17293
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Повышаем уровень тестостерона!
1. He упoтpeбляй oбpaбoтaнныe пищeвыe пpoдукты и нaпитки, c содержанием химических веществ. Они разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение
2. Проводи больше времени на солнце. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона
3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки
4. Оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны
5. Ешь углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!
6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тестостерона
7. Побольше позитива и забудь о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена
8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд
@sportfts
30 минут интенсивной тренировки и никаких оправданий!
@sportfts
Утренние упражнения на плечи и трицепс
@sportfts
Зажигаем ягодицы!
1. становая тяга - 3x12
2. Румынская становая тяга BB - 3x10
3. Румынская становая тяга DB - 3x15
4. Выпады в реверансе с блоком - 3x20
@sportfts
Понедельник принёс нам сногсшибательную новость 🔥
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый 👇
📚✪📚 Скачать книги бесплатно
🤬✪🤬 Фразы для затыкания ртов
📖✪📖 Цитаты из книг
📹✪📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌✪💌 Цитаты на каждый день
😍✪😍 Сочные Красотки
🔞✪🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂✪😂 Убойный Юмор
👨🏫✪👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🚘✪🚘 Ночные покатушки
😳✪😳 Факты о которых Вы Не Знали
👨💻✪👨💻 СММ Новости Соцсети
👳♂️✪👳♂️ Слова Мудрости
📸✪📸 Ретро Фото
🦥✪🦥 Ленивый English
📝✪📝 Цитата Дня
✅✪✅ Капсульный гардероб - Outfits
👜✪👜 Базовый гардероб 2024
🧣✪🧣 Что надеть. Зима 2024!
💅✪💅 Маникюр | для Девочек!
🍿✪🍿 Фильмы и Сериалы HD
🇺🇸✪🇺🇸 Английский с носителем
🤡✪🤡 Ночером высмех и потеха
😻✪😻 Живые открытки!
🎙✪🎙 Подкасты каждый День
🏠✪🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🤑✪🤑 Думай и Богатей
👨🍳✪👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🥳✪🥳 Открытки и Поздравления
🛍✪🛍 Wildberries/Ali Находки
🍔✪🍔 GIF рецепты
🤠✪🤠 Денежное Мышление
🇬🇧✪🇬🇧 Английский на 5+
🎉✪🎉 Открытки и Поздравления
🎁✪🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜✪💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😜✪😜 Лайфхаки для Жизни
📕✪📕 Эксклюзивные Книги!
😋✪😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦✪👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎧✪🎧 АудиоКниги Скачать
👨🌾✪👨🌾 Дача Сад Огород
❤️✪❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶✪🎶 Обои и Ригтоны
🏕✪🏕 Красивая Планета
🇺🇸✪🇺🇸 Английский для новичков
🍜✪🍜 Рецепты для Мультиварки
🦉✪🦉 Мудрые Мысли
💅✪💅 Маникюр для Девочек
🥙✪🥙 Лучшие Салаты
🧘♀️✪🧘♀️ Худеем за Неделю
📖✪📖 Книжный Мир
📚✪📚 Цитаты, которых нет нигде
🥵✪🥵 Откровенные Истории
🛋✪🛋 Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧✪🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно
📚✪📚 Что почитать 2024
💄✪💄 Макияж для Девушек
🍀✪🍀 Здоровье и Долголетие
🇬🇧✪🇬🇧 English с 0 до Профи
🍝✪🍝 Готовим дома как в ресторане!
✨✪✨ 100 целей на 2024 год
🎬✪🎬 Новинки кино бесплатно
🏡✪🏡 Дизайн и Интерьер
🍔✪🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊✪😊 Психология Счастья
📕✪📕 Эти книги ищут все
💡✪💡 Секреты Хозяйки
😈✪😈 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️✪👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢✪🟢 Музыка для Макетов
👑✪👑 Premium Проги/Игры
🤓✪🤓 Удаленка и Курсы
📕✪📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸✪🇺🇸 Английский для глупых
📝✪📝 Грамотность Русский язык
📚✪📚 Книги и Литература
🔞✪🔞 Все фильмы 2024
🖼✪🖼 Дизайн в Интерьере
🍖✪🍖 Домашние рецептики
📚✪📚 Большой слив Литрес 2024
‼️✪‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗✪🥗 Салаты и Закуски
🔊✪🔊 Топ рингтон на смартфон
🇬🇧✪🇬🇧 Английский с 0 до разговорного
🥗✪🥗 Рецепты для Похудения
🤡✪🤡 Фотки для фэйка (на аву)
🇺🇸✪🇺🇸 Проверь свой Английский!
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
❤️😍••► Красивые юморные открытки
🇺🇸🇬🇧••► Английский для тупых
📖💙••► Цитаты из книг
💄💋••► Женский Журнал
🤩🔥••► Секреты WoW Контента
🧶🧵••► Вязание Выкройки Шитье
🌛🌜••► Гороскоп на завтра
📚📕••► Лучшие Цитаты | Книги!
🔊🎶••► Музыка Music 2024
🤡🫣••► Психология по мемам
🟪💟••► Идеи | для Фотосессий
🔥📸••► Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑🍌••► Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️🎥••► Киношка для взрослых
❣️🌸••► Сторис на каждый день
📹🔞••► Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤••► Цитаты, которых нет нигде
😍🔥••► Сочные Красотки
🔞📹••► Слив фильмов 18+ 2024
😂🤣••► Убойный Юмор
👨🏫👩🏫••► Удалёнка Профессии Обучение
🌺✨••► Фоны для контента
😳🤯••► Факты о которых Вы Не Знали
👨💻👩💻••► СММ Новости Соцсети
🚀📸••► Ретро Фото
👳♂️☝️••► Слова Мудрости
🦥🇬🇧••► Ленивый English
🖍📺••► Умные Цитаты
📝🤍••► Цитата Дня
👜🧣••► Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇬🇧••► Английский с носителем
😺🐶••► Котики и Животныее
💪🦾••► Фитнес и Качалка
🍋👍••► Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍌••► Факты для Взрослых
🍿🎬••► Фильмы и Сериалы HD
🎙🎧••► Подкасты каждый День
🏠🛋••► Икеа Дизайн/Интерьер
🇬🇧🇺🇸••► Английский на 5+
🤩🎁••► Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊••► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📗📕••► Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰••► Льготы/Пособия и Выплаты
🤑🤠••► Думай и Богатей
👨🍳🍗••► Быстрые Рецепты 10 минут
🔊🎶••► Обои и Рингтоны
🏕🏝••► Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧••► Английский для новичков
🦉👳♂️••► Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️••► Маникюр для Девочек
🥗🥙••► Лучшие салаты
🧘♀️🍏••► Худеем за Неделю
📖📚••► Книжный Мир
📚❤️••► Цитаты на каждый день
😆😃••► Женский юмор
🥵💦••► Откровенные Истории
🏠🛋••► Моя Квартира - Дизайн
📚📕••► Что почитать 2024
💄😍••► Макияж для Девушек
🍯🌼••► Здоровье и Долголетие
💜✨••► 100 целей на 2024 год
🎬🔞••► Новинки кино бесплатно
🏡🏘••► Дизайн и Интерьер
😊☺️••► Психология Счастья
📕📚••► Эти книги ищут все
💡😉••► Секреты Хозяйки
👷♂️🪚••► Ремонт и Строительство
🎼🟢••► Музыка для Макетов
👑👾••► Premium Проги/Игры
🤓🧑💻••► Удаленка и Курсы
📝🦉••► Грамотность Русский язык
🍓🌺••► Красота И Здоровье
📚📖••► Книги и Литература
🔞🎬••► Все фильмы 2024
📚📕••► Большой слив Литрес 2024
📚📗••► Цитаты со смыслом
😎 Без пафоса и лишних слов @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
⋙📚 Весь Литрес бесплатно
⋙🇺🇸 Учим Английский
⋙📖 Цитаты из книг
⋙📹 Фильмы для взрослых ищут все
⋙🤑 Розыгрыш тг премиума
⋙💌 Цитаты на каждый день
⋙🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⋙😍 Сочные Красотки
⋙😂 Убойный Юмор
⋙👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⋙😳 Факты о которых Вы Не Знали
⋙👨💻 СММ Новости Соцсети
⋙📸 Ретро Фото
⋙👳♂️ Слова Мудрости
⋙🥘 Восточная кухня
⋙🦥 Ленивый English
⋙📝 Цитата Дня
⋙💟 Всё для | твоих | Сториссс
⋙💅 Маникюр | для Девочек!
