2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
🍏 Олмада С, В1, В2, Р, Е, А витаминлари, калий, марганец ва темир моддалари кўп миқдорда мавжуд.
🍏 С ва В витаминлари барча аъзоларда модда алмашинувини яхшилайди. Р ва Е дармондорилари организмни ёшартириб, тери ва тўқималар ҳолатини тиклайди. Калий моддаси артериал қон босимини меъёрлаштириши, тиш эмали ва суяк тўқималарини мустаҳкамлаши тадқиқотларда кўп бора ўз исботини топган.
🍏 Олма таркибидаги пектин эса организмдан ортиқча холестеринни чиқариб юборишга кўмаклашади, шунингдек, қандли диабет касаллигидан узоқлаштиради. Бу модда яна юз терисининг таранг ва тиниқ бўлишини таъминлайди.
🍏Олмани кунда бир истемол қилиш нафақат озиш учун ,балки саломатлик учун хам фойдалидир.
Соғлом таом эса яшил олма,қизилда шакар кўпроқ,хамда олмани тушликгача истемол қилишни тавсия этади!
🛍Sog'lom Taom yetkazib berish xizmati.
📌Aziz do'stlar xozir organizm vitamin va to'g'ri ovqatlanishga muhtoj mavsum.
Aynan shu uchun,biz sizlarga mazali va foydali sog'lomlashtirilgan Sog'lom Taomlarni taklif etamiz.
📌Xar kuni yangi tayyor, foydali 5 mahal taomlar Toshkent bo'ylab yetkazib beriladi.
📌Evaziga siz
🏡Tayyor taomlarni qabu qilasiz
🛍Xar kuni foydali va mazali taomlar
👨👩👧👦Oilangizga Ko'proq bo'sh vaqt ajratasiz
🧚♀Va albatta a'lo kayfiyat xamda chiroyli qomatga ega bo'lasiz.
👉Ma'lumot uchun- 998616010
********
🛍Доставка правильнго питания
📌 Дорогие друзья.
сейчас организм особенно нуждается в витаминном заряде и полноценном питании.
Именно поэтому мы рекомендуем нашей вкусное и полезное правильное питание #СогломТаом😉⠀
Ежедневная доставка свежеприготовленного полезного и правильного питания в г Ташкенте.
📌 Ещё вы получите😉
🏡Доставку вечером вам в руку
🛍Вкусные и полезные блюда ежедневно
👨👩👦👦Больше свободного времени для семьи
🧚♀И конечно хорошую фигуру и отличное настроение.
👉Для справок- 998616010
📩 @buyurtmauchun
@soglomtaom
❌Хайрли кеч каналимиз обуначилари!!!
Дам олиш кунингиз мароқли ўтмокдами?
Хўш ёш хамда жисмонан бақувват бўлишни истайсизми?
Чиройли қоматга эга бўлишничи?
Унда дархол биз билан богланинг📲
+99898606010
#SoglomTaom жамоасидан 5⃣-махал халол,покиза мухими мехр билан таёрланган таомлардан, бахра олшингиз мумкин♨️
Кунлик 1200 КК, 7️⃣2️⃣ минг сўм ва элитиб бериш мутлақо бепул🚘🚖
Унутманг!
Биз сизларга энг аьлосини тавсия этамиз❤️
@soglomtaom
@buyurtmauchun
📌Салат из фасоли за пять минутКБЖУ на 100гр85.71 / 4.69/1.76/12.88
🥗 ИНГРЕДИЕНТЫ
•Банка консер.фасоли 200 г.
•Помидоры - 2 шт .
•Красный лук - 30 г
•Чеснок - 1 зубчик.
•Кинза, соль,
•оливковое масло 1 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Нарезаем лук полукольцами.
✅Помидоры нарезать кусочками.
✅Кинзу мелко порубить,чеснок измельчаем.
✅Из фасоли убираем жидкость перекладываем в глубокий салатник ,туда же отправляем остальные ингредиенты.
✅Заправляем маслом, перемешиваем и сразу едим.
Приятного аппетита.
@soglomtaom
📌Эрталаб турганимиздан сўнг биринчи қиладиган ишимиз 2 стакан сувни иссиқроқ ичиб оламиз.
Сўнг 20 дақиқа машқларни бажарамиз, масалан приседание 20 марта, арқонда,скакалкада сакраш 100-150 марта,
турган жойингизда югуриш 3-4 дақиқа, 20 та пресс, 20 та ёнбошларга эгилиш каби.
