17293
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
😔 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
➜|🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски
➜|❤️😍 Красивые юморные открытки
➜|📖💭 Цитаты из книг
➜|📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
➜|👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
➜|👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
➜|🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
➜|😂🤣 Убойный Юмор
➜|💄💋 Женский Журнал
➜|🔮💫 Мир Эзотерики
➜|👳♂️☝️ Слова Мудрости
➜|🚀📸 Ретро Фото
➜|✍🏼📜 Цитаты на каждый день
➜|😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
➜|🌈💜 Любовь к себе
➜|🦥🇬🇧 Ленивый English
➜|🤖💻 Нейросети и ИИ
➜|🎵🔊 Популярная Музыка 2024
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
➜|😺🐶 Котики и Животныее
➜|🍓🍌 Факты для Взрослых
➜|😍🤡 Ночером высмех и потеха
➜|💪🦾 Фитнес и Качалка
➜|🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
➜|📝💭 Цитата Дня
➜|😍🔥 Сочные Красотки
➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
➜|👜👗 Стильные образы до 100Р
➜|👗👜 Что надеть. Лето 2024!
➜|🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
➜|🥳🤩 Открытки и Поздравления
➜|💰💎 Деньги и Власть
➜|🛒🎁 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
➜|😻🫶 Живые открытки!
➜|🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
➜|💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
➜|😜👌 Лайфхаки для Жизни
➜|👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
➜|🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
➜|🎉🥳 Открытки и Поздравления
➜|📗📕 Эксклюзивные Книги!
➜|🍔🍕 GIF рецепты
➜|🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
➜|🎙🎧 Подкасты каждый День
➜|🤑🤠 Думай и Богатей
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
➜|🎶🔊 Обои и Ригтоны
➜|👨🍳🥗 Быстрые Рецепты 10 минут
➜|💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
➜|🥵💦 Откровенные Истории
➜|🎬🔞 Новинки кино бесплатно
➜|🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
➜|📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
➜|🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
➜|💄😍 Макияж для Девушек
➜|🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
➜|✨📔 Мотивация на каждый день
➜|🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
➜|📚📕 Мудрость из книг
➜|🍯🌼 Здоровье и Долголетие
➜|❤️📖 Лучшие цитаты о любви
➜|🥙🥗 Лучшие Салаты
➜|😊☺️ Психология Счастья
➜|🏡🏘 Дизайн и Интерьер
➜|💡😉 Секреты Хозяйки
➜|📕📚 Отрывки из книг
➜|🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
➜|👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
➜|💪🖐 Gif лайфхаки на все случаи
➜|🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
➜|🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
➜|👑👾 Premium Проги/Игры
➜|📝🦉 Грамотность Русский язык
➜|📚📕 Душевные цитаты из книг
➜|🔞🎬 Все фильмы 2024
➜|🍓🌼 Красота и Здоровье
➜|‼️✅ Эти факты надо знать!!!
➜|❤️📚 Цитаты о любви
➜|🍖🍗 Домашние рецептики
➜|🔊🎶 Топовые рингтоны
➜|🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
➜|🥗🥙 Салаты и Закуски
➜|🍑🍑 Качаем пресс и попу
➜|📲📲 Обои для телефона
➜|✅❇️ Идеальный вес на твой рост
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
「🧘♀️」 —15 кг за 3 дня
「🥰」 Открытки с пожеланиями!
「📖」 Цитаты из книг
「🔞」 Открытки для взрослых
「🎁」 Курсы!Чек-листы бесплатно!
「💅」 Маникюр | Для Девочек!
「🔥」 Все новинки кино тут 18+ 2024
「😂」 Мир Юмора Тут
「❤️」 Киношка для взрослых
「🎙」 Подкасты каждый День
「✅」 Капсульный Гардероб - Outfits
「📹」 Фильмы для взрослых ищут все
「🔞」 Слив фильмов 18+ 2024
「🌝」 Гороскоп на завтра
「👨🏫」 Удалёнка Профессии Обучение
「👨💻」 СММ Новости Соцсети
「😂」 Убойный Юмор
「💄」 Женский Журнал
「👳♂」 Слова Мудрости
「📸」 Ретро Фото
「💌」 Цитаты на каждый день
「😳」 Факты о которых Вы Не Знали
「🌈」Принятие себя
「🌺」Посты для сторис
「🦥」 Ленивый English
「🇺🇸」 Английский с носителем
「🍓」 Факты для Взрослых
「💪」 Фитнес и Качалка
「🍋」 Бизнес Идеи на Миллион
「📝」 Цитата Дня
「😍」 Сочные Красотки
「🌼」Фоны для контента
「❤️」 Про любовь
「👗」 Что надеть. Лето 2024!
「🛍」 Wildberries/Ali Находки
「❤️」 Свечи.Таро.Руны
「🥳」 Открытки и Поздравления
「🤠」 Денежное Мышление
「💜」 Stories на каждый день!
「🇬🇧」 Английский на 5+
「🤍」 Мудрые Мысли | Цитаты
「👨👩👦」 Льготы/Пособия и Выплаты
「🎉」 Открытки и Поздравления
「🟢」 Эксклюзивные Книги!
「❤️」 Секрет Крепких Отношений
「👨🌾」 Дача Сад Огород
「🏕」 Красивая Планета
「🇺🇸」 Английский с полного 0!
「🎶」 Обои и Ригтоны
「🦉」 Мудрые Мысли
「🍿」 Фильмы и Сериалы HD
「🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🎬」 Новинки кино бесплатно
「🏠」 Икеа Дизайн/Интерьер
「📚」 Цитаты, которых нет нигде
「🛋」 Моя Квартира - Дизайн
「👨🍳」 Быстрые Рецепты 10 минут
「✨」 Мотивация на каждый день
「🤑」 Думай и Богатей
「🥙」 Лучшие Салаты
「😊」 Психология Счастья
「🏡」 Дизайн и Интерьер
「💡」 Секреты Хозяйки
「📕」 Отрывки из книг
「👷♂」 Ремонт и Строительство
「🟢」 Музыка для Reels/Stories
「🤓」 Удаленка и Курсы
「👑」 Premium Проги/Игры
「📝」 Грамотность Русский язык
「📚」 Душевные цитаты из книг
「🔞」 Все фильмы 2024
「🍓」 Красота и Здоровье
「❤️」 Цитаты о любви
「🔊」 Топ рингтон на смартфон
「🥗」 Салаты и Закуски
「🤬」 Фразы для затыкания ртов
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
🔞🔞 • • • 9D обои для взрослых
📖📖 • • • Цитаты из книг
📹📹 • • • Слив фильмов 18+ 2024
👨🏫👨🏫 • • • Удалёнка Профессии Обучение
👨💻👨💻 • • • СММ Новости Соцсети
🔞🔞 • • • Фильмы для взрослых ищут все
😂😂 • • • Убойный Юмор
💄💄 • • • Женский Журнал
🔮🔮 • • • Мир Эзотерики
❤️❤️ • • • Сексология глазами женщины
👳♂️👳♂️ • • • Слова Мудрости
📸📸 • • • Ретро Фото
💌💌 • • • Цитаты на каждый день
😳😳 • • • Факты о которых Вы Не Знали
🌈🌈 • • • Принятие себя
🦥🦥 • • • Ленивый English
🤖🤖 • • • Нейросети и ИИ
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с носителем
😺😺 • • • Котики и Животныее
🍓🍓 • • • Факты для Взрослых
😍😍 • • • Ночером высмех и потеха
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🍋🍋 • • • Бизнес Идеи на Миллион
📝📝 • • • Цитата Дня
🏠🏠 • • • Икеа Дизайн Сканди
💅💅 • • • Маникюр | Для Девочек!