⋙👜 Базовый гардероб 2024
⋙🧣 Что надеть. Зима 2024!
⋙🤡 Ночером высмех и потеха
⋙🤖 Нейросети и ИИ
⋙🇺🇸 Английский с носителем
⋙😻 Живые открытки!
⋙❤️🩹 Уютный канал о психологии
⋙😺 Котики и Животныее
⋙💪 Фитнес и Качалка
⋙🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⋙🍓 Факты для Взрослых
⋙🥳 Открытки и Поздравления
⋙🍕 GIF рецепты
⋙🛍 Wildberries/Ali Находки
⋙🤠 Денежное Мышление
⋙🇬🇧 Английский на 5+
⋙🎉 Открытки и Поздравления
⋙🎁 Твои Лучшие Сторис!
⋙💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋙😜 Лайфхаки для Жизни
⋙📕 Эксклюзивные Книги!
⋙😋 Рецепты Быстро 10 минут
⋙👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⋙🎧 АудиоКниги Скачать
⋙👨🌾 Дача Сад Огород
⋙❤️ Секрет Крепких Отношений
⋙🎶 Обои и Ригтоны
⋙🍿 Фильмы и Сериалы HD
⋙🇺🇸 Английский для новичков
⋙🍲 Рецепты для Мультиварки
⋙🎙 Подкасты каждый День
⋙🤑 Думай и Богатей
⋙🥗 Лучшие Салаты
⋙👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
⋙📖 Книжный Мир
⋙📚 Цитаты, которых нет нигде
⋙🥵 Откровенные Истории
⋙🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
⋙📚 Что почитать 2024
⋙💄 Макияж для Девушек
⋙🍝 Готовим дома как в ресторане!
⋙🍯 Здоровье и Долголетие
⋙🇬🇧 English с 0 до Профи
⋙✨ 100 целей на 2024 год
⋙🎬 Новинки кино бесплатно
⋙🏡 Дизайн и Интерьер
⋙🍔 Быстрые Видео Рецепты!
⋙😊 Психология Счастья
⋙📕 Эти книги ищут все
⋙💡 Секреты Хозяйки
⋙🤬 Закрой рот одной фразой!!!
⋙👷♂️ Ремонт и Строительство
⋙🍕 Мемы про студентов
⋙🟢 Музыка для Макетов
⋙🤓 Удаленка и Курсы
⋙📕 Книги на вечер для тебя
⋙🇺🇸 Английский для глупых
⋙📝 Грамотность Русский язык
⋙🍓 Красота и Здоровье
⋙📚 Книги и Литература
⋙🔞 Все фильмы 2024
⋙🖼 Дизайн в Интерьере
⋙🍖 Домашние рецептики
⋙📚 Большой слив Литрес 2024
⋙‼️ Эти факты надо знать!!!
⋙🔊 Топовые рингтоны
⋙🥗 Салаты и Закуски
⋙🍑 Китайские упражнения Похудения
⋙🤍 Обои для телефона
⋙🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Бот с книгами бесплатно
🥰🥰 ~ ʚĭɞ ~ Открытки с пожеланиями!
📖📖 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты из книг
💄💄~ ʚĭɞ ~ Женский Журнал
🤩🤩 ~ ʚĭɞ ~ Секреты WoW Контента
🧶🧶 ~ ʚĭɞ ~ Вязание Выкройки Шитье
🌝🌝 ~ ʚĭɞ ~ Гороскоп на завтра
🎵🎵 ~ ʚĭɞ ~ Музыка Music 2024
📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие Цитаты | Книги!