Сўнг овсянкадан каша ёки омлет қилиб еймиз. Вариантлар 2 тухумдан омлет ёки қаттиқ ёғсиз сыр, ёки икки бўлак қайнатилган товуқ кўкраги ёки лахм гўшт.
20-30 дақиқадан сўнг сув ичамиз. Энг муҳими сув ичиш ва таомлар ҳажмига эътибор беринг. Машқларни бажариш ҳам қийин эмас.
Илиқ 2 стакан сувни ҳар овқатланишдан 20 минут олдин ва ҳар овқатланишдан ярим соат кейин, оғирлиги жудаям катталар 1 соатдан кейин ичиш керак. Кўк чой, компотлар сув ўрнига ўтмайди. Нон, ширинликлар ейиш мумкин емас. Мевалар соат 15: 00 гача ейишни тавсия этамиз.
Sog'lom Taom билан хар бир кунингиз омадли,барокатли ва яхши кайфиятда ўтшига тилакдошмиз 😊
@soglomtaom
✔️ Тўғри (соғлом) овқатланиш!
Нимадан бошлаш керак?
1.Қадам
Таом - организмдаги хужайралар қурилишида, янгиланишида ҳамда энергия билан таъминлашда хаётий мухим манбадир. Таом таркиби хаттоки кайфиятимизга таъсир қилади. Шунинг учун хам тўғри овқатланиш соғлом хаёт тарзининг асосий омили хисобланади.
2-Қадам
Кимлар кўпроқ тўғри таомланиш хақида ўйлаши ва унга амал қилиши керак?
✓ Ортиқча тана вазнидан халос бўлиб, озмоқчи бўлганлар;
✓ Соғлом турмуш тарзига ўтмоқчи бўлганлар;
✓ Спорт билан шуғулланувчилар, нормал қоматни ушлаб туришни хохлаганлар;
✓ Нотўғри овқатланиш натижасида саломатлигига жиддий зарар етишини олдини олмоқчи бўлганлар;
✓ Нотўғри овқатланиш натижасида пайдо бўлган саломатлигида мавжуд муаммоси борлар;
✓ Ўзини ва оиласини соғлом турмуш тарзи билан одатлантирмоқчи бўлганлар.
3.Қадам
Ортиқча тана вазни бу нафақат эстетик ва гўзал кўринишдан чеклайди, балки, аъзолар саломатлигига хам жиддий зарар етказади.
Албатта тўғри овқатланиш - бу жудаям кенг тушунча бўлиб, бир неча аспектларни ўз ичига олади.
Мен сизларга умумий ва универсал бўлган қоидаларни келтирамиз,бу деярли барчага қўл келади. Мақолани ўқиб бўлгач Сиз, бундан кейин, овқатланиш рационини организмингизга мос равишда бемалол режалаштиришингиз мумкин.
4.Қадам
Сиз ортиқча тана вазнидан халос бўласиз, организмни тозалайсиз, "ақлли" рационга эга бўласиз). Этапларга бўлиб ўрганиш, соғлом овқатланиш принципларига ўта олмаганлар ёки ўтишга қийналаётганлар учун қўл келади. Сиз ушбу мақолани ўқиб бўлиб, овқатланишингизни тўлиқ ўзгартиринг!
Хаммаси ўз қўлингизда, ўзингизга ишонинг!
✔️менюдан "овқат чиқиндилари"ни олиб ташлаш!
• шакар ва шакарли махсулотлар
• оқ ундан тайёрланган пишириқлар
• колбаса, ярим фабрикант гўшт махсулотлари
• фастфудлар (картошка фри, гамбургер, снек...)
• ширин соклар, газли ва рангли сувлар
• майонез, кетчуп, нотабиий соуслар
Биринчидан, бу махсулотлар организм учун фойдасиз ва ахамиятсиздир.
Иккинчидан, булар юқори калорияли махсулотлар бўлиб, тезда ёғ тўқималарига айланади.
Учинчидан, бу махсулотлар организмни тўйинтирмаганлиги сабабли очлик хисси яна пайдо бўлиб, нормадан кўп еб қўйиш эхтимоли бор.
Ушбу махсулотлардан воз кечиб, тўғри овқатланишга ва озишга биринчи энг катта қадамни қўйган бўласиз.
5-Қадам:
Алкоголь махсулотларидан бутунлай воз кечиш. Бунга алохида тўхталиб ўтиришни хожати йўқ деб ўйлайман.
3-қадам: Ичимлик сувини истеъмолини тўғрилаш.
