X -‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗- X -🥗 Рецепты для Похудения
💗- X -💗 Скинь лп
🥰- X -🥰 Открытки с пожеланиями!
🔥 На календаре 26 января 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 70 закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
❯ 🧘♀️🍑 —15 кг за 3 дня
❯ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
❯ 📖💙 Цитаты из книг
❯ 💄💋 Женский Журнал
❯ 🤩🎁 Секреты WoW Контента
❯ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
❯ 😂👍 Мир Юмора Тут
❯ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
❯ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!
❯ 🎧📚 Мир АудиоКниг
❯ 🧠👩🦳 Мемология разума
❯ 😊🤡 Ночером высмех и потеха
❯ 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
❯ 🍑🌻 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❯ 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
❯ 🌿🤎 Эстетика со всех уголков света
❯ ❤️📹 Киношка для взрослых
❯ 💞🌸 Сторис для тебя
❯ 📹📸 Фильмы для взрослых ищут все
❯ 😂🤣 Убойный Юмор
❯ 🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024
❯ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
❯ 😍🔥 Сочные Красотки
❯ 🌹❣️ Фоны для контента
❯ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❯ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
❯ 🚀📸 Ретро Фото
❯ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
❯ 🦥🇬🇧 Ленивый English
❯ 📝🤍 Цитата Дня
❯ 👜🧤 Базовый гардероб 2024
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
❯ 😺🐶 Котики и Животныее
❯ 💪🦾 Фитнес и Качалка
❯ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
❯ 🍓🍌 Факты для Взрослых
❯ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
❯ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
❯ 💰💎 Деньги и Власть
❯ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
❯ 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
❯ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
❯ 📚📖 АудиоКниги Скачать
❯ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
❯ 🔊🎶 Обои и Ригтоны
❯ 🥰🧙♀️ Порядок в голове | Психология
❯ 🏕🏝 Красивая Планета
❯ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
❯ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
❯ 🥗🥙 Лучшие салаты
❯ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
❯ 📖📚 Книжный Мир
❯ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
❯ 📚❤️ Цитаты на каждый день
❯ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯ 📚📕 Что почитать 2024
❯ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
❯ 🎙🎧 Подкасты каждый День
❯ 💜✨ 100 целей на 2024 год
❯ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
❯ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
❯ 🤑🤠 Думай и Богатей
❯ 📕📚 Эти книги ищут все
❯ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
❯ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
❯ 👑👾 Premium Проги/Игры
❯ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
❯ 📝🦉 Грамотность Русский язык
❯ 📚📖 Книги и Литература
❯ 🍓🌼 Красота И Здоровье
❯ 📚📕 Большой слив Литрес 2024
❯ 🔞🎬 Все фильмы 2024
❯ 📚📗 Цитаты со смыслом
Как зарабатывать от 100 000 до 1 000 000 р/месяц на краткосрочной аренде чужих квартир?
За 1,5 года запустить сеть из 80-ти арендных квартир в 4х городах Подмосковья и г. Санкт-Петербурге!
Предприниматель с 20-ти летним стажем Денис Соловьев
t.me/DSinvest_pro откроет правду и расскажет на практических примерах из своего опыта про краткосрочную аренду и проекты, в которые инвестирует!
⭐️ Только участникам марафона БЕСПЛАТНО "Школа краткосрочной аренды 2.0" и возможность приехать вживую посмотреть проекты Дениса Соловьева!
Переходи на марафон и узнай все сам👉t.me/DSinvest_pro
🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
⌾ 🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
⌾ 🤬 Фразы для затыкания ртов
⌾ 📖 Цитаты из книг
⌾ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
⌾ 💌 Цитаты на каждый день
⌾ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⌾ 😍 Сочные Красотки
⌾ 😂 Убойный Юмор
⌾ 🌸 Фоны для контента
⌾ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⌾ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
⌾ 🥘 Восточная кухня
⌾ 👨💻 СММ Новости Соцсети
⌾ 📸 Ретро Фото
⌾ 👳♂️ Слова Мудрости
⌾ 🦥 Ленивый English
⌾ 📝 Цитата Дня
⌾ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
⌾ 💅 Маникюр | для Девочек!
⌾ 👜 Базовый гардероб 2024
⌾ 🧣 Что надеть. Зима 2024!
⌾ 🇺🇸 Английский с носителем
⌾ 😻 Живые открытки!
⌾ 🤖 Нейросети и ИИ
⌾ 🌈 Подборки фотокарточек
⌾ 😺 Котики и Животныее
⌾ 💪 Фитнес и Качалка
⌾ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⌾ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
⌾ 🍓 Факты для Взрослых
⌾ 🍕 GIF рецепты
⌾ 🥳 Открытки и Поздравления
⌾ 🛍 Wildberries/Ali Находки
⌾ 🤠 Денежное Мышление
⌾ 🇬🇧 Английский на 5+
⌾ 🥳 Открытки и Поздравления
⌾ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
⌾ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⌾ 📕 Эксклюзивные Книги!
⌾ 😜 Лайфхаки для Жизни
⌾ ✅ Нейросети для Android
⌾ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
⌾ 🎧 АудиоКниги Скачать
⌾ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⌾ 🅿️ Психология | Мотивация
⌾ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
⌾ 👨🌾 Дача Сад Огород
⌾ ❤️ Секрет Крепких Отношений
⌾ 🎶 Обои и Рингтоны
⌾ 💰 Бизнес и Инвест Идеи
⌾ 🏕 Красивая Планета
⌾ 🇺🇸 Английский для новичков
⌾ 🍜 Рецепты для Мультиварки
⌾ 🦉 Мудрые Мысли
⌾ 💅 Маникюр для Девочек
⌾ 🥙 Лучшие салаты
⌾ 🧘♀️ Худеем за Неделю
⌾ 📖 Книжный Мир
⌾ 🥵 Откровенные Истории
⌾ 📚 Цитаты, которых нет нигде
⌾ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
⌾ 📚 Что почитать 2024
⌾ 🍝 Готовим дома как в ресторане!