👜👜 • • • Стильные образы до 100Р
👗👗 • • • Что надеть. Лето 2024!
✅✅ • • • Капсульный Гардероб - Outfits
🛍🛍 • • • Wildberries/Ali Находки
🥳🥳 • • • Открытки и Поздравления
🤠🤠 • • • Денежное Мышление
😻😻 • • • Живые открытки!
🎁🎁 • • • Курсы!Чек-листы бесплатно!
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
🤍🤍 • • • Мудрые Мысли | Цитаты
👨👩👦👨👩👦 • • • Льготы/Пособия и Выплаты
🎉🎉 • • • Открытки и Поздравления
📕📕 • • • Эксклюзивные Книги!
🍕🍕 • • • GIF рецепты
❤️❤️ • • • Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
🏕🏕 • • • Красивая Планета
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с полного 0!
🎶🎶 • • • Обои и Ригтоны
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
💅💅 • • • Маникюр для Девочек
🥵🥵 • • • Откровенные Истории
🎬🎬 • • • Новинки кино бесплатно
🧘♀️🧘♀️ • • • Худеем за Неделю
📚📚 • • • Цитаты, которых нет нигде
🛋🛋 • • • Моя Квартира - Дизайн
💄💄 • • • Макияж для Девушек
✨✨ • • • Мотивация на каждый день
🍲🍲 • • • Рецепты для Мультиварки
📚📚 • • • Мудрость из книг
🌼🌼 • • • Здоровье и Долголетие
❤️❤️ • • • Лучшие цитаты о любви
🥙🥙 • • • Лучшие Салаты
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🏡🏡 • • • Дизайн и Интерьер
🍿🍿 • • • Фильмы и Сериалы HD
📕📕 • • • Отрывки из книг
🍝🍝 • • • Готовим дома как в ресторане!
🎙🎙 • • • Подкасты каждый День
🟢🟢 • • • Музыка для Reels/Stories
🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты!
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для ленивых
👨🍳👨🍳 • • • Быстрые Рецепты 10 минут
📚📚 • • • Душевные цитаты из книг
🔞🔞 • • • Все фильмы 2024
🍓🍓 • • • Красота и Здоровье
‼️‼️ • • • Эти факты надо знать!!!
❤️❤️ • • • Цитаты о любви
🍖🍖 • • • Домашние рецептики
🔊🔊 • • • Топ рингтон на смартфон
🥗🥗 • • • Салаты и Закуски
🍑🍑 • • • Качаем пресс и попу
📲📲 • • • Обои для телефона
📚📚 • • • Цитаты со смыслом
👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а @ruschan собрали их для вас в одном посте:
╚> ❤️😍 Красивые юморные открытки
╚> 🇺🇸🇬🇧 Материмся на Английском
╚> 📖💙 Цитаты из книг
╚> 🔞🫣 Открытки для взрослых
╚> 💅💅 Маникюр | Для Девочек!
╚> 🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024
╚> 😂👍 Мир Юмора Тут
╚> ❤️📸 Киношка для взрослых
╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День
╚> 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
╚> ✅✅ Капсульный Гардероб - Outfits
╚> 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
╚> 🌜🌛 Гороскоп на завтра
╚> 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚> 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
╚> 💄💋 Женский Журнал
╚> 😂🤣 Убойный Юмор
╚> 👳♂️☝️ Слова Мудрости
╚> 🚀📸 Кровавая История
╚> ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
╚> 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
╚> 🌺🌞 Посты для сторис
╚> 🦥🇬🇧 Ленивый English
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
╚> 🍓🍌 Факты для Взрослых
╚> 💪🦾 Фитнес и Качалка
╚> 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
╚> 📝💭 Цитата Дня
╚> 😍🔥 Сочные Красотки
╚> 🌹☘️ Фоны для контента
╚> 👜👗 Стильные образы до 100Р
╚> 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
╚> 🥳🤩 Открытки и Поздравления
╚> 💰💎 Деньги и Власть
╚> 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
╚> 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
╚> 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
╚> 🎉🥳 Открытки и Поздравления
╚> 🎙🎧 Подкасты каждый День
╚> 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
╚> 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
╚> 🎶🔊 Обои и Ригтоны
╚> 🤑🤠 Думай и Богатей
╚> 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
╚> 🥵💦 Откровенные Истории
╚> 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
╚> 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
╚> 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
╚> 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
╚> 💄😍 Макияж для Девушек
╚> ✨📔 Мотивация на каждый день
╚> 📚📕 Мудрость из книг
╚> 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
╚> 🥙🥗 Лучшие Салаты
╚> 😊☺️ Психология Счастья
╚> 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
╚> 💡😉 Секреты Хозяйки
╚> 📕📚 Отрывки из книг
╚> 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
╚> 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
╚> 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
╚> 👑👾 Premium Проги/Игры
╚> 📝🦉 Грамотность Русский язык
╚> 📚📕 Душевные цитаты из книг
╚> 🔞🎬 Все фильмы 2024
╚> 🍓🌼 Красота и Здоровье
╚> 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
╚> 🥗🥙 Салаты и Закуски
╚> ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
Растягиваем спину
- Растяжка делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия
- Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов
- Снижает давление
- Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми
@sportfts
Всего 5 минут в день, и твои ноги станут рельефней, а талия уже
@sportfts
УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС - ЭКОНОМИМ НА АБОНЕМЕНТЕ В ЗАЛ И УЧИМСЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ САМИ
Читать полностью…
💣 Бам-бам! Врываемся в крайний майский понедельник со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉
«🥰» Открытки с пожеланиями!
«🧘♀️» —15 кг за 3 дня
«📖» Цитаты из книг
«📹» Фильмы для взрослых ищут все
«👨🏫» Удалёнка Профессии Обучение
«👨💻» СММ Новости Соцсети
«🔞» Слив фильмов 18+ 2024
«😂» Убойный Юмор
«👳♂️» Слова Мудрости
«📸» Ретро Фото
«💌» Цитаты на каждый день
«😳» Факты о которых Вы Не Знали
«🦥» Ленивый English
«🇺🇸» Английский с носителем
«🤖» Нейросети и ИИ
«😺» Котики и Животныее
«🍓» Факты для Взрослых
«💪» Фитнес и Качалка
«😍» Сочные Красотки
«🍋» Бизнес Идеи на Миллион
«📝» Цитата Дня
«😍» Фриссон от еды и юмора
«🍔» Быстрые Видео Рецепты!
«👜» Стильные образы до 100Р
«🌈» Пресеты Lightroom
«🧣» Что надеть. Лето 2024!
«❣️» Визуал.Бьюти сторис
«🍿» Фильмы и Сериалы HD
«🥳» Открытки и Поздравления
«😻» Живые открытки!
«🎙» Подкасты каждый День
«🛒» С Ali алиэкспресс | Aliexpress
«🎁» Курсы!Чек-листы бесплатно!
«🇬🇧» Английский на 5+
«🤍» Мудрые Мысли | Цитаты
«✅» Молния — Aliexpress
«🏠» Икеа Дизайн/Интерьер
«👨👩👦» Льготы/Пособия и Выплаты
«🤑» Думай и Богатей
«🎉» Открытки и Поздравления
«📕» Эксклюзивные Книги!
«🍕» GIF рецепты
«🅿️» Пси✘ологично
«🧶» Вязание Выкройки Шитье
«👨🍳» Быстрые Рецепты 10 минут
«🏕» Красивая Планета
«🇺🇸» Английский с полного 0!
