16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:
1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре
Пока ты тренируешь клиентов как попало 🤦♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.
💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.
После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых
В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜
Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot
Выведи свои тренировки на новый уровень!
https://profession_fitnesstrainer_bot
Выберите пламя, которое вам ближе всего.
Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем.
🔥 Сегодня ночью будет очень жарко...
А все потому, что некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
📚✅■► Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇬🇧■► Учим Английский
📖💭■► Цитаты из книг
😍😘■► Женская Философия
😂🤣■► Ржака до Слез
🧬💊■► Биохакинг Продуктивность
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
🎤🎧■► Подкасты каждый День
👨🏫👩🏫■► Удаленка Профессии Обучение
❤️💙■► Красивые Места
‼️❗️■► Свежие Новости
🔞🚷■► Криминальные Новости
🍋👌■► Идеи на Миллион
👻☠️■► Запретные Факты
🤣😂■► Ржака до Слёз
🦋💅■► Маникюр | для Девочек
🤬🤯■► Не Ной. Думай Иначе
💪🧠■► Сила Ума. Психология
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
🖤🔥■► Мощная Музыка в Машину
🇬🇪🍷■► Куда сходить в Грузии
⚡️📲■► СММ Новости Соцсети
🟪💟■► Идеи для | твоих | Storiesss
🎧📚■► АудиоКниги Скачать
🍹💃■► Куда сходить в Москве
💪😎■► Фитнес и Качалка
🇺🇸🇬🇧■► Простой Английский
🇺🇸💥■► English Day by Day
👠👗■► Научу быть модной!
👗👠■► Твоя мода и стиль 2023
🔊Ⓜ️■► Этот треееки ищут всееее
✅🎮■► Android premium проги
🇷🇺⛱■► Красивая Россия
🍔🌶■► Быстрые Видео Рецепты
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
❤️💋■► Эрогенная Зона 18+
🍄🍀■► Народная Медицина
🌭🥩■► Вкусные Рецепты Ежедневно
🟡🔴■► English Speaking
🌹❤️■► Красивые Поздравления
🏠🛠■► Ремонт Квартиры
✨🕊■► Мудрые Мысли
🥳🎉■► Открытки и Поздравления
🌸🌺■► Живые Открытки
🅿️Ⓜ️■► Психология | Мотивация
😺😸■► Приколы и Котики
💙❤️■► Чудеса Света
😜😏■► Домашние хитрости
🇮🇹💚■► Итальянский язык
🥳🤩■► Промики АлиЭкспресс
🟩✅■► Обучение Продажам-Бесплатно!
💵💶■► Делать Деньги Легко
🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки
🥩🍗■► Готовим просто со вкусом!
🍣🍙■► Крутые рецепты ресторанов
📚📕■► Все Книжные Бестселлеры
👨🌾🥦■► Дача Сад Огород
😜🔞■► Смех и Грех
📱🎶■► Обои и Ригтоны
🔞💦■► Взрослое Видео
👨👩👧👦💰■► Льготы Пособия 2023
✅🟢■► Капсульный гардероб - Outfits
🥙🥗■► Лучшие салаты
🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков
✈️🏖■► Путешествия По Миру
📕📚■► Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🍄■► Здоровье и Долголетие
👹😈■► Учимся Хамить Красиво
🍨🥐■► Шедевры Кулинарии
🎧📚■► Книги и Аудиокниги
🍏💪■► Здоровье Фитнес Тренировки
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
⭕️❌■► Омар Хайям
🤬😡■► Ругательства на Английском
📖📚■► Книги и Литература
💄💋■► Крутой Мейкап Обучалки
📕📚■► Твой Книжный Клуб
🔊🎵■► Популярная Музыка 2023
🤯😉■► Психолог Помощь себе
🟦🔵■► Всё для | твоих | Сториссс
💡☺️■► Хозяйке на Заметку
🧠💭■► Саморазвитие | Психология
🥦🌽■► Правильное питание
🇺🇸🇬🇧■► Английский для глупых
🎬🔞■► Фильмы для взрослых 18+
📝🦉■► Грамотность Русский язык
🤑🤠■► Думай и Богатей
👨💻👩💻■► Удаленка и Курсы
📚📖■► Литературные Шедевры
🎂🍰■► Домашние рецептики
📚📕■► Для Читающих книги
🔊🎶■► Топовые рингтоны
📝🎧■► Тексты Песен
🥗🥙■► Салаты и Закуски
🔞🎬■► Киношка на вечер 18+
🙇🏻♀️💜■► Мотивация для Девушек
😍🍑■► Похудей за 14 дней
😻⚠️■► Всё для твоего Инстаграма
✅❇️■► Начать бизнес с нуля!