⌾ 💄 Макияж для Девушек
⌾ 🍀 Здоровье и Долголетие
⌾ 🇬🇧 English с 0 до Профи
⌾ ✨ 100 целей на 2024 год
⌾ 🎬 Новинки кино бесплатно
⌾ 🏡 Дизайн и Интерьер
⌾ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
⌾ 😊 Психология Счастья
⌾ 📕 Эти книги ищут все
⌾ 💡 Секреты Хозяйки
⌾ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
⌾ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
⌾ 🟢 Музыка для Макетов
⌾ 🎙 Подкасты каждый День
⌾ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
⌾ 📕 Книги на вечер для тебя
⌾ 🇺🇸 Английский для глупых
⌾ 🤑 Думай и Богатей
⌾ 🍓 Красота и Здоровье
⌾ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
⌾ 🔞 Все фильмы 2024
⌾ 🍖 Домашние рецептики
⌾ 🖼 Дизайн в Интерьере
⌾ 📚 Большой слив Литрес 2024
⌾ 🔊 Топовые рингтоны
⌾ ‼️ Эти факты надо знать!!!
⌾ 🥗 Салаты и Закуски
⌾ 😎 Как заставить себя что-то делать
Огненная тренировка грудь + трицепс, делаем сетами 3х10-12
@sportfts
Комплекс продуктивных упражнений для грудных
@sportfts
Ранняя йога, заряжаемся на целый день!
@sportfts
Выход силой обучалка
1. Хват на ширине плеч
2. Глубокий хват
3. Раскачка
4. Взрывные подтягивания (высокие)
5. Отжимания от турника
6. Выход силой с прыжка
7. Выход силой с подъемом колен
8. Выход силой с подъемом прямых ног
9. Чистый выход силой
@sportfts
Утренняя эффективная тренировка для сжигания жира!
3 раунда:
- начинающий - 15 сек.(выполняем каждое упражнение) и 45 сек. отдых
- средний - 40 сек. (выполняем каждое упражнение) и 20 сек. отдых
- продвинутый - 50 сек. (выполняем каждое упражнение) и 10 сек. отдых
@sportfts
Сильное тело - показатель статуса.
Оно отражает твою истинную сущность, которую невозможно купить за деньги.
Все что тебе нужно - это сотворить себя:
🔘Построй здоровое и красивое тело;
🔘Избавься от стресса;
🔘Закали свой дух;
Прояви свою силу, подписывайся.
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
「🧘♀️🍑」 —15 кг за 3 дня
「🇺🇸🇬🇧」 Проверь свой Английский!
「📖💭」 Цитаты из книг
「🍓📸」 Фильмы для взрослых ищут все
「📓🖤」 Цитаты, которых нет нигде
「😂🤣」 Убойный Юмор
「🔞📹」 Слив фильмов 18+ 2024
「👨🏫👩🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「💥🍭」 Полезное для Дома
「👨🍳🍗」 Быстрые Рецепты 10 минут
「🥘☕️」 Восточная кухня
「🚀📸」 Ретро Фото
「🦥🇬🇧」 Ленивый English
「👨💻👩💻」 СММ Новости Соцсети
「👳♂️☝️」 Слова Мудрости
「📝🤍」 Цитата Дня
「🍱🍱」 Рецепты!
「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!
「🤖💻」 Нейросети и ИИ
「🇺🇸🇬🇧」 Английский с носителем
「👜🧣」 Базовый гардероб 2024
「🌈💚」 Эстетические фотокарточки
「😻🫶」 Живые открытки!
「🧣👜」 Что надеть. Зима 2024!
「😺🐶」 Котики и Животныее
「💪🦾」 Фитнес и Качалка
「🍋👍」 Бизнес Идеи на Миллион
「🍓🍌」 Факты для Взрослых
「🍔🍕」 GIF рецепты
「🥳🤩」 Открытки и Поздравления
「🛒🎁」 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
「🛍🛒」 Wildberries/Ali Находки
「🇬🇧🇺🇸」 Английский на 5+
「💰💎」 Деньги и Власть
「🎉🥳」 Открытки и Поздравления
「🤩🎁」 Stories на каждый день!
「🆔☯️」 Be better | Пси✘ология
「📗📕」 Эксклюзивные Книги!
「💌🕊」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「😜👌」 Лайфхаки для Жизни
「📚📖」 АудиоКниги Скачать
「😋🍗」 Рецепты Быстро 10 минут
「🤑🤠」 Думай и Богатей
「👨🌾🥕」 Дача Сад Огород
「❤️💖」 Секрет Крепких Отношений
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「🏕🏝」 Красивая Планета
「🍜🍝」 Рецепты для Мультиварки
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для новичков
「🔞⛔️」 Вход не Для Слабонервных
「🦉👳♂️」 Мудрые Мысли
「🥙🥗」 Лучшие Салаты
「💅👱🏻♀️」 Маникюр для Девочек
「🧘♀️🍏」 Худеем за Неделю
「📖📚」 Книжный Мир
「🥵💦」 Откровенные Истории
「📚❤️」 Цитаты на каждый день
「🏠🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「📚📕」 Что почитать 2024
「🥩🍝」 Готовим дома как в ресторане!
「🍄🍀」 Здоровье и Долголетие
「💄😍」 Макияж для Девушек
「🇬🇧🇺🇸」 English с 0 до Профи
「💜✨」 100 целей на 2024 год
「🎬🔞」 Новинки кино бесплатно
「🏡🏘」 Дизайн и Интерьер
「😊☺️」 Психология Счастья
「📕📚」 Эти книги ищут все
「💡😉」 Секреты Хозяйки
「💪🖐」 Gif лайфхаки на все случаи
「😈🤬」 Закрой рот одной фразой!!!