Бир тарафдан осон, бошқа тарафдан озиш учун жудаям самарали! Сабаби, сув метаболизмни барча босқичларида қатнашади, ёғларни эритади, иштахани бўғиб, кўп еб қўйишни олдини олади.
Калорияси - 0 га тенг.
Кунда 8 стакан (250 мл.дан) сув ичинг. Буни одатга айлантиринг. ✔️Қоидаси:
• уйқудан туриб 1 стакан
• овқатланишдан 20-30 дақиқа олдин 1 стакан
• жисмоний юкламадан олдин ва кейин 1 стакандан
• ухлашдан 30-60 дақиқа олдин 1 стакан сув ичинг.
Эсингиздан чиқмаслиги учун телефонингизга эслатма қўйиб қўйинг ёки махсус эслатиб турувчи иловадан фойдаланинг.
@soglomtaom
✔️2 нонушта учун творог-оқсилга бой,100 - гр творогда ўртача 22 гр оқсил мавжуд!
✔️Бунақа миқдорда оқсил- гўштда бор бўлиб,творог эса гўштдан арзон оқсил ва кальцийга бойдир!
@soglomtaom
📌 Ўта эринчоқлар учун озиш усули
Шарти оддий — ўта секин ейиш керак.
Шунчаки секин ейишга ўргансангиз йилига 10–12 кг ортиқча тана вазндан халос бўлишингиз мумкин экан.
Қоидалари:
✓ Яхшилаб, узоқ чайнанг;
✓ Таомни мазасидан роҳатланинг;
✓ Суҳбатлашиб енг, ёлғиз таомланманг;
✓ Ҳар бир ютумдан кейин қисқа вақт (10 сония) пауза қилинг;
✓ Таомланганда телевизор ёки телефонга чалғиманг;
✓ Таомланишга камида 20 дан 40 дақиқагача вақт сарфланг.
Энди бажариш ва 👍 қўйиш сиздан😉
@soglomtaom
🍓QULUPNAY FOYDALARI
Bahor kelib qulunay sezoni boshlandi.
Qulupnay oʻzida ichaklar faoliyati uchun foydali boʻlgan koʻplab kletchatka saqlaydi. Qulupnayni barra vaqtida isteʼmol qilish kerak, sababi issiqlik bilan ishlov berilganda yoki sovutgichda saqlanganda tarkibidagi mineral va vitaminlar sifati oʻzgaradi. Past glikemik indeksga ega boʻlganligi uchun xattoki diabetiklar ham isteʼmol qilishi mumkin.
Qulupnay oʻzida koʻp miqdorda vitamin “C” saqlaydi, bu esa immunitetni koʻtaradi, teri, tirnoq va sochlar salomatligiga ijobiy taʼsir koʻrsatadi. Bundan tashqari oʻzida koʻplab kuchli antioksidantlar saqlaganligi sababli organizmdagi erkin radikallarni neytrallaydi.
Tarkibidagi ellagova kislotasi, flavanoidlar va antotsianlar (qizil rangni aynan antotsian moddasi beradi) mikrob va viruslarga qarshi xalokatli taʼsir koʻrsatadi va yalligʻlanishni bartaraf qiladi.100 grammi — 41 kkal
Siz qulupnay yaxshi ko’rasizmi?
@soglomtaom
📌Азиз обуначилар арафа муборак бўлсин.
🔸Рамазоннинг охирги кунида одатимизга кўра хонадонларимизда севимли таом — палов тайёрланади.
🔸Суратда ошни кимёвий таркиби ва калорияси кўрсатилган.
Меъёрни эсдан чиқармаймиз😉
@soglomtaom
Бир кун ичида детоксни амалга оширишга ёрдам берадиган 6 самарали усул
Шишлар, чарчоқнинг юзда акс этиши ва ортиқча килолардан қутилиш учун организмни вақти-вақти билан тозалаб туриш керак бўлади. Қуйидаги тавсиялар эса бу борада айни муддао ҳисобланади.
10 соатлик уйқу
Кечки уйқунинг сифатли бўлиши — куч тикланиши ва организмни соғломлаштириш учун энг яхши усул. Бундан ташқари, етарлича тиниқиб ухлаш стресс гормони кортизол миқдорини камайтириб, танани соғлом бўлишига ҳисса қўшади. Уйқу яхши бўлиши учун хонадаги ҳаво алмаштирилган бўлиши, ёруғлик ва шовқин бўлмаслиги, шунингдек, максимал даражада қулай бўлиши керак. Яхшиси кечки 23:00 га қадар уйқуга ётган бўлиш керак. 10 соатлик уйқу организмнинг тикланиши учун етарли бўлади.