🌿Ловите крутой рацион на 1400 ккал🌿
✔️Завтрак:✔️
Яичница из трех яиц
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Болгарский перец, помидор 150 грамм
✔️Перекус:✔️
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм
✔️Обед:✔️
Гречка 150 грамм в готовом виде
Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм
Помидор 100 грамм
✔️Перекус:✔️
Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм
✔️Ужин:✔️
Запеченная форель 200 грамм
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм
Не забывайте соблюдать водный баланс!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹
🍃 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 б - 7.05 🔸 ж - 1.23🔸 у - 12.81🍃
Ингредиенты:
▪️Яблоко 4 штуки
▪️Яйцо куриное 2 штуки
▪️Творог мягкий обезжиренный 400 г
▪️Корица молотая ¼ чайной ложки
▪️Изюм светлый 2 столовые ложки
▪️Йогурт натуральный
▪️Крупа манная 4 столовые ложки
▪️Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
🔅1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
🔅2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
🔅3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🎂ПП Наполеон😋
🔻Ингредиенты:
▪️Армянский лаваш 300г
▪️Молоко 500мл
▪️Кукурузный крахмал 4стл
▪️Мед 2ст.л
▪️Ванилин щепотка
🔻Приготовление:
▪️Смешать молоко, крахмал, мёд и ванилин, чтоб не было комочков, обязательно в холодном виде.
▪️Прогреть на огне постоянно помешивая до загустения.
▪️ Лаваш нарезать на пласты, один посушить на сковороде для присыпки, смазать остывшим кремом.
▪️Посыпать крошкой и дать пропитаться в холоде. Можно подсушить все пласты! Делать высоким, он осядет.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пресс горит! Грех не выполнить 😇 2-3 круга и ты красотка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🔹Куриные наггетсы без масла и муки🔹
🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃
Ингредиенты:
▪️куриная грудка 1 кг
▪️3 яичных белка
▪️приправы
▪️овсяные отруби для панировки
Приготовление:
🔅Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.
🔅Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита!💛
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ТОП-10 водных упражнений для тонкой талии
1. Взмахи
▪️Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.
2. Прямая, как стрела
▪️Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
3. Руки-ножницы
▪️Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.
4. Шаги по воде
▪️Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
5. Захлест
▪️Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.
6. Для кубиков
▪️Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.
7. Массаж
▪️Поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.
8. Прыжки в воде
▪️Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
9. Кручу-верчу
▪️Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.
10. Подводные игры
▪️Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
📚📚 • • • Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇺🇸 • • • Учим Английский
✨✨ • • • Лучшие советы для саморазвития
🌜🌜 • • • Гороскоп на завтра
😂😂 • • • Смешно до Слёз
📖📖 • • • Цитаты из книг
🏡🏡 • • • Ремонт от А до Я
🦥🦥 • • • Английский для Лентяев
🚀🚀 • • • Назад в СССР
🥘🥘 • • • Восточная кухня
🙆♀️🙆♀️ • • • Женская Философия
❤️❤️ • • • Красивые Места Планеты
💡💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки
🆎🆎 • • • Отношения и чувства
🦋🦋 • • • Pinterest в Telegram
🥞🥞 • • • Русская Кухня
🥐🥐 • • • 1000 вкусных рецептов
🤣🤣 • • • Ржака до слез
🍔🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
🧬🧬 • • • Биохакинг Продуктивность
🦉🦉 • • • Мудрые Мысли
📸📸 • • • Загадки Истории
👨🏫👨🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение
▪️▪️ • • • Криминал Происшествия
❗️❗️ • • • Интересные Новости
🍋🍋 • • • Идеи на Миллион
🎤🎤 • • • Подкасты каждый День
🔞🔞 • • • Смех и Грех
🤬🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе
🧠🧠 • • • Сила Ума. Психология
👾👾 • • • Полезные ссылки
🎧🎧 • • • АудиоКниги Скачать
🤓🤓 • • • СММ Новости Соцсети
💪💪 • • • Фитнес и Качалка
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский Акцент
🛒🛒 • • • С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский в картинках
👍👍 • • • Хитрости Хозяйки
👠👠 • • • Научу быть модной!
🎮🎮 • • • Android premium проги
👗👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
🇷🇺🇷🇺 • • • Красивая Россия
💋💋 • • • Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇬🇧 • • • Английский на 5+
🟡🟡 • • • English Speaking
🍄🍄 • • • Народная Медицина
👨🍳👨🍳 • • • Вкусные Рецепты Ежедневно
🌹🌹 • • • Красивые Поздравления
🏠🏠 • • • Дизайн Квартиры
✨✨ • • • Цитаты которых нет нигде
🌸🌸 • • • Живые Открытки
🅿️🅿️ • • • Психология | Мотивация
✌️✌️ • • • Красивые Места
😻😻 • • • Смешные Котики
🧶🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🍨🍨 • • • Шедевры Кулинарии
🥳🥳 • • • Промики АлиЭкспресс
💵💵 • • • Делать Деньги Легко
🥩🥩 • • • Готовим просто со вкусом!