🧚♀️🧚♀️ ~ ʚĭɞ ~ Мемология разума
💟💟 ~ ʚĭɞ ~ Идеи | для Фотосессий
🔥🔥 ~ ʚĭɞ ~ Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑🍑 ~ ʚĭɞ ~ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️❤️ ~ ʚĭɞ ~ Киношка для взрослых
🥵🥵 ~ ʚĭɞ ~ Фото на аву (без лица)
✨✨ ~ ʚĭɞ ~ Сторис на каждый день
📹📹 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы для взрослых ищут все
💌💌 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты на каждый день
🔞🔞 ~ ʚĭɞ ~ Слив фильмов 18+ 2024
😍😍 ~ ʚĭɞ ~ Сочные Красотки
😂😂 ~ ʚĭɞ ~ Убойный Юмор
👨🏫👨🏫 ~ ʚĭɞ ~ Удалёнка Профессии Обучение
❣️❣️ ~ ʚĭɞ ~ Фоны для контента
😳😳 ~ ʚĭɞ ~ Факты о которых Вы Не Знали
👨💻👨💻 ~ ʚĭɞ ~ СММ Новости Соцсети
👁👁 ~ ʚĭɞ ~ Канал для Умных Людей
📸📸 ~ ʚĭɞ ~ Ретро Фото
👳♂️👳♂️ ~ ʚĭɞ ~ Слова Мудрости
🦥🦥 ~ ʚĭɞ ~ Ленивый English
📝📝 ~ ʚĭɞ ~ Цитата Дня
🧣🧣 ~ ʚĭɞ ~ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский с носителем
😺😺 ~ ʚĭɞ ~ Котики и Животныее
💪💪 ~ ʚĭɞ ~ Фитнес и Качалка
🍋🍋 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍓 ~ ʚĭɞ ~ Факты для Взрослых
🥳🥳 ~ ʚĭɞ ~ Открытки и Поздравления
🛍🛍 ~ ʚĭɞ ~ Wildberries/Ali Находки
🤠🤠 ~ ʚĭɞ ~ Денежное Мышление
🇬🇧🇬🇧 ~ ʚĭɞ ~ Английский на 5+
💜💜 ~ ʚĭɞ ~ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
👨👩👦👨👩👦 ~ ʚĭɞ ~ Льготы/Пособия и Выплаты
🎧🎧 ~ ʚĭɞ ~ АудиоКниги Скачать
👨🌾👨🌾 ~ ʚĭɞ ~ Дача Сад Огород
🔊🔊 ~ ʚĭɞ ~ Обои и Рингтоны
🏕🏕 ~ ʚĭɞ ~ Красивая Планета
🦉🦉 ~ ʚĭɞ ~ Мудрые Мысли
💅💅 ~ ʚĭɞ ~ Маникюр для Девочек
💵💵 ~ ʚĭɞ ~ Бизнес идеи
🥗🥗 ~ ʚĭɞ ~ Лучшие салаты
🧘♀️🧘♀️ ~ ʚĭɞ ~ Худеем за Неделю
🍿🍿 ~ ʚĭɞ ~ Фильмы и Сериалы HD
😁😁 ~ ʚĭɞ ~ Зайдешь и точно Улыбнёшься
📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Цитаты, которых нет нигде
🎙🎙 ~ ʚĭɞ ~ Подкасты каждый День
🛋🛋 ~ ʚĭɞ ~ Моя Квартира - Дизайн
🤑🤑 ~ ʚĭɞ ~ Думай и Богатей
🏠🏠 ~ ʚĭɞ ~ Икеа Дизайн/Интерьер
✨✨ ~ ʚĭɞ ~ 100 целей на 2024 год
🎬🎬 ~ ʚĭɞ ~ Новинки кино бесплатно
🏡🏡 ~ ʚĭɞ ~ Дизайн и Интерьер
👨🍳👨🍳 ~ ʚĭɞ ~ Быстрые Рецепты 10 минут
📕📕 ~ ʚĭɞ ~ Эти книги ищут все
💡💡 ~ ʚĭɞ ~ Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️ ~ ʚĭɞ ~ Ремонт и Строительство
👑👑 ~ ʚĭɞ ~ Premium Проги/Игры
🤓🤓 ~ ʚĭɞ ~ Удаленка и Курсы
📕📕 ~ ʚĭɞ ~ Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇺🇸 ~ ʚĭɞ ~ Английский для глупых
📝📝 ~ ʚĭɞ ~ Грамотность Русский язык
🍓🍓 ~ ʚĭɞ ~ Красота И Здоровье
📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Книги и Литература
🔞🔞 ~ ʚĭɞ ~ Все фильмы 2024
👑 👑 ~ ʚĭɞ ~ You are special
📚📚 ~ ʚĭɞ ~ Большой слив Литрес 2024
🧘♀️🧘♀️ ~ ʚĭɞ ~ —15 кг за 3 дня
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
ᐅᐅᐅ📚✅ Скачать книги бесплатно
ᐅᐅᐅ🤬😡 Фразы для затыкания ртов
ᐅᐅᐅ📖💭 Цитаты из книг
ᐅᐅᐅ📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅᐅᐅ😍🔥 Сочные Красотки
ᐅᐅᐅ😂🤣 Убойный Юмор
ᐅᐅᐅ🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
ᐅᐅᐅ👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅᐅᐅ🌼🌟 Фоны для контента
ᐅᐅᐅ🥇🥈 Вход только для Умных Людей
ᐅᐅᐅ😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅᐅᐅ👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
ᐅᐅᐅ🚀📸 Ретро Фото
ᐅᐅᐅ🥘☕️ Восточная кухня
ᐅᐅᐅ👳♂️☝️ Слова Мудрости
ᐅᐅᐅ🦥🇬🇧 Ленивый English
ᐅᐅᐅ💅🦋 Маникюр | для Девочек!
ᐅᐅᐅ🤡😳 Ночером высмех и потеха
ᐅᐅᐅ🍱🍷 Видео Рецепты!
ᐅᐅᐅ👜🧣 Базовый гардероб 2024
ᐅᐅᐅ🧣👜 Что надеть. Зима 2024!
ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
ᐅᐅᐅ😻😍 Живые открытки!
ᐅᐅᐅ🤖💻 Нейросети и ИИ
ᐅᐅᐅ😺🐶 Котики и Животныее
ᐅᐅᐅ💪🦾 Фитнес и Качалка
ᐅᐅᐅ🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅᐅᐅ🍓🍌 Факты для Взрослых
ᐅᐅᐅ🥳🤩 Открытки и Поздравления
ᐅᐅᐅ🍔🍕 GIF рецепты
ᐅᐅᐅ🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
ᐅᐅᐅ💰💎 Деньги и Власть
ᐅᐅᐅ🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
ᐅᐅᐅ🎉🥳 Открытки и Поздравления
ᐅᐅᐅ🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᐅᐅᐅ📗📕 Эксклюзивные Книги!
ᐅᐅᐅ😜👌 Лайфхаки для Жизни
ᐅᐅᐅ😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
ᐅᐅᐅ👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
ᐅᐅᐅ📚📖 АудиоКниги Скачать
ᐅᐅᐅ👨🌾🥕 Дача Сад Огород
ᐅᐅᐅ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
ᐅᐅᐅ🎶🔊 Обои и Ригтоны
ᐅᐅᐅ🏕🏝 Красивая Планета
ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
ᐅᐅᐅ🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
ᐅᐅᐅ🦉👳♂️ Мудрые Мысли
ᐅᐅᐅ💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
ᐅᐅᐅ🥙🥗 Лучшие Салаты
ᐅᐅᐅ😎🔞 Взрослые Картинки
ᐅᐅᐅ🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
ᐅᐅᐅ📖📚 Книжный Мир
ᐅᐅᐅ🥵💦 Откровенные Истории
ᐅᐅᐅ🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
ᐅᐅᐅ📚📕 Что почитать 2024
ᐅᐅᐅ💄😍 Макияж для Девушек
ᐅᐅᐅ🍝🫕 Готовим дома как в ресторане!