「👷♂️🪚」 Ремонт и Строительство
「🎼🟢」 Музыка для Макетов
「👑👾」 Premium Проги/Игры
「✅🅾️」 Худеем до костей
「🍿🎬」 Фильмы и Сериалы HD
「📕📚」 Книги на вечер для тебя
「🇺🇸🇬🇧」 Английский для глупых
「⭕️❌」 Омар Хайям. Слова души
「🎙🎧」 Подкасты каждый День
「🍓🌼」 Красота и Здоровье
「🏠🛋」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🔞🎬」 Все фильмы 2024
「📊💰」 Инвестиции и Бизнес
「🍗🍖」 Домашние рецептики
「📚📕」 Большой слив Литрес 2024
「🖼🏠」 Дизайн в Интерьере
「🔊🎶」 Топовые рингтоны
「‼️✅」 Эти факты надо знать!!!
「🥗🥙」 Салаты и Закуски
「🍔🍕」 Gif рецепты быстро и вкусно
「💛✅」 Твоя Доза Вдохновения
「📚📗」 Цитаты со смыслом
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
• ᐅ 🍿 Все фильмы и сериалы Бесплатно!
• ᐅ 🤬 Фразы для затыкания ртов
• ᐅ 📖 Цитаты из книг
• ᐅ 💄 Женский Журнал
• ᐅ 🤩 Секреты WoW Контента
• ᐅ 😂 Мир Юмора Тут
• ᐅ 🌛 Гороскоп на завтра
• ᐅ 🧶 Вязание Выкройки Шитье
• ᐅ 📚 Лучшие Цитаты | Книги!
• ᐅ 🔞 Вход для Взрослых
• ᐅ 😂 Ночером высмех и потеха
• ᐅ 🏡 Ремонт от А до Я
• ᐅ 🍑 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
• ᐅ 🔥 Все новинки кино тут 18+ 2023
• ᐅ 🟪 Идеи | для Фотосессий
• ᐅ ❤️ Киношка для взрослых
• ᐅ 🌿 Эстетика и красота для визуалов
• ᐅ 🍓 Фильмы для взрослых ищут все
• ᐅ 😍 Сочные Красотки
• ᐅ 💌 Цитаты на каждый день
• ᐅ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
• ᐅ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
• ᐅ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
• ᐅ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
• ᐅ 🤑 Думай и Богатей
• ᐅ 🎙 Подкасты каждый День
• ᐅ 👨💻 СММ Новости Соцсети
• ᐅ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
• ᐅ 📝 Цитата Дня
• ᐅ 🇺🇸 Английский с носителем
• ᐅ 👜 Базовый гардероб 2024
• ᐅ 😺 Котики и Животныее
• ᐅ 💪 Фитнес и Качалка
• ᐅ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
• ᐅ 🍓 Факты для Взрослых
• ᐅ 🥳 Открытки и Поздравления
• ᐅ 🛍 Wildberries/Ali Находки
• ᐅ 🤠 Денежное Мышление
• ᐅ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
• ᐅ 📕 Эксклюзивные Книги!
• ᐅ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
• ᐅ 🎧 АудиоКниги Скачать
• ᐅ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
• ᐅ 👨🌾 Дача Сад Огород
• ᐅ 🔊 Обои и Ригтоны
• ᐅ 🏕 Красивая Планета
• ᐅ 🇺🇸 Английский для новичков
• ᐅ 🦉 Мудрые Мысли
• ᐅ 🥗 Лучшие салаты
• ᐅ 💅 Маникюр для Девочек
• ᐅ 🧘♀️ Худеем за Неделю
• ᐅ 📖 Книжный Мир
• ᐅ 📚 Цитаты, которых нет нигде
• ᐅ 🥵 Откровенные Истории
• ᐅ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
• ᐅ 📚 Что почитать 2024
• ᐅ 🍀 Здоровье и Долголетие
• ᐅ 💄 Макияж для Девушек
• ᐅ ✨ 100 целей на 2024 год
• ᐅ 🏡 Дизайн и Интерьер
• ᐅ 🎬 Новинки кино бесплатно
• ᐅ 😊 Психология Счастья
• ᐅ 📕 Эти книги ищут все
• ᐅ 💡 Секреты Хозяйки
• ᐅ 👷♂️ Ремонт и Строительство
• ᐅ 🟢 Музыка для Макетов
• ᐅ 👑 Premium Проги/Игры
• ᐅ 🤓 Удаленка и Курсы
• ᐅ 🇺🇸 Английский для глупых
• ᐅ 📝 Грамотность Русский язык
• ᐅ 🍓 Красота И Здоровье
• ᐅ 📚 Книги и Литература
• ᐅ 🎹 Композитор и Исполнитель
• ᐅ 🔞 Все фильмы 2024
• ᐅ 📚 Большой слив Литрес 2024
• ᐅ 🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
• ᐅ ✅ 777 Правил Успеха!
Бодрое утро с эффективной тренировкой!
@sportfts
Проверь свой уровень ФИЗ ПОДГОТОВКИ!
Сегодня это отжимания
10 уровень - 12 55 уровень - 31
15 уровень - 14 60 уровень - 33
20 уровень - 16 65 уровень - 36
25 уровень - 18 70 уровень - 39
30 уровень - 20 75 уровень - 42
35 уровень - 22 80 уровень - 46
40 уровень - 24 85 уровень - 50
45 уровень - 26 90 уровень - 62
50 уровень - 28 95 уровень - 73
99 уровень - 80
На канале Сила и Выносливость публикуется программа тренировок на каждый день от профессионального тренера для прокачки уровня физ подготовки.