«🎶» Обои и Ригтоны
«🦉» Мудрые Мысли
«💅» Маникюр для Девочек
«🥵» Откровенные Истории
«🧘♀️» Худеем за Неделю
«🎬» Новинки кино бесплатно
«📚» Цитаты, которых нет нигде
«🛋» Моя Квартира - Дизайн
«💄» Макияж для Девушек
«🇬🇧» English с 0 до Профи
«🍜» Рецепты для Мультиварки
«📚» Мудрость из книг
«✨» Мотивация на каждый день
«🍀» Здоровье и Долголетие
«❤️» Лучшие цитаты о любви
«🥙» Лучшие Салаты
«😊» Психология Счастья
«🏡» Дизайн и Интерьер
«💡» Секреты Хозяйки
«📕» Отрывки из книг
«🍝» Готовим дома как в ресторане!
«👷♂️» Ремонт и Строительство
«💪» Gif лайфхаки на все случаи
«🟢» Музыка для Reels/Stories
«🤓» Удаленка и Курсы
«🇺🇸» Английский для ленивых
«👑» Premium Проги/Игры
«📝» Грамотность Русский язык
«📚» Душевные цитаты из книг
«🔞» Все фильмы 2024
«🍓» Красота и Здоровье
«‼️» Эти факты надо знать!!!
«❤️» Цитаты о любви
«🎂» Домашние рецептики
«🍔» Gif рецепты быстро и вкусно
«🥗» Салаты и Закуски
«🔊» Топовые рингтоны
«🥗» Рецепты для Похудения
«😏» Фото для Пранка
«🤬» Фразы для затыкания ртов
💃❤️🔥 Внимание, следующая остановка - лето!
Осталось всего несколько дней, чтобы прокачать свои летние скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для ленивых
≼🔞🔞≽ 9D обои для взрослых
≼📖📖≽ Цитаты из книг
≼🎁🎁≽ Курсы!Чек-листы бесплатно!
≼💅💅≽ Маникюр | Для Девочек!
≼🔥🔥≽ Все новинки кино тут 18+ 2024
≼🎙🎙≽ Подкасты каждый День
≼😂😂≽ Мир Юмора Тут
≼❤️❤️≽ Киношка для взрослых
≼✅✅≽ Капсульный Гардероб - Outfits
≼📹📹≽ Фильмы для взрослых ищут все
≼🌝🌝≽ Гороскоп на завтра
≼🔞🔞≽ Слив фильмов 18+ 2024
≼💄💄≽ Женский Журнал
≼👨🏫👨🏫≽ Удалёнка Профессии Обучение
≼👨💻👨💻≽ СММ Новости Соцсети
≼😂😂≽ Убойный Юмор
≼👳♂️👳♂️≽ Слова Мудрости
≼📸📸≽ Ретро Фото
≼💌💌≽ Цитаты на каждый день
≼😳😳≽ Факты о которых Вы Не Знали
≼🦥🦥≽ Ленивый English
≼🔅🔅≽ Посты для сторис
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с носителем
≼😍😍≽ Высмех и потеха ночером
≼🍿🍿≽ Фильмы и Сериалы HD
≼💪💪≽ Фитнес и Качалка
≼😍😍≽ Сочные Красотки
≼🧶🧶≽ Вязание Выкройки Шитье
≼📝📝≽ Цитата Дня
≼🌼🌼≽ Фоны для контента
≼👜👜≽ Стильные образы до 100Р
≼🤑🤑≽ Думай и Богатей
≼🏠🏠≽ Икеа Дизайн/Интерьер
≼👨🍳👨🍳≽ Быстрые Рецепты 10 минут
≼💜💜≽ Stories на каждый день!
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+
≼🤍🤍≽ Мудрые Мысли | Цитаты
≼👨👩👦👨👩👦≽ Льготы/Пособия и Выплаты
≼🎉🎉≽ Открытки и Поздравления
≼📕📕≽ Эксклюзивные Книги!
≼❤️❤️≽ Секрет Крепких Отношений
≼👨🌾👨🌾≽ Дача Сад Огород
≼🏕🏕≽ Красивая Планета
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский с полного 0!
≼🎶🎶≽ Обои и Ригтоны
≼🦉🦉≽ Мудрые Мысли
≼💅💅≽ Маникюр для Девочек
≼🥵🥵≽ Откровенные Истории
≼🧘♀️🧘♀️≽ Худеем за Неделю
≼🎬🎬≽ Новинки кино бесплатно
≼📚📚≽ Цитаты, которых нет нигде
≼🛋🛋≽ Моя Квартира - Дизайн
≼💄💄≽ Макияж для Девушек
≼📚📚≽ Мудрость из книг
≼✨✨≽ Мотивация на каждый день
≼🍀🍀≽ Здоровье и Долголетие
≼🥙🥙≽ Лучшие Салаты
≼😊😊≽ Психология Счастья
≼🏡🏡≽ Дизайн и Интерьер
≼💡💡≽ Секреты Хозяйки
≼📕📕≽ Отрывки из книг
≼👷♂️👷♂️≽ Ремонт и Строительство
≼🟢🟢≽ Музыка для Reels/Stories
≼🤓🤓≽ Удаленка и Курсы
≼👑👑≽ Premium Проги/Игры
≼📝📝≽ Грамотность Русский язык
≼🔞🔞≽ Все фильмы 2024
≼🍓🍓≽ Красота и Здоровье
≼❤️❤️≽ Цитаты о любви
≼🔊🔊≽ Топ рингтон на смартфон
≼🥗🥗≽ Салаты и Закуски
≼📚📚≽ Цитаты со смыслом
🙃 Спорим, что следующие 2 часа кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
✿ ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
✿ ❤️😍 Красивые юморные открытки
✿ 📖💙 Цитаты из книг
✿ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
✿ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
✿ 😂🤣 Убойный Юмор
✿ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
✿ 🚀📸 Ретро Фото
✿ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✿ 🌹🌈 Принятие себя
✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✿ 😺🐶 Котики и Животныее
✿ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✿ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✿ 😍🔥 Сочные Красотки
✿ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 📝💭 Цитата Дня
✿ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
✿ 👜🧣 Стильные образы до 100Р
✿ 🧣👜 Что надеть. Лето 2024!
✿ 🔥⭐️ Сочный Визуал
✿ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
✿ 🌷❣️ Красивые видеофоны
✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✿ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
✿ 😻🫶 Живые открытки!
✿ 💰💎 Деньги и Власть
✿ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
✿ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 😋🍗 Рецепты Быстро 10 минут
✿ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✿ 📗📕 Эксклюзивные Книги!
✿ 🍔🍕 GIF рецепты
✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✿ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
✿ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
✿ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 🥵💦 Откровенные Истории
✿ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✿ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✿ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
✿ 💄😍 Макияж для Девушек
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✿ 📚📕 Мудрость из книг
✿ ✨📔 Мотивация на каждый день
✿ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
✿ ✏️❤️ Лучшие цитаты о любви
✿ 🥙🥗 Лучшие Салаты
✿ 😊☺️ Психология Счастья
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 💡😉 Секреты Хозяйки
✿ 📕📚 Отрывки из книг
✿ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
✿ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты!
✿ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
✿ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✿ 🔞🎬 Все фильмы 2024
✿ 🍓🌼 Красота и Здоровье
✿ ‼️✅ Эти факты надо знать!!!
✿ ❤️📚 Цитаты о любви
✿ 🍖🍗 Домашние рецептики
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✿ 😍🍑 Канал для Похудения
✿ 📲💖 Обои для твоего Телефона
✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
😼🙀😸 Не тяни хвоста за кот. По многочисленным просьбам подписчиков публикуем тот самый скандальный слив закрытых Telegram каналов. Подпишись на каждый канал прямо сейчас, удалим этот пост через несколько часов.