ᐅᐅᐅ🍯🌼 Здоровье и Долголетие
ᐅᐅᐅ🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
ᐅᐅᐅ🎬🔞 Новинки кино бесплатно
ᐅᐅᐅ🏡🏘 Дизайн и Интерьер
ᐅᐅᐅ🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
ᐅᐅᐅ😊☺️ Психология Счастья
ᐅᐅᐅ📕📚 Эти книги ищут все
ᐅᐅᐅ🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
ᐅᐅᐅ😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
ᐅᐅᐅ🎙🎧 Подкасты каждый День
ᐅᐅᐅ🎼🟢 Музыка для Макетов
ᐅᐅᐅ🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
ᐅᐅᐅ🤑🤠 Думай и Богатей
ᐅᐅᐅ📕📚 Книги на вечер для тебя
ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
ᐅᐅᐅ👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
ᐅᐅᐅ🍓🌼 Красота и Здоровье
ᐅᐅᐅ📚📖 Книги и Литература
ᐅᐅᐅ🔞🎬 Все фильмы 2024
ᐅᐅᐅ🖼🏠 Дизайн в Интерьере
ᐅᐅᐅ🍗🍖 Домашние рецептики
ᐅᐅᐅ📚📕 Большой слив Литрес 2024
ᐅᐅᐅ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
ᐅᐅᐅ🔊🎶 Топовые рингтоны
ᐅᐅᐅ🥗🥙 Салаты и Закуски
ᐅᐅᐅ😍🍑 Качаем пресс
ᐅᐅᐅ📸🩷 Фото для твоих сториссс
ᐅᐅᐅ🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
·•••❤️•••· Красивые юморные открытки
·•••🇺🇸•••· Английский для тупых
·•••📖•••· Цитаты из книг
·•••📹•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••💌•••· Цитаты и видео
·•••🔞•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••💌•••· Цитаты на каждый день
·•••🎙•••· Подкасты каждый День
·•••👨🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут
·•••👨🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••💿•••· Лучшие цитаты и Книги
·•••🤑•••· Думай и Богатей
·•••👨💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••📸•••· Ретро Фото
·•••🥘•••· Восточная кухня
·•••👳♂️•••· Слова Мудрости
·•••🦥•••· Ленивый English
·•••📝•••· Цитата Дня
·•••🤡•••· Ночером высмех и потеха
·•••✅•••· Капсульный гардероб - Outfits
·•••🍱•••· Видео Рецепты!
·•••👜•••· Базовый гардероб 2024
·•••🧣•••· Что надеть. Зима 2024!
·•••🤖•••· Нейросети и ИИ
·•••🇺🇸•••· Английский с носителем
·•••😻•••· Живые открытки!
·•••😺•••· Котики и Животныее
·•••💪•••· Фитнес и Качалка
·•••🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••🍓•••· Факты для Взрослых
·•••🛒•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress
·•••🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🍕•••· GIF рецепты
·•••🛍•••· Wildberries/Ali Находки
·•••🤠•••· Денежное Мышление
·•••🇬🇧•••· Английский на 5+
·•••🎉•••· Открытки и Поздравления
·•••🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••💜•••· Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
·•••🧿•••· Be better | Пси✘ология
·•••📕•••· Эксклюзивные Книги!
·•••😜•••· Лайфхаки для Жизни
·•••✅•••· Учимся пользоваться нейросетями
·•••😋•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🏠•••· Икеа Дизайн/Интерьер
·•••🎧•••· АудиоКниги Скачать
·•••👨🌾•••· Дача Сад Огород
·•••❤️•••· Секрет Крепких Отношений
·•••🎶•••· Обои и Ригтоны
·•••🏕•••· Красивая Планета
·•••🇺🇸•••· Английский для новичков
·•••🍲•••· Рецепты для Мультиварки
·•••💰•••· Бизнес Идеи
·•••🦉•••· Мудрые Мысли
·•••💅•••· Маникюр для Девочек
·•••👄•••· Женский Юмор
·•••🥗•••· Лучшие Салаты
·•••🧘♀️•••· Тело к Лету
·•••📖•••· Книжный Мир
·•••📚•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••🥵•••· Откровенные Истории
·•••🛋•••· Моя Квартира - Дизайн
·•••📚•••· Что почитать 2024
·•••💄•••· Макияж для Девушек
·•••🍝•••· Готовим дома как в ресторане!
·•••🍯•••· Народные Рецепты Лечения
·•••🇬🇧•••· English с 0 до Профи
·•••✨•••· 100 целей на 2024 год
·•••🎬•••· Новинки кино бесплатно
·•••🏡•••· Дизайн и Интерьер
·•••🍔•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••😊•••· Психология Счастья
·•••📕•••· Эти книги ищут все
·•••💡•••· Секреты Хозяйки
·•••😈•••· Закрой рот одной фразой!!!
·•••💪•••· Gif лайфхаки на все случаи
·•••👷♂️•••· Ремонт и Строительство
·•••🟢•••· Музыка для Макетов
·•••👑•••· Premium Проги/Игры
·•••🤓•••· Удаленка и Курсы
·•••🅾️•••· Худеем до костей
·•••📕•••· Книги на вечер для тебя
·•••🇺🇸•••· Английский для глупых
·•••📝•••· Грамотность Русский язык
·•••🍓•••· Красота и Здоровье
·•••🍿•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••🔞•••· Все фильмы 2024
·•••🖼•••· Дизайн в Интерьере
·•••🍖•••· Домашние рецептики
·•••📚•••· Большой слив Литрес 2024
·•••‼️•••· Эти факты надо знать!!!
·•••🔊•••· Топовые рингтоны
·•••🥗•••· Салаты и Закуски
·•••🍔•••· Gif рецепты быстро и вкусно
·•••🥑•••· Канал для Похудения
·•••📸•••· Фото для твоих сториссс
·•••📚•••· Цитаты со смыслом
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Весь Литрес бесплатно
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Учим Английский
📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг
🎵🎵─⟨ ⟡ ⟩─Музыка Music 2024
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Женский Журнал
🤩🤩─⟨ ⟡ ⟩─Секреты WoW Контента
😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Мир Юмора Тут
🧶🧶─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье
🌝🌝─⟨ ⟡ ⟩─Гороскоп на завтра
📚📕─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги!
🤡🤡─⟨ ⟡ ⟩─Ночером высмех и потеха
🟪💟─⟨ ⟡ ⟩─Идеи | для Фотосессий
🍑🍑─⟨ ⟡ ⟩─Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Все новинки кино тут 18+ 2023
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Киношка для взрослых
🌺🌺─⟨ ⟡ ⟩─Сторис для тебя
📹📹─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2024
💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты на каждый день
😍😍─⟨ ⟡ ⟩─Сочные Красотки
😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Убойный Юмор
🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Фоны для контента
😳😳─⟨ ⟡ ⟩─Факты о которых Вы Не Знали
👨🍳👨🍳─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Рецепты 10 минут
🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Икеа Дизайн/Интерьер
🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей
🍿🍿─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы и Сериалы HD
📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Цитата Дня
👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Базовый гардероб 2024
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем
😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка
🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления
🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки
🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление
🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!
👨👩👦👨👩👦─⟨ ⟡ ⟩─Льготы/Пособия и Выплаты
🎧🎧─⟨ ⟡ ⟩─АудиоКниги Скачать
👨🌾👨🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород
🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Рингтоны
🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для новичков
🦉🦉─⟨ ⟡ ⟩─Мудрые Мысли
💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр для Девочек
🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие салаты
🧘♀️🧘♀️─⟨ ⟡ ⟩─Худеем за Неделю
📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Книжный Мир
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде
🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории
🛋🛋─⟨ ⟡ ⟩─Моя Квартира - Дизайн
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Что почитать 2024
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек
🍀🍀─⟨ ⟡ ⟩─Здоровье и Долголетие
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2024 год
🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно
🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер
😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эти книги ищут все
💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство
🟢🟢─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Макетов
👑👑─⟨ ⟡ ⟩─Premium Проги/Игры
🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для глупых
📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык
🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Красота И Здоровье
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Книги и Литература
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2024
🍿🍿─⟨ ⟡ ⟩─Бот с фильмами Бесплатно!