Тонгни сув ичиш билан бошлаш
Тонгни катта стаканда сув ичиш билан бошланг. Худди шунинг сингари уйқудан аввал ҳам сув баланси меъёрда бўлиши учун сув ичинг. Бу бир неча соат давомида уйқуда бўлганимиз сабаб ҳам муҳим.
Танани эгилувчанлигини оширадиган машқларни бажаринг
Мутахассислар кун давомида ҳар соат 5 дақиқадан тананинг эгилувчанлигини оширадиган машқларни бажаришни тавсия қилади. Бу чарчоқни, мушаклар спазмини камайтириб, кун давомида калория сарфланишини таъминлайди.
Гиёҳли чой
Детокс-чойлар аксарият парҳезшуносларнинг энг севимли воситаси ҳисобланади. Гиёҳли чойлар нафақат организмни тозалашга ёрдам беради, балки очлик ҳиссини ҳам камайтиради.
Спиртли ичимликлардан воз кечинг!
Спиртли ичимлик — организмдан чиқариш қийин бўлган токсин ҳисобланади. Шу сабаб ҳам ундан воз кечиб, табиий шарбат ёки яшил смузи ичишга ўрганиш керак.
Ўзингизни қийнаманг
Детокс сизни қийналишингизга сабаб бўлмаслиги, тозалашга киришганингиз ҳисобига организмингиз стрессни бошдан кечирмаслиги керак. Суюқлик ичишни канда қилманг, мазаси ва фойдаси аъло даражада бўлган маҳсулотларни истеъмол қилинг.
Соғлом таомда хам махсус фойдали детокслар тақдим этилади.
@soglomtaom
✔️Озиш учун қандай ейиш керак?
Мия ортиқча ейишга мажбур қилиш учун ўринсиз ва содда усуллардан фойдаланади, лекин уни алдаш жуда осон.
Тўла ва озғин одамларнинг бир-биридан фарқи — ирода кучида ҳам ва моддалар алмашувида ҳам эмас, балки биринчи навбатда бизга автопилот режимида кўп ейишга имкон берувчи маҳкам ўрнашиб қолган одатларимиз тўпламидадир.
Биринчи маслаҳат. Инжиқ бўлинг
Дастурхон атрофида одамлар ўзларини турлича тутадилар. Баъзилар танлаб ўтирмасдан дарров овқатланишга тушадилар. Бошқалар эса дастурхонга бир неча марта инжиқлик билан кўз югуртириб, кейин энг яхшисини танлайдилар.
Иккинчи маслаҳат. Чўплардан фойдаланинг
Тўйиш ҳисси асабдан кўра, кўпроқ гормонал сигналлар орқали аниқланади ва шунинг учун уни англаш учун вақт талаб қилинади. Кўпчиликнинг нуқтаи-назари билан қараганда, санчқи билан ейиш — чўплардан кўра қулайроқ ва тезроқ.
Мия тўйганингизни англагунча, ортиқча салатни санчқи ёрдамида бемалол паққос туширишингиз мумкин. Яхшиси чўплардан фойдаланганингиз маъқул, чунки бу вақт ичида сиз камроқ салат ейишга улгурасиз.
Учинчи маслаҳат. Овқатни ташлаб юборишдан уялманг
Агар тарелкангизда овқат қолган бўлса-ю сиз эса тўйиб қолган бўлсангиз, унда икки йўл бор. Ёки уларни охиригача ейсиз ва улар сизнинг қорнингизда ёғ кўринишида тўпланади. Ёки сиз уларни ташлаб юборасиз ва ҳеч қандай қўрқинчли нарса юз бермайди.
Тўртинчи маслаҳат. Мувофиқ идиш танланг
Қоидага кўра, биз тарелкамиздаги овқатнинг ҳаммасини еймиз. Шунинг учун агар биз кичикроқ идишни танласак, бу семириб кетишнинг олдини олишга ёрдам беради.
Лекин идишнинг фақат катталиги эмас, балки шакли ҳам муҳим. Масалан, биз одатда ичимликларнинг ҳажмини суюқлик устунининг кенглигидан кўра баландлигига қараб баҳолаймиз; ингичка ва баланд идишдаги кола бизга кенг ва пастроқ идишдаги худди шундай миқдордаги колага қараганда кўпроқ кўринади.
@soglomtaom
✔️Ана энди юқоридаги саволларга жавоб излаймиз!