┌⇿🥰⇿┐ Открытки с пожеланиями!
┌⇿🤬⇿┐ Фразы для затыкания ртов
┌⇿📖⇿┐ Цитаты из книг
┌⇿🎁⇿┐ Секреты Wow Фото/Reels
┌⇿💅⇿┐ Маникюр | Для Девочек!
┌⇿🔥⇿┐ Все новинки кино тут 18+ 2024
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿❤️⇿┐ Киношка для взрослых
┌⇿😂⇿┐ Мир Юмора Тут
┌⇿📹⇿┐ Фильмы для взрослых ищут все
┌⇿✅⇿┐ Капсульный Гардероб - Outfits
┌⇿🔞⇿┐ Слив фильмов 18+ 2024
┌⇿🌝⇿┐ Гороскоп на завтра
┌⇿💄⇿┐ Женский Журнал
┌⇿👨🏫⇿┐ Удалёнка Профессии Обучение
┌⇿👨💻⇿┐ СММ Новости Соцсети
┌⇿😂⇿┐ Убойный Юмор
┌⇿👳♂️⇿┐ Слова Мудрости
┌⇿📸⇿┐ Ретро Фото
┌⇿💌⇿┐ Цитаты на каждый день
┌⇿😳⇿┐ Факты о которых Вы Не Знали
┌⇿🦥⇿┐ Ленивый English
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский с носителем
┌⇿🍓⇿┐ Факты для Взрослых
┌⇿💪⇿┐ Фитнес и Качалка
┌⇿😍⇿┐ Сочные Красотки
┌⇿🍋⇿┐ Бизнес Идеи на Миллион
┌⇿📝⇿┐ Цитата Дня
┌⇿🧣⇿┐ Что надеть. Лето 2024!
┌⇿🛍⇿┐ Wildberries/Ali Находки
┌⇿🥳⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🤠⇿┐ Денежное Мышление
┌⇿🇬🇧⇿┐ Английский на 5+
┌⇿🤍⇿┐ Мудрые Мысли | Цитаты
┌⇿👨👩👦⇿┐ Льготы/Пособия и Выплаты
┌⇿🎉⇿┐ Открытки и Поздравления
┌⇿🔲⇿┐ Секреты Пси✘олога
┌⇿❤️⇿┐ Секрет Крепких Отношений
┌⇿👨🌾⇿┐ Дача Сад Огород
┌⇿🏕⇿┐ Красивая Планета
┌⇿🥫⇿┐ Соленья/Заготовки
┌⇿🦉⇿┐ Мудрые Мысли
┌⇿💅⇿┐ Маникюр для Девочек
┌⇿🍿⇿┐ Фильмы и Сериалы HD
┌⇿🏠⇿┐ Икеа Дизайн/Интерьер
┌⇿🎬⇿┐ Новинки кино бесплатно
┌⇿📚⇿┐ Цитаты, которых нет нигде
┌⇿🛋⇿┐ Моя Квартира - Дизайн
┌⇿🤑⇿┐ Думай и Богатей
┌⇿✨⇿┐ Мотивация на каждый день
┌⇿🎙⇿┐ Подкасты каждый День
┌⇿🥙⇿┐ Лучшие Салаты
┌⇿👨🍳⇿┐ Быстрые Рецепты 10 минут
┌⇿🏡⇿┐ Дизайн и Интерьер
┌⇿💡⇿┐ Секреты Хозяйки
┌⇿📕⇿┐ Отрывки из книг
┌⇿👷♂️⇿┐ Ремонт и Строительство
┌⇿🤓⇿┐ Удаленка и Курсы
┌⇿🇺🇸⇿┐ Английский для ленивых
┌⇿👑⇿┐ Premium Проги/Игры
┌⇿📝⇿┐ Грамотность Русский язык
┌⇿📚⇿┐ Душевные цитаты из книг
┌⇿🔞⇿┐ Все фильмы 2024
┌⇿🍓⇿┐ Красота и Здоровье
┌⇿❤️⇿┐ Цитаты о любви
┌⇿🔊⇿┐ Топ рингтон на смартфон
┌⇿🥗⇿┐ Салаты и Закуски
┌⇿🧘♀️⇿┐ —15 кг за 3 дня
😏 Тук-тук, скучаете? Первые предлетние новинки от @ruschan уже здесь. Подпишитесь на все, чтобы не потерять, удалим рано утром 👇
▲🔞🔞▼ 9D обои для взрослых
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых
▲📖📖▼ Цитаты из книг
▲📹📹▼ Фильмы для взрослых ищут все
▲👨🏫👨🏫▼ Удалёнка Профессии Обучение
▲👨💻👨💻▼ СММ Новости Соцсети
▲🔞🔞▼ Слив фильмов 18+ 2024
▲😂😂▼ Убойный Юмор
▲🔮🔮▼ Мир Эзотерики
▲👳♂️👳♂️▼ Слова Мудрости
▲💵💵▼ Инвестиции в себя
▲📸📸▼ Ретро Фото
▲💌💌▼ Цитаты на каждый день
▲😳😳▼ Факты о которых Вы Не Знали
▲🦥🦥▼ Ленивый English
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с носителем
▲🤖🤖▼ Нейросети и ИИ
▲🎵🎵▼ Популярная Музыка 2024
▲😺😺▼ Котики и Животныее
▲🍓🍓▼ Факты для Взрослых
▲💪💪▼ Фитнес и Качалка
▲😍😍▼ Сочные Красотки
▲🍋🍋▼ Бизнес Идеи на Миллион
▲📝📝▼ Цитата Дня
▲😍😍▼ Фриссон от еды и юмора
▲💅💅▼ Маникюр | Для Девочек!
▲👜👜▼ Стильные образы до 100Р
▲🧣🧣▼ Что надеть. Лето 2024!
▲🛍🛍▼ Wildberries/Ali Находки
▲🥳🥳▼ Открытки и Поздравления
▲😻😻▼ Живые открытки!
▲🤠🤠▼ Денежное Мышление
▲🎁🎁▼ Курсы!Чек-листы бесплатно!
▲🇬🇧🇬🇧▼ Английский на 5+
▲🤍🤍▼ Мудрые Мысли | Цитаты
▲😜😜▼ Лайфхаки для Жизни
▲👨👩👦👨👩👦▼ Льготы/Пособия и Выплаты
▲😋😋▼ Рецепты Быстро 10 минут
▲🎉🎉▼ Открытки и Поздравления
▲🍔🍔▼ GIF рецепты
▲📕📕▼ Эксклюзивные Книги!
▲❤️❤️▼ Секрет Крепких Отношений
▲👨🌾👨🌾▼ Дача Сад Огород
▲🏕🏕▼ Красивая Планета
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский с полного 0!
▲🎶🎶▼ Обои и Ригтоны
▲🦉🦉▼ Мудрые Мысли
▲💅💅▼ Маникюр для Девочек
▲🥵🥵▼ Откровенные Истории
▲🧘♀️🧘♀️▼ Худеем за Неделю
▲🎬🎬▼ Новинки кино бесплатно
▲📚📚▼ Цитаты, которых нет нигде
▲🛋🛋▼ Моя Квартира - Дизайн
▲💄💄▼ Макияж для Девушек
▲🍜🍜▼ Рецепты для Мультиварки
▲📚📚▼ Мудрость из книг
▲🇬🇧🇬🇧▼ English с 0 до Профи
▲✨✨▼ Обои на телефон
▲🍀🍀▼ Здоровье и Долголетие
▲🥙🥙▼ Лучшие Салаты
▲🤬🤬▼ Закрой рот одной фразой!!!