Посмотреть канал: /channel/+2mjlpAVq3mk5NDcy
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
📚≈📚 Скачать книги бесплатно
❤️≈❤️ Красивые юморные открытки
📖≈📖 Цитаты из книг
📹≈📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌≈💌 Цитаты на каждый день
🔞≈🔞 Слив фильмов 18+ 2024
🤑≈🤑 Думай и Богатей
🍿≈🍿 Фильмы и Сериалы HD
👨🏫≈👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🏠≈🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🥘≈🥘 Восточная кухня
👨💻≈👨💻 СММ Новости Соцсети
📸≈📸 Ретро Фото
👳♂️≈👳♂️ Слова Мудрости
👨🍳≈👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
📝≈📝 Цитата Дня
🍱≈🍱 Рецепты!
💟≈💟 Всё для | твоих | Сториссс
👜≈👜 Базовый гардероб 2024
🇺🇸≈🇺🇸 Английский с носителем
🧣≈🧣 Что надеть. Зима 2024!
🤖≈🤖 Нейросети и ИИ
😻≈😻 Живые открытки!
😺≈😺 Котики и Животныее
💪≈💪 Фитнес и Качалка
🍋≈🍋 Бизнес Идеи на Миллион
🍓≈🍓 Факты для Взрослых
🥳≈🥳 Открытки и Поздравления
🍔≈🍔 GIF рецепты
🛍≈🛍 Wildberries/Ali Находки
🤠≈🤠 Денежное Мышление
🇬🇧≈🇬🇧 Английский на 5+
🎉≈🎉 Открытки и Поздравления
🎁≈🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜≈💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕≈📕 Эксклюзивные Книги!
😜≈😜 Лайфхаки для Жизни
✅≈✅ Нейросети для Android
😋≈😋 Рецепты Быстро 10 минут
🎧≈🎧 АудиоКниги Скачать
🎙≈🎙 Подкасты каждый День
👨🌾≈👨🌾 Дача Сад Огород
❤️≈❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶≈🎶 Обои и Ригтоны
🏕≈🏕 Красивая Планета
🍜≈🍜 Рецепты для Мультиварки
🇺🇸≈🇺🇸 Английский для новичков
🦉≈🦉 Мудрые Мысли
🥙≈🥙 Лучшие Салаты
💅≈💅 Маникюр для Девочек
🧘♀️≈🧘♀️ Худеем за Неделю
📖≈📖 Книжный Мир
🥵≈🥵 Откровенные Истории
📚≈📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋≈🛋 Моя Квартира - Дизайн
📚≈📚 Что почитать 2024
🍝≈🍝 Готовим дома как в ресторане!
💄≈💄 Макияж для Девушек
🍀≈🍀 Здоровье и Долголетие
🇬🇧≈🇬🇧 English с 0 до Профи
✨≈✨ 100 целей на 2024 год
🎬≈🎬 Новинки кино бесплатно
🏡≈🏡 Дизайн и Интерьер
🍔≈🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊≈😊 Психология Счастья
📕≈📕 Эти книги ищут все
💡≈💡 Секреты Хозяйки
💪≈💪 Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️≈👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢≈🟢 Музыка для Макетов
👑≈👑 Premium Проги/Игры
🍕≈🍕 Мемы Про Студентов
🤓≈🤓 Удаленка и Курсы
📕≈📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸≈🇺🇸 Английский для глупых
🤬≈🤬 Не Ной. Думай иначе
📝≈📝 Грамотность Русский язык
🍓≈🍓 Красота и Здоровье
📚≈📚 Книги и Литература
🔞≈🔞 Все фильмы 2024
🍖≈🍖 Домашние рецептики
🖼≈🖼 Дизайн в Интерьере
📚≈📚 Большой слив Литрес 2024
🔊≈🔊 Топ рингтон на смартфон
🇬🇧≈🇬🇧 Английский с 0 до разговорного
🥗≈🥗 Салаты и Закуски
🍔≈🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🍑≈🍑 Худеем к Весне
👁≈👁 Идеи для Макияжа
🥰≈🥰 Открытки с пожеланиями!
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
⋉🧘♀️🍑⋊ —15 кг за 3 дня
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Проверь свой Английский!
⋉📖💭⋊ Цитаты из книг
⋉💄💋⋊ Женский Журнал
⋉🌜🌛⋊ Гороскоп на завтра
⋉🤩🔥⋊ Секреты WoW Контента
⋉😂👍⋊ Мир Юмора Тут
⋉🧶🧵⋊ Вязание Выкройки Шитье
⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги!
⋉🔞🔥⋊ Вход для Взрослых
⋉🙈🎸⋊ Ночером высмех и потеха
⋉🏡👷♂️⋊ Ремонт от А до Я
⋉🟪💟⋊ Идеи | для Фотосессий
⋉🔥📸⋊ Все новинки кино тут 18+ 2023
⋉🍑🌻⋊ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⋉❤️📹⋊ Киношка для взрослых
⋉🌟🌹⋊ Сторис для тебя
⋉🍓🎥⋊ Фильмы для взрослых ищут все
⋉📓🖤⋊ Цитаты, которых нет нигде
⋉🔞📽⋊ Слив фильмов 18+ 2024
⋉😍🔥⋊ Сочные Красотки
⋉😂🤣⋊ Убойный Юмор
⋉✨🌸⋊ Фоны для контента
⋉🍿🎬⋊ Фильмы и Сериалы HD
⋉🧚♀️🌈⋊ Психология для НЕидеальных
⋉😳🤯⋊ Факты о которых Вы Не Знали
⋉🎙🎧⋊ Подкасты каждый День
⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей
⋉🏠🛋⋊ Икеа Дизайн/Интерьер
⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English
⋉📝🤍⋊ Цитата Дня
⋉🧣👢⋊ Что надеть. Зима 2024!
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский с носителем
⋉👨🍳🍗⋊ Быстрые Рецепты 10 минут
⋉💪🦾⋊ Фитнес и Качалка
⋉🍋👍⋊ Бизнес Идеи на Миллион
⋉🍓🍌⋊ Факты для Взрослых
⋉🥳🤩⋊ Открытки и Поздравления
⋉🛍🛒⋊ Wildberries/Ali Находки
⋉💰💎⋊ Деньги и Власть
⋉🤩🎁⋊ Курсы!Чек-листы бесплатно!