🔅Демак рамазон ойида 1-3 кгача вазн ташлаш норма химобланади.
Тўғри овқатланишда эса,ойига 5-7 кг вазн ташлаш идеялдир!
🔅Ифторликда аввал 200 мл сув ичиб 10-15 дақиқадан сўнг салат,яна озгина танаффусдан кейн таом истемол қилиш керак.
Рамазон ойида хам тўғри овқатланиш нафақат қомат учун балки соғлик учун хам зарурдир!
🔅Сахарликда турган захоти юз қўл ювилиб,таом таёрлаш- стол безатгунча албатта 200 мл илиқ сув ичиб,15 дақиқадардан кейн асаосий таом тановвул қилинади.
Ширинликлар хам сахарда,ха ха тўғри эштдингиз сахарда истемол қилинади!
🔅Қаҳва - саҳарлик вақтида ичиш тавсия қилинмайди! Чунки у сийдик ҳайдаш хусусиятига эга. Организмдан сувни чиқариб, чанқаш ҳиссини чақириши мумкин
@soglomtaom
✅Ҳаётингизни ўзгартириш мумкин бўлган 10 та сўз ва сўзлар бирикмаси! 👌
Сеҳрли сўзларни биласизми? Агар билмасангиз, ушлаб олинг. Агар уларни қўллашни ўргансангиз тез орада ҳаётингизда муъжизалар рўй беради:
1. Қила оламан!
2. Ишонаман!
3. Севаман!
4. Уддалайман!
5. Вақтим бор!
6.Ажойиб!
7. Ўзимга қойил!
8. Ҳаммаси зўр!
9. Ишончим комил!
10. Мазза!!!
Бу иборалар нафақат озишда балки хаёт тарзингизни ўзгартириш ва олдингизга қўйган мақсадларга эришиш учун самарали усулдир
Сўзлар ҳақиқатан сеҳрли. Уларни тез тез ишонч билан вазиятга қараб такрорлаб туриш керак. Натижани кўрасиз!😉
Хўш ким бу усулдан фойдаланиб кўради?
@soglomtaom
📌Ортиқча ёғларни эритадиган 5та маҳсулот
Танадаги ортиқча вазнни йўқотишда парҳез ва спорт билан шуғулланишдан ташқари “ёғ эритувчи” маҳсулотлар истеъмол қилиш ҳам ёрдам бериши мумкин.
#МАЛИНА
Япон олимлари кўп йиллик изланишлардан сўнг малина таркибида витаминлар, минерал ва пектин моддалардан ташқари эндигина истъемол қилинган ёғларни парчаловчи липолитик ферментлар мавжудлигини исботлашга муваффақ бўлишди. Вазн ташлаш учун овқатдан ярим соат олдин ярим стакан малина истеъмол қилиш керак. Шу билан бир қаторда малина кам калориялик маҳсулотлардан ҳисобланади. Бу маҳсулотнинг 100 граммида бор йўғи 44 ккал бор.
#ДОЛЧИН (КОРИЦА)
Бу машҳур зиравор қондаги қанд миқдорини сезиларли даражада камайтириш, шунингдек қиздирувчи хусусиятлари эвазига организмдаги ортиқча ёғларни чиқариб ташлашга қодир. Албатта севимли долчинли булочкалар озишингиз учун сизга ёрдам бера олмайди, лекин бу зиравор чой, қаҳва, коктейллар, сутли ичимликларга қўшиб истеъмол қилинса бирон бир натижага эришса бўлади.
#ЗАНЖАБИЛ (ИМБИРЬ)
Ўткир занжабил ошқозон секрецияси ва қонайланишини яхшилайди, унинг таркибидаги эфир мойлари эса организмдаги алмашув жараёнларини тезлаштиради, бу ўз навбатида ёғ ҳужайраларининг парчаланишига олиб келади. Занжабил шунингдек терисида муаммолари бўлган инсонларга тавсия қилинади.
#ГРЕЙПФРУТ
Грейпфрут қондаги инсулин миқдорини тушуриши ҳисобига вазн камайтириш хусусиятига эга. Ундан ташқари грейпфрут кучли сийдик ҳайдайдиган маҳсулот ҳисобланади. Бу мевани озиш учун истеъмол қилинганда ичидаги тахир ўрами билан ейиш муҳим аҳамият касб этади.