▲🍿🍿▼ Фильмы и Сериалы HD
▲🏡🏡▼ Дизайн и Интерьер
▲🎙🎙▼ Подкасты каждый День
▲📕📕▼ Отрывки из книг
▲🍝🍝▼ Готовим дома как в ресторане!
▲🏠🏠▼ Икеа Дизайн/Интерьер
▲🟢🟢▼ Музыка для Reels/Stories
▲👨🍳👨🍳▼ Быстрые Рецепты 10 минут
▲🇺🇸🇺🇸▼ Английский для ленивых
▲🤑🤑▼ Думай и Богатей
▲🧶🧶▼ Вязание Выкройки Шитье
▲📚📚▼ Душевные цитаты из книг
▲🔞🔞▼ Все фильмы 2024
▲🍓🍓▼ Красота и Здоровье
▲‼️‼️▼ Эти факты надо знать!!!
▲❤️❤️▼ Цитаты о любви
▲🍖🍖▼ Домашние рецептики
▲🔊🔊▼ Топовые рингтоны
▲🥗🥗▼ Салаты и Закуски
▲🍑🍑▼ Канал для Похудения
▲👾👾▼ Всё для твоих сторис
▲📚📚▼ Цитаты со смыслом
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут ❤️
·•••✅❇️•••· Идеальный вес на твой рост
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Ругаемся на Английском
·•••📖💙•••· Цитаты из книг
·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••👨🏫👩🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••👨💻👩💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••😂🤣•••· Убойный Юмор
·•••👳♂️☝️•••· Слова Мудрости
·•••🚀📸•••· Ретро Фото
·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день
·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали
·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English
·•••🔊🎵•••· Популярная Музыка 2024
·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем
·•••😺🐶•••· Котики и Животныее
·•••🍓🍌•••· Факты для Взрослых
·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка
·•••😍🔥•••· Сочные Красотки
·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••📝💭•••· Цитата Дня
·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек!
·•••🙈🤡•••· Фриссон от еды и юмора
·•••👜🧣•••· Стильные образы до 100Р
·•••🧣👜•••· Что надеть. Лето 2024!
·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits
·•••🛍🛒•••· Wildberries/Ali Находки
·•••🥳🤩•••· Открытки и Поздравления
·•••😻🫶•••· Живые открытки!
·•••💰💎•••· Деньги и Власть
·•••🛒🎁•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress
·•••🤩🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+
·•••🟩✅•••· Молния - AliExpress
·•••💌🕊•••· Мудрые Мысли | Цитаты
·•••😜👌•••· Лайфхаки для Жизни
·•••👨👩👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты
·•••😋🍗•••· Рецепты Быстро 10 минут
·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🍕🍔•••· GIF рецепты
·•••📗📕•••· Эксклюзивные Книги!
·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День
·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••🏠🛋•••· Икеа Дизайн/Интерьер
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0!
·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны
·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей
·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••🥵💦•••· Откровенные Истории
·•••🧘♀️🍏•••· Худеем за Неделю
·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно
·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••👨🍳🍗•••· Быстрые Рецепты 10 минут
·•••💄😍•••· Макияж для Девушек
·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки
·•••📚📕•••· Мудрость из книг
·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••✨📔•••· Мотивация на каждый день
·•••🍯🌼•••· Здоровье и Долголетие
·•••🥙🥗•••· Лучшие Салаты
·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви
·•••😊☺️•••· Психология Счастья
·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер
·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки
·•••📕📚•••· Отрывки из книг
·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!
·•••👷♂️🪚•••· Ремонт и Строительство
·•••💪🖐•••· Gif лайфхаки на все случаи
·•••🍔🌶•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••🎼🟢•••· Музыка для Reels/Stories
·•••🤓🧑💻•••· Удаленка и Курсы
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых
·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры
·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг
·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024
·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье
·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать!!!
·•••❤️📚•••· Цитаты о любви
·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики
·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны
·•••🍔🍕•••· Gif рецепты быстро и вкусно
·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски
·•••📚🆓•••· Весь Литрес бесплатно
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
ᘇ🍑ᘄ —15 кг за 3 дня
ᘇ🥰ᘄ Открытки с пожеланиями!
ᘇ📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ💅ᘄ Маникюр | Для Девочек!
ᘇ🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024
ᘇ😂ᘄ Мир Юмора Тут
ᘇ❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ✅ᘄ Капсульный Гардероб - Outfits
ᘇ📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ🌝ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ👨🏫ᘄ Удалёнка Профессии Обучение
ᘇ👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ😂ᘄ Убойный Юмор
ᘇ👳♂️ᘄ Слова Мудрости
ᘇ🚀ᘄ Ретро Фото
ᘇ💌ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ😳ᘄ Факты о которых Вы Не Знали
ᘇ🦥ᘄ Ленивый English
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ📝ᘄ Цитата Дня
ᘇ👜ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🥳ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ💰ᘄ Деньги и Власть
ᘇ💜ᘄ Stories на каждый день!
ᘇ🤍ᘄ Мудрые Мысли | Цитаты
ᘇ👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🏝ᘄ Путешествуем Вместе
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ🏠ᘄ Икеа Дизайн/Интерьер
ᘇ🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ📚ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ🏠ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ👨🍳ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ📚ᘄ Мудрость из книг
ᘇ✨ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🥙ᘄ Лучшие Салаты
ᘇ😈ᘄ Закрой рот одной фразой!!!
ᘇ😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ📕ᘄ Отрывки из книг
ᘇ👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ🟢ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ🇺🇸ᘄ Английский для ленивых
ᘇ👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ📚ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ🍓ᘄ Красота и Здоровье
ᘇ‼️ᘄ Эти факты надо знать!!!
ᘇ🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ🥗ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ📚ᘄ Бот с книгами бесплатно
👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇
📚彡📚 Скачать книги бесплатно
🔞彡🔞 Открытки для взрослых
📖彡📖 Цитаты из книг
📹彡📹 Фильмы для взрослых ищут все
👨🏫彡👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
👨💻彡👨💻 СММ Новости Соцсети
🔞彡🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂彡😂 Убойный Юмор
❤️彡❤️ Сексология глазами женщины
👳♂️彡👳♂️ Слова Мудрости
📸彡📸 Ретро Фото
💌彡💌 Цитаты на каждый день
😳彡😳 Факты о которых Вы Не Знали
🌈彡🌈 Психология | саморазвитие
🦥彡🦥 Ленивый English
🌸彡🌸 Цветы. Растения
🤖彡🤖 Нейросети и ИИ
🇺🇸彡🇺🇸 Английский с носителем
😺彡😺 Котики и Животныее
😍彡😍 Фриссон от еды и юмора
🍓彡🍓 Факты для Взрослых
💪彡💪 Фитнес и Качалка
😍彡😍 Сочные Красотки
🍋彡🍋 Бизнес Идеи на Миллион
📝彡📝 Цитата Дня
🍔彡🍔 Быстрые Видео Рецепты!
👜彡👜 Стильные образы до 100Р
🧣彡🧣 Что надеть. Лето 2024!
💥彡💥 Сочный визуал
❣️彡❣️ Фоны.Обои.
🛍彡🛍 Wildberries/Ali Находки
🥳彡🥳 Открытки и Поздравления
😻彡😻 Живые открытки!
🤠彡🤠 Денежное Мышление
🛒彡🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🎁彡🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
🇬🇧彡🇬🇧 Английский на 5+
🤍彡🤍 Цитаты о любви
😜彡😜 Лайфхаки для Жизни
👨👩👦彡👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
😋彡😋 Рецепты Быстро 10 минут
🍕彡🍕 GIF рецепты
🎉彡🎉 Открытки и Поздравления
📕彡📕 Эксклюзивные Книги!