⋉🅾️Ⓜ️⋊ Mental Health | Пси✘ология
⋉💌🕊⋊ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋉📗📕⋊ Эксклюзивные Книги!
⋉📚📖⋊ АудиоКниги Скачать
⋉👨👩👦💰⋊ Льготы/Пособия и Выплаты
⋉👨🌾🥕⋊ Дача Сад Огород
⋉🔊🎶⋊ Обои и Ригтоны
⋉🏕🏝⋊ Красивая Планета
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков
⋉🦉👳♂️⋊ Мудрые Мысли
⋉🥗🥙⋊ Лучшие салаты
⋉💅👱🏻♀️⋊ Маникюр для Девочек
⋉🧘♀️🍏⋊ Худеем за Неделю
⋉📖📚⋊ Книжный Мир
⋉🥵💦⋊ Откровенные Истории
⋉📚❤️⋊ Цитаты на каждый день
⋉🏠🛋⋊ Моя Квартира - Дизайн
⋉💄😍⋊ Макияж для Девушек
⋉🍄🍀⋊ Здоровье и Долголетие
⋉💜✨⋊ 100 целей на 2024 год
⋉🎬🔞⋊ Новинки кино бесплатно
⋉🏡🏘⋊ Дизайн и Интерьер
⋉😊☺️⋊ Психология Счастья
⋉📕📚⋊ Эти книги ищут все
⋉💡😉⋊ Секреты Хозяйки
⋉👷♂️🪚⋊ Ремонт и Строительство
⋉🎼🟢⋊ Музыка для Макетов
⋉👑👾⋊ Premium Проги/Игры
⋉😆🍕⋊ Мемы Про Студентов
⋉🤓🧑💻⋊ Удаленка и Курсы
⋉🅾️✅⋊ Худеем до костей
⋉📕📚⋊ Книги на вечер для тебя
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых
⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык
⋉🍓🌼⋊ Красота И Здоровье
⋉📚📖⋊ Книги и Литература
⋉🔞🎬⋊ Все фильмы 2024
⋉🎼🎹⋊ Композитор и Исполнитель
⋉📚📕⋊ Большой слив Литрес 2024
⋉📚📗⋊ Цитаты со смыслом
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Бесплатный доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый канал:
🍿▬◤Бот с фильмами Бесплатно!
🤬▬◤Фразы для затыкания ртов
📖▬◤Цитаты из книг
📽▬◤Фильмы для взрослых ищут все
😍▬◤Сочные Красотки
🔞▬◤Слив фильмов 18+ 2024
💌▬◤Цитаты на каждый день
😂▬◤Убойный Юмор
👨🏫▬◤ Удалёнка Профессии Обучение
😳▬◤Факты о которых Вы Не Знали
🥘▬◤Восточная кухня
📸▬◤Ретро Фото
👨💻▬◤СММ Новости Соцсети
👳♂️▬◤Слова Мудрости
🦥▬◤Ленивый English
📝▬◤Цитата Дня
✅▬◤Обучение Продажам-Бесплатно!
💅▬◤Маникюр | для Девочек!
👜▬◤Базовый гардероб 2024
🇺🇸▬◤Английский с носителем
🤖▬◤Нейросети и ИИ
🧣▬◤Что надеть. Зима 2024!
😻▬◤Живые открытки!
🌈▬◤Музыка | эстетика
😺▬◤Котики и Животныее
🍿▬◤Фильмы и Сериалы HD
🎙▬◤Подкасты каждый День
📚▬◤Лучшие Цитаты | Книги
🏠▬◤Икеа Дизайн/Интерьер
🍕▬◤GIF рецепты
🤑▬◤Думай и Богатей
👨🍳▬◤Быстрые Рецепты 10 минут
🤠▬◤Денежное Мышление
🇬🇧▬◤Английский на 5+
🥳▬◤Открытки и Поздравления
🎁▬◤Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜▬◤Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕▬◤Эксклюзивные Книги!
😜▬◤Лайфхаки для Жизни
✅▬◤Нейросети для Android
🎧▬◤АудиоКниги Скачать
😋▬◤Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦▬ ◤Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️▬◤Психология | Мотивация
🟪▬◤Саморазвитие | Мотивация
👨🌾▬◤Дача Сад Огород
❤️▬◤Секрет Крепких Отношений
🎶▬◤Обои и Ригтоны
🏕▬◤Красивая Планета
🍜▬◤Рецепты для Мультиварки
🇺🇸▬◤Английский для новичков
🦉▬◤Мудрые Мысли
🥙▬◤Лучшие салаты
💅▬◤Маникюр для Девочек
🧘♀️▬◤Худеем за Неделю
📖▬◤Книжный Мир
🥵▬◤Откровенные Истории
📚▬◤Цитаты, которых нет нигде
🛋▬◤Моя Квартира - Дизайн
📚▬◤Что почитать 2024
🍝▬◤Готовим дома как в ресторане!
💄▬◤Макияж для Девушек
🍀▬◤Здоровье и Долголетие
🇬🇧▬◤English с 0 до Профи
✨▬◤100 целей на 2024 год
🎬▬◤Новинки кино бесплатно
🏡▬◤Дизайн и Интерьер
🍔▬◤Быстрые Видео Рецепты!