#КЎК ЧОЙ
Кўк чойнинг ортиқча вазн билан курашишдаги муҳим роли тадқиқотлар натижасида кўп бора тасдиқланган. У таркибида мавжуд бўлган юқори миқдордаги кофеин ҳисобига моддалар алмашинувини 15-20%га тезлаштиради ва антиканцероген хусусиятга эга. Шуниси муҳим-ки, у нафақат тери ости, балки энг хавфли ҳисобланган висцерал ёғларни ҳам ювиб чиқара олади.
@SoglomTaom
📝Йўриқнома:
Планкада қандай тўғри туриш керак.
Хар куни бу машқни,бир неча дақиқа ўзингизда синаб кўринг!
*********
📝Инструкция: Как правильно стоять в планке.
Выполняйте планку каждый день по несколько минут!
@soglomtaom
📌(тариқ)Пшенканинг фойдаси хақида биласми?
Пшенка ёрмаси–оқланган тариқ жуда кўплаб фойдали ва даволовчи хусусиятларга эга. Чунки унинг таркибида А, В, Е, РР витаминлар ва магний, кальций, темир, фтор, калий, марганец, мис, шунингдек аминокислоталар, ўсимлик ёғи, қанд, бириктирувчи оқсиллар ва албатта клетчаткалар мавжуд.
Мана шу фойдали хусусиятларига кўра,бошка бўтқа ва гречиха ёки овсянкадан тайёрланган бўтқалар билан бемалол беллаша олади. бундай бўтқани организмимиз осон ўзлаштиради ва бутун танамизни тўғри ишлашига ёрдам беради.
Ха айтганча бизда хам ясмиқдан тайёрланган бўтқа менюда мавжуд бўлиб,10 кунда бир мартта тақдим этилади!
Соғлом таом мижозлари бугун нонуштага тариқ ёрмасидан сутли бўтқа истемол қилишди.
Сизга ушб бўтқа(каша) ёқадими😊
@soglomtaom
📌Мош витаминга эхтиёж қолдирмайди!
Мошда юрак ва асаб тизими фаолиятини қўллаб-қувватловчи кўп миқдорда фойдали моддалар ― магний, фосфор, калий, рух, марганец мавжуд. Шунингдек, у ўзида ўн саккиздан ортиқ аминокислоталар, В, РР, С, Е ва А витаминларини сақлайди. Гарчи бой таркибга эга бўлса-да, мошнинг ортиқча вазндан азият чекувчилар учун фойдаси катта.
Оқсил манбаи
Мутахассисларнинг таъкидлашича, ҳафтада бир-икки марта мошдан тайёрланган таомлар истеъмол қилиш тананинг керакли витамин ва минералларга бўлган эҳтиёжини қондиради. Суяк ва қон томирларининг мустаҳкамлигини ошириб, бўғим оғриғи безовта қилганда фойдаси катта.
Бу маҳсулот қон босимини меъёрлаштиради, хотирани яхшилаб, иммунитетни мустаҳкамлайди. Кўз нурини тиклашга ёрдам беради. Мош таркибида жуда кўп миқдорда оқсил мавжудлиги боис болалар, кексалар ва хасталикдан кейин соғлиғини тикловчиларга тавсия этилади. Ундаги С витамини сабзавотларга нисбатан анча кўплиги сабаб шамоллашга қарши курашиш хусусиятига эга.
Тушкунликни унутасиз
Хитой табибларининг фикрига кўра, мош терини тиниқлаштиради, қон босимини туширади, белдаги оғриқларни бартараф этишда ёрдам беради.
Шунингдек, у танадаги холестерин ва қанд миқдорини камайтиради. Юрак-қон томир тизими фаолиятини яхшилайди. Мошни доимий истеъмол қилиш кўзни ўткир қилади. В гуруҳига мансуб витаминлар ва фосфор асаб тизимига ижобий таъсир кўрсатиб, тушкунликдан халос бўлишга ёрдам беради. Шу билан бирга, хотирани яхшилайди. Қон айланишига ижобий таъсир кўрсатади.
Аллергия қўзғатиши мумкин
Мош буйрак касаллигидан азият чекувчиларга тавсия қилинмайди. Шунингдек, ичак хасталикларида ҳам салбий ҳолатларни пайдо қилиши мумкин. Мош истеъмол қилганда баъзан аллергик хасталиклар қўзғалиши эҳтимоли мавжуд.
Ха айтганча,бугунги кечки таомга пп мошхўрда сизга манзур келдими?
@soglomtaom
✔️ Бугунги тушлик сизга мақул келдими?
@soglomtaom
📌Сиз билган ва билмаган малумотлар!!!
