2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
📌Ҳамиша гўзал кўринишни истасангиз қадди-қоматга эътибор беринг-у, ортиқча сантиметрлардан осонгина қутилинг.
🔹Шу боис бу гал эътиборингизга арзимаган 4-5 килограмдан халос бўлишда асқотувчи тавсияларни ҳавола этамиз.
📌Илдизини аниқланг
🔹Бугунги кунда тез ва самарали оздирувчи турли марказлар ва «маслаҳатгўй»лар бемаза қовуннинг уруғи каби кўпайиб бормоқда. Баъзилари овқатланишни ўргатамиз деса, бошқалари машқ қилишга чорлашади. Бунинг яхши ёки ёмонлиги ҳақида хеч нарса деёлмаймиз. Аммо нимагадир уларнинг хеч бири ортиқча ёғ ўзи қаердан пайдо бўлгани ҳақида ўйлаб ҳам кўришмайди. Эҳтимол, бу гормонал мувозанатнинг бузилишидир ёки организмга бирор модда етишмаётгандир. Буни аниқлашга иккинчи даражали масалага айланиб қолган. Ахир хасталикнинг сабабини эмас, уни келтириб чиқарган омилни бартараф этиш кераклигини ҳаммамиз биламиз-ку. Шунинг учун сизга айтадиган энг биринчи тавсиямиз ортиқча вазннинг келиб чиқиш сабабларини аниқланг! Масалан, кўпинча қишдан кейин аёл организмида учрайдиган темир етишмовчилиги ҳам айнан иштаҳанинг очилиши билан кечади. Бундай ҳолда машқ ёки парҳез қилиш эмас, темирга бўлган эҳитиёжни қондириш даркор. Чунки танамиз ўзига қайси модда кераклигини билади ва ўша модда заҳирасини таом орқали тўлдиришга интилади. Лекин биз бу сигналларни очлик дея қабул қиламиз-да, олдимизда турган таомларни сараламай истеъмол қилишга тушамиз. Натижада йўқ жойдан ортиқча сантиметрларни орттириб олиш ҳеч гап эмас. Агар шундай аҳволга тушишни истамасангиз, диетолог шифокор кўригидан ўтиб, муаммонинг илдизини аниқлашга киришинг.
📌Ухлаймиз ва озамиз!
🔹 Инсон танасида махсус уйқу жараёнида оздирувчи гормон борлигини билармидингиз? Ҳа, ҳа агар ўз вақтида ва тиниқиб ухласангиз, бир кечада бир неча юз грамм ёғдан қутилишингиз мумкин. Бунда сизга сомотатроп гормони ёрдам беради. У кечқуринги метобализм жараёнида (нафас олиш, юракнинг уриши...) ёғларнинг эришига жавоб беради. Агар самототроп гормони кечки 00:00дан 2:00га қадар жадалроқ ишлаб чиқарилишини инобатга оладиган бўлсангиз, у ишлаб чиқариладиган фурсатда уйқуга кетган бўлишингиз лозим. Айнан шунинг учун ҳам мутахассислар оритқча “юқ”дан халос бўлиш ниятида юрган инсонларга биринчи навбатда ўз вақтида уйқуга кетишни тавсия этишади.
📌Нима учун кечқурун оч бўламиз?
🔹 Кечқурун махсус гормон ёғларни парчалашини билиб олдик. Инсон уйқудан уйғонганида ўша соматотроп гормон ҳали ҳам ўз фаолиятини давом эттираётган бўлиши мумкин. Айнан шунинг учун ҳам уйғонгач кишида нонушта қилиш истаги йўқолади. Баъзи ҳолларда қорнингиз очганлигини тушга томон сеза бошлайсиз. Куни билан таомланмагач табиийки, кечга бориб жиловлаб бўлмас очлик ҳисси қийнайди. Хўш, унда кечки ёки тунги иштаҳа билан қандай курашиш керак? Маслаҳатимиз бу очликка қарши курашиб, ўзингизни қийнаманг. Яхшиси организмнинг талабини қондиринг, фақат углеводлар ҳисобига эмас, оқсил ва сабзавотлар билан! 18:00 дан кейин углеводларга «йўқ» дейишни ўргансангиз, аста-секинлик билан гормонлар фаолияти изга туша бошлайди.
@soglomtaom
📌 Низкокалорийные рафаэлло из творога
1 шт - 56 ккал.
🔹 Ингредиенты на 30 шт:
200 г творога нежирного % жирности
1 ст.л. меда сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля
🔹 Очень вкусная имитация конфеток "Raffaelo".
Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час.
И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, залейте его кипятком и дайте немного постоять, и шкурка отойдет очень легко.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Ассалому алайкум! "Соглом таом" барча мижозларни кириб келаётган - Қурбон Хайити билан чин дилдан қутлайди!!!