❤️彡❤️ Секрет Крепких Отношений
👨🌾彡👨🌾 Дача Сад Огород
🏕彡🏕 Красивая Планета
🇺🇸彡🇺🇸 Английский с полного 0!
🎶彡🎶 Обои и Ригтоны
🦉彡🦉 Мудрые Мысли
💅彡💅 Маникюр для Девочек
🥵彡🥵 Откровенные Истории
🧘♀️彡🧘♀️ Худеем за Неделю
🎬彡🎬 Новинки кино бесплатно
📚彡📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋彡🛋 Моя Квартира - Дизайн
💄彡💄 Макияж для Девушек
🍲彡🍲 Рецепты для Мультиварки
📚彡📚 Мудрость из книг
🇬🇧彡🇬🇧 English с 0 до Профи
✨彡✨ Мотивация на каждый день
🍀彡🍀 Здоровье и Долголетие
🥙彡🥙 Лучшие Салаты
🍿彡🍿 Фильмы и Сериалы HD
🏡彡🏡 Дизайн и Интерьер
🎙彡🎙 Подкасты каждый День
📕彡📕 Отрывки из книг
🍝彡🍝 Готовим дома как в ресторане!
🏠彡🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
💪彡💪 Gif лайфхаки на все случаи
🟢彡🟢 Музыка для Reels/Stories
👨🍳彡👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🇺🇸彡🇺🇸 Английский для ленивых
🤑彡🤑 Думай и Богатей
🧶彡🧶 Вязание Выкройки Шитье
📚彡📚 Душевные цитаты из книг
🔞彡🔞 Все фильмы 2024
🍓彡🍓 Красота и Здоровье
❤️彡❤️ Цитаты о любви
🎂彡🎂 Домашние рецептики
🔊彡🔊 Топовые рингтоны
🍔彡🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🥗彡🥗 Салаты и Закуски
🍑彡🍑 Похудей за 14 дней
📸彡📸 Обработка Фотографий
🤬彡🤬 Фразы для затыкания ртов
Твой пресс будет гореть!
Выполняем каждое упражнение 3х15
@sportfts
Жим лежа. Секрет успеха!
Саня жмет широким. Толян жмет широким. Кирюха жмет широким. А вот Илюха жмет средним хватом и растет по всем фронтам. Химик, наверное!
Давайте вдохнем поглубже и спокойно окунемся в азы анатомии и биомеханики. Жим широким хватом является соревновательным движением. Трицепс в начальной фазе практически не помогает, поэтому необходимо подключать тот самый прогиб, чтобы задействовать хотя бы широчайшие. В этом упражнении мы ничего не качаем, поскольку исключается активная работа синергистов в базовом исполнении. С таким подходом никакая периодизация не сдвинет тебя с мертвой точки.
Базовое упражнение будет эффективным (гипертрофия и силовые показатели) только в том случае, когда мышцы-ассистенты попадают в выгодный рабочий угол (прилично пашут, но без фанатизма). Поэтому, если есть желание иметь развитые грудные, дельты и трицепс, а также расти в рабочих весах, то разумнее всего жать средним хватом. Ориентир простой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
Вот теперь это настоящий жим лежа (как полноценное базовое упражнение, где трицепс синергирует от и до).
Кстати, Джулиус Мэддокс установил мировой рекорд в жиме лежа без экипировки, используя именно средний хват. Вот такие вот дела!
@sportfts
Йога оказывает благотворное влияние на все системы организма, в том числе сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную
@sportfts
👋 Привет. У нас для вас две новости - хорошая и плохая...
😔 Последний весенний месяц близится к концу, но это не повод для грусти, ведь впереди лето и сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 100 закрытых каналов. Вход открыт только несколько минут. Подпишитесь на каждый, не упустите свой шанс 👇
• 🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🥰ᐅ Открытки с пожеланиями!
• 📖ᐅ Цитаты из книг
• 📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
• 👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• 👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024
• 😂ᐅ Убойный Юмор
• 👳♂️ᐅ Слова Мудрости
• 📸ᐅ Ретро Фото
• 💌ᐅ Цитаты на каждый день
• 😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
• 🌺ᐅ Посты для сторис
• 🦥ᐅ Ленивый English
• 🤖ᐅ Нейросети и ИИ
• 🇺🇸ᐅ Английский с носителем
• 😺ᐅ Котики и Животныее
• 🍓ᐅ Факты для Взрослых
• 💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 😍ᐅ Ночером высмех и потеха
• 🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 😍ᐅ Сочные Красотки
• 📝ᐅ Цитата Дня
• 🌼ᐅ Фоны для контента
• 🍔ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
• 👜ᐅ Стильные образы до 100Р
• 👗ᐅ Что надеть. Лето 2024!
• 👨🏻🍳ᐅ Кулинарная Лента
• 🛍ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 🥳ᐅ Открытки и Поздравления
• 😻ᐅ Живые открытки!
• 🎙ᐅ Подкасты каждый День
• 🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!
• 🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 🤍ᐅ Мудрые Мысли | Цитаты
• 🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD
• 👨👩👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты
• 🏠ᐅ Икеа Дизайн/Интерьер
• 🎉ᐅ Открытки и Поздравления
• 📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🍕ᐅ GIF рецепты
• 👨🍳ᐅ Быстрые Рецепты 10 минут
• 🤑ᐅ Думай и Богатей
• 🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье
• 🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!
• 🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• 🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 💅ᐅ Маникюр для Девочек
• 🥵ᐅ Откровенные Истории
• 🎬ᐅ Новинки кино бесплатно
• 🧘♀️ᐅ Худеем за Неделю
• 📚ᐅ Цитаты, которых нет нигде
• 🛋ᐅ Моя Квартира - Дизайн
• 💄ᐅ Макияж для Девушек
• 🇬🇧ᐅ English с 0 до Профи
• 📚ᐅ Мудрость из книг
• 🍲ᐅ Рецепты для Мультиварки
• ✨ᐅ Мотивация на каждый день
• 🍀ᐅ Здоровье и Долголетие
• ❤️ᐅ Лучшие цитаты о любви
• 🥙ᐅ Лучшие Салаты
• 😊ᐅ Психология Счастья
• 🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 💡ᐅ Секреты Хозяйки
• 📕ᐅ Отрывки из книг
• 🍝ᐅ Готовим дома как в ресторане!
• 👷♂️ᐅ Ремонт и Строительство
• 🟢ᐅ Музыка для Reels/Stories
• 🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 🇺🇸ᐅ Английский для ленивых
• 👑ᐅ Premium Проги/Игры
• 📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 📚ᐅ Душевные цитаты из книг
• 🔞ᐅ Все фильмы 2024
• 🍓ᐅ Красота и Здоровье
• ‼️ᐅ Эти факты надо знать!!!
• ❤️ᐅ Цитаты о любви
• 🎂ᐅ Домашние рецептики
• 🔊ᐅ Топ рингтон на смартфон
• 🥗ᐅ Салаты и Закуски
• 😏ᐅ Фото для Пранка
• 🥗ᐅ Рецепты для Похудения
• 🤬ᐅ Фразы для затыкания ртов
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
✦🔞🔞✦ 9D обои для взрослых
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦📖📖✦ Цитаты из книг
✦📹📹✦ Фильмы для взрослых ищут все
✦👨🏫👨🏫✦ Удалёнка Профессии Обучение
✦👨💻👨💻✦ СММ Новости Соцсети
✦🔞🔞✦ Слив фильмов 18+ 2024
✦😂😂✦ Убойный Юмор
✦👳♂️👳♂️✦ Слова Мудрости
✦📸📸✦ Ретро Фото
✦💌💌✦ Цитаты на каждый день
✦😳😳✦ Факты о которых Вы Не Знали
✦🦥🦥✦ Ленивый English
✦🤖🤖✦ Нейросети и ИИ
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с носителем
✦😺😺✦ Котики и Животныее
✦🏠🏠✦ Икеа Дизайн/Интерьер
✦🍿🍿✦ Фильмы и Сериалы HD
✦🤡🤡✦ Ночером высмех и потеха
✦🎙🎙✦ Подкасты каждый День
✦😍😍✦ Сочные Красотки
✦📝📝✦ Цитата Дня
✦💅💅✦ Маникюр | Для Девочек!