😊▬◤Психология Счастья
📕▬◤Эти книги ищут все
💡▬◤Секреты Хозяйки
😈▬◤Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️▬◤Ремонт и Строительство
🟢▬◤Музыка для Макетов
👑▬◤Premium Проги/Игры
🤓▬◤Удаленка и Курсы
📕▬◤Книги на вечер для тебя
🇺🇸▬◤Английский для глупых
📝▬◤Грамотность Русский язык
🍓▬◤Красота и Здоровье
📚▬◤Книги и Литература
🔞▬◤Все фильмы 2024
✨▬◤Дизайн Интерьера
🍖▬◤Домашние рецептики
🖼▬◤Дизайн в Интерьере
📚▬◤Большой слив Литрес 2024
🔊▬◤Топовые рингтоны
‼️▬◤Эти факты надо знать!!!
🥗▬◤Салаты и Закуски
🍑▬◤Канал для Похудения
🎀▬◤Будь лучше
💛▬◤Путь к себе
📸▬◤Обработка Фотографий
⭐️▬◤100% Мотивация на успех!
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически в течение нескольких десятков минут 👇
ᘇ📚📚ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ🥰🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ📖📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ💄💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🌝🌝ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ🤩🤩ᘄ Секреты WoW Контента
ᘇ🧶🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ📚📚ᘄ Лучшие Цитаты | Книги!
ᘇ🎧🎧ᘄ Мир АудиоКниг
ᘇ🔥🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᘇ😎😎ᘄ Ночером высмех и потеха
ᘇ❤️❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🟪🟪ᘄ Идеи | для Фотосессий
ᘇ🍓🍓ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🍑🍑ᘄ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᘇ🔞🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ😍😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ💌💌ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ😂😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ👨🏫👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ🫣🫣ᘄ Без фильтров | Психология
ᘇ😳😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ📸📸ᘄ Ретро Фото
ᘇ👨💻👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ🦥🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ👳♂️👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ📝📝ᘄ Цитата Дня
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ👜👜ᘄ Базовый гардероб 2024
ᘇ😺😺ᘄ Котики и Животныее
ᘇ💪💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ🍋🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ🍓🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ🥳🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🛍🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ🍿🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ🎁🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ💜💜ᘄ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᘇ📕📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ🎙🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨👩👦👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ🏠🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер
ᘇ💰💰ᘄ Бизнес Идеи
ᘇ👨🍳👨🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский для новичков
ᘇ🤑🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🥗🥗ᘄ Лучшие салаты
ᘇ💅💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🧘♀️🧘♀️ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ📖📖ᘄ Книжный Мир
ᘇ🥵🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ📚📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🛋🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ📚📚ᘄ Что почитать 2024
ᘇ💄💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🍀🍀ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ✨✨ᘄ 100 целей на 2024 год
ᘇ🎬🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ🏡🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ😊😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ📕📕ᘄ Эти книги ищут все
ᘇ💡💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ👷♂️👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🟢🟢ᘄ Музыка для Макетов
ᘇ👑👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ🤓🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ🍟🍟ᘄ Мемы Про Студентов
ᘇ📕📕ᘄ Книги на вечер для тебя
ᘇ🕊🕊ᘄ Омар Хайям
ᘇ📝📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🍓🍓ᘄ Красота И Здоровье
ᘇ📚📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🔞🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ✨✨ᘄ Дизайн Интерьера
ᘇ💄💄ᘄ You are special
ᘇ❤️❤️ᘄ Красивые юморные открытки
Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan, доступ открыт на несколько десятков минут:
❱❱❱ |🧘♀️🍑 —15 кг за 3 дня
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
❱❱❱ |📖💭 Цитаты из книг
❱❱❱ |🍓📹 Фильмы для взрослых ищут все
❱❱❱ |😍🔥 Сочные Красотки
❱❱❱ |🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024
❱❱❱ |📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
❱❱❱ |😂🤣 Убойный Юмор
❱❱❱ |👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❱❱❱ |😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❱❱❱ |💥🍭 ОчУмелые Ручки
❱❱❱ |🥘☕️ Восточная кухня
❱❱❱ |🚀📸 Ретро Фото
❱❱❱ |👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
❱❱❱ |🦥🇬🇧 Ленивый English
❱❱❱ |👳♂️☝️ Слова Мудрости
❱❱❱ |📝🤍 Цитата Дня
❱❱❱ |👜🧣 Базовый гардероб 2024
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
❱❱❱ |🤖💻 Нейросети и ИИ
❱❱❱ |😻🫶 Живые открытки!
❱❱❱ |🧣👜 Что надеть. Зима 2024!
❱❱❱ |🌈💚 Музыка | эстетика
❱❱❱ |😺🐶 Котики и Животныее
❱❱❱ |💪🦾 Фитнес и Качалка
❱❱❱ |🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
❱❱❱ |🍓🍌 Факты для Взрослых
❱❱❱ |🍔🍕 GIF рецепты
❱❱❱ |🥳🤩 Открытки и Поздравления
❱❱❱ |🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
❱❱❱ |💰💎 Деньги и Власть
❱❱❱ |🎉🥳 Открытки и Поздравления
❱❱❱ |🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
❱❱❱ |📗📕 Эксклюзивные Книги!
❱❱❱ |💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
❱❱❱ |😜👌 Лайфхаки для Жизни
❱❱❱ |📚📖 АудиоКниги Скачать
❱❱❱ |😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
❱❱❱ |👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
❱❱❱ |👨🌾🥕 Дача Сад Огород
❱❱❱ |❤️💖 Секрет Крепких Отношений
❱❱❱ |🎶🔊 Обои и Ригтоны
❱❱❱ |🏕🏝 Красивая Планета
❱❱❱ |🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
❱❱❱ |🦉👳♂️ Мудрые Мысли
❱❱❱ |🥙🥗 Лучшие Салаты
❱❱❱ |🤑🤠 Думай и Богатей
❱❱❱ |🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
❱❱❱ |🎙🎧 Подкасты каждый День
❱❱❱ |📚❤️ Цитаты на каждый день
❱❱❱ |🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
❱❱❱ |👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
❱❱❱ |📚📕 Что почитать 2024
❱❱❱ |🥩🍝 Готовим дома как в ресторане!