Сизларга оилавий тинчлик, хотиржамлик ва гўзал бахт тилайди.
15.16.17 июнь "Соглом таом"да дам олиш куни эканлигини эслатиб ўтмоқчимиз! Сўнгги буюртма етказиш куни 14 июнь! Етказиб бериш хизмати 18 июньдан ўз фаолиятига қайтади.
Сиз хам бу кунни яхши ўтказишингизга тилакдошмиз❤️
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Здравствуйте!
"Соглом таом" поздравляет вас с праздником Курбан Хайит!!!
Желаем вам замечательного праздничного настроения, семейного счастья, благополучия, здоровья вам и вашим близким! И мы хотим напомнить что Соглом таом отдыхает с 15 июня по 17 июня.
Последняя доставка
14 июнья вечером, а первая доставка 18 июнья!
Спасибо за понимание❤️
@soglomtaom
✅ Хайрли кеч азизар!
Бугун истемолдаги таомнома сизга манзур келдими?
@soglomtaom
📌Идеальный наполеон:
• на 100грамм - 97.83 ккал
• Б/Ж/У - 4.3/1.59/16.68
🔹Ингредиенты:
Лаваш - 125 г
Молоко 1% - 500 мл
Яйцо - 1 шт
Кукурузный крахмал - 50 г
Вода - 50 мл
Подсластитель - по вкусу
🔹Приготовление:
Лаваш режем на одинаковые коржи острым ножом и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде до румяной корочки. Молоко наливаем в сотейник, пока оно нагревается, яйцо растираем с подсластителем и ванилином. Не давая молоку закипеть, добавляем яичную смесь и хорошо мешаем. Крахмал разводим водой и добавляем в сотейник. Мешая варим до загустения. Как крем станет густым,снимаем с огня. Даём крему остыть. Кладём первый корж и мажем остывшим кремом, затем опять корж и сверху крем и так до последнего лаваша,покрываем его кремом. Накрываем это все фольгой и отправляем на ночь в холодильник. Если будете украшать свежими ягодами, то лучше это делать с утра. Наслаждаемся вкусным тортиком.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
🍏Хар куни бир дона олма есангиз,шифокор хузурига боришга ҳожат қолмайди!
🍎 Чунки бир дона олма соғлом бўлишингизга ва озишга катта ёрдам беради.
Зеро 47 ккал га эга бўлган (100г) олма таркибида 45 мг калий,6 г углевод, 1-2 г клечатка хамда фосфор,темир,натрий А,В,С ва бошқа витаминлар бор.
🍏 Агар олмага қўшиб 5-6 дона уруғини хам есангиз суткалик йод миқдорига эга бўласиз!
🍎 Олма уйқуни мустахкамлайди,озиш учун самарали тасирга эга,юрак қон томирлар учун хам катта фойда беради.
🍏 Яна бир қизиқ маьлумот: 1 дона олма инсон хаётини 15 сонияга узайтиради!
@soglomtaom
📌Эрталаб оч қоринга ичилган сув энг яхши шифодир
💦 Қандли диабет, семизлик, гормонал мувозанат, артрит, аритмия, мигрень, буйрак етишмовчилиги каби касалликлардан халос бўлишга ёрдам беради.
💦 Эрталаб бир стакан сув ичакларни тозалашга, ошқозон ости бези ва ошқозон ишини нормаллаштиришга ёрдам беради.
💦 Уйғонганингиздан сўнг дарҳол бир стакан илиқ тоза сув ичинг. Ҳожатдан сўнг яна 1 стакан сув ичинг, кейин нонушта қилинг!
💦 Бунда ошқозон ювилади ва кун давомида ўзингизни қувноқ ва тетик ҳис қиласиз.
🍽 Сиз бугун нонуштадан аввал сув ичдингизми?
@soglomtaom
✅ Сиз қайси бирини танлайсиз?
• 4 дона сомса ёки 5 махаллик соғлом таом!
• Бир махал еб, оч қолиб, семириш ёки 5 маҳал мазали таомланиб, соғайиб, озиш!
📞 Ҳозироқ буюртма қилинг!
+998998616010
t.me/buyurtmauchun
👉🏻 Видеони сомсахўр танишларга юбориб қўямиз😉
@soglomtaom
📌Оқсил, ёғ ва углеводларни аҳамияти
🔸Асаб тизимингиз ва миянгиз тўғри ишлаши учун кунлик рацион барча учта таркибий қисмдан иборат бўлиши керак.
🔸Оқсил — кўп функционал моддалар бўлиб, уларсиз ҳужайраларни янгилаш ва уларни фойдали моддалар билан таъминлаш мумкин эмас. Тананинг барча харажатларини қоплаш учун рационда оқсил миқдори тахминан 30% бўлиши керак.