✦👜👜✦ Стильные образы до 100Р
✦👗👗✦ Что надеть. Лето 2024!
✦✅✅✦ Капсульный Гардероб - Outfits
✦👨🍳👨🍳✦ Быстрые Рецепты 10 минут
✦🤑🤑✦ Думай и Богатей
✦😻😻✦ Живые открытки!
✦🧶🧶✦ Вязание Выкройки Шитье
✦🛒🛒✦ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✦🎁🎁✦ Курсы!Чек-листы бесплатно!
✦🇬🇧🇬🇧✦ Английский на 5+
✦🤍🤍✦ Мудрые Мысли | Цитаты
✦✅✅✦ Молния - AliExpress
✦😜😜✦ Лайфхаки для Жизни
✦👨👩👦👨👩👦✦ Льготы/Пособия и Выплаты
✦😋😋✦ Рецепты Быстро 10 минут
✦🎉🎉✦ Открытки и Поздравления
✦📕📕✦ Эксклюзивные Книги!
✦🍕🍕✦ GIF рецепты
✦❤️❤️✦ Секрет Крепких Отношений
✦👨🌾👨🌾✦ Дача Сад Огород
✦🏕🏕✦ Красивая Планета
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский с полного 0!
✦🎶🎶✦ Обои и Ригтоны
✦🦉🦉✦ Мудрые Мысли
✦💅💅✦ Маникюр для Девочек
✦🥵🥵✦ Откровенные Истории
✦🧘♀️🧘♀️✦ Худеем за Неделю
✦🎬🎬✦ Новинки кино бесплатно
✦📚📚✦ Цитаты, которых нет нигде
✦🛋🛋✦ Моя Квартира - Дизайн
✦💄💄✦ Макияж для Девушек
✦🇬🇧🇬🇧✦ English с 0 до Профи
✦🍲🍲✦ Рецепты для Мультиварки
✦📚📚✦ Мудрость из книг
✦✨✨✦ Мотивация на каждый день
✦🍀🍀✦ Здоровье и Долголетие
✦🤬🤬✦ Закрой рот одной фразой!!!
✦🥙🥙✦ Лучшие Салаты
✦😊😊✦ Психология Счастья
✦🏡🏡✦ Дизайн и Интерьер
✦😍😍✦ Стильные девушки и Мода
✦💡💡✦ Секреты Хозяйки
✦📕📕✦ Отрывки из книг
✦🍝🍝✦ Готовим дома как в ресторане!
✦👷♂️👷♂️✦ Ремонт и Строительство
✦💪💪✦ Gif лайфхаки на все случаи
✦🟢🟢✦ Музыка для Reels/Stories
✦🍔🍔✦ Быстрые Видео Рецепты!
✦🤓🤓✦ Удаленка и Курсы
✦🇺🇸🇺🇸✦ Английский для ленивых
✦👑👑✦ Premium Проги/Игры
✦📝📝✦ Грамотность Русский язык
✦📚📚✦ Душевные цитаты из книг
✦🔞🔞✦ Все фильмы 2024
✦🍓🍓✦ Красота и Здоровье
✦‼️‼️✦ Эти факты надо знать!!!
✦❤️❤️✦ Цитаты о любви
✦🎂🎂✦ Домашние рецептики
✦🔊🔊✦ Топовые рингтоны
✦🍔🍔✦ Gif рецепты быстро и вкусно
✦🥗🥗✦ Салаты и Закуски
✦😏😏✦ Фото для Пранка
✦🥗🥗✦ Рецепты для Похудения
✦📚📚✦ Цитаты со смыслом
🐾 1 человек оставил след в истории, успев подписаться на все новинки от @ruschan за 27 минут. Сможешь побить его рекорд? Время пошло ⏱
ᐅ ✅❇️ Идеальный вес на твой рост
ᐅ ❤️😍 Красивые юморные открытки
ᐅ 📖💙 Цитаты из книг
ᐅ 🤩🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᐅ 💅🦋 Маникюр | Для Девочек!
ᐅ 🔥📽 Все новинки кино тут 18+ 2024
ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День
ᐅ 😂👍 Мир Юмора Тут
ᐅ ❤️📸 Киношка для взрослых
ᐅ 🟩✅ Капсульный Гардероб - Outfits
ᐅ 🥒🥞 Здоровая еда
ᐅ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
ᐅ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
ᐅ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024
ᐅ 💄💋 Женский Журнал
ᐅ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
ᐅ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
ᐅ 😂🤣 Убойный Юмор
ᐅ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
ᐅ 🚀📸 Ретро Фото
ᐅ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день
ᐅ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
ᐅ 🌹🌈 Принятие себя
ᐅ 🦥🇬🇧 Ленивый English
ᐅ 💚🟢 Посты для сторис
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
ᐅ 🔊🎵 Популярная Музыка 2024
ᐅ 🍓🍌 Факты для Взрослых
ᐅ 💪🦾 Фитнес и Качалка
ᐅ 😍🔥 Сочные Красотки
ᐅ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
ᐅ 📝💭 Цитата Дня
ᐅ 🌺☘️ Фоны для контента
ᐅ 🧣👗 Что надеть. Лето 2024!
ᐅ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
ᐅ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
ᐅ 💰💎 Деньги и Власть
ᐅ 💛💜 Stories на каждый день!
ᐅ 💌🕊 Мудрые Мысли | Цитаты
ᐅ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
ᐅ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
ᐅ 📕📗 Эксклюзивные Книги!
ᐅ 🎙🎧 Подкасты каждый День
ᐅ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
ᐅ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
ᐅ 🎶🔊 Обои и Ригтоны
ᐅ 🤑🤠 Думай и Богатей
ᐅ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
ᐅ 🥵💦 Откровенные Истории
ᐅ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
ᐅ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
ᐅ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
ᐅ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
ᐅ 💄😍 Макияж для Девушек
ᐅ 📚📕 Мудрость из книг
ᐅ ✨📔 Саморазвитие на каждый день
ᐅ 🍯🌼 Здоровье и Долголетие
ᐅ 🥙🥙 Лучшие Салаты
ᐅ 😊☺️ Психология Счастья
ᐅ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
ᐅ 💡😉 Секреты Хозяйки
ᐅ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
ᐅ 🎼🟢 Музыка для Reels/Stories
ᐅ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
ᐅ 📝🦉 Грамотность Русский язык
ᐅ 📚📕 Душевные цитаты из книг
ᐅ 🔞🎬 Все фильмы 2024
ᐅ 🍓🌼 Красота и Здоровье
ᐅ ❤️📚 Цитаты о любви
ᐅ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
ᐅ 🥗🥙 Салаты и Закуски
ᐅ 🇺🇸🇬🇧 Материмся по Английски
Эффективная тренировка ног в домашних условиях
@sportfts
Мощная программа тренировки с фитнесс-резинкой
@sportfts
Ежедневная растяжка поможет держать тело в тонусе и повысит вашу гибкость!