✅ Вам все карты в руки. Поймайте удачу и подпишитесь на все платные каналы от @ruschan прямо сейчас бесплатно. Сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывайте ❌
🧘♀️🍑 • ✤ • —15 кг за 3 дня
🥰🤩 • ✤ • Открытки с пожеланиями!
📖💙 • ✤ • Цитаты из книг
📹🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤 • ✤ • Цитаты, которых нет нигде
😍🔥 • ✤ • Сочные Красотки
🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2024
😂🤣 • ✤ • Убойный Юмор
👨🏫👩🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение
😳🤯 • ✤ • Факты о которых Вы Не Знали
👨💻👩💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети
🚀📸 • ✤ • Ретро Фото
🥘☕️ • ✤ • Восточная кухня
👳♂️☝️ • ✤ • Слова Мудрости
🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English
📝🤍 • ✤ • Цитата Дня
🍱🍷 • ✤ • Быстрые Рецепты!
🟩✅ • ✤ • Капсульный гардероб - Outfits
🧣👜 • ✤ • Что надеть. Зима 2024!
👜🧣 • ✤ • Базовый гардероб 2024
🤖💻 • ✤ • Нейросети и ИИ
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский с носителем
😻😍 • ✤ • Живые открытки!
🍿🎬 • ✤ • Фильмы и Сериалы HD
🎙🎧 • ✤ • Подкасты каждый День
🏠🛋 • ✤ • Икеа Дизайн/Интерьер
📚📕 • ✤ • Лучшие Цитаты | Книги
🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей
👨🍳🌯 • ✤ • Быстрые Рецепты 10 минут
🍔🍕 • ✤ • GIF рецепты
🛍🛒 • ✤ • Wildberries/Ali Находки
💰💎 • ✤ • Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+
🎉🥳 • ✤ • Открытки и Поздравления
🤩🎁 • ✤ • Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊 • ✤ • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📗📕 • ✤ • Эксклюзивные Книги!
😜👌 • ✤ • Лайфхаки для Жизни
✅🎮 • ✤ • Нейросети для Android
😋🍗 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦💰 • ✤ • Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️Ⓜ️ • ✤ • Психология | Мотивация
📚📖 • ✤ • АудиоКниги Скачать
🟪💟 • ✤ • Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🥕 • ✤ • Дача Сад Огород
❤️💖 • ✤ • Секрет Крепких Отношений
🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны
🏕🏝 • ✤ • Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков
🍜🍝 • ✤ • Рецепты для Мультиварки
🦉👳♂️ • ✤ • Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️ • ✤ • Маникюр для Девушек
🥙🥗 • ✤ • Лучшие Салаты
🧘♀️🍏 • ✤ • Худеем за Неделю
📖📚 • ✤ • Книжный Мир
📚❤️ • ✤ • Цитаты на каждый день
🥵💦 • ✤ • Откровенные Истории
🏠🛋 • ✤ • Моя Квартира - Дизайн
📚📕 • ✤ • Что почитать 2024
🍝🥩 • ✤ • Готовим дома как в ресторане!
💄😍 • ✤ • Макияж для Девушек
🍯🌼 • ✤ • Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи
💜✨ • ✤ • 100 целей на 2024 год
🎬🔞 • ✤ • Новинки кино бесплатно
🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер
🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты!
😊☺️ • ✤ • Психология Счастья
📕📚 • ✤ • Эти книги ищут все
💡😉 • ✤ • Секреты Хозяйки
😈🤬 • ✤ • Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️🪚 • ✤ • Ремонт и Строительство
🎼🟢 • ✤ • Музыка для Макетов
👑👾 • ✤ • Premium Проги/Игры
🤓🧑💻 • ✤ • Удаленка и Курсы
📕📚 • ✤ • Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для глупых
📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык
🍓🌼 • ✤ • Красота и Здоровье
📚📖 • ✤ • Книги и Литература
🔞🎬 • ✤ • Все фильмы 2024
🖼🏠 • ✤ • Дизайн в Интерьере
🍗🍖 • ✤ • Домашние рецептики
📚📕 • ✤ • Большой слив Литрес 2024
‼️✅ • ✤ • Эти факты надо знать!!!
🥗🥙 • ✤ • Салаты и Закуски
🔊🎶 • ✤ • Топовые рингтоны
🥗😋 • ✤ • Рецепты для Похудения
📲🤍 • ✤ • Милые обои для телефона
📚📗 • ✤ • Бот с книгами бесплатно
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
📚 ⇆ Скачать книги бесплатно
🤬 ⇆ Фразы для затыкания ртов
📖 ⇆ Цитаты из книг
💄 ⇆ Женский Журнал
🤩 ⇆ Секреты WoW Контента
🧶 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🌜 ⇆ Гороскоп на завтра
📚 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги!
🤡 ⇆ Ночером высмех и потеха
💿 ⇆ Книги и цитаты на каждый день
🟪 ⇆ Идеи | для Фотосессий
🔥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️ ⇆ Киношка для взрослых
✨ ⇆ Сторис для тебя
📹 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💌 ⇆ Цитаты на каждый день
🔞 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024
😍 ⇆ Сочные Красотки
😂 ⇆ Убойный Юмор
👨🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🌺 ⇆ Фоны для контента
😳 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
👨💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
📸 ⇆ Ретро Фото
👳♂️ ⇆ Слова Мудрости
🦥 ⇆ Ленивый English
📝 ⇆ Цитата Дня
🧣 ⇆ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸 ⇆ Английский с носителем
😺 ⇆ Котики и Животныее
💪 ⇆ Фитнес и Качалка
🍋 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
🍓 ⇆ Факты для Взрослых
🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🍿 ⇆ Фильмы и Сериалы HD
🎙 ⇆ Подкасты каждый День
🇬🇧 ⇆ Английский на 5+
🎁 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜 ⇆ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕 ⇆ Эксклюзивные Книги!
👨👩👦 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
🏠 ⇆ Икеа Дизайн/Интерьер
🤑 ⇆ Думай и Богатей
🔊 ⇆ Обои и Ригтоны
👨🍳 ⇆ Быстрые Рецепты 10 минут
🇺🇸 ⇆ Английский для новичков
🦉 ⇆ Мудрые Мысли
🔞 ⇆ Вход Строго для Взрослых
💅 ⇆ Маникюр для Девочек
🥗 ⇆ Лучшие салаты
🧘♀️ ⇆ Худеем за Неделю
📖 ⇆ Книжный Мир
🥵 ⇆ Откровенные Истории
📚 ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
📚 ⇆ Что почитать 2024
💄 ⇆ Макияж для Девушек
🍯 ⇆ Здоровье и Долголетие
✨ ⇆ 100 целей на 2024 год
🎬 ⇆ Новинки кино бесплатно
🏡 ⇆ Дизайн и Интерьер
😊 ⇆ Психология Счастья
💡 ⇆ Секреты Хозяйки
👷♂️ ⇆ Ремонт и Строительство
🟢 ⇆ Музыка для Макетов
👑 ⇆ Premium Проги/Игры
🤓 ⇆ Удаленка и Курсы
📕 ⇆ Книги на вечер для тебя
📝 ⇆ Грамотность Русский язык
🍓 ⇆ Красота И Здоровье
📚 ⇆ Книги и Литература
🔞 ⇆ Все фильмы 2024
📚 ⇆ Большой слив Литрес 2024
🎀 ⇆ Путь к себе
🇺🇸 ⇆ Проверь свой Английский!