✔️Саломатлигимизнинг рисоладагидек бўлиши кўп жиҳатдан биз еётган таомлар ва озиқ-овқатларга боғлиқ. Овқатланиш рациони витаминларга бой ва фойдали маҳсулотларга эга бўлиши саломатлигимизни мустаҳкамлашда жуда муҳим. Бир гуруҳ мутахассислар организм учун жуда зарур ва фойдали бўлган маҳсулотлар рўйхатини тузиб чиқишди. Улар билан танишнинг.
📌Саримсоқпиёз – саратонга қарши ферментлар “эгаси”. Тўғралган саримсоқпиёзни истеъмол қилишдан аввал 10 дақиқа кутинг. Шунда фойдаси янада кўпаяди.
📌Авокадо ёки америка пирсеяси – Доимий яшил дарахт меваси саратонга қарши курашувчи яна бир “жангчи”. У оғиз бўшлиғида саратонга қарши курашувчи органик бирикмалар ҳосил қилади. Меванинг эти минерал ва фойдали витаминларга бой. Ундан тайёрланган пюре оддий майонез билан истъемол қилиш тавсия этилади.
📌Тўйинтирилган нон. Ичаклар бизга узоқ ва самарали хизмат қилиши керак. Бунинг учун кундалик рационга тўйинтирилган нонни киритиш зарур. Семизликка мойил ёки семиз одамлар оқ нонни тўйинтирилган қора нонга алиштириши тавсия қилинади.
📌Шўртанг пишлоқ (бринза). Бу юмшоқ пишлоқ организмни кальций ва бошқа фойдали микроэлементларга тўйинтиради.
📌Шампиньонлар (қўзиқорин тури) – Иммун тизимнинг кучайтирувчиси. Саратонга қаршилик қилувчи антиоксидантларни тўплайди. Кам каллорияли мазкур қўзиқоринлар озиш истагида юрганлар учун керакли маҳсулот.
📌Петрушка – Фойдали микроэлементлар сони бўйича “чемпион”. Унинг бир боғламида кунлик С витаминининг 70 фоизи, А витаминининг 50 фоизи ва темир моддасининг 10 фоизи мавжуд. Мазкур кўкат нафас олишни янада енгиллаштиради.
📌Ловия (фасоль) – Организм учун зарур бўлган оқсил ва тўқималарнинг макони. Консерваланган ва тузга тўйинганидан кўра, қайнатилган ловия фойдалироқ ҳисобланади.
📌Қалампир. Қизил қалапирда қондаги ортиқча инсулинни ҳайдаб чиқарувчи «капсаицин» моддаси бор. У тери остида ёғ йиғилишининг олдини олади.
📌Тофу (сояли творог) – урологик касалликлар, жумладан, простата саратонига қарши курашади. Одам организми учун фойдаси катта бўлган маҳсулотлардан бири.
📌Қатиқ – Ошқозоннинг ўз меъёрида, яхши ишлашига кўмаклашади. Кам каллорияли бу маҳсулот очликни тез қондиради.
Антиоксидантлар билан тўйинтирилган зайтун мойи. Асл мой қора ва тахирроқ бўлиши керак.
📌Цедра (лимон ёки апельсин қобиғи ва шу қобиқдан тайёрланган зиравор) тери учун кони фойда ва у саратондан ҳимоя қилади. Ҳафтасига бир марта бир ош қошиқдан истеъмол қилиш кифоя.
📌Ялпиз—у нафас олишни енгиллаштиради. Шунингдек, у А витаминларига бой ўсимлик саналади.
📌Жамбил-райҳон—уларнинг бир қошиғида олманикидан кўпроқ антиоксидантлар бор. Соус ва салатларга қўшиб истеъмол қилиш иштаҳани очади.
Мундоқ олиб қаралса, рационда мукаммал бўлмаса-да, юқорида саналган маҳсулотлар бор. Аммо унинг доимий мавжуд бўлишига ва истеъмол ҳам ана шу тамойил асосида кечишига ҳаракат қилсангиз доим соғлом бўласиз.
@SoglomTaom
✔️Меваларнинг микроэлементлар ва витаминлар хазинаси эканлигини ҳаммамиз яхши биламиз.
✔️Меваларда бу фойдали хусусиятлар нафақат сақланиб қолади, балки кўпаяди ҳам. мевалар таркибидаги кальций суякларимизни мустаҳкамлайди, соч ва тирноқларимизни соғломлаштиради, теримизни ҳам чиройли бўлишига ёрдам беради. Калий эса юрагимиз фаолиятини яхшилаб, асабларимизни мустаҳкамлайди.