@sportfts
Прокачка пресса на 3 недели.
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.
Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
@sportfts
Убираем дряблость внутренней части бедра, в домашних условиях
@sportfts
Нежный кабачковый блин для худеющих
КБЖУ на 100г.: 146/8/8/9
КБЖУ на всю порцию: 489/28/27/33
Выход ~335г/ 1 порция
Ингредиенты для блина:
- 2 яйца
- 100г кабачка (в отжатом виде, 1 маленький кабачок)
- 35г рисовой муки (или пшеничной)
- 30г сметаны 15%
- соль, перец
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- 1г кунжута по желанию
Ингредиенты для начинки:
- 30г сыра
- 40г помидоров
1. Кабачок натереть, отжать, хорошо смешать ингредиенты для блина
2. Поджарить блин на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой. Обращаю ваше внимание на то, что кабачковый блин жарить чуть дольше чем обычный
3. Помидор нарезать, сыр натереть
4. Когда блин готов, выложить его на тарелку, одну половину быстро посыпать сыром и выложить помидор (посолить), накрыть второй половинкой. Если есть зелень - добавьте и ее в начинку
Приятного аппетита!
@sportfts
7 прожигающих упражнений, в домашних условиях
@sportfts
ΠРИΗЦИΠЫ ΠРОΓРΕССА
Πepeд вaми caмaя пpoдвинутaя, caмaя нaучнaя и caмaя пepeпpoвepeннaя cиcтeмa тpeнингa нa cвeтe! Онa бaзиpуeтcя нa нeoбычных пpинципaх. Ηo нe пугaйтecь гeниaльнoe — вceгдa пpocтo.
Итaк, пpинцип нoмep oдин. Окaзывaeтcя, cкopee вceгo мacca pacтeт, кoгдa вы тpeниpуeтe тoлькo oдну мышцу в дeнь. Β пoнeдeльник мы кaчaeм гpудь, вo втopник — cпину, в cpeду — плeчи, в чeтвepг — тpицeпc, в пятницу — бицeпc и в cуббoту — квaдpипeпcы.
Β вocкpeceньe мы oтдыхaeм. Ηe вздумaйтe туcoвaть пopядoк! Βce ужe дoкaзaнo дo вac! Πepeд вaми ЛУЧШИЙ пopядoк cплитa. Лучший! И этим вce cкaзaнo.
Πpинцип нoмep двa. Ηaм нaдo пpoкaчaть чepeз мышцу вecь физичecки вoзмoжный мaкcимум кpoви. Εcли кaчaть 2-3 мышцы зa paз, тaкoe пoлучитcя тoлькo в тoм cлучae, ecли вы нaнюхaeтecь кoкaинa. Качать мы будeм тoлькo oдну мышцу и дeлaть пpи этoм 7 упpaжнeний. Зa cчeт тaкoгo пpиeмa мы вoбьeм в мышцу гигaнтcкий oбъeм кpoви!
Πpинцип нoмep тpи. Ηaзывaeтcя «oгнeннaя бaня»
Итaк, кaждый ceт вы дeлaeм дo нecтepпимoй бoли. Ηу и дaлee… Ηo дaжe этo нe вce. Πepвыe тpи упpaжнeния cгpуппиpoвaны в тpиceт, a cлeдующиe чeтыpe — в гигaнтcкий ceт
Чeтвepтый пpинцип. Он пoдpaзумeвaeт пpeдвapитeльнoe и пocлeдующee иcтoщeниe цeлeвoй мышцы. Снaчaлa вы дeлaeтe изoлиpующee движeниe, пoтoм бaзoвoe, пoтoм cнoвa изoлиpующee. Βoт тaкoй пoлучaeтcя «бутepбpoд»
И нaкoнeц, пятый пpинцип. Будeм дeлaть пoвтopы мeдлeннo: 4-5 ceкунд тудa, cтoлькo жe — oбpaтнo.
ΓРУДЬ
тpиceт
Свeдeния в тpeнaжepe 10-12
Жим гaнтeлeй нaклoнный 8-10
Свeдeния в тpeнaжepe 12-15
гигaнтcкий ceт
Жим гaнтeлeй 8-10
Обpaтный жим гaнтeлeй 8-10
Ηaклoнныe paзвeдeния гaнтeлeй 8-10
Отжимaния дo oткaзa
СΠИΗА
тpиceт
Тягa зa гoлoву нa блoкe 10-12
Тягa штaнги в нaклoнe 8-10
Тягa к гpуди нa блoкe 12-15
гигaнтcкий ceт
Тягa к пoяcу cидя нa блoкe 8-10
Тягa к гpуди oбpaтным хвaтoм 8-10
Πуллoвep c гaнтeлeй 8-10
Πoдтягивaния дo oткaзa
ΠЛΕЧИ
тpиceт
Πoдъeмы в cтopoны 10-12
Жим cидя 8-10
Πoдъeмы в cтopoны 10-12
гигaнтcкий ceт
Жим в тpeнaжepe Смитa 8-10
Жим гaнтeлeй 8-10
Тягa к пoдбopoдку 8-10
Рaзвeдeния в нaклoнe 8-10
ТРИЦΕΠС
тpиceт
Рaзгибaния нa блoкe 10-12
Φpaнцузcкий жим лeжa 8-10
Рaзгибaния нa блoкe 12-15
гигaнтcкий ceт
Жим лeжa узким хвaтoм 8-10
Рaзгибaния нa блoкe 8-10
Рaзгибaния pуки cидя 8-10
Рaзгибaния pуки в нaклoнe 8-10
БИЦΕΠС
тpиceт
Πoдъeмы нa блoкe 10-12
Πoдъeмы co штaнгoй 8-10
Πoдъeмы нa блoкe 12-15
гигaнтcкий ceт
Πoдъeм c EZ-штaнгoй 8-10
Πoдъeмы cидя 8-10
«Μoлoт» 8-10
Κoнцeнтp. пoдъeмы 8-10
ΗОΓИ
тpиceт
Рaзгибaния нoг 10-12
Γaкк-пpиceды 8-10
Рaзгибaния нoг 12-15
гигaнтcкий ceт
Πpиceдaния 8-10
Жим нoгaми 8-10
Βыпaды 8-10
Πpиceды c oпopoй 8-10
Дaнную пpoгpaмму мoжнo пpaктикoвaть тoлькo 2-3 нeдeли. Ηa бoльшee вac нe хвaтит. Εcли вы oтpaбaтывaeтe пo дaннoй cхeмe тoлькo 1-2 мышцы, пpoгpaмму мoжнo зaтянуть нa 4-5 нeдeль.
Πocлe пpoгpaммы poвнo нeдeлю ничeгo нe дeлaйтe. Тoлькo oтдыхaйтe.
Πpoгpaммa тpeбуeт мoщнoй питaтeльнoй пoдпитки. Β тeчeниe пoлучaca пocлe тpeниpoвки oбязaтeльнo пpинимaйтe дo 100 г пpocтых углeвoдoв и 40-50 г cывopoтoчнoгo пpoтeинa. Πpинимaйтe пищу нe мeньшe 6-7 paз в дeнь.
@sportfts
Хочешь жить без боли в спине и суставах?
Оказывается, если заниматься йогой всего 2 раза в неделю по 30 минут в день, то:
- уходят боли в спине и шее
- перестают болеть колени
- и даже стресса становится меньше, представляешь?
🙅♀️Никакой магии и эзотерики, а только понятные упражнения.
Это можно проверить уже сейчас на канале Маши Красновой - там много бесплатных тренировок!
Подписывайся на канал и тело скажет тебе «спасибо!»
*имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