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
📚- X -📚 Скачать книги бесплатно
❤️- X -❤️ Красивые юморные открытки
📖- X -📖 Цитаты из книг
📹- X -📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌- X -💌 Цитаты на каждый день
😍- X -😍 Сочные Красотки
🔞- X -🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂- X -😂 Убойный Юмор
👨🏫- X -👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
😳- X -😳 Факты о которых Вы Не Знали
👨💻- X -👨💻 СММ Новости Соцсети
📸- X -📸 Ретро Фото
🥘- X -🥘 Восточная кухня
👳♂️- X -👳♂️ Слова Мудрости
🦥- X -🦥 Ленивый English
📝- X -📝 Цитата Дня
🍱- X -🍱 Быстрые Рецепты!
💅- X -💅 Маникюр | для Девочек!
🧣- X -🧣 Что надеть. Зима 2024!
👜- X -👜 Базовый гардероб 2024
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский с носителем
🤖- X -🤖 Нейросети и ИИ
😻- X -😻 Живые открытки!
😺- X -😺 Котики и Животныее
💪- X -💪 Фитнес и Качалка
🍋- X -🍋 Бизнес Идеи на Миллион
📚- X -📚 Лучшие Цитаты | Книги
🍓- X -🍓 Факты для Взрослых
🥳- X -🥳 Открытки и Поздравления
🍔- X -🍔 GIF рецепты
🛍- X -🛍 Wildberries/Ali Находки
🤠- X -🤠 Денежное Мышление
🇬🇧- X -🇬🇧 Английский на 5+
🎉- X -🎉 Открытки и Поздравления
🎁- X -🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜- X -💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕- X -📕 Эксклюзивные Книги!
😜- X -😜 Лайфхаки для Жизни
😋- X -😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦- X -👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎧- X -🎧 АудиоКниги Скачать
🅿️- X -🅿️ Психология | Мотивация
🟪- X -🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾- X -👨🌾 Дача Сад Огород
❤️- X -❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶- X -🎶 Обои и Ригтоны
🏕- X -🏕 Красивая Планета
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для новичков
🍜- X -🍜 Рецепты для Мультиварки
🍿- X -🍿 Фильмы и Сериалы HD
🏠- X -🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🥙- X -🥙 Лучшие Салаты
🤑- X -🤑 Думай и Богатей
👨🍳- X -👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🥵- X -🥵 Откровенные Истории
📚- X -📚 Цитаты, которых нет нигде
🎙- X -🎙 Подкасты каждый День
📚- X -📚 Что почитать 2024
🍝- X -🍝 Готовим дома как в ресторане!
💄- X -💄 Макияж для Девушек
🌼- X -🌼 Здоровье и Долголетие
🇬🇧- X -🇬🇧 English с 0 до Профи
✨- X -✨ 100 целей на 2024 год
🎬- X -🎬 Новинки кино бесплатно
🏡- X -🏡 Дизайн и Интерьер
🍔- X -🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊- X -😊 Психология Счастья
📕- X -📕 Эти книги ищут все
💡- X -💡 Секреты Хозяйки
😈- X -😈 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️- X -👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢- X -🟢 Музыка для Макетов
🤓- X -🤓 Удаленка и Курсы
📕- X -📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для глупых
📝- X -📝 Грамотность Русский язык
🍓- X -🍓 Красота и Здоровье
📚- X -📚 Книги и Литература
🎹- X -🎹 Композитор и Исполнитель
🔞- X -🔞 Все фильмы 2024
🍖- X -🍖 Домашние рецептики
🖼- X -🖼 Дизайн в Интерьере
📚- X -📚 Большой слив Литрес 2024
🔊- X -🔊 Топ рингтон на смартфон
🥗- X -🥗 Салаты и Закуски
‼️- X -‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗- X -🥗 Рецепты для Похудения
💗- X -💗 Скинь лп
🥰- X -🥰 Открытки с пожеланиями!
🔥 На календаре 26 января 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 70 закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
❯ 🧘♀️🍑 —15 кг за 3 дня
❯ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
❯ 📖💙 Цитаты из книг
❯ 💄💋 Женский Журнал
❯ 🤩🎁 Секреты WoW Контента
❯ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
❯ 😂👍 Мир Юмора Тут
❯ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
❯ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!
❯ 🎧📚 Мир АудиоКниг
❯ 🧠👩🦳 Мемология разума
❯ 😊🤡 Ночером высмех и потеха
❯ 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
❯ 🍑🌻 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❯ 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
❯ 🌿🤎 Эстетика со всех уголков света
❯ ❤️📹 Киношка для взрослых
❯ 💞🌸 Сторис для тебя
❯ 📹📸 Фильмы для взрослых ищут все
❯ 😂🤣 Убойный Юмор
❯ 🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024
❯ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
❯ 😍🔥 Сочные Красотки
❯ 🌹❣️ Фоны для контента
❯ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❯ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
❯ 🚀📸 Ретро Фото
❯ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
❯ 🦥🇬🇧 Ленивый English
❯ 📝🤍 Цитата Дня
❯ 👜🧤 Базовый гардероб 2024
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
❯ 😺🐶 Котики и Животныее
❯ 💪🦾 Фитнес и Качалка
❯ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
❯ 🍓🍌 Факты для Взрослых
❯ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
❯ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
❯ 💰💎 Деньги и Власть
❯ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
❯ 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
❯ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
❯ 📚📖 АудиоКниги Скачать
❯ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
❯ 🔊🎶 Обои и Ригтоны
❯ 🥰🧙♀️ Порядок в голове | Психология
❯ 🏕🏝 Красивая Планета
❯ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
❯ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
❯ 🥗🥙 Лучшие салаты
❯ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
❯ 📖📚 Книжный Мир
❯ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
❯ 📚❤️ Цитаты на каждый день
❯ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯ 📚📕 Что почитать 2024
❯ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
❯ 🎙🎧 Подкасты каждый День
❯ 💜✨ 100 целей на 2024 год
❯ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
❯ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
❯ 🤑🤠 Думай и Богатей
❯ 📕📚 Эти книги ищут все
❯ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
❯ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
❯ 👑👾 Premium Проги/Игры
❯ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
❯ 📝🦉 Грамотность Русский язык
❯ 📚📖 Книги и Литература
❯ 🍓🌼 Красота И Здоровье
❯ 📚📕 Большой слив Литрес 2024
❯ 🔞🎬 Все фильмы 2024
❯ 📚📗 Цитаты со смыслом
🙃👻 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
「😍😍」 Красивые юморные открытки
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для тупых
「📖📖」 Цитаты из книг
「📹📹」 Фильмы для взрослых ищут все
「💌💌」 Цитаты на каждый день
「😍😍」 Сочные Красотки
「🔞🔞」 Слив фильмов 18+ 2024
「😂😂」 Убойный Юмор
「👨🏫👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👁👁」 Лучшие Цитаты и Книги!
