SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 16:22

Сгоняем лишний вес, кардио-тренировка на все тело

Каждое упражнение по 3 подхода, по 15-20 раз

#тренировка

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 12:06

10 советов по питанию

1. Ешьте каждые три часа, но небольшими порциями;
2. Обязательно считайте БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов);
3. Исключите мучное, фастфуд, соусы, майонезы, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирную и обжаренную на масле еду;
4. Ни в коем случае не пропускайте завтрак — уделяйте ему особое внимание;
5. Последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, и он должен состоять исключительно из белковых продуктов;
6. Замените сладкое фруктами и ешьте их в первой половине дня, бананы лучше исключить;
7. Не употребляйте алкогольные напитки;
8. Не забывайте есть перед тренировкой за два часа — нельзя заниматься на пустой желудок. Приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белка;
9. Соблюдайте водный баланс: пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день;
10. Никогда не придерживайтесь монодиет. Питание должно быть сбалансированным, а организм — получать все полезные элементы, минералы и вещества.

#фитсовет

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 09:17

Никогда не сдавайся !!!

#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 05:10

Упражнение для трапеции.


#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 18:44

СПИКЕР 🎤 - Дензел Вашингтон
ТЕМА 💡 - 5 советов, меняющих жизнь
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ⏰ - 8 Минут


#Саморазвитие #ДензелВашингтон #до10минут

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 16:25

Правильный ответ опроса.

Смотрите может вы правильно ответили.


@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 13:33

Во время тренировки соблюдайте технику безопасности

#Хорошоенастроение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 09:13

Мотивацион ролик от Антуана Вайяна.

#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 04:18

#Цитата
#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 14:19

СПИКЕР 🎤 - Дэвид Готтинс

ТЕМА 💡 - Мотивация

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ⏰ - 4 Минуты

#ДэвидГоттинс #мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 09:26

#Штангагантель

#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 04:01

Мотивационная цитата для вас.


#Цитата

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

16 января 2021 14:19

Смотрите 🤓😳
Подумайте 🤔
Может это вас касается ...

#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

16 января 2021 06:20

Виды отжиманий в домашних условиях.

#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

15 января 2021 19:59

​​Возобновлять канал?

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 14:23

Упражнения на выносливость.


#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 10:01

Расписание работы гормонов

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 05:30

Упражнение для трапеции.


#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

19 января 2021 04:24

Мотивационная цитата

#Мотивация
#Цитата

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 16:56

Панда 365 дней в году всегда в форме. А ты? 🤟
@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 14:08

Girl VS Boy
Кто победит?

#Мотивация

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 11:49

БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК

Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц.

А еще:
— Повышает выносливость
— Развивает силу и координацию
— Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку!

#тренировка

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

18 января 2021 06:09

Упражнение для грудной клетки.

#Упражнение
#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 16:23

https://youtu.be/SW3aUszrcg8

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 12:00

Жизнь бодибилдера 😂

#Хорошоенастроение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2021 04:30

Почти у всех дома есть перекладина, но не каждый день пользуемся этим. Перекладина даёт нагрузку одновременно на многие части тела. На фото вы можете это увидеть.

#Упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

16 января 2021 18:23

https://telegra.ph/Pejte-bolshe-vody-01-16

SportFaza (Under Armour)

16 января 2021 11:19

Упражнения на пресс в домашних условиях

#упражнение

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

16 января 2021 04:15

Мотивационная цитата для вас.

#Мотивация

@SportFaza

SportFaza (Under Armour)

17 января 2018 17:39

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ

Вариант 1. Трехдневный сплит на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, грудь)

1. Подтягивания широким хватом + жим штанги лежа 3-4х10-15

2. Тяга штанги в наклоне + жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-15

3. Разведение гантелей через стороны в наклоне + разведение гантелей лежа 3-4х10-15

4. Упражнения на пресс 4-5х25-30.

Вторник (бег)

СРЕДА (квадрицепс, бицепс бедра, икры)

1. Приседания со штангой на плечах 4х10-15

2. Мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах) 4х10-12

3. Разгибание + сгибание ног на тренажере 4х15-10

4. Подъем на носки 4х20-25.

Четверг (бег)

ПЯТНИЦА (дельты, бицепс, трицепс)

1. Жим штанги стоя + тяга штанги к подбородку 3-4х10-12

2. Разведение гантелей через стороны стоя + в наклоне 3-4х12-15

3. Подъем штанги на бицепс + жим лежа узким хватом 3-4х10-12

4. Сгибание рук с гантелями + французский жим 3-4х10-15

5. Упражнения на пресс 4-5х25-30.

Вариант 2. Четырехдневный сплит на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина)

1. Подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением 4х15-10

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10-12

3. Тяга гантели к поясу в наклоне 3-4х10-12

4. Тяга т-грифа 3х10-15

ВТОРНИК (грудь)

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-4х15-10

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х10-12

3. Разведение гантелей лежа 3-4х10-15

4. Пресс 4-5х25-30

Среда (бег)

ЧЕТВЕРГ (икры, квадрицепсы, бицепсы бедер)

1. Подъемы на носки сидя/стоя 4х20-25

2. Присед со штангой 4х10-15

3. Мертвая тяга 4х10-12

4. Разгибание + сгибание ног на тренажере 4х15-10

ПЯТНИЦА (дельты, бицепс, трицепс)

1. Жим штанги стоя + тяга штанги к подбородку 3-4х10-12

2. Разведение гантелей через стороны стоя + в наклоне 3-4х12-15

3. Подъем штанги на бицепс + жим лежа узким хватом 3-4х10-12

4. Сгибание рук с гантелями + французский жим 3-4х10-15

5. Пресс 4-5х25-30

Суббота (бег)

Воскресенье — отдых.

@GymNation