🔸Ёғлар — миянинг асосий компоненти бўлиб, ёғда эрийдиган витаминлар ва Омега гуруҳидаги алмаштирилмайдиган ёғ кислоталари манбаи ҳисобланади. Айнан улар фосфолипидлар таркибига киради ва "оқ модда"нинг таркибий қисмидир. Ёғлар таркибида D витамини ва бир қатор стероид гормонларини ишлаб чиқаришда иштирок этадиган "яхши" холестерин ҳам мавжуд.
🔸Углеводлар — танадаги барча жараёнларнинг нормал ишлаши учун зарур бўлган энергия манбаидир. Қимматли манбаи — мураккаб углеводлардир: сабзавотлар, мевалар, резаворлар, донлар, ловия (айниқса ёнғоқ, чечевица). Улар қонда глюкоза миқдорини аста-секин ошириб боради, шунингдек, керак бўлганда мияни озиқлантириш учун жигарда гликоген сифатида сақланади.
🔸Организмни кўпроқ озуқавий моддалар билан тўйинтириш учун ҳар хил рацион тузинг. Кўп суюқлик ичишни унутманг, чунки мия импульсларни узатишда бевосита роль ўйнайдиган 80 фоизи сувдан иборат!
📌Сиз қайси махсулотлардан кўп фойдалана оламан деб айтоласиз?
🔵 оқсил
🟢 углевод
🟣 ёғ
@soglomtaom
✅ Қоматингиз тик бўлиши учун керак бўладиган энг муҳим маслаҳатлар
Замонамизнинг энг хавотирли тенденцияларидан бири аксарият вақтимизни ўтириб ўтказишимиздадир. Бу зарарли одат бир қатор кўнгилсиз оқибатларга олиб келади. Норасо қомат, тушкун кайфият, сочнинг тўкилиши, қон камайиши – бу ҳали ҳаммаси эмас…
• Хуллас, ҳаракатсиз кун тартибини қайта кўриб чиқилмаса, бу яхшиликка олиб келмаслиги аниқ. Қуйида диққатингизга ҳавола этиладиган оддий 5 усул қоматингизни расо, ўзингизни эса тетик ҳис қилишингизга ёрдам беради.
• Елкаларни ҳаракатлантириш
#Кўпчилик эътибор бермайдиган оддий жисмоний машқ. Уни стулдан турмасдан бажариш мумкин, натижаси эса сизни қувонтиради. Елкаларингизни олдинга ва орқага айланма ҳаракатлантириш кураклар ўртасидаги мускулларни мустаҳкамлашга ва бўйинга дам беришга ёрдам беради. Айнан шу икки соҳа қоматингизни тик тутишга ҳалақит берувчи ёқимсиз ҳислар учун кўпроқ жавобгар.
✅ Эрталабки бадантарбия
• Эрталабки енгил бадантарбия елкалар, бўйин ва қоматни тик тутишда муҳим бўлган бошқа мускулларни мустаҳкамлай олади. Эрталабдан қиздирилган мускуллар олдиндаги кўп соатли ўтиришларни енгил ўтказишга ёрдам беради. Эрталабки гимнастика учун энг яхши машқ – анъанавий хитой цигуни, унда ҳаракатлар самарали нафас олиш билан уйғунлашган. Қомат мускулларини қиздириш учун тортишиш машқлари айни муддао.
✅ Бошни тўғри тутиш
• Умуртқа поғонасидаги эгриликка кўпинча «text neck» синдроми (бошнинг олдинга энгашиши) сабаб бўлади. Бундай синдром компьютер қаршисида ишлаганда, смартфонлардан фойдаланганда ва узоқ вақт мутолаа қилиш натижасида орттирилади. Буларнинг барчаси умуртқа поғонасининг қийшайишига олиб келади. Даволаш чораси сифатида бўйин учун машқлар бажариш тавсия қилинади – бошни ҳар томонга навбатма-навбат қаратиш, айлантириш ва умуртқа поғонасининг бўйин соҳасидаги ҳаракатлар хилма-хил бўлиши мақсадга мувофиқ.
✅ Деворга ёпишиб тик туриш
• Умуртқа поғонасини яхшилаш учун мураккаб машқларни бажариш шарт эмас – деворга орқа ўгириб тик туриб, максимал даражада бўшашиш ва шундай ҳолатда бир муддат қолишнинг ўзи етарли. Бу каби машқлар танадаги муқобилликни ҳис қилиш ва муаммоларни аниқлаш имконини беради. Кейинги қадам – деворга ёпишган ҳолатда ўтириб туриш машқларини бажариш.