「😳😳」 Факты о которых Вы Не Знали
「👨💻👨💻」 СММ Новости Соцсети
「📸📸」 Ретро Фото
「👳♂️👳♂️」 Слова Мудрости
「🦥🦥」 Ленивый English
「📝📝」 Цитата Дня
「🍱🍱」 Вкусные Видео Рецепты!
「👜👜」 Базовый гардероб 2024
「🧣🧣」 Что надеть. Зима 2024!
「💅💅」 Маникюр | для Девочек!
「🤖🤖」 Нейросети и ИИ
「🇺🇸🇺🇸」 Английский с носителем
「😻😻」 Живые открытки!
「😺😺」 Котики и Животныее
「💪💪」 Фитнес и Качалка
「🍋🍋」 Бизнес Идеи на Миллион
「🍓🍓」 Факты для Взрослых
「🥳🥳」 Открытки и Поздравления
「🛍🛍」 Wildberries/Ali Находки
「🍕🍕」 GIF рецепты
「🤠🤠」 Денежное Мышление
「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+
「🎉🎉」 Открытки и Поздравления
「🎁🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!
「💜💜」 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
「🤡🤡」Нынче ночером юморим
「😜😜」 Лайфхаки для Жизни
「📕📕」 Эксклюзивные Книги!
「😋😋」 Рецепты Быстро 10 минут
「👨👩👦👨👩👦」 Льготы/Пособия и Выплаты
「🎧🎧」 АудиоКниги Скачать
「👨🌾👨🌾」 Дача Сад Огород
「❤️❤️」 Секрет Крепких Отношений
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「🏕🏕」 Красивая Планета
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков
「🍲🍲」 Рецепты для Мультиварки
「🦉🦉」 Мудрые Мысли
「💅💅」 Маникюр для Девочек
「🥙🥙」 Лучшие Салаты
「🧘♀️🧘♀️」 Худеем за Неделю
「📖📖」 Книжный Мир
「📚📚」 Цитаты, которых нет нигде
「🥵🥵」 Откровенные Истории
「🛋🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「📚📚」 Что почитать 2024
「💄💄」 Макияж для Девушек
「🍯🍯」 Здоровье и Долголетие
「🇬🇧🇬🇧」 English с 0 до Профи
「🍝🍝」 Готовим дома как в ресторане!
「✨✨」 100 целей на 2024 год
「🎬🎬」 Новинки кино бесплатно
「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер
「🍔🍔」 Быстрые Видео Рецепты!
「😊😊」 Психология Счастья
「📕📕」 Эти книги ищут все
「🍿🍿」 Фильмы и Сериалы HD
「🎙🎙」 Подкасты каждый День
「🟢🟢」 Музыка для Макетов
「🏠🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер
「🤑🤑」 Думай и Богатей
「📕📕」 Книги на вечер для тебя
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых
「👨🍳👨🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут
「📚📚」 Книги и Литература
「🔞🔞」 Все фильмы 2024
「🖼🖼」 Дизайн в Интерьере
「🍖🍖」 Домашние рецептики
「📚📚」 Большой слив Литрес 2024
「🔊🔊」 Топовые рингтоны
「🥗🥗」 Салаты и Закуски
「🥑🥑」 Рецепты для Похудения
「🤡🤡」 Маски для Инстаграма
「📚📚」 Цитаты со смыслом
💃🕺🏻 Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🍿🎥➜|Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸🇬🇧➜|Учим Английский
📖💭➜|Цитаты из книг
📹🔞➜|Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤➜|Цитаты, которых нет нигде
🏠🛋➜|Икеа Дизайн/Интерьер
🔞📹➜|Слив фильмов 18+ 2024
👨🍳🍗➜|Быстрые Рецепты 10 минут
👨🏫👩🏫➜|Удалёнка Профессии Обучение
🤑🤠➜|Думай и Богатей
👨💻👩💻➜|СММ Новости Соцсети
👳♂️☝️➜|Слова Мудрости
🚀📸➜|Ретро Фото
🦥🇬🇧➜|Ленивый English
📝🤍➜|Цитата Дня
🍱🍷➜|Вкусные Видео Рецепты!
👜🧣➜|Базовый гардероб 2024
🧣👜➜|Что надеть. Зима 2024!
💅🦋➜|Маникюр | для Девочек!
🤖💻➜|Нейросети и ИИ
🇺🇸🇬🇧➜|Английский с носителем
😻😍➜|Живые открытки!
😺🐶➜|Котики и Животныее
💪🦾➜|Фитнес и Качалка
🍋👍➜|Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍌➜|Факты для Взрослых
🥳🤩➜|Открытки и Поздравления
🛒🎁➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress
💌🦋➜|Pinterest в Telegram
🛍🛒➜|Wildberries/Ali Находки
🍔🍕➜|GIF рецепты
💰💎➜|Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸➜|Английский на 5+
🎉🥳➜|Открытки и Поздравления
🤩🎁➜|Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊➜|Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
😎☺️➜|Млявый пердимонокль
😜👌➜|Лайфхаки для Жизни
🅾️Ⓜ️➜|Be better | Пси✘ология
📗📕➜|Эксклюзивные Книги!
😋🍗➜|Рецепты Быстро 10 минут
🎙🎧➜|Подкасты каждый День
📚📖➜|АудиоКниги Скачать
✅🎮➜|Учимся пользоваться нейросетями
👨🌾🥕➜|Дача Сад Огород
❤️💖➜|Секрет Крепких Отношений
🎶🔊➜|Обои и Ригтоны
🧚♀️🧞♂️➜|Мультпсихология
🏕🏝➜|Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧➜|Английский для новичков
🍜🍝➜|Рецепты для Мультиварки
🦉👳♂️➜|Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️➜|Маникюр для Девочек
🥙🥗➜|Лучшие Салаты
🧘♀️🍏➜|Худеем за Неделю
📖📚➜|Книжный Мир
📚❤️➜|Цитаты на каждый день
🥵💦➜|Откровенные Истории
🏠🛋➜|Моя Квартира - Дизайн
📚📕➜|Что почитать 2024
💄😍➜|Макияж для Девушек
🍯🌼➜|Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸➜|English с 0 до Профи
🍝🧀➜|Готовим дома как в ресторане!
💜✨➜|100 целей на 2024 год
🎬🔞➜|Новинки кино бесплатно
🏡🏘➜|Дизайн и Интерьер
🍔🌶➜|Быстрые Видео Рецепты!
😊☺️➜|Психология Счастья
📕📚➜|Эти книги ищут все
😈🤬➜|Закрой рот одной фразой!!!