❱❱❱ |💄😍 Макияж для Девушек
❱❱❱ |🍄🍀 Здоровье и Долголетие
❱❱❱ |🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
❱❱❱ |💜✨ 100 целей на 2024 год
❱❱❱ |🎬🔞 Новинки кино бесплатно
❱❱❱ |🏡🏘 Дизайн и Интерьер
❱❱❱ |😊☺️ Психология Счастья
❱❱❱ |📕📚 Эти книги ищут все
❱❱❱ |💡😉 Секреты Хозяйки
❱❱❱ |😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
❱❱❱ |👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
❱❱❱ |🎼🟢 Музыка для Макетов
❱❱❱ |🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
❱❱❱ |📕📚 Книги на вечер для тебя
❱❱❱ |🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
❱❱❱ |😆🍕 Мемы Про Студентов
❱❱❱ |📝🦉 Грамотность Русский язык
❱❱❱ |🍓🌼 Красота и Здоровье
❱❱❱ |📚📖 Книги и Литература
❱❱❱ |🔞🎬 Все фильмы 2024
❱❱❱ |🎼🎹 Композитор и Исполнитель
❱❱❱ |🍗🍖 Домашние рецептики
❱❱❱ |🖼🏠 Дизайн в Интерьере
❱❱❱ |📚📕 Большой слив Литрес 2024
❱❱❱ |🔊🎶 Топовые рингтоны
❱❱❱ |‼️✅ Эти факты надо знать!!!
❱❱❱ |🥗🥙 Салаты и Закуски
❱❱❱ |😍🍑 Качаем жопку к весне
❱❱❱ |📸💋 Идеи для фото (с парнем)
❱❱❱ |📚📗 Цитаты со смыслом
😏 Тук-тук, скучаете? Зимние новинки от @ruschan уже здесь! Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
₪ 🍿 → Бот с фильмами Бесплатно!
₪ 🤬 → Фразы для затыкания ртов
₪ 📖 → Цитаты из книг
₪ 💄 → Женский Журнал
₪ 🤩 → Секреты WoW Контента
₪ 🌜 → Гороскоп на завтра
₪ 😂 → Мир Юмора Тут
₪ 🧶 → Вязание Выкройки Шитье
₪ 🔞 → Вход для Взрослых
₪ 🙈 → Ночером высмех и потеха
₪ 🍑 → Подтянуть попу и живот за 5 минут!
₪ 🔥 → Все новинки кино тут 18+ 2023
₪ 🌼 → Сторис для тебя
₪ ❤️ → Киношка для взрослых
₪ 😍 → Сочные Красотки
₪ 🍓 → Фильмы для взрослых ищут все
₪ 💌 → Цитаты на каждый день
₪ 🔞 → Слив фильмов 18+ 2024
₪ 😂 → Убойный Юмор
₪ 🌹 → Фоны для контента
₪ 👨🏫 → Удалёнка Профессии Обучение
₪ 🎁 → Полезное для Дома
₪ 😳 → Факты о которых Вы Не Знали
₪ 📸 → Ретро Фото
₪ 👨💻 → СММ Новости Соцсети
₪ 🦥 → Ленивый English
₪ 👳♂️ → Слова Мудрости
₪ 📝 → Цитата Дня
₪ 💟 → Всё для | твоих | Сториссс
₪ 💅 → Маникюр | для Девочек!
₪ 🇺🇸 → Английский с носителем
₪ 🧣 → Что надеть. Зима 2024!
₪ 😺 → Котики и Животныее
₪ 💪 → Фитнес и Качалка
₪ 🍋 → Бизнес Идеи на Миллион
₪ 📚 → Лучшие Цитаты | Книги
₪ 🍓 → Факты для Взрослых
₪ 🥳 → Открытки и Поздравления
₪ 🛍 → Wildberries/Ali Находки
₪ 🇬🇧 → Английский на 5+
₪ 🤠 → Денежное Мышление
₪ 💜 → Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
₪ 🎧 → АудиоКниги Скачать
₪ 👨👩👦 → Льготы/Пособия и Выплаты
₪ 🅿️ → Психология | Мотивация
₪ 🟪 → Саморазвитие | Мотивация
₪ 👨🌾 → Дача Сад Огород
₪ 🔊 → Обои и Ригтоны
₪ 🏕 → Красивая Планета
₪ 🦉 → Мудрые Мысли
₪ 🥗 → Лучшие салаты
₪ 🍿 → Фильмы и Сериалы HD
₪ 🎙 → Подкасты каждый День
₪ 🏠 → Икеа Дизайн/Интерьер
₪ 📚 → Цитаты, которых нет нигде
₪ 🤑 → Думай и Богатей
₪ 🛋 → Моя Квартира - Дизайн
₪ 📚 → Что почитать 2024
₪ 💄 → Макияж для Девушек
₪ 👨🍳 → Быстрые Рецепты 10 минут
₪ ✨ → 100 целей на 2024 год
₪ 🎬 → Новинки кино бесплатно
₪ 🏡 → Дизайн и Интерьер
₪ 🍔 → Быстрые Видео Рецепты!