• Классик «мурда позаси» – шавасана йога техникасининг асоси ҳисобланади. У инсонга енгиллик бахш этади ва бутун танани максимал даражада ўрганишга олиб келади. Шавасанани бажариш жуда осон – тепага қараган ҳолатда қаттиқ жойга (пол) ётинг, қўлларингизни тана бўйлаб чўзинг, ўзингизни бўш қўйинг ва нафасингизни ростланг. Камида 10 дақиқа шавасана ҳолатида қолинг – машқни қанчалик мунтазам бажаришни одат қилсангиз, у шунчалик фойда келтиради
@soglomtaom
📌 Иссиқ об-ҳавода таомланишни 8 қоидаси
1-қоида: Кун давомида қабул қилинадиган калорияни тақсимотини тўғриланг. Калорияга бой таомларни салқин вақтда истеъмол қилинг.
2-қоида: Организмни иссиқ ичимликлар билан совутинг. Бежизга халқимиз иссиқда иссиқ чой ичмайди!
3-қоида: Сув кунига 2 литрдан кам бўлмасин, банан ва кунжутни кўпроқ истеъмол қилинг.
4-қоида: Гўштни кефир ёки йогуртга алмаштиринг.
5-қоида: Пляжга чиқишдан аввал қуёш нуридан химояловчи крем суртинг ва бош кийимсиз чиқманг!
6-қоида: Терлаб туриб музқаймоқ ва муздек ичимликларни чекланг!
7-қоида: Ўзида юқори миқдорда йод сақловчи озуқалар ва овқат стимуляторларини чекланг. Йод овқат ҳазм қилишни секинлаштиради.
8-қоида: Сувга лимон соки ёки озгина туз қўшиб ичинг. Бу организмдаги сув-туз балансини ушлаб туриш учун керак.
@soglomtaom
📌МУТАХАССИСЛАР ВАЗН ЙЎҚОТИШ УЧУН ТЎҒРИ НОНУШТАНИНГ УЧТА ИДЕАЛ ВАРИАНТИНИ КЕЛТИРДИ✅
Фитнесс мураббийи Аарон Браун ортиқча вазнни йўқотишга ёрдам берадиган нонуштанинг учта вариантини номлади, дея хабар беради Express нашри.
Мутахассис фикрига кўра, мазали ва тўйимли нонушта орқали кунлик калория истеъмолининг ярмини ўзлаштириш мумкин. Энг яхши вариант сут, парранда ва мол гўшти, оқ балиқ ҳамда денгиз маҳсулотлари ҳисобланади.
Мураббийнинг таъкидлашича, оқсилга бой ёғсиз овқатлар очликни яхшироқ ва тезроқ қондиради.
Нонушта пайтида оқсил ва клечаткага бой овқатларни истеъмол қилиш мумкин: тухум, қизил балиқ, мева ва сабзавотлар.
Тонгги нонуштанинг учинчи варианти эса тухум, авокадо, ёғли балиқ, исмалоқ, қўзиқорин ва сабзавотларни ўз ичига олиши керак.
Браун тадқиқот маълумотларини келтираркан, овқатланишнинг катта қисмини тонгги нонуштада амалга ошириш вазн йўқотишга ёрдам беришини таъкидлади.
Нонушта учун кунлик калория миқдорининг 50 фоиз, тушликда 30 фоиз ва кечки овқатда 20 фоизини истеъмол қилган тажриба иштирокчилари 12 ҳафта ичида 9 кг вазн йўқотишди.
Тушликда кўп овқат ейишни афзал кўрганлар атиги 3,5 килограмм вазн ташлашди.
📌
Сиз қандай нонушта турини севиб истеъмол қиласиз ???
📌Хар куни асал истеъмол қилса организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?
1. Қондаги холестерин миқдорини камайтиради;
2. Ортиқча тана вазнидан халос бўла бошлайсиз;
3. Юрак қон-томир тизими фаолияти яхшиланади;
4. Хотира кучаяди;
5. Уйқусизлик дардидан халос бўласиз;
6. Ошқозон-ичак тизими фаолияти яхшиланади;
7. Асабийлашиш, асаб касалликларидан халос бўласиз ва яна кўплаб фойдалари бор!
Кунлик меъёр: 2–3 ош қошиқ!
❗Эслатма : Асал кучли аллерген ҳисобланади, агар сизда асалга ёки гул чангларига нисбатан аллергия бўлса эхтиёткорлик билан истеъмол қилишингизни маслаҳат бераман.
@soglomtaom
📩 @buyyurtmauchun
📞 998616010
📌Сузиш🏊♀
📌Бу — энг хавфсиз, самарали ва фойдали спорт тури. Сузиш нафақат озишга ёрдам беради, балки бутун танани соғломлаштиради. Сув одамни тинчлантиради, целлюлитни йўқотади, тери тонусини ошириб, қон айланиш тизимини яхшилайди, иммунитетни ошириб, бутун танани чиниқтиради.