📚📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
👨🌾👨🌾 • • • Дача Сад Огород
🔥🔥 • • • ШпилиВили 18+
🔞🔞 • • • Взрослое Видео
😈😈 • • • Чёрный Юмор
👩🍼👩🍼 • • • Льготы Вычеты 2023
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для новичков
✈️✈️ • • • Путешествия По Миру
📕📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🍄🍄 • • • Народные Рецепты
👹👹 • • • Учимся Хамить Красиво
🎧🎧 • • • Книги и Аудиокниги
🍏🍏 • • • Здоровье Фитнес Тренировки
🕊🕊 • • • Омар Хайям
🤬🤬 • • • Ругательства на Английском
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский с Нуля
💪💪 • • • Gif лайфхаки на все случаи
💄💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки
📖📖 • • • Книги и Литература
♨️♨️ • • • Худеем до костей
📕📕 • • • Твой Книжный Клуб
🤯🤯 • • • Психолог Помощь себе
💡💡 • • • Хозяйке на Заметку
🏵🏵 • • • IQ — Саморазвитие
🌿🌿 • • • Народная медицина
🇺🇸🇺🇸 • • • Английский для глупых
🦉🦉 • • • Грамотность Русский язык
🎬🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
🆎🆎 • • • Детям нужное и интересное
🤑🤑 • • • Думай и Богатей
📚📚 • • • Литературные Шедевры
👨💻👨💻 • • • Удаленка и Курсы
📚📚 • • • Для Читающих книги
📝📝 • • • Тексты Песен
🍔🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🔞 • • • Киношка на вечер 18+
📖📖 • • • Мотивация на каждый день
🍑🍑 • • • Похудей за 14 дней
📸📸 • • • Идеи для фотографий
💼💼 • • • Бизнес для новичков!
7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!
1️⃣. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2️⃣. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3️⃣. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4️⃣. Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5️⃣. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6️⃣. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7️⃣. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Пресс неистово горит!
Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.
Состав (~ на 5 порций):
• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.
Приготовление:
🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).
Приятного аппетита!!!💙
@sportrfa
Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❗️Не соглашайтесь на операцию и приём гормонов - помогите организму самому справиться с женским диагнозом!
Если вы:
📍не хотите попасть на операцию
📍делали операцию, но это не помогло
📍лечились гормонами и получили осложнения
📍вам не смогли помочь врачи
Узнайте как лечить женские диагнозы без операций, гормонов и антибиотиков на бесплатном уроке “12 ЖЕНСКИХ ДИАГНОЗОВ. СХЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ"
👩🎓 Ведет лекцию к.м.н., врач гинеколог-эндокринолог с 20-летним стажем Мария Трегубова.
Ее пациентки восстанавливают свое здоровье, вылечивают миому, эндометриоз, кисту, полип, молочницу, дисплазию и др. женские диагнозы за 2-4 месяца без операций и гормонального лечения.
👉 Записывайтесь на лекцию и узнайте как вернуть телу здоровье.
https://healthcreation.ru/y/a2a9c0b
Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПП медовик🥞
⠀
Очень вкусный медовый тортик. Безумно похож на обычный медовик, только менее жирный и приторный. ☑️
⠀
🕖 Время приготовления - 1,5 часа. ⠀
▪️Ингредиенты.
⠀
Для коржей:
•Мука - 150 гр. ( У меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.)
•Мед - 50 гр.
•Масло сливочное - 20 гр.
•Мягкий творог (0%) - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:
•Творог мягкий 0% - 470 гр. ( У меня 170 гр. 5% и 300 гр 0%)
•Подсластитель. (С/з PrebioSweet 10 гр)
⠀
▪️Приготовление.
🔅1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут.
🔅2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник.
🔅3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.
🔅4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.
🔅5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 184/9/5/27.
Вес торта - 675 грамм.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми руками!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подкачиваем попу и летом в шортах будем потрясны 🔥
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Сжигаем калории!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🌷Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:
🍿🔥-×-×-Бот с фильмами Бесплатно!
🥸🤓-×-×-Качай словарный запас
📖💭-×-×-Цитаты из книг
🚀🥇-×-×-Назад в СССР
‼️✅-×-×-Эти факты надо знать!!!