Темир билан натрий қондаги гемоглабинни меъёрда сақлаб туришга масъулдирлар. Магний эса қон босими учун жавобгар.
✔️Меваларнинг 100граммида берилган килокалориялар тўплами,бу айнан сизлар учун керак бу́лган малумот #СогломТаомдан сизлар
учун😊
🍏Яшил олма 33 кал
🍊Апельсин 36 ккал
🍑Ўрик 41 ккал
🍐Нок 42 ккал
🍇Узум 65 ккал
🍍Ананас 49 ккал
🍌Банан 89 ккал
🍉Тарвуз 38 ккал
🍒Олча 52 ккал
🔴Анор 52 ккал
🍈Қовун 38 ккал
🥝Киви 68 ккал
🍓Кулупнай 31 ккал
🍋Лимон 33 ккал
🔴Малина 42 ккал
🍑Шафтоли 41 ккал
🍎Олхўри 61 ккал
@SoglomTaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Азиз сахифамиз кузатувчилари!
Сизларни Муборак Рамазон Хайит айёми билан чин кўнгилдан табриклаймиз.
Сизларга сихат-саломатлик ва оилавий бахт тилаймиз🙏
***
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие наши подписчики
#СогломТаом поздравляет вас с праздником Рамадан Хайит.Желаем вам крепкого здоровья и счастья в личной жизни🙏
@SoglomTaom
📌Ассалому алайкум! "Соглом таом" барча мижозларни кириб келаётган, Рамазон Хайити билан чин дилдан қутлайди!!!
🔹Сизларга оилавий тинчлик, хотиржамлик ва гўзал бахт тилайди. 10,11,12,13 апрель кунлари "Соглом таом"да дам олиш куни эканлигини эслатиб ўтмоқчимиз! Сиз хам бу кунларни хуш кайфиятда ўтказишингизга тилакдошмиз❤️ Етказиб бериш хизмати 14 апрелдан ўз фаолиятини бошлайди.
****
📌Здравствуйте!
"Соглом таом" поздравляет вас с праздником Рамадан Хайит!!!
🔹Желаем вам замечательного праздничного настроения, семейного счастья, благополучия, здоровья вам и вашим близким! И мы хотим напомнить что Соглом таом отдыхает с 10 апреля по 13 апреля . Доставку сделаем 14 го апреля вечером.
Спасибо за понимание❤️
@soglomtaom
📌Сув хакида 6 та энг сара тавсия.
📌6 лучших рецептов детокс воды.
@SoglomTaom
📌Ёшликни узайтирувчи маҳсулотлар
✅ Сельдер — ёшартирувчи хусусиятга эга кучли, асосий маҳсулот. Тери саломатлиги учун керакли жуда кўплаб моддалар сақлайди.
✅ Куркума — теримиз ҳимоячиси, ҳар хил тошмалар тошишини бартараф қилади ва тери рангини яхшилайди.
✅ Кўк чой — ўзида таурин моддасини сақлайди. Бу модда тери тонусини ошириб, соғлом кўриниш беради.
✅ Овсянка (сули)— қонни тозалайди, ичаклар ишини стимуллайди, юракни бақувват қилади. Соч ва тирноқлар структурасини тиклайди.
✅ Кефир (қатиқ) — таркибидаги лактобактериялар ичакларда витаминлар сўрилишини яхшилайди ҳамда организмда қариликни секинлаштирувчи Q–ферменти ҳосил бўлишини рағбатлантиради. Бир кунда бир стакан кефир ичиш кифоя қилади.
@soglomtaom
✔️Сахарликда қанча қаҳва ичиш мумкин деб ўйлайсиз?
@soglomtaom
📌Ассалому алейкум азиз соғлом таом мижозлари.
🔹Жуда кўп шахсийга мактублар келади, #СоғломТаом таомлари халолми,сифатлими деб.
🔹Албатта таомларимиз 💯 халоллигига кафолат берамиз.
Санитар гигиена қоидаларига биноан таомлар,малакали ошпазлар томонидан тайёрланиб,мижозларга етказилади.
🔹Сиздан мақсадингиз сари йўл,биздан эса покиза,мазали #СоғломТаом таомларини
таёрлаш✅
🔹Унутманг биз сизга хизмат курсатаётганимиздан жуда мамнунмиз.
Танлов ва ишончингиз учун ташаккур❤️
📌Хурмат билан Соғлом таом жамоаси.
@soglomtaom