🔹Бу спорт тури айниқса юрак тизимини мустаҳкамлашни истаган, инфаркт ёки инсультга чалинганлар учун ҳам жуда фойдали. Сузиш билан шуғулланишни истовчилар аввалига инструктор ёрдамида сузишни ўрганиб олишлари зарур. Озиш учун эса ҳафтада 3 марта 1 соатдан сузиш машқлари билан шуғулланиш лозим.
🔹Сувда узоқ муддат қолиш тавсия қилинмайди, бу буйракларни зўриқтиради.
Сувга тушишдан аввал мушакларни бироз қиздириб олиш керак. Акс ҳолда сувга тушгач, томирлар тортишиб қолиши мумкин.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Азиз сахифамиз кузатувчилари!
Сизларни Қурбон Хайит айёми билан чин кўнгилдан қутлаймиз.
Сизларга сихат-саломатлик ва оилавий бахт тилаймиз🙏
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие наши подписчики
#СогломТаом поздравляет вас с праздником Курбан Хайид.
Желаем вам крепкого здоровья и счастья в личной жизни🙏
@soglomtaom
#EidMubarak
Сулининг шифобахш хусусиятлари
💠 Сулини бемалол дорихона дейиш мумкин. Чунки унинг таркибида сон-саноқсиз табиий дорилар бор. Хусусан:
💠 Оқсил мушак тўқималарини озиқлантиради. Организмни тез тўйдирувчи мураккаб углеводлар ортиқча вазн тўплашга олиб келмайди.
💠 Тез ҳазм бўладиган клетчатка ошқозон ва ичак йўлининг фаолиятини яхшилашга хизмат қилади, гастрит, сурункали колит, панкреатитда ёрдам беради. Бундан ташқари, у хилтларни чиқариб юбориб, ошқозон саратон касаллиги хавфини камайтиради.
💠 Бета-глюканлар қондаги холестерин даражасини камайтиради ва холестеринли тиқилмалар ҳосил бўлишига йўл қўймайди, юрак-қон томир тизими фаолиятини назорат қилади. Антиоксидантлар, жумладан, метионин организмни атроф-муҳит таъсиридан ҳимоя қилади. Тенгсиз микроэлементлар: рух, мис, калий, кальций, магний, темир, фтор, йод.
💠 Кальций ва магний суяк тўқимасининг ривожланиши ва шаклланишини тартибга солади, шунингдек, тиш соғлиги тўғрисида қайғуради. Темир анемия профилактикаси учун хизмат қилади. В гуруҳидаги витаминлар ва витаминлардан А, Е, РР, В бор.
@soglomtaom
🔆 Қувноқ актрисамиздан илиқ фикрлар!
💠 Озаманми йўқми деб, ҳалиям ўйлаб ўтирибсизми?
💠Хеч иккиланмай бизга хозироқ буюртма беринг!
Буни ишонтириб айтамизки, бу танловингиздан афсусланмайсиз!
👉🏻 Мурожат учун:
📞 998616010
📩@buyurtmauchun
@soglomtaom
📌Сиз буни биласизми?
Нима учун кам ухлаш керак эмас?
📌Соғлом турмуш тарзининг хаётимиз учун фойда ва зарарли оқибатлари хақида тўхталиб ўтамизми?
🔸 Айтайлик сиз 20 ёшдасиз лекин жисмонан 35 ёшдасиз!
Бунинг сабаби: Фаст фудга ортиқча ружу қўйганингиз,кам харакат қилшингиз,сув ичиш тартибига риоя этмаслигингиз,истеьмолдаги махсулотларга беэьтбор бўлшингиз ва (х.з)
🔸 Ечим: Аслида бу қийин эмас, фақатгина озгина сабр,иштиёқ ва хохиш бўлса кифоя!
🔸Эрталаб барвақт туринг,албатта сув ичишни унутманг.
Нонуштангиз миқдори ва таркибига албатта ахамиятли бўлинг!
Кам-кам ва тез-тез овқатланишга амал қилинг.
10 минг қадам пиёда юришни одат қилинг.
🔸 Зарарли озиқ-овқат махсулотларидан воз кечинг,энг мухими ёшлик асло қайтиб келмайди!
Ўз гўзаллигингизни ўз қўлингиз билан яратинг.
Янги мақсад сари ,душанбани кутиш шарт эмас Соғлом таом билан,ўз орзуингизга онсон эришинг!
@soglomtaom
📌Очликни қандай қилиб осон назорат қилиш мумкин?
🔹9 та оддий тавсия!
⠀
1. Соғлом уйқу: унинг етишмаслиги овқатга бўлган иштиёқни оширади.
⠀
2. Кофе ичинг: Қора кофе иштаҳани пасайтирувчи табиий воситадир.