🥘☕️-×-×-Восточная кухня
👥❤️-×-×-Анонимный чат
🧏♀️😍-×-×-Женская Философия
❤️💙-×-×-Красивые Места Планеты
💡⚡️-×-×-Бери и Делай | Лайфхаки
♥️❤️-×-×-Отношения и чувства
🦋💞-×-×-Pinterest в Telegram
🥞😋-×-×-Русская Кухня
🤣😂-×-×-Ржака до Слез
🎧🎤-×-×-Подкасты каждый День
👳♂️🦉-×-×-Мудрые Мысли
📸📷-×-×-Загадки Истории
🍔🍕-×-×-GIF рецепты
👨🏫👩🏫-×-×-Удаленка Профессии Обучение
⁉️‼️-×-×-Криминал Криминал
🍋💡-×-×-Идеи на Миллион
🧶🧵-×-×-Вязание Выкройки Шитье
😂🔞-×-×-Смех и Грех
🤬🤯-×-×-Не Ной. Думай Иначе
💪🧠-×-×-Сила Ума. Психология
💻📲-×-×-Мой Комп
🖤🔥-×-×-Мощная Музыка в Машину
🎧📚-×-×-АудиоКниги Скачать
🤓👨💻-×-×-СММ Новости Соцсети
🏋️😉-×-×-Фитнес и Качалка
🇺🇸🇬🇧-×-×-Простой Английский
🛒🎁-×-×-С Ali алиэкспресс | Aliexpress
❇️🇺🇸-×-×-Английский понятный каждому
👍👩🍳-×-×-Хитрости Хозяйки
👠👗-×-×-Научу быть модной!
✅🎮-×-×-Android premium проги
👗👠-×-×-Твоя мода и стиль 2023
❤️💙-×-×-Красивые Места России
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский на 5+
💦💋-×-×-Эрогенная Зона 18+
🍄🍀-×-×-Народная Медицина
🟡🔴-×-×-English Speaking
👨🍳🍗-×-×-Рецепты Быстро 10 минут
🌹❤️-×-×-Красивые Поздравления
🏠🛠-×-×-Дизайн Квартиры
✨🕊-×-×-Цитаты которых нет нигде
🌸🌺-×-×-Живые Открытки
😆😝-×-×-Шерстяные Проказники
👌✌️-×-×-Чудеса Света
🇮🇹💚-×-×-Итальянский язык
💡😏-×-×-Лайфхаки для тебя
🤩🥳-×-×-Гардероб АлиЭкспресс
💰💶-×-×-Делать Деньги Легко
🍜🍝-×-×-Рецепты для Мультиварки
🥩🍗-×-×-Готовим просто со вкусом!
📚📕-×-×-Все Книжные Бестселлеры
👨🌾🥕-×-×-Дача Сад Огород
🔞😜-×-×-Вход для Взрослых
😂🤣-×-×-Смешные Видео
😈👿-×-×-Чёрный Юмор
👨⚖️🧑⚖️-×-×-Юрист Помощь Консультации
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для новичков
🏕🏝-×-×-Путешествия По Миру
📕📚-×-×-Рекомендуем Лучшие Книги
🧘♀️🍄-×-×-Секреты Врача
👹😈-×-×-Учимся Хамить Красиво
🎧📚-×-×-Книги и Аудиокниги
💪🍏-×-×-Спорт Здоровье Фитнес
🍨🥐-×-×-Шедевры Кулинарии
⭕️❌-×-×-Омар Хайям
🏡🏘-×-×-Дизайн и Интерьер
🇬🇧🇺🇸-×-×-Английский от 0 до Профи
💪🖐-×-×-Gif лайфхаки на все случаи
💄💋-×-×-Крутой Мейкап Обучалки
📖📚-×-×-Книги и Литература
♨️🍕-×-×-Худеем до костей
📕📚-×-×-Твой Книжный Клуб
🤯⚠️-×-×-Психолог Помощь себе
😍☺️-×-×-Хозяйке на Заметку
🧠💭-×-×-Саморазвитие Личности
🌿🍄-×-×-Народная медицина
🇺🇸🇬🇧-×-×-Английский для глупых
🦉📝-×-×-Грамотность Русский язык
🎬🔞-×-×-Фильмы для взрослых 18+
🤑🤠-×-×-Думай и Богатей
😎🤓-×-×-Сливы Курсов
🎂🍰-×-×-Домашние рецептики
📚📖-×-×-Литературные Шедевры
📚📕-×-×-Для Читающих книги
😈🤬-×-×-Закрой рот одной фразой!!!
🥗🥙-×-×-Салаты и закуски
📝🎧-×-×-Тексты Песен
🍔🍕-×-×-Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🎬-×-×-Киношка на вечер 18+
📖💗-×-×-Мотивация на каждый день
👁📱-×-×-Кто заходил на твою страницу
🥑🍑-×-×-Похудей за 14 дней
😍💐-×-×-Всё для твоих stories
✅❇️-×-×-Финансовый успех по шагам!