💡😉➜|Секреты Хозяйки
💪🖐➜|Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️🪚➜|Ремонт и Строительство
🎼🟢➜|Музыка для Макетов
👑👾➜|Premium Проги/Игры
🤓🧑💻➜|Удаленка и Курсы
📕📚➜|Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇬🇧➜|Английский для глупых
📝🦉➜|Грамотность Русский язык
🍿🎬➜|Фильмы и Сериалы HD
🔞🎬➜|Все фильмы 2024
🖼🏠➜|Дизайн в Интерьере
🍗🍖➜|Домашние рецептики
📚📕➜|Большой слив Литрес 2024
‼️✅➜|Эти факты надо знать!!!
🔊🎶➜|Топовые рингтоны
🥗🥙➜|Салаты и Закуски
🍔🍕➜|Gif рецепты быстро и вкусно
😍🍑➜|Канал для Похудения
📸💋➜|Идеи для фото (с парнем)
📚🆓➜|Весь Литрес бесплатно
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
ᖾ📚ᖽ Бот с книгами бесплатно
ᖾ🧘♀️ᖽ —15 кг за 3 дня
ᖾ📖ᖽ Цитаты из книг
ᖾ💄ᖽ Женский Журнал
ᖾ🤩ᖽ Секреты WoW Контента
ᖾ🧶ᖽ Вязание Выкройки Шитье
ᖾ😂ᖽ Мир Юмора Тут
ᖾ💅ᖽ Маникюр | для Девочек!
ᖾ🥳ᖽ Мемология разума
ᖾ🎵ᖽ Музыка Music 2024
ᖾ🟪ᖽ Идеи | для Фотосессий
ᖾ🏡ᖽ Ремонт от А до Я
ᖾ🔥ᖽ Все новинки кино тут 18+ 2023
ᖾ🍑ᖽ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
ᖾ❤️ᖽ Киношка для взрослых
ᖾ🌹ᖽ Сторис для тебя
ᖾ📹ᖽ Фильмы для взрослых ищут все
ᖾ💌ᖽ Цитаты на каждый день
ᖾ🔞ᖽ Слив фильмов 18+ 2024
ᖾ😍ᖽ Сочные Красотки
ᖾ😂ᖽ Убойный Юмор
ᖾ🎙ᖽ Подкасты каждый День
ᖾ💝ᖽ Психология для НЕидеальных
ᖾ😳ᖽ Факты о которых Вы Не Знали
ᖾ🌺ᖽ Фоны для контента
ᖾ👨🍳ᖽ Быстрые Рецепты 10 минут
ᖾ🏠ᖽ Икеа Дизайн/Интерьер
ᖾ🤑ᖽ Думай и Богатей
ᖾ🍿ᖽ Фильмы и Сериалы HD
ᖾ📝ᖽ Цитата Дня
ᖾ📺ᖽ Цитаты Умных Людей
ᖾ🧣ᖽ Что надеть. Зима 2024!
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский с носителем
ᖾ😺ᖽ Котики и Животныее
ᖾ💪ᖽ Фитнес и Качалка
ᖾ🍋ᖽ Бизнес Идеи на Миллион
ᖾ🍓ᖽ Факты для Взрослых
ᖾ🥳ᖽ Открытки и Поздравления
ᖾ🛍ᖽ Wildberries/Ali Находки
ᖾ🤠ᖽ Денежное Мышление
ᖾ🎁ᖽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᖾ💜ᖽ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
ᖾ📕ᖽ Эксклюзивные Книги!
ᖾ👨👩👦ᖽ Льготы/Пособия и Выплаты
ᖾ🎧ᖽ АудиоКниги Скачать
ᖾ👨🌾ᖽ Дача Сад Огород
ᖾ🔊ᖽ Обои и Рингтоны
ᖾ🏕ᖽ Красивая Планета
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для новичков
ᖾ💸ᖽ Бизнес и инвест идеи
ᖾ🦉ᖽ Мудрые Мысли
ᖾ💅ᖽ Маникюр для Девочек
ᖾ🥗ᖽ Лучшие салаты
ᖾ🧘♀️ᖽ Худеем за Неделю
ᖾ📖ᖽ Книжный Мир
ᖾ📚ᖽ Цитаты, которых нет нигде
ᖾ🥵ᖽ Откровенные Истории
ᖾ🔞ᖽ Вход только для Взрослых
ᖾ🛋ᖽ Моя Квартира - Дизайн
ᖾ📚ᖽ Что почитать 2024
ᖾ💄ᖽ Макияж для Девушек
ᖾ🌼ᖽ Здоровье и Долголетие
ᖾ✨ᖽ 100 целей на 2024 год
ᖾ🎬ᖽ Новинки кино бесплатно
ᖾ🏡ᖽ Дизайн и Интерьер
ᖾ😊ᖽ Психология Счастья
ᖾ💡ᖽ Секреты Хозяйки
ᖾ👷♂️ᖽ Ремонт и Строительство
ᖾ🟢ᖽ Музыка для Макетов
ᖾ👑ᖽ Premium Проги/Игры
ᖾ🤓ᖽ Удаленка и Курсы
ᖾ📕ᖽ Книги на вечер для тебя
ᖾ🇺🇸ᖽ Английский для глупых
ᖾ📝ᖽ Грамотность Русский язык
ᖾ📚ᖽ Книги и Литература
ᖾ🔞ᖽ Все фильмы 2024
ᖾ📚ᖽ Большой слив Литрес 2024
ᖾ🍔ᖽ Gif рецепты быстро и вкусно
ᖾ🥰ᖽ Открытки с пожеланиями!
💫 Конкурс!!! 💫
Ну что, друзья, новогодние праздники закончились, а подарков хочется еще? 🤭
Так вот, у меня радостная новость - я для Вас придержал подарки и готов их подарить! 🎅
Я - Роман Давыдик - дипломированный тренер, инструктор постурального фитнеса, эксперт по биомеханике и функциональному движению.
С помощью моей методики коррекционных упражнений, я готов помочь решить такие проблемы как: сутулусть, гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз, грыжи, протрузии.
Итаааак, внимание, что же Вас ждет:
🎁 1 место - мой авторский курс по осанке!!!
🎁 2 место - скидка 50% на мой курс по осанке!!
🎁 3 место - курс по стопам!
Условия конкурса очень просты - быть моим подписчиком и написать "Участвую" в комментариях под постом в моем канале - /channel/biomekhanika_zdorovya/547.
Ровно через 3 дня 9 февраля я напишу «СТОП» под этим постом. Победителей определит генератор случайных чисел.
Друзья, удачи! 🙌
Техника выполнения мертвой и румынской тяги!
@sportfts
Сохраняем себе вкусный завтрак на заметку
@sportfts
Парная тренировка плеч, выполняем каждое упражнение 3х15
@sportfts
Действенный метод научиться делать шпагат с помощью стены
@sportfts
Продолжаем строить лучшую версию своего тела
@sportfts
Бодрое утро с эффективной тренировкой!
@sportfts