⠀
3. Ялпизли ичимликлар: бир даста ялпизни бир стакан қайноқ сувда дамлаб ичинг. Дамлама 2-2,5 соат давомида очликни енгиллаштиради.
⠀
4. Газланган оддий минерал сув ичинг: газ пуфакчалари ошқозонни тўлдиради ва очлик ҳиссини кетказади. Агар сиз газланган сувни яхши кўрмасангиз, оддий сувни тез-тез ичинг.
⠀
5. Зиравор қўшилган таомлар истеъмол қилинг: кучли таъмлар овқатни янада мазали қилади, бу сизга таомдан лаззатланишни ва овқатга тўйиниш имконини беради.
⠀
6. Мева ва сабзавотлар доим ёнингизда бўлсин: улар кам калорияли ва ошқозонни тез тўлдиради. Агар сиз сабзавот ва кам калорияли меваларни истеъмол қилсангиз, узоқ вақт тўқ юрасиз.
⠀
7. Етарлича клетчатка истеъмол қилинг: Мева ва сабзавотлардан ташқари, рационингизда донлар, ёнғоқ ва уруғлар бўлиши керак.
⠀
8. Соғлом ёғларни истеъмол қилинг: улар секин ҳазм бўлади ва шунинг учун сиз узоқроқ тўқ қоласиз. Рационингизга тўйинмаган ёғларни қўшинг — қизил икра, авакадо, ёнғоқлар, зайтун.
⠀
9. Ҳар таомланганда оқсил истеъмол қилинг: у очликни камайтиради.
⠀
🔹Озиқ-овқатга бўлган иштиёқни назорат қилиш — бу очлик эмас, балки танани доим соғлом озиқ-овқат билан меъёрида таъминлашдир.
@soglomtaom
🤩 Оч қолмасдан чиройли қомат эгаси бўлишни хохлайсизми?
🛍 Энди бизда янги меню: 21 кунга 21 хил ранг- баранг КБЖУ саналган мазали таомлар, 1200 ккал атиги 72 минг сўмга сизни кутмоқда.
🔎 Тўғри овқатланиш билан озиш, соғломлашиш, ёшариш мумкин ва қон босими, юрак хасталикларига хам даво топиш осон, бу фанда ўз исботини топган.
🧚🏻♀️ Тайёр мазали таомлар билан ўз қоматингизни идеаллаштиринг
🚘 Сиз буюртма беринг биз сизга мутлоқо бепул етказиб берамиз.
👉🏻 Мурожат учун:
📞 +998998616010
👉🏻Телеграмдан эртанги кун учун буюртма бериш:
📩 @buyyurtmauchun
📌Суратдан жудаям егингиз келган махсулотни танланг ва организмингизда нима етишмаётганини билиб олинг!
1. Ширинлик. Глюкоза етишмаслиги. Тавсия: асал ёки мева енг.
2. Шўр махсулотлар. Хлоридлар етишмаслиги. Тавсия: пишлоқ, қора нон, сариёғ.
3. Гўшт. Оқсил ва цинк (Рух)(Zn) етишмаслиги. Тавсия: гўшт, дуккаклилар, қуруқ мевалар.
4. Ёғли таомлар. Кальций етишмаслиги. Сут ва сут махсулотлари, ёнғоқлар.
5. Нордон махсулотлар. Витамин С етишмаслиги. Тавсия: цитрус мевалар, наъматак, турп.
6. Куйган махсулотлар. Углерод етишмаслиги. Тавсия: барра мевалар.
7. Кофе. Фосфор ва олтингугурт етишмаслиги. Тавсия: сут, карам, хрен.
8. Нон. Витамин В6 етишмаслиги. Тавсия: картошка, сабзи, балиқ, жигар, тухум.
9. Шоколад. Магний (Mg) етишмаслиги. Тавсия: писта (семечки), ёнғоқ, гречка.
@soglomtaom
📌Биологик фаол қўшимчалар керакми?
Ортиқча вазндан халос бўлшига қарор қилган аёл борки, турли витаминлар, иштаҳани бўғувчи ўсимликлардан тайёрланган биологик фаол қўшимчаларга мурожаат қилишга интилади. Бир қарашда улар муаммонинг осон ечими бўлиб туюлади-да. Аслида, биологик фаол қўшимчаларни бутунлигича «қора рўйхат»га киритишга ҳаққимиз йўқ. Чунки айтайлик жисмоний машқлар ёрдамида озаётган инсоннинг танаси оқсил ва витаминларга эҳтиёж сезади. Бу эҳтиёжни қондириш учун бир неча килограммлаб махсулотларни истеъмол қилиш керак. Бунинг ўрнига мана шундай қўшимчаларга мурожаат қилиш мумкин. Аммо, албатта, шифокор билан маслаҳатлашган ҳолда, фақат дорихоналарда сотиладиган, синалган қўшимчалардан фойдаланган мақсадга мувофиқ. Бироқ ўша витамин ва фаол қўшимчаларни истеъмол қилиб, машқ қилмасдан озаман деб ўйласангиз чучварани хом санаган бўласиз. Єолаверса витаминларни ўзибилармонлик билан ичиш мумкин эмас! Масалан, ўсимта хасталигидан азият чекадиган инсон (хоҳ яхши, хоҳ ёмон сифатли бўлишидан қатъий назар) А витаминини қабул қилса, вазият оғирлашиб, ўсманинг ўсиши тезлашади.