Понедельник - день тяжелый...
🤨 Но только не для нескольких миллионов людей, читающих наши каналы. Делаем жизнь ярче без регистрации и смс, собрано совместно с @ruschan. Зайди и подпишись на каждый канал:
📆 На календаре 4 марта 2023 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
✿ 🧘♀️🌻 -15 кг за 3 дня
✿ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
✿ 💌🫂 Цитаты из книг
✿ 🙆♀️🤷♀️ Женская Философия
✿ 🌈🌹 Психология, эстетика, музыка
✿ ❤️💙 Красивые Места
✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
✿ 🦋💞 Pinterest в Telegram
✿ 🤣😂 Ржака до слез
✿ 🇮🇹💎 Итальянский с учителем. Бесплатно
✿ 🧬☺️ Биохакинг Продуктивность
✿ 🍱🍷 Рецепты на Каждый День
✿ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
✿ ☠️💀 Загадки Истории
✿ 🍔🍕 GIF рецепты
✿ 📜⏳ Оригинальные Цитаты | Книги
✿ 🇫🇷💎 Французский с учителем. Бесплатно
✿ 👨🏫👩🏫 Удаленка Профессии Обучение
✿ ❓❗️ Свежие Новости
✿ ◾️▪️ Криминальные Новости
✿ 🍋💡 Идеи на Миллион
✿ 🎧🎤 Подкасты каждый День
✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✿ 😂🔞 Смех и Грех
✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология
✿ 👾😜 Полезные Ссылки
✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать
✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
✿ 🤓⚠️ СММ Новости Соцсети
✿ 🍊🏋️♂️ Фитнес и Качалка
✿ 🇺🇸🇬🇧 Простой Английский
✿ 🇺🇸🧩 Puzzle English
✿ 👠👗 Научу быть модной!
✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🇷🇺✨ Красивая Россия
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 💦💋 Эрогенная Зона 18+
✿ 🍄🍀 Народная Медицина
✿ 👨🍳🍰 Вкусные Рецепты Ежедневно
✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
✿ 🌹🌷 Красивые Поздравления
✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
✿ 🌸🌺 Живые Открытки
✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✿ 😺😸 Смешные Котики
✿ 👌✌️ Чудеса Света
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно!
✿ 🤩🥳 Промики АлиЭкспресс
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 💵😎 Денежный Станок
✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🍆👨🌾 Дача Сад Огород
✿ 📱🔊 Обои и Ригтоны
✿ ⚠️⚡️ Картинки со Смыслом
✿ 😜🔞 Взрослое Видео
✿ 💰👩🍼 Льготы Вычеты 2023
✿ 🥙🥗 Лучшие салаты
✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✿ 🏖✈️ Путешествия По Миру
✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ 🌼🍄 Народные Рецепты
✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
✿ 🎧📚 Книги и Аудиокниги
✿ 💪🍏 Тело к Лету
✿ 🍨🥐 Шедевры Кулинарии
✿ 🦋🕊 Омар Хайям. Слова души
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 🤬😡 Ругательства на Английском
✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
✿ 📖📚 Книги и Литература
✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✿ 😏🤯 Психологические Приемы
✿ 💟🟪 Стикеры к 8 Марта - Бесплатно!
✿ 🧏♀️💡 Хозяйке на Заметку
✿ ☯️⚛️ IQ — Саморазвитие
✿ 🌿🍄 Народная медицина
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 👨💻👩💻 Удаленка и Курсы
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 📚📖 Литературные Шедевры
✿ 📚📕 Для Читающих книги
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🥗🥙 Салаты и закуски
✿ 🔊💥 Музыка в Машину
✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✿ 📚📲 Электронные книжки
✿ 👁📱 Кто заходил на твою страницу
✿ 😍🍑 Качаем Жопку
✿ 📸⚠️ Обработка фоток в Instagram
✿ 📚🤓 Цитаты не для дураков
Делаем ручки красивыми!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🎤Приглашаем принять участие в уникальном марафоне Biotropika Ultra Trail, который стартует 29 июля 2023 года. Это единственная в России гонка на выбывание в формате backyard, в которой можно испытать свою выносливость, посоревноваться с выдающимися бегунами и получить ценные призы. Участвовать может каждый, кто зарегистрируется на гонку. Ограничений нет!
📌Правила забега просты: участники бегут по кругу длиной 6,7 км. Тот, кто не успевает преодолеть дистанцию за 1 час — выбывает.