₪ 😊 → Психология Счастья
₪ 💡 → Секреты Хозяйки
₪ 💪 → Gif лайфхаки на все случаи
₪ 👷♂️ → Ремонт и Строительство
₪ 👑 → Premium Проги/Игры
₪ 🤓 → Удаленка и Курсы
₪ 📕 → Книги на вечер для тебя
₪ 🇺🇸 → Английский для глупых
₪ 🍕 → Мемы Про Студентов
₪ 📝 → Грамотность Русский язык
₪ 💫 → Красота И Здоровье
₪ 📚 → Книги и Литература
₪ 🔞 → Все фильмы 2024
₪ 🎹 → Композитор и Исполнитель
₪ 💅 → Туториалы от Трэйси
₪ 📚 → Большой слив Литрес 2024
₪ ⭐️ → Добейся Успеха! Мотивация и вдохновение
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
📚📚 ⋙ Скачать книги бесплатно
❤️❤️ ⋙ Красивые юморные открытки
📖📖 ⋙ Цитаты из книг
🍓🍓 ⋙ Фильмы для взрослых ищут все
😍😍 ⋙ Сочные Красотки
🔞🔞 ⋙ Слив фильмов 18+ 2024
💌💌 ⋙ Цитаты на каждый день
😂😂 ⋙ Убойный Юмор
❣️❣️ ⋙ Фоны для контента
👨🏫👨🏫 ⋙ Удалёнка Профессии Обучение
🎀🎀 ⋙ ОчУмелые Ручки
😳😳 ⋙ Факты о которых Вы Не Знали
🥘🥘 ⋙ Восточная кухня
📸📸 ⋙ Ретро Фото
🦥🦥 ⋙ Ленивый English
👨💻👨💻 ⋙ СММ Новости Соцсети
👳♂️👳♂️ ⋙ Слова Мудрости
📝📝 ⋙ Цитата Дня
💅💅 ⋙ Маникюр | для Девочек!
💟💟 ⋙ Всё для | твоих | Сториссс
🌈🌈 ⋙ Психология | эстетика | музыка
🤖🤖 ⋙ Нейросети и ИИ
👜👜 ⋙ Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский с носителем
😻😻 ⋙ Живые открытки!
🧣🧣 ⋙ Что надеть. Зима 2024!
😺😺 ⋙ Котики и Животныее
💪💪 ⋙ Фитнес и Качалка
🍋🍋 ⋙ Бизнес Идеи на Миллион
📚📚 ⋙ Лучшие Цитаты | Книги
🍓🍓 ⋙ Факты для Взрослых
🍔🍔 ⋙ GIF рецепты
🥳🥳 ⋙ Открытки и Поздравления
🛍🛍 ⋙ Wildberries/Ali Находки
🇬🇧🇬🇧 ⋙ Английский на 5+
🤠🤠 ⋙ Денежное Мышление
🎉🎉 ⋙ Открытки и Поздравления
🎁🎁 ⋙ Курсы!Чек-листы бесплатно!
📕📕 ⋙ Эксклюзивные Книги!
💜💜 ⋙ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜😜 ⋙ Лайфхаки для Жизни
✅✅ ⋙ Нейросети для Android
🎧🎧 ⋙ АудиоКниги Скачать
😋😋 ⋙ Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦👨👩👦 ⋙ Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️🅿️ ⋙ Психология | Мотивация
🟪🟪 ⋙ Саморазвитие | Мотивация
👨🌾👨🌾 ⋙ Дача Сад Огород
❤️❤️ ⋙ Секрет Крепких Отношений
🎶🎶 ⋙ Обои и Ригтоны
🏕🏕 ⋙ Красивая Планета
🍜🍜 ⋙ Рецепты для Мультиварки
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для новичков
😅😅 ⋙ Взрослый Юмор
🦉🦉 ⋙ Мудрые Мысли
🥙🥙 ⋙ Лучшие Салаты
💅💅 ⋙ Маникюр для Девочек
🧘♀️🧘♀️ ⋙ Худеем за Неделю
📖📖 ⋙ Книжный Мир
📚📚 ⋙ Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵 ⋙ Откровенные Истории
🛋🛋 ⋙ Моя Квартира - Дизайн
📚📚 ⋙ Что почитать 2024
🥩🥩 ⋙ Готовим дома как в ресторане!
🍀🍀 ⋙ Здоровье и Долголетие
🍿🍿 ⋙ Фильмы и Сериалы HD
🇬🇧🇬🇧 ⋙ English с 0 до Профи
✨✨ ⋙ 100 целей на 2024 год
🎬🎬 ⋙ Новинки кино бесплатно
🏡🏡 ⋙ Дизайн и Интерьер
🍔🍔 ⋙ Быстрые Видео Рецепты!
🎙🎙 ⋙ Подкасты каждый День
📕📕 ⋙ Эти книги ищут все
🏠🏠 ⋙ Икеа Дизайн/Интерьер
😈😈 ⋙ Закрой рот одной фразой!!!
🤑🤑 ⋙ Думай и Богатей
🟢🟢 ⋙ Музыка для Макетов
👨🍳👨🍳 ⋙ Быстрые Рецепты 10 минут
🤓🤓 ⋙ Удаленка и Курсы
📕📕 ⋙ Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇺🇸 ⋙ Английский для глупых
📝📝 ⋙ Грамотность Русский язык
🍓🍓 ⋙ Красота и Здоровье
📚📚 ⋙ Книги и Литература
🔞🔞 ⋙ Все фильмы 2024
🎹🎹 ⋙ Композитор и Исполнитель
🍖🍖 ⋙ Домашние рецептики
📚📚 ⋙ Большой слив Литрес 2024
🖼🖼 ⋙ Дизайн в Интерьере
🔊🔊 ⋙ Топовые рингтоны
‼️‼️ ⋙ Эти факты надо знать!!!
🥗🥗 ⋙ Салаты и Закуски
🍑🍑 ⋙ Худеем к Весне
💛💛 ⋙ Вдохновение Для Тебя
📲📲 ⋙ Обои для iPhone & Android
🥰🥰 ⋙ Открытки с пожеланиями!
Взрываем ягодицы!
1. РДЛ в блоке 3х12
2. Тяга бедрами 4х10
3. Тяга на одной ноге с гантелей 3х10 на каждую ногу
4. Отведение ногой в блоке 3х10 в каждую сторону
@sportfts
Идеальное сочетание КБЖУ
Ингредиенты:
-Лаваш или тортилья 1шт
-Сыр творожный 40г
-Салатные листья
-Огурчик 100г (1шт)
-Авокадо 50г
-Смесь перцев
-Красная рыбка с/с 100г
@sportfts