📌Метобализмга допинг керакмас
Бугунги кунда реклама роликлари ва интернет тармоғи дори воситасини ичиб «мўжизавий» тарзда бир неча ўн килограммга озган инсонлар ҳақида бонг уришмоқда. Бу натижага қандай эришдингиз, деб сўрашса, моддалар алмашинувини тезлаштириш ҳисобига дея жавоб беришади улар. Чиндан ҳам ортиқча вазн моддалар алмашинувининг жадаллигига тўғридан тўғри боғлиқ. Сизнинг ҳам гамбургеру хот-догларни паққос туширса-да, бир сантиметрга ҳам ўзгармайдиган дугонангиз, танишларингиз бўлса кераг-а? Айнан ўша инсонларни ортиқча вазндан моддалар алмашинувининг жадаллиги ҳимоялаб турибди. Фармацевтикада тез фурсатларда ортиқча вазндан халос этувчи препаратлар мавжуд. Ва улар метоболизмни тезлаштиради. Бироқ бундай препаратлар барча соғлиқни сақлаш ташкилотлари томонидан бир овоздан таъқиқланган. Бироқ “уддабурон” кишилар уларни бекитиқча олиб келиб сотувга қўйишмоқда. Хўш уларнинг ишлаш механизми қандай?
Бир кунда инсон организмида ўртача 10 000 дона саратон ҳужайраси пайдо бўлади. Аммо иммун тизимининг махсус хужайралари борки, мана шу саратон ҳужайраларини топиб, йўқ қилади. Энди тасаввур қилинг, моддалар алмашинувини 10 баробарга тезлаштирсангиз, қанча саратон ҳужайралари пайдо бўлади? Иммун тизимингиз эса уларни топиб зарарсизлантиришга улгурмай қолиши мумкин. Натижа ҳақида эса ортиқ тўхталишни истамаймиз. Айтишимиз лозим бўлган ягона гап эса саломатлигингизни қадрланг. Таркиби номаълум дори воситаларини қабул қилиб тузалмас дард орттириб олманг.
📌Атиги 4 махсулотни чеклаб 4-5 килограмдан халос бўлиш мумкин
Албатта, ортиқча вазнингиз меъхёрдагидан 15-20 килограмм ортиқ бўлса, муаммони мутахассис кўмагида ҳал этишни тавсия этамиз. Бироқ 5-6 килограммни деб диетолог қабулига бориш ҳаммамиз учун ҳам қулай чора эмас. Бундай ҳолларда таомномангиздан шакар, хамирли таомлар, нон, картошка ва оқ гуручни чеклаб, ортиқча муаммодан халос бўлишингиз мумкин. Ва, албатта, сайр қилишни унутманг.
@soglomtaom
📌 Банан — бу дунёнинг кўпгина мамлакатларида энг оммабоп ва оддий мевалардан бири ҳисобланади. Юқори озуқавий аҳамиятга эга ва таркиби кўплаб микроминераллар ва антиоксидантларга бой бўлган банан соғлиқ учун фойдали мева деб ҳисобланиш ҳуқуқига эга.
🍌Бананларнинг калорияси
Оғирлиги 120—140 г бўлган ўртача катталикдаги пишган банан тахминан 100—120 килокалорияни ташкил қилади. Унинг таркибини 25—30 грамм углевод, 1,5 г оқсил ва 0,5 г ўсимлик ёғи ташкил қилади.
Банан таркибидаги пектинлар туфайли унинг калорияси ва шакар организм томонидан аста-секинлик билан ҳазм қилинади.
🍌Витаминлар ва минераллар таркиби
Ўртача катталикдаги битта банан модда алмашиниш учун муҳим бўлган B6 витамини суткалик нормасининг 25—30 фоизини, C витамини нормасининг 12—15 фоизини, марганец кундузги эҳтиёж нормасининг 16 фоизини, калийнинг 12 фоизини ва магнийнинг 8 фоизини қоплайди.