Каждый час начинается новый старт: и так до тех пор, пока не останется один самый выносливый участник. Он и становится абсолютным победителем, которому достанется главный приз и призовой фонд.
⛺️Соревнования пройдут в поселке Коробицыно на территории курорта «Золотая долина». BUT – уникальное мероприятие, где предусмотрено все не только для спортсменов, но и для их семей.
Регистрируйтесь прямо сейчас: https://reg.o-time.ru/start/23004
Скидка 10 % по промокоду: TGBUT10
😳 Все слышали последние шокирующие новости?
Сегодня на несколько минут открыт доступ к приватным каналам от @ruschan. Публикуем для вас секретный список, успейте подписаться на все 👇
彡 🍿 Бот с фильмами Бесплатно! 🔥
彡 🥸 Качай словарный запас 🤓
彡 📖 Цитаты из книг 💭
彡 ❤️ Красивая Россия 💙
彡 📙 Читай книги онлайн📕
彡 🇬🇧 Английский на 5+ 🇺🇸
彡 ❤️ Эрогенная Зона 18+ 💋
彡 🟡 English Speaking 🔴
彡 🍄 Народная Медицина 🍀
彡 👨🍳 Вкусные Рецепты Ежедневно 🥩
彡 🥳 Открытки и Поздравления 🎉
彡 🌹 Красивые Поздравления 🌷
彡 🏠 Дизайн Квартиры 🛠
彡 ✨ Цитаты которых нет нигде 🕊
彡 🌸 Живые Открытки 🌺
彡 🅿️ Психология | Мотивация Ⓜ️
彡 ❤️ Красивые Места 💙
彡 😺 Смешные Котики 😸
彡 🇮🇹 Итальянский язык ❤️
彡 🧶 Вязание Выкройки Шитье 🧵
彡 🍨 Шедевры Кулинарии 🥐
彡 🎉 Промики АлиЭкспресс 🎊
彡 🟩 Обучение Продажам-Бесплатно! ✅
彡 🍜 Рецепты для Мультиварки 🍝
彡 💰 Делать Деньги Легко 🪙
彡 🥩 Готовим просто со вкусом! 🍗
彡 💋 Уход за собой 👩
彡 📚 Все Книжные Бестселлеры 📕
彡 🇩🇪 Немецкий за месяц. Бесплатно ✅
彡 📱 Обои и Ригтоны 🎵
彡 🎧 Подкасты каждый День 🎤
彡 🔞 Вход для Взрослых 🚷
彡 🤣 Смешно до Слёз | Ржака 😂
彡 🍰 Тортики, десерты, выпечка 🎂
彡 🇺🇸 Английский за месяц. Бесплатно 🇬🇧
彡 🥗 Худеем Вкусно 😋
彡 😈 Чёрный Юмор 👿
彡 😁 Высмех, юмор и потеха 🍻
彡 👨⚖️ Льготы и Пособия 2023
彡 🥙 Лучшие салаты 🥗
彡 ✅ Капсульный гардероб - Outfits 🟩
彡 🔮 Заговоры и Обереги ✨
彡 🇺🇸 Английский для новичков 🇬🇧
彡 ✈️ Путешествия По Миру 🏕
彡 📕 Рекомендуем Лучшие Книги 📚
彡 🍀 Народный Медик 👩⚕️
彡 👹 Учимся Хамить Красиво 😈
彡 📚 Книги и Аудиокниги 🎧
彡 🍏 Тело к Лету 🌞
彡 ⭕️ Омар Хайям ❌
彡 🏘 Дизайн и Интерьер 🏡
彡 🤬 Ругательства на Английском 🇺🇸
彡 🇺🇸 Английский с Нуля 🇬🇧
彡 💄 Крутой Мейкап Обучалки 💋
彡 📖 Книги и Литература 📚
彡 📕 Твой Книжный Клуб 📚
彡 🤯 Психология Манипуляций 😏
彡 🟦 Всё для | твоих | Сториссс 🔵
彡 💡 Хозяйке на Заметку 😉
彡 🧠 Саморазвитие | Психология 💭
彡 🌿 Народная медицина 🍄
彡 🇺🇸 Английский для глупых 🇬🇧
彡 📝 Грамотность Русский язык 🤓
彡 🎬 Фильмы для взрослых 18+ 🔞
彡 🤑 Думай и Богатей 🤠
彡 👨💻 Удаленка и Курсы 🤓
彡 🎧 Музыка в Машину! ♥️
彡 💛 Твоя Доза Мотивации ✅
彡 📚 Литературные Шедевры 📖
彡 🎂 Домашние рецептики 🍰
彡 📚 Для Читающих книги 📕
彡 🔊 Топовые рингтоны 🎶
彡 🤬 Закрой рот одной фразой!!! 😈
彡 🥗 Салаты и закуски 🥙
彡 📝 Тексты Песен на Весну 🎧
彡 🔞 Киношка на вечер 18+ 🎬
彡 🇬🇧 Учи Английский онлайн 🇺🇸
彡 📖 Психология и Мотивация ❤️🩹
彡 👁 Кто заходил на твою страницу 📱
彡 😍 Рецепты для Похудения 🍑
彡 🍿 Фильмы на вечер 🎞
彡 😎 Миллионер научит делать деньги! 💵
🎵Слышишь музыку?
Так звучит весна в Telegram, а вот ее лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️
✁ 🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!
✁ 🥸 - - - Качай словарный запас
✁ 📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🚀 - - - Назад в СССР
✁ 🥘 - - - Восточная кухня
✁ 👩🦳 - - - Женская Философия
✁ ❤️ - - - Красивые Места
✁ 💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки
✁ 🆎 - - - Отношения и чувства
✁ 🦋 - - - Pinterest в Telegram
✁ 🥞 - - - Русская Кухня
✁ 🤣 - - - Ржака до слез
✁ 🧑🍳 - - - Вкусная кухня. Рецепты
✁ 🍱 - - - Рецепты на Каждый День
✁ 🧬 - - - Биохакинг Продуктивность
✁ 🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ 📸 - - - Загадки Истории
✁ 🟦 - - - Оригинальные Цитаты | Книги
✁ 👨🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение
✁ ▪️ - - - Криминальные Новости
✁ 🔥 - - - Супер Новости
✁ 🍋 - - - Идеи на Миллион
✁ 🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 🔞 - - - Смех и Грех
✁ 🦋 - - - Маникюр | для Девочек
✁ 🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе
✁ 🧠 - - - Сила Ума. Мотивация
✁ 👾 - - - Полезные ссылки
✁ 💊 - - - Сильная Музыка Отборная
✁ 🎧 - - - АудиоКниги Скачать
✁ 💟 - - - Идеи для | твоих | Storiesss
✁ 💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 📲 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✁ 🇺🇸 - - - Английский Акцент
✁ 👍 - - - Хитрости Хозяйки
✁ 🇺🇸 - - - English for life
✁ 👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 👗 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 💋 - - - Теория Интима
✁ 🟡 - - - English Speaking
✁ 🍀 - - - Народная Медицина
✁ 👨🍳 - - - Вкусные Рецепты Ежедневно
✁ 🌹 - - - Красивые Поздравления
✁ 🏠 - - - Дизайн Квартиры
✁ ✨ - - - Цитаты которых нет нигде
✁ 🌸 - - - Живые Открытки
✁ 🅿️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🍨 - - - Шедевры Кулинарии
✁ 🎉 - - - Промики АлиЭкспресс
✁ 🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!
✁ 💰 - - - Делать Деньги Легко
✁ 🥩 - - - Готовим просто со вкусом!
✁ 📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 💌 - - - Цитаты на каждый день
✁ 👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 😜 - - - ШпилиВили 18+
✁ 🔞 - - - Взрослое Видео
✁ 👨⚖️ - - - Юрист Помощь Консультации
✁ 📚 - - - Цитаты | Мудрые Мысли
✁ ✅ - - - Капсульный гардероб - Outfits
✁ 🇺🇸 - - - Английский для новичков
✁ ✈️ - - - Путешествия По Миру
✁ 📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 🍀 - - - Народные Рецепты
✁ 👹 - - - Учимся Хамить Красиво
✁ 🎧 - - - Книги и Аудиокниги
✁ 🍏 - - - Здоровье Фитнес Тренировки
✁ ⭕️ - - - Омар Хайям
✁ 🤬 - - - Ругательства на Английском
✁ 🇬🇧 - - - Английский с Нуля
✁ 💪 - - - Gif лайфхаки на все случаи
✁ 💄 - - - Крутой Мейкап Обучалки
✁ 📖 - - - Книги и Литература
✁ ♨️ - - - Худеем до костей
✁ 📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🤯 - - - Психология Манипуляций
✁ 🤓 - - - Лучшие советы по саморазвитию
✁ 💡 - - - Хозяйке на Заметку
✁ 🧩 - - - IQ — Саморазвитие
✁ 🌿 - - - Народная медицина
✁ 🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🆎 - - - Детям нужное и интересное
✁ 🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚 - - - Литературные Шедевры
✁ 👨💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📚 - - - Для Читающих книги
✁ 📝 - - - Тексты Песен
✁ 🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁ 🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🙇🏻♀️ - - - Мотивация для Девушек
✁ 🍑 - - - Похудей за 14 дней
✁ 💅🏻 - - - Идеи для твоего маникюра
✁ ✅ - - - Простой рецепт богатства!