🍌 Банан таркибига катехина ва дофамин каби антиоксидантлар ҳам киради. Дофамин мияга бориб тушмаса ҳам, эркин радикаллардан муваффақиятли равишда ҳимоя қилади.
🍌Бананлар парҳезли ҳисобланадими?
Таркибидаги крахмаллар ва клетчаткалар туфайли тўйимли бўлган ва микроминералларга бой ҳисобланувчи банан парҳезли нонушта учун энг яхши вариант ҳисобланади. Асосийси — бир кунда битта ўртача катталикдаги банан ейиш тавсия қилинади.
🍌Бананларнинг зарари
Ичаклари носоғлом бўлган кишиларга касалликни чуқурлаштирмаслик учун банан ейиш тавсия этилмайди. Ўтказилган тадқиқотларга кўра, банан баъзи одамларда аллергияга ва қорин дам бўлишига сабабчи бўлиши мумкин.
@soglomtaom
✅ Бугунги янгилик пп ширинлик сизга манзур келдими?
Сизнинг хар бир овозингиз биз учун мухим.
@soglomtaom
📌Мактаб даврингизда сизлар хам иссиқ таом эмас,аксинча енгил фаст фуд махсулотларини севиб истеъмол қилармидингиз?
🔸Йўл йўлакай таомланиш холатлари хам кузатилар эдими?
Мана энди улғайдингиз саломатлигингизга қайгурадиган вақт келмадимикин?
🔸Сиз тўғри овқатланишни қачон бошламоқчисиз?
Вақтинча барча режаларни бир четга суриб,ўз организмингизга дам-енгиллик беринг,уни эштинг,ишонинг бу танловингиздан асло афсусланмайсиз.
🔸Бизга буюртма беринг,биз сизга бепул соғлом таомлар етказиб берамиз.
📌Сизни севиб истеъмол қиладиган таомингиз қандай?
Ва қайси таомларни хушламайсиз?
Келинг сухбатлашамиз☺️
Фикрингизни изохларда қолдиринг👇
@soglomtaom
📌Хаёт тарзини ўзгартириш деганда сиз нимани тушунасиз?
🔸Аввало овқатланиш тартибини ўзгартириш .
Овқат бу доимий равишда хузурланиш , ўша таомни еб рохатланиш эмас.
🔸Лекин кўпчилик шу тарзда яшайди!
Озишни хохласангиз овқат сиз учун фақатгина очликни қондирадиган ва озиш орзусига ёрдам берадиган восита сифатида бўлиши керак.
🔸Масалан, сиз қорнингиз очиб карамли (пп) салат қиляпсиз .Мазалироқ бўлиши учун салатга сабзи , бир чимдим шакар ёки хаддан ортиқ оливка ёғи қўшиб юбордингиз. Энди салатингиз углеводга ва ёғларга бой салат бўлди.Бу нотўғри !
🔸Озғин бўлай десангиз, каромли салатга бир бўлак товуқ гўшти қўшсангиз яхшироқ булади.
Йуқ мазали эмас дейсизми? Унда ўзингизга савол беринг .Сиз нима хохлайсиз? Қоринни тўйиш ва озишними? Ёки ёғли ва ширин мазадан бир неча дақиқалик хузурланишними?
📌Бир олим "Мен ейиш учун яшамайман, яшаш учун ейман" деган экан .
@SoglomTaom
📌9-may – Xotira va qadrlash kuni. Yodga olamiz va gʻururlanamiz!
"🎗Xotira- ajdodlarga yuksak hurmat va ehtirom ifodasidir. Xotiralar hamisha biz bilan va u abadiydir. Hurmatli qadrdonlarimiz yaqinlaringizni xotirlashni unutmang. Bayramingiz bilan.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿
ПП ЖУЛЬЕН
Тушлик учун айни муддао
Керакли масаллиқлар:
Товуқ филеси - 100 гр
Қўзиқорин «Шампиньон» - 150 гр
Пиёз - 1 та
Қаттиқ сыр - 50 гр
Оливк.ёки салат.ёғи - 1 ош қошиқ
Ёғсиз сметана - 100 гр
Туз, зираворлар таъбга кўра
Қуруқ сковородкага қўзиқоринларни тўғраб солиб, ўртача оловда суви чиққунча қовурамиз. Кейин ёғ ва товуқ филесини солиб, қовуришда давом этамиз.
Сметана, туз қўшиб 20-30 дақиқага димлаб қўямиз (сметана жуда қуюқ бўлса, озгина сут аралаштириш мумкин)
Пишгандан кейин хохласангиз сырни қирғичдан чиқариб аралаштириб юборинг, хохласангиз сузиб устига сырни қирғичдан чиқариб, 2 дақиқага микроволновкага қўйинг.
Тез осон ва оқсилга бой тушлигимиз тайёр!
Ёқимли иштаҳа!
@soglomtaom