Да купите вы себе этот бургер. Или Сникерс. Какая там ещё «запрещёнка» на этих ваших кривых диетах?
Грамотное питание и секреты здоровья по науке вместо череды голодовок и срывов - на канале "Ближе к телу"
Не доводи организм до критической точки
👉 Подписывайся
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
「🍿🍿」 Бот с фильмами Бесплатно!
「🥸🥸」 Качай словарный запас
「📖📖」 Цитаты из книг
「📙📙」 Книги на каждый день
「🇷🇺🇷🇺」 Красивая Россия
「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+
「🟡🟡」 English Speaking
「❤️❤️」 Эрогенная Зона 18+
「🔲🔲」 Психология
「🍄🍄」 Народная Медицина
「👨🍳👨🍳」 Вкусные Рецепты Ежедневно
「🎉🎉」 Открытки и Поздравления
「🌹🌹」 Красивые Поздравления
「🏠🏠」 Дизайн Квартиры
「✨✨」 Цитаты которых нет нигде
「🌸🌸」 Живые Открытки
「🅿️🅿️」 Психология | Мотивация
「❤️❤️」 Красивые Места
「🇮🇹🇮🇹」 Итальянский язык
「😻😻」 Смешные Котики
「🧶🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🍨🍨」 Шедевры Кулинарии
「🍜🍜」 Рецепты для Мультиварки
「🥳🥳」 Промики АлиЭкспресс
「🟩🟩」 Обучение Продажам-Бесплатно!
「💰💰」 Делать Деньги Легко
「🥩🥩」 Готовим просто со вкусом!
「💋💋」 Уход за собой
「📚📚」 Все Книжные Бестселлеры
「🇩🇪🇩🇪」 Немецкий 18+
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「👨🌾👨🌾」 Дача Сад Огород
「🔞🔞」 Вход для Взрослых
「🇺🇸🇺🇸」 Разговорный Английский
「😃😃」 Приколы для Избранных
「🍰🍰」 Тортики, десерты, выпечка
「🤣🤣」 Смешно до Слёз | Ржака
「✅✅」 AliExpress Зажигает
「😈😈」 Чёрный Юмор
「😂😂」 Пипидастр, парастезия и фриссон
「👨⚖️👨⚖️」 Юрист Помощь Консультации
「🥙🥙」 Лучшие салаты
「✅✅」 Капсульный гардероб - Outfits
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков
「✈️✈️」 Путешествия По Миру
「📕📕」 Рекомендуем Лучшие Книги
「❇️❇️」 Красивые цитаты и мотивация
「🍀🍀」 Народные Рецепты
「👹👹」 Учимся Хамить Красиво
「📚📚」 Книги и Аудиокниги
「🍏🍏」 Здоровье Фитнес Тренировки
「🕊🕊」 Слова Души. Омар Хайям
「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер
「🤬🤬」 Ругательства на Английском
「🇺🇸🇺🇸」 Английский с Нуля
「💪💪」 Gif лайфхаки на все случаи
「💋💋」 Крутой Мейкап Обучалки
「📖📖」 Книги и Литература
「😍😍」 Пожелания на Праздники!
「📕📕」 Твой Книжный Клуб
「😎😎」 Психология Влияния
「🟦🟦」 Всё для | твоих | Сториссс
「😉😉」 Хозяйке на Заметку
「🏵🏵」 IQ — Саморазвитие
「🎁🎁」 Красивые Открытки с 1Мартом
「🌿🌿」 Народная медицина
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых
「📝📝」 Грамотность Русский язык
「🎬🎬」 Фильмы для взрослых 18+
「🤑🤑」 Думай и Богатей
「👨💻👨💻」 Удаленка и Курсы
「📚📚」 Литературные Шедевры
「🎂🎂」 Домашние рецептики
「📚📚」 Для Читающих книги
「🔊🔊」 Топовые рингтоны
「😈😈」 Закрой рот одной фразой!!!
「🥗🥗」 Салаты и закуски
「🎧🎧」 Тексты Песен из Тик Тока
「🍔🍔」 Gif рецепты быстро и вкусно
「🔞🔞」 Киношка на вечер 18+
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для взрослых.18+
「☘️☘️」 Диетические рецепты
「📚📚」 Электронные книжки
「👁👁」 Кто заходил на твою страницу
「🍑🍑」 Рецепты для похудения
「🖤🖤」 Чёрные обои на iPhone
「✅✅」 Живи как миллионер!
Метаболический синдром, или почему вы набираете вес
🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).
▪️Перейти на каши и горох
Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.
▪️Забыть о лифте
Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.
▪️Не пить, не курить
Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.
▪️Успокоиться
Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.
▪️Пойти к врачу
Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
